SPOILER: Lopers & targetsbeertenderrr
2012
10 km < 36.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:20
Marathon < 2:50
The_Hives
2012
10 EM < 1:03:00
Halve Marathon <1:23:00
2013
Marathon < 3:00
DeeBee
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2012
5k < 19.45
10k < 42.00
rechtsedirecte
2013
de afstanden op de trails uitbreiden, met als doel de Kepler Challenge
No-P
2012
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
T1992
2012:
10K: <36:00
2013:
10K: <35:00
10EM: <:58:00
1/2M: <1:17
MaleDuck
2012:
5K: <18:00
10K < 40:00
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
SPOILER: Persoonlijke Records:
SPOILER: Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
SPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
SPOILER: Wedstrijden en evenementen
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
SPOILER: Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
SPOILER: Hardloopwinkels(alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
quote:Op zondag 26 mei 2013 17:36 schreef Mr.B. het volgende:
[..]Wow! Gefeliciteerd met deze supertijd!
Ik heb vandaag zelf de halve in Leiden gelopen en het ging wel redelijk. Doordat de 2e helft voornamelijk flinke tegenwind was, zat een echt goede tijd er niet in. Met 1:18 laag, ben ik dan ook wel tevreden. Verder was het best een leuke wedstrijd, nieuwe route met toch redelijk veel en enthousiast publiek langs de kant. Alleen het traditionele biertje bij de finish was door de temperatuur en de wind toch minder lekker dan vorige jaren.
Flink tegenwind idd, zware laatste kilometers, toch erg tevreden met 3:29:45.
Onder de 3:30 op je eerste marathon en dat ook nog eens met (vond ik) behoorlijk zware omstandigheden? Dan mag je zeker wel tevreden zijn jaquote:
M'n allereerste marathon gelopen, ook in Leiden.
Flink tegenwind idd, zware laatste kilometers, toch erg tevreden met 3:29:45.
!Gefeliciteerd!!
Was het in de buurt van je streeftijd?
Goed bezig!!quote:
M'n allereerste marathon gelopen, ook in Leiden.
Flink tegenwind idd, zware laatste kilometers, toch erg tevreden met 3:29:45.
Vandaag mijn PR op de 10 verbeterd bij de Royal, van 40:55 naar een 39:34
Wind was inderdaad erg sterk, viel daardoor in het tweede deel ook wat terug en helaas net 14 seconden boven m'n PR, maar wel blij met m'n 1:29:32.
Nette tijd kepler, net 2 seconden sneller dan ik tijdens de Golden Ten.
3:30 was streeftijd, dus aardigquote:
[..]
Onder de 3:30 op je eerste marathon en dat ook nog eens met (vond ik) behoorlijk zware omstandigheden? Dan mag je zeker wel tevreden zijn ja
Gefeliciteerd!!
Was het in de buurt van je streeftijd?
in de buurt en vanwege de omstandigheden zeer tevreden. Iets te snel gestart, veel gegeven in het midden met tegenwind en dat op het eind enigszins moeten bekopen, alhoewel de laatste 6k altijd zwaar schijnen te zijn.
Al met al zeer tevreden.
We hebben nog 2 mensen nodig om 5 (!) teams te kunnen vormen. Wie doet er mee?quote:Op vrijdag 24 mei 2013 08:09 schreef MaleDuck het volgende:
Net als vorig jaar gaan we vanuit Fok! weer meedoen met de Rotterdam Ekiden op zaterdag 6 juli. Dit is een estafetteloop, waarin 6 lopers met elkaar de marathon lopen. De afstanden zijn als volgt verdeeld: 5 km - 10 km - 5 km - 10 km - 7,195 km. Vanuit het andere hardlooptopic zijn er vele aanmeldingen dat we zeker 3 teams kunnen vormen, maar er is plaats voor meer! Dus mocht je ook met het Fok! team willen meedoen, stuur mij dan even een pm/dm.
Zo sprong vlak voor mijn neus Fabian Florant (met zijn verkeerde afzetbeen!) bijna een Nederlands record bij het hinkstapspringen. Verder waren de loopnummers ook indrukwekkend: o.a. Yvonne Hak op de 800 en Wesley van der Gouw die de 5000 meter in 14:29 liep en als afsluiting de 4x100 en 4x400. Was mooi om te zien van zo dichtbij!
Ik heb zelf nu wel zin gekregen om ook eens een keer een baanwedstrijd te doen.
Ik heb ook staan kijken, maar dan op de tribune met een biertje in mn handquote:
Afgelopen weekend niet zelf gelopen maar meegeholpen bij de NK voor clubteams. Lekker de hele dag in het zonnetje genieten van top atletiek.
Zo sprong vlak voor mijn neus Fabian Florant (met zijn verkeerde afzetbeen!) bijna een Nederlands record bij het hinkstapspringen. Verder waren de loopnummers ook indrukwekkend: o.a. Yvonne Hak op de 800 en Wesley van der Gouw die de 5000 meter in 14:29 liep en als afsluiting de 4x100 en 4x400. Was mooi om te zien van zo dichtbij!
Ik heb zelf nu wel zin gekregen om ook eens een keer een baanwedstrijd te doen.
Was inderdaad mooi om eens mee te maken
Bij de estafettes was ik net klaar en kon ik ook mijn welverdiende biertje kijken.quote:
[..]
Ik heb ook staan kijken, maar dan op de tribune met een biertje in mn hand
Was inderdaad mooi om eens mee te maken
Ik was eigenlijk van plan om 6 juli de Kadeloop in Schipluiden te doen, maar begin nu wel te twijfelen. Het zijn ook wel courantere afstanden dan 12 km .
Dus. Als ik een team zo kan volmaken, doe ik wel mee
quote:
[..]
Bij de estafettes was ik net klaar en kon ik ook mijn welverdiende biertje kijken.
Ik was eigenlijk van plan om 6 juli de Kadeloop in Schipluiden te doen, maar begin nu wel te twijfelen. Het zijn ook wel courantere afstanden dan 12 km .
Dus. Als ik een team zo kan volmaken, doe ik wel mee
Ik heb vorig jaar de kadeloop gelopen, maar ik vond m toen vreselijk tegenvallen. Jij hebt er niet zo heel veel last van met je snelheid, maar mensen passeren langs het water ging voor geen meter
Ik heb hem vorig jaar ook gelopen en had er inderdaad geen last vanquote:
[..]
Ik heb vorig jaar de kadeloop gelopen, maar ik vond m toen vreselijk tegenvallen. Jij hebt er niet zo heel veel last van met je snelheid, maar mensen passeren langs het water ging voor geen meter
Maar ik bedacht toen ook al dat het voor anderen wel filelopen zou gaan worden.Moet ik me trouwens nog bij iemand melden of zo?
Jep, je kan je bij mij aanmelden, ik stuur je wel even een pm, met welke informatie ik van je nodig hebquote:
[..]
Ik heb hem vorig jaar ook gelopen en had er inderdaad geen last van
Moet ik me trouwens nog bij iemand melden of zo?
quote:
Dat moeten we nog maar afwachten...Tip, volg de discussie in het LIF topicquote:
En dus PR! Gister nieuw broekje gekocht van Nike en een armband voor m'n iPhone, volgens mij nog nooit zo lekker gelopen.
7.33km in 36.25! Fucking blij.
quote:
Ik heb een vraagje, in oktober moet ik weer de 4 mijl van Groningen lopen en dit jaar ga ik wel trainen heb ik gezegd
(zoals ik de laatste 3 jaar ook heb gezegd). Nu heb ik de eerste keer clinics gevolgd en heb ik een soort Evy-achtig programma op een mp3tje staan, dus weet ik wel waar ik zou kunnen beginnen. Maar,, ik heb inspanningsastma en ik dacht dat ik er nu wel echt over heen was, tot ik aan het begin van dit jaar keihard teruggefloten ben door die aandoening. Ik vind het moeilijk om écht rustig te beginnen met hardlopen, wil heel graag meteen 5 minuten kunnen. Voor mij is dat zelfs teveel. Heeft iemand een idee voor een goed loopschema voor mij? of heeft er iemand ervaring met beginnen met hardlopen en inspanningsastma?edit: o, en ik ben geneigd heel oppervlakkig en hoog te ademen...
[ Bericht 3% gewijzigd door wild-r0se op 09-06-2013 17:24:00 ]
, geïrriteerde IT-band.Enige wat ik zou kunnen aanwijzen is een te snelle stap van 5k naar 7.5k, of het teveel aan de rechterkant van een iets bolle weg lopen.
Overpronatie heb ik volgens mij niet.
Wel klote, begon net op het punt te komen dat ik eigenlijk niet meer buiten adem raakte.
Tip, in het LIF topic over hardlopen zitten veel overenthousiaste beginners, daar krijg je sneller antwoord op je vraag denk ik. Ik zou persoonlijk een Evy-achtig schema nemen, dat is ervoor gemaakt om op te bouwen naar 30 minuten aan 1 stuk.quote:
hoi hoi,
Ik heb een vraagje, in oktober moet ik weer de 4 mijl van Groningen lopen en dit jaar ga ik wel trainen heb ik gezegd
edit: o, en ik ben geneigd heel oppervlakkig en hoog te ademen...
Als je het over bovenstaande post van wild-r0se hebt, die heeft inspanningsastma, dan is het niet zo gek.quote:
Soms vind ik het wel raar om te lezen dat sommige mensen nog niet eens 5 minuten aaneen kunnen hardlopen. Heb je dan je hele leven zo stilgezeten of zo slecht gegeten dat je zo'n slechte conditie hebt? No offence hoor, vind het super dat sommige er wat tegen willen doen
Nee over het algemeen. Astma is niet zo gek nee. Erg knap dat ze er aan wil beginnen!quote:Op maandag 10 juni 2013 09:51 schreef boem-dikkie het volgende:
[..]
Als je het over bovenstaande post van wild-r0se hebt, die heeft inspanningsastma, dan is het niet zo gek.
Misschien ook te maken met wat mensen als hardlopen zien. Veel mensen die niet hardlopen gaan de eerste paar 100'en meters als gekken, om daarna helemaal kapot te zijn. Die roepen vervolgens dat ze niet lang kunnen hardlopen...quote:Op maandag 10 juni 2013 09:52 schreef Kerol het volgende:
[..]
Nee over het algemeen. Astma is niet zo gek nee. Erg knap dat ze er aan wil beginnen!
hmmm soms zit ik wel stil jaquote:
Soms vind ik het wel raar om te lezen dat sommige mensen nog niet eens 5 minuten aaneen kunnen hardlopen. Heb je dan je hele leven zo stilgezeten of zo slecht gegeten dat je zo'n slechte conditie hebt? No offence hoor, vind het super dat sommige er wat tegen willen doen
, maar ik kan wel een heel uur intensief dansles volgen zonder moeite en dat 5 uur per week, het is echt puur mijn longconditie die er voor zorgt dat ik 't niet volhoud (en af en toe ook beetje motivatie ) ik ga hier kijken! danku!quote:
[..]
Tip, in het LIF topic over hardlopen zitten veel overenthousiaste beginners, daar krijg je sneller antwoord op je vraag denk ik. Ik zou persoonlijk een Evy-achtig schema nemen, dat is ervoor gemaakt om op te bouwen naar 30 minuten aan 1 stuk.
Ik heb groter, maar ik raad je aan om gewoon naar een fatsoenlijke winkel te gaan en te vragen om begeleiding bij het kopen. Dan bespaar je jezelf in ieder geval geld door verkeerde schoenen te kopen.quote:
Even een vraagje mbt aanschaf hardloopschoenen: kun je gewoon je vaste schoenmaat kopen of wordt er aangeraden een (half) maatje groter te kopen als het gaat om hardloopschoenen?
idd in een winkel halen, en vooral: passenquote:
Even een vraagje mbt aanschaf hardloopschoenen: kun je gewoon je vaste schoenmaat kopen of wordt er aangeraden een (half) maatje groter te kopen als het gaat om hardloopschoenen?
haha ik draag als vrouw zijnde mannenschoenen omdat ik vrij brede voeten heb en die gewoonweg beter zaten. Er zijn genoeg winkels te vinden waar ze je goede schoenen kunnen aanmeten, neem er de tijd voor.
Nog wat tips voor het rennen in een stad als Arnhem? (op, af, op, af). Voelt het de afgelopen week toch best wel in mijn kuiten (ben nu 6 weken bezig).
Je weet dat een Colorrun niet getimed wordt he? En dat de nadruk ligt op 'fun' en absoluut niet op tijd? Ze moedigen het zelfs aan om niet te rennenquote:
Ingeschreven voor colorrun utrecht. Dat is over ongeveer 1,5 maand. Heb lang niet meer gelopen en ik hoop hiermee mezelf te motiveren weer te gaan sporten. En ook maar meteen een trainingsschema gedownload. Het is een schema voor wie de 5 km in 25 minuten loopt en uiteindelijk er rond de 20 minuten over wil doen. Het doel lijkt me iets te ambitieus maar eens kijken hoever ik kom. Er zitten veel duurlopen in met snellere blokken van meerdere keren ongeveer 8 a 10 minuten.
Klopt, ik time het zelf. En natuurlijk ga ik ook voor de funquote:
[..]
Je weet dat een Colorrun niet getimed wordt he? En dat de nadruk ligt op 'fun' en absoluut niet op tijd? Ze moedigen het zelfs aan om niet te rennen
. Want het lijkt me ook heel leuk. Maar omdat het hardlopen al erg lang erg moeilijk ging heb ik besloten om dan eens toe te werken naar gewoon een fun-loop. Als het allemaal nog niet goed lukt dan is het in ieder geval gezellig om er bij te zijn. Minder frustrerend dan wanneer ik een wedstrijd uitkies als doel. Maar om mezelf weer in actie te krijgen helpt het altijd een doel te stellen. Het doel is in dit geval om het schema te volbrengen. En dan tijdens de colorrun eens zien hoe het gaat.
Genieten staat wel voorop, dat wel. Verder staat inderdaad op de website dat je ook mag kruipen of dansen
Ik zit er ook aan te denken om me in te schrijven voor de Breakout Run. Het zou dan wel mijn eerste worden van dat soort.quote:Op zondag 9 juni 2013 12:25 schreef boem-dikkie het volgende:
Vrijwel nog nooit langer dan 5 kilometer gelopen tot vandaag. Had er nooit moeite mee maar vond 't altijd wel lekkere rondjes. Maarrrr. Omdat ik in september de Breakout Run van 15km ga doen en later in het jaar de Toughmudder van ongeveer 19km moet ik mijn game maar eens uppen!
En dus PR! Gister nieuw broekje gekocht van Nike en een armband voor m'n iPhone, volgens mij nog nooit zo lekker gelopen.
7.33km in 36.25! Fucking blij.
Waar ik moeite mee heb is langzamer lopen dan ik normaliter doe als ik fijn in mijn ritme loop. Maar ik merk toch dat ik langer dan normaal last heb van mijn bijvoorbeeld mijn schenen na een rondje zoals die 7.33km van zondag.
Wil dan wat langzamer lopen om zo de wat langere rondjes te lopen en mijn gewrichten wat te laten wennen maar merk dat ik na een kilometer of 2 automatisch weer rond de 5 minuten per kilometer ga lopen.
Jullie nog tips? Het is niet dat ik tijdens het lopen last heb dus 5 min / km en dan 7 kilometer gaat me prima af, maar merk wel dat mijn benen er wat langer dan normaal over doen om te herstellen. Op zich jammer want ik heb bijvoorbeeld vandaag zin in lopen.
Mijn streeftijd zit op 1.15
Dat is moeilijk te zeggen, sowieso afwisselen. Dus af en toe verder lopen, dan een interval training, dan een snelle korte training etc.quote:Op maandag 17 juni 2013 19:55 schreef plesner het volgende:
Ik ben een beginnende hardloper die voor het eerst gaat meedoen aan de dam tot damloop. Ben al 1,5 maand bezig met hardlopen., op dit moment train ik 3 keer per week waarbij ik 10km in 50 minuten loop. Iemand nog tips om mijn conditie te verbeteren? Is interval training of normaal tempo lange afstanden lopen beter? Hoe vaak per week?
Mijn streeftijd zit op 1.15
Gisteren ook voor het eerst een 10 Engelse Miles gelopen, mijn slechtste wedstrijd ooit
Na 3-4 km ging het over van een snelle tijd, naar uberhaupt uitlopen. Ik had onwijs veel last van de warmte en kakte helemaal in tussen de 4 en 12 km Werd aan alle kanten ingehaald Wat ook niet hielp was dat er chloor (oid) in het water zat bij de drankposten... Gelukkig ging het (vreemd genoeg) na 12k een stuk beter en kon ik weer flink versnellen (naar 4:10 de km schat ik). Laatste 4k veel mensen nog kunnen inhalen en een tijdje opgelopen met een oudere man, leuk gesprek nog mee gehad Afgelopen nacht 10-11u geslapen en ik voel me echt onwijs gaar vandaag. Veel spierpijn ook
Geen idee wat er fout is gegaan, denk combinatie van slechte voeding afgelopen dagen en hitte....Sowieso doortrainen tot 17.5 km ofzo, geef je wat extra inhoud.quote:
Ik ben een beginnende hardloper die voor het eerst gaat meedoen aan de dam tot damloop. Ben al 1,5 maand bezig met hardlopen., op dit moment train ik 3 keer per week waarbij ik 10km in 50 minuten loop. Iemand nog tips om mijn conditie te verbeteren? Is interval training of normaal tempo lange afstanden lopen beter? Hoe vaak per week?
Mijn streeftijd zit op 1.15
Het hoeft niet perse, ik train eigenlijk nooit verder dan de wedstrijdafstand (iig langere afstanden zoals halve en hele)quote:
[..]
Sowieso doortrainen tot 17.5 km ofzo, geef je wat extra inhoud.
Iemand nog ideeën hierover?quote:
Die van mij ook. En zo lang loop ik nooit dus goed trainen.
Waar ik moeite mee heb is langzamer lopen dan ik normaliter doe als ik fijn in mijn ritme loop. Maar ik merk toch dat ik langer dan normaal last heb van mijn bijvoorbeeld mijn schenen na een rondje zoals die 7.33km van zondag.
Wil dan wat langzamer lopen om zo de wat langere rondjes te lopen en mijn gewrichten wat te laten wennen maar merk dat ik na een kilometer of 2 automatisch weer rond de 5 minuten per kilometer ga lopen.
Jullie nog tips? Het is niet dat ik tijdens het lopen last heb dus 5 min / km en dan 7 kilometer gaat me prima af, maar merk wel dat mijn benen er wat langer dan normaal over doen om te herstellen. Op zich jammer want ik heb bijvoorbeeld vandaag zin in lopen.
Tja, behalve het tempo aanpassen met bv een horloge zou ik het verder ook niet wetenquote:
Rustiger aan lopen, kleinere passen, ontspannen. Ikzelf train heel vaak 'lui', heerlijk is dat om gewoon op ontspanning een rondje te hobbelen.
Zoek anders eens stukjes gras op, wandel desnoods af en toe eens in een rondje of doe wat snelle intervallen met langzame herstelstukken. Je lichaam traint ook op lagere intensiteit prima met hardlopen en herstelt vooral veel sneller ervan, waardoor je je trainingsomvang en frequentie kan vergroten (in tegenstelling tot wanneer je alleen snelle trainingen blijft doen).
Maar zoals met zoveel dingen is het geduld en ervaring. Dan komt het vanzelf, gewoon blijven oefenen met afwisselende trainingstempo's.
Of als de mogelijkheid er is met iemand meelopen die dat tempo wel loopt.quote:
Dat vond ik ook wel gek tijdens de halve marathon, waren ook mensen die 7 en 14 deden, en voor we bij het eerste km punt waren liepen sommigen al heel hard te hijgenquote:
Soms vind ik het wel raar om te lezen dat sommige mensen nog niet eens 5 minuten aaneen kunnen hardlopen. Heb je dan je hele leven zo stilgezeten of zo slecht gegeten dat je zo'n slechte conditie hebt? No offence hoor, vind het super dat sommige er wat tegen willen doen
terwijl je zelf denkt: oke, rustig beginnen, niet te hard, goed opwarmen..Kon ik ook niet, een half jaar later liep ik 10k < 44quote:
Soms vind ik het wel raar om te lezen dat sommige mensen nog niet eens 5 minuten aaneen kunnen hardlopen. Heb je dan je hele leven zo stilgezeten of zo slecht gegeten dat je zo'n slechte conditie hebt? No offence hoor, vind het super dat sommige er wat tegen willen doen
En ik maakte rond die periode 250 fietskilometers per maand, zat af en aan in de sportschool. Ik hoor dat wel vaker hoor van mensen. De eerste paar keer hardlopen lijkt elke minuut een marteling (ook voor mensen die van bv. hockey of voetbal afkomen) maar zodra je lichaam na een paar weken doorheeft wat er moet gebeuren is hardlopen opeens het lekkerste uurtje ontspanning dat er is.Gefeliciteerd!quote:
Vandaag de TT-run gelopen. Belachelijk veel tegenwind, maar toch 2e geworden bij de recreanten op één rondje.
Ook vandaag stond er belachelijk veel wind en ook ik werd tweede tijdens mijn 10km wedstrijd. Het ging niet zonder slag of stoot: twee keer verkeerd gelopen, een keer gevallen
, maar uiteindelijk gezien de omstandigheden een redelijke tijd (36:20) en een fugly beker als beloning!Mooie prestatie, ondanks allesquote:
[..]
Gefeliciteerd!
Ook vandaag stond er belachelijk veel wind en ook ik werd tweede tijdens mijn 10km wedstrijd. Het ging niet zonder slag of stoot: twee keer verkeerd gelopen, een keer gevallen
Dank je. Het maakt het natuurlijk ook wel wat memorabeler dan wanneer ik gewoon netjes mijn wedstrijdje had gelopen...quote:
Ik las trouwens dat je even wat gas terug gaat nemen? Dat lijkt me dan zeker niet onverstandig. Blijf je nog wel gewoon wat rustiger en minder lopen of eventjes helemaal niets?
Ik begin eens met een weekje helemaal niets, om vervolgens weer eens heel rustig voor mezelf wat te gaan lopen. Misschien dat ik ook wat ga zwemmen en fietsen, maar alles gericht op pure ontspanningquote:
[..]
Dank je. Het maakt het natuurlijk ook wel wat memorabeler dan wanneer ik gewoon netjes mijn wedstrijdje had gelopen...
Ik las trouwens dat je even wat gas terug gaat nemen? Dat lijkt me dan zeker niet onverstandig. Blijf je nog wel gewoon wat rustiger en minder lopen of eventjes helemaal niets?
Lijkt me een puik planquote:
[..]
Ik begin eens met een weekje helemaal niets, om vervolgens weer eens heel rustig voor mezelf wat te gaan lopen. Misschien dat ik ook wat ga zwemmen en fietsen, maar alles gericht op pure ontspanning
Mij ookquote:
En als het langer moet duren...so be it!
En ook nog eens na de estafette van gisteren. Top, congrats!Thanks! Van die 1500 meter had ik trouwens eigenlijk geen last. De winnaar had vrijdag zelfs nog in Kwintsheul de 10 gelopen. In 33 minutenquote:
Mr.B, gewoon 2e worden ondanks een valpartij enzo!
YUR, ik zie je wel weer als je weer helemaal fris en fruitig bent!
Echt! Het was wel een enorm goed weekend voor wedstrijdjes, blijkt maar weer.quote:
[..]
Thanks! Van die 1500 meter had ik trouwens eigenlijk geen last. De winnaar had vrijdag zelfs nog in Kwintsheul de 10 gelopen. In 33 minuten
YUR, ik zie je wel weer als je weer helemaal fris en fruitig bent!
Pff, jullie gingen wel erg hard gisterenquote:
[..]
Thanks! Van die 1500 meter had ik trouwens eigenlijk geen last. De winnaar had vrijdag zelfs nog in Kwintsheul de 10 gelopen. In 33 minuten
YUR, ik zie je wel weer als je weer helemaal fris en fruitig bent!
Ik mocht de 1200 meter doen, wel een compleet andere afstand, die ik nog nooit eerder had gelopen. Uiteindelijk 6e geworden met het hele team, niet slecht @Yur, klinkt een beetje als overtraining? Gewoon ff relaxen inderdaad en dan rustig beginnen
Dat klopt kepler, ik merk t aan allesquote:
[..]
Pff, jullie gingen wel erg hard gisteren
@Yur, klinkt een beetje als overtraining? Gewoon ff relaxen inderdaad en dan rustig beginnen
Maar veel belangrijker, bij mijn vorige 2 halve marathons kon ik nadien mn trap niet eens opkomen door de pijntjes. En die bleven ook dagenlang aanhouden. Vandaag heb ik niet op 100% maar op 95% gelopen en ik ben alweer topfit. Heerlijk!
Ja, we wilden eigenlijk op het podium komen. Helaas (net) niet gelukt. Voor mij was het ook de eerste keer dat ik korter dan 10 km voluit ging (behalve de Coopertest dan). Was wel apart ja.quote:
[..]
Pff, jullie gingen wel erg hard gisteren
@Yur, klinkt een beetje als overtraining? Gewoon ff relaxen inderdaad en dan rustig beginnen
Goed bezig zeg! Met tegenwind en op 95% 1:36 lopenquote:
Ik heb de stoomtramloop gedaan vandaag. M'n derde HM ooit. Door de polder, naar het zuiden toe (van Medemblik naar Hoorn) dus constant flinke tegenwind. Desondanks 1:36 gelopen.
Maar veel belangrijker, bij mijn vorige 2 halve marathons kon ik nadien mn trap niet eens opkomen door de pijntjes. En die bleven ook dagenlang aanhouden. Vandaag heb ik niet op 100% maar op 95% gelopen en ik ben alweer topfit. Heerlijk!
[ Bericht 4% gewijzigd door MaleDuck op 24-06-2013 08:19:28 ]
quote:
Net als vorig jaar gaan we vanuit Fok! weer meedoen met de Rotterdam Ekiden op zaterdag 6 juli. Dit is een estafetteloop, waarin 6 lopers met elkaar de marathon lopen. De afstanden zijn als volgt verdeeld: 5 km - 10 km - 5 km - 10 km - 7,195 km. Vanuit het andere hardlooptopic zijn er vele aanmeldingen dat we met 5 teams hebben ingeschreven! Dus mocht je ook met het Fok! team willen meedoen, stuur mij dan even een pm/dm.
Of heb je al een vervanger gevonden MaleDuck?
Edit: lol, net te laat, je post het al.
Nope, heb zelfs kepler al een dm gestuurdquote:
Nu YUR (helaas) gas terug moet nemen, wil jij niet meelopen op 6 juli in Rotterdam bij de Ekiden, kepler?
Of heb je al een vervanger gevonden MaleDuck?
Edit: lol, net te laat, je post het al.
Dankje, ik was alleen heel dom om op kop te lopen van het groepje tegen de wind in, dat kreeg ik op het einde wel op mijn bord.quote:
[..]
Gefeliciteerd!
Ook vandaag stond er belachelijk veel wind en ook ik werd tweede tijdens mijn 10km wedstrijd. Het ging niet zonder slag of stoot: twee keer verkeerd gelopen, een keer gevallen
Mooie tijd! was het parcours niet volledig uitgezet?
Ik zou heel graag willen, maar ik zit dan in Noorwegenquote:
[..]
Nope, heb zelfs kepler al een dm gestuurd
Geen probleem, Noorwegen is ook leukquote:
[..]
Ik zou heel graag willen, maar ik zit dan in Noorwegen
Ik ben een man, 62 kg en 1,77m. Wat zou voor mij de optimale afstand zijn om te rennen?
Ik heb in de zomer een 10EM wedstrijd met als doel onder de 1,15 te lopen. Ik ren nu 10km in iets minder dan 45 min.
Wel heb ik steeds veel last van blessureleed. Eerst een lopers knie, toen last van de ligamenten in de voet en laatst nog een van de bovenbeenspieren vertrekt. Dat terwijl ik niet extreem op mijn hielen land, ik heb een redelijke midden voet landing.
Iemand tips, ideeën over de afstand, het reduceren van blessureleed en hoe ik snel op een hoger tempo kom.
Bedankt:-)
Mijn eindtijd is: 04:28:17 na een halve marathon tijd van 2:12:07. Ik had gehoopt op een tijd van rond de 4 uur maar dat zat er niet in gezien de omstandigheden. Gelukkig vallen de pijntje na de marathon erg mee. Tijdens de training heb ik veel last van mijn knieën gehad maar de pijn is gelukkig verdwenen door rust te nemen voor de marathon en niet terug gekomen
. Ik verwacht dat ik in Nederland de tijd nog wel kan verbeteren dus misschien ga ik daar nog wel voor.
Mijn tweelingbroer heeft ook zijn marathondebuut gemaakt in Seattle. Hij eindigde als 88ste bij de mannan in een tijd van 3:22:17.
, weinig verval ook. En wat een gave plek om je debuutmarathon te lopen! Zijn jullie speciaal voor de marathon daar naartoe gegaan of waren jullie toch al in de buurt?
Echt op de seconde precies een minuut sneller dan ik heb gelopen jaar of wat terug, feli trouwensquote:
Mijn tweelingbroer heeft ook zijn marathondebuut gemaakt in Seattle. Hij eindigde als 88ste bij de mannan in een tijd van 3:22:17.
Alleen je gewicht en lengte zijn natuurlijk geen indicatie van wat voor afstand je goed ligt. Daarbij speelt volgens mij het soort spiervezels dat je hebt ook een grote rol.quote:
Beste lopers,
Ik ben een man, 62 kg en 1,77m. Wat zou voor mij de optimale afstand zijn om te rennen?
Ik heb in de zomer een 10EM wedstrijd met als doel onder de 1,15 te lopen. Ik ren nu 10km in iets minder dan 45 min.
Wel heb ik steeds veel last van blessureleed. Eerst een lopers knie, toen last van de ligamenten in de voet en laatst nog een van de bovenbeenspieren vertrekt. Dat terwijl ik niet extreem op mijn hielen land, ik heb een redelijke midden voet landing.
Iemand tips, ideeën over de afstand, het reduceren van blessureleed en hoe ik snel op een hoger tempo kom.
Bedankt:-)
Wat blessureleed betreft, rustig opbouwen en goede schoenen zijn wat mij betreft iets om goed op te letten.
Als je over je blessureleed heen komt dan moet je gewoon lopen wat je leuk vindt natuurlijk. En als je een goede halve marathon kunt lopen betekent dat nog niet meteen dat je 5km dramatisch achteruit gaat. Ik weet van mezelf bv echt nog niet of ik nu een 5km of een HM loper ben, volgens mij loop ik ze beiden ook relatief even goed.
. Daar moet ik nog even wat leren.. 39.44 uiteindelijk.Was je conditioneel te snel begonnen? Of kreeg je last van je voet/meer hoofdpijn? Maar je pr verbeteren is altijd lekker en is nog voor veel verbetering vatbaar zo te lezen. Vind 39.44 al érg snel op de 10 km.quote:
Ondanks dat ik een voetblessure had en enorme koppijn toch mijn PR met twee seconden verbeterd. Alleen iets te snel begonnen. Eerste 5km deed ik 17 min over en tweede 5km 22
Enerzijds door dat ik niet fit was denk ik en anderzijds te snel van start gegaan! Ik heb zo'n gevoel dat het nog wel sneller kan, train altijd alleen (1 a 2 x pw) dus heb geen ervaring met hardloopwedstrijden van oudere renners e.d. dat je langzamer moet beginnen. 
Mijn grote doel is dan wel een snelle 10k maar loop zo'n vijf 5k's per jaar. en wil die ook heel graag <19 lopen.
Veel interval.quote:
Ik heb een vraag voor mensen die trainen voor 5K of lager. Lopen jullie vaak ook 10K of meer of lopen jullie vooral kortere afstanden?
Veel piramide werk: 200-400-600-800-600-400-200
Bij mijn huis is een stuk wat precies 300m dat probeer ik dan telkens sneller te lopen.
Ik ben nu in mijn 5e week hardlopen/joggen/hoe t ook heten mag, en volg een beginnersschema van start2run van Mieke Boeckx (5km in 10 weken). Dat bevalt me tot dusver prima, alleen wat ik niet goed begrijp is waarom in het begin heel rustig wordt opgebouwd van bv. 2 naar 3 minuten achter elkaar rennen en verderop het veel sneller gaat.
Dus bijv. nu zou ik in 1x van 5 min. achter elkaar naar 7 min. achter elkaar moeten en aan het einde ga je ineens van 20 min naar 30 min. Waarom zou je eerst telkens per week 1 minuutje erbij pakken en later 10 min ineens erbij kunnen?
Voetbal daarnaast ook nog op recreatieve basis. Doel voor dit jaar is simpel: gewoon lekker fit worden.
Het gaat denk ik om de relatieve vergroting van achter elkaar rennen. Zowel van 5 naar 7 als van 20 naar 30 is een vergroting van het aantal minuten hardlopen van zo´n 50%.quote:Op zondag 21 juli 2013 12:04 schreef diginoob2 het volgende:
Een vraag!
Ik ben nu in mijn 5e week hardlopen/joggen/hoe t ook heten mag, en volg een beginnersschema van start2run van Mieke Boeckx (5km in 10 weken). Dat bevalt me tot dusver prima, alleen wat ik niet goed begrijp is waarom in het begin heel rustig wordt opgebouwd van bv. 2 naar 3 minuten achter elkaar rennen en verderop het veel sneller gaat.
Dus bijv. nu zou ik in 1x van 5 min. achter elkaar naar 7 min. achter elkaar moeten en aan het einde ga je ineens van 20 min naar 30 min. Waarom zou je eerst telkens per week 1 minuutje erbij pakken en later 10 min ineens erbij kunnen?
Als je eerst 5 minuten liep en nu 7, is dit verschil voor je lichaam best groot. Het verschil tussen 20 en 22 minuten lopen is veel kleiner.
Ook ben je, als je net 5 minuten achter elkaar kan hardlopen, nog echt een beginner qua hardlopen. Als je al 20 minuten achter elkaar kan lopen ben je al iets gevorderder en kan je de omvang ook makkelijker vergroten omdat je pezen en gewrichten als wat gewend zijn.
1) Neem nu bij lange duurloop na elke 4 km een gel. Dit gaat op zich prima. Ik lees verschillende verhalen over repen. Valt dit onder vast voedsel? Voor de variatie is het denk wel lekker een reepje tussendoor. Wat zouden jullie adviseren? 2,3 reepjes mee zat ik aan te denken.
2) Pas 28 KM gelopen (te hard en te weinig gedronken dom was ook 30 graden bijna dom, dom). eze week 32. Ik las op http://www.looptijden.nl/hardlopen/voeding-marathon dat je ook Carboloaders kan gebruiken tijdens marathon. Is het handig dit ook bij lange duurloop te doen of kun je dat beter eenmalig doen?
3) Heb goede schoenen (moet nog 2e paar kopen ga ik vandaag doen). Iemand nog goede tips voor goedkope loopkleding voor deze temperaturen?
thx alvast!
Gewoon lichte kleding die veel lucht door laat en eventueel een petje
Wat gebruik je zelf voor kleding?quote:
Ik ben heel slecht met eten tijdens lopen, dus ik ga geen antwoord geven
Gewoon lichte kleding die veel lucht door laat en eventueel een petje
ok thx, ben een beetje op zoek naar zomer loopkleding. Ik wip er wel even langs.quote:
www.decathlon.nl bezorgt tegenwoordig ook. Veel goedkoper gaat het niet worden.
Gewoon een standaard sportbroekje en een wedstrijdshirt (meestal krijg je die bij de wedstrijden erbijquote:
)Toen ik de waarschuwingen voor extreem weer zag hebben we besloten toch maar niet naar Amsterdam te gaan vandaag. Toen het onweer thuis voorbij was zag ik dat het noodweer ruim op tijd weg zou zijn uit Amsterdam. Toch snel in de auto gesprongen. Vervolgens in een lange rij voor de Olympisch Stadion P&R
Snel omgedraaid, ergens anders geparkeerd en toch op tijd binnen. Dat was de eerste race Nog even wat Jamaicanen ~15,5 zien sprinten op de 150m
en daarna was het inlopen en wachten op de start van de 3000m. Was een mooie ervaring, van de kleine dingen als het "op-uw-plaat-sen" tot aan de bel voor de laatste ronde Geeft het racen veel meer cachet dan een modderig parkje waar je de hondenuitlaters moet ontwijken.Bij de start stoof iedereen ervandoor, ook degenen die zeiden dat ze >12' zouden lopen terwijl dat mijn streeftijd was. Ik liet mezelf niet gek maken en heb vanuit de eennalaatste positie (laatste had een streeftijd van 17' oid
) rustig een heel vlakke race opgebouwd die helaas net niet genoeg was om onder de 12' te duiken (maar wel om eerdergenoemde lopers ruim in te halen ). Ach, die snelle tijden komen in september wel weer, deze ervaring en het feit dat ik (relatief) net iets sneller was dan vorige week maakt een hoop goed.Splits: 0:47 / 1:37 / 1:37 / 1:38 / 1:38 / 1:39 / 1:39 / 1:29 = 12:04
Op naar een week met veel volume (6x1000m / wisselduurloop / 4x2000m / 10x400m / wisselduurloop) en veel rusten, kijken wat dat gaat brengen!
Nee hoor. Maandag 5 kilometer intervalletje gelopen. Morgen 6 of 7 kilometer.quote:
Ik ook niet, ga vanavond gewoon de friday night run doen.quote:
ga je er nog eentje lopen? Nog richttijd dit keer?quote:
Bezig met marathon training, maar weer/nog steeds last van een heupblessure...
Ja, de derdequote:
[..]
ga je er nog eentje lopen? Nog richttijd dit keer?
In Italië deze keer. Richttijd iets van 3:20, maar dat ligt heel erg aan mijn heup. Kan ook alleen maar uitlopen worden Jij nog plannen?
ben toevallig nu weer op schema voor een halve, de hele komt ook wel weer, ben er langzaam weer warm voor aan het lopen, en die 3:23 moet natuurlijk aangescherpt wordenquote:
[..]
Ja, de derde
Jij nog plannen?
Succes met heup!
). 3:23 moet wel lukken toch? Gisteren weer bijna 2u gelopen en geen last van mijn heup achteraf
Vandaag 40min gelopen om toch aan de loopuren te komen deze week. Morgen weer training op de club, en daarna eens kijken hoe alles dan nog voelt http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1156853
Moet minimaal 2800m rennen in 12 min. Kwam vorige week uit op 2400m in 12 min, zwaar. Net 8km gelopen, ging heerlijk.
Kan iedereen uit dit topic de 2800m lopen in 12min? Merk zelf dat het echt pittig is. Maar moet goed komen. Zit in week 1 van een schema van 6 weken.
Vanochtend na maanden aanrommelen een lekkere wedstrijd gelopen! 5k in 19'36", slechts 21sec langzamer dan PR.
In goede doen wel, maar als ik een tijdje niet train of de vorm er gewoon niet is dan red ik het niet. Ook het weer heeft veel invloed. Bij erg hoge temperaturen of veel tegenwind wordt het moeilijk.quote:
Kan iedereen uit dit topic de 2800m lopen in 12min? Merk zelf dat het echt pittig is. Maar moet goed komen. Zit in week 1 van een schema van 6 weken.
Maar verder is het wel te doen, met wat training. Succes
Na de vakantie nog precies tijd voor drie lange duurlopen en twee weken 'afbouwen' naar de marathon toe.Nice, goed bezig. Ik loop zelf ook een marathon op 13 oktober, maar in Italiequote:
Dit jaar mijn eerste marathon, in Eindhoven op 13 oktober. Erg benieuwd! Ondertussen al twee duurlopen van ~30km gehad. Helaas vóór de marathon nog op vakantie, komt niet optimaal uit dus. Maar moet gewoon goed gaan komen
Ik heb nog geen duurlopen van >30 gehad, maar maar nu weken van 60-70 km. Erg vermoeiend Doel is onder de 45 min, maar eigenlijk gewoon lekker fit worden en blijven.
Ach, als mensen er maar plezier in hebben. Doe mij maar vlak asfalt
Ben zeer tevreden met de tijd, 22:16, had achteraf denk ik ook met de 10KM mee gekund maar je moet ergens beginnen!
Over een maand maar eens met de 10 KM bij de singelloop meedoen, onder de 45 minuten lijkt me een mooie doelstelling.
Het hardlopen bij evenementen als dit vindt ik echt tof heb ik vandaag wel ontdekt.
Mooie tijd! Altijd leuke hardloop evenementen, iedereen komt ook voor hetzelfdequote:
Na wat 3 maandjes recreatief hardgelopen te hebben wanneer het uitkwam, vandaag de 5KM run van de Tilburg Ten Miles uitgelopen.
Ben zeer tevreden met de tijd, 22:16, had achteraf denk ik ook met de 10KM mee gekund maar je moet ergens beginnen!
Over een maand maar eens met de 10 KM bij de singelloop meedoen, onder de 45 minuten lijkt me een mooie doelstelling.
Het hardlopen bij evenementen als dit vindt ik echt tof heb ik vandaag wel ontdekt.
(duh )Ja, het is zeker een trend... echt in opkomst die aparte 'loopwedstrijden'. Zelf vind ik het wel een leuke manier om de conditie een beetje bij te houden maar inderdaad... als je liever wedstrijden rent dan zijn dit soort evenementen niet ideaal... er wordt veel gewandeld en vaak is er überhaupt geen tijdswaarneming.quote:
Is wel een ding he ... gevangenisuitbraken, color runs, strongman dit, modderloopje dat ...
Ach, als mensen er maar plezier in hebben. Doe mij maar vlak asfalt
Wat asfalt betreft, erg goed ging het vandaag niet. Te laag tempo gestart en niet meer kunnen versnellen, zelfs wat verval. Wel de hele wedstrijd in tweede positie gelopen en gefinisht en een sterke laatste kilometer.
7k in 28'07" ... kon beter, dus.
En een goed slot moet positief stemmen, ik vind het sowieso vaak lastig om écht hard te lopen op die kleinere wedstrijdjes. Volgend weekend weer eens een trimloopje hier in de buurt als voorbereiding op de DtD denk ik.
Best lekker getraind de laatste maanden, al heb ik niet echt goed getraind begin deze maand, toen heb ik vooral atletiek gekeken ipv bedreven. Inderdaad, bij AV'40 Wat is je doel voor de DtD?
Maar met wat goede trainingen en 1 of 2 trimloopjes moet het wel goedkomen!
Mijn doel wordt zondag ~39:30, dat zou in een echte 10k ongeveer 40:20 zijn, rond mijn huidige PR.
Maar heb nog even tot de Damloop, komt goed.
Doe ik ook aan mee. Maar denk dat het meer uithoudingsvermogen en algehele fitheid is. De run is 15 kilometer maar met een hoop obstakels. Ben benieuwd hoe ik het trek, mijn normale hardloopafstandjes variëren van 5km tot 8km dus niet eens in de buurt van 15.quote:
Kwam net op internet nog een leuke themaloop tegen. Een zogenaamde gevangenisontsnapping: http://www.breakoutrun.nl/informatie/wat-is-de-breakout-run/
Ja is tof. Ga ook mee doen met de Tough Mudder. 19 kilometer met 35 obstakels.quote:
Is wel een ding he ... gevangenisuitbraken, color runs, strongman dit, modderloopje dat ...
Ach, als mensen er maar plezier in hebben. Doe mij maar vlak asfalt
Tijdens de training haalde ik vaak 16 km tussen 1 uur 18 tot 1 uur 20.
Afgelopen zondag heb ik deelgenomen aan TTM. Tot mijn verbazing haalde ik 16 km in 1 uur 14. Toen ik mijn loopactiviteit analyseerde, zag ik dat mijn hartslagen slechts gemiddelde 93 per minuut was. Hoe komt eigenlijk dat mijn hartslagen tijdens de wedstrijd veel lager is dan tijdens de training? Afgelopen vrijdag heb ik nog getraind en toen was de gemiddelde 161 hartslagen per minuut.
Training loop ik altijd 's morgens, heeft hier iets mee te maken?
Wat betreft je hartslagen, kan het zijn dat je hartslagmeter een verstoring had, zoals bijvoorbeeld iemand die dezelfde frequentie had tussen borstband en horloge? De borstband goed nat gemaakt van te voren? Ik ben geen expert, maar met een volle (?) inspanning met daadwerkelijk hartslag van 93 lijkt mij erg onwaarschijnlijk.
En verder vind ik het verschil tussen je tijd en training en wedstrijd juist klein, ik denk dat je die lange afstanden vaak iets te hard traint.
Wat Tieske zegt, was storing Hebben meer mensen dit en hoe kan ik t beste de 5 trainen om toch sneller te worden? Meer korte afstand trainen op snelheid of meer interval etc!?
Ga morgen mijn eerste 10 kilometer lopen, benieuwd hoe dat gaat.
Welke run?quote:
Wat eten jullie voor een wedstrijd? En hoeveel tijd van te voren?
Ga morgen mijn eerste 10 kilometer lopen, benieuwd hoe dat gaat.
.Pasta er voor eten helpt wel, al is het voor het 'gevoel'. Normaal gesproken eet ik gewoon als op normale dagen. Evt. banaantje half u voor de start is ook wel prima.
10 kilometer gewoon training. De 14e ga ik die Breakout Run van 15 kilometer doen.quote:
[..]
Welke run?
Pasta er voor eten helpt wel, al is het voor het 'gevoel'. Normaal gesproken eet ik gewoon als op normale dagen. Evt. banaantje half u voor de start is ook wel prima.
Jaloers! Die Breakout Run moet fantastisch zijn.quote:
[..]
10 kilometer gewoon training. De 14e ga ik die Breakout Run van 15 kilometer doen.
Succes!
Vorig jaar liep ik TTM in 1 uur 25 en nu 1 uur 14. Ik ben zeker uitermate tevreden!
Ik eet uiterlijk 3 uur vóór de wedstrijd.quote:
Wat eten jullie voor een wedstrijd? En hoeveel tijd van te voren?
Ga morgen mijn eerste 10 kilometer lopen, benieuwd hoe dat gaat.
Vlak voor de wedstrijd drink ik energiedrank Isotar en eet ik een banaantje.
Levert veel energie voor het hardlopen op.
Hetzelfde als altijd. Ik voel me zes dagen per week uitstekend dus ik ga zondag niet opeens iets anders doen omdat het opeens wedstrijddag is. Integendeel.quote:
Wat eten jullie voor een wedstrijd? En hoeveel tijd van te voren?
Meestal twee uur van tevoren, omdat het zo uitkomt met reistijd. Het liefst zou ik iets dichterbij de wedstrijd eten, dat los ik meestal op met een banaan. En dat alleen omdat ik al bijna elke dag banaan eet
En een kopje koffie!quote:
[..]
Ik eet uiterlijk 3 uur vóór de wedstrijd.
Vlak voor de wedstrijd drink ik energiedrank Isotar en eet ik een banaantje.
Levert veel energie voor het hardlopen op.
Je kunt je nog aanmelden hoor.quote:
[..]
Jaloers! Die Breakout Run moet fantastisch zijn.
Succes!
Gister mijn eerste 10 kilometer gelopen in 59 minuten. Zaterdag kijken of ik dat kan verbreken.
Als ik fatsoenlijk kon zwemmen zou ik ook zeker triatlons doen, lijkt me een uitdaging. Niet alleen goed hardlopen, maar daar gewoon mee eindigen na eerst te zwemmen en te fietsen.
Al enig idee hoe je dat wil aanpakken met voeding? Moet je alles zelf meenemen of zijn er onderweg posten waar je eten kunt aannemen?
Blessure helaas.quote:Op donderdag 5 september 2013 11:04 schreef boem-dikkie het volgende:
[..]
Je kunt je nog aanmelden hoor.
Flink boterhammetjes met pindakaas kanenquote:
Moet ook nog een voedingsplannetje maken voor volgende zaterdag, aangezien ik ong. 4500 kcal denk te gaan verbruiken in 4.5 uur. En aangezien ik geen 35 bananen ga eten....
35 bananen is wel prima, weet je in ieder geval zeker dat je niet hoeft te schijten onderweg.quote:
Moet ook nog een voedingsplannetje maken voor volgende zaterdag, aangezien ik ong. 4500 kcal denk te gaan verbruiken in 4.5 uur. En aangezien ik geen 35 bananen ga eten....
Jammer.quote:
Op Tough Mudder komt in 2014 naar Amsterdam en Rotterdam. 16 miles met 25 obstakels.
En verbroken. 10,43 kilometer in 55:30.quote:
Thanks voor de eettips. Bananen eet ik inderdaad wel vaak als pre-training voedsel.
Gister mijn eerste 10 kilometer gelopen in 59 minuten. Zaterdag kijken of ik dat kan verbreken.
Ben de afgelopen zomer lekker op conditie aan het trainen geweest, de snelheid komt ooit wel
Zit nu afgelopen weekend met 13km op 1:17 nogwat. Hartslag op zo'n loop is gemiddeld 161 (volgens mijn Garmin). Wat kan ik hiermee (ben 31). Is dit hoog of laag? Zitten hier mensen met kennis erover?
Ik ga komende zaterdag de Fish Potatoerun lopen in Urk / Emmeloord. Daar wil ik eigenlijk toch wel onder de 1:14 ofzo..En dan de week erna de Damloop.
Daarna maar een keer op interval enzo gaan richten voor de snelheidOp de fiets heb je ongeveer elke 20km drinkposten, ook bij het lopen meerdere posten. 2 bidonnen mee op de fiets is voor mij voldoende. Voeding neem ik zelf allemaal mee. Ik weet zelf wat goed bij mij valt en bij spul van organisatie is dat nog de vraag. Betekend dat ik 2 powerbar (40 koolhydraten 200 kcal) repen op de fiets meeneem met 4 powerbar gelletjes (27 koolhydraten 107kcal). Bij wisselpunt T2 nog 4 gelletjes, elke 20 minuten 1 bij het lopen. Op de fiets heb ik een klein tasje voor eten voor op de bovenbuis. Bij het lopen kunnen ze in de zakjes van het trisuit. Totaal is dat ongeveer 1600 kcal, rest moet dus uit lichaamsvoorraad zelf komen.quote:
Dat is voor een halve triatlon een hele aardige tijd die je in gedachten hebt No-P! Zeker een halve marathon op het einde met als doel onder de 1:30, dat zou heel knap zijn!
Als ik fatsoenlijk kon zwemmen zou ik ook zeker triatlons doen, lijkt me een uitdaging. Niet alleen goed hardlopen, maar daar gewoon mee eindigen na eerst te zwemmen en te fietsen.
Al enig idee hoe je dat wil aanpakken met voeding? Moet je alles zelf meenemen of zijn er onderweg posten waar je eten kunt aannemen?
Niks over te zeggen. Dan moet je meer info hebben, max hartslag, rusthartslag, omslagpunt etc. Op runinfo staat wel veel info om je wat te verdiepen.quote:
Zo na een flinke tijd ook weer aan het lopen gegaan.
Ben de afgelopen zomer lekker op conditie aan het trainen geweest, de snelheid komt ooit wel
Zit nu afgelopen weekend met 13km op 1:17 nogwat. Hartslag op zo'n loop is gemiddeld 161 (volgens mijn Garmin). Wat kan ik hiermee (ben 31). Is dit hoog of laag? Zitten hier mensen met kennis erover?
Ik ga komende zaterdag de Fish Potatoerun lopen in Urk / Emmeloord. Daar wil ik eigenlijk toch wel onder de 1:14 ofzo..En dan de week erna de Damloop.
Ik had even een vraag over gps/hartslagmeters. Ik zie een paar modellen van garmin
(zie: http://www.kieskeurig.nl/(...)duct[]=1051777&ps=10 )de 210, 610 en 910XT. Wat is nu het voornaamste verschil tussen deze drie, behalve dat ze qua prijs heel veel schelen?
Ik wil er naast hardlopen ook mee gaan fietsen.
Tomtom komt binnenkort met een mooie en redelijk goedkope. De tomtom runner en de tomtom multisport voor ook fietsen en zwemmen. Ik ga mijn nike+ daar iig voor verruilen.quote:
Gisteren heerlijk door de stortregen gelopen met pizza en warme chocomel achteraf. Mooie sport doen we toch he?
Ik had even een vraag over gps/hartslagmeters. Ik zie een paar modellen van garmin
(zie: http://www.kieskeurig.nl/(...)duct[]=1051777&ps=10 )de 210, 610 en 910XT. Wat is nu het voornaamste verschil tussen deze drie, behalve dat ze qua prijs heel veel schelen?
Ik wil er naast hardlopen ook mee gaan fietsen.
910XT is gericht op mensen die ook fietsen en zwemmen.
Als je van plan bent custom workouts te doen (dus alles geavanceerder dan simpel 10x400p400) dan is de 610 zeker een aanrader. Wil je gewoon een stuk lopen en zien wat je hartslag en snelheid is, dan is de 210 meer dan zat, maar dan zit je met een goedkopere Nike+ of tomtom ook wel goed.
edit: Met de 610 kan je ook fietsen en die ondersteunt ook een evt cadans- en powermeter, de 210 niet. Alleen als je ook ermee wil zwemmen zal je aan de 910XT moeten.
[ Bericht 7% gewijzigd door knnth op 11-09-2013 14:18:19 ]
Reviews op http://www.dcrainmaker.com (tip voor iedereen die twijfelt over een gps horloge) hebben mij voor de 210 laten kiezen. Touchscreen lijkt me overbodig (onhandig zelfs!) en mijn intervaltrainingen zijn ook weer niet dramatisch complex en doe ik vaak op de baan, dus 400 meter herken ik altijd wel ;-). En de 210 is wel veel goedkoper
Wat fietsen betreft gaat het me meer om het registreren en bekijken van een route achteraf. Voor actuele snelheid is mn fietscomputer natuurlijk meer dan voldoende. En trapfrequentie is ook weer niet heel belangrijk voor me.
Wat Nike+ betreft, dat gebruik ik al zo nu en dan met mn telefoon. Maar het is zo ongelooflijk gesloten, daar knap ik op af. Handmatig een training invoeren is bij Nike verboden en een gpx bestandje exporteren zodat ik het ook in runkeeper of strava kan zetten is uit den boze.
Op hartslagmetershop.nl zijn meestal de mooiste prijzen voor gps-horloges te vinden..althans, dat is mijn ervaringquote:
Thanks!
Reviews op http://www.dcrainmaker.com (tip voor iedereen die twijfelt over een gps horloge) hebben mij voor de 210 laten kiezen. Touchscreen lijkt me overbodig (onhandig zelfs!) en mijn intervaltrainingen zijn ook weer niet dramatisch complex en doe ik vaak op de baan, dus 400 meter herken ik altijd wel ;-). En de 210 is wel veel goedkoper
Wat fietsen betreft gaat het me meer om het registreren en bekijken van een route achteraf. Voor actuele snelheid is mn fietscomputer natuurlijk meer dan voldoende. En trapfrequentie is ook weer niet heel belangrijk voor me.
Wat Nike+ betreft, dat gebruik ik al zo nu en dan met mn telefoon. Maar het is zo ongelooflijk gesloten, daar knap ik op af. Handmatig een training invoeren is bij Nike verboden en een gpx bestandje exporteren zodat ik het ook in runkeeper of strava kan zetten is uit den boze.
Ik heb hem op correct.nl besteld, nog eens 5 euro goedkoper en schijnt een best aardige zaak te zijn qua service.quote:
[..]
Op hartslagmetershop.nl zijn meestal de mooiste prijzen voor gps-horloges te vinden..althans, dat is mijn ervaring
Wat ik wel jammer vind is dat ik vandaag ook nog even bij de Run2day om de hoek ben geweest. Die jongen daar heeft me echt goed geadviseerd, maar het horloge was daar 229, tegenover 175 incl verzenden online. Ik ben denk ik bereid om zo'n 30 euro te betalen voor de service, maar 55 is met echt net te veel. Koop daar m'n volgende paar schoenen dan wel weer.
Ik heb 210 ook. Ben ook reuze tevreden mee. Alleen het duurt wel lang vooraleer hij de GPS-signaal vindt. Bij mij op straat duurt het ca 1-2 minuten. Aan de kust duurde het wel 4 minuten.quote:
210: redelijk basic, vergeleken met de 610 heeft hij geen touchscreen (werkt super), trilfunctie, custom workouts of eigen schermlayout.
910XT is gericht op mensen die ook fietsen en zwemmen.
Als je van plan bent custom workouts te doen (dus alles geavanceerder dan simpel 10x400p400) dan is de 610 zeker een aanrader. Wil je gewoon een stuk lopen en zien wat je hartslag en snelheid is, dan is de 210 meer dan zat, maar dan zit je met een goedkopere Nike+ of tomtom ook wel goed.
edit: Met de 610 kan je ook fietsen en die ondersteunt ook een evt cadans- en powermeter, de 210 niet. Alleen als je ook ermee wil zwemmen zal je aan de 910XT moeten.
Op de PC kan je de gegevens downloaden en vind je heel veel gegevens over je lopen (tijd, snelheid, weeromstandigheid, route, hoogte, hartslagmeter, etc.).
De marathon die voor oktober in de planning stond, gaat dus helaas niet door. Nu hoop ik daar de halve in een zeer rustig tempo mee te lopen, maar ook dat is nog maar de vraag of ik dat aan zou kunnen. Serieuze wedstrijdplannen hoef ik voorlopig dus niet te maken, eerst weer blessurevrij worden is het belangrijkste doel.
Na twee maanden niet of nauwelijks lopen ben ik wel ontzettend jaloers geworden op de mensen die gewoon door konden gaan en heb dit topic dus bewust gemeden. Nu hoop ik dus weer terug te zijn.
Succes morgen.quote:
Ik doe ook mee aan de breakout run. Na de marathon in juni weinig meer gelopen dus ben benieuwd hoe het conditioneel er voorstaat. Wel ben ik nog een paar op een trimbaan wezen trainen en morgen avond ga ik nog een bosloop met wat interval en heuvels doen.
Ik ben een all-rounder denk ik, moet het meer van mijn uithoudingsvermogen en kracht hebben dan van mijn lopen. We zien het wel. Zie wel op tegen kleddernat nog 8 kilometer afleggen maar goed, komt wel goed!
Weet niet zo goed wat ik moet aandoen eigenlijk.
En verder natuurlijk droge kleding voor er na.
Vond de obstakels eigenlijk meevallen. En nat lopen had ik ook erger verwacht. Onder die buizen door zwemmen viel me wel zwaar, dat was een stuk kouder dan ik dacht.
Alleen heb ik wel last van een paar voltreffers bij de shooting range. Eens kijken of ik die pijn er uit kan lopen.
Ik ben drie keer geraakt op hetzelfde been bij ronde 2. De eerste ronde liep er een chick voor me die zo traag was dat volgens mij alle schutters maar besloten het op haar te munten.
Waar ik me ook een beetje aan ergerde was dat er bij sommige obstakels opstopping kwam doordat lui echt alle tijd namen om over dingen heen te klimmen. Terwijl dat bij uitstek goede obstakels waren om met snelheid over heen te gaan.
Mocht je ooit nog eens in de gevangenis terecht komen, dan hoef je je in ieder geval geen zorgen te maken. Ontsnappen is dus geen probleem voor jouquote:
Had dus ook ingesteld op een lekkere loop, maar geen toptijd. Ik was weggegaan op 1:15 (8 mijl, 12,8km) en het ging lekker, dus al snel tempo verhoogd. Heerlijk windje (in het begin in de rug, later draaide die naar schuin voor) en beetje regen maakten het hardloopweer voor mij compleet. Uiteindelijk gefinished in 1:10,08. Mijn vrouw en schoonpa stonden net bij de finish maar hadden me nog lang niet verwacht! 11km/u gelopen (snel voor mijn doen
) Dus erg tevreden!Zondag de Dam tot Dam onder de 1:30 en volgend jaar weer de FPR, maar dan onder de 1:10!
Ik had verwacht dit pas in november ergens in een wedstrijd te lopen, dus ik ben nu even zoekende met wat ik moet. Serieuzer gaan voor langere afstanden is dit jaar ivm werk/studie niet echt mogelijk, simpelweg omdat ik niet genoeg kilometers per week kan maken. In de 10k blijft echter ook genoeg uitdaging zitten, maar dan zal ik flink met mijn snelheid aan de slag moeten. Iemand tips? (Behalve de interval tips in de OP natuurlijk).
Ik ben as zondag weer paraat om de spullen in de vrachtwagen te gooien
Ik ga a.s. zondag iig van start bij de DtD ja.
Interval idd en als het kan soms een baan training. Of gewoon soms een 12kquote:
Nadat ik in juni het hardlopen (na een jaar stilstaan) weer wat fanatieker opgepakt heb liep ik afgelopen vrijdag in een trainingsrondje in eens mijn doel wat ik voor mezelf in juni gesteld had: 'dit kalenderjaar de 10k binnen drie kwartier lopen'. Dit was voor mij persoonlijk ook een streeftijd om het echt serieus te gaan nemen.
Ik had verwacht dit pas in november ergens in een wedstrijd te lopen, dus ik ben nu even zoekende met wat ik moet. Serieuzer gaan voor langere afstanden is dit jaar ivm werk/studie niet echt mogelijk, simpelweg omdat ik niet genoeg kilometers per week kan maken. In de 10k blijft echter ook genoeg uitdaging zitten, maar dan zal ik flink met mijn snelheid aan de slag moeten. Iemand tips? (Behalve de interval tips in de OP natuurlijk).
Mooi duel.
Jazeker, wordt mijn eerste dtd en tevens eerste hardloopwedstrijd. Ben sinds Mei aan het trainen en ondertussen 20kg's afgevallen. Mijn streven is om een tijd tussen de 1.20 - 1.30 te lopen. Heb er echt ontzettend veel zin in, het schijnt zondag ook mooi weer te worden.quote:
zijn er ook nog DtDers?
Ik ben as zondag weer paraat om de spullen in de vrachtwagen te gooien
Oh fijn! Niks zo erg als de stortregens van paar jaar terugquote:
het schijnt zondag ook mooi weer te worden.
Succes
Morgen nog 5x400 op 10k-tempo en dan uitrusten!
Mijn PR op de 10k staat op 48min, PR op de HM staat op 1:49:30. Nou heb ik het idee dat beide wel sneller kunnen, maar wat zou dan een mooie streeftijd zijn voor volgend jaar. HM naar 1:40? Of is dat teveel ineens?
Paraat.quote:
zijn er ook nog DtDers?
Ik ben as zondag weer paraat om de spullen in de vrachtwagen te gooien
Hebben er hier mensen ervaring met hoe druk het qua publiek is bij de wedstrijdloop s'ochtends?V&A / [TK]Nike+ SportWatch GPS Zwart
Het was niet de ideale dag om 22 seconden van je PR af te hollen ... gestrand op 40'30". Mooi parcours (zeer bekend woon- en trainterrein), veel tof publiek, dat wel. Dat was het dan voor dit jaar. Paar weken rust, wat krachttraining, wat zwemmen, misschien nog wat korte wedstrijdjes en dan volgend jaar een derde aanval op die veertig minuten.
Finish heuvelaf, in een bocht. Dat gaf nog wel een goed gevoel
Veel plezier DtD-ers, moge de start minder druk zijn as if dan vandaag bij ons
Ik zit te denken om na de Zevenheuvelenloop compleet over te stappen, en dan terug te gaan in aantal kilometers per week en elke 2 weken een extra interval van 1000m toe te voegen (beginnen met slechts 2), zelfde enigszins voor de 400m. Ben alleen bang dat de intervallen toch wel een zware wissel trekken op mijn pezen en gewrichten.
Zeer goed bevallen. Opbouw: begonnen met 5x400m en 3x1000m, iedere week 1-2 herhalingen erbij bij de 400m en iedere twee weken 1 herhaling erbij bij de 1000m. Na een paar maanden ook de wisselduurlopen gaan doen (begonnen bij 20 minuten, iedere twee weken 5-10 minuten erbij), na een half jaar ook de 15x200m gaan doen (vond ik nog het moeilijkst omdat ik steevast te snel liep).quote:
Hey allen, meende eerder te hebben gelezen hier dat er mensen volgens Verheul/Lok trainen. Mijn vraag is hoe is jullie die overstap bevallen, en ook hoe hebben jullie opgebouwd met die intervallen?
Het vraagt zeker meer van je spieren en pezen maar de kunst is om de souplesse erin te houden. Liever 10 seconden te langzaam dan 1 seconde te snel!quote:Ben alleen bang dat de intervallen toch wel een zware wissel trekken op mijn pezen en gewrichten.
Succes en veel plezier
@knnth: Bedankt, dat jij een beetje hetzelfde dacht over de opbouw sterkt mijn vertrouwen. Die 15*200 laat ik in het begin ook zeker weg. Mooie tijd overigens nog die 40:30, ondanks dat je hoger had ingezet. Die sub 40'er komt er wel! Lekker ontspannen lopen en niet teveel bezig zijn met je tijd heeft mij altijd mij beste races opgeleverd. Sterker nog, al mijn PRs komen uit races dat ik het gevoel vooraf had "dat gaat niks worden", en dus maar ging lopen ipv rekenen onderweg.
Ik vond het wel mee vallen, maar ik liep de 10k in mijn marathontempoquote:Op zaterdag 21 september 2013 16:48 schreef knnth het volgende:
Vredesloop. WARM. DRUK. ZWAAR.
Het was niet de ideale dag om 22 seconden van je PR af te hollen ... gestrand op 40'30". Mooi parcours (zeer bekend woon- en trainterrein), veel tof publiek, dat wel. Dat was het dan voor dit jaar. Paar weken rust, wat krachttraining, wat zwemmen, misschien nog wat korte wedstrijdjes en dan volgend jaar een derde aanval op die veertig minuten.
Finish heuvelaf, in een bocht. Dat gaf nog wel een goed gevoel
Veel plezier DtD-ers, moge de start minder druk zijn as if dan vandaag bij ons
In vergelijking met mijn PR rustig aan dus Laatst wat gelezen over dat er onderZoek gedaan is in dat je maar duurloopjes van max 1.5 uur hoeft te doen, als je daarvoor al 2 uur gefietst hebt en dus je benen al moe zijn. Zal zorgen voor minder loopbelasting en dus minder blessures. Wel interessant maar was wel erg klein onderzoek.
Je moet echt de voorgeschreven tempo's volgen en niet jezelf kapot lopen. Gebruik zelfs nog de tempo's 1/2 minuten boven m'n PR's om de trainingen nog wat beter te kunnen verteren.
Wisseltempoduurlopen vind ik wel moeilijk, zeker omdat m'n hartslag dan soms zo onrustig blijft na versnellingen. Weet dat het een kwestie van trainen is, maar doe daarom soms ook nog wel eens 'saaie' duurlopen puur op hartslag.
Luilak!quote:
[..]
Ik vond het wel mee vallen, maar ik liep de 10k in mijn marathontempo
Waarom? Ga je Amsterdam doen?
Op donderdag 26 september 2013 11:09 schreef Tieske89 het volgende:@ Ciscus: Mooi doel, niet te druk maken om tijd als het je eerste marathon is. Dat komt later wel, genieten, tussen het afzien door, van die eerste marathon is veel belangrijker!
Je hebt gelijk. Ik ben nu al met de eindtijd bezig..slaat eigenlijk nergens op haha
Ik volg een schema waarbij ik drie dagen per week loop. In april wil ik uiteindelijk de marathon van Rotterdam doen. Weet iemand in hoeverre het schaadt als ik naast mijn schema nog 1x per week voetbaltraining heb ( 1, 5 uur, redelijk niveau) en 1x per week zo'n 20 tot 45 minuten een wedstrijd speel?
Wat denken jullie: stoppen met voetbal, loopschema aanpassen of kan het geen kwaad?
Hmm ja k ben wel beetje begonnen met wisseltempoduurlopen al; na elke 7 minuten een halve minuut versnellen. Ik moet zeggen dat mij dit uitstekend bevalt, in plaats de kilometers te tellen loop ik nu blokjes van 7 minuten wat het voor mijn gevoel veel minder lang maakt. Die hartslag heb je gelijk in, die blijft wat hoger. Ik hecht alleen weinig waarde meer aan hartslag want die gaat bij mij altijd alle kanten op. Soms loop ik op mn dooie akkertje met 160, en andere keren gaat dat pas na kilometers afzien stevig omhoog.quote:
Ik ben ook ri. Souplessemethode gegaan en erg tevreden!
Je moet echt de voorgeschreven tempo's volgen en niet jezelf kapot lopen. Gebruik zelfs nog de tempo's 1/2 minuten boven m'n PR's om de trainingen nog wat beter te kunnen verteren.
Wisseltempoduurlopen vind ik wel moeilijk, zeker omdat m'n hartslag dan soms zo onrustig blijft na versnellingen. Weet dat het een kwestie van trainen is, maar doe daarom soms ook nog wel eens 'saaie' duurlopen puur op hartslag.
Italië over twee weekjesquote:Op donderdag 26 september 2013 23:48 schreef knnth het volgende:
[..]
Luilak!
Waarom? Ga je Amsterdam doen?
Leuk, Rotterdam '14 gaat ook mijn eerste marathon worden. Ook ik kan me er niet aan onttrekken nu al doelen te zetten. Wat de eindtijd wordt maakt me daarbij niet zozeer uit, maar ik wil wel 'mijn best doen'. En dat gaat zo moeilijk zonder een enigzins specifiek doel.quote:
[quote][ afbeelding ] Op donderdag 26 september 2013 11:09 schreef Tieske89 het volgende:
@ Ciscus: Mooi doel, niet te druk maken om tijd als het je eerste marathon is. Dat komt later wel, genieten, tussen het afzien door, van die eerste marathon is veel belangrijker!
Je hebt gelijk. Ik ben nu al met de eindtijd bezig..slaat eigenlijk nergens op haha
Ik volg een schema waarbij ik drie dagen per week loop. In april wil ik uiteindelijk de marathon van Rotterdam doen. Weet iemand in hoeverre het schaadt als ik naast mijn schema nog 1x per week voetbaltraining heb ( 1, 5 uur, redelijk niveau) en 1x per week zo'n 20 tot 45 minuten een wedstrijd speel?
Wat denken jullie: stoppen met voetbal, loopschema aanpassen of kan het geen kwaad?
In reactie op je vraag, en dit is nergens op gestaafd, kan ik me niet voorstellen dat die voetbaltraining kwaad kan.
Het was een leuke wedstrijd, heb genoten van een mooi parcours (oa door het stadion van Werder Bremen) en het vele en enthousiaste publiek langs de kant. Al was het wel zuur dat ik gezien mijn streeftijd bij de eerste vijf geëindigd zou zijn
Niet zoveel last gehad van de achilles, dus na een rotperiode vanwege de blessure kan ik wel zeggen dat ik weer op de weg terug ben.
Science Park Estafette (6x 5km) in Amsterdam. Was tweede loper, en mocht ook vanaf plek twee van start gaan. Tijdens mijn run eerst de koploper ingehaald, maar daarna helaas weer voorbijgesneld door een ander. Echt heel erg leuk zo'n estafette, ook al was ik met afstand de langzaamste van mijn team.
Op kop lopen vind ik altijd een aparte belevenis, weet nooit waar ik me dan op moet richten om snelheid te houden. Estafette's zijn ook mijn favoriet, in tegenstelling tot bedrijvenlopen is het echt een team-effort in plaats van iedereen doet zijn eigen ding en dan zien we wel. Heel mooi altijd!quote:
Ik heb vandaag voor het eerst van mn leven op kop van een hardloopwedstrijd gelopen!
Science Park Estafette (6x 5km) in Amsterdam. Was tweede loper, en mocht ook vanaf plek twee van start gaan. Tijdens mijn run eerst de koploper ingehaald, maar daarna helaas weer voorbijgesneld door een ander. Echt heel erg leuk zo'n estafette, ook al was ik met afstand de langzaamste van mijn team.
Nu maar richten op Rotterdam!Netjes! Hier was het juist warm en zonnig, in het begin fijn maar daarna niet echtquote:
Marathondebuut in Eindhoven. Het was nat en koud en zwaar, maar met 3:54:35 ben ik tevreden.
quote:
Gisteren de marathon van maranello gelopen. Helaas niet mijn streeftijd gehaald (3:35 ipv 3:25)... Rond km 36 de man met de hamer tegen gekomen, niet normaal
quote:
Marathondebuut in Eindhoven. Het was nat en koud en zwaar, maar met 3:54:35 ben ik tevreden.
Gefeliciteerd heren!Onder deze omstandigheden je eerste marathon lopen, dat maakt het allemaal nog memorabeler!
Da's ook vrij rap!quote:
4 Mijl van Groningen gisteren gedaan. Onder ideale omstandigheden naar een tijd net onder de 21 minuten (3:15 min/km). Heerlijke loop met al het publiek en snelle concurrenten!
Super!Bedankt, succes met opbouwen!quote:
Het motiveert me (vanwege de snelle teamgenoten) ook wel om nu eens echt te gaan trainen in plaats van lafjes 3 keer in twee weken een klein rondje.quote:
[..]
Op kop lopen vind ik altijd een aparte belevenis, weet nooit waar ik me dan op moet richten om snelheid te houden. Estafette's zijn ook mijn favoriet, in tegenstelling tot bedrijvenlopen is het echt een team-effort in plaats van iedereen doet zijn eigen ding en dan zien we wel. Heel mooi altijd!
Het moest een keer gebeuren, de laatste drie jaar was het elke keer een ronduit prachtige zonnige oktoberdag. 'gelukkig' loop ik dit keer niet, heb een feestje tot in de ochtend.quote:
Voorspelling voor Amsterdam voor zondag ziet er nou niet echt ideaal uit. Hoge luchtvochtigheid met regen en een graad of 18. Meer mensen hier die een poging wagen op de Marathon / halve / 8 KM?
Sta wel de hele dag langs de kant te juichen! Succes alvast
Ik loop de Halve. Mijn eerst HM ooit. Ik heb wel een streeftijd (1:45) maar uitlopen is belangrijker.quote:
Voorspelling voor Amsterdam voor zondag ziet er nou niet echt ideaal uit. Hoge luchtvochtigheid met regen en een graad of 18. Meer mensen hier die een poging wagen op de Marathon / halve / 8 KM?
Ah voor mij word het mijn 3e en 2e keer Amsterdam. Streeftijden heb ik mij vorig jaar lellijk op verkeken. Ging weg op een Dam tot Dam tempo tot na een kilometer of 17 dat stuk Wibautstraat (?) kwam waar je eerst door een tunneltje gaat en dan direct een steile brug op.quote:
[..]
Ik loop de Halve. Mijn eerst HM ooit. Ik heb wel een streeftijd (1:45) maar uitlopen is belangrijker.
Ik ken het stuk. Woon zelf in Amsterdam en stond daar altijd te kijken naar de lopers omdat daar iedereen stuk gaat. Heb zelf daarom de laatste paar keren LDL de Utrechtsebrug erin gegooid. Beetje vergelijkingsmateriaal.quote:
[..]
Ah voor mij word het mijn 3e en 2e keer Amsterdam. Streeftijden heb ik mij vorig jaar lellijk op verkeken. Ging weg op een Dam tot Dam tempo tot na een kilometer of 17 dat stuk Wibautstraat (?) kwam waar je eerst door een tunneltje gaat en dan direct een steile brug op.
Komt ook echt precies op 17 km in de HM en 38 in de hele marathon of zo, lekker punt waar je uberhaupt vaak al aardig stuk zit.
Want wat heeft een instapmodel Asics van ¤120,- dat de gewone hardloopschoen te vinden in elke sportzaak van een goed merk als Nike bijv. en voor dezelfde prijs niet heeft als je je hardloopsessies rustig opbouwt en daarna gematigd blijft lopen (paar keer half uurtje in de week)?
En goede verkopers houden trouwens ook rekening met je budget en hebben niet het uitgangspunt om je sowieso de duurste schoen aan te smeren... Het kan zijn dat je budget de keuze wat beperkt soms, maar als je dat laat weten zullen ze daar heus zo goed als het gaat rekening mee proberen te houden.
Alleen als je relatief wat ervaring hebt en je looptechniek goed kent, vind ik een loopanalyse een beetje overbodig worden, dan kan je met wat simpeler advies en op basis van ervaring ook wel een paar schoenen aanschaffen.
Daarnaast is de loopanalyse soms geen goede afspiegeling van hoe je echt loopt (op 10m in een winkel of een loopband loop ik nooit losjes). Ik heb altijd een enorme haklanding zeggen ze, en vervolgens na een jaar op schoenen lopen is mn zool achter als nieuw maar middenvoet/voorvoet compleet weggesletenquote:
Volgens mij bestaan er amper Asics van 200 euro...maar daarnaast: als je een beginner bent, kan het wel degelijk schelen.
En goede verkopers houden trouwens ook rekening met je budget en hebben niet het uitgangspunt om je sowieso de duurste schoen aan te smeren... Het kan zijn dat je budget de keuze wat beperkt soms, maar als je dat laat weten zullen ze daar heus zo goed als het gaat rekening mee proberen te houden.
Alleen als je relatief wat ervaring hebt en je looptechniek goed kent, vind ik een loopanalyse een beetje overbodig worden, dan kan je met wat simpeler advies en op basis van ervaring ook wel een paar schoenen aanschaffen.
.In een echt goede hardloopwinkel laten ze je daarom niet alleen een stukje rennen maar bekijken ze ook je oude schoenen. Die zou je dus altijd moeten meenemen als je nieuwe/andere schoenen gaat uitzoeken.quote:
[..]
Daarnaast is de loopanalyse soms geen goede afspiegeling van hoe je echt loopt (op 10m in een winkel of een loopband loop ik nooit losjes). Ik heb altijd een enorme haklanding zeggen ze, en vervolgens na een jaar op schoenen lopen is mn zool achter als nieuw maar middenvoet/voorvoet compleet weggesleten
Maar over die loopanalyses.. begin dit jaar bij de podotherapeut geweest, die gaf aan het echt onzin te vinden. De afstand is te kort, en bovendien kijken ze alleen naar hoe je voet landt, niet naar hoe de rest van je been staat, hoe je heup staat, etc.
Heeft me ook op het hart gedrukt absoluut géén antipronatieschoenen te nemen - een fysio kan in die moderne schoenen echt niet zien waar het 'blok' zit, en daarom moeilijk adviseren. Met neutrale schoenen, en eventueel een zooltje, is precies duidelijk wat je nodig hebt. Bovendien: je rechtervoet is niet gelijk aan je linkervoet, dus waarom zou je twee identieke schoenen met antipronatie gebruiken? Er is dan altijd 1 voet die teveel gecorrigeerd wordt. Tenslotte: teveel steun is slecht voor je voet, want je traint de spieren niet die juist versterkt moeten worden.
Goedkopere schoenen verliezen ook eerder hun demping (ook hebben ze weinig om mee te beginnen), plus ze zijn meestal wat zwaarder en minder luchtig. Kortom, je kan op zich op goedkopere schoenen lopen (<70) maar aangezien je op een duurder paar ook langer kan lopen maakt het uiteindelijk niet zoveel uit
Wat ik hiermee wilde aangeven was dat loopanalyses wel een beetje een beeld geven, qua pronatie etc. Blessure-preventie is er ook goed mee mogelijk en de gemiddelde beginner moet ook zeker naar een speciaalzaak. Al is het maar omdat je vaak 5 schoenen test en dus voelt wat beter loopt. De voordelen van loopanalyse voor een gevorderde loper schat ik (net als jullie) veel lager in.
[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 18-10-2013 20:57:49 ]
Voor een startende loper is die loopband nuttig inderdaad. Ze kunnen dan vaak zeggen of je een specialere schoen moet hebben of een neutrale aan de hand van de beelden. Bij mij kwam er een jaar of 6 geleden toen ik begon neutraal uit en nog nooit last gehad daarna. Zodra je echt behoorlijk kilometers gaat maken en richting een Dam tot Dam of (halve) marathon gaat merk je het verschil wel tussen kwaliteitsschoenen. Ik heb vanwege mijn lengte + gewicht (2 meter + 90 kilo) een schoen voor de zwaardere loper en dat werkt echt ideaal. Heb nog nooit blessures gehad.quote:
Ik weet dat ze om oude schoenen vragen, neem ze ook altijd mee. Alleen bij het filmen zien ze dan een "haklanding" (meerdere winkels geweest). Dan wordt het vaak onmogelijk voor de verkoper, omdat z'n verhaal door elkaar gaat lopen. Ik let wel eens op hoe ik land en dat zou best met de hak kunnen zijn, maar mijn gewicht voelt vaak met name op middenvoet. Heb eens een loopanalyse gezien van Kenianen in een marathon. Die leken bij afspelen van achter met de hak te landen, maar bij vertraging van beelden vanaf de zijkant bleken zij op het laatste moment naar middenvoet te draaien.
Wat ik hiermee wilde aangeven was dat loopanalyses wel een beetje een beeld geven, qua pronatie etc. Blessure-preventie is er ook goed mee mogelijk en de gemiddelde beginner moet ook zeker naar een speciaalzaak. Al is het maar omdat je vaak 5 schoenen test en dus voelt wat beter loopt. De voordelen van loopanalyse voor een gevorderde loper schat ik (net als jullie) veel lager in.
Ik ga dus echt geen 25 euro betalen voor een paar (digitale!) fotos inderdaad....gelukkig staan er hier nooit zo veel fotografen langs de kant en de enige foto die ik ooit gekocht heb is die genomen tijdens de Luxmore Grunt.quote:
Pff waarom zijn die foto's van de marathon altijd zo duur
En de foto's die in December genomen worden tijdens de Kepler Challenge, daar heb ik wel wat extra's voor over
Hier in Amsterdam vooralsnog droog en koud. Net even de marathon lopers voorbij zien komen.quote:
Alle lopers succes vandaag! Het wordt wel slecht weer...
Laten we hopen dat dat in de middag blijft als ik ga starten voor de HM.
Prachtig weer geweest, op sommige momenten zelfs zonquote:
Alle lopers succes vandaag! Het wordt wel slecht weer...
Jah inderdaad, ben benieuwd naar de uitslagenquote:
[..]
Prachtig weer geweest, op sommige momenten zelfs zon
Een PR is altijd mooi. Komt de volgende keer helemaal goed met die 23 seconden!quote:
Erg tevreden. Was redelijk warm en PR op 1/2 Marathon van 2:01:56 naar 2:00:23 kunnen brengen. Onder de 2 uur redde ik net niet meer qua benen de laatste KM.
Het was heerlijk weer uiteindelijk hoor!quote:
[..]
Jah inderdaad, ben benieuwd naar de uitslagen
Ik liep zelf de halve marathon, had eigenlijk een PR als doel, maar dat is helaas niet gelukt. De laatste weken toch iets minder goed getraind en ook drukke dagen voor dit weekend gehad, dus de laatste kilometers begon ik in te leveren... Kwam nog wel door in 41:40 op de 10 en 1:03:07 op de 15, maar toen was het ook over en gefinished in 1:31:33. Blijft altijd wel een leuke race, al is het stuk door het industriegebied niet heel inspirerend, maar de finish in het Olympisch stadion maakt een hoop goed!
Uiteindelijk gefinisht in 1:52:32. Te snel gestart en de man met de hamer tegengekomen voor het Rijksmuseum. Toen ging het kaarsje snel uit. Niet ontevreden, maar in december toch maar in de herkansing.
Overigens, hoe leuk ik het ook vond om door mijn eigen stad te lopen, denk ik dat ik toch maar weer de kleinere loopjes ga. Het was me op sommige momenten toch te druk. Ook het lopen van groepjes miste ik wel. In kleinere loopjes is het toch snel groepje vinden en daarmee lopen. Hier toch erg individueel.
In Eindhoven was er rond het 10km punt ook een aparte versmalling met dranghekken ergens. Vermoed dat het daar te breed was voor de camera om opnamen te maken over de hele weg heen, en ook voor de sensoren om iedereen te registreren.
Eerste halve gelopen, 1.40,49. Erg tevreden mee! Negative split gelopen dus top ingedeeld.
In december nummer 2.. Kijken of we onder de 1.40 kunnen.
Ik denk dat ik de halve van Linschoten ga doen op 21 december, kijken of ik onder de 1:30 kan duiken
Staat hier ook op het programma. Lekker dichtbij ouderlijk huis en mooie omgeving. Kijken of ik mezelf nu wel een beetje fatsoenlijk kan pacenquote:
Goede tijden
Ik denk dat ik de halve van Linschoten ga doen op 21 december, kijken of ik onder de 1:30 kan duiken
Dat is een leuke, kleinschalige wedstrijd, door een inderdaad mooie omgeving. Ik heb er vorig jaar nog mijn PR op de halve gelopen, dus nog snel ook.quote:
Goede tijden
Ik denk dat ik de halve van Linschoten ga doen op 21 december, kijken of ik onder de 1:30 kan duiken
Ligt heel erg aan het weer natuurlijkquote:
[..]
Dat is een leuke, kleinschalige wedstrijd, door een inderdaad mooie omgeving. Ik heb er vorig jaar nog mijn PR op de halve gelopen, dus nog snel ook.
Maar ik ga 23 november ook de Waranda halve lopen. Op deze manier hou ik mn conditie op peil voor Rotterdam!
10k weer.Ik loop zo af en toe hard (hooguit twee keer in een week), maar ik krijg altijd erg last van mijn kuiten na een kilometer of 3-4. Ik merk dat ik qua conditie nog wel verder kan, maar dat de pijn in mijn kuiten gewoon te erg wordt. Waar ligt dit aan? Ik heb goede schoenen, is het dan misschien de looptechniek?
Ben je er al mee naar de fysio geweest?quote:
Hallo iedereen hier.
Ik loop zo af en toe hard (hooguit twee keer in een week), maar ik krijg altijd erg last van mijn kuiten na een kilometer of 3-4. Ik merk dat ik qua conditie nog wel verder kan, maar dat de pijn in mijn kuiten gewoon te erg wordt. Waar ligt dit aan? Ik heb goede schoenen, is het dan misschien de looptechniek?
nee.quote:
[..]
Ben je er al mee naar de fysio geweest?
Nou dat is dan mijn adviesquote:
mijn advies is gewoon wat rustiger beginnen, klinkt al een "onervaren" loper die al snel te hard wil.quote:
Dit was inderdaad een kutpunt. Ah kut nee he een tunnel, wat ik nu lekker naar beneden ga moet ik straks weer omhoog. In de tunnel zelf kwam ik er vervolgens erachter dat er inderdaad ook nog eens brug meteen achteraan komt. Ook die tramrails vond ik uitermate irritant.quote:
Dat is echt een rotpunt inderdaad. Sinds een paar jaar gaan de eliterenners daar bovenlangs en steken ze de Wibautstraat over, de recreanten mogen echter de onderdoorgang in en moeten dan omhoog en direct nog hoger om die brug over te steken.
Komt ook echt precies op 17 km in de HM en 38 in de hele marathon of zo, lekker punt waar je uberhaupt vaak al aardig stuk zit.
quote:
Bedankt voor jullie adviezen. Dan zal ik wat rustiger beginnen, en zien hoe het loopt. Mocht dat niks worden kan ik altijd nog naar de fysioquote:
[..]
mijn advies is gewoon wat rustiger beginnen, klinkt al een "onervaren" loper die al snel te hard wil.
Wat op zo'n punt wel goed werkt is gebruik maken van de zwaartekracht naar beneden en met een veel kleinere pas zonder ver terug te schakelen qua tempo omhoog weer.quote:
[..]
Dit was inderdaad een kutpunt. Ah kut nee he een tunnel, wat ik nu lekker naar beneden ga moet ik straks weer omhoog. In de tunnel zelf kwam ik er vervolgens erachter dat er inderdaad ook nog eens brug meteen achteraan komt. Ook die tramrails vond ik uitermate irritant.
Normaal gesproken heb ik er ook niet zoveel problemen mee. 3 weken daarvoor in schotland gelopen en dan ontkom je er niet aan en mijn beentjes waren daar nog niet helemaal hersteld van.quote:
[..]
Wat op zo'n punt wel goed werkt is gebruik maken van de zwaartekracht naar beneden en met een veel kleinere pas zonder ver terug te schakelen qua tempo omhoog weer.
Ja dan komt zo'n dubbele hobbel extra hard aan inderdaad. Ik ga volgend jaar in Amsterdam mijn eerste marathon lopen. Ben alleen door al die schema's het overzicht een beetje kwijt. Wat is volgens jullie de ideale voorbereiding op een 1e marathon?quote:
[..]
Normaal gesproken heb ik er ook niet zoveel problemen mee. 3 weken daarvoor in schotland gelopen en dan ontkom je er niet aan en mijn beentjes waren daar nog niet helemaal hersteld van.
Ik had zelf in mijn hoofd om geleidelijk mijn duurlopen op te voeren naar 30+ KM. Voorbereiding zou ik al op 1-1-2014 beginnen om eventuele 'zwakke' weekenden af te kunnen vangen.
Ik weet niet wat je nu een beetje aan kan?quote:
[..]
Ja dan komt zo'n dubbele hobbel extra hard aan inderdaad. Ik ga volgend jaar in Amsterdam mijn eerste marathon lopen. Ben alleen door al die schema's het overzicht een beetje kwijt. Wat is volgens jullie de ideale voorbereiding op een 1e marathon?
Ik had zelf in mijn hoofd om geleidelijk mijn duurlopen op te voeren naar 30+ KM. Voorbereiding zou ik al op 1-1-2014 beginnen om eventuele 'zwakke' weekenden af te kunnen vangen.
Duurlopen tot halve marathon afstand tot nu toe en meerdere keren per jaar halve marathons / 10 EM wedstrijden. Heb mij nu ingeschreven voor volgend jaar al. Bij mijn trainingsclub is er een deel van de groep die een marathonclubje hebben. Heb al geïnformeerd wat volgens hun verstandig is. Zij kennen mij + mijn 'kwaliteiten'.quote:
[..]
Ik weet niet wat je nu een beetje aan kan?
Wat ik wel begreep is dat 3 maanden echte voorbereiding ideaal is vaak. Als je te lang van te voren begint kan je het na een tijdje zat zijn.
Ik doe mee met Rotterdam 2014 en blijf nu doortrainen voor de halve marathon (die in Tilburg en van Egmond). Vanaf 1 januari (misschien 2 januari
) begint mijn schema weer.Drie maanden lang lange duurlopen is al lang zat
Als je voor Rotterdam gaat zou ik zeker de helicon asselronde gaan lopen tijdens de midwintermarathon.quote:
Als je nu al op een goede halve marathon niveau zit zou ik gewoon op dezelfde manier doortrainen en dan vanaf (idd) 3 maanden vantevoren een schema beginnen
Ik doe mee met Rotterdam 2014 en blijf nu doortrainen voor de halve marathon (die in Tilburg en van Egmond). Vanaf 1 januari (misschien 2 januari
Drie maanden lang lange duurlopen is al lang zat
En inderdaad 3 maanden zou moeten kunnen lukken met een mooi schema van zijn club.
Het is een groot voordeel om in een groep te zitten met veel marathon ervaring zoals bij mij. Alle knelpunten en kritieke punten weet je vaak al dan. Blijft toch altijd op eigen gevoel doen wel.quote:
[..]
Als je voor Rotterdam gaat zou ik zeker de helicon asselronde gaan lopen tijdens de midwintermarathon.
En inderdaad 3 maanden zou moeten kunnen lukken met een mooi schema van zijn club.
En toch moet je alles zelf doenquote:
[..]
Het is een groot voordeel om in een groep te zitten met veel marathon ervaring zoals bij mij. Alle knelpunten en kritieke punten weet je vaak al dan. Blijft toch altijd op eigen gevoel doen wel.
Alle tips zijn zeker nuttig, maar vergeet niet ook zelf na te denken en te luisteren naar je lichaam zoals je zelf al zegt
Ik gebruik het puur als tips hoe ik het juist niét moet doen.quote:
[..]
En toch moet je alles zelf doen
Alle tips zijn zeker nuttig, maar vergeet niet ook zelf na te denken en te luisteren naar je lichaam zoals je zelf al zegt
inderdaad....je kunt nog zo veel schema's volgen maar je lichaam is toch de beste raadgever heb ik zelf ontdektquote:
[..]
En toch moet je alles zelf doen
Alle tips zijn zeker nuttig, maar vergeet niet ook zelf na te denken en te luisteren naar je lichaam zoals je zelf al zegt
ow, dan heb ik er nog wel een paar voor jequote:
[..]
Ik gebruik het puur als tips hoe ik het juist niét moet doen.
Tot nog tou alles een beetje zelf gedaan en geplanned, van de zomer ga ik wat hulp krijgen van aaart stigter, ben daar erg benieuwd naar.
Voor mij geldt eigenlijk hetzelfde. Ook voor het erst sinds tijden niet meegedaan. Noodgewongen weliswaar, maar ik weet niet of ik anders wel gelopen had. Het is een mooie wedstrijd, maar ook wel erg massaal en voor mij een hele reis. Misschien in 2014 weer...quote:
Voor het eerst sinds jaren dat ik niet meedoe met de zevenheuvelen. Volgend jaar weer, ben nu net weer wat aan het lopen na een rustperiode. Vind het nu eigenlijk wel jammer, maar even een tijdje rust is ook niet verkeerd. Net zelf wat getraind, het is in ieder geval heerlijk weer. Meerdere mensen vonden dat ik al wat vroeg aan het warmlopen was...
nee, meer "the monkey on my back"quote:
Rechtsedirecte is kepler nu een kloon van jou?
Eh?quote:
[..]
nee, meer "the monkey on my back"
AH ja! Ik heb daar alleen maar een paar km van gewandeld, kan me niet voorstellen die hele track te moeten hardlopenquote:
nog 3 weken until K-day...taper-periode is begonnenquote:
[..]
AH ja! Ik heb daar alleen maar een paar km van gewandeld, kan me niet voorstellen die hele track te moeten hardlopen
Hoeveel km is het? En hoe lang mag/wil je er over doen?quote:
[..]
nog 3 weken until K-day...taper-periode is begonnen
60km, je mag er 12 uur over doen maar ik hoop, afgaande op mijn trainingsresultaten, het binnen de 8 uur te doenquote:
[..]
Hoeveel km is het? En hoe lang mag/wil je er over doen?
Ik wil weer terug
quote:
Net een halve marathon gelopen in Tilburg, blijkt het parcours maar 20km te zijn
Tilburgquote:
Net een halve marathon gelopen in Tilburg, blijkt het parcours maar 20km te zijn
Maar, een PR dus?
Ja nog net welquote:
Ging niet echt voor een hele snelle tijd, ben volgens mij nog steeds aan het herstellen van de hele marathon maandje geleden Tijd was 1:31
oke....en verder?quote:
lopen.quote: