"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Eigenlijk wel. Ik heb kleine handen en heb het nogal snel dat de barbell aan m'n vingertoppen hangt. Met handschoentjes heb ik toch net iets meer grip. Ik wil het binnenkort eens met magnesiumpoeder proberen; misschien dat ik die ondingen dan niet meer nodig heb.quote:Op zondag 14 oktober 2012 11:58 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Draag je overal handschoentjes bij? Ik draag die namelijk alleen dingen bij Bench Press en Dips om de belasting op de polsen wat te ondersteunen.
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 14-10-2012 17:36:44 ]
Tijdens de dagen dat ik rug train ontwikkel ik in een uur tijd van die eeltbulten op me klauwen, maar vind die handschoenen altijd zo kekkie staan.. Vooral omdat ik niet in een hardcore gym train.quote:Op zondag 14 oktober 2012 17:29 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Eigenlijk wel. Ik heb kleine handen en heb het nogal snel dat de barbell aan m'n vingertoppen hangt. Met handschoentjes heb ik toch net iets meer grip. Ik wil het binnenkort eens met magnesiumpoeder proberen; misschien dat ik die ondingen dan niet meer nodig heb.
Ik heb altijd zin om te trainen, kijk nooit tegen het trainen op. Maar (vooral met dit weer) soms kijk ik er echt wel tegenop om weer naar buiten te moeten. Met een home gym zou ik in feite een stoofpot kunnen laten sudderen en intussen trainen. Erg efficiënt inderdaad.
Voordat men gaat schreeuwen, ik sla uiteraard nooit een training over omdat ik geen zin heb om naar buiten te gaan. Gewoon gaan.
Nooit meer excuus om niet te gaan
Heb je je koekjes niet onder de kraan afgewassen?
Of is clean eten fructose mijden? Of eetwaar met veel micronutrienten erin eten? Of wat?
Ik kwam het laatst ook weer tegen op een engelstalige site. Volgens mij komt het neer op gewoon gezond eten.quote:Op zondag 14 oktober 2012 20:11 schreef Stereotomy het volgende:
Serieus, kan iemand eindelijk eens een keer uitleggen wat de fuk 'clean' eten betekent?
Heb je je koekjes niet onder de kraan afgewassen?
Of is clean eten fructose mijden? Of eetwaar met veel micronutrienten erin eten? Of wat?
Maargoed, whatever je resultaten geeft die je wenst
Het gaat volgens mij vooral om geen McDonalds e.d., chips, patat en vette snacks, koekjes enz.quote:
Ja, en aangezien iedereen een andere definitie heeft van gezond komen we niet heel ver nee
Maargoed, whatever je resultaten geeft die je wenst
Gewoon, normaal eten dus eigenlijk.
Zo onverwerkt mogelijk, micronutrient-dense food wordt er doorgaans mee bedoeld. Maar dat wist jij ook wel en ik snap je punt.quote:
Serieus, kan iemand eindelijk eens een keer uitleggen wat de fuk 'clean' eten betekent?
Heb je je koekjes niet onder de kraan afgewassen?
Of is clean eten fructose mijden? Of eetwaar met veel micronutrienten erin eten? Of wat?
Nu ben ik eigenlijk zeer geïnteresseerd geraakt in IF, alleen het is zo dat ik een eigenlijk best actieve baan heb. De eerste 3,5 uur van de dag niet want dan zit ik gewoon aan een bureautje maar daarna ben ik continu aan het rondrennen en van alles.
En hoe zit het met groeien en vasten, ik denk dat ik ipv van te groeien er straks uit zal zien als een Auswitz boy. Dat al mijn spieren worden verbrand door het vasten.
Stel dat ik dit wil gaan doen, dan denk ik dat ik ga vasten wanneer ik dus niet hoef te trainen op die dag. Is dat slim? Mijn gedachte hierachter is dat wanneer ik veel eet ik meer kan liften, alleen nu zit ik dus te denken over het repareren van spierscheurtjes wat eigenlijk weer energie kost wat je uit eten haalt.
Kan iemand mij even bijlichten over het hele IF gedoe?
Hoop niet dat ik de crawl of shame hoef te doen.
Zou je ook in zo'n squatrek kunnen BPen? dan kan je gewoon veilig failen
Waarom niet?quote:
Morgen voor het eerst 70kg bankdrukken en dat zonder spotter.
Hoop niet dat ik de crawl of shame hoef te doen.
Zou je ook in zo'n squatrek kunnen BPen? dan kan je gewoon veilig failen
[ afbeelding ]
IF betekent niet dat je minder eet of niet kunt groeien, maar vooral dat je al die calorieën binnen een bepaalde tijd (bijv. 8 uur, en voornamelijk post-workout) eet. Je lichaam gaat natuurlijk geen spieren afbreken, als je een paar uur geen eten hebt gehad. Tijdens een cut is IF makkelijker, maar je kunt er ook wel mee bulken.quote:
Heb net dus deze documentaire gezien nadat iemand 'm hier postte.
Nu ben ik eigenlijk zeer geïnteresseerd geraakt in IF, alleen het is zo dat ik een eigenlijk best actieve baan heb. De eerste 3,5 uur van de dag niet want dan zit ik gewoon aan een bureautje maar daarna ben ik continu aan het rondrennen en van alles.
En hoe zit het met groeien en vasten, ik denk dat ik ipv van te groeien er straks uit zal zien als een Auswitz boy. Dat al mijn spieren worden verbrand door het vasten.
Stel dat ik dit wil gaan doen, dan denk ik dat ik ga vasten wanneer ik dus niet hoef te trainen op die dag. Is dat slim? Mijn gedachte hierachter is dat wanneer ik veel eet ik meer kan liften, alleen nu zit ik dus te denken over het repareren van spierscheurtjes wat eigenlijk weer energie kost wat je uit eten haalt.
Kan iemand mij even bijlichten over het hele IF gedoe?
Kijk bijv. op www.leangains.com voor artikelen hierover.
Geachte brahquote:
[..]
IF betekent niet dat je minder eet of niet kunt groeien, maar vooral dat je al die calorieën binnen een bepaalde tijd (bijv. 8 uur, en voornamelijk post-workout) eet. Je lichaam gaat natuurlijk geen spieren afbreken, als je een paar uur geen eten hebt gehad. Tijdens een cut is IF makkelijker, maar je kunt er ook wel mee bulken.
Kijk bijv. op www.leangains.com voor artikelen hierover.
Ik dank u zeer voor uw antwoord en ga mij er morgen verder in verdiepen
Yours truly,
SunTzu
Ik squat elke training en mijn squat gaat nog steeds omhoog terwijl ik niet elke training deadlift en ik wil wel nog wel eens een training vastlopen op de deadlift
Je begint wss met de squat? Maakt op zich niks uit. Je zou het om kunnen wisselen een tijdje zodat het weer 'bijtrekt'. Je benen gaan anders iets voorlopen op je bovenlichaam in ontwikkeling.quote:
Kan het trouwens kwaad als je meer squat dan deadlift?
Ik squat elke training en mijn squat gaat nog steeds omhoog terwijl ik niet elke training deadlift en ik wil wel nog wel eens een training vastlopen op de deadlift
quote:
Kan het trouwens kwaad als je meer squat dan deadlift?
Ik squat elke training en mijn squat gaat nog steeds omhoog terwijl ik niet elke training deadlift en ik wil wel nog wel eens een training vastlopen op de deadlift
Aldus Mark Rippetoe himself.quote:Vraag 4. Ik squat meer dan ik deadlift. Dat is raar. Ben ik een talent?
Normale mensen met normaal geproportioneerde lichamen zullen altijd meer deadliften dan squatten. ALTIJD! Als je dan toch
meer squat dan deadlift dan kan de oorzaak in 1 van de volgende oorzaken liggen:
1) Je squat niet diep genoeg.
2) Je squat niet diep genoeg.
3) Je squat niet diep genoeg.
4) Je squat niet diep genoeg.
gaat gewoon over feeders en het aanbidden van dikke vrouwen.quote:Op zondag 14 oktober 2012 23:07 schreef SunTzu het volgende:
Damn met minachting kijk ik naar Reportage op SBS6 waar de ongezonde levenstijl van dikke mensen de lucht in word geprezen. Als ik hierna kijk wil ik zelf alleen maar meer sporten.
Jep, ik kon er niet meer naar kijken dus heb nu Pumping Iron aangezet.quote:
[..]
gaat gewoon over feeders en het aanbidden van dikke vrouwen.
Moet bijna kotsenquote:
[..]
gaat gewoon over feeders en het aanbidden van dikke vrouwen.
Gezellige ondertiteling.quote:
[..]
Jep, ik kon er niet meer naar kijken dus heb nu Pumping Iron aangezet.
Dat maakt het niet minder smerig.quote:
[..]
gaat gewoon over feeders en het aanbidden van dikke vrouwen.
Zei je eerder ook niet dat je al op 125kg zit terwijl je pas 3 maanden bezig bent? Dan lijkt het me inderdaad best mogelijk dat je niet diep genoeg gaat. Ik zat zelf al snel op 110 maar ik ging lang niet diep genoeg.quote:Op zondag 14 oktober 2012 23:33 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
[Vraag 4. Ik squat meer dan ik deadlift. Dat is raar. Ben ik een talent?
Normale mensen met normaal geproportioneerde lichamen zullen altijd meer deadliften dan squatten. ALTIJD! Als je dan toch
meer squat dan deadlift dan kan de oorzaak in 1 van de volgende oorzaken liggen:
1) Je squat niet diep genoeg.
2) Je squat niet diep genoeg.
3) Je squat niet diep genoeg.
4) Je squat niet diep genoeg.]
Aldus Mark Rippetoe himself.
[ Bericht 14% gewijzigd door Mandamo op 14-10-2012 23:45:49 ]
Beetje motivatie op doen en tegelijk je Zweeds, ideaal tochquote:
Je vergist me met iemand anders.quote:
[..]
Dat maakt het niet minder smerig.
[..]
Zei je eerder ook niet dat je al op 125kg zit terwijl je pas 3 maanden bezig bent? Dan lijkt het me inderdaad best mogelijk dat je niet diep genoeg gaat. Ik zat zelf ook al snel op 110 maar ik ging ook lang niet diep genoeg.
Ik klikte door naar rond de 19 minuten, daar heb je eigenlijk geen ondertiteling nodig-quote:
[..]
Beetje motivatie op doen en tegelijk je Zweeds, ideaal toch
SBBWquote:
Reportage gaat nu over BBW's en feeders. Komen een paar goede bulks en fatceps voorbij.
Ik ga zeker wel diep en mijn DL is momenteel nog steeds 15kg hoger dan mijn squat maar waarschijnlijk niet lang meer omdat Rippetoe zelf zegt dat je elke training moet squatten en maar 1-2x per week moet deadliften. Dus het is logisch dat de squat de Deadlift inhaalt aangezien je met dit gewicht niet meer 5kg kan toevoegen aan de DL maar 2,5kg, net als bij de squat alleen doe je die veel vakerquote:
[..]
Dat maakt het niet minder smerig.
[..]
Zei je eerder ook niet dat je al op 125kg zit terwijl je pas 3 maanden bezig bent? Dan lijkt het me inderdaad best mogelijk dat je niet diep genoeg gaat. Ik zat zelf al snel op 110 maar ik ging lang niet diep genoeg.
liggaamsbouw of lichaamsbouw? Want liggaam is Afrikaans.quote:
Valt me ineens op dat op 22.56 van Pumping Iron achter op Mike Katz op het bord: Wereld liggaamsbouwkampioenschap staat. Werd Mr. Universe ooit in Nederland gehouden of hoe zit dat?
SunTzu wel blijven opletten he
1975 had je de O en de Mr. Universe in Zuid Afrika.quote:
Valt me ineens op dat op 22.56 van Pumping Iron achter op Mike Katz op het bord: Wereld liggaamsbouwkampioenschap staat. Werd Mr. Universe ooit in Nederland gehouden of hoe zit dat?
• Ephedra extract (geloof ik niet echt in; heb begrepen dat dit niet de 'echte' ephedrine alkaloids zijn die je nodig hebt)
• Yohimbe extract (alpha-2 blocker, stubborn fat burner)
• DMAA (fat burner a-la ephedrine)
• Caffeine
• White willow bark (aspirine)
Kortom: geniet, maar gebruik met mate
Eentje 's ochtends, eentje 's middags. Aangezine ik nog graag wil slapen, sla ik de avond even over Zal af en toe en update plaatsen.had vroeger stack 5, maar mijn lever vond het niet fijnquote:Op maandag 15 oktober 2012 01:02 schreef star_gazer het volgende:
Zo jongens, mijn fat burner is binnen. Yellow scorpion heet het. Echt een zieke stack:
• Ephedra extract (geloof ik niet echt in; heb begrepen dat dit niet de 'echte' ephedrine alkaloids zijn die je nodig hebt)
• Yohimbe extract (alpha-2 blocker, stubborn fat burner)
• DMAA (fat burner a-la ephedrine)
• Caffeine
• White willow bark (aspirine)
Kortom: geniet, maar gebruik met mate
Nice, maar is die niet ook ondoenbaar duur? (als vaste hap)quote:
Die Beef Jerky van XXL is trouwens fucking lekker!
Toen ik mijn whey ging bestellen zag ik ineens Beef Jerky staan, zover ik mij kan herinneren heb ik dat nog nooit gehad. Was dus wel benieuwd wat het precies was en hoe het smaakte.quote:Op maandag 15 oktober 2012 01:46 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Nice, maar is die niet ook ondoenbaar duur? (als vaste hap)
[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 15-10-2012 02:03:32 ]
Beide voor de afwisselingquote:
Op Yuri, beef jerky kun je ook bij de toko kopen. Wel goed opletten, ze hebben ook vegetarische beef jerky (echt
) gemaakt van sojabonen.
Beef Jerky vind ik een lekkere snack voor af en toe erbij
En nu we het toch over eiwitten en toko's hebben, wel eens vegetarian mock duck gezien?
_opened_can_(2007).jpg/150px-Wheat_gluten_(vegetarian_mock_duck)_opened_can_(2007).jpg)
http://en.wikipedia.org/wiki/Mock_duck
Gemaakt van geperst gluten. Ultra anti-paleo dit. Lol, dat is echtquote:
[..]
Beide voor de afwisseling
Yuri, beef jerky kun je ook bij de toko kopen. Wel goed opletten, ze hebben ook vegetarische beef jerky (echt
[ afbeelding ]
Beef Jerky vind ik een lekkere snack voor af en toe erbij
En nu we het toch over eiwitten en toko's hebben, wel eens vegetarian mock duck gezien?
[ afbeelding ]
http://en.wikipedia.org/wiki/Mock_duck
Nee nog nooit van mock duck gehoord, ziet er ook niet echt smakelijk uit, waar smaakt het naar?
Het smaakt net niet naar eendquote:
Nee nog nooit van mock duck gehoord, ziet er ook niet echt smakelijk uit, waar smaakt het naar?
Gekke Chinezen ook altijd.quote:
Wodka / diet coke werkt ook, maaar vind de smaak wat minder.
wodka=alcohol=carbsquote:
Tip voor als je uit gaat in de cut: wodka, soda & lime. Geen carbs, maar je wordt er wel dronken van
Wodka / diet coke werkt ook, maaar vind de smaak wat minder.
Dat vraag ik me dus af. Je lichaam gebruikt alcohol niet, maar breekt het af en voert het af. Netto geen carbs lijkt mijquote:
Jawel hoor, komt zelfs uiteindelijk gewoon in de citroenzuur cyclus.quote:
[..]
Dat vraag ik me dus af. Je lichaam gebruikt alcohol niet, maar breekt het af en voert het af. Netto geen carbs lijkt mij
quote:
[..]
Jawel hoor, komt zelfs uiteindelijk gewoon in de citroenzuur cyclus.
bronquote:The liver does not metabolize alcohol into sugar. On the contrary, most people will experience a dip in their blood sugar (glucose) levels when consuming alcohol. Alcohol is eventually broken down by the liver into acetate, and finally into carbon dioxide and water---not sugar.
Alcohol gaat wel via de citroenzuurcyclus, maar als acetaat en niet als glucose. Chemisch is ethanol msischien een carbohydraat (het bestaat immers exclusief uit koolstof, zuurstof en waterstof), maar voedingstechnisch volgens mij dus niet.
Overigens heeft een shot wodka ongeveer de helft van de calorieen van een biertje. Mag wat mij betreft ook wel mee in de overweging.
Koolhydraten moeten doorgaans voldoen aan de formule CnHmOn overigens.
Vind dat trouwens niet de meest ideale bron, ik hou het wel bij m'n boeken
Tevens breaking news; Big Cat (Peter van Mol) gaat weer artikelen schrijven als vanouds.
Edit:
Volgens mij is m'n formule verkeerd want ik kan 'n tegenvoorbeeld bedenken die niet tot de uitzonderingen behoort
[ Bericht 22% gewijzigd door Diabox op 15-10-2012 04:35:47 ]
Maargoed 9eens over de bron trouwens); als je aan het cutten bent en wel gewoon je drankje wilt in het weekend, lijkt wodka me dus wel een beter keus dan bijvoorbeeld bier. Al is het maar vanwege de calorieën.quote:
Ben bekend met de pathway hoor.
Koolhydraten moeten doorgaans voldoen aan de formule CnHmOn overigens.
Vind dat trouwens niet de meest ideale bron, ik hou het wel bij m'n boeken
Inderdaad best ziek.quote:
Zo jongens, mijn fat burner is binnen. Yellow scorpion heet het. Echt een zieke stack:
• Ephedra extract (geloof ik niet echt in; heb begrepen dat dit niet de 'echte' ephedrine alkaloids zijn die je nodig hebt)
• Yohimbe extract (alpha-2 blocker, stubborn fat burner)
• DMAA (fat burner a-la ephedrine)
• Caffeine
• White willow bark (aspirine)
Kortom: geniet, maar gebruik met mate
Waarom niet gewoon de Diamond labs 30+ ?
DMAA en Ephedrine ooit eens gelezen niet zo'n goede combinatie was.
Al heb ik dit zelf wel gedaan, In de ochtend een Diamond labs 30+ capsule, en dan rond de middag een Black Cat, tegen de crash van de ECA.
Later las ik dus dat het beter was dit niet te doen.
Yellow Scorpion hierin zit een is Epedra extract, goed genoeg voor afvallen, alleen is Hi-Tech een Amerikaans bedrijf, en echte Ephedrine en Epedra is daar verboden, dus raden wat het echt is. Beter voor een UK of Canadees bedrijf gaan.
En anders even het onderstaande bestellen, dan heb je de real shit.
P.s neem je eca in met wat grapefruitsap in de ochtend voor je training, slaat sneller en harder in.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 15-10-2012 05:23:39 ]
'Echte' ephedra is hier moeilijk te krijgen; is een controlled substance in Australië.quote:
[..]
Inderdaad best ziek.
Waarom niet gewoon de Diamond labs 30+ ?
DMAA en Ephedrine ooit eens gelezen niet zo'n goede combinatie was.
Al heb ik dit zelf wel gedaan, In de ochtend een Diamond labs 30+ capsule, en dan rond de middag een Black Cat, tegen de crash van de ECA.
Later las ik dus dat het beter was dit niet te doen.
Yellow Scorpion hierin zit een is Epedra extract, goed genoeg voor afvallen, alleen is Hi-Tech een Amerikaans bedrijf, en echte Ephedrine en Epedra is daar verboden, dus raden wat het echt is. Beter voor een UK of Canadees bedrijf gaan.
En anders even het onderstaande bestellen, dan heb je de real shit.
[ afbeelding ]
P.s neem je eca in met wat grapefruitsap in de ochtend voor je training, slaat sneller en harder in.
Ik heb dit spul niet gekocht vanwege de ephedra extract; heb begrepen dat dat nutteloze marketing-poep is, evenals synephrine. Ik heb me echter wel laten vertellen dat de yohimbe bark de alpha-2 receptoren van stubborn lichaamsvet blokkeert, terwijl MAA zorgt voor een verhoogde norepinephrine release om dat vet aan te vallen. Lijkt me een potente combinatie.
In ieder geval maar eens voorzichtig beginnen met 1 capsule per dag in de ochtend. Ik train 's avonds, maar 's ochtens zit ik in mijn vast en ben ik dus juist lekker aan het fat burnen. Het hongerstillend effect van DMAA is dan ook niet verkeerd
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 15-10-2012 05:32:08 ]
Die Yellow Scorpion, Was het legaal verkrijgbaar Australië?quote:
[..]
'Echte' ephedra is hier moeilijk te krijgen; is een controlled substance in Australië.
Ik heb dit spul niet gekocht vanwege de ephedra extract; heb begrepen dat dat nutteloze marketing-poep is, evenals synephrine. Ik heb me echter wel laten vertellen dat de yohimbe bark de alpha-2 receptoren van stubborn lichaamsvet blokkeert, terwijl MAA zorgt voor een verhoogde norepinephrine release om dat vet aan te vallen. Lijkt me een potente combinatie.
In ieder geval maar eens voorzichtig beginnen met 1 capsule per dag in de ochtend. Ik train 's avonds, maar 's ochtens zit ik in mijn vast en ben ik dus juist lekker aan het fat burnen. Het hongerstillend effect van DMAA is dan ook niet verkeerd
Zijn echte boeven bij Hi-Tech, dat kan 2 dingen betekenen, of het werkt gewoon super, of niet.
Hoe was de eerste pil? Iets gemerkt?
nee, was niet legaal verkrkijgbaar. Gewoon laten opsturen via een webshop. Al eens eerder met normale ECA geprobeerd, maar dat is dus nooit aangekomen. Ik sta redelijk strak van de eerste pilquote:
[..]
Die Yellow Scorpion, Was het legaal verkrijgbaar Australië?
Zijn echte boeven bij Hi-Tech, dat kan 2 dingen betekenen, of het werkt gewoon super, of niet.
Hoe was de eerste pil? Iets gemerkt?
Komt waarschijnlijk door de DMAA. Voorlopig maar even op 1 per dag houden.quote:Op zondag 14 oktober 2012 20:29 schreef Snakey het volgende:
Ik heb net gedouched, dus ik ga nu even clean koken.
quote:
Ik was m'n chips altijd in de bleek.
Die beef jerky van de toko zit (hier tenminste) vol met suikers. Echte beef jerky is puur gedroogd vlees, dat valt bijna nergens te vinden.quote:
[..]
Beide voor de afwisseling
Yuri, beef jerky kun je ook bij de toko kopen. Wel goed opletten, ze hebben ook vegetarische beef jerky (echt
[ afbeelding ]
Beef Jerky vind ik een lekkere snack voor af en toe erbij
En nu we het toch over eiwitten en toko's hebben, wel eens vegetarian mock duck gezien?
[ afbeelding ]
http://en.wikipedia.org/wiki/Mock_duck
Wat erg lekker is, is 'pastirma':
Gedroogd rundvlees, maar dan erg kruidig (knoflook ook, het stinkt dus aardig). Kun je zo op je brood leggen, maar is ook erg lekker om op te bakken met een eitje (zoals met bacon).
Helaas zit ook dit vol met E-nummers en andere troep in de supermarkt. Dat is vreemd, gezien de kruiden voor de smaak moeten zorgen en het drogen voor de conservering. Jammer dat alles zo verpest moet worden, maar mocht je ooit ergens authentieke pastirma aantreffen, moet je het eens proberen.
Cm(H2O)nquote:
Ben bekend met de pathway hoor.
Koolhydraten moeten doorgaans voldoen aan de formule CnHmOn overigens.
Vind dat trouwens niet de meest ideale bron, ik hou het wel bij m'n boeken
Tevens breaking news; Big Cat (Peter van Mol) gaat weer artikelen schrijven als vanouds. [ afbeelding ]
Edit:
Volgens mij is m'n formule verkeerd want ik kan 'n tegenvoorbeeld bedenken die niet tot de uitzonderingen behoort [ afbeelding ]
(C is random, O is 2x zoveel als H). Ook hier zijn uitzonderingen mogelijk.
[ Bericht 5% gewijzigd door Levolution op 15-10-2012 10:45:18 ]
Alcohol is trouwens C2H6O, dus gewoon een OH verbinding aan een keten van twee koolwaterstofjes. Dat maakt het toch geen koolhydraat?
[ Bericht 15% gewijzigd door Ethanolic op 15-10-2012 11:02:37 ]
Euforie? Natuurlijk niet. Het is geen XTC.quote:
Tast dexaprine eigenlijk ook je serotoninegehalte aan? Aangezien je er kennelijk ook een euforisch gevoel van zou krijgen. Als het goed is krijg ik vandaag een proefpakketje dex bij mn bestelling.
), maar als ik reviews lees geeft de één aan het wel te voelen en de ander weer niet, vandaar.Dat bedoel ik inderdaad.quote:
H is twee keer zoveel als O hoop ik dat je bedoelt
Het is maar net hoe je 'koolhydraat' definieert. Sommigen zeggen: "het bevat C, H en O, dus het is een koolhydraat". Ik ben het daar niet mee eens, gezien de verhouding tussen H en O niet als die van een watermolecuul ('hydraat') is. Ook is het geen aldehyde of keton. Ethanol is gewoon een alifatische koolwaterstof met een hydroxylgroep, dus een alcohol.quote:Alcohol is trouwens C2H6O, dus gewoon een OH verbinding aan een keten van twee koolwaterstofjes. Dat maakt het toch geen koolhydraat?
Ja, met mijn gebrekkige havo kennis van jaren geleden was de voorwaarde voor 'koolhydraat' dat de verhouding waterstof : zuurstof 2 :1 is. Alcohol is een koolwaterstofketen met één OH- er aan vast.quote:
[..]
Dat bedoel ik inderdaad.
[..]
Het is maar net hoe je 'koolhydraat' definieert. Sommigen zeggen: "het bevat C, H en O, dus het is een koolhydraat". Ik ben het daar niet mee eens, gezien de verhouding tussen H en O niet als die van een watermolecuul ('hydraat') is. Ook is het geen aldehyde of keton. Ethanol is gewoon een alifatische koolwaterstof met een alcoholgroep.
Nee.quote:
Tast dexaprine eigenlijk ook je serotoninegehalte aan? Aangezien je er kennelijk ook een euforisch gevoel van zou krijgen. Als het goed is krijg ik vandaag een proefpakketje dex bij mn bestelling.
incline niet veel hoger dan 30 graden zetten.quote:
Ik word een beetje moe van mijn borstspieren en dan vooral het bovenste gedeelte wat totaal niet wilt groeien. Iemand tips voor een workout alleen en puur gericht op de bovenkant van de borstspier? Mijn techniek is wel ok, maar ik moet wel zeggen dat ik vaak mijn lats gebruik in incline bench press.
45graden is eigenlijk te hoog, en dan ga je meer je schouders gebruiken.
Kritische reviews willen ooit ook wel eens niet door de 'keuring' komen. Ik had ooit een keurig nette review geschreven over dexaprine, maar dat het op mij persoonlijk niet het gewenste effect had.quote:
Tja, de beschrijving op B&F geeft aan dat het een euforisch gevoel zou geven. Nu kan je de beschrijvingen op B&F natuurlijk niet helemaal serieus noemen (-"Killer" alpha male spierkracht
Nooit teruggezien
Pastirma op Turks brood met een beetje feta.quote:
[..]
Die beef jerky van de toko zit (hier tenminste) vol met suikers. Echte beef jerky is puur gedroogd vlees, dat valt bijna nergens te vinden.
Wat erg lekker is, is 'pastirma':
[ afbeelding ]
Gedroogd rundvlees, maar dan erg kruidig (knoflook ook, het stinkt dus aardig). Kun je zo op je brood leggen, maar is ook erg lekker om op te bakken met een eitje (zoals met bacon).
Helaas zit ook dit vol met E-nummers en andere troep in de supermarkt. Dat is vreemd, gezien de kruiden voor de smaak moeten zorgen en het drogen voor de conservering. Jammer dat alles zo verpest moet worden, maar mocht je ooit ergens authentieke pastirma aantreffen, moet je het eens proberen.
[..]
Cm(H2O)n
(C is random, O is 2x zoveel als H). Ook hier zijn uitzonderingen mogelijk.
Deze man begrijpt het leven.quote:
[..]
Pastirma op Turks brood met een beetje feta.
Staat op de eerste stand, wat zo ongeveer 20-30 graden is.quote:
[..]
incline niet veel hoger dan 30 graden zetten.
45graden is eigenlijk te hoog, en dan ga je meer je schouders gebruiken.
Doe je barbell? Probeer anders eens dumbell, is toch een beetje anders. Of andersom.quote:
[..]
Staat op de eerste stand, wat zo ongeveer 20-30 graden is.
Waarom kopen jullie dan nog bij B&F?quote:
[..]
Kritische reviews willen ooit ook wel eens niet door de 'keuring' komen. Ik had ooit een keurig nette review geschreven over dexaprine, maar dat het op mij persoonlijk niet het gewenste effect had.
Nooit teruggezien
Altijd met dumbbells gewerkt. Zal een barbell binnenkort eens proberen.quote:
[..]
Doe je barbell? Probeer anders eens dumbell, is toch een beetje anders. Of andersom.
Ik weet niet meer wat het was, maar het was een product dat zowel XXL als B&F verkocht. Bij XXL was het is de aanbieding, van 29,95 voor 19,95, terwijl de normale prijs bij B&F 19,95 was.quote:
[..]
Waarom kopen jullie dan nog bij B&F?
Dus een beetje shoppen tussen die twee is niks mis mee.
Ik ben voor de incline zelf juist van barbell naar dumbell overgestapt, maar meer met de redenatie om ook mijn stabilisatoren aan te pakken, omdat de flat bp wel met een barbell gebeurt. Maar gewoon even kijken wat voor jou werkt.quote:
[..]
Altijd met dumbbells gewerkt. Zal een barbell binnenkort eens proberen.
Ja, is al eens besproken hier. Ik vind het echt ranzig spul.quote:
Ken iemand van jullie Knabbelspek? Lijkt me niet te vreten, maar de macro's (voor rustdagen) zijn wel oké. Per 100 gram: 590kcal/58.5gr P/0.1gr C/40.5gr F
Het smaakt niet naar varkensvlees, maar naar varkensstal.
Hmm, dacht ik al. Maar weer iets anders zoeken dan.quote:
[..]
Ja, is al eens besproken hier. Ik vind het echt ranzig spul.
Het smaakt niet naar varkensvlees, maar naar varkensstal.
Probeer het gewoon, voor hetzelfde geld vind jij het lekker. Sommigen hier vinden het wel lekker, geloof ik.quote:
[..]
Hmm, dacht ik al. Maar weer iets anders zoeken dan.
90% marketing, dingen die echt werken moet je importeren, iig niet bij een nl shop kopen.quote:
[..]
Waarom kopen jullie dan nog bij B&F?
hier zit alles in:quote:
[..]
'Echte' ephedra is hier moeilijk te krijgen; is een controlled substance in Australië.
Ik heb dit spul niet gekocht vanwege de ephedra extract; heb begrepen dat dat nutteloze marketing-poep is, evenals synephrine. Ik heb me echter wel laten vertellen dat de yohimbe bark de alpha-2 receptoren van stubborn lichaamsvet blokkeert, terwijl MAA zorgt voor een verhoogde norepinephrine release om dat vet aan te vallen. Lijkt me een potente combinatie.
In ieder geval maar eens voorzichtig beginnen met 1 capsule per dag in de ochtend. Ik train 's avonds, maar 's ochtens zit ik in mijn vast en ben ik dus juist lekker aan het fat burnen. Het hongerstillend effect van DMAA is dan ook niet verkeerd
Wtf, wat is dit?quote:
edit:
oh:
http://www.hotstuffnutritionals.com/hotstuff.html
quote:
Af en toe knabbelen vind ik wel lekker jaquote:
[..]
Probeer het gewoon, voor hetzelfde geld vind jij het lekker. Sommigen hier vinden het wel lekker, geloof ik.
Elke dag wordt een beetje teveel
Das de goeie ja. Die van mij faalt al bij 'n disaccharidesquote:
Cm(H2O)n
(C is random, O is 2x zoveel als H). Ook hier zijn uitzonderingen mogelijk.
zal wel dik onder de 10% moeten gaan om de splitsing helemaal onderaan zichtbaar te krijgen, maar dat had ik dus niet verwacht Wanneer komen die benen nou eens? En aderen? Ik heb 0 definitie op mijn benen en aderen blijven ook maar weg
op hoeveel procent krijgen jullie definitie in je benen?
16%quote:
op hoeveel procent krijgen jullie definitie in je benen?
Dat is bij iedereen anders en denk ik niet te zeggen. Ik heb behoorlijk zichtbare aders op mijn voorarmen, biceps en naast/op mijn heupen, maar ik heb nog steeds een buikje zonder zichtbare absquote:
Grappig. Nu ik op ~12% zit, begin ik details aan m'n lichaam te zien die ik dus nog nooit heb gezien. Volgens mij heb ik dus 8 abs
Wanneer komen die benen nou eens? En aderen? Ik heb 0 definitie op mijn benen en aderen blijven ook maar weg
. In mijn benen kreeg ik als eerste definitie.8 abs is redelijk normaal, alleen niet veel mensen zien hetquote:
Grappig. Nu ik op ~12% zit, begin ik details aan m'n lichaam te zien die ik dus nog nooit heb gezien. Volgens mij heb ik dus 8 abs
Wanneer komen die benen nou eens? En aderen? Ik heb 0 definitie op mijn benen en aderen blijven ook maar weg
. Benen kan ik zelf ook niet zien. Zit op 10% denk ik. Is allemaal genetischIk hoop het beste brahquote:
Net trouwens ook naar de orthopeed geweest en er worden binnenkort een MRI gedaan voor de schouder en de onderrug. Ben benieuwd.
Dat vind ik altijd zo irritant, een MRI.quote:
Net trouwens ook naar de orthopeed geweest en er worden binnenkort een MRI gedaan voor de schouder en de onderrug. Ben benieuwd.
En dan hebben ze hier ook geen koptelefoontje voor wat muziek, dus dan lig je 20 minuten in die pestherrie. En zodra je dan eindelijk een beetje gewend bent aan die herrie is ie klaar.
Succes in ieder geval, bro. Hopen dat het meevalt.
Heb nu banaan en vanillie gehad..
De strontsmaak vind ik niet de harden. De rest is perfect te doen.quote:
Ik moet een nieuwe pot eiwit kopen.. Hebben jullie nog echte aanraders kwa smaak (of beter gezegd, welke is echt vies) ?
Heb nu banaan en vanillie gehad..
Ben ook wel benieuwd welke kwark jullie kopen?
Ik heb een banknop.quote:
Ja leuk, laten we het over whey smaakjes hebben.
Ben ook wel benieuwd welke kwark jullie kopen?
Geen, lusikniquote:
Ja leuk, laten we het over whey smaakjes hebben.
Ben ook wel benieuwd welke kwark jullie kopen?
Zelfgemaakte proteïne, dagelijks even melken. Geen kwark nodig.quote:
Ja leuk, laten we het over whey smaakjes hebben.
Ben ook wel benieuwd welke kwark jullie kopen?
no homo
Ik zuig m'n vrouw de volgende dag altijd nog even leeg. Er blijft altijd wel wat achter.quote:
[..]
Zelfgemaakte proteïne, dagelijks even melken. Geen kwark nodig.
no homo
Ook na anaal? Stracciatella ftw!quote:Op maandag 15 oktober 2012 17:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zuig m'n vrouw de volgende dag altijd nog even leeg. Er blijft altijd wel wat achter. [ afbeelding ]
quote:
[..]
Ik zuig m'n vrouw de volgende dag altijd nog even leeg. Er blijft altijd wel wat achter. [ afbeelding ]
En datgene wat is blijven plakken. Lekker krokant.quote:
[..]
Ook na anaal? Stracciatella ftw!
Als je dat schema krijgt; kan je die dan hier posten? Kunnen we oordelen en aanpassingen suggeren!quote:
Morgen voor de eerste keer naar de sportschool, heb me vandaag ingeschreven. Ze gaan mij helpen met een schema maken en dan denk ik drie keer per week gaan.
Wat ik me afvraag is het volgende: Als ik naar bodybuilders kijk zoals Jay Cutler en Ronnie Coleman vind ik ze zo gespierd dat ik het niet "mooi" meer vind uitzien, als ik dan naar Pumping Iron kijk vind ik de top bodybuilders van die tijd veel meer in proportie uitzien. Zien jullie liever de "nieuwe" of de "oude" bodybuilders qua bouw?
Oude. Ik vind die uitpuilende roidbuiken zo lelijk.quote:
Ik volg dit topic al een tijdje puur omdat ik de hele levenswijze wel boeiend vind, ik zelf zou nooit de discipline hebben om dit alles te kunnen doen dus knap dat jullie het wel kunnen
Wat ik me afvraag is het volgende: Als ik naar bodybuilders kijk zoals Jay Cutler en Ronnie Coleman vind ik ze zo gespierd dat ik het niet "mooi" meer vind uitzien, als ik dan naar Pumping Iron kijk vind ik de top bodybuilders van die tijd veel meer in proportie uitzien. Zien jullie liever de "nieuwe" of de "oude" bodybuilders qua bouw?
De oude. Hoewel ik ook graag kijk naar BBers als Cutler en Coleman. Fascinerend om te zien al die spieren/quote:
Ik volg dit topic al een tijdje puur omdat ik de hele levenswijze wel boeiend vind, ik zelf zou nooit de discipline hebben om dit alles te kunnen doen dus knap dat jullie het wel kunnen
Wat ik me afvraag is het volgende: Als ik naar bodybuilders kijk zoals Jay Cutler en Ronnie Coleman vind ik ze zo gespierd dat ik het niet "mooi" meer vind uitzien, als ik dan naar Pumping Iron kijk vind ik de top bodybuilders van die tijd veel meer in proportie uitzien. Zien jullie liever de "nieuwe" of de "oude" bodybuilders qua bouw?
quote:
Thnx bois.quote:
[..]
Dat vind ik altijd zo irritant, een MRI.
En dan hebben ze hier ook geen koptelefoontje voor wat muziek, dus dan lig je 20 minuten in die pestherrie. En zodra je dan eindelijk een beetje gewend bent aan die herrie is ie klaar.
Succes in ieder geval, bro. Hopen dat het meevalt.
Duurt dat echt zo lang ja?
De oude, met die roidabs is het niet esthetisch meer vind ik.quote:
Ik volg dit topic al een tijdje puur omdat ik de hele levenswijze wel boeiend vind, ik zelf zou nooit de discipline hebben om dit alles te kunnen doen dus knap dat jullie het wel kunnen
Wat ik me afvraag is het volgende: Als ik naar bodybuilders kijk zoals Jay Cutler en Ronnie Coleman vind ik ze zo gespierd dat ik het niet "mooi" meer vind uitzien, als ik dan naar Pumping Iron kijk vind ik de top bodybuilders van die tijd veel meer in proportie uitzien. Zien jullie liever de "nieuwe" of de "oude" bodybuilders qua bouw?
http://www.youtube.com/user/DreamzstoryTV
Moet mezelf inhouden om geen cardio te doen in deze fase Maar goed, morgen misschien een rustdag, vandaag zeven oefeningen voor schouders gedaan, misschien iets te veel van het goede geweest want ik voelde het net al toen ik de auto wilde starten.
Oude, en dan met name Frank Zane, Arnold is net iets te groot imo. Frank Zane is ook mijn streef, alhoewel hij wel een ander lichaamstype heeft.quote:
Ik volg dit topic al een tijdje puur omdat ik de hele levenswijze wel boeiend vind, ik zelf zou nooit de discipline hebben om dit alles te kunnen doen dus knap dat jullie het wel kunnen
Wat ik me afvraag is het volgende: Als ik naar bodybuilders kijk zoals Jay Cutler en Ronnie Coleman vind ik ze zo gespierd dat ik het niet "mooi" meer vind uitzien, als ik dan naar Pumping Iron kijk vind ik de top bodybuilders van die tijd veel meer in proportie uitzien. Zien jullie liever de "nieuwe" of de "oude" bodybuilders qua bouw?
Gewoon iets minder Kcals naar binnen werken, hoef je ook geen cardio te doen.quote:
Ik krijg godverdomme een flinke bulkpens nu, schrok er gewoon van toen ik net in de spiegel keek
Maar goed, morgen misschien een rustdag, vandaag zeven oefeningen voor schouders gedaan, misschien iets te veel van het goede geweest want ik voelde het net al toen ik de auto wilde starten.
Alhoewel ik zelf niet zulke lats zou willen hebben.
[ Bericht 35% gewijzigd door kevin_ op 15-10-2012 19:17:10 ]
De verhouding biceps-triceps is wat minder jaquote:
Te grote triceps alleen, voor de rest perfect.
Waarom zou je geen cardio mogen doen?quote:
Ik krijg godverdomme een flinke bulkpens nu, schrok er gewoon van toen ik net in de spiegel keek
Maar goed, morgen misschien een rustdag, vandaag zeven oefeningen voor schouders gedaan, misschien iets te veel van het goede geweest want ik voelde het net al toen ik de auto wilde starten.
Beste BB fysiek aller tijden: Arnold Schwarzenegger.
Oke zal ik doen als ik het niet vergeet.quote:
[..]
Als je dat schema krijgt; kan je die dan hier posten? Kunnen we oordelen en aanpassingen suggeren!
Vraag in ieder geval of ze de grote compounds in je schema verwerken. squat, deadlift bench press in ieder geval. grotendeels oefeningen met losse gewichten, niet teveel machinewerk "om je spieren te laten wennen" of een andere kulredenquote:
[..]
Oke zal ik doen als ik het niet vergeet.
Voor meer info zie de OP
Mijn ouders namen dat toen ze jong waren.quote:
ja en?quote:
[..]
Mijn ouders namen dat toen ze jong waren.
Ja man, ik ben ook benieuwd.quote:
Ja leuk, laten we het over whey smaakjes hebben.
Ben ook wel benieuwd welke kwark jullie kopen?
Ik koop die van de Aldi
En toen werd god geborenquote:
Welke smaak raden jullie aan? Ik heb al kokosnoos,banaan en cookie dough geprobeerd.
Is die Chocolade milkshake wat?
ja heerlijkquote:
Ben al m'n shakebekers kwijt geraakt dus moet nu noodgedwongen een pot whey bestellen voor een graits shakebeker.
Welke smaak raden jullie aan? Ik heb al kokosnoos,banaan en cookie dough geprobeerd.
Is die Chocolade milkshake wat?
van 1.50mquote:
Ben voor de Choclate Caramel gegaan. Hoor dat ze deze week ook nog speculaas krijgen.quote:
Nadeel aan die unieke smaken zijn dat ze de eerste keren wel lekker zijn maar daarna niet meer
(CF, fuck yeah!).
speculaas, ben je na een week zat, vermoed ikquote:
[..]
Ben voor de Choclate Caramel gegaan. Hoor dat ze deze week ook nog speculaas krijgen.
Nadeel aan die unieke smaken zijn dat ze de eerste keren wel lekker zijn maar daarna niet meer
Chocolate Milkshake van B&F is tot op heden de enige whey die ik daadwerkelijk lekker vindt (Aardbei/Banaan en Mango/Perzik van XXL waren zum kotsen imo).quote:
Ben al m'n shakebekers kwijt geraakt dus moet nu noodgedwongen een pot whey bestellen voor een graits shakebeker.
Welke smaak raden jullie aan? Ik heb al kokosnoos,banaan en cookie dough geprobeerd.
Is die Chocolade milkshake wat?
quote:
Doe mij die moderne bodybuilders maar:
[ afbeelding ]
(CF, fuck yeah!).
*zucht. Geweldig inderdaad. Alsof we hier kunnen uitmaken wat iemand lekker vind.quote:
whey smaakjes part 956845684586450, interessant...
KOOP GEWOON WAT VAN DIE ZAKJES EN PROBEER ZE UIT MENSEN!!!
Godverdomme.
Kun je dat niet als reminder imstellen ipv de verwijzing naar het fitness topicquote:Op maandag 15 oktober 2012 20:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
*zucht. Geweldig inderdaad. Alsof we hier kunnen uitmaken wat iemand lekker vind.
KOOP GEWOON WAT VAN DIE ZAKJES EN PROBEER ZE UIT MENSEN!!!
Godverdomme. [ afbeelding ]
Ik ga GlowMouse vragen een script te schrijven dat alles met whey er in automagisch zichzelf verwijderd.quote:
[..]
Kun je dat niet als reminder imstellen ipv de verwijzing naar het fitness topic
deze,ja
Er moet een whey topic komenquote:
[..]
Ik ga GlowMouse vragen een script te schrijven dat alles met whey er in automagisch zichzelf verwijderd.
Ajb zeg. Nee.quote:
Dat wordt een succes!!!!quote:
Ligt aan de pic.quote:
[..]
De verhouding biceps-triceps is wat minder ja
Frank Zane tegenwoordig:
SPOILER
Ooit haha, volgens mij was het ook echt in CUL.quote:
Zeta heeft toch eens een keer een topic geopend voor alle whey/kwark/pindakaas vragen
Ben benieuwd, ik wilde die ook proberen.quote:
Net Straciatella besteld, veel goeds over gelezen, ben benieuwd.
Haha, jullie lezen het. Had hiervoor overigens Chocolate Coconut Bounty, die was echt uitstekend. Ben benieuwd of deze hem kan overtreffen.quote:
[..]
Ben benieuwd, ik wilde die ook proberen.
Of iemand anders, weet ik niet meer. Maar dat werd uiteindelijk alleen maar bagger.quote:
Zeta heeft toch eens een keer een topic geopend voor alle whey/kwark/pindakaas vragen
Ook nog na een hele pot was die goed? Lijkt me echt te smerig voor woorden brahquote:
[..]
Haha, jullie lezen het. Had hiervoor overigens Chocolate Coconut Bounty, die was echt uitstekend. Ben benieuwd of deze hem kan overtreffen.
Yes, is me nooit tegen gaan staan! Banaan en vanille deden dit wel.quote:
[..]
Ook nog na een hele pot was die goed? Lijkt me echt te smerig voor woorden brah
Altijd met melk trouwens.http://watchdocumentary.c(...)video_56dfe7ff1.html
Die man heeft altijd geniale documentaires!
Sowieso is het met melk echt veel beter te drinken dan met water. Gvd wat kon dat soms smerig zijn.quote:Op maandag 15 oktober 2012 22:05 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Yes, is me nooit tegen gaan staan! Banaan en vanille deden dit wel.
Wel irritant dat mijn benen geen definitie hebben. Ze zijn wel massief, maar daar lijkt het bij te blijven. Maargoed. Ik zit op ~12% dus heb nog wat speling. Ik heb de mazzel dat mijn abs bij 18% al zichtbaar worden, al is het laatste vet op m'n buik wel erg hardnekkig.
Stereo, misschien dat jij hiermee kunt helpen; vet rond je benen in plaats van je buik is toch een vrouwelijk patroon? Wellicht evrstandig om mijn T levels eens te laten checken?
[ Bericht 27% gewijzigd door star_gazer op 16-10-2012 00:34:34 ]
Die is lekker ja. Samen met witte chocolade mijn favoriet.quote:
Well, er zijn veel meer belangrijke factoren dan alleen T levels, denk niet dat je daar iets aan gaat zien eigenlijk.quote:
Stereo, misschien dat jij hiermee kunt helpen; vet rond je benen in plaats van je buik is toch een vrouwelijk patroon? Wellicht evrstandig om mijn T levels eens te laten checken?
Zoals? Ben toch benieuwd eigenlijk, want een vrouwelijke vetverdeling lijtk me symptomatisch voor iets hormonaalsquote:
[..]
Well, er zijn veel meer belangrijke factoren dan alleen T levels, denk niet dat je daar iets aan gaat zien eigenlijk.
Je komt wel erg onzeker over. Als ik jou was zou ik mij niet zo zorgen maken om je vetverdeling en je BF, maar gewoon lekker consistent blijven cutten.quote:
[..]
Zoals? Ben toch benieuwd eigenlijk, want een vrouwelijke vetverdeling lijtk me symptomatisch voor iets hormonaals
Als je zo graag van dat vet af wilt ga dan lekker clennen of zo. En als je zeker wilt zijn van je hormonale waardes dan ga je toch even prikken.
[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 16-10-2012 03:54:51 ]
Tja. Ik ben in mijn volwassen leven nog nooit zo lean geweest, dus er komen af en toe wat vragen naar bovenquote:
[..]
Je komt wel erg onzeker over. Als ik jou was zou ik mij niet zo zorgen maken om je vetverdeling en je BF, maar gewoon lekker consistent blijven cutten.
En als je zeker wilt zijn van je hormonale waardes dan ga je toch even prikken.
Chugg het altijd naar binnen, geen probleem normaal, alleen nu bleef er dus een hele lading vezels in m'n strot hangen, en het resultaat was dit:
Recht tegen het keukenkastje weer.
'k vraag me trouwens af wat voor vezels het zijn (zakje van De Tuinen) want het smaakt letterlijk naar houtvezels.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 16-10-2012 07:34:45 ]
Dude, als je lage T had, dan had je echt niet die progress gemaakt in de gym qua spieropbouw. Wat ik bedoel is dat er meer zaken en hormonen een rol spelen in vetverdeling, genetisch bepaald etc. dan T.quote:
[..]
Zoals? Ben toch benieuwd eigenlijk, want een vrouwelijke vetverdeling lijtk me symptomatisch voor iets hormonaals
Dat zijn die psyllium vezels van De Tuinen toch? Schijnt gevaarlijk te zijn als je ze niet goed oplost en ze dan je hele keel blokkeren.quote:
Ik doe tegenwoordig extra vezels in m'n brinta (wat overigens heel erg goed werkt voor m'n darmen), en die zinken in het waterig aangemaakte naar de bodem.
Chugg het altijd naar binnen, geen probleem normaal, alleen nu bleef er dus een hele lading vezels in m'n strot hangen, en het resultaat was dit:
Recht tegen het keukenkastje weer.
'k vraag me trouwens af wat voor vezels het zijn (zakje van De Tuinen) want het smaakt letterlijk naar houtvezels.
Toen ik net ophield met volkoren brood/pasta etc. eten had ik wat last van obstipatie en had ik een potje psyllium gekocht. Dat trok echter weg en nu ligt het potje niks te doen.Lees wel vaker van mensen die volkoren granen eruit trappen dat ze een week of 2 moeilijk poepen en daarna alles weer vanzelf gaat, mits je genoeg groentes en fruit (en evt. noten) blijft eten.
Neh het is een zak van een kg of zo. Heb ik al een hele tijd in huis.quote:
[..]
Dat zijn die psyllium vezels van De Tuinen toch? Schijnt gevaarlijk te zijn als je ze niet goed oplost en ze dan je hele keel blokkeren.
Lees wel vaker van mensen die volkoren granen eruit trappen dat ze een week of 2 moeilijk poepen en daarna alles weer vanzelf gaat, mits je genoeg groentes en fruit (en evt. noten) blijft eten.
Ben idd. gestopt met brood eten, maar deed daarvoor ook al vezels d'r in.
PDS hier.
al heb ik d'r met deze vezels, nauwelijks last meer van eigenlijk.Alleen 's nachts nog wel eens gasophoping links onderin.
Ik de "Dirty Chicken"quote:Op dinsdag 16 oktober 2012 09:14 schreef Stereotomy het volgende:
Welke smaak poep poepen jullie altijd? Ik de variety pack. [ afbeelding ]
Met PDS (waar ik overigens geen ervaring mee heb) heb je toch meer baat bij oplosbare vezels dan onoplosbare? Heb je daar ook rekening mee gehouden?quote:
[..]
Neh het is een zak van een kg of zo. Heb ik al een hele tijd in huis.
Ben idd. gestopt met brood eten, maar deed daarvoor ook al vezels d'r in.
PDS hier.
Alleen 's nachts nog wel eens gasophoping links onderin.
Nee het is eigenlijk gewoon trial on error geweest toen ik deze probeerde.quote:
[..]
Met PDS (waar ik overigens geen ervaring mee heb) heb je toch meer baat bij oplosbare vezels dan onoplosbare? Heb je daar ook rekening mee gehouden?
Kan oplosbare ook wel eens testen natuurlijk.
't is meer met stress dat ik d'r echt last van heb, en als ik heel vet eet.
Oké het werd met de dag al wat minder, maar toch.
Ach ja, we hebben allemaal wat. Jij vindt dat je te weinig definitie op je benen hebt, dat heb ik met mijn rug. Hij is wel groter geworden de laatste jaren maar iets meer definitie zou wel mooi zijn.quote:
[..]
Tja. Ik ben in mijn volwassen leven nog nooit zo lean geweest, dus er komen af en toe wat vragen naar boven
Gewoon gaan trainen en eten en je niet zo druk maken om alles.quote:
Wel irritant dat mijn benen geen definitie hebben. Ze zijn wel massief, maar daar lijkt het bij te blijven. Maargoed. Ik zit op ~12% dus heb nog wat speling. Ik heb de mazzel dat mijn abs bij 18% al zichtbaar worden, al is het laatste vet op m'n buik wel erg hardnekkig.
Stereo, misschien dat jij hiermee kunt helpen; vet rond je benen in plaats van je buik is toch een vrouwelijk patroon? Wellicht evrstandig om mijn T levels eens te laten checken?
Volgens mij zit iemand stiekem zijn eten vol met oestrogeen te douwen.quote:Op dinsdag 16 oktober 2012 12:02 schreef Stereotomy het volgende:
Je druk maken over vet rond je benen ipv je buik is idd een vrouwelijk patroon
quote:
Je druk maken over vet rond je benen ipv je buik is idd een vrouwelijk patroon
Achter deze briljante opmerking zit natuurlijk wel een goede gedachte. Heb je liever vet op je buik of op je benen? Ik heb namelijk liever wat meer vet op m'n benen en niet dat verdomde buikvet, dus misschien wil je ruilen s_g? Op 12% had ik zeer duidelijke scheidingen in de banen van m'n delts, pecs, biceps, quads, etc, maar ik had nog steeds een zwembandje
Dus misschien kan je jezelf beter gelukkig prijzen. Als je echt laag test had zou je dat waarschijnlijk wel weten, en als je er echt op staat om daar achter te komen kan je bloedwerk laten afnemen (particulier, zonder referentie van de huisarts omdat je een goede reden hebt dus, kost dat doorgaans ~30-40 euro per test hier). Daar rollen dan wat getalletjes uit die zeer waarschijnlijk gewoon binnen referentie zitten, en dan heb je er alsnog precies niks aan.
Of z'n vriendin pist in z'n whey shakes. Ben benieuwd hoe dat smaaktquote:
[..]
Volgens mij zit iemand stiekem zijn eten vol met oestrogeen te douwen.
Maar wat ZuidGrens zegt is waar: we hebben allemaal wel wat.
Waar ik me zelf het meest aan stoor, zijn mijn softe areolae (NSFW
)die er 'puffy' uitsteken. Ze zien er pas 'normaal' uit als ik het koud heb en ze samentrekken.Echter geen schijf eronder gevoeld, bij doc ook gecheckt op gyno, maar die vond ook totaal niks. Heeft er denk ik mee te maken dat ik vroeger chubby was en lang met man boobs heb rondgelopen, dus misschien wat overtollig huid daar. Oh well.
hey die link is nsfwquote:
Maar wat ZuidGrens zegt is waar: we hebben allemaal wel wat.
Waar ik me zelf het meest aan stoor, zijn mijn softe areolae die er 'puffy' uitsteken. Ze zien er pas 'normaal' uit als ik het koud heb en ze samentrekken.
Echter geen schijf eronder gevoeld, bij doc ook gecheckt op gyno, maar die vond ook totaal niks. Heeft er denk ik mee te maken dat ik vroeger chubby was en lang met man boobs heb rondgelopen, dus misschien wat overtollig huid daar. Oh well.
mijn moeder zag dat ik naar tieten op het internet aan het kijken was en nu heb ik een maand huisarrestik ben 12 en wat was dit
Sorry, NSFW erbij gezet. Kusje aan je moederquote:
[..]
hey die link is nsfw
ik ben 12 en wat was dit
Oke, en dan leggen ze ook wel uit hoe je dat allemaal doet hoop ik?quote:
[..]
Vraag in ieder geval of ze de grote compounds in je schema verwerken. squat, deadlift bench press in ieder geval. grotendeels oefeningen met losse gewichten, niet teveel machinewerk "om je spieren te laten wennen" of een andere kulreden
Voor meer info zie de OP
Yep, er gaat iemand een rondje met je maken.quote:
[..]
Oke, en dan leggen ze ook wel uit hoe je dat allemaal doet hoop ik?
Zie je wel dat ik lage T hebquote:
Je druk maken over vet rond je benen ipv je buik is idd een vrouwelijk patroon
Ik heb dit ook. Precies wat jij beschrijft. Maarja gewoon je pecs zo groot trainen en zo droog worden dat het niet meer opvalt.quote:
Maar wat ZuidGrens zegt is waar: we hebben allemaal wel wat.
Waar ik me zelf het meest aan stoor, zijn mijn softe areolae (NSFW
Echter geen schijf eronder gevoeld, bij doc ook gecheckt op gyno, maar die vond ook totaal niks. Heeft er denk ik mee te maken dat ik vroeger chubby was en lang met man boobs heb rondgelopen, dus misschien wat overtollig huid daar. Oh well.
Urine wheyquote:
[..]
Of z'n vriendin pist in z'n whey shakes. Ben benieuwd hoe dat smaakt
Daarover gesproken; jammer dater fyto-oestrogenen in soja zitten. Licht gekookte en gezouten sojabonen ('edamame', Japans gerecht) zijn echt fokking lekker en hebben mooie macro's.quote:
[..]
Volgens mij zit iemand stiekem zijn eten vol met oestrogeen te douwen.
Tja. Ik ben volgens mij een behoorlijke body dismorphquote:
Maar wat ZuidGrens zegt is waar: we hebben allemaal wel wat.
Waar ik me zelf het meest aan stoor, zijn mijn softe areolae (NSFW
Echter geen schijf eronder gevoeld, bij doc ook gecheckt op gyno, maar die vond ook totaal niks. Heeft er denk ik mee te maken dat ik vroeger chubby was en lang met man boobs heb rondgelopen, dus misschien wat overtollig huid daar. Oh well.
Nooit tevreden. Ik krijg om me heen genoeg positieve opmerkingen en vragen (dat laatste vooral van sukkels die me eerder uitlachten om mijn eetschema), maar als ik in de spiegel kijk zie ik echt alleen maar dat laatste laagje buikvet en die gladde definitieloze homo-benen Wellicht mijn verwachtingspatroon eens bijstellen
Dat is omdat je te vaak in de spiegel kijkt. Iemand met anorexia denkt dat ze te dik is.quote:
[..]
Tja. Ik ben volgens mij een behoorlijke body dismorph
Wellicht mijn verwachtingspatroon eens bijstellen
heb ik soms ook een beetje.quote:
Maar wat ZuidGrens zegt is waar: we hebben allemaal wel wat.
Waar ik me zelf het meest aan stoor, zijn mijn softe areolae (NSFW
Echter geen schijf eronder gevoeld, bij doc ook gecheckt op gyno, maar die vond ook totaal niks. Heeft er denk ik mee te maken dat ik vroeger chubby was en lang met man boobs heb rondgelopen, dus misschien wat overtollig huid daar. Oh well.
Heeft toch wel met je huidige bf% te maken denk ik.
Als ik wat zwaarder ben worden ze ook makkelijk puffy.
Nippeltwist doet wonderen trouwens.
Hebben ze die index ontwikkeld voor biafra ofzo?[ Bericht 100% gewijzigd door Mithras82 op 16-10-2012 12:41:46 ]
Inderdaad. Hier ook van die gasten die iedere dag op de weegschaal gaan staan in de gym. Man, train gewoon, zorg dat je een goed eetschema hebt en maak iedere maand een foto of zo. Het is een proces, niet iets wat van de ene op de andere dag gebeurt is. Ripped worden vergt nou eenmaal tijd (en bloed, zweet en tranen)quote:
[..]
Dat is omdat je te vaak in de spiegel kijkt. Iemand met anorexia denkt dat ze te dik is.
Heb ik ook last van als ik een dikkertje ben. Merk echt dat het afneemt zodra je vp lager wordt.quote:
Maar wat ZuidGrens zegt is waar: we hebben allemaal wel wat.
Waar ik me zelf het meest aan stoor, zijn mijn softe areolae (NSFW
Echter geen schijf eronder gevoeld, bij doc ook gecheckt op gyno, maar die vond ook totaal niks. Heeft er denk ik mee te maken dat ik vroeger chubby was en lang met man boobs heb rondgelopen, dus misschien wat overtollig huid daar. Oh well.
Je hoeft je verwachtingen niet per se bij te stellen, maar je moet gewoon ervoor zorgen dat je gemotiveerd blijft om die verwachting waar te maken.Klinkt een beetje vaag allemaal, maar ik geloof sterk in de LoA (Law of Attraction) en ben er dan ook veel mee bezig.
Oja, en als je het t-gebeuren wilt laten rusten, ga gewoon even prikken.
edit: vergeet niet dat hoe leaner je wordt, hoe moeilijker het vet weggaat. Martin raadt dan ook aan om cardio te doen (ik weet niet of je dat doet?).
[ Bericht 6% gewijzigd door Yuri_Boyka op 16-10-2012 14:02:28 ]
+1 respect. Echt een baas, nog steeds.quote:
[..]
Ligt aan de pic.
Frank Zane tegenwoordig:SPOILER[ afbeelding ]
Die is ook op een andere manier dan met een wheyshake van eiwitten te voorzien...quote:
Doe mij die moderne bodybuilders maar:
[ afbeelding ]
(CF, fuck yeah!).
Sure, als ik in de spiegel kijk zie ik ook 'fouten' en ben ik nog lang niet tevreden. Intussen krijg ik wel complimenten van buitenaf. Er is niks mis met zelfkritiek, we hebben immers allemaal een doel voor ogen waar hard voor gewerkt moet worden. Maar je moet je niet laten demotiveren door je zelfkritiek, je moet je er juist door laten motiveren.
En nu even naar een spiegel met goede belichting en flexen die hap. FFFUAARK
Ik was wel benieuwd naar dat dexaprine.Stuur een mailtje, misschien zijn ze tof genoeg om toch een zakje te sturen.quote:
Pfffrt, ik zou een proefverpakking dexaprine en whey perfection krijgen bij mn bestelling. Nu heb ik twee proefverpakkingen whey gekregen met dezelfde smaak.
Oke super, geen zin om weer misselijk te worden.quote:
Protip, eet ook niet té veel. Omdat ik een keer misselijk werd omdat ik te weinig had gegeten ging ik vervolgens overcompenseren en at ik teveel. Werd ik weer misselijk.
quote:
En nu even naar een spiegel met goede belichting en flexen die hap. FFFUAARK
Ik ben ook al die poses aan het leren. De latspread vind ik wel lastig.
quote:
[..]
Ik ben ook al die poses aan het leren. De latspread vind ik wel lastig.
Lat spread is sowieso wel sick. Als een kraaghagedis maak je je zo groot mogelijk om de vijand angst in te boezemen.
Over whey/casseine: zoals eerder gemeld: ik neem geen aparte whey of casseine shakes, maar shakes met meerdere eiwitten/aminozuurprofielen.
M.b.t. die houdbare melk tip: tx. BTW: wel cool dat je een eigen klusje hebt op je gym.
M.b.t. trainingsprogressie:
- gisteren dumbbell press 10x36, 10x40, 8x44kg Heb nu wel mijn vingers wat geblesseerd (ws. overstrekt of zo).
- ik doe pas sinds kort MP
, gisteren 10x30kg, 10x40kg, 7x50kg. Ik liet de barbell trouwens maar zakken tot kinhoogte, maar ik zie op exrx.net dat de barbell gewoon terug naar de borst mag. Dat zal ik de volgende keer maar eens proberen.Volgens mij heeft nooit iemand gedacht dat het supererg was behalve wat bro's in de gym en op verschillende fora.quote:
Over soja en oestrogeen: ik meen dat het nieuwste inzicht was dat het allemaal niet zo erg is als men in eerste instantie dacht.
Soja wil je niet elke dag eten (dat doen en deden ze in Azië zelfs niet) maar af en toe als je het tegenkomt kan geen kwaad.
Hoe bedoel je? Testosteron straalt er toch vanaf?quote:
Ik vind veel Aziaten er wel altijd erg vrouwelijk uitzien.
---
November 2008. Ik weet het nog als de dag van gister. Net gestopt met honkbal, en IT'er zijnde, was er enige vorm van beweging in mijn leven benodigd. Mijn beste vriend destijds, fanatiek fitnesser en tevens part-time mooiboy, overtuigde me om op Fitness te gaan. Yep, dit zou het worden.
Luchtkoker (rood) met anonieme vriend (groen) - zomer 2009.
Ik was 70kg, out of shape, en zou er iets aan doen. Alas, de dagen werden weken en de weken werden maanden, en de progressie bleef ver te zoeken. Kennelijk werkte twee-wekelijkse 45-minuut fitness sessies op de machines zonder enige structuur niet voor mij, en was de motivatie er ook niet om er iets aan te doen.
Ik ging steeds minder en minder vaak, tot ik maandelijks een keer langs wipte om drie kwartier aan te kloten en weer te vertrekken.
Fast forward, mei 2011. Reeds universitair student en bevriend geraakt met Diabox, zijn we een keer samengekomen (no homo) om nogmaals deze prachtige sport te beoefenen. De pijn, oh God, de pijn. Een moeizame halve week later, inmiddels weer in staat om mijn armen te gebruiken, was het besloten: ik ging er nu toch echt voor. En dit keer góed.
Maar zoals jullie kinderen allen weten, zijn er maar enkele universele waarheden: dreamers gonna dream, en bulkers gonna bulk. De sky was de limit wat betreft bulken, en de vakantie was inmiddels ook weer aangevangen, dus 4 dagen in de week McDonalds, waarom niet? Lekker je eiwitjes pakken toch.
15 Oktober 2011 - 81kg
Successful bulk is successful. Gewicht zit er in ieder geval aan.
Ik at, ik liftte, maar de oh-so-desired esthetiek bleef uit. Niet wonderbaarlijk, het lichaamsvet was inmiddels opgelopen tot in de 20%. Om de ene reden of de ander waren mijn ogen echter nog niet geopend, en de bulk bleef doorgaan. Spiermassa moest en zou gekweekt worden. Ik zal jullie, lieve lezers, de foto's besparen.
Maart 2012. 85kg, bodyfat unknown, inmiddels ruim in de 20. Tijd om te cutten om shredded te worden voor de zomer. Het mocht echter niet zo zijn: een blessure was de oorzaak, uitstel van verlies van vet het gevolg. Toen de bloemetjes en de bijtjes druk in de weer waren, wat zoals jullie allen weten in april gebeurt, kon het dan toch echt gebeuren.
Een half jaar later en 15kg (incl watergewicht) lichter zat ik weer op de 70kg. Gevoelsmatig terug bij af. Echter ditmaal toch iets meer spier en wat minder vet.
do I even lift? (tevens onsuccesvolle lat spread)
everyone be mirin' definition
Ik train zelfs benen.
Met als sluitstuk nog een complimentair vakantie foto'tje:
Tijd om weer massa te kweken. Ik was jong, ik was dom, en ondanks al mijn kennis op het gebied van voeding wat ik destijds al tot mijn beschikking had, liet ik me gaan. Ik heb gelachen, ik heb gehuild, en voornamelijk: ik heb geleerd. Ondanks mijn theoretische kennis was het voor mij nodig om een keer flink op m'n spreekwoordelijke bek te gaan, om in te zien dat het ook in de bulk niet verstandig is enkele duizenden caloriën boven je onderhoud te eten.
Op naar een mooie droge bulk, en een grand 2013.
Ik hoop dat ik jullie heb mogen vermaken met deze post.
[ Bericht 1% gewijzigd door Luchtkoker op 16-10-2012 15:40:00 ]
quote:
[..]
Hoe bedoel je? Testosteron straalt er toch vanaf?
[ afbeelding ]
Haha, leuk getypt man. Goed bezig en keep it going!quote:
Luchtkoker progressie post voor je topic.
Broek laag, alles deze mang.
Hoe zwaar heb je gesquat? Had aan het begin juist nergens last van (Nu nog steeds niet) Heb denk ik in de 4 maanden dat ik nu lift nog geen 1x spierpijn gehadquote:
Even nog een kort vraagje. Ben weer serieus begonnen na lange tijd (gescheurde enkelbanden). Doe fullbody 3x p/w 5x5. Zondag mijn eerste training gedaan en naar mijn gevoel rustig aan gedaan (niet tot failure). Heb nu nog ontzettende spierpijn in mijn benen van squats (lopen doet pijn), vandaag staan deadlifts op het programma. Handig om door de spierpijn heen te trainen of is dat het recept voor overtraining?
Als je geen spierpijn hebt in je onderrug zou je kunnen overwegen rackpulls te doen ipv deadlifts. Persoonlijk zou ik wel gaan trainen maar weinig gewicht pakken en goed opwarmen. Na 2/3 weken ben je van deze beginners spierpijn af als je er doorheen traint. Dit is mijn ervaring althans.quote:
Even nog een kort vraagje. Ben weer serieus begonnen na lange tijd (gescheurde enkelbanden). Doe fullbody 3x p/w 5x5. Zondag mijn eerste training gedaan en naar mijn gevoel rustig aan gedaan (niet tot failure). Heb nu nog ontzettende spierpijn in mijn benen van squats (lopen doet pijn), vandaag staan deadlifts op het programma. Handig om door de spierpijn heen te trainen of is dat het recept voor overtraining?
Dan ben ik erg benieuwd naar je formquote:
[..]
Hoe zwaar heb je gesquat? Had aan het begin juist nergens last van (Nu nog steeds niet) Heb denk ik in de 4 maanden dat ik nu lift nog geen 1x spierpijn gehad
Ben je eerder de uitzondering dan de regel, hoor. Van een goede workout zou je, al helemaal op t begin, flinke spierpijn moeten hebben. Maar goed, spierpijn =/= gains etc etc dus verder zal het niet zoveel uitmaken.quote:
[..]
Hoe zwaar heb je gesquat? Had aan het begin juist nergens last van (Nu nog steeds niet) Heb denk ik in de 4 maanden dat ik nu lift nog geen 1x spierpijn gehad
Mijn spieren voelen wel vermoeid maar niet dat ik de volgende dag moeilijk kan lopen. Van Voetbal kreeg ik altijd spierpijn maar liften echt totaal niet en zit nu toch al bij de 130 squat. Alleen direct na het setje voel ik het. Maar ik eet dan ook goed en neem best veel supps (Visolie,pre-work out, post work out, en whey shake)quote:
[..]
Ben je eerder de uitzondering dan de regel, hoor. Van een goede workout zou je, al helemaal op t begin, flinke spierpijn moeten hebben. Maar goed, spierpijn =/= gains etc etc dus verder zal het niet zoveel uitmaken.
ga je 10 centimeter omlaag ofwaquote:
[..]
Hoe zwaar heb je gesquat? Had aan het begin juist nergens last van (Nu nog steeds niet) Heb denk ik in de 4 maanden dat ik nu lift nog geen 1x spierpijn gehad
ik herinner me mijn stronglifts tijd nog, constant spierpijn in de benen, trots dat ik was
Het zou best kunnen hoor. M'n trainingsmaat heeft ook nóóit spierpijn.quote:
[..]
Mijn spieren voelen wel vermoeid maar niet dat ik de volgende dag moeilijk kan lopen. Van Voetbal kreeg ik altijd spierpijn maar liften echt totaal niet en zit nu toch al bij de 130 squat. Alleen direct na het setje voel ik het. Maar ik eet dan ook goed en neem best veel supps (Visolie,pre-work out, post work out, en whey shake)
Het kan, maar de vraag over form blijft toch wel een beetje. Zelfs ik krijg spierpijn met m'n houten poot. En mijn form is echt niet de beste daardoor.quote:
[..]
Het zou best kunnen hoor. M'n trainingsmaat heeft ook nóóit spierpijn.
Hahaquote:
Luchtkoker progressie post voor je topic.
-knip-
Toch ben je nog behoorlijk in spiermassa toegenomen.
Nee ik squat zo diep als ik kan, Met bankdrukken komt de bar helemaal bij mijn borst voordat ik het gewicht helemaal uitdruk, Shoulder press hetzelfde. Enige waar ik vaak commentaar op krijg is mijn deadlift techniekquote:
[..]
ga je 10 centimeter omlaag ofwa
ik herinner me mijn stronglifts tijd nog, constant spierpijn in de benen, trots dat ik was
wel nice man, hoe lang heb je er over gedaan om 130 kilo te squatten? wil ik ookquote:
[..]
Nee ik squat zo diep als ik kan, Met bankdrukken komt de bar helemaal bij mijn borst voordat ik het gewicht helemaal uitdruk, Shoulder press hetzelfde. Enige waar ik vaak commentaar op krijg is mijn deadlift techniek
Thanks, ben ik ook wel. Is dus van maar iets langer dan een half jaartje bulken. Heb dan ook wel álles uit die bulk gehaaldquote:
[..]
Haha
Toch ben je nog behoorlijk in spiermassa toegenomen.
Ben uiteindelijk nog wel wat spiermassa verloren in de cut wegens die blessure, voornamelijk in m'n benen (ben nog steeds niet op het oude niveau qua been-lifts).
Echt licht gek genoeg, namelijk iets van 80kg 5 sets van 5. Dat is minder dan ik doe met bench press... Heb wel mijn vorm veranderd, nu heupgewricht tot onder de knieen (hitting parallel). Rug geen spierpijn, alleen bovenbenen zowel voor als achter. Zolang ik mij niet overtrain ga ik gewoon trainen anders schiet het nooit op.quote:
[..]
Hoe zwaar heb je gesquat? Had aan het begin juist nergens last van (Nu nog steeds niet) Heb denk ik in de 4 maanden dat ik nu lift nog geen 1x spierpijn gehad
Ja maar ik doe de oefening voor mijn benen, niet voor mijn rug. Daar doe ik bijv barbell rows voor.quote:
[..]
Als je geen spierpijn hebt in je onderrug zou je kunnen overwegen rackpulls te doen ipv deadlifts. Persoonlijk zou ik wel gaan trainen maar weinig gewicht pakken en goed opwarmen. Na 2/3 weken ben je van deze beginners spierpijn af als je er doorheen traint. Dit is mijn ervaring althans.
[ Bericht 0% gewijzigd door esv7 op 16-10-2012 16:16:59 ]
Sommigen hebben geen wimpers. Dan denk je er klopt iets niet, maar je weet niet wat.quote:
Mijn manager is ook aziatisch, en die heeft ook helemaal geen haargroei op zijn armen. Vondt ik ook wel erg appart de eerste keer dat mij dit opviel.
Vondt ik. Wow, die heb ik nog nooit gezien.quote:
Mijn manager is ook aziatisch, en die heeft ook helemaal geen haargroei op zijn armen. Vondt ik ook wel erg appart de eerste keer dat mij dit opviel.
Ben 15 juli voor het eerst begonnen met liften. Begon echt laag (Denk iets van 40 kilo) en sindsdien ga ik elke week 3x naar de sportschool (Soms ging ik 4x in het begin). Dus 3 maandenquote:
[..]
wel nice man, hoe lang heb je er over gedaan om 130 kilo te squatten? wil ik ook
Aziaten hebben ook vrijwel nooit borsthaar.quote:
Mijn manager is ook aziatisch, en die heeft ook helemaal geen haargroei op zijn armen. Vondt ik ook wel erg appart de eerste keer dat mij dit opviel.
Is er trouwens een verband tussen lichaamsbeharing en spiergroei omdat testosteron? Heb daar dus echt de ballen verstand van
Pfff, dat is echt niet zo laag voor een beginner hoor. Maar wel zieke progressie dan dat je zoveel squat in zo een korte tijd.quote:
[..]
Ben 15 juli voor het eerst begonnen met liften. Begon echt laag (Denk iets van 40 kilo) en sindsdien ga ik elke week 3x naar de sportschool (Soms ging ik 4x in het begin). Dus 3 maanden
wel nice resultaat dan man in een korte periodequote:
[..]
Ben 15 juli voor het eerst begonnen met liften. Begon echt laag (Denk iets van 40 kilo) en sindsdien ga ik elke week 3x naar de sportschool (Soms ging ik 4x in het begin). Dus 3 maanden
wat zijn je stats verder?
Ik denk dat het puur aan mijn discipline ligt. Heb in die 3 maanden tijd misschien 1-2 trainingen overgeslagen. Voor de rest heb gewoon een goed voedingsschema en neem al vanaf het begin supps.quote:
[..]
Pfff, dat is echt niet zo laag voor een beginner hoor. Maar wel zieke progressie dan dat je zoveel squat in zo een korte tijd.
Squat 130kgquote:
[..]
wel nice resultaat dan man in een korte periode
wat zijn je stats verder?
BP 70kg (zat lang te kloten met grip)
DL 140kg
OHP (57,5 kg, denk dat ik morgen hier gelijk doorheen ben en zaterdag 60kg kan doen)
Pendlay Rows 65kg
Power Cleans ben ik mee gestopt maar daar zat ik op de 70kg. Maar ik had gewoon trainingen dat de hele oefening niet wou lukken
Squat is de enige oefening waar ik nog niet op ben vastgelopen
quote:
Kan het trouwens kwaad als je meer squat dan deadlift?
Ik squat elke training en mijn squat gaat nog steeds omhoog terwijl ik niet elke training deadlift en ik wil wel nog wel eens een training vastlopen op de deadlift
Ja het is nog niet zover dat ik meer squat dan deadlift maar dat gaat de komende weken dus wel gebeuren ookal loop ik niet vast op de DL simpelweg omdat ik vaker squatquote:
No offense hoor.
Deadlift begon ik volgens mij ook iets van 40kg of 60kg weet niet meer precies.quote:
Sorry maar ik kan me niet voorstellen dat je van 0 naar 140 DL bent gegaan in 3 maand. Let je wel op je form?
No offense hoor.
Eerste weken van Rippetoe moet je elke dag deadliften en er 5 kilo per keer bijgooien dus zo raar is het niet. Deadlift techniek is inderdaad niet perfect maar heb nergens last van
Bulken man!quote:
Op naar een mooie droge bulk, en een grand 2013.
Ik hoop dat ik jullie heb mogen vermaken met deze post.
Zal ook een kleine update posten straks.
Yep. Ben ermee bezig. In de 2 weken dat ik nu weer bulk merk ik al dat ik weer in gewichten omhoog spring etc, dus het komt eraan.quote:
[..]
Bulken man!
Zal ook een kleine update posten straks.
Ja maar de meeste mensen doen maar wat. Bijna iedereen die hier traint is nauwelijks vooruit gegaan sinds ik train. Mijn fysiek is ook veel sneller gegroeid dan verwacht. Dus supps werken gewoon goedquote:
OHP van 60kg is wel bruut. Kost veel mensen toch minimaa 1-2 jaar om dat te kunnen doen.
Jij met je suppsquote:
[..]
Ja maar de meeste mensen doen maar wat. Bijna iedereen die hier traint is nauwelijks vooruit gegaan sinds ik train. Mijn fysiek is ook veel sneller gegroeid dan verwacht. Dus supps werken gewoon goed
Zou het dan nog eerder op goede genen gooien. Supps maken niet zo'n enorm verschil hoor.Verder heel goed bezig man. Indrukwekkende stats voor 3 maanden liften.
Pendlay rows zien er bij de andere gewichten ook te licht uit. Beetje rare verhoudingen.quote:
Die verhouding BP met OHP is wel raar, meeste gasten die ik ken die 60kg OHP doen benchen iets van 100. Weet je zeker dat je niet push press doet? Anders is het wel knap.
Zijn dit 1RM's?quote:
[..]
Ik denk dat het puur aan mijn discipline ligt. Heb in die 3 maanden tijd misschien 1-2 trainingen overgeslagen. Voor de rest heb gewoon een goed voedingsschema en neem al vanaf het begin supps.
[..]
Squat 130kg
BP 70kg (zat lang te kloten met grip)
DL 140kg
OHP (57,5 kg, denk dat ik morgen hier gelijk doorheen ben en zaterdag 60kg kan doen)
Pendlay Rows 65kg
Power Cleans ben ik mee gestopt maar daar zat ik op de 70kg. Maar ik had gewoon trainingen dat de hele oefening niet wou lukken
Squat is de enige oefening waar ik nog niet op ben vastgelopen
Zit nog altijd op de 57,5quote:
Die verhouding BP met OHP is wel raar, meeste gasten die ik ken die 60kg OHP doen benchen iets van 100. Weet je zeker dat je niet push press doet? Anders is het wel knap.
Zoals ik zei, was de hele tijd bij BP met mijn grip aan het kloten waardoor ik een aantal keren terug ben gegaan. Ik zat echt best veel trainingen vast op OHP maar vorige keer ging 55kg gewoon erg makkelijk. Kan zijn dat ik 57,5 niet eens haal maar daar kom ik morgen achter.
Deed in het begin wel push press voor cheat reps zodat ik toch aan die 3x5 zou komen maar daar ben ik na de 1e maand al mee gestopt.
Ben pas sinds kort gestopt met power cleans en die vervangen met rows. Ben eigelijk nog steeds bezig met techniek onder de knie te krijgen van rows dus daarom ben ik licht begonnen. Eigelijk ter voorbereiding van mijn volgende training: Madcow.quote:
[..]
Pendlay rows zien er bij de andere gewichten ook te licht uit. Beetje rare verhoudingen.
Ik snap jullie verbazing ook niet helemaal, ik dacht dat het normaal was dat je in de eerste 3 maanden van SS niet stallt en als je dat niet doet en het programma voor de rest helemaal volgt dan kom je op mijn stats uit
Het is geen verbazing, je wijkt af van de norm, zeg maar. Dat valt op. Ik zeg niet dat er dingen niet mogelijk zijn, maar het valt gewoon meteen op.quote:
Ik snap jullie verbazing ook niet helemaal, ik dacht dat het normaal was dat je in de eerste 3 maanden van SS niet stallt en als je dat niet doet en het programma voor de rest helemaal volgt dan kom je op mijn stats uit
ik doe al jaren cardioquote:
edit: vergeet niet dat hoe leaner je wordt, hoe moeilijker het vet weggaat. Martin raadt dan ook aan om cardio te doen (ik weet niet of je dat doet?).
Alleen niet fasted; ik kan 's ochtends echt helemaal niks. Waar ik wel mee bezig ben, is af en toe een carb refeed om de leptin aan te vullen. Heb begrepen dat je als je lean bent, je erg gevoelig bent voor leptin spikes.Is het trouwens altijd zo dat je lifts omlaag gaan als je cut of zou ik gewoon nog hetzelfde kunnen liften? Weet niet of madcow combineren met cutten een goed idee is
meer eten. Je hart en longen moet je gewoon trainen.quote:
Ik ben bang als ik straks cardio in de cut ga doen dat ik dan te snel af val.
Alleen zal het minder snel(of niet) gaan t.o.v. bulk/ onderhoud
Ben benieuwd, altijd leuk om te lezen/zien dat soort posts (en ben vast niet de enige die er zo over denkt)quote:
[..]
Bulken man!
Zal ook een kleine update posten straks.
Zelf vind ik mijn fysiek nog net iets te triest om op het internet te gooien
Maarja, mijn bench zuigt ook apenballen (stuck @ 3x5x75). Zwakke triceps helaas. volgende slow bulk duidelijk wat extra iso op de armen gooien. Mijn pulls zijn gelukkig wat beter(DL 5x130); core en rug zijn wel sterk.Inderdaad, ik brak ook een PR in de afgelopen cut met BP..quote:
Tijdens de cut kan je zelfs nog krachtgains maken.(zeker als beginner)
Alleen zal het minder snel(of niet) gaan t.o.v. bulk/ onderhoud
Ik wist niet of je dat deed, vandaar.quote:
[..]
ik doe al jaren cardio
Ben ik zeker mee eens omdat mijn conditie nu best slecht is.quote:
[..]
meer eten. Je hart en longen moet je gewoon trainen.
Heb alleen zoveel vragen over het combineren van cardio met liften, zal dan gelijk maar even stellen
1.Kan je cardio nou het beste op rustdagen doen? Dan kan ik namelijk samen met een vriend trainen
2.Hoeveel cardio moet je max doen en hoe weet je hoeveel kcal je verbrandt? ik hoor dat die meters op die apparaten helemaal niet kloppen.
3.Tast het niet je lifts aan?
Ben sowieso nog een beetje onzeker over cutten. Eet nu 3.7k kcal en mijn onderhoud is iets van 3k kcal. Als zou willen afvallen zou ik dus aan het beginnen iets van 2.7k kcal gaan eten. Zou dat niet een aanslag op mijn lichaam zijn door ineens 7k kcal per week minder te eten?
Ik denk dat ik eerst nog even madcow ga doorlopen voordat ik ga cutten en zeker nu het winter wordt is het een mooie tijd om nog even door te bulken. Weet alleen niet waar ik de grens moet trekken. Ben nu iets van 1,90 @ 86 kg. Wat zou een goed gewicht zijn om te gaan cutten? Bulken heeft mij alleen maar breder gemaakt en niet dikker. Mijn vp % is wel toegenomen maar het is bijna niet te zien, zeker niet met shirt aan
Je handen op je heupen naar beneden duwen en dan iets je armen naar voren.quote:
[..]
Ik ben ook al die poses aan het leren. De latspread vind ik wel lastig.
Ach joh, mijn fysiek stelt toch ook niks voorquote:
[..]
Ben benieuwd, altijd leuk om te lezen/zien dat soort posts (en ben vast niet de enige die er zo over denkt)
Zelf vind ik mijn fysiek nog net iets te triest om op het internet te gooien
Ik vind dat soort posts ook altijd leuk om te lezen (ik mis je Panzer, semi-homo) maar niemand hier post meer pics Dus ik dacht, daar moet dan maar verandering in komen.Vind je het gek met die detectives hierquote:
[..]
Ach joh, mijn fysiek stelt toch ook niks voor
Maar ziet er goed uit hoor knul, nu doorknallen naar die 85kg 10% jwzAls je vind dat je lichaamsvet te ver oploopt zou ik het wel doen. Lager bf% -> betere insulinegevoeligheid. Te hoog bf% -> meer oestrogeen. Kan dus nadelig zijn voor de gains om dikker te zijn.quote:
Heeft het trouwens zin om te cutten als je daarna gelijk weer wil bulken? Ik wil op zich wel cutten maar het is nog lang geen zomer
Anderzijds, als je een beetje een buikje begint te krijgen en het is puur esthetiek, zou ik gewoon doorbulken. Er is wel wat voor te spreken om aan een stuk door te bulken (qua hormoonhuishouding) t.o.v. tussentijds meerdere malen in een deficit te gaan zitten.
Het was ook alleen maar toeval hoor, dat ik jou detectivede.quote:
[..]
Vind je het gek met die detectives hier
Haha I know. Bij deze dan:quote:
Het was ook alleen maar toeval hoor, dat ik jou detectivede.
[ Bericht 50% gewijzigd door Yuri_Boyka op 16-10-2012 18:56:34 ]
Ja, als je bf hoger is geworden is dat beter.quote:
Heeft het trouwens zin om te cutten als je daarna gelijk weer wil bulken? Ik wil op zich wel cutten maar het is nog lang geen zomer
Duidelijk, bedankt.quote:
[..]
Als je vind dat je lichaamsvet te ver oploopt zou ik het wel doen. Lager bf% -> betere insulinegevoeligheid. Te hoog bf% -> meer oestrogeen. Kan dus nadelig zijn voor de gains om dikker te zijn.
Anderzijds, als je een beetje een buikje begint te krijgen en het is puur esthetiek, zou ik gewoon doorbulken. Er is wel wat voor te spreken om aan een stuk door te bulken (qua hormoonhuishouding) t.o.v. tussentijds meerdere malen in een deficit te gaan zitten.
Die multishaker van body en fitshop is trouwens best handig, je Pre en Post workout in 1 shaker.
Ik neem nu expres 2 schepjes Whey zodat ik sneller van die kokosnoot whey af ben
Collega van me zij dat dit maar een dag goed blijft.
Week ongeveer.quote:
Hoe lang kan je al gekookte rijst nog bewaren in de koelskast en later weer opbakken?
Collega van me zij dat dit maar een dag goed blijft.
Toen hij klaar was haalde hij alle schijven aan 1 kant eraf wat resulteerde in een stang die werd gelanceerd.
Slechte form maakt me verdrietig
Vervolgens dacht je, laat ik dit op Fok posten, maar dan over iemand anders.
Haha maar nee, ik had al gesquat want was al eerder in de gym na zijn faal heb ik er nog 3 setjes achteraan gedaan met de intentie dat hij ook keek en er misschien wat van kon leren daarna is die gozer zelf weggegaan.quote:
In reality was je 80 kg aan het squatten en zakte je 2 cm, en toen je klaar was haalde je de schijven er aan een kant af en werd de stang gelanceerd, en was de hele sportschool verdrietig.
Vervolgens dacht je, laat ik dit op Fok posten, maar dan over iemand anders.
Ook nog zo'n ouwe vent die in de calve raise machine beetje kek door zijn benen boog.
GODDAMNIT MENSEN! Waarom leest bijna niemand zich in over wat hij/zij gaat doen met zijn lichaam.
Grappig dat je dat zegt want Gisteren was er zo'n dude aan het "squatten", 120kg totaal maar hij zakte maar 3cm.quote:
Gisteren was er zo'n dude aan het "squatten", 120kg totaal maar hij zakte maar 3cm.
Toen hij klaar was haalde hij alle schijven aan 1 kant eraf wat resulteerde in een stang die werd gelanceerd.
Slechte form maakt me verdrietig
Toen hij klaar was haalde hij alle schijven aan 1 kant eraf wat resulteerde in een stang die werd gelanceerd.
Slechte form maakt me verdrietig
ziet er goed uitquote:
[..]
Haha I know. Bij deze dan:
[ afbeelding ]
F4F DB?quote:
[..]
Grappig dat je dat zegt want Gisteren was er zo'n dude aan het "squatten", 120kg totaal maar hij zakte maar 3cm.
Toen hij klaar was haalde hij alle schijven aan 1 kant eraf wat resulteerde in een stang die werd gelanceerd.
Slechte form maakt me verdrietig
Ik kan dit bevestigen, ik ben de stang.quote:
[..]
Grappig dat je dat zegt want Gisteren was er zo'n dude aan het "squatten", 120kg totaal maar hij zakte maar 3cm.
Toen hij klaar was haalde hij alle schijven aan 1 kant eraf wat resulteerde in een stang die werd gelanceerd.
Slechte form maakt me verdrietig
Ik ben de handdoek die over de 4kg dumbells heen lag.quote:
[..]
Ik kan dit bevestigen, ik ben de stang.
SPOILER: Don't forget to bring a towel
In Spanje in de Gym hebben ze, naast normale bars, ook nog een stel 30mm bars liggen. Altijd lachen als iemand daar 20 kilo van 1 kant afhaalt.quote:
[..]
Grappig dat je dat zegt want Gisteren was er zo'n dude aan het "squatten", 120kg totaal maar hij zakte maar 3cm.
Toen hij klaar was haalde hij alle schijven aan 1 kant eraf wat resulteerde in een stang die werd gelanceerd.
Slechte form maakt me verdrietig
Collega's: het is [b]v[\b]orm, niet form.
[\zeikmodus]
quote:
[zeikmodus]
Collega's: het is vorm, niet form.
[/zeikmodus]
In oude gym stond ook een keer een gast in een wielrenoutfit met een barbell in zijn nek. Geen idee wat hij aan het doen was, maar hij liep rond. Had de schijven uiteraard niet vastgezet en een van de schijven gleed van de stang vlak langs het hoofd van iemand die lag te bankdrukken. Daarna keek hij naar de kant waar het af was gevallen en gleed de andere kant eraf. Wat een debiel. Werd niet gewaardeerd op zijn zachts gezegd.quote:
Gisteren was er zo'n dude aan het "squatten", 120kg totaal maar hij zakte maar 3cm.
Toen hij klaar was haalde hij alle schijven aan 1 kant eraf wat resulteerde in een stang die werd gelanceerd.
Slechte form maakt me verdrietig
Vorige week kreeg ik ook al bijna een 20kg schijf op mijn voet, ofja hij kwam wel op mijn schoen maar echt precies op het topje van mijn neus waar mijn teen zich niet bevondquote:
[..]
In oude gym stond ook een keer een gast in een wielrenoutfit met een barbell in zijn nek. Geen idee wat hij aan het doen was, maar hij liep rond. Had de schijven uiteraard niet vastgezet en een van de schijven gleed van de stang vlak langs het hoofd van iemand die lag te bankdrukken. Daarna keek hij naar de kant waar het af was gevallen en gleed de andere kant eraf. Wat een debiel. Werd niet gewaardeerd op zijn zachts gezegd.
Het gebeurde toen ik net een schijf wilde pakken terwijl iemand anders een schijf terug wilde leggen.
Hij zei nog sorry met z'n rode gezicht maar ik vond het wel goed
Wat voor beelden zien jullie op de tv's in jullie gym? Hier zenden ze MTV etc uit maar toen ik in Vietnam trainde had je mr. Olympia ofzo aanstaan etc gewoon dvd's die op repeat stonden.
Eigenlijk zouden ze gewoon Mark Rippetoe video's constant op repeat moeten zetten en afwisselen met de Hodgetwins etc.
[Xzibit modus]Yo dawg, fucking je brein trainen terwijl je je lichaam traint[/xzibit modus]
Hmm, jammer dat het zo ver weg is, anders ging ik daarheen. Hier soms Eurosport maar ook vaak Nederland 1 of zo. Kijk er vrijwel nooit naar eigenlijk. Altijd oortjes in en gaan.quote:
[..]
Vorige week kreeg ik ook al bijna een 20kg schijf op mijn voet, ofja hij kwam wel op mijn schoen maar echt precies op het topje van mijn neus waar mijn teen zich niet bevond
Het gebeurde toen ik net een schijf wilde pakken terwijl iemand anders een schijf terug wilde leggen.
Hij zei nog sorry met z'n rode gezicht maar ik vond het wel goed
Wat voor beelden zien jullie op de tv's in jullie gym? Hier zenden ze MTV etc uit maar toen ik in Vietnam trainde had je mr. Olympia ofzo aanstaan etc gewoon dvd's die op repeat stonden.
Eigenlijk zouden ze gewoon Mark Rippetoe video's constant op repeat moeten zetten en afwisselen met de Hodgetwins etc.
[Xzibit modus]Yo dawg, fucking je brein trainen terwijl je je lichaam traint[/xzibit modus]
Bij FPA hebben ze ook altijd DVDs aan met de IFBB pro's.quote:
Wat voor beelden zien jullie op de tv's in jullie gym? Hier zenden ze MTV etc uit maar toen ik in Vietnam trainde had je mr. Olympia ofzo aanstaan etc gewoon dvd's die op repeat stonden.
Eigenlijk zouden ze gewoon Mark Rippetoe video's constant op repeat moeten zetten en afwisselen met de Hodgetwins etc.
Op m'n vakantie (Dominicaanse Repbliek) ook vids met alleen maar juiced up BB'ers.
In m'n eigen sportschool staat TLC meestal aan.
Hier staat er soms teletubies op.quote:
Wat voor beelden zien jullie op de tv's in jullie gym? Hier zenden ze MTV etc uit maar toen ik in Vietnam trainde had je mr. Olympia ofzo aanstaan etc gewoon dvd's die op repeat stonden.
Eigenlijk zouden ze gewoon Mark Rippetoe video's constant op repeat moeten zetten en afwisselen met de Hodgetwins etc.
Maar niemand lijkt op te letten. 's Morgens geen muziek komt ook vaak voor. Niet dat ik op die pokkemuziek zit te wachten, maar ze letten gewoon nergens op.
Hier ook TLC, Eurosport en Discovery Channel.quote:
[..]
Bij FPA hebben ze ook altijd DVDs aan met de IFBB pro's.
Op m'n vakantie (Dominicaanse Repbliek) ook vids met alleen maar juiced up BB'ers.
In m'n eigen sportschool staat TLC meestal aan. [ afbeelding ]
De dumbells gaan nu tot 34kg maar ik weet zeker dat als ik zeur ze ook nog wel zwaardere kopen, de openingstijden veranderen en goede programma's op de tv gaan uitzenden.
Ik ga die shit veranderen in een hardcore gym.
Film 1 standaard, bij grote evenementen zoals wk en de tour staat dat er natuurlijk op. Staat sowieso meer aan voor de cardio mensen neem ik aan.quote:
[..]
Hier ook TLC, Eurosport en Discovery Channel.
Muziek is is altijd wat "opzwepende" dance, niks mis mee!
Fight power academy Amersfoort van Joop?quote:
[..]
Bij FPA hebben ze ook altijd DVDs aan met de IFBB pro's.
Op m'n vakantie (Dominicaanse Repbliek) ook vids met alleen maar juiced up BB'ers.
In m'n eigen sportschool staat TLC meestal aan. [ afbeelding ]