SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierquote:Is waarschijnlijk uber vet. Prima natuurlijk, maar wel slechte vetten.quote:Op dinsdag 28 mei 2013 00:28 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Hm, geen idee. Kan morgen ff kijken als ik een doos ga halen
Zal wel een zooi eiwit, wat vet, en weinig carbs zijn.
Ik doe altijd 1kg kippenvleugels op woensdag (soort cheat meal) en daar zit echt enorm veel vet in i.v.m. het vel v.d. kip. In 400gram gegrilde zitten dan al 1100kcal's (botten zijn er dan al af) terwijl in 400gram kippenvlees ca 650kcals zitten.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 28-05-2013 08:17:33 ]Maar dat geeft juist de smaak (icm het bot).In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.ja vind ik ook hoor. met wat kipkruiden er op, in de grill/oven.quote:
Maar dat geeft juist de smaak (icm het bot).
omg.
wat voor fiets zoek je dan?quote:Op dinsdag 28 mei 2013 07:58 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
ja maar met zonnebank heb je weer het risico dat je wordt geholpen door een dom wief tóch? Klaagsoldaat?
Trouwens kennen jullie in omgeving van rotterdam-den haag die van zijn fiets afmoet? Ik weet niet meer waar die van mij staatGisteren mn portie cardio op de fiets buiten gedaan, pffff afzien en dat voor een tochtje van 20 km :pKwarkeiwit is 100% caseinequote:
kan ik mijn proteine shake poeder in mijn magere kwark gooien of is dat niet aan te raden?
Melkeiwit is 80% caseine en 20% whey, dus mixen kan prima.Confidence through competenceIk koop wel eens een zak chicken wings en kaan het op dezelfde manier op (750 gram per zak bij mij). Chicken Wings zijn aanmerkelijk vetter dan een halve haan qua macro's, omdat je idd alle velletjes hebt met de wings, en met de halve haan die hele borstpartij hebt.quote:
[..]
[..]
Is waarschijnlijk uber vet. Prima natuurlijk, maar wel slechte vetten.
Ik doe altijd 1kg kippenvleugels op woensdag (soort cheat meal) en daar zit echt enorm veel vet in i.v.m. het vel v.d. kip. In 400gram gegrilde zitten dan al 1100kcal's (botten zijn er dan al af) terwijl in 400gram kippenvlees ca 650kcals zitten.
En ik ben niet bang voor verzadigde vetten. Voor mij zijn 'slechte vetten' geraffineerde omega-6 vetzuren. Maar de meeste mensen zien verzadigde vetten nog als 'slechte vetten', daarom gebruik ik de term liever niet.Confidence through competencehet is toch ook de verhoudingen tussen de gezonde/ongezonde vetten die het uiteindelijk allemaal gezond/ongezond maken? Dat hoorde ik een keer van een voedingsdeskundige op zo'n health TV programma...quote:
[..]
Ik koop wel eens een zak chicken wings en kaan het op dezelfde manier op (750 gram per zak bij mij). Chicken Wings zijn aanmerkelijk vetter dan een halve haan qua macro's, omdat je idd alle velletjes hebt met de wings, en met de halve haan die hele borstpartij hebt.
En ik ben niet bang voor verzadigde vetten. Voor mij zijn 'slechte vetten' geraffineerde omega-6 vetzuren. Maar de meeste mensen zien verzadigde vetten nog als 'slechte vetten', daarom gebruik ik de term liever niet.Momenteel in mainstream onderzoek wordt er zo naar gekeken:quote:
[..]
het is toch ook de verhoudingen tussen de gezonde/ongezonde vetten die het uiteindelijk allemaal gezond/ongezond maken? Dat hoorde ik een keer van een voedingsdeskundige op zo'n health TV programma...
0) Transvetten zijn slecht. Hier is iedereen het over eens, weinig discussie meer.
1) Verzadigd vet (o.a. dierlijk vet dus) is slecht, al begint deze theorie steeds meer op losse schroeven te staan. Er zijn ook verschillende verzadigde vetzuren. Laurinezuur uit kokosolie heeft bv. goede eigenschappen op het cholesterolprofiel, maar is toch een verzadigd vetzuur. Geeft mij aan dat de chemische klassificatie misschien niet de handigste is.
Bv. ethanol in je biertje maakt je blij, methanol maakt je dood. Toch zijn het chemisch dezelfde klasse koolwaterstoffen (alkanen, 'verzadigd').
2) De verhouding meervoudig onverzadigde omega-6 (plantaardige zaadolien, dus slaolie, zonnebloemolie) en omega-3 (visolie) waarbij het zwaartepunt teveel naar omega-6 valt, is slecht. Dit is de reden waarom er aangeraden wordt omega-3 te supplementeren, al is imho de makkelijkste manier om de verhouding recht te trekken minder omega-6 te eten. Met name in voorverpakt voedsel wordt veel omega-6 gebruikt.
Dit laatste is heel controversieel, omdat Unilever en Voedingscentrum decennia lang hebben geroepen meer meervoudig onverzadigde vetzuren (Blue Band!) te eten.Confidence through competence
Moet wel zeggen dat er over bovenstaande ^^ in de wetenschap nog heel veel discussie is, zelfs zoveel dat ik soms denk dat het grote plaatje een beetje vergeten wordt: *al* het kcal overschot, ongeacht macronutrient, leidt tot overgewicht, en dat geeft weer verhoogde kans op metabool syndroom en daaruit weer diabetes en hart- en vaatziektes.
Ik denk als je het dįįr aanpakt, het plaatje simpeler gehouden wordt voor mensen.Confidence through competence
Ben op zoek naar een betaalbare trenfiets voor een tocht van twaalf weken. Wat voor prijzen mag je dan op rekenen? Alvast bedankt.Yep. Er wordt altijd veel te lastig over gedaan, daardoor denken mensen dat het moeilijker is om af te vallen, dan het echt isquote:Op dinsdag 28 mei 2013 11:47 schreef Stereotomy het volgende:
Ik denk als je het dįįr aanpakt, het plaatje simpeler gehouden wordt voor mensen.
Zelf let ik weinig op de verhouding vetten (behalve transvetten dan), al kook ik liever met kokosolie dan andere vetten.Ik weet niet of de dingen die hier wel eens gepost worden dat je aan de winny en/of dbol zat waar zijn, maar tren is echt voor de gevorderde fietser en zou ik je niet aanraden als beginner.quote:Op dinsdag 28 mei 2013 11:52 schreef Panzermaus het volgende:
Ben op zoek naar een betaalbare trenfiets voor een tocht van twaalf weken. Wat voor prijzen mag je dan op rekenen? Alvast bedankt.Soukidan op je oogbal.Ja, dat is ook de olie waar ik graag mee kook (en ghee).quote:
Zelf let ik weinig op de verhouding vetten (behalve transvetten dan), al kook ik liever met kokosolie dan andere vetten.
Verder als je het meeste voorverpakte voedsel (Pizza, chips) mijdt, dan hou je je omega-6 intake sowieso al laag. Eerder onderzoek lijkt overigens ook te wijzen dat het meer om de geraffineerde omega-6 gaat; noten komen consequent goed uit de bus. Kan zijn doordat in noten nog veel antioxidanten e.d. zitten die ranzigheid tegengaan van de omega-6. Zonnebloemolie in een fles of in de industrie hebben dat niet, en kunnen makkelijker oxideren.Confidence through competence
Hij is voor een vriend.quote:
[..]
Ik weet niet of de dingen die hier wel eens gepost worden dat je aan de winny en/of dbol zat waar zijn, maar tren is echt voor de gevorderde fietser en zou ik je niet aanraden als beginner.
FF een domme vraag, kokosolie geeft dat ook zo'n typische kokossmaak?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAlleen bij extra virgin, al proef je zelfs daarbij na het bakken weinig van.quote:Op dinsdag 28 mei 2013 12:14 schreef fathank het volgende:
FF een domme vraag, kokosolie geeft dat ook zo'n typische kokossmaak?Goede koud geperste kokosolie is smaak en geurloosquote:
FF een domme vraag, kokosolie geeft dat ook zo'n typische kokossmaak?A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.quote:.
Probeer eens een mailtje te sturen naar B&F
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Nee, goede koud geperste kokosolie heeft juist een kokossmaak. Ongeraffineerd: dus alle spoorelementen zitten er nog in.quote:
[..]
Goede koud geperste kokosolie is smaak en geurloos
Geraffineerde kokosolie is smaak en geurloos.
Zelfde vergelijking: extra virgin olijfolie is ook sterk van smaak. Geraffineerde olijfolie is vrijwel smaakloos.Confidence through competenceTypische gevalletje: de palmen hebben zien staanmaar niet weten waar de kokosnoten hangenquote:
[..]
Nee, goede koud geperste kokosolie heeft juist een kokossmaak. Ongeraffineerd: dus alle spoorelementen zitten er nog in.
Geraffineerde kokosolie is smaak en geurloos.
Zelfde vergelijking: extra virgin olijfolie is ook sterk van smaak. Geraffineerde olijfolie is vrijwel smaakloos.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Damn vandaag power cleans geoefend, ben echt dood. Vanuit powerclean nog front squat gedaan en dat lukte aardig alleen een beetje kut dat die barbell tegen je keel drukt als je diep zit.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.6 maanden on met die stats begrijp ik al niet. Laat staan zijn fysiek.quote:
http://www.dutchbodybuild(...)nt-met-benen&cat=500
Dit is na 6 maanden kuren
wtfOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
maar het is wel gruwelijk ranzig kan ik je uit ervaring vertellen. Geen aanraderquote:
[..]
Kwarkeiwit is 100% caseine
Melkeiwit is 80% caseine en 20% whey, dus mixen kan prima.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Waarschijnlijk is zijn "on" gewoon creatine.quote:
[..]
6 maanden on met die stats begrijp ik al niet. Laat staan zijn fysiek.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDat gaat echt helemaal nergens over. Die stats en zijn fysiek kun je makkelijk naturel halen.quote:
http://www.dutchbodybuild(...)nt-met-benen&cat=500
Dit is na 6 maanden kuren
wtfGaat bulken en sixpack eigenlijk samen? Ben nu eigenlijk al een paar weken de A6W oefening aan het doen, begin het aardig te zien. Wil eigenlijk meer gaan eten en meer fitnessen, maar wanneer ik ga bulken zou het hele effect van de sixpack dan weg zijn? En als ik na een paar maanden ga cutten (en ik onderhoud het door de buikspieroefeningen te blijven doen) en ik zit weer rond 8% vetpercentage, is hij dan weer zichtbaar?
Bedankt!Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Poolse oefening voor de buikspieren. 3 series van 6 oefeningen en in het begin 6 reps, en na een maand eindig je op 25quote:
Zoiets, zijn wel variaties van. Bij de 3e serie begint je buik helemaal te trillen en te branden, heerlijk
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Eh, juist ja.
Maar als je een serieus programma begint te volgen en je bulkt erbij zullen de buikspieren beetje bij beetje minder zichtbaar worden ja, na een cut zullen ze wel weer tevoorschijn komen.Bulken en sixpack gaan niet samen. Als je een sixpack wilt hebben is dit het gemakkelijkst met een zo laag mogelijk VP%. Maar je wil er niet uitzien als zo'n tengere ecto cunt. Vandaar dat bulken handig kan zijn om spiermassa op te bouwen zodat de buikspieren(Belangrijker: alle spieren) groter zijn. Daarna kan je weer cutten om het beter zichtbaar te maken.quote:
Gaat bulken en sixpack eigenlijk samen? Ben nu eigenlijk al een paar weken de A6W oefening aan het doen, begin het aardig te zien. Wil eigenlijk meer gaan eten en meer fitnessen, maar wanneer ik ga bulken zou het hele effect van de sixpack dan weg zijn? En als ik na een paar maanden ga cutten (en ik onderhoud het door de buikspieroefeningen te blijven doen) en ik zit weer rond 8% vetpercentage, is hij dan weer zichtbaar?
Bedankt!Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik mis mijn bulk. mode niet, met shirt aan was ik nog best swole maar zonder shirt had ik me toch een pens. Maar ik ging ook van 78 naar 93kg met 0,5kg per week. sowieso een te lange en een te harde bulkYou can only have one, sweetie!quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Thx! Ben precies tussen ecto en meso (2.3 > 1 is ecto, 5 meso en 10 endo), maar wil vooral meer armspieren (heb nu dun tot gemiddelde bovenarmen), maar ik ga uiteraard niet isoleren maar kies voor een full body workout.quote:
[..]
Bulken en sixpack gaan niet samen. Als je een sixpack wilt hebben is dit het gemakkelijkst met een zo laag mogelijk VP%. Maar je wil er niet uitzien als zo'n tengere ecto cunt. Vandaar dat bulken handig kan zijn om spiermassa op te bouwen zodat de buikspieren(Belangrijker: alle spieren) groter zijn. Daarna kan je weer cutten om het beter zichtbaar te maken.Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Ecto/endo of meso maakt weinig uit. Alle trainingprincipes blijven hetzelfde.quote:
[..]
Thx! Ben precies tussen ecto en meso (2.3 > 1 is ecto, 5 meso en 10 endo), maar wil vooral meer armspieren (heb nu dun tot gemiddelde bovenarmen), maar ik ga uiteraard niet isoleren maar kies voor een full body workout.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wut? Wat houden deze cijfers in?quote:
[..]
Thx! Ben precies tussen ecto en meso (2.3 > 1 is ecto, 5 meso en 10 endo), maar wil vooral meer armspieren (heb nu dun tot gemiddelde bovenarmen), maar ik ga uiteraard niet isoleren maar kies voor een full body workout.Of toch du vader?wtfquote:What Is Your Body Type?
Your score is 1.58.
Your body is between an EndoMorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.
Confidence through competence[dagboek]Tering, was even vergeten hoe zwaar de eerste training was na een tijdje weinig/slecht trainen. Ben twee weken niet fit geweest (buikgriep en de naweeėn daarvan) en daardoor slechts drie keer getraind en heel, heel matig gegeten. Vandaag ging ik voor het eerst. Slechts vier oefeningen gedaan en ik was op. Toen besloot ik thuis om twee glazen melk te drinken maar dat lag nog net iets te zwaar op de maag...dus toen kwam de kwark van voor de training er ook uit[/dagboek]
Maar goed, de eerste stap is weer gezet.meer armspieren kan nietquote:
[..]
Thx! Ben precies tussen ecto en meso (2.3 > 1 is ecto, 5 meso en 10 endo), maar wil vooral meer armspieren (heb nu dun tot gemiddelde bovenarmen), maar ik ga uiteraard niet isoleren maar kies voor een full body workout.Your score is 1.67.quote:
Your body is between an EndoMorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.
BEASTMODEZo'n site, voer je allemaal lichaamskenmerken in en eetgewoontes en dan berekent hij of je endo meso of ecto bentquote:Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Ik heb vandaag power cleans geoefend op techniek,ik had 6x6x30kg gedaan. Dan zou ik morgen toch nog wel een keer kunnen oefenen met een laag gewicht?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ja, makkelijkquote:
Ik heb vandaag power cleans geoefend op techniek,ik had 6x6x30kg gedaan. Dan zou ik morgen toch nog wel een keer kunnen oefenen met een laag gewicht?
Als je eenmaal Power Cleans boven de 70kg gaat doen dan lukt het al niet meer als je concentratie maar een beetje verstoort is.Oke mooi, denk dat 70kg power clean nog wel even duurt. Morgen nog even aan powerclean en front squat werken.quote:
[..]
Ja, makkelijk
Als je eenmaal Power Cleans boven de 70kg gaat doen dan lukt het al niet meer als je concentratie maar een beetje verstoort is.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.I feel you bro. Ook 2 weken uit de running geweest met precies hetzelfde resultaat bij mn eerste training. Nu weer opbouwen en shit. Blegh.quote:
[dagboek]Tering, was even vergeten hoe zwaar de eerste training was na een tijdje weinig/slecht trainen. Ben twee weken niet fit geweest (buikgriep en de naweeėn daarvan) en daardoor slechts drie keer getraind en heel, heel matig gegeten. Vandaag ging ik voor het eerst. Slechts vier oefeningen gedaan en ik was op. Toen besloot ik thuis om twee glazen melk te drinken maar dat lag nog net iets te zwaar op de maag...dus toen kwam de kwark van voor de training er ook uit
Maar goed, de eerste stap is weer gezet.Tja, is de eerste twee keer even kut maar je zit zo weer op je oude niveau. Morgen gewoon full-body workout, zie wel hoe ver ik kom.quote:
[..]
I feel you bro. Ook 2 weken uit de running geweest met precies hetzelfde resultaat bij mn eerste training. Nu weer opbouwen en shit. Blegh.Damn, hoeveel verschil een weekje een paar honderd calorieen meer eten wel niet kan uitmaken qua kracht. Deadlift met 7,5kg omhoog geschoten, front squats met 10kg omhoog. All kind of gains.
Wil je je benen echt helemaal slopen --> deadlift, squat en cleans na elkaar. Over een paar maanden hopelijk full hulk mode en daarna weer even cutten.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasNa mijn deadlifts en squats was ik bij mijn allerlaatste clean (om het gewicht te racken) al helemaal naar de klote. Als je helemaal op bent is je concentratie ook echt ergens anders. Ik had 3 stappen gedaan en net het gewicht gerackt, bam helemaal licht in m'n hoofd en ik ga richting de grond. Het enige wat mij ervan kon weerhouden niet te nekken was de gedachte dat ik dan niet meer wist hoe het met mijn macro's zou zittenquote:
[..]
Ja, makkelijk
Als je eenmaal Power Cleans boven de 70kg gaat doen dan lukt het al niet meer als je concentratie maar een beetje verstoort is.
Wellicht dat ik iets te enthousiast bezig ben geweest. 60kg cleans terwijl ik ben begonnen met cleanen een klein weekje geleden was mischien niet zo slimI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasAls je in principe 1,8g/kg gewicht proteļnen binnen krijgt uit voeding is het toch onzin om whey te nemen, of denken jullie daar anders over?"Fear is only as deep as the mind allows."Dat het licht in je hoofd wordt en helemaal uitgeteld bent na zwaar powercleanen is normaal. Vind het zelf wel een fijn gevoel maar ik word niet misselijkquote:Op dinsdag 28 mei 2013 23:56 schreef Drinky het volgende:
[..]
Na mijn deadlifts en squats was ik bij mijn allerlaatste clean (om het gewicht te racken) al helemaal naar de klote. Als je helemaal op bent is je concentratie ook echt ergens anders. Ik had 3 stappen gedaan en net het gewicht gerackt, bam helemaal licht in m'n hoofd en ik ga richting de grond. Het enige wat mij ervan kon weerhouden niet te nekken was de gedachte dat ik dan niet meer wist hoe het met mijn macro's zou zitten
Wellicht dat ik iets te enthousiast bezig ben geweest. 60kg cleans terwijl ik ben begonnen met cleanen een klein weekje geleden was mischien niet zo slimErg weinig vind ik zelf. Als je 80kg weegt is dat maar 160gquote:
Als je in principe 1,8g/kg gewicht proteļnen binnen krijgt uit voeding is het toch onzin om whey te nemen, of denken jullie daar anders over?
Ik ga zelf altijd voor rond de 2g per pond maar dat is weer iets te veel volgens sommigeIk werd niet alleen licht in mijn hoofd maar het ging gewoon even helemaal op zwart. Nu heb ik dat wel eens eerder gehad, maar dat kwam door wiet en toen ging ik echt hard nokkie(gewoon head first de grond koppen zonder uberhaupt proberen op te vangen naar horen zeggenquote:
[..]
Dat het licht in je hoofd wordt en helemaal uitgeteld bent na zwaar powercleanen is normaal. Vind het zelf wel een fijn gevoel maar ik word niet misselijkI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasIk heb in ieder geval bij de laatste rep als ik dan het gewicht dan weer rack dat het even helemaal wit wordt, vind het wel een verlicht gevoelquote:
[..]
Ik werd niet alleen licht in mijn hoofd maar het ging gewoon even helemaal op zwart. Nu heb ik dat wel eens eerder gehad, maar dat kwam door wiet en toen ging ik echt hard nokkie(gewoon head first de grond koppen zonder uberhaupt proberen op te vangen naar horen zeggenMeer dan 1,8g/kg zou geen extra effect geven op de eiwit synthese volgens een study op Kent University, maar andere 'experts' zeggen dat je veel meer nodig hebt omdat die 1,8 gram niet gebaseerd is op stevige intensiteit. Ben benieuwd naar wat Stereo te zeggen heeft hierover.quote:
[..]
Erg weinig vind ik zelf. Als je 80kg weegt is dat maar 160g
Ik ga zelf altijd voor rond de 2g per pond maar dat is weer iets te veel volgens sommige"Fear is only as deep as the mind allows."Zoals je zelf al aangeeft blijkt meer dan 1,8g/kg geen extra eiwit synthese op te leveren die meetbaar zijn. Alleen wordt er over gediscussieerd of er geen extra voordelen zitten aan een hogere eiwit inname die niet significant genoeg zijn voor studies, maar wel invloed hebben op je lichaam. Daarnaast heb je de AAS gebruikers die ongetwijfeld meer nodig hebben omdat ze meer spiermassa opbouwen en moeten onderhouden.quote:
[..]
Meer dan 1,8g/kg zou geen extra effect geven op de eiwit synthese volgens een study op Kent University, maar andere 'experts' zeggen dat je veel meer nodig hebt omdat die 1,8 gram niet gebaseerd is op stevige intensiteit. Ben benieuwd naar wat Stereo te zeggen heeft hierover.
1,8-2g/kg (just to be sure) voldoet voor de recreanten. Voor professionele BB'ers kan een hogere eiwit inname dus kleine insignificante voordelen opleveren. Voor de AAS gebruikers al helemaal.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dus als ik gewoon aan m'n 1,8-2g/kg kom dan is er geen reden toe om whey of caseļne te halen toch? Of caseļne zou trouwens nog kunnen, want dat is trager opneembaar.. Wat denk jij hiervan?quote:
[..]
Zoals je zelf al aangeeft blijkt meer dan 1,8g/kg geen extra eiwit synthese op te leveren die meetbaar zijn. Alleen wordt er over gediscussieerd of er geen extra voordelen zitten aan een hogere eiwit inname die niet significant genoeg zijn voor studies, maar wel invloed hebben op je lichaam. Daarnaast heb je de AAS gebruikers die ongetwijfeld meer nodig hebben omdat ze meer spiermassa opbouwen en moeten onderhouden.
1,8-2g/kg (just to be sure) voldoet voor de recreanten. Voor professionele BB'ers kan een hogere eiwit inname dus kleine insignificante voordelen opleveren. Voor de AAS gebruikers al helemaal."Fear is only as deep as the mind allows."Gewoon een bak kwark voor het slapen gaan heeft het zelfde effect als caseine.quote:
e om whey of caseļne te halen toch? Of caseļne zou trouwens nog kunnen, want dat is trager opneembaar.. Wat denk jij hiervan?
En ik vind het een beetje kort door de bocht om te zeggen dat die 1,8g voor iedereen geldt. Met welke variabele factoren heeft die studie rekening gehouden?Geen idee. Ik kan geen studies lezenquote:
[..]
Gewoon een bak kwark voor het slapen gaan heeft het zelfde effect als caseine.
En ik vind het een beetje kort door de bocht om te zeggen dat die 1,8g voor iedereen geldt. Met welke variabele factoren heeft die studie rekening gehouden?. Maar zie deze waarden vaak terugkomen.
"Fear is only as deep as the mind allows."Het zijn twee aparte mechanismes die toch met elkaar in verband houden.quote:
Als je in principe 1,8g/kg gewicht proteļnen binnen krijgt uit voeding is het toch onzin om whey te nemen, of denken jullie daar anders over?
Snelle eiwitten/aminozuren *in de buurt van de training* hebben een *synergistisch* effect met de trainingsprikkel om extra spiersynthese te stimuleren (ca. minimaal 3 gram leucine in je dosis, dat zit in ongeveer 30 gram whey eiwit).
Dat is wat anders dan 1.8 of 2 g/kg eiwit gemiddeld per dag innemen voor maximaal chronisch anabool effect bij je 36-48 uur verhoogde spiersynthese na training.
Daarom: het is niet ideaal om whey te nemen om je 'dagelijkse behoefte' aan te vullen. Beter neem je langzame eiwitten daarvoor. Whey heeft eigenlijk alleen plaats rondom de training.
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 29-05-2013 01:48:10 ]Confidence through competenceYour score is 2.
Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)Conquer (iForce Nutrition)quote:N.R.1 Blend 30.000 mg
Energy blend
Waxy Maize Starch 8000
Karbolyn 3500
Palanitose 3500
Power Blend
Creapure creatine 3000mg
Creatinol-O-Phosphate 300mg
Beta Alanine 1000mg
Glucuronolactone 250mg
Pump Blend
Arginine Nitrate 500mg
Arginine AKG 500 gram
Carbamyl Glutamate 300 mg
Citrulline Malate 500mg
OPC druivepitextract 15mg
Agmatine 200 mg
Protect Blend
HICA 100mg
L-Carnitine Tartrate 250mg
L-Glutamine Peptides 500mg
BCAA 2:1:1 1000mg
Peptopro 750mg
Focus Blend
Taurine Ethyl Ester 1000mg
N-Acetyl L-Tyrosine 150mg
Inject Blend
Cinnamon Extract 100mg
Alpha lipoic acid 50mg
Astragalus Membranaceu 200mg
Fenugreek 100mg
Tricalcium Phosphate 239mg
Sodium Chloride 187mg
Potassium Phosphate 75mg
Magnesium Citrate 100mg
Vitamine C 25mg
Vitamine E 10mg
Vitamine B1 4mg
vitamine b2 4mg
Vitamine B3 4mg
Vitamine B5 2mg
vitamine B7 0,8mg
vitamine B120,8mg
Vitamine B6 0,5mg
Overige ingredienten: silicium dioxide, fructose, smaakaroma, acesulfame K, sucralose, leccithine, E124.
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Whey en casseļne zijn allebei melk eiwitten. Komen dus alleen in melkproducten voor. Casseļne is het voornaamste eiwit in de melkproducten.quote:
[..]
Dus als ik gewoon aan m'n 1,8-2g/kg kom dan is er geen reden toe om whey of caseļne te halen toch? Of caseļne zou trouwens nog kunnen, want dat is trager opneembaar.. Wat denk jij hiervan?
Als je dus veel melkproducten eet krijg je al veel casseļne binnen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Beter voor wat? Wat wil je er mee bereiken?quote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gewoon niet kopen. 9/10 supps zijn overpriced meuk zonder bewezen resultaat.quote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodit wel eigenlijkquote:
[..]
Gewoon niet kopen. 9/10 supps zijn overpriced meuk zonder bewezen resultaat.
tenzij het van ON is
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenallebei nutteloze troepquote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
steek je geld dan gewoon in de fik, dan zie je in ieder geval nog een mooi vlammetje
alleen creatine, tribulus en ZMA zijn ziekIk ga binnenkort gewoon oltskool zelf stacken:quote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
Creatine Monohydraat
Taurine: 1-2g
Tyrosine: 0.5-1g
Beta-alanine: 2-2.5g
Vitamine E: 100-400 IU
Alpha Lipoic Acid: 200-400 mg
N-Acetyl-Cysteine (NAC): 300-600 mg
Citrulline Malate 3-6g
ArginineTribulus is ook nutteloze troep.quote:
[..]
allebei nutteloze troep
steek je geld dan gewoon in de fik, dan zie je in ieder geval nog een mooi vlammetje
alleen creatine, tribulus en ZMA zijn ziekWat kan je dan beter eten als je s morgens uit bed komt? Het lijkt in mij opinie dat je na +/- 8 uur geen voeding gehad te hebben om in ieder geval wat eiwitten binnen te krijgen.quote:
[..]
Het zijn twee aparte mechanismes die toch met elkaar in verband houden.
Snelle eiwitten/aminozuren *in de buurt van de training* hebben een *synergistisch* effect met de trainingsprikkel om extra spiersynthese te stimuleren (ca. minimaal 3 gram leucine in je dosis, dat zit in ongeveer 30 gram whey eiwit).
Dat is wat anders dan 1.8 of 2 g/kg eiwit gemiddeld per dag innemen voor maximaal chronisch anabool effect bij je 36-48 uur verhoogde spiersynthese na training.
Daarom: het is niet ideaal om whey te nemen om je 'dagelijkse behoefte' aan te vullen. Beter neem je langzame eiwitten daarvoor. Whey heeft eigenlijk alleen plaats rondom de training.
250gram kwark in de ochtend en 250 in de avond?Creatine is een van de weinige supplementen waarvan de werking bewezen is.quote:
ZMA niet dan
creatine ook zwaar overrated
sarcasme herkennen mattie, probeer hetAls in? Simpele scheikunde. Het doet simpelweg wat het doet.quote:
Zo kun je ook stellen dat een week hard trainen wordt overgewaardeerd.Ik gebruik zowel Nr 1 en Magnificent en ik heb in mijn eerste jaar toch meer gains en veel hogere lifts dan de gemiddelde persoon met mijn ervaring maar Ik zit ook te denken om over te stappen op alleen creapure creatineIk doe aan intermittent fasting en nu vroeg ik mij af of het zin heeft om 1 week per maand te bulken en daarna de rest van de maand te cutten? Of word het vet (teveel aan energie) niet omgezet naar spieren?IF is ideaal om te cutten. Dus mocht je cutten dan zou ik IF gebruiken als je honger slecht kan onderdrukken of weinig tijd hebt overdag(werk/studie). Als je bulkt zou IF'en onnodig zijn.quote:
Ik doe aan intermittent fasting en nu vroeg ik mij af of het zin heeft om 1 week per maand te bulken en daarna de rest van de maand te cutten? Of word het vet (teveel aan energie) niet omgezet naar spieren?
Maar 1 week bulken zal weinig nut hebben als je daarna 3 weken gaat cutten. Dan kan je de periodes beter verlengen naar 10%-15% en daarna 15%-10%.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ben ik nou zo oud, of is het normaal dat ik mn eigen kont elke dag moet masseren met een tennisbal om geen compleet vastzittende onderrug te krijgen?Wat bedoel je met die procenten? En ik doe al 5 maanden aan IF dus daar hoef ik geen advies over. Wil alleen weten hoe ik goed kan bulken. Ik eet nu namelijk watik wil een week per maand (terwijl ik nog wel vast) maar als dit effectiever kan dan hoor ik het graagquote:
[..]
IF is ideaal om te cutten. Dus mocht je cutten dan zou ik IF gebruiken als je honger slecht kan onderdrukken of weinig tijd hebt overdag(werk/studie). Als je bulkt zou IF'en onnodig zijn.
Maar 1 week bulken zal weinig nut hebben als je daarna 3 weken gaat cutten. Dan kan je de periodes beter verlengen naar 10%-15% en daarna 15%-10%.koop een foam rollerquote:
Ben ik nou zo oud, of is het normaal dat ik mn eigen kont elke dag moet masseren met een tennisbal om geen compleet vastzittende onderrug te krijgen?Your score is 1.75.
Your body is closest to a Mesomorph
If not now, then when.Hebben we op de sportschool. Vind een tennisbal makkelijker.quote:
Maar vraag me soms wel af of het helemaal okee is. Had er vroeger minder last van.Als je niet getrained hebt, ben je in ieder geval niet catabool 's ochtends wat betreft spierafbraak: pas na 72 uur zonder eiwitten word je pas goed catabool (ramadan studies).quote:
[..]
Wat kan je dan beter eten als je s morgens uit bed komt? Het lijkt in mij opinie dat je na +/- 8 uur geen voeding gehad te hebben om in ieder geval wat eiwitten binnen te krijgen.
250gram kwark in de ochtend en 250 in de avond?
Als je echter de dag daarvoor getrained hebt, ben je wel anti-anabool 's ochtends. Eet een normaal ontbijt met carbs, eiwit om de spier remodelering te stimuleren.
Of zoals 16meter zegt: trainen, eten, slapen.Confidence through competenceMisschien wat meer core werk doen. En stretchen.quote:
[..]
Hebben we op de sportschool. Vind een tennisbal makkelijker.
Maar vraag me soms wel af of het helemaal okee is. Had er vroeger minder last van.Meer core werk? Hoe verhoudt dat zich tot mn kont dan?quote:
[..]
Misschien wat meer core werk doen. En stretchen.
Onderrug snap ik, maar daar heb ik alleen last van omdat er vanuit de gluteus en in mindere mate hamstrings aan getrokken wordt. Althans, voor zover ik zie.
Niet dat ik tegen extra core werk ben uiteraard.Verhoudt zich niet tot je kont.quote:
[..]
Meer core werk? Hoe verhoudt dat zich tot mn kont dan?
Onderrug snap ik, maar daar heb ik alleen last van omdat er vanuit de gluteus en in mindere mate hamstrings aan getrokken wordt. Althans, voor zover ik zie.
Niet dat ik tegen extra core werk ben uiteraard.
Maar wel tot je onderrug. Ik had ook vreselijk veel last van m'n onderrug, ik ben meer, of beter, ik ben begonnen met core werk want dat deed ik nooit. En ben zo goed als van alle pijn af. Het corrigeert je houding.Ik kwam laatst nog wat leuke dingen tegen:
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork.
Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen
https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/
[ Bericht 4% gewijzigd door Yuri_Boyka op 29-05-2013 13:15:52 ]If not now, then when.Ik gebruik http://www.moves-app.com/
Staat standaard aan, hoef je niks aan te doen behalve in je broekzak stoppen. Registreert automatisch of je wandelt, hardloopt of fietstIs niet 100% nauwkeurig, maar goed genoeg en met het voordeel dat je accu niet binnen een dag leeg is omdat het altijd aan staat op de achtergrond.
Komende zomer ook voor Android en met kcal teller (nu alleen stappen/km)...Met percentage bedoelde ik het vetpercentage. Dus als je rond de 10% zit gewoon gaan bulken tot 15% bodyfat. Wanneer je dan op 15% bodyfat zit kan je weer cutten met IF.quote:
[..]
Wat bedoel je met die procenten? En ik doe al 5 maanden aan IF dus daar hoef ik geen advies over. Wil alleen weten hoe ik goed kan bulken. Ik eet nu namelijk watik wil een week per maand (terwijl ik nog wel vast) maar als dit effectiever kan dan hoor ik het graag
Je blijft dan laag genoeg zitten om er goed uit te zien. En je hebt dan redelijke bulk/cut periodes van ongeveer 2 ą 4 maanden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik vind dit zo'n gaaf dingetje, maar niet in Europa verkrijgbaarquote:
Ik gebruik http://www.moves-app.com/
Staat standaard aan, hoef je niks aan te doen behalve in je broekzak stoppen. Registreert automatisch of je wandelt, hardloopt of fietst
Komende zomer ook voor Android en met kcal teller (nu alleen stappen/km)..."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Dat ding is gelijk zo lomp. Die van Jawbone ziet er prima en compact uit. Ik kan zo 1-2-3 geen vergelijking vinden tussen die van Bodymedia en Jawbone. Die van Bodymedia zit wel tegen de huid aan zoals ik het lees, waardoor er meer en correctere informatie getoond kan worden.quote:
[..]
Ik vind dit zo'n gaaf dingetje, maar niet in Europa verkrijgbaarIf not now, then when.Ik raad je aan wat minder herhalingen te doen.quote:
Ik heb vandaag power cleans geoefend op techniek,ik had 6x6x30kg gedaan. Dan zou ik morgen toch nog wel een keer kunnen oefenen met een laag gewicht?
Ik doe zelf nooit meer dan 3 herhalingenA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Jeuh, die vorkquote:
Ik kwam laatst nog wat leuke dingen tegen:
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork.
Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen
https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/
Dit is hoe ze mensen met anorexia in inrichtingen opnieuw leren eten. Bord eten voor de neus, psych tegenover aan tafel met ook een bord eten en een klok. Dan samen hap. Kauw. slik. Hap. Kauw. Slik. Af en toe janken natuurlijk. Had daar ooit een indrukwekkende docu van gezien.
Weet niet of het voor ons dikkerts werkt, zou best kunnen.Confidence through competencegeen android versiequote:
Ik gebruik http://www.moves-app.com/
Staat standaard aan, hoef je niks aan te doen behalve in je broekzak stoppen. Registreert automatisch of je wandelt, hardloopt of fietst
Komende zomer ook voor Android en met kcal teller (nu alleen stappen/km)...Anorexia is geen geintje volgens mij. Ik denk er altijd wel lichtelijk over, zo van "Ach, gewoon eten, wat is daar nou moeilijk aan."quote:
[..]
Jeuh, die vork
Dit is hoe ze mensen met anorexia in inrichtingen opnieuw leren eten. Bord eten voor de neus, psych tegenover aan tafel met ook een bord eten en een klok. Dan samen hap. Kauw. slik. Hap. Kauw. Slik. Af en toe janken natuurlijk. Had daar ooit een indrukwekkende docu van gezien.
Weet niet of het voor ons dikkerts werkt, zou best kunnen.If not now, then when.Nouja... anorexia is evenveel geintje als morbide obesiteit...quote:
[..]
Anorexia is geen geintje volgens mij. Ik denk er altijd wel lichtelijk over, zo van "Ach, gewoon eten, wat is daar nou moeilijk aan."Confidence through competenceIk heb een vraagje betreft SS. Want ik las dat je deadlift zwaarder moet zijn dan je squat...
nu is het zo dat er uitgelegd word dat je elk volgende keer dat je een squat of dl doet, je er 2.5 kilo bij moet doen... en als beginner je het beste kan starten vanaf een lege bar..
maaaaaar..... in de trainings schema staat squat elke dag gepland en dl maar 1 x van de 2 dagen.
a.k.a. elke 2 dagen komt er 5 kilo bij de squat er op en maar 2.5 bij de deadlift
of moet ik dat met een lege bar beginnen en dan opbouwen met een korreltje zout nemen en als mn form gewoon goed is kijken wat ik max gewicht aan kan?I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.Je maximale dl is zwaarder dan je squat.
En begin nou maar met een lege bar en goede vorm, dat gewicht komt er vanzelf.Confidence through competenceHet is een programma wat expres zo gemaakt is. Je kan wel met hoog gewicht beginnen, maar dan zal je veel eerder stallen op een gewicht wat niet je max is. Gewoon het programma volgen dus.quote:
Ik heb een vraagje betreft SS. Want ik las dat je deadlift zwaarder moet zijn dan je squat...
nu is het zo dat er uitgelegd word dat je elk volgende keer dat je een squat of dl doet, je er 2.5 kilo bij moet doen... en als beginner je het beste kan starten vanaf een lege bar..
maaaaaar..... in de trainings schema staat squat elke dag gepland en dl maar 1 x van de 2 dagen.
a.k.a. elke 2 dagen komt er 5 kilo bij de squat er op en maar 2.5 bij de deadlift
of moet ik dat met een lege bar beginnen en dan opbouwen met een korreltje zout nemen en als mn form gewoon goed is kijken wat ik max gewicht aan kan?Sowieso zul je *nooit* een goede vorm aanleren als je je eerste keren al met 80-90% van je max begint te squatten
Gewoon beginnen met een stok of lege bar.Confidence through competenceAh, oke ik snap 'm. Is het effect van whey dan significant genoeg om het zijn geld waard te zijn, of is het effect verwaarloosbaar?quote:
[..]
Het zijn twee aparte mechanismes die toch met elkaar in verband houden.
Snelle eiwitten/aminozuren *in de buurt van de training* hebben een *synergistisch* effect met de trainingsprikkel om extra spiersynthese te stimuleren (ca. minimaal 3 gram leucine in je dosis, dat zit in ongeveer 30 gram whey eiwit).
Dat is wat anders dan 1.8 of 2 g/kg eiwit gemiddeld per dag innemen voor maximaal chronisch anabool effect bij je 36-48 uur verhoogde spiersynthese na training.
Daarom: het is niet ideaal om whey te nemen om je 'dagelijkse behoefte' aan te vullen. Beter neem je langzame eiwitten daarvoor. Whey heeft eigenlijk alleen plaats rondom de training."Fear is only as deep as the mind allows."Daar zijn de meningen over verdeeld, ook omdat ieders budget anders is. Als je maandelijks echt prima veel geld overhoudt, neem dan whey om te spelen. Heb je thuis 3 kinderen om te voeden, laat die whey dan maar zittenquote:
[..]
Ah, oke ik snap 'm. Is het effect van whey dan significant genoeg om het zijn geld waard te zijn, of is het effect verwaarloosbaar?
Overigens is in de meeste studies alleen aangetoond dat er een tijdelijke verhoging van spiersynthese is dankzij whey nabij training, maar de studies die moesten aantonen dat er *in totaal* kracht of hypertrofietoename te meten was, zijn het een stuk minder met elkaar eens.Confidence through competenceHet maakt toch in principe niet eit of je nu je eiwitten uit whey of voeding haalt? Als ik straks werk heb en samenwoon kap ik met de whey en ga ik alle eiwitten lekker uit de voeding halen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit.quote:
Sowieso zul je *nooit* een goede vorm aanleren als je je eerste keren al met 80-90% van je max begint te squatten
Gewoon beginnen met een stok of lege bar.
Eerst vorm goed, dan gewicht verhogen.quote:Op woensdag 29 mei 2013 15:33 schreef Drommeldaris het volgende:
Het maakt toch in principe niet eit of je nu je eiwitten uit whey of voeding haalt? Als ik straks werk heb en samenwoon kap ik met de whey en ga ik alle eiwitten lekker uit de voeding halen.SPT / [Bodybuilding] #362 Van je fiets afSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Confidence through competence
goed puntquote:
Uit welk voeding kun je snelle eiwitten halen dan?
Confidence through competenceDat was mijn volgende vraagquote:
Uit welk voeding kun je snelle eiwitten halen dan?"Fear is only as deep as the mind allows."Nog mensen die bench press afwisselen met bijvoorbeeld floor press?- Christian Thibaudeauquote:"Pressing from the floor reduces the contribution of elasticity and the stretch reflex. If you pause with your upper arms on the floor for a second or two at the start of each rep, you can reduce the contribution of the stretch reflex by as much as 90 percent. That's why most of us will be weaker pressing from the floor than we are when we press from a bench, even though the range of motion is shorter.
But by inhibiting the stretch reflex, you rely almost entirely on the actual contraction of the muscles during a floor press. The result is a more forceful contraction, and lots of gains in size and strength. In that sense, it's the upper-body equivalent of a deadlift."
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:http://www.criticalbench.com/floor-press.htmquote:When you floor press with your legs straight in front of you, you will be able to floor press WAY LESS weight than what you would be able to bench press. On the bench press you are using other muscles such as your legs for drive and there are so many ways to cheat. However, when you floor press with your legs straight in front of you, there is no way to cheat! Therefore, you will discover your real upper body power without all of your other muscle groups and technique playing a role! When you floor press with your legs straight you will be able to attain additional power, which the flat bench press alone cannot provide.ik ben al een tijdje bezig met ss en heb al help gehad van wat "proffs"betreft mn vorm en dat zit nu dik in orde. maar ik merkte dus op dat het schema de squat elke 2 dagen laat uitlopen met een voorsprong van 2.5 kg. wat mij dus onlogisch leek als je vervolgens ergens leest dat je dl zwaarder moet zijnquote:
Je maximale dl is zwaarder dan je squat.
En begin nou maar met een lege bar en goede vorm, dat gewicht komt er vanzelf.I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.Startgewicht DL is vaak hoger en je stallt eerder op squat.quote:
[..]
ik ben al een tijdje bezig met ss en heb al help gehad van wat "proffs"betreft mn vorm en dat zit nu dik in orde. maar ik merkte dus op dat het schema de squat elke 2 dagen laat uitlopen met een voorsprong van 2.5 kg. wat mij dus onlogisch leek als je vervolgens ergens leest dat je dl zwaarder moet zijn"Fear is only as deep as the mind allows."je moest met beide beginnen met een lege bar. maar dat stallen daar zal het hem wel in zittenquote:
[..]
Startgewicht DL is vaak hoger en je stallt eerder op squat.I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.Persoonlijk heb ik nooit gesnapt waarom ze aanraden dat je met een lege bar begint. Natuurlijk voor de vorm, maar persoonlijk vind ik het squatten, deadliften en bankdrukken met gewicht makkelijker dan zonder. Dat is natuurlijk logisch, maar is het dan niet beter dan ze juist met een klein beetje gewicht beginnen en dat langzaam opvoeren?If not now, then when.Zal zoals ik zei allemaal ook persoonlijk zijn, maar ga maar eens squatten of deadliften met een lege bar en met bijvoorbeeld 10kg aan beide kanten. Die tegendruk helpt wel bij het verbeteren van de vorm. Alles is wat meer in balans.quote:
ik vind 20 kilo prima 'klein beetje gewicht' eigenlijk.If not now, then when.Voor mij zou 40 kg squat voor de eerste keer mijn vorm niet verbeteren.quote:
[..]
Zal zoals ik zei allemaal ook persoonlijk zijn, maar ga maar eens squatten of deadliften met een lege bar en met bijvoorbeeld 10kg aan beide kanten. Die tegendruk helpt wel bij het verbeteren van de vorm. Alles is wat meer in balans.
Deadliften vanaf de grond kan ik niet (lijkt me ook niet wenselijk voor de vorm trouwens), dus daar zouden wel plates op moeten. In mijn gym hebben ze grote bumperplates van 5 kg. Die zou ik er dan op zetten.Confidence through competenceEn waar hebben we het over, na een week of wat kom je automatisch al op hogere gewichten uit en na een paar weken/ enkele maanden plateau je sowieso met SSValt in het niet bij de rest van je actieve leven krachttraining blijven doen.
Confidence through competenceNog even terugkomend op de vraag van net: uit welke voeding kan je snelle eiwitten halen?"Fear is only as deep as the mind allows."geenquote:
Nog even terugkomend op de vraag van net: uit welke voeding kan je snelle eiwitten halen?Confidence through competenceNee, maar gaan we zeker eens proberen.quote:
Nog mensen die bench press afwisselen met bijvoorbeeld floor press?
[..]
- Christian Thibaudeau
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
[..]
http://www.criticalbench.com/floor-press.htmOké, dit was de eerste keer dat ik ze deed dus ik dacht ik begin laag met wat meer repetities. Ga ze morgen weer oefenen toch wat spierpijn in mijn traps ervan. Nog een vraag, in sommige video's zeggen ze dat je wel moet springen bij de tweede pull, maar in andere video's zeggen ze dat dat juist niet moet.quote:
[..]
Ik raad je aan wat minder herhalingen te doen.
Ik doe zelf nooit meer dan 3 herhalingenNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.waar halen jullie vandaan dat je bij ss met lege barbell moet beginnen? je begint de warmup met lege barbell ja (deadlift uitgezonderd), maar verder voeg je de eerste training al zoveel gewicht toe als jouw lichaam aan kan.
ik lees dit:
squat:press:quote:The general plan is to do a couple more sets of five reps with the empty bar to nail down the form, and then add weight, do another set of five, and keep increasing in even increments until the next increase would compromise the form. Sets of five are a good number to learn with - not so many that fatigue affects form during the last reps, but enough to establish and practice the technique while handling enough weight to get strong. Increments for increasing the weight between sets will vary with the trainee. Lightweight, unconditioned kids need to go up in 10-15 lb or 5-7.5 kg jumps. Older or stronger trainees can use 20-30 lb or 10-15 kg increments. Decide which jumps best fit your situation, being conservative since it is your first day. Most people will try to increase the weight by increments that are too large for this point in the teaching method. Go on up in weight, practicing good form and making sure to keep good depth, until you can tell that the next jump up would alter your form. Then do two more sets at the current weight, for a total of three sets across with the heaviest weight. And that is the first squat workout.bench press:quote:After as much practice with the empty bar as is necessary, start up in 5-, 10-, or 20-pound jumps, whatever is appropriate for your age and strength, until the bar speed begins to slow markedly on the fifth rep of the set, and call it a workout.deadlift:quote:Do another set of five with the bar, reinforcing your eye position, and then rack the bar. This is done with locked elbows, after the last rep is finished, by moving the bar back to the uprights, touching them with the bar, and then setting it down in the hooks. Should you have a spotter, this movement back to the rack should be covered. For the next sets of five reps, add weight a little at a time - 10 pounds at a time for smaller kids and women, 20 or even 30 pounds for bigger trainees - until the bar speed begins to slow down and your form starts to change. Stay there for two more sets of five, and that is the first workout.power clean:quote:The bar should be loaded to a light weight relative to your capability. A light weight for a novice 55-year-old woman will be different from that for an 18-year-old 205-pound athlete. Your gym should be equipped to load weights as light as 55 pounds, or possibly even lighter, to accommodate people of all levels of ability.
[...]
So 55 pounds or lighter will be the starting weight for some people, 40 kilos (88 pounds) will work for most women and lighter-bodyweight novices, and 135 pounds will work for athletes and more experienced trainees.als je met een lege barbell zou beginnen zou je pas na 1 maand squatten wat uitdaging hebben.quote:When the movement is correct from the jumping position, from below the knees, and from the mid-shin, you're ready for the next phase of the teaching method. Load the bar with regulation- diameter plates that are light enough to clean from the top - not so heavy that there is any problem with the weight at all, but heavy enough that the bar is perceptibly loaded. For most guys in a well- equipped gym, this will be the bar and 10 kg bumper plates.Ik had echt niet met meer dan de lege barbell moeten gaan bankdrukken voor het eerst. Kon de barbell echt niet recht houden en het was zelfs zwaar zat.quote:
Persoonlijk heb ik nooit gesnapt waarom ze aanraden dat je met een lege bar begint. Natuurlijk voor de vorm, maar persoonlijk vind ik het squatten, deadliften en bankdrukken met gewicht makkelijker dan zonder. Dat is natuurlijk logisch, maar is het dan niet beter dan ze juist met een klein beetje gewicht beginnen en dat langzaam opvoeren?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.doe niks anders, benchpress al een jaar of anderhalf niet meer. Mn schouders voelen fijner en de press zelf zorgt voor meer kracht.quote:
Nog mensen die bench press afwisselen met bijvoorbeeld floor press?
[..]
- Christian Thibaudeau
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
[..]
http://www.criticalbench.com/floor-press.htm
Doe ze trouwens in allerlei vormen:
Regular met handpalmen naar binnen en benen al dan niet gestrekt
Single arms
Single Arms onder de Landmine
Barbell Floor PressIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk lees echter dat met Floor Press je lats minder aangesproken worden, en het vooral je lockout strength verbeterd.quote:
[..]
doe niks anders, benchpress al een jaar of anderhalf niet meer. Mn schouders voelen fijner en de press zelf zorgt voor meer kracht.
Doe ze trouwens in allerlei vormen:
Regular met handpalmen naar binnen en benen al dan niet gestrekt
Single arms
Single Arms onder de Landmine
Barbell Floor Press
Heb je dit in je overgang gemerkt, en zo ja wat doe je nu voor lats en bovenrug?Maar als je standaard eiwitten tekort komt.. en je hebt nog ruimte zijn whey eiwitten toch goed/voldoende om aan je "dagelijkse" hoeveelheid te komen en dus te groeien?quote:Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!quote:
[..]
Maar als je standaard eiwitten tekort komt.. en je hebt nog ruimte zijn whey eiwitten toch goed/voldoende om aan je "dagelijkse" hoeveelheid te komen en dus te groeien?
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.Confidence through competenceToffe shit man, cheers.quote:
Ik kwam laatst nog wat leuke dingen tegen:
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork.
Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen
https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/Goede info dit. Verder zijn er ook genoeg mensen die eiwit inzetten als dure carbs.quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
Dus beter een extra bak kwark of caseine?quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.ja of vlees, of vis, of...quote:
[..]
Dus beter een extra bak kwark of caseine?Confidence through competenceDat begrijp ik, maar heb het nu zo afgestemd dat ik +/- 20/30 gram aan eiwitten mis (vet en carbs zijn oke) en dit vul ik eigenlijk elke dag aan met een glas melk + whey.quote:Je gaat er niet dood vanquote:
[..]
Dat begrijp ik, maar heb het nu zo afgestemd dat ik +/- 20/30 gram aan eiwitten mis (vet en carbs zijn oke) en dit vul ik eigenlijk elke dag aan met een glas melk + whey.
Ik denk dat je met een stuk kipfilet nog betere macro's hebt; daar zitten minder carbs en vet in dan in melk, mocht je een pietje precies zijn.Confidence through competenceDaarom heb ik alleen nog casein in huis.quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
En daarbij, volgens B&F.quote:Hoe groot zal het verschil in spieropbouw zijn dankzij Micellar Casein Perfection?
Gigantisch, dat is een ding wat zeker is, Micellar Casein Perfection is de definitieve doorbraak naar constante spiergroei, voor iedereen!
Iemand ervaring met www.bodybuilding.com? Als je "The Neterlands store" selecteert krijg je euro's, maar wordt het dan nogsteeds gewoon vanuit de USA verzonden (en is het niet goedkoper gewoon in dollars te betalen)?Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Wat wil je er precies bestellen?quote:
Iemand ervaring met www.bodybuilding.com? Als je "The Neterlands store" selecteert krijg je euro's, maar wordt het dan nogsteeds gewoon vanuit de USA verzonden (en is het niet goedkoper gewoon in dollars te betalen)?Dan gebruiken ze hun eigen conversie, die waarschijnlijk niet gunstig is voor je. Maar waarom zou je daar iets willen bestellen? Je kan alles wat zij verkopen gewoon in NL krijgen, toch?quote:
Iemand ervaring met www.bodybuilding.com? Als je "The Neterlands store" selecteert krijg je euro's, maar wordt het dan nogsteeds gewoon vanuit de USA verzonden (en is het niet goedkoper gewoon in dollars te betalen)?Vooral ON producten (hier erg duur).quote:Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Grote kans dat als je de postage en misschien nog andere kosten erbij telt dat het dan juist duurder is.quote:
[..]
Vooral ON producten (hier erg duur).'t is duur omdat je voor het etiket/naam betaaltquote:
[..]
Vooral ON producten (hier erg duur).
Confidence through competenceOk.quote:
[..]
Vooral ON producten (hier erg duur).
Maar om je vraag te beantwoorden; ja het wordt inderdaad vanuit de VS verzonden dus je loopt ook erg veel risico op invoerkosten. Moet je zelf even bepalen of dat je waard isHmm nee dan wordt het 'm al niet. Andere aanraders (is het huismerk van body en fit wat?)quote:
[..]
Ok.
Maar om je vraag te beantwoorden; ja het wordt inderdaad vanuit de VS verzonden dus je loopt ook erg veel risico op invoerkosten. Moet je zelf even bepalen of dat je waard isIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Wat voor producten? Gewoon whey?quote:
[..]
Hmm nee dan wordt het 'm al niet. Andere aanraders (is het huismerk van body en fit wat?)caseinquote:Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Ik vind die prijs wel meevallen. 80 shakes voor 32,90 is 41 cent per shake. Volgens mij is een bak kwark duurder.quote:B&F heeft ook http://www.bodyenfitshop.(...)ition/total-protein/ soort van whey maar dan bijna 2x zo goedkoop als Whey Perfection. De smaak met water schijnt wel ranzig te zijn.
4.5 kg voor 39.90 euro. Wat vinden we hiervan?Vervanger van die Whey Perfection?
Wat vind je eigenlijk hiervan?quote:Op woensdag 29 mei 2013 17:50 schreef Panzermaus het volgende:
B&F heeft ook http://www.bodyenfitshop.(...)ition/total-protein/ soort van whey maar dan bijna 2x zo goedkoop als Whey Perfection. De smaak met water schijnt wel ranzig te zijn.
4.5 kg voor 39.90 euro. Wat vinden we hiervan?
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/mass-perfection/
Wilde eigenlijk sowieso al een mass gainer gebruiken om af en toe net wat extra calorieen binnen te krijgen, maar hier zitten ook al whey en casein in (voor nog minder geld dan die total proteinIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')quote:
B&F heeft ook http://www.bodyenfitshop.(...)ition/total-protein/ soort van whey maar dan bijna 2x zo goedkoop als Whey Perfection. De smaak met water schijnt wel ranzig te zijn.
4.5 kg voor 39.90 euro. Wat vinden we hiervan?Als hun dit al zeggen dan smaakt het waarschijnlijk echt naar gemalen tapir-anusquote:LET OP - Total Protein bevat een hoog aandeel plantaardige eiwitbronnen. Hierdoor is de smaak van Total Protein anders als je gewend bent met bijvoorbeeld enkel Whey Proteine, vrij specifiek en duidelijk minder lekker om te drinken.BEASTMODEDat ja. Ken 3 mensen die dat hebben gehaald, ze zeiden allemaal 'never again'.quote:
[..]
[..]
Als hun dit al zeggen dan smaakt het waarschijnlijk echt naar gemalen tapir-anusOf toch du vader?Jo gasten, ik wil vanaf komende week, een maand - 3 tot 4x per week - HIIT'en. Alleen worden me steeds andere verhalen verteld hoe en wat. De ene zegt op nuchtere maag, de andere verklaart je dan weer voor gek.Dus ik vraag het hier even. Wel wil ik mijn spieren in die maand (natuurlijk) zo veel mogelijk behouden.
Wat moet ik nou ervoor, en erna eten. De KH moest ik iniedergeval zo lang mogelijk uitstellen heb ik begrepen.
Saillant detail: Vanwege geldgebrek heb ik de komende tijd geen beschikking meer over Whey of BCAA
Alvast bedankt
allesch kan kapodtMagere melk heeft dezelfde macro's , is goedkoper en lekkerder.quote:
[..]
Wat vind je eigenlijk hiervan?
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/mass-perfection/
Wilde eigenlijk sowieso al een mass gainer gebruiken om af en toe net wat extra calorieen binnen te krijgen, maar hier zitten ook al whey en casein in (voor nog minder geld dan die total proteinOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.www.bodyrecomposition.com(...)training-part-1.htmlquote:
Jo gasten, ik wil vanaf komende week, een maand - 3 tot 4x per week - HIIT'en. Alleen worden me steeds andere verhalen verteld hoe en wat. De ene zegt op nuchtere maag, de andere verklaart je dan weer voor gek.Dus ik vraag het hier even. Wel wil ik mijn spieren in die maand (natuurlijk) zo veel mogelijk behouden.
Wat moet ik nou ervoor, en erna eten. De KH moest ik iniedergeval zo lang mogelijk uitstellen heb ik begrepen.
Saillant detail: Vanwege geldgebrek heb ik de komende tijd geen beschikking meer over Whey of BCAA
Alvast bedankt
Succes ermee.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Maar magere melk + mass gainerquote:
[..]
Magere melk heeft dezelfde macro's , is goedkoper en lekkerder.Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')ook even snel creatine halen toch?quote:I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Magere melk+magere melkquote:
Maar waarom alles vervangen met supplementen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hm, het is zoveel goedkoper omdat een groot deel bestaat uit plantaardige eiwitten (soja, tarwe - gluten dus).quote:
B&F heeft ook http://www.bodyenfitshop.(...)ition/total-protein/ soort van whey maar dan bijna 2x zo goedkoop als Whey Perfection. De smaak met water schijnt wel ranzig te zijn.
4.5 kg voor 39.90 euro. Wat vinden we hiervan?
Het is een mid-langzame mix aan eiwitten. Heeft dus niet de werking van snelle eiwitten rondom de training, maar kun je inzetten zoals je dat met caseine of kipfilet zou doen.
[ Bericht 8% gewijzigd door Stereotomy op 29-05-2013 18:57:31 ]Confidence through competence500 gram euroshopper havermout voor 39 cent.quote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoprecies.quote:
[..]
500 gram euroshopper havermout voor 39 cent.Confidence through competenceSusteren je bent werkelijk waar een aanwinst voor deze reeks. Goddamned.It's gonna take more bullets than you could ever fire to win this game... but one bullet... and I can give you a thousand lives.Volle melk erbij, paar eieren schepje vanille whey in de blender. Paat plakken spek in de pan en je hebt een heerlijke pannenkoekBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVanwaar deze ergernis?quote:
Susteren je bent werkelijk waar een aanwinst voor deze reeks. Goddamned.Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Dat dat soort dingen nog meegedeeld moet worden in topic #362.It's gonna take more bullets than you could ever fire to win this game... but one bullet... and I can give you a thousand lives.Vanwege de in jouw posts naar voren komende instelling. Doe zelf eens wat vooronderzoek voor je iedere random gedachte tot een vraag formuleert. En je gaat je zelf niet gespierd krijgen door enkel allerlei poeders naar binnen te werkenquote:It's gonna take more bullets than you could ever fire to win this game... but one bullet... and I can give you a thousand lives.quote:
Iemand ervaring met www.bodybuilding.com? Als je "The Neterlands store" selecteert krijg je euro's, maar wordt het dan nogsteeds gewoon vanuit de USA verzonden (en is het niet goedkoper gewoon in dollars te betalen)?
mirin' memorial day sale? 110 dollarDoe 2 jaar fitness maar begin nu pas op voeding te letten en een trainingsschema op te stellen ;$quote:
[..]
Wat zijn je stats Susteren? En hoelang train je?Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')WHUTquote:
[..]
[ afbeelding ]
mirin' memorial day sale? 110 dollarIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Lel dat is dan een salequote:
[..]
[ afbeelding ]
mirin' memorial day sale? 110 dollar
B&F nog altijd goedkoper.Soukidan op je oogbal.Om je op weg te helpen:quote:
[..]
Doe 2 jaar fitness maar begin nu pas op voeding te letten en een trainingsschema op te stellen ;$
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.htmlConfidence through competenceEen b-merk vergelijken met een a-merk. Ik kan ook gewoon huismerk whey bestellenquote:
[..]
Lel dat is dan een sale
B&F nog altijd goedkoper.Ik denk niet dat de huismerk whey van iig B&F en XXL onderdoen voor zogenaamde premium brands.quote:
[..]
Een b-merk vergelijken met een a-merk. Ik kan ook gewoon huismerk whey bestellenConfidence through competenceOke, je bent in ieder geval begonnen. Ga die OP eens doorlezen, ik heb het idee dat je dat nog niet hebt gedaan.quote:
[..]
Doe 2 jaar fitness maar begin nu pas op voeding te letten en een trainingsschema op te stellen ;$
Maar wat zijn je stats dan? Heb je ooit al eens SQ, DL of OHP gedaan?Betalen voor een merkquote:
[..]
Een b-merk vergelijken met een a-merk. Ik kan ook gewoon huismerk whey bestellen
Whey = whey en creatine mono = creatine mono, come at them.Soukidan op je oogbal.Ja, en in het geval van creatine mono: CreaPure label op B&F huismerk geeft tenminste aan uit welke fabriek het komt gerold. Premium merk? Kan alsnog uit China komen.quote:
[..]
Betalen voor een merk
Whey = whey en creatine mono = creatine mono, come at them.Confidence through competenceZeker, meerdere malen gelezen zelfsquote:
[..]
Oke, je bent in ieder geval begonnen. Ga die OP eens doorlezen, ik heb het idee dat je dat nog niet hebt gedaan.
Maar wat zijn je stats dan? Heb je ooit al eens SQ, DL of OHP gedaan?
Erg goede op! En dat 2e, wat is dat?Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Squads en deadlifts? Ja hoorIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Heb je wel wat gains gemaakt in die twee jaar, of kan je het beschouwen als verspilde tijd? Verder wel positief dat je nu een trainingsschema gaat maken en op je voeding gaat lettenquote:
[..]
Doe 2 jaar fitness maar begin nu pas op voeding te letten en een trainingsschema op te stellen ;$No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik had wel last van de lactose in de BF whey, dit heb ik niet bij ON. En de smaak is beter.quote:
[..]
Ik denk niet dat de huismerk whey van iig B&F en XXL onderdoen voor zogenaamde premium brands.
In NL kocht ik ook gewoon BF whey hoor, maar hier in de VS is ON niet veel duurder als je het op het juiste moment inslaat.Lactose is lactosequote:
[..]
Ik had wel last van de lactose in de BF whey, dit heb ik niet bij ON. En de smaak is beter.
Bij dezelfde hoeveelheid lactose zonder lactase erin, is er geen verschil. Als je lactase erin wil hebben, dan moet je op de label kijken. Smaak is subjectief.Confidence through competenceEcht verspilde tijd. Was niet een los abbo trouwens, deed toen nog in Geleen ijshockey (ben nu naar Belgiė gegaan, vandaar dat ik nu los een abbo ga nemen dicht bij me in de buurt en ik me er beter op kan focussen) en fitness zat in zo'n combo abonnement samen met schaatsen en zwemmen. Deed maar wat daar, vooral roeien, apparaten voor biceps en triceps, buikspieren en rug. Vrijwel nooit met losse gewichten, bankdrukken, squats of deadlines etc.quote:
[..]
Heb je wel wat gains gemaakt in die twee jaar, of kan je het beschouwen als verspilde tijd? Verder wel positief dat je nu een trainingsschema gaat maken en op je voeding gaat letten
Deadlifts is wel mijn beste punt, maar bankdrukken ben ik verschrikkelijk slecht in (wil vooral meer kracht in m'n bovenlichaam: buik, rug, armen en borst), benen ben ik het sterkste in (kon eigenlijk altijd dat apparaat tegen de max aan qua gewicht zonder veel problemen.
Wat voor een soort schema weet ik nog niet zeker, denk gewoon een full body workoutIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Dit. Net zoals jij zweert bij Casseine, zweer ik bij een mix. 71 shakes voor 29,90:quote:Op woensdag 29 mei 2013 17:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind die prijs wel meevallen. 80 shakes voor 32,90 is 41 cent per shake. Volgens mij is een bak kwark duurder.
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
Anyway: als je om dit soort prijsverschillen al huilie-huilie gaat doen heb je een inkomstenprobleem (of een gat in je hand).Liep/loopt op DBB een draadje over. Ook m.b.t. douane pakkans wordt er het e.e.a. gezegd. Een paar jaar geleden was het zo dat je met de ene vervoerder duidelijk meer risico liep dan met de ander. Hoe het nu is weet ik niet.quote:
[..]
Grote kans dat als je de postage en misschien nog andere kosten erbij telt dat het dan juist duurder is.Oké, als je meer kracht wilt zou je bijvoorbeeld starting strength of een soortgelijk programma gaan doen. Jammer van het aankloten maar dat kan je nog prima goedmaken door lekker aan de gang te gaan.quote:
[..]
Echt verspilde tijd. Was niet een los abbo trouwens, deed toen nog in Geleen ijshockey (ben nu naar Belgiė gegaan, vandaar dat ik nu los een abbo ga nemen dicht bij me in de buurt en ik me er beter op kan focussen) en fitness zat in zo'n combo abonnement samen met schaatsen en zwemmen. Deed maar wat daar, vooral roeien, apparaten voor biceps en triceps, buikspieren en rug. Vrijwel nooit met losse gewichten, bankdrukken, squats of deadlines etc.
Deadlifts is wel mijn beste punt, maar bankdrukken ben ik verschrikkelijk slecht in (wil vooral meer kracht in m'n bovenlichaam: buik, rug, armen en borst), benen ben ik het sterkste in (kon eigenlijk altijd dat apparaat tegen de max aan qua gewicht zonder veel problemen.
Wat voor een soort schema weet ik nog niet zeker, denk gewoon een full body workoutNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Daarom ga ik voor een mix en los ik dextrose op in mijn water dat ik tijdens de training drink (om mijn bloedsuiker niet te ver te laten dalen en te voorkomen dat teveel van die aminozuren in glucose omgezet worden. Dat ik zweer bij een mix van whey en casseine komt omdat dat ooit in de M&F stond (wetenschappelijk onderzoek bladibla).quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.Sterkte.quote:
Jo gasten, ik wil vanaf komende week, een maand - 3 tot 4x per week - HIIT'en. Alleen worden me steeds andere verhalen verteld hoe en wat. De ene zegt op nuchtere maag, de andere verklaart je dan weer voor gek.Dus ik vraag het hier even. Wel wil ik mijn spieren in die maand (natuurlijk) zo veel mogelijk behouden.
Wat moet ik nou ervoor, en erna eten. De KH moest ik iniedergeval zo lang mogelijk uitstellen heb ik begrepen.
Saillant detail: Vanwege geldgebrek heb ik de komende tijd geen beschikking meer over Whey of BCAA
Alvast bedanktDie heb ik ook nog staan, zag ik net toen ik de kast opentrok. Maar even opmaken voor het over datum is.quote:
[..]
Dit. Net zoals jij zweert bij Casseine, zweer ik bij een mix. 71 shakes voor 29,90:
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
Anyway: als je om dit soort prijsverschillen al huilie-huilie gaat doen heb je een inkomstenprobleem (of een gat in je hand).Thx voor de tipquote:
[..]
Oké, als je meer kracht wilt zou je bijvoorbeeld starting strength of een soortgelijk programma gaan doen. Jammer van het aankloten maar dat kan je nog prima goedmaken door lekker aan de gang te gaan.Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdfNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Tx. Ik heb ze een jaar geleden of zo geprobeerd maar dat ging ruk. Weinig gewicht en ik kreeg wat last van mijn elleboog. M.a.w.: techniek was ws. niet goed.quote:
Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdfThnx!quote:
Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdfIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.W.t.f.: 168 pagina's tekst zonder opmaak :Squote:
Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdfHaha jaquote:
[..]
W.t.f.: 168 pagina's tekst zonder opmaak :SNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Vandaag eerste keer standing calf raises apparaat gebruikt en ik krijg er uitslag van op mijn schouders en volgens google is dat nog normaal ookWat seto zegt inderdaad.quote:Op woensdag 29 mei 2013 22:22 schreef StraatSoldaat het volgende:
Vandaag eerste keer standing calf raises apparaat gebruikt en ik krijg er uitslag van op mijn schouders en volgens google is dat nog normaal ook
Maar heb je daar bij squatten geen last van dan? Ik namelijk wel.Wel apart dat het 2 dagen duurt om weg te gaan danquote:
komt door de naad van je shirt die in de huid wordt gedruktHeb bij het squatten de bar op mijn traps liggen dus veel lagerquote:
[..]
Wat seto zegt inderdaad.
Maar heb je daar bij squatten geen last van dan? Ik namelijk wel.Waarom leg je de stang dan niet daar tussen bij de standing calf raises?quote:
[..]
Wel apart dat het 2 dagen duurt om weg te gaan dan
[..]
Heb bij het squatten de bar op mijn traps liggen dus veel lagerOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik heb geen naad in me shirt mattie ik doe t al mn workouts shirtloos en heb alsnog bloeduitstortingequote:
komt door de naad van je shirt die in de huid wordt gedruktDeathlift or Die.Omdat ik ze in een machine doe. Krijg zo een veel betere ROM dan als ik op een plaat sta met een barbellquote:
[..]
Waarom leg je de stang dan niet daar tussen bij de standing calf raises?Ja dat is normaal denk ik, een handdoek tweemaal dubbel vouwen en op je schouders maakt het wat minder.quote:
[..]
Omdat ik ze in een machine doe. Krijg zo een veel betere ROM dan als ik op een plaat sta met een barbellNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Net trouwens even mijn iphone notities opgeruimd, mijn lifts waren 256 dagen geleden:
137 squat (155 nu)
140 deadlift (160 nu)
57,5 shoulder press (65 nu)
78,5 Bench Press (90 nu)
Wat heb ik veel tijd verneukt zeg. Trainde toen maar nog iets van 5 maanden hoewel mijn techniek een puinhoop was met deadliftenTijd verneukt? Voornamelijk noob gains die je in het begin maakt. De eerste maanden schiet het omhoog. Daarna moet je rustig spiermassa en kracht opbouwen.quote:
Net trouwens even mijn iphone notities opgeruimd, mijn lifts waren 256 dagen geleden:
137 squat (155 nu)
140 deadlift (160 nu)
57,5 shoulder press (65 nu)
78,5 Bench Press (90 nu)
Wat heb ik veel tijd verneukt zeg. Trainde toen maar nog iets van 5 maanden hoewel mijn techniek een puinhoop was met deadliftenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hoe dan ook weinig kracht gains voor 2/3 jaarquote:
[..]
Tijd verneukt? Voornamelijk noob gains die je in het begin maakt. De eerste maanden schiet het omhoog. Daarna moet je rustig spiermassa en kracht opbouwen."Fear is only as deep as the mind allows."Hoe bedoel je? Train pas een jaarquote:
[..]
Hoe dan ook weinig kracht gains voor 2/3 jaarAls in twee derde denk ik.quote:
[..]
Hoe bedoel je? Train pas een jaarNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Oh zo,quote:
Dat komt voornamelijk omdat ik even een paar maanden stopte met liften omdat ik weer ging boksen en ik toch al aardig hoog zat voor mijn ervaringTwee gedeeld door driequote:
[..]
Hoe bedoel je? Train pas een jaar
2/3
TweederdeBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoen jij wil aan de aas? Als ik je krachtstats zo zie verdenk ik je van 1/3 rom squats. Pro tip : Train eerst is een paar jaar tot je zelf wat vlees op je botten hebt gekweekt. :-)quote:
[..]
Hoe bedoel je? Train pas een jaarNee was wel degelijk below paralel, Geform checked door wedstrijd powerlifters. Zijn mensen die na 2-3 jaar minder liften en al wel kuren. Verder kan het echt niet zoveel kwaad om te proberen, ik kan altijd nog naturel verder trainen. Het is niet zo dat je nooit meer terug kan.quote:
e van 1/3 rom squats. Pro tip : Train eerst is een paar jaar tot je zelf wat vlees op je botten hebt gekweekt. :-)
Als ik die kuurlogs op DBB zie dan heb ik vergeleken die mensen een veel betere basis.
Besides YOLOniet yolo... Gewoon zwak imhoquote:
[..]
Nee was wel degelijk below paralel, Geform checked door wedstrijd powerlifters. Zijn mensen die na 2-3 jaar minder liften en al wel kuren. Verder kan het echt niet zoveel kwaad om te proberen, ik kan altijd nog naturel verder trainen. Het is niet zo dat je nooit meer terug kan.
Als ik die kuurlogs op DBB zie dan heb ik vergeleken die mensen een veel betere basis.
Besides YOLOMensen moeten het zelf weten toch?
Ben meer benieuwd naar progress pics. Stats kan iedereen verzinnen.
Eigenlijk ben ik 1.98m jeweetzConfidence through competenceHeb je helemaal gelijk in.quote:
Ach meeste mensen van mijn leeftijd drinken dagelijks grote hoeveelheden alcohol en gebruiken in het weekend allerlei pilletjes. Praat het natuurlijk niet goed maar laat dit mijn zonde zijnZwak, is wat ik ben... gvd ik ben geen eens in staat tot de zgn 'noob gains'. Testosteron-gehalte van een vrouw ofzo. Net weer een teleurstellende sessie achter de rug. Mocht weer aantal kilo minder er aan hangen i.p.v. meer. Snap er niets meer van. Netjes 3x per week, 3500kcal, 2.5g eiwit/kilo, zat rust.
Oké ik drink soms een biertje of 20 in het weekend. Maar dat kwam maar 2x voor in de afgelopen 2 maanden. In die 2 maanden letterlijk 0% gain qua bovenlichaam.
Enige wat ik van 50 keer trainen en bulken in 5 maanden heb overgehouden is een buikje
[/klaagzang, overmorgen gewoon maar verder he. Opgeven is ook weer zoiets...]Doe je SS/5x5?quote:
en teleurstellende sessie achter de rug. Mocht weer aantal kilo minder er aan hangen i.p.v. meer. Snap er niets meer van. Netjes 3x per week, 3500kcal, 2.5g eiwit/kilo, zat rust.
Wat zijn je stats?Wat zijn je stats dan? En wat waren ze een paar maanden geleden?quote:
Zwak, is wat ik ben... gvd ik ben geen eens in staat tot de zgn 'noob gains'. Testosteron-gehalte van een vrouw ofzo. Net weer een teleurstellende sessie achter de rug. Mocht weer aantal kilo minder er aan hangen i.p.v. meer. Snap er niets meer van. Netjes 3x per week, 3500kcal, 2.5g eiwit/kilo, zat rust.
Oké ik drink soms een biertje of 20 in het weekend. Maar dat kwam maar 2x voor in de afgelopen 2 maanden. In die 2 maanden letterlijk 0% gain qua bovenlichaam.
Enige wat ik van 50 keer trainen en bulken in 5 maanden heb overgehouden is een buikje
[/klaagzang, overmorgen gewoon maar verder he. Opgeven is ook weer zoiets...]Of toch du vader?Ik bedoelde Er zijn mensenquote:
wedstrijd powerlifters die niet eens 140kg squatten, right
Doelde niet op die powerlifters.
Als ik doorging met powerlifting zou ik nooit kuren, dan kan je gewoon constant madcow/wendler cycle doen voor gains, helaas kunnen de pezen in mijn knie dat niet aanquote:
Ervin McKinness, Aspiring Rapper, Tweets 'YOLO' About Driving Drunk And Dies Minutes Later
Dit is pas YOLO.Wil vanaf volgende week 4day split gaan doen. legs, schouders, borst+biceps, rug+triceps
Maar welke verdeling kan ik t beste aanhouden ivm rust van de spieren?
Maandag: legs
Dinsdag:
Donderdag:
Vrijdag:Waarom zien zoveel mensen Zyzz eigelijk als held?
[ Bericht 100% gewijzigd door StraatSoldaat op 29-05-2013 23:59:25 ]Sowieso Legs in het midden van de week zodat je armen een hele dag kunnen rusten aangezien je ze op elke andere dag wel gebruiktquote:
Wil vanaf volgende week 4day split gaan doen. legs, schouders, borst+biceps, rug+triceps
Maar welke verdeling kan ik t beste aanhouden ivm rust van de spieren?
Maandag: legs
Dinsdag:
Donderdag:
Vrijdag:SS ja, in principe 3x5 plus warmup setjequote:
[..]
Doe je SS/5x5?
Wat zijn je stats?
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieėn komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.Dan zou dat op dinsdag worden want op do/vr/za heb ik ze nodig, zonder dat ze stijf van de spierpijn zijn.quote:
[..]
Sowieso Legs in het midden van de week zodat je armen een hele dag kunnen rusten aangezien je ze op elke andere dag wel gebruikt
Maar hoe zou jij t indelen dan? Ik ben te noob/lui om uit te zoeken welke spieren je nog meer belast bij je schoudersTransformatie van dun WoW-nerdje naar adonisquote:
Waarom zien zoveel mensen Zyzz eigelijk als held?
Enorm veel charisma
Humor
Probeerde mensen te inspireren om ook te gaan trainen
Verder wel beetje overdreven dat aanbidden ja.Charismaquote:
[..]
Transformatie van dun WoW-nerdje naar adonis
Enorm veel charisma
Humor
Probeerde mensen te inspireren om ook te gaan trainen
Verder wel beetje overdreven dat aanbidden ja.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeSS met Dumbbells?quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieėn komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
what the fuck is een floorpress?
en schijven die tegen je knieeen komen tijdens het squatten?
Extra oefeningen terwijl je al vastloopt?
70kg @ 1,84?
Je doet zoveel dingen fout dat ik niet eens weet waar ik moet beginnenBegin dan maar niet, want ik neem héél graag advies aan, maar niet van iemand die zo antwoord, niet weet wat een floor press is, blijkbaar niet kan lezen en me aanspreekt op m'n gewicht.Zo veel fouten in je programma.quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieėn komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
Ten eerste: DumbbellsKomt je form en vooruitgang in gewicht niet ten goede.
Ten tweede: Ik mis de OHP en de BoR behoort tot het normale programma als je geen power clean uitvoert.
Ten derde: Floor Presses
Ten vierde: De extra oefeningen
Ten vijfde: 70 kilo bij 1,84 en een buikje? hoeveel woog je 5 maand geleden? Zit je kcal inname nou op 3500 voor 3 dagen of lees ik dit verkeerd?
Hier laat ik het eerst bij.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Er is niets SS aan je programma. Sry brah.quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieėn komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeWorkout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B dinsdag, C woensdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Iemand op- of aanmerkingen hierop?"Fear is only as deep as the mind allows."20kg DB curls maar 35kg BOR? lolwut? Of doe je 35kg per arm?quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieėn komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
Verder is je programma inderdaad totaal geen SS (no hate), en zou ik gewoon een gym joinen inderdaad.
Waarom moeilijk doen als het makkelijk (en efficiėnt kan)? In b4 geen geld of random bullshit over hoe thuis trainen beter is. Feit is gewoon dat de meeste mensen, al helemaal novices, snel stallen of geen progress maken als ze thuis gaan trainen, en dat blijkt maar weer.Of toch du vader?Ik weet, is een aardig compromis op de gewone SS - wat een barbell programma is in feite. Heb eea over gelezen over dumbbell als alternatief en dacht met dumbbell variaties van DL, Squat en BP/FP wel nog redelijk in de buurt te komen; compound oefeningen.quote:
[..]
Zo veel fouten in je programma.
Ten eerste: Dumbbells
Merk idd wel dat vooral met squats ik moeite heb m'n rug goed recht te houden. Zou ik met overstap naar barbell dan echt aardige stap vooruit mogen verwachten?Vergeten erbij te zetten. Ik doe deze erbij:quote:Ten tweede: Ik mis de OHP en de BoR behoort tot het normale programma als je geen power clean uitvoert.
SS programma wat ik las raadde aan om BP af te wisselen met Press, maar eerlijkheid gebied te zeggen dat ik meestal voor de Floorpress ga (geen bankje) en niet afwissel per training. Wat is de toegevoegde waarde van OHP ten opzichte van BP?Geen bankje, dus deels noodzaak. Maar ik lees ook heel veel goede dingen over Floor press, zoals ik onlangs hier postte. Daarop antwoorde hier nog iemand dat ie juist was overgestapt van BP naar FP sinds 1.5 jaar. Wat mis ik? lats zeker?quote:Ten derde: Floor PressesTja, SS raadt chinups/pullups aan maar bij gebrek aan een bar probeer ik met curls toch wat aan armen te doen ook. Wat raad jij aan als alternatief? Of is er simpelweg geen goed alternatief (dat lees ik nl hier en daar als ik er info over zoek)quote:Ten vierde: De extra oefeningenTja, ecto met aanleg dat vet wat ik kan aanzetten naar buik gaat. In m'n gezicht ben ik nog vrij magertjes. Ik heb ooit 46kg gewogen na ziekte. Toen gaan eten eten eten en richting 70 gegaan. Maar zonder fitness. Ik kon toen bij dat gewicht nog geen 1 pushup omdat kracht/gewicht verhouding zoek wasquote:Ten vijfde: 70 kilo bij 1,84 en een buikje? hoeveel woog je 5 maand geleden? Zit je kcal inname nou op 3500 voor 3 dagen of lees ik dit verkeerd?
Ik heb polsen van 16cm, ter indicatie van ectoness.
3500 is per dag. 3000-3500.
[ Bericht 0% gewijzigd door VacaLoca op 30-05-2013 02:46:12 ]Per arm inderdaad, BOR is toch per definitie met 1 arm? Als we hetzelfde bedoelen:quote:
[..]
20kg DB curls maar 35kg BOR? lolwut? Of doe je 35kg per arm?
Verder is je programma inderdaad totaal geen SS (no hate), en zou ik gewoon een gym joinen inderdaad.
Waarom moeilijk doen als het makkelijk (en efficiėnt kan)? In b4 geen geld of random bullshit over hoe thuis trainen beter is. Feit is gewoon dat de meeste mensen, al helemaal novices, snel stallen of geen progress maken als ze thuis gaan trainen, en dat blijkt maar weer.
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
September ga ik als het goed is samen met iemand aan de slag bij een gym. 3x per week.
Maar grootste verschil is dan barbells ipv dumbbells lijkt mij, en beschikbaarheid van een bankje, wat zijn verdere benefits? Machines hoor ik van BBers juist weinig goede dingen over, en nadeel van sportschool is verder weer het moeten wachten op anderen.Drie dagen achter elkaar je pecs, triceps en front delts belasten lijkt me niet optimaal. Waarom doe je training b niet gewoon op vrijdag?quote:
Workout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B dinsdag, C woensdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Iemand op- of aanmerkingen hierop?Trainingsmaatje is gisteren in een trapgat gevallen van boven naar beneden, zonder de trap te raken. Onderaan pleurde die half op een kist naar ik begreep.
Naar ziekenhuis, arm gehecht, neus gezet (gebroken), blauw oog en een lichte hersenschudding.
Ligt i 's avonds al weer dumbles te pressen.
Niet dat het slim was, want halverwege had hij 2 paracetamols nodig, maar dedicated dat wel
Iemand hier die slaap tracking apps gebruikt/verstand heeft van slaap? Volgens mij krijg ik veel te weinig diepe slaap, is laatste tijd ook veel minder dan eerst."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Sleep as android heb ik een tijdje gebruikt, je kan wel redelijk goed zien van hoe je nachtrust verloopt. Maar deed er eigenlijk niks mee, was meer een gimmick.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoik gebruikte het een hele tijd ja. Sleep cycle op Iphone.quote:
Iemand hier die slaap tracking apps gebruikt/verstand heeft van slaap? Volgens mij krijg ik veel te weinig diepe slaap, is laatste tijd ook veel minder dan eerst.
bij nachten met 5 diepe cycles werd ik wakker als een uitgeslapen baby. Anders niet.
Hoe graag men supps ook belachlijk maakt hier, met ZMA en 5-htp is mijn slaap ook duidelijk dieper. Dat werkt wel degelijk.
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 30-05-2013 07:42:14 ]5-http is serotonine en dus meer melatonine right? Zma gebruik ik alquote:
[..]
ik gebruikte het een hele tijd ja. Sleep cycle op Iphone.
bij nachten met 5 diepe cycles werd ik wakker als een uitgeslapen baby. Anders niet.
Hoe graag men supps ook belachlijk maakt hier, met ZMA en 5-htp is mijn slaap ook duidelijk dieper."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!yepquote:
[..]
5-http is serotonine en dus meer melatonine right? Zma gebruik ik alDat meet het toch aan de hand van geluiden/bewegingen? Heb t ook keer een weekje gebruikt maar geen idee of het klopte aangezien m'n vriendin nogal eens wil praten in dr slaap en meer draait dan ik.quote:
Sleep as android heb ik een tijdje gebruikt, je kan wel redelijk goed zien van hoe je nachtrust verloopt. Maar deed er eigenlijk niks mee, was meer een gimmick.Ik heb Melatonine gekocht twee weken geleden en sporadisch gebruikt tot nu, merk er erg weinig van. Mijn vriendin slaap, als ze een pilletje neemt, als een roos, maar zij kan ongelofelijk veel slapen als het moet.
3mg van Now Foods btw.die dingen doen het allemaal a.d.h.v. bewegingen van je matras. Hoe dieper je slaapt hoe minder je beweegt.quote:
[..]
Dat meet het toch aan de hand van geluiden/bewegingen? Heb t ook keer een weekje gebruikt maar geen idee of het klopte aangezien m'n vriendin nogal eens wil praten in dr slaap en meer draait dan ik.Ik dacht even dat er een oproep aankwam voor een nieuwe trainingsbuddy maar respectquote:
Trainingsmaatje is gisteren in een trapgat gevallen van boven naar beneden, zonder de trap te raken. Onderaan pleurde die half op een kist naar ik begreep.
Naar ziekenhuis, arm gehecht, neus gezet (gebroken), blauw oog en een lichte hersenschudding.
Ligt i 's avonds al weer dumbles te pressen.
Niet dat het slim was, want halverwege had hij 2 paracetamols nodig, maar dedicated dat welhaha, nou als er iemand in de buurt van Leidschendam woont? Be my guest.quote:
[..]
Ik dacht even dat er een oproep aankwam voor een nieuwe trainingsbuddy maar respect
Fitline Leidschendam. Ik geef wel een tour.
Ja wel respect al hoewel hij niet gezond bezich is. Het was snachts gebeurt tijdens z'n werk. Die jongen werkt zichzelf echt ziek gewoon. Eigen bedrijfje, verdient heel erg goed geloof ik, maar i.c.m. met z'n adhd en z'n prestatiedrang was 1 a 2 uur slaap elke nacht voor dagen achter heen toch niet goed.
't werd zwart voor z'n ogen en hij stapte zo in een onafgedekt trappengat.
Ik zei ook al tegen hem, je kan best een paar dagen rust nemen, maar no wayDe eerste keer zal het allemaal een beetje onwennig zijn omdat de kans groot is dat je van langzame oefeningen komt. Voel rustig aan of het redelijk voelt en of het wel wat voor je is.quote:
[..]
Oké, dit was de eerste keer dat ik ze deed dus ik dacht ik begin laag met wat meer repetities. Ga ze morgen weer oefenen toch wat spierpijn in mijn traps ervan. Nog een vraag, in sommige video's zeggen ze dat je wel moet springen bij de tweede pull, maar in andere video's zeggen ze dat dat juist niet moet.
Je moet proberen niet actief springen met de stang. Je strekt heup en de trekt lang door en vervolgens herpositioneer je je voeten. Het ziet er uit als springen maar als je je lichaam het commando geeft om te springen is de kans groot om de spanning van je rug te verliezen.
Hier onder een video van Pyrros Dimas met prachtige techniek op de power clean. Probeer alleen wat minder je hoofd en nek naar achteren te gooien boven aan de 2nd pull. Je ziet dat hij langzaam pullt tot boven de knie. Vanaf boven de knie versnelt en halverwege dijbeen explodeert waardoor bij op zn tenen komt en dan BEM. Zijn voeten naar de zijkant verplaatst om de stang te ontvangen.
Op :57 zie je een mooie powerclean al mag hij nog een tikketje aggresiever. Je ziet dat ze rugspanning goed vast houd en dan volledig strekt en explodeert om vervolgens snel de ellebogen er onder te draaien.
En op 0:48 zie je een ook een aardige powerclean
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Die heeft wel dikke gespierde poten zeg op :57quote:
[..]
Op :57 zie je een mooie powerclean al mag hij nog een tikketje aggresiever. Je ziet dat ze rugspanning goed vast houd en dan volledig strekt en explodeert om vervolgens snel de ellebogen er onder te draaien.
En op 0:48 zie je een ook een aardige powerclean
quote:
[..]
Die heeft wel dikke gespierde poten zeg op :57
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ik weet niet of deze al is langs geweest, maar het Voedingscentrum heeft weer eens een pispaaltje gevonden met hun "verzadigd vet is slecht"-dogma:
http://www.voedingscentru(...)t-voor-kokosvet.aspxquote:Ondanks dat het goede HDL-cholesterol meer stijgt dan het slechte LDL-cholesterol, kan het niet worden uitgesloten dat laurinezuur het risico op hartziekten op een andere manier vergroot.This isn't even my final form.Deadliftsquote:
[..]
Ik lees echter dat met Floor Press je lats minder aangesproken worden, en het vooral je lockout strength verbeterd.
Heb je dit in je overgang gemerkt, en zo ja wat doe je nu voor lats en bovenrug?
Rows (allerlei varianten)
Inverted Rows
Blackburns
Sledgehammer wilt ook nog wel eens de rug aanspreken
*note* ik ben geen bodybuilderIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk ben nog niks aangekomen in mijn eerste 2 maanden Fitness(SS). Toch zie ik er wel degelijk gespierder uit in de spiegel, misschien wat vet verloren en wat spiermassa erbij gekregen? In ieder geval, gaan al mijn lifts nog steeds omhoog dus ben ik tevreden
Koop je het toch zelf?quote:
Ik ben nog niks aangekomen in mijn eerste 2 maanden Fitness(SS). Toch zie ik er wel degelijk gespierder uit in de spiegel, misschien wat vet verloren en wat spiermassa erbij gekregen? In ieder geval, gaan al mijn lifts nog steeds omhoog dus ben ik tevreden
300 gram kip in de week voor een gezin is zelfs voor niet-BB'ers wel erg skeer.This isn't even my final form.Je kan toch zelf boodschappen doen?quote:
Ik ben nog niks aangekomen in mijn eerste 2 maanden Fitness(SS). Toch zie ik er wel degelijk gespierder uit in de spiegel, misschien wat vet verloren en wat spiermassa erbij gekregen? In ieder geval, gaan al mijn lifts nog steeds omhoog dus ben ik tevredenWe eten elke dag wel vlees over het algemeen, dus het valt nog meeJa maar dat apparaat is veel te ongevoelig om zulke dingen te meten. Daar heb je specialistisch apparatuur voor nodig voor enigszins betrouwbare resultaten. Zou me niks verbazen als hij het klassieke slaappatroon enigszins aanhoudt.quote:
[..]
Dat meet het toch aan de hand van geluiden/bewegingen? Heb t ook keer een weekje gebruikt maar geen idee of het klopte aangezien m'n vriendin nogal eens wil praten in dr slaap en meer draait dan ik.Melatonine berust over het algemeen volledig op het placebo effect gezien je lichaam zelf al melatonine aanmaakt. Je vervroegt hooguit je slaap, niet de diepte ed.quote:
Ik heb Melatonine gekocht twee weken geleden en sporadisch gebruikt tot nu, merk er erg weinig van. Mijn vriendin slaap, als ze een pilletje neemt, als een roos, maar zij kan ongelofelijk veel slapen als het moet.
3mg van Now Foods btw.het kan zijn dat je zelf niet genoeg aanmaakt.quote:
[..]
Ja maar dat apparaat is veel te ongevoelig om zulke dingen te meten. Daar heb je specialistisch apparatuur voor nodig voor enigszins betrouwbare resultaten. Zou me niks verbazen als hij het klassieke slaappatroon enigszins aanhoudt.
[..]
Melatonine berust over het algemeen volledig op het placebo effect gezien je lichaam zelf al melatonine aanmaakt. Je vervroegt hooguit je slaap, niet de diepte ed.Ik ga dan uit van 1 g/lb of 2.2g/kgquote:
135 gram is echt niks gek, daar moet je met gemak aan komen.
Is dat te weinig? Ik drink ook nog geen protein shakes dus alles komt van eieren/vlees/kip/nootjes/kaas/melk. Dan is het toch redelijk lastig, ik moet maar is wat protein shakes inslaan.Vandaag weer een poging gedaan fasted te trainen. Dat is echt 3 keer niks. Welliswaar geen beste nachtrust gehad, maar qua kracht was ik bijna 25% kwijt.
en dan heb uik nog gesmokkeld door een liga weg te happen half uur voor training
Ik geef het nog 1 keer een kans, na een goede nachtrust alleen half uurtje cardio, maar als dat ook niks is blijft het bij 's avonds trainen.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNee dat is prima, seto bedoelt dat 135g eiwitten niet moeilijk te halen is op een dag.quote:
[..]
Ik ga dan uit van 1 g/lb of 2.2g/kg
Is dat te weinig? Ik drink ook nog geen protein shakes dus alles komt van eieren/vlees/kip/nootjes/kaas/melk. Dan is het toch redelijk lastig, ik moet maar is wat protein shakes inslaan.
Dat is 1 liter melk, 4 broodjes kaas en 500g kwark ongeveer, eitje toch om dagelijks binnen te krijgen? Daarnaast ook nog eens hartstikke goedkoop, dus nu weet je ongeveer wat je op je boodschappenlijstje moet zetten.Soukidan op je oogbal.Vorige week had ik rust ivm weekje vakantie. Deze week weer begonnen nu na 72h nog behoorlijke doms in hams en quads. Kan het kwaad om vanavond benen weer zwaar te trainen?als je wat lichter bent is 135 gram idd prima, als je van de bovenstaande richtlijnen gebruik maakt.quote:
[..]
Ik ga dan uit van 1 g/lb of 2.2g/kg
Is dat te weinig? Ik drink ook nog geen protein shakes dus alles komt van eieren/vlees/kip/nootjes/kaas/melk. Dan is het toch redelijk lastig, ik moet maar is wat protein shakes inslaan.
mensen die gemiddeld of zwaarder wegen vinden dit altijd gekke hoeveelheden bij mensen die wat lichter zijn zoals wij. (of seto bedoelt idd dat 135 gram makkelijk te halen is, en dat is ook zo)
verder kun je tegen je moeder zeggen dat jij zelf je eiwit boodschappen wil doen. Dan hoeft zij niks te halen in de supermarkt voor je, maar krij jij bv 15 eur in de week om kwark, tonijn en kipfilet te kopen.
echter, zoals bijna altijd is het probleem niet dat je te weinig eiwit eet, maar te weinig kcal. Als je niet in totaal gewicht omhoog gaat in 2 maanden. Dat geneuzel van eiwitten leidt alleen maar af van dit echte probleem.Confidence through competenceJa wow, 10/10 benen.quote:
[..]
Die heeft wel dikke gespierde poten zeg op :57Dit inderdaad.quote:
[..]
Nee dat is prima, seto bedoelt dat 135g eiwitten niet moeilijk te halen is op een dag.
Dat is 1 liter melk, 4 broodjes kaas en 500g kwark ongeveer, eitje toch om dagelijks binnen te krijgen? Daarnaast ook nog eens hartstikke goedkoop, dus nu weet je ongeveer wat je op je boodschappenlijstje moet zetten.500 gram kip is al bijna 100 gram eiwitten, 135 is toch makkelijk te doen inderdaanIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk zag vanmorgen dat de sportschool een setje kettlebells heeft aangeschaft. 4 tot 20 kilo.
Ik doe op woensdag tegenwoordig een core workout. Er moet toch wel wat leuks met kettlebells te doen zijn lijkt me?http://exrx.net/Lists/Directory.htmlquote:
Ik zag vanmorgen dat de sportschool een setje kettlebells heeft aangeschaft. 4 tot 20 kilo.
Ik doe op woensdag tegenwoordig een core workout. Er moet toch wel wat leuks met kettlebells te doen zijn lijkt me?
Hier staat ook een hele reeks kettlebell exercises op.Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenTL-buisje er uit tikken in de opzwaaiquote:
Ik zag vanmorgen dat de sportschool een setje kettlebells heeft aangeschaft. 4 tot 20 kilo.
Ik doe op woensdag tegenwoordig een core workout. Er moet toch wel wat leuks met kettlebells te doen zijn lijkt me?
Hier inderdaad. http://exrx.net/Lists/KettlebellExercises.htmlquote:
[..]
http://exrx.net/Lists/Directory.html
Hier staat ook een hele reeks kettlebell exercises op.
Mmm, ik denk dat ik voor de optie van seto ga.quote:
[..]
TL-buisje er uit tikken in de opzwaaiHeb er even op gekeken en ben wel jelly nu. mijn sportschool heeft niet veel verschillende dingen maar wel het essentiėle ijzerwerk.quote:
[..]
Hier inderdaad. http://exrx.net/Lists/KettlebellExercises.html
Mmm, ik denk dat ik voor de optie van seto ga.
Ben al een aantal keer wezen kijken naar gyms in de buurt maar vaak hadden die meer nadelen dan mijn oude gym.Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenZo'n Turkish get-up met een Kettlebellquote:
[..]
Hier inderdaad. http://exrx.net/Lists/KettlebellExercises.html
Mmm, ik denk dat ik voor de optie van seto ga.Voor mensen in Groningen, Kelderwerk heeft Kettlebell workshops en workouts (workouts moet je wel eerst de workshop voor volgen (6 lessen, 30 euro)).Er is een filmpje op youtube waar iemand het met een vrouw doet.quote:
[..]
Zo'n Turkish get-up met een KettlebellPrecies zoals de oefening bedoelt is?quote:
[..]
Er is een filmpje op youtube waar iemand het met een vrouw doet.quote:
[..]
Precies zoals de oefening bedoelt is?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
![Aerobiczna SzĆ³stka Weidera [ www.kfd.pl ] - profesjonalny tutorial a6w](http://i.ytimg.com/vi/nRjEKVKACWM/default.jpg)
