SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Startgewicht DL is vaak hoger en je stallt eerder op squat.quote:Op woensdag 29 mei 2013 15:46 schreef Convict het volgende:
[..]
ik ben al een tijdje bezig met ss en heb al help gehad van wat "proffs"betreft mn vorm en dat zit nu dik in orde. maar ik merkte dus op dat het schema de squat elke 2 dagen laat uitlopen met een voorsprong van 2.5 kg. wat mij dus onlogisch leek als je vervolgens ergens leest dat je dl zwaarder moet zijn
"Fear is only as deep as the mind allows."
je moest met beide beginnen met een lege bar. maar dat stallen daar zal het hem wel in zittenquote:
[..]
Startgewicht DL is vaak hoger en je stallt eerder op squat.
I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.
Persoonlijk heb ik nooit gesnapt waarom ze aanraden dat je met een lege bar begint. Natuurlijk voor de vorm, maar persoonlijk vind ik het squatten, deadliften en bankdrukken met gewicht makkelijker dan zonder. Dat is natuurlijk logisch, maar is het dan niet beter dan ze juist met een klein beetje gewicht beginnen en dat langzaam opvoeren?
If not now, then when.
Zal zoals ik zei allemaal ook persoonlijk zijn, maar ga maar eens squatten of deadliften met een lege bar en met bijvoorbeeld 10kg aan beide kanten. Die tegendruk helpt wel bij het verbeteren van de vorm. Alles is wat meer in balans.quote:
ik vind 20 kilo prima 'klein beetje gewicht' eigenlijk.
If not now, then when.
Voor mij zou 40 kg squat voor de eerste keer mijn vorm niet verbeteren.quote:
[..]
Zal zoals ik zei allemaal ook persoonlijk zijn, maar ga maar eens squatten of deadliften met een lege bar en met bijvoorbeeld 10kg aan beide kanten. Die tegendruk helpt wel bij het verbeteren van de vorm. Alles is wat meer in balans.
Deadliften vanaf de grond kan ik niet (lijkt me ook niet wenselijk voor de vorm trouwens), dus daar zouden wel plates op moeten. In mijn gym hebben ze grote bumperplates van 5 kg. Die zou ik er dan op zetten.
Confidence through competence
En waar hebben we het over, na een week of wat kom je automatisch al op hogere gewichten uit en na een paar weken/ enkele maanden plateau je sowieso met SS 
Valt in het niet bij de rest van je actieve leven krachttraining blijven doen.
Valt in het niet bij de rest van je actieve leven krachttraining blijven doen.
Confidence through competence
Nog even terugkomend op de vraag van net: uit welke voeding kan je snelle eiwitten halen?
"Fear is only as deep as the mind allows."
geenquote:
Nog even terugkomend op de vraag van net: uit welke voeding kan je snelle eiwitten halen?
Confidence through competence
Nee, maar gaan we zeker eens proberen.quote:
Nog mensen die bench press afwisselen met bijvoorbeeld floor press?
[..]
- Christian Thibaudeau
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
[..]
http://www.criticalbench.com/floor-press.htm
Oké, dit was de eerste keer dat ik ze deed dus ik dacht ik begin laag met wat meer repetities. Ga ze morgen weer oefenen toch wat spierpijn in mijn traps ervan. Nog een vraag, in sommige video's zeggen ze dat je wel moet springen bij de tweede pull, maar in andere video's zeggen ze dat dat juist niet moet.quote:
[..]
Ik raad je aan wat minder herhalingen te doen.
Ik doe zelf nooit meer dan 3 herhalingen
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
waar halen jullie vandaan dat je bij ss met lege barbell moet beginnen? je begint de warmup met lege barbell ja (deadlift uitgezonderd), maar verder voeg je de eerste training al zoveel gewicht toe als jouw lichaam aan kan.
ik lees dit:
squat:
ik lees dit:
squat:
press:quote:The general plan is to do a couple more sets of five reps with the empty bar to nail down the form, and then add weight, do another set of five, and keep increasing in even increments until the next increase would compromise the form. Sets of five are a good number to learn with - not so many that fatigue affects form during the last reps, but enough to establish and practice the technique while handling enough weight to get strong. Increments for increasing the weight between sets will vary with the trainee. Lightweight, unconditioned kids need to go up in 10-15 lb or 5-7.5 kg jumps. Older or stronger trainees can use 20-30 lb or 10-15 kg increments. Decide which jumps best fit your situation, being conservative since it is your first day. Most people will try to increase the weight by increments that are too large for this point in the teaching method. Go on up in weight, practicing good form and making sure to keep good depth, until you can tell that the next jump up would alter your form. Then do two more sets at the current weight, for a total of three sets across with the heaviest weight. And that is the first squat workout.
bench press:quote:After as much practice with the empty bar as is necessary, start up in 5-, 10-, or 20-pound jumps, whatever is appropriate for your age and strength, until the bar speed begins to slow markedly on the fifth rep of the set, and call it a workout.
deadlift:quote:Do another set of five with the bar, reinforcing your eye position, and then rack the bar. This is done with locked elbows, after the last rep is finished, by moving the bar back to the uprights, touching them with the bar, and then setting it down in the hooks. Should you have a spotter, this movement back to the rack should be covered. For the next sets of five reps, add weight a little at a time - 10 pounds at a time for smaller kids and women, 20 or even 30 pounds for bigger trainees - until the bar speed begins to slow down and your form starts to change. Stay there for two more sets of five, and that is the first workout.
power clean:quote:The bar should be loaded to a light weight relative to your capability. A light weight for a novice 55-year-old woman will be different from that for an 18-year-old 205-pound athlete. Your gym should be equipped to load weights as light as 55 pounds, or possibly even lighter, to accommodate people of all levels of ability.
[...]
So 55 pounds or lighter will be the starting weight for some people, 40 kilos (88 pounds) will work for most women and lighter-bodyweight novices, and 135 pounds will work for athletes and more experienced trainees.
als je met een lege barbell zou beginnen zou je pas na 1 maand squatten wat uitdaging hebben.quote:When the movement is correct from the jumping position, from below the knees, and from the mid-shin, you're ready for the next phase of the teaching method. Load the bar with regulation- diameter plates that are light enough to clean from the top - not so heavy that there is any problem with the weight at all, but heavy enough that the bar is perceptibly loaded. For most guys in a well- equipped gym, this will be the bar and 10 kg bumper plates.
Ik had echt niet met meer dan de lege barbell moeten gaan bankdrukken voor het eerst. Kon de barbell echt niet recht houden en het was zelfs zwaar zat.quote:
Persoonlijk heb ik nooit gesnapt waarom ze aanraden dat je met een lege bar begint. Natuurlijk voor de vorm, maar persoonlijk vind ik het squatten, deadliften en bankdrukken met gewicht makkelijker dan zonder. Dat is natuurlijk logisch, maar is het dan niet beter dan ze juist met een klein beetje gewicht beginnen en dat langzaam opvoeren?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
doe niks anders, benchpress al een jaar of anderhalf niet meer. Mn schouders voelen fijner en de press zelf zorgt voor meer kracht.quote:
Nog mensen die bench press afwisselen met bijvoorbeeld floor press?
[..]
- Christian Thibaudeau
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
[..]
http://www.criticalbench.com/floor-press.htm
Doe ze trouwens in allerlei vormen:
Regular met handpalmen naar binnen en benen al dan niet gestrekt
Single arms
Single Arms onder de Landmine
Barbell Floor Press
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik lees echter dat met Floor Press je lats minder aangesproken worden, en het vooral je lockout strength verbeterd.quote:
[..]
doe niks anders, benchpress al een jaar of anderhalf niet meer. Mn schouders voelen fijner en de press zelf zorgt voor meer kracht.
Doe ze trouwens in allerlei vormen:
Regular met handpalmen naar binnen en benen al dan niet gestrekt
Single arms
Single Arms onder de Landmine
Barbell Floor Press
Heb je dit in je overgang gemerkt, en zo ja wat doe je nu voor lats en bovenrug?
Maar als je standaard eiwitten tekort komt.. en je hebt nog ruimte zijn whey eiwitten toch goed/voldoende om aan je "dagelijkse" hoeveelheid te komen en dus te groeien?quote:
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!quote:
[..]
Maar als je standaard eiwitten tekort komt.. en je hebt nog ruimte zijn whey eiwitten toch goed/voldoende om aan je "dagelijkse" hoeveelheid te komen en dus te groeien?
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
Confidence through competence
Toffe shit man, cheers.quote:
Ik kwam laatst nog wat leuke dingen tegen:
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork.Ik begrijp niet zo goed waarom mensen dit kopen. Wellicht dat het handig is voor kinderen, maar ik zou persoonlijk niet willen dat een vork (notabene een vork) bepaald hoe snel ik mag eten.
Die weegschaal is geinig en heeft wel potentie, alleen ik denk dat wij er in Nederland niet zoveel aan hebben aangezien de voedingswaarden uit de Amerikaanse voedingsdatabases gehaald worden (alhoewel de voedingswaarden vrijwel globlaal is, zal het vast wel iets uitmaken).
Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen
https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/
Heb een keer een presentatie bijgewoond over de Quantified Self, dat was deze shit. Die FitBit kwam ook aan bod, wel een geinig dingetje. Die man had statistieken van alles en nog wat. Goede info dit. Verder zijn er ook genoeg mensen die eiwit inzetten als dure carbs.quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
Dus beter een extra bak kwark of caseine?quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
ja of vlees, of vis, of...quote:
[..]
Dus beter een extra bak kwark of caseine?
Confidence through competence
Dat begrijp ik, maar heb het nu zo afgestemd dat ik +/- 20/30 gram aan eiwitten mis (vet en carbs zijn oke) en dit vul ik eigenlijk elke dag aan met een glas melk + whey.quote:
Je gaat er niet dood vanquote:
[..]
Dat begrijp ik, maar heb het nu zo afgestemd dat ik +/- 20/30 gram aan eiwitten mis (vet en carbs zijn oke) en dit vul ik eigenlijk elke dag aan met een glas melk + whey.
Ik denk dat je met een stuk kipfilet nog betere macro's hebt; daar zitten minder carbs en vet in dan in melk, mocht je een pietje precies zijn.
Confidence through competence
Daarom heb ik alleen nog casein in huis.quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
En daarbij, volgens B&F.
quote:Hoe groot zal het verschil in spieropbouw zijn dankzij Micellar Casein Perfection?
Gigantisch, dat is een ding wat zeker is, Micellar Casein Perfection is de definitieve doorbraak naar constante spiergroei, voor iedereen!
