SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Het klopt dat je vanuit je benen ook duwt. Dit is vooral waar bij een sumo deadlift. Bij de conventionele deadlift haal je veel uit je rug.
Maar dat terzijde voor een pull/push schema moet je de squat en deadlift gewoon scheiden. Je kan zo bij beide oefeningen maximaal gaan. Als je ze achter elkaar doet is dit lastiger, dan zal het squatten het DL'en beperken of andersom. En je houdt anders bar weinig over aan oefeningen naast upperbody (chin/pull up, BOR/Rows en bicep curls.)
Maar dat terzijde voor een pull/push schema moet je de squat en deadlift gewoon scheiden. Je kan zo bij beide oefeningen maximaal gaan. Als je ze achter elkaar doet is dit lastiger, dan zal het squatten het DL'en beperken of andersom. En je houdt anders bar weinig over aan oefeningen naast upperbody (chin/pull up, BOR/Rows en bicep curls.)
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Eens in de 3 dagen doe ik 3 series van oefeningen. Voor elke spiergroep een serie. Het zijn allemaal oefeningen die ik met de armen doe.
Nu wil ik dat wijzigen. Ik wil elke dag 1 serie van oefeningen doen. Dus elke dag een andere spiergroep doen.
Kan dat zonder dat dat negatieve gevolgen heeft voor de spieropbouw?
[het is met symbolen zoveel makkelijker uit te leggen.
Nu: ABC - 0 - 0.
Toekomst: A - B - C.]
Nu wil ik dat wijzigen. Ik wil elke dag 1 serie van oefeningen doen. Dus elke dag een andere spiergroep doen.
Kan dat zonder dat dat negatieve gevolgen heeft voor de spieropbouw?
[het is met symbolen zoveel makkelijker uit te leggen.
Nu: ABC - 0 - 0.
Toekomst: A - B - C.]
Ligt eraan wat voor oefeningen. Kan je eens wat zeggen wat je doet? Want er zit nogal wat verschil tussen welke oefeningen je gebruikt en welke spiergroepen. Maar een oefening met 3 series per dag is nogal karig.quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 14:57 schreef LogiteX het volgende:
Eens in de 3 dagen doe ik 3 series van oefeningen. Voor elke spiergroep een serie. Het zijn allemaal oefeningen die ik met de armen doe.
Nu wil ik dat wijzigen. Ik wil elke dag 1 serie van oefeningen doen. Dus elke dag een andere spiergroep doen.
Kan dat zonder dat dat negatieve gevolgen heeft voor de spieropbouw?
[het is met symbolen zoveel makkelijker uit te leggen.
Nu: ABC - 0 - 0.
Toekomst: A - B - C.]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Klopt. Ik doe op dag 1 DL, dag 2 BP, dag 3 SQ. Vind het fijn om er een dag tussen te hebben anders zit ik te squatten met lower back pump en gare form daardoor.quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 14:42 schreef Verbosity het volgende:
Het klopt dat je vanuit je benen ook duwt. Dit is vooral waar bij een sumo deadlift. Bij de conventionele deadlift haal je veel uit je rug.
Maar dat terzijde voor een pull/push schema moet je de squat en deadlift gewoon scheiden. Je kan zo bij beide oefeningen maximaal gaan. Als je ze achter elkaar doet is dit lastiger, dan zal het squatten het DL'en beperken of andersom. En je houdt anders bar weinig over aan oefeningen naast upperbody (chin/pull up, BOR/Rows en bicep curls.)
Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.quote:
[..]
Ligt eraan wat voor oefeningen. Kan je eens wat zeggen wat je doet? Want er zit nogal wat verschil tussen welke oefeningen je gebruikt en welke spiergroepen. Maar een oefening met 3 series per dag is nogal karig.
Doe jezelf een plezier en zoek een gym op, dit heeft weinig zin.quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 16:19 schreef LogiteX het volgende:
[..]
Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.
Geen zin? Maakt het dan uit of ik in de gym op een bankje zit of thuis?quote:
[..]
Doe jezelf een plezier en zoek een gym op, dit heeft weinig zin.
In een gym kun je oefeningen doen waar je wel iets aan hebt.quote:
[..]
Geen zin? Maakt het dan uit of ik in de gym op een bankje zit of thuis?
Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens overquote:
[..]
In een gym kun je oefeningen doen waar je wel iets aan hebt.
Waar doe je het voor? Met die oefeningen train je natuurlijk niet echt heel goed en veel spiergroepen. Er is niks mis met thuis trainen maar meer variatie in je oefeningen brengen lijkt me wel nodig.quote:
[..]
Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens over
Inderdaad, dat gaat nergens over. Geen vooruitgang qua hoeveelheid gewicht betekent dat het onmogelijk is voor jou om vooruitgang te boeken.quote:
[..]
Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens over
En geen variatie in de oefeningen zorgt voor een scheve verdeling wat betreft de spiergroepen die je belast.
Tuurlijk gaat 30 kilo overhead press wel ergens over. Het is echter belangrijk om je hele lichaam te trainen, niet alleen je bovenlijf.quote:
[..]
Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.
Als je om wat voor reden dan ook niet naar een gym kan of wil zou je wat meer oefeningen met dumbbells op kunnen zoeken. Om ook je benen een beetje te trainen kun je bv goblet squats doen. Zie hier een voorbeeld:
En om je rug te trainen kun je bv bend over rows doen, voorbeeld:
En zo kan je heel veel doen met dumbbells: http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html
Je zal echter vrij snel tegen het feit aanlopen dat je dumbbells niet zwaar genoeg zijn, daarom is het handiger om naar een gym te gaan. Of zwaardere dumbbells kopen uiteraard.
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
Ik heb anders wel wat energie in m'n post gestoken voor je.quote:
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
Je kan wel elke dag een andere spiergroep pakken, maar dan moet je compounds pakken. Dus bv Ma borst, Di rug, Wo rust, Do benen, Vr schouders.
wat wil je bereiken? welke spiegroepen wil je trainen dan? Want nu train je borst en amper schouder en thats it. bovendien kun je geen reet verder komen met 15 kg dumbbels,quote:
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
Sommige mensen komen hier niet om te leren beter te worden, maar om bevestiging te zoeken van hun huidige ideeën. 
Confidence through competence
Dat zegt niks als het slecht aansluit bij mijn vraagquote:Op zaterdag 19 oktober 2013 13:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb anders wel wat energie in m'n post gestoken voor je.
Bankje plat en gewichten omhoog duwen is borst. Rugleuning recht omhoog en gewichten omhoog duwen is schouders. 45 graden is dus iets er tussen in.quote:Je kan wel elke dag een andere spiergroep pakken, maar dan moet je compounds pakken. Dus bv Ma borst, Di rug, Wo rust, Do benen, Vr schouders.
En ik was dus benieuwd of dat in een A-B-C schema kan?
Ik dacht dat als je de rugleuning van je bankje recht op zet en je gewichten omhoog duwt je dan je schouders traint.quote:
[..]
wat wil je bereiken? welke spiegroepen wil je trainen dan? Want nu train je borst en amper schouder en thats it. bovendien kun je geen reet verder komen met 15 kg dumbbels,
Borst en schouders is ook het enige wat ik wil trainen. Andere oefeningen kan ik niet (blesures) of is niet nodig.
15 kg + 15 kg is niet indrukwekkend, maar voor mij voorlopig meer dan voldoende.
Wist je dat trainen niet betekent 'alsmaar 1 gewicht blijven gebruiken voor dezelfde oefening'?
Confidence through competence
Misschien dat ik er in de toekomst ook wel rug bij wil doen. Moet even kijken hoe dat gaat met gewichten en een bankje.
Sommige mensen komen hier niet om te helpen, maar om hun onverklaarbare ego te strelenquote:Op zaterdag 19 oktober 2013 13:12 schreef Stereotomy het volgende:
Sommige mensen komen hier niet om te leren beter te worden, maar om bevestiging te zoeken van hun huidige ideeën.
.
Klopt, ik ben de afgelopen twee jaren in de topics en via PM niet behulpzaam geweest.quote:
[..]
Sommige mensen komen hier niet om te helpen, maar om hun onverklaarbare ego te strelen
Confidence through competence
Wat bedoel je precies? Moet ik de massa varieren of andere oefeningen doen? Ik heb thuis slechts een bankje en van die halters. Ben in principe alleen maar geinteresseerd in borst schouders en eventueel rug. Dan heb ik het over duw oefeningen. Trek oefeningen kan ik niet doen vanwege blesure.quote:Op zaterdag 19 oktober 2013 13:42 schreef Stereotomy het volgende:
Wist je dat trainen niet betekent 'alsmaar 1 gewicht blijven gebruiken voor dezelfde oefening'?
Maar waar ben je precies geinteresseerd in?quote:
[..]
Wat bedoel je precies? Moet ik de massa varieren of andere oefeningen doen? Ik heb thuis slechts een bankje en van die halters. Ben in principe alleen maar geinteresseerd in borst schouders en eventueel rug.
Wil je gewoon af en toe bewegen met wat gewichten zonder echt een doel te hebben? Of wil je sterker en fitter worden, waardoor je meer gewichten kunt tillen? Of wil je er iets beter uit zien door het trainen?
Als je continu met hetzelfde gewicht je oefening blijft doen, ga je namelijk nergens heen met je lichaam. Mij lijkt dat verspilde tijd, net alsof je een glaasje water van de woonkamer naar je slaapkamer brengt en terug en dat 30 keer. Daar word je ook niet beter van, maar je bent wel een uur bezig geweest.
Confidence through competence
Beetje van alles wat moet ik bekennen.quote:
[..]
Maar waar ben je precies geinteresseerd in?
Wil je gewoon af en toe bewegen met wat gewichten zonder echt een doel te hebben? Of wil je sterker en fitter worden, waardoor je meer gewichten kunt tillen? Of wil je er iets beter uit zien door het trainen?
Ik snap het alleen nog steeds niet.quote:Als je continu met hetzelfde gewicht je oefening blijft doen, ga je namelijk nergens heen met je lichaam. Mij lijkt dat verspilde tijd, net alsof je een glaasje water van de woonkamer naar je slaapkamer brengt en terug en dat 30 keer. Daar word je ook niet beter van, maar je bent wel een uur bezig geweest.
Bedoel je dat ik elke keer de lat wat hoger moet leggen door zwaardere gewichten te gebruiken? Die halters die ik heb die kan je varieren, het is een schroef met van die losse schijfjes er op.
Of bedoel je dat ik andere oefeningen moet doen?
