"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Bruutquote:
netjes,quote:
en dan in 1x neer pleuren, net als in de gym.
Neejoh, dan schieten al die instructeurs in de vlekken!quote:Op donderdag 30 mei 2013 13:48 schreef RaymondK het volgende:
[..]
netjes,
en dan in 1x neer pleuren, net als in de gym.
Dan belast je je benen twee trainingen achter elkaar heel zwaar, lijkt me ook niet optimaal eigenlijk. Dat van pecs, triceps en front delts klopt inderdaad.. Even over nadenken.quote:
[..]
Drie dagen achter elkaar je pecs, triceps en front delts belasten lijkt me niet optimaal. Waarom doe je training b niet gewoon op vrijdag?
Ja maar dan zit er iig 48 uur rust tussen, als je maandag woensdag vrijdag traint. Je kunt ook gewoon training c op vrijdag doen en b op woensdag, daar los je, lijkt me, alles mee op.quote:
[..]
Dan belast je je benen twee trainingen achter elkaar heel zwaar, lijkt me ook niet optimaal eigenlijk. Dat van pecs, triceps en front delts klopt inderdaad.. Even over nadenken.
Oh kut, zie net dat ik een foutje heb gemaakt. A moet zijn maandag, B woensdag, C vrijdag.quote:
[..]
Ja maar dan zit er iig 48 uur rust tussen, als je maandag woensdag vrijdag traint. Je kunt ook gewoon training c op vrijdag doen en b op woensdag, daar los je, lijkt me, alles mee op.
Was al laat.Dan heb ik niks gezegd. Ziet er prima uit.quote:
[..]
Oh kut, zie net dat ik een foutje heb gemaakt. A moet zijn maandag, B woensdag, C vrijdag.
Oke, thanksquote:
[..]
Dan heb ik niks gezegd. Ziet er prima uit.
. Was even aan het twijfelen of ik niet nog een essentiële oefening mis voor explosiviteit, maar geloof het niet.Ik wil niet alles voor niks doen, dus wil ik mijzelf goed voorbereiden.
Waar ik nu mee zit is het voedingsschema waar ik nu mee bezig ben. Ik kom aan mijn benodigde eiwitten per dag (60kg x 2,2 = 132 gram), maar wat mij opviel was dat mijn koolhydraten en kcal inname vrij laag zijn. Mijn voedingsschema tot nu toe:
's Ochtends voor de training (9:00):
40 gram havermout met 250 ml magere melk
250 gram magere melk er naast
3x volkoren cracker met pindakaas
Voor de training:
30gram whey (zonder smaak) met gewoon water
Tussendoortje/lunch (na de training 12:30/13:00):
50 gram beef jerky of een blikje tonijn (zelf salade maken)
Avond eten:
100± gram rijst
Random eten (9/10x groente met kip) en goed voor circa 15 gram aan eiwitten grof geschat.
Vlak voor het slapen:
200 gram magere kwark
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkom
208g KH is zeker niet laag, maar 1476 kcal weer wel. Je eet best weinig en zit waarschijnlijk erg laag in de vetten.quote:
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkom
Liter melk en wat noten erbij, zit je zo aan de 2500(geen idee wat je nodig hebt)quote:
Omdat ik klaar ben met mijn examens, heb ik besloten om te gaan fitnessen.
Ik wil niet alles voor niks doen, dus wil ik mijzelf goed voorbereiden.
Waar ik nu mee zit is het voedingsschema waar ik nu mee bezig ben. Ik kom aan mijn benodigde eiwitten per dag (60kg x 2,2 = 132 gram), maar wat mij opviel was dat mijn koolhydraten en kcal inname vrij laag zijn. Mijn voedingsschema tot nu toe:
's Ochtends voor de training (9:00):
40 gram havermout met 250 ml magere melk
250 gram magere melk er naast
3x volkoren cracker met pindakaas
Voor de training:
30gram whey (zonder smaak) met gewoon water
Tussendoortje/lunch (na de training 12:30/13:00):
50 gram beef jerky of een blikje tonijn (zelf salade maken)
Avond eten:
100± gram rijst
Random eten (9/10x groente met kip) en goed voor circa 15 gram aan eiwitten grof geschat.
Vlak voor het slapen:
200 gram magere kwark
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkom
Wat kan je mij aanraden om bijvoorbeeld 's middags te eten? Want volgens mijn schema lunch ik niet echt.quote:
[..]
208g KH is zeker niet laag, maar 1476 kcal weer wel. Je eet best weinig en zit waarschijnlijk erg laag in de vetten.
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.
Je *MOET* iets boven onderhoud eten om het meeste uit je training te halen qua spiergroei en krachttoename, als dat je trainingsdoel is.quote:
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.
Als je doel is vet verliezen, dan *MOET* je iets onder onderhoud eten.
'Bang zijn dat' bestaat niet; dan moet je het zelf beter bij gaan houden.
Je wordt niet vet, van vet eten. Je wordt vet van teveel calorieën binnenkrijgen. Als je gewoon bijhoudt wat je eet, krijg je de juiste hoeveelheid calorieën binnen.quote:
[..]
Wat kan je mij aanraden om bijvoorbeeld 's middags te eten? Want volgens mijn schema lunch ik niet echt.
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.
Vetten zijn belangrijk voor je lichaam, vetarm eten is niet aan te raden.
Nog ff deze post quoten. Je hebt gelijk, was al lang geleden dat ik SS had gelezen en Rippetoe raadt idd aan flink te oefenen met lege bar maar de eerste training al zwaarder te gaan totdat je vorm niet meer perfect is.quote:
waar halen jullie vandaan dat je bij ss met lege barbell moet beginnen? je begint de warmup met lege barbell ja (deadlift uitgezonderd), maar verder voeg je de eerste training al zoveel gewicht toe als jouw lichaam aan kan.
ik lees dit:
squat:
[..]
press:
[..]
bench press:
[..]
deadlift:
[..]
power clean:
[..]
als je met een lege barbell zou beginnen zou je pas na 1 maand squatten wat uitdaging hebben.
Dankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet. Ik zal 150 gram pinda's aan het schema toevoegen. Gelijk goed voor 937 kcal voor na de training. Hiermee kom ik uit op 2276 kcal per dag. Nog 224 meer ergens uit halen en ik zit goed. Als het beter kan hoor ik dat ook graagquote:
[..]
Je wordt niet vet, van vet eten. Je wordt vet van teveel calorieën binnenkrijgen.
Je melk/kwark vervangen door halfvolle of volle melk/kwark.quote:
[..]
Dankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet. Ik zal 150 gram pinda's aan het schema toevoegen. Gelijk goed voor 937 kcal voor na de training. Hiermee kom ik uit op 2276 kcal per dag. Nog 224 meer ergens uit halen en ik zit goed. Als het beter kan hoor ik dat ook graag
Hoeveel kcal zit je dan boven je berekende onderhoud?
Kan gebeuren. Dit vergeet 90% van de wereldbevolking wel eens.quote:
[..]
Dankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet.
halfvolle producten scheelt het 100 kcal meer en met volle producten over de 200 kcal meer. Ook een goede aanvullingquote:
[..]
Je melk/kwark vervangen door halfvolle of volle melk/kwark.
Hoeveel kcal zit je dan boven je berekende onderhoud?
Hiermee red ik het wel. Bedankt voor de hulp!
Okee succes. Je doel is geleidelijk zwaardere gewichten pakken en geleidelijk zwaarder worden op de weegschaal. Mocht dit niet gebeuren de eerste maanden, dan weet je dat je iets fout doet en er iets moet veranderen.quote:
[..]
halfvolle producten scheelt het 100 kcal meer en met volle producten over de 200 kcal meer. Ook een goede aanvulling
Hiermee red ik het wel. Bedankt voor de hulp!
Zelfde rep/set range als je voor andere oefeningen aanhoudt?quote:
Ik heb voor zowel Pull ups en Chin ups de 15 reps bereikt dus ik ga gewicht toevoegen. Hoeveel reps moet ik aanhouden, zat zelf aan 8 te denken?
3*5 Dus? Wilde namelijk ook een beetje uithoudingsvermogen trainen voor pull ups en chin ups. Wil er ooit nog wel is 50 proberen ofzo ^.^quote:
[..]
Zelfde rep/set range als je voor andere oefeningen aanhoudt?
Voor uithoudingsvermogen 12 -15 reps.quote:
[..]
3*5 Dus? Wilde namelijk ook een beetje uithoudingsvermogen trainen voor pull ups en chin ups. Wil er ooit nog wel is 50 proberen ofzo ^.^
Doet me denken aan dit:quote:
Prima UIquote:Op donderdag 30 mei 2013 15:11 schreef G.R.S. het volgende:
[..]
Doet me denken aan dit:
[ afbeelding ]
Hoe zorg ik dat ik dit gifje opsla zonder dat het te groot is, weet iemand dat?
Ik zou gewoon klein opslaan toch.quote:Op donderdag 30 mei 2013 15:13 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Prima UI
[ afbeelding ]
Hoe zorg ik dat ik dit gifje opsla zonder dat het te groot is, weet iemand dat?
Deloaden?quote:
3x gefaald op 50kg powerclean net, hoop die maandag wel te halen. Na het powercleanen de military press doen is ook geen succses, 40kg lukte niet eens goed. En heb meer last van mijn handen dan met deadliften.
pssst, zal ik je een geheimpje vertellen? die voedingssupps werken helemaal niet, is allemaal om je geld uit je zakken te kloppenquote:
30 gram whey (zonder smaak) met gewoon water
Deadlift/Powerclean moet je altijd op het einde doen.quote:
3x gefaald op 50kg powerclean net, hoop die maandag wel te halen. Na het powercleanen de military press doen is ook geen succses, 40kg lukte niet eens goed. En heb meer last van mijn handen dan met deadliften.
Trouwens best raar wat belichting en wat afstand van de spiegel voor je spiegelbeeld doet. Lijk in de gym kleedkamer spiegels veel breder en droger omdat ik verder weg sta en het licht minder sterk is
Je gains sowieso, waarom denk je dat al die mensen kurenquote:
In hoeverre beinvloedt een laag testosteron level je immuunsysteem &/of gains?
Als je test plat ligt kan je weinig tot geen gains maken. Mensen na een injectiekuur moeten altijd 3-4 maanden wachten voordat hun test weer normaal is en kunnen in die tijd alleen maar onderhoudenquote:
In hoeverre beinvloedt een laag testosteron level je immuunsysteem &/of gains?
ja, je immuunsysteem wordt afgebroken bij te lage test, je kan beter die bejaarden een testo zetten, dan een griepspuit met 300 virussen erin.quote:
Hmm oke, duidelijk. En wordt je immuunsysteem of andere processen er door beinvloedt?
weet google ook weer, wat je allemaal vreet of je op dieet bent, enzoquote:Op donderdag 30 mei 2013 18:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:
http://thenextweb.com/goo(...)paign=social%20media
Nice, Pyros Dimmas ben ik al vaker tegengekomen in video's jaquote:
[..]
De eerste keer zal het allemaal een beetje onwennig zijn omdat de kans groot is dat je van langzame oefeningen komt. Voel rustig aan of het redelijk voelt en of het wel wat voor je is.
Je moet proberen niet actief springen met de stang. Je strekt heup en de trekt lang door en vervolgens herpositioneer je je voeten. Het ziet er uit als springen maar als je je lichaam het commando geeft om te springen is de kans groot om de spanning van je rug te verliezen.
Hier onder een video van Pyrros Dimas met prachtige techniek op de power clean. Probeer alleen wat minder je hoofd en nek naar achteren te gooien boven aan de 2nd pull. Je ziet dat hij langzaam pullt tot boven de knie. Vanaf boven de knie versnelt en halverwege dijbeen explodeert waardoor bij op zn tenen komt en dan BEM. Zijn voeten naar de zijkant verplaatst om de stang te ontvangen.
Op :57 zie je een mooie powerclean al mag hij nog een tikketje aggresiever. Je ziet dat ze rugspanning goed vast houd en dan volledig strekt en explodeert om vervolgens snel de ellebogen er onder te draaien.
En op 0:48 zie je een ook een aardige powerclean
. En ik kom inderdaad van allemaal minder explosieve oefeningen, een van de redenen om hiermee te beginnen. Vandaag weer geoefend omhoog ging best aardig eigenlijk alleen het catchen niet echt, ik moet even kijken wat ze precies met 'pull under the bar' bedoelen en de ellebogen snel naar voren is wat lastig nog. Iig bedankt .
Ergens tussen het begin en eind van je workout denk ik zo.quote:
TT is owner. Ik wil die oefening nog steeds in m'n schema duwen, maar weet niet waar/wanneer/hoe
Weekindeling:
Zo - Rust
Ma - <iets>
Di - hardlopen
Wo - Rust
Do - <iets>
Vr - Rust
Za - <iets>
Ik wil hetvolgende absoluut in m'n schema hebben:
* back squat
* front squat
* overhead squat
* lunges
* ohp
* deadlift
* romanian deadlift
* bor
* bp
* dips
* chin ups
Ik twijfel enorm over een split of een FB schema. Op maandag wil ik eigenlijk zo min mogelijk benen doen, op de do/za wel gewoon. En zat zelf te denken om zaterdag gewoon de benen echt af te matten en donderdag vooral de focus (voor benen iig) op techniek. Hints, tips, meningen zijn meer dan welkom, want ik twijfel echt al een tijd over wat het beste, slimste is.
het beste is hoe je lichaam erop reageert, dus beide uit proberen voor 2 maanden.quote:
Heren, ik zit een beetje klem. Ik wil een nieuw schema en ben er niet uit wat ik wil, graag jullie kijk erop.
Weekindeling:
Zo - Rust
Ma - <iets>
Di - hardlopen
Wo - Rust
Do - <iets>
Vr - Rust
Za - <iets>
Ik wil hetvolgende absoluut in m'n schema hebben:
* back squat
* front squat
* overhead squat
* lunges
* ohp
* deadlift
* romanian deadlift
* bor
* bp
* dips
* chin ups
Ik twijfel enorm over een split of een FB schema. Op maandag wil ik eigenlijk zo min mogelijk benen doen, op de do/za wel gewoon. En zat zelf te denken om zaterdag gewoon de benen echt af te matten en donderdag vooral de focus (voor benen iig) op techniek. Hints, tips, meningen zijn meer dan welkom, want ik twijfel echt al een tijd over wat het beste, slimste is.
Je wilt zo min mogelijk benen doen en dan 3 varianten van de squat en ook nog 2 deadlift varianten? Does not compute.quote:
Heren, ik zit een beetje klem. Ik wil een nieuw schema en ben er niet uit wat ik wil, graag jullie kijk erop.
Weekindeling:
Zo - Rust
Ma - <iets>
Di - hardlopen
Wo - Rust
Do - <iets>
Vr - Rust
Za - <iets>
Ik wil hetvolgende absoluut in m'n schema hebben:
* back squat
* front squat
* overhead squat
* lunges
* ohp
* deadlift
* romanian deadlift
* bor
* bp
* dips
* chin ups
Ik twijfel enorm over een split of een FB schema. Op maandag wil ik eigenlijk zo min mogelijk benen doen, op de do/za wel gewoon. En zat zelf te denken om zaterdag gewoon de benen echt af te matten en donderdag vooral de focus (voor benen iig) op techniek. Hints, tips, meningen zijn meer dan welkom, want ik twijfel echt al een tijd over wat het beste, slimste is.
Op de maandag wil ik zo min mogelijk benen doen. De dag erna is hardlooptraining en dan wil ik die beentjes fris en fruitig hebben.quote:
[..]
Je wilt zo min mogelijk benen doen en dan 3 varianten van de squat en ook nog 2 deadlift varianten? Does not compute.
Ik vind dat je dan in 2 trainingsdagen erg veel beenoefeningen doet. Dus op de dag dat je moet herstellen van je hardlooptraining wil je squatten, deadliften of lunges doen. Waarom wil je per se 3 varianten van de squat doen? Wat is voor jou de meerwaarde daarvan?quote:
[..]
Op de maandag wil ik zo min mogelijk benen doen. De dag erna is hardlooptraining en dan wil ik die beentjes fris en fruitig hebben.
je bent een echte vrouwquote:
Het probleem is dat ik enorm loop te heen en weren, FB, zoja, wat, wanneer en split, wat, wanneer. Besluitloos.
Ik wil de front squat en overhead squat in m'n schema hebben omdat ik ze wil leren en omdat de front squat meer je quads pakt en de overhead squat omdat ik daar goede dingen over gelezen heb op T-nation (en elders). En wilde ze al een tijdje erin hebben, dus omdat het kan is ook een optie.quote:
Ik vind dat je dan in 2 trainingsdagen erg veel beenoefeningen doet. Dus op de dag dat je moet herstellen van je hardlooptraining wil je squatten, deadliften of lunges doen. Waarom wil je per se 3 varianten van de squat doen? Wat is voor jou de meerwaarde daarvan?
Hoezo veel benen oefeningen als ik vragen mag? Als ik een split zou doen zou je op 1 dag ook alleen benen doen, dus dat ik dat nu spreid over twee dagen lijkt me op zich best okish?
Op de dag dat ik wil herstellen van m'n hardlooptraining heb ik rust (dinsdag), dan train ik niks.
quote:
Aan dat laatste zat ik ook te denken.quote:
Je kan de front en overhead squat ook afwisselen. Maar je kan het mischien beter even aankijken als je ze allebei wilt doen, dan zou ik op de eerste dag de front squat doen en op de tweede dag de overhead squat.
Perfect aesthetic fysiek?
. Mijn dank is groot.Die is oud mann. Bijna perfect, alleen zn borst.quote:
pdf's zijn goedkoper, tenzij je echt een boek voor op de bank wiltquote:
Wie heeft er tips voor goede literatuur? Over een paar weken verhuis ik en ga ik ook weer naar de sportschool. Maar zou mijzelf graag tot die tijd vermaken/motiveren met een goed bodybuild boek. Het liefst natuurlijk met informatie en aanknopingspunten waar ik mee kan beginnen. En natuurlijk boeken die ik op een Nederlandse webshop kan bestellen
Starting Strength 3rd edition by Mark Rippetoe.quote:
Wie heeft er tips voor goede literatuur? Over een paar weken verhuis ik en ga ik ook weer naar de sportschool. Maar zou mijzelf graag tot die tijd vermaken/motiveren met een goed bodybuild boek. Het liefst natuurlijk met informatie en aanknopingspunten waar ik mee kan beginnen. En natuurlijk boeken die ik op een Nederlandse webshop kan bestellen
Ik doe nooit 3 squat varianten en lunges op een dag. Erg belastend voor je onderrug, zeker in combinatie met de twee deadlifts, en het zou ook ten koste gaan van de intensiteit.quote:
[..]
Ik wil de front squat en overhead squat in m'n schema hebben omdat ik ze wil leren en omdat de front squat meer je quads pakt en de overhead squat omdat ik daar goede dingen over gelezen heb op T-nation (en elders). En wilde ze al een tijdje erin hebben, dus omdat het kan is ook een optie.
Hoezo veel benen oefeningen als ik vragen mag? Als ik een split zou doen zou je op 1 dag ook alleen benen doen, dus dat ik dat nu spreid over twee dagen lijkt me op zich best okish?
Klinkt goed! Als je wil feedback wilt kun je me altijd een filmpje dm'enquote:
[..]
Nice, Pyros Dimmas ben ik al vaker tegengekomen in video's ja
Je leest niet heb ik het idee. Er staat nergens dat ik die dingen op 1 dag ga doen. Ik heb oefeningen die ik in m'n schema wil hebben. De dagen waarop staat nog helemaal open.quote:Op donderdag 30 mei 2013 22:55 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Ik doe nooit 3 squat varianten en lunges op een dag. Erg belastend voor je onderrug, zeker in combinatie met de twee deadlifts, en het zou ook ten koste gaan van de intensiteit.
Nee ik lees het wel. Je hebt in principe 2 dagen waarin je 2 deadlifts, 3 squats en lunges wilt doen, want op de maandag het liefst zo min mogelijk (dus dan denk ik: het liefst niets). Deadlifts na squats of andersom is wat mij betreft niet handig/goed. Dus dan heb je 1 dag waar je al je squats wilt en nog eventueel je lunges. Deadlifts zijn ook belastend voor je benen dus die wil je ook niet op maandag doen.quote:
[..]
Je leest niet heb ik het idee. Er staat nergens dat ik die dingen op 1 dag ga doen. Ik heb oefeningen die ik in m'n schema wil hebben. De dagen waarop staat nog helemaal open.
Ik begrijp best dat het leuk of zelfs eventueel wat toevoegd om al die variaties te doen, maar ik denk niet dat het haalbaar is.
Oefeningen als BOR, OHP, chin ups, dips zijn tevens ook belastend voor je core.
Oke mooi dankjewel, denk toch dat ik de lifts moet filmen wanneer ik denk dat ik ze correct uitvoer. Ze gaan veel te snel om het in de spiegel goed te kunnen beoordelen, kan ik het ook eens vergelijken met goede lifters.quote:
[..]
Klinkt goed! Als je wil feedback wilt kun je me altijd een filmpje dm'en
No g4pquote:
Echt voor op de bank, ik heb geen e-reader oid.quote:
[..]
pdf's zijn goedkoper, tenzij je echt een boek voor op de bank wilt
Deels techniek, maar ook een deel voeding en als er iets over de lifestyle in voor komt is het helemaal mooi. Ik heb verder geen ervaring met boeken over BB, dus ik weet eigenlijk niet echt wat ik kan eisen.quote:
Wat moet ik me voorstellen bij een goed bb boek om jezelf te vermaken? Droge kost over techniek?
Dankje! Heb net even wat reviews gelezen, ziet er goed uit. Enig idee waar ik hem kan bestellen? Ik heb wel een boel torrents gevonden met PDFjes maar daar ben ik niet naar opzoek. Moet ik zeker op Amazon bestellen?quote:
Starting Strength 3rd edition by Mark Rippetoe.
De tweede editie had ik een aantal jaar terug gekocht bij www.c-of-c.dequote:
[..]
Echt voor op de bank, ik heb geen e-reader oid.
[..]
Deels techniek, maar ook een deel voeding en als er iets over de lifestyle in voor komt is het helemaal mooi. Ik heb verder geen ervaring met boeken over BB, dus ik weet eigenlijk niet echt wat ik kan eisen.
[..]
Dankje! Heb net even wat reviews gelezen, ziet er goed uit. Enig idee waar ik hem kan bestellen? Ik heb wel een boel torrents gevonden met PDFjes maar daar ben ik niet naar opzoek. Moet ik zeker op Amazon bestellen?
Via internetbankieren geld overgemaakt en het werd snel bezorgd.
Gevonden, morgen maar eens even voor gaan zitten. Bedankt!quote:
[..]
De tweede editie had ik een aantal jaar terug gekocht bij www.c-of-c.de
Via internetbankieren geld overgemaakt en het werd snel bezorgd.
Net benentraining gehad...
Ik wil snel naar het aanrecht lopen (was tussendoor in gesprek) en flikker op mijn muil..... failure in mijn benen.
Ik sta net op uit de stoel, en ik zak letterlijk op mijn knie op de grond...
DAFUQ?
haha, hebben we allemaal wel eens, morgen is dat wegquote:
Wat is dit?
Net benentraining gehad...
Ik wil snel naar het aanrecht lopen (was tussendoor in gesprek) en flikker op mijn muil..... failure in mijn benen.
Ik sta net op uit de stoel, en ik zak letterlijk op mijn knie op de grond...
DAFUQ?
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf
Dat vind ik hel knap idd. Mensen die niet volledig bij de bakken neer gaan zitten als zo iets dramatisch gebeurd. Alleen voor zo een boom van een vent vind ik 226dl en 496 totaal een beetje tegen vallen.quote:
Van 6 meter hoogte op je voeten neervallen, botten breken, te horen krijgen dat je nooit meer zal lopen en uiteindelijk een total halen van 496 kg met een deadlift van 226 kg.
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf
Stukje niet helemaal gelezen though. Straks ff doen
Edit: idd. Bijzonder ja.
Total Recall van onze Arnold. Een beetje voor de motivatiequote:
[..]
Gevonden, morgen maar eens even voor gaan zitten. Bedankt!
Omfg dit kan niet goed zijn ijzerbroeder. Klinkt als een typisch geval van aanstelleritus.quote:
Wat is dit?
Net benentraining gehad...
Ik wil snel naar het aanrecht lopen (was tussendoor in gesprek) en flikker op mijn muil..... failure in mijn benen.
Ik sta net op uit de stoel, en ik zak letterlijk op mijn knie op de grond...
DAFUQ?
[ Bericht 1% gewijzigd door Ethanolic op 31-05-2013 07:26:48 ]
Pas maar op, heeft een.maatje van me ook gehad. Had al een tijdje last van zn kuit en zakte ook zo door zn hoeven. Moest accuut geopereerd worden, hele kuit van boven tot onder opengesneden, zon 10 cm diep. Ligt nu nog steeds in het ziekenhuis met een soort van veter door die wond die elke dag eem stukje verder aangdtrokken moet worden zodat de wond dicht kan groeien.quote:
Wat is dit?
Net benentraining gehad...
Ik wil snel naar het aanrecht lopen (was tussendoor in gesprek) en flikker op mijn muil..... failure in mijn benen.
Ik sta net op uit de stoel, en ik zak letterlijk op mijn knie op de grond...
DAFUQ?
Geen gein.
Is het anders dan een spierkramp?quote:
Ik heb de laatste 2-3 trainingen last van mijn rectus abdominus aan de linkerkant naast mijn navel. Een soort rare steek/ trekkerig gevoel en is iets harder dan het "blokje" aan de andere kant. Vooral met gestrekte oefeningen zoals militairy press en push-ups heb ik er last van. Wat zou het kunnen zijn?
Spierkramp in je buikspieren kunnen echt heel erg kut voelen.
Nog iets bijzonders gedaan? Bijv. Intensiteit hoger, andere oefening of een klap/stoot gekregen?quote:
Ik heb de laatste 2-3 trainingen last van mijn rectus abdominus aan de linkerkant naast mijn navel. Een soort rare steek/ trekkerig gevoel en is iets harder dan het "blokje" aan de andere kant. Vooral met gestrekte oefeningen zoals militairy press en push-ups heb ik er last van. Wat zou het kunnen zijn?
Misschien een verkeerde balans in de spiergroepen? Mijn broer heeft een tijd met buikspierklachten rondgelopen en dat lag aan het feit dat zijn onderrug onderontwikkeld was.quote:
Ik heb hetzelfde, loop er al een tijdje mee rond, naar het ziekenhuis gegaan voor een echo gelukkig niks raars op te zien. En elke keer als het weg lijkt te zijn en ik maak een verkeerde beweging komt het terug.
Ik denk dat dat het ook is, ik heb sinds september vorig jaar zooltjes in mn schoenen omdat mn rechter ben 1,5/2 cm korter is. Na die zooltjes is de "ellende" begonnen. Pijn aan mn heupen, benen, rug, puur omdat mn hele lichaam een andere houding is gaan aanemen na jaren scheef te hebben gestaan.quote:
[..]
Misschien een verkeerde balans in de spiergroepen? Mijn broer heeft een tijd met buikspierklachten rondgelopen en dat lag aan het feit dat zijn onderrug onderontwikkeld was.
Niets dan respect inderdaad.quote:
Van 6 meter hoogte op je voeten neervallen, botten breken, te horen krijgen dat je nooit meer zal lopen en uiteindelijk een total halen van 496 kg met een deadlift van 226 kg.
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf
Lijkt ook veel op het verhaal van mijn maat, had een soortgelijke blessure en is nu Nederlands kampioen powerliften in zijn gewichtsklasse.
geen idee echt niet maar het voelt heel raar maar niet echt inwendig heel oppervlakkig.quote:
[..]
Is het anders dan een spierkramp?
Spierkramp in je buikspieren kunnen echt heel erg kut voelen.
@verbosity, ik doe sinds 2/3 weken 3 keer per week push-ups misschien ligt het daaraan? Ik let wel op mijn form, billen goed omhooghouden zodat het niet te belastend is voor mijn onderrug, buikspieren aanspannen.
Heb je al een squatrack?quote:
Wat is dit?
Net benentraining gehad...
Ik wil snel naar het aanrecht lopen (was tussendoor in gesprek) en flikker op mijn muil..... failure in mijn benen.
Ik sta net op uit de stoel, en ik zak letterlijk op mijn knie op de grond...
DAFUQ?
Is het slim om nu mijn schouders te trainen?
Je moet juist de heupen naar voren duwen. Op die manier span je zowel de bil- als buikspieren aan en sta je in een rechte lijn.quote:
[..]
geen idee echt niet maar het voelt heel raar maar niet echt inwendig heel oppervlakkig.
@verbosity, ik doe sinds 2/3 weken 3 keer per week push-ups misschien ligt het daaraan? Ik let wel op mijn form, billen goed omhooghouden zodat het niet te belastend is voor mijn onderrug, buikspieren aanspannen.
Maar je hebt een verhoogde tonus in je buik spier. Kan dus door een inspanning komen, houding of een klap etc.
Masseren of foam rollen kan hierbij helpen.
Als er 48 uur tussen beide trainingen zit kan je gerust weer trainen. Tenzij de pijn te erg is.Maar dat kan ik me bijna niet voorstellen.quote:
Heb een vraagje, dit is eigenlijk de eerste keer dat ik spierpijn heb in mijn bovenrug..
Is het slim om nu mijn schouders te trainen?
Jij bent toch fysiotherapeut?quote:
[..]
Je moet juist de heupen naar voren duwen. Op die manier span je zowel de bil- als buikspieren aan en sta je in een rechte lijn.
Maar je hebt een verhoogde tonus in je buik spier. Kan dus door een inspanning komen, houding of een klap etc.
Masseren of foam rollen kan hierbij helpen.
Heb al bijna een maand last van m'n oblique. Is gekomen na een training waarbij een weighted side planks deed. Heb er vooral last van als er opeens veel druk op komt. Enig idee wat het kan zijn en of ik er gewoon mee kan gaan liften?
Ik gisteren.quote:Op vrijdag 31 mei 2013 16:41 schreef Pastapipos het volgende:
Wie uit deze chat heeft mij reps gegeven op bb.com?
Nog iemand uit deze chat:quote:
quote:Oh lawd, ik herken je naam en je avi van FOK. Greotjens van een semi-mede FOK BB reeks'er.
Ja ik ga niet als een soort boogje staan hoor. Maar niet dat mijn heupen bijna op de grond komen en alles op mijn onderrug terecht komt... Ik heb de eerste keer dat ik ze deed laten checken door een gepensioeneerde PT'er en die zei dat ik het goed deed. Kan best dat ik een verkeerde beweging heb gemaakt.quote:
[..]
Je moet juist de heupen naar voren duwen. Op die manier span je zowel de bil- als buikspieren aan en sta je in een rechte lijn.
Maar je hebt een verhoogde tonus in je buik spier. Kan dus door een inspanning komen, houding of een klap etc.
Masseren of foam rollen kan hierbij helpen.
Bedankt voor je tips/advies wel.
Het was van gisterenquote:
[..]
Als er 48 uur tussen beide trainingen zit kan je gerust weer trainen. Tenzij de pijn te erg is.Maar dat kan ik me bijna niet voorstellen.
Kon niet eens normaal lopen, maar toch maar gegaan. Tot mijn verbazing helemaal geen last van gehad, het werd zelfs minder.
Zag trouwens ook een baas bezig gaan, hij lekker benchpressen, zijn vriendin lekker gewichten sjouwen voor hem
Total Recall van Arnie. Niet alles gaat over BB (begint met z'n jeugd en BB, en daarna gaat het ook veelal over politiek enzo), maar wat een sterk boek.quote:
Wie heeft er tips voor goede literatuur? Over een paar weken verhuis ik en ga ik ook weer naar de sportschool. Maar zou mijzelf graag tot die tijd vermaken/motiveren met een goed bodybuild boek. Het liefst natuurlijk met informatie en aanknopingspunten waar ik mee kan beginnen. En natuurlijk boeken die ik op een Nederlandse webshop kan bestellen
Maar dat is meer een biografie dan een boek over BB of niet? Wel een twijfel gevalletje zo, want klinkt als een goed boek, is gemakkelijk verkrijgbaar en in het Nederlands. Starting Strenght gaat toch wat meer op het BB zelf in dan Total Recall voor mijn gevoel, maarja dat boek is weer Engels, moeilijk verkrijgbaar en een stuk duurder.quote:
[..]
Total Recall van Arnie. Niet alles gaat over BB (begint met z'n jeugd en BB, en daarna gaat het ook veelal over politiek enzo), maar wat een sterk boek.
Ik ga eens opzoek, bedankt voor de tips
.heb je de nederlandse of engelse versie? engelse lijkt me oprechter, de hardcover is goedkoper dan de paperback dus dan haal ik die welquote:
[..]
Total Recall van Arnie. Niet alles gaat over BB (begint met z'n jeugd en BB, en daarna gaat het ook veelal over politiek enzo), maar wat een sterk boek.
[ Bericht 13% gewijzigd door Deeltjesversneller op 31-05-2013 19:54:48 ]
E-book kuch. Boek is goed. Is inderdaad meer een biografie. Las het eerst als e-book, uiteindelijk origineel gekocht. Staat nu mooi in m'n boekenkast.quote:
[..]
heb je de nederlandse of engelse versie? engelse lijkt me oprechter, de hardcover is goedkoper dan de paperback dus dan haal ik die wel
Ik zou dan eerder zijn encyclopedie aanraden. Staat hier ook in de kast. Moet er eerlijk gezegd nog een goede blik in werpen. Wordt wel als positief aangeraden. Schijnt heel compleet te zijn, van training, tot poseren tot voeding.
het gaat me meer om z'n hele leven dan z'n bb tijd, dus heb de biografie besteld.quote:
[..]
E-book kuch. Boek is goed. Is inderdaad meer een biografie. Las het eerst als e-book, uiteindelijk origineel gekocht. Staat nu mooi in m'n boekenkast.
Ik zou dan eerder zijn encyclopedie aanraden. Staat hier ook in de kast. Moet er eerlijk gezegd nog een goede blik in werpen. Wordt wel als positief aangeraden. Schijnt heel compleet te zijn, van training, tot poseren tot voeding.
Lekker begin van 't weekend.
Fisherman’s Eggs
Engels man, letterlijk zijn woorden. Sowieso.quote:
[..]
heb je de nederlandse of engelse versie? engelse lijkt me oprechter, de hardcover is goedkoper dan de paperback dus dan haal ik die wel
pics?quote:
Damn ik schrik echt hoe meer ripped ik per week word nu ik in de laatste maand van de cut zit.
precies. of zou ie t in t duits hebben geschreven?quote:
[..]
Engels man, letterlijk zijn woorden. Sowieso.
Heb er thuis niet de spiegel voor en de gym kleedkamer is nooit leeg. Op DBB vragen ze het aan hun moeder, dat vind ik wat te ver gaan. Zal proberen om als mijn cut af is toch wat pics te regelen.quote:
.Wat maakt het uit of de gym kleedkamer niet leeg is? Ik heb gwn schijt aan die mensen wat willen ze doen danquote:
[..]
Heb er thuis niet de spiegel voor en de gym kleedkamer is nooit leeg. Op DBB vragen ze het aan hun moeder, dat vind ik wat te ver gaan. Zal proberen om als mijn cut af is toch wat pics te regelen.
Ik volg toch maar het advies van RaymondK op en wacht nog even met de test-e
.quote:
[..]
Heb er thuis niet de spiegel voor en de gym kleedkamer is nooit leeg. Op DBB vragen ze het aan hun moeder, dat vind ik wat te ver gaan. Zal proberen om als mijn cut af is toch wat pics te regelen.
die gaan er niet komen, want je zit alweer met je mind aan de bulk.
Waarom niet? Yolo toch. Sxhijt wat anderen er van denken.quote:
Hoeveel kilo pakken jullie meestal met een bulk? Ga straks weer bulken en zou graag van 84 naar 92kg willen gaan met 0,5kg per week (16 weken bulk)Hoop dan terug te cutten naar 86-87kg met hetzelfde vp dat ik met 84 had. Moet toch wel lukken aangezien ik pas een jaar train?
Ik volg toch maar het advies van RaymondK op en wacht nog even met de test-e
Geen geldquote:
[..]
Waarom niet? Yolo toch. Sxhijt wat anderen er van denken.
Pak je minimaal een kilo vet per maand.quote:
Hoeveel kilo pakken jullie meestal met een bulk? Ga straks weer bulken en zou graag van 84 naar 92kg willen gaan met 0,5kg per week (16 weken bulk)Hoop dan terug te cutten naar 86-87kg met hetzelfde vp dat ik met 84 had. Moet toch wel lukken aangezien ik pas een jaar train?
Ik volg toch maar het advies van RaymondK op en wacht nog even met de test-e
wel geld voor de testoquote:
0.5 had ik ook gedaan, achteraf teveel gebleken. Ben nu zelf erg lang bezig om het vet kwijt te raken (al zat er ruim 2 maanden gedwongen rust tussenin, wat natuurlijk niet helpt).quote:
Hoeveel kilo pakken jullie meestal met een bulk? Ga straks weer bulken en zou graag van 84 naar 92kg willen gaan met 0,5kg per week (16 weken bulk)Hoop dan terug te cutten naar 86-87kg met hetzelfde vp dat ik met 84 had. Moet toch wel lukken aangezien ik pas een jaar train?
Ik ben roodquote:
Wie uit deze chat heeft mij reps gegeven op bb.com?
Mijn eerste bulk was ook +0.5 kilo per week. Sloeg nergens op, werd binnen no time weer moddervet en kon alles er weer af cuttenquote:
[..]
0.5 had ik ook gedaan, achteraf teveel gebleken. Ben nu zelf erg lang bezig om het vet kwijt te raken (al zat er ruim 2 maanden gedwongen rust tussenin, wat natuurlijk niet helpt).
Zelf doe ik +0.15 - 0.2 kilo trend per week (bijhouden met Fatwatch of Libra)
Is (zeker voor mijn lichaamsgewicht) nog behoorlijk veel. Is namelijk (x52) 7.8 - 10.4 kilo per jaar. Da's onmogelijk dat dat alleen maar LBM is, op 65kg lichaamsgewicht en na meer dan een jaar goed trainen.
En dan pendel ik tussen 10-15% bf in.
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 01-06-2013 11:21:55 ]
Net als ik zou aanraden dat wanneer je auto rijdt, je af en toe op je snelheidsmeter kijkt om de zien wat je nou precies aan het doen bent.
Het is niet noodzakelijk, en sommige mensen kunnen prima zonder, maar het is handige info om te hebben tijdens je rit.
/inb4 auto analogie
quote:
Hoe?
quote:
Niet veel te weinig eten en er zal geen of weinig krachtverlies zijn. Beschouw het als een rustweek.quote:
Ik ga op vakantie voor 10 dagen met vrienden. Hoe behoud ik tenminste een beetje kracht? Ik dacht ik ga maar is proberen 100 push ups te halen ofzo :/
elke dag een gym opzoeken daarquote:
Ik ga op vakantie voor 10 dagen met vrienden. Hoe behoud ik tenminste een beetje kracht? Ik dacht ik ga maar is proberen 100 push ups te halen ofzo :/
Hij kan beter ook geen druppel alcohol drinken en niet later dan 2 uur naar bed gaan.quote:
Sowieso elke 3 uur een maaltijd.
Pullups waar je maar kan, en veel eten. Weinig tot geen alcohol drinken.quote:
Ik ga op vakantie voor 10 dagen met vrienden. Hoe behoud ik tenminste een beetje kracht? Ik dacht ik ga maar is proberen 100 push ups te halen ofzo :/
Ben 1 a 2 kg aangekomen. Als ik in de spiegel kijk ben ik tevreden met mijn results.
60 kg, 176 cm.
5RM:
Squat:
40-->75
Deadlift:
50-->95
OHP
20-->37.5
Bench Press
40-->57.5
Pull ups max
2-->15
Nu, 3*5 met 5 kg
Chin ups max:
3-->15
Nu, 3*5 met 7.5 kg
Heb precies mijn doelen bereikt, namelijk novice halen: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
maar dan voor 5RM ipv 1RM. Ik kan alleen niet meer zomaar 2.5kg bij mijn bench en OHP elke workout doen. Alhoewel ik denk dat het meer aan mijn techniek ligt, zeker bij de OHP.
[ Bericht 1% gewijzigd door _-_ op 01-06-2013 16:25:59 ]
Ik had in de 10 jaar irakoorlog thread gepost dat die soldaten voor niks zijn gestorven, en toen ben ik iets van 7 keer geneggedquote:
Succes!quote:Op zaterdag 1 juni 2013 16:09 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Pullups waar je maar kan, en veel eten. Weinig tot geen alcohol drinken.
Goede progressie wel.quote:
Gelukkig drink ik nauwelijks en met het eten daar moet het wel goed komen. Nu ik toch op vakantie ga, results na 2 maanden liften:
Ben 1 a 2 kg aangekomen. Als ik in de spiegel kijk ben ik tevreden met mijn results.
60 kg, 176 cm.
5RM:
Squat:
40-->75
Deadlift:
50-->95
OHP
20-->37.5
Bench Press
40-->57.5
Pull ups
2-->15
Nu, 3*5 met 5 kg
Chin ups:
3-->15
Nu, 3*5 met 7.5 kg
Heb precies mijn doelen bereikt, namelijk novice halen: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
maar dan voor 5RM ipv 1RM.
Ik zit na 4-5 weken liften nog steeds vast op 20 mp en bp op 35, chins lukt me ook nog niet 3x5.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 01-06-2013 16:25:03 ]
Voordat ik aan SS begon heb ik een maand lopen kutten in de sportschool en alleen lopen benchen en machines gedaan, vandaar dat mijn bench zo hoog begon in verhouding met de rest. Heb ook weinig lichaamsgewicht dus pull ups/chin ups gaan mij gemakkelijk af. Doe ook thuis elke dag een een paar setjes pull ups van ongeveer 60/70% van mijn max.quote:
[..]
Goede progressie wel.
Ik zit na 4-5 weken liften nog steeds vast op 20 mp en bp op 35, chins lukt me ook nog niet 3x5.
Is dit normaal op het begin? Ook in m'n bovenrug trouwens. Gewoon alles.Dat was getroll. Graag weer serieus nu.quote:
Als je even mijn geschiedenis doorkijkt zie je dat ik vaak genoeg serieus antwoord.zwakke rug, beachboy schema gehad?quote:
Ik heb nu 3x gesquad, (40/50kg) en de instructeur zegt dat m'n form wel goed is. Ik heb alleen tyfeslast van m'n rug de hele dag.
Train bijna een jaar, maar probeer nu squats/deadlifts er ook bij te doen.quote:
Train m'n benen overigens gewoon netjes vanaf het begin, maar niet doormiddel van barbellsquats. Ben absoluut geen beachboys, ik haat juist die mensen die nu komen.
Zwakke core denk ik eerder, waardoor je moet compenseren. Squat is een zware oefening waar je een hoop mee belast, dus het is mogelijk dat je een vermoeide rug hebt. Als je het echt pijn noemt dan zou deloaden (ja nu al) en eerst wennen aan de form en beweging.quote:
Thanks hier heb ik wat aan! Squat is inderdaad verekte zwaar, niet eens zozeer in je benen maar dus meer doordat het 'overal' pijn begon te doen moest ik stoppen.quote:
[..]
Zwakke core denk ik eerder, waardoor je moet compenseren. Squat is een zware oefening waar je een hoop mee belast, dus het is mogelijk dat je een vermoeide rug hebt. Als je het echt pijn noemt dan zou deloaden (ja nu al) en eerst wennen aan de form en beweging.
kalm aan beginnen, in het begin heb je met squat best een snelle progressie.quote:
[..]
Thanks hier heb ik wat aan! Squat is inderdaad verekte zwaar, niet eens zozeer in je benen maar dus meer doordat het 'overal' pijn begon te doen moest ik stoppen.
Is dit het einde van fuckarounditis? Dit heb ik nog nooit gedaan!Zal later vandaag posten.
faaaaaaaaaaaaaaaaaaaagquote:
Okey! Ik ben ook begonnen, er valt veel vooruitgang te boeken (na een paar pull ups krijg ik m'n lichaam letterlijk niet meer omhoogquote:
Ja meeste mensen hier doen wel chin/pullups en dips in hun schema.
)Niet zo raar hoor, pull ups zijn best zwaar. Vooral als je wat langer/zwaarder bent.quote:
[..]
Okey! Ik ben ook begonnen, er valt veel vooruitgang te boeken (na een paar pull ups krijg ik m'n lichaam letterlijk niet meer omhoog
Ik ben tegen de 1.80 en weeg 60 kilo, aan het gewicht kan 't niet liggen denk ikquote:
[..]
Niet zo raar hoor, pull ups zijn best zwaar. Vooral als je wat langer/zwaarder bent.
Ben gewoon erg slap in m'n bovenlichaam, dat is ook de reden dat ik me hierop wil gaan concentreren
mooie site!quote:
Enquote:
Das niet erg, heeft wat tijd nodig maar het komt wel.quote:
[..]
Okey! Ik ben ook begonnen, er valt veel vooruitgang te boeken (na een paar pull ups krijg ik m'n lichaam letterlijk niet meer omhoog
Thanks die zocht ik inderdaadquote:
gisteren feestje, dus cheat dayquote:
gewoon vreten en zuipenquote:
Okeyquote:
[..]
Das niet erg, heeft wat tijd nodig maar het komt wel.
Nog tips of tricks misschien?
quote:
Op Trouwens, stel dat je je abs op maandagavond compleet kapotmaakt met een genadeloze 10+ minuten non-stop random leg raises etc. Zijn ze (na een beetje gewenning) dan weer helemaal ready-to-go voor de deadlifts op woensdagavond?
Abs kan elke dag vriend.quote:
[..]
Trouwens, stel dat je je abs op maandagavond compleet kapotmaakt met een genadeloze 10+ minuten non-stop random leg raises etc. Zijn ze (na een beetje gewenning) dan weer helemaal ready-to-go voor de deadlifts op woensdagavond?
nope, als je ze kapot maakt 2 weken herstel, dus gewoon rustig elke dag abs doenquote:
[..]
Trouwens, stel dat je je abs op maandagavond compleet kapotmaakt met een genadeloze 10+ minuten non-stop random leg raises etc. Zijn ze (na een beetje gewenning) dan weer helemaal ready-to-go voor de deadlifts op woensdagavond?
komt heel erg in de buurt van mij, ook precies 2 maanden ss nu:quote:
Gelukkig drink ik nauwelijks en met het eten daar moet het wel goed komen. Nu ik toch op vakantie ga, results na 2 maanden liften:
Ben 1 a 2 kg aangekomen. Als ik in de spiegel kijk ben ik tevreden met mijn results.
60 kg, 176 cm.
5RM:
Squat:
40-->75
Deadlift:
50-->95
OHP
20-->37.5
Bench Press
40-->57.5
Pull ups max
2-->15
Nu, 3*5 met 5 kg
Chin ups max:
3-->15
Nu, 3*5 met 7.5 kg
Heb precies mijn doelen bereikt, namelijk novice halen: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
maar dan voor 5RM ipv 1RM. Ik kan alleen niet meer zomaar 2.5kg bij mijn bench en OHP elke workout doen. Alhoewel ik denk dat het meer aan mijn techniek ligt, zeker bij de OHP.
squat 75
deadlift 97,5
press 35
bench press 50
chin ups 3x3
wel strict tot m'n schouders de handen raken, maar valt toch tegen... maarja is na benchen en alles.dips 3x8, kan meer maar grote druk op sleutelbenen
Ja, of met theezakjes. Squatten is wel lastig op een gegeven moment met dumbells overigens (als het op je schouders moet rusten).quote:
Kun je eigenlijk barbell oefeningen ook met dumbbells doen?
Overigens vind ik een DL en squat eigenlijk wel barbell only, het kan wel, maar het is.. onhandig.
Thx!quote:
[..]
Ja, of met theezakjes. Squatten is wel lastig op een gegeven moment met dumbells overigens (als het op je schouders moet rusten).
Noten snacken, tikt wel aan.quote:
Damn, meer eten is veel lastiger dan dat ik dacht. Zit na een normale portie avondeten al vol, maar met ongeveer een kwart extra krijg ik niks meer door m'n strot
Jaa heb ontdekt dat pindakaas best een goede weight gainer is, smeer het sinds kort extra dik 's morgens en 's middagsquote:
Toen ik bulkte deed ik vaak;quote:
[..]
Jaa heb ontdekt dat pindakaas best een goede weight gainer is, smeer het sinds kort extra dik 's morgens en 's middags
Melk
Whey eiwit poeder
havermout
banaan
eventueel eetlepel pindakaas
Alles blenden en dan heb je aardige bulkshake
Thx! Jammer dat ik geen blender heb, maarja kan die dingen ook gewoon los eten natuurlijkquote:
[..]
Toen ik bulkte deed ik vaak;
Melk
Whey eiwit poeder
havermout
banaan
eventueel eetlepel pindakaas
Alles blenden en dan heb je aardige bulkshake
Banaan, zitten daar ook veel calorien in?
quote:
[..]
Thx! Jammer dat ik geen blender heb, maarja kan die dingen ook gewoon los eten natuurlijk
Banaan, zitten daar ook veel calorien in?
Dan bedoel ik whey mixen met water in een shaker, havermout met melk, banaan los en pindakaas gewoon etenquote:
Oke.quote:
Pindakaas op de banaanquote:
[..]
Dan bedoel ik whey mixen met water in een shaker, havermout met melk, banaan los en pindakaas gewoon eten
Favoriete snack van Elvis.quote:
Bro tip maybe?
't kan aan mij liggen maar volgens mij zijn die dingen los bij xxl of b&f een stuk goedkoperquote:
http://www.powersupplemen(...)ac810133565caeb7cbc9
Bro tip maybe?
Magnificent, Nr 1, Swollen, Perfect Protein, Creatine Ultra (en kreeg bij de bestelling gratis Wrist Wraps Deluxe, Powder Boxes en 2 stuks proefverpakkingen van Whey Perfection
).Ben benieuwt, maar ik denk dat ik de komende tijd eerst zonder pre-workout shakes ga trainen (alleen protein shake + post-workout shake), en daarna langzamerhand overga op de pre-workout shakes (Nr 1 en Swollen)
Swollenquote:
Vandaag trouwens m'n eerste order bij b&f geplaatst:
Magnificent, Nr 1, Swollen, Perfect Protein, Creatine Ultra (en kreeg bij de bestelling gratis Wrist Wraps Deluxe, Powder Boxes en 2 stuks proefverpakkingen van Whey Perfection
Ben benieuwt, maar ik denk dat ik de komende tijd eerst zonder pre-workout shakes ga trainen (alleen protein shake + post-workout shake), en daarna langzamerhand overga op de pre-workout shakes (Nr 1 en Swollen)
Slechte ervaringen mee?quote:
nee, maar de naam alleen al,lolquote:
quote:
Vandaag trouwens m'n eerste order bij b&f geplaatst:
Magnificent, Nr 1, Swollen, Perfect Protein, Creatine Ultra (en kreeg bij de bestelling gratis Wrist Wraps Deluxe, Powder Boxes en 2 stuks proefverpakkingen van Whey Perfection
Ben benieuwt, maar ik denk dat ik de komende tijd eerst zonder pre-workout shakes ga trainen (alleen protein shake + post-workout shake), en daarna langzamerhand overga op de pre-workout shakes (Nr 1 en Swollen)
Why bro, why? Zou je niet eerst wat meer normaal voedsel eten? En waarom Creatine Ultra in plaats van monohydraat? Heb er zelf geen goede ervaring mee, voelde als placebo.quote:
[..]
Ik ben tegen de 1.80 en weeg 60 kilo
Aah. Het blijkt wel echt effect te hebben, en kostte 15 euro (en zorgde ervoor dat ik gratis wrist straps bij de bestelling kreeg), dus heb het maar erbij gekochtquote:
Ben ook al een week of 2 gestopt met alcohol drinken, dacht altijd dat feesten zonder onder invloed te zijn saai is, maar het lukt anders toch aardig
Ik heb alles maar in 1 keer gekocht, wil niet zeggen dat ik het allemaal meteen ga gebruikenquote:
[..]
[..]
Why bro, why? Zou je niet eerst wat meer normaal voedsel eten? En waarom Creatine Ultra in plaats van monohydraat? Heb er zelf geen goede ervaring mee, voelde als placebo.
Ik ga eerst meer eten indeed
Creatine Ultra was 3 ekkies meer en had een smaak, leek me wat makkelijker om weg te werken. Reviews waren positief, verder niet echt bij stilgestaan eigenlijk.
Tussen boterhammen geklemd en gebakken in boter...quote:
zonder die zooi en met goed dieet lukt het ook.quote:
[..]
Aah. Het blijkt wel echt effect te hebben, en kostte 15 euro (en zorgde ervoor dat ik gratis wrist straps bij de bestelling kreeg), dus heb het maar erbij gekocht
Ben ook al een week of 2 gestopt met alcohol drinken, dacht altijd dat feesten zonder onder invloed te zijn saai is, maar het lukt anders toch aardig
Vast en zeker (vooral pre-workouts zijn natuurlijk niet noodzakelijk), maar een post-workout en protein shake kan zeker geen kwaad lijkt mijquote:
[..]
zonder die zooi en met goed dieet lukt het ook.
Achja, elke dag een nieuwe onderbroek kopen is ook hygiënischer. Maar waarom zou je?quote:
[..]
Vast en zeker (vooral pre-workouts zijn natuurlijk niet noodzakelijk), maar een post-workout en protein shake kan zeker geen kwaad lijkt mij
Voor mij is het eerlijk gezegd veel makkelijker een maaltijd over te slaan dan meer dan normaal te eten (voel me vaak serieus misselijk als ik écht veel heb gegeten).quote:
Snap niet hoe mensen niet aan hun kcal behoefte kunnen komen. Ik ga echt dood door die cut op 2400 cal. Houd t wel al 3 maand goed vol maar jeez, ik wil schransen. Is het al bulk tijd..
Waaaat. Ik heb elk half uur weer honger als een paard. Behalve na t wokken danquote:
[..]
Voor mij is het eerlijk gezegd veel makkelijker een maaltijd over te slaan dan meer dan normaal te eten (voel me vaak serieus misselijk als ik écht veel heb gegeten).
Meer oefenen, srsquote:
[..]
Voor mij is het eerlijk gezegd veel makkelijker een maaltijd over te slaan dan meer dan normaal te eten (voel me vaak serieus misselijk als ik écht veel heb gegeten).
Heb je nou werkelijk voor 102,7 euro aan supps gekocht?quote:
Vandaag trouwens m'n eerste order bij b&f geplaatst:
Magnificent, Nr 1, Swollen, Perfect Protein, Creatine Ultra (en kreeg bij de bestelling gratis Wrist Wraps Deluxe, Powder Boxes en 2 stuks proefverpakkingen van Whey Perfection
Ben benieuwt, maar ik denk dat ik de komende tijd eerst zonder pre-workout shakes ga trainen (alleen protein shake + post-workout shake), en daarna langzamerhand overga op de pre-workout shakes (Nr 1 en Swollen)
Je had liever naar de slager kunnen gaan en 18 a 20 kilo kipfilet kunnen kopen.
Maarja, succesfull marketing = succesfull.
Ik ben vegetarischquote:
[..]
Heb je nou werkelijk voor 102,7 euro aan supps gekocht?
Je had liever naar de slager kunnen gaan en 18 a 20 kilo kipfilet kunnen kopen.
Maarja, succesfull marketing = succesfull.
Dan ben je helemaal een pruster.quote:
En wie ben jij om daarover te beslissen?quote:
Laten we iedereen lekker in zijn/haar waarde laten in dit topic.quote:
Het is voor een vegetariër nog moeilijker om goed te eten en daarom respect.
ja, lekker het vuurtje opstoken door elk uur te etenquote:
[..]
Waaaat. Ik heb elk half uur weer honger als een paard. Behalve na t wokken dan
je moet mensen in hun waarde laten, johquote:
Ik merk het.quote:
[..]
je moet mensen in hun waarde laten, joh
Veel whey, eieren, kwark en (vis?) dan maar totdat je hebt besloten om weer normaal te eten.quote:
[..]
En wie ben jij om daarover te beslissen?
Waarom moet je daar respect aan verbinden? Ik zie liever dat hem wordt duidelijk gemaakt dat hij meer uit zijn training kan halen als hij vlees eet.quote:
[..]
Laten we iedereen lekker in zijn/haar waarde laten in dit topic.
Het is voor een vegetariër nog moeilijker om goed te eten en daarom respect.
Als iemand hier over een smithmachine praat dan zijn de rapen wel gaar hierzo
zal ik even voor jou bepalen, wat je allemaal moet vreten?quote:
[..]
Waarom moet je daar respect aan verbinden? Ik zie liever dat hem wordt duidelijk gemaakt dat hij meer uit zijn training kan halen als hij vlees eet.
Als iemand hier over een smithmachine praat dan zijn de rapen wel gaar hierzo
Stfu jijquote:
[..]
zal ik even voor jou bepalen, wat je allemaal moet vreten?
zegt de chipsverslaafdequote:
Chocola met hazelnootquote:
Je kan best zonder vlees, gewoon veel eieren eten (of eet je dat ook niet als vegatarier..). Als niet-vleeseter moet je hoe dan ook redelijk suppen, want je mist B12 en volgens mij nog wat zut. Denk dat ie glutamine ook suppen (ook een product wat in vlees te vinden is). Tis een keuze en je moet ermee leren leven denk ik. Prutsen vind ik het iig niet.quote:
[..]
Waarom moet je daar respect aan verbinden? Ik zie liever dat hem wordt duidelijk gemaakt dat hij meer uit zijn training kan halen als hij vlees eet.
Als iemand hier over een smithmachine praat dan zijn de rapen wel gaar hierzo
dat weet ik wel zeker, daar valt niks mee te liftenquote:
Dan vlieg je gelijk omhoog.quote:
[..]
dat weet ik wel zeker, daar valt niks mee te liften
Waardeloos, dat ze zo'n foto maken en er dan een totaal verkeerde prothese voor gebruiken. No excuses m'n reet, doe dan in ieder geval research als je je er een poster van maaktquote:
Snakey heb jij ook zo'n been?
[ afbeelding ]
.Herkenbaarquote:
fucking blauw onderbenen en knieën van DL kutzooi
. Lijk net of ik mishandeld word. maar wat kan ik hier tegen doen?Lange kousen of een lange broek. Ik doe lange kousen, deze week nog een stoere boi van middelbare leeftijd die me uitlachtte vanwege die debiele sokken. Totdat hij zag dat ik met m'n vedergewicht zijn absolute max pakte als warm upquote:
Oh wacht ik zit niet in DE GYM
.Jezus.quote:
http://forum.dutchbodybui(...)-340168/#post7749450
Het zou echt wat moeilijker moeten worden om er aan te komen.
hey mijn topic!quote:
http://forum.dutchbodybui(...)-340168/#post7749450
Ik ga al over 33 dagen op vakantie, zou een "Pure massa eiwitten shakie" helpen?
"Pleaaas help!
Edit: Roidrage in aantocht: http://forum.dutchbodybui(...)y-yeah-buddy-338657/
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 02-06-2013 10:34:14 ]
Ik doe veel Calisthenicsquote:
Heeft iemand van jullie wel eens Calisthenics geprobeerd of doet het nog steeds? Best vet dat je het gewoon in vrijwel iedere speeltuin kan doen
Ben ik het niet mee eens vriend.quote:
Abs hebben net als elke andere spier tijd nodig om te herstellen.
Je leest inderdaad wel vaker dat je abs en kuiten elke dag zou kunnen trainen.
Echter ga je de spier echt serieus trainen heb je toch echt minimaal 48 u rust nodig om je spier de kans te geven bij te komen, herstellen en te groeien.
http://en.wikipedia.org/wiki/TOFI
quote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8384187
Ephedrine, caffeine and aspirin: safety and efficacy for treatment of human obesity.
Daly PA, Krieger DR, Dulloo AG, Young JB, Landsberg L.
Source
Dept of Medicine, Harvard Medical School, Boston.
Abstract
The safety and efficacy of a mixture of ephedrine (75-150mg), caffeine (150mg) and aspirin (330mg), in divided premeal doses, were investigated in 24 obese humans (mean BMI 37.0) in a randomized double blind placebo-controlled trial. Energy intake was not restricted. Overall weight loss over 8 weeks was 2.2kg for ECA vs. 0.7 kg for placebo (p < 0.05). 8 of 13 placebo subjects returned 5 months later and received ECA in an unblinded crossover. After 8 weeks, mean weight loss with ECA was 3.2 kg vs 1.3 kg for placebo (p = 0.036). 6 subjects continued on ECA for 7 to 26 months. After 5 months on ECA, average weight loss in 5 of these was 5.2 kg compared to 0.03 kg gained during 5 months between studies with no intervention (p = 0.03). The sixth subject lost 66 kg over 13 months by self-imposed caloric restriction. In all studies, no significant changes in heart rate, blood pressure, blood glucose, insulin, and cholesterol levels, and no differences in the frequency of side effects were found. ECA in these doses is thus well tolerated in otherwise healthy obese subjects, and supports modest, sustained weight loss even without prescribed caloric restriction, and may be more effective in conjunction with restriction of energy intake.
PMID:
8384187
[PubMed - indexed for MEDLINE]
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 02-06-2013 10:28:49 ]
Bohhh, beetje bezeerd gisteren met rugroutine. Optrekken aan het einde wellicht iets teveel van het goede. Sowieso moet ik die laatste training op vrijdag misschien eens wat rustiger doen.
Waarschijnlijk Lidl.quote:
Waar haal je de goedkoopste tonijn of andere vis? Wil ff zooi inslaan.
quote:
[..]
Jezus.
Het zou echt wat moeilijker moeten worden om er aan te komen.
obvious trollquote:Hey allemaal,
ik heb onlangs een potje Anavar 100 tablets en een potje Winstrol 100 tablets aangeschaft.
over 34 dagen ga ik op vakantie
wat en hoeveel moet ik per dag gebruiken
heb gehoord dat een naakuur niet hoeft
wel is een leverreiniger relevant te gebruiken
de gene van wie ik het gekocht heb
raadde me aan 3 tabletjes winstrol en 3 tabletjes anavar alles achter elkaar in te nemen
kan iemand mij hiermee helpen
heel erg bedankt!
Ik wil deze trainingsmontage een keer recreëren maar heb geen idee hoe
Dat topic is nu weg.quote:
vertel ons ook eens wat over je "cycle"quote:
Wat trouwens echt irritant is aan DBB is dat je als je 1 topic in het AAS forum post gelijk 10 PMs krijgt van AAS dealers
quote:
Heeft iemand die '3 common press mistakes' video nog die hier laatst gepost werd?
Eieren en zuivel eet ik wel gewoon hoorquote:
[..]
Je kan best zonder vlees, gewoon veel eieren eten (of eet je dat ook niet als vegatarier..). Als niet-vleeseter moet je hoe dan ook redelijk suppen, want je mist B12 en volgens mij nog wat zut. Denk dat ie glutamine ook suppen (ook een product wat in vlees te vinden is). Tis een keuze en je moet ermee leren leven denk ik. Prutsen vind ik het iig niet.
tijm rozemarijn zoutquote:
Iemand nog tips voor kruiden die je op kip kan doen? ben die pittige kruiden een beetje zat
Thanks m8quote:
Een goede post-workout shake misschienquote:
Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.
? Verder misschien een cooling down na het trainen (al weet ik niet of dit ook voor krachttraining van toepassing is).Veel eten en genoeg slapenquote:
Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.
8u per nacht.Merk wel dat spierpijn ook wel persoonlijk is. Had t vroeger nooit in de rug gehad. Later wel ineens. Nu nog bijna nooit op rug en borst na
Hoe ziet je schema er uit? Als je consequent de zelfde oefeningen uitvoert zal spierpijn vanzelf verminderen of verdwijnen. Wanneer mensen klagen over spierpijn is het bijna altijd zo dat schema's om de 6-8 weken gewijzigd worden en ze een crapload aan high-rep isolatie doen.quote:
Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.
De laatste keer dat ik spierpijn kreeg van kracht training is 3 maanden geleden...
probeer je stofwisseling omhoog te krijgenquote:
[..]
Hoe ziet je schema er uit? Als je consequent de zelfde oefeningen uitvoert zal spierpijn vanzelf verminderen of verdwijnen. Wanneer mensen klagen over spierpijn is het bijna altijd zo dat schema's om de 6-8 weken gewijzigd worden en ze een crapload aan high-rep isolatie doen.
De laatste keer dat ik spierpijn kreeg van kracht training is 3 maanden geleden...
quote:
[..]
Een goede post-workout shake misschien
quote:
[..]
Veel eten en genoeg slapen
Merk wel dat spierpijn ook wel persoonlijk is. Had t vroeger nooit in de rug gehad. Later wel ineens. Nu nog bijna nooit op rug en borst na
Workout A:quote:
[..]
Hoe ziet je schema er uit? Als je consequent de zelfde oefeningen uitvoert zal spierpijn vanzelf verminderen of verdwijnen. Wanneer mensen klagen over spierpijn is het bijna altijd zo dat schema's om de 6-8 weken gewijzigd worden en ze een crapload aan high-rep isolatie doen.
De laatste keer dat ik spierpijn kreeg van kracht training is 3 maanden geleden...
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B woensdag, C vrijdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.
Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?
Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.
Zegt natuurlijks niks zonder je onderhoud te weten. Hoe groot is dit overschot?quote:
[..]
[..]
[..]
Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.
Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?
Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.
Hoe bevalt een warmtelamp je? Ligt er hier geloof ik ook een boven namelijk. Nooit geprobeerd
In de supermarkt had hij gewoon een trui aan, en dan zie je er werkelijk helemaal niks van terug.
Moest denken aan wat er wel vaker geroepen wordt: tussen 10-15% bf ziet bijna iedereen hetzelfde eruit met kleding aan bij mannen. Ik denk dat het een redelijk zware training is. Wel een goeie, maar misschien moet je deze na een maand of twee afwisselen met iets anders. Zolang je het trekt niet natuurlijk.quote:
[..]
[..]
[..]
Workout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B woensdag, C vrijdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.
Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?
Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.
Hier een interesant stukje over explosieve kracht en motor unit recruitment. http://www.t-nation.com/f(...)tor_unit_recruitment
Train je voor een sport?quote:
[..]
[..]
[..]
Workout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B woensdag, C vrijdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.
Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?
Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.
Zal ergens tussen de 200 en 500 kcal liggen. Lijkt me zat om te herstellen. Gram eiwitten/kg lichaamsgewicht is ook dik in orde, eigenlijk een eiwit overschot eigenlijk.quote:
[..]
Zegt natuurlijks niks zonder je onderhoud te weten. Hoe groot is dit overschot?
Hoe bevalt een warmtelamp je? Ligt er hier geloof ik ook een boven namelijk. Nooit geprobeerd
Ja klopt, behoorlijk zwaar ja. Lopen was niet zo'n feest vandaagquote:
[..]
Ik denk dat het een redelijk zware training is. Wel een goeie, maar misschien moet je deze na een maand of twee afwisselen met iets anders. Zolang je het trekt niet natuurlijk.
Hier een interesant stukje over explosieve kracht en motor unit recruitment. http://www.t-nation.com/f(...)tor_unit_recruitment
. Ik ga dit zo'n 2,5 maand uitvoeren met over 5 weken een rustweek. Zal zo het stuk van t-nation lezen, thanks Jup, voetbal. Inb4 'voetbal dan hoef je je benen niet te trainen'.quote:
Legt meer de nadruk op je onderlichaam als het goed is.quote:
Oh over die warmtelamp. Het helpt zeker, maar verwacht er niet al te veel van. Krijg er wel een beetje rode vlek van op de plek waar de lamp heeft geschenen, geen idee of dat schadelijk is o.i.d..quote:
[..]
Zegt natuurlijks niks zonder je onderhoud te weten. Hoe groot is dit overschot?
Hoe bevalt een warmtelamp je? Ligt er hier geloof ik ook een boven namelijk. Nooit geprobeerd
Schema van DL dag ziet er nu zo uit:
Sumo Deadlifts
Romanian Deadlifts
Seated leg curl
Hanging leg raise
Moet nog goede oblique isolatie oefeningen hebben (lange tijd geen abs/obliques geisoleerd), heb vandaag standing side raises geprobeerd. Beviel opzich wel, jullie nog aanraders?
Moet sowieso ook alles qua setjes en reps ook maar duidelijk op papier zetten zodat ik een duidelijke lijn in mijn voortgang kan trekken ipv het maar uit mn hoofd te doen.
Het is een combinatie van verschillende spiergroepen, inmiddels 20 reps en dan 3 series van 6 verschillende oefeningen, maar wil buikspieren het liefste 's morgens doen maar vind 30 minuten te lang (moet al vrij vroeg op, nog een half uur eerder lijkt me geen goed planquote:
Er moet een rood lampje bij je gaan branden als je ergens leest dat 1 spiergroep 30 minuten lang getraind moet worden.
), wat lijken jullie de beste oefeningen (in totaal <15 minuten)?Mwa, dat doe je in een split ook. Borst, rug, benen enz. Mijn core workout is ook ongeveer een half uur. Hoewel ik dan wel m'n hele core doe. Abs, obliques en rug.quote:
Er moet een rood lampje bij je gaan branden als je ergens leest dat 1 spiergroep 30 minuten lang getraind moet worden.
Yep, dan 15 minuten doen. En het toevoegen aan je normale workout.quote:
[..]
Het is een combinatie van verschillende spiergroepen, inmiddels 20 reps en dan 3 series van 6 verschillende oefeningen, maar wil buikspieren het liefste 's morgens doen maar vind 30 minuten te lang, wat lijken jullie de beste oefeningen (in totaal <15 minuten)?
Maar na 15 minuten A6W branden m'n spieren echt nog niet, en wil wel vooruitgang boeken natuurlijkquote:
[..]
Yep, dan 15 minuten doen. En het toevoegen aan je normale workout.
Je spieren hoeven niet te branden om vooruitgang te boeken. Dat is broscience.quote:
[..]
Maar na 15 minuten A6W branden m'n spieren echt nog niet, en wil wel vooruitgang boeken natuurlijk
Nope. Dat is fitness trouwens, dat hoort niet echt hier.quote:
Ahh okeyquote:
[..]
Nope. Dat is fitness trouwens, dat hoort niet echt hier.
ZetaOS als ik het me goed herinnerquote:
Heb het maar in het fitness topic gepostquote:
Twijfel tussen sportschool of thuis met zo'n programma, thuis is wel een stuk makkelijker natuurlijk (en vooral op de lange termijn goedkoper).
Sportschool is op de lange termijn duurder, maar bied meer resultaten.quote:
[..]
Heb het maar in het fitness topic gepost
Twijfel tussen sportschool of thuis met zo'n programma, thuis is wel een stuk makkelijker natuurlijk (en vooral op de lange termijn goedkoper).
Thuis is goedkoper en tijdbesparend, maar bied mindere resultaten.
Ja ik betaal 60 per 3 maanden maar ik heb nog zo'n drankabonnement erbij wat eigenlijk niet boeiend is aangezien ik toch alleen maar water drink als ik in de sportschool ben.quote:
F4F is 192 euro voor onbeperkt trainen. Stelt niks voor zelfs als je moet rondkomen van 266 euro in de maand zoals ik
Just curious.quote:
F4F is 192 euro per jaar voor onbeperkt trainen. Stelt niks voor zelfs als je moet rondkomen van 266 euro in de maand zoals ik
Ik dacht dat AAS behoorlijk prijzig was?
Weet niet hoe duur een cycle is, maar al je vaste lasten en AAS met 266 wordt dat niet wat krap?
200 euro inclusief nakuurquote:
[..]
Just curious.
Ik dacht dat AAS behoorlijk prijzig was?
Weet niet hoe duur een cycle is, maar al je vaste lasten en AAS met 266 wordt dat niet wat krap?
Heb een buffer van 800 euro toen ik nog werkte
200 voor een kuur? Cycle jij 12 weken anavar ofzo?quote:
[..]
200 euro inclusief nakuur
Heb een buffer van 800 euro toen ik nog werkte
De prijs voor test e en ana ligt niet zo heel ver meer uit elkaar.quote:
[..]
200 voor een kuur? Cycle jij 12 weken anavar ofzo?
waarom werk je nu niet?quote:
[..]
200 euro inclusief nakuur
Heb een buffer van 800 euro toen ik nog werkte
Winstmarge van 2 tot 3 keer de inkoopwaarde meestal. Weet niet of het voor roids ook geldt, maar is voor de meeste andere 'verboden middelen' wel het geval.quote:
Ben benieuwd hoeveel de dealers hierop verdienen
Geen werk hier, in Rotterdam kan je altijd in de haven terechtquote:
Niet zoveel als een drugsdealer maar er zijn ook een stuk minder risico's en de kans dat je geript wordt is klein en als de politie je oppakt is de kans groot dat je er met een voorwaardelijke straf vanaf komt.quote:
Ben benieuwd hoeveel de dealers hierop verdienen
Die UGs verkopen het nooit zelf, Ik denk dat de meeste handelaren inkopen voor rond de 30 euro en verkopen voor 40. Best bijzonder hoe oud die UGs zijn en nog nooit zijn ze opgerold. Hoor ook verhalen dat je het niet in je hoofd moet halen je eigen UG te beginnen aangezien je dan in elkaar geslagen wordt omdat de bestaande UGs allemaal prijsafspraken hebben
Maar de Nederlandse justitie geeft ook maar weinig om anabolenhandel in tegenstelling tot de Belgische die nu zelfs razzia's in sportscholen heeft.
Je zou er een heel boek over kunnen schrijven maar in het verleden zijn er journalisten bedreigt en in elkaar geslagen om dat ze diep zochten. Zelfs een keer een bekende bodybuilder geklapt omdat hij een wedstrijd wou organiseren zonder de toestemming van de UGs trainer van Badr Hari was hier ook bij betrokken
Wat is UG? Ik ben noob wat betreft AAS verwante zaken.quote:
[..]
Geen werk hier, in Rotterdam kan je altijd in de haven terecht
[..]
Niet zoveel als een drugsdealer maar er zijn ook een stuk minder risico's en de kans dat je geript wordt is klein en als de politie je oppakt is de kans groot dat je er met een voorwaardelijke straf vanaf komt.
Die UGs verkopen het nooit zelf, Ik denk dat de meeste handelaren inkopen voor rond de 30 euro en verkopen voor 40. Best bijzonder hoe oud die UGs zijn en nog nooit zijn ze opgerold. Hoor ook verhalen dat je het niet in je hoofd moet halen je eigen UG te beginnen aangezien je dan in elkaar geslagen wordt omdat de bestaande UGs allemaal prijsafspraken hebben
Maar de Nederlandse justitie geeft ook maar weinig om anabolenhandel in tegenstelling tot de Belgische die nu zelfs razzia's in sportscholen heeft.
Je zou er een heel boek over kunnen schrijven maar in het verleden zijn er journalisten bedreigt en in elkaar geslagen om dat ze diep zochten. Zelfs een keer een bekende bodybuilder geklapt omdat hij een wedstrijd wou organiseren zonder de toestemming van de UGs trainer van Badr Hari was hier ook bij betrokken
Underground Lab, de AAS producent. Nederland heeft er iets van 5quote:
[..]
Wat is UG? Ik ben noob wat betreft AAS verwante zaken.
Beetje breaking bad.quote:
[..]
Underground Lab, de AAS producent. Nederland heeft er iets van 5