[Bodybuilding] (#271) Squats against cancer

Net terug van sportschool, ik was erg misselijk geworden. Ik had dan ook niet gegeten i.v.m. Het verbouwen. Dat was dus echt dom. Maarja morgen weer en dan eerst goed eten.

Protip, eet ook niet té veel. Omdat ik een keer misselijk werd omdat ik te weinig had gegeten ging ik vervolgens overcompenseren en at ik teveel. Werd ik weer misselijk.

s_g moet sowieso beseffen dat zijn lichaam tot de top zoveel % behoort van deze maatschappij. Je hebt esthetisch gezien een bovengemiddeld lichaam. Koester dat. Misschien nog ver van wat jij als perfectie beschouwt, maar laat je niet misleiden door het mediabeeld. Zolang je er geen AAS in zet, moet je ook niet zeuren dat je nog geen perfect lichaam hebt terwijl je nog niet x decennia bezig bent.

Sure, als ik in de spiegel kijk zie ik ook 'fouten' en ben ik nog lang niet tevreden. Intussen krijg ik wel complimenten van buitenaf. Er is niks mis met zelfkritiek, we hebben immers allemaal een doel voor ogen waar hard voor gewerkt moet worden. Maar je moet je niet laten demotiveren door je zelfkritiek, je moet je er juist door laten motiveren.

En nu even naar een spiegel met goede belichting en flexen die hap. FFFUAARK

Pfffrt, ik zou een proefverpakking dexaprine en whey perfection krijgen bij mn bestelling. Nu heb ik twee proefverpakkingen whey gekregen met dezelfde smaak. Ik was wel benieuwd naar dat dexaprine.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 14:17 schreef Mandamo het volgende:
Pfffrt, ik zou een proefverpakking dexaprine en whey perfection krijgen bij mn bestelling. Nu heb ik twee proefverpakkingen whey gekregen met dezelfde smaak. Ik was wel benieuwd naar dat dexaprine.

Stuur een mailtje, misschien zijn ze tof genoeg om toch een zakje te sturen.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 14:14 schreef Luchtkoker het volgende:
Protip, eet ook niet té veel. Omdat ik een keer misselijk werd omdat ik te weinig had gegeten ging ik vervolgens overcompenseren en at ik teveel. Werd ik weer misselijk.

Oke super, geen zin om weer misselijk te worden.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 14:15 schreef Levolution het volgende:
En nu even naar een spiegel met goede belichting en flexen die hap. FFFUAARK

Ik ben ook al die poses aan het leren. De latspread vind ik wel lastig.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 14:31 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]



Ik ben ook al die poses aan het leren. De latspread vind ik wel lastig.

Lat spread is sowieso wel sick. Als een kraaghagedis maak je je zo groot mogelijk om de vijand angst in te boezemen.

Over soja en oestrogeen: ik meen dat het nieuwste inzicht was dat het allemaal niet zo erg is als men in eerste instantie dacht.

Over whey/casseine: zoals eerder gemeld: ik neem geen aparte whey of casseine shakes, maar shakes met meerdere eiwitten/aminozuurprofielen.

M.b.t. die houdbare melk tip: tx. BTW: wel cool dat je een eigen klusje hebt op je gym.

M.b.t. trainingsprogressie:
- gisteren dumbbell press 10x36, 10x40, 8x44kg Heb nu wel mijn vingers wat geblesseerd (ws. overstrekt of zo).
- ik doe pas sinds kort MP , gisteren 10x30kg, 10x40kg, 7x50kg. Ik liet de barbell trouwens maar zakken tot kinhoogte, maar ik zie op exrx.net dat de barbell gewoon terug naar de borst mag. Dat zal ik de volgende keer maar eens proberen.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 14:56 schreef CarbonC het volgende:
Over soja en oestrogeen: ik meen dat het nieuwste inzicht was dat het allemaal niet zo erg is als men in eerste instantie dacht.

Volgens mij heeft nooit iemand gedacht dat het supererg was behalve wat bro's in de gym en op verschillende fora.

Soja wil je niet elke dag eten (dat doen en deden ze in Azië zelfs niet) maar af en toe als je het tegenkomt kan geen kwaad.

Ik vind veel Aziaten er wel altijd erg vrouwelijk uitzien.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik vind veel Aziaten er wel altijd erg vrouwelijk uitzien.

Hoe bedoel je? Testosteron straalt er toch vanaf?

Luchtkoker progressie post voor je topic.

---

November 2008. Ik weet het nog als de dag van gister. Net gestopt met honkbal, en IT'er zijnde, was er enige vorm van beweging in mijn leven benodigd. Mijn beste vriend destijds, fanatiek fitnesser en tevens part-time mooiboy, overtuigde me om op Fitness te gaan. Yep, dit zou het worden.


_{Luchtkoker (rood) met anonieme vriend (groen) - zomer 2009.}

Ik was 70kg, out of shape, en zou er iets aan doen. Alas, de dagen werden weken en de weken werden maanden, en de progressie bleef ver te zoeken. Kennelijk werkte twee-wekelijkse 45-minuut fitness sessies op de machines zonder enige structuur niet voor mij, en was de motivatie er ook niet om er iets aan te doen.

Ik ging steeds minder en minder vaak, tot ik maandelijks een keer langs wipte om drie kwartier aan te kloten en weer te vertrekken.

Fast forward, mei 2011. Reeds universitair student en bevriend geraakt met Diabox, zijn we een keer samengekomen (no homo) om nogmaals deze prachtige sport te beoefenen. De pijn, oh God, de pijn. Een moeizame halve week later, inmiddels weer in staat om mijn armen te gebruiken, was het besloten: ik ging er nu toch echt voor. En dit keer góed.

Maar zoals jullie kinderen allen weten, zijn er maar enkele universele waarheden: dreamers gonna dream, en bulkers gonna bulk. De sky was de limit wat betreft bulken, en de vakantie was inmiddels ook weer aangevangen, dus 4 dagen in de week McDonalds, waarom niet? Lekker je eiwitjes pakken toch.


_{15 Oktober 2011 - 81kg
Successful bulk is successful. Gewicht zit er in ieder geval aan.}

Ik at, ik liftte, maar de oh-so-desired esthetiek bleef uit. Niet wonderbaarlijk, het lichaamsvet was inmiddels opgelopen tot in de 20%. Om de ene reden of de ander waren mijn ogen echter nog niet geopend, en de bulk bleef doorgaan. Spiermassa moest en zou gekweekt worden. Ik zal jullie, lieve lezers, de foto's besparen.

Maart 2012. 85kg, bodyfat unknown, inmiddels ruim in de 20. Tijd om te cutten om shredded te worden voor de zomer. Het mocht echter niet zo zijn: een blessure was de oorzaak, uitstel van verlies van vet het gevolg. Toen de bloemetjes en de bijtjes druk in de weer waren, wat zoals jullie allen weten in april gebeurt, kon het dan toch echt gebeuren.

Een half jaar later en 15kg (incl watergewicht) lichter zat ik weer op de 70kg. Gevoelsmatig terug bij af. Echter ditmaal toch iets meer spier en wat minder vet.


<sub>do I even lift? (tevens onsuccesvolle lat spread)


everyone be mirin' definition


Ik train zelfs benen.</sub>

Met als sluitstuk nog een complimentair vakantie foto'tje:


Tijd om weer massa te kweken. Ik was jong, ik was dom, en ondanks al mijn kennis op het gebied van voeding wat ik destijds al tot mijn beschikking had, liet ik me gaan. Ik heb gelachen, ik heb gehuild, en voornamelijk: ik heb geleerd. Ondanks mijn theoretische kennis was het voor mij nodig om een keer flink op m'n spreekwoordelijke bek te gaan, om in te zien dat het ook in de bulk niet verstandig is enkele duizenden caloriën boven je onderhoud te eten.

Op naar een mooie droge bulk, en een grand 2013.

Ik hoop dat ik jullie heb mogen vermaken met deze post.

[ Bericht 1% gewijzigd door Luchtkoker op 16-10-2012 15:40:00 ]

Even nog een kort vraagje. Ben weer serieus begonnen na lange tijd (gescheurde enkelbanden). Doe fullbody 3x p/w 5x5. Zondag mijn eerste training gedaan en naar mijn gevoel rustig aan gedaan (niet tot failure). Heb nu nog ontzettende spierpijn in mijn benen van squats (lopen doet pijn), vandaag staan deadlifts op het programma. Handig om door de spierpijn heen te trainen of is dat het recept voor overtraining?

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:21 schreef Levolution het volgende:

[..]

Hoe bedoel je? Testosteron straalt er toch vanaf?

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:23 schreef Luchtkoker het volgende:
Luchtkoker progressie post voor je topic.

Haha, leuk getypt man. Goed bezig en keep it going!

Broek laag, alles deze mang.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:27 schreef ssebass het volgende:
Even nog een kort vraagje. Ben weer serieus begonnen na lange tijd (gescheurde enkelbanden). Doe fullbody 3x p/w 5x5. Zondag mijn eerste training gedaan en naar mijn gevoel rustig aan gedaan (niet tot failure). Heb nu nog ontzettende spierpijn in mijn benen van squats (lopen doet pijn), vandaag staan deadlifts op het programma. Handig om door de spierpijn heen te trainen of is dat het recept voor overtraining?

Hoe zwaar heb je gesquat? Had aan het begin juist nergens last van (Nu nog steeds niet) Heb denk ik in de 4 maanden dat ik nu lift nog geen 1x spierpijn gehad

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:27 schreef ssebass het volgende:
Even nog een kort vraagje. Ben weer serieus begonnen na lange tijd (gescheurde enkelbanden). Doe fullbody 3x p/w 5x5. Zondag mijn eerste training gedaan en naar mijn gevoel rustig aan gedaan (niet tot failure). Heb nu nog ontzettende spierpijn in mijn benen van squats (lopen doet pijn), vandaag staan deadlifts op het programma. Handig om door de spierpijn heen te trainen of is dat het recept voor overtraining?

Als je geen spierpijn hebt in je onderrug zou je kunnen overwegen rackpulls te doen ipv deadlifts. Persoonlijk zou ik wel gaan trainen maar weinig gewicht pakken en goed opwarmen. Na 2/3 weken ben je van deze beginners spierpijn af als je er doorheen traint. Dit is mijn ervaring althans.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:32 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Hoe zwaar heb je gesquat? Had aan het begin juist nergens last van (Nu nog steeds niet) Heb denk ik in de 4 maanden dat ik nu lift nog geen 1x spierpijn gehad

Dan ben ik erg benieuwd naar je form

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:32 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Hoe zwaar heb je gesquat? Had aan het begin juist nergens last van (Nu nog steeds niet) Heb denk ik in de 4 maanden dat ik nu lift nog geen 1x spierpijn gehad

Ben je eerder de uitzondering dan de regel, hoor. Van een goede workout zou je, al helemaal op t begin, flinke spierpijn moeten hebben. Maar goed, spierpijn =/= gains etc etc dus verder zal het niet zoveel uitmaken.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:41 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ben je eerder de uitzondering dan de regel, hoor. Van een goede workout zou je, al helemaal op t begin, flinke spierpijn moeten hebben. Maar goed, spierpijn =/= gains etc etc dus verder zal het niet zoveel uitmaken.

Mijn spieren voelen wel vermoeid maar niet dat ik de volgende dag moeilijk kan lopen. Van Voetbal kreeg ik altijd spierpijn maar liften echt totaal niet en zit nu toch al bij de 130 squat. Alleen direct na het setje voel ik het. Maar ik eet dan ook goed en neem best veel supps (Visolie,pre-work out, post work out, en whey shake)

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:32 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Hoe zwaar heb je gesquat? Had aan het begin juist nergens last van (Nu nog steeds niet) Heb denk ik in de 4 maanden dat ik nu lift nog geen 1x spierpijn gehad

ga je 10 centimeter omlaag ofwa

ik herinner me mijn stronglifts tijd nog, constant spierpijn in de benen, trots dat ik was

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:44 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Mijn spieren voelen wel vermoeid maar niet dat ik de volgende dag moeilijk kan lopen. Van Voetbal kreeg ik altijd spierpijn maar liften echt totaal niet en zit nu toch al bij de 130 squat. Alleen direct na het setje voel ik het. Maar ik eet dan ook goed en neem best veel supps (Visolie,pre-work out, post work out, en whey shake)

Het zou best kunnen hoor. M'n trainingsmaat heeft ook nóóit spierpijn.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:47 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Het zou best kunnen hoor. M'n trainingsmaat heeft ook nóóit spierpijn.

Het kan, maar de vraag over form blijft toch wel een beetje. Zelfs ik krijg spierpijn met m'n houten poot. En mijn form is echt niet de beste daardoor.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:23 schreef Luchtkoker het volgende:
Luchtkoker progressie post voor je topic.

-knip-

Haha

Toch ben je nog behoorlijk in spiermassa toegenomen.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:45 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

ga je 10 centimeter omlaag ofwa

ik herinner me mijn stronglifts tijd nog, constant spierpijn in de benen, trots dat ik was

Nee ik squat zo diep als ik kan, Met bankdrukken komt de bar helemaal bij mijn borst voordat ik het gewicht helemaal uitdruk, Shoulder press hetzelfde. Enige waar ik vaak commentaar op krijg is mijn deadlift techniek

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:53 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Nee ik squat zo diep als ik kan, Met bankdrukken komt de bar helemaal bij mijn borst voordat ik het gewicht helemaal uitdruk, Shoulder press hetzelfde. Enige waar ik vaak commentaar op krijg is mijn deadlift techniek

wel nice man, hoe lang heb je er over gedaan om 130 kilo te squatten? wil ik ook

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:52 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Haha

Toch ben je nog behoorlijk in spiermassa toegenomen.

Thanks, ben ik ook wel. Is dus van maar iets langer dan een half jaartje bulken. Heb dan ook wel álles uit die bulk gehaald

Ben uiteindelijk nog wel wat spiermassa verloren in de cut wegens die blessure, voornamelijk in m'n benen (ben nog steeds niet op het oude niveau qua been-lifts).

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:32 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Hoe zwaar heb je gesquat? Had aan het begin juist nergens last van (Nu nog steeds niet) Heb denk ik in de 4 maanden dat ik nu lift nog geen 1x spierpijn gehad

Echt licht gek genoeg, namelijk iets van 80kg 5 sets van 5. Dat is minder dan ik doe met bench press... Heb wel mijn vorm veranderd, nu heupgewricht tot onder de knieen (hitting parallel). Rug geen spierpijn, alleen bovenbenen zowel voor als achter. Zolang ik mij niet overtrain ga ik gewoon trainen anders schiet het nooit op.

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:34 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

Als je geen spierpijn hebt in je onderrug zou je kunnen overwegen rackpulls te doen ipv deadlifts. Persoonlijk zou ik wel gaan trainen maar weinig gewicht pakken en goed opwarmen. Na 2/3 weken ben je van deze beginners spierpijn af als je er doorheen traint. Dit is mijn ervaring althans.

Ja maar ik doe de oefening voor mijn benen, niet voor mijn rug. Daar doe ik bijv barbell rows voor.

Mijn manager is ook aziatisch, en die heeft ook helemaal geen haargroei op zijn armen. Vond ik ook wel erg appart de eerste keer dat mij dit opviel.

[ Bericht 0% gewijzigd door esv7 op 16-10-2012 16:16:59 ]

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2012 15:59 schreef esv7 het volgende:
Mijn manager is ook aziatisch, en die heeft ook helemaal geen haargroei op zijn armen. Vondt ik ook wel erg appart de eerste keer dat mij dit opviel.

Sommigen hebben geen wimpers. Dan denk je er klopt iets niet, maar je weet niet wat.