SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierNeejoh, dan schieten al die instructeurs in de vlekken!quote:Op donderdag 30 mei 2013 13:48 schreef RaymondK het volgende:
[..]
netjes,
en dan in 1x neer pleuren, net als in de gym.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Dan belast je je benen twee trainingen achter elkaar heel zwaar, lijkt me ook niet optimaal eigenlijk. Dat van pecs, triceps en front delts klopt inderdaad.. Even over nadenken.quote:
[..]
Drie dagen achter elkaar je pecs, triceps en front delts belasten lijkt me niet optimaal. Waarom doe je training b niet gewoon op vrijdag?"Fear is only as deep as the mind allows."Ja maar dan zit er iig 48 uur rust tussen, als je maandag woensdag vrijdag traint. Je kunt ook gewoon training c op vrijdag doen en b op woensdag, daar los je, lijkt me, alles mee op.quote:
[..]
Dan belast je je benen twee trainingen achter elkaar heel zwaar, lijkt me ook niet optimaal eigenlijk. Dat van pecs, triceps en front delts klopt inderdaad.. Even over nadenken.Oh kut, zie net dat ik een foutje heb gemaakt. A moet zijn maandag, B woensdag, C vrijdag.quote:
[..]
Ja maar dan zit er iig 48 uur rust tussen, als je maandag woensdag vrijdag traint. Je kunt ook gewoon training c op vrijdag doen en b op woensdag, daar los je, lijkt me, alles mee op.Was al laat.
"Fear is only as deep as the mind allows."Dan heb ik niks gezegd. Ziet er prima uit.quote:
[..]
Oh kut, zie net dat ik een foutje heb gemaakt. A moet zijn maandag, B woensdag, C vrijdag.Oke, thanksquote:
[..]
Dan heb ik niks gezegd. Ziet er prima uit."Fear is only as deep as the mind allows."Omdat ik klaar ben met mijn examens, heb ik besloten om te gaan fitnessen.
Ik wil niet alles voor niks doen, dus wil ik mijzelf goed voorbereiden.
Waar ik nu mee zit is het voedingsschema waar ik nu mee bezig ben. Ik kom aan mijn benodigde eiwitten per dag (60kg x 2,2 = 132 gram), maar wat mij opviel was dat mijn koolhydraten en kcal inname vrij laag zijn. Mijn voedingsschema tot nu toe:
's Ochtends voor de training (9:00):
40 gram havermout met 250 ml magere melk
250 gram magere melk er naast
3x volkoren cracker met pindakaas
Voor de training:
30gram whey (zonder smaak) met gewoon water
Tussendoortje/lunch (na de training 12:30/13:00):
50 gram beef jerky of een blikje tonijn (zelf salade maken)
Avond eten:
100± gram rijst
Random eten (9/10x groente met kip) en goed voor circa 15 gram aan eiwitten grof geschat.
Vlak voor het slapen:
200 gram magere kwark
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkom208g KH is zeker niet laag, maar 1476 kcal weer wel. Je eet best weinig en zit waarschijnlijk erg laag in de vetten.quote:
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkomLiter melk en wat noten erbij, zit je zo aan de 2500(geen idee wat je nodig hebt)quote:
Omdat ik klaar ben met mijn examens, heb ik besloten om te gaan fitnessen.
Ik wil niet alles voor niks doen, dus wil ik mijzelf goed voorbereiden.
Waar ik nu mee zit is het voedingsschema waar ik nu mee bezig ben. Ik kom aan mijn benodigde eiwitten per dag (60kg x 2,2 = 132 gram), maar wat mij opviel was dat mijn koolhydraten en kcal inname vrij laag zijn. Mijn voedingsschema tot nu toe:
's Ochtends voor de training (9:00):
40 gram havermout met 250 ml magere melk
250 gram magere melk er naast
3x volkoren cracker met pindakaas
Voor de training:
30gram whey (zonder smaak) met gewoon water
Tussendoortje/lunch (na de training 12:30/13:00):
50 gram beef jerky of een blikje tonijn (zelf salade maken)
Avond eten:
100± gram rijst
Random eten (9/10x groente met kip) en goed voor circa 15 gram aan eiwitten grof geschat.
Vlak voor het slapen:
200 gram magere kwark
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkomWat kan je mij aanraden om bijvoorbeeld 's middags te eten? Want volgens mijn schema lunch ik niet echt.quote:
[..]
208g KH is zeker niet laag, maar 1476 kcal weer wel. Je eet best weinig en zit waarschijnlijk erg laag in de vetten.
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.Je *MOET* iets boven onderhoud eten om het meeste uit je training te halen qua spiergroei en krachttoename, als dat je trainingsdoel is.quote:
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.
Als je doel is vet verliezen, dan *MOET* je iets onder onderhoud eten.
'Bang zijn dat' bestaat niet; dan moet je het zelf beter bij gaan houden.Confidence through competenceJe wordt niet vet, van vet eten. Je wordt vet van teveel calorieën binnenkrijgen. Als je gewoon bijhoudt wat je eet, krijg je de juiste hoeveelheid calorieën binnen.quote:
[..]
Wat kan je mij aanraden om bijvoorbeeld 's middags te eten? Want volgens mijn schema lunch ik niet echt.
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.
Vetten zijn belangrijk voor je lichaam, vetarm eten is niet aan te raden.
Nog ff deze post quoten. Je hebt gelijk, was al lang geleden dat ik SS had gelezen en Rippetoe raadt idd aan flink te oefenen met lege bar maar de eerste training al zwaarder te gaan totdat je vorm niet meer perfect is.quote:
waar halen jullie vandaan dat je bij ss met lege barbell moet beginnen? je begint de warmup met lege barbell ja (deadlift uitgezonderd), maar verder voeg je de eerste training al zoveel gewicht toe als jouw lichaam aan kan.
ik lees dit:
squat:
[..]
press:
[..]
bench press:
[..]
deadlift:
[..]
power clean:
[..]
als je met een lege barbell zou beginnen zou je pas na 1 maand squatten wat uitdaging hebben.Confidence through competenceDankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet. Ik zal 150 gram pinda's aan het schema toevoegen. Gelijk goed voor 937 kcal voor na de training. Hiermee kom ik uit op 2276 kcal per dag. Nog 224 meer ergens uit halen en ik zit goed. Als het beter kan hoor ik dat ook graagquote:
[..]
Je wordt niet vet, van vet eten. Je wordt vet van teveel calorieën binnenkrijgen.Je melk/kwark vervangen door halfvolle of volle melk/kwark.quote:
[..]
Dankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet. Ik zal 150 gram pinda's aan het schema toevoegen. Gelijk goed voor 937 kcal voor na de training. Hiermee kom ik uit op 2276 kcal per dag. Nog 224 meer ergens uit halen en ik zit goed. Als het beter kan hoor ik dat ook graag
Hoeveel kcal zit je dan boven je berekende onderhoud?Confidence through competenceKan gebeuren. Dit vergeet 90% van de wereldbevolking wel eens.quote:
[..]
Dankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet.BEASTMODEhalfvolle producten scheelt het 100 kcal meer en met volle producten over de 200 kcal meer. Ook een goede aanvullingquote:
[..]
Je melk/kwark vervangen door halfvolle of volle melk/kwark.
Hoeveel kcal zit je dan boven je berekende onderhoud?
Hiermee red ik het wel. Bedankt voor de hulp!Ik heb voor zowel Pull ups en Chin ups de 15 reps bereikt dus ik ga gewicht toevoegen. Hoeveel reps moet ik aanhouden, zat zelf aan 8 te denken?Okee succes. Je doel is geleidelijk zwaardere gewichten pakken en geleidelijk zwaarder worden op de weegschaal. Mocht dit niet gebeuren de eerste maanden, dan weet je dat je iets fout doet en er iets moet veranderen.quote:
[..]
halfvolle producten scheelt het 100 kcal meer en met volle producten over de 200 kcal meer. Ook een goede aanvulling
Hiermee red ik het wel. Bedankt voor de hulp!Confidence through competenceZelfde rep/set range als je voor andere oefeningen aanhoudt?quote:
Ik heb voor zowel Pull ups en Chin ups de 15 reps bereikt dus ik ga gewicht toevoegen. Hoeveel reps moet ik aanhouden, zat zelf aan 8 te denken?Confidence through competence3*5 Dus? Wilde namelijk ook een beetje uithoudingsvermogen trainen voor pull ups en chin ups. Wil er ooit nog wel is 50 proberen ofzo ^.^quote:
[..]
Zelfde rep/set range als je voor andere oefeningen aanhoudt?
Voor uithoudingsvermogen 12 -15 reps.quote:
[..]
3*5 Dus? Wilde namelijk ook een beetje uithoudingsvermogen trainen voor pull ups en chin ups. Wil er ooit nog wel is 50 proberen ofzo ^.^
Prima UIquote:Op donderdag 30 mei 2013 15:11 schreef G.R.S. het volgende:
[..]
Doet me denken aan dit:
[ afbeelding ]
Hoe zorg ik dat ik dit gifje opsla zonder dat het te groot is, weet iemand dat?Ik zou gewoon klein opslaan toch.quote:Op donderdag 30 mei 2013 15:13 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Prima UI
[ afbeelding ]
Hoe zorg ik dat ik dit gifje opsla zonder dat het te groot is, weet iemand dat?You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..3x gefaald op 50kg powerclean net, hoop die maandag wel te halen. Na het powercleanen de military press doen is ook geen succses, 40kg lukte niet eens goed. En heb meer last van mijn handen dan met deadliften.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Deloaden?quote:
3x gefaald op 50kg powerclean net, hoop die maandag wel te halen. Na het powercleanen de military press doen is ook geen succses, 40kg lukte niet eens goed. En heb meer last van mijn handen dan met deadliften."Fear is only as deep as the mind allows."pssst, zal ik je een geheimpje vertellen? die voedingssupps werken helemaal niet, is allemaal om je geld uit je zakken te kloppenquote:
30 gram whey (zonder smaak) met gewoon waterDeadlift/Powerclean moet je altijd op het einde doen.quote:
3x gefaald op 50kg powerclean net, hoop die maandag wel te halen. Na het powercleanen de military press doen is ook geen succses, 40kg lukte niet eens goed. En heb meer last van mijn handen dan met deadliften.
Trouwens best raar wat belichting en wat afstand van de spiegel voor je spiegelbeeld doet. Lijk in de gym kleedkamer spiegels veel breder en droger omdat ik verder weg sta en het licht minder sterk is
Je gains sowieso, waarom denk je dat al die mensen kurenquote:
In hoeverre beinvloedt een laag testosteron level je immuunsysteem &/of gains?Als je test plat ligt kan je weinig tot geen gains maken. Mensen na een injectiekuur moeten altijd 3-4 maanden wachten voordat hun test weer normaal is en kunnen in die tijd alleen maar onderhoudenquote:
In hoeverre beinvloedt een laag testosteron level je immuunsysteem &/of gains?ja, je immuunsysteem wordt afgebroken bij te lage test, je kan beter die bejaarden een testo zetten, dan een griepspuit met 300 virussen erin.quote:
Hmm oke, duidelijk. En wordt je immuunsysteem of andere processen er door beinvloedt?weet google ook weer, wat je allemaal vreet of je op dieet bent, enzoquote:Op donderdag 30 mei 2013 18:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:
http://thenextweb.com/goo(...)paign=social%20mediaNice, Pyros Dimmas ben ik al vaker tegengekomen in video's jaquote:
[..]
De eerste keer zal het allemaal een beetje onwennig zijn omdat de kans groot is dat je van langzame oefeningen komt. Voel rustig aan of het redelijk voelt en of het wel wat voor je is.
Je moet proberen niet actief springen met de stang. Je strekt heup en de trekt lang door en vervolgens herpositioneer je je voeten. Het ziet er uit als springen maar als je je lichaam het commando geeft om te springen is de kans groot om de spanning van je rug te verliezen.
Hier onder een video van Pyrros Dimas met prachtige techniek op de power clean. Probeer alleen wat minder je hoofd en nek naar achteren te gooien boven aan de 2nd pull. Je ziet dat hij langzaam pullt tot boven de knie. Vanaf boven de knie versnelt en halverwege dijbeen explodeert waardoor bij op zn tenen komt en dan BEM. Zijn voeten naar de zijkant verplaatst om de stang te ontvangen.
Op :57 zie je een mooie powerclean al mag hij nog een tikketje aggresiever. Je ziet dat ze rugspanning goed vast houd en dan volledig strekt en explodeert om vervolgens snel de ellebogen er onder te draaien.
En op 0:48 zie je een ook een aardige powerclean
. En ik kom inderdaad van allemaal minder explosieve oefeningen, een van de redenen om hiermee te beginnen. Vandaag weer geoefend omhoog ging best aardig eigenlijk alleen het catchen niet echt, ik moet even kijken wat ze precies met 'pull under the bar' bedoelen en de ellebogen snel naar voren is wat lastig nog. Iig bedankt
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.TT is owner. Ik wil die oefening nog steeds in m'n schema duwen, maar weet niet waar/wanneer/hoe
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik merk trouwens dat ik veel meer motivatie haal uit het meer kunnen liften dan uit cosmetische progressie de laatste tijd.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ergens tussen het begin en eind van je workout denk ik zo.quote:
TT is owner. Ik wil die oefening nog steeds in m'n schema duwen, maar weet niet waar/wanneer/hoeKan je een powerclean gewoon toevoegen aan je schema/één squatdag vervangen voor dat?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadHeren, ik zit een beetje klem. Ik wil een nieuw schema en ben er niet uit wat ik wil, graag jullie kijk erop.
Weekindeling:
Zo - Rust
Ma - <iets>
Di - hardlopen
Wo - Rust
Do - <iets>
Vr - Rust
Za - <iets>
Ik wil hetvolgende absoluut in m'n schema hebben:
* back squat
* front squat
* overhead squat
* lunges
* ohp
* deadlift
* romanian deadlift
* bor
* bp
* dips
* chin ups
Ik twijfel enorm over een split of een FB schema. Op maandag wil ik eigenlijk zo min mogelijk benen doen, op de do/za wel gewoon. En zat zelf te denken om zaterdag gewoon de benen echt af te matten en donderdag vooral de focus (voor benen iig) op techniek. Hints, tips, meningen zijn meer dan welkom, want ik twijfel echt al een tijd over wat het beste, slimste is.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.het beste is hoe je lichaam erop reageert, dus beide uit proberen voor 2 maanden.quote:
Heren, ik zit een beetje klem. Ik wil een nieuw schema en ben er niet uit wat ik wil, graag jullie kijk erop.
Weekindeling:
Zo - Rust
Ma - <iets>
Di - hardlopen
Wo - Rust
Do - <iets>
Vr - Rust
Za - <iets>
Ik wil hetvolgende absoluut in m'n schema hebben:
* back squat
* front squat
* overhead squat
* lunges
* ohp
* deadlift
* romanian deadlift
* bor
* bp
* dips
* chin ups
Ik twijfel enorm over een split of een FB schema. Op maandag wil ik eigenlijk zo min mogelijk benen doen, op de do/za wel gewoon. En zat zelf te denken om zaterdag gewoon de benen echt af te matten en donderdag vooral de focus (voor benen iig) op techniek. Hints, tips, meningen zijn meer dan welkom, want ik twijfel echt al een tijd over wat het beste, slimste is.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
