SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Hé allemaal!
Ik volg op dit moment dit schema:
A1:
Bench press
Closed grip bench press
Fly's
Barbell curls
hammer curls
squat
lunge
leg extensions
B1:
Bent over bb row
deadlift
shrugs
militairy press
rear lateral raise
front raise
closed grip skullcrushers
triceps cable pushdown
A2:
Bench press
INcline bench press
decline bench press
concentration curls
preacher curls
calf raise
squat
leg extensiosn
B2:
Wide grip rear pull up
deadlift
bent over bb row
triceps dips
triceps cable pushdowns
lateral raise
militairy press
upright row
Op zondag doe ik a1, dinsdag b1, donderdag a2, zaterdag b2.
Het probleem wat ik ondervind (na zo'n 6/7 weken trainen) is dat ik merk dat m'n lichaam a.h.w. verzadigd raakt. Is het verstandig om nog een schema te maken en deze dan af te wisselen o.i.d.? Het gewicht verzwaar ik natuurlijk wel zo vaak mogelijk.
Ik volg op dit moment dit schema:
A1:
Bench press
Closed grip bench press
Fly's
Barbell curls
hammer curls
squat
lunge
leg extensions
B1:
Bent over bb row
deadlift
shrugs
militairy press
rear lateral raise
front raise
closed grip skullcrushers
triceps cable pushdown
A2:
Bench press
INcline bench press
decline bench press
concentration curls
preacher curls
calf raise
squat
leg extensiosn
B2:
Wide grip rear pull up
deadlift
bent over bb row
triceps dips
triceps cable pushdowns
lateral raise
militairy press
upright row
Op zondag doe ik a1, dinsdag b1, donderdag a2, zaterdag b2.
Het probleem wat ik ondervind (na zo'n 6/7 weken trainen) is dat ik merk dat m'n lichaam a.h.w. verzadigd raakt. Is het verstandig om nog een schema te maken en deze dan af te wisselen o.i.d.? Het gewicht verzwaar ik natuurlijk wel zo vaak mogelijk.
Ik word al duizelig als ik er naar kijk. Ik vind het maar een bij elkaar geraapt zooitje.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
En hoe bedoel je verzadigd?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Minder is meer. Ik zou behoorlijk gaan snijden en het overzichtelijk maken.quote:Op donderdag 17 oktober 2013 13:48 schreef nickhguitar het volgende:
Hé allemaal!
Ik volg op dit moment dit schema:
A1:
Bench press
Closed grip bench press
Fly's
Barbell curls
hammer curls
squat
lunge
leg extensions
B1:
Bent over bb row
deadlift
shrugs
militairy press
rear lateral raise
front raise
closed grip skullcrushers
triceps cable pushdown
A2:
Bench press
INcline bench press
decline bench press
concentration curls
preacher curls
calf raise
squat
leg extensiosn
B2:
Wide grip rear pull up
deadlift
bent over bb row
triceps dips
triceps cable pushdowns
lateral raise
militairy press
upright row
Op zondag doe ik a1, dinsdag b1, donderdag a2, zaterdag b2.
Het probleem wat ik ondervind (na zo'n 6/7 weken trainen) is dat ik merk dat m'n lichaam a.h.w. verzadigd raakt. Is het verstandig om nog een schema te maken en deze dan af te wisselen o.i.d.? Het gewicht verzwaar ik natuurlijk wel zo vaak mogelijk.
Acht oefeningen per workout, isolatieoefeningen voor de compounds in het midden van je workout, vier verschillende soorten benchpress, vier verschillende soorten curls. 
Wat je eraan kunt verbeteren:
- Altijd de compounds voor de isolatieoefeningen doen. Dus geen calve raises en dan squats, maar eerst squats en dan calve raises.
- Sowieso minder oefeningen. Je kunt er beter 4 goed doen, dan 8 half. Als je de eerste oefeningen goed doet, zijn je spieren al moe voordat je bij de laatste oefening bent en win je daar niets meer mee.
- Al die varianten met die mooie namen ('close grip bench press', 'concentration curls') maken amper verschil voor de vooruitgang. Kies liefst een basic variant, zeker voor de grote compounds, of de variant die jijzelf het prettigste vindt, en houd het daarbij. Je kunt dat nog altijd om de zoveel tijd aanpassen.
- Sowieso zou ik geen twee isolatieoefeningen voor dezelfde spiergroep direct achter elkaar doen. Dus, in plaats van barbell curls, concentration curls, preacher curls en hammer curls achter elkaar te doen, doe je maar één oefening met wat meer gewicht.
- Waarom vier verschillende workouts? Hoe houd je dat überhaupt bij? Als je vier dagen per week gaat, kun je beter 2 verschillende workouts om en om doen.
Kortom: houd het simpel.
Wat je eraan kunt verbeteren:
- Altijd de compounds voor de isolatieoefeningen doen. Dus geen calve raises en dan squats, maar eerst squats en dan calve raises.
- Sowieso minder oefeningen. Je kunt er beter 4 goed doen, dan 8 half. Als je de eerste oefeningen goed doet, zijn je spieren al moe voordat je bij de laatste oefening bent en win je daar niets meer mee.
- Al die varianten met die mooie namen ('close grip bench press', 'concentration curls') maken amper verschil voor de vooruitgang. Kies liefst een basic variant, zeker voor de grote compounds, of de variant die jijzelf het prettigste vindt, en houd het daarbij. Je kunt dat nog altijd om de zoveel tijd aanpassen.
- Sowieso zou ik geen twee isolatieoefeningen voor dezelfde spiergroep direct achter elkaar doen. Dus, in plaats van barbell curls, concentration curls, preacher curls en hammer curls achter elkaar te doen, doe je maar één oefening met wat meer gewicht.
- Waarom vier verschillende workouts? Hoe houd je dat überhaupt bij? Als je vier dagen per week gaat, kun je beter 2 verschillende workouts om en om doen.
Kortom: houd het simpel.
Omkleden:quote:
Hé allemaal!
Ik volg op dit moment dit schema:
A1:
Bench press
Closed grip bench press
Fly's
Barbell curls
hammer curls
squat
lunge
leg extensions
B1:
Bent over bb row
deadlift
shrugs
militairy press
rear lateral raise
front raise
closed grip skullcrushers
triceps cable pushdown
A2:
Bench press
INcline bench press
decline bench press
concentration curls
preacher curls
calf raise
squat
leg extensiosn
B2:
Wide grip rear pull up
deadlift
bent over bb row
triceps dips
triceps cable pushdowns
lateral raise
militairy press
upright row
Op zondag doe ik a1, dinsdag b1, donderdag a2, zaterdag b2.
Het probleem wat ik ondervind (na zo'n 6/7 weken trainen) is dat ik merk dat m'n lichaam a.h.w. verzadigd raakt. Is het verstandig om nog een schema te maken en deze dan af te wisselen o.i.d.? Het gewicht verzwaar ik natuurlijk wel zo vaak mogelijk.
Squat
chickies kijken
Press
water drinken
Deadlift
broshake en naar huis
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ik doe een 2 day split
1 dag Borst Triceps
1 dag Rug Schouders Biceps
en uiteraard een aantal been/buik oefeningen.
Welke oefeningen zouden jullie me dan aanraden?
Ik heb natuurlijk zelf al een routine/schema maar wil eens kijken wat jullie aanraden
1 dag Borst Triceps
1 dag Rug Schouders Biceps
en uiteraard een aantal been/buik oefeningen.
Welke oefeningen zouden jullie me dan aanraden?
Ik heb natuurlijk zelf al een routine/schema maar wil eens kijken wat jullie aanraden
Squatquote:
Ik doe een 2 day split
1 dag Borst Triceps
1 dag Rug Schouders Biceps
en uiteraard een aantal been/buik oefeningen.
Welke oefeningen zouden jullie me dan aanraden?
Ik heb natuurlijk zelf al een routine/schema maar wil eens kijken wat jullie aanraden
Press
Deadlift
Je verdeelt je armen in biceps/triceps/schouders. Waarom doe je dit niet ook met je benen
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Als je per se een split wil doen zou ik een 3 day doen.
Borst + biceps of triceps
Benen + schouders
Rug + biceps of triceps
Of
Borst + schouders
Benen
Rug + armen
Of
2 day upper body/lower body split.
Of nog beter
Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)
Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.
Borst + biceps of triceps
Benen + schouders
Rug + biceps of triceps
Of
Borst + schouders
Benen
Rug + armen
Of
2 day upper body/lower body split.
Of nog beter
Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)
Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.
Mijn mening is dat je als relatieve beginner elke spiergroep 2x per week zou moeten trainen, waardoor je op een UB/LB uitkomt. Of PPL, mits je het 6 dagen doet.quote:
2 day upper body/lower body split.
Of nog beter
Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)
Als ik de tijd had zoveel te kunnen trainen zou ik zelf PPL doen.
Of een FB.quote:
[..]
Mijn mening is dat je als relatieve beginner elke spiergroep 2x per week zou moeten trainen, waardoor je op een UB/LB uitkomt. Of PPL, mits je het 6 dagen doet.
Als ik de tijd had zoveel te kunnen trainen zou ik zelf PPL doen.
misschien handig om in de startpost ook een verklarende woordenlijst voor alle afkortingen te zetten.
ub/lb, fb, ppl?
ub/lb, fb, ppl?
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Upperbody/lowerbody, fullbody, push pull legs.quote:
misschien handig om in de startpost ook een verklarende woordenlijst voor alle afkortingen te zetten.
ub/lb, fb, ppl?
Een 2 day split en danquote:
Of nog beter
Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)
Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.
Maandag - A
Dinsdag - B
Donderdag- A
Vrijdag- B
Een push/pull schema lijkt me wel wat.
Aangezien ik nogal slecht ben in de namen te onthouden van de oefeningen zou ik het op prijs stellen als iemand de basis push/pull oefeningen neer kan zetten, dan kan ik ze erna op http://www.exrx.net/ opzoeken
exrx geeft zelf al aan welke spieren je traint met push/pull: http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html Vanaf daar kun je het zelf grotendeels afleiden.quote:
[..]
Een 2 day split en dan
Maandag - A
Dinsdag - B
Donderdag- A
Vrijdag- B
Een push/pull schema lijkt me wel wat.
Aangezien ik nogal slecht ben in de namen te onthouden van de oefeningen zou ik het op prijs stellen als iemand de basis push/pull oefeningen neer kan zetten, dan kan ik ze erna op http://www.exrx.net/ opzoeken
En anders moet je gewoon even logisch nadenken: push is als je ledematen/lichaam gestrekt gaan op het moment dat je kracht zet, pull als ze samenklappen.
Zo simpel is het niet als strekken en samenklappen. Want alle been oefeningen (inclusief squats en deadlift) zijn oefeningen waarbij je strekt. Alleen een leg curl niet. Voor de rest is alles push. Dus dan zou je met alle standaard oefeningen dit krijgen:quote:
[..]
exrx geeft zelf al aan welke spieren je traint met push/pull: http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html Vanaf daar kun je het zelf grotendeels afleiden.
En anders moet je gewoon even logisch nadenken: push is als je ledematen/lichaam gestrekt gaan op het moment dat je kracht zet, pull als ze samenklappen.
PUSH:
PULL:quote:Press,
Benchpress,
Dips,
Squats,
Deadlift,
Power clean,
Calf raises
quote:Bent over row,
Pull up
Bicep curl
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bij squat en deadlift zet je kracht op het moment dat je je benen strekt. Dus push.quote:
[..]
Zo simpel is het niet als strekken en samenklappen. Want alle been oefeningen (inclusief squats en deadlift) zijn oefeningen waarbij je strekt. Alleen een leg curl niet. Voor de rest is alles push. Dus dan zou je met alle standaard oefeningen dit krijgen:
PUSH:
[..]
PULL:
[..]
Squat is push, DL is pull.quote:
[..]
Bij squat en deadlift zet je kracht op het moment dat je je benen strekt. Dus push.
Bij squats duw je het gewicht omhoog, bij DL trek je het gewicht omhoog.
Wat is dan het fysiologische verschil? Je kunt bijvoorbeeld ook dumbbell squats doen, met die gewichten in je handen. Dan trek je het gewicht toch ook omhoog?quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 14:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Squat is push, DL is pull.
Bij squats duw je het gewicht omhoog, bij DL trek je het gewicht omhoog.
Je houdt het gewicht vast met je armen, maar die blijven in dezelfde houding. Uiteindelijk duw je jouw bovenlichaam omhoog met je benen bij een squat.
Vergelijk DB squat met DB shrugs. Shrugs doe je duidelijke pull, squat is push met benen.
Vergelijk DB squat met DB shrugs. Shrugs doe je duidelijke pull, squat is push met benen.
Bij een squat duw je vanuit de benen als het ware omhoog. Bij de deadlift is het juist belangerijk dat je met je rug tilt en op die manier is het dus een pull beweging. Je strekt de rug wel maar dit doe je door te tillen i.p.v. te duwen.quote:
[..]
Wat is dan het fysiologische verschil? Je kunt bijvoorbeeld ook dumbbell squats doen, met die gewichten in je handen. Dan trek je het gewicht toch ook omhoog?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
"• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!"
Kan dit niet uit de OP / aangepast worden naar de waarheid?
Kan dit niet uit de OP / aangepast worden naar de waarheid?
Alcohol is the anesthesia by which we endure the operation of life.
Technical owner of www.shavingsociety.nl
Technical owner of www.shavingsociety.nl
Bij een deadlift duw je je bovenlichaam ook naar boven met je benen. Daar komt alleen nog de beweging van de schouders en rug bij. Dat laatste zou dan pull zijn. Deadlift is dan eerder een push/pull-oefening dan een pure push- of pull-oefening.quote:
Je houdt het gewicht vast met je armen, maar die blijven in dezelfde houding. Uiteindelijk duw je jouw bovenlichaam omhoog met je benen bij een squat.
Vergelijk DB squat met DB shrugs. Shrugs doe je duidelijke pull, squat is push met benen.
Ik push wel bij een deadlift, vanuit je hakken zeg maar proberen de grond weg te duwen wanneer je van de grond af tilt. Maar inderdaad, daarna trek je als het ware de bar omhoog, span je glutes aan, komt de hip drive erbij kijken en wordt de bar omhoog getrokken.quote:
[..]
Bij een squat duw je vanuit de benen als het ware omhoog. Bij de deadlift is het juist belangerijk dat je met je rug tilt en op die manier is het dus een pull beweging. Je strekt de rug wel maar dit doe je door te tillen i.p.v. te duwen.
Het klopt dat je vanuit je benen ook duwt. Dit is vooral waar bij een sumo deadlift. Bij de conventionele deadlift haal je veel uit je rug.
Maar dat terzijde voor een pull/push schema moet je de squat en deadlift gewoon scheiden. Je kan zo bij beide oefeningen maximaal gaan. Als je ze achter elkaar doet is dit lastiger, dan zal het squatten het DL'en beperken of andersom. En je houdt anders bar weinig over aan oefeningen naast upperbody (chin/pull up, BOR/Rows en bicep curls.)
Maar dat terzijde voor een pull/push schema moet je de squat en deadlift gewoon scheiden. Je kan zo bij beide oefeningen maximaal gaan. Als je ze achter elkaar doet is dit lastiger, dan zal het squatten het DL'en beperken of andersom. En je houdt anders bar weinig over aan oefeningen naast upperbody (chin/pull up, BOR/Rows en bicep curls.)
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Eens in de 3 dagen doe ik 3 series van oefeningen. Voor elke spiergroep een serie. Het zijn allemaal oefeningen die ik met de armen doe.
Nu wil ik dat wijzigen. Ik wil elke dag 1 serie van oefeningen doen. Dus elke dag een andere spiergroep doen.
Kan dat zonder dat dat negatieve gevolgen heeft voor de spieropbouw?
[het is met symbolen zoveel makkelijker uit te leggen.
Nu: ABC - 0 - 0.
Toekomst: A - B - C.]
Nu wil ik dat wijzigen. Ik wil elke dag 1 serie van oefeningen doen. Dus elke dag een andere spiergroep doen.
Kan dat zonder dat dat negatieve gevolgen heeft voor de spieropbouw?
[het is met symbolen zoveel makkelijker uit te leggen.
Nu: ABC - 0 - 0.
Toekomst: A - B - C.]
Ligt eraan wat voor oefeningen. Kan je eens wat zeggen wat je doet? Want er zit nogal wat verschil tussen welke oefeningen je gebruikt en welke spiergroepen. Maar een oefening met 3 series per dag is nogal karig.quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 14:57 schreef LogiteX het volgende:
Eens in de 3 dagen doe ik 3 series van oefeningen. Voor elke spiergroep een serie. Het zijn allemaal oefeningen die ik met de armen doe.
Nu wil ik dat wijzigen. Ik wil elke dag 1 serie van oefeningen doen. Dus elke dag een andere spiergroep doen.
Kan dat zonder dat dat negatieve gevolgen heeft voor de spieropbouw?
[het is met symbolen zoveel makkelijker uit te leggen.
Nu: ABC - 0 - 0.
Toekomst: A - B - C.]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Klopt. Ik doe op dag 1 DL, dag 2 BP, dag 3 SQ. Vind het fijn om er een dag tussen te hebben anders zit ik te squatten met lower back pump en gare form daardoor.quote:
Het klopt dat je vanuit je benen ook duwt. Dit is vooral waar bij een sumo deadlift. Bij de conventionele deadlift haal je veel uit je rug.
Maar dat terzijde voor een pull/push schema moet je de squat en deadlift gewoon scheiden. Je kan zo bij beide oefeningen maximaal gaan. Als je ze achter elkaar doet is dit lastiger, dan zal het squatten het DL'en beperken of andersom. En je houdt anders bar weinig over aan oefeningen naast upperbody (chin/pull up, BOR/Rows en bicep curls.)
Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.quote:
[..]
Ligt eraan wat voor oefeningen. Kan je eens wat zeggen wat je doet? Want er zit nogal wat verschil tussen welke oefeningen je gebruikt en welke spiergroepen. Maar een oefening met 3 series per dag is nogal karig.
Doe jezelf een plezier en zoek een gym op, dit heeft weinig zin.quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 16:19 schreef LogiteX het volgende:
[..]
Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.
Geen zin? Maakt het dan uit of ik in de gym op een bankje zit of thuis?quote:
[..]
Doe jezelf een plezier en zoek een gym op, dit heeft weinig zin.
In een gym kun je oefeningen doen waar je wel iets aan hebt.quote:
[..]
Geen zin? Maakt het dan uit of ik in de gym op een bankje zit of thuis?
Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens overquote:
[..]
In een gym kun je oefeningen doen waar je wel iets aan hebt.
Waar doe je het voor? Met die oefeningen train je natuurlijk niet echt heel goed en veel spiergroepen. Er is niks mis met thuis trainen maar meer variatie in je oefeningen brengen lijkt me wel nodig.quote:
[..]
Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens over
Inderdaad, dat gaat nergens over. Geen vooruitgang qua hoeveelheid gewicht betekent dat het onmogelijk is voor jou om vooruitgang te boeken.quote:
[..]
Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens over
En geen variatie in de oefeningen zorgt voor een scheve verdeling wat betreft de spiergroepen die je belast.
Tuurlijk gaat 30 kilo overhead press wel ergens over. Het is echter belangrijk om je hele lichaam te trainen, niet alleen je bovenlijf.quote:
[..]
Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.
Als je om wat voor reden dan ook niet naar een gym kan of wil zou je wat meer oefeningen met dumbbells op kunnen zoeken. Om ook je benen een beetje te trainen kun je bv goblet squats doen. Zie hier een voorbeeld:
En om je rug te trainen kun je bv bend over rows doen, voorbeeld:
En zo kan je heel veel doen met dumbbells: http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html
Je zal echter vrij snel tegen het feit aanlopen dat je dumbbells niet zwaar genoeg zijn, daarom is het handiger om naar een gym te gaan. Of zwaardere dumbbells kopen uiteraard.
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
Ik heb anders wel wat energie in m'n post gestoken voor je.quote:
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
Je kan wel elke dag een andere spiergroep pakken, maar dan moet je compounds pakken. Dus bv Ma borst, Di rug, Wo rust, Do benen, Vr schouders.
wat wil je bereiken? welke spiegroepen wil je trainen dan? Want nu train je borst en amper schouder en thats it. bovendien kun je geen reet verder komen met 15 kg dumbbels,quote:
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
Sommige mensen komen hier niet om te leren beter te worden, maar om bevestiging te zoeken van hun huidige ideeën. 
Confidence through competence
Dat zegt niks als het slecht aansluit bij mijn vraagquote:Op zaterdag 19 oktober 2013 13:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb anders wel wat energie in m'n post gestoken voor je.
Bankje plat en gewichten omhoog duwen is borst. Rugleuning recht omhoog en gewichten omhoog duwen is schouders. 45 graden is dus iets er tussen in.quote:Je kan wel elke dag een andere spiergroep pakken, maar dan moet je compounds pakken. Dus bv Ma borst, Di rug, Wo rust, Do benen, Vr schouders.
En ik was dus benieuwd of dat in een A-B-C schema kan?
Ik dacht dat als je de rugleuning van je bankje recht op zet en je gewichten omhoog duwt je dan je schouders traint.quote:
[..]
wat wil je bereiken? welke spiegroepen wil je trainen dan? Want nu train je borst en amper schouder en thats it. bovendien kun je geen reet verder komen met 15 kg dumbbels,
Borst en schouders is ook het enige wat ik wil trainen. Andere oefeningen kan ik niet (blesures) of is niet nodig.
15 kg + 15 kg is niet indrukwekkend, maar voor mij voorlopig meer dan voldoende.
Wist je dat trainen niet betekent 'alsmaar 1 gewicht blijven gebruiken voor dezelfde oefening'?
Confidence through competence
Misschien dat ik er in de toekomst ook wel rug bij wil doen. Moet even kijken hoe dat gaat met gewichten en een bankje.
Sommige mensen komen hier niet om te helpen, maar om hun onverklaarbare ego te strelenquote:
Sommige mensen komen hier niet om te leren beter te worden, maar om bevestiging te zoeken van hun huidige ideeën.
.
Klopt, ik ben de afgelopen twee jaren in de topics en via PM niet behulpzaam geweest.quote:
[..]
Sommige mensen komen hier niet om te helpen, maar om hun onverklaarbare ego te strelen
Confidence through competence
Wat bedoel je precies? Moet ik de massa varieren of andere oefeningen doen? Ik heb thuis slechts een bankje en van die halters. Ben in principe alleen maar geinteresseerd in borst schouders en eventueel rug. Dan heb ik het over duw oefeningen. Trek oefeningen kan ik niet doen vanwege blesure.quote:Op zaterdag 19 oktober 2013 13:42 schreef Stereotomy het volgende:
Wist je dat trainen niet betekent 'alsmaar 1 gewicht blijven gebruiken voor dezelfde oefening'?
Maar waar ben je precies geinteresseerd in?quote:
[..]
Wat bedoel je precies? Moet ik de massa varieren of andere oefeningen doen? Ik heb thuis slechts een bankje en van die halters. Ben in principe alleen maar geinteresseerd in borst schouders en eventueel rug.
Wil je gewoon af en toe bewegen met wat gewichten zonder echt een doel te hebben? Of wil je sterker en fitter worden, waardoor je meer gewichten kunt tillen? Of wil je er iets beter uit zien door het trainen?
Als je continu met hetzelfde gewicht je oefening blijft doen, ga je namelijk nergens heen met je lichaam. Mij lijkt dat verspilde tijd, net alsof je een glaasje water van de woonkamer naar je slaapkamer brengt en terug en dat 30 keer. Daar word je ook niet beter van, maar je bent wel een uur bezig geweest.
Confidence through competence
Beetje van alles wat moet ik bekennen.quote:
[..]
Maar waar ben je precies geinteresseerd in?
Wil je gewoon af en toe bewegen met wat gewichten zonder echt een doel te hebben? Of wil je sterker en fitter worden, waardoor je meer gewichten kunt tillen? Of wil je er iets beter uit zien door het trainen?
Ik snap het alleen nog steeds niet.quote:Als je continu met hetzelfde gewicht je oefening blijft doen, ga je namelijk nergens heen met je lichaam. Mij lijkt dat verspilde tijd, net alsof je een glaasje water van de woonkamer naar je slaapkamer brengt en terug en dat 30 keer. Daar word je ook niet beter van, maar je bent wel een uur bezig geweest.
Bedoel je dat ik elke keer de lat wat hoger moet leggen door zwaardere gewichten te gebruiken? Die halters die ik heb die kan je varieren, het is een schroef met van die losse schijfjes er op.
Of bedoel je dat ik andere oefeningen moet doen?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |