"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
SPOILERHet is 'strength', Einstein.
Typoquote:Op donderdag 4 april 2013 14:53 schreef star_gazer het volgende:
TT failSPOILERHet is 'strength', Einstein.
Huhuhuhuh meatheadsquote:Op donderdag 4 april 2013 15:03 schreef CarbonC het volgende:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.
Generaliserende onzin! Genoeg dommer bodybuilders!quote:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.
Teveel winstrol gesnoven zekerquote:
Okee mooi. Nee, ik zeg ze zijn niet essentieel voor spiergroei, maar zou het zelf wel aanbevelen. Daarna geef ik het voorbeeld van een ketose dieet wat sommige users op bijvoorbeeld DBB gebruiken in de cut.quote:Op donderdag 4 april 2013 14:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Haha, I'm not even mad man. Ik voelde me ook niet echt aangesproken. Snap sowieso niet waar jouw haat jegens mij vandaan komt.
Dus als eerste zeg je dat ze niet essentieel zijn en daarna wel? Of lees ik het niet goed?Mij gaat het meer om de echtheid van informatie. Ook al had pietjepost het gepost, had ik nog naar een bron gevraagd. Ik deel namelijk de mening dat carbs helemaal niet essentieel zijn voor spiergroei, maar wel handig zijn - zoals Stereo ook zegt - voor kracht- en duursporters.
lobi
Haat komt er trouwens vandaan dat een deel heel zich heel wat voelt terwijl je niet eens kunt zien dat ze liften. Jouw post met je navy of iets dergelijks was het dieptepunt, vandaar.
Maat van mij benched ongetraind meer dan mij, maar zijn armen zijn dan ook echt belachelijk kort 
Mijn squat heb ik overigens pas geleden ook gedeload naar sets van 80kg omdat ik mijn form wil fixen. Ik vind squatten echt zo ontzettend moeilijk... Mijn proporties zijn er niet echt lekker voor; lange ledematen met een kort lijf, dus mijn rug moet helemaal voorover om die bar boven het evenwichtspunt te houden. Mijn bouw is wel lekker voor deadlifts (lukt prima, 4x140kg), maar kut voor fatsoenlijke squats en benches.
Overigens is dit dus de reden dat ik nu dus ook leg presses doe aan het eind van mijn benen workout; met 80kg squats voel ik niks, maar met 90kg gaat mijn form naar de klote
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 04-04-2013 15:40:40 ]
Ik weet niet eens wat winstrol is, verder dan whey kom ik ook niet met het beschrijven van supplementenquote:
Geheugenverlies is een bekende side van creatine cypionate injecties.quote:Op donderdag 4 april 2013 15:33 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Ik weet niet eens wat winstrol is, verder dan whey kom ik ook niet met het beschrijven van supplementen
Net ook gezien. Geen vitamine pillen meer voor mij... Of toch niet elke dag.quote:
quote:
[..]
Okee mooi. Nee, ik zeg ze zijn niet essentieel voor spiergroei, maar zou het zelf wel aanbevelen. Daarna geef ik het voorbeeld van een ketose dieet wat sommige users op bijvoorbeeld DBB gebruiken in de cut.
Haat komt er trouwens vandaan dat een deel heel zich heel wat voelt terwijl je niet eens kunt zien dat ze liften. Jouw post met je navy of iets dergelijks was het dieptepunt, vandaar.
quote:
[..]
Mja, maar niet essentieel voor spiergroei toch.
Ik zie het, maar wel raar als je vervolgens - ondanks het keto-dieet - aangeeft dat koolhydraten essentieel zijn. No biggie verder, vond het vanuit mijzelf belangrijk om er duidelijkheid over te verschaffen.quote:
[..]
als koolhydraten essentieel zijn voor spiergroei.
Tevens too bad man. Niet iedereen kan elkaar aardig vinden, right.
En die teksten waren copypasta's van de misc. De meesten hadden dat wel door. 
Ben rond 2010 begonnen met fitnessen maar deed toentertijd alles verkeerd. Ook had ik een knipperlicht relatie met mijn gym
.Sinds kort ben ik weer écht begonnen met gymen(3x p week)
Nu weet ik wel ongeveer hoe ik moet beginnen en volg ik ook tips van o.a. the hodgetwins.
Maar ik mis echt discipline qua voedsel. En heb ook geeeeeen idee wat ik moet eten p dag. Of hoe vaak.
Wat ik nu eet p dag:
7u brinta pap met melk.
11u koffietje
13u 6 boterhammen met plakjes worst en kaas
18:30 avondeten(maakt niet uit wat)
21:00 weer avondeten(mn ma kookt altijd best veel)
Ik weet dat er een enorme gap is tussen de lunch en mn avondeten maar ik heb simpelweg geen honger:S
mijn huidige trainingsschema:
Dag 1
borst:
-benchpress met dumbells
-incline benchpress met barbell
-dips
Dag 2
benen:
-romanian deadlifts
-leg extensions
-leg press
-squats
-calve raises
Dag 3
rug:
-pull up
-wide grip pulldown
-military press
-shrugs
bicep:
-hammer curl
-preacher curls
buikspieren:
-random oefeningen.
Ik heb dit zelf samengesteld maar weet totaal niet of ik echt goed train.
Hebben jullie tips? En hoe doen jullie het met voedsel als je fulltime werkt etc?
Edit:Oja ik ben 22 jaar oud weeg momenteel 78 kilo en ben 1.88m
split...?quote:
Weet je zelf waarom je een split doet?
En eten klinkt echt heel weinig. Tel alle kcals, koolhydraten, eiwitten en vetten eens op. Denk dat je echt laag zit in kcal en nog lager in eiwitten.
hmm wat zou jij veranderen aan mijn schema?quote:
Ik mis de triceps en schouderoefeningen in je schema.
En eten klinkt echt heel weinig. Tel alle kcals, koolhydraten, eiwitten en vetten eens op. Denk dat je echt laag zit in kcal en nog lager in eiwitten.
Ik dacht altijd dat ik een supersnelle metabolisme had ofzo XD maar ik eet dus gwn veeeeelste weinig.
Dat dacht ik vroeger ook. "Ik kan echt eten wat ik wil, want ik kom toch nooit aan". Dan tel je het een keer en zit je op 1500-2000kcal ofzoquote:
[..]
hmm wat zou jij veranderen aan mijn schema?
Ik dacht altijd dat ik een supersnelle metabolisme had ofzo XD maar ik eet dus gwn veeeeelste weinig.
.Nouja heb zelf ook altijd een 4daagse split gedaan. Borst + biceps, benen, schouders, rug+triceps. Dat kan prima. Je doet ook alle compounds zoals squat, benchpress, deadlift en daar wat andere oefeningen omheen. Niks mis mee.
Ik zie nu wel dat je schouderoefeningen doet, maar die heb je genoemd bij rug. Romanian deadlift is eigenlijk ook meer een onderrug oefening en tevens een beetje een pussy deadlift. Je moet gewoon tot op de grond gaan
.Ik meer zoiets doen:
Benen
- squat
- calf raise
- leg extension
- leg raise
Schouders
- Military press
- Shrugs
- Upright row
- Rear delt flys
- Evt. een side raise/lateral raise
Rug
- Deadlift
- Bent over rows
- Pullups
- Wide grip pulldown
- Misschien iets als een straight arm pulldown of een cable/dumbbell row
Al pak je dan met rug wel 2x een lat-oefening (pullups en pulldown) en 2x een rowvariatie als je voor BoR en DB/cable row kiest.
Maarja genoeg andere fokkers met suggesties, ik zou ook even kijken wat de rest in te brengen heeft.
En als je een smartphone hebt download de app calorieteller en reken voor de grap eens uit hoeveel je eet.
Naar mijn mening doe je nog steeds alles verkeerd. Als je op deze manier doorgaat zul je echt geen progressie boeken. Je doel kan ik niet aflezen uit je voeding&trainingsschema, maar als ik je stats zie zul je wel willen aankomen. In dat geval meer eten, goed eten, en weten wat je eet.quote:
Ben rond 2010 begonnen met fitnessen maar deed toentertijd alles verkeerd. Ook had ik een knipperlicht relatie met mijn gym
Sinds kort ben ik weer écht begonnen met gymen(3x p week)
Nu weet ik wel ongeveer hoe ik moet beginnen en .....
Je kan een avond van te voren gerust je eten klaar maken. Eitjes kan je koud eten, tonijn + rijst in een bak = koud te eten. Crackers met pindakaas kan je zo meenemen + eten.
Dat is dus waar het probleem zit. Koolhydraten zijn niet essentieel voor spiergroei, maar ik vind ze zelf wel essentieel omdat ik anders niet lekker kan trainen. Dus je zou het kunnen zien, in mijn geval, als essentieel voor krachttraining in het algemeen. Direct dus niet essentieel, indirect wel, dus essentieel. Maar dat verschilt dus voor iedereen. Als jij lekker traint met amper een glycogeen voorraad, so be it. Doe er je voordeel mee. In dat geval zijn ze dus niet essentieel voor jouw krachttraining.quote:
[..]
[..]
[..]
Ik zie het, maar wel raar als je vervolgens - ondanks het keto-dieet - aangeeft dat koolhydraten essentieel zijn. No biggie verder, vond het vanuit mijzelf belangrijk om er duidelijkheid over te verschaffen.
Tevens too bad man. Niet iedereen kan elkaar aardig vinden, right.
Ik weet dat die teksten gekopieerd zijn, maakt niet dat ik de gehele attitude van een groep hier zwak vind. Zag laatst weer iemand in LIF afgeven op iemand en verkondigen dat iedereen hier een godenlichaam heeft o.i.d.. Vind ik rond uit zwak, want van een deel dat hier post kan je niet eens zien dat ze trainen. Ook een heel deel dat wel goed bezig is, maar maak er gewoon niet zo'n punt van en doe niet zo uit de hoogte.
Overigens wel props dat ja aan het trainen bent etc.. Meesten geven het op dat gewicht allang op en gooien het op een schildklier afwijking.
Zal ik doen bedankt!quote:
lees je eens in over Full-body schema's of Starting strenght.
En als je een smartphone hebt download de app calorieteller en reken voor de grap eens uit hoeveel je eet.
Nice ik ga dat proberen. Maar met borst zit ik wel goed toch?quote:
[..]
Dat dacht ik vroeger ook. "Ik kan echt eten wat ik wil, want ik kom toch nooit aan". Dan tel je het een keer en zit je op 1500-2000kcal ofzo
Nouja heb zelf ook altijd een 4daagse split gedaan. Borst + biceps, benen, schouders, rug+triceps. Dat kan prima. Je doet ook alle compounds zoals squat, benchpress, deadlift en daar wat andere oefeningen omheen. Niks mis mee.
Ik zie nu wel dat je schouderoefeningen doet, maar die heb je genoemd bij rug. Romanian deadlift is eigenlijk ook meer een onderrug oefening en tevens een beetje een pussy deadlift. Je moet gewoon tot op de grond gaan
Ik meer zoiets doen:
Benen
- squat
- calf raise
- leg extension
- leg raise
Schouders
- Military press
- Shrugs
- Upright row
- Rear delt flys
- Evt. een side raise/lateral raise
Rug
- Deadlift
- Bent over rows
- Pullups
- Wide grip pulldown
- Misschien iets als een straight arm pulldown of een cable/dumbbell row
Al pak je dan met rug wel 2x een lat-oefening (pullups en pulldown) en 2x een rowvariatie als je voor BoR en DB/cable row kiest.
Maarja genoeg andere fokkers met suggesties, ik zou ook even kijken wat de rest in te brengen heeft.
Thx voor je reactie! Hoe zou jij het aanpakken?quote:
op deze manier doorgaat zul je echt geen progressie boeken. Je doel kan ik niet aflezen uit je voeding&trainingssc
En gelijk heb je met het eten, tis meer laksheid. Ga meteen lijstje maken met wat ik kan én ga meenemen!
Kan ook nog wel wat bij. Bench en incline zijn goed inderdaad, zou er nog iets als flys en low cable flys bij pakken.quote:
[..]
Nice ik ga dat proberen. Maar met borst zit ik wel goed toch?
Maar denk dat er nog wel andere users zijn met goede suggesties.
Hey man! Welkom.quote:
Hola bodybuilders!
Ben rond 2010 begonnen met fitnessen maar deed toentertijd alles verkeerd. Ook had ik een knipperlicht relatie met mijn gym
Dat je een knipperlichtrelatie met je gym had is geen enkel probleem. Dat hebben de meesten van ons weleens meegemaakt. Het is belangrijk dat je alsnog iets wilt bereiken ondanks het verleden.
Wat je moet eten is eigenlijk heel erg simpel. Ik dacht altijd dacht dat het fucking complex was door al die bro-science regeltjes; zoals om de twee uur eten in een bepaalde verhouding van macro's in deze maaltijden.
Het is allemaal heel erg simpel en dat zul je na verloop van tijd wel inzien.Als eerste moet je vaststellen wat je doel is. Het beste is om dit op een klein plakblaadje te schrijven en het bij je computer op te hangen. Doe dit specifiek. In mijn geval: 'juli 2013 op 8% bodyfat'. Als je weet wat je doel is dan moet je jouw onderhoud gaan berekenen. Dit kun je hier doen: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (let op het gebruik van lbs/kg). Als je onderhoud bekend is weet je in ieder geval hoeveel je moet eten (kcals) en wat je verhoudingen zijn (protein/carbs/fat).
Nu kun je op basis van die verhoudingen en het totale aantal calorieën voeding zoeken waarmee je op deze getallen uitkomt. Ik raad je dan ook ten zeerste aan om je voeding te noteren. Hoe vaak je eet en wat je eet is niet belangrijk. Wat wel belangrijk is, is dat je de targets hit waarmee je jouw doel kunt bereiken. Dat dit de eerste paar dagen niet goed gaat en je de targets niet optimaal behaalt is geen punt. Naarmate van doen leer je.
Qua training raad ik je gewoon 'Babylovers Starting Strenght' of 'StrongLifts' aan.
Als je het niet snapt, voel je vrij om dat aan te geven.
Echt bedankt! Ik lees overal wat anders maar jouw raad is wel echt specifiek.quote:
[..]
Kan ook nog wel wat bij. Bench en incline zijn goed inderdaad, zou er nog iets als flys en low cable flys bij pakken.
Maar denk dat er nog wel andere users zijn met goede suggesties.
Nog een vraagje, wat is effectief qua sets en reps.
met bankdrukken doe ik momenteel 3 sets(ex warming up) en dan reps van 10-8-6
en dan steeds meer kg. (1e set 60k, 3e set 70k en 3e set 80k intotaal).
Maar soms hoor ik ook ja 4 sets van 5 reps of 3 sets van 10 reps.. ik heb echt geen flauwww idee wat nu goed is:O?
Meer eten! Begin iig met 's avonds voor het slapen gaan kwark te eten, 500 gr magere kwark.quote:
Hola bodybuilders!
Ben rond 2010 begonnen met fitnessen maar deed toentertijd alles verkeerd. Ook had ik een knipperlicht relatie met mijn gym
Sinds kort ben ik weer écht begonnen met gymen(3x p week)
Nu weet ik wel ongeveer hoe ik moet beginnen en volg ik ook tips van o.a. the hodgetwins.
Maar ik mis echt discipline qua voedsel. En heb ook geeeeeen idee wat ik moet eten p dag. Of hoe vaak.
Wat ik nu eet p dag:
7u brinta pap met melk.
11u koffietje
13u 6 boterhammen met plakjes worst en kaas
18:30 avondeten(maakt niet uit wat)
21:00 weer avondeten(mn ma kookt altijd best veel)
Edit:Oja ik ben 22 jaar oud weeg momenteel 78 kilo en ben 1.88m
Ik zou de boterhammen met worst en kaas vervangen door boterhammen met plakjes kipfilet,
en nog ongv 4 boterhammen met 2/3 eieren toevoegen. Tussen 7 en 13u eet je helemaal niks, dus qua eetlust past daar vast nog wel wat bij.
Dan het trainen. Je trainingsschema is nu gewoon een aantal random oefeningen voor de spiergroepen. Begin met te bepalen of je een fullbody (alle spiergroepen op 1 dag) of een split gaat doen (spiergroepen gesplitst over dagen, bijv. 3-daagse split van borst+triceps, rug+biceps, benen+schouders).
Nog beter is het misschien wel om Starting Strength te gaan doen, dat programma is speciaal gericht op beginners.
Deze oefeningen raad ik aan om sowieso in je schema op te nemen: de benchpress (voor borst), de deadlift (voor rug), de squat (voor benen), de military press/shoulder press (voor schouders). Voor de biceps en de triceps kun je barbell curl (biceps) en cable pushdown (triceps) doen.
Dit is een goede site waar je deze oefeningen terug kan vinden, en vele andere oefeningen: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html.
Ook zie ik in je schema geen sets en herhalingen staan. Om kracht op te bouwen raad ik aan in het begin 3 sets van 5 herhalingen te doen. Verder ben je enigszins laat in dit topic, ga er niet vanuit dat je voor de zomer een goed lichaam hebt, richt je op volgend jaar.
Prima. Het was niet duidelijk dat jij dat vond. Het was meer alsof het zo was.quote:
[..]
Dat is dus waar het probleem zit. Koolhydraten zijn niet essentieel voor spiergroei, maar ik vind ze zelf wel essentieel omdat ik anders niet lekker kan trainen. Dus je zou het kunnen zien, in mijn geval, als essentieel voor krachttraining in het algemeen. Direct dus niet essentieel, indirect wel, dus essentieel. Maar dat verschilt dus voor iedereen. Als jij lekker traint met amper een glycogeen voorraad, so be it. Doe er je voordeel mee. In dat geval zijn ze dus niet essentieel voor jouw krachttraining.
Ik weet dat die teksten gekopieerd zijn, maakt niet dat ik de gehele attitude van een groep hier zwak vind. Zag laatst weer iemand in LIF afgeven op iemand en verkondigen dat iedereen hier een godenlichaam heeft o.i.d.. Vind ik rond uit zwak, want van een deel dat hier post kan je niet eens zien dat ze trainen. Ook een heel deel dat wel goed bezig is, maar maak er gewoon niet zo'n punt van en doe niet zo uit de hoogte.
Overigens wel props dat ja aan het trainen bent etc.. Meesten geven het op dat gewicht allang op en gooien het op een schildklier afwijking.
Misschien moet je je minder bezighouden met het letten op anderen en op jezelf blijven focussen.
Je was je ook al zo aan het opwinden over mijn cheatmeal. Verder vind ik je hypocriet. Het maakt niet uit of je niet aan mensen kunt zien dat ze liften. Het gaat erom dat ze bezig zijn om hunzelf te verbeteren - in welke manier dan ook - en dat zou je gewoon moeten steunen in plaats het af te kraken. Dat sommige zich dan verheven voelen, so be it. Laat ze zich voelen hoe ze dat zelf willen. Jezelf eraan ergeren is simpelweg energieverspilling.Bedankt!
Genoeg nu. Laten we van elkaar houden, maar elkaar vooral steunen en lekker liften.
En dit ja.quote:
Ik moet zeggen, een oud-professor van mij die geen lichaam van een lifter had, had wel veel puike kennis over voeding en spiergroei. Hij heeft veel artikelen achter zijn naam staan die ik regelmatig op BB fora langs zie komen. Dus zolang je geen onzin uitkraamt, hoef je van mij niet eens te liften, als je maar kennis hebt die lifters verder helpt.
Sommige zeggen zelfs dat wetenschap onzin is omdat de biceps van de wetenschappers kleiner zijn dan van die lui die liften. Triester kan het niet, right.Als je aan het begin van je training maximaal hebt gebenched, dan lijkt het me sterk dat je driekwartier later aan het eind van je training maximaal kunt overhead pressen. Dus ja, er zit wel wat in.quote:
Als ik op internet rondlees wordt veelal afgeraden borst en schouders op één dag te doen. Dit omdat je met benchen ed je front delts al zo af zou matten dat je dan niks meer aan je schouder work-out hebt. Klopt dit? Want ik zou denken dat het niet uitmaakt ook al kan je wat minder gewicht pakken tijdens je schouder work-out, de stress die de spier heeft moeten verdragen blijft toch (ongeveer) hetzelfde aan het einde van je work-out?
nice! goeie tips!quote:
k in je schema geen sets en herhalingen staan. Om kracht op te bouwen raad ik aan in het begin 3 sets van 5 herhalingen te doen. Verder ben je enigszins laat in dit topic, ga er niet vanuit dat je voor de zomer een goed lichaam hebt, richt je op volgend jaar.
Ik ga dit allemaal meenemen en een kijkje nemen bij die starting strength programma.
sowieso ga ik ook meer eten!
hoe doe je dit met buikspieren trouwens?
sommige trainen buikspieren en sommige helemaal niet en wachten tot ze gaan 'cutten' omdat het anders 'geen nut heeft'. Is dit zo?
Maar het geld toch voor elke spiergroep die je traint dat je met de laatste oefening minder gewicht kan pakken dan met de eerste oefening? Dat maakt die oefening toch nog niet minder nuttig?quote:
[..]
Als je aan het begin van je training maximaal hebt gebenched, dan lijkt het me sterk dat je driekwartier later aan het eind van je training maximaal kunt overhead pressen. Dus ja, er zit wel wat in.
Is er hier misschien een artikel oid over?
Afwisseling!quote:
[..]
Echt bedankt! Ik lees overal wat anders maar jouw raad is wel echt specifiek.
Nog een vraagje, wat is effectief qua sets en reps.
met bankdrukken doe ik momenteel 3 sets(ex warming up) en dan reps van 10-8-6
en dan steeds meer kg. (1e set 60k, 3e set 70k en 3e set 80k intotaal).
Maar soms hoor ik ook ja 4 sets van 5 reps of 3 sets van 10 reps.. ik heb echt geen flauwww idee wat nu goed is:O?
Als jij sub maximaal kan trainen, omdat een kleinere spiergroep failt terwijl je grotere nog door kan gaan in je compound beweging, is die oefening minder nuttig geworden.quote:
[..]
Maar het geld toch voor elke spiergroep die je traint dat je met de laatste oefening minder gewicht kan pakken dan met de eerste oefening? Dat maakt die oefening toch nog niet minder nuttig?
Is er hier misschien een artikel oid over?
Als je fullbody traint, heb je de eerste maanden zulke lage gewichten dat dit eigenlijk nauwelijks een probleem is. Daarnaast kun je natuurlijk varieren in de volgorde van je oefeningen.
Oke thanks! Je schouder work-out is dus geen tijdsverspilling maar wellicht ook niet optimaal.quote:
[..]
Als jij sub maximaal kan trainen, omdat een kleinere spiergroep failt terwijl je grotere nog door kan gaan in je compound beweging, is die oefening minder nuttig geworden.
Als je fullbody traint, heb je de eerste maanden zulke lage gewichten dat dit eigenlijk nauwelijks een probleem is. Daarnaast kun je natuurlijk varieren in de volgorde van je oefeningen.
Er is niks zwart-wit idd.quote:
[..]
Oke thanks! Je schouder work-out is dus geen tijdsverspilling maar wellicht ook niet optimaal.
Once again! Nice tips. Ik ga die programma's zeker bekijken. Ook ga ik meteen noteren wat ik eet.quote:Op donderdag 4 april 2013 16:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Hey man! Welkom.
Dat je een knipperlichtrelatie met je gym had is geen enkel probleem. Dat hebben de meesten van ons weleens meegemaakt. Het is belangrijk dat je alsnog iets wilt bereiken ondanks het verleden.
Wat je moet eten is eigenlijk heel erg simpel. Ik dacht altijd dacht dat het fucking complex was door al die bro-science regeltjes; zoals om de twee uur eten in een bepaalde verhouding van macro's in deze maaltijden.
Als eerste moet je vaststellen wat je doel is. Het beste is om dit op een klein plakblaadje te schrijven en het bij je computer op te hangen. Doe dit specifiek. In mijn geval: 'juli 2013 op 8% bodyfat'. Als je weet wat je doel is dan moet je jouw onderhoud gaan berekenen. Dit kun je hier doen: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (let op het gebruik van lbs/kg). Als je onderhoud bekend is weet je in ieder geval hoeveel je moet eten (kcals) en wat je verhoudingen zijn (protein/carbs/fat).
Nu kun je op basis van die verhoudingen en het totale aantal calorieën voeding zoeken waarmee je op deze getallen uitkomt. Ik raad je dan ook ten zeerste aan om je voeding te noteren. Hoe vaak je eet en wat je eet is niet belangrijk. Wat wel belangrijk is, is dat je de targets hit waarmee je jouw doel kunt bereiken. Dat dit de eerste paar dagen niet goed gaat en je de targets niet optimaal behaalt is geen punt. Naarmate van doen leer je.
Qua training raad ik je gewoon 'Babylovers Starting Strenght' of 'StrongLifts' aan.
Als je het niet snapt, voel je vrij om dat aan te geven.
Vind je het erg als ik je pm als ik vragen heb?
1 arm dumbbell floor chest press (te weinig gewicht voor een normale dumbbell press)
Dumbbell Hip press
Beide voor borst en de eerste ook core. Iemand ervaring?
Nee, dat vind ik niet erg. Wellicht is het wel beter om ze in dit topic te stellen zodat andere mensen er ook van kunnen leren.quote:
[..]
Once again! Nice tips. Ik ga die programma's zeker bekijken. Ook ga ik meteen noteren wat ik eet.
Vind je het erg als ik je pm als ik vragen heb?
bovenbeenspieren worden bij mij veel van gevraagd aangezien ik (tegenwoordig) hardloop in een heuvelrijk landschap. Gemiddelde run is >10km en levert vooralsnog (ben vlakker lopen gewend) aardig wat spierpijn op. Ben op dus zoek naar oefeningen die ik kan doen 'door de spierpijn heen' of juist 'eromheen' op de dagen dat ik niet loop, als je begrijpt wat ik bedoel. Lunges bijvoorbeeld zijn redelijk pijnlijk en ik weet te weinig van het menselijk lichaam/spieren af om te weten wat wél en wat niet kan.
Plus: is het dan verstandig om bijvoorbeeld oefeningen wat minder diep te doen totdat mijn lichaam meer gewend is aan het hardlopen met deze hoogteverschillen? Of wél door de spierpijn heen. Jullie hebben ook vast regelmatig last van spierpijn her en der, dus vandaar
Toen ik met starting strength begon(train schema) had ik ook nog behoorlijk spierpijn bij iedere training, ik ben er zelf doorheen getrained met een goede warm up.quote:
N00bvraagje:
bovenbeenspieren worden bij mij veel van gevraagd aangezien ik (tegenwoordig) hardloop in een heuvelrijk landschap. Gemiddelde run is >10km en levert vooralsnog (ben vlakker lopen gewend) aardig wat spierpijn op. Ben op dus zoek naar oefeningen die ik kan doen 'door de spierpijn heen' of juist 'eromheen' op de dagen dat ik niet loop, als je begrijpt wat ik bedoel. Lunges bijvoorbeeld zijn redelijk pijnlijk en ik weet te weinig van het menselijk lichaam/spieren af om te weten wat wél en wat niet kan.
Plus: is het dan verstandig om bijvoorbeeld oefeningen wat minder diep te doen totdat mijn lichaam meer gewend is aan het hardlopen met deze hoogteverschillen? Of wél door de spierpijn heen. Jullie hebben ook vast regelmatig last van spierpijn her en der, dus vandaar
Deze fucking gast
Als je 2 dagen rust neemt na het lopen zou je spierhersteltechnisch prima weer volle bak kunnen gaan squatten. Spierpijn of geen spierpijn.quote:
N00bvraagje:
bovenbeenspieren worden bij mij veel van gevraagd aangezien ik (tegenwoordig) hardloop in een heuvelrijk landschap. Gemiddelde run is >10km en levert vooralsnog (ben vlakker lopen gewend) aardig wat spierpijn op. Ben op dus zoek naar oefeningen die ik kan doen 'door de spierpijn heen' of juist 'eromheen' op de dagen dat ik niet loop, als je begrijpt wat ik bedoel. Lunges bijvoorbeeld zijn redelijk pijnlijk en ik weet te weinig van het menselijk lichaam/spieren af om te weten wat wél en wat niet kan.
Plus: is het dan verstandig om bijvoorbeeld oefeningen wat minder diep te doen totdat mijn lichaam meer gewend is aan het hardlopen met deze hoogteverschillen? Of wél door de spierpijn heen. Jullie hebben ook vast regelmatig last van spierpijn her en der, dus vandaar
Of je gewrichten dat leuk vinden met zo'n lange afstanden weet ik niet.
Het gaat me om de dagen tússen het hardlopen door; die twee rustdagen heb ik dus niet. Ik loop 3 á 4 keer per week als het even kan (train voor een halve marathon, volgend jaar wellicht voor een marathon), en kan op zich met hardlopen wel redelijk luisteren naar mijn lichaam. Had gisteren nog wat restpijn van de maandagtraining, en ik bikkel dan gewoon wat minder hard door op de stukken naar beneden, maar dat kan ik beter aanvoelen omdat hardlopen een beweging is die voor mij bekend is, dat heb ik met oefeningen als lunges en squats (helemaal nog) niet. Ik heb wel gesquat/gelunged in het verleden, maar daar heb ik ondanks wat basistechniek nog geen kaas van gegeten. Ben op zich ook niet uit op oefeningen per se / alleen ondersteunend aan hardlopen (anders was ik wel naar het hardlooptopic in spt gerend), maar wil verder ook gewoon aan mijn lichaam zelf werken, al is dat dan om wat kracht te krijgen en gewicht te verliezen zodat het lopen beter gaat op den duur.quote:
[..]
Als je 2 dagen rust neemt na het lopen zou je spierhersteltechnisch prima weer volle bak kunnen gaan. Spierpijn of geen spierpijn.
of je gewrichten dat leuk vinden met zo'n lange afstanden weet ik niet.
Maar aangezien ik er nu echt gewoon een goed weekschema van wil maken waarin mijn hardlopen centraal staat en de krachttraining aanvullend (maar wel een grote rol heeft!!) is is het nog even zoeken naar wat het beste is, zeker nu mijn lichaam nog niet helemaal gewend is aan de hoogteverschillen.
http://www.aworkoutroutin(...)d-reps-per-exercise/quote:
[..]
Echt bedankt! Ik lees overal wat anders maar jouw raad is wel echt specifiek.
Nog een vraagje, wat is effectief qua sets en reps.
met bankdrukken doe ik momenteel 3 sets(ex warming up) en dan reps van 10-8-6
en dan steeds meer kg. (1e set 60k, 3e set 70k en 3e set 80k intotaal).
Maar soms hoor ik ook ja 4 sets van 5 reps of 3 sets van 10 reps.. ik heb echt geen flauwww idee wat nu goed is:O?
Keuze is afhankelijk van doel.
Maar ikzou de theorieën laten voor wat het is en 2 tot 3 keer fullbody doen met compounds. Gebruik de komende 3 maanden om te voelen hoe je lichaam reageert en om de oefeningen te leren.
Als je 3/4 keer 10+km per week hardloopt lijkt het me dat je benen al genoeg op hun donder krijgen. Van een flinke (nuttige) benen KTsessie herstellen duurt even en dat lijkt mij dus niet te combineren. Ik zelf heb een hekel aan hardlopen dus misschien dat 't wel mogelijk is hoor.quote:
[..]
Het gaat me om de dagen tússen het hardlopen door; die twee rustdagen heb ik dus niet. Ik loop 3 á 4 keer per week als het even kan (train voor een halve marathon, volgend jaar wellicht voor een marathon), en kan op zich met hardlopen wel redelijk luisteren naar mijn lichaam. Had gisteren nog wat restpijn van de maandagtraining, en ik bikkel dan gewoon wat minder hard door op de stukken naar beneden, maar dat kan ik beter aanvoelen omdat hardlopen een beweging is die voor mij bekend is, dat heb ik met oefeningen als lunges en squats (helemaal nog) niet. Ik heb wel gesquat/gelunged in het verleden, maar daar heb ik ondanks wat basistechniek nog geen kaas van gegeten. Ben op zich ook niet uit op oefeningen per se / alleen ondersteunend aan hardlopen (anders was ik wel naar het hardlooptopic in spt gerend), maar wil verder ook gewoon aan mijn lichaam zelf werken, al is dat dan om wat kracht te krijgen en gewicht te verliezen zodat het lopen beter gaat op den duur.
Maar aangezien ik er nu echt gewoon een goed weekschema van wil maken waarin mijn hardlopen centraal staat en de krachttraining aanvullend (maar wel een grote rol heeft!!) is is het nog even zoeken naar wat het beste is, zeker nu mijn lichaam nog niet helemaal gewend is aan de hoogteverschillen.
Buikspieren trainen heeft ook prima nut als je bulkt, alleen zie je ze dan wss minder snel. Met deadliften en squaten gebruik je je core ook wel aardig. Als je je buikspieren dan toch traint, zou ik kiezen voor leg raises of situps met gewicht.quote:
[..]
nice! goeie tips!
Ik ga dit allemaal meenemen en een kijkje nemen bij die starting strength programma.
sowieso ga ik ook meer eten!
hoe doe je dit met buikspieren trouwens?
sommige trainen buikspieren en sommige helemaal niet en wachten tot ze gaan 'cutten' omdat het anders 'geen nut heeft'. Is dit zo?
of planksquote:
[..]
Buikspieren trainen heeft ook prima nut als je bulkt, alleen zie je ze dan wss minder snel. Met deadliften en squaten gebruik je je core ook wel aardig. Als je je buikspieren dan toch traint, zou ik kiezen voor leg raises of situps met gewicht.
Inderdaad. Wat een held.quote:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
Deze fucking gast
[ afbeelding ]
Haha, wat een baas is dat ja.quote:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
Deze fucking gast
[ afbeelding ]
Volg hem al een tijdje. Sowieso dat hij tegenwoordig pussy bij het leven pullt. Wat een bazensite in die thread btw: musclemeat.nl
¤ 14,- voor een kilo kogel is toch niks?
In bodybuilding is vrij weinig onomstotelijk bewezen, hou dat altijd in de gaten. Er 'is' dus bijna nooit iets zo, op wat fundamentele zaken na.quote:
[..]
Prima. Het was niet duidelijk dat jij dat vond. Het was meer alsof het zo was.
Misschien moet je je minder bezighouden met het letten op anderen en op jezelf blijven focussen.
Bedankt!
Genoeg nu. Laten we van elkaar houden, maar elkaar vooral steunen en lekker liften.
Ja, zou kunnen. Maar vind het altijd zonde als ik iemand goed bezig zie die het dan vervolgens voor zichzelf 'verpest' zonder reden. Althans, zo zie ik een extreem cheatmeal. Tenzij je natuurlijk van plan bent te gaan kuren en cutten o.i.d. waardoor je niet af en toe iets klein kan cheaten als dat echt nodig is. Ben daarin altijd wel hard. Maar natuurlijk niet mijn zaak, daar heb je gelijk in. Verder, zal altijd mensen supporten die liften, alleen zo'n scheve attitude bij wat je hebt bereikt is dan gewoon een lachertje. 'Wij met onze godenlichamen van de Bodybuildingcrew' zullen wel even de rest vertellen hoe het moet en hoe weinig we wel niet zijn. Als je dan zelf niet weet hoe het moet en óók niet geweldig bent kan ik me daar aan ergeren.
Vanaf welk gewicht kom je overigens? 120+ oid? Ben altijd benieuwd hoe je het in godsnaam zo ver kan laten oplopen, want kan me daar als altijd slanke ecto niks bij voorstellen. Geen offense verder, gewoon benieuwd.
Ik heb het ook niet over bodybuilding, maar over wetenschap. Natuurlijk krijg je weleens dat onderzoeken elkaar tegenspreken, maar het meeste spreekt voor zich. Ik mag hopen dat je de wetenschap niet tegenspreekt.quote:
[..]
In bodybuilding is vrij weinig onomstotelijk bewezen, hou dat altijd in de gaten. Er 'is' dus bijna nooit iets zo, op wat fundamentele zaken na.
Ja, zou kunnen. Maar vind het altijd zonde als ik iemand goed bezig zie die het dan vervolgens voor zichzelf 'verpest' zonder reden. Althans, zo zie ik een extreem cheatmeal. Tenzij je natuurlijk van plan bent te gaan kuren en cutten o.i.d. waardoor je niet af en toe iets klein kan cheaten als dat echt nodig is. Ben daarin altijd wel hard. Maar natuurlijk niet mijn zaak, daar heb je gelijk in. Verder, zal altijd mensen supporten die liften, alleen zo'n scheve attitude bij wat je hebt bereikt is dan gewoon een lachertje. 'Wij met onze godenlichamen van de Bodybuildingcrew' zullen wel even de rest vertellen hoe het moet en hoe weinig we wel niet zijn. Als je dan zelf niet weet hoe het moet en óók niet geweldig bent kan ik me daar aan ergeren.
Vanaf welk gewicht kom je overigens? 120+ oid? Ben altijd benieuwd hoe je het in godsnaam zo ver kan laten oplopen, want kan me daar als altijd slanke ecto niks bij voorstellen. Geen offense verder, gewoon benieuwd.
Dat is prima, en dat kan ik mij ook voorstellen, maar je bent mijn vader niet. Ik hoef dus niet van een boi op het internet te horen dat ik 'slecht' bezig ben, het zonde is en dat mijn hele week verspild was, terwijl je 0,0 van mijn progress of wat dan ook af weet.
Goed dat je dit begrijpt. Ik heb anders nergens gezien dat ze hebben gezegd dat ze over godenlichamen beschikken en ze alles weten, nee. Ze proberen anderen te helpen, maar keer op keer zijn wij de bodybuilders die onze zieke manieren van afvallen en aankomen lekker in het bodybuilding-topic moeten laten. Slaat ook nergens op, right. Terwijl wij over het algemeen beduidend beter weten hoe dingen moeten. Dat het af en toe uit de hand loopt, soit. Verder eens.
Ik kom van de 287 kilo af. Ik snap ook, inderdaad niet hoe ik het zo ver kon laten komen.
Damn, wat een reus.quote:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
Deze fucking gast
[ afbeelding ]
Leuke jongenquote:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
Deze fucking gast
[ afbeelding ]
Ik spreek wetenschap niet tegen. Goed lezen. Ik zeg dat er vrij weinig waarheden zijn. Net als het voorbeeld van de koolhydraten. Denk ook aan rep ranges etc.. Het is allemaal niet zo zwart-wit als je misschien zou denken.quote:
[..]
Ik heb het ook niet over bodybuilding, maar over wetenschap. Natuurlijk krijg je weleens dat onderzoeken elkaar tegenspreken, maar het meeste spreekt voor zich. Ik mag hopen dat je de wetenschap niet tegenspreekt.
Dat is prima, en dat kan ik mij ook voorstellen, maar je bent mijn vader niet. Ik hoef dus niet van een boi op het internet te horen dat ik 'slecht' bezig ben, het zonde is en dat mijn hele week verspild was, terwijl je 0,0 van mijn progress of wat dan ook af weet.
Ik heb anders nergens gezien dat ze hebben gezegd dat ze over godenlichamen beschikken en ze alles weten, nee. Ze proberen anderen te helpen, maar keer op keer zijn wij de bodybuilders die onze zieke manieren van afvallen en aankomen lekker in het bodybuilding-topic moeten laten. Slaat ook nergens op, right. Terwijl wij over het algemeen beduidend beter weten hoe dingen moeten. Dat het af en toe uit de hand loopt, soit. Verder eens.
Ik kom van de 287 kilo af. Ik snap ook, inderdaad niet hoe ik het zo ver kon laten komen.
Heb dat van die goden wel gezien. Vond het vrij schrijnend want die vent zelf zag er ook niet uit. Daarom is het ook blijven hangen bij me.
Haha, fack, 287. Allemaal op eigen houtje afgevallen of heb je aan zo'n programma mee gedaan? Is namelijk wel vrij extreem geloof ik haha, zullen ze allicht een slaatje uit hebben proberen te slaan. Kan er persoonlijk niet bij met m'n gedachten, maar goed dat je er nu mee bezig bent.
lower back, cable row, lat pulldown, barbell bicepcurl (preacher) en nog een incline bicep curl met dumbbells. Viel me best zwaar na een dag werken.
Toch de laatste sessie van de lat naar 40 kg gedaan, cable row van 20 naar 25 en bicep preacher met 22.5, tevreden.
Ik blijf moeite houden met de stang goed te positioneren op mijn schouders.
Het lijkt een tradeoff te zijn tussen mijn schouders te slopen omdat de stang te veel op de voorkant ligt (niet handig op benen/schouder dag) of weinig lucht krijgen omdat de stang te ver naar achteren rolt..
Any tips?
Het is inderdaad niet zo zwart-wit, dat heeft Stereo mij geleerd. Tevens als ik denk aan rep ranges, dan staan deze gewoon vast; 3-5, 8-12, 12+, elke range heeft z'n eigen ding, maar dat weet jij ook wel.quote:
[..]
Ik spreek wetenschap niet tegen. Goed lezen. Ik zeg dat er vrij weinig waarheden zijn. Net als het voorbeeld van de koolhydraten. Denk ook aan rep ranges etc.. Het is allemaal niet zo zwart-wit als je misschien zou denken.
Heb dat van die goden wel gezien. Vond het vrij schrijnend want die vent zelf zag er ook niet uit. Daarom is het ook blijven hangen bij me.
Haha, fack, 287. Allemaal op eigen houtje afgevallen of heb je aan zo'n programma mee gedaan? Is namelijk wel vrij extreem geloof ik haha, zullen ze allicht een slaatje uit hebben proberen te slaan. Kan er persoonlijk niet bij met m'n gedachten, maar goed dat je er nu mee bezig bent.
Als iemand dat echt letterlijk gezegd heeft dan is het wel vrij treurig uiteraard.
Ik lulde maar wat joh.
Woog 98/99 in juli 2012, laagste was twee weken terug 81.5kg. Weeg nu 83/84kg. Diet-break + vocht + beetje overeating (niet van de mac ). No biggie. Had allemaal veel sneller gekund en ik kon al wel op de 8% zitten, maar dat maakt allemaal niks uit. Ik heb veel geleerd in deze cut-periode en ik leer nog elke dag. Vanaf maandag weer keihard de cut in en ik heb weer erg veel zin in m'n all day errr day kip en spinazie (srs). Meh, dan kan je nog altijd tussen 3x8, 4x12 etc. kiezen. 5x3, 3x5, all single's, enzovoort. Ook nooit bewezen wat het effectiefst is, dat is meer wat ik bedoel. Omdat het dus voor iedereen verschilt. Wel natuurlijk de ranges 3-5, 8-12, 12+, maar dat is wat ik bedoel met meer fundamenteel.quote:
[..]
Het is inderdaad niet zo zwart-wit, dat heeft Stereo mij geleerd. Tevens als ik denk aan rep ranges, dan staan deze gewoon vast; 3-5, 8-12, 12+, elke range heeft z'n eigen ding, maar dat weet jij ook wel.
Als iemand dat echt letterlijk gezegd heeft dan is het wel vrij treurig uiteraard.
Ik lulde maar wat joh.
84 is niet veel. Verkeerde inschatting dan gemaakt. Dacht dat jij ergens rond de 110 zat o.id..
Lees deze eens door: http://www.goldmedalsquar(...)ainingMyths_2002.pdfquote:
[..]
Meh, dan kan je nog altijd tussen 3x8, 4x12 etc. kiezen. 5x3, 3x5, all single's, enzovoort. Ook nooit bewezen wat het effectiefst is, dat is meer wat ik bedoel. Omdat het dus voor iedereen verschilt. Wel natuurlijk de ranges 3-5, 8-12, 12+, maar dat is wat ik bedoel met meer fundamenteel.
84 is niet veel. Verkeerde inschatting dan gemaakt. Dacht dat jij ergens rond de 110 zat o.id..
Onder andere:
Ik spreek mezelf een beetje tegen, I know.quote:Choose a range of repetitions between three and 15 (e.g., 3-5, 6-8, 8-10, etc.).
There is very little evidence to suggest that a specific range of repetitions (e.g., 3-5 versus 8-10) or time-under-load (e.g., 30s versus 90s) significantly impacts the increase in muscular strength, hypertrophy, power, or endurance.
Nee man, gelukkig niet. Maakt verder niet uit, ik vergeef het je.quote:Perform one set of each exercise.
The preponderance of resistance-training studies shows no difference in the gains in muscular strength, hypertrophy, power, or endurance as a result of performing a greater number of sets.
[ Bericht 4% gewijzigd door Yuri_Boyka op 04-04-2013 22:05:17 ]
Vet, super dat hij aan het liften is. Ziet er ook nice uit nu.quote:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
Deze fucking gast
[ afbeelding ]
Lijkt me alleen zo klote om dag in dag uit 5000-6000 kcal te moeten aanslepen, plus alle andere ongemakken. Meestal worden dit soort freaks 'o nature ook niet zo oud toch?
Lijkt me wel een hele toffe gast, hopelijk blijft hij alive & well & gaining. Joe Weider is anders behoorlijk oud geworden!quote:
[..]
Vet, super dat hij aan het liften is. Ziet er ook nice uit nu.
Lijkt me alleen zo klote om dag in dag uit 5000-6000 kcal te moeten aanslepen, plus alle andere ongemakken. Meestal worden dit soort freaks 'o nature ook niet zo oud toch?
Deze jongen is 40 cm langer.quote:
[..]
Joe Weider is anders behoorlijk oud geworden!
mind = blown
Ik zag hem gisteren in Amersfoort. Waren ook nog een aantal mensen die met hem op de foto wildenquote:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
Deze fucking gast
[ afbeelding ]
Thanks!quote:Op donderdag 4 april 2013 18:37 schreef stinkie het volgende:
[..]
http://www.aworkoutroutin(...)d-reps-per-exercise/
Keuze is afhankelijk van doel.
Maar ikzou de theorieën laten voor wat het is en 2 tot 3 keer fullbody doen met compounds. Gebruik de komende 3 maanden om te voelen hoe je lichaam reageert en om de oefeningen te leren.
Thanks allen!
Wat een bron van informatie hier joh!
Jullie horen nog van mij!
Owjaaa die, hij had toch ook wat met zijn borst ofzo? Trouwens ik zou hem raken.quote:
[..]
Deze jongen is 40 cm langer.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
mind = blown
Hij heeft ook al problemen met zijn hart gehad ofzo door pectus e. Is geopereerd en nu weer goed ofzo. Toch lijkt het me dat je ergens gewoon kwetsbaarder bent.quote:
Ik zie geen reden waarom lange mensen minder oud worden? Tenzij er echt sprake is van acromegalie/reuzengroei?
Still. Stel je het eens voor, eigenlijk is het zo alpha als het maar kan natuurlijk. Je kijkt over *iedereen* heen (langste Nederlander), iedereen kent & bevoordeelt je, je bent buff, etc.
Eigenlijk is je hele leven/jeugd een gunstige freakshow.
Toch zie ik ook wel nadelen, maar nog steeds, fuck. 
Zou je normaal auto kunnen rijden? Vrouwen genoeg voor hem, maar kun je eigenlijk enigszins seks ermee hebben? Verder ben je natuurlijk ook zeker beperkt in je keuzes etc, denk aan kleding, enzovoort. Interessant dilemma, maar wel ziek.
Mwach, mijn bro is 2.10 dat was altijd superhandig, nooit ruzie en ik een goeie bodyguardquote:
[..]
Hij heeft ook al problemen met zijn hart gehad ofzo door pectus e. Is geopereerd en nu weer goed ofzo. Toch lijkt het me dat je ergens gewoon kwetsbaarder bent.
Still. Stel je het eens voor, eigenlijk is het zo alpha als het maar kan natuurlijk. Je kijkt over iedereen heen, iedereen kent & bevoordeelt je, je bent buff, etc.
Eigenlijk is je hele leven/jeugd een gunstige freakshow.
Kwetsbaarder in de zin van sneller rugklachten en zulks, omdat er nu eenmaal veel meer neer komt op je wervels los van het feit dat je vaker moet bukken
maar als je goed traint wordt je daar denk ik juist minder kwetsbaar voor.In principe kan je 100 worden als zo'n operatie goed geslaagd is en je verder gezond bent. Pectus Excavatum is een trechterborst, dat bedoel je denk ik? Dat drukt op de longen/hart etc. , maar wanneer dat eenmaal verholpen is, is er verder niets aan de hand met die longen en dat hart.
Fatsoenlijk een plaatje uploaden hier lukt me nog steeds niet. -.-
Iig dat is m'n streefgewicht, wauw.
lelijke streef hoor, niveautje beachboyquote:
[ http://img833.imageshack.us/img833/5685/menshealthtwilightserie.jpg (copy/paste deze link) ]
Fatsoenlijk een plaatje uploaden hier lukt me nog steeds niet. -.-
Iig dat is m'n streefgewicht, wauw.
Beachboy of niet, ik vind dit redelijk epic. :x En dit is gewoon mijn streefgewicht, als jij meer richting Ronnie Coleman, of wie dan ook wilt lijken, vind ik dat ook prima!quote:Op donderdag 4 april 2013 22:45 schreef Seam het volgende:
[..]
lelijke streef hoor, niveautje beachboy
Want langer = meer vrouwen? Volgens mij zit je teveel op miscquote:
[..]
Vrouwen genoeg voor hem, maar kun je eigenlijk enigszins seks ermee hebben?
Iddquote:
[..]
Haha, wat een baas is dat ja.
Wat een bazensite in die thread btw: musclemeat.nl
¤ 14,- voor een kilo kogel is toch niks?
Ga meteen bestellen jij ook?Geen imageshack gebruiken maar bij bv tinypic uploaden. FOK! is gebanned op imageshack.quote:
[ http://img833.imageshack.us/img833/5685/menshealthtwilightserie.jpg (copy/paste deze link) ]
Fatsoenlijk een plaatje uploaden hier lukt me nog steeds niet. -.-
Iig dat is m'n streefgewicht, wauw.
Aha oke, why banned?quote:
[..]
Geen imageshack gebruiken maar bij bv tinypic uploaden. FOK! is gebanned op imageshack.
quote:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.
Er werd teveel geupload wat tegen hun policy was.quote:
Naah, ik vind Hollandse biefstuk lekkerder. Hopelijk krijgen ze die in het assortiment.quote:
quote:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.
Done.quote:
quote:
[ http://img833.imageshack.us/img833/5685/menshealthtwilightserie.jpg (copy/paste deze link) ]
Fatsoenlijk een plaatje uploaden hier lukt me nog steeds niet. -.-
Iig dat is m'n streefgewicht, wauw.
Dit is meer m'n streef
, of iig als je wedstrijden zou draaien, waar ik soms wel aan zit te denken, maar m'n omgeving nogal afkeurend over is. Praat foor juhzellufquote:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.
Ontopic: drie dagen spierpijn door oefeningen van m'n fysio. Drie... dagen...
Ik heb met 1.96 al moeite met in de meeste auto's passen, tenzij het een dikke BMW is ofzo.quote:
Zou je normaal auto kunnen rijden? Vrouwen genoeg voor hem, maar kun je eigenlijk enigszins seks ermee hebben?
Seks valt reuze mee, alleen je chick in de ogen kijken tijdens missionaris is wel moeilijk
Maarja, alsnog moeilijk vergelijken met iemand die bijna 20cm langer is dan ik
Zin om zo weer te trainen!
@Panzer, volgens mij kijk je inderdaad een beetje teveel in Misc, ik bedoel 1.63 hier, maar zeker geen moeite met regelen van chicks.
In america zijn ze over het algemeen al 5 cm kleiner. Maar is inderdaad bullshit dat je niks kan regelen als manlet zijndequote:
Ook een epic plaatje
[ afbeelding ]
Zin om zo weer te trainen!
@Panzer, volgens mij kijk je inderdaad een beetje teveel in Misc, ik bedoel 1.63 hier, maar zeker geen moeite met regelen van chicks.
Sowieso, als je 2.30+ bent moet je de vrouwen letterlijk van je afslaan.quote:
[..]
Want langer = meer vrouwen? Volgens mij zit je teveel op misc
Dit +5/10kg en een goede set benen is voor veel gasten best prima.quote:
[..]
Beachboy of niet, ik vind dit redelijk epic. :x En dit is gewoon mijn streefgewicht, als jij meer richting Ronnie Coleman, of wie dan ook wilt lijken, vind ik dat ook prima!
Een realistische streef is helemaal zo slecht nog niet, kun je vanaf daar weer verder bouwen, want dat wil je tegen die tijd tóch.
Haha.quote:
[..]
Ik heb met 1.96 al moeite met in de meeste auto's passen, tenzij het een dikke BMW is ofzo.
Seks valt reuze mee, alleen je chick in de ogen kijken tijdens missionaris is wel moeilijk
Maarja, alsnog moeilijk vergelijken met iemand die bijna 20cm langer is dan ik
Nog langere chicks zoeken dus. Maar ken het probleem wel, al neig ik zelf dan vaak naar chicks van 1.70 of kleiner. Dat cuteness. Maar dan heb je dat missionaris-probleem ook al, imagine dan 1.65 met 1.96, of 2.17.
Haha, op Misc wordt het 'probleem' wel groter gemaakt dan het is. Ben zelf een measly 1.78 en eveneens geen moeite. Toch heeft lengte wel wat en ik denk zelf dat het tot een bepaald punt alleen maar voordelen heeft.quote:
@Panzer, volgens mij kijk je inderdaad een beetje teveel in Misc, ik bedoel 1.63 hier, maar zeker geen moeite met regelen van chicks.
Maar of je die nodig hebt voor een happy life? Zeker niet, maar zo klinkt het op Misc vaak wel. Maar goed, dan ben je eenmaal 1.90+ ofzo, en dan word je alsnog weer gedwarfd door iemand van 2.00.
Ik denk dat ik zelf bij 1.90 zou zeggen, ho maar. Maar om nu voor die 12 cm te gaan wensen, neuh. Zou het niet afslaan als het me wordt aangeboden (*zap*, geen surgery ), maar als we dan toch al wensen gaan vervullen dan heb ik dingen die veel hoger op het lijstje staan dan lengte. Franco, lat insertions of peace.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Dit is meer m'n streef
Hoeveel weeg je nu trouwens, Thom?
fullhomo
Uiteindelijk is het logisch gezien niet de bepalende factor.Was het niet zo dat vrouwen met grote borsten juist mannen aantrokken die niet op zoek zijn naar een lange relatie?quote:
Vrouwen met grote tieten en zonder snor hebben ook de meeste kans op reproductie ja
Volgens mij waren dat ovulerende vrouwen, maar dit is wel heel offtopicquote:
[..]
Was het niet zo dat vrouwen met grote borsten juist mannen aantrokken die niet op zoek zijn naar een lange relatie?
dem aesthetics
True, true.quote:
[..]
Volgens mij waren dat ovulerende vrouwen, maar dit is wel heel offtopic
Yeah klopt, maar dat is gemiddeld gezien. Zo heb je ook 6'5 forever aloners en 5'5 playboys, en alles ertussen in.quote:
Evolutionair gezien hebben langere mannen ook meer kans tot reproductie dan kortere mannen. Er zijn zelfs onderzoeken naar gedaan.
Hoewel ik me wel kan voorstellen dat die kleine manlets zich relatief meer van een klif af werpen en zo nooit tot reproductie komen. Ach, averages, averages. Zou nooit average willen zijn.
* Panzermaus slurpt Starbucks beker leeg
Dat dere shoulder/waistratioquote:
Tevens, als het over old school bodybuilders gaat is er altijd een schrijnend gebrek aan Bob Paris imo
[ afbeelding ]
dem aesthetics
[..]
True, true.
, nice. http://www.simplyshredded.com/perfect-20-simplyshredded-com-presents-the-top-20-most-aesthetic-physiques-of-all-time.html
Ook heel nice.
Haha.quote:
[..]
Volgens mij waren dat ovulerende vrouwen, maar dit is wel heel offtopic
Deze is ook sick. Wellicht net iets te kleine onderarmen.quote:
Tevens, als het over old school bodybuilders gaat is er altijd een schrijnend gebrek aan Bob Paris imo
[ afbeelding ]
dem aesthetics
[..]
True, true.
Geen idee, tijdje al niet meer gewogen en met die lbs hier is het ook een beetje vaag.quote:
Zit zo rond de 65kg denk ik zo, met vetpercentage van rond de 10%.
Wie is die manlet linksonder dan?quote:
[..]
Haha.
[..]
Deze is ook sick. Wellicht net iets te kleine onderarmen.
[ afbeelding ]
Sweet.quote:
[..]
Geen idee, tijdje al niet meer gewogen en met die lbs hier is het ook een beetje vaag.
Zit zo rond de 65kg denk ik zo, met vetpercentage van rond de 10%.
Chestbrah heeft een nieuwe stijl.quote:
[..]
Wie is die manlet linksonder dan?
En Yuri, die Francis Benfatto is ook wel goed aesthetic inderdaad. Sowieso classic bodybuilding.
Dat is zijn 'mini-me'.quote:
[..]
Wie is die manlet linksonder dan?
Damn, die perfecte verhoudingen.quote:
[..]
Haha.
[..]
Deze is ook sick. Wellicht net iets te kleine onderarmen.
[ afbeelding ]
Wtf die US maten continu, ik blijf aan het omrekenenquote:
[..]
Yeah klopt, maar dat is gemiddeld gezien. Zo heb je ook 6'5 forever aloners en 5'5 playboys, en alles ertussen in.
Hoewel ik me wel kan voorstellen dat die kleine manlets zich relatief meer van een klif af werpen en zo nooit tot reproductie komen. Ach, averages, averages. Zou nooit average willen zijn.
* Panzermaus slurpt Starbucks beker leeg
[..]
Dat dere shoulder/waistratio
http://www.simplyshredded.com/perfect-20-simplyshredded-com-presents-the-top-20-most-aesthetic-physiques-of-all-time.html
Ook heel nice.
Mijn niet onderbouwde gevoel zegt dat als je al zo intensief aan hardlopen doet en je toch iets aan krachttraining wilt doen dat je dan veel herhalingen met weinig gewicht kunt doen, maar dan wel grote ROM, dus diep squatten met 20(alleen stang)-50kg 15-20 keer, bijvoorbeeld. Idem lunges. Ik heb zelf het gevoel dat als ik de dag naar een goed zware krachttrainingssessie ga cardio-en of Bodypump doe, dat ik sneller van de spierpijn af ben.quote:
N00bvraagje:
bovenbeenspieren worden bij mij veel van gevraagd aangezien ik (tegenwoordig) hardloop in een heuvelrijk landschap. Gemiddelde run is >10km en levert vooralsnog (ben vlakker lopen gewend) aardig wat spierpijn op. Ben op dus zoek naar oefeningen die ik kan doen 'door de spierpijn heen' of juist 'eromheen' op de dagen dat ik niet loop, als je begrijpt wat ik bedoel. Lunges bijvoorbeeld zijn redelijk pijnlijk en ik weet te weinig van het menselijk lichaam/spieren af om te weten wat wél en wat niet kan.
Plus: is het dan verstandig om bijvoorbeeld oefeningen wat minder diep te doen totdat mijn lichaam meer gewend is aan het hardlopen met deze hoogteverschillen? Of wél door de spierpijn heen. Jullie hebben ook vast regelmatig last van spierpijn her en der, dus vandaar
6 feet is ongeveer 1.80m. Dus 6'5 is vrij groot (1.93m) 5'5 is midget (1.68m).quote:
[..]
Wtf die US maten continu, ik blijf aan het omrekenen
En ik doe dat uit mijn hoofd, zo moeilijk is dat nou ook weer niet.
Moet je een Golf+ proberen, met zo'n verhoogd dakquote:
[..]
Ik heb met 1.96 al moeite met in de meeste auto's passen, tenzij het een dikke BMW is ofzo.
Seks valt reuze mee, alleen je chick in de ogen kijken tijdens missionaris is wel moeilijk
Maarja, alsnog moeilijk vergelijken met iemand die bijna 20cm langer is dan ik
TrainMore: welke vestiging?quote:
[..]
Deze jongen is 40 cm langer.
[ afbeelding ]
[..]
mind = blown
Vandaag is rustdag man.quote:Op vrijdag 5 april 2013 09:40 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Goodmorning, friends of iron. Today, we will conquer the weights, feel the sweat on our visible thick veins, while the blood runs through our eyes. Today, we will inject the saddles while the proteinsynthesis is reaching so high that we feel the muscle growing by the minute. Today, we will drink the protein and shit like never before. Today, we will eat like a beast. No pussy meals for us. No 'that's too much for me' shit, no. From today, my friends, we are going to live forever.
Gewoon uitprinten en bij je kompjoeter plakken mi mang.quote:
Mijn onderbouwde gevoel zegt dat als je minder intensief traint, maar meer herhalingen uitvoert. Dat je circulatie meer wordt geactiveerd en afvalstoffen beter worden afgevoerd.quote:
[..]
Mijn niet onderbouwde gevoel zegt dat als je al zo intensief aan hardlopen doet en je toch iets aan krachttraining wilt doen dat je dan veel herhalingen met weinig gewicht kunt doen, maar dan wel grote ROM, dus diep squatten met 20(alleen stang)-50kg 15-20 keer, bijvoorbeeld. Idem lunges. Ik heb zelf het gevoel dat als ik de dag naar een goed zware krachttrainingssessie ga cardio-en of Bodypump doe, dat ik sneller van de spierpijn af ben.
Het is niet moeilijk maar wel irritant. Gebruik gewoon het metrische stelsel.quote:
[..]
6 feet is ongeveer 1.80m. Dus 6'5 is vrij groot (1.93m) 5'5 is midget (1.68m).
En ik doe dat uit mijn hoofd, zo moeilijk is dat nou ook weer niet.
Precies. Eigenwijze 'Mericans.quote:
[..]
Het is niet moeilijk maar wel irritant. Gebruik gewoon het metrische stelsel.
Ook een goede:
Overblijfsel uit de oudheid, al valt er wel wat voor het twaalftallige stelsel te zeggen: twaalf is door veel getallen deelbaar (1, 2, 3, 4, 6, 12) en dat is handig voor maten/gewichten en geld bijvoorbeeld. Alleen moet je dan idealiter ook 12 symbolen hebben i.p.v. 10, anders werkt het verwarrend inderdaad.quote:
[..]
Precies. Eigenwijze 'Mericans.
Ook een goede:
[ afbeelding ]
[ Bericht 2% gewijzigd door CarbonC op 05-04-2013 10:32:15 ]
http://www.bodyenfitshop.(...)/chiba/dipping-belt/
Ik heb er één nodig voor weighted dips/chins/pull-ups, maar hij ziet er zo cheap uit. Ik ben benieuwd of hij een beetje gewicht kan hebben en niet binnen twee weken uit elkaar valt.
Er is op zich niks mis mee, en het zal niet 123 uit elkaar vallen. http://www.bodyenfitshop.(...)-belt/review/?page=1quote:
Fijne mensen, heeft iemand hier ervaring met de weight belt van B&F?
http://www.bodyenfitshop.(...)/chiba/dipping-belt/
Ik heb er één nodig voor weighted dips/chins/pull-ups, maar hij ziet er zo cheap uit. Ik ben benieuwd of hij een beetje gewicht kan hebben en niet binnen twee weken uit elkaar valt.
Er zijn er meer voor die prijs te koop trouwens. Maar je kan het bijna zo duur maken als je wil, ik heb ze ook voor 200 euro gezien.
Thanks voor de tip. Weinig gewicht it is. Heb helaas geen toegang tot écht equipment (stang etc.) maar ik ga (zodra we weer een werkende douche hebbenquote:
[..]
Mijn niet onderbouwde gevoel zegt dat als je al zo intensief aan hardlopen doet en je toch iets aan krachttraining wilt doen dat je dan veel herhalingen met weinig gewicht kunt doen, maar dan wel grote ROM, dus diep squatten met 20(alleen stang)-50kg 15-20 keer, bijvoorbeeld. Idem lunges. Ik heb zelf het gevoel dat als ik de dag naar een goed zware krachttrainingssessie ga cardio-en of Bodypump doe, dat ik sneller van de spierpijn af ben.
) eens rustig kijken wat werkt Het is echter wel andersom hier: jij doet cardio op 'vlak' niveau gok ik, dat kan nog wel intensief zijn, maar minder belasting voor de spieren en gewrichten, waar ik qua cardio in elk geval de bovenbenen meeneem door de hoogteverschillen. Vanavond echter wel vlakke training op cintelbaan, dus eens zien of het hierna weer wat 'stabiliseert'
Voor dips gaat heet aanzienlijk sneller!quote:
Ah bedankt. Het gaat even duren voordat ik pull-ups met 50kg extra weight kan uitvoeren, dus we kunnen even vooruit.
Je kan ook, zoals veel mensen doen, een dumbbell tussen je benen klemmen. Heb je geen belt nodig.quote:
Ah bedankt. Het gaat even duren voordat ik pull-ups met 50kg extra weight kan uitvoeren, dus we kunnen even vooruit.
En inderdaad, dippen met 30kg gaat nu al zo'n 4 a 5 keer, dus daar lopen we eerder tegen een plafond aan. Maar dat maakt me niet echt uit, aangezien ik meestal aan het einde van mijn training ga dippen, waardoor ik toch al redelijk leeg ben.
Ik heb deze nu al meer dan een jaar:quote:
Fijne mensen, heeft iemand hier ervaring met de weight belt van B&F?
http://www.bodyenfitshop.(...)/chiba/dipping-belt/
Ik heb er één nodig voor weighted dips/chins/pull-ups, maar hij ziet er zo cheap uit. Ik ben benieuwd of hij een beetje gewicht kan hebben en niet binnen twee weken uit elkaar valt.
http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-bruin/
Bevalt erg goed.
Spijkerpoepen voor pro's?quote:
Laatst een paar gasten zien squatten en deadliften met een dipping belt om
Dat zou nog best kunnen ja, squatten met extra gewicht.quote:
Maar deze gasten gebruikten het gewoon omdat ze dachten dat het een weightlifting belt was
En dan de ketting om de bar?quote:
Laatst een paar gasten zien squatten en deadliften met een dipping belt om
Ik heb deze http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-nylon/ Simpele goedkope belt, does the trick though. Ook geweldig tijdens het deadliften.
Overigens is ie ook te groot. Ik zal hem eens opzoeken, misschien dat ik iemand anders er een plezier mee kan doen.
Ik zag laatst het omgekeerde, iemand die een weightlifting belt gebruikte als een dipping beltquote:
Laatst een paar gasten zien squatten en deadliften met een dipping belt om
Hoe doet je prothese het met deadliften?quote:
[..]
En dan de ketting om de bar?
Ik heb deze http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-nylon/ Simpele goedkope belt, does the trick though. Ook geweldig tijdens het deadliften.
Prima. Ik ga wat rustiger dan ik aankan in gewicht omhoog om m'n form goed te houden. Omdat rechts uiteraard een stuk sterker is ben ik geneigd scheef te liften, in de zin dat rechts harder werkt dan links. Dus om de balans goed te houden laat ik mezelf telkens wennen aan het gewicht voor ik weer omhoog ga.quote:
[..]
Hoe doet je prothese het met deadliften?
Ik ga volgende week wel een aanpassing laten doen though. We hadden de achterkant van de koker al een cm verlaagt ivm de hoek van de achterkant knie, die teveel op de koker zou drukken als ik paralel ga. Maar het is niet diep genoeg, ik wil er nog een cm af hebben omdat de druk op mijn pezen (achterkant knie) nog te hoog is wat behoorlijk pijnlijk kan zijn, en voor problemen kan gaan zorgen op de iets langere termijn.
Bij telkens meer gewicht kom ik ook weer kleine ongemakjes tegen, dus het blijft een kwestie van telkens een beetje tweaken.
Het probleem zal uiteindelijk wel zijn dat je niet tot in het oneindige de koker kan verlagen. Je condylen mogen dan wel de houvast vormen, patella lig. en dorsale steun is net zo belangrijk en zeker voor de werking van een kbm/ptb. Hoe zit het met de liner, blijft die uberhaupt wel heel, geen versnelde slijtage?quote:
[..]
Prima. Ik ga wat rustiger dan ik aankan in gewicht omhoog om m'n form goed te houden. Omdat rechts uiteraard een stuk sterker is ben ik geneigd scheef te liften, in de zin dat rechts harder werkt dan links. Dus om de balans goed te houden laat ik mezelf telkens wennen aan het gewicht voor ik weer omhoog ga.
Ik ga volgende week wel een aanpassing laten doen though. We hadden de achterkant van de koker al een cm verlaagt ivm de hoek van de achterkant knie, die teveel op de koker zou drukken als ik paralel ga. Maar het is niet diep genoeg, ik wil er nog een cm af hebben omdat de druk op mijn pezen (achterkant knie) nog te hoog is wat behoorlijk pijnlijk kan zijn, en voor problemen kan gaan zorgen op de iets langere termijn.
Bij telkens meer gewicht kom ik ook weer kleine ongemakjes tegen, dus het blijft een kwestie van telkens een beetje tweaken.
Ga je elke keer je benen trainen of beperk je dat maar tot 1 dag in de week? Wat bij mij bijzonder veel hielp was eerst KT en daarna pas lopen, dag rust en rinse repeat. De spierpijn van lopen had heel veel impact op de KT maar andersom niet. Dat is overigens wel iets wat je moet gaan uitvogelen, jouw lichaam reageert anders dan de mijne.quote:
Maar aangezien ik er nu echt gewoon een goed weekschema van wil maken waarin mijn hardlopen centraal staat en de krachttraining aanvullend (maar wel een grote rol heeft!!) is is het nog even zoeken naar wat het beste is, zeker nu mijn lichaam nog niet helemaal gewend is aan de hoogteverschillen.
Je doet wel/geen intervaltraining met hardlopen? Als je het doet zou ik je KT daarmee verwerken, voor/tijdens/na je intervaltraining je lunges, squats ed doen. Persoonlijk zou ik ook afraden om (de dag) voor je intervaltraining KT te doen, tenzij je bereid bent om extra rustdagen te pakken.
Twee keer per week een fullbody schema de dagen voor je duurlopen.
Inderdaad, maar ik denk dat nog een cm het probleem oplost. Dan zou ik net voorbij paralel kunnen squaten, wat genoeg is. En ik blijf dan genoeg houvast houden, in ieder geval voor waar ik deze prothese voor gebruik.quote:
[..]
Het probleem zal uiteindelijk wel zijn dat je niet tot in het oneindige de koker kan verlagen. Je condylen mogen dan wel de houvast vormen, patella lig. en dorsale steun is net zo belangrijk en zeker voor de werking van een kbm/ptb. Hoe zit het met de liner, blijft die uberhaupt wel heel, geen versnelde slijtage?
De liner blijft heel, behalve in m'n knieholte op m'n pezen. Geen idee hoe ik het gedaan heb maar ik heb aan beide kanten een drukpunt in de liner geduwd. Ook daarom het ik dus wat meer ruimte nodig.
Niemand doet frontsquads?quote:
Vraagje m.b.t. de frontsquad.
Ik blijf moeite houden met de stang goed te positioneren op mijn schouders.
Het lijkt een tradeoff te zijn tussen mijn schouders te slopen omdat de stang te veel op de voorkant ligt (niet handig op benen/schouder dag) of weinig lucht krijgen omdat de stang te ver naar achteren rolt..
Any tips?
Heb een beetje hetzelfde bij cleans, zal wel bijtrekken als je delts wat groter worden.quote:
Die zijn an sich goed van formaat, waardoor het eigenlijk alleen maar erger wordt.quote:
[..]
Heb een beetje hetzelfde bij cleans, zal wel bijtrekken als je delts wat groter worden.
Doordat ik mijn schouders zo nodig heb om de stang te corrigeren/recht houden, span ik ze continu onbewust aan, wat het alleen maar erger maakt..
Ik doe niet eens normale squats nu.quote:
Ik heb ze een klein tijdje gedaan, bij mij werd de bar in positie gehouden door de delts en hij rolde zeker niet te ver naar achter. Hoe houd je je armen/handen?quote:
Kan iemand me vertellen wat het nut hiervan is?
Frontsquats heb ik wel een paar keer in m'n schema gezet. Ik vind het een lastige oefening om uit te voeren, vooral het fixeren van de barbell en de houding van je armen.quote:
M.a.w.: geen tips dus.
Haha heb jij nou je ondertitel veranderd naar: 'Usericon is Ronnie Coleman' door al die grappen hier?quote:
[..]
Frontsquats heb ik wel een paar keer in m'n schema gezet. Ik vind het een lastige oefening om uit te voeren, vooral het fixeren van de barbell en de houding van je armen.
M.a.w.: geen tips dus.
Episch.
Welcome to 2010 and beyond.quote:
[..]
Haha heb jij nou je ondertitel veranderd naar: 'Usericon is Ronnie Coleman' door al die grappen hier?
Episch.
Lekker opscheppen, bitches be crazy.quote:Op vrijdag 5 april 2013 12:56 schreef robuust89 het volgende:
http://www.hundredpushups.com/
Kan iemand me vertellen wat het nut hiervan is?
Tenzij je een overfanatieke fitness freak bent, niks.quote:
http://www.hundredpushups.com/
Kan iemand me vertellen wat het nut hiervan is?
- veel vermoeider; ik ben gewoon erg moe en ik gaap veel i.t.t. wanneer ik vastte waarbij ik mij velen malen energieker voelde
- minder focus/scherpte; ik heb meer moeite om mij te focussen op bepaalde dingen wat voorgaand veel beter ging
- meer poepen; spreekt voor zich
Wel logisch dat dit de effecten van niet-vasten zijn aangezien ik mij precies het tegenovergestelde voelde toen ik begon met vasten. Als ik nog meer dingen opmerk dan zal ik die ook even vermelden.
.Inderdaad.quote:
Die vermoeidheid door eten is wel kut idd. Steeds dutje willen doen na gegeten te hebben
Ik ben vorige week ook meerdere keren in slaap gevallen. Voel mij net een grote beer die z'n winterslaap ingaat. . Kan op mn benen nauwelijks iets vastpakken maar op m'n middel zit er wel weer wat. Dafuq. /dagboekWhehe ja, als ik een foto van m'n rug maak zie ik ook nog een beetje van die love handles/muffin topquote:
Voel me net een wijf, mijn vetjes rondom m'n middel gaan als laatste weg
. Van de voorkant zie ik echter mijn bovenste 4 abs al aardig goed doorkomen en zijn m'n obliques en adonis belt ook gewoon zichtbaar.
Hehe ja precies zelfde hier, alleen voorkant komen de abs voor het eerst in m'n leven klein beetje door. Nog 5 kilo aan vet er af en ze zijn volledig daar hoop ik.quote:
[..]
Whehe ja, als ik een foto van m'n rug maak zie ik ook nog een beetje van die love handles/muffin top
Van de voorkant zie ik echter mijn bovenste 4 abs al aardig goed doorkomen en zijn m'n obliques en adonis belt ook gewoon zichtbaar.
Ja hier net zo.quote:
[..]
Inderdaad.
Afgelopen week de hele week niet getraind, beetje rare week gehad maar dan kwam ik vanuit werk thuis, knalde ik hem op de bank en werd ik 2 uur later pas weer wakker
.... vanavond is weer de bedoeling om te gaan trainen. Heb deze week maar als rustweek genomen.Hebben jullie nou ook, dat als je in slaap sukkelt en je weer wakker wordt, dat je eigenlijk nog beroerder bent dan dat je al was?
Yepquote:
Het heeft wel degelijk met de insuline te maken gok ik.
(one subject amputated three fingers of his hand with an axe, though the subject was unsure if he had done so intentionally or accidentally).quote:
Had hier al vaker van gehoord maar hoe meer ik erover lees hoe meer het mij fascineert: http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
Hehehe. Ik ben vrij destructief en chagerijnig als ik honger heb.
Daarom wil ik ook niet meer van IF terwijl het 'moet' als ik straks weer ga bulken.. Tijdens een sporadisch cheatweekend ben ik ook continu moe en voel me vies. Ook schijten als een beer dan, echt in zodanige hoeveelheden dat ik begin te twijfelen aan de wet van behoud van massa.quote:
Nouja, toen ik vastte had ik geen last van dutjes en vermoeidheid ondanks te weinig slaap. Het heeft wel degelijk met de insuline te maken gok ik.
Misschien staat je iddi wel teveel naar voren en heb je last van kyfose.quote:
Ik zelf had daar wel wat last vertelde mijn fysio.
Doe zelf wel frontsquats en positioneren is lastig ja, maar hoe vaker ik het nu doe hoe beter het lukt.
Waarbij je bij slechts eenmalig gebruiken al gezondheidsklachten kan krijgen.En dat voornamelijk bodybuilders het gebruiken.
Heette iomax ofzoiets.
http://www.nu.nl/gezondhe(...)nkpil-in-omloop.html
De bijwerkingen die na 1 pil optreden lijken mij tijdelijke bijwerkingen? Van ECA kun je ook hartkloppingen en druk op je borst krijgen.
Verder heel erg weinig over de pillen te vinden, kom zo snel niet een samenstelling of uberhaupt een webshop of iets tegen. Alleen een paar advertenties op marktplaats-achtige sites met als tekst "Te koop IOMAX bel 06 xxxxxx"
Verboden middel
Het middel, dat vermoedelijk amfetamineachtige stoffen bevat, is verboden. Het wordt onder meer gebruikt door bodybuilders.
Zal wel iets vergelijkbaars zijn als, efedra en DMAA.
Zit inderdaad een gezondheidsrisico aan , maar denk niet levensgevaarlijk als je het eenmalig in normale dosis gebruikt.
Beetje ovedreven, maar kan wel gevaarlijk zijn voor vatsige ouderen met een zwak hart die willen afvallen en het een maand achterelkaar nemen.
Eerst melk/water in de beker doen en dan pas je whey. Of beter schudden.quote:
Hoe voorkom je dat de een deel van de whey aan de onderkant van de shakebeker gaat plakken
Beter shaken.quote:
Hoe voorkom je dat de een deel van de whey aan de onderkant van de shakebeker gaat plakken
Holy shitquote:
Had hier al vaker van gehoord maar hoe meer ik erover lees hoe meer het mij fascineert: http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
Goede tip die eerste, denk dat het komt omdat er nog een klein beetje water in de beker zit na het afwassen waar de whey zich aan gaat hechten waardoor het aan de onderkant blijft plakken.quote:
[..]
Eerst melk/water in de beker doen en dan pas je whey. Of beter schudden.
Dat zal idd de reden zijn. Gewoon lekker hard schudden.quote:
[..]
Goede tip die eerste, denk dat het komt omdat er nog een klein beetje water in de beker zit na het afwassen waar de whey zich aan gaat hechten waardoor het aan de onderkant blijft plakken.
Daarom doe ik af en toe (weekend dus) een dag "normaal" eten. Eigenlijk meer en verlengd eet-window van 12 uur. Anders zie ik echt de pot nooit.quote:
[..]
Daarom wil ik ook niet meer van IF terwijl het 'moet' als ik straks weer ga bulken.. Tijdens een sporadisch cheatweekend ben ik ook continu moe en voel me vies. Ook schijten als een beer dan, echt in zodanige hoeveelheden dat ik begin te twijfelen aan de wet van behoud van massa.
Ik heb dan alleen geen last van moeheid of dufheid etc.
Ik heb nu, dat het aan de top blijft vastplakken.quote:
[..]
Eerst melk/water in de beker doen en dan pas je whey. Of beter schudden.
Dus...
150ml drinken erin (water of melk of karnemelk)
dan de whey
dan weer 150ml water/melk/karnemelk erin
probleem opgelost.
.Zal ook wel de enige manier voor mijn lichaam zijn om ondanks het gebrek aan calorieen gains te maken en droger te worden tegelijkertijd. Handig is het niet echt
.Wat doe je dan Drinky?
Ik weet niet hoelang je eat-window is. Maar een slow-bulk icm IF kan zeker wel. Doe ik nu zelf ook.quote:Daarom wil ik ook niet meer van IF terwijl het 'moet' als ik straks weer ga bulken.. Tijdens een sporadisch cheatweekend ben ik ook continu moe en voel me vies. Ook schijten als een beer dan, echt in zodanige hoeveelheden dat ik begin te twijfelen aan de wet van behoud van massa.
Mijn eat-window is 8-9 uur. En in die tijd eet ik 3200-3500kcals weg, dat is voor mij 300-600 kcals boven onderhoud.
Ik vond hier de volgende formule om je onderhoud te berekenen:
Wanneer ik deze voor mezelf invul kom ik uit op 3833 kcal onderhoud, is dit een goede indicator? Ik heb namelijk eerder het gevoel dat ik meestal rond de 3000-3500 kcal per dag eet.quote:De formule voor mannen gaat als volgt:
(66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,8))*1,5
Gewicht: 100 kilo
Lengte: 1,94
Leeftijd: 22
Ik heb het een tijdje bijgehouden. Ben werkloos, maar als ik zie wat ie mij geeft denk ik dat ie iets te hoog zit.quote:
Ik ben van plan binnenkort een cut in te zetten. Ik heb voorheen gewoon op gevoel gegeten maar vraag me dan af hoeveel ik daadwerkelijk eet en hoeveel ik dus zal moeten minderen met eten.
Ik vond hier de volgende formule om je onderhoud te berekenen:
[..]
Wanneer ik deze voor mezelf invul kom ik uit op 3833 kcal onderhoud, is dit een goede indicator? Ik heb namelijk eerder het gevoel dat ik meestal rond de 3000-3500 kcal per dag eet.
Gewicht: 100 kilo
Lengte: 1,94
Leeftijd: 22
Ik krijg 3560 kcal terwijl ik daar absoluut vetter van word.
Gisteren was het een redelijk fullbody training ( alleen geen pecs en front delt ).quote:
Dat was een lekker traininkje. Squat begint ergens op te lijken weer, word ik blij van. Nu een asociale bak vreten prepareren.
Wat doe je dan Drinky?
Ik zit qua eten rond de 2000~2200 kcal afhankelijk van hoeveel inspanning ik doe. Ik maak goede gains in mijn deadlift, zo'n 2,5kg per training, squat gaat iets langzamer en gaat ook gestaag omhoog.
De indicator die je uiteindelijk moet volgen is de hoeveelheid kcal die je zelf bijhoudt, ongeacht wat een formule over je zegt.quote:
Ik ben van plan binnenkort een cut in te zetten. Ik heb voorheen gewoon op gevoel gegeten maar vraag me dan af hoeveel ik daadwerkelijk eet en hoeveel ik dus zal moeten minderen met eten.
Ik vond hier de volgende formule om je onderhoud te berekenen:
[..]
Wanneer ik deze voor mezelf invul kom ik uit op 3833 kcal onderhoud, is dit een goede indicator? Ik heb namelijk eerder het gevoel dat ik meestal rond de 3000-3500 kcal per dag eet.
Gewicht: 100 kilo
Lengte: 1,94
Leeftijd: 22
Je bent geblesseerd geweest? Ik lees niet alle dagen meequote:
[..]
Gisteren was het een redelijk fullbody training ( alleen geen pecs en front delt ).
Ik zit qua eten rond de 2000~2200 kcal afhankelijk van hoeveel inspanning ik doe. Ik maak goede gains in mijn deadlift, zo'n 2,5kg per training, squat gaat iets langzamer en gaat ook gestaag omhoog.
Kcal schatten is geen doen voor lange termijn, dus je zou idd moeten gaan bijhouden wat er gebeurt bij welke hoeveelheden.quote:
[..]
De indicator die je uiteindelijk moet volgen is de hoeveelheid kcal die je zelf bijhoudt, ongeacht wat een formule over je zegt.
Dat was voor een klein weekje, train nu weer lekker hard door.quote:
[..]
Je bent geblesseerd geweest? Ik lees niet alle dagen mee
Ik lees al geruime tijd mee op het bodybuilding forum. Zelf fitness ik al zo’n 4 a 5 jaar. Dit heb ik lang gecombineerd met basketbal en voetbal. Zelf heb ik niet de ambitie om bodybuilder te worden, maar ik vind het wel erg leuk om met mijn lichaam bezig te zijn. Ik vind het ook leuk om zelf schema’s in elkaar te zetten qua oefeningen en lees daar dan ook veel over op internet of vraag advies in de sportschool.
Sinds 2013 heb ik besloten om mij voornamelijk te gaan richten op het fitnessen. Op dit moment train ik 4 keer in de week (voorheen 3 keer) in de vorm van een split- schema. Vorige week heb ik besloten om ook op mijn voeding te gaan leggen, om te kijken of ik er meer uit kan halen en omdat ik dit een uitdaging vind. Tot voor kort at ik vrijwel alles wat ik wilde en werd hier ook niet dik van. Op dit moment weeg ik zo’n 85 kilo en ben 1.88 meter lang. Rondom mijn buik zit wel een klein laagje vet waardoor de buikspieren slechter zichtbaar zijn. Dit is iets wat ik graag wil aanpakken en door het letten op mijn voeding wil ik ook proberen om over het geheel meer uit het fitnessen te halen.
Ik heb dan ook al best wel wat gelezen omtrent de voeding en het maken van een voedingsschema maar zit ook nog met een aantal vragen waarop jullie zeker antwoord zullen hebben. Op de site die hier eerder in dit topic is opgegeven heb ik berekend hoeveel Kcal ik per dag zou verbruiken. Dit heb ik tevens op nog een aantal andere sites gedaan. Op www.1percentedge.com heb ik berekend dat ik 1906 calorieën verbruik op BMR. Bij TDEE wordt 2955 calorieën aangegeven. Ik weet alleen niet hoe ik precies kan zien welke hoeveelheden aan proteïne, koolhydraten en vet ik hierbij moet aanhouden. Als ik standard recomp aanhoudt, geeft de site aan: 204g proteïne, 86g vet en 193g koolhydraten.
Voordat ik deze site zag heb ik van iemand de tip gekregen om myfitnesspall.com te gebruiken. Hier heb ik ook alles ingevuld en daarom heen heb ik op dit moment een voedingsschema ingevuld.
Deze gaat uit van: 2250 calorieën per dag (2750 per dag bij normale inspanning), 197g koolhydraten, 88g vet en 169g eiwitten. Dit komt dus redelijk overeen. Hierom heen heb ik zelf een voedingsschema opgezet. Ik zal hieronder beschrijven wat ik gemiddeld eet op een dag (dit varieert wel maar komt qua calorieën e.d. overeen):
8.00 50 gram Brinta + 300 ml halfvolle melk
2 gebakken eieren
11.00 250 gram magere kwark
sinaasappel
13.30 2 sneetjes volkoren brood met rosbief/kipfilet
2 crackers met pindakaas
17.00 2 tartaartjes (of ander vlees/vis)
100 gram zilvervlies rijst
250 gram wokgroenten
20.00 Wheyshake
Banaan
22.00 250 gram magere kwark
Ongeveer 2/3 liter water per dag
Op deze manier kom ik op de 2000 calorieën uit, of iets hoger. Qua koolhydraten ga ik er vaak net 10/20 gram overheen. Met vetten zit ik goed en eiwitten ga ik er vaak ook 30 gram overheen maar dat lijkt mij geen probleem (?).
Nu heb ik dus al het gevoel dat ik vrij veel eet (normaal gewoon 3x op een dag en tussendoortjes snel), maar kom toch maar tot 2000 calorieën. Op welke manier zijn de calorieën wat omhoog te krijgen en blijven de koolhydraten, eiwitten en vetten toch goed op niveau?
Tevens zie ik op internet dat er meer gegeten wordt op trainingsdagen. Ik heb dit nu allemaal gelijk. Mijn doel is om het lichaam goed strak te krijgen. Is het dan goed om altijd rond de 2250 te gaan zitten of moet ik daarin dus variëren?
En als ik op een gegeven moment mijn doel heb bereikt qua fysiek, moet ik dan weer iets gaan verhogen of moet ik dan altijd onder mijn calorieën behoefte blijven zitten?
Ik weet dat het nogal een lang verhaal is, maar wilde het toch een beetje introduceren en op deze manier hebben jullie hopelijk genoeg informatie om mijn vragen te kunnen beantwoorden.
Woot, een nieuw persoon hier die alle kennis heeftquote:
Hallo allemaal,
Ik lees al geruime tijd mee op het bodybuilding forum. Zelf fitness ik al zo’n 4 a 5 jaar. Dit heb ik lang gecombineerd met basketbal en voetbal. Zelf heb ik niet de ambitie om bodybuilder te worden, maar ik vind het wel erg leuk om met mijn lichaam bezig te zijn. Ik vind het ook leuk om zelf schema’s in elkaar te zetten qua oefeningen en lees daar dan ook veel over op internet of vraag advies in de sportschool.
Sinds 2013 heb ik besloten om mij voornamelijk te gaan richten op het fitnessen. Op dit moment train ik 4 keer in de week (voorheen 3 keer) in de vorm van een split- schema. Vorige week heb ik besloten om ook op mijn voeding te gaan leggen, om te kijken of ik er meer uit kan halen en omdat ik dit een uitdaging vind. Tot voor kort at ik vrijwel alles wat ik wilde en werd hier ook niet dik van. Op dit moment weeg ik zo’n 85 kilo en ben 1.88 meter lang. Rondom mijn buik zit wel een klein laagje vet waardoor de buikspieren slechter zichtbaar zijn. Dit is iets wat ik graag wil aanpakken en door het letten op mijn voeding wil ik ook proberen om over het geheel meer uit het fitnessen te halen.
Ik heb dan ook al best wel wat gelezen omtrent de voeding en het maken van een voedingsschema maar zit ook nog met een aantal vragen waarop jullie zeker antwoord zullen hebben. Op de site die hier eerder in dit topic is opgegeven heb ik berekend hoeveel Kcal ik per dag zou verbruiken. Dit heb ik tevens op nog een aantal andere sites gedaan. Op www.1percentedge.com heb ik berekend dat ik 1906 calorieën verbruik op BMR. Bij TDEE wordt 2955 calorieën aangegeven. Ik weet alleen niet hoe ik precies kan zien welke hoeveelheden aan proteïne, koolhydraten en vet ik hierbij moet aanhouden. Als ik standard recomp aanhoudt, geeft de site aan: 204g proteïne, 86g vet en 193g koolhydraten.
Voordat ik deze site zag heb ik van iemand de tip gekregen om myfitnesspall.com te gebruiken. Hier heb ik ook alles ingevuld en daarom heen heb ik op dit moment een voedingsschema ingevuld.
Deze gaat uit van: 2250 calorieën per dag (2750 per dag bij normale inspanning), 197g koolhydraten, 88g vet en 169g eiwitten. Dit komt dus redelijk overeen. Hierom heen heb ik zelf een voedingsschema opgezet. Ik zal hieronder beschrijven wat ik gemiddeld eet op een dag (dit varieert wel maar komt qua calorieën e.d. overeen):
8.00 50 gram Brinta + 300 ml halfvolle melk
2 gebakken eieren
11.00 250 gram magere kwark
sinaasappel
13.30 2 sneetjes volkoren brood met rosbief/kipfilet
2 crackers met pindakaas
17.00 2 tartaartjes (of ander vlees/vis)
100 gram zilvervlies rijst
250 gram wokgroenten
20.00 Wheyshake
Banaan
22.00 250 gram magere kwark
Ongeveer 2/3 liter water per dag
Op deze manier kom ik op de 2000 calorieën uit, of iets hoger. Qua koolhydraten ga ik er vaak net 10/20 gram overheen. Met vetten zit ik goed en eiwitten ga ik er vaak ook 30 gram overheen maar dat lijkt mij geen probleem (?).
Nu heb ik dus al het gevoel dat ik vrij veel eet (normaal gewoon 3x op een dag en tussendoortjes snel), maar kom toch maar tot 2000 calorieën. Op welke manier zijn de calorieën wat omhoog te krijgen en blijven de koolhydraten, eiwitten en vetten toch goed op niveau?
Tevens zie ik op internet dat er meer gegeten wordt op trainingsdagen. Ik heb dit nu allemaal gelijk. Mijn doel is om het lichaam goed strak te krijgen. Is het dan goed om altijd rond de 2250 te gaan zitten of moet ik daarin dus variëren?
En als ik op een gegeven moment mijn doel heb bereikt qua fysiek, moet ik dan weer iets gaan verhogen of moet ik dan altijd onder mijn calorieën behoefte blijven zitten?
Ik weet dat het nogal een lang verhaal is, maar wilde het toch een beetje introduceren en op deze manier hebben jullie hopelijk genoeg informatie om mijn vragen te kunnen beantwoorden.
Probeer voeding met hoge kclas, pinda's pindakaas olijfolie havermout etc.
ik zat ff in dat topic te kijken, een vd foto's is in mijn gym genomen.quote:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
Deze fucking gast
[ afbeelding ]
Zo hè, mag ik je aanraken of je handtekening hebben.quote:
[..]
ik zat ff in dat topic te kijken, een vd foto's is in mijn gym genomen.
Nee, ik laat me niet aanraken door plebs.quote:
[..]
Zo hè, mag ik je aanraken of je handtekening hebben.
Ehm zo is het in ieder geval totaal niet bedoeld.. Ik kan juist veel van jullie advies gebruiken. Heb alleen veel gelezen en ook dan merk je dat er niet heel duidelijk 1 rechte lijn te trekken is. Vandaar dat ik nog veel vragen heb.quote:
[..]
Woot, een nieuw persoon hier die alle kennis heeft
Probeer voeding met hoge kclas, pinda's pindakaas olijfolie havermout etc.
Olijfolie gebruik ik al en ook pindakaas neem ik. Is havermout beter dan Brinta? Dan zal ik dat gaan aanpassen. Bedankt in ieder geval!
Welkom! Hoe ziet je trainingsschema er uit?quote:
Hallo allemaal,
Ik lees al geruime tijd mee op het bodybuilding forum. Zelf fitness ik al zo’n 4 a 5 jaar. Dit heb ik lang gecombineerd met basketbal en voetbal. Zelf heb ik niet de ambitie om bodybuilder te worden, maar ik vind het wel erg leuk om met mijn lichaam bezig te zijn. Ik vind het ook leuk om zelf schema’s in elkaar te zetten qua oefeningen en lees daar dan ook veel over op internet of vraag advies in de sportschool.
Sinds 2013 heb ik besloten om mij voornamelijk te gaan richten op het fitnessen. Op dit moment train ik 4 keer in de week (voorheen 3 keer) in de vorm van een split- schema. Vorige week heb ik besloten om ook op mijn voeding te gaan leggen, om te kijken of ik er meer uit kan halen en omdat ik dit een uitdaging vind. Tot voor kort at ik vrijwel alles wat ik wilde en werd hier ook niet dik van. Op dit moment weeg ik zo’n 85 kilo en ben 1.88 meter lang. Rondom mijn buik zit wel een klein laagje vet waardoor de buikspieren slechter zichtbaar zijn. Dit is iets wat ik graag wil aanpakken en door het letten op mijn voeding wil ik ook proberen om over het geheel meer uit het fitnessen te halen.
Ik heb dan ook al best wel wat gelezen omtrent de voeding en het maken van een voedingsschema maar zit ook nog met een aantal vragen waarop jullie zeker antwoord zullen hebben. Op de site die hier eerder in dit topic is opgegeven heb ik berekend hoeveel Kcal ik per dag zou verbruiken. Dit heb ik tevens op nog een aantal andere sites gedaan. Op www.1percentedge.com heb ik berekend dat ik 1906 calorieën verbruik op BMR. Bij TDEE wordt 2955 calorieën aangegeven. Ik weet alleen niet hoe ik precies kan zien welke hoeveelheden aan proteïne, koolhydraten en vet ik hierbij moet aanhouden. Als ik standard recomp aanhoudt, geeft de site aan: 204g proteïne, 86g vet en 193g koolhydraten.
Voordat ik deze site zag heb ik van iemand de tip gekregen om myfitnesspall.com te gebruiken. Hier heb ik ook alles ingevuld en daarom heen heb ik op dit moment een voedingsschema ingevuld.
Deze gaat uit van: 2250 calorieën per dag (2750 per dag bij normale inspanning), 197g koolhydraten, 88g vet en 169g eiwitten. Dit komt dus redelijk overeen. Hierom heen heb ik zelf een voedingsschema opgezet. Ik zal hieronder beschrijven wat ik gemiddeld eet op een dag (dit varieert wel maar komt qua calorieën e.d. overeen):
8.00 50 gram Brinta + 300 ml halfvolle melk
2 gebakken eieren
11.00 250 gram magere kwark
sinaasappel
13.30 2 sneetjes volkoren brood met rosbief/kipfilet
2 crackers met pindakaas
17.00 2 tartaartjes (of ander vlees/vis)
100 gram zilvervlies rijst
250 gram wokgroenten
20.00 Wheyshake
Banaan
22.00 250 gram magere kwark
Ongeveer 2/3 liter water per dag
Op deze manier kom ik op de 2000 calorieën uit, of iets hoger. Qua koolhydraten ga ik er vaak net 10/20 gram overheen. Met vetten zit ik goed en eiwitten ga ik er vaak ook 30 gram overheen maar dat lijkt mij geen probleem (?).
Nu heb ik dus al het gevoel dat ik vrij veel eet (normaal gewoon 3x op een dag en tussendoortjes snel), maar kom toch maar tot 2000 calorieën. Op welke manier zijn de calorieën wat omhoog te krijgen en blijven de koolhydraten, eiwitten en vetten toch goed op niveau?
Tevens zie ik op internet dat er meer gegeten wordt op trainingsdagen. Ik heb dit nu allemaal gelijk. Mijn doel is om het lichaam goed strak te krijgen. Is het dan goed om altijd rond de 2250 te gaan zitten of moet ik daarin dus variëren?
En als ik op een gegeven moment mijn doel heb bereikt qua fysiek, moet ik dan weer iets gaan verhogen of moet ik dan altijd onder mijn calorieën behoefte blijven zitten?
Ik weet dat het nogal een lang verhaal is, maar wilde het toch een beetje introduceren en op deze manier hebben jullie hopelijk genoeg informatie om mijn vragen te kunnen beantwoorden.
Dem gains. Rechter lat lijkt iets achter te lopen, gaat aan gewerkt worden.SPOILER
Niemand?quote:
Korte vraag, train nu ongeveer 3 maanden en doe eigenlijk steeds oefeningen 3x van 12 herhalingen. Nu wil ik ter variatie naar 3x 8 herhalingen gaan maar dan hoger gewicht, is hier een handig vuistregel voor om te berekenen hoeveel ik ongeveer zou moeten doen, of moet ik het overal gewoon langzaam opvoeren en een beetje op de gok? Voor dingen als dumbell curls ofzo is het niet z'n probleem om dat uit te vinden maar voor bijvoorbeeld bankdrukken vind ik het toch wel fijn als ik dat niet boven mijn kunnen ga doen.
de app JeFit berekent ook je maximum rep.quote:
Verder verwijs ik jou graag door naar:
SPT / [Fitness] (#22) - met 1% bodyfat
Klopt.quote:
Best erg eigenlijk hoeveel mensen echt in fatburners geloven als wondermiddel als je die recensies op B&F zo leest. Heb zelf Ripped en Dexaprine geprobeerd maar dat opgejaagde gevoel is erg hinderlijk als je aan het trainen of studeren bent en had nou niet echt het gevoel dat het echt hielp behalve het onderdrukken van het hongergevoel
Het is niet zo moeilijk om gewoon minder te eten.
Ik train maandag:quote:
[..]
Welkom! Hoe ziet je trainingsschema er uit?
Borst/ Triceps
Woensdag:
Schouder/Benen
Vrijdag:
Biceps/ Rug
Zondag:
Benen en wat buikoefeningen
Of moet ik ook alle oefeningen gaan vermelden? Ik varieer na 6 tot 8 weken van schema. Op het moment doe ik meestal 4x8 repetities. Bij de borst, biceps en schouder oefeningen doe ik vervolgens na de 4e set direct nog een set van 15 herhalingen op ongeveer 60% van het gewicht. Gemiddeld zo ongeveer 4 oefeningen per spiergroep.
Keep it going.quote:
Rug pic die ik beloofd had:Dem gains. Rechter lat lijkt iets achter te lopen, gaat aan gewerkt worden.SPOILER[ afbeelding ]
Lats valt wel mee met achterlopen, lijkt eerder dat je teres major achterloopt, maar kan door de belichting komen.
Ja vrouwen kunnen wel makkelijker wegkomen met slechte eetgewoontes, hier in Groningen heb je genoeg van die studentes die 3x per week uitgaan en altijd troep eten en dan er toch nog best een degelijk lichaam hebben zonder sport, vaak alleen een klein buikje. Die gasten die dat doen die hebben zo'n vieze pensquote:
Als je oefeningen benoemt kunnen we het eventueel aanvullen of vervangende oefeningen noemen als tip. En variëren na 6 tot 8 weken hoeft niet. Als je het gewicht verhoogt, het aantal herhalingen aanpast of ook maar iets aanpast kan je gewoon verder trainen. Zolang er maar progressie is.quote:
[..]
Ik train maandag:
Borst/ Triceps
Woensdag:
Schouder/Benen
Vrijdag:
Biceps/ Rug
Zondag:
Benen en wat buikoefeningen
Of moet ik ook alle oefeningen gaan vermelden? Ik varieer na 6 tot 8 weken van schema. Op het moment doe ik meestal 4x8 repetities. Bij de borst, biceps en schouder oefeningen doe ik vervolgens na de 4e set direct nog een set van 15 herhalingen op ongeveer 60% van het gewicht. Gemiddeld zo ongeveer 4 oefeningen per spiergroep.
Borst/ Triceps SETS
Barbell Bench Press 10; 10; 10 ;10; D
Pec Dec 8; 8; 8; 8; D
Incline Dumbell Press 15; 12; 12; 10
Decline Dumbell Flyes 8; 8; 8; 8
Lying Skull Crushers 10; 10; 10; 10
Reverse Tricep Extension 8; 8; 8; 8; D
Close Grip Bench Press 8; 8; 8; 8; D
Schouders/Buik SETS
Front Raise 12; 10; 8; 6
Standing Dumbell Shoulder Press 10; 10; 10; 10; D
Machine Shrug 15; 15; 15
Seated Military Press 10; 10; 10; 10; D
Seated Dumbell Reverse Fly 8; 8; 8; 8
Reverse Crunch 15; 15; 15
Toe Touches 20; 20; 20
Lying Leg Lifts 10; 10; 10
Biceps/Rug SETS
Pull Ups 6; 6; 6
Seated Dumbell Curl 10; 10; 10; 10
T- Bar Row 8; 8; 8; 8; D
Dumbell Hammer Curl 8; 8; 8; 8; D
Barbell Deadlift 8; 8; 8; 8
Lateral Pull Down 10; 10; 10; 10; D
Bicep Cable Curl 8; 8; 8; 8; 8
Chin Ups 8; 8
Mixed SETS
Legpress 8; 8; 8; 8
Benchpress 10; 8; 6; 4; 2
Leg Extensions 6; 6; 6; 6
Leg Raises 15; 15; 15
Barbell Squat 8; 8; 8; 8
Barbell Roll Out 12; 10; 8; 6
Cable Fly Piramid 8; 8; 8; 8; 8
Leg Curl 8; 8; 8; 8
D betekent dat ik dus een set van 15 herhalingen er achteraan gooi. Ik zie nu trouwens dat het iets anders is ingedeeld dan ik hierboven had gezegd. Als het aantal herhalingen op of aflopend is dan laat ik daarbij ook de gewichten op of af laten lopen!
Ik mis squats en het is een beetje een rare split. Ik zou er een driedaagse split van maken:quote:
Dit is hoe ik het tot nu toe:
Borst/ Triceps SETS
Barbell Bench Press 10; 10; 10 ;10; D
Pec Dec 8; 8; 8; 8; D
Incline Dumbell Press 15; 12; 12; 10
Decline Dumbell Flyes 8; 8; 8; 8
Lying Skull Crushers 10; 10; 10; 10
Reverse Tricep Extension 8; 8; 8; 8; D
Close Grip Bench Press 8; 8; 8; 8; D
Schouders/Buik SETS
Front Raise 12; 10; 8; 6
Standing Dumbell Shoulder Press 10; 10; 10; 10; D
Machine Shrug 15; 15; 15
Seated Military Press 10; 10; 10; 10; D
Seated Dumbell Reverse Fly 8; 8; 8; 8
Reverse Crunch 15; 15; 15
Toe Touches 20; 20; 20
Lying Leg Lifts 10; 10; 10
Biceps/Rug SETS
Pull Ups 6; 6; 6
Seated Dumbell Curl 10; 10; 10; 10
T- Bar Row 8; 8; 8; 8; D
Dumbell Hammer Curl 8; 8; 8; 8; D
Barbell Deadlift 8; 8; 8; 8
Lateral Pull Down 10; 10; 10; 10; D
Bicep Cable Curl 8; 8; 8; 8; 8
Chin Ups 8; 8
Mixed SETS
Legpress 8; 8; 8; 8
Benchpress 10; 8; 6; 4; 2
Leg Extensions 6; 6; 6; 6
Leg Raises 15; 15; 15
Barbell Squat 8; 8; 8; 8
Barbell Roll Out 12; 10; 8; 6
Cable Fly Piramid 8; 8; 8; 8; 8
Leg Curl 8; 8; 8; 8
D betekent dat ik dus een set van 15 herhalingen er achteraan gooi. Ik zie nu trouwens dat het iets anders is ingedeeld dan ik hierboven had gezegd. Als het aantal herhalingen op of aflopend is dan laat ik daarbij ook de gewichten op of af laten lopen!
- benen/schouders
- borst/triceps
- rug/biceps
Verder beginnen met compound idd. Bij borst vind ik pec deck een lekkere afsluiter. De meeste oefeningen in je schema zijn wel goed.
Ik doe ook split schema als volgt, ik ga 4/5/6 x naar de gymquote:
[..]
Ik mis squats en het is een beetje een rare split. Ik zou er een driedaagse split van maken:
- benen/schouders
- borst/triceps
- rug/biceps
Verder beginnen met compound idd. Bij borst vind ik pec deck een lekkere afsluiter. De meeste oefeningen in je schema zijn wel goed.
Dag 1:benen+buik
Dag 2 Borst+schouders en biceps(doe er eigenlijk niet echt een oefening voor maar die train je automatisch bij je tetten toch)
Dag 3: Rug+Tricep
Dag:4, zie 1
Dag 5 zie 2
Dag 6 zie 3
Maar is het dus beter om benen+ schouders te doen op een dag? Ik weet dan niet wat ik met mijn buik moet doen..
Buik heb je niet veel voor nodig. Zou zelf buik op de dag dat je de meeste tijd hebt erbij doen. Deadliften, squaten en een aantal andere oefeningen(bijv. pull ups) vragen al genoeg van je buik. Buikspieren hebben voornamelijk als functie om je bekken en/of romp te fixeren. Als aparte oefening zou je ab wheel, leg raises en weighted crunches kunnen doen. Dan heb je alles al te pakken.quote:
[..]
Ik doe ook split schema als volgt, ik ga 4/5/6 x naar de gym
Dag 1:benen+buik
Dag 2 Borst+schouders en biceps(doe er eigenlijk niet echt een oefening voor maar die train je automatisch bij je tetten toch)
Dag 3: Rug+Tricep
Dag:4, zie 1
Dag 5 zie 2
Dag 6 zie 3
Maar is het dus beter om benen+ schouders te doen op een dag? Ik weet dan niet wat ik met mijn buik moet doen..
Ik doe meestal alleen die leg raises en crunches(recht en schuin), ik ga ze weighted proberen. Trouwens wat kan je als alternatief van die ab wheel doen, met iets anders was kan rollen? Ik wil gewoon een sterke core en rug hebben voor het hardlopen ook.quote:
[..]
Buik heb je niet veel voor nodig. Zou zelf buik op de dag dat je de meeste tijd hebt erbij doen. Deadliften, squaten en een aantal andere oefeningen(bijv. pull ups) vragen al genoeg van je buik. Buikspieren hebben voornamelijk als functie om je bekken en/of romp te fixeren. Als aparte oefening zou je ab wheel, leg raises en weighted crunches kunnen doen. Dan heb je alles al te pakken.
Als je een barbell met gewichten hebt,met 10kg ofzo anders staat hij zo hoog, kan je ze gerust uitvoeren.quote:
[..]
Ik doe meestal alleen die leg raises en crunches(recht en schuin), ik ga ze weighted proberen. Trouwens wat kan je als alternatief van die ab wheel doen, met iets anders was kan rollen? Ik wil gewoon een sterke core en rug hebben voor het hardlopen ook.
Barbell, bv van de Bodypump. Paar gewichtjes eraan: klaar. Trouwens: schouders en triceps zijn assists bij veel borstoefeningen, niet de biceps.quote:
[..]
Ik doe meestal alleen die leg raises en crunches(recht en schuin), ik ga ze weighted proberen. Trouwens wat kan je als alternatief van die ab wheel doen, met iets anders was kan rollen? Ik wil gewoon een sterke core en rug hebben voor het hardlopen ook.
Oke dankjewel, ik ga het eens proberen.quote:
[..]
Als je een barbell met gewichten hebt,met 10kg ofzo anders staat hij zo hoog, kan je ze gerust uitvoeren.
Ow okequote:
[..]
Barbell, bv van de Bodypump. Paar gewichtjes eraan: klaar. Trouwens: schouders en triceps zijn assists bij veel borstoefeningen, niet de biceps.
dan moet ik mijn huiswerk beter doen. Ik wil mijn biceps eigenlijk niet te veel doen omdat ze gewoon te groot zijn vind ik...ik train ze nu best licht en met veel herhalingen is dat een goede oplossing?Een spiergroep is nooit te groot: een spiergroep kan alleen maar achter lopen.quote:
[..]
Oke dankjewel, ik ga het eens proberen.
[..]
Ow oke
Ik vind het iig niet mooi bij mij als ze groter zijn dan de rest..liever een strak slank bovenlichaam en dikke quadsquote:
[..]
Een spiergroep is nooit te groot: een spiergroep kan alleen maar achter lopen.
Ik bedoel te zeggen dat je niet je biceps minder moet trainen maar de andere spiergroepen harder.quote:
[..]
Ik vind het iig niet mooi bij mij als ze groter zijn dan de rest..liever een strak slank bovenlichaam en dikke quads
Vind ik ook.quote:
n de rest..liever een strak slank bovenlichaam en dikke quads
Helaas zijn de afmetingen van de gewichtjes net anders dan die ik al had.
Snap ik maar dan worden mijn armen nog groter.quote:
[..]
Ik bedoel te zeggen dat je niet je biceps minder moet trainen maar de andere spiergroepen harder.
En het probleem daarvan is?quote:
[..]
Snap ik maar dan worden mijn armen nog groter.
Omdat ik vind dat ik er nu al lomp uitzie en met grote armen nog meer. Moet nog een beetje vrouwelijk blijven. Mijn delts lopen achter daar ben ik vooral mee bezig, dan lijken misschien mijn armen minder biggie.quote:
Dan train je ze niet. Doe ik ook niet, krengen gaan goed genoeg met borst en rug.quote:
[..]
Omdat ik vind dat ik er nu al lomp uitzie en met grote armen nog meer. Moet nog een beetje vrouwelijk blijven. Mijn delts lopen achter daar ben ik vooral mee bezig, dan lijken misschien mijn armen minder biggie.
Als ik merk dat ik stil sta op de compound door biceps/triceps mogen ze weer even mee doen, maar dat heb ik alleen in het begin even gehad
(Buitendat heb ik er een hekel aan om die dingen te trainen
)Die doe ik altijdquote:
Waarom powercleanen zo weinig mensen? Heeft veel meer nut dan de meeste van die dumbbell oefeningen die veel mensen doen
. Als gewone oefening maar ook om een barbell op mijn rug te krijgen (gebrek aan squatrek).Het is een lastige oefening om 100% correct uit te voeren. Daarom ga ik er niet aan beginnen.quote:
Waarom powercleanen zo weinig mensen? Heeft veel meer nut dan de meeste van die dumbbell oefeningen die veel mensen doen
Een oefening goed aanleren is zo gebeurd, maar een verkeerd geleerde techniek afleren duurt enorm lang. Wil ooit nog even zoeken naar een goede weightlifting coach die mij in een 1 op 1 sessie of workshop de technieken van powerclean, snatch enzo kan uitleggen.
Ik vind het makkelijker dan deadliften die ik nog steeds fout doe. Mijn onderrug is ondertussen zo sterk daarvan geworden dat ik niet meer bang ben voor snap city. Moeilijkste oefening vind ik nog altijd barbell rowsquote:
[..]
Het is een lastige oefening om 100% correct uit te voeren. Daarom ga ik er niet aan beginnen.
Een oefening goed aanleren is zo gebeurd, maar een verkeerd geleerde techniek afleren duurt enorm lang. Wil ooit nog even zoeken naar een goede weightlifting coach die mij in een 1 op 1 sessie of workshop de technieken van powerclean, snatch enzo kan uitleggen.
Maybe we can make a deal. Deadliften en barbell rows nooit problemen mee gehad. Terwijl ik nog altijd zit te kloten met de powerclean. Train normaal altijd in overijssel, maar kan na mijn lessen wel een keer in groningen trainen.quote:
[..]
Ik vind het makkelijker dan deadliften die ik nog steeds fout doe. Mijn onderrug is ondertussen zo sterk daarvan geworden dat ik niet meer bang ben voor snap city. Moeilijkste oefening vind ik nog altijd barbell rows
Barbell rows mee gestopt om weer eens af te wisselen. Powerclean deze week mee begonnen. Heerlijk. Wel nog laag gewicht om techniek onder knie te krijgenquote:
[..]
Ik vind het makkelijker dan deadliften die ik nog steeds fout doe. Mijn onderrug is ondertussen zo sterk daarvan geworden dat ik niet meer bang ben voor snap city. Moeilijkste oefening vind ik nog altijd barbell rows
2 profesionele powerlifters, een personal trainer, een sportschool medewerker en tig andere gasten hebben het geprobeerd mij te leren zonder dat ik er om vroeg maar het is ze geen van alle gelukt.quote:
[..]
Maybe we can make a deal. Deadliften en barbell rows nooit problemen mee gehad. Terwijl ik nog altijd zit te kloten met de powerclean. Train normaal altijd in overijssel, maar kan na mijn lessen wel een keer in groningen trainen.
Heb trouwens alweer zin in de winter en om weer lekker te bulken en wekelijk keiharde gains te maken
The fuck, als een powerclean gemakkelijk is moet eigenlijk de deadlift met een paar kleine correcties goed uit te voeren zijn. Zelfde geldt voor de barbell row. Zijn zo'n beetje de makkelijkste compounds in mijn mening.quote:
[..]
2 profesionele powerlifters, een personal trainer, een sportschool medewerker en tig andere gasten hebben het geprobeerd mij te leren zonder dat ik er om vroeg maar het is ze geen van alle gelukt.
Heb trouwens alweer zin in de winter en om weer lekker te bulken en wekelijk keiharde gains te maken
Nee juist positief bedoeld brah! Meeste komen hier zonder een kennis of ingelezen hebben. Das vaak erg irritant, jij komt hier voorbereid, een goede mindset dus, en dan is het leuk om iemand te helpen, ga zo door igg!quote:
[..]
Ehm zo is het in ieder geval totaal niet bedoeld.. Ik kan juist veel van jullie advies gebruiken. Heb alleen veel gelezen en ook dan merk je dat er niet heel duidelijk 1 rechte lijn te trekken is. Vandaar dat ik nog veel vragen heb.
Olijfolie gebruik ik al en ook pindakaas neem ik. Is havermout beter dan Brinta? Dan zal ik dat gaan aanpassen. Bedankt in ieder geval!
Havermout is vooral goedkoper en bevat iets meer eiwit (al eet je het voor de carbs natuurlijk) brinta is ook prima.
Volle melk, kwark, caschewnoten, wees creatief :p
Bedankt voor de tip! Ga ik omgooien. Verder squat ik inderdaad wel. De vierde dag is een beetje mixed, dat vind ik altijd wel lekker om te doen.quote:
Zou de compounds (Squat, Deadlift, Millitary press) voor isolatie plaatsen zodat je daar de meeste kracht in kan stoppen. Heb zelf altijd dat het 5 tot 15 kilo kan schelen op de grote oefeningen wanneer ik ze later uitvoer. Voor de rest ziet het er wel goed uit
@mtchll112: Haha ok! Ik dacht dat het sarcastisch bedoeld was! Ik vind het ook erg interessant en wil graag bij leren, vandaar dat ik besloten heb hier te gaan posten.
Nog wel een brandende vraag. Ik zit nu dus rond de 2250 calorieën per dag. Dat is dus rond de 450-500 onder mijn normale niveau. Moet ik dit nou ophogen op trainingsdagen of kan ik dit bijvoorbeeld eerst 2 weken zo doen en dan een beetje aanpassen? Wat is daarvoor het beste?
Hier ben ik ook wel benieuwd naarquote:
[..]
Moet ik dit nou ophogen op trainingsdagen of kan ik dit bijvoorbeeld eerst 2 weken zo doen en dan een beetje aanpassen? Wat is daarvoor het beste?
Dikke quadsquote:
[..]
Ik vind het iig niet mooi bij mij als ze groter zijn dan de rest..liever een strak slank bovenlichaam en dikke quads
, ze kunnen me niet genoeg zijn (nohomo)Snake, 20 april toevallig in NL? Heb nog 'n uitnodiging voor je..
Koop gewoon magere vanille kwark bij de Aldi, iets duurder maar 10x zo lekkerquote:
Heeft iemand nog goeie kwark blender recepten icm chocolate whey?
ONZ / [DE GYM #31] Creatine cypionate
Gisteren woog ik nog 66,1kg en vandaag 65,3kg. Ik vroeg mij af of dit verschil binnen 1 dag nog in te halen valt, zodat ik een optimaal gewicht heb voor de training. Ik ben nu dus veel eten en water drinken en dan over een paar uur trainen.
Wat is jullie ervaring met dit idee?
Hoelang zou het lichaam nodig hebben om zijn vochtbalans weer in orde te hebben?
[ Bericht 4% gewijzigd door banaliteit op 06-04-2013 11:40:35 ]
Man wat heb jij gedaan? Een drol van bijna 8kg gedumpt?quote:
Ik denk dat het lichaamsgewicht op de dag van de training zelf heel belangrijk is. Ik merk dat ik veel meer kan tillen als ik zwaarder ben. Daarom denk ik dat er een verband tussen het lichaamsgewicht en de hoeveelheid kracht die ik heb, zelfs als het overgrote deel van het lichaamsgewicht dat voor dagelijkse schommelingen kan volgen vocht is.
Gisteren woog ik nog 61,2kg en vandaag 53,3kg. Ik vroeg mij af of dit verschil binnen 1 dag nog in te halen valt, zodat ik een optimaal gewicht heb voor de training. Ik ben nu dus veel eten en water drinken en dan over een paar uur trainen.
Wat is jullie ervaring met dit idee?
Hoelang zou het lichaam nodig hebben om zijn vochtbalans weer in orde te hebben?
Typo op de zaterdagochtend... Heb het aangepast. Vandaag 65,3kg en gisteren 66,1kgquote:
[..]
Man wat heb jij gedaan? Een drol van bijna 8kg gedumpt?
Ik ben volgende week heel even in NL, daarna ben ik tot ongeveer half mei nog in ES. Dus nee helaas.quote:
[..]
Dikke quads
Snake, 20 april toevallig in NL? Heb nog 'n uitnodiging voor je..
Daar zou ik me niks van aantrekken. Is gewoon wat verschil in vocht.quote:
[..]
Typo op de zaterdagochtend... Heb het aangepast. Vandaag 65,3kg en gisteren 66,1kg
Jammer!quote:
Even wat rommel overboord gegooid.
[..]
Ik ben volgende week heel even in NL, daarna ben ik tot ongeveer half mei nog in ES. Dus nee helaas.
25 EUR is toch al gauw weer een potje DARK NITRO RAGING CYBER-COMPLEX 3001, dus de moeite waard.
Waar was de uitnodiging voor trouwens?quote:
Wel 80 eiwitjes bij ontbijt in 500 cal
Dan is er niet zozeer een verband tussen hoe zwaar je bent, maar hoe gehydrateerd je bent voor en tijdens de training. Het klopt dat wanneer je uitgedroogd bent, je prestaties naar beneden zinken.quote:
Ik denk dat het lichaamsgewicht op de dag van de training zelf heel belangrijk is. Ik merk dat ik veel meer kan tillen als ik zwaarder ben. Daarom denk ik dat er een verband tussen het lichaamsgewicht en de hoeveelheid kracht die ik heb, zelfs als het overgrote deel van het lichaamsgewicht dat voor dagelijkse schommelingen kan volgen vocht is.
Gisteren woog ik nog 66,1kg en vandaag 65,3kg. Ik vroeg mij af of dit verschil binnen 1 dag nog in te halen valt, zodat ik een optimaal gewicht heb voor de training. Ik ben nu dus veel eten en water drinken en dan over een paar uur trainen.
Wat is jullie ervaring met dit idee?
Hoelang zou het lichaam nodig hebben om zijn vochtbalans weer in orde te hebben?
Maar iedereen moet hier van zichzelf een soort van optimum zien te vinden. Ik kan me namelijk ook voorstellen dat trainen met een klotsende maag (jeweetwel, dat het een beetje zuur in je mond wordt als je een boer laat
) niet gewenst is.Sportprothesedag ism Otto Bock en zo'n beetje alle leveranciers en het paralympisch team. Marinekazerne te Doorn.quote:
[..]
Waar was de uitnodiging voor trouwens?
Ah okee. Lijkt me wel leuk om een keer bij te zijn. Zal wel vaker georganiseerd worden lijkt me?quote:
[..]
Sportprothesedag ism Otto Bock en zo'n beetje alle leveranciers en het paralympisch team. Marinekazerne te Doorn.
Deze hoort eigenlijk in ONZ, maar hij is GENIAAL.quote:
Serieus? Welke maatschappij heb je?quote:
Brotip: ik heb gister 25 EUR van mijn verzekering teruggekregen voor mijn gym inschrijving. Kijk even in je polisvoorwaarden of jouw verzekering misschien ook een deel van je inschrijving dekt.
25 EUR is toch al gauw weer een potje DARK NITRO RAGING CYBER-COMPLEX 3001, dus de moeite waard.
Besured, goedkoopste student/young professional verzekering die er is.quote:
[..]
Serieus? Welke maatschappij heb je?
Dus er moet wel meer te halen zijn bij duurdere pakketten?https://www.besured.nl/
quote:7
Preventie
Leefstijltraining
Fitness Eenmalig
Sportmedische keuring
100%
100%
100%
¤ 100,-
¤ 25,-
¤ 114,-**
Ik ga eens kijken, zit bij OHRA met het duurste, uhhh, uitgebreidste, pakket wat ze hebben.quote:
Besured, goedkoopste student/young professional verzekering die er is.
https://www.besured.nl/
[..]
Laat ff weten of je wat terugkrijgt, ben wel benieuwd.quote:
[..]
Ik ga eens kijken, zit bij OHRA met het duurste, uhhh, uitgebreidste, pakket wat ze hebben.
Helemaal niks.quote:
[..]
Laat ff weten of je wat terugkrijgt, ben wel benieuwd.
Ik kan wel voedingsadvies a 200 euro per jaar laten vergoeden (incl. verwijzing v arts, maar dat moet lukken met m'n "vitamine-K-arm"-dieet).
SMA a 100 euro pj
Al heb ik deze verzekering puur voor de fysio gekozen (onbeperkt) en inmiddels heb ik een gratis bril door deze verzekering (200 euro).
zit ook bij OHRA met een redelijk duur pakket alleen die vergoeden vrijwel niets.quote:
[..]
Ik ga eens kijken, zit bij OHRA met het duurste, uhhh, uitgebreidste, pakket wat ze hebben.
quote:
Ja, ik maak bijna winst op mijn aanvullende verzekering ivm contactlenzen (250 EUR per twee jaar ofzo).quote:Al heb ik deze verzekering puur voor de fysio gekozen (onbeperkt) en inmiddels heb ik een gratis bril door deze verzekering (200 euro).
Er zijn weleens open dagen..maar nooit zo grootschalig en goed georganiseerd. Bock ism ministerie van defensie èn het paralympisch team. Prothese-dragende paratroopers, bergbeklimmers, mountainbikers etc.quote:
[..]
Ah okee. Lijkt me wel leuk om een keer bij te zijn. Zal wel vaker georganiseerd worden lijkt me?
Zit er nou echt zoveel verschil qua gezondheidsrisicos tussen een zonnebank en de echte zon?
Ik dacht dat je thuis werkte, heb je een huis met vier verdiepingen en een lift?quote:
Whoei, gisteren flink benen getraint. Er is vandaag onderhoud aan de lift, 4 verdiepingen... auw.
De zon heeft ook die risico's. Probleem is vooral wanneer mensen extreem veel onder de zonnebank gaan.quote:
Zit nog steeds te twijfelen of ik onder de zonnebank moet, wordt heel snel bruin maar mijn bovenlichaam en benen zijn echt bleek
Zit er nou echt zoveel verschil qua gezondheidsrisicos tussen een zonnebank en de echte zon?
Je krijgt ook vergoeding van condooms?quote:
[..]
Besured, goedkoopste student/young professional verzekering die er is.
https://www.besured.nl/
[..]
wat
Ik ga wel iets vaker langs de ggdquote:
[..]
Je krijgt ook vergoeding van condooms?
wat
Mmm, jammer dat ik er niet bij kan zijn. Ik heb alles al geregeld met klanten en vlucht enzo dus ik kan het nu niet meer omgooien.quote:
[..]
Er zijn weleens open dagen..maar nooit zo grootschalig en goed georganiseerd. Bock ism ministerie van defensie èn het paralympisch team. Prothese-dragende paratroopers, bergbeklimmers, mountainbikers etc.
Nee helaas.quote:Op zaterdag 6 april 2013 13:13 schreef seto het volgende:
[..]
Ik dacht dat je thuis werkte, heb je een huis met vier verdiepingen en een lift?
Ik woon hier in een apartment op de 4e verdieping.
Ik eet wel brood (2 sneetjes bij ontbijt, ces't tout), maar lijnzaad bro, lijnzaad.quote:
Voor de mensen die hier geen brood eten. Wat pakken jullie voor voedsel om aan je vezels te komen? Ik eet nu voornamelijk zilverrijst brocoli fruit en avocados maar kan nog steeds niet lekker de wc vol beren
Aight. 1.88e bij de AH voor 400gram, valt mee. Hoe verwerk je dat? Of eet je het gewoon zo op?quote:
[..]
Ik eet wel brood (2 sneetjes bij ontbijt, ces't tout), maar lijnzaad bro, lijnzaad.
Je kan het malen in een blender tot een poeder. Vervolgens is het te gebruiken in een shake of strooi het over je voedsel. Suit yourself.quote:
[..]
Aight. 1.88e bij de AH voor 400gram, valt mee. Hoe verwerk je dat? Of eet je het gewoon zo op?
Door mn havermoutpannekoeken. 500 ml volle melk, 250 gram havermout 4 eieren en een paar plakkrn spekquote:
[..]
Aight. 1.88e bij de AH voor 400gram, valt mee. Hoe verwerk je dat? Of eet je het gewoon zo op?
Ik gooi het door m'n eieren, je kan het ook door je musli gooien, of in je shake, of.. doe er wat mee.quote:
[..]
Aight. 1.88e bij de AH voor 400gram, valt mee. Hoe verwerk je dat? Of eet je het gewoon zo op?
Weinig mis mee als je gewoon kcal moet bunkeren idd. Tijdens het cutten vind ik het te veel carbs bevatten.quote:
Wat is er mis met brood? :x Ik bunker dat juist als een malle voor de kcal en eiwitten en, ja alles eigenlijk. ;x
Ah oke, nee ik bulk nu gewoon 24/7, die gains schieten niet op helaas.quote:
[..]
Weinig mis mee als je gewoon kcal moet bunkeren idd. Tijdens het cutten vind ik het te veel carbs bevatten.
Heb je zijn kenteken? Was je op de fiets trouwens?quote:
Vanochtend na terugkomst uit de gym door een auto aangereden terwijl ik van rechts kwam, rijdt die flikker gewoon door. Heb gelukkig alleen een beetje last van mijn heup en wat schaafwonden maar als de politie hem niet vindt dan ga ik zelf op jacht
Ja was op de fiets dus heb geluk gehad dat ik geen zwaarder letsel hebquote:Op zaterdag 6 april 2013 15:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb je zijn nummerbord? Was je op de fiets trouwens?
Inderdaad. Klootzakken die gewoon doorrijden. Alsof hij het niet gezien zou hebben.quote:
[..]
Ja was op de fiets dus heb geluk gehad dat ik geen zwaarder letsel heb
Heb niet zijn hele kenteken maar die auto van hem was zo'n gepimpte met nogal wat unieke kenmerken. Was bij een buurt supermarkt dus hij woont hier vast in de buurt.quote:
[..]
Inderdaad. Klootzakken die gewoon doorrijden. Alsof hij het niet gezien zou hebben.
Wordt maandag niet squatten of deadliften
Ik vind het zelf een van de meest overschatte voedingsproducten, brood is wel praktisch.quote:
Wat is er mis met brood? :x Ik bunker dat juist als een malle voor de kcal en eiwitten en, ja alles eigenlijk. ;x
Het kloterige is dat je soms later pas last krijgt van van alles.quote:
[..]
Heb niet zijn hele kenteken maar die auto van hem was zo'n gepimpte met nogal wat unieke kenmerken. Was bij een buurt supermarkt dus hij woont hier vast in de buurt.
Wordt maandag niet squatten of deadliften
Jep, 20 EURquote:
[..]
Je krijgt ook vergoeding van condooms?
wat
Had ook fruitsmaken besteld en die werden ook vergoed
Dit inderdaad, het is praktisch.quote:
[..]
Ik vind het zelf een van de meest overschatte voedingsproducten, brood is wel praktisch.
Maar eiwitten in brood? Dat is echt 3.5gr per 100 ofzo. Verder is het 90% carbs en troep.