SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierNeejoh, dan schieten al die instructeurs in de vlekken!quote:Op donderdag 30 mei 2013 13:48 schreef RaymondK het volgende:
[..]
netjes,
en dan in 1x neer pleuren, net als in de gym.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Dan belast je je benen twee trainingen achter elkaar heel zwaar, lijkt me ook niet optimaal eigenlijk. Dat van pecs, triceps en front delts klopt inderdaad.. Even over nadenken.quote:
[..]
Drie dagen achter elkaar je pecs, triceps en front delts belasten lijkt me niet optimaal. Waarom doe je training b niet gewoon op vrijdag?"Fear is only as deep as the mind allows."Ja maar dan zit er iig 48 uur rust tussen, als je maandag woensdag vrijdag traint. Je kunt ook gewoon training c op vrijdag doen en b op woensdag, daar los je, lijkt me, alles mee op.quote:
[..]
Dan belast je je benen twee trainingen achter elkaar heel zwaar, lijkt me ook niet optimaal eigenlijk. Dat van pecs, triceps en front delts klopt inderdaad.. Even over nadenken.Oh kut, zie net dat ik een foutje heb gemaakt. A moet zijn maandag, B woensdag, C vrijdag.quote:
[..]
Ja maar dan zit er iig 48 uur rust tussen, als je maandag woensdag vrijdag traint. Je kunt ook gewoon training c op vrijdag doen en b op woensdag, daar los je, lijkt me, alles mee op.Was al laat.
"Fear is only as deep as the mind allows."Dan heb ik niks gezegd. Ziet er prima uit.quote:
[..]
Oh kut, zie net dat ik een foutje heb gemaakt. A moet zijn maandag, B woensdag, C vrijdag.Oke, thanksquote:
[..]
Dan heb ik niks gezegd. Ziet er prima uit."Fear is only as deep as the mind allows."Omdat ik klaar ben met mijn examens, heb ik besloten om te gaan fitnessen.
Ik wil niet alles voor niks doen, dus wil ik mijzelf goed voorbereiden.
Waar ik nu mee zit is het voedingsschema waar ik nu mee bezig ben. Ik kom aan mijn benodigde eiwitten per dag (60kg x 2,2 = 132 gram), maar wat mij opviel was dat mijn koolhydraten en kcal inname vrij laag zijn. Mijn voedingsschema tot nu toe:
's Ochtends voor de training (9:00):
40 gram havermout met 250 ml magere melk
250 gram magere melk er naast
3x volkoren cracker met pindakaas
Voor de training:
30gram whey (zonder smaak) met gewoon water
Tussendoortje/lunch (na de training 12:30/13:00):
50 gram beef jerky of een blikje tonijn (zelf salade maken)
Avond eten:
100± gram rijst
Random eten (9/10x groente met kip) en goed voor circa 15 gram aan eiwitten grof geschat.
Vlak voor het slapen:
200 gram magere kwark
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkom208g KH is zeker niet laag, maar 1476 kcal weer wel. Je eet best weinig en zit waarschijnlijk erg laag in de vetten.quote:
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkomLiter melk en wat noten erbij, zit je zo aan de 2500(geen idee wat je nodig hebt)quote:
Omdat ik klaar ben met mijn examens, heb ik besloten om te gaan fitnessen.
Ik wil niet alles voor niks doen, dus wil ik mijzelf goed voorbereiden.
Waar ik nu mee zit is het voedingsschema waar ik nu mee bezig ben. Ik kom aan mijn benodigde eiwitten per dag (60kg x 2,2 = 132 gram), maar wat mij opviel was dat mijn koolhydraten en kcal inname vrij laag zijn. Mijn voedingsschema tot nu toe:
's Ochtends voor de training (9:00):
40 gram havermout met 250 ml magere melk
250 gram magere melk er naast
3x volkoren cracker met pindakaas
Voor de training:
30gram whey (zonder smaak) met gewoon water
Tussendoortje/lunch (na de training 12:30/13:00):
50 gram beef jerky of een blikje tonijn (zelf salade maken)
Avond eten:
100± gram rijst
Random eten (9/10x groente met kip) en goed voor circa 15 gram aan eiwitten grof geschat.
Vlak voor het slapen:
200 gram magere kwark
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkomWat kan je mij aanraden om bijvoorbeeld 's middags te eten? Want volgens mijn schema lunch ik niet echt.quote:
[..]
208g KH is zeker niet laag, maar 1476 kcal weer wel. Je eet best weinig en zit waarschijnlijk erg laag in de vetten.
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.Je *MOET* iets boven onderhoud eten om het meeste uit je training te halen qua spiergroei en krachttoename, als dat je trainingsdoel is.quote:
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.
Als je doel is vet verliezen, dan *MOET* je iets onder onderhoud eten.
'Bang zijn dat' bestaat niet; dan moet je het zelf beter bij gaan houden.Confidence through competenceJe wordt niet vet, van vet eten. Je wordt vet van teveel calorieën binnenkrijgen. Als je gewoon bijhoudt wat je eet, krijg je de juiste hoeveelheid calorieën binnen.quote:
[..]
Wat kan je mij aanraden om bijvoorbeeld 's middags te eten? Want volgens mijn schema lunch ik niet echt.
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.
Vetten zijn belangrijk voor je lichaam, vetarm eten is niet aan te raden.
Nog ff deze post quoten. Je hebt gelijk, was al lang geleden dat ik SS had gelezen en Rippetoe raadt idd aan flink te oefenen met lege bar maar de eerste training al zwaarder te gaan totdat je vorm niet meer perfect is.quote:
waar halen jullie vandaan dat je bij ss met lege barbell moet beginnen? je begint de warmup met lege barbell ja (deadlift uitgezonderd), maar verder voeg je de eerste training al zoveel gewicht toe als jouw lichaam aan kan.
ik lees dit:
squat:
[..]
press:
[..]
bench press:
[..]
deadlift:
[..]
power clean:
[..]
als je met een lege barbell zou beginnen zou je pas na 1 maand squatten wat uitdaging hebben.Confidence through competenceDankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet. Ik zal 150 gram pinda's aan het schema toevoegen. Gelijk goed voor 937 kcal voor na de training. Hiermee kom ik uit op 2276 kcal per dag. Nog 224 meer ergens uit halen en ik zit goed. Als het beter kan hoor ik dat ook graagquote:
[..]
Je wordt niet vet, van vet eten. Je wordt vet van teveel calorieën binnenkrijgen.Je melk/kwark vervangen door halfvolle of volle melk/kwark.quote:
[..]
Dankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet. Ik zal 150 gram pinda's aan het schema toevoegen. Gelijk goed voor 937 kcal voor na de training. Hiermee kom ik uit op 2276 kcal per dag. Nog 224 meer ergens uit halen en ik zit goed. Als het beter kan hoor ik dat ook graag
Hoeveel kcal zit je dan boven je berekende onderhoud?Confidence through competenceKan gebeuren. Dit vergeet 90% van de wereldbevolking wel eens.quote:
[..]
Dankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet.BEASTMODEhalfvolle producten scheelt het 100 kcal meer en met volle producten over de 200 kcal meer. Ook een goede aanvullingquote:
[..]
Je melk/kwark vervangen door halfvolle of volle melk/kwark.
Hoeveel kcal zit je dan boven je berekende onderhoud?
Hiermee red ik het wel. Bedankt voor de hulp!
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
