SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wat is kwaak? Is dat speciaal voor eenden?quote:Op woensdag 1 mei 2013 21:01 schreef Panzermaus het volgende:
Ben een kwaakshake aan het maken, 500 gram kwaak, 250 ml melk, twee stroopwafels, banaan, sinaassappel, cornflakes, havermout en dan in de blender.
Wilde er ook nog een oranjekoek bijgooien maar dat vond ik zonde. (heb die maar los opgegeten)
Eerder voor muizen en baby's.quote:Op woensdag 1 mei 2013 21:03 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
Wat is kwaak? Is dat speciaal voor eenden?
Update: het smaakt naar pannenkoekbeslag.
Oo, vanwaar doe je borst 2x en rug 1,5 en schouders 1x?quote:
[..]
Ik vind als beginner bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet echt optimaal. Ben zelf overgegaan op een SS-achtig schema met borst en benen 2x, rug 1,5x en schouders 1x per week.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Hahah oke voor Panzermuisjes dus? Aww gatver..quote:Op woensdag 1 mei 2013 21:05 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Eerder voor muizen en baby's.
Update: het smaakt naar pannenkoekbeslag.
True, mirin' that boy. Vandaag weer cheatday @ 1500 kCal ofzo.quote:
Moet wel zeggen, props voor Panzer hoe hij aan z'n kcals komt
Gewoon lekker alles 2x per week hitten. Beginnen met compounds only en langzaam 't volume opschroeven als je er aan went. Lijkt mij ideaal.quote:
[..]
Ik vind als beginner bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet echt optimaal. Ben zelf overgegaan op een SS-achtig schema met borst en benen 2x, rug 1,5x en schouders 1x per week.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Schouders neem ik al genoeg mee met mn borst. Minder rug omdat ik die op zaterdag heb ingepland en dat om de week afwissel met cardio en ik na elke training een setje pull-ups doe.quote:Op woensdag 1 mei 2013 21:07 schreef esv7 het volgende:
[..]
Oo, vanwaar doe je borst 2x en rug 1,5 en schouders 1x?
Schouders 2x per week lijkt me te veel voor front delt. Misschien alleen lat raises en rear delt werk, maar om je front delt 4x per week te doen... nahquote:Op woensdag 1 mei 2013 21:31 schreef VASND het volgende:
[..]
Gewoon lekker alles 2x per week hitten. Beginnen met compounds only en langzaam 't volume opschroeven als je er aan went. Lijkt mij ideaal.
Dan zorg je toch gewoon dat je je schouders alsnog effectief 2 dagen hit. Dus 1x vol met je military press en 1x 'indirect' met je bench/incline bench.quote:
[..]
Schouders neem ik al genoeg mee met mn borst. Minder rug omdat ik die op zaterdag heb ingepland en dat om de week afwissel met cardio en ik na elke training een setje pull-ups doe.
[..]
Schouders 2x per week lijkt me te veel voor front delt. Misschien alleen lat raises en rear delt werk, maar om je front delt 4x per week te doen... nah
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Alles van Porter Robinson!quote:
Gymnummert en al lekker binnen 15 seconden.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Zag vanavond iemand 140kg close grip bankdrukken maar dan echt close grip met zijn handen letterlijk naast elkaar.
Hoe is dat mogelijk zonder je polsen te beschadigen? Als ik dat met 80-90kg doe krijg ik al Panzermaus-polsen
Hoe is dat mogelijk zonder je polsen te beschadigen? Als ik dat met 80-90kg doe krijg ik al Panzermaus-polsen
Een cm is normaal. Zullen veel mensen zijn met een beenlengte verschil alleen zoals bij jou met meer dan een centimeter kan je hier veel hinder van ondervinden.quote:
[..]
Ik stond ook altijd erg instabiel (niet alleen met squats) bleek mn rechterbeen meer als een centimeter korter te zijn. Nu met speciale zolen gaat alles een stuk stabieler
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Rustig opbouwen in gewicht en door god zijn bedeeld met anatomisch gunstige polsenquote:
Zag vanavond iemand 140kg close grip bankdrukken maar dan echt close grip met zijn handen letterlijk naast elkaar.
Hoe is dat mogelijk zonder je polsen te beschadigen? Als ik dat met 80-90kg doe krijg ik al Panzermaus-polsen
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik wil dit schema gaan volgen.
ben al 4 maanden aan het knooien in de sportschool
hebben jullie nog wat tweaks hieraan?quote:Maandag – Benen en Kuiten
Squats 12, 10, 8, 6.
Leg Press 8, 8, 8.
Leg Extension 8, 8.
Leg Curl 10, 10, 10.
Stiff Leg Deadlift 8, 8.
Standing Calf Raises 8, 8, 8.
Seated Calf Raises 10, 10, 10.
Woensdag – Rug en Biceps
Deadlift 12, 10, 8, 6.
Pull Ups 10, 10, 10.
Barbell Row 8, 8, 8.
Seated Cable Row 8, 8, 8.
Shrugs 10, 10, 10.
Barbell Curl 10, 8, 6.
Incline Dumbbell Curl 10, 10.
Hammer Curl 10, 10.
Vrijdag Borst & Schouders
Bench Press 12, 10, 8, 6.
Incline Dumbbell Press 10, 10, 10.
Dips 10, 10, 10.
Military Press 10, 10, 10.
Side Lateral Raise 8, 8, 8.
Rear Laterals 8, 8, 8.
Lying Triceps Extension 10, 10, 10.
Close Grip Bench Press 10, 10, 10.
ben al 4 maanden aan het knooien in de sportschool
I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.
Hier laatst ook, had iemand gespot terwijl hij een 1RM deed op CGBP met 130 kg. Stond er zo bij van "eh eh".quote:
Zag vanavond iemand 140kg close grip bankdrukken maar dan echt close grip met zijn handen letterlijk naast elkaar.
Hoe is dat mogelijk zonder je polsen te beschadigen? Als ik dat met 80-90kg doe krijg ik al Panzermaus-polsen
quote:
Gymnummert en al lekker binnen 15 seconden.
Serieuze post?quote:
Vandaag voor het eerst wrist curls gedaan. Vind het nogal een zinloose oefening en krijg alleen maar last van mijn polsen als ik meer dan 2,5kg plates pak
Zoals hierboven gezegd is lijkt het me handiger om 2 keer per week een spiergroep te trainen als beginner.quote:
Ik wil dit schema gaan volgen.
[..]
hebben jullie nog wat tweaks hieraan?
ben al 4 maanden aan het knooien in de sportschool
Voor het geval dat je toch zoiets als jouw schema wil doen, kuiten en schouders omdraaien. Military press na borst is zeer demotiverend
. Je trainingen zijn denk ik ook aan de lange kant.En 3 biceps oefeningen?????
Het is kut een goed schema te vinden zonder dat je nog de juiste kennis hierover beschikt. maar zal toch ooit ergens moeten beginnenquote:
[..]
Zoals hierboven gezegd is lijkt het me handiger om 2 keer per week een spiergroep te trainen als beginner.
Voor het geval dat je toch zoiets als jouw schema wil doen, kuiten en schouders omdraaien. Military press na borst is zeer demotiverend
En 3 biceps oefeningen?????
I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.
OP gelezen?quote:
[..]
Het is kut een goed schema te vinden zonder dat je nog de juiste kennis hierover beschikt. maar zal toch ooit ergens moeten beginnen
Beginner --> compound oefeningen
Starting Strength is een prima beginnersmethode.
Confidence through competence
Eigenlijk is bijna alles prima om te beginnen. Zou het als ik jou was zo doen:quote:
[..]
Het is kut een goed schema te vinden zonder dat je nog de juiste kennis hierover beschikt. maar zal toch ooit ergens moeten beginnen
Dag 1: rug benen biceps
Dag 2: borst triceps
Dag 3 schouders buik.
4 oefeningen die sowieso in je schema moeten zitten zijn bankdrukken, military press, squat, deadlift. Begin elke dag met een van deze oefeningen, en ga dan waar nodig spiergroepen isoleren. Altijd van groot naar klein werken.
Oh, en die lading curls zijn niet nodig.. Pak 1 (max 2) curl oefeningen, en vervang de rest door oefeningen waar je je rug ook mee traint (pull ups, rows, omgekeerde pullups, en nog meer pullups) Daar word je een koning van.
''Even if he fails again and again to accomplish his purpose (as he necessarily must until weakness is overcome), the strength of character gained will be the measure of his true succes''
Heeft iemand hier nog suggesties voor goedkoop (ik moet het inmiddels zelf kopen), lekker krachtvoer?
Afgelopen weken zit ik pastasalade te vreten als een malle, maar ben het een beetje zat.
[ Bericht 8% gewijzigd door Pope-of-Dope op 02-05-2013 01:22:01 ]
Afgelopen weken zit ik pastasalade te vreten als een malle, maar ben het een beetje zat.
[ Bericht 8% gewijzigd door Pope-of-Dope op 02-05-2013 01:22:01 ]
''Even if he fails again and again to accomplish his purpose (as he necessarily must until weakness is overcome), the strength of character gained will be the measure of his true succes''
Melk, Pindakaas, Havermout. Zoek wat goedkope voedingsmiddelen op in de supermarkt, zo moeilijk is het allemaal niet.quote:
Heeft iemand hier nog theorieën over hoe je goedkoop (ik moet het inmiddels zelf betalen) en lekker aan veel cal kunt komen?
Afgelopen weken zit ik pastasalade te vreten als een malle, maar ben het een beetje zat.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Had het helemaal gelezen toen ik hier begon met mee lezen maar zie het idd weer staan!quote:
[..]
OP gelezen?
Beginner --> compound oefeningen
Starting Strength is een prima beginnersmethode.
thx voor de info!quote:
[..]
Eigenlijk is bijna alles prima om te beginnen. Zou het als ik jou was zo doen:
Dag 1: rug benen biceps
Dag 2: borst triceps
Dag 3 schouders buik.
4 oefeningen die sowieso in je schema moeten zitten zijn bankdrukken, military press, squat, deadlift. Begin elke dag met een van deze oefeningen, en ga dan waar nodig spiergroepen isoleren. Altijd van groot naar klein werken.
Oh, en die lading curls zijn niet nodig.. Pak 1 (max 2) curl oefeningen, en vervang de rest door oefeningen waar je je rug ook mee traint (pull ups, rows, omgekeerde pullups, en nog meer pullups) Daar word je een koning van.
I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.
Het is m.i. niet nodig om als beginner te gaan splitten en isoleren. Wat Stereotomy zei dus.quote:
[..]
Had het helemaal gelezen toen ik hier begon met mee lezen maar zie het idd weer staan!
[..]
thx voor de info!
wat ik nou niet begrijp, die gast bij 3:18, zou die nou nooit eens gedacht hebben goh, laat ik ook eens wat in m'n schouders spuitenquote:
Every day a bicep day zoiets?
ja, athans. Ik had in het begin ook enorme last van m'n polsen, met name met benchen, maar dat is gewoon helemaal weg gegaan. Gewoon door het trainen, en het beter op letten dat ik m'n polsen niet te ver door laat zakken met benchen bijv.. En heel voorzichtig undearm curls opgebouwd.quote:
[..]
Trouwens, gaat pols-pijn ooit helemaal weg? Heb nog steeds dat mijn rechterpols vaak knakt en pijn doet als gevolg van een tijdje verneukt benchen met dumbbells.
Hoe lang zou je rust moeten houden om zoiets (als het al kan) permanent te genezen? Ben er ondertussen wel flauw van namelijk, alleen die arm compleet rust geven trekt me niet.
En ook met curlen je pols recht houden.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 02-05-2013 08:01:33 ]
Weet iemand of er iets met de Brinta fabriek aan de hand is?
Bij de Jumbo is al 2 weken geen normale brinta meer te koop.
Bij de Jumbo is al 2 weken geen normale brinta meer te koop.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.M'n eigen stack was op, dus nu kocht ik " Pap en Go" van de jumbo zelf, maar las nog eens goed thuis, en daar zit een factor 10 minder kcals in
Persoonlijk mis ik bij dit soort uitspraken een echte bovenrug oefening in de basis. Deadlift pakt een klein beetje bovenrug, maar je zult er echt in geen honderd jaar iets mee krijgen wat ook maar een beetje lijkt op een V-shape. Je hele bovenrug en achterkant schouders blijven zo achter.quote:
[..]
4 oefeningen die sowieso in je schema moeten zitten zijn bankdrukken, military press, squat, deadlift. Begin elke dag met een van deze oefeningen, en ga dan waar nodig spiergroepen isoleren. Altijd van groot naar klein werken.
Bovendien staat er zo niets tegenover die bench press & military press, waardoor je oversized front delts krijgt met alle gevolgen van dien.
Ik ben weer handschoentjes gaan gebruiken nadat ik last kreeg van eelt. Maar ik merk dat de grip niet zo lekker voelt krijg nu mijn handen niet goed om de barbell heen. Andere handschoenen kopen? En wat doe ik tegen eelt, het is niet zo veel maar ik irriteer me er wel aan. Ik scrub het nu en smeer het royaal in met creme.
Ik las dat werkhandschoenen goed zijn voor je grip, ik zou die aandoen naar je gymquote:
Ik ben weer handschoentjes gaan gebruiken nadat ik last kreeg van eelt. Maar ik merk dat de grip niet zo lekker voelt krijg nu mijn handen niet goed om de barbell heen. Andere handschoenen kopen? En wat doe ik tegen eelt, het is niet zo veel maar ik irriteer me er wel aan. Ik scrub het nu en smeer het royaal in met creme.
Waar denk je zelf aan? Lat pulldown/pullups?quote:
[..]
Persoonlijk mis ik bij dit soort uitspraken een echte bovenrug oefening in de basis. Deadlift pakt een klein beetje bovenrug, maar je zult er echt in geen honderd jaar iets mee krijgen wat ook maar een beetje lijkt op een V-shape. Je hele bovenrug en achterkant schouders blijven zo achter.
Bovendien staat er zo niets tegenover die bench press & military press, waardoor je oversized front delts krijgt met alle gevolgen van dien.
werkhandschoenen?quote:Op donderdag 2 mei 2013 08:38 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Ik las dat werkhandschoenen goed zijn voor je grip, ik zou die aandoen naar je gym
[..]
Waar denk je zelf aan? Lat pulldown/pullups?
Ik pas tot zondag op het huis van mijn ouders, dus ik zit even zonder gewichten. Ik kan mijn normale schema (Squat, benchpress, deadlift, schoulderpress, barbell curls, dumbell row, dumbbell Curl en benchdips) niet volgen.
Wat zijn goede alternatieven om zonder gewichten het toch nog bij te houden?
Ik kreeg al als tip Pushupps, burpees, 1legged squats, handstandpushups, wat buikspier oefeningen?
Heeft iemand nog suggesties?
Wat zijn goede alternatieven om zonder gewichten het toch nog bij te houden?
Ik kreeg al als tip Pushupps, burpees, 1legged squats, handstandpushups, wat buikspier oefeningen?
Heeft iemand nog suggesties?
Google maar eens op grip experts. Je gaat een pdf vinden met ~130 pagina's, 1 van de hoofdstukken suggereert werkhandschoenenquote:
Zelfs in mij cut eet ik meer dan het dubbele manquote:
[..]
True, mirin' that boy. Vandaag weer cheatday @ 1500 kCal ofzo.
lol.quote:
[..]
Zelfs in mij cut eet ik meer dan het dubbele man
mijn ontbijt komt aardig in de buurt van dat 1500
echt serieus man, hoe kun je nou een dag van 1500 hebben
alleen bij het idee wordt het al zwart voor m'n ogen.
Manlets, toch ?quote:
[..]
lol.
mijn ontbijt komt aardig in de buurt van dat 1500
echt serieus man, hoe kun je nou een dag van 1500 hebben
Een row, BOR of cable. Straight arm pulldown.quote:
[..]
Ik las dat werkhandschoenen goed zijn voor je grip, ik zou die aandoen naar je gym
[..]
Waar denk je zelf aan? Lat pulldown/pullups?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Welke handschoenen je ook koopt, er blijft altijd ruimte tussen je hand en die bar..suck it up fanta. Gewoon zonder handschoenen, koop een rasp.quote:
Ik ben weer handschoentjes gaan gebruiken nadat ik last kreeg van eelt. Maar ik merk dat de grip niet zo lekker voelt krijg nu mijn handen niet goed om de barbell heen. Andere handschoenen kopen? En wat doe ik tegen eelt, het is niet zo veel maar ik irriteer me er wel aan. Ik scrub het nu en smeer het royaal in met creme.
quote:
[..]
scheelt wel een factor 3 op je voedselrekening als je een originele manlet bent dat wel.
Hier net geen manlet-status maar ik moet gewoon blijven vreten voor het leven om deze massa in stand te houden.
Chinups, pullups, cable row. (smal)quote:
[..]
Waar denk je zelf aan? Lat pulldown/pullups?
En dit.quote:
[..]
Welke handschoenen je ook koopt, er blijft altijd ruimte tussen je hand en die bar..suck it up fanta. Gewoon zonder handschoenen, koop een rasp.
lol.quote:Op donderdag 2 mei 2013 09:31 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hier net geen manlet-status maar ik moet gewoon blijven vreten voor het leven om deze massa in stand te houden.
[..]
Op hoeveel zit je nu dan in je bulk?
Ik zit weer vrolijk op 4500
en dan nog met honger wakker worden midden in de nacht
quote:
Weet iemand of er iets met de Brinta fabriek aan de hand is?
Bij de Jumbo is al 2 weken geen normale brinta meer te koop.Gewoon een paar scheppen suiker erin doen. Brinta zit ook veel suikers in toch?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.M'n eigen stack was op, dus nu kocht ik " Pap en Go" van de jumbo zelf, maar las nog eens goed thuis, en daar zit een factor 10 minder kcals in
Honger heeft dan ook weinig te maken met eten nodig hebben.quote:
[..]
Ik zit weer vrolijk op 4500
er zit 4gram suiker in. 65gram slowcarbs verder.quote:
[..]
Gewoon een paar scheppen suiker erin doen. Brinta zit ook veel suikers in toch?
zal morgen wel ff (tegen alle principes in) bij de Appie gaan kijken of ze nog wat pakken hebben staan daar. Bambix hadden ze ook al niet lol.
jawel, dat weet ik welquote:
[..]
Honger heeft dan ook weinig te maken met eten nodig hebben.
Feedback?quote:3*6 Benchpress
3*6 Squat
5*3 Clean & jerk
3*6 Seated Row
3*6 Cable flyes
3*6 Reverse flyes
3*6 Front raises
3*6 Front lat pulldown
3*6 Tricep pushdown
3* failure Wrist curls
3* failure Plate swings
3* failure fingertip pushups
3*20 sec stretches (per stretch)
Oh dat valt mee , dacht dat het meer was.quote:
[..]
er zit 4gram suiker in. 65gram slowcarbs verder.
zal morgen wel ff (tegen alle principes in) bij de Appie gaan kijken of ze nog wat pakken hebben staan daar. Bambix hadden ze ook al niet lol.
Semi-related trouwens, in milk&fruit zit meer suiker dan in coca cola
.
Is nep, zijn gew van die lichte platen joh die crossfitters ook gebruikenquote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 10:00:08 ]
Dat valt hartstikke mee af en toe een xtje, heb het ook wel eens noodgedwongen gedaan incl Footballgame (lunch vergeten).quote:
[..]
lol.
mijn ontbijt komt aardig in de buurt van dat 1500
echt serieus man, hoe kun je nou een dag van 1500 hebben
Is vooral een mentale kwestie
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Lijken me erg veel oefeningen, doe zelf dezelfde split maar met max 5 oefeningen per training, hier ben ik al een dik uur mee bezig. Verder zou ik borst tussen rug en benen inplannen ivm belastig van de hamstrings en onderrug bij zowel squats op de benen dag en deadlifts op de rugdag.quote:
Ik wil dit schema gaan volgen.
[..]
hebben jullie nog wat tweaks hieraan?
ben al 4 maanden aan het knooien in de sportschool
Dit is de mijne:
1: Rug
Deadlift 5, 3, 1
Lat pulldown/weighted chins 3*8
BOR 3*8
Shurgs 3*8
EZ-bar curl 3*10
2: Borst schouder
BP 3*5
OHP 3*5
Flies 3*10
Lat raises/front rows 3*10
Dips/extesions 3*10
3: Benen + buik
Squat 5, 3, 1
Leg extension 3*10
Calf raises 3*10
Woodchoppers 3*10
Decline situps 3*10
We hebben al een site voor zulke dingen, http://www.exrx.net/quote:
Check hoe vet! Misschien handig voor de OP.
Veel duidelijker gaat het niet worden
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
quote:
Ik pas tot zondag op het huis van mijn ouders, dus ik zit even zonder gewichten. Ik kan mijn normale schema (Squat, benchpress, deadlift, schoulderpress, barbell curls, dumbell row, dumbbell Curl en benchdips) niet volgen.
Wat zijn goede alternatieven om zonder gewichten het toch nog bij te houden?
Ik kreeg al als tip Pushupps, burpees, 1legged squats, handstandpushups, wat buikspier oefeningen?
Heeft iemand nog suggesties?
Geen cardio en gewoon minder eten.quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
Gewoon 20-30 minuten op medium intensity na krachttraining. Als je dit te saai vindt kan je HIIT doen.quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
Intervaltraining is nooit een uur, vaak maximaal 20 min. Zou voor HIIT gaan na de training. Het een hoeft het ander toch niet uit te sluiten?quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
pull-upsquote:
dips tussen 2 stoelen ofzo
inverted rows aan een hekje
jump squats
push-ups
squats terwijl je iets zwaars vasthoudt
leg raises
planks
kwestie van voorkeurquote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
maar ik zeg 15-20 min HIIT
Met een uur interval verbrand je meer kcals dan met een uur herstel. Het is wat je zelf wil en aankan.quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
Met 20 minuten ben ik amper warm trouwens.
Als je 700 km per week fiets kan ik me daarbij wel iets voorstellenquote:
[..]
Met een uur interval verbrand je meer kcals dan met een uur herstel. Het is wat je zelf wil en aankan.
Met 20 minuten ben ik amper warm trouwens.
Zoveel niet hoor, ik heb wel weken van 650km maar gemiddeld 396km per week op Strava log ik sinds oktober vorig jaar met de smartphone app.quote:
[..]
Als je 700 km per week fiets kan ik me daarbij wel iets voorstellen
Totaal 10.000 vanaf oktober 2012.
quote:
Wielrenners in een bodybuilding reeks
Mensen die momenteel niet eens liften in een bodybuilding reeksquote:
Wielrenners in een bodybuilding reeks
Thnx.quote:
[..]
pull-ups
dips tussen 2 stoelen ofzo
inverted rows aan een hekje
jump squats
push-ups
squats terwijl je iets zwaars vasthoudt
leg raises
planks
Ja, want die heeft ook echt duizenden kilometers gefietstquote:
Man, de helft van de mensen die hier posten ziet er uit alsof ze nog nooit een gewicht hebben aangeraakt, wat lul je nouquote:Op donderdag 2 mei 2013 11:12 schreef seto het volgende:
Mensen die momenteel niet eens liften in een bodybuilding reeks
Oh en ik lift weer
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 11:13:51 ]
Nee natuurlijk niet. Dit is alleen voor de foto.quote:
[..]
Ja, want die heeft ook echt duizenden kilometers gefietst
[..]
Is veel te catabool
Heeft er iemand feedback? Heb momenteel elke maandag kettlebelltraining. Wil dit schema pakken voor de woensdag en de zaterdag.quote:3*6 Benchpress
3*6 Squat
5*3 Clean & jerk
3*6 Seated Row
3*6 Cable flyes
3*6 Reverse flyes
3*6 Front raises
3*6 Front lat pulldown
3*6 Tricep pushdown
3* failure Wrist curls
3* failure Plate swings
3* failure fingertip pushups
3*20 sec stretches (per stretch)
Priceless, thanks!quote:
Check hoe vet! Misschien handig voor de OP.
Veel duidelijker gaat het niet worden
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Waar vind je deze dingen? Mooi om te zien wanneer wat geactiveerd wordt. Badass foto.quote:
exrx.net ain't got shit op deze gifjes.quote:
[..]
We hebben al een site voor zulke dingen, http://www.exrx.net/
serieus?quote:
exrx.net ain't got shit op deze gifjes.
die plaatjes zijn kut, man. slechte vorm in bijna al die oefeningen
om nog maar te zwijgen over de shoulder press op een bosu ball
exrx
prachtig naslagwerk
Ik doe chin ups met handpalmen tegen elkaar. Maar in babylove SS staat dat je beter wide grip overhand pull ups kunt doen, maar ik kan daar niet eens 1 rep van doen.
In de gym waar ik die chin ups doe heb je zo'n zadel die je met gewicht kan stacken om de oefening lichter te maken. Dan zou ik eventueel wel wide grip pull ups kunnen doen.
We hebben ook een ander rek waar je een bankje onder kan zetten en dan wide grip pull up negatives kan trainen.
Maar wat is nou beter voor mij? Chins blijven doen of assisted wide grip pulls ups of negatives?
In de gym waar ik die chin ups doe heb je zo'n zadel die je met gewicht kan stacken om de oefening lichter te maken. Dan zou ik eventueel wel wide grip pull ups kunnen doen.
We hebben ook een ander rek waar je een bankje onder kan zetten en dan wide grip pull up negatives kan trainen.
Maar wat is nou beter voor mij? Chins blijven doen of assisted wide grip pulls ups of negatives?
Hoe krijg je zoveel oefeningen in een training?quote:
[..]
Heeft er iemand feedback? Heb momenteel elke maandag kettlebelltraining. Wil dit schema pakken voor de woensdag en de zaterdag.
Dat was me nog niet eens opgevallenquote:
om nog maar te zwijgen over de shoulder press op een bosu ball
Chins blijven doen. Die pullups komen vanzelf welquote:
Ik doe chin ups met handpalmen tegen elkaar. Maar in babylove SS staat dat je beter wide grip overhand pull ups kunt doen, maar ik kan daar niet eens 1 rep van doen.
In de gym waar ik die chin ups doe heb je zo'n zadel die je met gewicht kan stacken om de oefening lichter te maken. Dan zou ik eventueel wel wide grip pull ups kunnen doen.
We hebben ook een ander rek waar je een bankje onder kan zetten en dan wide grip pull up negatives kan trainen.
Maar wat is nou beter voor mij? Chins blijven doen of assisted wide grip pulls ups of negatives?
(ik kon/kan ook geen pullups dus deed/doe ook enkel chinups. Vanochtend kon ik er tot mn verbazing wel 3,1,1 pullups uittrekken 
)
41 sets?quote:
[..]
Heeft er iemand feedback? Heb momenteel elke maandag kettlebelltraining. Wil dit schema pakken voor de woensdag en de zaterdag.
Ik doe ongeveer 20 sets per training, en dat is al vrij veel.
Zou de intensiteit omhoog gooien en volume omlaag. Dan heb je aan 6-8 oefeningen echt wel genoeg.
Verder zou ik ipv lat pulldowns pull-ups doen, geen tijd verspillen aan onderarm isolatie en de front raises ook achterwege laten. Als je dan toch een deel van je schouders wilt isoleren: (rear) lateral raises.
Tempo maken, ben er in ongeveer 1 uur en een kwartier mee klaar.quote:
[..]
Hoe krijg je zoveel oefeningen in een training?
Pullups lukken niet fatsoenlijk, dus of chinups, lat pulldowns of negative pullups. Wat zijn de voordelen van deze drie oefeningen ten opzichte van elkaar?quote:
[..]
41 sets?
Ik doe ongeveer 20 sets per training, en dat is al vrij veel.
Zou de intensiteit omhoog gooien en volume omlaag. Dan heb je aan 6-8 oefeningen echt wel genoeg.
Verder zou ik ipv lat pulldowns pull-ups doen.
Nog belangrijk om te vermelden is dat ik graag mijn grip wel verstevigen en overhand wil blijven liften. (deadlift, ja ik weet dat die er momenteel niet in zit). Derhalve de wrist curls, plate swings en fingertip pushups. Verder loopt mijn upper body achter op mijn lower body.
Edit: rear lateral raises is in principe hetzelfde als reverse dumbell flyes toch?
Edit2: schouders lopen achter, kwam ik met de kettlebelltraining nogmaals achter
Dan geloof ik niet dat je gewichten hoog genoeg zijn. Ben je eigenlijk een beetje cardio aan het doen.quote:
[..]
Tempo maken, ben er in ongeveer 1 uur en een kwartier mee klaar.
Confidence through competence
Setje van 3*6 is toch gewoon in 5-6 minuten te doen?quote:
[..]
Dan geloof ik niet dat je gewichten hoog genoeg zijn. Ben je eigenlijk een beetje cardio aan het doen.
Ja soort bodypumpquote:
[..]
Dan geloof ik niet dat je gewichten hoog genoeg zijn. Ben je eigenlijk een beetje cardio aan het doen.
3*6*60 Benchpress
3*6*95 Squat
5*3*?? Clean & jerk (nieuwe oefening)
3*6*70 Seated Row
3*6*25 Cable flyes
3*6*8 Reverse flyes
3*6*?? Front raises (nieuwe oefening)
3*6*80 Front lat pulldown
3*6*35 Tricep pushdown
3*failure*20 Wrist curls
3*failure*10 Plate swings
3* failure fingertip pushups
3*20 sec stretches (per stretch)
Nu inclusief gewichten
3*6*95 Squat
5*3*?? Clean & jerk (nieuwe oefening)
3*6*70 Seated Row
3*6*25 Cable flyes
3*6*8 Reverse flyes
3*6*?? Front raises (nieuwe oefening)
3*6*80 Front lat pulldown
3*6*35 Tricep pushdown
3*failure*20 Wrist curls
3*failure*10 Plate swings
3* failure fingertip pushups
3*20 sec stretches (per stretch)
Nu inclusief gewichten
Grip verbeteren: voornamelijk zwaar liften (serieus).
Misschien van die grip trainers kopen en daar wat oefeningen mee doen op rustdagen.
En na afloop van je training wat hangs doen met een handdoek. Kun je evt. je chin-ups ook mee doen.
Verder komt het vanzelf.
Misschien van die grip trainers kopen en daar wat oefeningen mee doen op rustdagen.
En na afloop van je training wat hangs doen met een handdoek. Kun je evt. je chin-ups ook mee doen.
Verder komt het vanzelf.
Grip trainers overweeg ik inderdaad om te halen dan haal ik de fingertip pushups en de plateswings eruit. Vanaf 110 kilo deadlift trek ik het alleen niet meer met mn overhand grip. Heb je suggesties met betrekking tot grippers en waar te kopen trouwens?quote:
Grip verbeteren: voornamelijk zwaar liften (serieus).
Misschien van die grip trainers kopen en daar wat oefeningen mee doen op rustdagen.
En na afloop van je training wat hangs doen met een handdoek. Kun je evt. je chin-ups ook mee doen.
Zat laatst ook eraan te denken om van die grip trainers te kopen, zijn alleen nogal prijzig 
Werd ook geadviseerd om er echt sets mee te doen en op dagen waar je grip veel wordt gebruikt (bijv. deadlift dag).
Werd ook geadviseerd om er echt sets mee te doen en op dagen waar je grip veel wordt gebruikt (bijv. deadlift dag).
quote:
[..]
Grip trainers overweeg ik inderdaad om te halen dan haal ik de fingertip pushups en de plateswings eruit. Vanaf 110 kilo deadlift trek ik het alleen niet meer met mn overhand grip. Heb je suggesties met betrekking tot grippers en waar te kopen trouwens?
altijd 2 paar kopen. 1-tje die je makkelijk kan om op te warmen, en 1-tje voor werksetjes.quote:
Zat laatst ook eraan te denken om van die grip trainers te kopen, zijn alleen nogal prijzig
Anders verneuk je echt per direct je handen.
En niet vooraf voor je deadlift, want dan wordt het 3x niks met je lift
Welke grippers heb je liggen?quote:
Ik heb nog een paar van die dingen liggen.
Zijn evt. wel te koop/te ruil.
[ Bericht 1% gewijzigd door Drommeldaris op 02-05-2013 12:30:15 ]
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |