"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
http://www.muscleandstren(...)builder-workout.html
5 day split, leg day sla ik dan over aangezien dat niet gaat ivm onderrug
Pics?quote:Op maandag 29 april 2013 23:40 schreef Maineye het volgende:
Kijk mijn eens heb ballen (in mijn armen) en daarna gaat het hangen en dan ben je dood.. train je eigen de pleurus (y)
Geen.quote:
Hoe belangrijk is het om om de 8 weken van schema te wisselen? zijn er wetenschappelijke artikelen die dit onderbouwen?
Periodisatie (af en toe rust of deload) kan wel nut hebben.
Oomph dat is wel heftig ja. Heb jij al eens van die androgel geprobeerd? Heb begrepen dat het stinkende kleefzooi isquote:
[..]
Ik zelf wijk 2 sd af van de norm, loop hiervoor bij een endo.
[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 01-05-2013 14:33:25 ]
Wtf?quote:Op dinsdag 30 april 2013 10:03 schreef Dimachaerus het volgende:
Ik heb pas 2 keer getrained maar volgens mij heb ik gyno. Mijn borsten zijn merkbaar aan het groeien en vervormen. Sinds ik getrained heb ik, continu spierpijn in die regio. Ik had gelezen dat je dit kon verminderen door te gaan cutten om vet te verliezen, maar bij mij is het gewoon hard. Lijkt net een vrouwentiet.SPOILER[ afbeelding ]
Puberteit, of het komt van al die melk die je nu drinkt.quote:
Ik heb pas 2 keer getrained maar volgens mij heb ik gyno. Mijn borsten zijn merkbaar aan het groeien en vervormen. Sinds ik getrained heb ik, continu spierpijn in die regio. Ik had gelezen dat je dit kon verminderen door te gaan cutten om vet te verliezen, maar bij mij is het gewoon hard. Lijkt net een vrouwentiet.SPOILER[ afbeelding ]
Ik ben 23.quote:Op dinsdag 30 april 2013 10:07 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Puberteit, of het komt van al die melk die je nu drinkt.
Type 1 lijkt wel.quote:
Lijkt niet echt op gyno, maar met een foto van de zijkant heb je ook niet echt een duidelijk beeld.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 30-04-2013 10:12:02 ]
Die gast op de tweede poster rechts traint bij mijn gym volgens mij, hij is wel shredded as fuck cuz.
Eiwit/koolhydraat/vet verhouding.quote:
Domme vraag, wat zijn maco's? Lees het best vaak. Het heeft met voeding te maken maar verder?
Nee. Ik heb dat wel gehad toen ik 12 was ofzo. Best een opgezwollen klier, ik dacht toen dat ik kanker had.quote:
Zit er een harde schijf onder je tepel die pijn doet als je erop drukt?
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 30-04-2013 10:41:46 ]
Thnxquote:
Voor de volledigheid, micro's zijn mineralen, vitamines, etc.quote:
Wat Stereo zegt. Periodisatie zegt volgens mij niet per se deloaden. Ik ken het meer vanuit bijvoorbeeld "echte" sporten (ik wil dus niet zeggen dat BB geen echte sport is, maar ik weet te weinig van BB af om daar een nuttig voorbeeld over te geven). Je hebt een periode dat je puur krachttraining gaat doen, je hebt een periode dat je conditioneel gaat werken, een periode dat je alle basiszaken weer gaat verbeteren, en dan heb je een wedstrijdperiode waarin je op onderhoud traint om te vlammen tijdens wedstrijden en dan weer een afbouwperiode en dat rinse repeat je. Zo kan je ook met BB gaan werken en dan kan je bijvoorbeeld je schema aanpassen, hetzij in intensiteit, hetzij in type oefeningen. Je deelt je trainingsjaar in, in grote blokken met specifieke doelen, daaraan ga je dan werken. Hoe lang zo'n blok duurt, dat ligt aan jezelfquote:
Hoe belangrijk is het om om de 8 weken van schema te wisselen? zijn er wetenschappelijke artikelen die dit onderbouwen?
Beide.quote:
Dit. Verder voel je dit zelf het beste aan. Zolang je resultaten blijft boeken, kun je in princiepen gewoon doorgaan waar je mee bezig bent. Als je merkt dat je stilstaat wat anders proberen. Het is allemaal geen hogere wiskunde.quote:
[..]
Wat Stereo zegt. Periodisatie zegt volgens mij niet per se deloaden. Ik ken het meer vanuit bijvoorbeeld "echte" sporten (ik wil dus niet zeggen dat BB geen echte sport is, maar ik weet te weinig van BB af om daar een nuttig voorbeeld over te geven). Je hebt een periode dat je puur krachttraining gaat doen, je hebt een periode dat je conditioneel gaat werken, een periode dat je alle basiszaken weer gaat verbeteren, en dan heb je een wedstrijdperiode waarin je op onderhoud traint om te vlammen tijdens wedstrijden en dan weer een afbouwperiode en dat rinse repeat je. Zo kan je ook met BB gaan werken en dan kan je bijvoorbeeld je schema aanpassen, hetzij in intensiteit, hetzij in type oefeningen. Je deelt je trainingsjaar in, in grote blokken met specifieke doelen, daaraan ga je dan werken. Hoe lang zo'n blok duurt, dat ligt aan jezelf
Wat voor bf% zit je?quote:
Nu aan het twijfelen, nu de cut inzetten, of gewoon bulken deze zomer... Op zich gaat het namelijk best lekker nu.
.Voor de rest 1.82, 81kg
Voor een goede zomercut ben je al vrij laat nu (afhankelijk van je bf% natuurlijk) gewoon bulken en volgende zomer knallen.quote:
Nu aan het twijfelen, nu de cut inzetten, of gewoon bulken deze zomer... Op zich gaat het namelijk best lekker nu.
Zou dan toch een kleine cut doen als ik jou was.quote:
Durf ik niet te zeggen, ik gok 15 a 20? Ik zal het van de week eens laten meten. Ook wel weer een keer tijd voor een progressiefoto
Voor de rest 1.82, 81kg
- Je hebt in maand x maximale spiergroei door optimaal slaap, eten en trainen.
- Je hebt een 3 daags split; rug/biceps, borst/triceps en benen/schouders.
- Je traint op maandag, woensdag en vrijdag.
Kan het nu niet zo zijn, dat juist omdat alles optimaal gaat, je uiteindelijk minder massa krijgt op benen en schouders omdat dit op het einde van je split schema staat? Als in; na 3 weken zit je al aardig op je maximum spiergroei en bij je laatste splitdag 'kan' je lichaam geen spier meer aanmaken.
Is dit mogelijk of zie ik de maand teveel als cutoff point?
Niet zo moeilijk denken. Hoe weet je lichaam nou wat het begin van de week of maand is??quote:
Even een hypothetisch scenario:
- Je hebt in maand x maximale spiergroei door optimaal slaap, eten en trainen.
- Je hebt een 3 daags split; rug/biceps, borst/triceps en benen/schouders.
- Je traint op maandag, woensdag en vrijdag.
Kan het nu niet zo zijn, dat juist omdat alles optimaal gaat, je uiteindelijk minder massa krijgt op benen en schouders omdat dit op het einde van je split schema staat? Als in; na 3 weken zit je al aardig op je maximum spiergroei en bij je laatste splitdag 'kan' je lichaam geen spier meer aanmaken.
Is dit mogelijk of zie ik de maand teveel als cutoff point?
Als het weer vroeg moet opstaan om te werken......quote:
[..]
Niet zo moeilijk denken. Hoe weet je lichaam nou wat het begin van de week of maand is??
Nee fuck dat, wil gewoon m'n endogene aanmaak op orde.quote:Op dinsdag 30 april 2013 03:15 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Oomph dat is wel heftig ja. Heb jij al eens van die androgel geprobeerd? Heb begrepen dat het stinkende kleefzooi is
Je gaat het morgen voelen. Zeg je afspraken maar alvast af.quote:
Heb gisteren doorgetraind totdat ik de gym amper nog uit kon strompelen, maar nu toch verrassend weinig spierpijn. Heb ik iets fout gedaan?
Spierpijn is geen indicator voor spiergroei, dus nee. Als dat tenminste de invalshoek is die je bedoelt.quote:
Heb gisteren doorgetraind totdat ik de gym amper nog uit kon strompelen, maar nu toch verrassend weinig spierpijn. Heb ik iets fout gedaan?
Als je maar meer gewicht blijft bijstapelen op dat ding en goed eet, dan kan het toch niet anders dan dat die teardrop muscle (vastus medialis) zich helemaal ontwikkelt?
Gaat hard met leg extensions inderdaad! Hier in de gym gaat 'ie echter maar tot 100kg ofzo, dat is net iets meer dan een opwarmsetje voor mij.quote:Op dinsdag 30 april 2013 19:42 schreef Panzermaus het volgende:
Leg extensions lijken mijn favoriete machine te worden!
Als je maar meer gewicht blijft bijstapelen op dat ding en goed eet, dan kan het toch niet anders dan dat die teardrop muscle (vastus medialis) zich helemaal ontwikkelt?
Bij ons ook. Meteen op 100kg en dan maar 4x12quote:
[..]
Gaat hard met leg extensions inderdaad! Hier in de gym gaat 'ie echter maar tot 100kg ofzo, dat is net iets meer dan een opwarmsetje voor mij.
Yeah precies, ik begon een tijdje terug met 70 kg en doe ze nu met 110. Stack loopt tot 120 kg volgens mij. Ach, dan maar high rep.quote:
[..]
Gaat hard met leg extensions inderdaad! Hier in de gym gaat 'ie echter maar tot 100kg ofzo, dat is net iets meer dan een opwarmsetje voor mij.
Lekker droogtrainen. ( )Fijn om die spier eindelijk eens goed te voelen werken, zit altijd met mijn hand op dat ding terwijl ik ze doe.
Ze zouden eigenlijk een plate-loaded leg extension moeten plaatsen!
http://www.americanfitness.net/steelflexlegextension.aspxquote:Op dinsdag 30 april 2013 19:57 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Yeah precies, ik begon een tijdje terug met 70 kg en doe ze nu met 110. Stack loopt tot 120 kg volgens mij. Ach, dan maar high rep.
Fijn om die spier eindelijk eens goed te voelen werken, zit altijd met mijn hand op dat ding terwijl ik ze doe.
Ze zouden eigenlijk een plate-loaded leg extension moeten plaatsen!
Mijn vorige gym had die wel.
Zo een hebben wij, maar ik las op dbb dat heel veel mensen zeggen dat het slecht is voor je knie, bs?quote:
[..]
Yeah precies, ik begon een tijdje terug met 70 kg en doe ze nu met 110. Stack loopt tot 120 kg volgens mij. Ach, dan maar high rep.
Fijn om die spier eindelijk eens goed te voelen werken, zit altijd met mijn hand op dat ding terwijl ik ze doe.
Ze zouden eigenlijk een plate-loaded leg extension moeten plaatsen!
[ Bericht 0% gewijzigd door esv7 op 30-04-2013 20:12:21 ]
Gaat hier niet helaas, de stack zit ingebouwd in z'n kast waar alleen een opening in zit om de pin te verplaatsen. Dat is eigenlijk bij alle apparaten hier, behalve bij de lat pulldown. Maarja, ik gebruik die dingen toch niet meer dus het boeit me niet zo veel.quote:
Meestal kan je gewoon dumbels op de stack leggen
ma:
borst + triceps + onderarmen
flat barbell bench
incline dumbell bench
flat dumbell flyes
skull crushers
dips
barbell wrist curls
di:
Benen
squats
deadlifts
legg press
leg extension
leg curl
do:
rug + biceps + traps
barbell bend over row
chin ups
lat pull down
hammer curl
barbell bicep curl
barbell shrugs(deze mischien op schouder dag?)
vr:
schouders + kuiten + buik
millitary press
rear lateral raise
seated side raises
standing calve raise
Doe je 110 kg per been dan?quote:
[..]
Yeah precies, ik begon een tijdje terug met 70 kg en doe ze nu met 110. Stack loopt tot 120 kg volgens mij. Ach, dan maar high rep.
Fijn om die spier eindelijk eens goed te voelen werken, zit altijd met mijn hand op dat ding terwijl ik ze doe.
Ze zouden eigenlijk een plate-loaded leg extension moeten plaatsen!
deadlift zou ik persoonlijk niet samen met squat op 1 dag doen. Deadlift op je rug dag doen.quote:
Wat vinden jullie van het volgende schema?
ma:
borst + triceps + onderarmen
flat barbell bench
incline dumbell bench
flat dumbell flyes
skull crushers
dips
barbell wrist curls
di:
Benen
squats
deadlifts
legg press
leg extension
leg curl
do:
rug + biceps + traps
barbell bend over row
chin ups
lat pull down
hammer curl
barbell bicep curl
barbell shrugs(deze mischien op schouder dag?)
vr:
schouders + kuiten + buik
millitary press
rear lateral raise
seated side raises
standing calve raise
Behalve als het stiff legged DL betreft.quote:Op woensdag 1 mei 2013 08:04 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
deadlift zou ik persoonlijk niet samen met squat op 1 dag doen. Deadlift op je rug dag doen.
ja dat kan wel maar, die doe ik zelf namelijk ook. Maar ik denk dat hij het er dan bij zou zetten.quote:
ben je beginner of al langer bezig plus wat is je doelquote:
Wat vinden jullie van het volgende schema?
ma:
borst + triceps + onderarmen
flat barbell bench
incline dumbell bench
flat dumbell flyes
skull crushers
dips
barbell wrist curls
di:
Benen
squats
deadlifts
legg press
leg extension
leg curl
do:
rug + biceps + traps
barbell bend over row
chin ups
lat pull down
hammer curl
barbell bicep curl
barbell shrugs(deze mischien op schouder dag?)
vr:
schouders + kuiten + buik
millitary press
rear lateral raise
seated side raises
standing calve raise
Kan ik ergens iets terug lezen van de 26ste?quote:
Google; 'sportprothesedag 20 april Doorn'. Al moet ik zeggen dat het vrij summier is wat er zoal wordt geschreven. Let vooral op de berichten die op de site van defensie staan. Verder raad ik je aan om op de facebookpagina van Bock te kijken, daar staan ook foto's bij van de dag.quote:Op woensdag 1 mei 2013 10:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Kan ik ergens iets terug lezen van de 26ste?
Okee, thanks. Vandaag even kijken.quote:
[..]
Google; 'sportprothesedag 20 april Doorn'. Al moet ik zeggen dat het vrij summier is wat er zoal wordt geschreven. Let vooral op de berichten die op de site van defensie staan. Verder raad ik je aan om op de facebookpagina van Bock te kijken, daar staan ook foto's bij van de dag.
Ben nu ongeveer 7 maanden bezig, doel is hypertophy.quote:
[..]
ben je beginner of al langer bezig plus wat is je doel
En ik had de deadlift op leg day gedaan omdat je daar ook erg de hamstrings mee pakt, maar deze kan beter naar de rug dag?
Op zich een goed schema. Ik zou ook deadlift en squats op verschillende dagen doen. Maar dat is meer een keuze dan dat dat echt zou moeten. Daarbij is er natuurlijk niks mis mee als je je benen 2x per week traint, ook al is dat met enkel deadliften een stuk minder.quote:
[..]
Ben nu ongeveer 7 maanden bezig, doel is hypertophy.
En ik had de deadlift op leg day gedaan omdat je daar ook erg de hamstrings mee pakt, maar deze kan beter naar de rug dag?
Ok maar gaat de hamstring dan niet wat voorlopen tov quadricep?quote:
[..]
Op zich een goed schema. Ik zou ook deadlift en squats op verschillende dagen doen. Maar dat is meer een keuze dan dat dat echt zou moeten. Daarbij is er natuurlijk niks mis mee als je je benen 2x per week traint, ook al is dat met enkel deadliften een stuk minder.
Eh, nee. Bij mij niet tenminste. Maar ik ben niet de beste om vanuit te gaan wat benen betreft.quote:
[..]
Ok maar gaat de hamstring dan niet wat voorlopen tov quadricep?
http://lmgtfy.com/?q=what+is+a+drop+setquote:
supersetjes en dropsetjes, op een forum las ik dat iemand hier goede ervaringen mee heeft alleen wat zijn dropsetjes?
hamstringS en quadricepSquote:
[..]
Ok maar gaat de hamstring dan niet wat voorlopen tov quadricep?
zijn spiergroepen
Waar blijft die foto nou?quote:
Leg extensions lijken mijn favoriete machine te worden!
Als je maar meer gewicht blijft bijstapelen op dat ding en goed eet, dan kan het toch niet anders dan dat die teardrop muscle (vastus medialis) zich helemaal ontwikkelt?
Een regulier verstelbaar bankje plaatsen, en staand leunen.quote:
Hoe kan je preacher curls doen zonder zo'n preacher bankje?
quote:
Zet die kleine pootjes van je maar in mijn rug.
Trouwens, gaat pols-pijn ooit helemaal weg? Heb nog steeds dat mijn rechterpols vaak knakt en pijn doet als gevolg van een tijdje verneukt benchen met dumbbells.
Hoe lang zou je rust moeten houden om zoiets (als het al kan) permanent te genezen? Ben er ondertussen wel flauw van namelijk, alleen die arm compleet rust geven trekt me niet.
Toen ik nog op boksen zat moest een van de grootste talenten van de boksschool stoppen door polsklachten. Sprak hem laatst nog en zelfs na een jaar actieve rust had hij er nog last van. Polsklachten zijn erg hardnekkig omdat je je pols nou eenmaal dagelijks belast.quote:
[..]
Zet die kleine pootjes van je maar in mijn rug.
[ afbeelding ]
Trouwens, gaat pols-pijn ooit helemaal weg? Heb nog steeds dat mijn rechterpols vaak knakt en pijn doet als gevolg van een tijdje verneukt benchen met dumbbells.
Hoe lang zou je rust moeten houden om zoiets (als het al kan) permanent te genezen? Ben er ondertussen wel flauw van namelijk, alleen die arm compleet rust geven trekt me niet.
Een split doen bij F4F zuigt trouwens echt, ik sta langer te wachten dan dat ik train en altijd op van die ecto faggots die nu dat de zomer komt ineens trainen
thx ga het proberen.quote:
[..]
Een regulier verstelbaar bankje plaatsen, en staand leunen.
Sochtends vroeg trainen dan. Ga nu sinds een weekje om 08:00 en dan is het nog heerlijk rustig.quote:
[..]
Toen ik nog op boksen zat moest een van de grootste talenten van de boksschool stoppen door polsklachten. Sprak hem laatst nog en zelfs na een jaar actieve rust had hij er nog last van. Polsklachten zijn erg hardnekkig omdat je je pols nou eenmaal dagelijks belast.
Een split doen bij F4F zuigt trouwens echt, ik sta langer te wachten dan dat ik train en altijd op van die ecto faggots die nu dat de zomer komt ineens trainen
Whey Perfection is beter maar wel duurderquote:
Is dit goede Whey? goedkoopste die ik zo kan vinden : http://www.bodyenfitshop.(...)ition/total-protein/
Die teksten die ze schrijven zijn ookquote:
En als je dan op hun facebook kijkt zijn er ook nog allemaal mensen die erin trappen en het geloven
Op woensdag 1 mei 2013 14:21 schreef StraatSoldaat het volgende:[..]
Whey Perfection is beter maar wel duurder
[..]
zou je misschien kort uit kunnen leggen waarom dat zo is ?
De Total Protein is een blend van snelle en langzame eiwitten, daarnaast bevat de Total Protein voor ongeveer 50% plantaardige eiwitbronnen (soja en tarwe eiwit). Hierdoor is de structuur en smaak totaal anders. Als je voor smaak en kwaliteit kiest, zit je met de Whey Perfection echt stuken beter. De Total Protein is echt een budget eiwitproduct,quote:
[quote][ afbeelding ] Op woensdag 1 mei 2013 14:21 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Whey Perfection is beter maar wel duurder
[..]
zou je misschien kort uit kunnen leggen waarom dat zo is ?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 01-05-2013 14:36:16 ]
Sta je wel stevig met beide hielen op de grond?quote:
Ik wiebel heel veel tijdens squat. Hoe kan ik dit verminderen? Kan het komen doordat ik train met zaalvoetbalschoenen?
Je hebt pas 2x getraind. Je lichaam moet nog wennen aan de beweging. Als je het volgens de aanwijzingen doet, wordt het vanzelf beter.quote:
Ik wiebel heel veel tijdens squat. Hoe kan ik dit verminderen? Kan het komen doordat ik train met zaalvoetbalschoenen?
Concentreer je niet op de pietluttige dingen, maar op de grote stappen.
Hmm, ik dans soort van op mijn hielen zeg maar, kan gewicht niet 50-50 zetten op beide benen.quote:
[..]
Sta je wel stevig met beide hielen op de grond?
Je moet wel je hielen in de grond drukken, maar wel op je hele voet staan natuurlijk.quote:
[..]
Hmm, ik dans soort van op mijn hielen zeg maar, kan gewicht niet 50-50 zetten op beide benen.
Ik stond ook altijd erg instabiel (niet alleen met squats) bleek mn rechterbeen meer als een centimeter korter te zijn. Nu met speciale zolen gaat alles een stuk stabielerquote:
Ik wiebel heel veel tijdens squat. Hoe kan ik dit verminderen? Kan het komen doordat ik train met zaalvoetbalschoenen?
Iemand die hem kan vinden?
Zo'n review is wel leuk, maar smaak verschilt enorm per persoon. Je kan beter zo'n mixed pakketje kopen om zelf te proeven.quote:
Ik zag hier een tijd geleden een review staan over de Whey Perfection smaken, dacht door Levolution. Wil die nog een keer doorlezen maar kan hem niet meer vinden.
Iemand die hem kan vinden?
Thanks!quote:
http://fok.nl/sherlock/?by=Levolution&about=Whey¬intopic=0
Dit. Mits in de aanbieding. Anders is Dymatize Elite 7 goedkoper. Bovendien heeft die minder suikers.quote:
Ik zou dan voor deze gaan. Mix van whey en casein. http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
Was Dymatize niet laatst ontmaskerd omdat ze minder eiwitten in hun whey hadden?quote:
[..]
Dit. Mits in de aanbieding. Anders is Dymatize Elite 7 goedkoper. Bovendien heeft die minder suikers.
AANBIEDING NICEquote:
Ik zou dan voor deze gaan. Mix van whey en casein. http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
)! 
Neem ook de Variety Sachet Pack! heerlijk
Voedingswaarde per 100 gram
Energetische waardes Kcal 379.3 / KJ 1585.5
Vetten 2.37 gram
waarvan verzadigde 1.98 gram
Koolhydraten 10.66 gram
waarvan suikers 9.47 gram
Vezels 0.71 gram
Eiwitten 78.48 gram
Beat that!
[ Bericht 0% gewijzigd door Montelly op 01-05-2013 18:38:00 ]
Bron
Mooi verhaal idd!quote:
Ik vind als beginner bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet echt optimaal. Ben zelf overgegaan op een SS-achtig schema met borst en benen 2x, rug 1,5x en schouders 1x per week.quote:
[..]
Ben nu ongeveer 7 maanden bezig, doel is hypertophy.
En ik had de deadlift op leg day gedaan omdat je daar ook erg de hamstrings mee pakt, maar deze kan beter naar de rug dag?
Wilde er ook nog een oranjekoek bijgooien maar dat vond ik zonde. (heb die maar los opgegeten
)Wat is kwaak? Is dat speciaal voor eenden?quote:Op woensdag 1 mei 2013 21:01 schreef Panzermaus het volgende:
Ben een kwaakshake aan het maken, 500 gram kwaak, 250 ml melk, twee stroopwafels, banaan, sinaassappel, cornflakes, havermout en dan in de blender.
Wilde er ook nog een oranjekoek bijgooien maar dat vond ik zonde. (heb die maar los opgegeten
Eerder voor muizen en baby's.quote:
[..]
Wat is kwaak? Is dat speciaal voor eenden?
Update: het smaakt naar pannenkoekbeslag.
Oo, vanwaar doe je borst 2x en rug 1,5 en schouders 1x?quote:
[..]
Ik vind als beginner bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet echt optimaal. Ben zelf overgegaan op een SS-achtig schema met borst en benen 2x, rug 1,5x en schouders 1x per week.
Hahah oke voor Panzermuisjes dus? Aww gatver..quote:
[..]
Eerder voor muizen en baby's.
Update: het smaakt naar pannenkoekbeslag.
True, mirin' that boy. Vandaag weer cheatday @ 1500 kCal ofzo.quote:
Moet wel zeggen, props voor Panzer hoe hij aan z'n kcals komt
Gewoon lekker alles 2x per week hitten. Beginnen met compounds only en langzaam 't volume opschroeven als je er aan went. Lijkt mij ideaal.quote:
[..]
Ik vind als beginner bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet echt optimaal. Ben zelf overgegaan op een SS-achtig schema met borst en benen 2x, rug 1,5x en schouders 1x per week.
Schouders neem ik al genoeg mee met mn borst. Minder rug omdat ik die op zaterdag heb ingepland en dat om de week afwissel met cardio en ik na elke training een setje pull-ups doe.quote:
[..]
Oo, vanwaar doe je borst 2x en rug 1,5 en schouders 1x?
Schouders 2x per week lijkt me te veel voor front delt. Misschien alleen lat raises en rear delt werk, maar om je front delt 4x per week te doen... nahquote:
[..]
Gewoon lekker alles 2x per week hitten. Beginnen met compounds only en langzaam 't volume opschroeven als je er aan went. Lijkt mij ideaal.
Dan zorg je toch gewoon dat je je schouders alsnog effectief 2 dagen hit. Dus 1x vol met je military press en 1x 'indirect' met je bench/incline bench.quote:
[..]
Schouders neem ik al genoeg mee met mn borst. Minder rug omdat ik die op zaterdag heb ingepland en dat om de week afwissel met cardio en ik na elke training een setje pull-ups doe.
[..]
Schouders 2x per week lijkt me te veel voor front delt. Misschien alleen lat raises en rear delt werk, maar om je front delt 4x per week te doen... nah
Alles van Porter Robinson!quote:
Gymnummert en al lekker binnen 15 seconden.
Hoe is dat mogelijk zonder je polsen te beschadigen? Als ik dat met 80-90kg doe krijg ik al Panzermaus-polsen
Een cm is normaal. Zullen veel mensen zijn met een beenlengte verschil alleen zoals bij jou met meer dan een centimeter kan je hier veel hinder van ondervinden.quote:
[..]
Ik stond ook altijd erg instabiel (niet alleen met squats) bleek mn rechterbeen meer als een centimeter korter te zijn. Nu met speciale zolen gaat alles een stuk stabieler
Rustig opbouwen in gewicht en door god zijn bedeeld met anatomisch gunstige polsenquote:
Zag vanavond iemand 140kg close grip bankdrukken maar dan echt close grip met zijn handen letterlijk naast elkaar.
Hoe is dat mogelijk zonder je polsen te beschadigen? Als ik dat met 80-90kg doe krijg ik al Panzermaus-polsen
hebben jullie nog wat tweaks hieraan?quote:Maandag – Benen en Kuiten
Squats 12, 10, 8, 6.
Leg Press 8, 8, 8.
Leg Extension 8, 8.
Leg Curl 10, 10, 10.
Stiff Leg Deadlift 8, 8.
Standing Calf Raises 8, 8, 8.
Seated Calf Raises 10, 10, 10.
Woensdag – Rug en Biceps
Deadlift 12, 10, 8, 6.
Pull Ups 10, 10, 10.
Barbell Row 8, 8, 8.
Seated Cable Row 8, 8, 8.
Shrugs 10, 10, 10.
Barbell Curl 10, 8, 6.
Incline Dumbbell Curl 10, 10.
Hammer Curl 10, 10.
Vrijdag Borst & Schouders
Bench Press 12, 10, 8, 6.
Incline Dumbbell Press 10, 10, 10.
Dips 10, 10, 10.
Military Press 10, 10, 10.
Side Lateral Raise 8, 8, 8.
Rear Laterals 8, 8, 8.
Lying Triceps Extension 10, 10, 10.
Close Grip Bench Press 10, 10, 10.
ben al 4 maanden aan het knooien in de sportschool
Hier laatst ook, had iemand gespot terwijl hij een 1RM deed op CGBP met 130 kg. Stond er zo bij van "eh eh".quote:
Zag vanavond iemand 140kg close grip bankdrukken maar dan echt close grip met zijn handen letterlijk naast elkaar.
Hoe is dat mogelijk zonder je polsen te beschadigen? Als ik dat met 80-90kg doe krijg ik al Panzermaus-polsen
quote:
Gymnummert en al lekker binnen 15 seconden.
Serieuze post?quote:
Vandaag voor het eerst wrist curls gedaan. Vind het nogal een zinloose oefening en krijg alleen maar last van mijn polsen als ik meer dan 2,5kg plates pak
Zoals hierboven gezegd is lijkt het me handiger om 2 keer per week een spiergroep te trainen als beginner.quote:
Ik wil dit schema gaan volgen.
[..]
hebben jullie nog wat tweaks hieraan?
ben al 4 maanden aan het knooien in de sportschool
Voor het geval dat je toch zoiets als jouw schema wil doen, kuiten en schouders omdraaien. Military press na borst is zeer demotiverend
. Je trainingen zijn denk ik ook aan de lange kant.En 3 biceps oefeningen?????
Het is kut een goed schema te vinden zonder dat je nog de juiste kennis hierover beschikt. maar zal toch ooit ergens moeten beginnenquote:
[..]
Zoals hierboven gezegd is lijkt het me handiger om 2 keer per week een spiergroep te trainen als beginner.
Voor het geval dat je toch zoiets als jouw schema wil doen, kuiten en schouders omdraaien. Military press na borst is zeer demotiverend
En 3 biceps oefeningen?????
OP gelezen?quote:
[..]
Het is kut een goed schema te vinden zonder dat je nog de juiste kennis hierover beschikt. maar zal toch ooit ergens moeten beginnen
Beginner --> compound oefeningen
Starting Strength is een prima beginnersmethode.
Eigenlijk is bijna alles prima om te beginnen. Zou het als ik jou was zo doen:quote:
[..]
Het is kut een goed schema te vinden zonder dat je nog de juiste kennis hierover beschikt. maar zal toch ooit ergens moeten beginnen
Dag 1: rug benen biceps
Dag 2: borst triceps
Dag 3 schouders buik.
4 oefeningen die sowieso in je schema moeten zitten zijn bankdrukken, military press, squat, deadlift. Begin elke dag met een van deze oefeningen, en ga dan waar nodig spiergroepen isoleren. Altijd van groot naar klein werken.
Oh, en die lading curls zijn niet nodig.. Pak 1 (max 2) curl oefeningen, en vervang de rest door oefeningen waar je je rug ook mee traint (pull ups, rows, omgekeerde pullups, en nog meer pullups) Daar word je een koning van.
Afgelopen weken zit ik pastasalade te vreten als een malle, maar ben het een beetje zat.
[ Bericht 8% gewijzigd door Pope-of-Dope op 02-05-2013 01:22:01 ]
Melk, Pindakaas, Havermout. Zoek wat goedkope voedingsmiddelen op in de supermarkt, zo moeilijk is het allemaal niet.quote:
Heeft iemand hier nog theorieën over hoe je goedkoop (ik moet het inmiddels zelf betalen) en lekker aan veel cal kunt komen?
Afgelopen weken zit ik pastasalade te vreten als een malle, maar ben het een beetje zat.
Had het helemaal gelezen toen ik hier begon met mee lezen maar zie het idd weer staan!quote:
[..]
OP gelezen?
Beginner --> compound oefeningen
Starting Strength is een prima beginnersmethode.
thx voor de info!quote:
[..]
Eigenlijk is bijna alles prima om te beginnen. Zou het als ik jou was zo doen:
Dag 1: rug benen biceps
Dag 2: borst triceps
Dag 3 schouders buik.
4 oefeningen die sowieso in je schema moeten zitten zijn bankdrukken, military press, squat, deadlift. Begin elke dag met een van deze oefeningen, en ga dan waar nodig spiergroepen isoleren. Altijd van groot naar klein werken.
Oh, en die lading curls zijn niet nodig.. Pak 1 (max 2) curl oefeningen, en vervang de rest door oefeningen waar je je rug ook mee traint (pull ups, rows, omgekeerde pullups, en nog meer pullups) Daar word je een koning van.
Het is m.i. niet nodig om als beginner te gaan splitten en isoleren. Wat Stereotomy zei dus.quote:
[..]
Had het helemaal gelezen toen ik hier begon met mee lezen maar zie het idd weer staan!
[..]
thx voor de info!
wat ik nou niet begrijp, die gast bij 3:18, zou die nou nooit eens gedacht hebben goh, laat ik ook eens wat in m'n schouders spuitenquote:
Every day a bicep day zoiets?
ja, athans. Ik had in het begin ook enorme last van m'n polsen, met name met benchen, maar dat is gewoon helemaal weg gegaan. Gewoon door het trainen, en het beter op letten dat ik m'n polsen niet te ver door laat zakken met benchen bijv.. En heel voorzichtig undearm curls opgebouwd.quote:
[..]
Trouwens, gaat pols-pijn ooit helemaal weg? Heb nog steeds dat mijn rechterpols vaak knakt en pijn doet als gevolg van een tijdje verneukt benchen met dumbbells.
Hoe lang zou je rust moeten houden om zoiets (als het al kan) permanent te genezen? Ben er ondertussen wel flauw van namelijk, alleen die arm compleet rust geven trekt me niet.
En ook met curlen je pols recht houden.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 02-05-2013 08:01:33 ]
Bij de Jumbo is al 2 weken geen normale brinta meer te koop.
M'n eigen stack was op, dus nu kocht ik " Pap en Go" van de jumbo zelf, maar las nog eens goed thuis, en daar zit een factor 10 minder kcals inSPOILER
Dat ken ik dus gewoon weg flikkeren Persoonlijk mis ik bij dit soort uitspraken een echte bovenrug oefening in de basis. Deadlift pakt een klein beetje bovenrug, maar je zult er echt in geen honderd jaar iets mee krijgen wat ook maar een beetje lijkt op een V-shape. Je hele bovenrug en achterkant schouders blijven zo achter.quote:
[..]
4 oefeningen die sowieso in je schema moeten zitten zijn bankdrukken, military press, squat, deadlift. Begin elke dag met een van deze oefeningen, en ga dan waar nodig spiergroepen isoleren. Altijd van groot naar klein werken.
Bovendien staat er zo niets tegenover die bench press & military press, waardoor je oversized front delts krijgt met alle gevolgen van dien.
Ik las dat werkhandschoenen goed zijn voor je grip, ik zou die aandoen naar je gymquote:
Ik ben weer handschoentjes gaan gebruiken nadat ik last kreeg van eelt. Maar ik merk dat de grip niet zo lekker voelt krijg nu mijn handen niet goed om de barbell heen. Andere handschoenen kopen? En wat doe ik tegen eelt, het is niet zo veel maar ik irriteer me er wel aan. Ik scrub het nu en smeer het royaal in met creme.
Waar denk je zelf aan? Lat pulldown/pullups?quote:
[..]
Persoonlijk mis ik bij dit soort uitspraken een echte bovenrug oefening in de basis. Deadlift pakt een klein beetje bovenrug, maar je zult er echt in geen honderd jaar iets mee krijgen wat ook maar een beetje lijkt op een V-shape. Je hele bovenrug en achterkant schouders blijven zo achter.
Bovendien staat er zo niets tegenover die bench press & military press, waardoor je oversized front delts krijgt met alle gevolgen van dien.
werkhandschoenen?quote:
[..]
Ik las dat werkhandschoenen goed zijn voor je grip, ik zou die aandoen naar je gym
[..]
Waar denk je zelf aan? Lat pulldown/pullups?
Wat zijn goede alternatieven om zonder gewichten het toch nog bij te houden?
Ik kreeg al als tip Pushupps, burpees, 1legged squats, handstandpushups, wat buikspier oefeningen?
Heeft iemand nog suggesties?
Google maar eens op grip experts. Je gaat een pdf vinden met ~130 pagina's, 1 van de hoofdstukken suggereert werkhandschoenenquote:
Zelfs in mij cut eet ik meer dan het dubbele manquote:
[..]
True, mirin' that boy. Vandaag weer cheatday @ 1500 kCal ofzo.
lol.quote:
[..]
Zelfs in mij cut eet ik meer dan het dubbele man
mijn ontbijt komt aardig in de buurt van dat 1500
echt serieus man, hoe kun je nou een dag van 1500 hebben
alleen bij het idee wordt het al zwart voor m'n ogen.Manlets, toch ?quote:
[..]
lol.
mijn ontbijt komt aardig in de buurt van dat 1500
echt serieus man, hoe kun je nou een dag van 1500 hebben
scheelt wel een factor 3 op je voedselrekening als je een originele manlet bent dat wel.quote:
Een row, BOR of cable. Straight arm pulldown.quote:
[..]
Ik las dat werkhandschoenen goed zijn voor je grip, ik zou die aandoen naar je gym
[..]
Waar denk je zelf aan? Lat pulldown/pullups?
Welke handschoenen je ook koopt, er blijft altijd ruimte tussen je hand en die bar..suck it up fanta. Gewoon zonder handschoenen, koop een rasp.quote:
Ik ben weer handschoentjes gaan gebruiken nadat ik last kreeg van eelt. Maar ik merk dat de grip niet zo lekker voelt krijg nu mijn handen niet goed om de barbell heen. Andere handschoenen kopen? En wat doe ik tegen eelt, het is niet zo veel maar ik irriteer me er wel aan. Ik scrub het nu en smeer het royaal in met creme.
quote:
[..]
scheelt wel een factor 3 op je voedselrekening als je een originele manlet bent dat wel.
Hier net geen manlet-status maar ik moet gewoon blijven vreten voor het leven om deze massa in stand te houden.
Chinups, pullups, cable row. (smal)quote:
[..]
Waar denk je zelf aan? Lat pulldown/pullups?
En dit.quote:
[..]
Welke handschoenen je ook koopt, er blijft altijd ruimte tussen je hand en die bar..suck it up fanta. Gewoon zonder handschoenen, koop een rasp.
lol.quote:
[..]
Hier net geen manlet-status maar ik moet gewoon blijven vreten voor het leven om deze massa in stand te houden.
[..]
Op hoeveel zit je nu dan in je bulk?
Ik zit weer vrolijk op 4500
en dan nog met honger wakker worden midden in de nacht Gewoon een paar scheppen suiker erin doen. Brinta zit ook veel suikers in toch?quote:
Weet iemand of er iets met de Brinta fabriek aan de hand is?
Bij de Jumbo is al 2 weken geen normale brinta meer te koop.M'n eigen stack was op, dus nu kocht ik " Pap en Go" van de jumbo zelf, maar las nog eens goed thuis, en daar zit een factor 10 minder kcals inSPOILER[ afbeelding ]
Honger heeft dan ook weinig te maken met eten nodig hebben.quote:
[..]
Ik zit weer vrolijk op 4500
er zit 4gram suiker in. 65gram slowcarbs verder.quote:
[..]
Gewoon een paar scheppen suiker erin doen. Brinta zit ook veel suikers in toch?
zal morgen wel ff (tegen alle principes in) bij de Appie gaan kijken of ze nog wat pakken hebben staan daar. Bambix hadden ze ook al niet lol.
jawel, dat weet ik welquote:
[..]
Honger heeft dan ook weinig te maken met eten nodig hebben.
Feedback?quote:3*6 Benchpress
3*6 Squat
5*3 Clean & jerk
3*6 Seated Row
3*6 Cable flyes
3*6 Reverse flyes
3*6 Front raises
3*6 Front lat pulldown
3*6 Tricep pushdown
3* failure Wrist curls
3* failure Plate swings
3* failure fingertip pushups
3*20 sec stretches (per stretch)
Oh dat valt mee , dacht dat het meer was.quote:
[..]
er zit 4gram suiker in. 65gram slowcarbs verder.
zal morgen wel ff (tegen alle principes in) bij de Appie gaan kijken of ze nog wat pakken hebben staan daar. Bambix hadden ze ook al niet lol.
Semi-related trouwens, in milk&fruit zit meer suiker dan in coca cola
.
Is nep, zijn gew van die lichte platen joh die crossfitters ook gebruikenquote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 10:00:08 ]
Dat valt hartstikke mee af en toe een xtje, heb het ook wel eens noodgedwongen gedaan incl Footballgame (lunch vergeten).quote:
[..]
lol.
mijn ontbijt komt aardig in de buurt van dat 1500
echt serieus man, hoe kun je nou een dag van 1500 hebben
Is vooral een mentale kwestie
Veel duidelijker gaat het niet worden
Lijken me erg veel oefeningen, doe zelf dezelfde split maar met max 5 oefeningen per training, hier ben ik al een dik uur mee bezig. Verder zou ik borst tussen rug en benen inplannen ivm belastig van de hamstrings en onderrug bij zowel squats op de benen dag en deadlifts op de rugdag.quote:
Ik wil dit schema gaan volgen.
[..]
hebben jullie nog wat tweaks hieraan?
ben al 4 maanden aan het knooien in de sportschool
Dit is de mijne:
1: Rug
Deadlift 5, 3, 1
Lat pulldown/weighted chins 3*8
BOR 3*8
Shurgs 3*8
EZ-bar curl 3*10
2: Borst schouder
BP 3*5
OHP 3*5
Flies 3*10
Lat raises/front rows 3*10
Dips/extesions 3*10
3: Benen + buik
Squat 5, 3, 1
Leg extension 3*10
Calf raises 3*10
Woodchoppers 3*10
Decline situps 3*10
We hebben al een site voor zulke dingen, http://www.exrx.net/quote:
Check hoe vet! Misschien handig voor de OP.
Veel duidelijker gaat het niet worden
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
quote:
Ik pas tot zondag op het huis van mijn ouders, dus ik zit even zonder gewichten. Ik kan mijn normale schema (Squat, benchpress, deadlift, schoulderpress, barbell curls, dumbell row, dumbbell Curl en benchdips) niet volgen.
Wat zijn goede alternatieven om zonder gewichten het toch nog bij te houden?
Ik kreeg al als tip Pushupps, burpees, 1legged squats, handstandpushups, wat buikspier oefeningen?
Heeft iemand nog suggesties?
Geen cardio en gewoon minder eten.quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
Gewoon 20-30 minuten op medium intensity na krachttraining. Als je dit te saai vindt kan je HIIT doen.quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
Intervaltraining is nooit een uur, vaak maximaal 20 min. Zou voor HIIT gaan na de training. Het een hoeft het ander toch niet uit te sluiten?quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
pull-upsquote:
dips tussen 2 stoelen ofzo
inverted rows aan een hekje
jump squats
push-ups
squats terwijl je iets zwaars vasthoudt
leg raises
planks
kwestie van voorkeurquote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
maar ik zeg 15-20 min HIIT
Met een uur interval verbrand je meer kcals dan met een uur herstel. Het is wat je zelf wil en aankan.quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
Met 20 minuten ben ik amper warm trouwens.
Als je 700 km per week fiets kan ik me daarbij wel iets voorstellenquote:
[..]
Met een uur interval verbrand je meer kcals dan met een uur herstel. Het is wat je zelf wil en aankan.
Met 20 minuten ben ik amper warm trouwens.
Zoveel niet hoor, ik heb wel weken van 650km maar gemiddeld 396km per week op Strava log ik sinds oktober vorig jaar met de smartphone app.quote:
[..]
Als je 700 km per week fiets kan ik me daarbij wel iets voorstellen
Totaal 10.000 vanaf oktober 2012.
Only op Fok! quote:
Wielrenners in een bodybuilding reeks
Mensen die momenteel niet eens liften in een bodybuilding reeksquote:
Wielrenners in een bodybuilding reeks
Thnx.quote:
[..]
pull-ups
dips tussen 2 stoelen ofzo
inverted rows aan een hekje
jump squats
push-ups
squats terwijl je iets zwaars vasthoudt
leg raises
planks
Ja, want die heeft ook echt duizenden kilometers gefietstquote:
Man, de helft van de mensen die hier posten ziet er uit alsof ze nog nooit een gewicht hebben aangeraakt, wat lul je nouquote:Op donderdag 2 mei 2013 11:12 schreef seto het volgende:
Mensen die momenteel niet eens liften in een bodybuilding reeks
Oh en ik lift weer
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 11:13:51 ]
Nee natuurlijk niet. Dit is alleen voor de foto.quote:
[..]
Ja, want die heeft ook echt duizenden kilometers gefietst
[..]
Is veel te catabool
Heeft er iemand feedback? Heb momenteel elke maandag kettlebelltraining. Wil dit schema pakken voor de woensdag en de zaterdag.quote:3*6 Benchpress
3*6 Squat
5*3 Clean & jerk
3*6 Seated Row
3*6 Cable flyes
3*6 Reverse flyes
3*6 Front raises
3*6 Front lat pulldown
3*6 Tricep pushdown
3* failure Wrist curls
3* failure Plate swings
3* failure fingertip pushups
3*20 sec stretches (per stretch)
Priceless, thanks!quote:
Check hoe vet! Misschien handig voor de OP.
Veel duidelijker gaat het niet worden
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Waar vind je deze dingen? Mooi om te zien wanneer wat geactiveerd wordt. Badass foto.quote:
exrx.net ain't got shit op deze gifjes.quote:
[..]
We hebben al een site voor zulke dingen, http://www.exrx.net/
Ja Arnold fietse ook je ziet het toch?quote:
serieus?quote:
exrx.net ain't got shit op deze gifjes.
die plaatjes zijn kut, man. slechte vorm in bijna al die oefeningen
om nog maar te zwijgen over de shoulder press op een bosu ball
exrx
prachtig naslagwerkIn de gym waar ik die chin ups doe heb je zo'n zadel die je met gewicht kan stacken om de oefening lichter te maken. Dan zou ik eventueel wel wide grip pull ups kunnen doen.
We hebben ook een ander rek waar je een bankje onder kan zetten en dan wide grip pull up negatives kan trainen.
Maar wat is nou beter voor mij? Chins blijven doen of assisted wide grip pulls ups of negatives?
Hoe krijg je zoveel oefeningen in een training?quote:
[..]
Heeft er iemand feedback? Heb momenteel elke maandag kettlebelltraining. Wil dit schema pakken voor de woensdag en de zaterdag.
Dat was me nog niet eens opgevallenquote:
om nog maar te zwijgen over de shoulder press op een bosu ball
Chins blijven doen. Die pullups komen vanzelf welquote:
Ik doe chin ups met handpalmen tegen elkaar. Maar in babylove SS staat dat je beter wide grip overhand pull ups kunt doen, maar ik kan daar niet eens 1 rep van doen.
In de gym waar ik die chin ups doe heb je zo'n zadel die je met gewicht kan stacken om de oefening lichter te maken. Dan zou ik eventueel wel wide grip pull ups kunnen doen.
We hebben ook een ander rek waar je een bankje onder kan zetten en dan wide grip pull up negatives kan trainen.
Maar wat is nou beter voor mij? Chins blijven doen of assisted wide grip pulls ups of negatives?
(ik kon/kan ook geen pullups dus deed/doe ook enkel chinups. Vanochtend kon ik er tot mn verbazing wel 3,1,1 pullups uittrekken )41 sets?quote:
[..]
Heeft er iemand feedback? Heb momenteel elke maandag kettlebelltraining. Wil dit schema pakken voor de woensdag en de zaterdag.
Ik doe ongeveer 20 sets per training, en dat is al vrij veel.
Zou de intensiteit omhoog gooien en volume omlaag. Dan heb je aan 6-8 oefeningen echt wel genoeg.
Verder zou ik ipv lat pulldowns pull-ups doen, geen tijd verspillen aan onderarm isolatie en de front raises ook achterwege laten. Als je dan toch een deel van je schouders wilt isoleren: (rear) lateral raises.
Tempo maken, ben er in ongeveer 1 uur en een kwartier mee klaar.quote:
[..]
Hoe krijg je zoveel oefeningen in een training?
Pullups lukken niet fatsoenlijk, dus of chinups, lat pulldowns of negative pullups. Wat zijn de voordelen van deze drie oefeningen ten opzichte van elkaar?quote:
[..]
41 sets?
Ik doe ongeveer 20 sets per training, en dat is al vrij veel.
Zou de intensiteit omhoog gooien en volume omlaag. Dan heb je aan 6-8 oefeningen echt wel genoeg.
Verder zou ik ipv lat pulldowns pull-ups doen.
Nog belangrijk om te vermelden is dat ik graag mijn grip wel verstevigen en overhand wil blijven liften. (deadlift, ja ik weet dat die er momenteel niet in zit). Derhalve de wrist curls, plate swings en fingertip pushups. Verder loopt mijn upper body achter op mijn lower body.
Edit: rear lateral raises is in principe hetzelfde als reverse dumbell flyes toch?
Edit2: schouders lopen achter, kwam ik met de kettlebelltraining nogmaals achter
Dan geloof ik niet dat je gewichten hoog genoeg zijn. Ben je eigenlijk een beetje cardio aan het doen.quote:
[..]
Tempo maken, ben er in ongeveer 1 uur en een kwartier mee klaar.
Setje van 3*6 is toch gewoon in 5-6 minuten te doen?quote:
[..]
Dan geloof ik niet dat je gewichten hoog genoeg zijn. Ben je eigenlijk een beetje cardio aan het doen.
Ja soort bodypumpquote:
[..]
Dan geloof ik niet dat je gewichten hoog genoeg zijn. Ben je eigenlijk een beetje cardio aan het doen.
3*6*95 Squat
5*3*?? Clean & jerk (nieuwe oefening)
3*6*70 Seated Row
3*6*25 Cable flyes
3*6*8 Reverse flyes
3*6*?? Front raises (nieuwe oefening)
3*6*80 Front lat pulldown
3*6*35 Tricep pushdown
3*failure*20 Wrist curls
3*failure*10 Plate swings
3* failure fingertip pushups
3*20 sec stretches (per stretch)
Nu inclusief gewichten
Misschien van die grip trainers kopen en daar wat oefeningen mee doen op rustdagen.
En na afloop van je training wat hangs doen met een handdoek. Kun je evt. je chin-ups ook mee doen.
Verder komt het vanzelf.
Grip trainers overweeg ik inderdaad om te halen dan haal ik de fingertip pushups en de plateswings eruit. Vanaf 110 kilo deadlift trek ik het alleen niet meer met mn overhand grip. Heb je suggesties met betrekking tot grippers en waar te kopen trouwens?quote:
Grip verbeteren: voornamelijk zwaar liften (serieus).
Misschien van die grip trainers kopen en daar wat oefeningen mee doen op rustdagen.
En na afloop van je training wat hangs doen met een handdoek. Kun je evt. je chin-ups ook mee doen.
Werd ook geadviseerd om er echt sets mee te doen en op dagen waar je grip veel wordt gebruikt (bijv. deadlift dag).Zijn evt. wel te koop/te ruil.
quote:
[..]
Grip trainers overweeg ik inderdaad om te halen dan haal ik de fingertip pushups en de plateswings eruit. Vanaf 110 kilo deadlift trek ik het alleen niet meer met mn overhand grip. Heb je suggesties met betrekking tot grippers en waar te kopen trouwens?
altijd 2 paar kopen. 1-tje die je makkelijk kan om op te warmen, en 1-tje voor werksetjes.quote:
Zat laatst ook eraan te denken om van die grip trainers te kopen, zijn alleen nogal prijzig
Anders verneuk je echt per direct je handen.
En niet vooraf voor je deadlift, want dan wordt het 3x niks met je lift
Welke grippers heb je liggen?quote:
Ik heb nog een paar van die dingen liggen.
Zijn evt. wel te koop/te ruil.
[ Bericht 1% gewijzigd door Drommeldaris op 02-05-2013 12:30:15 ]
Smaakt goed!
SPOILER
Eet smakelijk maar serieus, wat is het nut van zulke postsquote:
Daamnn, net pannenkoeken gemaakt à la Furious Pete:
[ afbeelding ]
Smaakt goed!SPOILER
Zet het op je Facebook ofzo 
Bovenlijf krijgt nog even rust, maar de benen kunnen er in ieder geval weer tegenaan. Heb de boel rustig opgestart met lage gewichten, maar het was alweer zwaar genoeg. Zal morgen wel lekker traplopen worden Squat: 3x8x60kg
Stiff leg deadlift: 3x8x70kg
Calf raise: 3x8x80kg
Dumbbell Lunge: 3x8x12kg
Leg press: 3x8x100kg
Zoals ik al zei, lichte gewichten, maar weer lekker getrained dus voor het eerst in twee weken
Morgen armen isoleren (schouders en borst zijn nog even taboe ivm die blessure push-bewegingen met het bovenlijf gaan nog niet lekker) en volgende week maandag rustig de rug eens uitproberen.Welkom terug, maar mag die negativiteit in de ban blijven?quote:
Nevermind, zal wel weer aan mij liggen en de rest vind het vast weer geweldig
Goed idee om langzaam op te bouwen. Nu na 5 trainingen na mijn polsblessure zit ik pas weer enigsinds op de oude gewichten.quote:
Yess ik heb mijn eerste training er weer opzitten
Squat: 3x8x60kg
Stiff leg deadlift: 3x8x70kg
Calf raise: 3x8x80kg
Dumbbell Lunge: 3x8x12kg
Leg press: 3x8x100kg
Zoals ik al zei, lichte gewichten, maar weer lekker getrained dus voor het eerst in twee weken
Nee, ik vertrek wel weer. Zal het gros dat hier post toch nooit begrijpen.quote:
Welkom terug, maar mag die negativiteit in de ban blijven?
Hoelang moest je rust houden na die shit? Twee weken? Langer?quote:
[..]
Goed idee om langzaam op te bouwen. Nu na 5 trainingen na mijn polsblessure zit ik pas weer enigsinds op de oude gewichten.
Goed buff Wijsmans.quote:
[..]
Nee, ik vertrek wel weer. Zal het gros dat hier post toch nooit begrijpen.
Baasquote:
Daamnn, net pannenkoeken gemaakt à la Furious Pete:
[ afbeelding ]
Smaakt goed!SPOILER
~3 weken voor bovenlijf (borst / schouders), maar onderlijf heeft in principe niet veel met de blessure te maken, dus dat kan wel alvast na 2 wekenquote:
[..]
Hoelang moest je rust houden na die shit? Twee weken? Langer?
[..]
Goed buff Wijsmans.
Oh wacht, je had het niet tegen mij
Was 5 weken out in totaal, valt nog wel mee dus. Wel lower body kunnen trainen gelukkig, maar upper body was no-go.quote:
[..]
Hoelang moest je rust houden na die shit? Twee weken? Langer?
Wat valt er niet aan te begrijpen dan? We praten toch over BB en evt wat randzaken? Voeding (in wat voor context dan ook) hoort daar ook bij.quote:
[..]
Nee, ik vertrek wel weer. Zal het gros dat hier post toch nooit begrijpen.
Ik had bij de squat de bar te hoog liggen voor mijn houding (ofwel high bar squat met low bar form) waardoor ik mijn rug echt vreselijk voelde. Nu ik weet wat ik fout deed kan ik daar goed aan werken.
Wat vervelender is, is dat nu mijn vorige schouderblessure over is, ik bij het benchpressen waarschijnlijk wat verkeerd deed en mijn schouder daarmee blesseerde (pijn zit ergens anders dan vorige keer). Ik durf nu evenecht niets meer te waarbij ik mijn armen moet optillen en zelfs voor de squat moet ik oppassen met de armhouding. Voor mij dus nu even alleen legpress, deadlift en misschien een triceps pulldown.
Als je niet zo flexibel bent gewoon een wide grip nemen op de bar, niet ideaal maar beter dan jezelf blesserenquote:
Hier ook zo een:
Ik had bij de squat de bar te hoog liggen voor mijn houding (ofwel high bar squat met low bar form) waardoor ik mijn rug echt vreselijk voelde. Nu ik weet wat ik fout deed kan ik daar goed aan werken.
Wat vervelender is, is dat nu mijn vorige schouderblessure over is, ik bij het benchpressen waarschijnlijk wat verkeerd deed en mijn schouder daarmee blesseerde (pijn zit ergens anders dan vorige keer). Ik durf nu evenecht niets meer te waarbij ik mijn armen moet optillen en zelfs voor de squat moet ik oppassen met de armhouding. Voor mij dus nu even alleen legpress, deadlift en misschien een triceps pulldown.
Ik was weer terug na twee weken afwezigheid, komt er gelijk zo'n personal trainer naar me toe. Hij is best wel buff, maar zijn 'adviezen' zijn altijd een beetje Ik: <rustpauze tussen mijn lunge sets in. Lange lunges om mijn glutes lekker te pakken.>
Hij: "HEUJ! LONG TIME NO SEE!"
Ik: "yeah, injured <blah blah vertel verhaal>"
Hij: "YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS!"
Ik: "Just taking it easy for now; I just got back from an injury"
Hij: "ISOLATE! BICEPS! EVERY DAY!"
Ik:
"Sorry mate, gotta finish my lunges"Is CT Fletcher PT in Austalië?quote:
Mooi ook weert trouwens
Ik: <rustpauze tussen mijn lunge sets in. Lange lunges om mijn glutes lekker te pakken.>
Hij: "HEUJ! LONG TIME NO SEE!"
Ik: "yeah, injured <blah blah vertel verhaal>"
Hij: "YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS!"
Ik: "Just taking it easy for now; I just got back from an injury"
Hij: "ISOLATE! BICEPS! EVERY DAY!"
Ik:
nice voor in je sigquote:
"YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS!"
Kan je het niet gewoon in ml invoeren? Anders kan je zelf een serving size makenquote:
Vraag voor mensen die MyFitnessPal gebruiken gebruiken. Hoe kan ik er voor zorgen dat automatische servings in kan stellen? We hebben bijvoorbeeld grote en kleine bekers. Ik wil dan dus hebben dat ik voor mezelf aan kan klikken 'Melk (groot)' en dat de serving dan automatisch 300 ml is. Net zo goed als voor 'Melk (klein)' maar dan 200 ml. Hoop dat het een beetje duidelijk is.
in my foods een eigen food maken. Create new food, daarin zet je de servingsize 200ml bijv. en die noem je melk klein. Dan nog een maken voor 1L en die noem je melk grootquote:
Vraag voor mensen die MyFitnessPal gebruiken gebruiken. Hoe kan ik er voor zorgen dat automatische servings in kan stellen? We hebben bijvoorbeeld grote en kleine bekers. Ik wil dan dus hebben dat ik voor mezelf aan kan klikken 'Melk (groot)' en dat de serving dan automatisch 300 ml is. Net zo goed als voor 'Melk (klein)' maar dan 200 ml. Hoop dat het een beetje duidelijk is.
of je kiest uit de database gewoon twee verschillende melken die al aangemaakt zijn, en zet de ene op x ml en de andere op y ml. Dan kun je zo ook zo kiezen uit je lijst met recent foods.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 02-05-2013 16:20:32 ]
Donequote:
Alleen als we een scheiding maken tussen de normale mensen en de manlets.quote:
Kunnen we niet ook zo een stoere icoontjeslijst in deze OP krijgen trouwens? Dat valideert mijn ego namelijk
quote:
[..]
Alleen als we een scheiding maken tussen de normale mensen en de manlets.
_!Bovenrug doen mensen vaak uit zichzelf al. Lijkt me vrij logisch ook. Het is ook geen totale gids, meer iets wat er sowieso onderdeel van uit moet maken. Buik heb ik er ook niet ingezet, terwijl dat ook erg belangrijk is. Beetje gezond verstand doet wonderenquote:
[..]
Persoonlijk mis ik bij dit soort uitspraken een echte bovenrug oefening in de basis. Deadlift pakt een klein beetje bovenrug, maar je zult er echt in geen honderd jaar iets mee krijgen wat ook maar een beetje lijkt op een V-shape. Je hele bovenrug en achterkant schouders blijven zo achter.
Bovendien staat er zo niets tegenover die bench press & military press, waardoor je oversized front delts krijgt met alle gevolgen van dien.
Bevat ook gewoon fouten, o.a. geen gluteus maximus bij lunges. :/quote:
[..]
serieus?
die plaatjes zijn kut, man. slechte vorm in bijna al die oefeningen
om nog maar te zwijgen over de shoulder press op een bosu ball
exrx
Ben wel op 90% van mijn oude niveau in die twee maanden, waar ik eerst 8 maanden voor nodig had.
[ Bericht 100% gewijzigd door XSbig op 02-05-2013 20:29:20 ]
Echt die advies mensen he, er kwam gisteren ook zo'n blanke vent waar ik wel eens een vriendelijk praatje mee maak en een Gino Pietermaai naar mij en m'n maat toe terwijl we aan het dippen waren.quote:
Ik moest net best wel lachen toen een grote donkere medemens en zijn niet zo grote blank medemens aan een paar ecto's ging uitleggen hoe ze moesten trainen. Dat terwijl als zij er zijn ik ze altijd borst zie trainen. Topje van de ijsberg was toen hij hammer curls voor ging doen en riep; 'voel me chest G, hoe die aangespannen blijft'.
Ik met 20kg tussen mijn benen, terwijl ik net klaar was ging mijn maat aan de slag.
"Zo'n stukje zakken heb je niks aan he" Mijn armen zijn groter dan die van hem dus ik was zo van: "Dude mijn arm is niet McDonalds he". Gino op de achtergrond: "Die jongens willen nooit luisteren swa". Daarna zei ie dat ie het niet tegen mij had maar volgens mij keek ie mij toch wel aan???
Vandaag weer getraind rug en biceps met een t-shirt aan waar achterop met grote letters: "EIGENWIJS" staat.
JWZ doe m'n eigen dingetje swa.
edit: why verwijderen swa?
Klote iphone weerquote:
[..]
Echt die advies mensen he, er kwam gisteren ook zo'n blanke vent waar ik wel eens een vriendelijk praatje mee maak en een Gino Pietermaai naar mij en m'n maat toe terwijl we aan het dippen waren.
Ik met 20kg tussen mijn benen, terwijl ik net klaar was ging mijn maat aan de slag.
"Zo'n stukje zakken heb je niks aan he" Mijn armen zijn groter dan die van hem dus ik was zo van: "Dude mijn arm is niet McDonalds he". Gino op de achtergrond: "Die jongens willen nooit luisteren swa". Daarna zei ie dat ie het niet tegen mij had maar volgens mij keek ie mij toch wel aan???
Vandaag weer getraind rug en biceps met een t-shirt aan waar achterop met grote letters: "EIGENWIJS" staat.
JWZ doe m'n eigen dingetje swa.
edit: why verwijderen swa?
Hij dropte ook: 'ja als je cable flies doet met z'n 2'en, moet de ander op vol gewicht gaan bankdrukken want je moet warm blijven.
Brofessorsquote:
[..]
Klote iphone weer
Hij dropte ook: 'ja als je cable flies doet met z'n 2'en, moet de ander op vol gewicht gaan bankdrukken want je moet warm blijven.
ik neem van niemand iets aan tenzij hij zelf ook een aesthetic lichaam heeft en ik die persoon ook regelmatig compound oefeningen zie doen. Anders hoor ik alleen maar scheetgeluiden wanneer ze tegen me praten.Idd, soms zijn er mensen die na drie weken te trainen alles weten. Het valt me ook op dat diegene die het meeste ervan weten je ook pas tips gaan geven na een aantal maanden trainen (uit eigen ervaring meegemaakt).quote:
[..]
Brofessors
Jawel, maar dan moet je dat dus steeds doen. Geen zin om dat voor al m'n producten te onthouden.quote:
[..]
Kan je het niet gewoon in ml invoeren? Anders kan je zelf een serving size maken
Thanks, dat zocht ik inderdaad. Ga er zo mee aan de slagquote:
[..]
in my foods een eigen food maken. Create new food, daarin zet je de servingsize 200ml bijv. en die noem je melk klein. Dan nog een maken voor 1L en die noem je melk groot
of je kiest uit de database gewoon twee verschillende melken die al aangemaakt zijn, en zet de ene op x ml en de andere op y ml. Dan kun je zo ook zo kiezen uit je lijst met recent foods.
. /lief dagboek.
Zelf wel heerlijk getrained!
Probeer je te cutten. Lig ik op mijn bed te chillen, opeens ruik ik een fakkin lekkere lucht.
20 minuten zitten denken dat de buren mij lekker zaten te maken en toen wist ik het.
MOFAKKIN loempia's.
Dag gains.
Oke foto? Ik weet wat ik hierbij moet denken, maar anders is het wel vies klote. Ik heb mooie aders op m'n bovenborst.schouder lopen vanaf de voorkant, damn. <3quote:Op donderdag 2 mei 2013 21:11 schreef Snakey het volgende:
Dusch, m´n speklaagje is redelijk aan het wegsmelten nu. Ik begin aders te zien enzo, allemaal leuk. Deed ik vanmorgen wat curls, zie ik een ader op m´n bicep naar boven komen die er niet uit ziet. Dat ding heeft een soort varkensstaart ofzo.
Pics or they don't exist.quote:
[..]
Oke foto? Ik weet wat ik hierbij moet denken, maar anders is het wel vies klote. Ik heb mooie aders op m'n bovenborst.schouder lopen vanaf de voorkant, damn. <3
Door deze post kan ik ze nu ook bijna ruikenquote:
/Dagboek
Probeer je te cutten. Lig ik op mijn bed te chillen, opeens ruik ik een fakkin lekkere lucht.
20 minuten zitten denken dat de buren mij lekker zaten te maken en toen wist ik het.
MOFAKKIN loempia's.
Dag gains.
SPOILER
quote:
Vandaag 40 kg BP...2e keer dat ik het doe na lange tijd.SPOILER
Hoe lang train je al? Keep it upSPOILER
Train sinds mijn 16e( zelfs op mijn 15e begonnen maar dat is echt heel triest beetje hip abductors en crosstrainert) maar heel lang wat aangemodderd. Train sinds 2 maanden weer..na een stop van bijna een jaar. Doel is naar de 18%vp gaan geen idee wat het nu is.quote:
[..]Hoe lang train je al? Keep it upSPOILER[ afbeelding ]
Een oud klasgenootje van mij, was echt zo rond als een skippybal na 4 jaar trainen is ze gewoon Victoria Secret model slank geworden. Waar een wil is is een wegquote:
[..]
Train sinds mijn 16e( zelfs op mijn 15e begonnen maar dat is echt heel triest beetje hip abductors en crosstrainert) maar heel lang wat aangemodderd. Train sinds 2 maanden weer..na een stop van bijna een jaar. Doel is naar de 18%vp gaan geen idee wat het nu is.
What about stats?Netjes.quote:
Vandaag 40 kg BP...2e keer dat ik het doe na lange tijd.SPOILER
Nice, echt respect voor zulke mensen!Zelf ben ik nooit uitzonderlijk dik geweest was altijd normaal als kind werd helaas chubby in de puberteit. Verder heb ik niet echt een voorbeeld waar ik me aan vast hou maar vind het wel kicken als ik een fitnessmodel oid zie trainen. Ik wil dit heel graag en ik voel gewoon dat het gewoon gaat lukkenquote:
[..]
Een oud klasgenootje van mij, was echt zo rond als een skippybal na 4 jaar trainen is ze gewoon Victoria Secret model slank geworden. Waar een wil is is een weg
. Ik heb me nu al weer een tijdje niet gewogen op een onbetrouwbare weegschaal na. Ik denk dat ik rond de 75 kg zit @ ergens tussen de 25-30% vp en ik ben 1,70. Ik weet niet of jij wat kan zien aan de foto qua vp. Moet weer eens zo'n goede plooimeting laten doen. Danku!quote:
Ligt er aan wat voor legpress je doet..Die met je benen omhoog focust vooral op je hams.quote:
Kan iemand uitleggen wat de extra opbrengst van de leg press is als ik al squat?
Volgens deze site schijnen er geen significante verschillen te zijn. Is het erg als ik front squats inwissel voor back squats?
http://www.precisionnutri(...)front-or-back-squats
quote:Conclusion
There are two ways of looking at the EMG data:
There is no difference in muscle activation between front and back squats.
Or, front squatting less weight results in the same activation as back squatting more weight.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 23:52:34 ]
dem legzquote:
Vandaag 40 kg BP...2e keer dat ik het doe na lange tijd.SPOILER
Groningse metworst
1200kCal. En als het goed is zit ik dan met op of boven onderhoud
Morgen eens de rug wat anders aanpakken. Ik heb de grootse kerel die er bij ons rondloopt (en dan is een wandelende v-vorm) gevraag hoe die zijn rug getrainde heeft. Hebben toen een kwartier - 20 minuten oefeningen doorgenomen en nog war over voeding gehad.
Alleen al de variatie is leuk
/dagboek. De worst is op
quote:
Danku!quote:
mijn vrouw leest hier ook weL eens mee, dus ik onthoud mij van commentaarquote:
Vandaag 40 kg BP...2e keer dat ik het doe na lange tijd.SPOILER
Zou em graag weggeven, ben die troep echt zat.
Gebruik het heel af en toe omdat ik het toch nog heb liggen en het soort van op moet.
Deze avond voor de training genomen >Hartslag skyrocket, voel me vaag stoned. En nadien heb ik vaak hoofdpijn. En als ik het savonds neem kom ik slecht in slaap en is me slaap kwalitatief slecht.
Voor mij werkt koffie toch nog het beste.
Gebruiken jullie pre-workouts?
Ach hier kijken we toch op een andere manier naar elkaars lichaam?quote:
[..]
mijn vrouw leest hier ook weL eens mee, dus ik onthoud mij van commentaar
Zitten inderdaad geen grote verschillen in. Maar als je de nadruk iets meer wil leggen op een bepaalde spiergroep kan het van pas komen. Of als carry-over voor olympische lifts.quote:
Morgen moet ik eigenlijk weer front squats doen maar ik vind dit niet echt een fijne oefening, voornamelijk door de positionering van armen en polsen.
Volgens deze site schijnen er geen significante verschillen te zijn. Is het erg als ik front squats inwissel voor back squats?
http://www.precisionnutri(...)front-or-back-squats
[..]
Daarnaast kan je back squat met meer gewicht pakken en spieren zwaarder belasten. Front Squats zou hiernaast prima kunnen als assistance/variatie.
Gebruik geen pre-workouts of andere supplementen. Maar overweeg wel om vitamine-D en creatine te supplementeren. Omdat deze haast niet voldoende uit voeding zijn te halen.quote:
Heb nog een halve pot jack3d staan.
Zou em graag weggeven, ben die troep echt zat.
Gebruik het heel af en toe omdat ik het toch nog heb liggen en het soort van op moet.
Deze avond voor de training genomen >Hartslag skyrocket, voel me vaag stoned. En nadien heb ik vaak hoofdpijn. En als ik het savonds neem kom ik slecht in slaap en is me slaap kwalitatief slecht.
Voor mij werkt koffie toch nog het beste.
Gebruiken jullie pre-workouts?
Hij is ook minder belastend voor je onderrug.quote:
[..]
Zitten inderdaad geen grote verschillen in. Maar als je de nadruk iets meer wil leggen op een bepaalde spiergroep kan het van pas komen. Of als carry-over voor olympische lifts.
Daarnaast kan je back squat met meer gewicht pakken en spieren zwaarder belasten. Front Squats zou hiernaast prima kunnen als assistance/variatie.
Als je daar blessure aan heb gehad is het een goede optie.
Is niks over te zeggen.quote:
Hij is ook minder belastend voor je onderrug.
Als je daar blessure aan heb gehad is het een goede optie.
Ligt er voornamelijk aan wat voor blessure. Er kan niet gezegd worden dat je met een rug blessure beter kan front squaten i.p.v. back squats. Bij sommige blessures/ziektebeelden kan rug flexie juist verlichtend zijn. Moet dus per blessure worden bekeken.
Gebruik wel Omega 3 en Vitamine D5000IU, at bijna nooit vis maar nu is mijn droge huid ook verleden tijd
Slapen voor die gains bro's PEACE
Volgens mij blijft je romp verticaler bij een frontsquat.quote:
[..]
Is niks over te zeggen.
Ligt er voornamelijk aan wat voor blessure. Er kan niet gezegd worden dat je met een rug blessure beter kan front squaten i.p.v. back squats. Bij sommige blessures/ziektebeelden kan rug flexie juist verlichtend zijn. Moet dus per blessure worden bekeken.
Bij een backsquat leun je wat meer naar voren. Vandaar bij backsquat meer krachten op je onderrug.
Klinkt logisch toch? Dit is ook mijn persoonlijk ervaring.
Dat klopt. Maar niet elke blessure is hetzelfde.Bijvoorbeeld: als er een zenuw bekneld is kan naar voren leunen met je romp juist verlichtend werken. Moet dus naar de blessure gekeken worden en dan pas naar een oefening. Niet andersom.quote:
[..]
Volgens mij blijft je romp verticaler bij een frontsquat.
Bij een backsquat leun je wat meer naar voren. Vandaar bij backsquat meer krachten op je onderrug.
Klinkt logisch toch? Dit is ook mijn persoonlijk ervaring.
True that, sowieso als je ergens last van heb kan je beter iemand er naar laten kijken.quote:
[..]
Dat klopt. Maar niet elke blessure is hetzelfde.Bijvoorbeeld: als er een zenuw bekneld is kan naar voren leunen met je romp juist verlichtend werken. Moet dus naar de blessure gekeken worden en dan pas naar een oefening. Niet andersom.
In plaats van wat shit op internet lezen en tot de conclusie komen dat je ATP heb.
Squat/deadlift harderquote:
Vandaag 40 kg BP...2e keer dat ik het doe na lange tijd.SPOILER
Ik denk niet dat er een beste manier is, 2 of 3 split waar in alle grote compounds zijn verwerkt kunnen ook prima werken. 3x pw squatten en 1,5x deadliften was teveel voor mij, ik trainde beter op een 2 of 3 split.quote:
Als beginner kan je het beste een jaar SS/madcow doen en dan 4/5 day split
Je hoort het ook icm bulken te doen en dan moet het wel lukkenquote:
[..]
Ik denk niet dat er een beste manier is, 2 of 3 split waar in alle grote compounds zijn verwerkt kunnen ook prima werken. 3x pw squatten en 1,5x deadliften was teveel voor mij, ik trainde beter op een 2 of 3 split.
Deed ik, maar werkte voor mij niet ideaal, voor jou vast wel. Daarom zeg ik, er is niet één beste manier.quote:
[..]
Je hoort het ook icm bulken te doen en dan moet het wel lukken
Probleem is altijd dat in korte samenvattingen de nuances ontbreken. Het geeft een mooie richtlijn and that's it.
Als je moeite hebt met een correcte squat form, zul je waarschijnlijk niet voldoende gewicht squatten om je quads echt goed aan te pakken. Om dat alsnog te doen, sluit je de benen workout af met een paar sets op de (plate loaded) leg press.quote:
Kan iemand uitleggen wat de extra opbrengst van de leg press is als ik al squat?
Dat doe ik, en vind het wel goed werken. Op deze manier kan ik me rustig focusen op mijn squat form zonder dat ik mijn quads tekort doe.
Ze is hard bezig met insanity en heeft haar dieet volledig onder controle. In het verleden deed ze altijd van die achterlijke shake dieten, met als gevolg dat ze in de starvation mode en heel vlot vast kwam te zitten. Nu weet ze wel beter. Ze eet voldoende eiwitten en is zelfs aan de whey Er is al 6 kilo vanaf en ze krijgt zowaar een strakke buik
Overigens begon ze vandaag wel over Jesse vd Velde. Dat heb ik meteen maar hardhandig de kop ingedrukt
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 03-05-2013 03:58:17 ]
Goed te horen! Ze heeft gelukkig een wijze zoon die alles kan uitleggen.quote:Op vrijdag 3 mei 2013 03:31 schreef star_gazer het volgende:
Ik ben trots op mijn moeder
Er is al 6 kilo vanaf en ze krijgt zowaar een strakke buik
Overigens begon ze vandaag wel over Jesse vd Velde. Dat heb ik meteen maar hardhandig de kop ingedrukt
Over Jesse...
Wat is de kans dat ze just die gast van internet gaat noemen.
beetje verdacht ja..quote:
[..]
Goed te horen! Ze heeft gelukkig een wijze zoon die alles kan uitleggen.
Over Jesse...
Wat is de kans dat ze just die gast van internet gaat noemen.
Daar heb ik nog helemaal niet aan gedacht maar bedankt voor je tip!quote:
Nou, intens verdacht zegquote:
mijn ma zit geregeld op internet. Is dat gek
Goed bezig, keep goingquote:
Vandaag 40 kg BP...2e keer dat ik het doe na lange tijd.SPOILER
Zou keihard geven 7/10 ik moet me een beetje inhouden want me chick leest ook wel eens mee.
't is dat je aan de andere kant van de wereld woont, anders hadden we gedacht dat ze jouw bookmarks had gevondenquote:
[..]
Nou, intens verdacht zeg
mijn ma zit geregeld op internet. Is dat gek
ik bedoel liever daar als op m'n schouders, maar toch...
'k heb ze wel eens heel dun op de zijkant van m'n borst gehad, en die zijn praktisch onzichtbaar opgelost, maar deze zijn knal rood en een paar mm breed.
kut
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 03-05-2013 07:40:38 ]
ik doelde meer op met misschien heeft ze fok.quote:
[..]
Nou, intens verdacht zeg
mijn ma zit geregeld op internet. Is dat gek
haha, nu krijgt Star de schrik van z'n levenquote:
[..]
ik doelde meer op met misschien heeft ze fok.
trekken wel weg, goed smeren. Moet trouwens niet denken aan zwangerschapsstriae later.quote:
crap, deed vanmorgen m'n oksels ff scheren, 2 hele dikke straiee strepen in m'n okselz, aan beide kanten
ik bedoel liever daar als op m'n schouders, maar toch...
'k heb ze wel eens heel dun op de zijkant van m'n borst gehad, en die zijn praktisch onzichtbaar opgelost, maar deze zijn knal rood en een paar mm breed.
kut
quote:
Nee, niet zo bedoeld. Geloof het meteen, die Jesse heeft minstens 100 websites.quote:
[..]
Nou, intens verdacht zeg
mijn ma zit geregeld op internet. Is dat gek
Gewoon grappig dat die gast blijkbaar veel gevonden wordt.
[ Bericht 37% gewijzigd door #ANONIEM op 03-05-2013 07:46:12 ]
't is ook een beest ook gewoonquote:
[..]
Nee, niet zo bedoeld. Geloof het meteen, die Jesse heeft minstens 100 websites.
Gewoon grappig dat die gast blijkbaar veel gevonden wordt.
Weet zij veel dat ik ik benquote:
[..]
haha, nu krijgt Star de schrik van z'n leven
Misschien moet ik zijn testosteron shake maar eens proberenquote:
nooouuuuh, in sommige filmpjes heeft ze je vast wel kunnen herikennen.quote:
En aan je manier van schrijven e.d. Ik denk dat moeders je er prima uit kunnen vissen.
lol.
ik wil graag kracht gainen waarquote:
In de eerste 6-12 maanden zou ik zelf ook SS adviseren voor beginners. Daarna moeten ze maar zien wat ze willen trainen. Bijv. hypertrofie(split), kracht (practical programming, 5-3-1) of iets anders.
Probleem is altijd dat in korte samenvattingen de nuances ontbreken. Het geeft een mooie richtlijn and that's it.
Kan ik een goede uitleg vinden over practional programming, google geeft voornamelijk recensies. Het is van rippetoe toch?
mijn moeder is stom
filmpjes heb ik iets gemist?quote:
[..]
nooouuuuh, in sommige filmpjes heeft ze je vast wel kunnen herinneren.
En aan je manier van schrijven e.d. Ik denk dat moeders je er prima uit kunnen vissen.
lol.
Mijn deadlift boh gekquote:
ja, heb je al z'n flexfilmpjes nooit gezien dan?quote:
Dit ben ik. Ik snuif altijd magnesium voor ik een deadlift doe.
ja nee, dat herken je bijna niet zo op film. Geen zorgenquote:
Op 
nope en star g goede benen :pquote:
[..]
ja, heb je al z'n flexfilmpjes nooit gezien dan?