"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Bulken op deze badboys - Kcals zijn kcals tog?
quote:Op woensdag 5 juni 2013 20:30 schreef Awesome_ het volgende:
[ afbeelding ]
Bulken op deze badboys - Kcals zijn kcals tog?
die van jou kunnen uit china komen bij LU weet je dat je altijd goed zit
55 kcal per koekje lol, dat gaat je nog flink de strot uit komenquote:
[ afbeelding ]
Bulken op deze badboys - Kcals zijn kcals tog?
quote:Op woensdag 5 juni 2013 20:32 schreef Convict het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
die van jou kunnen uit china komen bij LU weet je dat je altijd goed zit
Dat is lang geleden dat ik die heb gegeten. Jaar of 10 zeker 
Ik kan dat niet mobiel.
heb maar 3 pagina's per topicquote:
Welke potige knaap zet de laatste post van pagina 11 uit het vorige deel ff hier neer?
Ik kan dat niet mobiel.
vies en vadsig binnen twee wekenquote:
Lol, damn.quote:
quote:
Welke potige knaap zet de laatste post van pagina 11 uit het vorige deel ff hier neer?
Ik kan dat niet mobiel.
Misschien even een deload op deadlift om als het ware een aanloopje te maken richting de piek om er over heen te gaan?quote:
[..]
Deadlift
Inverted row
BOR
Cable row
Cable rear cross of andere rear delt oefening
Pull ups
En de curls schieten er bij in
Effe een deadlift vraag: ik zit al een tijdje op een plateau rond de 130-140 kg, en dat wil ik gaan aanpakken. Als ik net ff voorbij mn max ga, krijg ik het gewicht een cm of 5 a 10 van de grond en dan is het klaar. Begrijp ik goed dat extra glute en hamstring werk benodigd gaat zijn?
die dingen zorgen ervoor dat mijn cut zo langzaam verlooptquote:
[..]
[ afbeelding ]
die van jou kunnen uit china komen bij LU weet je dat je altijd goed zit
Als iemnd bezwaar heeft mag ie ze er zelf uit vissenSPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
[url=http://www.ironmagazine.com/modules.php?name=Sections&op=printpage&artid=887[/url]
[url=http://www.aworkoutroutine.com/how-many-sets-and-reps-per-exercise/[/url]
Goed opletten waar je zwakke punt ligt. Zodra je over je max gaat voel je, of zou je moeten voelen, waar je faalt. Zodra je dat weet kan je beginnen met assists voor die spier(groep).quote:
Effe een deadlift vraag: ik zit al een tijdje op een plateau rond de 130-140 kg, en dat wil ik gaan aanpakken. Als ik net ff voorbij mn max ga, krijg ik het gewicht een cm of 5 a 10 van de grond en dan is het klaar. Begrijp ik goed dat extra glute en hamstring werk benodigd gaat zijn?
Of iemand met verstand ervan mee laten kijken, daarmee kun je je zwakke punt ook snel mee opsporen.
Ik ben met core oefeningen begonnen omdat duidelijk mijn zwakke punt daar ligt. Ik deed er eigenlijk niks aan met de gedachte dat ik mijn core al train met squats en deadlifts, maar dat is niet 100% waar.
Ik zou in ieder geval de linkjes fixen.quote:
OP toevoeging:Als iemnd bezwaar heeft mag ie ze er zelf uit vissenSPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
[url=http://www.ironmagazine.com/modules.php?name=Sections&op=printpage&artid=887[/url]
[url=http://www.aworkoutroutine.com/how-many-sets-and-reps-per-exercise/[/url]
Welke oefening doe jij er nog bij voor je core? Ik dacht namelijk ook dat ik met squats en deadlifts wel genoeg core werk had.quote:
[..]
Goed opletten waar je zwakke punt ligt. Zodra je over je max gaat voel je, of zou je moeten voelen, waar je faalt. Zodra je dat weet kan je beginnen met assists voor die spier(groep).
Of iemand met verstand ervan mee laten kijken, daarmee kun je je zwakke punt ook snel mee opsporen.
Ik ben met core oefeningen begonnen omdat duidelijk mijn zwakke punt daar ligt. Ik deed er eigenlijk niks aan met de gedachte dat ik mijn core al train met squats en deadlifts, maar dat is niet 100% waar.
Was ik sws van plan, ben (weer) niet tevreden over mn techniek. Concentratie is vaak een probleem en als ik niet tevreden ben sta ik er dubbel onrustig.quote:
[..]
[..]
Misschien even een deload op deadlift om als het ware een aanloopje te maken richting de piek om er over heen te gaan?
Heb erover gedacht 1 keer per twee weken een hele training aan te besteden om technisch beter te worden. Tis niet dat het bagger is, maar het is aan het begin van de beweging minder vloeiend dan ik zou willen.
Met squats loop ik om de zoveel tijd ook te kutten. Eerst vond ik dat vervelend, inmiddels zie ik het als een mooie uitdaging
En dat is heel wat uit mijn mond.
Ik moet en zal iig 200kg deadliften en 150kg squatten. Hoewel ik uiteraard een mooie fysiek nastreef merk ik wel dat ik het niets waard vind als ik geen respectabele fysieke kracht heb.
Beiden zijn uiteraard haalbaar, maar er moet wel effe gewerkt worden. Maar dat doe ik graag.
@Snakey: hoe pas je je extra core werk in in je schema?
Nette doelen, ik heb voorlopig 150kg+ deadlift en bw+1 clean staan, zou het erg tof vinden om uiteindelijk meer dan mijn eigen lichaamsgewicht boven mijn hoofd te kunnen tillen met een clean & jerk. Maar dat duurt nog even eerst de techniek op de clean maar is goed krijgen, dl goal is nog maar 10 kilo wegquote:
[..]
Was ik sws van plan, ben (weer) niet tevreden over mn techniek. Concentratie is vaak een probleem en als ik niet tevreden ben sta ik er dubbel onrustig.
Heb erover gedacht 1 keer per twee weken een hele training aan te besteden om technisch beter te worden. Tis niet dat het bagger is, maar het is aan het begin van de beweging minder vloeiend dan ik zou willen.
Met squats loop ik om de zoveel tijd ook te kutten. Eerst vond ik dat vervelend, inmiddels zie ik het als een mooie uitdaging
En dat is heel wat uit mijn mond.
Ik moet en zal iig 200kg deadliften en 150kg squatten. Hoewel ik uiteraard een mooie fysiek nastreef merk ik wel dat ik het niets waard vind als ik geen respectabele fysieke kracht heb.
Beiden zijn uiteraard haalbaar, maar er moet wel effe gewerkt worden. Maar dat doe ik graag.
@Snakey: hoe pas je je extra core werk in in je schema?
.Al gedaan jaquote:Op woensdag 5 juni 2013 21:34 schreef Curlbrah het volgende:
[..]
Ik zou in ieder geval de linkjes fixen.
Ook aan gedacht, van die gewichthefoefeningen. Trainen redelijk wat gewichtheffers bij mij, dus kan wel eens vragenof ze me op weg willen helpen.quote:
[..]
Nette doelen, ik heb voorlopig 150kg+ deadlift en bw+1 clean staan, zou het erg tof vinden om uiteindelijk meer dan mijn eigen lichaamsgewicht boven mijn hoofd te kunnen tillen met een clean & jerk. Maar dat duurt nog even eerst de techniek op de clean maar is goed krijgen, dl goal is nog maar 10 kilo weg
quote:
[..]
Welke oefening doe jij er nog bij voor je core? Ik dacht namelijk ook dat ik met squats en deadlifts wel genoeg core werk had.
Ik heb nog niet echt een schema bij elkaar gesprokkeld om eerlijk te zijn, vorige week begonnen. Maar na abwheels, planks, cable pulls (recht vooruit en zijkant), back extensions loop ik een halve week met spierpijn. (zegt genoeg zou je denken). Ik doe het apart van mijn normale workout, kost me om en nabij een half uur per week.quote:
[..]
Was ik sws van plan, ben (weer) niet tevreden over mn techniek. Concentratie is vaak een probleem en als ik niet tevreden ben sta ik er dubbel onrustig.
Heb erover gedacht 1 keer per twee weken een hele training aan te besteden om technisch beter te worden. Tis niet dat het bagger is, maar het is aan het begin van de beweging minder vloeiend dan ik zou willen.
Met squats loop ik om de zoveel tijd ook te kutten. Eerst vond ik dat vervelend, inmiddels zie ik het als een mooie uitdaging
En dat is heel wat uit mijn mond.
Ik moet en zal iig 200kg deadliften en 150kg squatten. Hoewel ik uiteraard een mooie fysiek nastreef merk ik wel dat ik het niets waard vind als ik geen respectabele fysieke kracht heb.
Beiden zijn uiteraard haalbaar, maar er moet wel effe gewerkt worden. Maar dat doe ik graag.
@Snakey: hoe pas je je extra core werk in in je schema?
Ik kan wel deadlift specifieke assists opzoeken. Zal ik straks doen.
Aanrader is trouwens boeken over powerliften lezen. Daar staan vaak goede tips in voor de drie grote liftst.
NomanIW, dat is hoe je moet denken. Je zal en moet die 200 DL en 150 squats halen. Lange termijn doel, maak kleinere doelen voor de tussentijd.
Momenteel is doel 1 techniek perfectionerenquote:
[..]
[..]
Ik heb nog niet echt een schema bij elkaar gesprokkeld om eerlijk te zijn, vorige week begonnen. Maar na abwheels, planks, cable pulls (recht vooruit en zijkant), back extensions loop ik een halve week met spierpijn. (zegt genoeg zou je denken). Ik doe het apart van mijn normale workout, kost me om en nabij een half uur per week.
Ik kan wel deadlift specifieke assists opzoeken. Zal ik straks doen.
Aanrader is trouwens boeken over powerliften lezen. Daar staan vaak goede tips in voor de drie grote liftst.
NomanIW, dat is hoe je moet denken. Je zal en moet die 200 DL en 150 squats halen. Lange termijn doel, maak kleinere doelen voor de tussentijd.
Heb zelf ook e.e.a. gevonden aan assisterende oefeningen, maar alles is altijd welkom.
Denk dat ik ook moet gaan denken aan een nieuw schema. Een goed doordacht schema waarin alles elkaar rechtstreeks, kruislings en handstand over de kop ondersteunt en idd zwakke plekken worden weggewerkt.
Dat zal van 3 wss naar 4 dagen gaan, al moet ik mss ook niet teveel willen. Maarja, probeer laatste tijd ook wel echt mn levensstijl aan te passen aan mn trainingswensen, dus wie weet wat er nog mogelijk is
Had ik met andere dingen waar geen vrouwelijke genitaliën aan te pas komen maar zo'n drive
dat is ook de goorste kipfilet op de c1000 naquote:
Ik denk dat ik kipfilet maar ga vervangen met nog meer whey. Stuk goedkoper en die kipfilet van de AH is nooit langer dan 4 dagen goed
Techniek was volgens mij ook wel goed, dus al met al best tevreden
Cable flye variaties
65 euro aan kipfilet is 2070 eiwitten
60 euro aan whey is 3564 eiwitten
Ga mijn kwark denk ik ook met Caseine vervangen
Vervang je carbs met dextrose en neem olijfolie shotjes. Een vitamine nemen om die ook binnen te krijgen.quote:
Trouwens even uitgerekend
65 euro aan kipfilet is 2070 eiwitten
60 euro aan whey is 3564 eiwitten
Ga mijn kwark denk ik ook met Caseine vervangen
quote:
[..]
Vervang je carbs met dextrose en neem olijfolie shotjes. Een vitamine nemen om die ook binnen te krijgen.
Een test-e kuur is bij anabolenkuurtje.nl nog geen 200 euro.
Al die mensen die geld uitgeven aan gare supps en shit terwijl dat de legit gains zijn. 
Nadeel alleen is dat je van vloeibaar-only nooit verzadigd bent.quote:
Trouwens even uitgerekend
65 euro aan kipfilet is 2070 eiwitten
60 euro aan whey is 3564 eiwitten
Ga mijn kwark denk ik ook met Caseine vervangen
Heb een hele tijd decline bp gedaan om mn schouder te ontzien. Volgens een vd trainers een nutteloze excercitie. Dat leek mij persoonlijk wat sterkquote:
Ik vind decline > flat bench press. Veel meer chest-action.
Flyes zijn ook geen feestje voor de schouders, cable fly's lijken (puur ervaring, kan het niet hard maken en weet niet eens of het überhaupt kan wat ik ik nu voorzichtig beweer) bij mij esthetisch de beste resultaten te geven.
Sws bagger om zo te gaan vreten. Ik bedoel drinken.quote:
[..]
Nadeel alleen is dat je van vloeibaar-only nooit verzadigd bent.
Goede micro's ook.quote:
Trouwens even uitgerekend
65 euro aan kipfilet is 2070 eiwitten
60 euro aan whey is 3564 eiwitten
Ga mijn kwark denk ik ook met Caseine vervangen
Voor de voorste kop misschien. Maar de acrominale en spinale kop train je er nauwelijks mee.quote:
[..]
Heb een hele tijd decline bp gedaan om mn schouder te ontzien. Volgens een vd trainers een nutteloze excercitie. Dat leek mij persoonlijk wat sterk
Flyes zijn ook geen feestje voor de schouders, cable fly's lijken (puur ervaring, kan het niet hard maken en weet niet eens of het überhaupt kan wat ik ik nu voorzichtig beweer) bij mij esthetisch de beste resultaten te geven.
Voorste kop is ook de grootste en overtraind vergeleken met de andere 2.
Voorste kop is waar ie richting oksel vastzit?quote:
[..]
Voor de voorste kop misschien. Maar de acrominale en spinale kop train je er nauwelijks mee.
Voorste kop is ook de grootste en overtraind vergeleken met de andere 2.
Hoop dat ie.makkelijker te vinden is dan op Google
Voorste kop (claviculair of anterior head) zit op je sleutelbeen naar de bovenarm (gaan alle 3 de koppen heen). Als je arm naar voren heft kan je hem wel onderscheiden.quote:
[..]
Voorste kop is waar ie richting oksel vastzit?
Hoop dat ie.makkelijker te vinden is dan op Google
quote:
Wel als je er Oats doorheen doet. En Casseine is ook veel dikker.quote:
[..]
Nadeel alleen is dat je van vloeibaar-only nooit verzadigd bent.
Verder eet ik nog hardgekookte eieren en daar zit je echt snel vol mee
Ben zo een stuk goedkoper uit aangezien ik alleen nog melk en eieren hoef te kopen
Noemen van dealer is ban, ik wil geen nsb'er zijn maar eehhhhh.quote:Op woensdag 5 juni 2013 23:12 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Een test-e kuur is bij anabolenkuurtje.nl nog geen 200 euro.
Komen hier wel vaker subtiel voorbij.quote:
[..]
Noemen van dealer is ban, ik wil geen nsb'er zijn maar eehhhhh.
Die AAS dealers die je op DBB benaderen zijn pas irritant
Geen last van.quote:
[..]
Komen hier wel vaker subtiel voorbij.
Die AAS dealers die je op DBB benaderen zijn pas irritant
Ja door jou zit nu wel die Creatinejosti in dit topicquote:
waar hebben we het over?quote:
[..]
Ja door jou zit nu wel die Creatinejosti in dit topic
trouwens, je ging ons toch updaten over je aas gebruik?
Die gast van dat KLB topicquote:
[..]
waar hebben we het over?
trouwens, je ging ons toch updaten over je aas gebruik?
Morgen ff mooi plaatje zoeken.quote:
[..]
Voorste kop (claviculair of anterior head) zit op je sleutelbeen naar de bovenarm (gaan alle 3 de koppen heen). Als je arm naar voren heft kan je hem wel onderscheiden.
dit en pics van je gym en vooruitgang, incl benenquote:
[..]
waar hebben we het over?
trouwens, je ging ons toch updaten over je aas gebruik?
Sowieso maar een handjevol mensen die ooit een pic hier hebben gepost.quote:
Degene die het hardst van de toren blaast heeft letterlijk nooit een foto geüpload
Deze postte ik vorig jaar lolol, dat ecto.
Het is toch de acromiale kop? Of is dat in het Nederlands andersquote:
[..]
Voor de voorste kop misschien. Maar de acrominale en spinale kop train je er nauwelijks mee.
Voorste kop is ook de grootste en overtraind vergeleken met de andere 2.
Waarom zeg je ecto, dat is een prima arm.quote:Op donderdag 6 juni 2013 10:17 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Sowieso maar een handjevol mensen die ooit een pic hier hebben gepost.
Deze postte ik vorig jaar lolol, dat ecto.
[ afbeelding ]
Zeker voor je stats.Vergeleken mijn guns nu, mattie.quote:
[..]
Waarom zeg je ecto, dat is een prima arm.
En waarom post je daar dan weer geen foto's van?quote:
Op 
Misschien einde van de week als ik weer in de gym ben schiet ik een plaatje.quote:Op donderdag 6 juni 2013 10:33 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
En waarom post je daar dan weer geen foto's van?
Denk 18-19 tot 28 oid grootste deel?quote:
Wat is de gemiddelde leeftijd hier eigenlijk?
Ben zelf 17, jij?
Snakey is hier de oudste, daarna carbon geloof ik
Gast, ik zit te eten..quote:
[..]
Sowieso maar een handjevol mensen die ooit een pic hier hebben gepost.
Deze postte ik vorig jaar lolol, dat ecto.
[ afbeelding ]
Een voor foto van 102 kg papzakquote:
[..]
Sowieso maar een handjevol mensen die ooit een pic hier hebben gepost.
Deze postte ik vorig jaar lolol, dat ecto.
[ afbeelding ]
En vorige maand rug en kuit. Maar na dit durf ik niet meer
Wat een bagger is dat zeg
wat is met die oranje tag; je was toch buitenlander?quote:
De machines van het merk Star Trac
Wat een bagger is dat zeg
En dat terwijl ik gewoon een 3 daags splitschema hanteer; benen/schouders, borst/triceps, rug/biceps, in die volgorde met een dag rust ertussen. 2 dagen in het weekend. Inclusief de klassieke compounds gevolgd door 2-3 toevoegingen per spiergroep.
Eetpatroon is goed. Voldoende eiwitten en kcal. Drink op een training 2-3 flesjes water. Uitdroging is het dus niet. Hanteer verder de reverse piramid methode. Mogelijk moet ik deze omwisselen naar ouderwets 3x 6 setjes.
En anders voortaan 2 rustdagen plakken tussen trainingen of conditie verbeteren (doe nauwelijks cardio). Best balen dit.
het lijkt mij dat je het best een log aan maakt van je klachten en naar de huisarts gaat, het lijkt mij een zuurstof probleem ergens.quote:
Ik geloof dat mijn lichaam de intensiteit van mijn trainingen niet aan kan. Ben vandaag weer eerder gestopt omdat ik last kreeg van maagkrampen. Dit heb ik nu al 2 keer eerder gehad (waarbij ik de eerste dagen volledig energieloos op bed lag gepaard met kokhalzen en kotsen en nog 1-2 weken klachten behield). Deze keer waren de klachten niet zodanig erg maar ik heb er nu, 2-3 uur later nog steeds klachten van.
En dat terwijl ik gewoon een 3 daags splitschema hanteer; benen/schouders, borst/triceps, rug/biceps, in die volgorde met een dag rust ertussen. 2 dagen in het weekend. Inclusief de klassieke compounds gevolgd door 2-3 toevoegingen per spiergroep.
Eetpatroon is goed. Voldoende eiwitten en kcal. Drink op een training 2-3 flesjes water. Uitdroging is het dus niet. Hanteer verder de reverse piramid methode. Mogelijk moet ik deze omwisselen naar ouderwets 3x 6 setjes.
En anders voortaan 2 rustdagen plakken tussen trainingen of conditie verbeteren (doe nauwelijks cardio). Best balen dit.
Zuurstof probleem? öquote:
[..]
het lijkt mij dat je het best een log aan maakt van je klachten en naar de huisarts gaat, het lijkt mij een zuurstof probleem ergens.
Toch.nog maar ff pitten zo.
quote:
[..]
het lijkt mij dat je het best een log aan maakt van je klachten en naar de huisarts gaat, het lijkt mij een zuurstof probleem ergens.
Of gewoon ff je lijf 1 week rust gunnen ipv tegen wil en dank doorgaan, dat zou ik proberen voordat je naar de dok rent.quote:
ja, gezien je maag en misselijk klachten, het kan ook overtraining zijn, weet niet hoe lang je al dit schema al doet?quote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21266734
Waarom wil je dat dan? Vanwege stoerheid? Of vanwege makkelijk schijfjes dumpen wanneer het per ongeluk toch te zwaar is? Why?quote:Op donderdag 6 juni 2013 18:41 schreef Awesome_ het volgende:
Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.
Omdat ik dan zeker weet dat de barbell horizontaal is.quote:
[..]
Waarom wil je dat dan? Vanwege stoerheid? Of vanwege makkelijk schijfjes dumpen wanneer het per ongeluk toch te zwaar is? Why?
Dat het ontzettend stoer kijkt is alleen maar mooi meegenomen.
Klemmen een stukje van de schijven afzetten een optie?quote:
[..]
Omdat ik dan zeker weet dat de barbell horizontaal is.
Dat het ontzettend stoer kijkt is alleen maar mooi meegenomen.
Problem solved.ik doe ze alleen bij powercleans. wat is uberhaupt het nut bij squats en bp?quote:
Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.
Dit is best slim.quote:
[..]
Klemmen een stukje van de schijven afzetten een optie?
gebruik ze nooit. En bij zware lifts boeit het ook niet. Dat lukt alleen als je controle hebt over de barbell hebt.quote:
Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.
Benchpress doe ik altijd zonder klemmen, nooit een probleem zelfs met de kleinste gewichtjes erop. Zo weet ik in ieder geval dat ik recht genoeg blijf en stel dat ik eens vast kom te zitten.. Bij de rest doe ik er wel altijd klemmen op. Bij dl raakt je toch de grond en verschuift er wel wat, en bij squats doe ik het liever niet want stel dat er een schijf aan het glijden gaat.. Die barbell ligt wel op je.quote:
Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.
Stay safe bro, doodvermoeid + squats = vragen om blessures.quote:
Gvd doodmoe. Slecht geslapen, bijslapen lukt maar niet. Ellende. En dan moet er nog getraind worden.
Toch.nog maar ff pitten zo.
Ik gebruik nooit klemmen, erg overbodig imo. Zelfs met powercleanen moet je gek doen om de schijven eraf te krijgen, bij mij nog nooit een schijf afgevallen en met benchen in je eentje iets veiliger.quote:
Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.
er zit nog wat tussen eraf vallen en op z'n plek blijven... bij deadlifts blijven ze bij mij wel zitten, maar powercleans verschuiven ze wat waardoor het niet meer in evenwicht is. daar dus wel klemmen, maar verder ook niet.quote:
[..]
Ik gebruik nooit klemmen, erg overbodig imo. Zelfs met powercleanen moet je gek doen om de schijven eraf te krijgen, bij mij nog nooit een schijf afgevallen en met benchen in je eentje iets veiliger.
Keuken.quote:
Weet iemand hier toevallig waar ik mijn eigen supplement kan laten samenstellen/maken?
) maar zorgde er wel voor dat ik vandaag waarschijnlijk eindelijk eens écht meer calorieën binnen heb gekregen. Iemand nog tips om meer te kunnen eten? Een vriend zei sneller eten, merk dat dit ook al wat helpt.Ik gebruik bij pwercleans de barbell uit de squatkooi met van die ringen aan het uiteinde, maar met een barbell met gladde uiteinden heb ik er ook weinig last van eigenlijk.quote:
[..]
er zit nog wat tussen eraf vallen en op z'n plek blijven... bij deadlifts blijven ze bij mij wel zitten, maar powercleans verschuiven ze wat waardoor het niet meer in evenwicht is. daar dus wel klemmen, maar verder ook niet.
Bij mij werkt het om frequenter te eten, en dan telkens niet dat je bomvol zit.quote:
Vandaag een high calorie shake gemaakt en gedronken een uur voor het trainen: 1 banaan, 1 schep proteïne, 250ml melk, paar lepels brinta, een scheut olijfolie en 2 eetlepels pindakaas. Was even stug doordrinken (smaakte namelijk naar kots
Gelukkig heb ik net lachgas ingeslagen bij de hanosquote:Op donderdag 6 juni 2013 18:10 schreef Stereotomy het volgende:
Zuurstoftekort is anabool, mensen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21266734
om het vuurtje op te stoken, hequote:
[..]
Bij mij werkt het om frequenter te eten, en dan telkens niet dat je bomvol zit.
Uiteraard:p, nee maar ik zit snel vol dus dit werkt goed voor mij.quote:
Rightquote:
Ik eet op een dag gewoon veel (boterhammen met smeerkaas, zit best wat eiwitten in). En tussendoor (3x per dag oid) giet ik een eiwit shake met een lepel creatine naar binnen. 's Avonds voor het slapen nog een caseine shake. Ohja en een vitaminepilletje per dag. Ben op deze manier 5 kilo aangekomen in een maand of 3, terwijl ik iemand ben die echt nooit een grammetje aankomt ondanks dat ik veel eet. Ik train trouwens 3x per week een uur.
Bent Over Rows vervangen.quote:
Hoe voeg ik powercleans toe aan mn huidige sl schema? Wil eigenlijk niet echt een compound verwijderen.
Spreken die dezelfde groepen aan dan?quote:
Powercleans gebruiken om specifieke spiergroepen aan te pakken.quote:
Trust me dat kan. Ik haat mensen die dat kunnen.quote:
Collega's zijn ook jaloers als ik een tweede stuk taart naar binnen schuif als er iemand trakteertquote:
[..]
Trust me dat kan. Ik haat mensen die dat kunnen.
sommige mensen hebben gewon kutgenen!!Maar dat leek me toch een goede reden?quote:
[..]
Powercleans gebruiken om specifieke spiergroepen aan te pakken.
En wat voor startgewicht moet ik doen? Hetzelfde als wat ik ohp?
Ik geloof er niks van, dat overdrijven. Zal heus wel meevallen wat diegene eet.quote:
[..]
Trust me dat kan. Ik haat mensen die dat kunnen.
Rippetoe adviseert om of BORs te doen of powercleans.quote:
In de nieuwere versie zegt hij zelf dat PCs meer nut hebben
Start gewicht gewoon 40kg (dus 2x10kg)
Prima dan geloof je het nietquote:
Ik geloof er niks van, dat overdrijven. Zal heus wel meevallen wat diegene eet.
Ik zie het dagelijks, stiekem haat ik hem niet, dan was ik niet met hem getrouwd.quote:
[..]
Maar dat leek me toch een goede reden?
En wat voor startgewicht moet ik doen? Hetzelfde als wat ik ohp?
[..]
Ik geloof er niks van, dat overdrijven. Zal heus wel meevallen wat diegene eet.
Bij minder dan 4000 kcal per dag valt hij af, rotvent.
Inderdaad. Ik heb al zooooooooooooooooooooooooo vaak gehoord dat mensen denken alles te kunnen eten, zelf denken dat ze veel eten, en geen vet aankomen. Terwijl als ze dit meten, eten ze gewoon onder of nabij onderhoud.quote:
[..]
Maar dat leek me toch een goede reden?
En wat voor startgewicht moet ik doen? Hetzelfde als wat ik ohp?
[..]
Ik geloof er niks van, dat overdrijven. Zal heus wel meevallen wat diegene eet.
Daar word ik moe van. Onderschatten/overschatten..
Bedanktquote:
[..]
Rippetoe adviseert om of BORs te doen of powercleans.
In de nieuwere versie zegt hij zelf dat PCs meer nut hebben
Start gewicht gewoon 40kg (dus 2x10kg)
zullen wel raar opkijken in de gym denk ik. Nooit iemand anders zoiets zien doen.quote:
begrijp m'n sceptische houding, het klinkt gewoon zo onwaarschijnlijk. Als je maar genoeg eet kom je wel aan.Bedankt voor de tip man, merk nu al verschilquote:Op zaterdag 25 mei 2013 12:01 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Sinds ik dagelijks een multi slik met 100% ADH zink ben ik al heel lang acne vrij, maar dat kan ook komen doordat mijn hormonen weer wat tot rust zijn gekomen.
Daarvoor had ik altijd een grote strook op mijn kaaklijn. (zo hormonaal als wat) Ik denk dat het zeker een positief effect heeft, pak een multi waar alles voldoende in zit (vitamine A, zink, alles, etc) en kijk eens naar de effecten over een maand.
Uiteindelijk.. maar als dat dan alsnog 3 keer meer is dan anderen nodig hebben om aan te komen is het wel een verschilletje.quote:
[..]
Bedankt
[..]
Powercleans worden gebruikt als oefening om kracht snel aan te spreken oftewel om explosieve kracht te ontwikkelen.quote:
[..]
Maar dat leek me toch een goede reden?
En wat voor startgewicht moet ik doen? Hetzelfde als wat ik ohp?
[..]
Ik geloof er niks van, dat overdrijven. Zal heus wel meevallen wat diegene eet.
Rippetoe heeft enkel gezegd dat BOR's geen slechte oefening is indien iemand de PC niet zou willen/kunnen doen. Alleen dat. Gasten op oa BB.com zagen dat vervolgens als excuus om de PC niet te hoeven doen.quote:
[..]
Rippetoe adviseert om of BORs te doen of powercleans.
In de nieuwere versie zegt hij zelf dat PCs meer nut hebben
Start gewicht gewoon 40kg (dus 2x10kg)
Rippetoe heeft ook gezegd dat het misschien helemaal niet nodig is voor een persoon om de PC te gebruiken.
BOR beter voor bodybuilding doeleinden/massa
PC beter voor performance/explosieve kracht
De BOR is verder ook geen vervanging voor de PC omdat het geen explosieve lift is.
(Pendlay wel een beetje, maar over een zeer beperkte rom)
[ Bericht 3% gewijzigd door McNulty op 06-06-2013 21:37:43 ]
Rippetoe heeft een schijthekel aan bodybuilding. Hij legt duidelijk uit waarom hij de voorkeur geeft aan Power Cleans in de nieuwere versie van het programmaquote:
[..]
Powercleans worden gebruikt als oefening om kracht snel aan te spreken oftewel om explosieve kracht te ontwikkelen.
[..]
Rippetoe heeft gezegd enkel gezegd dat BOR's geen vreselijke vervanging zou zijn voor de PC. Alleen dat. Gasten op oa BB.com zagen dat vervolgens als excuus om de PC niet te hoeven doen.
Rippetoe heeft ook gezegd dat het misschien helemaal niet nodig is voor een persoon om de PC te gebruiken.
BOR beter voor bodybuilding doeleinden/massa
PC beter voor performance/explosieve kracht
Zou kunnen, maar dan moet ik waarschijnlijk zoveel eten dat ik de hele dag op ploffen sta. Ik eet op een dag (volgens mij) best veel. Meestal 8 boterhammen mee naar werk. In de middag haal ik in de kantine dan nog een kom soep met 3 boterhammen om te soppen en een kroketje erbij. 's Avonds schep ik bijna altijd twee keer een bord eten op. En voor het eind van de avond vaak nog wel een snack, in de vorm van 50 a 100 gram chips, of wat stukken chocola oid. Kan me niet voorstellen dat dat weinig isquote:
Nu werk ik daarbovenop dus nog extra whey en creatine naar binnen. En dat i.c.m. goed trainen zorgt er (eindelijk) voor dat ik wat zwaarder word. Zat echt jaren vast rond de 67-68 kilo op 1m85. Nu ongeveer 73 kg.Vertel mij watquote:
[..]
Rippetoe heeft een schijthekel aan bodybuilding. Hij legt duidelijk uit waarom hij de voorkeur geeft aan Power Cleans in de nieuwere versie van het programma
Je interpreteert mijn post verkeerd.Zie edits
[ Bericht 1% gewijzigd door McNulty op 06-06-2013 21:38:17 ]
Dit inderdaad. Ik riep het ook altijd, totdat ik het een keer ging bijhouden en inderdaad net aan mn onderhoud kwam.quote:
[..]
Inderdaad. Ik heb al zooooooooooooooooooooooooo vaak gehoord dat mensen denken alles te kunnen eten, zelf denken dat ze veel eten, en geen vet aankomen. Terwijl als ze dit meten, eten ze gewoon onder of nabij onderhoud.
Daar word ik moe van. Onderschatten/overschatten..
Daarna erboven gaan eten en ben nu zo'n 6 kilo aangekomen in 1,5 maand. Al zit ik nu al meer dan een maand op hetzelfde gewicht... Zal het moeten gaan opschroeven naar rond de 3600kcal.
Ook een tijd dat ''probleem'' gehad. Totdat ik calorieën ging tellen. En dan kwam ik wel op 3000 uit, maar ik moest dus 3500 hebben.quote:
[..]
Zou kunnen, maar dan moet ik waarschijnlijk zoveel eten dat ik de hele dag op ploffen sta. Ik eet op een dag (volgens mij) best veel. Meestal 8 boterhammen mee naar werk. In de middag haal ik in de kantine dan nog een kom soep met 3 boterhammen om te soppen en een kroketje erbij. 's Avonds schep ik bijna altijd twee keer een bord eten op. En voor het eind van de avond vaak nog wel een snack, in de vorm van 50 a 100 gram chips, of wat stukken chocola oid. Kan me niet voorstellen dat dat weinig is
Meten is weten he.
8 boterhammen = +- 600 kcal, plus beleg misschien 950 kcal in totaalquote:
[..]
Zou kunnen, maar dan moet ik waarschijnlijk zoveel eten dat ik de hele dag op ploffen sta. Ik eet op een dag (volgens mij) best veel. Meestal 8 boterhammen mee naar werk. In de middag haal ik in de kantine dan nog een kom soep met 3 boterhammen om te soppen en een kroketje erbij. 's Avonds schep ik bijna altijd twee keer een bord eten op. En voor het eind van de avond vaak nog wel een snack, in de vorm van 50 a 100 gram chips, of wat stukken chocola oid. Kan me niet voorstellen dat dat weinig is
kroket is niet zoveel als je zou denken, 170 gemiddeld
soep is water met kruiden en misschien wat room en vlees.. dat telt ook niet echt aan
je diner mss 1000 dan zit je daarmee op de 2000
De rest komt denk ik niet over de resterende 1000 om de 3000 te halen.. dus nee, dat is niet zoveel voor een vent van 1.83
duidelijk, je at dus te weinig. zoals iedereen altijd al zegt. "ik kom echt geen grammetje aan en eet zo veel!", velen zijn je al voorgegaan, maar je zou de eerste zijn. degenen die echt veel kunnen eten zonder aan te komen zijn mensen die een actief beroep hebben als bouwvakker. logisch, want dan verbrand je ook veel meer. zet iedereen in een kooi en iedereen heeft evenveel nodig.quote:
[..]
Zou kunnen, maar dan moet ik waarschijnlijk zoveel eten dat ik de hele dag op ploffen sta. Ik eet op een dag (volgens mij) best veel. Meestal 8 boterhammen mee naar werk. In de middag haal ik in de kantine dan nog een kom soep met 3 boterhammen om te soppen en een kroketje erbij. 's Avonds schep ik bijna altijd twee keer een bord eten op. En voor het eind van de avond vaak nog wel een snack, in de vorm van 50 a 100 gram chips, of wat stukken chocola oid. Kan me niet voorstellen dat dat weinig is
ik snap ook echt niet hoe iemand het lastig vindt veel te eten, ik moet moeite doen om niet meer dan 2 kg per maand aan te komen.
de rest werk gewoon een familezak chips van 300 gr naar binnen.quote:
[..]
Zou kunnen, maar dan moet ik waarschijnlijk zoveel eten dat ik de hele dag op ploffen sta. Ik eet op een dag (volgens mij) best veel. Meestal 8 boterhammen mee naar werk. In de middag haal ik in de kantine dan nog een kom soep met 3 boterhammen om te soppen en een kroketje erbij. 's Avonds schep ik bijna altijd twee keer een bord eten op. En voor het eind van de avond vaak nog wel een snack, in de vorm van 50 a 100 gram chips, of wat stukken chocola oid. Kan me niet voorstellen dat dat weinig is
Maakt niet uit.quote:
Wat adviseren jullie qua creatine inname? Sochtends op een lege maag of direct na de training?
Dat jij het niet snapt maakt het nog geen onzin.quote:
ik snap ook echt niet hoe iemand het lastig vindt veel te eten, ik moet moeite doen om niet meer dan 2 kg per maand aan te komen.
'zet iedereen in een kooi en iedereen heeft evenveel nodig' dat klopt simpelweg niet.
5 Gram per dag.quote:
Wat adviseren jullie qua creatine inname? Sochtends op een lege maag of direct na de training?
All day, every day.
Moest je bij zink niet nog iets anders supplementeren?quote:
[..]
Sinds ik dagelijks een multi slik met 100% ADH zink ben ik al heel lang acne vrij, maar dat kan ook komen doordat mijn hormonen weer wat tot rust zijn gekomen.
Daarvoor had ik altijd een grote strook op mijn kaaklijn. (zo hormonaal als wat) Ik denk dat het zeker een positief effect heeft, pak een multi waar alles voldoende in zit (vitamine A, zink, alles, etc) en kijk eens naar de effecten over een maand.
Ik wil het ook proberen, wordt gek van de acne in mijn gezicht.
laatst een keer gelezen dat het volgens onderzoek van de ene uiterste tot de andere, maximaal 10% scheelt. dat is 1 handje noten.quote:
[..]
Dat jij het niet snapt maakt het nog geen onzin.
'zet iedereen in een kooi en iedereen heeft evenveel nodig' dat klopt simpelweg niet.
Scheelt in totaal ongeveer 300 kcal bij de uitersten. Maar een persoon van 1.95m heeft een hoger onderhoud dan een persoon van 1.60m.quote:
[..]
laatst een keer gelezen dat het volgens onderzoek van de ene uiterste tot de andere, maximaal 10% scheelt. dat is 1 handje noten.
Dat gebeurt, maar nogmaals: i see it happen. En wij zijn wel slim genoeg om het bij te houden en te bekijken of het echt klopt met de aanname.quote:
Mensen zeggen altijd dat dat ze zoveel eten terwijl dat reuze meevalt. Daarnaast de mensen die geen gram aankomen gooien het op een snelle vertering. Maar hier zit ong. 100kcal verschil in. 200kcal maximaal als je bij de bovenste 1% hoort.
Overigens deel ik je mening dat bijzonder weinig mensen weten wat ze echt eten op een dag, dat geldt zowel voor de meeste mensen die roepen dat ze nooit aankomen als voor de mensen die roepen dat ze al aankomen van het kijken naar een gebakje.
Verschil bij lief tussen de Harris Benedict en de realiteit is toch echt zo'n 1000 kcal.. en dan hebben we VVM en activiteitenniveau op zijn hoogst er gewoon ook netjes bij en niet alleen puur op lengte en gewicht.quote:
[..]
Scheelt in totaal ongeveer 300 kcal bij de uitersten. Maar een persoon van 1.95m heeft een hoger onderhoud dan een persoon van 1.60m.
Hoe lang/zwaar is hij? En wat voor werkzaamheden als ik vragen mag.quote:
[..]
Dat gebeurt, maar nogmaals: i see it happen. En wij zijn wel slim genoeg om het bij te houden en te bekijken of het echt klopt met de aanname.
Overigens deel ik je mening dat bijzonder weinig mensen weten wat ze echt eten op een dag, dat geldt zowel voor de meeste mensen die roepen dat ze nooit aankomen als voor de mensen die roepen dat ze al aankomen van het kijken naar een gebakje.
tja, als je activiteitenniveau erbij rekent wel ja. als je 1 auto 20 rondjes laat rijden en de andere 10 rondjes heeft de eerste ook meer benzine nodig. maar als ze even ver rijden zal het niet veel schelen. tenzij de andere een zwaargewicht is. precies zoals bij mensen dus!quote:
[..]
Verschil bij lief tussen de Harris Benedict en de realiteit is toch echt zo'n 1000 kcal.. en dan hebben we VVM en activiteitenniveau op zijn hoogst er gewoon ook netjes bij en niet alleen puur op lengte en gewicht.
gewoon alles vergelijken met auto's!
1,85 76kg fysiek redelijk zwaar werk: busjes inladen voornamelijk. Voorheen zorg, minder zwaar want dat kwam neer op zitten op je reet met een kopje koffie en bordspelletjes doen met clienten, toen was het al hetzelfde verhaal.quote:
[..]
Hoe lang/zwaar is hij? En wat voor werkzaamheden als ik vragen mag.
Volgens Harris-Benedict zou hij moeten kunnen bulken met zo'n 3800 kcal
Ehm ja? Daarom reken je dat dus ook mee bij onderhoud? Je punt?quote:
[..]
tja, als je activiteitenniveau erbij rekent wel ja. als je 1 auto 20 rondjes laat rijden en de andere 10 rondjes heeft de eerste ook meer benzine nodig.
Wel opletten he.
mijn punt is dat als jij zijn werk zou doen je ook zoveel zou moeten eten. dus dat het onderling helemaal niet zoveel scheelt als veel mensen denken "hij kan wel 3x zoveel eten zonder dik te worden, oneerlijk! ik ben geboren met een trage stofwisselingquote:
Ehm ja? Daarom reken je dat dus ook mee bij onderhoud? Je punt?
"De 3000 haalt ie wel. Hij eet nog 3 broodjes extra, soep is toch ook al gauw rond de 200 calorieën. Ook heel erg afhankelijk van beleg. Acht broodjes met kipfilet zal niet veel meer dan 80-100 aan beleg zijn. Acht broodjes met pindakaas (is al gauw 25 gr per stuk, de 15 die op de pot staat is erg weinig) is echter al ongeveer 1300 calorieën. En dan is drinken nog niet eens meegerekend.quote:
[..]
8 boterhammen = +- 600 kcal, plus beleg misschien 950 kcal in totaal
kroket is niet zoveel als je zou denken, 170 gemiddeld
soep is water met kruiden en misschien wat room en vlees.. dat telt ook niet echt aan
je diner mss 1000 dan zit je daarmee op de 2000
De rest komt denk ik niet over de resterende 1000 om de 3000 te halen.. dus nee, dat is niet zoveel voor een vent van 1.83
Ik weet uit ervaring dat ik daar als endo, 1,88m hard van aankom.
Ehm, ja rightquote:
[..]
mijn punt is dat als jij zijn werk zou doen je ook zoveel zou moeten eten. dus dat het onderling helemaal niet zoveel scheelt als veel mensen denken "hij kan wel 3x zoveel eten zonder dik te worden, oneerlijk! ik ben geboren met een trage stofwisseling
netto verbrand ik meer kcal per week met werk en sport dan hij volgens de tellers.. dus die vlieger gaat niet op.Overigens heb ik helemaal geen trage stofwisseling
ik kan prima cutten met 2600 kcal op een dag, dikke prima. Alleen een beetje kut dat je niet zelf kan kiezen waar het vet verdwijnt, dat wordt weer push up bh's kopen Blijft staan dat hij wel een belachelijk snelle stofwisseling heeft, altijd al zo geweest ook toen hij nog opzijnkontzitwerk deed.
Gaat vast wel over als hij ook oud is over een paar jaar.
Powerclean zit in starting strength, veel mensen vervangen em met de borquote:
Hoe voeg ik powercleans toe aan mn huidige sl schema? Wil eigenlijk niet echt een compound verwijderen.
Edit: spuit 11
[ Bericht 9% gewijzigd door fathank op 06-06-2013 22:54:14 ]
Teveel?quote:BB squat (highbar)
Leg press
Glute/ham raises
Leg extensions
Elevated standing calf raises (smith)
BB standing overhead press
DB standing lateral raise
DB seated rear raises
Andere volgorde? Heb de leg curls vervangen met glute/ham raises. Eventueel seated calf raises toevoegen als calfs achterlopen. Anders zou ik er niks aan veranderen.quote:
Legs + shoulders:
[..]
Teveel?
Deze + melk, eieren, kip.quote:
vlees, vis, kwark, andere zuivel, havermout <-- voornamelijk dat.
Dus dat je het door de yoghurt mengt.
Squat i.c.m. HIIT hardlopen levert me teveel dagen knieproblemen op
kan prima, vind ik alleen niet te vreten. Gewoon 1 deel havermout op 2 delen melk, ff in de pan of als je lui bent 3 minuten in de magnetron.quote:
Kan je havermout nou wel, of niet gewoon "rauw uit het pak" opeten?
Dus dat je het door de yoghurt mengt.
Running sucksquote:
Damn mijn glutes. Stuk gegaan op seated leg press. Die blijft er even in naast de DL.
Squat i.c.m. HIIT hardlopen levert me teveel dagen knieproblemen op
Nee dat is het hem juist...quote:
[..]
kan prima, vind ik alleen niet te vreten. Gewoon 1 deel havermout op 2 delen melk, ff in de pan of als je lui bent 3 minuten in de magnetron.
zonder in de magnetron of shit, ik ben allergisch voor melk en met water is niet te zuipen (1x geprobeerd, spontaan lopen kokhalzen)
Dus gewoon vanuit het pak de yoghurt inschudden en opeten maar.
Zijn onze darmen daar tegen bestand?
Ja kan prima, het scheelt niet zo heel veel met muesli.. het is geen rijst ofzo.quote:
[..]
Nee dat is het hem juist...
zonder in de magnetron of shit, ik ben allergisch voor melk en met water is niet te zuipen (1x geprobeerd, spontaan lopen kokhalzen)
Dus gewoon vanuit het pak de yoghurt inschudden en opeten maar.
Zijn onze darmen daar tegen bestand?
Hoe kan het dat je allergisch voor melk bent maar niet voor andere zuivel? Lactose?
Er is tegenwoordig lactosevrije melk, geen idee of dat te zuipen is.
Eieren en vlees. Havermout doe ik niet echt aan, tenzij ik van die pannekoeken maak. Moet ik weer eens doen eigenlijk.quote:
Wat is jullie main source of protein? Ik eet (te) veel vlees en zou graag willen minderen, is het een optie om 2 bakken kwark op een dag te eten? (=85 gram eiwit a 900 gram kwark) Of is dat te weinig gevarieerd? De rest van mijn eiwitbehoefte haal ik dan wel gewoon uit 'normaal/gevarieerd' eten.
Mijn vet% ook.quote:
Biceps triceps en schouders trainen ook.
En het hoort er allemaal bij
Nja ik weet niet hoe het kan.... kaas enzo yoghurt allemaal geen probleemquote:
[..]
Ja kan prima, het scheelt niet zo heel veel met muesli.. het is geen rijst ofzo.
Hoe kan het dat je allergisch voor melk bent maar niet voor andere zuivel? Lactose?
Er is tegenwoordig lactosevrije melk, geen idee of dat te zuipen is.
Volle en halfvolle melk.....
en de rest. doodziek word ik er van.Mis het ook niet, so I don't care.
Sojamelk? (ik roep maar wat, ik drink dat niet want ranzig en ben niet bepaald een veganist)quote:
[..]
Nja ik weet niet hoe het kan.... kaas enzo yoghurt allemaal geen probleem
Volle en halfvolle melk.....
Mis het ook niet, so I don't care.
*2quote:
[..]
Sojamelk? (ik roep maar wat, ik drink dat niet want ranzig en ben niet bepaald een veganist)
Maar blijkbaar maakt de barbell een dusdanig verschil in uitvoering, vorm, belasting e.d dat een dumbbell alternatief weinig uithaalt.
Zoals jullie wellicht weten 'klooi ik wat aan' met dumbbells thuis. En ja, ik ga bij een sportschool, maar dat zal medio september zijn.
Dus, eigen rommelschema er uit gegooid en gezocht naar DB programma's om de tijd tot sept. mee vol te maken.
Wat vinden jullie van deze?:
http://www.muscleandstren(...)ullbody-workout.html
Voor combi kracht/massa.
Zit alleen nog met dat ik geen pullups kan doen en niemand een goed alternatief lijkt te weten. Heb gekeken voor Iron Gym optrekstang, maar mijn deurpost valt al bijna uit elkaar als ik er beetje aan trek.
[ Bericht 7% gewijzigd door VacaLoca op 06-06-2013 23:41:47 ]
Ik zit nu aan de cashewnoten. 627 kcal en 18.1g eiwit per 100 gram.quote:
Wat is jullie main source of protein? Ik eet (te) veel vlees en zou graag willen minderen, is het een optie om 2 bakken kwark op een dag te eten? (=85 gram eiwit a 900 gram kwark) Of is dat te weinig gevarieerd? De rest van mijn eiwitbehoefte haal ik dan wel gewoon uit 'normaal/gevarieerd' eten.
Noten zijn vetbronnen met energiegewijs een klein beetje (incomplete) proteinen.quote:
[..]
Ik zit nu aan de cashewnoten. 627 kcal en 18.1g eiwit per 100 gram.
Maar heb idd sws core en hamstring werk nodig. In welk deel van de beweging is gluteus het actiefste?
Wel een paar leuke assists gevonden
rammen gaan we.Hm, ok, voor bulk wel goed?quote:
[..]
Noten zijn vetbronnen met energiegewijs een klein beetje (incomplete) proteinen.
Wassup incompleet... Geld dat ook voor pinda's? Dat wist ik niet!quote:
[..]
Noten zijn vetbronnen met energiegewijs een klein beetje (incomplete) proteinen.
Whatever, bulk betekent energieoverschot, heeft niks met eiwitten te maken.quote:
http://en.wikipedia.org/wiki/Complete_proteinquote:
[..]
Wassup incompleet... Geld dat ook voor pinda's? Dat wist ik niet!
Soja is zo ongeveer de enige plantgebaseerde eiwitbron met alle aminozuren aanwezig.
Dat weet ik. Vervolgvraag was of het voor energieschot wel een aan te raden onderdeel van het dieet is.quote:
[..]
Whatever, bulk betekent energieoverschot, heeft niks met eiwitten te maken.
Het antwoord: als het in je macro's past.quote:
[..]
Dat weet ik. Vervolgvraag was of het voor energieschot wel een aan te raden onderdeel van het dieet is.
Ik ben de laatste tijd weer aan het deadliften geslagen.. (begin is er...)
Maar ik wil denk ik gaan voorslaan weer...
Heeft iemand daar misschien tips voor?
Okie, duidelijk, ik ga me even verder inlezenquote:
[..]
Het antwoord: als het in je macro's past.
Gelukkig heb ik al wel een heel excelletje gemaakt met wat ik binnenkrijg dus nu nog richting de juiste verhoudingen Soja lijkt me geen aanrader voor een krachtsporter. Misschien is dat overdreven, maar soja heeft mogelijk invloed op de hormoonhuishouding.quote:
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Complete_protein
Soja is zo ongeveer de enige plantgebaseerde eiwitbron met alle aminozuren aanwezig.
Als je me kunt uitleggen wat voorslaan isquote:
Hmm hai,
Ik ben de laatste tijd weer aan het deadliften geslagen.. (begin is er...)
Maar ik wil denk ik gaan voorslaan weer...
Heeft iemand daar misschien tips voor?
cleanquote:
[..]
Als je me kunt uitleggen wat voorslaan is
Heb eventueel wel een sheetje dat je macro's optelt en de verhoudingen in percentages aangeeft. Als je interesse hebt hoor ik het wel.quote:
[..]
Okie, duidelijk, ik ga me even verder inlezen
Op youtube zie je nogal verschillende uitvoeringen tussen de 2 zie ik..
Bij voorslaan zie ik veel voorbeelden dat ze nauwelijks een hoek hebben bij hun benen...
Vermoedde al zoiets. Daar moet ik me zelf nog in verdiepenquote:
Ik was niet soja aan het aanradenquote:
[..]
Soja lijkt me geen aanrader voor een krachtsporter. Misschien is dat overdreven, maar soja heeft mogelijk invloed op de hormoonhuishouding.
ik zei dat het zo ongeveer de enige plantaardige bron van complete eiwitten is.Overigens denk ik dat af en toe Tempeh en echte soja eten niet zo slecht is. De mens is gemaakt om isoflavonen te eten en onderzoek heeft uitgewezen dat kleine hoeveelheden een goed effect hebben op je lichaam.
Elke dag soja lattes en tofu burgers en soja toetjes en... naar binnen gooien lijkt me idd niet gezond.
Harde kazen, boter, pure chocolade en dergelijke bevatten veel minder lactose. Vandaar dat je er tegen kan.quote:
[..]
Nja ik weet niet hoe het kan.... kaas enzo yoghurt allemaal geen probleem
Volle en halfvolle melk.....
Mis het ook niet, so I don't care.
Whey poeder, is zowat een en al lactose dus die zou ik nooit bestellen als ik jou was. (lactose in melk*15=lactose in whey poeder)
I know, just sayingquote:
[..]
Ik was niet soja aan het aanraden
Overigens denk ik dat af en toe Tempeh en echte soja eten niet zo slecht is. De mens is gemaakt om isoflavonen te eten en onderzoek heeft uitgewezen dat kleine hoeveelheden een goed effect hebben op je lichaam.
Elke dag soja lattes en tofu burgers en soja toetjes en... naar binnen gooien lijkt me idd niet gezond.
Beetje van iets wil meestal wel. At het zelf weleens bij de satehbar in rotjeknor. Deden ze bij gemengd vlees. Best te hachelen.
quote:
Deze 2 zijn toch wezenlijk anders?
http://www.exrx.net/WeightTraining/Research.htmlquote:Active Recovery
Light activity between sets can improve recovery. In a study conducted at University of Kansas, subjects completed six sets of squats (85% 10RM) with 4 minute rest periods between sets. Rest periods consisted of either sitting quietly (passive recovery) or cycling at 25% or 50% of VO2max (active recovery). Blood lactate was significantly lower when cycling at 25% of VO2max compared to the other two types of rest periods. Following the initial workout, the 25% VO2 recovery group continued to perform more repetitions to exhaustion (65% if 10RM) compared to the other two recovery groups. Also see Dodd (1984).
Om de dag eet ik een hele ananas( elke dag wordt expensive en lijkt me ook niet helemaal gezond)
Ochtend glas water met 1 uitgeperste citroen.
Ontbijt 1/3 ananas 2 wasa vezelrijk crackers met kipfilet
Middag 1/3 ananas blikje tonijn op water/gerookte kipfilet (ca 170 g), slamix/rauwe spinazie, tomaat oid
Avond
Zalm/tilapia/kip/gerookte forel, brocolli/sperziebonen/salade 1/3 ananas
Op trainingsdagen neem ik een 1scoop whey met water.
Op- en of aanmerkingen? Tips?
Van Sojamelk, lekker goed voor je T.quote:
[..]
Sojamelk? (ik roep maar wat, ik drink dat niet want ranzig en ben niet bepaald een veganist)
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 07-06-2013 07:49:56 ]
Ga eens eten, zo ga je me nooit inhalen met je squats.quote:
Dit is tegenwoordig mijn eetschema.
Om de dag eet ik een hele ananas( elke dag wordt expensive en lijkt me ook niet helemaal gezond)
Ochtend glas water met 1 uitgeperste citroen.
Ontbijt 1/3 ananas 2 wasa vezelrijk crackers met kipfilet
Middag 1/3 ananas blikje tonijn op water/gerookte kipfilet (ca 170 g), slamix/rauwe spinazie, tomaat oid
Avond
Zalm/tilapia/kip/gerookte forel, brocolli/sperziebonen/salade 1/3 ananas
Op trainingsdagen neem ik een 1scoop whey met water.
Op- en of aanmerkingen? Tips?
[ Bericht 99% gewijzigd door 1517 op 07-06-2013 09:36:58 ]
NOOIT BIJ CLEANS STRAPS GEBRUIKENquote:
Ik ga denk straps kopen voor het powercleanen, ondanks hook grip krijg ik toch wat problemen als ik ze aan het einde van de training doe. Vandaag wel 60kg powerclean gedaan dus bw clean is in zicht, techniek moet nog wel behoorlijk vooruit nog.
Straps enkel gebruiken bij pulls en snatches als men vaardig genoeg is!
Slechte voorbeelden van techniek.quote:
De eerste trekt met zijn armen. Geen spanning in het lichaam
Tweede filmpje gewicht is 30-50kg te zwaar.
Hij trekt de pull niet goed door,
springt opzij en land op zn voeten in plaats van omlaag en op hakken.
Maakt de hele clean niet af.
Dit zijn betere:
Ik doe er altijd 1 scoop erdoor maar vind 't niet te drinken.quote:
Hoeveel dextrose moet ik door mn creatine gooien voor het beste effect?
Dus eet ik gewoon veel en neem dan m'n creatine. Geen of 150gr. Een tussenweg bestaat niet.quote:
Hoeveel dextrose moet ik door mn creatine gooien voor het beste effect?
Ja zie je wel... Precies wat ik dacht. The magic OneFiveO nigga. Gains van mn leven.quote:
[..]
Geen of 150gr. Een tussenweg bestaat niet.
Komt dit uit LIFquote:
Dit is tegenwoordig mijn eetschema.
Om de dag eet ik een hele ananas( elke dag wordt expensive en lijkt me ook niet helemaal gezond)
Ochtend glas water met 1 uitgeperste citroen.
Ontbijt 1/3 ananas 2 wasa vezelrijk crackers met kipfilet
Middag 1/3 ananas blikje tonijn op water/gerookte kipfilet (ca 170 g), slamix/rauwe spinazie, tomaat oid
Avond
Zalm/tilapia/kip/gerookte forel, brocolli/sperziebonen/salade 1/3 ananas
Op trainingsdagen neem ik een 1scoop whey met water.
Op- en of aanmerkingen? Tips?
Ja da's een goeie. Tussen mijn sets loop ik meestal te ijsberen en met mijn armen te slingeren.quote:
Interessant trouwens;
[..]
http://www.exrx.net/WeightTraining/Research.html
Laatst was ik laminaat aan het leggen, ik moest af en toe gewoon pauzeren van de pijn.
[/dagboek]
Weer zo'n term uit het stratenmakersjargon, net als 'kniebuigen' en 'uitstappen'.quote:
[..]
Als je me kunt uitleggen wat voorslaan is
Herkenbaar, zag gisteren heel veel winkelende ecto's in tanktops.quote:
Waarom is het normaal als je als ecto in een hemd loopt met dit weer maar als je maar een beetje ripped bent is het gelijk patsen
Zelf draag ik nu gewoon een vneck ofzo.Is geen stratenmakersjargon, maar Nederlandse vertaling van die oefeningen. Je doet bij het NK gewichtheffen ook aan 'trekken' en 'stoten'quote:
[..]
Weer zo'n term uit het stratenmakersjargon, net als 'kniebuigen' en 'uitstappen'.
De Nederlandse vertalingen van die oefeningen mogen echt verbannen worden. Het klinkt voor geen meter namelijk.quote:
[..]
Is geen stratenmakersjargon, maar Nederlandse vertaling van die oefeningen. Je doet bij het NK gewichtheffen ook aan 'trekken' en 'stoten'
Mooi man dat je het ook gaat doen.quote:
Vandaag voor het eerst geprobeerd in de gym, logischerwijs ging het niet echt goed aangezien ik thuis niet geoefenend heb met een bezem of schep
Ik ook ja. Doe nu ook aan het eind van de training een cooling down. Scheelt veel in DOMS de volgende dag.quote:
[..]
Ja da's een goeie. Tussen mijn sets loop ik meestal te ijsberen en met mijn armen te slingeren.
Er staat geen zak chips of minimarsjes bij, denk het niet.quote:
Godver dat zag er pijnlijk uit, zal dan wel even kijken waar ik powercleans ga plaatsen dan.quote:
[..]
NOOIT BIJ CLEANS STRAPS GEBRUIKEN
Straps enkel gebruiken bij pulls en snatches als men vaardig genoeg is!
[..]
Slechte voorbeelden van techniek.
De eerste trekt met zijn armen. Geen spanning in het lichaam
Tweede filmpje gewicht is 30-50kg te zwaar.
Hij trekt de pull niet goed door,
springt opzij en land op zn voeten in plaats van omlaag en op hakken.
Maakt de hele clean niet af.
Dit zijn betere:
Normaal gesproken heb je gelijk maar met dit weer moet het wel kunnenquote:
In een hemd over straat lopen is sowieso voor stratenmakers.
quote:
[..]
Godver dat zag er pijnlijk uit, zal dan wel even kijken waar ik powercleans ga plaatsen dan.
Ja die oefen ik al maar het is nog lastig(en pijnlijk bij hogere gewichten). Moet powercleans gewoon niet op rugdag doen denk ik, na deadlifts bor's pull ups en lat pulldown zijn mijn handen een beetje op.quote:
Ik werk meestal van het laagste gewicht omhoog. Eerst de oefening met de minste belasting.quote:
[..]
Ja die oefen ik al maar het is nog lastig(en pijnlijk bij hogere gewichten). Moet powercleans gewoon niet op rugdag doen denk ik, na deadlifts bor's pull ups en lat pulldown zijn mijn handen een beetje op.
Powerclean -> bor -> deadlifts -> even rust of andere oefening en dan pull ups
Ik ben alleen wel benieuwd of de uitkomsten van dat soort onderzoeken nu altijd voor iedereen gelden. Zou er geen verschil van persoon tot persoon kunnen zijn in wat de meest optimale manier van trainen is?quote:
Interessant trouwens;
[..]
http://www.exrx.net/WeightTraining/Research.html
Ik gebruik hookgrip bij bor, voelt goed moet ik zeggen. Je went er ook aan.quote:
[..]
Ja die oefen ik al maar het is nog lastig(en pijnlijk bij hogere gewichten). Moet powercleans gewoon niet op rugdag doen denk ik, na deadlifts bor's pull ups en lat pulldown zijn mijn handen een beetje op.
Nu maar gewoon weer oppakken en doorbulken.Dit.quote:
In een hemd over straat lopen is sowieso voor stratenmakers.
Oh ik doe het precies andersom, zal het eens omdraaien.quote:
[..]
Ik werk meestal van het laagste gewicht omhoog. Eerst de oefening met de minste belasting.
Powerclean -> bor -> deadlifts -> even rust of andere oefening en dan pull ups
Ik heb het wel eens geprobeerd, ik stond te bibberen als een rietje...quote:
Barbell rows doen na deadlifts is sowieso geen succes, dat dere lower back.
Sure, dat kan wel, maar je kan nooit maxen als je dat doet.quote:
Eerst rackpuls en BOR. Niet al te zwaar, das meteen warming up. Daarna DL
Rackpulls is trouwens een assist voor DL, dat kun je beter niet op dezelfde dag doen.
ik heb swag, ik kan dat.quote:
Ik kan ook een lichte DL als warm up doen. Alleen ik merk dat DL beter gaat als ik eerst een setje rackpulls doe. Aangezien mijn ik nu 120kg DL, denk ik dat ik iets goed gedaan heb de afgelopen wekenquote:
[..]
Sure, dat kan wel, maar je kan nooit maxen als je dat doet.
Rackpulls is trouwens een assist voor DL, dat kun je beter niet op dezelfde dag doen.
Onderzoek op groepen mensen heeft altijd een sample size. Een sample size geeft spreiding van waardes. De sample populaties worden middels statistische toetsen met elkaar vergeleken, en daaruit wordt een conclusie getrokken voor de studie.quote:
[..]
Ik ben alleen wel benieuwd of de uitkomsten van dat soort onderzoeken nu altijd voor iedereen gelden. Zou er geen verschil van persoon tot persoon kunnen zijn in wat de meest optimale manier van trainen is?
Hoe je de studie interpreteert voor jezelf, is daarna geheel voor je eigen rekening
Waarom verzadigd dit dan als een malle?quote:
Holy Christ! Ik mag hopen dat je die zinnen zo rechtstreeks uit een boek hebt overgenomenquote:
[..]
Onderzoek op groepen mensen heeft altijd een sample size. Een sample size geeft spreiding van waardes. De sample populaties worden middels statistische toetsen met elkaar vergeleken, en daaruit wordt een conclusie getrokken voor de studie.
Hoe je de studie interpreteert voor jezelf, is daarna geheel voor je eigen rekening
Ik rekende op een ja of nee
Standaard hierquote:
Barbell rows doen na deadlifts is sowieso geen succes, dat dere lower back.
Vervelendste voor mn hams eigenlijk.
Homofiel.quote:
Barbell rows doen na deadlifts is sowieso geen succes, dat dere lower back.
DL > BOR > Weighted Chins
komt door de eiwitten in de vis, 300 gr gegrilde zalm en ik zit ook volquote:Op vrijdag 7 juni 2013 16:25 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
Waarom verzadigd dit dan als een malle?
Ik kwam bij de eerste slok al.
Dat zegt echt geen ruk, ga eens heel veel suikers eten, kijken wat dat doet met je honger en je totaalinname.quote:
[..]
Waarom verzadigd dit dan als een malle?
Gewoon kcal en vooral ook je macro's bijhouden dame, dat kan je best.
Bouwen kan niet zonder goede bouwstenen, simpele huistuinenkeukenlogica.
Ik volg een leangainsmethode, met bulken.
Dus 16 uur vasten, en 8 uur eten.
In die 8 uur eet ik het volgende:
1x kom havermoutpap
8x boterhammen
1x appel
1x banaan
2x eiwit shake + melk
1x avondmaaltijd
1x kipburger
500 gram magere kwark
2x eieren
1x bak rijst
2500 kcal, 200 gram eiwit. Rond 400 kcal boven onderhoud.
1.75, 71 kilo fasted.
Ook al zit ik vol, ik eet dan door. Wat voor gezondheidsproblemen zou dit kunnen opleveren?
Geen. Als je macro's overeenkomen met jouw lichaamsbehoefte (afgestemd op betreffende doeleinden) is er niks aan de hand. Eet wat je moet eten, drink veel water en train hard.quote:
Weet iemand wat de mogelijke risico's van overeten zijn?
Ik volg een leangainsmethode, met bulken.
Dus 16 uur vasten, en 8 uur eten.
In die 8 uur eet ik het volgende:
1x kom havermoutpap
8x boterhammen
1x appel
1x banaan
2x eiwit shake + melk
1x avondmaaltijd
1x kipburger
500 gram magere kwark
2x eieren
1x bak rijst
2500 kcal, 200 gram eiwit. Rond 400 kcal boven onderhoud.
1.75, 71 kilo fasted.
Ook al zit ik vol, ik eet dan door. Wat voor gezondheidsproblemen zou dit kunnen opleveren?
Ja ik neem doorgaans ook de boot als ik de snelweg op ga.quote:
Ik volg een leangainsmethode, met bulken.
Doe je de hele dag liggen op bed?quote:2500 kcal, 200 gram eiwit. Rond 400 kcal boven onderhoud.
1.75, 71 kilo fasted.
Een liter water drinken verzadigt ook als een malle. 0 kcal. Geen wonder met die ananas.quote:
[..]
Waarom verzadigd dit dan als een malle?
Big Mac 495 kcal 27-40-25
Magnum classic 253 kcal 3-25-15
Pizza hawai 764 kcal 30-90-30
Melk 1,2 liter ~600 kcal 43-55-18
3 Scheppen whey ~400kcal 75-0-0
~2512 kcal
~178 e
~210 c
~88 v
You mad bruh?
Waarom zoveel ananas? Wil je dat je zaad zoeter gaat smaken?quote:
Dit is tegenwoordig mijn eetschema.
Om de dag eet ik een hele ananas( elke dag wordt expensive en lijkt me ook niet helemaal gezond)
Ochtend glas water met 1 uitgeperste citroen.
Ontbijt 1/3 ananas 2 wasa vezelrijk crackers met kipfilet
Middag 1/3 ananas blikje tonijn op water/gerookte kipfilet (ca 170 g), slamix/rauwe spinazie, tomaat oid
Avond
Zalm/tilapia/kip/gerookte forel, brocolli/sperziebonen/salade 1/3 ananas
Op trainingsdagen neem ik een 1scoop whey met water.
Op- en of aanmerkingen? Tips?
Wat is er met je rug dan brah. Ik had die shit ook (die pijn na een korte tijd) en tegenwoordig nog amper last van. Fix die APT van je, train je onderrug als een sick abraham en ga van conventional naar sumo.quote:
Foto van rug laten maken: niks aan de hand. Na ruim een halfjaar nog steeds last van. Ik ben blij dat het geen hernia ofzo is, maar zo schiet ik ook niks op.
Laatst was ik laminaat aan het leggen, ik moest af en toe gewoon pauzeren van de pijn.
Was hier eens iemand die een handige link over APT postte, was jij dat? Wilde het eens gaan lezen maar kan het niet meer terugvinden helaas.quote:
[..]
Wat is er met je rug dan brah. Ik had die shit ook (die pijn na een korte tijd) en tegenwoordig nog amper last van. Fix die APT van je, train je onderrug als een sick abraham en ga van conventional naar sumo.
Volgens mij niet. Ik heb alleen een keer gepost dat ik mijn APT gefixt had en met welke oefeningen. Als je een snelle Google doet dan vind je al gauw genoeg informatie met foto's. Let er wel op dat iedereen een kleine APT heeft. Ik heb hem zelf ook nog een klein beetje.quote:
[..]
Was hier eens iemand die een handige link over APT postte, was jij dat? Wilde het eens gaan lezen maar kan het niet meer terugvinden helaas.
Whey perfection, nergens last van.quote:
[..]
Harde kazen, boter, pure chocolade en dergelijke bevatten veel minder lactose. Vandaar dat je er tegen kan.
Whey poeder, is zowat een en al lactose dus die zou ik nooit bestellen als ik jou was. (lactose in melk*15=lactose in whey poeder)
http://www.huffingtonpost(...)efits_n_3389375.html
Maandag weer HA, even kijken wat hij te zeggen heeft. Kans bestaat dat hij me naar een fysio stuurt. Nu wil ik best naar een fysio, maar dan wil ik wel de garantie dat het een goede fysio is, ik heb geen zin om tijd en geld in zoiets te stoppen om vervolgens te horen dat ik 3x per week moet crunchen.quote:
[..]
Wat is er met je rug dan brah. Ik had die shit ook (die pijn na een korte tijd) en tegenwoordig nog amper last van. Fix die APT van je, train je onderrug als een sick abraham en ga van conventional naar sumo.
Maar ik zal die dingen van je proberen, nu ik weet dat het geen hernia is kan ik zonder zorgen trainen en in ieder geval trachten de onderrug gewoon sterker te maken. Krachttraining fikst zoveel, dus misschien dit ook.
Wel grappig, zowel de sportfysio waar ik een tijdje terug heen was en de HA zeiden bij het voelen dat mijn onderrugspieren (erector spinae) erg dik waren.
Misschien ga ik ook wel deep tissue massage met een foam roller proberen, iemand van mijn gym raadde dat aan en ik zag het hier in dit topic ook voorbijkomen. Maar dan moet ik me nog inlezen of dat geen broscience is.
sowieso free weights>machines.quote:
Vandaag losse gewichten, ging een stuk beter na een tijd machines te hebben gedaan moet ik toegeven.
Ik ben me juist aan het voorbereiden op de winter als het seizoen weer begint, niet de zomerquote:
Beachboys alert. Het wordt weer mooi weer hoor
Enige waar je steeds om vraagt zijn abs en nu weer biceps oefeningenquote:
[..]
Ik ben me juist aan het voorbereiden op de winter als het seizoen weer begint, niet de zomer
Omdat de rest allemaal vrij straight forward isquote:
[..]
Enige waar je steeds om vraagt zijn abs en nu weer biceps oefeningen
Beetje de Nederlandse taal eren he, opduikvensters en kruissnelheidsmeters (popup-windows en cruise control) maken de Nederlandse taal nou juist zo leuk.quote:
[..]
De Nederlandse vertalingen van die oefeningen mogen echt verbannen worden. Het klinkt voor geen meter namelijk.
Ik drink m'n whey binnen een half uur, daarna eet ik vaak een maaltijd of lig ik op een oor.quote:
Eten jullie trouwens extra veel vóór of na een training (zag laatst iets van "window of opportunity" ofzo, dat je na half uur na een training extra veel voedingsstoffen opneemt)?
Uh huh.quote:
[..]
Omdat de rest allemaal vrij straight forward is
Dat "window" is wel iets groter dan dat. Ik eet zelf alleen na mijn training, maar je moet doen wat je fijn vind.quote:
Eten jullie trouwens extra veel vóór of na een training (zag laatst iets van "window of opportunity" ofzo, dat je na half uur na een training extra veel voedingsstoffen opneemt)?
Maar zij strekt dus niet haar benen volledig...quote:
Tweede filmpje gewicht is 30-50kg te zwaar.
Hij trekt de pull niet goed door,
springt opzij en land op zn voeten in plaats van omlaag en op hakken.
Maakt de hele clean niet af.
Ik doe zelf altijd shotjes red label tijdens bankdrukken voor extra pump. Verdunt je bloed zodat de voedingsstoffen beter in de borst, biceps en buikspieren kunnen komen. ideaal
Ja dat kan gebeuren. Hoe langer je on cycle bent hoe hoger de kans. Je hebt gasten die het hele jaar door kuren dat is echt ongezondquote:
Klopt het nou dat je van teveel anabooltjes onvruchtbaar kunt worden? Er was een keer zo'n documentaire over Cutler en daar vertelde zijn vrouw dat ze geen tijd hadden om kinderen te krijgen, maar wist nou niet of ik dat moest geloven
Fucked up, dat zou ik er echt nooit voor over hebben.quote:
[..]
Ja dat kan gebeuren. Hoe langer je on cycle bent hoe hoger de kans. Je hebt gasten die het hele jaar door kuren dat is echt ongezond
Loopt er bij mij ook een van rondquote:
[..]
Fucked up, dat zou ik er echt nooit voor over hebben.
. Net eens groot ofzo. Wel redelijk lean.Van tevoren sperma in laten vriezen of je wederhelft laten bevruchten door je vader of broer. Zelfde dna.quote:
[..]
Fucked up, dat zou ik er echt nooit voor over hebben.
Als je een jaar on cycle bent dan kan je als je het goed doet echt een monster fysiek opbouwen maar zodra je stopt dan hebben je leverwaarde de vorm van een sudoku puzzelquote:
[..]
Loopt er bij mij ook een van rond
nope, je blijft er gewoon vruchtbaar vanquote:
Klopt het nou dat je van teveel anabooltjes onvruchtbaar kunt worden? Er was een keer zo'n documentaire over Cutler en daar vertelde zijn vrouw dat ze geen tijd hadden om kinderen te krijgen, maar wist nou niet of ik dat moest geloven
Ja, zoek een goede fysio kardes. Check of er een sportcentrum in de buurt is of http://zorgkaartnederland.nlquote:
[..]
Maandag weer HA, even kijken wat hij te zeggen heeft. Kans bestaat dat hij me naar een fysio stuurt. Nu wil ik best naar een fysio, maar dan wil ik wel de garantie dat het een goede fysio is, ik heb geen zin om tijd en geld in zoiets te stoppen om vervolgens te horen dat ik 3x per week moet crunchen.
Maar ik zal die dingen van je proberen, nu ik weet dat het geen hernia is kan ik zonder zorgen trainen en in ieder geval trachten de onderrug gewoon sterker te maken. Krachttraining fikst zoveel, dus misschien dit ook.
Wel grappig, zowel de sportfysio waar ik een tijdje terug heen was en de HA zeiden bij het voelen dat mijn onderrugspieren (erector spinae) erg dik waren.
Misschien ga ik ook wel deep tissue massage met een foam roller proberen, iemand van mijn gym raadde dat aan en ik zag het hier in dit topic ook voorbijkomen. Maar dan moet ik me nog inlezen of dat geen broscience is.
Naja, een deep tissue massage en een foam roller zijn natuurlijke mooie tools, maar die pijn gaat daardoor niet weg. Je moet als eerste die APT fiksen, want die APT zorgt voor pijn in de onderrug.
Succes bro.
Thanks brah, ik ga het doen, heb al eens eerder die APT oefeningen van jou gedaan maar na een week gaf ik het al op. Maar ik denk dat je gelijk hebt en dat het straks een stuk beter is als de APT gecorrigeerd is, dus ik ga ervoor.quote:
[..]
Ja, zoek een goede fysio kardes. Check of er een sportcentrum in de buurt is of http://zorgkaartnederland.nl
Naja, een deep tissue massage en een foam roller zijn natuurlijke mooie tools, maar die pijn gaat daardoor niet weg. Je moet als eerste die APT fiksen, want die APT zorgt voor pijn in de onderrug.
Succes bro.
Daarom pas kuren nadat je kinderen hebt. Gewoon je zoontje vragen of hij de spuit in je reet wil zetten en hem trollen door te zeggen dat hij veel moet curlen als hij zo groot als papa wil worden.quote:
[..]
Fucked up, dat zou ik er echt nooit voor over hebben.
Pussy. Na twee weken was mijn APT al gecorrigeerd. Doe het minstens twee maanden en kijk dan hoe het er voor staat. Maak voor en na foto's om het zelf te checken. Vier keer per week. Het is allemaal een investering in jezelf BRAH.quote:
[..]
Thanks brah, ik ga het doen, heb al eens eerder die APT oefeningen van jou gedaan maar na een week gaf ik het al op. Maar ik denk dat je gelijk hebt en dat het straks een stuk beter is als de APT gecorrigeerd is, dus ik ga ervoor.
anterior pelvic tiltquote:
Elke keer komen die termen voorbij en het zoeft over m'n hoofd, APT staat voor....?
dat je een holle rug hebt en je buik naar voren wordt geduwd
Hoe weet je dat dan, praat 'ie erover?quote:
[..]
Loopt er bij mij ook een van rond
En commentaar
Zulke video's geven wel een realitycheck van wat je kan verwachten als een natty.
Mijn perceptie is aardig unfucked door Icecreamfitness.
Heb je die oefeningen nog ergens staan voor een copypasta?quote:
[..]
Pussy. Na twee weken was mijn APT al gecorrigeerd. Doe het minstens twee maanden en kijk dan hoe het er voor staat. Maak voor en na foto's om het zelf te checken. Vier keer per week. Het is allemaal een investering in jezelf BRAH.
Lol wel lekker groot squatkontje dat naar achter gedrukt wordt.quote:
Valt me op dat de grootste gasten in de gym allemaal APT hebben. Vind het zelf helemaal niet storend en chicks diggen het
Menig vrouw is jaloers op mijn ATP kont.
kekke videos, heel veel bodybuilding channels hebben er videos over gemaakt.quote:
Hier een vlog van een competetieve BB'er die ongebruikelijk openhartig is over zijn gear stack.
En commentaar
Zulke video's geven wel een realitycheck van wat je kan verwachten als een natty.
Mijn perceptie is aardig unfucked door Icecreamfitness.
Trainingsmaat had t met m erover gehad. Iedereen gebruikt daar, dus niemand doet schijnheilig haha.quote:
[..]
Hoe weet je dat dan, praat 'ie erover?
Wie hebben er nog meer op gereageerd? Ik vind rete interessant allemaal.quote:
[..]
kekke videos, heel veel bodybuilding channels hebben er videos over gemaakt.
Die video van POG was een reactie op de "how to spot a fake natty" video van Icecreamfitness.
Waarom gebruikt ie synthol na training?quote:
[..]
Wie hebben er nog meer op gereageerd? Ik vind rete interessant allemaal.
Ja dat werkt inderdaad.quote:
Eten jullie trouwens extra veel vóór of na een training (zag laatst iets van "window of opportunity" ofzo, dat je na half uur na een training extra veel voedingsstoffen opneemt)?
Het beste is om in die window je whey op te drinken, dan gaat het direct naar je spieren toe en groei je beter. Onthoud wel dat die window exact een half uur is. Als je ver moet reizen na de training moet je eigenlijk in de kleedkamer al drinken. Als jij pas na 35 minuten je shake neemt is de window alweer gesloten.
En je moet oppassen dat je de whey niet te hard shaked, want dan raken de proteinemoleculen verward en kunnen ze de weg naar je spieren niet vinden.
SPOILERNee maar even serieus, dat verhaal over die window is vrijwel broscience. Als jij gewoon normaal eet gedurende de hele dag, zal je lichaam constant voorzien zijn van voedingsstoffen. Als je om 8 uur 's avonds nog een halve kilo kipfilet opeet, is dat niet een kwartier later opgenomen in je lichaam. Van die kip heb je 's nachts en de volgende dag ook nog voeding.
De muclesbellies zetten meer uit na de pump. Het geef de spieren een soort stretch voordat de synthol erin gaat. Zoiets.quote:
[..]
Waarom gebruikt ie synthol na training?
Synthol geeft je zowat instant size t.o.v anabolics waarbij je toch moet zwoegen om er wat uit te halen. Tja, als je toch die route gaat bewandelen.
Thanks, dat was het. Ik zat al te zoeken, APT hip, bla maar kwam er niet op.quote:
[..]
anterior pelvic tilt
dat je een holle rug hebt en je buik naar voren wordt geduwd
Die shirt is niet eens gelogen ook!!1
Kan alleen maar respect opbrengen voor gasten die erachter staan wat ze doen.quote:
En niet net als al die natty claimers die dat niet zijn, maar die wel het referentiekader van iedereen verneuken.
Juist grappige zelfspot. Op zich wel respect voor. Zal alleen dus nooit meer een sponsor vinden nu hij heeft toegegevenquote:
Hier een pic van die gast.
Die shirt is niet eens gelogen ook!!1
[ afbeelding ]
Ik kan ook niet haten op zulke gastenquote:
[..]
Kan alleen maar respect opbrengen voor gasten die erachter staan wat ze doen.
En niet net als al die natty claimers die dat niet zijn, maar die wel het referentiekader van iedereen verneuken.
Zij zitten duidelijk in een andere laan waar ik mij niet wil bevinden.En ik maar denken dat je zulke schouders kon krijgen door hard te treenen
Dat is ook direct de reden waarom iedereen natural is.quote:
[..]
Juist grappige zelfspot. Op zich wel respect voor. Zal alleen dus nooit meer een sponsor vinden nu hij heeft toegegeven
Ja klopt, maar uit zakelijk opzicht dus vrij dom wat hij doet. Wel respect voor dat hij t online zet, maar zou het zelf niet doen.quote:
[..]
Dat is ook direct de reden waarom iedereen natural is.
Heb je die twitter gezien?quote:
http://www.nu.nl/achterkl(...)il-vader-lijken.html
Hij is 'entrepreneur, model, investor' blablabla. Wil duidelijk net zo belangrijk zijn als Ahnold, of hij denkt dat hij het al is.
En hij is nog niet eens pro materiaal
Iemand als Lazar zit waarschijnlijk ook aan de winnie en dergelijke shit die je niet perse massa geven maar je wel shredded als fuck maken. In de video hieronder worden meer anabolics opgenoemd die je die look kunnen geven.
quote:Oscar Cruz 3 weeks ago
I'm 5'5 and 186 pounds. What does that make me?
luimarco 3 weeks ago
Fat I guess
quote:ant8066 3 weeks ago
This comment has received too many negative votes
personally i think that your wrong. im 5'7 and way 180 pounds, im natural and do not take steroids, im 18 and at my peak age where i can gain muscle, alot of people claim on steroids but at the end of the day im in the gym every day for 3 hours and wont leave until i feel ive done a good job. your claim is stupid, anyone over 250 pounds is where you start to debate if there on steroids or not.
luimarco 3 weeks ago
a stupid 1 here is u, when you,re ready show me a video of you 5,7 at a dry 3% 180lbs naturally , you won't so shut up