SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Intervaltraining is nooit een uur, vaak maximaal 20 min. Zou voor HIIT gaan na de training. Het een hoeft het ander toch niet uit te sluiten?quote:Op donderdag 2 mei 2013 10:23 schreef Primeape het volgende:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
pull-upsquote:
dips tussen 2 stoelen ofzo
inverted rows aan een hekje
jump squats
push-ups
squats terwijl je iets zwaars vasthoudt
leg raises
planks
kwestie van voorkeurquote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
maar ik zeg 15-20 min HIIT
Met een uur interval verbrand je meer kcals dan met een uur herstel. Het is wat je zelf wil en aankan.quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
Met 20 minuten ben ik amper warm trouwens.
Als je 700 km per week fiets kan ik me daarbij wel iets voorstellenquote:
[..]
Met een uur interval verbrand je meer kcals dan met een uur herstel. Het is wat je zelf wil en aankan.
Met 20 minuten ben ik amper warm trouwens.
Zoveel niet hoor, ik heb wel weken van 650km maar gemiddeld 396km per week op Strava log ik sinds oktober vorig jaar met de smartphone app.quote:
[..]
Als je 700 km per week fiets kan ik me daarbij wel iets voorstellen
Totaal 10.000 vanaf oktober 2012.
quote:
Wielrenners in een bodybuilding reeks
Mensen die momenteel niet eens liften in een bodybuilding reeksquote:
Wielrenners in een bodybuilding reeks
Thnx.quote:
[..]
pull-ups
dips tussen 2 stoelen ofzo
inverted rows aan een hekje
jump squats
push-ups
squats terwijl je iets zwaars vasthoudt
leg raises
planks
Ja, want die heeft ook echt duizenden kilometers gefietstquote:
Op Man, de helft van de mensen die hier posten ziet er uit alsof ze nog nooit een gewicht hebben aangeraakt, wat lul je nouquote:Op donderdag 2 mei 2013 11:12 schreef seto het volgende:
Mensen die momenteel niet eens liften in een bodybuilding reeks
Oh en ik lift weer
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 11:13:51 ]
Nee natuurlijk niet. Dit is alleen voor de foto.quote:
[..]
Ja, want die heeft ook echt duizenden kilometers gefietst
[..]
Is veel te catabool
Heeft er iemand feedback? Heb momenteel elke maandag kettlebelltraining. Wil dit schema pakken voor de woensdag en de zaterdag.quote:3*6 Benchpress
3*6 Squat
5*3 Clean & jerk
3*6 Seated Row
3*6 Cable flyes
3*6 Reverse flyes
3*6 Front raises
3*6 Front lat pulldown
3*6 Tricep pushdown
3* failure Wrist curls
3* failure Plate swings
3* failure fingertip pushups
3*20 sec stretches (per stretch)
Priceless, thanks!quote:
Check hoe vet! Misschien handig voor de OP.
Veel duidelijker gaat het niet worden
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Waar vind je deze dingen? Mooi om te zien wanneer wat geactiveerd wordt. 
Badass foto.quote:
exrx.net ain't got shit op deze gifjes.quote:Op donderdag 2 mei 2013 10:23 schreef seto het volgende:
[..]
We hebben al een site voor zulke dingen, http://www.exrx.net/
serieus?quote:Op donderdag 2 mei 2013 11:20 schreef Panzermaus het volgende:
exrx.net ain't got shit op deze gifjes.
die plaatjes zijn kut, man. slechte vorm in bijna al die oefeningen
om nog maar te zwijgen over de shoulder press op een bosu ball
exrx
prachtig naslagwerk
Ik doe chin ups met handpalmen tegen elkaar. Maar in babylove SS staat dat je beter wide grip overhand pull ups kunt doen, maar ik kan daar niet eens 1 rep van doen.
In de gym waar ik die chin ups doe heb je zo'n zadel die je met gewicht kan stacken om de oefening lichter te maken. Dan zou ik eventueel wel wide grip pull ups kunnen doen.
We hebben ook een ander rek waar je een bankje onder kan zetten en dan wide grip pull up negatives kan trainen.
Maar wat is nou beter voor mij? Chins blijven doen of assisted wide grip pulls ups of negatives?
In de gym waar ik die chin ups doe heb je zo'n zadel die je met gewicht kan stacken om de oefening lichter te maken. Dan zou ik eventueel wel wide grip pull ups kunnen doen.
We hebben ook een ander rek waar je een bankje onder kan zetten en dan wide grip pull up negatives kan trainen.
Maar wat is nou beter voor mij? Chins blijven doen of assisted wide grip pulls ups of negatives?
Hoe krijg je zoveel oefeningen in een training?quote:
[..]
Heeft er iemand feedback? Heb momenteel elke maandag kettlebelltraining. Wil dit schema pakken voor de woensdag en de zaterdag.
Dat was me nog niet eens opgevallenquote:
om nog maar te zwijgen over de shoulder press op een bosu ball
Chins blijven doen. Die pullups komen vanzelf welquote:
Ik doe chin ups met handpalmen tegen elkaar. Maar in babylove SS staat dat je beter wide grip overhand pull ups kunt doen, maar ik kan daar niet eens 1 rep van doen.
In de gym waar ik die chin ups doe heb je zo'n zadel die je met gewicht kan stacken om de oefening lichter te maken. Dan zou ik eventueel wel wide grip pull ups kunnen doen.
We hebben ook een ander rek waar je een bankje onder kan zetten en dan wide grip pull up negatives kan trainen.
Maar wat is nou beter voor mij? Chins blijven doen of assisted wide grip pulls ups of negatives?
(ik kon/kan ook geen pullups dus deed/doe ook enkel chinups. Vanochtend kon ik er tot mn verbazing wel 3,1,1 pullups uittrekken 
)
41 sets?quote:
[..]
Heeft er iemand feedback? Heb momenteel elke maandag kettlebelltraining. Wil dit schema pakken voor de woensdag en de zaterdag.
Ik doe ongeveer 20 sets per training, en dat is al vrij veel.
Zou de intensiteit omhoog gooien en volume omlaag. Dan heb je aan 6-8 oefeningen echt wel genoeg.
Verder zou ik ipv lat pulldowns pull-ups doen, geen tijd verspillen aan onderarm isolatie en de front raises ook achterwege laten. Als je dan toch een deel van je schouders wilt isoleren: (rear) lateral raises.
Tempo maken, ben er in ongeveer 1 uur en een kwartier mee klaar.quote:
[..]
Hoe krijg je zoveel oefeningen in een training?
Pullups lukken niet fatsoenlijk, dus of chinups, lat pulldowns of negative pullups. Wat zijn de voordelen van deze drie oefeningen ten opzichte van elkaar?quote:
[..]
41 sets?
Ik doe ongeveer 20 sets per training, en dat is al vrij veel.
Zou de intensiteit omhoog gooien en volume omlaag. Dan heb je aan 6-8 oefeningen echt wel genoeg.
Verder zou ik ipv lat pulldowns pull-ups doen.
Nog belangrijk om te vermelden is dat ik graag mijn grip wel verstevigen en overhand wil blijven liften. (deadlift, ja ik weet dat die er momenteel niet in zit). Derhalve de wrist curls, plate swings en fingertip pushups. Verder loopt mijn upper body achter op mijn lower body.
Edit: rear lateral raises is in principe hetzelfde als reverse dumbell flyes toch?
Edit2: schouders lopen achter, kwam ik met de kettlebelltraining nogmaals achter
Dan geloof ik niet dat je gewichten hoog genoeg zijn. Ben je eigenlijk een beetje cardio aan het doen.quote:
[..]
Tempo maken, ben er in ongeveer 1 uur en een kwartier mee klaar.
Confidence through competence
Setje van 3*6 is toch gewoon in 5-6 minuten te doen?quote:Op donderdag 2 mei 2013 11:51 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dan geloof ik niet dat je gewichten hoog genoeg zijn. Ben je eigenlijk een beetje cardio aan het doen.
Ja soort bodypumpquote:
[..]
Dan geloof ik niet dat je gewichten hoog genoeg zijn. Ben je eigenlijk een beetje cardio aan het doen.
3*6*60 Benchpress
3*6*95 Squat
5*3*?? Clean & jerk (nieuwe oefening)
3*6*70 Seated Row
3*6*25 Cable flyes
3*6*8 Reverse flyes
3*6*?? Front raises (nieuwe oefening)
3*6*80 Front lat pulldown
3*6*35 Tricep pushdown
3*failure*20 Wrist curls
3*failure*10 Plate swings
3* failure fingertip pushups
3*20 sec stretches (per stretch)
Nu inclusief gewichten
3*6*95 Squat
5*3*?? Clean & jerk (nieuwe oefening)
3*6*70 Seated Row
3*6*25 Cable flyes
3*6*8 Reverse flyes
3*6*?? Front raises (nieuwe oefening)
3*6*80 Front lat pulldown
3*6*35 Tricep pushdown
3*failure*20 Wrist curls
3*failure*10 Plate swings
3* failure fingertip pushups
3*20 sec stretches (per stretch)
Nu inclusief gewichten
Grip verbeteren: voornamelijk zwaar liften (serieus).
Misschien van die grip trainers kopen en daar wat oefeningen mee doen op rustdagen.
En na afloop van je training wat hangs doen met een handdoek. Kun je evt. je chin-ups ook mee doen.
Verder komt het vanzelf.
Misschien van die grip trainers kopen en daar wat oefeningen mee doen op rustdagen.
En na afloop van je training wat hangs doen met een handdoek. Kun je evt. je chin-ups ook mee doen.
Verder komt het vanzelf.
Grip trainers overweeg ik inderdaad om te halen dan haal ik de fingertip pushups en de plateswings eruit. Vanaf 110 kilo deadlift trek ik het alleen niet meer met mn overhand grip. Heb je suggesties met betrekking tot grippers en waar te kopen trouwens?quote:
Grip verbeteren: voornamelijk zwaar liften (serieus).
Misschien van die grip trainers kopen en daar wat oefeningen mee doen op rustdagen.
En na afloop van je training wat hangs doen met een handdoek. Kun je evt. je chin-ups ook mee doen.
Zat laatst ook eraan te denken om van die grip trainers te kopen, zijn alleen nogal prijzig 
Werd ook geadviseerd om er echt sets mee te doen en op dagen waar je grip veel wordt gebruikt (bijv. deadlift dag).
Werd ook geadviseerd om er echt sets mee te doen en op dagen waar je grip veel wordt gebruikt (bijv. deadlift dag).
quote:
[..]
Grip trainers overweeg ik inderdaad om te halen dan haal ik de fingertip pushups en de plateswings eruit. Vanaf 110 kilo deadlift trek ik het alleen niet meer met mn overhand grip. Heb je suggesties met betrekking tot grippers en waar te kopen trouwens?
altijd 2 paar kopen. 1-tje die je makkelijk kan om op te warmen, en 1-tje voor werksetjes.quote:
Zat laatst ook eraan te denken om van die grip trainers te kopen, zijn alleen nogal prijzig
Anders verneuk je echt per direct je handen.
En niet vooraf voor je deadlift, want dan wordt het 3x niks met je lift
Welke grippers heb je liggen?quote:
Ik heb nog een paar van die dingen liggen.
Zijn evt. wel te koop/te ruil.
[ Bericht 1% gewijzigd door Drommeldaris op 02-05-2013 12:30:15 ]
Daamnn, net pannenkoeken gemaakt à la Furious Pete:
Smaakt goed!
Smaakt goed!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
Daamnn, net pannenkoeken gemaakt à la Furious Pete:
[ afbeelding ]
Smaakt goed!Eet smakelijk maar serieus, wat is het nut van zulke postsSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Yess ik heb mijn eerste training er weer opzitten Bovenlijf krijgt nog even rust, maar de benen kunnen er in ieder geval weer tegenaan. Heb de boel rustig opgestart met lage gewichten, maar het was alweer zwaar genoeg. Zal morgen wel lekker traplopen worden
Squat: 3x8x60kg
Stiff leg deadlift: 3x8x70kg
Calf raise: 3x8x80kg
Dumbbell Lunge: 3x8x12kg
Leg press: 3x8x100kg
Zoals ik al zei, lichte gewichten, maar weer lekker getrained dus voor het eerst in twee weken Morgen armen isoleren (schouders en borst zijn nog even taboe ivm die blessure push-bewegingen met het bovenlijf gaan nog niet lekker) en volgende week maandag rustig de rug eens uitproberen.
Bovenlijf krijgt nog even rust, maar de benen kunnen er in ieder geval weer tegenaan. Heb de boel rustig opgestart met lage gewichten, maar het was alweer zwaar genoeg. Zal morgen wel lekker traplopen worden Squat: 3x8x60kg
Stiff leg deadlift: 3x8x70kg
Calf raise: 3x8x80kg
Dumbbell Lunge: 3x8x12kg
Leg press: 3x8x100kg
Zoals ik al zei, lichte gewichten, maar weer lekker getrained dus voor het eerst in twee weken
Morgen armen isoleren (schouders en borst zijn nog even taboe ivm die blessure push-bewegingen met het bovenlijf gaan nog niet lekker) en volgende week maandag rustig de rug eens uitproberen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |