[Bodybuilding] #363 Turkish get-up

quote:

Op zondag 2 juni 2013 15:11 schreef StraatSoldaat het volgende:
Iemand nog tips voor kruiden die je op kip kan doen? ben die pittige kruiden een beetje zat

tijm rozemarijn zout

quote:

Op zondag 2 juni 2013 15:08 schreef Beach het volgende:

[..]

3 Press Fixes

Thanks m8

Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 16:34 schreef Push. het volgende:
Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.

Een goede post-workout shake misschien ? Verder misschien een cooling down na het trainen (al weet ik niet of dit ook voor krachttraining van toepassing is).

quote:

Op zondag 2 juni 2013 16:34 schreef Push. het volgende:
Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.

Veel eten en genoeg slapen 8u per nacht.

Merk wel dat spierpijn ook wel persoonlijk is. Had t vroeger nooit in de rug gehad. Later wel ineens. Nu nog bijna nooit op rug en borst na

quote:

Op zondag 2 juni 2013 16:34 schreef Push. het volgende:
Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.

Hoe ziet je schema er uit? Als je consequent de zelfde oefeningen uitvoert zal spierpijn vanzelf verminderen of verdwijnen. Wanneer mensen klagen over spierpijn is het bijna altijd zo dat schema's om de 6-8 weken gewijzigd worden en ze een crapload aan high-rep isolatie doen.

De laatste keer dat ik spierpijn kreeg van kracht training is 3 maanden geleden...

quote:

Op zondag 2 juni 2013 17:03 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Hoe ziet je schema er uit? Als je consequent de zelfde oefeningen uitvoert zal spierpijn vanzelf verminderen of verdwijnen. Wanneer mensen klagen over spierpijn is het bijna altijd zo dat schema's om de 6-8 weken gewijzigd worden en ze een crapload aan high-rep isolatie doen.

De laatste keer dat ik spierpijn kreeg van kracht training is 3 maanden geleden...

probeer je stofwisseling omhoog te krijgen

Ik heb altijd spierpijn 2 tot 3 dagen lang. Valt weinig aan te doen in sommige gevallen.

Is er geen goeie AAS kuur tegen spierpijn?

quote:

Op zondag 2 juni 2013 16:46 schreef Susteren het volgende:

[..]

Een goede post-workout shake misschien ? Verder misschien een cooling down na het trainen (al weet ik niet of dit ook voor krachttraining van toepassing is).

quote:

Op zondag 2 juni 2013 16:48 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Veel eten en genoeg slapen 8u per nacht.

Merk wel dat spierpijn ook wel persoonlijk is. Had t vroeger nooit in de rug gehad. Later wel ineens. Nu nog bijna nooit op rug en borst na

quote:

Op zondag 2 juni 2013 17:03 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Hoe ziet je schema er uit? Als je consequent de zelfde oefeningen uitvoert zal spierpijn vanzelf verminderen of verdwijnen. Wanneer mensen klagen over spierpijn is het bijna altijd zo dat schema's om de 6-8 weken gewijzigd worden en ze een crapload aan high-rep isolatie doen.

De laatste keer dat ik spierpijn kreeg van kracht training is 3 maanden geleden...

Workout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5

Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10

Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5

Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B woensdag, C vrijdag.

A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.

Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.

Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.

Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.

Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?

Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 17:29 schreef Push. het volgende:

[..]

[..]

[..]
Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.

Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?

Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.

Zegt natuurlijks niks zonder je onderhoud te weten. Hoe groot is dit overschot?

Hoe bevalt een warmtelamp je? Ligt er hier geloof ik ook een boven namelijk. Nooit geprobeerd

Ik denk dat slaap het onderdeel is waar ik nog de meeste progressie in kan maken qua hoe ik ermee om ga

Nieuw programma/oefeningen zullen de spierpijn verergeren. Wat lichte cardio en/of stretchen op non trainings dagen kan dit verlichten.

Net in de supermarkt een gym buddy tegengekomen die normaal in de gym altijd een tanktop aan heeft. Brede rug, goed ontwikkelde chest, flinke armen, laag BF.

In de supermarkt had hij gewoon een trui aan, en dan zie je er werkelijk helemaal niks van terug. Moest denken aan wat er wel vaker geroepen wordt: tussen 10-15% bf ziet bijna iedereen hetzelfde eruit met kleding aan bij mannen.

Had trouwens ergens gelezen dat SS te weinig aan midden/bovenrug doet waardoor een muscle imbalance kan ontstaan. Hoe waar is dit? En welke oefeningen moet ik doen om dit te verhelpen?

quote:

Op zondag 2 juni 2013 17:29 schreef Push. het volgende:

[..]

[..]

[..]

Workout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5

Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10

Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5

Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B woensdag, C vrijdag.

A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.

Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.

Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.

Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.

Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?

Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.

Train je voor een sport?

Waarom snatch grip eigenlijk?

quote:

Op zondag 2 juni 2013 18:34 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Zegt natuurlijks niks zonder je onderhoud te weten. Hoe groot is dit overschot?

Hoe bevalt een warmtelamp je? Ligt er hier geloof ik ook een boven namelijk. Nooit geprobeerd

Zal ergens tussen de 200 en 500 kcal liggen. Lijkt me zat om te herstellen. Gram eiwitten/kg lichaamsgewicht is ook dik in orde, eigenlijk een eiwit overschot eigenlijk.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 18:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat het een redelijk zware training is. Wel een goeie, maar misschien moet je deze na een maand of twee afwisselen met iets anders. Zolang je het trekt niet natuurlijk.

Hier een interesant stukje over explosieve kracht en motor unit recruitment. http://www.t-nation.com/f(...)tor_unit_recruitment

Ja klopt, behoorlijk zwaar ja. Lopen was niet zo'n feest vandaag . Ik ga dit zo'n 2,5 maand uitvoeren met over 5 weken een rustweek. Zal zo het stuk van t-nation lezen, thanks

quote:

Op zondag 2 juni 2013 19:11 schreef McNulty het volgende:

[..]

Train je voor een sport?

Jup, voetbal. Inb4 'voetbal dan hoef je je benen niet te trainen'.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 19:14 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom snatch grip eigenlijk?

Legt meer de nadruk op je onderlichaam als het goed is.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 18:34 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Zegt natuurlijks niks zonder je onderhoud te weten. Hoe groot is dit overschot?

Hoe bevalt een warmtelamp je? Ligt er hier geloof ik ook een boven namelijk. Nooit geprobeerd

Oh over die warmtelamp. Het helpt zeker, maar verwacht er niet al te veel van. Krijg er wel een beetje rode vlek van op de plek waar de lamp heeft geschenen, geen idee of dat schadelijk is o.i.d..

Snatch grip was Inderdaad meer onderlichaam door de grotere rom dacht ik. Maar wel ten koste van gewicht aangezien je met een grip met de handen dichter bij elkaar meer kan tillen.

Ik doe nou trouwens sumo deadlift ipv gewone deadlift. Is er een reden dat ik de gewone in het schema zou moeten houden? Vind sumo namelijk veel fijner. Merk wel dat het meer mijn traps aanspreekt maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?

Schema van DL dag ziet er nu zo uit:

Sumo Deadlifts
Romanian Deadlifts
Seated leg curl
Hanging leg raise


Moet nog goede oblique isolatie oefeningen hebben (lange tijd geen abs/obliques geisoleerd), heb vandaag standing side raises geprobeerd. Beviel opzich wel, jullie nog aanraders?

Moet sowieso ook alles qua setjes en reps ook maar duidelijk op papier zetten zodat ik een duidelijke lijn in mijn voortgang kan trekken ipv het maar uit mn hoofd te doen.

Wat zijn nu eigenlijk de meest effectieve buikspieroefeningen? Ik doe zelf A6W, maar het duurt een half uur, en ik heb eens een andere oefening gedaan waarbij ik het zelfde gevoel wat ik na de A6W heb, maar dan al na 6 minuten

Er moet een rood lampje bij je gaan branden als je ergens leest dat 1 spiergroep 30 minuten lang getraind moet worden.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 20:51 schreef Stereotomy het volgende:
Er moet een rood lampje bij je gaan branden als je ergens leest dat 1 spiergroep 30 minuten lang getraind moet worden.

Het is een combinatie van verschillende spiergroepen, inmiddels 20 reps en dan 3 series van 6 verschillende oefeningen, maar wil buikspieren het liefste 's morgens doen maar vind 30 minuten te lang (moet al vrij vroeg op, nog een half uur eerder lijkt me geen goed plan ), wat lijken jullie de beste oefeningen (in totaal <15 minuten)?