SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Beter voor wat? Wat wil je er mee bereiken?quote:Op woensdag 29 mei 2013 09:10 schreef Susteren het volgende:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Gewoon niet kopen. 9/10 supps zijn overpriced meuk zonder bewezen resultaat.quote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
dit wel eigenlijkquote:Op woensdag 29 mei 2013 09:25 schreef fathank het volgende:
[..]
Gewoon niet kopen. 9/10 supps zijn overpriced meuk zonder bewezen resultaat.
tenzij het van ON is
vandaag nog ZMA van binnengekregen, ziek spul.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
allebei nutteloze troepquote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
steek je geld dan gewoon in de fik, dan zie je in ieder geval nog een mooi vlammetje
alleen creatine, tribulus en ZMA zijn ziek
Ik ga binnenkort gewoon oltskool zelf stacken:quote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
Creatine Monohydraat
Taurine: 1-2g
Tyrosine: 0.5-1g
Beta-alanine: 2-2.5g
Vitamine E: 100-400 IU
Alpha Lipoic Acid: 200-400 mg
N-Acetyl-Cysteine (NAC): 300-600 mg
Citrulline Malate 3-6g
Arginine
Tribulus is ook nutteloze troep.quote:
[..]
allebei nutteloze troep
steek je geld dan gewoon in de fik, dan zie je in ieder geval nog een mooi vlammetje
alleen creatine, tribulus en ZMA zijn ziek
Wat kan je dan beter eten als je s morgens uit bed komt? Het lijkt in mij opinie dat je na +/- 8 uur geen voeding gehad te hebben om in ieder geval wat eiwitten binnen te krijgen.quote:
[..]
Het zijn twee aparte mechanismes die toch met elkaar in verband houden.
Snelle eiwitten/aminozuren *in de buurt van de training* hebben een *synergistisch* effect met de trainingsprikkel om extra spiersynthese te stimuleren (ca. minimaal 3 gram leucine in je dosis, dat zit in ongeveer 30 gram whey eiwit).
Dat is wat anders dan 1.8 of 2 g/kg eiwit gemiddeld per dag innemen voor maximaal chronisch anabool effect bij je 36-48 uur verhoogde spiersynthese na training.
Daarom: het is niet ideaal om whey te nemen om je 'dagelijkse behoefte' aan te vullen. Beter neem je langzame eiwitten daarvoor. Whey heeft eigenlijk alleen plaats rondom de training.
250gram kwark in de ochtend en 250 in de avond?
Creatine is een van de weinige supplementen waarvan de werking bewezen is.quote:
ZMA niet dan
creatine ook zwaar overrated
sarcasme herkennen mattie, probeer het
Als in? Simpele scheikunde. Het doet simpelweg wat het doet.quote:
Zo kun je ook stellen dat een week hard trainen wordt overgewaardeerd.
Ik gebruik zowel Nr 1 en Magnificent en ik heb in mijn eerste jaar toch meer gains en veel hogere lifts dan de gemiddelde persoon met mijn ervaring maar Ik zit ook te denken om over te stappen op alleen creapure creatine
Ik doe aan intermittent fasting en nu vroeg ik mij af of het zin heeft om 1 week per maand te bulken en daarna de rest van de maand te cutten? Of word het vet (teveel aan energie) niet omgezet naar spieren?
IF is ideaal om te cutten. Dus mocht je cutten dan zou ik IF gebruiken als je honger slecht kan onderdrukken of weinig tijd hebt overdag(werk/studie). Als je bulkt zou IF'en onnodig zijn.quote:
Ik doe aan intermittent fasting en nu vroeg ik mij af of het zin heeft om 1 week per maand te bulken en daarna de rest van de maand te cutten? Of word het vet (teveel aan energie) niet omgezet naar spieren?
Maar 1 week bulken zal weinig nut hebben als je daarna 3 weken gaat cutten. Dan kan je de periodes beter verlengen naar 10%-15% en daarna 15%-10%.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ben ik nou zo oud, of is het normaal dat ik mn eigen kont elke dag moet masseren met een tennisbal om geen compleet vastzittende onderrug te krijgen?
Wat bedoel je met die procenten? En ik doe al 5 maanden aan IF dus daar hoef ik geen advies over. Wil alleen weten hoe ik goed kan bulken. Ik eet nu namelijk watik wil een week per maand (terwijl ik nog wel vast) maar als dit effectiever kan dan hoor ik het graagquote:
[..]
IF is ideaal om te cutten. Dus mocht je cutten dan zou ik IF gebruiken als je honger slecht kan onderdrukken of weinig tijd hebt overdag(werk/studie). Als je bulkt zou IF'en onnodig zijn.
Maar 1 week bulken zal weinig nut hebben als je daarna 3 weken gaat cutten. Dan kan je de periodes beter verlengen naar 10%-15% en daarna 15%-10%.
koop een foam rollerquote:
Ben ik nou zo oud, of is het normaal dat ik mn eigen kont elke dag moet masseren met een tennisbal om geen compleet vastzittende onderrug te krijgen?
Your score is 1.75.
Your body is closest to a Mesomorph
Test is sowieso waardeloos.
Your body is closest to a Mesomorph
Test is sowieso waardeloos.
If not now, then when.
Hebben we op de sportschool. Vind een tennisbal makkelijker.quote:
Maar vraag me soms wel af of het helemaal okee is. Had er vroeger minder last van.
Als je niet getrained hebt, ben je in ieder geval niet catabool 's ochtends wat betreft spierafbraak: pas na 72 uur zonder eiwitten word je pas goed catabool (ramadan studies).quote:
[..]
Wat kan je dan beter eten als je s morgens uit bed komt? Het lijkt in mij opinie dat je na +/- 8 uur geen voeding gehad te hebben om in ieder geval wat eiwitten binnen te krijgen.
250gram kwark in de ochtend en 250 in de avond?
Als je echter de dag daarvoor getrained hebt, ben je wel anti-anabool 's ochtends. Eet een normaal ontbijt met carbs, eiwit om de spier remodelering te stimuleren.
Of zoals 16meter zegt: trainen, eten, slapen.
Confidence through competence
Misschien wat meer core werk doen. En stretchen.quote:
[..]
Hebben we op de sportschool. Vind een tennisbal makkelijker.
Maar vraag me soms wel af of het helemaal okee is. Had er vroeger minder last van.
Meer core werk? Hoe verhoudt dat zich tot mn kont dan?quote:
[..]
Misschien wat meer core werk doen. En stretchen.
Onderrug snap ik, maar daar heb ik alleen last van omdat er vanuit de gluteus en in mindere mate hamstrings aan getrokken wordt. Althans, voor zover ik zie.
Niet dat ik tegen extra core werk ben uiteraard.
Verhoudt zich niet tot je kont.quote:
[..]
Meer core werk? Hoe verhoudt dat zich tot mn kont dan?
Onderrug snap ik, maar daar heb ik alleen last van omdat er vanuit de gluteus en in mindere mate hamstrings aan getrokken wordt. Althans, voor zover ik zie.
Niet dat ik tegen extra core werk ben uiteraard.
Maar wel tot je onderrug. Ik had ook vreselijk veel last van m'n onderrug, ik ben meer, of beter, ik ben begonnen met core werk want dat deed ik nooit. En ben zo goed als van alle pijn af. Het corrigeert je houding.
Ik kwam laatst nog wat leuke dingen tegen:
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork. Ik begrijp niet zo goed waarom mensen dit kopen. Wellicht dat het handig is voor kinderen, maar ik zou persoonlijk niet willen dat een vork (notabene een vork) bepaald hoe snel ik mag eten. Die weegschaal is geinig en heeft wel potentie, alleen ik denk dat wij er in Nederland niet zoveel aan hebben aangezien de voedingswaarden uit de Amerikaanse voedingsdatabases gehaald worden (alhoewel de voedingswaarden vrijwel globlaal is, zal het vast wel iets uitmaken).
Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen :
https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/
[ Bericht 4% gewijzigd door Yuri_Boyka op 29-05-2013 13:15:52 ]
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork.
Ik begrijp niet zo goed waarom mensen dit kopen. Wellicht dat het handig is voor kinderen, maar ik zou persoonlijk niet willen dat een vork (notabene een vork) bepaald hoe snel ik mag eten. Die weegschaal is geinig en heeft wel potentie, alleen ik denk dat wij er in Nederland niet zoveel aan hebben aangezien de voedingswaarden uit de Amerikaanse voedingsdatabases gehaald worden (alhoewel de voedingswaarden vrijwel globlaal is, zal het vast wel iets uitmaken). Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen
:https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/
[ Bericht 4% gewijzigd door Yuri_Boyka op 29-05-2013 13:15:52 ]
If not now, then when.
Ik gebruik http://www.moves-app.com/
Staat standaard aan, hoef je niks aan te doen behalve in je broekzak stoppen. Registreert automatisch of je wandelt, hardloopt of fietst
Is niet 100% nauwkeurig, maar goed genoeg en met het voordeel dat je accu niet binnen een dag leeg is omdat het altijd aan staat op de achtergrond.
Komende zomer ook voor Android en met kcal teller (nu alleen stappen/km)...
Staat standaard aan, hoef je niks aan te doen behalve in je broekzak stoppen. Registreert automatisch of je wandelt, hardloopt of fietst
Is niet 100% nauwkeurig, maar goed genoeg en met het voordeel dat je accu niet binnen een dag leeg is omdat het altijd aan staat op de achtergrond.Komende zomer ook voor Android en met kcal teller (nu alleen stappen/km)...
Met percentage bedoelde ik het vetpercentage. Dus als je rond de 10% zit gewoon gaan bulken tot 15% bodyfat. Wanneer je dan op 15% bodyfat zit kan je weer cutten met IF.quote:
[..]
Wat bedoel je met die procenten? En ik doe al 5 maanden aan IF dus daar hoef ik geen advies over. Wil alleen weten hoe ik goed kan bulken. Ik eet nu namelijk watik wil een week per maand (terwijl ik nog wel vast) maar als dit effectiever kan dan hoor ik het graag
Je blijft dan laag genoeg zitten om er goed uit te zien. En je hebt dan redelijke bulk/cut periodes van ongeveer 2 à 4 maanden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik vind dit zo'n gaaf dingetje, maar niet in Europa verkrijgbaarquote:
Ik gebruik http://www.moves-app.com/
Staat standaard aan, hoef je niks aan te doen behalve in je broekzak stoppen. Registreert automatisch of je wandelt, hardloopt of fietst
Komende zomer ook voor Android en met kcal teller (nu alleen stappen/km)...
http://www.coachcalorie.com/bodymedia-fit-armband-review/
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Dat ding is gelijk zo lomp. Die van Jawbone ziet er prima en compact uit. Ik kan zo 1-2-3 geen vergelijking vinden tussen die van Bodymedia en Jawbone. Die van Bodymedia zit wel tegen de huid aan zoals ik het lees, waardoor er meer en correctere informatie getoond kan worden.quote:
[..]
Ik vind dit zo'n gaaf dingetje, maar niet in Europa verkrijgbaar
If not now, then when.
Ik raad je aan wat minder herhalingen te doen.quote:
Ik heb vandaag power cleans geoefend op techniek,ik had 6x6x30kg gedaan. Dan zou ik morgen toch nog wel een keer kunnen oefenen met een laag gewicht?
Ik doe zelf nooit meer dan 3 herhalingen
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Jeuh, die vorkquote:
Ik kwam laatst nog wat leuke dingen tegen:
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork.
Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen
https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/
Dit is hoe ze mensen met anorexia in inrichtingen opnieuw leren eten. Bord eten voor de neus, psych tegenover aan tafel met ook een bord eten en een klok. Dan samen hap. Kauw. slik. Hap. Kauw. Slik. Af en toe janken natuurlijk. Had daar ooit een indrukwekkende docu van gezien.
Weet niet of het voor ons dikkerts werkt, zou best kunnen.
Confidence through competence
geen android versiequote:
Ik gebruik http://www.moves-app.com/
Staat standaard aan, hoef je niks aan te doen behalve in je broekzak stoppen. Registreert automatisch of je wandelt, hardloopt of fietst
Komende zomer ook voor Android en met kcal teller (nu alleen stappen/km)...
Anorexia is geen geintje volgens mij. Ik denk er altijd wel lichtelijk over, zo van "Ach, gewoon eten, wat is daar nou moeilijk aan."quote:
[..]
Jeuh, die vork
Dit is hoe ze mensen met anorexia in inrichtingen opnieuw leren eten. Bord eten voor de neus, psych tegenover aan tafel met ook een bord eten en een klok. Dan samen hap. Kauw. slik. Hap. Kauw. Slik. Af en toe janken natuurlijk. Had daar ooit een indrukwekkende docu van gezien.
Weet niet of het voor ons dikkerts werkt, zou best kunnen.
If not now, then when.
Nouja... anorexia is evenveel geintje als morbide obesiteit...quote:
[..]
Anorexia is geen geintje volgens mij. Ik denk er altijd wel lichtelijk over, zo van "Ach, gewoon eten, wat is daar nou moeilijk aan."
Confidence through competence
Ik heb een vraagje betreft SS. Want ik las dat je deadlift zwaarder moet zijn dan je squat...
nu is het zo dat er uitgelegd word dat je elk volgende keer dat je een squat of dl doet, je er 2.5 kilo bij moet doen... en als beginner je het beste kan starten vanaf een lege bar..
maaaaaar..... in de trainings schema staat squat elke dag gepland en dl maar 1 x van de 2 dagen.
a.k.a. elke 2 dagen komt er 5 kilo bij de squat er op en maar 2.5 bij de deadlift
of moet ik dat met een lege bar beginnen en dan opbouwen met een korreltje zout nemen en als mn form gewoon goed is kijken wat ik max gewicht aan kan?
nu is het zo dat er uitgelegd word dat je elk volgende keer dat je een squat of dl doet, je er 2.5 kilo bij moet doen... en als beginner je het beste kan starten vanaf een lege bar..
maaaaaar..... in de trainings schema staat squat elke dag gepland en dl maar 1 x van de 2 dagen.
a.k.a. elke 2 dagen komt er 5 kilo bij de squat er op en maar 2.5 bij de deadlift
of moet ik dat met een lege bar beginnen en dan opbouwen met een korreltje zout nemen en als mn form gewoon goed is kijken wat ik max gewicht aan kan?
I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.
Je maximale dl is zwaarder dan je squat.
En begin nou maar met een lege bar en goede vorm, dat gewicht komt er vanzelf.
En begin nou maar met een lege bar en goede vorm, dat gewicht komt er vanzelf.
Confidence through competence
Het is een programma wat expres zo gemaakt is. Je kan wel met hoog gewicht beginnen, maar dan zal je veel eerder stallen op een gewicht wat niet je max is. Gewoon het programma volgen dus.quote:
Ik heb een vraagje betreft SS. Want ik las dat je deadlift zwaarder moet zijn dan je squat...
nu is het zo dat er uitgelegd word dat je elk volgende keer dat je een squat of dl doet, je er 2.5 kilo bij moet doen... en als beginner je het beste kan starten vanaf een lege bar..
maaaaaar..... in de trainings schema staat squat elke dag gepland en dl maar 1 x van de 2 dagen.
a.k.a. elke 2 dagen komt er 5 kilo bij de squat er op en maar 2.5 bij de deadlift
of moet ik dat met een lege bar beginnen en dan opbouwen met een korreltje zout nemen en als mn form gewoon goed is kijken wat ik max gewicht aan kan?
Sowieso zul je *nooit* een goede vorm aanleren als je je eerste keren al met 80-90% van je max begint te squatten Ben je meer bezig met niet omvallen dan goede vorm aanleren.
Gewoon beginnen met een stok of lege bar.
Ben je meer bezig met niet omvallen dan goede vorm aanleren.Gewoon beginnen met een stok of lege bar.
Confidence through competence
Ah, oke ik snap 'm. Is het effect van whey dan significant genoeg om het zijn geld waard te zijn, of is het effect verwaarloosbaar?quote:
[..]
Het zijn twee aparte mechanismes die toch met elkaar in verband houden.
Snelle eiwitten/aminozuren *in de buurt van de training* hebben een *synergistisch* effect met de trainingsprikkel om extra spiersynthese te stimuleren (ca. minimaal 3 gram leucine in je dosis, dat zit in ongeveer 30 gram whey eiwit).
Dat is wat anders dan 1.8 of 2 g/kg eiwit gemiddeld per dag innemen voor maximaal chronisch anabool effect bij je 36-48 uur verhoogde spiersynthese na training.
Daarom: het is niet ideaal om whey te nemen om je 'dagelijkse behoefte' aan te vullen. Beter neem je langzame eiwitten daarvoor. Whey heeft eigenlijk alleen plaats rondom de training.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Daar zijn de meningen over verdeeld, ook omdat ieders budget anders is. Als je maandelijks echt prima veel geld overhoudt, neem dan whey om te spelen. Heb je thuis 3 kinderen om te voeden, laat die whey dan maar zittenquote:
[..]
Ah, oke ik snap 'm. Is het effect van whey dan significant genoeg om het zijn geld waard te zijn, of is het effect verwaarloosbaar?
Overigens is in de meeste studies alleen aangetoond dat er een tijdelijke verhoging van spiersynthese is dankzij whey nabij training, maar de studies die moesten aantonen dat er *in totaal* kracht of hypertrofietoename te meten was, zijn het een stuk minder met elkaar eens.
Confidence through competence
Het maakt toch in principe niet eit of je nu je eiwitten uit whey of voeding haalt? Als ik straks werk heb en samenwoon kap ik met de whey en ga ik alle eiwitten lekker uit de voeding halen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dit.quote:
Sowieso zul je *nooit* een goede vorm aanleren als je je eerste keren al met 80-90% van je max begint te squatten
Gewoon beginnen met een stok of lege bar.
Eerst vorm goed, dan gewicht verhogen.
quote:Op woensdag 29 mei 2013 15:33 schreef Drommeldaris het volgende:
Het maakt toch in principe niet eit of je nu je eiwitten uit whey of voeding haalt? Als ik straks werk heb en samenwoon kap ik met de whey en ga ik alle eiwitten lekker uit de voeding halen.SPT / [Bodybuilding] #362 Van je fiets afSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Confidence through competence
goed puntquote:Op woensdag 29 mei 2013 15:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Uit welk voeding kun je snelle eiwitten halen dan?
Confidence through competence
Dat was mijn volgende vraagquote:
Uit welk voeding kun je snelle eiwitten halen dan?
"Fear is only as deep as the mind allows."
Nog mensen die bench press afwisselen met bijvoorbeeld floor press?
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
- Christian Thibaudeauquote:"Pressing from the floor reduces the contribution of elasticity and the stretch reflex. If you pause with your upper arms on the floor for a second or two at the start of each rep, you can reduce the contribution of the stretch reflex by as much as 90 percent. That's why most of us will be weaker pressing from the floor than we are when we press from a bench, even though the range of motion is shorter.
But by inhibiting the stretch reflex, you rely almost entirely on the actual contraction of the muscles during a floor press. The result is a more forceful contraction, and lots of gains in size and strength. In that sense, it's the upper-body equivalent of a deadlift."
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
http://www.criticalbench.com/floor-press.htmquote:When you floor press with your legs straight in front of you, you will be able to floor press WAY LESS weight than what you would be able to bench press. On the bench press you are using other muscles such as your legs for drive and there are so many ways to cheat. However, when you floor press with your legs straight in front of you, there is no way to cheat! Therefore, you will discover your real upper body power without all of your other muscle groups and technique playing a role! When you floor press with your legs straight you will be able to attain additional power, which the flat bench press alone cannot provide.
ik ben al een tijdje bezig met ss en heb al help gehad van wat "proffs"betreft mn vorm en dat zit nu dik in orde. maar ik merkte dus op dat het schema de squat elke 2 dagen laat uitlopen met een voorsprong van 2.5 kg. wat mij dus onlogisch leek als je vervolgens ergens leest dat je dl zwaarder moet zijnquote:
Je maximale dl is zwaarder dan je squat.
En begin nou maar met een lege bar en goede vorm, dat gewicht komt er vanzelf.
I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.
Startgewicht DL is vaak hoger en je stallt eerder op squat.quote:
[..]
ik ben al een tijdje bezig met ss en heb al help gehad van wat "proffs"betreft mn vorm en dat zit nu dik in orde. maar ik merkte dus op dat het schema de squat elke 2 dagen laat uitlopen met een voorsprong van 2.5 kg. wat mij dus onlogisch leek als je vervolgens ergens leest dat je dl zwaarder moet zijn
"Fear is only as deep as the mind allows."
je moest met beide beginnen met een lege bar. maar dat stallen daar zal het hem wel in zittenquote:
[..]
Startgewicht DL is vaak hoger en je stallt eerder op squat.
I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.
Persoonlijk heb ik nooit gesnapt waarom ze aanraden dat je met een lege bar begint. Natuurlijk voor de vorm, maar persoonlijk vind ik het squatten, deadliften en bankdrukken met gewicht makkelijker dan zonder. Dat is natuurlijk logisch, maar is het dan niet beter dan ze juist met een klein beetje gewicht beginnen en dat langzaam opvoeren?
If not now, then when.
Zal zoals ik zei allemaal ook persoonlijk zijn, maar ga maar eens squatten of deadliften met een lege bar en met bijvoorbeeld 10kg aan beide kanten. Die tegendruk helpt wel bij het verbeteren van de vorm. Alles is wat meer in balans.quote:
ik vind 20 kilo prima 'klein beetje gewicht' eigenlijk.
If not now, then when.
Voor mij zou 40 kg squat voor de eerste keer mijn vorm niet verbeteren.quote:
[..]
Zal zoals ik zei allemaal ook persoonlijk zijn, maar ga maar eens squatten of deadliften met een lege bar en met bijvoorbeeld 10kg aan beide kanten. Die tegendruk helpt wel bij het verbeteren van de vorm. Alles is wat meer in balans.
Deadliften vanaf de grond kan ik niet (lijkt me ook niet wenselijk voor de vorm trouwens), dus daar zouden wel plates op moeten. In mijn gym hebben ze grote bumperplates van 5 kg. Die zou ik er dan op zetten.
Confidence through competence
En waar hebben we het over, na een week of wat kom je automatisch al op hogere gewichten uit en na een paar weken/ enkele maanden plateau je sowieso met SS 
Valt in het niet bij de rest van je actieve leven krachttraining blijven doen.
Valt in het niet bij de rest van je actieve leven krachttraining blijven doen.
Confidence through competence
Nog even terugkomend op de vraag van net: uit welke voeding kan je snelle eiwitten halen?
"Fear is only as deep as the mind allows."
geenquote:
Nog even terugkomend op de vraag van net: uit welke voeding kan je snelle eiwitten halen?
Confidence through competence
Nee, maar gaan we zeker eens proberen.quote:
Nog mensen die bench press afwisselen met bijvoorbeeld floor press?
[..]
- Christian Thibaudeau
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
[..]
http://www.criticalbench.com/floor-press.htm
Oké, dit was de eerste keer dat ik ze deed dus ik dacht ik begin laag met wat meer repetities. Ga ze morgen weer oefenen toch wat spierpijn in mijn traps ervan. Nog een vraag, in sommige video's zeggen ze dat je wel moet springen bij de tweede pull, maar in andere video's zeggen ze dat dat juist niet moet.quote:
[..]
Ik raad je aan wat minder herhalingen te doen.
Ik doe zelf nooit meer dan 3 herhalingen
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
waar halen jullie vandaan dat je bij ss met lege barbell moet beginnen? je begint de warmup met lege barbell ja (deadlift uitgezonderd), maar verder voeg je de eerste training al zoveel gewicht toe als jouw lichaam aan kan.
ik lees dit:
squat:
ik lees dit:
squat:
press:quote:The general plan is to do a couple more sets of five reps with the empty bar to nail down the form, and then add weight, do another set of five, and keep increasing in even increments until the next increase would compromise the form. Sets of five are a good number to learn with - not so many that fatigue affects form during the last reps, but enough to establish and practice the technique while handling enough weight to get strong. Increments for increasing the weight between sets will vary with the trainee. Lightweight, unconditioned kids need to go up in 10-15 lb or 5-7.5 kg jumps. Older or stronger trainees can use 20-30 lb or 10-15 kg increments. Decide which jumps best fit your situation, being conservative since it is your first day. Most people will try to increase the weight by increments that are too large for this point in the teaching method. Go on up in weight, practicing good form and making sure to keep good depth, until you can tell that the next jump up would alter your form. Then do two more sets at the current weight, for a total of three sets across with the heaviest weight. And that is the first squat workout.
bench press:quote:After as much practice with the empty bar as is necessary, start up in 5-, 10-, or 20-pound jumps, whatever is appropriate for your age and strength, until the bar speed begins to slow markedly on the fifth rep of the set, and call it a workout.
deadlift:quote:Do another set of five with the bar, reinforcing your eye position, and then rack the bar. This is done with locked elbows, after the last rep is finished, by moving the bar back to the uprights, touching them with the bar, and then setting it down in the hooks. Should you have a spotter, this movement back to the rack should be covered. For the next sets of five reps, add weight a little at a time - 10 pounds at a time for smaller kids and women, 20 or even 30 pounds for bigger trainees - until the bar speed begins to slow down and your form starts to change. Stay there for two more sets of five, and that is the first workout.
power clean:quote:The bar should be loaded to a light weight relative to your capability. A light weight for a novice 55-year-old woman will be different from that for an 18-year-old 205-pound athlete. Your gym should be equipped to load weights as light as 55 pounds, or possibly even lighter, to accommodate people of all levels of ability.
[...]
So 55 pounds or lighter will be the starting weight for some people, 40 kilos (88 pounds) will work for most women and lighter-bodyweight novices, and 135 pounds will work for athletes and more experienced trainees.
als je met een lege barbell zou beginnen zou je pas na 1 maand squatten wat uitdaging hebben.quote:When the movement is correct from the jumping position, from below the knees, and from the mid-shin, you're ready for the next phase of the teaching method. Load the bar with regulation- diameter plates that are light enough to clean from the top - not so heavy that there is any problem with the weight at all, but heavy enough that the bar is perceptibly loaded. For most guys in a well- equipped gym, this will be the bar and 10 kg bumper plates.
Ik had echt niet met meer dan de lege barbell moeten gaan bankdrukken voor het eerst. Kon de barbell echt niet recht houden en het was zelfs zwaar zat.quote:
Persoonlijk heb ik nooit gesnapt waarom ze aanraden dat je met een lege bar begint. Natuurlijk voor de vorm, maar persoonlijk vind ik het squatten, deadliften en bankdrukken met gewicht makkelijker dan zonder. Dat is natuurlijk logisch, maar is het dan niet beter dan ze juist met een klein beetje gewicht beginnen en dat langzaam opvoeren?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
doe niks anders, benchpress al een jaar of anderhalf niet meer. Mn schouders voelen fijner en de press zelf zorgt voor meer kracht.quote:
Nog mensen die bench press afwisselen met bijvoorbeeld floor press?
[..]
- Christian Thibaudeau
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
[..]
http://www.criticalbench.com/floor-press.htm
Doe ze trouwens in allerlei vormen:
Regular met handpalmen naar binnen en benen al dan niet gestrekt
Single arms
Single Arms onder de Landmine
Barbell Floor Press
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik lees echter dat met Floor Press je lats minder aangesproken worden, en het vooral je lockout strength verbeterd.quote:
[..]
doe niks anders, benchpress al een jaar of anderhalf niet meer. Mn schouders voelen fijner en de press zelf zorgt voor meer kracht.
Doe ze trouwens in allerlei vormen:
Regular met handpalmen naar binnen en benen al dan niet gestrekt
Single arms
Single Arms onder de Landmine
Barbell Floor Press
Heb je dit in je overgang gemerkt, en zo ja wat doe je nu voor lats en bovenrug?
Maar als je standaard eiwitten tekort komt.. en je hebt nog ruimte zijn whey eiwitten toch goed/voldoende om aan je "dagelijkse" hoeveelheid te komen en dus te groeien?quote:
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!quote:
[..]
Maar als je standaard eiwitten tekort komt.. en je hebt nog ruimte zijn whey eiwitten toch goed/voldoende om aan je "dagelijkse" hoeveelheid te komen en dus te groeien?
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
Confidence through competence
Toffe shit man, cheers.quote:
Ik kwam laatst nog wat leuke dingen tegen:
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork.
Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen
https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/
Heb een keer een presentatie bijgewoond over de Quantified Self, dat was deze shit. Die FitBit kwam ook aan bod, wel een geinig dingetje. Die man had statistieken van alles en nog wat. Goede info dit. Verder zijn er ook genoeg mensen die eiwit inzetten als dure carbs.quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
Dus beter een extra bak kwark of caseine?quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
ja of vlees, of vis, of...quote:
[..]
Dus beter een extra bak kwark of caseine?
Confidence through competence
Dat begrijp ik, maar heb het nu zo afgestemd dat ik +/- 20/30 gram aan eiwitten mis (vet en carbs zijn oke) en dit vul ik eigenlijk elke dag aan met een glas melk + whey.quote:
Je gaat er niet dood vanquote:
[..]
Dat begrijp ik, maar heb het nu zo afgestemd dat ik +/- 20/30 gram aan eiwitten mis (vet en carbs zijn oke) en dit vul ik eigenlijk elke dag aan met een glas melk + whey.
Ik denk dat je met een stuk kipfilet nog betere macro's hebt; daar zitten minder carbs en vet in dan in melk, mocht je een pietje precies zijn.
Confidence through competence
Daarom heb ik alleen nog casein in huis.quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
En daarbij, volgens B&F.
quote:Hoe groot zal het verschil in spieropbouw zijn dankzij Micellar Casein Perfection?
Gigantisch, dat is een ding wat zeker is, Micellar Casein Perfection is de definitieve doorbraak naar constante spiergroei, voor iedereen!
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |