SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Echt verspilde tijd. Was niet een los abbo trouwens, deed toen nog in Geleen ijshockey (ben nu naar België gegaan, vandaar dat ik nu los een abbo ga nemen dicht bij me in de buurt en ik me er beter op kan focussen) en fitness zat in zo'n combo abonnement samen met schaatsen en zwemmen. Deed maar wat daar, vooral roeien, apparaten voor biceps en triceps, buikspieren en rug. Vrijwel nooit met losse gewichten, bankdrukken, squats of deadlines etc.quote:Op woensdag 29 mei 2013 20:18 schreef esv7 het volgende:
[..]
Heb je wel wat gains gemaakt in die twee jaar, of kan je het beschouwen als verspilde tijd? Verder wel positief dat je nu een trainingsschema gaat maken en op je voeding gaat letten. Weet je al wat voor soort schema je gaat kiezen?
Deadlifts is wel mijn beste punt, maar bankdrukken ben ik verschrikkelijk slecht in (wil vooral meer kracht in m'n bovenlichaam: buik, rug, armen en borst), benen ben ik het sterkste in (kon eigenlijk altijd dat apparaat tegen de max aan qua gewicht zonder veel problemen.
Wat voor een soort schema weet ik nog niet zeker, denk gewoon een full body workout
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Dit. Net zoals jij zweert bij Casseine, zweer ik bij een mix. 71 shakes voor 29,90:quote:Op woensdag 29 mei 2013 17:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind die prijs wel meevallen. 80 shakes voor 32,90 is 41 cent per shake. Volgens mij is een bak kwark duurder.
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
Anyway: als je om dit soort prijsverschillen al huilie-huilie gaat doen heb je een inkomstenprobleem (of een gat in je hand).
Liep/loopt op DBB een draadje over. Ook m.b.t. douane pakkans wordt er het e.e.a. gezegd. Een paar jaar geleden was het zo dat je met de ene vervoerder duidelijk meer risico liep dan met de ander. Hoe het nu is weet ik niet.quote:
[..]
Grote kans dat als je de postage en misschien nog andere kosten erbij telt dat het dan juist duurder is.
Oké, als je meer kracht wilt zou je bijvoorbeeld starting strength of een soortgelijk programma gaan doen. Jammer van het aankloten maar dat kan je nog prima goedmaken door lekker aan de gang te gaan.quote:
[..]
Echt verspilde tijd. Was niet een los abbo trouwens, deed toen nog in Geleen ijshockey (ben nu naar België gegaan, vandaar dat ik nu los een abbo ga nemen dicht bij me in de buurt en ik me er beter op kan focussen) en fitness zat in zo'n combo abonnement samen met schaatsen en zwemmen. Deed maar wat daar, vooral roeien, apparaten voor biceps en triceps, buikspieren en rug. Vrijwel nooit met losse gewichten, bankdrukken, squats of deadlines etc.
Deadlifts is wel mijn beste punt, maar bankdrukken ben ik verschrikkelijk slecht in (wil vooral meer kracht in m'n bovenlichaam: buik, rug, armen en borst), benen ben ik het sterkste in (kon eigenlijk altijd dat apparaat tegen de max aan qua gewicht zonder veel problemen.
Wat voor een soort schema weet ik nog niet zeker, denk gewoon een full body workout
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Daarom ga ik voor een mix en los ik dextrose op in mijn water dat ik tijdens de training drink (om mijn bloedsuiker niet te ver te laten dalen en te voorkomen dat teveel van die aminozuren in glucose omgezet worden. Dat ik zweer bij een mix van whey en casseine komt omdat dat ooit in de M&F stond (wetenschappelijk onderzoek bladibla).quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
Sterkte.quote:
Jo gasten, ik wil vanaf komende week, een maand - 3 tot 4x per week - HIIT'en. Alleen worden me steeds andere verhalen verteld hoe en wat. De ene zegt op nuchtere maag, de andere verklaart je dan weer voor gek.Dus ik vraag het hier even. Wel wil ik mijn spieren in die maand (natuurlijk) zo veel mogelijk behouden.
Wat moet ik nou ervoor, en erna eten. De KH moest ik iniedergeval zo lang mogelijk uitstellen heb ik begrepen.
Saillant detail: Vanwege geldgebrek heb ik de komende tijd geen beschikking meer over Whey of BCAA
Alvast bedankt
Die heb ik ook nog staan, zag ik net toen ik de kast opentrok. Maar even opmaken voor het over datum is.quote:
[..]
Dit. Net zoals jij zweert bij Casseine, zweer ik bij een mix. 71 shakes voor 29,90:
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
Anyway: als je om dit soort prijsverschillen al huilie-huilie gaat doen heb je een inkomstenprobleem (of een gat in je hand).
Thx voor de tipquote:
[..]
Oké, als je meer kracht wilt zou je bijvoorbeeld starting strength of een soortgelijk programma gaan doen. Jammer van het aankloten maar dat kan je nog prima goedmaken door lekker aan de gang te gaan.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Tx. Ik heb ze een jaar geleden of zo geprobeerd maar dat ging ruk. Weinig gewicht en ik kreeg wat last van mijn elleboog. M.a.w.: techniek was ws. niet goed.quote:
Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf
Thnx!quote:
Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
W.t.f.: 168 pagina's tekst zonder opmaak :Squote:
Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf
Haha jaquote:
[..]
W.t.f.: 168 pagina's tekst zonder opmaak :S
maar de techniek gaat maar tot pagina 32 daarna gaat het over de training.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Vandaag eerste keer standing calf raises apparaat gebruikt en ik krijg er uitslag van op mijn schouders en volgens google is dat nog normaal ook
Wat seto zegt inderdaad.quote:Op woensdag 29 mei 2013 22:22 schreef StraatSoldaat het volgende:
Vandaag eerste keer standing calf raises apparaat gebruikt en ik krijg er uitslag van op mijn schouders en volgens google is dat nog normaal ook
Maar heb je daar bij squatten geen last van dan? Ik namelijk wel.
Wel apart dat het 2 dagen duurt om weg te gaan danquote:
komt door de naad van je shirt die in de huid wordt gedrukt
Heb bij het squatten de bar op mijn traps liggen dus veel lagerquote:Op woensdag 29 mei 2013 22:32 schreef DannyDeko het volgende:
[..]
Wat seto zegt inderdaad.
Maar heb je daar bij squatten geen last van dan? Ik namelijk wel.
Waarom leg je de stang dan niet daar tussen bij de standing calf raises?quote:
[..]
Wel apart dat het 2 dagen duurt om weg te gaan dan
[..]
Heb bij het squatten de bar op mijn traps liggen dus veel lager
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik heb geen naad in me shirt mattie ik doe t al mn workouts shirtloos en heb alsnog bloeduitstortingequote:
komt door de naad van je shirt die in de huid wordt gedrukt
Deathlift or Die.
Omdat ik ze in een machine doe. Krijg zo een veel betere ROM dan als ik op een plaat sta met een barbellquote:
[..]
Waarom leg je de stang dan niet daar tussen bij de standing calf raises?
Ja dat is normaal denk ik, een handdoek tweemaal dubbel vouwen en op je schouders maakt het wat minder.quote:
[..]
Omdat ik ze in een machine doe. Krijg zo een veel betere ROM dan als ik op een plaat sta met een barbell
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Net trouwens even mijn iphone notities opgeruimd, mijn lifts waren 256 dagen geleden:
137 squat (155 nu)
140 deadlift (160 nu)
57,5 shoulder press (65 nu)
78,5 Bench Press (90 nu)
Wat heb ik veel tijd verneukt zeg. Trainde toen maar nog iets van 5 maanden hoewel mijn techniek een puinhoop was met deadliften
137 squat (155 nu)
140 deadlift (160 nu)
57,5 shoulder press (65 nu)
78,5 Bench Press (90 nu)
Wat heb ik veel tijd verneukt zeg. Trainde toen maar nog iets van 5 maanden hoewel mijn techniek een puinhoop was met deadliften
Tijd verneukt? Voornamelijk noob gains die je in het begin maakt. De eerste maanden schiet het omhoog. Daarna moet je rustig spiermassa en kracht opbouwen.quote:
Net trouwens even mijn iphone notities opgeruimd, mijn lifts waren 256 dagen geleden:
137 squat (155 nu)
140 deadlift (160 nu)
57,5 shoulder press (65 nu)
78,5 Bench Press (90 nu)
Wat heb ik veel tijd verneukt zeg. Trainde toen maar nog iets van 5 maanden hoewel mijn techniek een puinhoop was met deadliften
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe dan ook weinig kracht gains voor 2/3 jaarquote:
[..]
Tijd verneukt? Voornamelijk noob gains die je in het begin maakt. De eerste maanden schiet het omhoog. Daarna moet je rustig spiermassa en kracht opbouwen.
.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Hoe bedoel je? Train pas een jaarquote:
[..]
Hoe dan ook weinig kracht gains voor 2/3 jaar
Als in twee derde denk ik.quote:
[..]
Hoe bedoel je? Train pas een jaar
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Oh zo,quote:
Dat komt voornamelijk omdat ik even een paar maanden stopte met liften omdat ik weer ging boksen en ik toch al aardig hoog zat voor mijn ervaring
Twee gedeeld door driequote:
[..]
Hoe bedoel je? Train pas een jaar
2/3
Tweederde
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
en jij wil aan de aas? Als ik je krachtstats zo zie verdenk ik je van 1/3 rom squats. Pro tip : Train eerst is een paar jaar tot je zelf wat vlees op je botten hebt gekweekt. :-)quote:
[..]
Hoe bedoel je? Train pas een jaar
Nee was wel degelijk below paralel, Geform checked door wedstrijd powerlifters. Zijn mensen die na 2-3 jaar minder liften en al wel kuren. Verder kan het echt niet zoveel kwaad om te proberen, ik kan altijd nog naturel verder trainen. Het is niet zo dat je nooit meer terug kan.quote:
e van 1/3 rom squats. Pro tip : Train eerst is een paar jaar tot je zelf wat vlees op je botten hebt gekweekt. :-)
Als ik die kuurlogs op DBB zie dan heb ik vergeleken die mensen een veel betere basis.
Besides YOLO
niet yolo... Gewoon zwak imhoquote:
[..]
Nee was wel degelijk below paralel, Geform checked door wedstrijd powerlifters. Zijn mensen die na 2-3 jaar minder liften en al wel kuren. Verder kan het echt niet zoveel kwaad om te proberen, ik kan altijd nog naturel verder trainen. Het is niet zo dat je nooit meer terug kan.
Als ik die kuurlogs op DBB zie dan heb ik vergeleken die mensen een veel betere basis.
Besides YOLO
Mensen moeten het zelf weten toch?
Ben meer benieuwd naar progress pics. Stats kan iedereen verzinnen.
Eigenlijk ben ik 1.98m jeweetz
Ben meer benieuwd naar progress pics. Stats kan iedereen verzinnen.
Eigenlijk ben ik 1.98m jeweetz
Confidence through competence
Heb je helemaal gelijk in.quote:
Ach meeste mensen van mijn leeftijd drinken dagelijks grote hoeveelheden alcohol en gebruiken in het weekend allerlei pilletjes. Praat het natuurlijk niet goed maar laat dit mijn zonde zijn
Zwak, is wat ik ben... gvd ik ben geen eens in staat tot de zgn 'noob gains'. Testosteron-gehalte van een vrouw ofzo. Net weer een teleurstellende sessie achter de rug. Mocht weer aantal kilo minder er aan hangen i.p.v. meer. Snap er niets meer van. Netjes 3x per week, 3500kcal, 2.5g eiwit/kilo, zat rust.
Oké ik drink soms een biertje of 20 in het weekend. Maar dat kwam maar 2x voor in de afgelopen 2 maanden. In die 2 maanden letterlijk 0% gain qua bovenlichaam.
Enige wat ik van 50 keer trainen en bulken in 5 maanden heb overgehouden is een buikje
[/klaagzang, overmorgen gewoon maar verder he. Opgeven is ook weer zoiets...]
Oké ik drink soms een biertje of 20 in het weekend. Maar dat kwam maar 2x voor in de afgelopen 2 maanden. In die 2 maanden letterlijk 0% gain qua bovenlichaam.
Enige wat ik van 50 keer trainen en bulken in 5 maanden heb overgehouden is een buikje
[/klaagzang, overmorgen gewoon maar verder he. Opgeven is ook weer zoiets...]
Doe je SS/5x5?quote:
en teleurstellende sessie achter de rug. Mocht weer aantal kilo minder er aan hangen i.p.v. meer. Snap er niets meer van. Netjes 3x per week, 3500kcal, 2.5g eiwit/kilo, zat rust.
Wat zijn je stats?
Wat zijn je stats dan? En wat waren ze een paar maanden geleden?quote:
Zwak, is wat ik ben... gvd ik ben geen eens in staat tot de zgn 'noob gains'. Testosteron-gehalte van een vrouw ofzo. Net weer een teleurstellende sessie achter de rug. Mocht weer aantal kilo minder er aan hangen i.p.v. meer. Snap er niets meer van. Netjes 3x per week, 3500kcal, 2.5g eiwit/kilo, zat rust.
Oké ik drink soms een biertje of 20 in het weekend. Maar dat kwam maar 2x voor in de afgelopen 2 maanden. In die 2 maanden letterlijk 0% gain qua bovenlichaam.
Enige wat ik van 50 keer trainen en bulken in 5 maanden heb overgehouden is een buikje
[/klaagzang, overmorgen gewoon maar verder he. Opgeven is ook weer zoiets...]
Of toch du vader?
Ik bedoelde Er zijn mensenquote:
wedstrijd powerlifters die niet eens 140kg squatten, right
Doelde niet op die powerlifters.
Als ik doorging met powerlifting zou ik nooit kuren, dan kan je gewoon constant madcow/wendler cycle doen voor gains, helaas kunnen de pezen in mijn knie dat niet aan
quote:Op woensdag 29 mei 2013 23:46 schreef seto het volgende:
Ervin McKinness, Aspiring Rapper, Tweets 'YOLO' About Driving Drunk And Dies Minutes Later
Dit is pas YOLO.
Wil vanaf volgende week 4day split gaan doen. legs, schouders, borst+biceps, rug+triceps
Maar welke verdeling kan ik t beste aanhouden ivm rust van de spieren?
Maandag: legs
Dinsdag:
Donderdag:
Vrijdag:
Maar welke verdeling kan ik t beste aanhouden ivm rust van de spieren?
Maandag: legs
Dinsdag:
Donderdag:
Vrijdag:
Waarom zien zoveel mensen Zyzz eigelijk als held?
[ Bericht 100% gewijzigd door StraatSoldaat op 29-05-2013 23:59:25 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door StraatSoldaat op 29-05-2013 23:59:25 ]
Sowieso Legs in het midden van de week zodat je armen een hele dag kunnen rusten aangezien je ze op elke andere dag wel gebruiktquote:
Wil vanaf volgende week 4day split gaan doen. legs, schouders, borst+biceps, rug+triceps
Maar welke verdeling kan ik t beste aanhouden ivm rust van de spieren?
Maandag: legs
Dinsdag:
Donderdag:
Vrijdag:
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setjequote:
[..]
Doe je SS/5x5?
Wat zijn je stats?
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieën komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
Dan zou dat op dinsdag worden want op do/vr/za heb ik ze nodig, zonder dat ze stijf van de spierpijn zijn.quote:
[..]
Sowieso Legs in het midden van de week zodat je armen een hele dag kunnen rusten aangezien je ze op elke andere dag wel gebruikt
Maar hoe zou jij t indelen dan? Ik ben te noob/lui om uit te zoeken welke spieren je nog meer belast bij je schouders
Transformatie van dun WoW-nerdje naar adonisquote:
Waarom zien zoveel mensen Zyzz eigelijk als held?
Enorm veel charisma
Humor
Probeerde mensen te inspireren om ook te gaan trainen
Verder wel beetje overdreven dat aanbidden ja.
Charismaquote:
[..]
Transformatie van dun WoW-nerdje naar adonis
Enorm veel charisma
Humor
Probeerde mensen te inspireren om ook te gaan trainen
Verder wel beetje overdreven dat aanbidden ja.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
SS met Dumbbells?quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieën komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
what the fuck is een floorpress?
en schijven die tegen je knieeen komen tijdens het squatten?
Extra oefeningen terwijl je al vastloopt?
70kg @ 1,84?
Je doet zoveel dingen fout dat ik niet eens weet waar ik moet beginnen
Begin dan maar niet, want ik neem héél graag advies aan, maar niet van iemand die zo antwoord, niet weet wat een floor press is, blijkbaar niet kan lezen en me aanspreekt op m'n gewicht.
Zo veel fouten in je programma.quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieën komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
Ten eerste: Dumbbells
Komt je form en vooruitgang in gewicht niet ten goede.Ten tweede: Ik mis de OHP en de BoR behoort tot het normale programma als je geen power clean uitvoert.
Ten derde: Floor Presses
Zijn bedoeld om je bench lock-out te verbeteren.Ten vierde: De extra oefeningen
(Borst/bicep) Waar zijn de tricep en evt. kuiten als je überhaupt isolatie doet.Ten vijfde: 70 kilo bij 1,84 en een buikje? hoeveel woog je 5 maand geleden? Zit je kcal inname nou op 3500 voor 3 dagen of lees ik dit verkeerd?
Hier laat ik het eerst bij.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Er is niets SS aan je programma. Sry brah.quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieën komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Workout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B dinsdag, C woensdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Iemand op- of aanmerkingen hierop?
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B dinsdag, C woensdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Iemand op- of aanmerkingen hierop?
"Fear is only as deep as the mind allows."
20kg DB curls maar 35kg BOR? lolwut? Of doe je 35kg per arm?quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieën komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
Verder is je programma inderdaad totaal geen SS (no hate), en zou ik gewoon een gym joinen inderdaad.
Waarom moeilijk doen als het makkelijk (en efficiënt kan)? In b4 geen geld of random bullshit over hoe thuis trainen beter is. Feit is gewoon dat de meeste mensen, al helemaal novices, snel stallen of geen progress maken als ze thuis gaan trainen, en dat blijkt maar weer.
Of toch du vader?
Ik weet, is een aardig compromis op de gewone SS - wat een barbell programma is in feite. Heb eea over gelezen over dumbbell als alternatief en dacht met dumbbell variaties van DL, Squat en BP/FP wel nog redelijk in de buurt te komen; compound oefeningen.quote:
[..]
Zo veel fouten in je programma.
Ten eerste: Dumbbells
Merk idd wel dat vooral met squats ik moeite heb m'n rug goed recht te houden. Zou ik met overstap naar barbell dan echt aardige stap vooruit mogen verwachten?
Vergeten erbij te zetten. Ik doe deze erbij:quote:Ten tweede: Ik mis de OHP en de BoR behoort tot het normale programma als je geen power clean uitvoert.
SS programma wat ik las raadde aan om BP af te wisselen met Press, maar eerlijkheid gebied te zeggen dat ik meestal voor de Floorpress ga (geen bankje) en niet afwissel per training. Wat is de toegevoegde waarde van OHP ten opzichte van BP?
Geen bankje, dus deels noodzaak. Maar ik lees ook heel veel goede dingen over Floor press, zoals ik onlangs hier postte. Daarop antwoorde hier nog iemand dat ie juist was overgestapt van BP naar FP sinds 1.5 jaar. Wat mis ik? lats zeker?quote:Ten derde: Floor Presses
Tja, SS raadt chinups/pullups aan maar bij gebrek aan een bar probeer ik met curls toch wat aan armen te doen ook. Wat raad jij aan als alternatief? Of is er simpelweg geen goed alternatief (dat lees ik nl hier en daar als ik er info over zoek)quote:Ten vierde: De extra oefeningen
Tja, ecto met aanleg dat vet wat ik kan aanzetten naar buik gaat. In m'n gezicht ben ik nog vrij magertjes. Ik heb ooit 46kg gewogen na ziekte. Toen gaan eten eten eten en richting 70 gegaan. Maar zonder fitness. Ik kon toen bij dat gewicht nog geen 1 pushup omdat kracht/gewicht verhouding zoek wasquote:Ten vijfde: 70 kilo bij 1,84 en een buikje? hoeveel woog je 5 maand geleden? Zit je kcal inname nou op 3500 voor 3 dagen of lees ik dit verkeerd?
Nu dus 70, 5 maanden geleden 67 meen ik.Ik heb polsen van 16cm, ter indicatie van ectoness.
3500 is per dag. 3000-3500.
[ Bericht 0% gewijzigd door VacaLoca op 30-05-2013 02:46:12 ]
Per arm inderdaad, BOR is toch per definitie met 1 arm? Als we hetzelfde bedoelen:quote:Op donderdag 30 mei 2013 02:11 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
20kg DB curls maar 35kg BOR? lolwut? Of doe je 35kg per arm?
Verder is je programma inderdaad totaal geen SS (no hate), en zou ik gewoon een gym joinen inderdaad.
Waarom moeilijk doen als het makkelijk (en efficiënt kan)? In b4 geen geld of random bullshit over hoe thuis trainen beter is. Feit is gewoon dat de meeste mensen, al helemaal novices, snel stallen of geen progress maken als ze thuis gaan trainen, en dat blijkt maar weer.
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
September ga ik als het goed is samen met iemand aan de slag bij een gym. 3x per week.
Maar grootste verschil is dan barbells ipv dumbbells lijkt mij, en beschikbaarheid van een bankje, wat zijn verdere benefits? Machines hoor ik van BBers juist weinig goede dingen over, en nadeel van sportschool is verder weer het moeten wachten op anderen.
Drie dagen achter elkaar je pecs, triceps en front delts belasten lijkt me niet optimaal. Waarom doe je training b niet gewoon op vrijdag?quote:
Workout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B dinsdag, C woensdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Iemand op- of aanmerkingen hierop?
Trainingsmaatje is gisteren in een trapgat gevallen van boven naar beneden, zonder de trap te raken. Onderaan pleurde die half op een kist naar ik begreep.
Naar ziekenhuis, arm gehecht, neus gezet (gebroken), blauw oog en een lichte hersenschudding.
Ligt i 's avonds al weer dumbles te pressen.
Niet dat het slim was, want halverwege had hij 2 paracetamols nodig, maar dedicated dat wel
Naar ziekenhuis, arm gehecht, neus gezet (gebroken), blauw oog en een lichte hersenschudding.
Ligt i 's avonds al weer dumbles te pressen.
Niet dat het slim was, want halverwege had hij 2 paracetamols nodig, maar dedicated dat wel
Iemand hier die slaap tracking apps gebruikt/verstand heeft van slaap? Volgens mij krijg ik veel te weinig diepe slaap, is laatste tijd ook veel minder dan eerst.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Sleep as android heb ik een tijdje gebruikt, je kan wel redelijk goed zien van hoe je nachtrust verloopt. Maar deed er eigenlijk niks mee, was meer een gimmick.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
ik gebruikte het een hele tijd ja. Sleep cycle op Iphone.quote:
Iemand hier die slaap tracking apps gebruikt/verstand heeft van slaap? Volgens mij krijg ik veel te weinig diepe slaap, is laatste tijd ook veel minder dan eerst.
bij nachten met 5 diepe cycles werd ik wakker als een uitgeslapen baby. Anders niet.
Hoe graag men supps ook belachlijk maakt hier, met ZMA en 5-htp is mijn slaap ook duidelijk dieper. Dat werkt wel degelijk.
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 30-05-2013 07:42:14 ]
5-http is serotonine en dus meer melatonine right? Zma gebruik ik alquote:
[..]
ik gebruikte het een hele tijd ja. Sleep cycle op Iphone.
bij nachten met 5 diepe cycles werd ik wakker als een uitgeslapen baby. Anders niet.
Hoe graag men supps ook belachlijk maakt hier, met ZMA en 5-htp is mijn slaap ook duidelijk dieper.
Scheelt wel
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
yepquote:
[..]
5-http is serotonine en dus meer melatonine right? Zma gebruik ik al
Dat meet het toch aan de hand van geluiden/bewegingen? Heb t ook keer een weekje gebruikt maar geen idee of het klopte aangezien m'n vriendin nogal eens wil praten in dr slaap en meer draait dan ik.quote:Op donderdag 30 mei 2013 07:35 schreef fathank het volgende:
Sleep as android heb ik een tijdje gebruikt, je kan wel redelijk goed zien van hoe je nachtrust verloopt. Maar deed er eigenlijk niks mee, was meer een gimmick.
Ik heb Melatonine gekocht twee weken geleden en sporadisch gebruikt tot nu, merk er erg weinig van. Mijn vriendin slaap, als ze een pilletje neemt, als een roos, maar zij kan ongelofelijk veel slapen als het moet.
3mg van Now Foods btw.
3mg van Now Foods btw.
die dingen doen het allemaal a.d.h.v. bewegingen van je matras. Hoe dieper je slaapt hoe minder je beweegt.quote:
[..]
Dat meet het toch aan de hand van geluiden/bewegingen? Heb t ook keer een weekje gebruikt maar geen idee of het klopte aangezien m'n vriendin nogal eens wil praten in dr slaap en meer draait dan ik.
Ik dacht even dat er een oproep aankwam voor een nieuwe trainingsbuddy maar respectquote:
Trainingsmaatje is gisteren in een trapgat gevallen van boven naar beneden, zonder de trap te raken. Onderaan pleurde die half op een kist naar ik begreep.
Naar ziekenhuis, arm gehecht, neus gezet (gebroken), blauw oog en een lichte hersenschudding.
Ligt i 's avonds al weer dumbles te pressen.
Niet dat het slim was, want halverwege had hij 2 paracetamols nodig, maar dedicated dat wel
haha, nou als er iemand in de buurt van Leidschendam woont? Be my guest.quote:
[..]
Ik dacht even dat er een oproep aankwam voor een nieuwe trainingsbuddy maar respect
Fitline Leidschendam. Ik geef wel een tour.
Ja wel respect al hoewel hij niet gezond bezich is. Het was snachts gebeurt tijdens z'n werk. Die jongen werkt zichzelf echt ziek gewoon. Eigen bedrijfje, verdient heel erg goed geloof ik, maar i.c.m. met z'n adhd en z'n prestatiedrang was 1 a 2 uur slaap elke nacht voor dagen achter heen toch niet goed.
't werd zwart voor z'n ogen en hij stapte zo in een onafgedekt trappengat.
Ik zei ook al tegen hem, je kan best een paar dagen rust nemen, maar no way
De eerste keer zal het allemaal een beetje onwennig zijn omdat de kans groot is dat je van langzame oefeningen komt. Voel rustig aan of het redelijk voelt en of het wel wat voor je is.quote:
[..]
Oké, dit was de eerste keer dat ik ze deed dus ik dacht ik begin laag met wat meer repetities. Ga ze morgen weer oefenen toch wat spierpijn in mijn traps ervan. Nog een vraag, in sommige video's zeggen ze dat je wel moet springen bij de tweede pull, maar in andere video's zeggen ze dat dat juist niet moet.
Je moet proberen niet actief springen met de stang. Je strekt heup en de trekt lang door en vervolgens herpositioneer je je voeten. Het ziet er uit als springen maar als je je lichaam het commando geeft om te springen is de kans groot om de spanning van je rug te verliezen.
Hier onder een video van Pyrros Dimas met prachtige techniek op de power clean. Probeer alleen wat minder je hoofd en nek naar achteren te gooien boven aan de 2nd pull. Je ziet dat hij langzaam pullt tot boven de knie. Vanaf boven de knie versnelt en halverwege dijbeen explodeert waardoor bij op zn tenen komt en dan BEM. Zijn voeten naar de zijkant verplaatst om de stang te ontvangen.
Op :57 zie je een mooie powerclean al mag hij nog een tikketje aggresiever. Je ziet dat ze rugspanning goed vast houd en dan volledig strekt en explodeert om vervolgens snel de ellebogen er onder te draaien.
En op 0:48 zie je een ook een aardige powerclean
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Die heeft wel dikke gespierde poten zeg op :57quote:
[..]
Op :57 zie je een mooie powerclean al mag hij nog een tikketje aggresiever. Je ziet dat ze rugspanning goed vast houd en dan volledig strekt en explodeert om vervolgens snel de ellebogen er onder te draaien.
En op 0:48 zie je een ook een aardige powerclean
quote:
[..]
Die heeft wel dikke gespierde poten zeg op :57
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ik weet niet of deze al is langs geweest, maar het Voedingscentrum heeft weer eens een pispaaltje gevonden met hun "verzadigd vet is slecht"-dogma:
http://www.voedingscentru(...)t-voor-kokosvet.aspx
http://www.voedingscentru(...)t-voor-kokosvet.aspx
quote:Ondanks dat het goede HDL-cholesterol meer stijgt dan het slechte LDL-cholesterol, kan het niet worden uitgesloten dat laurinezuur het risico op hartziekten op een andere manier vergroot.
This isn't even my final form.
Deadliftsquote:
[..]
Ik lees echter dat met Floor Press je lats minder aangesproken worden, en het vooral je lockout strength verbeterd.
Heb je dit in je overgang gemerkt, en zo ja wat doe je nu voor lats en bovenrug?
Rows (allerlei varianten)
Inverted Rows
Blackburns
Sledgehammer wilt ook nog wel eens de rug aanspreken
*note* ik ben geen bodybuilder
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik ben nog niks aangekomen in mijn eerste 2 maanden Fitness(SS). Toch zie ik er wel degelijk gespierder uit in de spiegel, misschien wat vet verloren en wat spiermassa erbij gekregen? In ieder geval, gaan al mijn lifts nog steeds omhoog dus ben ik tevreden Toch ga ik maar wat beter op mijn voeding proberen te letten(meeeer eten), alhoewel dat wel kut is als je nog bij je ouders woont en niet zelf boodschappen doet. Wanneer ik mijn moeder vertel dat ze meer kip moet kopen komt ze met 1 kipfiletje van 300 gram aanzetten eens in de week. Ze snapt nog niet dat ik die hoeveelheid minstens elke dag nodig heb. Gelukkig ga ik over een paar maanden op kamers 
Toch ga ik maar wat beter op mijn voeding proberen te letten(meeeer eten), alhoewel dat wel kut is als je nog bij je ouders woont en niet zelf boodschappen doet. Wanneer ik mijn moeder vertel dat ze meer kip moet kopen komt ze met 1 kipfiletje van 300 gram aanzetten eens in de week. Ze snapt nog niet dat ik die hoeveelheid minstens elke dag nodig heb. Gelukkig ga ik over een paar maanden op kamers
Koop je het toch zelf?quote:
Ik ben nog niks aangekomen in mijn eerste 2 maanden Fitness(SS). Toch zie ik er wel degelijk gespierder uit in de spiegel, misschien wat vet verloren en wat spiermassa erbij gekregen? In ieder geval, gaan al mijn lifts nog steeds omhoog dus ben ik tevreden
300 gram kip in de week voor een gezin is zelfs voor niet-BB'ers wel erg skeer.
This isn't even my final form.
Je kan toch zelf boodschappen doen?quote:
Ik ben nog niks aangekomen in mijn eerste 2 maanden Fitness(SS). Toch zie ik er wel degelijk gespierder uit in de spiegel, misschien wat vet verloren en wat spiermassa erbij gekregen? In ieder geval, gaan al mijn lifts nog steeds omhoog dus ben ik tevreden
We eten elke dag wel vlees over het algemeen, dus het valt nog mee Mja, ik moet maar even proberen te regelen dat ik de boodschappen voor mezelf ga doen inderdaad. Ik weet wel dat ik nooit aan die 135 gram eiwitten per dag kom, dus daar moet echt wat aan veranderen.
Mja, ik moet maar even proberen te regelen dat ik de boodschappen voor mezelf ga doen inderdaad. Ik weet wel dat ik nooit aan die 135 gram eiwitten per dag kom, dus daar moet echt wat aan veranderen.
Ja maar dat apparaat is veel te ongevoelig om zulke dingen te meten. Daar heb je specialistisch apparatuur voor nodig voor enigszins betrouwbare resultaten. Zou me niks verbazen als hij het klassieke slaappatroon enigszins aanhoudt.quote:
[..]
Dat meet het toch aan de hand van geluiden/bewegingen? Heb t ook keer een weekje gebruikt maar geen idee of het klopte aangezien m'n vriendin nogal eens wil praten in dr slaap en meer draait dan ik.
Melatonine berust over het algemeen volledig op het placebo effect gezien je lichaam zelf al melatonine aanmaakt. Je vervroegt hooguit je slaap, niet de diepte ed.quote:
Ik heb Melatonine gekocht twee weken geleden en sporadisch gebruikt tot nu, merk er erg weinig van. Mijn vriendin slaap, als ze een pilletje neemt, als een roos, maar zij kan ongelofelijk veel slapen als het moet.
3mg van Now Foods btw.
het kan zijn dat je zelf niet genoeg aanmaakt.quote:
[..]
Ja maar dat apparaat is veel te ongevoelig om zulke dingen te meten. Daar heb je specialistisch apparatuur voor nodig voor enigszins betrouwbare resultaten. Zou me niks verbazen als hij het klassieke slaappatroon enigszins aanhoudt.
[..]
Melatonine berust over het algemeen volledig op het placebo effect gezien je lichaam zelf al melatonine aanmaakt. Je vervroegt hooguit je slaap, niet de diepte ed.
Ik ga dan uit van 1 g/lb of 2.2g/kgquote:
135 gram is echt niks gek, daar moet je met gemak aan komen.
Is dat te weinig? Ik drink ook nog geen protein shakes dus alles komt van eieren/vlees/kip/nootjes/kaas/melk. Dan is het toch redelijk lastig, ik moet maar is wat protein shakes inslaan.
Vandaag weer een poging gedaan fasted te trainen. Dat is echt 3 keer niks. Welliswaar geen beste nachtrust gehad, maar qua kracht was ik bijna 25% kwijt.
en dan heb uik nog gesmokkeld door een liga weg te happen half uur voor training
Ik geef het nog 1 keer een kans, na een goede nachtrust alleen half uurtje cardio, maar als dat ook niks is blijft het bij 's avonds trainen.
en dan heb uik nog gesmokkeld door een liga weg te happen half uur voor training
Ik geef het nog 1 keer een kans, na een goede nachtrust alleen half uurtje cardio, maar als dat ook niks is blijft het bij 's avonds trainen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Nee dat is prima, seto bedoelt dat 135g eiwitten niet moeilijk te halen is op een dag.quote:
[..]
Ik ga dan uit van 1 g/lb of 2.2g/kg
Is dat te weinig? Ik drink ook nog geen protein shakes dus alles komt van eieren/vlees/kip/nootjes/kaas/melk. Dan is het toch redelijk lastig, ik moet maar is wat protein shakes inslaan.
Dat is 1 liter melk, 4 broodjes kaas en 500g kwark ongeveer, eitje toch om dagelijks binnen te krijgen? Daarnaast ook nog eens hartstikke goedkoop, dus nu weet je ongeveer wat je op je boodschappenlijstje moet zetten.
Soukidan op je oogbal.
Vorige week had ik rust ivm weekje vakantie. Deze week weer begonnen nu na 72h nog behoorlijke doms in hams en quads. Kan het kwaad om vanavond benen weer zwaar te trainen?
als je wat lichter bent is 135 gram idd prima, als je van de bovenstaande richtlijnen gebruik maakt.quote:
[..]
Ik ga dan uit van 1 g/lb of 2.2g/kg
Is dat te weinig? Ik drink ook nog geen protein shakes dus alles komt van eieren/vlees/kip/nootjes/kaas/melk. Dan is het toch redelijk lastig, ik moet maar is wat protein shakes inslaan.
mensen die gemiddeld of zwaarder wegen vinden dit altijd gekke hoeveelheden bij mensen die wat lichter zijn zoals wij. (of seto bedoelt idd dat 135 gram makkelijk te halen is, en dat is ook zo)
verder kun je tegen je moeder zeggen dat jij zelf je eiwit boodschappen wil doen. Dan hoeft zij niks te halen in de supermarkt voor je, maar krij jij bv 15 eur in de week om kwark, tonijn en kipfilet te kopen.
echter, zoals bijna altijd is het probleem niet dat je te weinig eiwit eet, maar te weinig kcal. Als je niet in totaal gewicht omhoog gaat in 2 maanden. Dat geneuzel van eiwitten leidt alleen maar af van dit echte probleem.
Confidence through competence
Ja wow, 10/10 benen.quote:
[..]
Die heeft wel dikke gespierde poten zeg op :57
Dit inderdaad.quote:
[..]
Nee dat is prima, seto bedoelt dat 135g eiwitten niet moeilijk te halen is op een dag.
Dat is 1 liter melk, 4 broodjes kaas en 500g kwark ongeveer, eitje toch om dagelijks binnen te krijgen? Daarnaast ook nog eens hartstikke goedkoop, dus nu weet je ongeveer wat je op je boodschappenlijstje moet zetten.
500 gram kip is al bijna 100 gram eiwitten, 135 is toch makkelijk te doen inderdaan
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik zag vanmorgen dat de sportschool een setje kettlebells heeft aangeschaft. 4 tot 20 kilo.
Ik doe op woensdag tegenwoordig een core workout. Er moet toch wel wat leuks met kettlebells te doen zijn lijkt me?
Ik doe op woensdag tegenwoordig een core workout. Er moet toch wel wat leuks met kettlebells te doen zijn lijkt me?
http://exrx.net/Lists/Directory.htmlquote:
Ik zag vanmorgen dat de sportschool een setje kettlebells heeft aangeschaft. 4 tot 20 kilo.
Ik doe op woensdag tegenwoordig een core workout. Er moet toch wel wat leuks met kettlebells te doen zijn lijkt me?
Hier staat ook een hele reeks kettlebell exercises op.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
TL-buisje er uit tikken in de opzwaaiquote:
Ik zag vanmorgen dat de sportschool een setje kettlebells heeft aangeschaft. 4 tot 20 kilo.
Ik doe op woensdag tegenwoordig een core workout. Er moet toch wel wat leuks met kettlebells te doen zijn lijkt me?
Hier inderdaad. http://exrx.net/Lists/KettlebellExercises.htmlquote:
[..]
http://exrx.net/Lists/Directory.html
Hier staat ook een hele reeks kettlebell exercises op.
Mmm, ik denk dat ik voor de optie van seto ga.
quote:
[..]
TL-buisje er uit tikken in de opzwaai
Heb er even op gekeken en ben wel jelly nu. mijn sportschool heeft niet veel verschillende dingen maar wel het essentiële ijzerwerk.quote:
[..]
Hier inderdaad. http://exrx.net/Lists/KettlebellExercises.html
Mmm, ik denk dat ik voor de optie van seto ga.
Ben al een aantal keer wezen kijken naar gyms in de buurt maar vaak hadden die meer nadelen dan mijn oude gym.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Zo'n Turkish get-up met een Kettlebellquote:
[..]
Hier inderdaad. http://exrx.net/Lists/KettlebellExercises.html
Mmm, ik denk dat ik voor de optie van seto ga.
Voor mensen in Groningen, Kelderwerk heeft Kettlebell workshops en workouts (workouts moet je wel eerst de workshop voor volgen (6 lessen, 30 euro)).
Er is een filmpje op youtube waar iemand het met een vrouw doet.quote:
[..]
Zo'n Turkish get-up met een Kettlebell
Precies zoals de oefening bedoelt is?quote:
[..]
Er is een filmpje op youtube waar iemand het met een vrouw doet.
