SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ben roodquote:Op vrijdag 31 mei 2013 16:41 schreef Pastapipos het volgende:
Wie uit deze chat heeft mij reps gegeven op bb.com?
Mijn eerste bulk was ook +0.5 kilo per week. Sloeg nergens op, werd binnen no time weer moddervet en kon alles er weer af cuttenquote:Op zaterdag 1 juni 2013 07:36 schreef Nic1 het volgende:
[..]
0.5 had ik ook gedaan, achteraf teveel gebleken. Ben nu zelf erg lang bezig om het vet kwijt te raken (al zat er ruim 2 maanden gedwongen rust tussenin, wat natuurlijk niet helpt).
Zelf doe ik +0.15 - 0.2 kilo trend per week (bijhouden met Fatwatch of Libra)
Is (zeker voor mijn lichaamsgewicht) nog behoorlijk veel. Is namelijk (x52) 7.8 - 10.4 kilo per jaar. Da's onmogelijk dat dat alleen maar LBM is, op 65kg lichaamsgewicht en na meer dan een jaar goed trainen.
En dan pendel ik tussen 10-15% bf in.
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 01-06-2013 11:21:55 ]
Confidence through competence
Voor bulken lijkt het calorieën tellen me net wat belangrijker dan voor cutten, om wat Stereo zegt ivm vet.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik zou iedereen aanraden die wil cutten of bulken een inzicht te krijgen over hoeveel kcal ze boven of onder onderhoud eten, plus de trend waarmee ze in gewicht aankomen of afvallen.
Net als ik zou aanraden dat wanneer je auto rijdt, je af en toe op je snelheidsmeter kijkt om de zien wat je nou precies aan het doen bent.
Het is niet noodzakelijk, en sommige mensen kunnen prima zonder, maar het is handige info om te hebben tijdens je rit.
/inb4 auto analogie
Net als ik zou aanraden dat wanneer je auto rijdt, je af en toe op je snelheidsmeter kijkt om de zien wat je nou precies aan het doen bent.
Het is niet noodzakelijk, en sommige mensen kunnen prima zonder, maar het is handige info om te hebben tijdens je rit.
/inb4 auto analogie
Confidence through competence
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Ik ga op vakantie voor 10 dagen met vrienden. Hoe behoud ik tenminste een beetje kracht? Ik dacht ik ga maar is proberen 100 push ups te halen ofzo :/
Niet veel te weinig eten en er zal geen of weinig krachtverlies zijn. Beschouw het als een rustweek.quote:
Ik ga op vakantie voor 10 dagen met vrienden. Hoe behoud ik tenminste een beetje kracht? Ik dacht ik ga maar is proberen 100 push ups te halen ofzo :/
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
elke dag een gym opzoeken daarquote:
Ik ga op vakantie voor 10 dagen met vrienden. Hoe behoud ik tenminste een beetje kracht? Ik dacht ik ga maar is proberen 100 push ups te halen ofzo :/
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Hij kan beter ook geen druppel alcohol drinken en niet later dan 2 uur naar bed gaan.quote:
Sowieso elke 3 uur een maaltijd.
Pullups waar je maar kan, en veel eten. Weinig tot geen alcohol drinken.quote:
Ik ga op vakantie voor 10 dagen met vrienden. Hoe behoud ik tenminste een beetje kracht? Ik dacht ik ga maar is proberen 100 push ups te halen ofzo :/
Gelukkig drink ik nauwelijks en met het eten daar moet het wel goed komen. Nu ik toch op vakantie ga, results na 2 maanden liften:
Ben 1 a 2 kg aangekomen. Als ik in de spiegel kijk ben ik tevreden met mijn results.
60 kg, 176 cm.
5RM:
Squat:
40-->75
Deadlift:
50-->95
OHP
20-->37.5
Bench Press
40-->57.5
Pull ups max
2-->15
Nu, 3*5 met 5 kg
Chin ups max:
3-->15
Nu, 3*5 met 7.5 kg
Heb precies mijn doelen bereikt, namelijk novice halen: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
maar dan voor 5RM ipv 1RM. Ik kan alleen niet meer zomaar 2.5kg bij mijn bench en OHP elke workout doen. Alhoewel ik denk dat het meer aan mijn techniek ligt, zeker bij de OHP.
[ Bericht 1% gewijzigd door _-_ op 01-06-2013 16:25:59 ]
Ben 1 a 2 kg aangekomen. Als ik in de spiegel kijk ben ik tevreden met mijn results.
60 kg, 176 cm.
5RM:
Squat:
40-->75
Deadlift:
50-->95
OHP
20-->37.5
Bench Press
40-->57.5
Pull ups max
2-->15
Nu, 3*5 met 5 kg
Chin ups max:
3-->15
Nu, 3*5 met 7.5 kg
Heb precies mijn doelen bereikt, namelijk novice halen: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
maar dan voor 5RM ipv 1RM. Ik kan alleen niet meer zomaar 2.5kg bij mijn bench en OHP elke workout doen. Alhoewel ik denk dat het meer aan mijn techniek ligt, zeker bij de OHP.
[ Bericht 1% gewijzigd door _-_ op 01-06-2013 16:25:59 ]
Ik had in de 10 jaar irakoorlog thread gepost dat die soldaten voor niks zijn gestorven, en toen ben ik iets van 7 keer geneggedquote:
Succes!quote:Op zaterdag 1 juni 2013 16:09 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Pullups waar je maar kan, en veel eten. Weinig tot geen alcohol drinken.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Goede progressie wel.quote:
Gelukkig drink ik nauwelijks en met het eten daar moet het wel goed komen. Nu ik toch op vakantie ga, results na 2 maanden liften:
Ben 1 a 2 kg aangekomen. Als ik in de spiegel kijk ben ik tevreden met mijn results.
60 kg, 176 cm.
5RM:
Squat:
40-->75
Deadlift:
50-->95
OHP
20-->37.5
Bench Press
40-->57.5
Pull ups
2-->15
Nu, 3*5 met 5 kg
Chin ups:
3-->15
Nu, 3*5 met 7.5 kg
Heb precies mijn doelen bereikt, namelijk novice halen: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
maar dan voor 5RM ipv 1RM.
Ik zit na 4-5 weken liften nog steeds vast op 20 mp en bp op 35, chins lukt me ook nog niet 3x5.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 01-06-2013 16:25:03 ]
Voordat ik aan SS begon heb ik een maand lopen kutten in de sportschool en alleen lopen benchen en machines gedaan, vandaar dat mijn bench zo hoog begon in verhouding met de rest. Heb ook weinig lichaamsgewicht dus pull ups/chin ups gaan mij gemakkelijk af. Doe ook thuis elke dag een een paar setjes pull ups van ongeveer 60/70% van mijn max.quote:
[..]
Goede progressie wel.
Ik zit na 4-5 weken liften nog steeds vast op 20 mp en bp op 35, chins lukt me ook nog niet 3x5.
Ik heb nu 3x gesquad, (40/50kg) en de instructeur zegt dat m'n form wel goed is. Ik heb alleen tyfeslast van m'n rug de hele dag. Is dit normaal op het begin? Ook in m'n bovenrug trouwens. Gewoon alles.
Is dit normaal op het begin? Ook in m'n bovenrug trouwens. Gewoon alles.
Dat was getroll. Graag weer serieus nu.quote:
Op 
Als je even mijn geschiedenis doorkijkt zie je dat ik vaak genoeg serieus antwoord.
zwakke rug, beachboy schema gehad?quote:
Ik heb nu 3x gesquad, (40/50kg) en de instructeur zegt dat m'n form wel goed is. Ik heb alleen tyfeslast van m'n rug de hele dag.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Train bijna een jaar, maar probeer nu squats/deadlifts er ook bij te doen.quote:
Train m'n benen overigens gewoon netjes vanaf het begin, maar niet doormiddel van barbellsquats. Ben absoluut geen beachboys, ik haat juist die mensen die nu komen.
Zwakke core denk ik eerder, waardoor je moet compenseren. Squat is een zware oefening waar je een hoop mee belast, dus het is mogelijk dat je een vermoeide rug hebt. Als je het echt pijn noemt dan zou deloaden (ja nu al) en eerst wennen aan de form en beweging.quote:
Thanks hier heb ik wat aan! Squat is inderdaad verekte zwaar, niet eens zozeer in je benen maar dus meer doordat het 'overal' pijn begon te doen moest ik stoppen.quote:Op zaterdag 1 juni 2013 16:56 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Zwakke core denk ik eerder, waardoor je moet compenseren. Squat is een zware oefening waar je een hoop mee belast, dus het is mogelijk dat je een vermoeide rug hebt. Als je het echt pijn noemt dan zou deloaden (ja nu al) en eerst wennen aan de form en beweging.
