Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 67: met tegenwind

Vandaag meedoen aan de altijd leuke Stadsloop in Appingedam. Echt hele leuke loop met veel publiek en goede wedstrijdlopers. 10km.

Morgen mijn 2e halve marathon ooit bij de Vechtloop in Weesp. Doel is onder de 2 uur te komen en dat moet lukken na de 2:01:56 van A'dam afgelopen jaar.

Ondanks dat ik een voetblessure had en enorme koppijn toch mijn PR met twee seconden verbeterd. Alleen iets te snel begonnen. Eerste 5km deed ik 17 min over en tweede 5km 22 . Daar moet ik nog even wat leren.. 39.44 uiteindelijk.

quote:

Op zondag 30 juni 2013 12:23 schreef Kerol het volgende:
Ondanks dat ik een voetblessure had en enorme koppijn toch mijn PR met twee seconden verbeterd. Alleen iets te snel begonnen. Eerste 5km deed ik 17 min over en tweede 5km 22 . Daar moet ik nog even wat leren.. 39.44 uiteindelijk.

Was je conditioneel te snel begonnen? Of kreeg je last van je voet/meer hoofdpijn? Maar je pr verbeteren is altijd lekker en is nog voor veel verbetering vatbaar zo te lezen. Vind 39.44 al érg snel op de 10 km.

Conditioneel Enerzijds door dat ik niet fit was denk ik en anderzijds te snel van start gegaan! Ik heb zo'n gevoel dat het nog wel sneller kan, train altijd alleen (1 a 2 x pw) dus heb geen ervaring met hardloopwedstrijden van oudere renners e.d. dat je langzamer moet beginnen.

Ik heb een vraag voor mensen die trainen voor 5K of lager. Lopen jullie vaak ook 10K of meer of lopen jullie vooral kortere afstanden?

Al mijn trainingen zijn 10-15k lang, inclusief in- en uitlopen althans. Kern 8-12km.

Mijn grote doel is dan wel een snelle 10k maar loop zo'n vijf 5k's per jaar. en wil die ook heel graag <19 lopen.

quote:

Op vrijdag 19 juli 2013 10:22 schreef Warren het volgende:
Ik heb een vraag voor mensen die trainen voor 5K of lager. Lopen jullie vaak ook 10K of meer of lopen jullie vooral kortere afstanden?

Veel interval.
Veel piramide werk: 200-400-600-800-600-400-200
Bij mijn huis is een stuk wat precies 300m dat probeer ik dan telkens sneller te lopen.

Een vraag!

Ik ben nu in mijn 5e week hardlopen/joggen/hoe t ook heten mag, en volg een beginnersschema van start2run van Mieke Boeckx (5km in 10 weken). Dat bevalt me tot dusver prima, alleen wat ik niet goed begrijp is waarom in het begin heel rustig wordt opgebouwd van bv. 2 naar 3 minuten achter elkaar rennen en verderop het veel sneller gaat.

Dus bijv. nu zou ik in 1x van 5 min. achter elkaar naar 7 min. achter elkaar moeten en aan het einde ga je ineens van 20 min naar 30 min. Waarom zou je eerst telkens per week 1 minuutje erbij pakken en later 10 min ineens erbij kunnen?

Leuk topic. Ben korte tijd geleden ool begonnen met serieuzer hardlopen. Heb runkeeper gedownload en mijn doel is du moment 10 km < 50min. Was hiervoor meer een 5km loper maar wil dat graag uitbreiden.

Voetbal daarnaast ook nog op recreatieve basis. Doel voor dit jaar is simpel: gewoon lekker fit worden.

quote:

Op zondag 21 juli 2013 12:04 schreef diginoob2 het volgende:
Een vraag!

Ik ben nu in mijn 5e week hardlopen/joggen/hoe t ook heten mag, en volg een beginnersschema van start2run van Mieke Boeckx (5km in 10 weken). Dat bevalt me tot dusver prima, alleen wat ik niet goed begrijp is waarom in het begin heel rustig wordt opgebouwd van bv. 2 naar 3 minuten achter elkaar rennen en verderop het veel sneller gaat.

Dus bijv. nu zou ik in 1x van 5 min. achter elkaar naar 7 min. achter elkaar moeten en aan het einde ga je ineens van 20 min naar 30 min. Waarom zou je eerst telkens per week 1 minuutje erbij pakken en later 10 min ineens erbij kunnen?

Het gaat denk ik om de relatieve vergroting van achter elkaar rennen. Zowel van 5 naar 7 als van 20 naar 30 is een vergroting van het aantal minuten hardlopen van zo´n 50%.

Als je eerst 5 minuten liep en nu 7, is dit verschil voor je lichaam best groot. Het verschil tussen 20 en 22 minuten lopen is veel kleiner.

Ook ben je, als je net 5 minuten achter elkaar kan hardlopen, nog echt een beginner qua hardlopen. Als je al 20 minuten achter elkaar kan lopen ben je al iets gevorderder en kan je de omvang ook makkelijker vergroten omdat je pezen en gewrichten als wat gewend zijn.

Hoi, ben weer bezig met voorbereiding marathon. Over 7 weken is het zover. Wil rond de 3:40 lopen. Paar vraagjes over eten en kleding.
1) Neem nu bij lange duurloop na elke 4 km een gel. Dit gaat op zich prima. Ik lees verschillende verhalen over repen. Valt dit onder vast voedsel? Voor de variatie is het denk wel lekker een reepje tussendoor. Wat zouden jullie adviseren? 2,3 reepjes mee zat ik aan te denken.
2) Pas 28 KM gelopen (te hard en te weinig gedronken dom was ook 30 graden bijna dom, dom). eze week 32. Ik las op http://www.looptijden.nl/hardlopen/voeding-marathon dat je ook Carboloaders kan gebruiken tijdens marathon. Is het handig dit ook bij lange duurloop te doen of kun je dat beter eenmalig doen?
3) Heb goede schoenen (moet nog 2e paar kopen ga ik vandaag doen). Iemand nog goede tips voor goedkope loopkleding voor deze temperaturen?

thx alvast!

Ik ben heel slecht met eten tijdens lopen, dus ik ga geen antwoord geven

Gewoon lichte kleding die veel lucht door laat en eventueel een petje

quote:

Op woensdag 24 juli 2013 23:40 schreef kepler het volgende:
Ik ben heel slecht met eten tijdens lopen, dus ik ga geen antwoord geven

Gewoon lichte kleding die veel lucht door laat en eventueel een petje

Wat gebruik je zelf voor kleding?

www.decathlon.nl bezorgt tegenwoordig ook. Veel goedkoper gaat het niet worden.

quote:

Op donderdag 25 juli 2013 12:06 schreef knnth het volgende:
www.decathlon.nl bezorgt tegenwoordig ook. Veel goedkoper gaat het niet worden.

ok thx, ben een beetje op zoek naar zomer loopkleding. Ik wip er wel even langs.

quote:

Op woensdag 24 juli 2013 23:48 schreef jakees het volgende:

[..]

Wat gebruik je zelf voor kleding?

Gewoon een standaard sportbroekje en een wedstrijdshirt (meestal krijg je die bij de wedstrijden erbij )

Jullie nog tips voor goede interval trainingen voor 15 kilometer?

Vandaag mijn eerste baanwedstrijd gelopen, in het Olympisch Stadion!

Toen ik de waarschuwingen voor extreem weer zag hebben we besloten toch maar niet naar Amsterdam te gaan vandaag. Toen het onweer thuis voorbij was zag ik dat het noodweer ruim op tijd weg zou zijn uit Amsterdam. Toch snel in de auto gesprongen. Vervolgens in een lange rij voor de Olympisch Stadion P&R Snel omgedraaid, ergens anders geparkeerd en toch op tijd binnen. Dat was de eerste race

Nog even wat Jamaicanen ~15,5 zien sprinten op de 150m en daarna was het inlopen en wachten op de start van de 3000m. Was een mooie ervaring, van de kleine dingen als het "op-uw-plaat-sen" tot aan de bel voor de laatste ronde Geeft het racen veel meer cachet dan een modderig parkje waar je de hondenuitlaters moet ontwijken.

Bij de start stoof iedereen ervandoor, ook degenen die zeiden dat ze >12' zouden lopen terwijl dat mijn streeftijd was. Ik liet mezelf niet gek maken en heb vanuit de eennalaatste positie (laatste had een streeftijd van 17' oid ) rustig een heel vlakke race opgebouwd die helaas net niet genoeg was om onder de 12' te duiken (maar wel om eerdergenoemde lopers ruim in te halen ). Ach, die snelle tijden komen in september wel weer, deze ervaring en het feit dat ik (relatief) net iets sneller was dan vorige week maakt een hoop goed.

Splits: 0:47 / 1:37 / 1:37 / 1:38 / 1:38 / 1:39 / 1:39 / 1:29 = 12:04

Op naar een week met veel volume (6x1000m / wisselduurloop / 4x2000m / 10x400m / wisselduurloop) en veel rusten, kijken wat dat gaat brengen!

Allemaal op vakantie?

quote:

Op donderdag 8 augustus 2013 10:16 schreef knnth het volgende:
Allemaal op vakantie?

Nee hoor. Maandag 5 kilometer intervalletje gelopen. Morgen 6 of 7 kilometer.

quote:

Op donderdag 8 augustus 2013 10:16 schreef knnth het volgende:
Allemaal op vakantie?

Ik ook niet, ga vanavond gewoon de friday night run doen.

Bezig met marathon training, maar weer/nog steeds last van een heupblessure...

quote:

Op vrijdag 9 augustus 2013 20:16 schreef kepler het volgende:
Bezig met marathon training, maar weer/nog steeds last van een heupblessure...

ga je er nog eentje lopen? Nog richttijd dit keer?

quote:

Op vrijdag 9 augustus 2013 20:18 schreef Grumpey het volgende:

[..]

ga je er nog eentje lopen? Nog richttijd dit keer?

Ja, de derde In Italië deze keer. Richttijd iets van 3:20, maar dat ligt heel erg aan mijn heup. Kan ook alleen maar uitlopen worden

Jij nog plannen?