SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25_ _ | | | | _ _
| || || | | || || |
=H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H=
|_||_|| | | | | | | ||_||_|
|_| / | | \ |_|
| | | |
\ (_ /~~~\ _) /
\ \ ( '_' ) / /
\ )\ = /( /
\ (_) (_) /
\ / ~~~ \ /
( )
\ /
\ /
)==(O)==(
/ \
/____/ \____\
/ / \ \
/ / \ \
( ) ( )
| | | |
| | | |
|___| |___|
(___) (___)
============================================================"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Laatste drie posts vorige deel:quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 04:39 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Gewoon rijst met kip of tartaar ofzo meenemen in bakjes en bij de uni in de magnetron doen.quote:
[..]
12kg kwijt en krachtgains gemaakt in 4 maanden op een junk dieet, come@mequote:Op dinsdag 28 augustus 2012 05:28 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dit. Er is vast wel een studievereniging met een magnetron.
Brood"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.
En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.
Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.
Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?
Sorry, moest het even kwijt.
[ Bericht 11% gewijzigd door RaymondK op 28-08-2012 08:19:43 ]
Misschien kennen jullie deze site al?
http://www.leefbewust.com/
De site heeft niet direct met BB-en te maken, en op het eerste gezicht een beetje geitenwollensokken uitstraling, en verder zijn veel artikelen een beetje zweverig van aard, maar vond er wel een aantal interessante dingen.
[ Bericht 10% gewijzigd door RaymondK op 28-08-2012 09:04:06 ]
6x hier. En eet ook nog eens brood.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 07:50 schreef RaymondK het volgende:
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.
En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.
Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.
Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?
Sorry, moest het even kwijt.
"Fear is only as deep as the mind allows."
ooeh, is niet goed hoor broodquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 09:07 schreef Push. het volgende:
[..]
6x hier. En eet ook nog eens brood.
Ik weet het. Eet een brood per dag. Een wonder dat ik nog niet dood ben.quote:"Fear is only as deep as the mind allows."De tering.Eerlijk? Een heel brood! haha.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 09:19 schreef Push. het volgende:
[..]
Ik weet het. Eet een brood per dag. Een wonder dat ik nog niet dood ben.
ik eet ca 6 plakken zelf gebakken boterhamen, die ongeveer even zwaar zijn als 12 bakkersbroodplakken.
extra olijfolie d'r in, gekrushde walnootjes, zadenmix en what not.Lekker die hams pakkenquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 09:22 schreef robuust89 het volgende:
Zondag gedeadlift, nu nog steeds spierpijn in de benen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Lekker, eet zelf grof volkoren of volkoren van de AH. 86 kcal per plak. En ja, eerlijk. Gister 22 sneeën met pindakaas en kipfilet en twee bolletjes met ham omdat m'n lunch brood op was. Daarnaast nog een liter melk, avond eten en fruit.quote:
[..]
De tering.Eerlijk? Een heel brood! haha.
ik eet ca 6 plakken zelf gebakken boterhamen, die ongeveer even zwaar zijn als 12 bakkersbroodplakken.
extra olijfolie d'r in, gekrushde walnootjes, zadenmix en what not."Fear is only as deep as the mind allows."Netjes hoor.quote:
[..]
Lekker, eet zelf grof volkoren of volkoren van de AH. 86 kcal per plak. En ja, eerlijk. Gister 22 sneeën met pindakaas en kipfilet en twee bolletjes met ham omdat m'n lunch brood op was. Daarnaast nog een liter melk, avond eten en fruit.
Dus je ontbijt zit ook in dat hele brood begrijp ik.
Dan lukt het wel idd.Ik heb hetzelfde maar dan tegenovergesteldquote:
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.
En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.
Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.
Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?
Sorry, moest het even kwijt.Gezeur over moeilijk doen met eten meenemen omdat je 6x per dag moet eten, of melk wel goed blijft, welke kwark je eet en hoeveel etc etc
en zo heeft iedereen zn dingen hierIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDe hoeveelheid kcals aan voedzame bouwstoffen die je opneemt moet wel evenredig zijn aan je ervaring en vetvrij lichaamsgewicht. Althans dat is mijn mening, het heeft weinig zin om als beginneling 1000kcals boven onderhoud te gaan eten, zeker als je dan ook nog zooi aan het eten bent.
Het enige wat je ermee bereikt is het vervetten van je ingewanden. Eet gezond en eet vooral de heledag door maar het is echt niet nodig om 6x een 600kcal maaltijd te eten als je een onderhoud verbruik hebt van 1600kcals.
Cutten en Bulken is leuk en mischien effectief maar wanneer je dit als hobby doet en er vooral ook goed uit wil zien dan heb ik liever constant een vet percentage van < 9.
Ben benieuwd wie van de grote eters hier nou daadwerkelijk 100kg+ weegt met een vetpercentage van < 12. Hoeveel wedstrijd bb'ers posten hier eigenlijk?gewoon IF doen en nooit eten meenemen
nergens voor nodig die zes maaltijden, zwaar achterhaalde shit
maar hee, blijf vooral lekker je 'metabolisme stimuleren' en je lichaam 'constant van voldoende eiwitten voorzien.'
[ Bericht 18% gewijzigd door 16meter op 28-08-2012 10:00:58 ]nou wedstrijd zal ik nooit van m'n leven gaan doen. Niet omdat ik het niet in me zou hebben, maar puur omdat ik het belachlijk vind om in een slip op een podium te staan en je muscles te showen. In mijn ogen heb je dan echt te weinig aandacht gekregen ooit ergens een keerquote:
De hoeveelheid kcals aan voedzame bouwstoffen die je opneemt moet wel evenredig zijn aan je ervaring en vetvrij lichaamsgewicht. Althans dat is mijn mening, het heeft weinig zin om als beginneling 1000kcals boven onderhoud te gaan eten, zeker als je dan ook nog zooi aan het eten bent.
Het enige wat je ermee bereikt is het vervetten van je ingewanden. Eet gezond en eet vooral de heledag door maar het is echt niet nodig om 6x een 600kcal maaltijd te eten als je een onderhoud verbruik hebt van 1600kcals.
Cutten en Bulken is leuk en mischien effectief maar wanneer je dit als hobby doet en er vooral ook goed uit wil zien dan heb ik liever constant een vet percentage van < 9.
Ben benieuwd wie van de grote eters hier nou daadwerkelijk 100kg+ weegt met een vetpercentage van < 12. Hoeveel wedstrijd bb'ers posten hier eigenlijk?
Niet persoonlijk aantrekken voor degene die dat dreigen te doen nu
Maar het betekend niet dat als je geen wedstrijden doet, je niet net zo goed bezig kunt zijn.
Duurt niet heel lang meer, ca 2,5kg nog, en dan ben ik wel 100kg. Hopelijk rond het eind v.h. jaar, maar waarschijnlijk iets langer
En dan voor eind volgend jaar wil ik 105kg @12% zijn.
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 28-08-2012 10:02:54 ]Natuurlijk mag je best goed bezig zijn het is ook meer een lifestyle dan een sport uiteindelijk. Maar om nou 4 liter melk per dag te gaan drinken (overdreven voorbeeld) terwijl je pas 2 weken weet wat een deadlift is dat is het andere uiterste.quote:
[..]
nou wedstrijd zal ik nooit van m'n leven gaan doen. Niet omdat ik het niet in me zou hebben, maar puur omdat ik het belachlijk vind om in een slip op een podium te staan en je muscles te showen. In mijn ogen heb je dan te weinig aandacht gekregen ooit ergens een keer
Niet persoonlijk aantrekken voor degene die dat dreigen te doen nu
Maar het betekend niet dat als je geen wedstrijden doet, je niet net zo goed bezig kunt zijn.
Duurt niet heel lang meer, ca 2,5kg nog, en dan ben ik wel 100kg. Hopelijk rond het eind v.h. jaar, maar waarschijnlijk iets langer
En dan voor eind volgend jaar wil ik 105kg @12% zijn.
ps. hoelang ben je?Ik vind dat gegraas elke 3 uur juist geen echt eten. Geef mij maar 1-2 enorme maaltijden per dag, das pas echt etenquote:
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.
En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.
Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.
Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?
Sorry, moest het even kwijt.
186cmquote:
[..]
Natuurlijk mag je best goed bezig zijn het is ook meer een lifestyle dan een sport uiteindelijk. Maar om nou 4 liter melk per dag te gaan drinken (overdreven voorbeeld) terwijl je pas 2 weken weet wat een deadlift is dat is het andere uiterste.
ps. hoelang ben je?
das overdreven idd. 4l melk als je 65kg weegt.
Als het goed is voer je het tijdens je groeien ook rustig op.Ik moet er serieus niet meer aan denken, heb dat ook een aantal jaar gedaan maar wat een gezeik zeg. Eten klaarmaken savonds, in bakjes doen, bakjes meenemen, bakjes afwassen etc etcquote:
[..]
Ik vind dat gegraas elke 3 uur juist geen echt eten. Geef mij maar 1-2 enorme maaltijden per dag, das pas echt eten
Oh en de paniek en stress als je 2 a 3 maaltijden vergeet door omstandigheden
Zo blij dat ik dat niet meer heb, gisteren na het trainen lekker 2 bananen en een shake, uurtje later 500 gr kipgehakt en 300 gram aardappels als hoofdmaaltijd
jum jumIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk heb een Garmin 305, top apparaat!quote:
Ik ben nu een beetje aan het kijken naar hartslagmonitors; hebben jullie toevallig ervaring met de website van polar? De weergave van je hartslag en dergelijke. Wil dit namelijk in o.a. grafieken en dergelijke gaan bijhouden.
Als je een polar hebt, welke heb je?Waarom maar 1x per week?quote:
[..]
Wijsneus
Dag 3:
SQ/Lunges/Calve Raises
MP/Rear Delt Raise/Lateral Raise/Front Raise
Ik wil met IF beginnen alleen heb ik geen mogelijkheid om te trainen in fasted state. Ik wil mijn eetwindow van 13-21 doen en dan om eten om 13, 16/17, 20/21. En dan tussen de laatste twee een workout doen.
Hoe pass jullie IF toe?A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.IF is wel gebaseerd op 'supercompensatie', de eerste 8-12 uur na krachttraining is de eiwitsynthese het hoogste, en dus is het handig om dan het grootste deel van je eten te eten. Je zou je window wat kunnen verkorten, of je laatste maaltijd het grootste maken (dat lijkt mij in jouw geval het handigst).IF is redelijk makkelijk samen te vatten (althans mijn variant)
Je eet 12-16 uur na je laatste maaltijd niets
Dan eet je kleine hapjes van alleen eiwit en (groene) groentes van max rond de 20 gr eiwit (blikje tonijn ligt op mn werk altijd in mn la bv)
en savonds eet je de rest van je behoefte en het maakt opzich niet echt uit wat je eet, low carb op niet trainingsdagen (groentes tellen niet mee) en high carb (als in 300-500 gr) op trainingsdagen en de carbs eet je pas NA het krachttrainenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Verschillende studies geven een verschillende indicatie aan voor verhoogde netto eiwitsynthese, en da's prima, net als verschillende whey pre/peri/post-workout studies iets anders aangeven en dat de conclusie 'whey rondom je training' goed genoeg is.quote:
IF is wel gebaseerd op 'supercompensatie', de eerste 8-12 uur na krachttraining is de eiwitsynthese het hoogste, en dus is het handig om dan het grootste deel van je eten te eten. Je zou je window wat kunnen verkorten, of je laatste maaltijd het grootste maken (dat lijkt mij in jouw geval het handigst).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 (MacDougall 1995) geeft bijvoorbeeld aan, dat op zijn meetpunten de spiersynthese het hoogst is 24 uur na je training. En dat het doorgaat tot aan 36 uur na training.
Had het al eerder gezegd, maar zoals Leangains het op z'n website zet denk ik dat er een denkfout zit, en dat je de ochtend na je training juist NIET moet IF'en. En dat een betere methode om te denken is: trainingsdag - hersteldag - rustdag - rustdag etc. Op je hersteldag, en sowieso als er nog significante spiermodellering plaatsvindt door de trainingsprikkel - zou je moeten eten voor maximaal spieranabolisme, niet anti-catabolisme zoals op de rustdagen waar geen spiersynthese van training plaatsvindt. IF op een trainingsdag of rustdag kan prima.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 28-08-2012 10:50:37 ]Confidence through competenceJa ik dacht de maaltijd van 13 en na workout het grootste te maken. Rond 16 nog een stuk vlees naar binnen werken en dan als ik thuis kom direct een workoutquote:
IF is wel gebaseerd op 'supercompensatie', de eerste 8-12 uur na krachttraining is de eiwitsynthese het hoogste, en dus is het handig om dan het grootste deel van je eten te eten. Je zou je window wat kunnen verkorten, of je laatste maaltijd het grootste maken (dat lijkt mij in jouw geval het handigst).Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?quote:
IF is redelijk makkelijk samen te vatten (althans mijn variant)
Je eet 12-16 uur na je laatste maaltijd niets
Dan eet je kleine hapjes van alleen eiwit en (groene) groentes van max rond de 20 gr eiwit (blikje tonijn ligt op mn werk altijd in mn la bv)
en savonds eet je de rest van je behoefte en het maakt opzich niet echt uit wat je eet, low carb op niet trainingsdagen (groentes tellen niet mee) en high carb (als in 300-500 gr) op trainingsdagen en de carbs eet je pas NA het krachttrainen
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Omdat als je 1 hap brood neemt je al meer glucose binnenkrijgt dan in een grote bak salade.quote:
Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.Confidence through competencehttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (Philips, Tipton 1997) geeft het volgende aan:
synth - breakdown = net
3h 112-31=80%
24h 65-18=47%
48h 34-0=34%
Dus op zijn meetpunten is de nettospiersynthese 3 uur na training dan het hoogst, maar de mensen in deze studie bleven in fasted state voor en na de training, behoorlijk anti-anabool dus.
Als jullie meer studies hebben die het verloop van spiersynthese en afbraak na training aangeven, ook onder verschillende omstandigheden, dan hou ik me aanbevolen!Confidence through competencePersoonlijk denk ik dat Martin Berkhan met Lean Gains een aantal assumpties doet die gewoon onjuist zijn. Dat zie ik wel vaker bij dat soort guru's. Ze gebruiken namelijk, over een onderwerp X, alleen de onderzoeken die hun resultaten bevestigen en negeren de homp research die iets anders zegt.
Het betere alternatief is misschien wel een stuk complexer.Welke assumpties denk jij precies?quote:
Persoonlijk denk ik dat Martin Berkhan met Lean Gains een aantal assumpties doet die gewoon onjuist zijn. Dat zie ik wel vaker bij dat soort guru's. Ze gebruiken namelijk, over een onderwerp X, alleen de onderzoeken die hun resultaten bevestigen en negeren de homp research die iets anders zegt.
Op zich wat ik wel mooi vind is dat Berkhan zelf dit vaak zegt:Ben het eens met wat hij hier zegt. IF kán mogelijk in veel situaties voordeel opleveren.quote:But remember: never once have I said, or claimed, that I believe everyone needs to convert to intermittent fasting - or even that it is proven to be superior to a regular healthy diet. The research surrounding intermittent fasting is very interesting but it's too early to draw any definitive conclusions.
I am still of the opinion that the best diet is the one you can stick to in the long term. However, the decision should be based on personal preference and not neurotic adherence to a diet built on faulty and bad science.
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html
't is meer dat sommigen van z'n neurotische volgers IF als de 'enige juiste oplossing' zien terwijl er veel meer wegen naar Rome leiden, dat er voor- en nadelen zijn, en dat het onderzoek naar IF voor bodybuilding nog in z'n kinderschoenen staat.Confidence through competenceIk eet geen brood/pasta/witte rijstquote:
[..]
Omdat als je 1 hap brood neemt je al meer glucose binnenkrijgt dan in een grote bak salade.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Ik ben meer dan honderd kilo, mijn vetpercentage ligt wel iets boven de 12, maar niet veel meer.quote:
Ben benieuwd wie van de grote eters hier nou daadwerkelijk 100kg+ weegt met een vetpercentage van < 12. Hoeveel wedstrijd bb'ers posten hier eigenlijk?
Het vertekend alleen wel iets , ik ben wel meer dan 2 meter langWas trouwens tot dezelfde conclusie gekomen als jij stereo, vond het al wat paradoxaal om heel lang te vasten na een training, en wss kan je het inderdaad beter omdraaien (al zou ik hoe dan ook eigenlijk nooit ontbijten).
Ik denk dat we trouwens wel iets teveel op de details aan het letten zijn, want zolang je hard traint en goed eet dan zal èlke aanpak werkenJe vraag was waarom groente niet als carbs meegeteld worden als je low-carb probeert te eten.quote:Confidence through competenceWaarom ontbijt je niet?quote:
Was trouwens tot dezelfde conclusie gekomen als jij stereo, vond het al wat paradoxaal om heel lang te vasten na een training, en wss kan je het inderdaad beter omdraaien (al zou ik hoe dan ook eigenlijk nooit ontbijten).Dat sowiesoquote:Ik denk dat we trouwens wel iets teveel op de details aan het letten zijn, want zolang je hard traint en goed eet dan zal èlke aanpak werken
Maar als ik papers van m'n werk naar de WC mee blijf nemen als ik een grote boodschap moet doen zal dat wel blijven
Confidence through competenceFruit moet je sowieso minimaliseren als je wilt afvallen (suikers)quote:
[..]
Ja ik dacht de maaltijd van 13 en na workout het grootste te maken. Rond 16 nog een stuk vlees naar binnen werken en dan als ik thuis kom direct een workout
[..]
Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.
Groene groentes mag je zoveel als je wilt, het aantal carbs daarin tikt niet echt aan
Beste carb bronnen zijn rijst en aardappels
IF is trouwens het eerste "dieet" / levensstijl die ik zonder mokken en moeite langdurig kan volhoudenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersGeen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.quote:
[..]
Waarom ontbijt je niet?
@kidkash, fruit hoef je echt niet te minimaliseren hoor. Probeer maar eens een significante hoeveelheid kcal aan fruit te eten, fructose is niet inherent dikmakend.Hmm, ik eet 2600 cal per dag in de cut(op een rustdag, trainingsdag 3100-3300), verlies gewoon 2 kilo per week(Als ik 5-7 x train pw). Is dit wel gezond of gaat er zo teveel spiermassa verloren? Je kan toch maximaal 1 kilo vet per week verliezen? Tering wat moet ik veel eten
Bodybuilding #1
Hardlopen #2Hoeveel gram eiwit neem je per dag?quote:
Hmm, ik eet 2600 cal per dag in de cut(op een rustdag, trainingsdag 3100-3300), verlies gewoon 2 kilo per week(Als ik 5-7 x train pw). Is dit wel gezond of gaat er zo teveel spiermassa verloren? Je kan toch maximaal 1 kilo vet per week verliezen? Tering wat moet ik veel etenYep, ik ontbijt ook nooit. Ook omdat het gewoon praktisch is en ik toch geen honger heb.quote:
[..]
Geen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.
http://schwarzenegger.com(...)ing-step-1-breakfast160-200. Ben 1.95 en weeg 90kg.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 11:23 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Hoeveel gram eiwit neem je per dag?Bodybuilding #1
Hardlopen #2Persoonlijk eet ik altijd een ontbijt de dag na een trainingsdag om de lopende spiersynthese te voeden. Op trainingsdagen of rustdagen skip ik gerust ontbijt.quote:
[..]
Geen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.Confidence through competenceIk zal wel af en toe bruine rijst en zoete aardappel toevoegen. Ben benieuwd!quote:
[..]
Fruit moet je sowieso minimaliseren als je wilt afvallen (suikers)
Groene groentes mag je zoveel als je wilt, het aantal carbs daarin tikt niet echt aan
Beste carb bronnen zijn rijst en aardappels
IF is trouwens het eerste "dieet" / levensstijl die ik zonder mokken en moeite langdurig kan volhoudenA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Turk, of onze AH heeft ze ook sinds kort. Naast de cassave en bakbanaan.quote:
waar kan ik die sweet potatoes halen?Confidence through competenceBij de Turk.quote:
waar kan ik die sweet potatoes halen?Let op de schil. Vaak worden er twee verschillende soorten verkocht onder de dezelfde naam. Je wilt degene met bruine schil en niet de paarse.Zo vanmorgen de huidplooimeter binnengekregen. Goedkoop dingetje, de MetaCal Bodyfat Caliper. 6mm vet op mijn borst, 14 op het been en 24 op de buik. Kom ik dus op 13% uit. Het is ook te zien dat ik helaas relatief veel vet op de buik heb. Dat vet zit er al sinds ik heel jong was, hoop het nog weg te krijgen maar ben bang om te mager te worden. Maar goed, een paar procent vet kan er nog wel af dus voorlopig kijk ik even of de buik misschien bijtrekt als ik zo richting de 11% ga. Ben in elk geval bezig met een dieet waarbij ik geen producten met toegevoegde suikers eet, geen brood, pasta of witte rijst, en veel proteïne. Fiets er ook veel bij (ja ben een fietser geen bodybuilder), en merk dat ik op de fiets veel vet verlies. O ja, slik ook nog 200mg ChromiumGaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.chromium? waarmee helpt dat spul dan? hard fietsen of cutten? nooit gehoord dat iemand dat neemt denk ikquote:
--. O ja, slik ook nog 200mg ChromiumA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Chromium is een mineraal dat de bloedsuikerspiegel in balans brengt en ervoor zorgt dat minder suikers als vet worden opgeslagen. Heb er in het verleden al erg goede resultaten mee bereikt.quote:
[..]
chromium? waarmee helpt dat spul dan? hard fietsen of cutten? nooit gehoord dat iemand dat neemt denk ikGaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.Ik weet niet meer precies waar ik het gelezen heb, maar hij heeft heel vaak gehamerd op 3g/kg eiwit. Er is geen bewijs dat hoger dan 1.8g/kg meer voordeel biedt op gebied van lichaamscompositie. Aangezien eiwit relatief de duurste energiebron is zou je voor het prijsvoordeel van die caloriën die je omzet van eiwit naar carbs en vetten weer supplementen kunnen kopen als visolie, creatine, vitamines.quote:
[..]
Welke assumpties denk jij precies?
Op zich wat ik wel mooi vind is dat Berkhan zelf dit vaak zegt:
[..]
Ben het eens met wat hij hier zegt. IF kán mogelijk in veel situaties voordeel opleveren.
't is meer dat sommigen van z'n neurotische volgers IF als de 'enige juiste oplossing' zien terwijl er veel meer wegen naar Rome leiden, dat er voor- en nadelen zijn, en dat het onderzoek naar IF voor bodybuilding nog in z'n kinderschoenen staat.
Daarnaast raad hij high carb/low fat op trainingsdagen en med/low carb en med fat op niet-trainingsdagen aan. Daar is best wat voor te zeggen maar ik heb nog geen review van wetenschappelijke literatuur van hem gezien waar hij dat fatsoenlijk beargumenteert (en dan bedoel ik niet het citeren van 2 artikelen gepubliceerd in een kut journal).Beste mensen,
ik ben sinds kort weer hard aan het werk gegaan op het gebied van sporten. Ik heb 1 a 2 keer in de week voetbaltraining en ga 3 a 4 keer naar de sportschool waar ik een combinatie van cardio en krachttraining afwerk (eerst cardio dan kracht). Ik heb een vraagje m.b.t voeding. Wat is goed om voor tijdens en na het sporten te eten en te drinken. Als ik naar de sportschool ga ben ik meestal anderhalf tot 2 uur intensief aan het sporten.
Ik ben overigens aan het cutten nu, niet geheel onbelangrijk.
Met vriendelijke groetIk zou de OP eens lezen en sowieso nooit cardio voor de kracht doen.quote:
Beste mensen,
ik ben sinds kort weer hard aan het werk gegaan op het gebied van sporten. Ik heb 1 a 2 keer in de week voetbaltraining en ga 3 a 4 keer naar de sportschool waar ik een combinatie van cardio en krachttraining afwerk (eerst cardio dan kracht). Ik heb een vraagje m.b.t voeding. Wat is goed om voor tijdens en na het sporten te eten en te drinken. Als ik naar de sportschool ga ben ik meestal anderhalf tot 2 uur intensief aan het sporten.
Ik ben overigens aan het cutten nu, niet geheel onbelangrijk.
Met vriendelijke groetOh oke bedankt. Dus eerst kracht, zal t onthoudenquote:
[..]
Ik zou de OP eens lezen en sowieso nooit cardio voor de kracht doen.Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.
Had je wel wat eerder mee mogen komen haha.Heb jullie ook dat je als je s'avonds in de spiegel kijkt je er zwaarder uit ziet dan wanneer je kijkt na s'ochtends na een avondje stappen/zuipen? Ik zie er nu volgensmij veel magerder uit dan gisteravond heb ik het ideeJe lichaam heeft een stuk minder vocht vast sochtends na het zuipenquote:
Heb jullie ook dat je als je s'avonds in de spiegel kijkt je er zwaarder uit ziet dan wanneer je kijkt na s'ochtends na een avondje stappen/zuipen? Ik zie er nu volgensmij veel magerder uit dan gisteravond heb ik het ideeBohh; dat is wel heel snel. Misschien 3x per week squats doen plus wat andere shit icm cardio?quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Crash diet op salades en 3x per week een workout met gewichten en cardio.quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.Mensen, vraagje.
Na een trainingsdag ben ik zo goed als energieloos. Wat valt daar tegen te doen? Meer eten zou je denken, maar ik eet al 10 boterhammen op een dag (gaat voornamelijk tijdens werk, 's avonds heb ik meer puf).Ligt een beetje aan haar stats denk ik. je kan kt doen wat je wil maar wanneer je vetpercentage hoog is zie je weinig definitie.quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.Toen ik begon met SS viel ik de eerste 1,5 week ook in slaap erna (meestal 1-2 uurtjes later). Als ik in de avond naar m'n werk moest zat ik daar een beetje te puffen en steunen. Nu ik gewoon meer eet is er niks meer aan de hand. En 10 boterhammen zijn nog niet genoeg hea. Staat ongeveer gelijk aan 1k kcal. (excl beleg inderdaad) Maar dat betekent dat je naast het brood nog zeker 2k kcal binnen moet krijgen. (volle melk, aardappelen, groente, melk, nog meer melk en nog meer melk, kwart, rijstepap, wat fruit) en dan zou het al heel wat moeten schelen.quote:
Mensen, vraagje.
Na een trainingsdag ben ik zo goed als energieloos. Wat valt daar tegen te doen? Meer eten zou je denken, maar ik eet al 10 boterhammen op een dag (gaat voornamelijk tijdens werk, 's avonds heb ik meer puf).
Of eet je nog veel meer dan 10 boterhammen per dag?Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.quote:
[..]
Toen ik begon met SS viel ik de eerste 1,5 week ook in slaap erna (meestal 1-2 uurtjes later). Als ik in de avond naar m'n werk moest zat ik daar een beetje te puffen en steunen. Nu ik gewoon meer eet is er niks meer aan de hand. En 10 boterhammen zijn nog niet genoeg hea. Staat ongeveer gelijk aan 1k kcal. (excl beleg inderdaad) Maar dat betekent dat je naast het brood nog zeker 2k kcal binnen moet krijgen. (volle melk, aardappelen, groente, melk, nog meer melk en nog meer melk, kwart, rijstepap, wat fruit) en dan zou het al heel wat moeten schelen.
Of eet je nog veel meer dan 10 boterhammen per dag?
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.
Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).Ook niet in je rugtas oid? Want volle melk is echt een gift voor mijn dieet atm :pquote:
[..]
Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.
Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).Die heb ik dus wel om altijd, maar weet niet of het zo'n goed idee is om een pak melk in mijn tas te doenquote:
[..]
Ook niet in je rugtas oid? Want volle melk is echt een gift voor mijn dieet atm :pMeer eiwitten sowieso, minder koolhydraten overdagsquote:
[..]
Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.
Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersMisschien had je betere resultaten als je goeie voedingsbronnen ingenomen had.quote:
[..]
12kg kwijt en krachtgains gemaakt in 4 maanden op een junk dieet, come@meIf not now, then when.Wat een onzin staat er tussen, niet alles.quote:
http://dclaiborne.com/10-steps-to-hacking-fat/
Leuk artikeltje
Ik ben 202lbs. en er staat dat ik dan niet minder dan 3500Kcal per dag moet eten. Als ik dat zou doen dan ben ik binnen de kortste keren tonnetje rond.If not now, then when.Ok, zal eens voedingswaarden gaan checkenquote:
[..]
Meer eiwitten sowieso, minder koolhydraten overdags
Vorige week een leuke mijlpaal trouwens. Ik ging 's morgens op de weegschaal staan en ik woog 92kg, zo 'weinig' heb ik de afgelopen 3/4 jaar niet meer gewogen.
Nu nog voor de eerste keer in mijn leven de abs kunnen zien en dan ben ik helemaal blij.If not now, then when.en komt dat al dichtbij?You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Heb geen verstand van IF, ga dat nog een keer allemaal uitzoeken. Maar ik ben bang dat ik omval als ik overdag niets eet.quote:
[..]
gewoon IF doen en alleen 's avonds (thuis) eten
nooit meer gezeik met zooi meesjouwen, zes maaltijden per dag en ander geouwehoerBen je meso?quote:
Vorige week een leuke mijlpaal trouwens. Ik ging 's morgens op de weegschaal staan en ik woog 92kg, zo 'weinig' heb ik de afgelopen 3/4 jaar niet meer gewogen.
Nu nog voor de eerste keer in mijn leven de abs kunnen zien en dan ben ik helemaal blij.Jezus ik ben 1.78/68kg en kan mijn abs nog niet zien, moet je nagaan hoe weinig spieren ik heb!Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Jawel man, gaat wel lekker. Soms denk ik echt dat er geen schot in zit maar dan is het even opmeten en dan blijkt van wel. Spiegel heeft de resultaten al wel laten zien.quote:Volgens mij wel want ik heb wel een brede bouw, brede bovenbenen etc. Maar ik ben eigenlijk dik geworden toen ik klein was doordat mijn oma mij teveel eten gaf.quote:
[..]
Heb geen verstand van IF, ga dat nog een keer allemaal uitzoeken. Maar ik ben bang dat ik omval als ik overdag niets eet.
[..]
Ben je meso?
Een calculator gaf aan dat 87kg mijn normale gewicht is.If not now, then when.Vetpercentage it is.quote:
Jezus ik ben 1.78/68kg en kan mijn abs nog niet zien, moet je nagaan hoe weinig spieren ik heb!
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam
Kolere, goed dat je aan het aankomen geslagen bent.quote:
[..]
Vetpercentage it is.
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.ECA is besteld. Red cutz, schijnt legit te zijn. Het wordt echt hoog tijd eens van dat eeuwige endo buikvet af te komen en daarna op een tergend langzame endo-friendly clean bulk te gaan (IF, 0% / +10% ofzo).."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 15:44 schreef VASND het volgende:
[..]
Kolere, goed dat je aan het aankomen geslagen bent.
Hard nodig. Nu heb ik alleen energie te kort, terwijl mijn eetgewoonte al 2,5x zoveel is als het wasSkinnyfat is kut. Hard bulken (GOMAD als je het kan hebben) lijkt me een prima oplossing voorlopig. Even niet op het lichaamsvet letten; gewoon bunkerhard trainen op je compounds.quote:
[..]
Vetpercentage it is.
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.*doet googlen naar GOMAD*quote:
[..]
Skinnyfat is kut. Hard bulken (GOMAD als je het kan hebben) lijkt me een prima oplossing voorlopig.Meer dan respectabel gewicht dan, de tering. Heb zelf op mn zwaarst 97,5 gewogen, maar dat was meer type bear dan ripped... Inmiddels ook alweer 1,5 jaar geleden.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 15:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Jawel man, gaat wel lekker. Soms denk ik echt dat er geen schot in zit maar dan is het even opmeten en dan blijkt van wel. Spiegel heeft de resultaten al wel laten zien.
Van huis uit wel een echte ecto. Heb fotoos van mezelf waarop mn onderarm aan de bovenkant dikker is dan mn bovenarm... dus sjah
Probeer nu niet te veel aan te komen, ka. ik volgend jaar ook voor een wat drogere look gaan.
Maar bij 10% stopt het hier wel anders zon ingevallen kop.
In de gabbertijd refereerde mn vader ook wel aan mij als "Bergen Belzen", het concentratiekamp
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Heeft je gabbertijd en die ingevallen kop dan met elkaar te maken?quote:
[..]
Meer dan respectabel gewicht dan, de tering. Heb zelf op mn zwaarst 97,5 gewogen, maar dat was meer type bear dan ripped... Inmiddels ook alweer 1,5 jaar geleden.
Van huis uit wel een echte ecto. Heb fotoos van mezelf waarop mn onderarm aan de bovenkant dikker is dan mn bovenarm... dus sjah
Probeer nu niet te veel aan te komen, ka. ik volgend jaar ook voor een wat drogere look gaan.
Maar bij 10% stopt het hier wel anders zon ingevallen kop.
In de gabbertijd refereerde mn vader ook wel aan mij als "Bergen Belzen", het concentratiekampJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerIk als halve endo ging heel hard (kilo per week, wel veel vet) op 2 liter per dag. Maar jij bent gezien je lengte / gewicht ecto, dus wellicht dat je wat meer moet jaquote:
4L melk op een dag? Mag ik wel een tankwagen bestellen op m'n werk"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.<dagboek>
Vandaag voor de gein mijn armen wat extra op de lazer gegeven met dropsets. Kon aan het einde nauwelijks mijn pen vasthouden om op te schrijven wat ik had gedaan
</dagboek>"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Sorry maar hoe kan dat dat jij je abs nog niet ziet bij 1.82/62 ?quote:
[..]
Vetpercentage it is.
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam
Waarom al dat vet op mijn buik terwijl ik op de rest van mijn lichaam niet heel veel heb zitten? Ik hoef niet eens zichtbare abs maar wel gewoon een platte buik. Hoe doe ik dat?Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.Ecto inderdaad. Hmm, misschien toch maar eens wat melk naar binnen laten slepen door m'n oudersquote:
[..]
Ik als halve endo ging heel hard (kilo per week, wel veel vet) op 2 liter per dag. Maar jij bent gezien je lengte / gewicht ecto, dus wellicht dat je wat meer moet jafitness topic. Maar om je vraag te beantwoorden: cardio.quote:
[..]
Sorry maar hoe kan dat dat jij je abs nog niet ziet bij 1.82/62 ?
Waarom al dat vet op mijn buik terwijl ik op de rest van mijn lichaam niet heel veel heb zitten? Ik hoef niet eens zichtbare abs maar wel gewoon een platte buik. Hoe doe ik dat?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Als ik mijn abs aanspan zie ik mijn abs niet hoor. Kan vanavond wel ff foto maken, dan is het misschien wat duidelijker.quote:
[..]
Sorry maar hoe kan dat dat jij je abs nog niet ziet bij 1.82/62 ?
Waarom al dat vet op mijn buik terwijl ik op de rest van mijn lichaam niet heel veel heb zitten? Ik hoef niet eens zichtbare abs maar wel gewoon een platte buik. Hoe doe ik dat?
Mijn ribben kun je nog zien (zie pic vanavond), daar moet vet heen
Vandaag voor het eerst iets positiefs meegemaakt in mijn gym.
Liep vast op de shoulder press en toen kwam er zo'n brede neger die mij ondersteunde en mij er doorheen coachde en mij na de oefening allemaal tips gafVraag me af of dat ook met voeding te maken heeft; dwz of het ook afhankelijk is van wat je eet waar het vet naartoe gaat!quote:
[..]
Als ik mijn abs aanspan zie ik mijn abs niet hoor. Kan vanavond wel ff foto maken, dan is het misschien wat duidelijker.
Mijn ribben kun je nog zien (zie pic vanavond), daar moet vet heenGaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.M.a.w. toch meer vet verliezenquote:
[..]
fitness topic. Maar om je vraag te beantwoorden: cardio.Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.ahhh "tips"quote:
Vandaag voor het eerst iets positiefs meegemaakt in mijn gym.
Liep vast op de shoulder press en toen kwam er zo'n brede neger die mij ondersteunde en mij er doorheen coachde en mij na de oefening allemaal tips gaf
die kennis vulde je leegte voelbaar op zeker?You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Zou ik ook wel eens willen weten, heb ik geen verstand van.quote:
[..]
Vraag me af of dat ook met voeding te maken heeft; dwz of het ook afhankelijk is van wat je eet waar het vet naartoe gaat!mooi is datquote:
Vandaag voor het eerst iets positiefs meegemaakt in mijn gym.
Liep vast op de shoulder press en toen kwam er zo'n brede neger die mij ondersteunde en mij er doorheen coachde en mij na de oefening allemaal tips gaf"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Lijkt me niet;quote:
[..]
Zou ik ook wel eens willen weten, heb ik geen verstand van.
Hey ik eet een banaan teveel! Dan komt er vet bij in m'n grote teen! Als ik dan ook nog even een broodje teveel eet komt het op m'n buik terecht.
Vet zit bij sommige gewoon vooral bij de buik en wordt vaak als laatste aangepakt in de vetverbranding.Je voeding (macro-verhouding) bepaalt mede wat voor massa je aankomt, maar waar je lichaamsvet het liefst zit is volgens mij genetisch. Lijkt me een vraag voor stereotomy.quote:
[..]
Vraag me af of dat ook met voeding te maken heeft; dwz of het ook afhankelijk is van wat je eet waar het vet naartoe gaat!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zonde, geenstijl betaalt grif voor zulke filmpjes.quote:
[..]
mooi is datYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Lijkt me ook niet nee, maar ik vroeg het me gewoon even afquote:
[..]
Lijkt me niet;
Hey ik eet een banaan teveel! Dan komt er vet bij in m'n grote teen! Als ik dan ook nog even een broodje teveel eet komt het op m'n buik terecht.
Vet zit bij sommige gewoon vooral bij de buik en wordt vaak als laatste aangepakt in de vetverbranding.
Heb overigens wel een pic van mijn bovenlichaam zonder dat ik iets aanspan, niet heel erg duidelijk:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
[..]
Zonde, geenstijl betaalt grif voor zulke filmpjes.
Heb zelf al een keer heel fraai de gewichten er zijwaarts vanaf moeten lazeren. Men stond erbij en keek ernaar. Godzijdank zonder camera
ik bench dus altijd zonder slot op de bar voor het geval dat."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
[..]
Lijkt me ook niet nee, maar ik vroeg het me gewoon even af
Heb overigens wel een pic van mijn bovenlichaam zonder dat ik iets aanspan, niet heel erg duidelijk:Vreten kreng.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
[..]
Ik ben bezig dudeBen al 5kg aangekomen in 4 weken ofzo.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ik vind dat je er goed uitziet hoor, op die foto!Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.quote:Thanksquote:
ik vind dat je er goed uitziet hoor, op die foto!
Maar ik mag wel wat meer massa hebbenJup, het drinken is geen probleem maar je moet wel mogen van mijn oudersquote:
[..]
Als je het wil dan kan het toch?Ik denk dat mijn ouders ook niet zoveel zin hebben om weet ik hoeveel pakken per week te kopenquote:
[..]
Jup, het drinken is geen probleem maar je moet wel mogen van mijn oudersEn even onder de zonnebankquote:
[..]
[..]
Thanks
Maar ik mag wel wat meer massa hebben
Mijn ouders zeggen dat ze straks niet meer zoveel melk gaan kopen. Nu 15 liter per week voor mij, en ook 'het is slecht voor je nieren en het is zoveel vet blablabla. Ik wil op mezelf wonen, kan ik doen wat ik wil.quote:
[..]
Ik denk dat mijn ouders ook niet zoveel zin hebben om weet ik hoeveel pakken per week te kopen15L melk, lolquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 16:56 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Mijn ouders zeggen dat ze straks niet meer zoveel melk gaan kopen. Nu 15 liter per week voor mij, en ook 'het is slecht voor je nieren en het is zoveel vet blablabla. Ik wil op mezelf wonen, kan ik doen wat ik wil.
Ik woon ook nog thuis, nog een jaartje hopelijk.Dat feelquote:
Nu nog voor de eerste keer in mijn leven de abs kunnen zienIk ben op zoek naar die blokke jaaaamet GOMAD zit je wel tegen de 30 aan.quote:
[..]
15L melk, lol
Ik woon ook nog thuis, nog een jaartje hopelijk.4*7=34L melk in een weekquote:
[..]
met GOMAD zit je wel tegen de 30 aan.
Gaat 'm niet worden
Altijd je abs kunnen zien.quote:Gewoon alles opdrinken dat er is. Met een beetje geluk doen ze na een week niet meer moeilijk. Of aan ze uitleggen waarom je het wilt en waarom het niet schadelijk is. Al vind ik 4 liter per dag wel overdreven. Je kan denk ik beter op een gevarieerdere manier aan je kcals komen.quote:
[..]
Ik denk dat mijn ouders ook niet zoveel zin hebben om weet ik hoeveel pakken per week te kopen"Fear is only as deep as the mind allows."4 X 7 = 28 gapquote:
[..]
4*7=34L melk in een week
Gaat 'm niet wordenwatquote:
[..]
Jup, het drinken is geen probleem maar je moet wel mogen van mijn ouders
> PUBlol wutquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat dacht ik ook altijd maar dat valt zwaar tegen. Ik moet nu zoveel dingen doen die toen mijn ouders voor mij deden dat ik veel minder vrije tijd hebquote:
[..]
Mijn ouders zeggen dat ze straks niet meer zoveel melk gaan kopen. Nu 15 liter per week voor mij, en ook 'het is slecht voor je nieren en het is zoveel vet blablabla. Ik wil op mezelf wonen, kan ik doen wat ik wil.Watquote:
[..]
4*7=34L melk in een week
Gaat 'm niet wordenVandaag dankzij een techniek-tweak (rippetoe filmpje is baas!) lekker door mijn overhead press plateau heen gebeukt. 3x5x47.5kg. En dat in de cut! Volgende training 50 proberen!!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Huishouden enzo ja, maar heel veel werk is het nu ook weer niet volgens mij. Ik mag nu ook niet eens drinken van mijn ouders (wel goed ik weet). Het gaat mij erom dat ik zo kan doen eten en drinken wat ik wil, zondr gezeur over gezondeid enzo.quote:
[..]
Dat dacht ik ook altijd maar dat valt zwaar tegen. Ik moet nu zoveel dingen doen die toen mijn ouders voor mij deden dat ik veel minder vrije tijd hebIk zag mn buikspieren ook niet bij 188/68.quote:
[..]
Sorry maar hoe kan dat dat jij je abs nog niet ziet bij 1.82/62 ?
Waarom al dat vet op mijn buik terwijl ik op de rest van mijn lichaam niet heel veel heb zitten? Ik hoef niet eens zichtbare abs maar wel gewoon een platte buik. Hoe doe ik dat?
Maandag met SS beginnen,
188cm, 77kg, 13% bf
Lifts:
SQ : 65 -> 150
BP : 45 -> 90
DL : 60 -> 150
OHP: 30 -> 75
BOR: 40 -> 85
Volgens Ripp verwachtingen over 12 weken. Veels te optimisch, maar we zullen zien.
Heb vanwege spuit in vingers 5 weken niks gedaan, lifts hierboven waren 3x8 en ook iets hoger dus hopen dat ik niet al te vroeg stall.
Voedsel zit wel goed ~3050 kcal pd.
Let the fun begin!
No injuries pls.Maar dat betekent dan toch in feite dat je nog meer vet kwijt moet? Of moet je dan meer buikspieren trainen?quote:
[..]
Ik zag mn buikspieren ook niet bij 188/68.Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.Sinds ik huidkanker heb, maak ik de gains van m'n levenquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Cutten met Chemotherapiequote:
[..]
Sinds ik huidkanker heb, maak ik de gains van m'n levenJe moet bij die stats knetterhard gaan bulken. Die abs komen wel als je gaat cutten bij 95kg ofzo.quote:
[..]
Maar dat betekent dan toch in feite dat je nog meer vet kwijt moet? Of moet je dan meer buikspieren trainen?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zijn er bepaalde oefeningen trouwens om je Serratus Anterior te trainen? Of is dat meer een kwestie van droog zijn en gewoon compounds doen.Met de compounds train je ze. Met push ups ook. Verder inderdaad droog zijn, maar dat geldt voor het goed zichtbaar zijn voor de meeste spieren.quote:
Zijn er bepaalde oefeningen trouwens om je Serratus Anterior te trainen? Of is dat meer een kwestie van droog zijn en gewoon compounds doen."Fear is only as deep as the mind allows."Wat is dat trouwens met upright rows tegenwoordig? Echt iedereen doet ze tegenwoordig bij ons in de gym
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Mijn gym is dus niet de enige waar dit gebeurt, geliefde oefening onder curlbro's bij mij.quote:
Wat is dat trouwens met upright rows tegenwoordig? Echt iedereen doet ze tegenwoordig bij ons in de gymhttp://www.livestrong.com(...)s-anterior-workouts/quote:
Zijn er bepaalde oefeningen trouwens om je Serratus Anterior te trainen? Of is dat meer een kwestie van droog zijn en gewoon compounds doen.Huh, jij werkt toch? Dan koop je die melk desnoods toch gewoon zelf?quote:
[..]
Ik denk dat mijn ouders ook niet zoveel zin hebben om weet ik hoeveel pakken per week te kopen
Mijn ouders zijn wat dat betreft heel relaxed. Nemen altijd mijn noten, kwark etc. mee. Alleen Whey betaal ik (uiteraard) gewoon zelf. Maar volgens mij vinden ze wel dat ik een beetje moet minderen met trainen. Laatst had ik een krat in mijn handen en toen zei mijn pa half verbaasd half verwonderd tegen mijn ma: 'die armen'
Trouwens morgen weer trainen, deze week meteen druk druk met school en weinig eten/slaap. Even weer wennen aan het ritme en dan kan ik eindelijk weer aan een vast schema beginnen.Nou mijn website begint al wat meer vorm te krijgen
Dit is em: http://www.lineargains.com/
Ik post dus in een soort (b)log-like stijl elke workout.
Doelen voor 2012 zijn te vinden @ http://www.lineargains.com/?p=37
Workout plan @ http://www.lineargains.com/?page_id=84. Ik volg niet exact dat workout plan, ik moet dat nog even updaten.. Ik doe gewoon on-off, dus 1 dag trainen, rust, trainen etc. Waarbij ik soms een squat sessie zal laten vallen op gevoel aangezien 7x per 2 weken squatten wel erg veel is. Af en toe zal ik ook, als een training lekker gaat, extra oefeningen toevoegen (C&J, snatch, power clean, dat soort dingen).
Ben nog aan het sleutelen aan een "dieet" waar ik me in kan vinden. Heb een paar dingen geprobeerd, maar die gingen me na een tijdje frustreren
Het mooiste lijkt me één grote maaltijd op basis van havermout, dan een tweede maaltijd op basis van volkoren desembrood met goed vlees en een groot diner met goed vlees, wat saus en groenten. Daarbij dan 1 a 2 liter volle melk ter levering van de benodigde caloriën.Ik doe ze ook, met grip wijder dan schouderbreedte.quote:
Wat is dat trouwens met upright rows tegenwoordig? Echt iedereen doet ze tegenwoordig bij ons in de gymWat is je DL laag. Na 2 maanden SS zijn mijn lifts ongeveer hetzelfde alleen mijn DL ligt veel hoger (115) en de OHP is de enige oefening waar ik op stallquote:
[..]
77kg@13% bf en dat zijn je lifts? Ik gok dat je een stuk hoger bf hebt.. Ik ben 72kg@13%@187cm en mijn lifts zijn:
SQ: 5x80kg
BP: 5x65kg
DL: 5x80kg
OHP: 5x35kg
BOR: 8x65kg
Als jij 5kg meer VVM hebt zouden je lifts dus ook wel wat hoger moeten liggen lijkt me. Of je hebt veel zwaardere botten etc.Jep mijn DL is laag. Ik heb DL lang verwaarloosd en heb een relatief zwakke onderrug. Ben nu ook bezig met deze weer back to level brengen.quote:
[..]
Wat is je DL laag. Na 2 maanden SS zijn mijn lifts ongeveer hetzelfde alleen mijn DL ligt veel hoger (115) en de OHP is de enige oefening waar ik op stall
Nice quote van een weggeditte post btw. Ik had niet gelezen dat hij 3x8 alles deed, ik doe op de grote compounds doorgaans 3x5 en met verschil in lichaamsbouw/skelet/etc is het wel verklaarbaar.Of toch du vader?Mja ik ben door de weeks niet thuis (ja 's avonds). Dus dat wordt lastig.quote:
[..]
Altijd je abs kunnen zien.
[..]
Gewoon alles opdrinken dat er is. Met een beetje geluk doen ze na een week niet meer moeilijk. Of aan ze uitleggen waarom je het wilt en waarom het niet schadelijk is. Al vind ik 4 liter per dag wel overdreven. Je kan denk ik beter op een gevarieerdere manier aan je kcals komen.quote:quote:Oepsquote:Ik werk ja, maar waar moet ik al die melk op slaan?quote:
[..]
Huh, jij werkt toch? Dan koop je die melk desnoods toch gewoon zelf?
Mijn ouders zijn wat dat betreft heel relaxed. Nemen altijd mijn noten, kwark etc. mee. Alleen Whey betaal ik (uiteraard) gewoon zelf. Maar volgens mij vinden ze wel dat ik een beetje moet minderen met trainen. Laatst had ik een krat in mijn handen en toen zei mijn pa half verbaasd half verwonderd tegen mijn ma: 'die armen'
Trouwens morgen weer trainen, deze week meteen druk druk met school en weinig eten/slaap. Even weer wennen aan het ritme en dan kan ik eindelijk weer aan een vast schema beginnen.In de koelkast? Weet niet of je iedere dag kan halen....als je ook al op je werk drinkt en het daar bewaard (een deel dan) is dat toch niet zo'n probleem?quote:
[..]
Ik werk ja, maar waar moet ik al die melk op slaan?Ik heb altijd het gevoel of familie en vrienden overdreven reageren. Mijn ouders en vrienden roepen ook de laatste tijd hoe breed ik ben geworden terwijl ik maar nog 2 maanden serieus train en ik maar nog iets van 3-4 kilo ben aangekomen.quote:
[..]
Huh, jij werkt toch? Dan koop je die melk desnoods toch gewoon zelf?
Mijn ouders zijn wat dat betreft heel relaxed. Nemen altijd mijn noten, kwark etc. mee. Alleen Whey betaal ik (uiteraard) gewoon zelf. Maar volgens mij vinden ze wel dat ik een beetje moet minderen met trainen. Laatst had ik een krat in mijn handen en toen zei mijn pa half verbaasd half verwonderd tegen mijn ma: 'die armen'
Trouwens morgen weer trainen, deze week meteen druk druk met school en weinig eten/slaap. Even weer wennen aan het ritme en dan kan ik eindelijk weer aan een vast schema beginnen.
Word nu wel steeds gevraagd voor verhuizingen. Of ik even een bank of bed alleen naar boven kan tillenMisschien zou je een belt kunnen halen als je dat nog niet hebt. Die zorgt er voor dat niet het hele gewicht op je onderrug ligtquote:
[..]
Jep mijn DL is laag. Ik heb DL lang verwaarloosd en heb een relatief zwakke onderrug. Ben nu ook bezig met deze weer back to level brengen.
Nice quote van een weggeditte post btw. Ik had niet gelezen dat hij 3x8 alles deed, ik doe op de grote compounds doorgaans 3x5 en met verschil in lichaamsbouw/skelet/etc is het wel verklaarbaar.Ik moest zojuist ook even heel raar doen om de barbell op de bovenste houder te kunnen plaatsen. Nu ging het goed, volgende keer toch maar effe spotter erbij als we 5/3/1 doenquote:
[..]
Heb zelf al een keer heel fraai de gewichten er zijwaarts vanaf moeten lazeren. Men stond erbij en keek ernaar. Godzijdank zonder camera
ik bench dus altijd zonder slot op de bar voor het geval dat.
Denk dat iedereen wel eens tegen die deathtrap is aangelopen met benchpress.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Maandag, woensdag en vrijdag niet, dan train ik 's avonds, maar ik kan inderdaad wel voor mijn werk even langs de c1000 daar om de hoek. Pleur ik het daar in de koelkast.quote:
[..]
In de koelkast? Weet niet of je iedere dag kan halen....als je ook al op je werk drinkt en het daar bewaard (een deel dan) is dat toch niet zo'n probleem?Die ss stats.... Hoe moet ik die zien? Jullie doen 1 setje met dat gewicht?quote:
[..]
Wat is je DL laag. Na 2 maanden SS zijn mijn lifts ongeveer hetzelfde alleen mijn DL ligt veel hoger (115) en de OHP is de enige oefening waar ik op stallYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Ik wil juist mijn onderrug aanpakken, dus ik laat m'n DLs gewoon lekker gebottlenecked door m'n onderrug.quote:
[..]
Misschien zou je een belt kunnen halen als je dat nog niet hebt. Die zorgt er voor dat niet het hele gewicht op je onderrug ligtOf toch du vader?DL 1x5, de rest 3x5 volgens mij (doe zelf geen SS).quote:
[..]
Die ss stats.... Hoe moet ik die zien? Jullie doen 1 setje met dat gewicht?Of toch du vader?Gisteren had ik btw:
BP: 1*8*20 + 2*8*25 en dat ging easy, morgen dus 3*8*25 doen
SQ: 1*8*20 + 2*8*30, maar ik ben toch niet zo'n fan van SQ in de Smith, alternatieven? Lunges?
DL: 2*8*40 + 1*8*50
Assisted chin-ups: 3*8 (25kg)
Dips: lukt nog steeds niet
Tricep pulldown: 3*8*15
Als morgen die BP lukt @ 25kg ben ik in volgens mij in 2 weken 10 kg geprogressed.Nee ik ook niet, nooit gedaan ook.quote:
[..]
DL 1x5, de rest 3x5 volgens mij (doe zelf geen SS).
Maar heb zelf ook vrij recentelijk de deadlift in mn routine opgenomen voor het eerst in... Nou, een aardig poosje
Dus was gewoon ff benieuwd hoe dat zat bij de ss'ersYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Ik neem aan dat je geen freeweight squats doet omdat je geen rek hebt? Wij hebben er namelijk ook geen, en misschien kan je wel een soort improvisatie rack maken, dat is ook wat ik nu doe.quote:
Gisteren had ik btw:
BP: 1*8*20 + 2*8*25 en dat ging easy, morgen dus 3*8*25 doen
SQ: 1*8*20 + 2*8*30, maar ik ben toch niet zo'n fan van SQ in de Smith, alternatieven? Lunges?
DL: 2*8*40 + 1*8*50
Assisted chin-ups: 3*8 (25kg)
Dips: lukt nog steeds niet
Tricep pulldown: 3*8*15
Als morgen die BP lukt @ 25kg ben ik in volgens mij in 2 weken 10 kg geprogressed.
Om het stoeltje heen stappen, lichaam onder de bar (alles meteen goed strak houden aangezien je vanuit een beetje rare positie unrackt), unracken, stapje naar achter en gaan maar.
Niet ideaal en geen safety net, maar zolang je geen beestachtige gewichten squat moet het wel voldoen? Verder zijn m.i. lunges inderdaad de next best optie.
Waarom kan je niet dippen en doe je geen freeweight chinups? Heerlijke oefeningen.Of toch du vader?Het probleem is dat we dit óók niet hebbenquote:
Ik neem aan dat je geen freeweight squats doet omdat je geen rek hebt? Wij hebben er namelijk ook geen, en misschien kan je wel een soort improvisatie rack maken, dat is ook wat ik nu doe.
[ afbeelding ]
Om het stoeltje heen stappen, lichaam onder de bar (alles meteen goed tight houden aangezien je vanuit een beetje rare positie unrackt), unracken, stapje naar achter en gaan maar.
Niet ideaal en geen safety net, maar zolang je geen beestachtige gewichten squat moet het wel voldoen?
Ben ook al op zoek naar een andere sportschool
Weet niet, dips lukken niet. En geen freeweighted chip-ups, want zo haal ik wat meer reps en heb ik een betere form.Hè, de hele tijd reageren er al mensen op mijn posts terwijl ik nog bezig ben met edits en dit en datquote:
[..]
Het probleem is dat we dit óók niet hebben
Ben ook al op zoek naar een andere sportschoolquote:Verder zijn m.i. lunges inderdaad de next best optie.
Waarom kan je niet dippen en doe je geen freeweight chinups? Heerlijke oefeningen.Of toch du vader?Zie m'n editquote:
[..]
Hè, de hele tijd reageren er al mensen op mijn posts terwijl ik nog bezig ben met edits en dit en dat
[..]
Oh, en dan ga ik negatives doenOh in mijn nieuwe sportschool hebben ze geen fatsoenlijke kabels voor de pecs.
Een of ander luchtdruk systeem, lazer aub op zeg.
Nou ja, mooie reden om die benchpress eindelijk eens goed uit het slop te trekken. Maar was wel een tegenvaller.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Ah. Ik weet nog toen ik net begon met trainen dat ik inderdaad ook geen chinups kon (skinnyfat 70kg@17-18%, 187cm). Negatives hebben me naar die eerste reps toegeholpen (tot ik er 3-4 kon, en dan gewoon keihard je lats squeezen etc).
Nu doe ik 7-8 pullups vanuit volledig dood gewicht, of 12+ chinups (nooit voorbij 12 gegaan). feelsprettygoodman.jpg gezien ik aan het eind van m'n bulk 0 widegrip pullups kon.Of toch du vader?
Mensen die nog een constructieve bijdrage willen leveren? Ik heb het gevoel dat ik erg hoog in koolhydraten zit vanwege het brood. Helaas weet ik niet direct een andere optie te verzinnen voor mijn 9-tot-5 baan. De appelstroop kan ik ook wel vervangen voor kipfilet/pindakaas.
Verder vraag ik mij of of het nuttig om 93gr eiwitten in één sitting binnen te krijgen (avondeten).Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat laterlekker breed chinups is top idd... dat ik er nog net bij kon vanaf de grond, zo breed.
Als dat een keer begint gaat het ook wel vrij snel is mijn ervaring. Bruut idd.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Small grip, anders lukt het me helemaal nietquote:
Ah. Ik weet nog toen ik net begon met trainen dat ik inderdaad ook geen chinups kon (skinnyfat 70kg@17-18%, 187cm). Negatives hebben me naar die eerste reps toegeholpen (tot ik er 3-4 kon, en dan gewoon keihard je lats squeezen etc).
Nu doe ik 7-8 pullups vanuit volledig dood gewicht, of 12+ chinups (nooit voorbij 12 gegaan). feelsprettygoodman.jpg gezien ik aan het eind van m'n bulk 0 widegrip pullups kon.
Ga widegrip negatives doen morgenGooi inderdaad die appelstroop er uit. En de Red Bull helemaal.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 19:26 schreef LasTeR het volgende:
Mensen die nog een constructieve bijdrage willen leveren? Ik heb het gevoel dat ik erg hoog in koolhydraten zit vanwege het brood. Helaas weet ik niet direct een andere optie te verzinnen voor mijn 9-tot-5 baan. De appelstroop kan ik ook wel vervangen voor kipfilet/pindakaas.
Verder vraag ik mij of of het nuttig om 93gr eiwitten in één sitting binnen te krijgen (avondeten).
Je zou crackers (bijv. Wasa) kunnen nemen, om iets lager in de KH te gaan zitten dan met brood. Of rijst koken en dat de volgende dag meenemen en opwarmen. Zelf maak ik vaak een salade om mee te nemen.Mwah, vind het aantal carbs wel meevallen. 344g. Als ik het me goed herinner is je totale glycogeen voorraad ook zo'n 300-400g (is afhankelijk van je spiermassa etc, maar aardige richtlijn denk ik).quote:
[ afbeelding ]
Mensen die nog een constructieve bijdrage willen leveren? Ik heb het gevoel dat ik erg hoog in koolhydraten zit vanwege het brood. Helaas weet ik niet direct een andere optie te verzinnen voor mijn 9-tot-5 baan. De appelstroop kan ik ook wel vervangen voor kipfilet/pindakaas.
Verder vraag ik mij of of het nuttig om 93gr eiwitten in één sitting binnen te krijgen (avondeten).
Eiwitten zijn wel redelijk hoog. 233g is een lichte overkill, tenzij je >100kg bent. Je zou inderdaad bij het avondeten dus wat kunnen minderen op je eiwitten. Wat eet jij allemaal dat je 93g binnen krijgt trouwens?
Brood is prima. Lekker voedingsvezeltjes, micros, quality carbs, etc.
Verder mooi schematje hoor.Of toch du vader?Die red bull had ik vandaag even nodig, is niet standaard voor iedere dag. Dit is ook puur wat ik vandaag binnen heb/ga krijgen.quote:
[..]
Gooi inderdaad die appelstroop er uit. En de Red Bull helemaal.
Je zou crackers (bijv. Wasa) kunnen nemen, om iets lager in de KH te gaan zitten dan met brood. Of rijst koken en dat de volgende dag meenemen en opwarmen. Zelf maak ik vaak een salade om mee te nemen.
Zal eens kijken naar de crackers, thanks.Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat laterIk ging er ook vanuit dat je small grip deed. Ik kan ook pas sinds enige maanden wide grips, en dat is omdat ik toen ineens 10kg vet kwijt was door een cut en daarvoor een fraaie bulk erop had zitten.quote:
[..]
Small grip, anders lukt het me helemaal niet
Ga widegrip negatives doen morgen
Probeer gewoon chinups (supinated grip en op schouderbreedte oid), als je 4-5 reps kan is dat al prima. Als je iets minder kan, doe dan hoeveel je er kan en maak het af met een stuk of 5 LANGZAME negatives (5-10 sec).Of toch du vader?Dat staat in het schema.quote:
[..]
Mwah, vind het aantal carbs wel meevallen. 344g. Als ik het me goed herinner is je totale glycogeen voorraad ook zo'n 300-400g (is afhankelijk van je spiermassa etc, maar aardige richtlijn denk ik).
Eiwitten zijn wel redelijk hoog. 233g is een lichte overkill, tenzij je >100kg bent. Je zou inderdaad bij het avondeten dus wat kunnen minderen op je eiwitten. Wat eet jij allemaal dat je 93g binnen krijgt trouwens?
Verder mooi schematje hoor.
Ik ben 82 kg op het moment.
E/K/V ligt nu op 35/50/15
Als ik probeer te mikken op 30/50/20 zou dat wel prima zijn toch?Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat laterOke, mooi. Supinated grip @ schouderbreedte deed ik al ja. 1x 4-5 reps of wel gewoon 3x ?quote:
[..]
Ik ging er ook vanuit dat je small grip deed. Ik kan ook pas sinds enige maanden wide grips, en dat is omdat ik toen ineens 10kg vet kwijt was door een cut en daarvoor een fraaie bulk erop had zitten.
Probeer gewoon chinups (supinated grip en op schouderbreedte oid), als je 4-5 reps kan is dat al prima. Als je iets minder kan, doe dan hoeveel je er kan en maak het af met een stuk of 5 LANGZAME negatives (5-10 sec).
Gaan we dat morgen even verwerken in de workout. ThanksJe lichaam maakt het geen fuck uit wat de verhoudingen tussen je macros zijn, als je maar voor elke macro de minimale hoeveelheden hit (vet ongeveer 1gr per kg VVM, eiwitten 2gr per kg, wat carbs om uit keto te blijven en >300g om je glyco lekker hoog te houden iirc).quote:
[..]
Dat staat in het schema.
Ik ben 82 kg op het moment.
E/K/V ligt nu op 35/50/15
Als ik probeer te mikken op 30/50/20 zou dat wel prima zijn toch?
Verder een cal surplus om je hormonen zo veel mogelijk in een anabole staat te houden, goed je micros pakken en je zit gebakken. En of dat nou met 35/50/15 lukt of met 30/50/20, dat zal echt in de praktijk geen verschil maken.Wel gewoon 3 setjes.quote:
[..]
Oke, mooi. Supinated grip @ schouderbreedte deed ik al ja. 1x 4-5 reps of wel gewoon 3x ?
Gaan we dat morgen even verwerken in de workout. ThanksOf toch du vader?Op die manier. Oke, gaan we dat doenquote:
[..]
Wel gewoon 3 setjes.
Oja, is dat dan van bijna-volledig gestrekte arm, of meer onderarm haaks op bovenarm?
*zoekt filmpje*Scooby heeft een mooi filmpje over hoe je van 0 chinups naar een volledige set wide grip pullups toe kan werken. Die zou ik eens bekijken, die dekt ook negatives.quote:
[..]
Op die manier. Oke, gaan we dat doen
Oja, is dat dan van bijna-volledig gestrekte arm, of meer onderarm haaks op bovenarm?
*zoekt filmpje*
Of toch du vader?Hoezo lukken Dips niet? En je moet niet te snel omhoog gaan want dan kom je snel tegen je plateau aan. Deze zal veel hoger liggen als je gebruikt maakt van linear progression (Dus 2.5kg per keer er bij) 20kg BP is voor iedereen makkelijk maar dat is het punt juist. Als je gelijk tegen je limiet aan gaat liften kom je zo vast te zitten.quote:
Gisteren had ik btw:
BP: 1*8*20 + 2*8*25 en dat ging easy, morgen dus 3*8*25 doen
SQ: 1*8*20 + 2*8*30, maar ik ben toch niet zo'n fan van SQ in de Smith, alternatieven? Lunges?
DL: 2*8*40 + 1*8*50
Assisted chin-ups: 3*8 (25kg)
Dips: lukt nog steeds niet
Tricep pulldown: 3*8*15
Als morgen die BP lukt @ 25kg ben ik in volgens mij in 2 weken 10 kg geprogressed.Goed filmpje, ga ik onthouden (of in ieder geval proberen).quote:
[..]
Scooby heeft een mooi filmpje over hoe je van 0 chinups naar een volledige set wide grip pullups toe kan werken. Die zou ik eens bekijken, die dekt ook negatives.Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakkenquote:
[..]
Hoezo lukken Dips niet? En je moet niet te snel omhoog gaan want dan kom je snel tegen je plateau aan. Deze zal veel hoger liggen als je gebruikt maakt van linear progression (Dus 2.5kg per keer er bij) 20kg BP is voor iedereen makkelijk maar dat is het punt juist. Als je gelijk tegen je limiet aan gaat liften kom je zo vast te zitten.
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor (Dan koop je zelf twee 1,25 plates, heb ik ook gedaanquote:
[..]
Goed filmpje, ga ik onthouden (of in ieder geval proberen).
[..]
Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakken
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor (
Wel raar verhaal dat van dips. Ik doe ze zelf ook pas sinds kort en ondervind er helemaal geen problemen mee. Heb zelden zoiets gehoord.Ja t zal wel aan mij liggenquote:
[..]
Dan koop je zelf twee 1,25 plates, heb ik ook gedaan
Wel raar verhaal dat van dips. Ik doe ze zelf ook pas sinds kort en ondervind er helemaal geen problemen mee. Heb zelden zoiets gehoord.
Hmm, ja dat kan ik wel doen ja. Moet ik alleen de opname ff weten.Hoeveel triangle push ups kan je doen?quote:
[..]
Ja t zal wel aan mij liggen
Hmm, ja dat kan ik wel doen ja. Moet ik alleen de opname ff weten.Ik zou het niet weten, nooit gedaan. Klinkt alsof ik die thuis kan doen, zal t straks ff proberen.quote:
[..]
Hoeveel triangle push ups kan je doen?Nice, mooie blog. Nog foto's erbij zodat je de progressie kan zien, gewoon om de maand ofzo?quote:
Nou mijn website begint al wat meer vorm te krijgen
Dit is em: http://www.lineargains.com/
Ik post dus in een soort (b)log-like stijl elke workout.
Doelen voor 2012 zijn te vinden @ http://www.lineargains.com/?p=37
Workout plan @ http://www.lineargains.com/?page_id=84. Ik volg niet exact dat workout plan, ik moet dat nog even updaten.. Ik doe gewoon on-off, dus 1 dag trainen, rust, trainen etc. Waarbij ik soms een squat sessie zal laten vallen op gevoel aangezien 7x per 2 weken squatten wel erg veel is. Af en toe zal ik ook, als een training lekker gaat, extra oefeningen toevoegen (C&J, snatch, power clean, dat soort dingen).
Ben nog aan het sleutelen aan een "dieet" waar ik me in kan vinden. Heb een paar dingen geprobeerd, maar die gingen me na een tijdje frustreren
Het mooiste lijkt me één grote maaltijd op basis van havermout, dan een tweede maaltijd op basis van volkoren desembrood met goed vlees en een groot diner met goed vlees, wat saus en groenten. Daarbij dan 1 a 2 liter volle melk ter levering van de benodigde caloriën.
Jammer dat 't in het engels is overigens. Je lijkt je wel zeer goed ingelezen te hebben.
Je houdt het wel heel precies bij, ik persoonlijk prefereer een wat lossere aanpak, vooral qua voeding (gewoon veel en gezond eten, geen snoep en veel kip(filet) + brinta in de ochtend + kwark in de avond), maar is net wat voor jou werkt natuurlijk.Is het erg om 1-2x per week je kcal te halen uit een zak chips? Ik eet altijd clean 3.5kcal maar soms heb ik gewoon zin in een zak chips en eet ik 2kcal clean en de rest chips (Haal wel nog mijn macro's)
Vooral als ik bij mijn ouders ben is het lastig om 3.5kcal clean binnen te krijgenIs geen ramp als je je macro's maar haalt!
Beetje junken af en toe is geen probleem, als je de kcals maar meetelt.
Zou wel iets meer gaan geten dan 3,5 kcal per dag.Kun je me dat uitleggen? Waarom krijg ik abs als ik eerst bulk tot 95kg en dan cut, terwijl ik ze niet krijg als ik cut en dan mijn spieren wat opbouw? Verlies ik meer/ander vet als ik cut na het bulken? En als ik die methode volg krijg ik dan blijvend abs (mits ik geen vet erbij krijg)?quote:
[..]
Je moet bij die stats knetterhard gaan bulken. Die abs komen wel als je gaat cutten bij 95kg ofzo.Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.Bij ons hebben ze ook alleen maar 2.5 plates, maar ik gebruik die gewoon, gaat nog prima. Gewoon opbouwen.quote:
[..]
Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakken
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor (
Over dips, je kan iemand vragen je voeten vast te houden, zo heb ik het toen ook geleerd. Zelfde idee als bij BP, ff 2 vingers eronder, alleen nu ff 2 handen onder je voetenVooralsnog wilt het prima zoals ik het nu doe, 2 sets lichter & 1 set +5, volgende workout 1 set licht & 2 sets +5, 3 sets +5 en dan weer overnieuwquote:
[..]
Bij ons hebben ze ook alleen maar 2.5 plates, maar ik gebruik die gewoon, gaat nog prima. Gewoon opbouwen.
Over dips, je kan iemand vragen je voeten vast te houden, zo heb ik het toen ook geleerd. Zelfde idee als bij BP, ff 2 vingers eronder, alleen nu ff 2 handen onder je voeten
Zal het eens vragenThanks! Ik ben van plan om per "blok" voor/na foto's te posten. Het eerste blok loopt van 1 sept tot 1 januari. Dan kan je ook echt goed verschillen zien (hoop ik).quote:
[..]
Nice, mooie blog. Nog foto's erbij zodat je de progressie kan zien, gewoon om de maand ofzo?
Jammer dat 't in het engels is overigens. Je lijkt je wel zeer goed ingelezen te hebben.
Je houdt het wel heel precies bij, ik persoonlijk prefereer een wat lossere aanpak, vooral qua voeding (gewoon veel en gezond eten, geen snoep en veel kip(filet) + brinta in de ochtend + kwark in de avond), maar is net wat voor jou werkt natuurlijk.
Het training hou ik wel precies bij, omdat ik mezelf ken. Ik ben nogal een slacker en als ik mezelf verplicht om te loggen dan weet ik ook dat ik mijn leven meer naar het trainen toe zet. Ik ben momenteel nog niet op een specifiek dieet, maar weet ook niet of het me gaat lukken om uberhaupt een dieet lang vol te houden. Waarschijnlijk ga ik het me niet te moeilijk maken qua dieet :p.Kipfilet ga ik voorlopig niet meer eten. Had Salmonella opgelopen en was 3 dagen aan de dunne
Weet nog steeds niet hoe omdat ik het niet al te lang buiten de koelkast heb laten staan (Was wel erg warm) en het best gaar had gebakkenDieet is juist belangrijk. Hoeft niet zo strict te zijn dat je elke maaltijd plant. Gewoon er voor zorgen dat je weet wat je eet, dus hoeveel kcal en e/k/v het oplevert, en weten hoeveel kcal je binnen moet krijgen. Als je resultaten tegen vallen omdat je dieet niet op orde is, is het alleen maar moeilijker om te blijven trainen, en is een deel dus verloren tijd geweest. Werkt het één keer goed uit met dingen die je veel eet, dan heb je goede richtlijnen.quote:
[..]
Thanks! Ik ben van plan om per "blok" voor/na foto's te posten. Het eerste blok loopt van 1 sept tot 1 januari. Dan kan je ook echt goed verschillen zien (hoop ik).
Het training hou ik wel precies bij, omdat ik mezelf ken. Ik ben nogal een slacker en als ik mezelf verplicht om te loggen dan weet ik ook dat ik mijn leven meer naar het trainen toe zet. Ik ben momenteel nog niet op een specifiek dieet, maar weet ook niet of het me gaat lukken om uberhaupt een dieet lang vol te houden. Waarschijnlijk ga ik het me niet te moeilijk maken qua dieet :p."Fear is only as deep as the mind allows."3.5 kcalquote:
Vooral als ik bij mijn ouders ben is het lastig om 3.5kcal clean binnen te krijgen
dat is wel heel diep cutten zegJa dit had ik er zelf over geschreven (deel 1)quote:
[..]
Dieet is juist belangrijk. Hoeft niet zo strict te zijn dat je elke maaltijd plant. Gewoon er voor zorgen dat je weet wat je eet, dus hoeveel kcal en e/k/v het oplevert, en weten hoeveel kcal je binnen moet krijgen. Als je resultaten tegen vallen omdat je dieet niet op orde is, is het alleen maar moeilijker om te blijven trainen, en is een deel dus verloren tijd geweest. Werkt het één keer goed uit met dingen die je veel eet, dan heb je goede richtlijnen.
http://www.lineargains.com/?p=167Site ziet er goed uit. Het ziet er naar uit dat je het allemaal serieus neemtquote:
[..]
Ja dit had ik er zelf over geschreven (eerste deel over voedsel)
http://www.lineargains.com/?p=167Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)Snap niet dat mensen dat nodig hebben. Ik voel mij nooit moe of futloos dat ik een pre-workout nodig hebquote:
Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)Hmm Dexaprine werkt heel goed voor mij... tja kut, een hersenbloeding lijkt me niet al te fijn.quote:
Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)
En mijn moeder zegt dat ik niet te dun moet worden omdat mijn gezicht begint in te vallenDie kerel die een CVA kreeg had 560mg DMAA gebruikt. Een "normale" dosis is 25mg (dat zit meestal in de PWO's). Moet je eens kijken hoe je je voelt als je 4 gram caffeine neemtOver de negatieve gevolgen van DMAA gebruik op de lange termijn is nog niets bekend. En dat het niet verstandig is om dagelijks een potente stimulant als DMAA te nemen is eigenlijk wel logisch.quote:
Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)Ofja, ik denk dat ik een meso in een fatty lichaam ben. Maar we zullen wel zien na mijn cut.quote:
[..]
Meer dan respectabel gewicht dan, de tering. Heb zelf op mn zwaarst 97,5 gewogen, maar dat was meer type bear dan ripped... Inmiddels ook alweer 1,5 jaar geleden.
Van huis uit wel een echte ecto. Heb fotoos van mezelf waarop mn onderarm aan de bovenkant dikker is dan mn bovenarm... dus sjah
Probeer nu niet te veel aan te komen, ka. ik volgend jaar ook voor een wat drogere look gaan.
Maar bij 10% stopt het hier wel anders zon ingevallen kop.
In de gabbertijd refereerde mn vader ook wel aan mij als "Bergen Belzen", het concentratiekamp
If not now, then when.Al die producten worden nu toch ook van de schappen gehaald?
Alleen omdat een of andere idioot een veel te hoge dosis heeft genomenAls dat het criterium zou zijn zou alcohol al lang verboden zijn.quote:
Al die producten worden nu toch ook van de schappen gehaald?
Alleen omdat een of andere idioot een veel te hoge dosis heeft genomenquote:
Eerst Mathijssen en nu deze clown.
Gebruikt Van Geel nieuwe medicijnen?
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.quote:
Dit topic gaat veel te snel.
Vandaag: dumbbell press: 10x36kg, 10x40kg, 10x44kg (PR)
Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....quote:
Dit topic gaat veel te snel.
Vandaag: dumbbell press: 10x36kg, 10x40kg, 10x44kg (PR)
Ik ga proberen mijn PR van 8x 36 te verbreken volgende week.Je hebt een speciale oefening waarmee de onderste extra hard gehit worden, kan hem zo alleen niet vinden.quote:
[..]
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.
Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....If not now, then when.Dumbell press bedoel je denk ik? Incline Bench Press (BB) is 36 niet echt veelquote:
[..]
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.Schwarzenegger superdroog, maar had 'maar' een 4-pack, is gewoon genetics wss.quote:
[..]
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.
Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....Leg/knee raises (hangend)quote:
[..]
Je hebt een speciale oefening waarmee de onderste extra hard gehit worden, kan hem zo alleen niet vinden.Ja incline dumbell pressquote:
[..]
Dumbell press bedoel je denk ik? Incline Bench Press (BB) is 36 niet echt veelDoe de laatste tijd meer barbell voor incline, merk echt dat upper chest onder het sleutelbeen echt voller wordt.
Nieuwe favo oefeningWat hij bedoelt; je hebt je abs sowieso al das logisch. Wat hij bedoelt is dat je eerst flink in kracht erbij moet krijgen. (om meer kracht te krijgen moet je goed trainen maar ook heel goed eten en dus VEEL meer eten, inclusief vetten). Als je niet meer eet zal je snel(ler) je plateau bereiken. Als je vervolgens meer kracht hebt verworven kan je je wat meer op je fysiek richten.quote:
[..]
Kun je me dat uitleggen? Waarom krijg ik abs als ik eerst bulk tot 95kg en dan cut, terwijl ik ze niet krijg als ik cut en dan mijn spieren wat opbouw? Verlies ik meer/ander vet als ik cut na het bulken? En als ik die methode volg krijg ik dan blijvend abs (mits ik geen vet erbij krijg)?
Er vanuit gaande dat je goede oefeningen/programma hebt gevolgd zal je tijdens de bulk al flink in spieren gegroeid zijn. Je spieren moeten tenslotte steeds zwaardere gewichten tillen (die zie je alleen niet omdat je flink gebulkt hebt OM die spiergroei te realiseren).
Wanneer je vervolgens gaat cutten richt je je er dus vooral op om vet te verliezen. Hiervoor doe je bv. meer cardio en eet je vanzelfsprekend minder. Hierdoor zul je wat op kracht en spiermassa (minimaal als je goed eet) verliezen en dan komen de abs, mits je vetpercentage uiteindelijk laag genoeg is, weer tevoorschijn.
Het is zinloos om wanneer je net begint met trainen al meteen te gaan cutten. Waarom zou je? Je bent dan skinny as fuck met geen enkele vorm van definitie. Werk eerst aan je kracht met de grote compounds, de spiergroei komt dan vanzelf en daarna cut je pas.
Even zo kort mogelijk: Zonder bulk (en dus tijdens het cutten) groei je nauwelijks/moeilijk/slecht in spiermassa. Het is dan nutteloos om perse je abs te willen zien want die zijn ongedefinieerd. Eerst bulken creeërt grotere abs die je bij het cutten weer ziet.Of eerst cutten, je insulinesensiviteit verbeteren en dan clean bulken. Sowieso als je dik bent kan je makkelijk nooby gains krijgen tijdens het 'cutten'.
Incline smith press, aan te raden? Ik kan wel incline dumbbell pressen maar wil nog een aanvulling. Met incline flyes voel ik mijn schouders te veel.Smith verneukt je schouders echt ontzettend vind ik. Waarom niet gewoon Incline Bench Press, of heeft je gym die niet met rack?quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 23:27 schreef Bendoe het volgende:
Incline smith press, aan te raden? Ik kan wel incline dumbbell pressen maar wil nog een aanvulling. Met incline flyes voel ik mijn schouders te veel.Nope, ik doe al incline db bp, maar ik wil die upper chest echt voller.quote:
[..]
Smith verneukt je schouders echt ontzettend vind ik. Waarom niet gewoon Incline Bench Press, of heeft je gym die niet met rack?Lage incline flyes en gewoon iets lichter pakken en echt squeezen, pakt misschien wat stress van je delts wegOk. Wat bedoel je met laag?quote:
Lage incline flyes en gewoon iets lichter pakken en echt squeezen, pakt misschien wat stress van je delts wegDe hoek van de incline. Hoe hoger je je rugsteun hebt van de bench, hoe meer je delts erbij pakt [/broscience]quote:Weet ik hoor. Dan zal ik hem 1 lager proberen, thanks.quote:
[..]
De hoek van de incline. Hoe hoger je je rugsteun hebt van de bench, hoe meer je delts erbij pakt [/broscience]Abs zijn gewoon spierweefsel. Je moet ze dus, net als andere spieren, hard aanpakken met behulp van progressieve belasting voor je er massa en definitie in krijgt. Spiergroei krijg je alleen maar als je meer eet dan dat je verbrand en dat is nu juist niet wat je nodig hebt als je van je buikvet af wilt. Daarom zeg ik: schijt aan dat beetje buikvet en bulken met die handel. De kans is groot dat als je je abs hard aanpakt en voldoende eet, ze sterk en groot genoeg worden om na je eerste cut bij dit vetpercentage al duidelijk zichtbaar te zijn. En dan heb je een echte sixpack en niet zo'n Auschwitz skinnypack.quote:
[..]
Kun je me dat uitleggen? Waarom krijg ik abs als ik eerst bulk tot 95kg en dan cut, terwijl ik ze niet krijg als ik cut en dan mijn spieren wat opbouw? Verlies ik meer/ander vet als ik cut na het bulken? En als ik die methode volg krijg ik dan blijvend abs (mits ik geen vet erbij krijg)?
Overigens met abs 'aanpakken' bedoel ik dus niet 10000 crunches doen. Gewoon deadliften en (met name) squatten. Met die oefeningen gebruik je je core meer dan genoeg. Als je je abs dan toch wilt isoleren, doe dan weighted crunches en/of wat planks."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Meer mensen die bij BB curls pijn krijgen in buitenste pees van hun onderarm (pinkzijde)? Volgens mij heet dat ding flexor carpis ulnaris en volgens mij komt het omdat je bij een BB curl je ellebogen niet op een natuurlijke wijze kan laten buigen. Doe maar eens een biceps curl zonder gewicht, je arm klapt zegmaar een beetje naar binnen naar je chest toe. Bij een BB curl blokkeer je deze binnenwaartse beweging wat volgens mij veel stress op de buitenzijde van je onderarmen zet.
Toch maar eens overstappen op de dumbbell"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zo, maar eens even 2L volle melk aangeschaft. Dacht dat volle melk echt fucking ranzig was, maar dat valt mee. Moet 1,25 glazen drinken per uur, dat zit wel goed.In Engeland hadden ze altijd van die goldtopmilk. Melk die zo vet is dat hij geel is. Zalig spul.quote:
Zo, maar eens even 2L volle melk aangeschaft. Dacht dat volle melk echt fucking ranzig was, maar dat valt mee. Moet 1,25 glazen drinken per uur, dat zit wel goed.
Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.Is dat plastic of glas? Ik ga geen glas meenemen in mijn rugtas op de motor.quote:
[..]
In Engeland hadden ze altijd van die goldtopmilk. Melk die zo vet is dat hij geel is. Zalig spul.
[ afbeelding ]
En dit is geen Engeland
Hij is geel door het hoge percentage beta-caroteen, niet door het vet. "Vet" is namelijk "wit".quote:
[..]
In Engeland hadden ze altijd van die goldtopmilk. Melk die zo vet is dat hij geel is. Zalig spul.
[ afbeelding ]Mijn slagroom is altijd geelquote:
[..]
Hij is geel door het hoge percentage beta-caroteen, niet door het vet. "Vet" is namelijk "wit".
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Geen last van, en mijn armen gaan ook niet naar binnen als ik een curl zonder BB doe. Maar waarom probeer je dan niet een EZ bar? Hoewel dumbells ook prima zijn natuurlijk.quote:
Meer mensen die bij BB curls pijn krijgen in buitenste pees van hun onderarm (pinkzijde)? Volgens mij heet dat ding flexor carpis ulnaris en volgens mij komt het omdat je bij een BB curl je ellebogen niet op een natuurlijke wijze kan laten buigen. Doe maar eens een biceps curl zonder gewicht, je arm klapt zegmaar een beetje naar binnen naar je chest toe. Bij een BB curl blokkeer je deze binnenwaartse beweging wat volgens mij veel stress op de buitenzijde van je onderarmen zet.
Toch maar eens overstappen op de dumbbellMet de Ez-Bar train je vooral de Brachialis (de grote spier aan die kant van je arm) omdat je biceps pas echt in actie komen als je je handpalm helemaal naar boven draait.
• Hoofdtaak biceps: Daaien hand.
• Hoofdtaak Brachialis: Buigen arm.
• Biceps helpt mee met buigen arm als hand naar binnengedraait is (supinatie).
Met de hoek van de Ez-bar (handen iets naar binnen) komen je biceps dus minder in actie.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Volgens mij haal je dan de druk, of pull, weg van de buitenkant van je arm.quote:
Ik heb juist last van de andere kant van m´n arm, maar volgens mij komt dan uit mijn schouder. Ik heb afgelopen week niks gedaan en ben deze week weer rustig aan begonnen. Ik ben nu zo goed als pijnloos, maar ik moet wel voorzichtig zijn. Ik ben wat te lang doorgegaan met een zware 4 day split training ben ik bang.
Hoewel rustig aan doen op het moment moeilijk is. Ben weer terug in Spanje en sta weer tussen de grote jongens, dan wil ik graag mee met het zware werk.
Voorlopig in ieder geval een 3 day split. Dat bevalt prima wat blessures betreft.Het zet wel goed massa aan in je arm.quote:
Met de Ez-Bar train je vooral de Brachialis (de grote spier aan die kant van je arm) omdat je biceps pas echt in actie komen als je je handpalm helemaal naar boven draait.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
• Hoofdtaak biceps: Daaien hand.
• Hoofdtaak Brachialis: Buigen arm.
• Biceps helpt mee met buigen arm als hand naar binnengedraait is (supinatie).
Met de hoek van de Ez-bar (handen iets naar binnen) komen je biceps dus minder in actie.
Maar als een rechte bar niet lukt zijn dumbells de betere optie uiteraard.Je hebt meer aan een sterke brachialis dan een sterke biceps, en het is een grote spier, dus het is een prima oefening jaquote:
[..]
Het zet wel goed massa aan in je arm.
Maar als een rechte bar niet lukt zijn dumbells de betere optie uiteraard.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Heb ik ook last van, en is best wel focking irritant ook.quote:
Meer mensen die bij BB curls pijn krijgen in buitenste pees van hun onderarm (pinkzijde)? Volgens mij heet dat ding flexor carpis ulnaris en volgens mij komt het omdat je bij een BB curl je ellebogen niet op een natuurlijke wijze kan laten buigen. Doe maar eens een biceps curl zonder gewicht, je arm klapt zegmaar een beetje naar binnen naar je chest toe. Bij een BB curl blokkeer je deze binnenwaartse beweging wat volgens mij veel stress op de buitenzijde van je onderarmen zet.
Toch maar eens overstappen op de dumbbellidemquote:
[..]
Heb ik ook last van, en is best wel focking irritant ook.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Wat ook helpt volgens mij is de bar met een wat closer grip vastpakken. Dus zorgen dat wanneer je aan de bovenkant van je curl bent je handen tegen je schouders aankomen zeg maar.
Niet helemaal tegen je schouders natuurlijk, dat haal je waarschijnlijk niet, (bij mij zit mijn biceps daarvoor in de weg) maar dat je duimen binnen je schouders vallen als je boven bent.Incidenten zijn de reden geweest om tientallen stofjes te verbieden. Alcohol gaat echter altijd vrijuit.quote:
[..]
Als dat het criterium zou zijn zou alcohol al lang verboden zijn.
[ Bericht 11% gewijzigd door 16meter op 29-08-2012 11:49:17 ]Plastic! Zalige melk, deed 'm altijd in m'n cappuccinoquote:
[..]
Is dat plastic of glas? Ik ga geen glas meenemen in mijn rugtas op de motor.
En dit is geen EngelandGaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.2L fles? die 2L plastic flessen ('jug') zie ik wel liggen, maar alleen halfvolle melk. Zie ze nooit met volle melk liggen.quote:
Zo, maar eens even 2L volle melk aangeschaft. Dacht dat volle melk echt fucking ranzig was, maar dat valt mee. Moet 1,25 glazen drinken per uur, dat zit wel goed.
Iemand een plek waar ik goedkoop 2L volle melkflessen kan halen? Of in ieder waar de goedkoopste volle melk per liter te koop is (ongeacht de verpakking)?This isn't even my final form.lidl? aldi?quote:
[..]
2L fles? die 2L plastic flessen ('jug') zie ik wel liggen, maar alleen halfvolle melk. Zie ze nooit met volle melk liggen.
Iemand een plek waar ik goedkoop 2L volle melkflessen kan halen? Of in ieder waar de goedkoopste volle melk per liter te koop is (ongeacht de verpakking)?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Ah oke, ja ik drink het nu gewoon 'puur'.quote:
[..]
Plastic! Zalige melk, deed 'm altijd in m'n cappuccinoIk heb gewoon 2x 1L pak volle melk gekochtquote:
[..]
2L fles? die 2L plastic flessen ('jug') zie ik wel liggen, maar alleen halfvolle melk. Zie ze nooit met volle melk liggen.
Iemand een plek waar ik goedkoop 2L volle melkflessen kan halen?Aldi's volle melkpakken zijn inderdaad wel goedkoop, maar de flessen zijn nóg goedkoper en die zijn er alleen in de halfvolle variant. Dus volle melk moet ook goedkoper kunnen.quote:This isn't even my final form.Rechtstreeks bij een boer... old fashion style.quote:
[..]
Aldi's volle melkpakken zijn inderdaad wel goedkoop, maar de flessen zijn nóg goedkoper en die zijn er alleen in de halfvolle variant. Dus volle melk moet ook goedkoper kunnen.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Ik denk dat dat vooral is omdat er niet genoeg research is gedaan naar die stofjes en dus niemand echt weet wat het doet op de lange termijn, bijvoorbeeld.quote:
[..]
Incidenten zijn de reden geweest om tientallen stofjes te verbieden. Alcohol gaat echter altijd vrijuit.Dat gebeurt massaal op het moment. Een vriend van me heeft een website waar hij ´legal highs´ verkoopt. Bijna alles wat nieuw binnenkomt wordt binnen een paar maanden verboden, zonder enig onderzoek of wat dan ook.quote:
Ja, verbieden is wel het makkelijkst dan.
Ze zijn echt vreselijk op jacht.Yep. Alles in de illegaliteit drukken, zodat de handel en productie verschuiven naar de straat en smerige ondergrondse laboratoria. Goed bezig.Precies. Lekkerste eraf ook!quote:
[..]
Rechtstreeks bij een boer... old fashion style.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerGa ik eens checken.quote:
[..]
Rechtstreeks bij een boer... old fashion style.De overheid heeft om de één of andere reden nooit naar dit argument geluisterd. En de tientallen andere argumenten. Verder dan 'drugs are bad mmkay' komen ze nooit.quote:
Yep. Alles in de illegaliteit drukken, zodat de handel en productie verschuiven naar de straat en smerige ondergrondse laboratoria. Goed bezig.This isn't even my final form.Schijt aan, ik ga gewoon aan de ephedra
Dat andere mensen er meth van maken of niet juist doseren moet toch niet mijn probleem zijn. Ik wil gewoon hardnekkig vet verbranden."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik maak echt elke dag wat mee in mijn gym, vandaag kwam er een vriendengroep voor het eerste keer trainen waarvan er 1 dik was (zo'n type die denkt zelf dat hij gespierd is maar iedereen weet dat hij gewoon dik) die dacht even de 1e keer BP gelijk 60kg koud te doen. Zodra hij de bar van het rek haalde knalde hij naar links en donderde het gewicht eraf (hij had geen tangetjes gebruikt) en kwam de bar recht op zijn sleutelbeen. Ik en een paar anderen hebben hem wel nog bevrijdt maar ik denk niet dat hij binnenkort terug komt. Normaal zou ik wel medelijden hebben maar ze zaten eerst op te scheppen hoeveel ze wel niet gedronken hadden tijdens hun vakantieFUCK IEDEREEN MAN, serieus, wat boeit jou iemand z'n mening.quote:
Schijt aan, ik ga gewoon aan de ephedra
Dat andere mensen er meth van maken of niet juist doseren moet toch niet mijn probleem zijn. Ik wil gewoon hardnekkig vet verbranden.If not now, then when.Ik heb soms van die dagen dat ik niet 3500 kcal clean naar binnen kan krijgen. Ben nu bijvoorbeeld 6 hardgekookte eieren aan het eten en die laatste krijg ik echt niet naar binnen zonder over mijn nek te gaan terwijl dit op andere dagen makkelijk lukt. Tips?Ei in de koelkast, later nog eens proberen.quote:
Ik heb soms van die dagen dat ik niet 3500 kcal clean naar binnen kan krijgen. Ben nu bijvoorbeeld 6 hardgekookte eieren aan het eten en die laatste krijg ik echt niet naar binnen zonder over mijn nek te gaan terwijl dit op andere dagen makkelijk lukt. Tips?-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Rauwe melkquote:
[..]
Rechtstreeks bij een boer... old fashion style.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Hoe word je eigelijk personal trainer/bouw je een klantenkring op?
Lijkt me best een leuke bijbaan en de meeste PTs hebben bijna nergens verstand van dus zo moeilijk kan het niet zijn als je een beetje kan motiverenVraag het eens bij een sportschool met personal trainers hoe je PT kan worden of vraag het een PT zelf.quote:
Hoe word je eigelijk personal trainer/bouw je een klantenkring op?
Lijkt me best een leuke bijbaan en de meeste PTs hebben bijna nergens verstand van dus zo moeilijk kan het niet zijn als je een beetje kan motiverengwn frikandelle ete want zit paardevlees in dus ook clenquote:
hoe krijg je zo sixpaCk ik wil ook geef me de schemaIf not now, then when.Bij F4F stellen ze echt de raarste eisen en ze zullen ook wel een groot deel van je salaris inhouden ivm bemiddeling.quote:
[..]
Vraag het eens bij een sportschool met personal trainers hoe je PT kan worden of vraag het een PT zelf.Heb al mensen die op mij afkomen en mij vragen stellen, misschien volgende keer maar mijn diensten aanbieden als PTquote:
Gewoon esthetisch perfectie bereiken, dan komen de klanten vanzelf
Als ik het ga doen dan ga ik het denk ik zwart doen en dan iets van 10-15 euro per uur vragen en dan een klantenkring verwerven door te netwerken.Hoeft niet eens, als je je op dikke huisvrouwen richt voldoet het om gewoon ecto te zijn.quote:
Gewoon esthetisch perfectie bereiken, dan komen de klanten vanzelfThis isn't even my final form.Ga eerst maar is in de boeken duikenquote:
Hoe word je eigelijk personal trainer/bouw je een klantenkring op?
Lijkt me best een leuke bijbaan en de meeste PTs hebben bijna nergens verstand van dus zo moeilijk kan het niet zijn als je een beetje kan motiverenFuark man, net lekker getraind maar ik snap echt niet wat er met mijn onderrug is. Op mijn 14de heb ik wel zwaar werk verricht en dat was niet bepaald positief, maar het is echt een stekende pijn die ik krijg na de deadlift. Ik probeer al mijn abs volledig aan te spannen om die stress van de onderrug af te halen, maar nog voel ik het soms. Ik heb die pijn ook als ik 10 scheppen zand schep. Dit ook bij de orthopeed behandelen of niet?
Vandaag na school even langs de AH gedropt (AH) en wat spullen gehaald, daar zag ik ook ineens "Beef Jerky" liggen. Ik heb eens gelezen in dit topic dat het gezond is maar toen ik naar de voedingswaardes keek dacht ik echt wtf, 40g K en 19g suiker per 100g.
Tevens, FIFA12 tijdens m'n cardio sessie. Etha is sowieso jelly.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 29-08-2012 18:37:49 ]If not now, then when.Ik denk niet dat je sportschool zo blij is dat jij hun klanten gaat begeleiden tegen betaling.. Ga bij een sportschool werken, dan is er veel meer mogelijk.quote:
[..]
Bij F4F stellen ze echt de raarste eisen en ze zullen ook wel een groot deel van je salaris inhouden ivm bemiddeling.
[..]
Heb al mensen die op mij afkomen en mij vragen stellen, misschien volgende keer maar mijn diensten aanbieden als PT
Als ik het ga doen dan ga ik het denk ik zwart doen en dan iets van 10-15 euro per uur vragen en dan een klantenkring verwerven door te netwerken.
Als PTer kan je veel meer vragen, maar je moet inderdaad aan klanten komen. Kom dus met iets wat niet iedereen heeft. Het papiertje is zo gehaald, maar dan de klanten nog..Heb je een opleiding ?quote:
[..]
Bij F4F stellen ze echt de raarste eisen en ze zullen ook wel een groot deel van je salaris inhouden ivm bemiddeling.
[..]
Heb al mensen die op mij afkomen en mij vragen stellen, misschien volgende keer maar mijn diensten aanbieden als PT
Als ik het ga doen dan ga ik het denk ik zwart doen en dan iets van 10-15 euro per uur vragen en dan een klantenkring verwerven door te netwerken.
Bij mijn gym kan je ook PT sessies boeken. Alleen zijn de gasten die PT aanbieden zelf niet indrukwekkend qua fysiek, dus denk ik dat veel mannen dan al snel afhaken.
Ik zou zelf een website starten, vriend vragen om harde SEO te fixen, acquire shredded aesthetics > pic op website en dan pronken met allerlei certificaten = win.Ik flex ook wel eens sneaky in de gym maar vandaag deed een guy z'n broek naar beneden om z'n quads te flexen terwijl hij een upper body work out deed, the fuck?Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaIs kut man onderrug issues. Twee weken terug dikke pijn, kon niet meer bukken, nu is het weer helemaal weg.. heb wel het idee dat het net zo snel terug kan komen. Wat ik deed was even alle onderrug belastend oefeningen achterwege laten, was in dit geval voldoende.quote:
Fuark man, net lekker getraind maar ik snap echt niet wat er met mijn onderrug is. Op mijn 14de heb ik wel zwaar werk verricht en dat was niet bepaald positief, maar het is echt een stekende pijn die ik krijg na de deadlift. Ik probeer al mijn abs volledig aan te spannen om die stress van de onderrug af te halen, maar nog voel ik het soms. Ik heb die pijn ook als ik 10 scheppen zand schep. Dit ook bij de orthopeed behandelen of niet?Heb je geluk mee dan, ik heb het echt al jaren. Daarom zei ik ook, als ik 10 scheppen zand schep, voel ik m'n onderrug al.quote:
[..]
Is kut man onderrug issues. Twee weken terug dikke pijn, kon niet meer bukken, nu is het weer helemaal weg.. heb wel het idee dat het net zo snel terug kan komen. Wat ik deed was even alle onderrug belastend oefeningen achterwege laten, was in dit geval voldoende.
If not now, then when.Tevens die AH maaltijdsalades.If not now, then when.Geen eieren eten. Er zijn makkelijkere bronnen van eiwitten en eieren vullen als de tering. Als je juist kcal moet pakken (ivm vermijden) dan moet je geen eieren gaan bunkeren.quote:
Ik heb soms van die dagen dat ik niet 3500 kcal clean naar binnen kan krijgen. Ben nu bijvoorbeeld 6 hardgekookte eieren aan het eten en die laatste krijg ik echt niet naar binnen zonder over mijn nek te gaan terwijl dit op andere dagen makkelijk lukt. Tips?"Echte" beef jerky is arm aan carbs en vet en relatief hoog in eiwitten. Oftewel, zeer lean proteinz. Echte beef jerky is dan ook fucking duur, want voor 100gr heb je dacht ik zo'n 200gr rundvlees nodig, en het moet nog gedroogd worden en dit en dat.quote:
Vandaag na school even langs de AH gedropt (AH
Tevens, FIFA12 tijdens m'n cardio sessie. Etha is sowieso jelly.Of toch du vader?Zoals?quote:
[..]
Geen eieren eten. Er zijn makkelijkere bronnen van eiwitten en eieren vullen als de tering. Als je juist kcal moet pakken (ivm vermijden) dan moet je geen eieren gaan bunkeren.
Ik at eerst kipfilet en dat vulde nog meerQue?quote:
Fuark man, net lekker getraind maar ik snap echt niet wat er met mijn onderrug is. Op mijn 14de heb ik wel zwaar werk verricht en dat was niet bepaald positief, maar het is echt een stekende pijn die ik krijg na de deadlift. Ik probeer al mijn abs volledig aan te spannen om die stress van de onderrug af te halen, maar nog voel ik het soms. Ik heb die pijn ook als ik 10 scheppen zand schep. Dit ook bij de orthopeed behandelen of niet?
Vandaag na school even langs de AH gedropt (AH
Tevens, FIFA12 tijdens m'n cardio sessie. Etha is sowieso jelly.Waar kan ik echte beef jerky krijgen dan?quote:
[..]
Geen eieren eten. Er zijn makkelijkere bronnen van eiwitten en eieren vullen als de tering. Als je juist kcal moet pakken (ivm vermijden) dan moet je geen eieren gaan bunkeren.
[..]
"Echte" beef jerky is arm aan carbs en vet en relatief hoog in eiwitten. Oftewel, zeer lean proteinz. Echte beef jerky is dan ook fucking duur, want voor 100gr heb je dacht ik zo'n 200gr rundvlees nodig, en het moet nog gedroogd worden en dit en dat.Ik heb zo'n hometrainer fiets ding en die zet ik altijd voor mijn TV met een serie erop. Nu dacht ik er aan om een paar potjes FIFA op mijn PS3 te doen tijdens het fietsen.quote:If not now, then when.Oh ja, was vergeten dat je een homegym had. Zwaar relaxed man!quote:
[..]
Waar kan ik echte beef jerky krijgen dan?
[..]
Ik heb zo'n hometrainer fiets ding en die zet ik altijd voor mijn TV met een serie erop. Nu dacht ik er aan om een paar potjes FIFA op mijn PS3 te doen tijdens het fietsen.Welk merk heb je gevonden bij AH?quote:
Fuark man, net lekker getraind maar ik snap echt niet wat er met mijn onderrug is. Op mijn 14de heb ik wel zwaar werk verricht en dat was niet bepaald positief, maar het is echt een stekende pijn die ik krijg na de deadlift. Ik probeer al mijn abs volledig aan te spannen om die stress van de onderrug af te halen, maar nog voel ik het soms. Ik heb die pijn ook als ik 10 scheppen zand schep. Dit ook bij de orthopeed behandelen of niet?
Vandaag na school even langs de AH gedropt (AH
Tevens, FIFA12 tijdens m'n cardio sessie. Etha is sowieso jelly.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeGeen AH, natuurwinkel. Een andere dan waar ik de eerste pindakaas had gehaald. Er zat blijkbaar nog een natuurwinkel in de stad, maar dat wist ik niet. Die natuurwinkel heeft alles, maar dan ook echt alles, zelfs een eigen bakkerij.quote:
[..]
Welk merk heb je gevonden bij AH?
Ze hadden verschillende, maar het was deze:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hier een linkje als je natuurwinkels bij jezelf in de buurt wilt opzoeken: http://www.natuurwinkels.nl/If not now, then when.quote:
[..]
Geen AH, natuurwinkel. Een andere dan waar ik de eerste pindakaas had gehaald. Er zat blijkbaar nog een natuurwinkel in de stad, maar dat wist ik niet. Die natuurwinkel heeft alles, maar dan ook echt alles, zelfs een eigen bakkerij.
Ze hadden verschillende, maar het was deze:Handige link, er zijn een aantal winkels in de buurt. Ik zal eens opzoek gaan.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hier een linkje als je natuurwinkels bij jezelf in de buurt wilt opzoeken: http://www.natuurwinkels.nl/we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Iemand hier van fok wees me erop dat ik misschien wel een hernia heb
Ik kon trouwens 3 gewone chinups, en afgemaakt met 'walk-the-planks'
Tja, landurige rugpijn kan idd een geknepen tussenwervelschijf zijn ja...quote:
Iemand hier van fok wees me erop dat ik misschien wel een hernia heb
Ik kon trouwens 3 gewone chinups, en afgemaakt met 'walk-the-planks'Confidence through competenceMorgen dus gelijk de huisarts bellen.quote:
[..]
Tja, landurige rugpijn kan idd een geknepen tussenwervelschijf zijn ja...Lijkt me verstandig bij langdurige rugpijn.quote:
[..]
Morgen dus gelijk de huisarts bellen.
Overigens, terzijde, leuk en wel allemaal dat deadliften, maar als er iets fouts gaat, ben je ook goed de sjaak.Confidence through competenceMaandje of 2 ofzo? Door oefeningen en meer beweging is het wel minder geworden, maarja. Toch maar even de huisarts bellen.quote:
[..]
Lijkt me verstandig bij langdurige rugpijn.
Overigens, terzijde, leuk en wel allemaal dat deadliften, maar als er iets fouts gaat, ben je ook goed de sjaak.
Maar even een ander schema maken denk ik, want squats zijn dan ook niet echt handig.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
