"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
quote:Op zaterdag 20 april 2013 19:52 schreef Diabox het volgende:
Iemand deze:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0022473186903201
?
[ Bericht 73% gewijzigd door Diabox op 20-04-2013 20:09:33 ]
Ik neem wel aan dat je het nieuwe VPN programma gebruikt? Pulse oid? VPN maakte bij mij laatst niet eens verbinding meer >.>quote:
Jep, al doet ie het nu weer wel. Ik heb soms het probleem dat ie steeds gaat reconnecten. Zeer vervelend.quote:
[..]
Ik neem wel aan dat je het nieuwe VPN programma gebruikt? Pulse oid? VPN maakte bij mij laatst niet eens verbinding meer >.>
Lat pull down...pull ups, deadlift ( sowieso).quote:
Ik ben de laatste tijd ook weer druk aan het trainen, gaat best aardig, maar triceps en rugbreedte blijft toch lastig voor mij. Ben niet extreem groot 1.83, 80kg. Wat zou ik daar het beste als oefening voor kunnen pakken?
Euh, bij de deadlift gebruik je de bovenrug spieren met name als stabilisatoren. Voor rug breedte kan je beter pull-ups en rows doen. Daarmee pak je de latissimus dorsi, trapezius, rhomboideus en teres groepen veel meer mee.quote:
[..]
Lat pull down...pull ups, deadlift ( sowieso).
Okequote:
[..]
Euh, bij de deadlift gebruik je de bovenrug spieren met name als stabilisatoren. Voor rug breedte kan je beter pull-ups en rows doen. Daarmee pak je de latissimus dorsi, trapezius, rhomboideus en teres groepen veel meer mee.
.Voor de erector trunci (of spinae) werkt hij wel perfect.quote:
Ik doe oa cwide grip chin ups, schilt wel, maar dat is wel vrij pittigquote:
[..]
Euh, bij de deadlift gebruik je de bovenrug spieren met name als stabilisatoren. Voor rug breedte kan je beter pull-ups en rows doen. Daarmee pak je de latissimus dorsi, trapezius, rhomboideus en teres groepen veel meer mee.
Ik heb een wat stevige bouw waardoor breedte toch best lastig blijft Heb ik toch nog iets goed.quote:
[..]
Voor de erector trunci (of spinae) werkt hij wel perfect.
Ook voor je extensor pollicis longus om deze tot het gaatje in je kont te duwen!quote:
[..]
Voor de erector trunci (of spinae) werkt hij wel perfect.
Kan je net zo goed de extensor hallucis longus er ook bij pakken.quote:
[..]
Ook voor je extensor pollicis longus om deze tot het gaatje in je kont te duwen!
Wow vet, thanks voor de tip!quote:
Diabox, je kunt ook hier een accountje maken en artikelen aavragen: http://www.reddit.com/r/scholar Heb je ze sowieso altijd.
No problemo man, Reddit is sowieso een leuk medium.quote:
http://www.reddit.com/r/advancedfitness (silverhydra is hier mod bijv.)
http://www.reddit.com/r/fitness
http://www.reddit.com/r/Liftingmusic
http://www.reddit.com/r/science
En zo heb je nog een scala aan sub-reddits.
Na deze studie gaan alle beesten in de gym natuurlijk squatten op de trilplaat
Dit ziet er interessant uit allemaal, thanks!quote:Op zaterdag 20 april 2013 23:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
No problemo man, Reddit is sowieso een leuk medium.
http://www.reddit.com/r/advancedfitness (silverhydra is hier mod bijv.)
http://www.reddit.com/r/fitness
http://www.reddit.com/r/Liftingmusic
http://www.reddit.com/r/science
En zo heb je nog een scala aan sub-reddits.
Vaker dan gepland. Ik ben in twee jaar tijd al vier keer geweest, waarvan twee keer ongepland vanwege sterfgevallen. Voorlopige planning is om in Juli 2014 weer te gaan.quote:Op vrijdag 19 april 2013 16:20 schreef Travel. het volgende:
[..]
Hey,
Kom jij vaak naar Nederland toe?
YOLO enzo, jeweetzSPOILER2 kip wraps
1 big mac
1 cheeseburger
2 hotdogs
1 big tasty
een sloot bier
Vandaag maar eens beginnen met vier eieren als goedmakertje.
Iqon festival, jwz!quote:Op zondag 21 april 2013 05:39 schreef star_gazer het volgende:
Overigens een goeie dag gisteren qua dieet. Typisch festival-menu, boordevol micro's:YOLO enzo, jeweetzSPOILER2 kip wraps
1 big mac
1 cheeseburger
2 hotdogs
1 big tasty
een sloot bier
Vandaag maar eens beginnen met vier eieren als goedmakertje.
Het zegt me niets.quote:
Heeft iemand hier weleens getraind met fatgripz? Heb een nogal zwakke grip, dus ben geïnteresseerd
DL heb ik ook problemen met grip, al gebruik ik nog een pronated grip. Gaan we maar vanaf stappen.
Ik heb gister een blok magnesium gekocht voor de lulz ook al heb ik niet echt problemen met grip, dat al eens geprobeerd? Donderdag ga ik weer deadliften, ben benieuwd.quote:
Heeft iemand hier weleens getraind met fatgripz? Heb een nogal zwakke grip, dus ben geïnteresseerd
quote:
Haha geweest of?quote:
- Ben je de hele dag bezig met je refeed en eet je dus de hele dag veel carbs en weinig vetten, of eet je eerst je 'normale' dieet en doe je bovenop dat voedsel de refeed?
- Moet je 500 kcal bovenop je cut-dieet doen, of boven je dagelijkse behoefte?
- Hebben jullie voorbeelden van carbs met een hoge glycemische index en carbs met een lage glycemische index? Zo las ik op internet bijvoorbeeld. dat fruit een lage GI heeft, maar fruit bevat weer fructose. Hebben jullie wel ideeën wat goed voer is voor je refeed?
Mat narrow grip lat pulldowns vond ik het wel ok wanneer ik moest maxen, maar voor deadlifts ed. vind ik het niet chill. Welke oefeningen heb je grip problemen? Probeer anders mixed of hooked grip.quote:
Heeft iemand hier weleens getraind met fatgripz? Heb een nogal zwakke grip, dus ben geïnteresseerd
Even een mail gestuurd.http://www.flexcart.com/m(...)m=PD&cid=495&pid=248
Dus wat gebruik je? En vooral om welke reden?
http://www.sports-nutrition.nl/Revolutions-Crack-V3-p-16239.htmlquote:
Gebruiken mensen hier pre-workouts? Zat beetje op dat DBB forum te gluren en lijkt wel of niemand daar zonder kan..
Dus wat gebruik je? En vooral om welke reden?
voel ik daadwerkelijk wat van, lekker gefocust en aggresief zowat
http://www.illpumpyouup.com/nutrex/ignite.htm
matig, meer placebo, merk er weinig van, neem er eerder twee uit gewoonte voor het sporten
en ja ik heb er twee om af te wisselen
Mijn godquote:Wat mag je precies verwachten van de werking van Crack:
0-5 minuten: Laat Crack oplossen in water en drink deze op nadat het bruisen stopt
15 minuten: Een lichte tinteling loopt over je hoofd en bovenlichaam
20 minuten: Je gedachten gaan steeds sneller en je voelt je goed en zelfverzekerd 25 minuten: Je rijdt/fiets naar de sportschool en vraagt je af waarom de maximum snelheid geen 200km is! Je voelt je concentratie toenemen en een drang om te trainen opkomen. 30 minuten: Crack begint nu vol te werken. Je bent zo sterk geconcentreerd op wat je doet dat de rest van de wereld in slow motion lijkt te bewegen. Je spieren beginnen opgepompt te worden, je wilt/moet gewoon trainen! Je krijgt een soort euforisch gevoel en bent enorm zelfverzekerd
30 minuten en daarna: Klaar om te gaan trainen merk je dat alles in de sportschool/wedstrijd om je heen vervaagt. Alleen jij en je training zijn belangrijk. Als je in de spiegel kijkt lijkt het alsof je spieren op knappen staan. Je krijgt een steeds grotere drang om sneller te trainen, harder en met meer gewicht. Deze opperste staat van concentratie zorgt ervoor dat je hersenen meer spiercellen (motor units) aansturen, waardoor je ook inderdaad sterker bent en meer uithoudingsvermogen hebt. Dit is het geheim waarom Crack zo goed werkt!
I knowquote:
Betekent dit nu dat ik niet meer natty ben?quote:Auteur: Patrick
Geranium extract (extracted for 1,3-Dimethyl-amylamine)
1,3-Dimethyl-amylamine, ook gekend als methylhexanamine staat op de WADA dopinglijst! Heb kenissen die dankzij CRACK 2jaar schorsing hebben!!
http://www.100procentdope(...)enten-met-geranamine
T3 daalt inderdaad bij starvation (dus echt uithongeren en niet 500 kcal deficitit) maar dan is er niet simpelweg sprake van een verlaagde metabolisme door een te laag kcal/glucose maar dan ben je gewoon ziek (non-thyroidal illness syndroom) met ernstigere symptomen dan afvallen.quote:
Om mezelf te citeren:
Hoe het precies zit bij een calorie tekort, maar geen absolute starvatie weet ik niet exact, maar bij absolute starvatie vind er adaptatie plaats op enkele niveaus:
T3 daalt, rT3 (inactieve isomeer van T3) stijgt (na >24 uur, waarschijnlijk gedeeltelijk geinduceerd door een daling in leptine)
Gluconeogenese wordt gestimuleerd met maximale efficientie van gebruik van o.a. lactaat (je lichaam gaat dus spaarzamer om met zijn energie)
Stijging van ketonen in het bloed, welke een mogelijk sparend effect hebben op spierweefsel (niet relevant voor REE overigens)
Overigens ook nog e.e.a. van het adrenergische systeem, maar is ver ondergeschikt aan de rol van T3 in deze.
De vertraging uitgedrukt in kcal verbruik zal niet lineair (noch parallel) lopen met vermindering van kcal inname, deze zal simpelweg minder zijn, waardoor je altijd zult afvallen. Sowieso zijn de dingen die ik net opsom in ieder geval van toepassing op absolute starvatie, in hoeverre deze van toepassing zijn op simpelweg een hypocalorisch dieet weet ik eerlijk gezegd niet uit m'n hoofd.
Uit deze discussie: http://forum.dutchbodybui(...)ex2.html#post7594847
Gluconeogenese start voor zover ik weet al na 4 uur vasten en bereikt zijn piek na 2 dagen (vasten) waarna het weer daalt. Dit heeft verder geen effect op je BMR bij een 500 kcal deficit omdat de hoeveelheid eiwit uit skeletspieren te verwaarlozen zijn (ik neem aan dat je dit bedoelde als antwoord op mijn vraag waarom de BMR dan omlaag gaat?). Vooral niet als je wilt afvallen en dus voldoende vetten hebt vanwaaruit er nieuw glucose kan worden aangemaakt en al helemaal niet als je voldoende eiwitten uit je voeding krijgt (wat dus het geval is als je wilt afvallen met spierbehoud).
Ketonlichamen worden pas een serieuze brandstof voor je lichaam zodra je (gezonde en geen diabetes) lichaam zijn glucose concentratie niet meer op peil kan houden, dit gebeurt pas na 24 uur vasten. Dit heeft geen significante plaats in een normaal dieet.
Dus ik denk idd dat, wat jij al zegt, dit allemaal vrij weinig effect heeft op een normaal dieet.
Nee inderdaad, dat is nou juist ook mijn punt. Maar ik ging mee in het verhaal dat ik quotte waarin werd gezegd dat je niet zou afvallen bij een kcal deficit omdat je metabolisme ineens vertraagd zou zijn.quote:
[..]
Als je niet afvalt, had je geen kcal tekort.
Omdat je denkt uit een schema / calculator / het verleden een x aantal kcal te moeten eten voor kcal tekort, maar als je lichaam zijn metabolisme terugschaalt, dan heb je kans uiteindelijk in de praktijk niet op een tekort te komen.
Het lichaam maalt er niet om welk getal je in je hoofd had als 'tekort'.
Lijkt mij een beetje lariekoek en word er een beetje moe van dat "verlaagd metabolisme" of "verhoog zo je metabolisme en val zo sneller af" geroep.
Heb ik ook altijd als er zo'n bruto Boi naast me staat te squatten. Klamme handjes knellende zyzz-shorts alles(no homo)quote:
Heb niet het idee dat het echt nodig is maar heb vaak last van klamme handen, magnesium lost dat meteen op.
Echt? Maar je hebt toch nog genoeg leverglycogeen?quote:
Gluconeogenese start voor zover ik weet al na 4 uur vasten
Ja klopt gedurende de eerste 4-16 uur van vasten. Na 3-4 uur heb je een snelle stijging van glycogenolyse en iets erna (4-5 uur na vasten) komt de gluconeogenese op en dit neemt dan linear toe. Ongeveer 6-8 uur na vasten heeft glycogenolyse zijn piek bereikt en na 16 uur is de gluconeogenese belangrijker dan de glycogenolyse.quote:
[..]
Echt? Maar je hebt toch nog genoeg leverglycogeen?
Ik zit nu een beetje een grafiek uit het boek uit te leggen, ik zal deze hier zo even posten.
Komt uit Textbook of Chemistry with clinical correlations van Devlin.
Ik vond 4 uur al zo rap, maar dan vindt er pas een te verwaarlozen hoeveelheid gluconeogenese plaats.Yes.quote:
Ah okee, idd zo pas na 16 uur is pas de break-even point te vinden.
Als je deze materie trouwens goed bestudeert ga je je nog meer ergeren aan al het nitpicking over de rol van de hormoonhuishouding bij gezonde mensen die willen afvallen. Enige dat zij moeten weten is dat ze netto minder binnen moeten krijgen dan er nodig is met de juiste hoeveelheden macro's. Mjah
Ware het niet dat afvallen nog steeds netto minder energie uit voedsel binnen krijgen betekent dan dat het lichaam nodig heeft, zodat het lichaam uit eigen reserves moet gaan putten. Gezonde mensen die afvallen moeten dit als fundament houden, en dan naar een methode zoeken die bij hun levensstijl past.
Voor 8 joerow kan je het wel even proberen toch? Het doet volgens mij vrij weinig maar je krijgt er wel trippy dromen van somsquote:
ZMA van B&F in de aanbieding, is die een beetje te doen?
Ik dacht dat oxide beter was, maar misschien hebben mensen hier ervaring mee.quote:
[..]
Voor 8 joerow kan je het wel even proberen toch? Het doet volgens mij vrij weinig maar je krijgt er wel trippy dromen van soms
De ZMA van B&F is hetzelfde van samenstelling als de 'officiele' ZMA. Ik denk overigens zelf niet dat ZMA iets doet, tenzij je deficient was in B6, magnesium of zink.
Ik had een paar maanden terug een potje gekocht. Ik had het meer gekocht voor de effecten van magnesium op de nachtrust, niet voor de testboost.quote:
ZMA van B&F in de aanbieding, is die een beetje te doen?
Het enige wat ik merkte was dat ik meer een ODOL kreeg in de ochtend. Maar gedurende die maand dat ik het gebruikte ging ik braaf <21.30 naar bed om het meeste uit mn supje te halen
. Kan het niet uitsluitend aan ZMA toeschrijven. Sterker nog ik denk dat mijn nachtrust er een hardere rol in had. Maar een google op zma en erectie gaf vergelijkbare verhalen.ZMA voor dat pump down below.
Vraag me nu eigenlijk af wat die gingen voor me gaan doen?
Kollosale ochtend erectiesquote:Op zondag 21 april 2013 20:22 schreef McNulty het volgende:
[..]
Ik had een paar maanden terug een potje gekocht. Ik had het meer gekocht voor de effecten van magnesium op de nachtrust, niet voor de testboost.
Het enige wat ik merkte was dat ik meer een ODOL kreeg in de ochtend. Maar gedurende die maand dat ik het gebruikte ging ik braaf <21.30 naar bed om het meeste uit mn supje te halen
ZMA voor dat pump down below.
Toch maar potje besteld, bij mijn huidige zink merk ik wel een betere nachtrust.
Als ik CarbonC mag geloven (kijk zijn UI), maak je de gains van je leven met vit D.quote:
Heb nu die Vitamine D3 caps van Now Foods, 5000 IU, 9.90 euro voor 120 capsules.
Vraag me nu eigenlijk af wat die gingen voor me gaan doen?
Haha yeah. Maar zou je dat effect ook al niet hebben met een extra 2000 IU per dag? (die zijn er ook) Ik drink melk voor het leven en slik er ook al een multi bij.quote:
[..]
Als ik CarbonC mag geloven (kijk zijn UI), maak je de gains van je leven met vit D.
Als straks de zon doorkomt heb je er niet zo heel veel aan, dan maakt je lichaam zelf binnen een halfuurtje 10.000 IU aan.quote:
Heb nu die Vitamine D3 caps van Now Foods, 5000 IU, 9.90 euro voor 120 capsules.
Vraag me nu eigenlijk af wat die gingen voor me gaan doen?
Qua gains ga je ook niks merken, alleen als je een deficientie hebt en je supplementeert een tijdje ga je merken dat klachten zoals vermoeidheid, futloosheid e.d. weggaan.
Wat is de link tussen aankomen en Vitamine D?quote:
[..]
Als straks de zon doorkomt heb je er niet zo heel veel aan, dan maakt je lichaam zelf binnen een halfuurtje 10.000 IU aan.
Vandaag heb ik dus 25.000 IU aangemaaktquote:
[..]
Als straks de zon doorkomt heb je er niet zo heel veel aan, dan maakt je lichaam zelf binnen een halfuurtje 10.000 IU aan.
Qua gains ga je ook niks merken, alleen als je een deficientie hebt en je supplementeert een tijdje ga je merken dat klachten zoals vermoeidheid, futloosheid e.d. weggaan.
Word ik nu een beest?Ha, dat zijn de berichten. 10.000 IU in een halfuur, weggegooid geld dus.quote:
[..]
Als straks de zon doorkomt heb je er niet zo heel veel aan, dan maakt je lichaam zelf binnen een halfuurtje 10.000 IU aan.
Qua gains ga je ook niks merken, alleen als je een deficientie hebt en je supplementeert een tijdje ga je merken dat klachten zoals vermoeidheid, futloosheid e.d. weggaan.
Als je niet weet wat een supplement doet en waar het nuttig voor is, dan moet je het al helemaal niet nemen.quote:
Heb nu die Vitamine D3 caps van Now Foods, 5000 IU, 9.90 euro voor 120 capsules.
Vraag me nu eigenlijk af wat die gingen voor me gaan doen?
Je lichaam maakt geen 10.000 IU per halfuur aan indien er kleren over je huid zit of je crème smeert. De meeste crèmes blokkeren 90% van het binnenkomende zonlicht. Je zou dus in je zwembroekie en zonder crème erbij moeten lopen als je het 'maximale' eruit wilt halen. Dus je hebt er pas weinig aan indien je de hele dagen ontbloot loopt, anders niet. In de zomer, wanneer je hele dagen zwemt, is het dus nutteloos.quote:
[..]
Als straks de zon doorkomt heb je er niet zo heel veel aan, dan maakt je lichaam zelf binnen een halfuurtje 10.000 IU aan.
Qua gains ga je ook niks merken, alleen als je een deficientie hebt en je supplementeert een tijdje ga je merken dat klachten zoals vermoeidheid, futloosheid e.d. weggaan.
Ikzelf hou winter 5000 en zomer 1000-2000 aan.
Kan even de bron niet vinden, maar soortgelijke studie:quote:
[..]
Als je niet weet wat een supplement doet en waar het nuttig voor is, dan moet je het al helemaal niet nemen.
[..]
Je lichaam maakt geen 10.000 IU per halfuur aan indien er kleren over je huid zit of je crème smeert. De meeste crèmes blokkeren 90% van het binnenkomende zonlicht. Je zou dus in je zwembroekie en zonder crème erbij moeten lopen als je het 'maximale' eruit wilt halen. Dus je hebt er pas weinig aan indien je de hele dagen ontbloot loopt, anders niet. In de zomer, wanneer je hele dagen zwemt, is het dus nutteloos.
Ikzelf hou winter 5000 en zomer 1000-2000 aan.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10232622
full body exposure staat er. Ik doe in de lente nooit zonnebrand op en in de zomer alleen als de zon echt hard gaat shinen. Verbrand niet echt snel/bijna niet dus dat is wel mooi meegenomen.
Beetje 'n overestimate, daarvoor moet je 'n veel fellere zon hebben.quote:
[..]
Als straks de zon doorkomt heb je er niet zo heel veel aan, dan maakt je lichaam zelf binnen een halfuurtje 10.000 IU aan.
Qua gains ga je ook niks merken, alleen als je een deficientie hebt en je supplementeert een tijdje ga je merken dat klachten zoals vermoeidheid, futloosheid e.d. weggaan.
Het hangt van een boel factoren af, niet alleen de sterkte van de zon maar ook waar je op de planeet woont en wat voor huidtype je hebt. Mensen in Chili bijv. krijgen van mei tot augustus heel weinig vitamine D, bij ons is het weer andersom.quote:
[..]
Beetje 'n overestimate, daarvoor moet je 'n veel fellere zon hebben.
You don't say? Latitude en seizoen gaan hand in hand, het komt namelijk neer op de intensiteit van de zon. Hier in Nederland maak je van oktober t/m maart geen vit D aan.quote:
[..]
Het hangt van een boel factoren af, niet alleen de sterkte van de zon maar ook waar je op de planeet woont en wat voor huidtype je hebt. Mensen in Chili bijv. krijgen van mei tot augustus heel weinig vitamine D, bij ons is het weer andersom.
Verder is het afhankelijk van leeftijd (i.v.m. hoeveelheid 7-DHC in de huid), en pigment (pigment absorbeert UVB).
Ik las op welke planeet je woont in plaats van waar je op de planeet woont.quote:
[..]
Het hangt van een boel factoren af, niet alleen de sterkte van de zon maar ook waar je op de planeet woont en wat voor huidtype je hebt. Mensen in Chili bijv. krijgen van mei tot augustus heel weinig vitamine D, bij ons is het weer andersom.
Haha, ja ik eerst ook.quote:
[..]
Ik las op welke planeet je woont in plaats van waar je op de planeet woont.
Vroeger hadden ze ook geen GHB, noch chloroform.quote:
Vroeger hadden ze ook geen whey en vitamine d ik geloof er niet in.
quote:
Vroeger hadden ze ook geen whey en vitamine d ik geloof er niet in.
Hardop gelachen.
Helpt cardio hier tegen, of moet ik maar gewoon even lijden?Welcome into the world of #fit #buff #strong #force #muscle #squat #mp #bp #dl #bbcurls #dbcurls #preachercurls #hammercurls #machinecurls #cablecurlsquote:
Ik ben gisteren begonnen met Starting Strength, en ik heb overal spierpijn
No pain no gain.quote:
Ik ben gisteren begonnen met Starting Strength, en ik heb overal spierpijn
Yeah I know, PAIN IS JUST WEAKNESS LEAVING THE BODY, maar kennelijk is er veel zwakte die uit mij gedreven moet worden, verdomme hequote:
Gewoon even lijden.quote:
Ik ben gisteren begonnen met Starting Strength, en ik heb overal spierpijn
Ik kan ook nog niet echt normaal opstaan na m´n leg day afgelopen vrijdag. Maar ik geniet er altijd wel van, dit soort pijn.
quote:
[..]
Yeah I know, PAIN IS JUST WEAKNESS LEAVING THE BODY, maar kennelijk is er veel zwakte die uit mij gedreven moet worden, verdomme he
Ik ben een masochist wat dat betreft want ik hou van spierpijn.quote:
[..]
Gewoon even lijden.
Ik kan ook nog niet echt normaal opstaan na m´n leg day afgelopen vrijdag. Maar ik geniet er altijd wel van, dit soort pijn.
Ik zat er vandaag aan te denken om naar 2x per week benen te gaan. Maandag en vrijdag. Maandag doe ik borst, daar kunnen best wat squats bij. Sowieso wel goed om m´n benen wat meer bij te trainen.quote:Op zondag 21 april 2013 22:05 schreef Awesome_ het volgende:
Voordeel bij SS en UB/LB varianten is dat je je benen > meer dan 2x per week traint. Had zelf nooit gedacht dat dit zou kunnen aangezien ik altijd 7 dagen moest herstellen in m'n 3-4-5 day split schema's, maar meer trainen = minder spierpijn, tegenstrijdig genoeg.
Heb je nog een UB/LB met 2•benen wat je hier zo neer kan plempen? Te lui voor google en wil mijn benen wat vaker pakken.quote:
Voordeel bij SS en UB/LB varianten is dat je je benen > meer dan 2x per week traint. Had zelf nooit gedacht dat dit zou kunnen aangezien ik altijd 7 dagen moest herstellen in m'n 3-4-5 day split schema's, maar meer trainen = minder spierpijn, tegenstrijdig genoeg.
Ooit gekocht, twee keer gebruikt of zo en daarna nooit meer.
moet ik nu stoppen?
NSAIDs poppen en het komt helemaal goed met je, morgen weer.quote:
ik heb spierpijn van gister
moet ik nu stoppen?
swsquote:
DAT IS ZEKER EEN ANABOLE STEROIDE? NEE DANKJE, IK BLIJF NATTY.
Hoger, tot je niks meer voelt.quote:
ga gewoon door met je oefening
Ik zeg altijd nee, je deelt toch ook je vriendin niet? Curlen kan ook gewoon in de rest van de gym, is niet alsof ze daadwerkelijk gaan squatten.quote:
Als iemand vraagt om een toestel zoals het squatrek te delen zeggen jullie wel eens nee? Zijn van die gasten bij mij op de gym die het niet normaal vragen en het bijna eisen en dan bij het personeel gaat klagen als je nee zegt
Had afgelopen week een kerel van ergens in de 40 met Johnny Bravo postuur (volle borst met spillebeentjes) die mij zowat de powerrack heeft uitgejaagd. Motherfucker stond zowat tegen mijn nek aan te hijgen terwijl ik mijn sets deed.quote:
Als iemand vraagt om een toestel zoals het squatrek te delen zeggen jullie wel eens nee? Zijn van die gasten bij mij op de gym die het niet normaal vragen en het bijna eisen en dan bij het personeel gaat klagen als je nee zegt
Door types als hem begrijp ik waarom de meeste chicks op mijn sportschool zich niet durven te wagen in de krachthonk.
Zekerquote:
Het is vooral het staren wat erg vervelend is, helemaal als je aan het squatten bentquote:
[..]
Had afgelopen week een kerel van ergens in de 40 met Johnny Bravo postuur (volle borst met spillebeentjes) die mij zowat de powerrack heeft uitgejaagd. Motherfucker stond zowat tegen mijn nek aan te hijgen terwijl ik mijn sets deed.
Door types als hem begrijp ik waarom de meeste chicks op mijn sportschool zich niet durven te wagen in de krachthonk.
Maagzweer de gekstequote:
Ik heb altijd die van Universal Nutrition. Die van B&F nog nooit geprobeerd eigenlijk.quote:
ZMA van B&F in de aanbieding, is die een beetje te doen?
Bij mij helpt het wel degelijk om beter te slapen. Dit terwijl ik ruimschoots m'n micro's via voeding binnen krijg.
Behalve vitamine A, dat zou ik dagelijks tekort komen, maar dat kan ook omdat niet al m'n voeding uit Myfitnesspal helemaal volledig is ingevuld kwa micro's.
Vraag waarom hij het powerrack nodig heeft als hij toch z'n benen niet traintquote:
[..]
Had afgelopen week een kerel van ergens in de 40 met Johnny Bravo postuur (volle borst met spillebeentjes) die mij zowat de powerrack heeft uitgejaagd. Motherfucker stond zowat tegen mijn nek aan te hijgen terwijl ik mijn sets deed.
Door types als hem begrijp ik waarom de meeste chicks op mijn sportschool zich niet durven te wagen in de krachthonk.
Vraag de volgende keer gewoon of hij een paar stappen achteruit kan doen. Hij gaat je heus niet slaan
't is wel dom gedrag idd. Maar sommige mensen hebben ook totaal niet door dat ze irritant dicht op andere mensen staan. Ook als ze met je staan te praten bijv. dat ze dan irritant dichtbij je gaan staan. Stap jij een stapje achteruit, en dan stappen ze weer dichterbij
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 22-04-2013 07:27:29 ]
Vorige week en ik er zelf een verzocht uit het squatrek te verdwijnen. Die stond met een stepboxje evenwichts oefeningen te doen erin. Houd zo lekker vast he
Wat is dan het idee van die hele evenwichtsoefeningen van hem/haar?quote:
In word al boos als ze een schijf denken mee te kunnen nemen
Vorige week en ik er zelf een verzocht uit het squatrek te verdwijnen. Die stond met een stepboxje evenwichts oefeningen te doen erin. Houd zo lekker vast he
Squat of deadlift lijkt mij een beetje lastig, continu met schijven rotzooien na iedere set. Komt ook bijna nooit voor hier dat er iemand vraagt of ze tegelijk mogen, heb ik eigenlijk alleen bij de pull up bar en dips. Meestal is het gewoon "hoeveel setjes moet je nog?".quote:
Als iemand vraagt om een toestel zoals het squatrek te delen zeggen jullie wel eens nee? Zijn van die gasten bij mij op de gym die het niet normaal vragen en het bijna eisen en dan bij het personeel gaat klagen als je nee zegt
heb 8 setjes met ze meegelopen, maar toen hadden ze er al een stuk of 10 op zitten...
daarna gingen zij chin ups doen ook weer tot oneindigheid
die 2 oefeningen zijn ook zo'n beetje het enige wat ik ze zie doen, toch zijn ze best wel buff
op de benen na dan he, dat doen ze niet, net als de meeste anderen op onze gym
Straks worden je benen zwaarder en kan je minder dips en pullups doen. Ik snap die negers wel.quote:
gisteren "gedeeld" met 2 negerts met huge arms, die waren aan het dippen tot oneindigheid
heb 8 setjes met ze meegelopen, maar toen hadden ze er al een stuk of 10 op zitten...
daarna gingen zij chin ups doen ook weer tot oneindigheid
die 2 oefeningen zijn ook zo'n beetje het enige wat ik ze zie doen, toch zijn ze best wel buff
op de benen na dan he, dat doen ze niet, net als de meeste anderen op onze gym
Zelf 2 nieuwe pr's 5*75benchpress en 7*55kg overheadpress.
Waar ik me trouwens wel aan heb geërgerd is een gast die een soort van trainingscircuit aflegde, liep de hele gym door en hield een squatrack, een chinup stang en een bankje bezet. Dit heeft toch helemaal geen zin en is toch gewoon intens asociaal?
Er loopt hier zo'n pikkie van de politie die dat ook doet. Eerst alles verzamelen, en dan tussen de cable fly's alles neer donderen, en dan e.o.a. circuitje van 1minuuit 30 en dan een minuut rust of zo.quote:
Ondanks dat donderdag mijn arm uit de kom was geschoten gisteren toch gewoon ub push gedaan. Soms kleine pijnsteekjes in mijn schouders, voor de rest weinig last gehad.
Zelf 2 nieuwe pr's 5*75benchpress en 7*55kg overheadpress.
Waar ik me trouwens wel aan heb geërgerd is een gast die een soort van trainingscircuit aflegde, liep de hele gym door en hield een squatrack, een chinup stang en een bankje bezet. Dit heeft toch helemaal geen zin en is toch gewoon intens asociaal?
Ik wacht die ander halve minuut als hij bezig is wel ff af voor hem, maar ga d'r dan gewoon dwars door heen, en flikker alles aan de kant. De groeten.
En als je dan ziet wat hij eigenlijk doet kwa oefeningen dan slaat het 3x nergens op. Heeft i dan de halve gym voor nodig
Sowieso het aantal onzin oefeningen dat mensen doen is echt belachelijk, bijvoorbeeld een bicepcurls icm een shoulderpressquote:
[..]
Er loopt hier zo'n pikkie van de politie die dat ook doet. Eerst alles verzamelen, en dan tussen de cable fly's alles neer donderen, en dan e.o.a. circuitje van 1minuuit 30 en dan een minuut rust of zo.
Ik wacht die ander halve minuut als hij bezig is wel ff af voor hem, maar ga d'r dan gewoon dwars door heen dan, en flikker alles aan de kant. De groeten.
En als je dan ziet wat hij eigenlijk doet kwa oefeningen dan slaat het 3x nergens op. Heeft i dan de halve gym voor nodig
Wel eerst de curl dan hequote:
[..]
Sowieso het aantal onzin oefeningen dat mensen doen is echt belachelijk, bijvoorbeeld een bicepcurls icm een shoulderpress
Minibenen hebben scheelt een hoop bij dips/chins.quote:
gisteren "gedeeld" met 2 negerts met huge arms, die waren aan het dippen tot oneindigheid
heb 8 setjes met ze meegelopen, maar toen hadden ze er al een stuk of 10 op zitten...
daarna gingen zij chin ups doen ook weer tot oneindigheid
die 2 oefeningen zijn ook zo'n beetje het enige wat ik ze zie doen, toch zijn ze best wel buff
op de benen na dan he, dat doen ze niet, net als de meeste anderen op onze gym
In een goede hardcore gym wordt iedereen die serieus traint normaal behandeld. Je kunt als vrouw IMHO ook beter in een hardcore gym gaan trainen dan in zo'n wellness ding of F4F/BasicFit/TM4L.quote:
[..]
Had afgelopen week een kerel van ergens in de 40 met Johnny Bravo postuur (volle borst met spillebeentjes) die mij zowat de powerrack heeft uitgejaagd. Motherfucker stond zowat tegen mijn nek aan te hijgen terwijl ik mijn sets deed.
Door types als hem begrijp ik waarom de meeste chicks op mijn sportschool zich niet durven te wagen in de krachthonk.
Blij dat ik m'n homegym heb, geen wachtrij, geen openingstijden en geen hinderlijke curlboys in het squatrek (of ik moet zelf in een gekke bui zijn, maar who gives a fuck! het is mijn gym!)quote:
Blij dat ik in een redelijke hardcore gym zit. Wel redelijk oude meuk maar prima lui wat ik tor nog toe heb gezien.
Wrf Is Deze Nou Weer Met Al Die Hoofdletters. Kutmobiel
Bij mij is alles juist nieuw maar ik vond die oude zooi die er eerst stond eigenlijk veel fijner. Bij die nieuwe dingen zitten overal 20standen, schakeltjes en katrollen op, die oude dingen waren gewoon no-nonsense met één of twee standen.quote:
Blij dat ik in een redelijke hardcore gym zit. Wel redelijk oude meuk maar prima lui wat ik tor nog toe heb gezien.
of arnold pressquote:
[..]
Sowieso het aantal onzin oefeningen dat mensen doen is echt belachelijk, bijvoorbeeld een bicepcurls icm een shoulderpress
squats met kwart rom
21en
etc..
quote:
Ik Heb Thuis 2 Ophangpunten Voor Mn Trx Gemaakt. 1 Binnen En Een Buiten.
Wrf Is Deze Nou Weer Met Al Die Hoofdletters. Kutmobiel
Heb je dat met keilbouten vast gezet? Of een chemisch anker?
Anders maak ff een filmpje als je het gaat gebruiken :-)
ik zie opeens een nieuwe gym fail voor me
dat alles uit de muur komt zetten bij de eerste ruk
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 22-04-2013 09:58:57 ]
Wat is het merk van de nieuwe meuk? En van de oude meuk?quote:
[..]
Bij mij is alles juist nieuw maar ik vond die oude zooi die er eerst stond eigenlijk veel fijner. Bij die nieuwe dingen zitten overal 20standen, schakeltjes en katrollen op, die oude dingen waren gewoon no-nonsense met één of twee standen.
4 keilbouten van 12 mm doorsnee. Knappe jongen die daar nog beweging in krijgt.quote:Op maandag 22 april 2013 09:53 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Heb je dat met keilbouten vast gezet? Of een chemisch anker?
Anders maak ff een filmpje als je het gaat gebruiken :-)
ik zie opeens een nieuwe gym fail voor me
dat alles uit de muur komt zetten bij de eerste ruk
Geen idee, bang om te vallen denk ik. het was een hem trouwens. Ik heb 'm al een keer weggestuurd toen ie schijven kwam halen "Maar je hebt ze al bijna allemaa". -Ja, bijna. en zo heb ik ze allemaal nodigquote:Op maandag 22 april 2013 08:08 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Wat is dan het idee van die hele evenwichtsoefeningen van hem/haar?
De enige "zij" die het rek gebruikt traint zich 3 slagen in de rondte. En als ze weet dat ik het rek wil gebruiken komt ze het zeggen als ze klaar is
21en inderdaad, was een keer met een maat trainen "dit is de best oefening voor je biceps". Sindsdien mag hij weer alleen gaan.quote:
[..]
of arnold press
squats met kwart rom
21en
etc..
Oude geen idee, nieuwe ook niet maar zal ik vanmiddag ff kijken.quote:
[..]
Wat is het merk van de nieuwe meuk? En van de oude meuk?
Wat is het dan?quote:
Ik had nog nooit van 21en gehoord voordat 16meter er steeds over begon
Ik heb werkelijk waar geen idee7x van 180 graden naar 90 graden, dan 7x van 90 graden naar 0 graden, en dan 7x van 180 graden naar 0 graden curlen met een barquote:
[..]
Wat is het dan?
Gewoon een setje van 21 curls. Je begint met 7 reps halve ROM, dan 7 reps van het midden tot de top en je eindigt met 7 volledige repsquote:
[..]
Wat is het dan?
Hele beweging is van gestrekt naar helemaal gebogen.quote:
Ik denk dat het na drie keer nog niet duidelijk is, kan iemand het nogmaals uitleggen?
Onderste halve beweging is van gestrekt naar 90 graden (hoek tussen onder- en bovenarm)
Bovenste halve beweging is van 90 graden naar helemaal gebogen.
voor mij werken alleen curls voor spiergroeiquote:
sowieso moet iedereen voor zich uit zoeken wat werkt voor spiergroei, en waar men zich goed bij voelt. ook de 17 jarige beachboys
ok, je mag wel na mij als ik klaar ben in het squatrackquote:
[..]
voor mij werken alleen curls voor spiergroei
Ik vind het asociaal om drie apparaten bezet te houden. Zeker in een sportschool als de mijne waar het altijd druk is.quote:
Ik zie niet in wat er mis is met een circuitje, is redelijk normaal bij ons trouwens
Wat houdt die challenge in?quote:
Ben begonnen met 30 day squat challange, vandaag dag 2
quote:
Liever jij dan ikquote:
Ben begonnen met 30 day squat challange, vandaag dag 2
Moet je ook geen apparaten gebruikenquote:
[..]
Ik vind het asociaal om drie apparaten bezet te houden. Zeker in een sportschool als de mijne waar het altijd druk is.
Ik doe alleen maar circuits met barbells, dumbbells en kettlebells.Ja er is er af en toe 1 die wat apparaten bezet houdt maar goed ik ga niet tegen Gokhan Saki in op zo'n moment
Dit lijkt me wel chill om een keer te doen.
De man in kwestie waar ik me aan ergerde had het squatrack, een bankje, 2 sets dumbbells en een chin stang bezet.quote:
[..]
Moet je ook geen apparaten gebruiken
Ja er is er af en toe 1 die wat apparaten bezet houdt maar goed ik ga niet tegen Gokhan Saki in op zo'n moment
met welk gewicht is dat? Zeg niet bodyweight aub.quote:
[..]
[ afbeelding ]
[..]
Liever jij dan ik
De meesten zullen het op bodyweight doen. Ik zag ook een post dat iemand het met 2 halters van 1 kilo deed (goedzo meid). Je kan wel gewicht toevoegen om het moeilijker te makenquote:Op maandag 22 april 2013 14:06 schreef Seam het volgende:
[..]
met welk gewicht is dat? Zeg niet bodyweight aub.
wat een waardeloze challengequote:
[..]
De meesten zullen het op bodyweight doen. Ik zag ook een post dat iemand het met 2 halters van 1 kilo deed (goedzo meid). Je kan wel gewicht toevoegen om het moeilijker te maken
Al die meiden dan ook nog geloven dat ze zo'n billen krijgen als ze 240 squats op een dag doen Voor mannen is het al helemaal triest. Ik denk alleen dat het werkt als een totaal ongetraind iemand bent die nog nooit aan sport gedaan heeft.Er is ook een dip challenge, die shit lijkt me echt onmogelijkquote:
http://www.hundredpushups.com/
Dit lijkt me wel chill om een keer te doen.
http://www.onefiftydips.com/
Naar eigen gelangquote:
[..]
met welk gewicht is dat? Zeg niet bodyweight aub.
Ik ben nog zuur van gisterenquote:
[..]
met welk gewicht is dat? Zeg niet bodyweight aub.
Luister, ik betaal niet ¤35,- per maand om rekening te houden met anderen vriend. Daar heb je vrijwilligerswerk voor.quote:
[..]
Ik vind het asociaal om drie apparaten bezet te houden. Zeker in een sportschool als de mijne waar het altijd druk is.
dan hoef je verder ook weinig tot niks van die andere te verwachten hequote:
[..]
Luister, ik betaal niet ¤35,- per maand om rekening te houden met anderen vriend. Daar heb je vrijwilligerswerk voor.
Daar zijn ze te beleefd voor en daar maak ik lekker misbruik van.quote:
[..]
dan hoef je verder ook weinig tot niks van die andere te verwachten he
Feelsgoodman
Die zie ik wel eens in de sportschool ja, meisjes die dan 3x 20 gewichtsloze squats doen.. Ow ja ook nog gewichtsloze calf raisesquote:
[..]
wat een waardeloze challenge
."Ja maar ik train droog en wil niet te groot worden"quote:
[..]
Die zie ik wel eens in de sportschool ja, meisjes die dan 3x 20 gewichtsloze squats doen.. Ow ja ook nog gewichtsloze calf raises
Ik doe met 120 kg..mag dat ook ikben een meisjequote:
Elke calf raise onder 200 kilo telt niet
.quote:
[..]
Ik doe met 120 kg..mag dat ook ikben een meisje
Anyone?quote:
Kan er een verband zijn tussen toenemende vetinname/koolhydraatafname en een stijgend gewicht tijdens de cut?
Ziet er nuttig uitquote:
[..]
[ afbeelding ]
[..]
Liever jij dan ik
Wat een tijdverspilling.vet heeft meer kcal per gram jaquote:
Kan er een verband zijn tussen toenemende vetinname/koolhydraatafname en een stijgend gewicht tijdens de cut?
verder is gewoon kcal in - kcal out van toepassing
Ja dat snap ik, maar misschien heeft het effect op je vochthuishouding oid. I dont know. Sinds ik minder kh eet kom ik aan namelijk.quote:
[..]
vet heeft meer kcal per gram ja
verder is gewoon kcal in - kcal out van toepassing
quote:
Elke calf raise onder 200 kilo telt niet
M'n huisgenoot doet dat ook, squatten zonder gewicht. Wel op een been trouwens, en ze zegt dat dat het zwaarder maakt. Ze vond het ook heel raar dat ik het met gewicht ging doen, en ze wil me ook niet spotten, 'want daar heb ik geen verstand van hoor'. Bah.quote:
[..]
Die zie ik wel eens in de sportschool ja, meisjes die dan 3x 20 gewichtsloze squats doen.. Ow ja ook nog gewichtsloze calf raises
Hoorde t zaterdag ook van iemandquote:
[..]
[ afbeelding ]
[..]
Liever jij dan ik
Zei al dat t nog niet echt geholpen heeft he. Kansloos gedoe.
Degene die een beter streeffysiek kan posten zal ik 20 seconden hoofd geven.
1.83m, 85 kg. 7% ofzo?
quote:
[ afbeelding ]
Degene die een beter streeffysiek kan posten zal ik 20 seconden hoofd geven.
1.83m, 85 kg. 7% ofzo?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 22-04-2013 17:08:50 ]
Ophouden met streeffysieken. Gewoon zelf hard trainen and don't worry what others are doing.quote:
[ afbeelding ]
Degene die een beter streeffysiek kan posten zal ik 20 seconden hoofd geven.
1.83m, 85 kg. 7% ofzo?
No man, voor mij niet. Check dat rechterplaatje, Zyzz zag er nooit zo uit. Sowieso die tattoo's ook niet, altijd al zonde gevonden.quote:
Jij hebt makkelijk praten.quote:
[..]
Ophouden met streeffysieken. Gewoon zelf hard trainen and don't worry what others are doing.
Waarom heb je dan een plaatje van Ronnie als ui?quote:
[..]
Ophouden met streeffysieken. Gewoon zelf hard trainen and don't worry what others are doing.
Waar blijft mijn hoofd?quote:
Sowieso bizar dat je met relatief zo weinig massa zo buff kan lijken.
Dit is ongeveer mijn streef maar dan zonder al die belly- en chesthairquote:
Ik vind dit een mooie balans tussen aesthetics en kracht uitstralen.
[ afbeelding ]
Dit is mijn streeffysiek. Zo hoort een man eruit te zien no homo.quote:
Ik vind dit een mooie balans tussen aesthetics en kracht uitstralen.
[ afbeelding ]
Hopelijk bereik ik dit in het najaar van 2015 incl. krachtstats.
quote:
Hij negeert me. Typisch.quote:
ga smerem, 18 jaar pas?????quote:
[ afbeelding ]
Degene die een beter streeffysiek kan posten zal ik 20 seconden hoofd geven.
1.83m, 85 kg. 7% ofzo?
Name: Jeffrey Seid
DOB: June 12th, 1994
quote:
[ afbeelding ]
Degene die een beter streeffysiek kan posten zal ik 20 seconden hoofd geven.
1.83m, 85 kg. 7% ofzo?
Beter lichaam
Beter hoofd
Epische baard.
Cosign. Lazar heeft ook een bizar symmetrisch lichaam.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Beter lichaam
Beter hoofd
Epische baard.
Toch de bar meer van me afhouden? Lange broek?
ja met jou massa zou ik dat ook zeggequote:
[..]
Ophouden met streeffysieken. Gewoon zelf hard trainen and don't worry what others are doing.
jij bent geariveerde builder wij moeten t nog waar maken
scheenbeschermers voorquote:
Buffe kerels, even een vraagje: Wat doen jullie met kapotte schenen door het deadliften? Ze schaven bij mij telkens kapot. Dat is op zich geen probleem, ware het niet dat er ook bloed aan de bar komt en die bar zelf ook niet helemaal fris is. Dan kan ik na elke keer deadliften jodium gaan smeren.
Toch de bar meer van me afhouden? Lange broek?
Vind dit wel een mooie streefquote:
[ afbeelding ]
Degene die een beter streeffysiek kan posten zal ik 20 seconden hoofd geven.
1.83m, 85 kg. 7% ofzo?
Die chest
betaalt de belastingbetaler hiervoor?quote:
Vandaag heb ik iets leuks gedaan, ik heb met de fysio m'n squatvorm doorgenomen. Erg leerzaam. Paar leuke aandachtspunten voor de trainingen deze week. En dan over een tijdje de front squat en overhead squat erbij. Kekke shizzle!
Belasting betalen.quote:
[..]
betaalt de belastingbetaler hiervoor?
Mijn loon is jullie belasting.Dit, streeffysieken zijn gay.quote:
[..]
Ophouden met streeffysieken. Gewoon zelf hard trainen and don't worry what others are doing.
Autistquote:
[..]
Luister, ik betaal niet ¤35,- per maand om rekening te houden met anderen vriend. Daar heb je vrijwilligerswerk voor.
Ja, een verstandige jongen. Op z'n 18e al vol zitten met de juice.quote:
[..]
ga smerem, 18 jaar pas?????
Name: Jeffrey Seid
DOB: June 12th, 1994
lol je bent gwn jellyquote:
[..]
Ja, een verstandige jongen. Op z'n 18e al vol zitten met de juice.
quote:
Vandaag 80kg gesquat zonder pijn, woensdag 100 en vrijdag 120. Hopelijk zit ik binnen 2 weken weer op mijn oude niveau(155, ga vanaf 140 weer 2,5 per training toevoegen)
Nee, mijn aanvullende verzekering. Je betaalt wel mee aan m'n longonderzoek, m'n gipsbeen, m'n ziekenhuisverblijf, m'n EHBO bezoeken maw, de gevolgen van de medische fouten die gemaakt zijn door artsen en verplegend personeel.quote:
Deze wilde ik ook posten, ziek fysiek.quote:
dit is tog edgard davidsquote:
kdacht seedorfquote:
Aan die benen te zien loopt hij hardquote:
Das edkarquote:
Damnquote:
Legday met schouders en ik wilde per se deadliften
5x5 40 kg squat ( heb een soort van squatrekje gecreeerd).
5x5 65 kg deadlift
5x5 30 kg military press
5x8 6 kg ( elke hand) front arm raises
5x8 5 kg lateral raises
5x8 120 kg calf raises
5x5 170 kg leg press, laatste setje doorgegaan tot 10.
Volgorde oefening is helemaal willekeurig
. Begon wel met squatten, daarna deadlift en de andere beenoefeningen.Wauw, respect, ik doe het je niet naquote:
Vandaag
Legday met schouders en ik wilde per se deadliften
5x5 40 kg squat ( heb een soort van squatrekje gecreeerd).
5x5 65 kg deadlift
5x5 30 kg military press
5x8 6 kg ( elke hand) front arm raises
5x8 5 kg lateral raises
5x8 120 kg calf raises
5x5 170 kg leg press, laatste setje doorgegaan tot 10.
Volgorde oefening is helemaal willekeurig
Hoop dat je niet bij mijn gym traint, deadlift je in je onderbroek ofzo? Ik draag een lang broek en heb nog nooit iets aan mijn schenen gehadquote:
Buffe kerels, even een vraagje: Wat doen jullie met kapotte schenen door het deadliften? Ze schaven bij mij telkens kapot. Dat is op zich geen probleem, ware het niet dat er ook bloed aan de bar komt en die bar zelf ook niet helemaal fris is. Dan kan ik na elke keer deadliften jodium gaan smeren.
Toch de bar meer van me afhouden? Lange broek?
kijk maar uit dat je niet sterker bent dat je toekomstige vriendquote:
Vandaag
Legday met schouders en ik wilde per se deadliften
5x5 40 kg squat ( heb een soort van squatrekje gecreeerd).
5x5 65 kg deadlift
5x5 30 kg military press
5x8 6 kg ( elke hand) front arm raises
5x8 5 kg lateral raises
5x8 120 kg calf raises
5x5 170 kg leg press, laatste setje doorgegaan tot 10.
Volgorde oefening is helemaal willekeurig
Sick! Jongen waar ik vroeger mee om ging deed 150kg legpressquote:
Vandaag
Legday met schouders en ik wilde per se deadliften
5x5 40 kg squat ( heb een soort van squatrekje gecreeerd).
5x5 65 kg deadlift
5x5 30 kg military press
5x8 6 kg ( elke hand) front arm raises
5x8 5 kg lateral raises
5x8 120 kg calf raises
5x5 170 kg leg press, laatste setje doorgegaan tot 10.
Volgorde oefening is helemaal willekeurig
Strong is the new sexy
Sterke military pressquote:
Vandaag
Legday met schouders en ik wilde per se deadliften
5x5 40 kg squat ( heb een soort van squatrekje gecreeerd).
5x5 65 kg deadlift
5x5 30 kg military press
5x8 6 kg ( elke hand) front arm raises
5x8 5 kg lateral raises
5x8 120 kg calf raises
5x5 170 kg leg press, laatste setje doorgegaan tot 10.
Volgorde oefening is helemaal willekeurig
Merk wel dat legpress verschilt per apparaat. Liggend en zitten verschilt, maar ook de spanning van de kabels. Toen de kabels bij ons vervangen waren kon ik ineens iets van 40kg minderquote:
[..]
Sick! Jongen waar ik vroeger mee om ging deed 150kg legpress
Strong is the new sexy
Klopt. Leg press stats zeggen helemaal niks.quote:
[..]
Merk wel dat legpress verschilt per apparaat.
Die van ons werken niet met kabels (voor zover ik weet, of bevatten die geleiders ook kabels?) Ik press als ik ervoor naar de wc ben geweest max 5x280quote:
[..]
Merk wel dat legpress verschilt per apparaat. Liggend en zitten verschilt, maar ook de spanning van de kabels. Toen de kabels bij ons vervangen waren kon ik ineens iets van 40kg minder
Een keer bijna fout gegaan, iets met mn kringspier
Oh gelukkig, dan ligt het niet aan mijquote:
[..]
Merk wel dat legpress verschilt per apparaat. Liggend en zitten verschilt, maar ook de spanning van de kabels. Toen de kabels bij ons vervangen waren kon ik ineens iets van 40kg minder
In Nederland deed ik 120 kg ofzo, en hier 150 lb Terwijl m'n spieren volgens mij sterker zijn geworden en ook duidelijker aftekenen.Yup, heb t paar maanden niet gedaan maar kon eerst iets met 125 kg oid, en nu had ik ineens moeite met 80quote:
[..]
Oh gelukkig, dan ligt het niet aan mij
Dankje!quote:
[..]
Wauw, respect, ik doe het je niet na
Mijn toekomstige vriend MOET zijn benen trainen, dus komt wel goed.quote:
[..]
kijk maar uit dat je niet sterker bent dat je toekomstige vriend
quote:
[..]
Sick! Jongen waar ik vroeger mee om ging deed 150kg legpress
Strong is the new sexy
Dankjequote:
Ik doe ze op zo'n liggende legpress met de plaat naar boven, apparaat is volgens mij van Technogym.quote:
[..]
Klopt. Leg press stats zeggen helemaal niks.
Ik merk inderdaad dat die niet zo heel zwaar is..kan denk ik ook wel 200 kg eruit persen als ik wil, heb niet ''gemaxed'' vandaag.
Ik begon ook met 40 hoorquote:
[..]
Yup, heb t paar maanden niet gedaan maar kon eerst iets met 125 kg oid, en nu had ik ineens moeite met 80
.8x 240 hierquote:
[..]
Die van ons werken niet met kabels (voor zover ik weet, of bevatten die geleiders ook kabels?) Ik press als ik ervoor naar de wc ben geweest max 5x280
Een keer bijna fout gegaan, iets met mn kringspier
Die ja hebben we hier ook staan.quote:
Ik heb wel gemerkt dat vrouwen het goed doen op de leg press. Ik gebruikte de leg press een keer na zo'n dame, dacht van: ff opwarmen met whatever gewicht ze heeft achter gelaten. Ik haalde 3 reps niet eens voordat ik het gewicht drastisch omlaag moest gooien.quote:
[..]
Klopt. Leg press stats zeggen helemaal niks.
30x 500 hierquote:
quote:
Vandaag
Legday met schouders en ik wilde per se deadliften
5x5 40 kg squat ( heb een soort van squatrekje gecreeerd).
5x5 65 kg deadlift
5x5 30 kg military press
5x8 6 kg ( elke hand) front arm raises
5x8 5 kg lateral raises
5x8 120 kg calf raises
5x5 170 kg leg press, laatste setje doorgegaan tot 10.
Volgorde oefening is helemaal willekeurig
Ik vind het alleen raar, dat je maar 5x40 kilo kan squatten, maar wel 170 kilo kan legpressen en 120 kilo calf raises kan doen.quote:
[..]
Die ja hebben we hier ook staan.
Die verhouding klopt niet.
Ondanks het feit dat je jouw hele gewicht in dat bankje kan drukken tijdens een legpress wanneer nodig, vind ik het een absurd groot verschil.
Kan zijn omdat ik zelf maximaal 140 kilo squat en dus 240 in de legpress kan doen. (zelfde dag, gelijk achter elkaar)
Pics or oprotten ONZ is verderop ;-)quote:
Op Ik squat meer dan ik legpressquote:
We hebben geen decent squatrek hier..quote:
[..]
[..]
Ik vind het alleen raar, dat je maar 5x40 kilo kan squatten, maar wel 170 kilo kan legpressen en 120 kilo calf raises kan doen.
Die verhouding klopt niet.
Ondanks het feit dat je jouw hele gewicht in dat bankje kan drukken tijdens een legpress wanneer nodig, vind ik het een absurd groot verschil.
Kan zijn omdat ik zelf maximaal 140 kilo squat en dus 240 in de legpress kan doen. (zelfde dag, gelijk achter elkaar)
[..]
Pics or oprotten ONZ is verderop ;-)
Goede spotter hebbenquote:
[..]
We hebben geen decent squatrek hier..
te veel variabelen
Dan nog.... Beenspieren zijn beenspieren.quote:
[..]
We hebben geen decent squatrek hier..
I know, maar heb je een betere verklaring?quote:
de cijfers vergelijken met jezelf heeft geen nut
te veel variabelen
Die het gewicht op mijn rug tilt zeker? Ik train altijd alleen.quote:
Wat zit je moeilijk te doen joh. Kan je niet lezen? Ik moet het gewicht over mijn hoofd heen tillen, alleen vandaag een soort van squatrekje kunnen maken maar heel onhandig allemaal.quote:
[..]
Dan nog.... Beenspieren zijn beenspieren.
[..]
I know, maar heb je een betere verklaring?
Je zit maar te haten en moeilijk te doen.
Ahh op die manier, wij hebben een barbellrek op van die aerobic step dingen gezet.quote:
[..]
Die het gewicht op mijn rug tilt zeker? Ik train altijd alleen.
Op deze:
Het is niet haten en moeilijk doen, ik stel gewoon een vraag bij jou post.quote:
[..]
Wat zit je moeilijk te doen joh. Kan je niet lezen? Ik moet het gewicht over mijn hoofd heen tillen.
Je zit maar te haten en moeilijk te doen.
Misschien heb je een blessure gehad, waardoor je rug niet stabiel genoeg is om te squatten boven een bepaald gewicht, maar wat de legpress voor je uit de weg gaat in verband met het in staat zijn van je lichaam in het bankje te drukken.
Dat jij geen valide antwoord daar op hebt kan ik niet helpen.
Fair enough, 120 kilo til je niet zomaar op iemands rug... maar dan nog.
Je eigen lichaam kennen is minstens net zo belangrijk als het trainen zelf ;-)
Ja zoiets heb ik ook gedaan alleen op 2 bankjes..echt onstabiel as fuck.quote:
[..]
Ahh op die manier, wij hebben een barbellrek op van die aerobic step dingen gezet.
[ afbeelding ]
Op deze:
[ afbeelding ]
Jezus wat onhandig, dat schiet ook niet op. Kan je geen andere gym zoeken ofzo? Ik weet eigenlijk ook niet of mijn gym in Nederland wel een squatrek heeft...quote:
[..]
Wat zit je moeilijk te doen joh. Kan je niet lezen? Ik moet het gewicht over mijn hoofd heen tillen, alleen vandaag een soort van squatrekje kunnen maken maar heel onhandig allemaal.
Je zit maar te haten en moeilijk te doen.
Zekers: een bril kopen.quote:
I know, maar heb je een betere verklaring?
Bar niet van je afhouden. Ik DL met een lange broek en heb zoms wat beurse schenen als ik twee keer in een week deadlift.quote:
Buffe kerels, even een vraagje: Wat doen jullie met kapotte schenen door het deadliften? Ze schaven bij mij telkens kapot. Dat is op zich geen probleem, ware het niet dat er ook bloed aan de bar komt en die bar zelf ook niet helemaal fris is. Dan kan ik na elke keer deadliften jodium gaan smeren.
Toch de bar meer van me afhouden? Lange broek?
Omdat je geen genoegen neemt met wat ik zeg en je al op meerdere posts van mij zit te kutten omdat je het niet kan hebben dat ik je soms aan het trollen ben daarom.quote:
[..]
Het is niet haten en moeilijk doen, ik stel gewoon een vraag bij jou post.
Misschien heb je een blessure gehad, waardoor je rug niet stabiel genoeg is om te squatten boven een bepaald gewicht, maar wat de legpress voor je uit de weg gaat in verband met het in staat zijn van je lichaam in het bankje te drukken.
Dat jij geen valide antwoord daar op hebt kan ik niet helpen.
Je eigen lichaam kennen is minstens net zo belangrijk als het trainen zelf ;-)
Je kan beenspieren hebben maar niet de juiste equipment dan kan je hoog en laag gaan springen/squatten maar zwaarder kan je op een gegeven moment niet gaan.
quote:
[..]
Bar niet van je afhouden. Ik DL met een lange broek en heb zoms wat beurse schenen als ik twee keer in een week deadlift.
Ik heb geleerd dat je het gewicht als het ware van je af moet gooien/zakken niet te letterlijk nemen maar ik hoop dat je begrijpt wat ik bedoel. Ik heb namelijk geen last van beurse schenen na het deadliften.quote:
[..]
Bar niet van je afhouden. Ik DL met een lange broek en heb zoms wat beurse schenen als ik twee keer in een week deadlift.
Niet echt een goede gym verder in mijn buurt en heb geen zin om meer dan een half uur te reizen voor een gym met squatrek.quote:
[..]
Jezus wat onhandig, dat schiet ook niet op. Kan je geen andere gym zoeken ofzo? Ik weet eigenlijk ook niet of mijn gym in Nederland wel een squatrek heeft...
Je hebt ergens wel gelijk, ik maak de drempel voor mezelf ook steeds hoger om zwaar te gaan squatten. Als ik voor een squatrek zou staan..ben ik denk ik ook opeens bang voor 50 kg, terwijl ik dat 1,5 jaar geleden prima kon hebben.quote:
Sowieso lijkt het mij dat 'geen squatrek hebben' je mindset verziekt wat gelinkt is aan je resultaten. Je mind is krachtig en is een belangrijke tool voor de weg naar succes.
Ik bedoel juist dat een squatrek hebben je een fijner gevoel geeft in plaats van dat je elke keer dat gewicht zo onhandig op je rug moet krijgen. Zou voor mij persoonlijk een 'verhindering' in mijn mindset zijn.quote:
[..]
Je hebt ergens wel gelijk, ik maak de drempel voor mezelf ook steeds hoger om zwaar te gaan squatten. Als ik voor een squatrek zou staan..ben ik denk ik ook opeens bang voor 50 kg, terwijl ik dat 1,5 jaar geleden prima kon hebben.
Dus de bar wat van je lichaam afhouden tijdens het laten zakken?quote:
[..]
[..]
Ik heb geleerd dat je het gewicht als het ware van je af moet gooien/zakken niet te letterlijk nemen maar ik hoop dat je begrijpt wat ik bedoel. Ik heb namelijk geen last van beurse schenen na het deadliften.
Downsize me van Chazz Weaver of Me and Mickey D's door Soso Whaley.quote:
Hoe heette die 'response' docu jegens Supersize Me?
ik ga niet meer slapen vannacht
Nee! Tenzij je een enkeltje naar Snap City wilt.quote:
[..]
Dus de bar wat van je lichaam afhouden tijdens het laten zakken?
http://www.t-nation.com/f(...)omes_to_the_deadliftquote:All that remains is dragging the bar up your legs to lockout. "Dragging" implies contact, and contact all the way up ensures the vertical bar path; if you let it go forward as it passes your knees on the way up, you'll have let it drift forward of the mid-foot, and thus gotten out-of-balance.
Chest dayquote:
Damn son, net terug van monday chestday.
[ afbeelding ]
ik ga niet meer slapen vannacht
Zou kunnen. Volgens mij bedoelde ik Fat Head. Had hem al gekregen. Toch bedankt.quote:
[..]
Downsize me van Chazz Weaver of Me and Mickey D's door Soso Whaley.
De bar zo dicht mogelijk langs je schenen laten gaan... Niet perse schuren maar wel recht omhoog tillen.quote:
[..]
Dus de bar wat van je lichaam afhouden tijdens het laten zakken?
Ja dat is ook zo...alleen doordat ik nu zo onhandig moet doen en heel de tijd op 1 gewicht blijf, is het opeens hebben van een squatrek wel een beetje eng zeg maar. Iets met faalangst maybe.quote:
[..]
Ik bedoel juist dat een squatrek hebben je een fijner gevoel geeft in plaats van dat je elke keer dat gewicht zo onhandig op je rug moet krijgen. Zou voor mij persoonlijk een 'verhindering' in mijn mindset zijn.
GRS beest, ook aan de ijzersquote:
Naja niet geforceerd van je af houden..inderdaad langs je schenen laten gaan.quote:
[..]
Dus de bar wat van je lichaam afhouden tijdens het laten zakken?
Angst is nep en bestaat enkel in je hoofd. Gewoon ervoor gaan, strijder.quote:
[..]
Ja dat is ook zo...alleen doordat ik nu zo onhandig moet doen en heel de tijd op 1 gewicht blijf, is het opeens hebben van een squatrek wel een beetje eng zeg maar. Iets met faalangst maybe.
Deadlift sokken kosten bijna niks: http://www.ieljastriksports.nl/Deadlift_Sokkenquote:
Buffe kerels, even een vraagje: Wat doen jullie met kapotte schenen door het deadliften? Ze schaven bij mij telkens kapot. Dat is op zich geen probleem, ware het niet dat er ook bloed aan de bar komt en die bar zelf ook niet helemaal fris is. Dan kan ik na elke keer deadliften jodium gaan smeren.
Toch de bar meer van me afhouden? Lange broek?
Al bijna een jaar nu. Eerste half jaar een beetje lopen kutten, pas in november serieus begonnen met KT. Training gaat perfect, voeding is gewoon klote op dit moment waardoor ik geen verschil zie. Mijn kracht is wel omhoog gegaanquote:
Ik zie sommige ook simpele scheenbeschermers gebruiken. Zou wellicht ook kunnen helpen.quote:
[..]
Deadlift sokken kosten bijna niks: http://www.ieljastriksports.nl/Deadlift_Sokken
Dankje! Ik ga binnenkort wel even langs de F4F in Rotterdam, daar hebben ze een squatrek en tijdelijk dagkaarten, zat er al een tijdje aan te denken.quote:
[..]
Angst is nep en bestaat enkel in je hoofd. Gewoon ervoor gaan, strijder.
nice menquote:
[..]
Al bijna een jaar nu. Eerste half jaar een beetje lopen kutten, pas in november serieus begonnen met KT. Training gaat perfect, voeding is gewoon klote op dit moment waardoor ik geen verschil zie. Mijn kracht is wel omhoog gegaan
ik neem aan dat squatten bij de standaard uitrusting hoort ? 
Met hoeveel gewicht doe je dit?quote:
btw, heb vandaag dag 2 afgerond, ik kan amper normaal lopen, ben nu al toe aan "rest day"
[ afbeelding ]
Zonder, dat moet niet anders wordt je groot.quote:
[..]
Met hoeveel gewicht doe je dit?
Meteen weer geil. Leuke kont.quote:
btw, heb vandaag dag 2 afgerond, ik kan amper normaal lopen, ben nu al toe aan "rest day"
[ afbeelding ]
Ik voel van squatten zonder gewicht zo verrekte weinig.quote:
[..]
Zonder, dat moet niet anders wordt je groot.
Sowieso. Nog lang niet zo zwaar als Fanta. 30 kilo maarquote:
[..]
nice men
Ja maar dan krijg je van die grote glutes en dat is lelyk. Doe gewoon zonder gewicht, als ik bij de tramhalte sta ga ik ook altijd even squatten jeweet.quote:
[..]
Ik voel van squatten zonder gewicht zo verrekte weinig.
Komt goed baby..alles op zijn tijd.quote:
[..]
Sowieso. Nog lang niet zo zwaar als Fanta. 30 kilo maar
wel leuk, maar meer voor fitness topic imoquote:
btw, heb vandaag dag 2 afgerond, ik kan amper normaal lopen, ben nu al toe aan "rest day"
[ afbeelding ]
Mja ik moet sowieso oppassen daarmee, ik heb al een redelijk achterwerk en wil niet compleet uit proportie rakenquote:
[..]
Ja maar dan krijg je van die grote glutes en dat is lelyk. Doe gewoon zonder gewicht, als ik bij de tramhalte sta ga ik ook altijd even squatten jeweet.
70kg zit ik nu, meer dan zatquote:
[..]
Met hoeveel gewicht doe je dit?
Je bw bedoel je dan?quote:
Nee gewoon met gewicht ik zit maar een beetje te trollen, dacht dat je het doorhadquote:
[..]
Mja ik moet sowieso oppassen daarmee, ik heb al een redelijk achterwerk en wil niet compleet uit proportie raken
.Je zal niet zo snel een hele dikke kont krijgen van het squatten, eerder stevig.
Zal sowieso niet echt groter worden, hooguit wat voller of steviger op de juiste plekken.quote:
[..]
Mja ik moet sowieso oppassen daarmee, ik heb al een redelijk achterwerk en wil niet compleet uit proportie raken
Maar die squat challenge is echt onzin.
bw>?quote:
doe even picca ter illustratiequote:
[..]
Mja ik moet sowieso oppassen daarmee, ik heb al een redelijk achterwerk en wil niet compleet uit proportie raken
Meh ik heb zo'n dag dat ik iedereen te serieus neemquote:
[..]
Nee gewoon met gewicht ik zit maar een beetje te trollen, dacht dat je het doorhad
Je zal niet zo snel een hele dikke kont krijgen van het squatten, eerder stevig.
Helemaal omdat er hier eerder in het topic al gezegd werd dat je bij die challenge zonder gewicht moest doen Dat hopen we dan maar, ik hoef geen Kim Kardashian te worden.quote:
[..]
Zal sowieso niet echt groter worden, hooguit wat voller of steviger op de juiste plekken.
Maar die squat challenge is echt onzin.
Niet?quote:
[..]
Meh ik heb zo'n dag dat ik iedereen te serieus neem
[..]
Dat hopen we dan maar, ik hoef geen Kim Kardashian te worden.
Bij Kim K is het vet en butt implants, geen squats.quote:
[..]
Meh ik heb zo'n dag dat ik iedereen te serieus neem
[..]
Dat hopen we dan maar, ik hoef geen Kim Kardashian te worden.
Zij is sowieso echt borderline fatty.
Die challenge slaat inderdaad helemaal nergens op maar is wel bedoeld om zonder gewicht te doen bedoelde ik dan weerquote:
[..]
Meh ik heb zo'n dag dat ik iedereen te serieus neem
[..]
Dat hopen we dan maar, ik hoef geen Kim Kardashian te worden.
.Ik dacht dat jij 150kg squatte.quote:
Vreemd dat ik spierpijn krijg van 80kg squatten terwijl het helemaal niet zwaar voelt, verder krijg ik ook een pomp in mn glutes waardoor het lijkt of ik een negerinnen-reet heb
Billen bij een man +1quote:
Vreemd dat ik spierpijn krijg van 80kg squatten terwijl het helemaal niet zwaar voelt, verder krijg ik ook een pomp in mn glutes waardoor het lijkt of ik een negerinnen-reet heb
Maar wel herkenbaar heb soms ook spierpijn van de raarste dingen.
@Christina...Kim heeft gewoon implants.
Nee Kim heeft van nature dikke reed, maar dat wel mettertijd wel veranderenquote:
[..]
Bij Kim K is het vet en butt implants, geen squats.
Zij is sowieso echt borderline fatty.
hoe kom je aan dat ze implants heeft?quote:
[..]
Billen bij een man +1
Maar wel herkenbaar heb soms ook spierpijn van de raarste dingen.
@Christina...Kim heeft gewoon implants.
Mannen met mooie billen zijn iddquote:
[..]
Billen bij een man +1
Maar wel herkenbaar heb soms ook spierpijn van de raarste dingen.
@Christina...Kim heeft gewoon implants.
tot de macht oneindig.
Ga je nu niet een stuk dieper? En waarschijnlijk concentreer je ook beter op je formquote:
Vreemd dat ik spierpijn krijg van 80kg squatten terwijl het helemaal niet zwaar voelt, verder krijg ik ook een pomp in mn glutes waardoor het lijkt of ik een negerinnen-reet heb
Ja een maand geleden maar toen raakte ik geblesseerd, nu bouw ik weer na de 150kg en voeg ik elke training 20 toe totdat ik bij 120 ben en daarna 10/5/2,5quote:
Ik dacht al wat voor advies loop jij nou te geven. Wil je je voorsprong op de concurrentie soms behouden?quote:
[..]
Nee gewoon met gewicht ik zit maar een beetje te trollen, dacht dat je het doorhad
Je zal niet zo snel een hele dikke kont krijgen van het squatten, eerder stevig.
Word tijd dat die pens er eens afgaat
Ik zie die vrouwen niet als concurrentie maar als mede-amazones. Mannen hier daarentegen.quote:
[..]
Ik dacht al wat voor advies loop jij nou te geven. Wil je je voorsprong op de concurrentie soms behouden?
quote:
[..]
Mannen met mooie billen zijn idd
nou seg helemaal blosenTrouwens, vraagje. Als je helemaal los gaat op dips en pullups/chins, en dan ook echt compleet stuk gaat tot je onderarmen en handen eraf vallen en je tanktop gaat knellen enzo. Is dat nu eigenlijk effectief?
Zou denken van wel, je gaat iig verder dan vorige keer enzo en je pusht je lichaam wel tot groei, right?
Ja, waarom niet? Zou er wel geregeld wat gewicht bij gooien. Weightless dips en pullups doen niet zoveel voor me.quote:
[..]
Trouwens, vraagje. Als je helemaal los gaat op dips en pullups/chins, en dan ook echt compleet stuk gaat tot je onderarmen en handen eraf vallen en je tanktop gaat knellen enzo. Is dat nu eigenlijk effectief?
Zou denken van wel, je gaat iig verder dan vorige keer enzo en je pusht je lichaam wel tot groei, right?
Ik zit nu in de cut, ik ben nu zo'n 4kg afgevallen en ik doe qua rug en armspieren alleen nog maar pull ups en dips. Toch zijn mijn armen gegroeid (zowel subjectief als objectief), lijken m'n lats groter en word ik sterker.quote:
[..]
Trouwens, vraagje. Als je helemaal los gaat op dips en pullups/chins, en dan ook echt compleet stuk gaat tot je onderarmen en handen eraf vallen en je tanktop gaat knellen enzo. Is dat nu eigenlijk effectief?
Zou denken van wel, je gaat iig verder dan vorige keer enzo en je pusht je lichaam wel tot groei, right?
Dus ja.
Depletie van glycogeen, ATP en lactaatvorming zijn belangrijke factoren voor hypertrofie, dus why notquote:
[..]
Trouwens, vraagje. Als je helemaal los gaat op dips en pullups/chins, en dan ook echt compleet stuk gaat tot je onderarmen en handen eraf vallen en je tanktop gaat knellen enzo. Is dat nu eigenlijk effectief?
Zou denken van wel, je gaat iig verder dan vorige keer enzo en je pusht je lichaam wel tot groei, right?
Vraag me alleen af of het niet efficienter is om gewicht toe te voegen aan dips/pull-ups i.p.v. 20+ herhalingen te behalen.quote:
[..]
Depletie van glycogeen, ATP en lactaatvorming zijn belangrijke factoren voor hypertrofie, dus why not
Hypertrofie is geen voetbal. Ik stel mij voor dat Panzer helemaal loco op die shit gaat, wat voor mij meer overkomt als het nutteloos depleten van spierglycogeen, terwijl de spier(en) allang 'voldoende' geprikkeld zijn.quote:
[..]
Depletie van glycogeen, ATP en lactaatvorming zijn belangrijke factoren voor hypertrofie, dus why not