SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Waaaat. Ik heb elk half uur weer honger als een paard. Behalve na t wokken danquote:Op zaterdag 1 juni 2013 22:37 schreef Susteren het volgende:
[..]
Voor mij is het eerlijk gezegd veel makkelijker een maaltijd over te slaan dan meer dan normaal te eten (voel me vaak serieus misselijk als ik écht veel heb gegeten).
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Meer oefenen, srsquote:
[..]
Voor mij is het eerlijk gezegd veel makkelijker een maaltijd over te slaan dan meer dan normaal te eten (voel me vaak serieus misselijk als ik écht veel heb gegeten).
"Fear is only as deep as the mind allows."
Heb je nou werkelijk voor 102,7 euro aan supps gekocht?quote:
Vandaag trouwens m'n eerste order bij b&f geplaatst:
Magnificent, Nr 1, Swollen, Perfect Protein, Creatine Ultra (en kreeg bij de bestelling gratis Wrist Wraps Deluxe, Powder Boxes en 2 stuks proefverpakkingen van Whey Perfection).
Ben benieuwt, maar ik denk dat ik de komende tijd eerst zonder pre-workout shakes ga trainen (alleen protein shake + post-workout shake), en daarna langzamerhand overga op de pre-workout shakes (Nr 1 en Swollen)
Je had liever naar de slager kunnen gaan en 18 a 20 kilo kipfilet kunnen kopen.
Maarja, succesfull marketing = succesfull.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Ik ben vegetarischquote:
[..]
Heb je nou werkelijk voor 102,7 euro aan supps gekocht?
Je had liever naar de slager kunnen gaan en 18 a 20 kilo kipfilet kunnen kopen.
Maarja, succesfull marketing = succesfull.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Dan ben je helemaal een pruster.quote:
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
En wie ben jij om daarover te beslissen?quote:
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Laten we iedereen lekker in zijn/haar waarde laten in dit topic.quote:
Het is voor een vegetariër nog moeilijker om goed te eten en daarom respect.
ja, lekker het vuurtje opstoken door elk uur te etenquote:Op zaterdag 1 juni 2013 22:39 schreef Kerol het volgende:
[..]
Waaaat. Ik heb elk half uur weer honger als een paard. Behalve na t wokken dan
Ik merk het.quote:
[..]
je moet mensen in hun waarde laten, joh
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Vandaag bij de gym het een en ander gemeten (VP enz). Zegt die instructeur kun jij het even allemaal opschrijven dus ik doe dat zeg hij opeens: Fiscaal vet 4. Ik denk huh fiscaal vet? Kom ik er net achter dat ie visceraal vet bedoelde
Arie is net weg en die nigger belt me op
Veel whey, eieren, kwark en (vis?) dan maar totdat je hebt besloten om weer normaal te eten.quote:
[..]
En wie ben jij om daarover te beslissen?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Waarom moet je daar respect aan verbinden? Ik zie liever dat hem wordt duidelijk gemaakt dat hij meer uit zijn training kan halen als hij vlees eet.quote:
[..]
Laten we iedereen lekker in zijn/haar waarde laten in dit topic.
Het is voor een vegetariër nog moeilijker om goed te eten en daarom respect.
Als iemand hier over een smithmachine praat dan zijn de rapen wel gaar hierzo
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
zal ik even voor jou bepalen, wat je allemaal moet vreten?quote:
[..]
Waarom moet je daar respect aan verbinden? Ik zie liever dat hem wordt duidelijk gemaakt dat hij meer uit zijn training kan halen als hij vlees eet.
Als iemand hier over een smithmachine praat dan zijn de rapen wel gaar hierzo
Stfu jijquote:
[..]
zal ik even voor jou bepalen, wat je allemaal moet vreten?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Op
Chocola met hazelnootquote:
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Je kan best zonder vlees, gewoon veel eieren eten (of eet je dat ook niet als vegatarier..). Als niet-vleeseter moet je hoe dan ook redelijk suppen, want je mist B12 en volgens mij nog wat zut. Denk dat ie glutamine ook suppen (ook een product wat in vlees te vinden is). Tis een keuze en je moet ermee leren leven denk ik. Prutsen vind ik het iig niet.quote:
[..]
Waarom moet je daar respect aan verbinden? Ik zie liever dat hem wordt duidelijk gemaakt dat hij meer uit zijn training kan halen als hij vlees eet.
Als iemand hier over een smithmachine praat dan zijn de rapen wel gaar hierzo
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Dan vlieg je gelijk omhoog.quote:
[..]
dat weet ik wel zeker, daar valt niks mee te liften
Waardeloos, dat ze zo'n foto maken en er dan een totaal verkeerde prothese voor gebruiken. No excuses m'n reet, doe dan in ieder geval research als je je er een poster van maaktquote:
Snakey heb jij ook zo'n been?
[ afbeelding ]
.
Herkenbaarquote:
fucking blauw onderbenen en knieën van DL kutzooi
. Lijk net of ik mishandeld word.
Lange kousen of een lange broek. Ik doe lange kousen, deze week nog een stoere boi van middelbare leeftijd die me uitlachtte vanwege die debiele sokken. Totdat hij zag dat ik met m'n vedergewicht zijn absolute max pakte als warm upquote:
Oh wacht ik zit niet in DE GYM
.
Ik heb beurse benen van het droppen van de bar na het cleanen, verder zou ik het gewoon negeren. Merk het niet eens meer van het deadliften.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Jezus.quote:
http://forum.dutchbodybui(...)-340168/#post7749450
Het zou echt wat moeilijker moeten worden om er aan te komen.
hey mijn topic!quote:
http://forum.dutchbodybui(...)-340168/#post7749450
Ik ga al over 33 dagen op vakantie, zou een "Pure massa eiwitten shakie" helpen?
"Pleaaas help!
Edit: Roidrage in aantocht: http://forum.dutchbodybui(...)y-yeah-buddy-338657/
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 02-06-2013 10:34:14 ]
Ik doe veel Calisthenicsquote:
Heeft iemand van jullie wel eens Calisthenics geprobeerd of doet het nog steeds? Best vet dat je het gewoon in vrijwel iedere speeltuin kan doen
Ben ik het niet mee eens vriend.quote:
Abs hebben net als elke andere spier tijd nodig om te herstellen.
Je leest inderdaad wel vaker dat je abs en kuiten elke dag zou kunnen trainen.
Echter ga je de spier echt serieus trainen heb je toch echt minimaal 48 u rust nodig om je spier de kans te geven bij te komen, herstellen en te groeien.
Ik wist niet dat skinny and fat een naam had. Dat plaatje erbij vooral 
http://en.wikipedia.org/wiki/TOFI
http://en.wikipedia.org/wiki/TOFI
Een interessant stuk voor mensen die niet geloven dat een normale ECA stack veilig zou zijn of eca willen proberen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8384187
Ephedrine, caffeine and aspirin: safety and efficacy for treatment of human obesity.
Daly PA, Krieger DR, Dulloo AG, Young JB, Landsberg L.
Source
Dept of Medicine, Harvard Medical School, Boston.
Abstract
The safety and efficacy of a mixture of ephedrine (75-150mg), caffeine (150mg) and aspirin (330mg), in divided premeal doses, were investigated in 24 obese humans (mean BMI 37.0) in a randomized double blind placebo-controlled trial. Energy intake was not restricted. Overall weight loss over 8 weeks was 2.2kg for ECA vs. 0.7 kg for placebo (p < 0.05). 8 of 13 placebo subjects returned 5 months later and received ECA in an unblinded crossover. After 8 weeks, mean weight loss with ECA was 3.2 kg vs 1.3 kg for placebo (p = 0.036). 6 subjects continued on ECA for 7 to 26 months. After 5 months on ECA, average weight loss in 5 of these was 5.2 kg compared to 0.03 kg gained during 5 months between studies with no intervention (p = 0.03). The sixth subject lost 66 kg over 13 months by self-imposed caloric restriction. In all studies, no significant changes in heart rate, blood pressure, blood glucose, insulin, and cholesterol levels, and no differences in the frequency of side effects were found. ECA in these doses is thus well tolerated in otherwise healthy obese subjects, and supports modest, sustained weight loss even without prescribed caloric restriction, and may be more effective in conjunction with restriction of energy intake.
PMID:
8384187
[PubMed - indexed for MEDLINE]
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 02-06-2013 10:28:49 ]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8384187
Ephedrine, caffeine and aspirin: safety and efficacy for treatment of human obesity.
Daly PA, Krieger DR, Dulloo AG, Young JB, Landsberg L.
Source
Dept of Medicine, Harvard Medical School, Boston.
Abstract
The safety and efficacy of a mixture of ephedrine (75-150mg), caffeine (150mg) and aspirin (330mg), in divided premeal doses, were investigated in 24 obese humans (mean BMI 37.0) in a randomized double blind placebo-controlled trial. Energy intake was not restricted. Overall weight loss over 8 weeks was 2.2kg for ECA vs. 0.7 kg for placebo (p < 0.05). 8 of 13 placebo subjects returned 5 months later and received ECA in an unblinded crossover. After 8 weeks, mean weight loss with ECA was 3.2 kg vs 1.3 kg for placebo (p = 0.036). 6 subjects continued on ECA for 7 to 26 months. After 5 months on ECA, average weight loss in 5 of these was 5.2 kg compared to 0.03 kg gained during 5 months between studies with no intervention (p = 0.03). The sixth subject lost 66 kg over 13 months by self-imposed caloric restriction. In all studies, no significant changes in heart rate, blood pressure, blood glucose, insulin, and cholesterol levels, and no differences in the frequency of side effects were found. ECA in these doses is thus well tolerated in otherwise healthy obese subjects, and supports modest, sustained weight loss even without prescribed caloric restriction, and may be more effective in conjunction with restriction of energy intake.
PMID:
8384187
[PubMed - indexed for MEDLINE]
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 02-06-2013 10:28:49 ]
YouTube heeft m vast wel.
Bohhh, beetje bezeerd gisteren met rugroutine. Optrekken aan het einde wellicht iets teveel van het goede. Sowieso moet ik die laatste training op vrijdag misschien eens wat rustiger doen.
Bohhh, beetje bezeerd gisteren met rugroutine. Optrekken aan het einde wellicht iets teveel van het goede. Sowieso moet ik die laatste training op vrijdag misschien eens wat rustiger doen.
Waarschijnlijk Lidl.quote:
Waar haal je de goedkoopste tonijn of andere vis? Wil ff zooi inslaan.
quote:
[..]
Jezus.
Het zou echt wat moeilijker moeten worden om er aan te komen.
obvious trollquote:Hey allemaal,
ik heb onlangs een potje Anavar 100 tablets en een potje Winstrol 100 tablets aangeschaft.
over 34 dagen ga ik op vakantie
wat en hoeveel moet ik per dag gebruiken
heb gehoord dat een naakuur niet hoeft
wel is een leverreiniger relevant te gebruiken
de gene van wie ik het gekocht heb
raadde me aan 3 tabletjes winstrol en 3 tabletjes anavar alles achter elkaar in te nemen
kan iemand mij hiermee helpen
heel erg bedankt!
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Wat trouwens echt irritant is aan DBB is dat je als je 1 topic in het AAS forum post gelijk 10 PMs krijgt van AAS dealers
vertel ons ook eens wat over je "cycle"quote:
Wat trouwens echt irritant is aan DBB is dat je als je 1 topic in het AAS forum post gelijk 10 PMs krijgt van AAS dealers
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
quote:
Heeft iemand die '3 common press mistakes' video nog die hier laatst gepost werd?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Eieren en zuivel eet ik wel gewoon hoorquote:
[..]
Je kan best zonder vlees, gewoon veel eieren eten (of eet je dat ook niet als vegatarier..). Als niet-vleeseter moet je hoe dan ook redelijk suppen, want je mist B12 en volgens mij nog wat zut. Denk dat ie glutamine ook suppen (ook een product wat in vlees te vinden is). Tis een keuze en je moet ermee leren leven denk ik. Prutsen vind ik het iig niet.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
tijm rozemarijn zoutquote:
Iemand nog tips voor kruiden die je op kip kan doen? ben die pittige kruiden een beetje zat
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Een goede post-workout shake misschienquote:
Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.
? Verder misschien een cooling down na het trainen (al weet ik niet of dit ook voor krachttraining van toepassing is).
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Veel eten en genoeg slapenquote:
Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.
8u per nacht.Merk wel dat spierpijn ook wel persoonlijk is. Had t vroeger nooit in de rug gehad. Later wel ineens. Nu nog bijna nooit op rug en borst na
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Hoe ziet je schema er uit? Als je consequent de zelfde oefeningen uitvoert zal spierpijn vanzelf verminderen of verdwijnen. Wanneer mensen klagen over spierpijn is het bijna altijd zo dat schema's om de 6-8 weken gewijzigd worden en ze een crapload aan high-rep isolatie doen.quote:
Iemand tips voor sneller herstel? Heb altijd vrij lang last van spierpijn, circa 3 dagen voordat het helemaal weg is, maar wil elke training gewoon voluit gaan.
De laatste keer dat ik spierpijn kreeg van kracht training is 3 maanden geleden...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
probeer je stofwisseling omhoog te krijgenquote:
[..]
Hoe ziet je schema er uit? Als je consequent de zelfde oefeningen uitvoert zal spierpijn vanzelf verminderen of verdwijnen. Wanneer mensen klagen over spierpijn is het bijna altijd zo dat schema's om de 6-8 weken gewijzigd worden en ze een crapload aan high-rep isolatie doen.
De laatste keer dat ik spierpijn kreeg van kracht training is 3 maanden geleden...
Ik heb altijd spierpijn 2 tot 3 dagen lang. Valt weinig aan te doen in sommige gevallen.
Soukidan op je oogbal.
quote:
[..]
Een goede post-workout shake misschien
quote:
[..]
Veel eten en genoeg slapen
Merk wel dat spierpijn ook wel persoonlijk is. Had t vroeger nooit in de rug gehad. Later wel ineens. Nu nog bijna nooit op rug en borst na
Workout A:quote:
[..]
Hoe ziet je schema er uit? Als je consequent de zelfde oefeningen uitvoert zal spierpijn vanzelf verminderen of verdwijnen. Wanneer mensen klagen over spierpijn is het bijna altijd zo dat schema's om de 6-8 weken gewijzigd worden en ze een crapload aan high-rep isolatie doen.
De laatste keer dat ik spierpijn kreeg van kracht training is 3 maanden geleden...
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B woensdag, C vrijdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.
Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?
Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Zegt natuurlijks niks zonder je onderhoud te weten. Hoe groot is dit overschot?quote:
[..]
[..]
[..]
Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.
Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?
Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.
Hoe bevalt een warmtelamp je? Ligt er hier geloof ik ook een boven namelijk. Nooit geprobeerd
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Ik denk dat slaap het onderdeel is waar ik nog de meeste progressie in kan maken qua hoe ik ermee om ga
Confidence through competence
Nieuw programma/oefeningen zullen de spierpijn verergeren. Wat lichte cardio en/of stretchen op non trainings dagen kan dit verlichten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Net in de supermarkt een gym buddy tegengekomen die normaal in de gym altijd een tanktop aan heeft. Brede rug, goed ontwikkelde chest, flinke armen, laag BF.
In de supermarkt had hij gewoon een trui aan, en dan zie je er werkelijk helemaal niks van terug. Moest denken aan wat er wel vaker geroepen wordt: tussen 10-15% bf ziet bijna iedereen hetzelfde eruit met kleding aan bij mannen.
In de supermarkt had hij gewoon een trui aan, en dan zie je er werkelijk helemaal niks van terug.
Moest denken aan wat er wel vaker geroepen wordt: tussen 10-15% bf ziet bijna iedereen hetzelfde eruit met kleding aan bij mannen.
Confidence through competence
Had trouwens ergens gelezen dat SS te weinig aan midden/bovenrug doet waardoor een muscle imbalance kan ontstaan. Hoe waar is dit? En welke oefeningen moet ik doen om dit te verhelpen?
Ik denk dat het een redelijk zware training is. Wel een goeie, maar misschien moet je deze na een maand of twee afwisselen met iets anders. Zolang je het trekt niet natuurlijk.quote:
[..]
[..]
[..]
Workout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B woensdag, C vrijdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.
Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?
Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.
Hier een interesant stukje over explosieve kracht en motor unit recruitment. http://www.t-nation.com/f(...)tor_unit_recruitment
Train je voor een sport?quote:
[..]
[..]
[..]
Workout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B woensdag, C vrijdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Ik eet 3500-4100 kcal per dag. En slaap minstens 8 uur per nacht, vaak meer.
Dit is een van de eerste dagen van dit schema inderdaad. Maar heb er altijd al last van gehad. Toen ik SS deed was het ook altijd raak.. Gebruik nu een warmtelamp op de pijnlijkste plekken, dus voor de upper en middle traps en hamstrings. Heeft stretchen zin op dagen dat je niet traint om de spierpijn te verminderen?
Op- of aanmerkingen op m'n schema mogen ook natuurlijk.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Zal ergens tussen de 200 en 500 kcal liggen. Lijkt me zat om te herstellen. Gram eiwitten/kg lichaamsgewicht is ook dik in orde, eigenlijk een eiwit overschot eigenlijk.quote:
[..]
Zegt natuurlijks niks zonder je onderhoud te weten. Hoe groot is dit overschot?
Hoe bevalt een warmtelamp je? Ligt er hier geloof ik ook een boven namelijk. Nooit geprobeerd
Ja klopt, behoorlijk zwaar ja. Lopen was niet zo'n feest vandaagquote:
[..]
Ik denk dat het een redelijk zware training is. Wel een goeie, maar misschien moet je deze na een maand of twee afwisselen met iets anders. Zolang je het trekt niet natuurlijk.
Hier een interesant stukje over explosieve kracht en motor unit recruitment. http://www.t-nation.com/f(...)tor_unit_recruitment
. Ik ga dit zo'n 2,5 maand uitvoeren met over 5 weken een rustweek. Zal zo het stuk van t-nation lezen, thanks Jup, voetbal. Inb4 'voetbal dan hoef je je benen niet te trainen'.quote:
Legt meer de nadruk op je onderlichaam als het goed is.quote:
"Fear is only as deep as the mind allows."
Oh over die warmtelamp. Het helpt zeker, maar verwacht er niet al te veel van. Krijg er wel een beetje rode vlek van op de plek waar de lamp heeft geschenen, geen idee of dat schadelijk is o.i.d..quote:
[..]
Zegt natuurlijks niks zonder je onderhoud te weten. Hoe groot is dit overschot?
Hoe bevalt een warmtelamp je? Ligt er hier geloof ik ook een boven namelijk. Nooit geprobeerd
"Fear is only as deep as the mind allows."
Snatch grip was Inderdaad meer onderlichaam door de grotere rom dacht ik. Maar wel ten koste van gewicht aangezien je met een grip met de handen dichter bij elkaar meer kan tillen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik doe nou trouwens sumo deadlift ipv gewone deadlift. Is er een reden dat ik de gewone in het schema zou moeten houden? Vind sumo namelijk veel fijner. Merk wel dat het meer mijn traps aanspreekt maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
Schema van DL dag ziet er nu zo uit:
Sumo Deadlifts
Romanian Deadlifts
Seated leg curl
Hanging leg raise
Moet nog goede oblique isolatie oefeningen hebben (lange tijd geen abs/obliques geisoleerd), heb vandaag standing side raises geprobeerd. Beviel opzich wel, jullie nog aanraders?
Moet sowieso ook alles qua setjes en reps ook maar duidelijk op papier zetten zodat ik een duidelijke lijn in mijn voortgang kan trekken ipv het maar uit mn hoofd te doen.
Schema van DL dag ziet er nu zo uit:
Sumo Deadlifts
Romanian Deadlifts
Seated leg curl
Hanging leg raise
Moet nog goede oblique isolatie oefeningen hebben (lange tijd geen abs/obliques geisoleerd), heb vandaag standing side raises geprobeerd. Beviel opzich wel, jullie nog aanraders?
Moet sowieso ook alles qua setjes en reps ook maar duidelijk op papier zetten zodat ik een duidelijke lijn in mijn voortgang kan trekken ipv het maar uit mn hoofd te doen.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Wat zijn nu eigenlijk de meest effectieve buikspieroefeningen? Ik doe zelf A6W, maar het duurt een half uur, en ik heb eens een andere oefening gedaan waarbij ik het zelfde gevoel wat ik na de A6W heb, maar dan al na 6 minuten 
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Er moet een rood lampje bij je gaan branden als je ergens leest dat 1 spiergroep 30 minuten lang getraind moet worden.
Confidence through competence
Het is een combinatie van verschillende spiergroepen, inmiddels 20 reps en dan 3 series van 6 verschillende oefeningen, maar wil buikspieren het liefste 's morgens doen maar vind 30 minuten te lang (moet al vrij vroeg op, nog een half uur eerder lijkt me geen goed planquote:
Er moet een rood lampje bij je gaan branden als je ergens leest dat 1 spiergroep 30 minuten lang getraind moet worden.
), wat lijken jullie de beste oefeningen (in totaal <15 minuten)?
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Mwa, dat doe je in een split ook. Borst, rug, benen enz. Mijn core workout is ook ongeveer een half uur. Hoewel ik dan wel m'n hele core doe. Abs, obliques en rug.quote:
Er moet een rood lampje bij je gaan branden als je ergens leest dat 1 spiergroep 30 minuten lang getraind moet worden.
Yep, dan 15 minuten doen. En het toevoegen aan je normale workout.quote:
[..]
Het is een combinatie van verschillende spiergroepen, inmiddels 20 reps en dan 3 series van 6 verschillende oefeningen, maar wil buikspieren het liefste 's morgens doen maar vind 30 minuten te lang, wat lijken jullie de beste oefeningen (in totaal <15 minuten)?
Maar na 15 minuten A6W branden m'n spieren echt nog niet, en wil wel vooruitgang boeken natuurlijkquote:
[..]
Yep, dan 15 minuten doen. En het toevoegen aan je normale workout.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ervaringen met P90X?
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Je spieren hoeven niet te branden om vooruitgang te boeken. Dat is broscience.quote:
[..]
Maar na 15 minuten A6W branden m'n spieren echt nog niet, en wil wel vooruitgang boeken natuurlijk
Ahh okeyquote:
[..]
Nope. Dat is fitness trouwens, dat hoort niet echt hier.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
ZetaOS als ik het me goed herinnerquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Heb het maar in het fitness topic gepostquote:
Twijfel tussen sportschool of thuis met zo'n programma, thuis is wel een stuk makkelijker natuurlijk (en vooral op de lange termijn goedkoper).
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Sportschool is op de lange termijn duurder, maar bied meer resultaten.quote:
[..]
Heb het maar in het fitness topic gepost
Twijfel tussen sportschool of thuis met zo'n programma, thuis is wel een stuk makkelijker natuurlijk (en vooral op de lange termijn goedkoper).
Thuis is goedkoper en tijdbesparend, maar bied mindere resultaten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
F4F is 192 euro per jaar voor onbeperkt trainen. Stelt niks voor zelfs als je moet rondkomen van 266 euro in de maand zoals ik
Ja ik betaal 60 per 3 maanden maar ik heb nog zo'n drankabonnement erbij wat eigenlijk niet boeiend is aangezien ik toch alleen maar water drink als ik in de sportschool ben.quote:
F4F is 192 euro voor onbeperkt trainen. Stelt niks voor zelfs als je moet rondkomen van 266 euro in de maand zoals ik
Rossoneri siamo noi.
Just curious.quote:
F4F is 192 euro per jaar voor onbeperkt trainen. Stelt niks voor zelfs als je moet rondkomen van 266 euro in de maand zoals ik
Ik dacht dat AAS behoorlijk prijzig was?
Weet niet hoe duur een cycle is, maar al je vaste lasten en AAS met 266 wordt dat niet wat krap?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
200 euro inclusief nakuurquote:
[..]
Just curious.
Ik dacht dat AAS behoorlijk prijzig was?
Weet niet hoe duur een cycle is, maar al je vaste lasten en AAS met 266 wordt dat niet wat krap?
Heb een buffer van 800 euro toen ik nog werkte
200 voor een kuur? Cycle jij 12 weken anavar ofzo?quote:
[..]
200 euro inclusief nakuur
Heb een buffer van 800 euro toen ik nog werkte
De prijs voor test e en ana ligt niet zo heel ver meer uit elkaar.quote:
[..]
200 voor een kuur? Cycle jij 12 weken anavar ofzo?
waarom werk je nu niet?quote:
[..]
200 euro inclusief nakuur
Heb een buffer van 800 euro toen ik nog werkte
Winstmarge van 2 tot 3 keer de inkoopwaarde meestal. Weet niet of het voor roids ook geldt, maar is voor de meeste andere 'verboden middelen' wel het geval.quote:
Ben benieuwd hoeveel de dealers hierop verdienen
"Fear is only as deep as the mind allows."
Geen werk hier, in Rotterdam kan je altijd in de haven terechtquote:
Niet zoveel als een drugsdealer maar er zijn ook een stuk minder risico's en de kans dat je geript wordt is klein en als de politie je oppakt is de kans groot dat je er met een voorwaardelijke straf vanaf komt.quote:
Ben benieuwd hoeveel de dealers hierop verdienen
Die UGs verkopen het nooit zelf, Ik denk dat de meeste handelaren inkopen voor rond de 30 euro en verkopen voor 40. Best bijzonder hoe oud die UGs zijn en nog nooit zijn ze opgerold. Hoor ook verhalen dat je het niet in je hoofd moet halen je eigen UG te beginnen aangezien je dan in elkaar geslagen wordt omdat de bestaande UGs allemaal prijsafspraken hebben
Maar de Nederlandse justitie geeft ook maar weinig om anabolenhandel in tegenstelling tot de Belgische die nu zelfs razzia's in sportscholen heeft.
Je zou er een heel boek over kunnen schrijven maar in het verleden zijn er journalisten bedreigt en in elkaar geslagen om dat ze diep zochten. Zelfs een keer een bekende bodybuilder geklapt omdat hij een wedstrijd wou organiseren zonder de toestemming van de UGs trainer van Badr Hari was hier ook bij betrokken
Wat is UG? Ik ben noob wat betreft AAS verwante zaken.quote:
[..]
Geen werk hier, in Rotterdam kan je altijd in de haven terecht
[..]
Niet zoveel als een drugsdealer maar er zijn ook een stuk minder risico's en de kans dat je geript wordt is klein en als de politie je oppakt is de kans groot dat je er met een voorwaardelijke straf vanaf komt.
Die UGs verkopen het nooit zelf, Ik denk dat de meeste handelaren inkopen voor rond de 30 euro en verkopen voor 40. Best bijzonder hoe oud die UGs zijn en nog nooit zijn ze opgerold. Hoor ook verhalen dat je het niet in je hoofd moet halen je eigen UG te beginnen aangezien je dan in elkaar geslagen wordt omdat de bestaande UGs allemaal prijsafspraken hebben
Maar de Nederlandse justitie geeft ook maar weinig om anabolenhandel in tegenstelling tot de Belgische die nu zelfs razzia's in sportscholen heeft.
Je zou er een heel boek over kunnen schrijven maar in het verleden zijn er journalisten bedreigt en in elkaar geslagen om dat ze diep zochten. Zelfs een keer een bekende bodybuilder geklapt omdat hij een wedstrijd wou organiseren zonder de toestemming van de UGs trainer van Badr Hari was hier ook bij betrokken
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Underground Lab, de AAS producent. Nederland heeft er iets van 5quote:
[..]
Wat is UG? Ik ben noob wat betreft AAS verwante zaken.
Beetje breaking bad.quote:
[..]
Underground Lab, de AAS producent. Nederland heeft er iets van 5
