"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Ja, al 3x vandaag
Begin overigens wel last van mijn handen te krijgen tijdens en na het deadliften; bij welk gewicht raden jullie aan straps te gaan gebruiken? En een belt?Vandaag weer benchen, dat gaat toch 'iets' minder met 6x75kg
Belt moet je pas aan denken als je boven de 200kg+ zitquote:Op dinsdag 26 februari 2013 00:53 schreef star_gazer het volgende:
Yes! Gisteren lekker 6x130kg gedeadlift. Daarna 7x117.5 en 8x105 volgens reverse pyramid, maar toch wel lekker om eindelijk 130kg op reps te doen. Form was dik in orde; helemaal nergens last van vandaag
Vandaag weer benchen, dat gaat toch 'iets' minder met 6x75kg
Straps kan je beter helemaal niet gebruiken.
Dat je last van je handen krijgt is normaal. Probeer mixed grip en je krijgt vanzelf genoeg eelt op je handen
Waarom geen straps?quote:Op dinsdag 26 februari 2013 00:59 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Belt moet je pas aan denken als je boven de 200kg+ zit
Straps kan je beter helemaal niet gebruiken.
Dat je last van je handen krijgt is normaal. Probeer mixed grip en je krijgt vanzelf genoeg eelt op je handen
Ik doe al mixed grip. Double overhand kan ik nauwelijks 100kg mee. Ik heb kleine handen, dus mijn vingers goed om de bar wikkelen en stevig grijpen is helaas niet vanzelfsprekend. Ik heb heel lang met handschoentjes (
) gelift en merkte dat dit mijn grip juist verzwakte. En als ik iets zonde vind, is het een zware compound lift laten stallen op een paar kleine spiertjes in mijn handen. Daarom dus mogelijk straps, maar als dit een slecht idee is, hoor ik graag waarom.Overigens is de pijn niet zozeer de huid / eelt, maar echt spanning op de spieren en botten in mijn handen van het vastgrijpen van zoiets zwaars. Na een goede set kan ik nauwelijks mijn handen meer openen
Je wilt toch het liefst zo unassisted mogelijk trainen neem ik aan? Grip hoort er ook bij en als je straps gaat gebruiken dan verwaarloos je je grip. Een stevige handdruk geeft altijd een goede indruk. Iedereen kan meer DLen met straps.quote:
[..]
Waarom geen straps?
Ik doe al mixed grip. Double overhand kan ik nauwelijks 100kg mee. Ik heb kleine handen, dus mijn vingers goed om de bar wikkelen en stevig grijpen is helaas niet vanzelfsprekend.
Wat ik zelf doe is 2-3 reps overhand en dan afmaken met mixed
.Ja, maar op het moment dat een grote compound oefening gaat stallen op grip, vind ik dat zonde. Als mijn rug, core en benen meer aan kunnen, vind ik het zonde die grote spiergroepen niet de kans te geven vanwege een paar kleine peesjes en spiertjes in mijn handen. Ik isoleer mijn onderarmen al met wrist curls en heb een grip trainertje, maar het feit blijft dat ik kleine handen heb en dat helpt niet.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 01:06 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Je wilt toch het liefst zo unassisted mogelijk trainen neem ik aan?
Je krijgt nog steeds een goede workout als op een bepaald gewicht stallt door je grip. En op de lange termijn is het toch beter als je lifts unassisted doet zeker op jouw gewicht.quote:
[..]
Ja, maar op het moment dat een grote compound oefening gaat stallen op grip, vind ik dat zonde. Als mijn rug, core en benen meer aan kunnen, vind ik het zonde die grote spiergroepen niet de kans te geven vanwege een paar kleine peesjes en spiertjes in mijn handen. Ik isoleer mijn onderarmen al met wrist curls en heb een grip trainertje, maar het feit blijft dat ik kleine handen heb en dat helpt niet.
Je kan ook Power Cleans doen, die helpen enorm met de DL en chin-ups/pull-ups zijn ook erg goed voor je grip(en armen)
Ze zeggen dat roidrage een mythe is maar die gasten in mij gym die het gebruiken hebben echt een kort lontje, zijn vaak wel van die kampsjaken dus misschien komt het eerder door een sociale milieu.quote:
Vandaag trouwens mooi gesprek gehad met een oud bb-er in de gym. Ging echt van roidrage verhalen bij bumperklevers tot het snuiven van coke als PWO
Mijn gym kent trouwens ook van die vechtersbazen die altijd de meest waanzinnige verhalen vertellen en denken dat ze kunnen vechten omdat ze grote armen hebben, die komen nog een keer de verkeerde tegen
Denk ook wel dat dit komt omdat types die roids gebruiken van nature vaak (niet altijd..) wat 'simpel' zijn.quote:
[..]
Ze zeggen dat roidrage een mythe is maar die gasten in mij gym die het gebruiken hebben echt een kort lontje, zijn vaak wel van die kampsjaken dus misschien komt het eerder door een sociale milieu.
Mijn gym kent trouwens ook van die vechtersbazen die altijd de meest waanzinnige verhalen vertellen en denken dat ze kunnen vechten omdat ze grote armen hebben, die komen nog een keer de verkeerde tegen
Chins en pull-ups doe ik al. Chins op armen-dag, pull-ups op rugdag. Cleans zijn mij te technisch voorlopig. Dara wil ik toch een goeie trainer voor vinden alvorens ik me daar aan waag.quote:
Je kan ook Power Cleans doen, die helpen enorm met de DL en chin-ups/pull-ups zijn ook erg goed voor je grip(en armen)
Daarom zijn ze de massa die ze krijgen vaak na een maand alweer kwijt. Toen ik nog in Rotterdam trainde hadden twee turkse jongens die maar nog een jaar trainde het al over winny uit turkije halenquote:
[..]
Denk ook wel dat dit komt omdat types die roids gebruiken van nature vaak (niet altijd..) wat 'simpel' zijn.
Er is maar een trainer die je daar voor nodig hebtquote:
[..]
Chins en pull-ups doe ik al. Chins op armen-dag, pull-ups op rugdag. Cleans zijn mij te technisch voorlopig. Dara wil ik toch een goeie trainer voor vinden alvorens ik me daar aan waag.
Ik heb mij de oefening ook zelf aangeleerd en ik ben iemand die al moeite heeft om zijn rug recht te houden met deadliften. Bekijk gewoon een aantal youtube filmpjes en zet ze desnoods op je telefoon. Jezelf blesseren met PCs terwijl je warm bent is vrijwel onmogelijk als je al een tijd traint en gewoon licht begint
Bazenlunch
whaa, om gek te worden, jij vet gelukquote:Op dinsdag 26 februari 2013 02:55 schreef star_gazer het volgende:
5 minuten bij mijn werk vandaan zit dus een tent genaamd de 'mad greek'. 10 dollar voor dit:
[ afbeelding ]
Bazenlunch
het potje erboven zij de "goede vitaminen"?
Er zitten hier vier food courts op loopafstandquote:
[..]
whaa, om gek te worden, jij vet geluk
het potje erboven zij de "goede vitaminen"?
Halve kippen, burritos met extra vlees, vis met rijst, echt alles is te krijgen hier. Maar qua waar voor je geld spant deze held wel de kroon.Oh, en dat potje zijn nntibiotica
quote:
Iemand enig idee wat er in dat potje zit?
lol.quote:
[..]
Nose tork.
Soort ammonia/poppers achtig goedje voor extra rush.
Poppers is voor heaumo's. Om te ontspannen voor als d'r wat in moet vanachter.
toch?Ben niet zo thuis in drugs, maar volgens mij ontspant poppers dus. Lijkt me toch niet dat dat het is
Je kan beter magnesium snuiven a la baas Bennie. Daar ga je pas hard van:quote:Op dinsdag 26 februari 2013 07:18 schreef RaymondK het volgende:
[..]
[..]
lol.
Poppers is voor heaumo's. Om te ontspannen voor als d'r wat in moet vanachter.
Ben niet zo thuis in drugs, maar volgens mij ontspant poppers dus. Lijkt me toch niet dat dat het is
show manquote:
[..]
Je kan beter magnesium snuiven a la baas Bennie. Daar ga je pas hard van:
Ja klopt het zijn ook niet de "homo poppers" maar eentje met ammonium zoals werd gepost. Smelling salts.quote:
[..]
[..]
lol.
Poppers is voor heaumo's. Om te ontspannen voor als d'r wat in moet vanachter.
Ben niet zo thuis in drugs, maar volgens mij ontspant poppers dus. Lijkt me toch niet dat dat het is
Ik vroeg me af of iemand een android applicatie weet waarmee ik gewicht en trendlijn kan maken?
MyfitnessPal. Voor al uw bodybuildpraktijken.quote:
Er is niks mis mee om jezelf elke dag te wegen hoor. Het is ook best interessant om te zien wat de invloed van je voeding is op je gewicht de volgende dag. Schranspartijen van de avond daarvoor zie je terug in de grafiek. Daarnaast kan een wekelijkse meting een vertekend beeld geven.
Ik vroeg me af of iemand een android applicatie weet waarmee ik gewicht en trendlijn kan maken?
Die van Sterio, Libra.quote:
Er is niks mis mee om jezelf elke dag te wegen hoor. Het is ook best interessant om te zien wat de invloed van je voeding is op je gewicht de volgende dag. Schranspartijen van de avond daarvoor zie je terug in de grafiek. Daarnaast kan een wekelijkse meting een vertekend beeld geven.
Ik vroeg me af of iemand een android applicatie weet waarmee ik gewicht en trendlijn kan maken?
Klopt. Het is dacht ik ook een mythe. Maar hij vertelde dat hij normaal zich moest beheersen en dat het wel lukte, maar dat roids net die drempel wegnamen.quote:
[..]
Ze zeggen dat roidrage een mythe is maar die gasten in mij gym die het gebruiken hebben echt een kort lontje, zijn vaak wel van die kampsjaken dus misschien komt het eerder door een sociale milieu.
Mijn gym kent trouwens ook van die vechtersbazen die altijd de meest waanzinnige verhalen vertellen en denken dat ze kunnen vechten omdat ze grote armen hebben, die komen nog een keer de verkeerde tegen
Water- en voedselmassa in je maag en darmen. Nauwelijks vetopslag.quote:
Er is niks mis mee om jezelf elke dag te wegen hoor. Het is ook best interessant om te zien wat de invloed van je voeding is op je gewicht de volgende dag. Schranspartijen van de avond daarvoor zie je terug in de grafiek. Daarnaast kan een wekelijkse meting een vertekend beeld geven.
Ik vroeg me af of iemand een android applicatie weet waarmee ik gewicht en trendlijn kan maken?
9 kcal opslag is ca. 1 gram vet. Dus zelfs al had je 900 kcal overschot, sla je uiteindelijk maar 100 gram vet op. Nauwelijks te zien op een digitale weegschaal en wordt eclipsed door je waterhuishouding.
Had hem van star_gazerquote:
[ Bericht 30% gewijzigd door Stereotomy op 26-02-2013 09:44:47 ]
Heb verder niet teruggelezen maar heb je al 'n hakverhoging geprobeerd? Had zelf na n tijdlang aankutten op m'n werk 2 hakverhogingen van 5 mm gemaakt (voor in de schoen).quote:
Gisteren probeerde ik eens de overheadsquat, om mijn flexibiliteit bij de normale squat te verbeteren. (die lukt me dus echt niet met goede form weet ik nu, zodra ik rond parallel zit, leun ik te ver naar voren). De overhead squat was dus geen goed idee. Ik voelde mijn rug gewoon kraken en het was nogwel met een lege stang.
Als je daar niet voor in de gelegenheid bent, voldoet 'n plankie ook.
Straps heb ik zelf nooit gebruikt, maar belt gebruik ik boven de 120 KG, better safe than sorry, voelt toch veiliger om met dat soort gewichten een belt te gebruiken.quote:
Yes! Gisteren lekker 6x130kg gedeadlift. Daarna 7x117.5 en 8x105 volgens reverse pyramid, maar toch wel lekker om eindelijk 130kg op reps te doen. Form was dik in orde; helemaal nergens last van vandaag
Vandaag weer benchen, dat gaat toch 'iets' minder met 6x75kg
Dan zie je pas hoe variabel je gewicht is: iedere 2 seconden 25 kg fluctuatie... Haal daar maar eens een trend uit.quote:
Klopt, en dat is waarom het interessant is. Als je slechts eenmaal per week meet weet je niet wat het absolute aandeel water en voedselmassa in je maag en darmen.quote:
[..]
Water- en voedselmassa in je maag en darmen. Nauwelijks vetopslag.
9 kcal opslag is ca. 1 gram vet. Dus zelfs al had je 900 kcal overschot, sla je uiteindelijk maar 100 gram vet op. Nauwelijks te zien op een digitale weegschaal en wordt eclipsed door je waterhuishouding.
Ik heb voor Android een app gedownload genaamd Libra. Hieronder het resultaat:
Wat mij gelijk opvalt is dat ik mijn pauze terugzie in de grafiek. Tussen de 11de en 17de heb ik een pauze ingelast waarin ik niet heb getraind. Dit zie je terug in de grafiek als een horizontale lijn. Toch fijn zo een forum, deze app is veel fijner dan een excel sheet.
Ik gebruik alleen een belt op het moment dat je denkt dat je vorm in gaat leveren wanneer je je 1RM wilt gaan doen, of wanneer je "te zwaar" werksetjes doet. Met te zwaar bedoel ik dan weer dat je vorm er uit trekt aan het eind van je zware setje, terwijl je nog wel energie over hebt om d'r nog een paar reps uit te perssen.quote:
[..]
Straps heb ik zelf nooit gebruikt, maar belt gebruik ik boven de 120 KG, better safe than sorry, voelt toch veiliger om met dat soort gewichten een belt te gebruiken.
Uiteindelijk zet je wel je core enigsinds uit namelijk. iets wat je juist ook aan het trainen bent.
Als je zegt specifiek boven de 120kg doe ik een belt, dan wordt je core nooit echt sterker natuurlijk.
Ik vind dit nog best grappig. We zitten dus ongeveer op dezelfde gewichten. Alleen ik heb nog een iets lagere aantal reps. (1,5x op 130kg deadlift, 3x op 75kg BP)quote:
Yes! Gisteren lekker 6x130kg gedeadlift. Daarna 7x117.5 en 8x105 volgens reverse pyramid, maar toch wel lekker om eindelijk 130kg op reps te doen. Form was dik in orde; helemaal nergens last van vandaag
Vandaag weer benchen, dat gaat toch 'iets' minder met 6x75kg
Als je nu zegt dat je squats tussen de 80-85kg zit en je OHP op 45-50kg ga ik je nog meer in de gaten houden.
(doe zelf ook reverse pyramid)http://www.nu.nl/wetensch(...)-kans-hartfalen.html
Goedemorgen wereld.
Weer een bericht tegen vettenquote:
Ohja, de reden waarom ik nu eigenlijk naar dit topic kwam; ze zijn er eindelijk achter dat het paleo dieet, zonder granen ed. en goed en gezond dieet is!
http://www.nu.nl/wetensch(...)-kans-hartfalen.html
Goedemorgen wereld.
Zoek op Mark Rippetoe + squatquote:
Wil rustig aan weer beginnen met squatten na lange onderrug blessure. Ik wil me techniek echt on point hebben. Er zijn 1000 filmpjes etc op internet. Heeft iemand link voor juiste uitleg (filmpje/tekst).
Alle delen kijken.
Maar dat alles is klaar dus kortom; geen reden meer om te kappen!
Omdat ik de komende tijd s'ochtends vrij veel tijd over heb. Nu kan ik dus lekker tussen 9 en 12. Hiervoor kon ik met moeite 3x s'avonds.quote:
food courts zijn uber, hebben ze hier niet in dit pokkeland.quote:
[..]
Er zitten hier vier food courts op loopafstand
Oh, en dat potje zijn nntibiotica
iddquote:
Fransen hebben ook weinig hart en vaat ziekten en die verzuipen bijkans in de dierlijke vetten. http://en.wikipedia.org/wiki/French_paradox
eindelijk squatten in een squatrek en dumbbells tot 40 kg hammer strength apparaten en een incline bench Een van de PT'ers is 2e van NL in bodybuilding (een vrouw), vanmiddag even een praatje mee maken. Zag er heel goed uit allemaal.Het plankje helpt, net als de afwijking van Rippetoe door licht omhoog te kijken in plaats van iets naar beneden. Echter ik denk dat ik op het moment gewoon veel te stijf ben en eerst flexibiliteit moet trainen, en misschien met een 10 kg stang moet proberen te overhead squatten.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 10:10 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Heb verder niet teruggelezen maar heb je al 'n hakverhoging geprobeerd? Had zelf na n tijdlang aankutten op m'n werk 2 hakverhogingen van 5 mm gemaakt (voor in de schoen).
Als je daar niet voor in de gelegenheid bent, voldoet 'n plankie ook.
Zo, die tariefstructuur is ook aantrekkelijk. Als je na de eerste 3 maanden 3 keer of meer per week sport betaal je maar 1.95 per week..? Dat is echt topquote:
Net even een rondleiding gehad bij Train More, zometeen al proefles
1x p/wk 9,95, de fuckers, maar het helpt welquote:
[..]
Zo, die tariefstructuur is ook aantrekkelijk. Als je na de eerste 3 maanden 3 keer of meer per week sport betaal je maar 1.95 per week..? Dat is echt top
Krijg je daar happy endings na je workouts bij?Het werd juist aangeraden om de flexibiliteit te verbeteren, maar op basis van hoe mijn rug gisteren reageerde is dat inderdaad misschien niet het beste idee.quote:
Als je geen flexibiliteit hebt moet je al helemaal geen overhead squats proberen.
(mannen)quote:javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
(vrouwen)quote:javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var hip=prompt('Heupomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=163.205*Math.log(abdomen*0.393700787+hip*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-97.684*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)-78.387;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
[ Bericht 1% gewijzigd door Deeltjesversneller op 26-02-2013 18:03:13 ]
Yep, eerste 3 maanden is ~42 euro per maand. Daarna ¤1.95 per week als je 39 of meer keren bent gekomen in 3 maanden dacht ik. Is belachelijkquote:
[..]
Zo, die tariefstructuur is ook aantrekkelijk. Als je na de eerste 3 maanden 3 keer of meer per week sport betaal je maar 1.95 per week..? Dat is echt top
Ze zei dat dat beleid er is om mensen echt te laten komen sporten, ze te motiveren en ook echt de naam te hebben als sportschool.Doe je wel een fatsoenlijke warming up? Koud squatten met setkes op 50 kg is geen warming up nl. Als je warm bent ben je over het algemeeb al een stuk flexibeler.quote:
[..]
Het plankje helpt, net als de afwijking van Rippetoe door licht omhoog te kijken in plaats van iets naar beneden. Echter ik denk dat ik op het moment gewoon veel te stijf ben en eerst flexibiliteit moet trainen, en misschien met een 10 kg stang moet proberen te overhead squatten.
39x in 3 maanden dat is toch een eitje als beetje serieuse bb-ert. das 3x per week...quote:
[..]
Yep, eerste 3 maanden is ~42 euro per maand. Daarna ¤1.95 per week als je 39 of meer keren bent gekomen in 3 maanden dacht ik. Is belachelijk
Ik kwam bij m'n vorige gym een keer langs de balie toen m'n kaart niet werkte en toen zei ze dat ik van alle leden het vaakst geweest was dat jaar. 208x. En toen kwam ik nog maar 4x per week gemiddeld.
Nu kom ik elke dag op af en toe een deloadweek na lol.
Wel een appart en leuk beleid trouwens zo...
Welke vestiging?quote:
Net even een rondleiding gehad bij Train More, zometeen al proefles
Veel mensen hebben die discipline niet en betalen dus een jaar 42 euro/maand. Daar leven ze van.quote:
[..]
Yep, eerste 3 maanden is ~42 euro per maand. Daarna ¤1.95 per week als je 39 of meer keren bent gekomen in 3 maanden dacht ik. Is belachelijk
daarom vind ik hun systeem erg sociaalquote:
[..]
Veel mensen hebben die discipline niet en betalen dus een jaar 42 euro/maand. Daar leven ze van.
Hilversum. http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/ Kwam erachter dat deze gast ook in Hilversum trainde, dus even een berichtje gestuurd met de vraag waar en wat ze allemaal hebben.quote:
Had dat topic al eens gelezen. Best leuk om te lezen idd.quote:
[..]
Hilversum. http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/ Kwam erachter dat deze gast ook in Hilversum trainde, dus even een berichtje gestuurd met de vraag waar en wat ze allemaal hebben.
gaaf verhaal :quote:
[..]
Hilversum. http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/ Kwam erachter dat deze gast ook in Hilversum trainde, dus even een berichtje gestuurd met de vraag waar en wat ze allemaal hebben.
wel erg mediageil is die.quote:
[..]
Had dat topic al eens gelezen. Best leuk om te lezen idd.
Net zo iets als als je een slechte rug hebt moet je niet gaan deadliften.quote:
Als je geen flexibiliteit hebt moet je al helemaal geen overhead squats proberen.
Als je verstandig en onder verantwoorde belasting werkt kan een dergelijke oefening juist helpen flexibiliteit op te bouwen.
Begin met een bezemsteel en werk langzaam naar meer belasting
Wat een karwei om met die lengte massa aan te zetten en eruit te zien alsof je lift. Dan ben ik nog liever een manlet.quote:
[..]
Hilversum. http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/ Kwam erachter dat deze gast ook in Hilversum trainde, dus even een berichtje gestuurd met de vraag waar en wat ze allemaal hebben.
Ben een paar maanden geleden voor de fun (lees: curlen in het squatrek) met een vriend meegegaan naar Train More in Utrecht. Strakke gym, goede voorzieningen, leuke policy maar wellicht iets te weinig materiaal qua krachttraining als het wat drukker is. Ik was er op een vrijdagavond dus dat was toen geen probleem.quote:
Net even een rondleiding gehad bij Train More, zometeen al proefles
Zal wel aan de epo zitten, met die fietsers weet je t nooitquote:
Fietsen na zwaar squatten is trouwens echt kut, ik werd gewoon ingehaald door meisjes van 13
Gisteren kwam mijn meisje terug van een vriendin van haar. Zegt ze: hey, ik kwam X en Y nog tegen daar. X en Y trainen in onze gym. Mennekes van 12 jaar jonger. Dus ik zeg: wat moeten die daar nou?
Blijkt die vent van mijn meisje d'r vriendin nog wat dingen naast zijn werk te doen zeg maar. Kwamen ze iets van AAS halen daar. Zaten ze nog te janken over naalden dat ze dat eng vonden en of een van de dames die niet wilde zetten.
En inderdaad, na lange tijd niet gezien te hebben waren ze gisteren ineens aan het sporten. Goh. Zou er wel van balen (op een of andere manier) als ze gaan groeien als kool. Heb wel eens mijn bedenkingen bij sommigen, maar nu weet ik het zeker. En weet nu dus dat die hele vriendengroep eraan zit.
Hoop dat de verleiding niet te groot gaat worden.
Betaal liever een vast tarief van 10 euro in de maand dan een variabel bedrag. Als ik net als deze week ziek word betaal je opeens een tientje om niet te gaan, en als je op vakantie gaat moet je ook onnodig meer betalen. Rustweekje? tientje extra dokken.quote:
Zou voor het gros hier wel chill zijn, 2 euro per week, was dat bij mijn gym ook maar zo
Lijkt me niet chill eerlijk gezegd.
Nouja dan betaal je 1 week 10 euro en ben je alsnog die maand maar 16 euro kwijt. Maand daarna 3x per week, zit je gemiddeld weer op iets van 12 euro p/m.quote:
[..]
Betaal liever een vast tarief van 10 euro in de maand dan een variabel bedrag. Als ik net als deze week ziek word betaal je opeens een tientje om niet te gaan, en als je op vakantie gaat moet je ook onnodig meer betalen. Rustweekje? tientje extra dokken.
Lijkt me niet chill eerlijk gezegd.
Hij staat op de foto in back to basics in dat artikel ;p toevalligquote:
[..]
Wat een karwei om met die lengte massa aan te zetten en eruit te zien alsof je lift. Dan ben ik nog liever een manlet.
Met die toewijding kom je toch niet ver, ook niet met aas. Die zullen wss wel leeg lopen na de kuur als ze al huilie doen om naaldenquote:
Kutzooi.
Gisteren kwam mijn meisje terug van een vriendin van haar. Zegt ze: hey, ik kwam X en Y nog tegen daar. X en Y trainen in onze gym. Mennekes van 12 jaar jonger. Dus ik zeg: wat moeten die daar nou?
Blijkt die vent van mijn meisje d'r vriendin nog wat dingen naast zijn werk te doen zeg maar. Kwamen ze iets van AAS halen daar. Zaten ze nog te janken over naalden dat ze dat eng vonden en of een van de dames die niet wilde zetten.
En inderdaad, na lange tijd niet gezien te hebben waren ze gisteren ineens aan het sporten. Goh. Zou er wel van balen (op een of andere manier) als ze gaan groeien als kool. Heb wel eens mijn bedenkingen bij sommigen, maar nu weet ik het zeker. En weet nu dus dat die hele vriendengroep eraan zit.
Hoop dat de verleiding niet te groot gaat worden.
Holy shitquote:
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
[..]
(mannen)
[..]
(vrouwen)
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
Ben ik ook wezen kijken maar heb uiteindelijk mijn keus laten vallen op een andere soortgelijke gym ivm buddy die het uiteindelijk liet afwetenquote:
[..]
Ben een paar maanden geleden voor de fun (lees: curlen in het squatrek) met een vriend meegegaan naar Train More in Utrecht. Strakke gym, goede voorzieningen, leuke policy maar wellicht iets te weinig materiaal qua krachttraining als het wat drukker is. Ik was er op een vrijdagavond dus dat was toen geen probleem.
. Huidige gym is prima, vooral 'n huisvrouwen/luie studenten aangelegenheid waar het squatrek nooit bezet is.
nog ideeen voor sportscholen in Amsterdam? (oud-zuid/de pijp).
Op dit moment bij Fit for free, maar begin dit langzaam zat te worden.
Nice!quote:
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
[..]
(mannen)
[..]
(vrouwen)
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
Maar misschien stomme vraag, wat doe ik met dat script? Gewoon als link gebruiken? 
ja, plakken in je adresbalk alsof je naar een site gaat. ik heb hem als bookmark in de bookmarks balk gezet zodat ik hem snel aan kan klikken, 2 nummers invullen en klaar.quote:
[..]
Nice!
Is geen Paleo, is Mediterraans.quote:
Ohja, de reden waarom ik nu eigenlijk naar dit topic kwam; ze zijn er eindelijk achter dat het paleo dieet, zonder granen ed. en goed en gezond dieet is!
http://www.nu.nl/wetensch(...)-kans-hartfalen.html
Goedemorgen wereld.
Ofwel Paleo met granen, zuivel, soja en omega-6.Uiteraard is het Mediterraanse dieet beter dan de diepvriespizza's, worstenbroodjes, en M&M's, omdat je echt voedsel naar binnenwerkt, hoog in de micronutrienten, laag in voedselreward in je hersens.
Is altijd het makke van dit soort studies/berichten. 'Bruin brood is beter!' Ja, beter dan wat? Natuurlijk is het beter dan wit brood, maar is het beter dan hetzelfde aantal kcals eten als groente, fruit en vlees (Paleo) ?
Ik krijg het niet voor elkaar.quote:
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
[..]
(mannen)
[..]
(vrouwen)
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
Ik plaats die code in de adresbalk, druk op Enter en vervolgens verneukt Google die code.
Wat is deze?
Bij mij haalt Chrome de 'javascript:' weg, dan werkt ie niet. Het werkte weer toen ik dat er weer voor zette.quote:
[..]
Ik krijg het niet voor elkaar.
Ik plaats die code in de adresbalk, druk op Enter en vervolgens verneukt Google die code.
Wat is deze?
mijn dank is groot.Toen ik er net was was er ook wel druk ja.quote:
[..]
Ben een paar maanden geleden voor de fun (lees: curlen in het squatrek) met een vriend meegegaan naar Train More in Utrecht. Strakke gym, goede voorzieningen, leuke policy maar wellicht iets te weinig materiaal qua krachttraining als het wat drukker is. Ik was er op een vrijdagavond dus dat was toen geen probleem.
Thanks, dat probleem had ik inderdaad ook. Ik heb een willekeurige pagina gebookmarkt en heb toen bij de url-gegevens gewoon die code er ingezet inclusief 'javascript:'.quote:
[..]
Bij mij haalt Chrome de 'javascript:' weg, dan werkt ie niet. Het werkte weer toen ik dat er weer voor zette.
Wat was je indruk in het algemeen? Ga je over?quote:
[..]
Toen ik er net was was er ook wel druk ja.
Waarom balen als anderen harder gaan? Niet druk om maken. Heb nog een mooie quote voor je;quote:
Kutzooi.
Gisteren kwam mijn meisje terug van een vriendin van haar. Zegt ze: hey, ik kwam X en Y nog tegen daar. X en Y trainen in onze gym. Mennekes van 12 jaar jonger. Dus ik zeg: wat moeten die daar nou?
Blijkt die vent van mijn meisje d'r vriendin nog wat dingen naast zijn werk te doen zeg maar. Kwamen ze iets van AAS halen daar. Zaten ze nog te janken over naalden dat ze dat eng vonden en of een van de dames die niet wilde zetten.
En inderdaad, na lange tijd niet gezien te hebben waren ze gisteren ineens aan het sporten. Goh. Zou er wel van balen (op een of andere manier) als ze gaan groeien als kool. Heb wel eens mijn bedenkingen bij sommigen, maar nu weet ik het zeker. En weet nu dus dat die hele vriendengroep eraan zit.
Hoop dat de verleiding niet te groot gaat worden.
"Dus kijk naar jezelf, dan kan je jezelf enkel verbeteren, dit heb je, je kan alleen maar beter worden, dat is toch een heerlijke gedachte " - soulreaver
Ineens sporten en direct met AAS beginnen, goede mentaliteitquote:
Kutzooi.
Gisteren kwam mijn meisje terug van een vriendin van haar. Zegt ze: hey, ik kwam X en Y nog tegen daar. X en Y trainen in onze gym. Mennekes van 12 jaar jonger. Dus ik zeg: wat moeten die daar nou?
Blijkt die vent van mijn meisje d'r vriendin nog wat dingen naast zijn werk te doen zeg maar. Kwamen ze iets van AAS halen daar. Zaten ze nog te janken over naalden dat ze dat eng vonden en of een van de dames die niet wilde zetten.
En inderdaad, na lange tijd niet gezien te hebben waren ze gisteren ineens aan het sporten. Goh. Zou er wel van balen (op een of andere manier) als ze gaan groeien als kool. Heb wel eens mijn bedenkingen bij sommigen, maar nu weet ik het zeker. En weet nu dus dat die hele vriendengroep eraan zit.
Hoop dat de verleiding niet te groot gaat worden.
. Die gasten zijn een maand na hun kuur sowieso weer ecto.Zeker ook nog van die gasten met een petje, VW Golf en tribal tattoo? Dat zijn de figuren die hier namelijk direct met de juice beginnen omdat ze breed willen worden. En dan alleen 3 keer per week bankdrukken en bicep curls doen.
Hoef jij je niet kut om te voelen. Beter een goede mentaliteit dan als een zwakkeling direct naar de hulpmiddelen grijpen omdat je geen doorzettingsvermogen hebt.
Je doel in de gym is beter worden dan jezelf, niet dan anderen.Zag er goed uit, veel apparatuur, goede medewerkers, goede sfeer. Alle plates liggen wel door elkaar maargoed. Hammer Strength apparaten, en op goede tijden lekker rustig den ik. Ik ga switchenquote:
[..]
Thanks, dat probleem had ik inderdaad ook. Ik heb een willekeurige pagina gebookmarkt en heb toen bij de url-gegevens gewoon die code er ingezet inclusief 'javascript:'.
[..]
Wat was je indruk in het algemeen? Ga je over?
Alleen wel jammer dat ik de mensen van mijn oude gym niet meer zie.Zou volgens het scriptje een vetpercentage hebben van 14%, ben 1m86 en weeg 94 kilo.
Nice.quote:
Scriptje werkt!
Zou volgens het scriptje een vetpercentage hebben van 14%, ben 1m86 en weeg 94 kilo.
Manlet of peace and bizarre collection of beanies doet dat ff.quote:
Met belt.
P.S. NWB heeft zich geblesseerd met deadliften. Just sayin'.
Wat is er mis met een belt? Een belt is alleen maar goed voor de core. In plaats van dat je abs nergens tegenaan drukken; drukken ze nu tegen een belt aan waardoor de core velen malen stabieler en sterker is. Is alleen maar voordelig. Of je nou 100 of 200 kg tilt. Mijn mening.quote:
[..]
Manlet of peace and bizarre collection of beanies doet dat ff.
Met belt.
P.S. NWB heeft zich geblesseerd met deadliften. Just sayin'.
quote:
[..]
Wat is er mis met een belt? Een belt is alleen maar goed voor de core. In plaats van dat je abs nergens tegenaan drukken; drukken ze nu tegen een belt aan waardoor de core velen malen stabieler en sterker is. Is alleen maar voordelig. Of je nou 100 of 200 kg tilt. Mijn mening.
Was vergeten 'not srs' erbij te zetten. Het interesseert me geen ruk of ie een belt, straps, mixed grip of hook grip gebruikt. Maar des te knapper dat ie het zonder doet.quote:
[..]
Wat is er mis met een belt? Een belt is alleen maar goed voor de core. In plaats van dat je abs nergens tegenaan drukken; drukken ze nu tegen een belt aan waardoor de core velen malen stabieler en sterker is. Is alleen maar voordelig. Of je nou 100 of 200 kg tilt. Mijn mening.
Deze is iets overdreven om het wat te verduidelijken. Ik probeer de bar te 'vangen' met m'n borst zeg maar (iets daarboven) maar daardoor landt ie toch wel een deel boven op m'n armen (richting van rode pijl). Iemand enig idee wat ik fout doe? Of is het een flexibiliteit kwestie?
Voeten staan iets van 20cm uit elkaar en ik grip direct naast m'n benen, denk dus zo'n 40-45cm
quote:
Ik heb vandaag Cleans geprobeerd en zit met een klein probleempjes. Als ik de bar omhoogtrek (schouders ophalen en dan 'bukken') dan landt deze eigenlijk op m'n armen. Ik heb even een paint gemaakt.
[ afbeelding ]
Deze is iets overdreven om het wat te verduidelijken. Ik probeer de bar te 'vangen' met m'n borst zeg maar (iets daarboven) maar daardoor landt ie toch wel een deel boven op m'n armen (richting van rode pijl). Iemand enig idee wat ik fout doe? Of is het een flexibiliteit kwestie?
Voeten staan iets van 20cm uit elkaar en ik grip direct naast m'n benen, denk dus zo'n 40-45cm
Handig! Heb hier alleen (nog) geen meetlint.quote:
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
[..]
(mannen)
[..]
(vrouwen)
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
Super, dat is precies het probleem (en blijkbaar een veel voorkomend probleemquote:
) Ik had al wat instructie video's bekeken maar die gingen hier nooit echt op inthnx!!
Zul je zien dat ik volgende keer m'n adamsappel naar binnen tik
Hij doet het bij mij niet. Chrome haalt automatisch de javascript weg en ik kan hem er ook niet bijzetten.quote:
javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
dan doe je iets fout denk ik, je kan het toch gewoon in de adresbalk erbij typen? maar als je hem als bookmark instelt hoeft dat sowieso niet.quote:
Hij doet het al. Ik probeerde 'javascript:' te kopieren en plakken, erbij typen had ik nog niet geprobeerd.quote:
[..]
dan doe je iets fout denk ik, je kan het toch gewoon in de adresbalk erbij typen? maar als je hem als bookmark instelt hoeft dat sowieso niet.
Bedankt![ Bericht 50% gewijzigd door Questular op 26-02-2013 21:14:59 ]
Iemand?quote:
Het is vaak druk bij het apparaat waar de pull-up bar aan vast zit dus wil ik gaan curlen als assisted exercise als ik geen chin-ups kan doen. Hoeveel sets/reps kan ik het beste doen? ook gewoon 3x5 met de ez bar?
Als beginner werkt veel volle melk drinken veel beter dan AAS, toen ik begon met bulken kreeg ik zelfs verwijten dat ik aan de AAS zat dankzij de volle melk.quote:
[..]
Ineens sporten en direct met AAS beginnen, goede mentaliteit
Zeker ook nog van die gasten met een petje, VW Golf en tribal tattoo? Dat zijn de figuren die hier namelijk direct met de juice beginnen omdat ze breed willen worden. En dan alleen 3 keer per week bankdrukken en bicep curls doen.
Hoef jij je niet kut om te voelen. Beter een goede mentaliteit dan als een zwakkeling direct naar de hulpmiddelen grijpen omdat je geen doorzettingsvermogen hebt.
Wat ik wel het nadeel van cutten vind is dat je er gelijk een stuk minder breed uitziet met shirt aan
Is er geen Smith machine waar je aan kan hangen?quote:
Gewoon dezelfde rep range aanhouden die je normaal ook doet. Waarom zou je anders doen?quote:
dan zou ik alleen rug, schouders en armen training, voor de breedtequote:
[..]
Als beginner werkt veel volle melk drinken veel beter dan AAS, toen ik begon met bulken kreeg ik zelfs verwijten dat ik aan de AAS zat dankzij de volle melk.
Wat ik wel het nadeel van cutten vind is dat je er gelijk een stuk minder breed uitziet met shirt aan
Ik werd door het personeel gesommeerd om dat niet meer te doenquote:
[..]
Is er geen Smith machine waar je aan kan hangen?
duff, ik doe het altijd als het rek bezet is, die bar kan dat easy hebbenquote:
[..]
Ik werd door het personeel gesommeerd om dat niet meer te doen
Idd, smith is prima voor pull/chinups.quote:
[..]
duff, ik doe het altijd als het rek bezet is, die bar kan dat easy hebben
http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advancedquote:
Op welke sites stonden die rekendingen ookalweer voor je kcal? Waar je je vet% moest invullen enzo. Ben benieuwd wat daar uit komt als ik die 14% invul, vergelijken met wat ik nu aanhoud als onderhoud
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Simpele:quote:
Op welke sites stonden die rekendingen ookalweer voor je kcal? Waar je je vet% moest invullen enzo. Ben benieuwd wat daar uit komt als ik die 14% invul, vergelijken met wat ik nu aanhoud als onderhoud
Exrx Estimated calorie expenditure
Uitgebreider:
Scooby Calorie Calculator
Het positieve is dat ik de iig geen ecto-curlboy look heb
Ik kom nu overigens nauwelijks de bank af. En ik moet de trap ook nog op naar bed zo
/dagboek
Zelfs de serieuze jongens squaten niet of met 2*5 kilo op de barquote:
Zolang je maar good form squat mire ik iedereen die ik zie squatten. Helaas is squatten niet populair en als mensen al wat doen dan zijn de squats meestal half.
Kut knieblessure.
Ik kijk altijd keihard mirin naar die weightlifters. Zieke techniek en zieke fysieken.quote:
Bij mij enkel een smith machinequote:
Bij ons squat de helft en zijn er ook redelijk wat mensen die 100+ ATG kunnen squatten. We hebben 3 Squatrekken, 2 powercages en een crossfitcage ofzo waar je ook in kan squatten.
Kut knieblessure.
Was je trouwens naar het NK gewichtheffen? Vond het wel tof om een keer van dichtbij te zien.quote:
Mijne al gedaan
Goed verhaalquote:
Ik werd gemirred tijdens het squaten. En dan vragen waarom ik zoveel gewicht kan. "ja maar je bent helemaal niet zo groot. Niet zoals die gasten daar"
Het positieve is dat ik de iig geen ecto-curlboy look heb
Ik kom nu overigens nauwelijks de bank af. En ik moet de trap ook nog op naar bed zo
/dagboek
Volgens mij ben je echt zwaar in het nadeel als je boven de 1,90 bentquote:
http://www.nytimes.com/20(...)ml?pagewanted=1&_r=0
Hoe bedrijven tegenwoordig honderden proefpersonen gebruiken + een groep supercomputer om precies *uit te rekenen* hoe een product moet zijn om ervan blijven te eten / eraan verslaafd te raken.
Dit is waarom het moeilijk is te cutten, mensen
Met een kilo'tje per week en 3 maanden tijd zou hij 12 kilo keiharde spiermassa kunnen gainen. Dan komt hij wel over de 90 kilo.quote:
Hoe zou het met Edwin zijn? Die moet minimaal al 90 kilo wegen nu?
Jammer dat zijn laatste bezoek 50 dagen en 7 uur geleden is.
Ach, zo'n kereltje van 16 (sorry kerels van 16 in dit topic) die het helemaal naar z'n bol is gestegen door mooie verhalen van zijn 70-jarige trainer...
Ik zie niet in waarom het moeilijk is om te cutten. Als je dat verslavende voedsel niet in huis haalt, dan is het ook niet moeilijk om te cutten.quote:
Zijdelings met voeding te maken:
http://www.nytimes.com/20(...)ml?pagewanted=1&_r=0
Hoe bedrijven tegenwoordig honderden proefpersonen gebruiken + een groep supercomputer om precies *uit te rekenen* hoe een product moet zijn om ervan blijven te eten / eraan verslaafd te raken.
Dit is waarom het moeilijk is te cutten, mensen
Je moet ook nooit boodschappen doen op een lege maag in de cut zeker niet als je favoriete chips in de aanbieding zijnquote:
[..]
Ik zie niet in waarom het moeilijk is om te cutten. Als je dat verslavende voedsel niet in huis haalt, dan is het ook niet moeilijk om te cutten.
Heb er trouwens weer een paar stretch marks bij, merkwaardig aangezien ik niet meer ben aangekomen en bezig ben met cutten. Aan de ene kant ben ik blij dat ik weer wat gegroeid ben maar aan de kant is het wel weer een fel rode streep erbij
feelsbatmanquote:
[..]
Je moet ook nooit boodschappen doen op een lege maag in de cut
Nu heb ik aan de ene kant het voordeel dat ik toch niet van chips of snoep houdt, maar aan de andere kant eet ik erg graag worst (nohomo), kaas, pinda's, noten etc. Wel gezonder, maar niet ideaal in een cut omdat je zo 500kcal chorizo of pinda's weg eet.
Het moeilijkste van de cut is de verleiding in de supermarkt weerstaan. Zolang je die shit niet eet raak je er niet aan verslaafd. Ik blijf tegenwoordig standaard weg bij het chips en frisdrank schap in de supermarkt (alhoewel ik frisdrank sowieso niet lekker vind).quote:
Zijdelings met voeding te maken:
http://www.nytimes.com/20(...)ml?pagewanted=1&_r=0
Hoe bedrijven tegenwoordig honderden proefpersonen gebruiken + een groep supercomputer om precies *uit te rekenen* hoe een product moet zijn om ervan blijven te eten / eraan verslaafd te raken.
Dit is waarom het moeilijk is te cutten, mensen
Haha. Mijn OHP was laatste keer 8x47.5, dus volgende keer ga ik 6x50 proberen. Squat zit op 6x92.5kg, maar heb het gevoel dat mijn form niet goed is, dus ga waarschijnlijk deloaden.quote:
[..]
Ik vind dit nog best grappig. We zitten dus ongeveer op dezelfde gewichten. Alleen ik heb nog een iets lagere aantal reps. (1,5x op 130kg deadlift, 3x op 75kg BP)
Als je nu zegt dat je squats tussen de 80-85kg zit en je OHP op 45-50kg ga ik je nog meer in de gaten houden.
[ Bericht 4% gewijzigd door Verbosity op 27-02-2013 02:23:37 ]
Ruilen? Zou maar al te graag meer squattenquote:
Bij mij gaat de OHP met moeite 5x50. Als ik het vergelijk met de squat en deadlift zijn deze aanzienlijk hoger met 5x125 en 5x145.
Overigens gaat OHP een stuk beter op sokken; stabiele ondergrond.Ja man. Kilo`s gewicht aangekomen. Hoe heet zijn trainer ook alweer.quote:
Hoe zou het met Edwin zijn? Die moet minimaal al 90 kilo wegen nu?
Ja, was leuk en druk!quote:
[..]
Was je trouwens naar het NK gewichtheffen? Vond het wel tof om een keer van dichtbij te zien.
Hier staat alles: http://www.youtube.com/user/GewichthefNederland?feature=watch
Waaronder:
[ Bericht 27% gewijzigd door 1517 op 27-02-2013 09:04:11 ]
Tot wanneer loopt je abbonement?quote:
[..]
Bij mij enkel een smith machine
quote:
Bij ons squat de helft en zijn er ook redelijk wat mensen die 100+ ATG kunnen squatten. We hebben 3 Squatrekken, 2 powercages en een crossfitcage ofzo waar je ook in kan squatten.
Beterschap!quote:Kut knieblessure.
quote:Op woensdag 27 februari 2013 09:12 schreef Weissman het volgende:
Gisteren hier wezen kijken; http://www.body-improvement.nl/index.html
Potentially my next gym.
Rondleiding gehad van de eigenaar; gast zat aan de havermout toen ik binnenkwam
http://www.body-improvement.nl/images/foto/atleten/mile.htm
Ik was volgens mij de enige, ben er al een stuk of 5 langs gegaan, maar kom nu pas achter waar de hardcore gyms zitten. Heb er nog 3 op mijn lijstje staan waar ik even langs wil gaan om te kijkenquote:
@ die gast die nog een gym in Rotterdam zocht:
Ah bestaat die nog. Zit in Capelle toch?quote:
[..]
Ik was volgens mij de enige, ben er al een stuk of 5 langs gegaan, maar kom nu pas achter waar de hardcore gyms zitten. Heb er nog 3 op mijn lijstje staan waar ik even langs wil gaan om te kijken
IJsselmondequote:
[..]
Ah bestaat die nog. Zit in Capelle toch?
--
BTW: DBB ligt eruit.
Mmm, pas om 9 uur open. Dan wil ik al bijna weer buiten staan.quote:
Ik zit nu op bodynet daar krijgen gasten die nog geen eens 3 jaar trainen al hulp met hun kuurquote:
Was volgens mij een newbie die er laatst om vroeg.
--
BTW: DBB ligt eruit.
Bij mij laadt de site ook niet nee.quote:
Was volgens mij een newbie die er laatst om vroeg.
--
BTW: DBB ligt eruit.
De enige sportschool in 010 die vroeg opent is de The Fitnessclub, om 7 AM al.quote:
[..]
Mmm, pas om 9 uur open. Dan wil ik al bijna weer buiten staan.
Ben langs geweest bij hun vestiging bij de Kuip. Squatrek hadden ze wel, dus ik hou mijn opties open. Al gingen de dumbells maar tot 30kg. Bij Body Improvement gaan de dumbells tot 70kg
Als ik zo vroeg ga trainen merk ik echt dat ik minder presteer. Ik train het beste meteen na het werk, rond 16:15 beginnen en rond 17:30 lekker naar huis.quote:
[..]
Mmm, pas om 9 uur open. Dan wil ik al bijna weer buiten staan.
Me bulkshakes doe ik al vaak havermout in maar niet altijd zin om staafmixen.
Heb ik ook. Mijn squad en dl zijn ongeveer hetzelfde (120/145), maar OHP 44.quote:
Bij mij gaat de OHP met moeite 5x50. Als ik het vergelijk met de squat en deadlift zijn deze aanzienlijk hoger met 5x125 en 5x145.
Wtf dumbells tot 70...die ga ik in m'n hele leven nooit nodig hebben denk ikquote:
[..]
De enige sportschool in 010 die vroeg opent is de The Fitnessclub, om 7 AM al.
Ben langs geweest bij hun vestiging bij de Kuip. Squatrek hadden ze wel, dus ik hou mijn opties open. Al gingen de dumbells maar tot 30kg. Bij Body Improvement gaan de dumbells tot 70kg
.Zie het als een doel.quote:
[..]
Wtf dumbells tot 70...die ga ik in m'n hele leven nooit nodig hebben denk ik
Chins met een 70kg dumbell tussen je benen..quote:
David lloyd is ook om 7 uur open. Toch maar eens denken over BI en misschien m´n workout naar de middag verplaatsen. 70kg dumbbells zal ik niet nodig hebben, maar bij DL gaan ze maar tot 30kg, Ik gebruik nu dumbbells tot 40 - 45kg, DL ben ik dus wel uitgegroeid nu.quote:
[..]
De enige sportschool in 010 die vroeg opent is de The Fitnessclub, om 7 AM al.
Ben langs geweest bij hun vestiging bij de Kuip. Squatrek hadden ze wel, dus ik hou mijn opties open. Al gingen de dumbells maar tot 30kg. Bij Body Improvement gaan de dumbells tot 70kg
David Lloyd, not even once.quote:
[..]
David lloyd is ook om 7 uur open. Toch maar eens denken over BI en misschien m´n workout naar de middag verplaatsen. 70kg dumbbells zal ik niet nodig hebben, maar bij DL gaan ze maar tot 30kg, Ik gebruik nu dumbbells tot 40 - 45kg, DL ben ik dus wel uitgegroeid nu.
Bij BI hadden ze ook een trap bar
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 27-02-2013 12:21:23 ]
Op de foto's ziet de gym er wel erg vol uit bij BI. Is dat ook zo?quote:
[..]
David Lloyd, not even once.
Bij BI hadden ze ook een trap bar
DL Capelle is wel okee. Ze hebben in ieder geval een squatrek wat bijna nooit door iemand gebruikt wordt, en meer dan genoeg platen. Het belangrijkste is er dus in ieder geval, squatrek en bench. Daar kan ik behoorlijk mee uit de voeten.
Klopt, alles staat vrij dicht op elkaar. Wel genoeg ruimte voor SQ, DL en vrije gewichten. Hij wil graag uitbreiden maar het mag niet van de gemeente, vertelde hij.quote:
Op de foto's ziet de gym er wel erg vol uit bij BI. Is dat ook zo?
Is bij Kneets ook zo, vind het wel wat hebben eigenlijk.quote:
[..]
Op de foto's ziet de gym er wel erg vol uit bij BI. Is dat ook zo?
Nu zal mn sportschool ook wel een stukje groter zijn dan de gemiddelde gym, in ieder geval de andere gyms waar ik gesport heb.
Zo als men kan zien, geen kleine gym.
Ik heb er niet zo'n probleem mee, maar bij ons staat nu een machine naast het squatrek waardoor je 20kg platen amper op de bar kan krijgen. Das wel irritant.quote:
[..]
Is bij Kneets ook zo, vind het wel wat hebben eigenlijk.
Ik heb het squatrek al drie keer een stuk opzij gesleept, maar ze zetten het telkens terug.
500 op rustdag en 300 op trainingsdag aangezien je met trainen kcal verbrandt en je lichaam baat heeft bij meer kcal om te herstellenquote:
Met het cutten eten jullie dan iedere dag ~500 kcal onder onderhoud of wisselen jullie af met bijvoorbeeld wat meer eten op een trainingsdag?
En een wekelijkse cheatdag waar ik onderhoud eet of max 200kcal daarboven
Gewoon elke dag 500 kcal onder onderhoud.quote:
Met het cutten eten jullie dan iedere dag ~500 kcal onder onderhoud of wisselen jullie af met bijvoorbeeld wat meer eten op een trainingsdag?
Dan zal een verschil van 200 kcal toch weinig verschil uitmaken?quote:
[..]
500 op rustdag en 300 op trainingsdag aangezien je met trainen kcal verbrandt en je lichaam baat heeft bij meer kcal om te herstellen
Gewoon havermout kopen bij de supermarkt en vermalen in de blender. Kost je 40 cent voor 500gr.quote:
Misschien maar eens ultra fine oats halen, wel handig om door je shake te gooien.
Me bulkshakes doe ik al vaak havermout in maar niet altijd zin om staafmixen.
Curle gekquote:
[..]
Wtf dumbells tot 70...die ga ik in m'n hele leven nooit nodig hebben denk ik
Precies. Ik ga dat ook doen op die manier, op een trainingsdag wel iets meer eten om goed te herstellen.quote:
[..]
500 op rustdag en 300 op trainingsdag aangezien je met trainen kcal verbrandt en je lichaam baat heeft bij meer kcal om te herstellen
En een wekelijkse cheatdag waar ik onderhoud eet of max 200kcal daarboven
Dit ja. Gewoon 100 gram havermout+scoop whey en een halve liter melk. Lekker man.quote:
[..]
Gewoon havermout kopen bij de supermarkt en vermalen in de blender. Kost je 40 cent voor 500gr.
dit ga ik eens proberenquote:
[..]
Dit ja. Gewoon 100 gram havermout+scoop whey en een halve liter melk. Lekker man.
Veel water drinkenquote:
Verdomme, altijd de dag na stevige trainen de hele dag honger
Ja, bodyweightquote:
Tellen pushups, chinups en pullups? Want die doe ik altijd in de gym.
Maar ik bedoelde meer advanced, push-ups zonder je benen op de grond bijvoorbeeld. Of muscle-upsOf waar loop je vast?quote:
Hey. Kan iemand hier mij een goed kort filmpje laten zien van hoe je optimaal squat?
Gaat mij vooral om de goede houding en reps eventueel... hoor veel verschillende dingen namelijk.. ook van de instructeurs bij fit4freequote:
Ff filmpje kijken.
EDIT: oh en train je hier de meeste/alle been spiergroepen mee eigenlijk?
Neem ook even de OP door, daarin staan wel meer nuttige dingen, die ook broscience ontkrachten.quote:
[..]
Gaat mij vooral om de goede houding en reps eventueel... hoor veel verschillende dingen namelijk.. ook van de instructeurs bij fit4free
Ff filmpje kijken.
Oh ja zal ik doenquote:
[..]
Neem ook even de OP door, daarin staan wel meer nuttige dingen, die ook broscience ontkrachten.
en lees dit even door: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Squatquote:
Aaah Miles Gym, vlakbij mn huis maar vind er weinig aan, ik zie de charme er wel van in maar het is niet mijn dingquote:
Dat valt wel mee. Ik train hier in een hardcore gym waar 95% gewoon hardtrainende gasten zijn. Er wordt wel gebruikt, je haalt ze er zo uit, maar het valt heel erg mee.quote:
Een hardcore gym lijkt me niks, is volgens mij echt een groot sausagefest
Jij hebt liever een gym vol met vrouwen dan? Dat leidt toch alleen maar af man.quote:
Een hardcore gym lijkt me niks, is volgens mij echt een groot sausagefest
Ik heb vrouwelijke (semi) prof atletes in mijn gym, dat leidt niet af dat inspireert alleen maarquote:
[..]
Jij hebt liever een gym vol met vrouwen dan? Dat leidt toch alleen maar af man.
Je moet je motivatie dichtbij hebben en je gaat toch altijd net wat harder als een chimi je aan het mirren isquote:
[..]
Jij hebt liever een gym vol met vrouwen dan? Dat leidt toch alleen maar af man.
Die afleiding is trouwens best welkom tijdens de cardio waar de meeste zich bevinden
Dit. Het is toch altijd motiverend om iemand serieus te zien trainen, ongeacht het geslacht. Dat flauwe gedoe altijd om vrouwen alleen maar als stuk vlees te zien, dat kan je toch niet maken als volwassene.quote:
[..]
Ik heb vrouwelijke (semi) prof atletes in mijn gym, dat leidt niet af dat inspireert alleen maar
quote:
[..]
Jij hebt liever een gym vol met vrouwen dan? Dat leidt toch alleen maar af man.
Dit is maar op 1 manier vast te stellen / te beoordelen.quote:
[..]
Ik heb vrouwelijke (semi) prof atletes in mijn gym, dat leidt niet af dat inspireert alleen maar
SPOILERPics van de gymchicks
Dit (vorige reactie was niet echt serieus).quote:
[..]
Dit. Het is toch altijd motiverend om iemand serieus te zien trainen, ongeacht het geslacht. Dat flauwe gedoe altijd om vrouwen alleen maar als stuk vlees te zien, dat kan je toch niet maken als volwassene.
Lijkt mij juist prima. Goed elkaar motiveren, hard trainen, niks geven om wat er om je heen gebeurt. En na afloop ff lekker allemaal de sauna in natuurlijk.quote:
Een hardcore gym lijkt me niks, is volgens mij echt een groot sausagefest
Okay wat vrouwen is leuk om naar te kijken, maar in principe is het alleen maar afleiding. En ik houd ook niet zo van die zogenaamde "fit girls".
Waar in 010 train jij dan ?quote:
[..]
Aaah Miles Gym, vlakbij mn huis maar vind er weinig aan, ik zie de charme er wel van in maar het is niet mijn ding
Vond het eerlijk gezegd niet zo'n mooi gezicht.Overigens sinds deze week met SS begonnen. Ik moet alleen squatten in de smithmachine -.- En zal de BP daar ook wel vaak gaan doen omdat het enige bankje eigenlijk altijd bezet is.
Oftewel, het trainen om de boel stabiel te houden zal niet bepaald vlotten.
Fitnesscentrum Noordquote:
Nee maar ze vinden het wel terug na een dopingtestquote:
Misschien een rare vraag maar hebben hasj/wiet effecten op de bevordering van krachttraining?
Andere sportschool geen optie?quote:
Ik zag vandaag in de gym een dame lopen met een armen waar je u tegen zei. Ze was eigenlijk helemaal niet zo erg afgetraind, maar die armen
Overigens sinds deze week met SS begonnen. Ik moet alleen squatten in de smithmachine -.- En zal de BP daar ook wel vaak gaan doen omdat het enige bankje eigenlijk altijd bezet is.
Oftewel, het trainen om de boel stabiel te houden zal niet bepaald vlotten.
Zit er nog 4 weken. Betaald voor een jaarquote:
hoeveel? als je elke dag rookt zal die teer in je longen niet goed voor je conditie zijn, maar verder heeft het volgens mij geen effect. 1x in de zoveel tijd kan geen kwaad.quote:
Misschien een rare vraag maar hebben hasj/wiet effecten op de bevordering van krachttraining?
Bullit heeft alleen ook *burp* koolzuur.
Als je starting strenght(legaal of illegaal) leest dan staat het in 3 stappen uitgelegd. Staat precies in hoe je bepaalde fouten kan voorkomen of oplost. Op youtube kan je nog 2 korte video's vinden:quote:
Meh, cleans zijn best lastig. Vandaag even een instructeur gek gemaakt, maar ik heb nu nog steeds het gevoel dat ik 'vergeet' te shruggen en meer met mijn armen aan het trekken ben. Iemand tips hoe je dat kunt vermijden?
Op deze pagina staat het uitgebreider uitgelegd. http://startingstrength.w(...)Lifts#The_Powercleanquote:
Meh, cleans zijn best lastig. Vandaag even een instructeur gek gemaakt, maar ik heb nu nog steeds het gevoel dat ik 'vergeet' te shruggen en meer met mijn armen aan het trekken ben. Iemand tips hoe je dat kunt vermijden?
http://www.bodyenfitshop.(...)rtsnutrition/ripped/quote:
Misschien toch maar Dexaprine weer nemen. Merk dat ik op rustdagen erg lui ben en last van vreetbuien heb als ik dat toelaat en het is in de aanbieding
Ga deze maar proberen. Deze voel je minder maar blijkt volgens reviews net zo goed te werken
Hoe herken je gebruikers? Valt het te zien aan een fysiek? Iets?quote:
[..]
Dat valt wel mee. Ik train hier in een hardcore gym waar 95% gewoon hardtrainende gasten zijn. Er wordt wel gebruikt, je haalt ze er zo uit, maar het valt heel erg mee.
Il Fiore in Maastricht? Ik heb gehoord dat het daar een luxegym is (waar je ook flink voor betaalt) met vooral oude mensen en apparaten met zo'n pasje/sleutel. Is daar een goede free weights hoek incl. squatrack?quote:
Ik hou wel van ruimte en dat is waar ik fitness over het algemeen prima te doen
[ afbeelding ]
Zo als men kan zien, geen kleine gym.
Ik train zelf in de gym van de uni maar ik ben toch wel een beetje verder aan het kijken. Overdag is het prima maar in de avonden ben je daar langer bezig met wachten dan met trainen.
3 jointjes per week ofzo?quote:
[..]
hoeveel? als je elke dag rookt zal die teer in je longen niet goed voor je conditie zijn, maar verder heeft het volgens mij geen effect. 1x in de zoveel tijd kan geen kwaad.
Bij heel vele gyms is het in de avond heel durkquote:
[..]
Il Fiore in Maastricht? Ik heb gehoord dat het daar een luxegym is (waar je ook flink voor betaalt) met vooral oude mensen en apparaten met zo'n pasje/sleutel. Is daar een goede free weights hoek incl. squatrack?
Ik train zelf in de gym van de uni maar ik ben toch wel een beetje verder aan het kijken. Overdag is het prima maar in de avonden ben je daar langer bezig met wachten dan met trainen.
Het verschilt per persoon. Voor de één is 3 jointjes per week veel, voor de ander niks,quote:
Ik rookte elke dag tot een paar jaar geleden. Ik merkte het wel toen ik stopte, niet eens zo heel erg in kracht maar wel in motivatie.
Maar goed, toen ik na zo'n 24 jaar spliff roken stopte kwam ik er ook achter dat het 1 van de grootste oorzaken was van chronische depressie was voor me. Dus ik ben niet het beste voorbeeld ben ik bang.
Ging weer squatten, kwam niet eens aan mijn gewicht maar heb in mijn linker dijbeen pijn alsof er een spiertje gescheurd is... dit had ik de vorige keer ook al, en heb het bijna een week laten rusten.
Wat zou het kunnen zijn?
zolang je het niet voor je workout doet en normaal blijft eten... lukt mij alleen niet, wil alleen maar snacks, en veel ook.quote:
Allemaal AAS gebruikers op je site zetten als voorbeeld is niet echt goede marketing. Dan schrik je toch de normale consument af wat toch de belangrijkste afnemer is.
Had vroeger ook zo'n hekel aan die eiwit verpakkingen waar zo'n opgepompte gast op stond dan dacht iedereen dat het anabolen waren
Na 9 uur is het goed te doen hoor. En voor die prijs mag je eigenlijk ook niet klagen. Wees maar blij dat er nu fatsoenlijke squatrekken zijn. Hoe lang ben je al aan het trainen?quote:
[..]
Il Fiore in Maastricht? Ik heb gehoord dat het daar een luxegym is (waar je ook flink voor betaalt) met vooral oude mensen en apparaten met zo'n pasje/sleutel. Is daar een goede free weights hoek incl. squatrack?
Ik train zelf in de gym van de uni maar ik ben toch wel een beetje verder aan het kijken. Overdag is het prima maar in de avonden ben je daar langer bezig met wachten dan met trainen.
In september begonnen voor een maandje, toen 12 weken aan een krachttrainingsonderzoek meegedaan op de universiteit en sinds januari train ik weer bij UM sport. Train jij daar ook dan?quote:
[..]
Na 9 uur is het goed te doen hoor. En voor die prijs mag je eigenlijk ook niet klagen. Wees maar blij dat er nu fatsoenlijke squatrekken zijn. Hoe lang ben je al aan het trainen?
Het materiaal is inderdaad prima, maar het is gewoon jammer dat mensen van de hele universiteit + hogeschool moeten trainen in een free weights zone van, wat zal het zijn, 50 m2? Gelukkig liggen er plannen om (op het braakliggende terrein tegenover het ziekenhuis) een nieuw gebouw neer te zetten met daarin ook een grote(re) sportschool.
dat staat al 10 jaar zo, als dat ooit afkomt, mag de champagne fles open.quote:
[..]
In september begonnen voor een maandje, toen 12 weken aan een krachttrainingsonderzoek meegedaan op de universiteit en sinds januari train ik weer bij UM sport. Train jij daar ook dan?
Het materiaal is inderdaad prima, maar het is gewoon jammer dat mensen van de hele universiteit + hogeschool moeten trainen in een free weights zone van, wat zal het zijn, 50 m2? Gelukkig liggen er plannen om (op het braakliggende terrein tegenover het ziekenhuis) een nieuw gebouw neer te zetten met daarin ook een grote(re) sportschool.
Je krijgt er ook zo'n clubje idee bij waar je dan uiteraard niet bij hoort. Heel slechte marketing inderdaad.quote:
xxlnutrition heeft ook niet echt een goed idee wat marketing inhoudt
Allemaal AAS gebruikers op je site zetten als voorbeeld is niet echt goede marketing. Dan schrik je toch de normale consument af wat toch de belangrijkste afnemer is.
true; dacht eerst ook dat het een soort community was oidquote:
[..]
Je krijgt er ook zo'n clubje idee bij waar je dan uiteraard niet bij hoort. Heel slechte marketing inderdaad.
Kom je iets tekort CC? Je hebt er er wel erg vaak over de laatste tijd.quote:
Hoor in Maastricht goede verhalen over Topfit. Ken nog een vrouw die daar les geeft. Lekker ding, had haar kunnen nemen, maar zat en zit al in een relatie dus blij dat ik dat niet gedaan heb.
Vitamine Dquote:
[..]
Kom je iets tekort CC? Je hebt er er wel erg vaak over de laatste tijd.
Overdosis zink.quote:
Ik zeg: "Sorry mag ik er even bij". Zegt ze: "Ja iedereen moet erbij". Dus ik zei: "Leuk dat je een slechte dag hebt maar ga dan niet voor het squatrek staan terwijl de rest van de zaal vrij is.
Hop die bitch meteen naar huis.
Pineapple was the gym in maastrichtquote:
Hoor in Maastricht goede verhalen over Topfit. Ken nog een vrouw die daar les geeft. Lekker ding, had haar kunnen nemen, maar zat en zit al in een relatie dus blij dat ik dat niet gedaan heb.
Die types gaan altijd gelijk naar de balie toe om te klagen.quote:
Net zo'n muts semi varken, die voor het squatrek dumbell lateral raises stond te doen.
Ik zeg: "Sorry mag ik er even bij". Zegt ze: "Ja iedereen moet erbij". Dus ik zei: "Leuk dat je een slechte dag hebt maar ga dan niet voor het squatrek staan terwijl de rest van de zaal vrij is.
Hop die bitch meteen naar huis.
Heb daardoor al een waarschuwing naast mij naam in het systeem staan bij F4F
Ik probeer aan te sluiten bij de gemiddelde poster in dit topic, qua leeftijd.quote:
[..]
Kom je iets tekort CC? Je hebt er er wel erg vaak over de laatste tijd.
SPOILERZelfdiagnose: midlifecrisis.
http://www.omroepbrabant.(...)gende+Ramon+Dekkers+(43)+uit+Breda+onverwacht+overleden.aspxquote:
Weet niet hoeveel kenners hier zitten, maar vechtsport legende Ramon Dekkers is vanmiddag overleden.
Heb zijn filmpjes op youtube wel eens gezien, jaren geleden al.
Zonde van zo'n vechter.
Vechtsport is ook erg ongezond. Bijna alle medici willen dat boksen wordt verboden.quote:
[..]
http://www.omroepbrabant.(...)gende+Ramon+Dekkers+(43)+uit+Breda+onverwacht+overleden.aspx
Heb zijn filmpjes op youtube wel eens gezien, jaren geleden al.
Zonde van zo'n vechter.
Ik deed het zelf maar een paar jaar en had al last van geheugenverlies en moeite met concentreren. Laat staan als je het al vanaf je 16e al wedstrijden draait zoals Ramon, vooral in zijn tijd waren de veiligheidsmaatregelen erg beperkt
Jep, nu zo'n anderhalf jaar. Heb nog getwijfeld of ik ook met dat onderzoek mee zou maar het leek me niet echt geschikt voor gainsquote:
[..]
In september begonnen voor een maandje, toen 12 weken aan een krachttrainingsonderzoek meegedaan op de universiteit en sinds januari train ik weer bij UM sport. Train jij daar ook dan?
Het materiaal is inderdaad prima, maar het is gewoon jammer dat mensen van de hele universiteit + hogeschool moeten trainen in een free weights zone van, wat zal het zijn, 50 m2? Gelukkig liggen er plannen om (op het braakliggende terrein tegenover het ziekenhuis) een nieuw gebouw neer te zetten met daarin ook een grote(re) sportschool.
Totdat ik een vaste baan heb ben ik niet bereid zoveel extra uit te geven terwijl er een prima alternatief is.
Kun je wat meer over het onderzoek vertellen?quote:
[..]
In september begonnen voor een maandje, toen 12 weken aan een krachttrainingsonderzoek meegedaan op de universiteit en sinds januari train ik weer bij UM sport. Train jij daar ook dan?
Het materiaal is inderdaad prima, maar het is gewoon jammer dat mensen van de hele universiteit + hogeschool moeten trainen in een free weights zone van, wat zal het zijn, 50 m2? Gelukkig liggen er plannen om (op het braakliggende terrein tegenover het ziekenhuis) een nieuw gebouw neer te zetten met daarin ook een grote(re) sportschool.
12 weken lang, 3x per week krachttraining doen, met in elke training 8x8 sets benen (leg press/leg extension) en 4x8 sets bovenlichaam (chest press, shoulder press, lat pulldown en horizontal row, afgewisseld) Bij het behalen van 10 reps in de laatste set werd het trainingsgewicht verhoogd, dus in principe trainde je altijd tot faillure.quote:
[..]
Kun je wat meer over het onderzoek vertellen?
Tijdens die 12 weken moest er elke avond een drankje gedronken worden wat óf een placebo was, óf een (theoretisch gezien) ideale blend van caseïne, whey, wat vetten en wat koolhydraten. De precieze samenstelling weet ik niet.
Verder nog twee keer een DEXA-scan gehad, 5 spierbiopten en een CT om de grootte van de quadriceps te bepalen. Bij spierbiopten zou o.a. gekeken worden naar aantal type I/type II spiervezels en volgens mij ook naar satellietcellen. Als er publicaties verschijnen over de studie zal ik ze hier posten
Edit: mijn resultaten waren trouwens best aardig. In 12 weken 4,5kg spiermassa erbij en 2,2kg vet eraf.
Het wordt volgens mij in de kliniek gebruikt om botontkalking op te sporen, dus als je dat een beetje aannemelijk kan maken heb je misschien kans dat je er een kan laten maken. Overigens is een dexa vooral leuk als je er meerdere hebt zodat je progressie kunt zien. Aan een enkele heb je niet zo bijzonder veel.quote:
Ik wil ook een keer een dexa scan, wat moet ik tegen de huisarts zeggen om er een te krijgen? Heb ook twee overbodige MRIs gehad dus moet ook wel een dexa scan kunnen krijgen
Ik hoor dat het de beste methode is voor een exacte bf % metingquote:
[..]
Het wordt volgens mij in de kliniek gebruikt om botontkalking op te sporen, dus als je dat een beetje aannemelijk kan maken heb je misschien kans dat je er een kan laten maken. Overigens is een dexa vooral leuk als je er meerdere hebt zodat je progressie kunt zien. Aan een enkele heb je niet zo bijzonder veel.
Is dit trouwens wat?
Klopt, maar wat heb je daar aan? Ik neem aan dat je bepaalt wanneer je wilt gaan cutten (of juist wanneer je weer wilt beginnen met een bulk) aan de hand van wat je in de spiegel ziet, niet een getalletje op een papiertje.quote:
[..]
Ik hoor dat het de beste methode is voor een exacte bf % meting
Dan weet ik hoeveel vetvrije massa ik heb bij een bepaald gewicht en kan je ook goed zien hoeveel vooruitgang ik jaarlijks maak na de cut.quote:
[..]
Klopt, maar wat heb je daar aan? Ik neem aan dat je bepaalt wanneer je wilt gaan cutten (of juist wanneer je weer wilt beginnen met een bulk) aan de hand van wat je in de spiegel ziet, niet een getalletje op een papiertje.
Zat vandaag trouwens naast een meisje in de trein die iets van 1,75m was en 50kg woog dat is toch nooit gezond?
Tof! Hou ons op de hoogte.quote:
[..]
12 weken lang, 3x per week krachttraining doen, met in elke training 8x8 sets benen (leg press/leg extension) en 4x8 sets bovenlichaam (chest press, shoulder press, lat pulldown en horizontal row, afgewisseld) Bij het behalen van 10 reps in de laatste set werd het trainingsgewicht verhoogd, dus in principe trainde je altijd tot faillure.
Tijdens die 12 weken moest er elke avond een drankje gedronken worden wat óf een placebo was, óf een (theoretisch gezien) ideale blend van caseïne, whey, wat vetten en wat koolhydraten. De precieze samenstelling weet ik niet.
Verder nog twee keer een DEXA-scan gehad, 5 spierbiopten en een CT om de grootte van de quadriceps te bepalen. Bij spierbiopten zou o.a. gekeken worden naar aantal type I/type II spiervezels en volgens mij ook naar satellietcellen. Als er publicaties verschijnen over de studie zal ik ze hier posten
Edit: mijn resultaten waren trouwens best aardig. In 12 weken 4,5kg spiermassa erbij en 2,2kg vet eraf.
Je kan beter iets bestellen en dan vragen of ze in plaats van een goodie deze willen sturen: http://www.bodyenfitshop.(...)cal-bodyfat-caliper/ Heb ik ook gedaan en het werkt prima, alhoewel ik een meetlint prefereer.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)al-body-fat-caliper/
Is dit trouwens wat?
Dat is dus wat ik bedoelde: je hebt er vooral wat aan als je meerdere dexa's kan laten maken. En dat ga je niet voor elkaar krijgen bij je huisarts, ik denk dat een jonge, gezonde kerel voor één dexa-scan al flink zijn best moet doen.quote:
[..]
Dan weet ik hoeveel vetvrije massa ik heb bij een bepaald gewicht en kan je ook goed zien hoeveel vooruitgang ik jaarlijks maak na de cut.
Zat vandaag trouwens naast een meisje in de trein die iets van 1,75m was en 50kg woog dat is toch nooit gezond?
Probeer hier wat te fixxen? http://www.icmaas.nl/nl/aanbod/werkgever/gezondheidsdonderzoek ¤ 80,-.quote:
[..]
Dan weet ik hoeveel vetvrije massa ik heb bij een bepaald gewicht en kan je ook goed zien hoeveel vooruitgang ik jaarlijks maak na de cut.
Zat vandaag trouwens naast een meisje in de trein die iets van 1,75m was en 50kg woog dat is toch nooit gezond?
Het imago van XXL is ook heel anders i.t.t. B&F. XXL is meer 'hardcore', professioneler en dat imago willen ze ook behouden. Ze sponseren bijvoorbeeld ook de Flex cup en zijn daar aanwezig met hun producten i.t.t B&F.quote:
xxlnutrition heeft ook niet echt een goed idee wat marketing inhoudt
Allemaal AAS gebruikers op je site zetten als voorbeeld is niet echt goede marketing. Dan schrik je toch de normale consument af wat toch de belangrijkste afnemer is.
Had vroeger ook zo'n hekel aan die eiwit verpakkingen waar zo'n opgepompte gast op stond dan dacht iedereen dat het anabolen waren
[ Bericht 4% gewijzigd door Yuri_Boyka op 27-02-2013 20:49:50 ]
Denk ook niet dat XXL hogere winstmarges heeft omdat ze weinig eigen merk hebben. Als bedrijf zijnde zou je toch liever een hogere omzet willen dan een professioneel imago.quote:
[..]
Het imago van XXL is ook heel anders i.t.t. B&F. XXL is meer 'hardcore', professioneler en dat imago willen ze ook behouden. Ze sponseren bijvoorbeeld ook de Flex cup en zijn daar aanwezig met hun producten i.t.t B&F.
Vrijdag avond doe ik er ook vaak 1-2, geen alcohol die avond gewoo. Een watertje en geen snacks. Merk niet dat ik er slechter door presteer.quote:
[..]
Het verschilt per persoon. Voor de één is 3 jointjes per week veel, voor de ander niks,
Ik rookte elke dag tot een paar jaar geleden. Ik merkte het wel toen ik stopte, niet eens zo heel erg in kracht maar wel in motivatie.
Maar goed, toen ik na zo'n 24 jaar spliff roken stopte kwam ik er ook achter dat het 1 van de grootste oorzaken was van chronische depressie was voor me. Dus ik ben niet het beste voorbeeld ben ik bang.
Heb veel stress van school en training 3x pw er tussen proppen vergt veel (geen probleem, ik hou er van) ik woon ook 100km van mn school af.
Vrijdagavond is dan even een resetmomentje voor mn hersens
100x beter dan je lam zuipen op vrijdag.quote:
[..]
Vrijdag avond doe ik er ook vaak 1-2, geen alcohol die avond gewoo. Een watertje en geen snacks. Merk niet dat ik er slechter door presteer.
Heb veel stress van school en training 3x pw er tussen proppen vergt veel (geen probleem, ik hou er van) ik woon ook 100km van mn school af.
Vrijdagavond is dan even een resetmomentje voor mn hersens
Gelukkig doe ik dat meestal op zaterdag.quote:
[..]
100x beter dan je lam zuipen op vrijdag.
Voorspelbaar.quote:
[..]
Gelukkig doe ik dat meestal op zaterdag.
Goeie stats! Wil niet partypoopen maar je hebt 4.5 kg lean body mass erbij gekregen, niet puur spiermassa.quote:
[..]
12 weken lang, 3x per week krachttraining doen, met in elke training 8x8 sets benen (leg press/leg extension) en 4x8 sets bovenlichaam (chest press, shoulder press, lat pulldown en horizontal row, afgewisseld) Bij het behalen van 10 reps in de laatste set werd het trainingsgewicht verhoogd, dus in principe trainde je altijd tot faillure.
Tijdens die 12 weken moest er elke avond een drankje gedronken worden wat óf een placebo was, óf een (theoretisch gezien) ideale blend van caseïne, whey, wat vetten en wat koolhydraten. De precieze samenstelling weet ik niet.
Verder nog twee keer een DEXA-scan gehad, 5 spierbiopten en een CT om de grootte van de quadriceps te bepalen. Bij spierbiopten zou o.a. gekeken worden naar aantal type I/type II spiervezels en volgens mij ook naar satellietcellen. Als er publicaties verschijnen over de studie zal ik ze hier posten
Edit: mijn resultaten waren trouwens best aardig. In 12 weken 4,5kg spiermassa erbij en 2,2kg vet eraf.
Zou ook een beetje veel zijn in 3 maanden...Hoe werkt dat eigenlijk? Of beter, wat is lean body mass? Ik dacht ook altijd dat daarmee spiermassa werd bedoeld.quote:
[..]
Goeie stats! Wil niet partypoopen maar je hebt 4.5 kg lean body mass erbij gekregen, niet puur spiermassa.
Alles behalve vetmassa, dus botten, organen, spieren etc.quote:
[..]
Hoe werkt dat eigenlijk? Of beter, wat is lean body mass? Ik dacht ook altijd dat daarmee spiermassa werd bedoeld.
Zal inderdaad niet 100% spier zijn, maar een kilo per maand is volgens mij als absolute beginner (wat ik toen was) niet onhaalbaar.quote:
[..]
Goeie stats! Wil niet partypoopen maar je hebt 4.5 kg lean body mass erbij gekregen, niet puur spiermassa.
*dingdingding*quote:
[..]
Alles behalve vetmassa, dus botten, organen, spieren etc.
En water dus. Op moment van meten kan veel voedselmassa in maag/darmkanaal, lever- en spierglycogeen, een volle blaas etc. al een boel schelen.
Je watermassa in spieren neemt sowieso behoorlijk toe als je gaat trainen vs. niet trainen.
Nouja, 4x8 leg press en 4x8 leg extension hè, dus opzich was dat nog niet zo heel gek.quote:
Beide keren waren wel nuchter gemeten, dus de voedselmassa zal beide keren minimaal zijn geweest. Maar zoals ik al zei, 100% spiermassa zal het inderdaad niet zijn.quote:
[..]
*dingdingding*
En water dus. Op moment van meten kan veel voedselmassa in maag/darmkanaal, lever- en spierglycogeen, een volle blaas etc. al een boel schelen.
Je watermassa in spieren neemt sowieso behoorlijk toe als je gaat trainen vs. niet trainen.
Ongetwijfeld als je hard getrained en gegeten hebt, zal een (groot) deel daarvan spier zijn ja. Maar Lean Body Mass != spier.quote:
[..]
Zal inderdaad niet 100% spier zijn, maar een kilo per maand is volgens mij als absolute beginner (wat ik toen was) niet onhaalbaar.
oh zeg dat dan ook, dat klinkt al een stuk andersquote:
[..]
Nouja, 4x8 leg press en 4x8 leg extension hè, dus opzich was dat nog niet zo heel gek.
Dan nog zal het je verbazen wat je in je darmen hebt zitten.quote:
Beide keren waren wel nuchter gemeten, dus de voedselmassa zal beide keren minimaal zijn geweest. Maar zoals ik al zei, 100% spiermassa zal het inderdaad niet zijn.
Spierverlies komt door een te groot deficit aan energie! Als je met Dexa je energiegat dus vergroot, heb je groter kans op spierverlies.quote:
Kan je met fatburners zoals Dexaprine en Ripped na meer dan 0,5kg per week vet verlies streven of heb je dan nog steeds dat je dan ook spieren verliest?
Kan toch niet zoveel kwaad als ik het in de ochtend neem? Zolang ik er geen slaapproblemen van krijg wat ik wel had met dexaprine timed release (de oude versie met dat nu verboden stofje)quote:
Als je gevoelig bent voor caff. Raad ik ripped niet aan, in 1x 300mg caff is niet zo chill.
Wil het voornamelijk gebruiken om het hongergevoel te verminderen, misschien toch maar een ander soort product daarvoor zoekenquote:
[..]
Spierverlies komt door een te groot deficit aan energie! Als je met Dexa je energiegat dus vergroot, heb je groter kans op spierverlies.
Precies. En het is grappig dat mensen vaak correlaties zien (en dit fout aanzien voor causale verbanden) dat wanneer ze stoppen met trainen dat ze zoveel massa verliezen.quote:
[..]
*dingdingding*
En water dus. Op moment van meten kan veel voedselmassa in maag/darmkanaal, lever- en spierglycogeen, een volle blaas etc. al een boel schelen.
Je watermassa in spieren neemt sowieso behoorlijk toe als je gaat trainen vs. niet trainen.
"Ja jonge mijn lichaam is zo kut, als ik 3 weken niet heb getraind ben ik meteen 5kg kwijt, je ziet het ook duidelijk"
Moet ze keer op keer weer uitleggen dat dat het voornamelijk vocht is wat ze verliezen in hun spieren en dat als ze een week trainen dat het er weer gewoon weer op zit.
Heb verhalen gelezen van gasten die stopte met kuren die 15kg afvielen in een maand omdat ze geen basis hadden, dat lijkt me pas kutquote:Op woensdag 27 februari 2013 22:11 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Precies. En het is grappig dat mensen vaak correlaties zien (en dit fout aanzien voor causale verbanden) dat wanneer ze stoppen met trainen dat ze zoveel massa verliezen.
"Ja jonge mijn lichaam is zo kut, als ik 3 weken niet heb getraind ben ik meteen 5kg kwijt, je ziet het ook duidelijk"
Moet ze keer op keer weer uitleggen dat dat het voornamelijk vocht is wat ze verliezen in hun spieren en dat als ze een week trainen dat het er weer gewoon weer op zit.
Raad het je aan in de ochtend, vond persoonlijk 300mg in 1x teveel, geen vertraagde afgiftequote:
[..]
Kan toch niet zoveel kwaad als ik het in de ochtend neem? Zolang ik er geen slaapproblemen van krijg wat ik wel had met dexaprine timed release (de oude versie met dat nu verboden stofje)
[..]
Wil het voornamelijk gebruiken om het hongergevoel te verminderen, misschien toch maar een ander soort product daarvoor zoeken
Zoweiso de formule vind ik erg mager, de rush die je er van merkt komt door de caff, een trucje miss.
Net als met pwo's met beta ala, je krijgt tintelingen en denkt dat je een killer pwo hebt
Spierverlies is opgeblazen. Doe je ding, eet genoeg eiwitten en train hard.quote:
Kan je met fatburners zoals Dexaprine en Ripped na meer dan 0,5kg per week vet verlies streven of heb je dan nog steeds dat je dan ook spieren verliest?
B4F heeft ook nog Perfect Burn heb je die wel is geprobeerd? zit minder caffeine in maar is uitverkocht momenteel.quote:
[..]
Raad het je aan in de ochtend, vond persoonlijk 300mg in 1x teveel, geen vertraagde afgifte
Zoweiso de formule vind ik erg mager, de rush die je er van merkt komt door de caff, een trucje miss.
Net als met pwo's met beta ala, je krijgt tintelingen en denkt dat je een killer pwo hebt
Ik ga Ripped gewoon proberen en zal het alleen maar in de ochtend nemen. Mocht ik merken dat ik er niet door kan slapen, gooi ik het weg
.Heb op dbb een review geschreven over.perfect burn, toppertje naar.mijn meningquote:
[..]
B4F heeft ook nog Perfect Burn heb je die wel is geprobeerd? zit minder caffeine in maar is uitverkocht momenteel.
Ik ga Ripped gewoon proberen en zal het alleen maar in de ochtend nemen. Mocht ik merken dat ik er niet door kan slapen, gooi ik het weg
Niet zo vreemd als de hele wereldtop onder de dope zit.quote:
Nu op Ned. 2 een stuk over dopinggebruik. Fijn beeld van bodybuilding/krachtsport wordt er geschetst weer
link?quote:
[..]
Heb op dbb een review geschreven over.perfect burn, toppertje naar.mijn mening
Wat een bullshit, juist als je geen basis hebt houd je makkelijker je massa vast. Waarschijnlijk aten ze super slecht, of iets belachelijks als 'no fat diet' om 'lean spiermassa te behouden en vet af te vallen'. Of ze trainen gewoon als sponzen.quote:
[..]
Heb verhalen gelezen van gasten die stopte met kuren die 15kg afvielen in een maand omdat ze geen basis hadden, dat lijkt me pas kut
Succes met je endocrien systeem crash goals van 2013 bij een geen of laag vetten dieet, al helemaal na een kuur.
Iemand meer info?
Dit doet trouwens echt verdomt zeer aan je ribben
Ik heb ook geen idee, maar hoor de laatste tijd veel over Stevia. Dat is volgens mij vrij nieuw.quote:
Die vrouw liet mij ook een relatief nieuwe sweetener zien die niet schadelijk was; geen idee wat de naam ook alweer was.
Iemand meer info?
Ja ach, lullig als iedereen moet betalen omdat een aantal tokkies niet verantwoordelijk er mee om kan gaan. En 35% onder de roids is ook gewoon achterlijk.quote:
Nu op Ned. 2 een stuk over dopinggebruik. Fijn beeld van bodybuilding/krachtsport wordt er geschetst weer
Sucralose is stevia. Die nieuwe heeft een vrij chemische naam. Zal morgen eens kijken.quote:
[..]
Ik heb ook geen idee, maar hoor de laatste tijd veel over Stevia. Dat is volgens mij vrij nieuw.
Waar laat je je mp3 speler/telefoon? Of hoe train jij zonder muziek? als ik hier zonder muziek zou trainen dan was ik helemaal gek gewordenquote:
Die trainingbroek van B&F is trouwens de fijnste die ik ooit gedragen heb.
[..]
Sucralose is stevia. Die nieuwe heeft een vrij chemische naam. Zal morgen eens kijken.
Ik wou hem gebruiken voor het trainen maar hij zit te lekker en ik vind het zonde dat die kapot gaat. Ik train in mijn garage dus ik heb een stereo waar ik muziek luister via Spotify met mijn mobiel.quote:
[..]
Waar laat je je mp3 speler/telefoon? Of hoe train jij zonder muziek? als ik hier zonder muziek zou trainen dan was ik helemaal gek geworden
zonder kun je je mooi op je form en ademhaling enzulks concentreren.