SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierNeejoh, dan schieten al die instructeurs in de vlekken!quote:Op donderdag 30 mei 2013 13:48 schreef RaymondK het volgende:
[..]
netjes,
en dan in 1x neer pleuren, net als in de gym.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Dan belast je je benen twee trainingen achter elkaar heel zwaar, lijkt me ook niet optimaal eigenlijk. Dat van pecs, triceps en front delts klopt inderdaad.. Even over nadenken.quote:
[..]
Drie dagen achter elkaar je pecs, triceps en front delts belasten lijkt me niet optimaal. Waarom doe je training b niet gewoon op vrijdag?"Fear is only as deep as the mind allows."Ja maar dan zit er iig 48 uur rust tussen, als je maandag woensdag vrijdag traint. Je kunt ook gewoon training c op vrijdag doen en b op woensdag, daar los je, lijkt me, alles mee op.quote:
[..]
Dan belast je je benen twee trainingen achter elkaar heel zwaar, lijkt me ook niet optimaal eigenlijk. Dat van pecs, triceps en front delts klopt inderdaad.. Even over nadenken.Oh kut, zie net dat ik een foutje heb gemaakt. A moet zijn maandag, B woensdag, C vrijdag.quote:
[..]
Ja maar dan zit er iig 48 uur rust tussen, als je maandag woensdag vrijdag traint. Je kunt ook gewoon training c op vrijdag doen en b op woensdag, daar los je, lijkt me, alles mee op.Was al laat.
"Fear is only as deep as the mind allows."Dan heb ik niks gezegd. Ziet er prima uit.quote:
[..]
Oh kut, zie net dat ik een foutje heb gemaakt. A moet zijn maandag, B woensdag, C vrijdag.Oke, thanksquote:
[..]
Dan heb ik niks gezegd. Ziet er prima uit."Fear is only as deep as the mind allows."Omdat ik klaar ben met mijn examens, heb ik besloten om te gaan fitnessen.
Ik wil niet alles voor niks doen, dus wil ik mijzelf goed voorbereiden.
Waar ik nu mee zit is het voedingsschema waar ik nu mee bezig ben. Ik kom aan mijn benodigde eiwitten per dag (60kg x 2,2 = 132 gram), maar wat mij opviel was dat mijn koolhydraten en kcal inname vrij laag zijn. Mijn voedingsschema tot nu toe:
's Ochtends voor de training (9:00):
40 gram havermout met 250 ml magere melk
250 gram magere melk er naast
3x volkoren cracker met pindakaas
Voor de training:
30gram whey (zonder smaak) met gewoon water
Tussendoortje/lunch (na de training 12:30/13:00):
50 gram beef jerky of een blikje tonijn (zelf salade maken)
Avond eten:
100± gram rijst
Random eten (9/10x groente met kip) en goed voor circa 15 gram aan eiwitten grof geschat.
Vlak voor het slapen:
200 gram magere kwark
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkom208g KH is zeker niet laag, maar 1476 kcal weer wel. Je eet best weinig en zit waarschijnlijk erg laag in de vetten.quote:
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkomLiter melk en wat noten erbij, zit je zo aan de 2500(geen idee wat je nodig hebt)quote:
Omdat ik klaar ben met mijn examens, heb ik besloten om te gaan fitnessen.
Ik wil niet alles voor niks doen, dus wil ik mijzelf goed voorbereiden.
Waar ik nu mee zit is het voedingsschema waar ik nu mee bezig ben. Ik kom aan mijn benodigde eiwitten per dag (60kg x 2,2 = 132 gram), maar wat mij opviel was dat mijn koolhydraten en kcal inname vrij laag zijn. Mijn voedingsschema tot nu toe:
's Ochtends voor de training (9:00):
40 gram havermout met 250 ml magere melk
250 gram magere melk er naast
3x volkoren cracker met pindakaas
Voor de training:
30gram whey (zonder smaak) met gewoon water
Tussendoortje/lunch (na de training 12:30/13:00):
50 gram beef jerky of een blikje tonijn (zelf salade maken)
Avond eten:
100± gram rijst
Random eten (9/10x groente met kip) en goed voor circa 15 gram aan eiwitten grof geschat.
Vlak voor het slapen:
200 gram magere kwark
Ik kom hiermee op ongeveer 134 tot 148 gram eiwitten uit. Mijn inname van koolhydraten zijn 208 gram (264 gram nodig) en het aantal Kcal maar slechts 1476. Heeft iemand nog een aanvulling of verbetering voor dit schema? Kritiek en commentaar zijn dus zeer welkomWat kan je mij aanraden om bijvoorbeeld 's middags te eten? Want volgens mijn schema lunch ik niet echt.quote:
[..]
208g KH is zeker niet laag, maar 1476 kcal weer wel. Je eet best weinig en zit waarschijnlijk erg laag in de vetten.
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.Je *MOET* iets boven onderhoud eten om het meeste uit je training te halen qua spiergroei en krachttoename, als dat je trainingsdoel is.quote:
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.
Als je doel is vet verliezen, dan *MOET* je iets onder onderhoud eten.
'Bang zijn dat' bestaat niet; dan moet je het zelf beter bij gaan houden.Confidence through competenceJe wordt niet vet, van vet eten. Je wordt vet van teveel calorieėn binnenkrijgen. Als je gewoon bijhoudt wat je eet, krijg je de juiste hoeveelheid calorieėn binnen.quote:
[..]
Wat kan je mij aanraden om bijvoorbeeld 's middags te eten? Want volgens mijn schema lunch ik niet echt.
En pinda's zitten vol met vet. Niet slecht of zo, maar ik ben bang dat ik er te veel ga eten en dat het trainen dan voor niets is.
Vetten zijn belangrijk voor je lichaam, vetarm eten is niet aan te raden.
Nog ff deze post quoten. Je hebt gelijk, was al lang geleden dat ik SS had gelezen en Rippetoe raadt idd aan flink te oefenen met lege bar maar de eerste training al zwaarder te gaan totdat je vorm niet meer perfect is.quote:
waar halen jullie vandaan dat je bij ss met lege barbell moet beginnen? je begint de warmup met lege barbell ja (deadlift uitgezonderd), maar verder voeg je de eerste training al zoveel gewicht toe als jouw lichaam aan kan.
ik lees dit:
squat:
[..]
press:
[..]
bench press:
[..]
deadlift:
[..]
power clean:
[..]
als je met een lege barbell zou beginnen zou je pas na 1 maand squatten wat uitdaging hebben.Confidence through competenceDankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet. Ik zal 150 gram pinda's aan het schema toevoegen. Gelijk goed voor 937 kcal voor na de training. Hiermee kom ik uit op 2276 kcal per dag. Nog 224 meer ergens uit halen en ik zit goed. Als het beter kan hoor ik dat ook graagquote:
[..]
Je wordt niet vet, van vet eten. Je wordt vet van teveel calorieėn binnenkrijgen.Je melk/kwark vervangen door halfvolle of volle melk/kwark.quote:
[..]
Dankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet. Ik zal 150 gram pinda's aan het schema toevoegen. Gelijk goed voor 937 kcal voor na de training. Hiermee kom ik uit op 2276 kcal per dag. Nog 224 meer ergens uit halen en ik zit goed. Als het beter kan hoor ik dat ook graag
Hoeveel kcal zit je dan boven je berekende onderhoud?Confidence through competenceKan gebeuren. Dit vergeet 90% van de wereldbevolking wel eens.quote:
[..]
Dankje. Dit is dus iets wat ik vaak vergeet.BEASTMODEhalfvolle producten scheelt het 100 kcal meer en met volle producten over de 200 kcal meer. Ook een goede aanvullingquote:
[..]
Je melk/kwark vervangen door halfvolle of volle melk/kwark.
Hoeveel kcal zit je dan boven je berekende onderhoud?
Hiermee red ik het wel. Bedankt voor de hulp!Ik heb voor zowel Pull ups en Chin ups de 15 reps bereikt dus ik ga gewicht toevoegen. Hoeveel reps moet ik aanhouden, zat zelf aan 8 te denken?Okee succes. Je doel is geleidelijk zwaardere gewichten pakken en geleidelijk zwaarder worden op de weegschaal. Mocht dit niet gebeuren de eerste maanden, dan weet je dat je iets fout doet en er iets moet veranderen.quote:
[..]
halfvolle producten scheelt het 100 kcal meer en met volle producten over de 200 kcal meer. Ook een goede aanvulling
Hiermee red ik het wel. Bedankt voor de hulp!Confidence through competenceZelfde rep/set range als je voor andere oefeningen aanhoudt?quote:
Ik heb voor zowel Pull ups en Chin ups de 15 reps bereikt dus ik ga gewicht toevoegen. Hoeveel reps moet ik aanhouden, zat zelf aan 8 te denken?Confidence through competence3*5 Dus? Wilde namelijk ook een beetje uithoudingsvermogen trainen voor pull ups en chin ups. Wil er ooit nog wel is 50 proberen ofzo ^.^quote:
[..]
Zelfde rep/set range als je voor andere oefeningen aanhoudt?
Voor uithoudingsvermogen 12 -15 reps.quote:
[..]
3*5 Dus? Wilde namelijk ook een beetje uithoudingsvermogen trainen voor pull ups en chin ups. Wil er ooit nog wel is 50 proberen ofzo ^.^
Prima UIquote:Op donderdag 30 mei 2013 15:11 schreef G.R.S. het volgende:
[..]
Doet me denken aan dit:
[ afbeelding ]
Hoe zorg ik dat ik dit gifje opsla zonder dat het te groot is, weet iemand dat?Ik zou gewoon klein opslaan toch.quote:Op donderdag 30 mei 2013 15:13 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Prima UI
[ afbeelding ]
Hoe zorg ik dat ik dit gifje opsla zonder dat het te groot is, weet iemand dat?You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..3x gefaald op 50kg powerclean net, hoop die maandag wel te halen. Na het powercleanen de military press doen is ook geen succses, 40kg lukte niet eens goed. En heb meer last van mijn handen dan met deadliften.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Deloaden?quote:
3x gefaald op 50kg powerclean net, hoop die maandag wel te halen. Na het powercleanen de military press doen is ook geen succses, 40kg lukte niet eens goed. En heb meer last van mijn handen dan met deadliften."Fear is only as deep as the mind allows."pssst, zal ik je een geheimpje vertellen? die voedingssupps werken helemaal niet, is allemaal om je geld uit je zakken te kloppenquote:
30 gram whey (zonder smaak) met gewoon waterDeadlift/Powerclean moet je altijd op het einde doen.quote:
3x gefaald op 50kg powerclean net, hoop die maandag wel te halen. Na het powercleanen de military press doen is ook geen succses, 40kg lukte niet eens goed. En heb meer last van mijn handen dan met deadliften.
Trouwens best raar wat belichting en wat afstand van de spiegel voor je spiegelbeeld doet. Lijk in de gym kleedkamer spiegels veel breder en droger omdat ik verder weg sta en het licht minder sterk is
Je gains sowieso, waarom denk je dat al die mensen kurenquote:
In hoeverre beinvloedt een laag testosteron level je immuunsysteem &/of gains?Als je test plat ligt kan je weinig tot geen gains maken. Mensen na een injectiekuur moeten altijd 3-4 maanden wachten voordat hun test weer normaal is en kunnen in die tijd alleen maar onderhoudenquote:
In hoeverre beinvloedt een laag testosteron level je immuunsysteem &/of gains?ja, je immuunsysteem wordt afgebroken bij te lage test, je kan beter die bejaarden een testo zetten, dan een griepspuit met 300 virussen erin.quote:
Hmm oke, duidelijk. En wordt je immuunsysteem of andere processen er door beinvloedt?weet google ook weer, wat je allemaal vreet of je op dieet bent, enzoquote:Op donderdag 30 mei 2013 18:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:
http://thenextweb.com/goo(...)paign=social%20mediaNice, Pyros Dimmas ben ik al vaker tegengekomen in video's jaquote:
[..]
De eerste keer zal het allemaal een beetje onwennig zijn omdat de kans groot is dat je van langzame oefeningen komt. Voel rustig aan of het redelijk voelt en of het wel wat voor je is.
Je moet proberen niet actief springen met de stang. Je strekt heup en de trekt lang door en vervolgens herpositioneer je je voeten. Het ziet er uit als springen maar als je je lichaam het commando geeft om te springen is de kans groot om de spanning van je rug te verliezen.
Hier onder een video van Pyrros Dimas met prachtige techniek op de power clean. Probeer alleen wat minder je hoofd en nek naar achteren te gooien boven aan de 2nd pull. Je ziet dat hij langzaam pullt tot boven de knie. Vanaf boven de knie versnelt en halverwege dijbeen explodeert waardoor bij op zn tenen komt en dan BEM. Zijn voeten naar de zijkant verplaatst om de stang te ontvangen.
Op :57 zie je een mooie powerclean al mag hij nog een tikketje aggresiever. Je ziet dat ze rugspanning goed vast houd en dan volledig strekt en explodeert om vervolgens snel de ellebogen er onder te draaien.
En op 0:48 zie je een ook een aardige powerclean
. En ik kom inderdaad van allemaal minder explosieve oefeningen, een van de redenen om hiermee te beginnen. Vandaag weer geoefend omhoog ging best aardig eigenlijk alleen het catchen niet echt, ik moet even kijken wat ze precies met 'pull under the bar' bedoelen en de ellebogen snel naar voren is wat lastig nog. Iig bedankt
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.TT is owner. Ik wil die oefening nog steeds in m'n schema duwen, maar weet niet waar/wanneer/hoe
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik merk trouwens dat ik veel meer motivatie haal uit het meer kunnen liften dan uit cosmetische progressie de laatste tijd.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ergens tussen het begin en eind van je workout denk ik zo.quote:
TT is owner. Ik wil die oefening nog steeds in m'n schema duwen, maar weet niet waar/wanneer/hoeKan je een powerclean gewoon toevoegen aan je schema/één squatdag vervangen voor dat?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadHeren, ik zit een beetje klem. Ik wil een nieuw schema en ben er niet uit wat ik wil, graag jullie kijk erop.
Weekindeling:
Zo - Rust
Ma - <iets>
Di - hardlopen
Wo - Rust
Do - <iets>
Vr - Rust
Za - <iets>
Ik wil hetvolgende absoluut in m'n schema hebben:
* back squat
* front squat
* overhead squat
* lunges
* ohp
* deadlift
* romanian deadlift
* bor
* bp
* dips
* chin ups
Ik twijfel enorm over een split of een FB schema. Op maandag wil ik eigenlijk zo min mogelijk benen doen, op de do/za wel gewoon. En zat zelf te denken om zaterdag gewoon de benen echt af te matten en donderdag vooral de focus (voor benen iig) op techniek. Hints, tips, meningen zijn meer dan welkom, want ik twijfel echt al een tijd over wat het beste, slimste is.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.het beste is hoe je lichaam erop reageert, dus beide uit proberen voor 2 maanden.quote:
Heren, ik zit een beetje klem. Ik wil een nieuw schema en ben er niet uit wat ik wil, graag jullie kijk erop.
Weekindeling:
Zo - Rust
Ma - <iets>
Di - hardlopen
Wo - Rust
Do - <iets>
Vr - Rust
Za - <iets>
Ik wil hetvolgende absoluut in m'n schema hebben:
* back squat
* front squat
* overhead squat
* lunges
* ohp
* deadlift
* romanian deadlift
* bor
* bp
* dips
* chin ups
Ik twijfel enorm over een split of een FB schema. Op maandag wil ik eigenlijk zo min mogelijk benen doen, op de do/za wel gewoon. En zat zelf te denken om zaterdag gewoon de benen echt af te matten en donderdag vooral de focus (voor benen iig) op techniek. Hints, tips, meningen zijn meer dan welkom, want ik twijfel echt al een tijd over wat het beste, slimste is.Het probleem is dat ik enorm loop te heen en weren, FB, zoja, wat, wanneer en split, wat, wanneer. Besluitloos.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Je wilt zo min mogelijk benen doen en dan 3 varianten van de squat en ook nog 2 deadlift varianten? Does not compute.quote:
Heren, ik zit een beetje klem. Ik wil een nieuw schema en ben er niet uit wat ik wil, graag jullie kijk erop.
Weekindeling:
Zo - Rust
Ma - <iets>
Di - hardlopen
Wo - Rust
Do - <iets>
Vr - Rust
Za - <iets>
Ik wil hetvolgende absoluut in m'n schema hebben:
* back squat
* front squat
* overhead squat
* lunges
* ohp
* deadlift
* romanian deadlift
* bor
* bp
* dips
* chin ups
Ik twijfel enorm over een split of een FB schema. Op maandag wil ik eigenlijk zo min mogelijk benen doen, op de do/za wel gewoon. En zat zelf te denken om zaterdag gewoon de benen echt af te matten en donderdag vooral de focus (voor benen iig) op techniek. Hints, tips, meningen zijn meer dan welkom, want ik twijfel echt al een tijd over wat het beste, slimste is.Op de maandag wil ik zo min mogelijk benen doen. De dag erna is hardlooptraining en dan wil ik die beentjes fris en fruitig hebben.quote:
[..]
Je wilt zo min mogelijk benen doen en dan 3 varianten van de squat en ook nog 2 deadlift varianten? Does not compute.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik vind dat je dan in 2 trainingsdagen erg veel beenoefeningen doet. Dus op de dag dat je moet herstellen van je hardlooptraining wil je squatten, deadliften of lunges doen. Waarom wil je per se 3 varianten van de squat doen? Wat is voor jou de meerwaarde daarvan?quote:
[..]
Op de maandag wil ik zo min mogelijk benen doen. De dag erna is hardlooptraining en dan wil ik die beentjes fris en fruitig hebben.je bent een echte vrouwquote:
Het probleem is dat ik enorm loop te heen en weren, FB, zoja, wat, wanneer en split, wat, wanneer. Besluitloos.
Ik wil de front squat en overhead squat in m'n schema hebben omdat ik ze wil leren en omdat de front squat meer je quads pakt en de overhead squat omdat ik daar goede dingen over gelezen heb op T-nation (en elders). En wilde ze al een tijdje erin hebben, dus omdat het kan is ook een optie.quote:
Ik vind dat je dan in 2 trainingsdagen erg veel beenoefeningen doet. Dus op de dag dat je moet herstellen van je hardlooptraining wil je squatten, deadliften of lunges doen. Waarom wil je per se 3 varianten van de squat doen? Wat is voor jou de meerwaarde daarvan?
Hoezo veel benen oefeningen als ik vragen mag? Als ik een split zou doen zou je op 1 dag ook alleen benen doen, dus dat ik dat nu spreid over twee dagen lijkt me op zich best okish?
Op de dag dat ik wil herstellen van m'n hardlooptraining heb ik rust (dinsdag), dan train ik niks.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Je kan de front en overhead squat ook afwisselen. Maar je kan het mischien beter even aankijken als je ze allebei wilt doen, dan zou ik op de eerste dag de front squat doen en op de tweede dag de overhead squat.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Aan dat laatste zat ik ook te denken.quote:
Je kan de front en overhead squat ook afwisselen. Maar je kan het mischien beter even aankijken als je ze allebei wilt doen, dan zou ik op de eerste dag de front squat doen en op de tweede dag de overhead squat.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.inb4 de foto dat Jeff op z'n tenen staat om langer te lijkenfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWie heeft er tips voor goede literatuur? Over een paar weken verhuis ik en ga ik ook weer naar de sportschool. Maar zou mijzelf graag tot die tijd vermaken/motiveren met een goed bodybuild boek. Het liefst natuurlijk met informatie en aanknopingspunten waar ik mee kan beginnen. En natuurlijk boeken die ik op een Nederlandse webshop kan bestellen. Mijn dank is groot.
Die is oud mann. Bijna perfect, alleen zn borst.quote:pdf's zijn goedkoper, tenzij je echt een boek voor op de bank wiltquote:
Wie heeft er tips voor goede literatuur? Over een paar weken verhuis ik en ga ik ook weer naar de sportschool. Maar zou mijzelf graag tot die tijd vermaken/motiveren met een goed bodybuild boek. Het liefst natuurlijk met informatie en aanknopingspunten waar ik mee kan beginnen. En natuurlijk boeken die ik op een Nederlandse webshop kan bestellenWat moet ik me voorstellen bij een goed bb boek om jezelf te vermaken? Droge kost over techniek?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadStarting Strength 3rd edition by Mark Rippetoe.quote:
Wie heeft er tips voor goede literatuur? Over een paar weken verhuis ik en ga ik ook weer naar de sportschool. Maar zou mijzelf graag tot die tijd vermaken/motiveren met een goed bodybuild boek. Het liefst natuurlijk met informatie en aanknopingspunten waar ik mee kan beginnen. En natuurlijk boeken die ik op een Nederlandse webshop kan bestellenwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeIk doe nooit 3 squat varianten en lunges op een dag. Erg belastend voor je onderrug, zeker in combinatie met de twee deadlifts, en het zou ook ten koste gaan van de intensiteit.quote:
[..]
Ik wil de front squat en overhead squat in m'n schema hebben omdat ik ze wil leren en omdat de front squat meer je quads pakt en de overhead squat omdat ik daar goede dingen over gelezen heb op T-nation (en elders). En wilde ze al een tijdje erin hebben, dus omdat het kan is ook een optie.
Hoezo veel benen oefeningen als ik vragen mag? Als ik een split zou doen zou je op 1 dag ook alleen benen doen, dus dat ik dat nu spreid over twee dagen lijkt me op zich best okish?Klinkt goed! Als je wil feedback wilt kun je me altijd een filmpje dm'enquote:
[..]
Nice, Pyros Dimmas ben ik al vaker tegengekomen in video's jaA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Je leest niet heb ik het idee. Er staat nergens dat ik die dingen op 1 dag ga doen. Ik heb oefeningen die ik in m'n schema wil hebben. De dagen waarop staat nog helemaal open.quote:Op donderdag 30 mei 2013 22:55 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Ik doe nooit 3 squat varianten en lunges op een dag. Erg belastend voor je onderrug, zeker in combinatie met de twee deadlifts, en het zou ook ten koste gaan van de intensiteit.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Nee ik lees het wel. Je hebt in principe 2 dagen waarin je 2 deadlifts, 3 squats en lunges wilt doen, want op de maandag het liefst zo min mogelijk (dus dan denk ik: het liefst niets). Deadlifts na squats of andersom is wat mij betreft niet handig/goed. Dus dan heb je 1 dag waar je al je squats wilt en nog eventueel je lunges. Deadlifts zijn ook belastend voor je benen dus die wil je ook niet op maandag doen.quote:
[..]
Je leest niet heb ik het idee. Er staat nergens dat ik die dingen op 1 dag ga doen. Ik heb oefeningen die ik in m'n schema wil hebben. De dagen waarop staat nog helemaal open.
Ik begrijp best dat het leuk of zelfs eventueel wat toevoegd om al die variaties te doen, maar ik denk niet dat het haalbaar is.
Oefeningen als BOR, OHP, chin ups, dips zijn tevens ook belastend voor je core.Oke mooi dankjewel, denk toch dat ik de lifts moet filmen wanneer ik denk dat ik ze correct uitvoer. Ze gaan veel te snel om het in de spiegel goed te kunnen beoordelen, kan ik het ook eens vergelijken met goede lifters.quote:
[..]
Klinkt goed! Als je wil feedback wilt kun je me altijd een filmpje dm'enNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.No g4pquote:Echt voor op de bank, ik heb geen e-reader oid.quote:
[..]
pdf's zijn goedkoper, tenzij je echt een boek voor op de bank wiltDeels techniek, maar ook een deel voeding en als er iets over de lifestyle in voor komt is het helemaal mooi. Ik heb verder geen ervaring met boeken over BB, dus ik weet eigenlijk niet echt wat ik kan eisen.quote:
Wat moet ik me voorstellen bij een goed bb boek om jezelf te vermaken? Droge kost over techniek?Dankje! Heb net even wat reviews gelezen, ziet er goed uit. Enig idee waar ik hem kan bestellen? Ik heb wel een boel torrents gevonden met PDFjes maar daar ben ik niet naar opzoek. Moet ik zeker op Amazon bestellen?quote:
Starting Strength 3rd edition by Mark Rippetoe.De tweede editie had ik een aantal jaar terug gekocht bij www.c-of-c.dequote:
[..]
Echt voor op de bank, ik heb geen e-reader oid.
[..]
Deels techniek, maar ook een deel voeding en als er iets over de lifestyle in voor komt is het helemaal mooi. Ik heb verder geen ervaring met boeken over BB, dus ik weet eigenlijk niet echt wat ik kan eisen.
[..]
Dankje! Heb net even wat reviews gelezen, ziet er goed uit. Enig idee waar ik hem kan bestellen? Ik heb wel een boel torrents gevonden met PDFjes maar daar ben ik niet naar opzoek. Moet ik zeker op Amazon bestellen?
Via internetbankieren geld overgemaakt en het werd snel bezorgd.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeGevonden, morgen maar eens even voor gaan zitten. Bedankt!quote:
[..]
De tweede editie had ik een aantal jaar terug gekocht bij www.c-of-c.de
Via internetbankieren geld overgemaakt en het werd snel bezorgd.Wat is dit?
Net benentraining gehad...
Ik wil snel naar het aanrecht lopen (was tussendoor in gesprek) en flikker op mijn muil..... failure in mijn benen.
Ik sta net op uit de stoel, en ik zak letterlijk op mijn knie op de grond...
DAFUQ?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.haha, hebben we allemaal wel eens, morgen is dat wegquote:
Wat is dit?
Net benentraining gehad...
Ik wil snel naar het aanrecht lopen (was tussendoor in gesprek) en flikker op mijn muil..... failure in mijn benen.
Ik sta net op uit de stoel, en ik zak letterlijk op mijn knie op de grond...
DAFUQ?Van 6 meter hoogte op je voeten neervallen, botten breken, te horen krijgen dat je nooit meer zal lopen en uiteindelijk een total halen van 496 kg met een deadlift van 226 kg.
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdfwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeDat vind ik hel knap idd. Mensen die niet volledig bij de bakken neer gaan zitten als zo iets dramatisch gebeurd. Alleen voor zo een boom van een vent vind ik 226dl en 496 totaal een beetje tegen vallen.quote:
Van 6 meter hoogte op je voeten neervallen, botten breken, te horen krijgen dat je nooit meer zal lopen en uiteindelijk een total halen van 496 kg met een deadlift van 226 kg.
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf
Stukje niet helemaal gelezen though. Straks ff doen
Edit: idd. Bijzonder ja.Total Recall van onze Arnold. Een beetje voor de motivatiequote:
[..]
Gevonden, morgen maar eens even voor gaan zitten. Bedankt!
Omfg dit kan niet goed zijn ijzerbroeder. Klinkt als een typisch geval van aanstelleritus.quote:
Wat is dit?
Net benentraining gehad...
Ik wil snel naar het aanrecht lopen (was tussendoor in gesprek) en flikker op mijn muil..... failure in mijn benen.
Ik sta net op uit de stoel, en ik zak letterlijk op mijn knie op de grond...
DAFUQ?
[ Bericht 1% gewijzigd door Ethanolic op 31-05-2013 07:26:48 ]Deathlift or Die.Pas maar op, heeft een.maatje van me ook gehad. Had al een tijdje last van zn kuit en zakte ook zo door zn hoeven. Moest accuut geopereerd worden, hele kuit van boven tot onder opengesneden, zon 10 cm diep. Ligt nu nog steeds in het ziekenhuis met een soort van veter door die wond die elke dag eem stukje verder aangdtrokken moet worden zodat de wond dicht kan groeien.quote:
Wat is dit?
Net benentraining gehad...
Ik wil snel naar het aanrecht lopen (was tussendoor in gesprek) en flikker op mijn muil..... failure in mijn benen.
Ik sta net op uit de stoel, en ik zak letterlijk op mijn knie op de grond...
DAFUQ?
Geen gein.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk heb de laatste 2-3 trainingen last van mijn rectus abdominus aan de linkerkant naast mijn navel. Een soort rare steek/ trekkerig gevoel en is iets harder dan het "blokje" aan de andere kant. Vooral met gestrekte oefeningen zoals militairy press en push-ups heb ik er last van. Wat zou het kunnen zijn?Is het anders dan een spierkramp?quote:
Ik heb de laatste 2-3 trainingen last van mijn rectus abdominus aan de linkerkant naast mijn navel. Een soort rare steek/ trekkerig gevoel en is iets harder dan het "blokje" aan de andere kant. Vooral met gestrekte oefeningen zoals militairy press en push-ups heb ik er last van. Wat zou het kunnen zijn?
Spierkramp in je buikspieren kunnen echt heel erg kut voelen.Nog iets bijzonders gedaan? Bijv. Intensiteit hoger, andere oefening of een klap/stoot gekregen?quote:
Ik heb de laatste 2-3 trainingen last van mijn rectus abdominus aan de linkerkant naast mijn navel. Een soort rare steek/ trekkerig gevoel en is iets harder dan het "blokje" aan de andere kant. Vooral met gestrekte oefeningen zoals militairy press en push-ups heb ik er last van. Wat zou het kunnen zijn?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik heb hetzelfde, loop er al een tijdje mee rond, naar het ziekenhuis gegaan voor een echo gelukkig niks raars op te zien. En elke keer als het weg lijkt te zijn en ik maak een verkeerde beweging komt het terug.Misschien een verkeerde balans in de spiergroepen? Mijn broer heeft een tijd met buikspierklachten rondgelopen en dat lag aan het feit dat zijn onderrug onderontwikkeld was.quote:
Ik heb hetzelfde, loop er al een tijdje mee rond, naar het ziekenhuis gegaan voor een echo gelukkig niks raars op te zien. En elke keer als het weg lijkt te zijn en ik maak een verkeerde beweging komt het terug.Ik denk dat dat het ook is, ik heb sinds september vorig jaar zooltjes in mn schoenen omdat mn rechter ben 1,5/2 cm korter is. Na die zooltjes is de "ellende" begonnen. Pijn aan mn heupen, benen, rug, puur omdat mn hele lichaam een andere houding is gaan aanemen na jaren scheef te hebben gestaan.quote:
[..]
Misschien een verkeerde balans in de spiergroepen? Mijn broer heeft een tijd met buikspierklachten rondgelopen en dat lag aan het feit dat zijn onderrug onderontwikkeld was.Niets dan respect inderdaad.quote:
Van 6 meter hoogte op je voeten neervallen, botten breken, te horen krijgen dat je nooit meer zal lopen en uiteindelijk een total halen van 496 kg met een deadlift van 226 kg.
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf
Lijkt ook veel op het verhaal van mijn maat, had een soortgelijke blessure en is nu Nederlands kampioen powerliften in zijn gewichtsklasse.Soukidan op je oogbal.geen idee echt niet maar het voelt heel raar maar niet echt inwendig heel oppervlakkig.quote:
[..]
Is het anders dan een spierkramp?
Spierkramp in je buikspieren kunnen echt heel erg kut voelen.
@verbosity, ik doe sinds 2/3 weken 3 keer per week push-ups misschien ligt het daaraan? Ik let wel op mijn form, billen goed omhooghouden zodat het niet te belastend is voor mijn onderrug, buikspieren aanspannen.Heb je al een squatrack?quote:
Wat is dit?
Net benentraining gehad...
Ik wil snel naar het aanrecht lopen (was tussendoor in gesprek) en flikker op mijn muil..... failure in mijn benen.
Ik sta net op uit de stoel, en ik zak letterlijk op mijn knie op de grond...
DAFUQ?Heb een vraagje, dit is eigenlijk de eerste keer dat ik spierpijn heb in mijn bovenrug..
Is het slim om nu mijn schouders te trainen?Je moet juist de heupen naar voren duwen. Op die manier span je zowel de bil- als buikspieren aan en sta je in een rechte lijn.quote:
[..]
geen idee echt niet maar het voelt heel raar maar niet echt inwendig heel oppervlakkig.
@verbosity, ik doe sinds 2/3 weken 3 keer per week push-ups misschien ligt het daaraan? Ik let wel op mijn form, billen goed omhooghouden zodat het niet te belastend is voor mijn onderrug, buikspieren aanspannen.
Maar je hebt een verhoogde tonus in je buik spier. Kan dus door een inspanning komen, houding of een klap etc.
Masseren of foam rollen kan hierbij helpen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als er 48 uur tussen beide trainingen zit kan je gerust weer trainen. Tenzij de pijn te erg is.Maar dat kan ik me bijna niet voorstellen.quote:
Heb een vraagje, dit is eigenlijk de eerste keer dat ik spierpijn heb in mijn bovenrug..
Is het slim om nu mijn schouders te trainen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Jij bent toch fysiotherapeut?quote:
[..]
Je moet juist de heupen naar voren duwen. Op die manier span je zowel de bil- als buikspieren aan en sta je in een rechte lijn.
Maar je hebt een verhoogde tonus in je buik spier. Kan dus door een inspanning komen, houding of een klap etc.
Masseren of foam rollen kan hierbij helpen.
Heb al bijna een maand last van m'n oblique. Is gekomen na een training waarbij een weighted side planks deed. Heb er vooral last van als er opeens veel druk op komt. Enig idee wat het kan zijn en of ik er gewoon mee kan gaan liften?"Fear is only as deep as the mind allows."Wie uit deze chat heeft mij reps gegeven op bb.com?"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ik gisteren.quote:Op vrijdag 31 mei 2013 16:41 schreef Pastapipos het volgende:
Wie uit deze chat heeft mij reps gegeven op bb.com?Nog iemand uit deze chat:quote:quote:Oh lawd, ik herken je naam en je avi van FOK. Greotjens van een semi-mede FOK BB reeks'er."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ja ik ga niet als een soort boogje staan hoor. Maar niet dat mijn heupen bijna op de grond komen en alles op mijn onderrug terecht komt... Ik heb de eerste keer dat ik ze deed laten checken door een gepensioeneerde PT'er en die zei dat ik het goed deed. Kan best dat ik een verkeerde beweging heb gemaakt.quote:
[..]
Je moet juist de heupen naar voren duwen. Op die manier span je zowel de bil- als buikspieren aan en sta je in een rechte lijn.
Maar je hebt een verhoogde tonus in je buik spier. Kan dus door een inspanning komen, houding of een klap etc.
Masseren of foam rollen kan hierbij helpen.
Bedankt voor je tips/advies wel.Het was van gisterenquote:
[..]
Als er 48 uur tussen beide trainingen zit kan je gerust weer trainen. Tenzij de pijn te erg is.Maar dat kan ik me bijna niet voorstellen.
Kon niet eens normaal lopen, maar toch maar gegaan. Tot mijn verbazing helemaal geen last van gehad, het werd zelfs minder.
Zag trouwens ook een baas bezig gaan, hij lekker benchpressen, zijn vriendin lekker gewichten sjouwen voor hem
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
