[Fitness] (#26) - Bodybuilding is Beter mietje!

quote:

Op zondag 8 december 2013 21:00 schreef blauwetafel het volgende:
Ik heb een vraag over mijn voeding/trainingschema, ik train 2-3 per week kracht training (push pull legs, benen dag skip ik soms). En daarnaast loop ik in het weekend 1 keer 21km hard. Nu ben ik 192 cm lang en ik weeg 78 kg, ik ben niet zo sterk van kracht: 80kg bankdrukken, squaten 80kg (achteruit gegaan door hardlopen was eerst 100kg) en kan 12 pull ups.

Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.

Hieronder volgt wat ik meestal eet:

• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.

Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.

Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.

Je lengte en gewicht lijkt op de cijfers van mijn vriend, ongeveer een half jaar geleden. Ook die bleef een klein beetje spek houden, ondanks behoorlijk trainen.
Enige tijd geleden zijn wij overgestapt op een eetwijze zonder graan. Dat was even wennen, maar het bevalt heel prima. Uit jouw lijst zou hij *niet* eten: havermout, boterhammen en de rijst.
Zijn menu op een normale dag:
• Bak 10% vette yoghurt (240gr) met 1 banaan, beetje pompoen- en zonnebloempitten
• Gebakken ei (3) met ham, 2 tomaten en evt kaas
• In roomboter gebakken mosselen (150gr)
• Aantal stukjes leverworst & kaas
• Eventueel nog een witlofsalade (1 witlof) met een blikje tonijn
• Avocado
• Avondeten: mooi stuk vlees (vandaag haaskarbonade), veel groente (500gr), met jus of roomsaus
• Toe: fruit met kwark oid
Geen graan, weinig koolhydraten (maar niet heel weinig), tamelijk veel dierlijk vet.
Hoewel het aantal calorieën niet laag is, is hij opeens en zonder enige moeite 5 kilo vet verloren.

Je zou het eens kunnen proberen . Het is geen moeilijk dieet ofzo, alleen even omschakelen.

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:27 schreef sigme het volgende:

[..]

Je lengte en gewicht lijkt op de cijfers van mijn vriend, ongeveer een half jaar geleden. Ook die bleef een klein beetje spek houden, ondanks behoorlijk trainen.
Enige tijd geleden zijn wij overgestapt op een eetwijze zonder graan. Dat was even wennen, maar het bevalt heel prima. Uit jouw lijst zou hij *niet* eten: havermout, boterhammen en de rijst.
Zijn menu op een normale dag:
• Bak 10% vette yoghurt (240gr) met 1 banaan, beetje pompoen- en zonnebloempitten
• Gebakken ei (3) met ham, 2 tomaten en evt kaas
• In roomboter gebakken mosselen (150gr)
• Aantal stukjes leverworst & kaas
• Eventueel nog een witlofsalade (1 witlof) met een blikje tonijn
• Avocado
• Avondeten: mooi stuk vlees (vandaag haaskarbonade), veel groente (500gr), met jus of roomsaus
• Toe: fruit met kwark oid
Geen graan, weinig koolhydraten (maar niet heel weinig), tamelijk veel dierlijk vet.
Hoewel het aantal calorieën niet laag is, is hij opeens en zonder enige moeite 5 kilo vet verloren.

Je zou het eens kunnen proberen . Het is geen moeilijk dieet ofzo, alleen even omschakelen.

Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....

Ik heb vandaag een circuittraining gedaan (ongeveer 20 min) en ben bekaf.

kettlebell swing
opdrukken
box jump
schuine buikspieren

Daarna nog 15 min buikspieren trainen onder begeleiding.

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:47 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....

Het probleem hieraan is dat ik een student ben met niet zoveel geld, ik moet al extra werken om te eten wat ik nu eet.

Kan ik bijvoorbeeld ook de boterhammen vervangen voor een salade?

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:47 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....

Wel om vet te verliezen, de persoon waar ik op reageerde klaagt over skinnyfat.

Paleo is trouwens meestal ook zonder zuivel, en dat is mijn advies niet .

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:59 schreef sigme het volgende:

[..]

Wel om vet te verliezen, de persoon waar ik op reageerde klaagt over skinnyfat.

Paleo is trouwens meestal ook zonder zuivel, en dat is mijn advies niet .

True that erg crossfit-ish om het wel met zuivel te doen.

quote:

Op zondag 8 december 2013 21:00 schreef blauwetafel het volgende:
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.

Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.

Ligt eraan wat je nou wil. Sterker worden en meer spiermassa, of vet verliezen. In het begin kun je wel spiermassa erbij krijgen met aan calorie tekort, maar uiteindelijk moet je kiezen. Met 3000 kcal per dag moet je niet verwachten veel vet kwijt te raken.

Zoals gezegd, meten is weten. Kijk wat je lichaam doet en pas je eten daar op aan.

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:51 schreef blauwetafel het volgende:

[..]

Het probleem hieraan is dat ik een student ben met niet zoveel geld, ik moet al extra werken om te eten wat ik nu eet.

Kan ik bijvoorbeeld ook de boterhammen vervangen voor een salade?

Eigenlijk maakt het niet uit waarmee je de boterhammen vervangt, als je maar geen honger gaat lijden. Salade ipv brood kan prima, tenzij je dan te weinig calorieen binnen krijgt. Maar dat moet je zelf bepalen en is ook afhankelijk van je doel. Voor het kwijtraken van niet goed weg te trainen vet hielp het hier om graan eruit te gooien, zo volledig mogelijk. Om niet opeens vreselijk af te vallen moet je dan eigenlijk wel vetter en eiwitrijk gaan eten. Volgens mij is dierlijk vet (vis, vlees, zuivel) beter dan plantaardig. Je kan goedkoper vetter vlees eten dan die magere kipfilet waar niks in zit. 10% griekse yoghurt is ook niet duur (Aldi, Lidl).

Ik ben van plan om meer te gaan eten op een dag, dus naast m'n standaard voedsel wil ik twee bakken kwark, een blikje tonijn, nootjes en rijst met kip gaan eten en na fitness een shake. Zal dit helpen met aankomen? Want opzich ben ik best tevreden over het tot nu toe geboekte resultaat, alleen zou ik iets meer vet willen wat ik kan omzetten in spier.

'speklaagje houden' = te veel eten

niets anders

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN x100000

quote:

Op maandag 23 december 2013 22:41 schreef Jongentje. het volgende:
Ik ben van plan om meer te gaan eten op een dag, dus naast m'n standaard voedsel wil ik twee bakken kwark, een blikje tonijn, nootjes en rijst met kip gaan eten en na fitness een shake. Zal dit helpen met aankomen?

Meer eten gaat altijd helpen om aan te komen. Teveel eten betekend aankomen in vet, dat wil je denk ik niet. Meet dus eerst hoeveel je nu eet en ga daarna eten toevoegen. Als je nu niet aankomt is het waarschijnlijk een goed idee om meer te eten. Wat "teveel" en "meer" is weet je pas als je gaat meten.

quote:

alleen zou ik iets meer vet willen wat ik kan omzetten in spier.

Mocht je serieus zijn, dit bestaat niet.

quote:

Op maandag 23 december 2013 23:25 schreef 16meter het volgende:
'speklaagje houden' = te veel eten

niets anders

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN x100000

Abs hoeven toch helemaal je uitgangspunt niet te zijn?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 16:13 schreef Sapstengel het volgende:
Als je per se een split wil doen zou ik een 3 day doen.

Borst + biceps of triceps
Benen + schouders
Rug + biceps of triceps

Of

Borst + schouders
Benen
Rug + armen

Of

2 day upper body/lower body split.

Of nog beter

Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)

Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.

Hey, dit is mijn eerste post in het fitness forum dus sorry voor de late quote. Ik doe alleen precies deze sets "Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)" alleen doe ik de traps bij de borst, schouders en triceps. Is dat slecht? of kan ik dat gewoon blijven doen? Alvast bedankt

quote:

Op maandag 30 december 2013 02:33 schreef Sjors_Peter het volgende:

[..]

Hey, dit is mijn eerste post in het fitness forum dus sorry voor de late quote. Ik doe alleen precies deze sets "Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)" alleen doe ik de traps bij de borst, schouders en triceps. Is dat slecht? of kan ik dat gewoon blijven doen? Alvast bedankt

Nee lijkt mij niet slecht, heb zelf ook een jaar lang ofzo traps altijd tegelijk met schouders getraind, omdat ik het meer zag als onderdeel van de schouders. Nu doe ik ze bij pull omdat ik dan deadlift en m'n traps daar al redelijk bij gebruik. Dan doe ik nog ff een paar setjes shrugs om het af te maken.

Maarja bij lateral raise voor schouders pak je de traps ook mee, dus je kunt het ook prima bij schouders stoppen en aan het eind van de schouder workout paar setjes shrugs doen. Als je er bij de daarop volgende pull dag geen last van hebt zou ik gewoon zo doorgaan

quote:

Op maandag 30 december 2013 02:41 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Nee lijkt mij niet slecht, heb zelf ook een jaar lang ofzo traps altijd tegelijk met schouders getraind, omdat ik het meer zag als onderdeel van de schouders. Nu doe ik ze bij pull omdat ik dan deadlift en m'n traps daar al redelijk bij gebruik. Dan doe ik nog ff een paar setjes shrugs om het af te maken.

Maarja bij lateral raise voor schouders pak je de traps ook mee, dus je kunt het ook prima bij schouders stoppen en aan het eind van de schouder workout paar setjes shrugs doen. Als je er bij de daarop volgende pull dag geen last van hebt zou ik gewoon zo doorgaan

Oke bedankt voor de snelle reactie, en last heb ik vrijwel altijd van de "Traps Vertical Row".

quote:

Op maandag 30 december 2013 02:52 schreef Sjors_Peter het volgende:

[..]

Oke bedankt voor de snelle reactie, en last heb ik vrijwel altijd van de "Traps Vertical Row".

Ja die voel je vrij erg inderdaad Had ik ook altijd.

Maar als de spierpijn/vermoeidheid in je traps je niet in de weg staat wanneer je rug traint, dan maakt het opzich niet uit wanneer je traps doet. Als je er wel last van krijgt kun je het omwisselen.

Ik heb zelf bijvoorbeeld na pull spierpijn in mn onderrug door deadlift. Als ik de dag erna moet squatten gaat dat niet,vandaar dat ik het heb omgewisseld en pull/push/legs doe, in plaats van push/pull/legs.

Iemand enig idee wat de openingstijden van de Fit For Free zijn vandaag? suf genoeg staat er niks over op de website

ik denk dat ik 2 februari maar weer ga beginnen Is het nog altijd zo druk de 1e paar weken van het nieuwe jaar in de sportscholen?

quote:

Op dinsdag 31 december 2013 08:10 schreef Evertjan het volgende:
ik denk dat ik 2 februari maar weer ga beginnen Is het nog altijd zo druk de 1e paar weken van het nieuwe jaar in de sportscholen?

Dat laatste wel. Voor apparaten niet zo erg, is iets bezet doe je wat anders. Losse gewichten zal het wel meevallen. Cardio doen is vaak wel rot eerste weken, als die bezet zijn kan je vaak niet eerst even wat anders doen. Maar goed, beetje schipperen en dan lukt het meestal allemaal wel.

Zal ook per sportschool wel wisselen die drukte. Waar ik zit is het bijv tussen 7 en 9 's avonds het meest druk, rond half 9 stroomt het al snel leeg.

Ik heb een vraagje,
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.

Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.

quote:

Op woensdag 1 januari 2014 21:46 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik heb een vraagje,
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.

Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.

Er bestaat niet zoiets als droogtrainen. Als je vet wil verliezen moet je voeding aanpassen, dus wat minder kcal per dag binnenkrijgen. Dat houdt dus in dat je bij moet houden hoeveel je nu binnen krijgt, en dat met zo'n 300 - 500 kcal per dag verminderen.

Al dat gedoe met om een bepaalde tijd niet meer eten of op bepaalde tijden geen vet of weet ik veel wat is gerommel in de marge wat je links kan laten liggen.

Aha oke! Bedankt.
Verder wil ik geen spieren verliezen want dan train ik voor niks, maar die 2gr eiwitten per kg is daar een oplossing voor neem ik aan?

En zijn er hier meer mensen die met de apparaten sporten en daar een aardig fysiek mee hebben opgebouwd?

Ik ben juist over aan het stappen naar losse gewichten omdat apparaten blegh. Heel snel hoge gewichten tillen/trekken/duwen, maar gezien het verschil in moeite wat die apparaten kosten en een simpele squat, betwijfel ik de effectiviteit toch iets. In ieder geval voor mijn doelen.

Apparaten krijg je ook een goed fysiek van, maar met de losse en veelal compound achtige oefeningen train je in dezelfde tijd meer spieren en ben je dus effectiever bezig.

Ik ga ook weer beginnen ben lekker verpauperd. Ben nu 85 kilo en daar wil ik tien kilo vet vanaf hebben. Ik schat dat ik nu rond de 19 procent vetpercentage heb

Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 13:12 schreef RickoKun het volgende:
Apparaten krijg je ook een goed fysiek van, maar met de losse en veelal compound achtige oefeningen train je in dezelfde tijd meer spieren en ben je dus effectiever bezig.

Ik ga ook weer beginnen ben lekker verpauperd. Ben nu 85 kilo en daar wil ik tien kilo vet vanaf hebben. Ik schat dat ik nu rond de 19 procent vetpercentage heb

Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.

Consistency is key brah.

Hoe vinden jullie dit schema?

Ik doe er nog sit ups na (ook gekruiste) en een half uurtje cardio erna.

[ Bericht 87% gewijzigd door Rickocum op 02-01-2014 15:53:25 ]

Ik ga vanaf nu bijhouden hoeveel ik eet.
Ik probeer hier 300-400 onder m'n behoefte te gaan zitten.
Heeft iemand een handige app of site die dit voor mij bijhoudt met grafieken etc?

En wat is nou de ideale hoeveelheid om af te vakken en spieren te behouden?
Koolhydraten 50%
Eiwit 20%
Vet 30%
Zoiets?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 15:56 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik ga vanaf nu bijhouden hoeveel ik eet.
Ik probeer hier 300-400 onder m'n behoefte te gaan zitten.
Heeft iemand een handige app of site die dit voor mij bijhoudt met grafieken etc?

En wat is nou de ideale hoeveelheid om af te vakken en spieren te behouden?
Koolhydraten 50%
Eiwit 20%
Vet 30%
Zoiets?

Ik gebruik deze. Kunje zelf van alles aanaapassen toevoegen. http://cronometer.com/

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 16:01 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik gebruik deze. Kunje zelf van alles aanaapassen toevoegen. http://cronometer.com/

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 15:36 schreef RickoKun het volgende:
[ afbeelding ]

Hoe vinden jullie dit schema?

Ik doe er nog sit ups na (ook gekruiste) en een half uurtje cardio erna.

7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

Het ziet er ingewikkelder uit dan het is. Er staat al een hoop standaard in. En wat er niet instaat tik je er terwijl je eet in een minuut in.

Daarbij eet je vaak dezelfde dingen, dus hoef je bijna niks meer in te voeren. Het is dus absoluut niet tijdrovend.

Tuurlijk moet sport vooral leuk zijn, maar als je doelen wil halen dan zal je je voeding er ook in moeten betrekken. 90% van de mensen eet teveel of te weinig zonder dat ze het weten. Of beter, ze dénken dat ze precies goed eten. Als je zo'n programma bijhoudt kom je er achter dat je er totaal naast zit. Ik ben toto nu toe nog niemand tegen gekomen die zodra ze het bij gaan houden zeggen dat ze goed zaten, altijd het tegenover gestelde.

Het bereikt het tegenovergestelde van demotivatie. Als je voeding en training op orde is maak je goede gains. Daar doe je het voor. Ik ben dan ook geen fitnesser.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Laten we voorop stellen: het moet niet. Het is een methode, en van tellen alleen ga je niet afvallen. Tellen geeft je wel een handvat om een kcal deficientie te creëren waarvan je afvalt.

Vergelijk: een notoire hardrijder die het vertikt om op zijn snelheidsmeter te kijken. Of iemand met een gat in z'n hand die het vertikt om z'n financiën te budgetteren. Niks moet, maar het is toch verdomd handig om concreet te maken wat je nou precies aan het doen bent.

Kost het tijd? Als je er een gewoonte van maakt: veel en veel minder dan je denkt. Ik zie het als af en toe op je snelheidsmeter in je auto gluren, ipv tijdens je hele rit compulsief ernaar staren.

kcal tellen geeft me ook ontzettend veel vrijheid om van mijn eten te genieten: een blok chocola? Geeft x aantal kcal. Een heerlijke vette steak? x aantal kcal. Een kroketje uit de muur? x aantal kcal. In plaats van die hyper-emotionele lading die veel dieetclubbers Viva-vrouwen mensen eraan geven, maak je gewoon concreet wat het is, en kun je gewoon van je voedsel genieten *EN* je afval/aankom doelen halen.

Mij lijkt het juist enorm stress geven als je als een blinde kwartel aan het eten bent, en steeds niet weet of je iets wel of niet 'mag' eten in verband met je doelen. Ontneem de stress, ga genieten van je eten, *en* val af/kom aan.

quote:

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

Dat kan. Zolang het nodig is.

Er is een type vraagsteller op deze fora waar m'n tenen ontzettend krom van gaan staan. Degene die zegt te *denken* dat hij genoeg eet, maar toch niet afvalt/aankomt volgens plan. En dan hier janken dat het niet werkt. Ga je ze dan vragen hoeveel kcal ze eten, dan is de reactie vaak: pfoe, dat doe ik niet hoor, kcal tellen.

Nou, stik er dan maar in. Je neemt verantwoordelijkheid voor jezelf, of je neemt het niet.

Daarom: het hoeft niet, maar het is wel handig.

Als je van jezelf weet dat je een bloedhekel hebt aan hoofdrekenen of rekenen in het algemeen, en je wil het niet leren, dan leer je het gewoon niet en zoek je een andere methode om die energiedeficientie te creëren. Of je neemt een dumbed-down Weight Watchers methode (die tellen met punten van 1, 2 en 3, net als op de kleuterschool).

[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 02-01-2014 19:47:21 ]

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:41 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?

Ik weet niet of ik genoeg uit mijn spieren haal als ik drie sets bij alles doe

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:12 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik weet niet of ik genoeg uit mijn spieren haal als ik drie sets bij alles doe

Je was er in het BB topic al uit toch?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je was er in het BB topic al uit toch?

Yes, maar dat ging alleen over de deadlifts. Raad je aan om de rest ook in drie sets te doen? Hoewel ik enige ervaring heb in het sporten, is mijn lichaam zowat weer gereset en mag ik weer opnieuw beginnen, de gewichten die ik een half jaar geleden kon, kan ik lang niet meer hebben

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:18 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Yes, maar dat ging alleen over de deadlifts. Raad je aan om de rest ook in drie sets te doen? Hoewel ik enige ervaring heb in het sporten, is mijn lichaam zowat weer gereset en mag ik weer opnieuw beginnen, de gewichten die ik een half jaar geleden kon, kan ik lang niet meer hebben

Neuh, je bent van een 2 day split naar een 3 day split gegaan. Ik zal straks daar even kijken, eerst eten.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:41 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?

Valt best mee. Ik doe pull/push/legs en in totaal ook 6-7 oefeningen.

Pull bijv: Deadlift, bent over row, dumbbell row, 2x rear delt, shrugs, biceps.

Deadliften ben ik een 20-30 minuten mee bezig, rest beuk je er in een uurtje wel doorheen.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

ik tel niet bewust de kcal meer. het gaat vanzelf. en wat ik "leuke" vind om te doen is de ingrediënten lijst op de verpakking nalezen. gewoon omdat het kan. na een tijdje ga je dan ook leren waar veel energie in ziet zonder dat het nodig is.

als je een tijdje de ingrediënten lijst hebt gelezen van de producten die je normaal gebruikt ga deze dan eens vergelijken met een ander merk. wil je wel bepaalde hulp/smaak stoffen of liever iets anders als hulpstof. je wilt lachen moet je de light producten gaan vergelijken met de normale.
voorbeeldje: aanmaak limonade in blik. 75% fruit. de light variant slechts 25% maar wel extra water.
en de light uitvoering is een stuk duurder.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het ziet er ingewikkelder uit dan het is. Er staat al een hoop standaard in. En wat er niet instaat tik je er terwijl je eet in een minuut in.

Daarbij eet je vaak dezelfde dingen, dus hoef je bijna niks meer in te voeren. Het is dus absoluut niet tijdrovend.

Tuurlijk moet sport vooral leuk zijn, maar als je doelen wil halen dan zal je je voeding er ook in moeten betrekken. 90% van de mensen eet teveel of te weinig zonder dat ze het weten. Of beter, ze dénken dat ze precies goed eten. Als je zo'n programma bijhoudt kom je er achter dat je er totaal naast zit. Ik ben toto nu toe nog niemand tegen gekomen die zodra ze het bij gaan houden zeggen dat ze goed zaten, altijd het tegenover gestelde.

Het bereikt het tegenovergestelde van demotivatie. Als je voeding en training op orde is maak je goede gains. Daar doe je het voor. Ik ben dan ook geen fitnesser.

Makes sense

Ik heb geen specifiek doel, in zo verre dat ik dat al bereikt heb, dus het doel is eigenlijk dat alles blijft zoals het nu is. Een tweede doel is dat ik gewoon kan blijven eten (en drinken ) wat ik nu eet en drink, dus zonder erover na te hoeven denken. Dat is voor mij het grootste voordeel van krachttraining: je kunt alles eten/drinken en blijft toch dun.

Evengoed zal ik eens naar dat calorieënprogramma kijken; ik ben benieuwd of ik ook teveel of te weinig eet.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 19:14 schreef Stereotomy het volgende:

Er is een type vraagsteller op deze fora waar m'n tenen ontzettend krom van gaan staan. Degene die zegt te *denken* dat hij genoeg eet, maar toch niet afvalt/aankomt volgens plan. En dan hier janken dat het niet werkt. Ga je ze dan vragen hoeveel kcal ze eten, dan is de reactie vaak: pfoe, dat doe ik niet hoor, kcal tellen.

Nou, stik er dan maar in. Je neemt verantwoordelijkheid voor jezelf, of je neemt het niet.

Ja, dat ben ik met je eens. Ik ken ook veel mensen die klagen over hun gewicht "terwijl ze toch zo goed bezig zijn", maar dat zijn dan vaak mensen die hele enge, rigoureuze diëten doen met poeders en astronautenvoer en zo _{(Dit zijn overigens ook de mensen die jaarlijks gemiddeld 5 kilo aankomen, heel gek)}

quote:

Als je van jezelf weet dat je een bloedhekel hebt aan hoofdrekenen of rekenen in het algemeen, en je wil het niet leren, dan leer je het gewoon niet en zoek je een andere methode om die energiedeficientie te creëren. Of je neemt een dumbed-down Weight Watchers methode (die tellen met punten van 1, 2 en 3, net als op de kleuterschool).

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:36 schreef z80 het volgende:

Als je wilt lachen moet je de light producten gaan vergelijken met de normale.
voorbeeldje: aanmaak limonade in blik. 75% fruit. de light variant slechts 25% maar wel extra water.
en de light uitvoering is een stuk duurder.

Ik eet uit principe nooit lightproducten. Kan nooit de bedoeling zijn, toch? Ik ben absoluut geen gezondheidsfreak, maar het basisidee is natuurlijk wel dat eten lekker moet zijn, en light is vies, surrogaat, kunstmatig en aanstellerij.
Eén uitzondering: cola light

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 10:57 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, dat ben ik met je eens. Ik ken ook veel mensen die klagen over hun gewicht "terwijl ze toch zo goed bezig zijn", maar dat zijn dan vaak mensen die hele enge, rigoureuze diëten doen met poeders en astronautenvoer en zo [sub](Dit zijn overigens ook de mensen die jaarlijks gemiddeld 5 kilo aankomen, heel gek)

Meestal is dat door het jojo-effect. Mensen eten tijdens hun dieet zodanig dat ze afvallen. Als het dieet dan voorbij is, denken ze dat ze klaar zijn en gaan ze terug naar hun oude eetgewoonten. Dan kom je inderdaad in hoog tempo weer aan. En 5 kilo later gaan ze maar weer op dieet. Wel een ander dieet natuurlijk, want dat vorige werkte kennelijk niet.

Een gezond gewicht is iets waar je voortdurend mee bezig moet zijn, je kunt dat niet periodiek doen.

Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:41 schreef Snakey het volgende:
Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.

Juist. Of denken: "Hé, hier zit maar half zo veel vet in. Dan kan ik er twee keer zo veel van eten. " Of: "Met zo'n gezond dieet kan ik best af en toe snoepen.", waarbij 'af en toe' staat voor 'dagelijks twee zakken chips'. Ik denk dat we allemaal de problemen kennen.

Mijn moeder heeft er trouwens ook last van. Toen ik haar eens vroeg waarom ze geld steekt in dure diëten die nergens op slaan terwijl ze ook gratis en voor niets minder kan gaan eten, werd ze heel kwaad.

Die dieeten zijn heilig! Want mensen die er verstand van hebben en totaal niks te maken hebben met de verkoop van de producten die er vaak mee gepaard gaan of veel te dure boeken zeggen het.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:41 schreef Snakey het volgende:
Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.

In die categorie zijn light chips mijn favoriet Briljante uitvinding

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 12:01 schreef Snakey het volgende:
Die dieeten zijn heilig! Want mensen die er verstand van hebben en totaal niks te maken hebben met de verkoop van de producten die er vaak mee gepaard gaan of veel te dure boeken zeggen het.

De echt slimme dieetgoeroes werken dan ook nog met een beloningssysteem: als je heel veel afvalt met hun zakjes/poedertjes/maaltijdvervangende repen, krijg je korting op de producten, en als je dan ook nog al je vriendinnen overtuigt van de wonderbaarlijke werking van het dieet, mag je "consulent" worden en andere mensen in de shit helpen

Ik ken zo iemand. Zij is ooit 30 kilo afgevallen door een halfjaar lang op repen en shakes te leven, inmiddels heeft ze een goedlopende dieetpraktijk aan huis, maar helaas... ze is die 30 kilo allang weer aangekomen, plus 10 bonus kilo's, dus nu begint ze het nieuwe jaar weer met frisse moed aan de poedertjes en de andere rotzooi, want ja, het is natuurlijk niet zulke goede reclame als de consulent zelf niet meer door de voordeur past

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 12:04 schreef Nadine26 het volgende:
light chips

Tja. (De eerste link die opkwam op light chips).

quote:

Maar er zitten nog steeds veel calorieën in: in een zak reguliere chips van 150 gram zitten 813 calorieën. Een zak light chips tikt ook nog steeds 711 calorieën aan. Het is dus niet zo dat je er veel meer van kunt eten dan van gewone chips. Ter vergelijking, 4 sneeën bruinbrood met 2 plakken kaas bevatten 486 calorieën.

http://www.voedingscentru(...)niet-dikmakend-.aspx

Maar, je kan in principe alles eten, in moderatie. Het is echter vrij makkelijk om een zak chips leeg te eten, zeker als er light op staat, waarmee je voor je het weet baggerveel kcal eet op een dag.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

Ikzelf train nu zo een 2 jaar en in het begin telde ik ook geen calorieën. Na een jaar ongeveer ben ik wel gaan tellen, en kreeg zo een goed inzicht in m'n calorieeninname. Nu tel ik ook geen calorieën meer, omdat ik er simpelweg geen zin in heb en omdat ik weet hoeveel ik ongeveer moet eten om een calorieoverschot te creëren (zit in de bulkfase). Zolang ik op de weegschaal merk dat ik aankom weet ik dat ik genoeg eet om die calorieoverschot te creëren. Ook inderdaad wat Snakey zegt, je eet vaak hetzelfde dus dan is het calorieën tellen ook wat minder werk.

In de cutfase, (afvallen dus om droger te worden) is het de bedoeling om een klein calorietekort te creëren zodat je vet kwijtraakt. Voor mij is het sowieso makkelijker om aan te komen (meso/endo), en moeilijker om af te vallen. Dit jaar ga ik dan ook tijdens mijn cut wél de calorieën tellen. Met de app MyFitnessPal is dit best makkelijk te doen.

Wanneer de resultaten zichtbaar worden, wordt je calorieën tellen ''beloond'' en werkt het dus eigenlijk juist motiverend, maar dat is hoe ik het zie.

Voeding wordt in mijn opinie zó onderschat door de gemiddelde sportschoolganger.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:04 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik eet uit principe nooit lightproducten. Kan nooit de bedoeling zijn, toch? Ik ben absoluut geen gezondheidsfreak, maar het basisidee is natuurlijk wel dat eten lekker moet zijn, en light is vies, surrogaat, kunstmatig en aanstellerij.
Eén uitzondering: cola light

Ik wil nog wel een pickwick ijstheetje drinken of iets met stevia Maar sinds een poiosje alleen maar aan het water