SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik doe ze ook, met grip wijder dan schouderbreedte.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 17:47 schreef star_gazer het volgende:
Wat is dat trouwens met upright rows tegenwoordig? Echt iedereen doet ze tegenwoordig bij ons in de gym
Wat is je DL laag. Na 2 maanden SS zijn mijn lifts ongeveer hetzelfde alleen mijn DL ligt veel hoger (115) en de OHP is de enige oefening waar ik op stallquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 18:38 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
77kg@13% bf en dat zijn je lifts? Ik gok dat je een stuk hoger bf hebt.. Ik ben 72kg@13%@187cm en mijn lifts zijn:
SQ: 5x80kg
BP: 5x65kg
DL: 5x80kg
OHP: 5x35kg
BOR: 8x65kg
Als jij 5kg meer VVM hebt zouden je lifts dus ook wel wat hoger moeten liggen lijkt me. Of je hebt veel zwaardere botten etc.
Jep mijn DL is laag. Ik heb DL lang verwaarloosd en heb een relatief zwakke onderrug. Ben nu ook bezig met deze weer back to level brengen.quote:
[..]
Wat is je DL laag. Na 2 maanden SS zijn mijn lifts ongeveer hetzelfde alleen mijn DL ligt veel hoger (115) en de OHP is de enige oefening waar ik op stall
Nice quote van een weggeditte post btw. Ik had niet gelezen dat hij 3x8 alles deed, ik doe op de grote compounds doorgaans 3x5 en met verschil in lichaamsbouw/skelet/etc is het wel verklaarbaar.
Of toch du vader?
Mja ik ben door de weeks niet thuis (ja 's avonds). Dus dat wordt lastig.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 17:01 schreef Push. het volgende:
[..]
Altijd je abs kunnen zien.
[..]
Gewoon alles opdrinken dat er is. Met een beetje geluk doen ze na een week niet meer moeilijk. Of aan ze uitleggen waarom je het wilt en waarom het niet schadelijk is. Al vind ik 4 liter per dag wel overdreven. Je kan denk ik beter op een gevarieerdere manier aan je kcals komen.
quote:
Op quote:
Oepsquote:
Ik werk ja, maar waar moet ik al die melk op slaan?quote:
[..]
Huh, jij werkt toch? Dan koop je die melk desnoods toch gewoon zelf?
Mijn ouders zijn wat dat betreft heel relaxed. Nemen altijd mijn noten, kwark etc. mee. Alleen Whey betaal ik (uiteraard) gewoon zelf. Maar volgens mij vinden ze wel dat ik een beetje moet minderen met trainen. Laatst had ik een krat in mijn handen en toen zei mijn pa half verbaasd half verwonderd tegen mijn ma: 'die armen'Dat vond ik wel leuk om te horen
Ze vinden alleen dat ik er iets te veel een smeerboel van maak met mijn Whey/kwark/melk in de koeken, maar goed.
Trouwens morgen weer trainen, deze week meteen druk druk met school en weinig eten/slaap. Even weer wennen aan het ritme en dan kan ik eindelijk weer aan een vast schema beginnen.
In de koelkast? Weet niet of je iedere dag kan halen....als je ook al op je werk drinkt en het daar bewaard (een deel dan) is dat toch niet zo'n probleem?quote:
[..]
Ik werk ja, maar waar moet ik al die melk op slaan?
Ik heb altijd het gevoel of familie en vrienden overdreven reageren. Mijn ouders en vrienden roepen ook de laatste tijd hoe breed ik ben geworden terwijl ik maar nog 2 maanden serieus train en ik maar nog iets van 3-4 kilo ben aangekomen.quote:
[..]
Huh, jij werkt toch? Dan koop je die melk desnoods toch gewoon zelf?
Mijn ouders zijn wat dat betreft heel relaxed. Nemen altijd mijn noten, kwark etc. mee. Alleen Whey betaal ik (uiteraard) gewoon zelf. Maar volgens mij vinden ze wel dat ik een beetje moet minderen met trainen. Laatst had ik een krat in mijn handen en toen zei mijn pa half verbaasd half verwonderd tegen mijn ma: 'die armen'
Trouwens morgen weer trainen, deze week meteen druk druk met school en weinig eten/slaap. Even weer wennen aan het ritme en dan kan ik eindelijk weer aan een vast schema beginnen.
Word nu wel steeds gevraagd voor verhuizingen. Of ik even een bank of bed alleen naar boven kan tillen
Misschien zou je een belt kunnen halen als je dat nog niet hebt. Die zorgt er voor dat niet het hele gewicht op je onderrug ligtquote:
[..]
Jep mijn DL is laag. Ik heb DL lang verwaarloosd en heb een relatief zwakke onderrug. Ben nu ook bezig met deze weer back to level brengen.
Nice quote van een weggeditte post btw. Ik had niet gelezen dat hij 3x8 alles deed, ik doe op de grote compounds doorgaans 3x5 en met verschil in lichaamsbouw/skelet/etc is het wel verklaarbaar.
Ik moest zojuist ook even heel raar doen om de barbell op de bovenste houder te kunnen plaatsen. Nu ging het goed, volgende keer toch maar effe spotter erbij als we 5/3/1 doenquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 16:27 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Heb zelf al een keer heel fraai de gewichten er zijwaarts vanaf moeten lazeren. Men stond erbij en keek ernaar. Godzijdank zonder camera
ik bench dus altijd zonder slot op de bar voor het geval dat.
Denk dat iedereen wel eens tegen die deathtrap is aangelopen met benchpress.
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Maandag, woensdag en vrijdag niet, dan train ik 's avonds, maar ik kan inderdaad wel voor mijn werk even langs de c1000 daar om de hoek. Pleur ik het daar in de koelkast.quote:
[..]
In de koelkast? Weet niet of je iedere dag kan halen....als je ook al op je werk drinkt en het daar bewaard (een deel dan) is dat toch niet zo'n probleem?
Die ss stats.... Hoe moet ik die zien? Jullie doen 1 setje met dat gewicht?quote:
[..]
Wat is je DL laag. Na 2 maanden SS zijn mijn lifts ongeveer hetzelfde alleen mijn DL ligt veel hoger (115) en de OHP is de enige oefening waar ik op stall
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Ik wil juist mijn onderrug aanpakken, dus ik laat m'n DLs gewoon lekker gebottlenecked door m'n onderrug.quote:
[..]
Misschien zou je een belt kunnen halen als je dat nog niet hebt. Die zorgt er voor dat niet het hele gewicht op je onderrug ligt
Of toch du vader?
DL 1x5, de rest 3x5 volgens mij (doe zelf geen SS).quote:
[..]
Die ss stats.... Hoe moet ik die zien? Jullie doen 1 setje met dat gewicht?
Of toch du vader?
Gisteren had ik btw:
BP: 1*8*20 + 2*8*25 en dat ging easy, morgen dus 3*8*25 doen
SQ: 1*8*20 + 2*8*30, maar ik ben toch niet zo'n fan van SQ in de Smith, alternatieven? Lunges?
DL: 2*8*40 + 1*8*50
Assisted chin-ups: 3*8 (25kg)
Dips: lukt nog steeds niet
Tricep pulldown: 3*8*15
Als morgen die BP lukt @ 25kg ben ik in volgens mij in 2 weken 10 kg geprogressed.
BP: 1*8*20 + 2*8*25 en dat ging easy, morgen dus 3*8*25 doen
SQ: 1*8*20 + 2*8*30, maar ik ben toch niet zo'n fan van SQ in de Smith, alternatieven? Lunges?
DL: 2*8*40 + 1*8*50
Assisted chin-ups: 3*8 (25kg)
Dips: lukt nog steeds niet
Tricep pulldown: 3*8*15
Als morgen die BP lukt @ 25kg ben ik in volgens mij in 2 weken 10 kg geprogressed.
Nee ik ook niet, nooit gedaan ook.quote:
[..]
DL 1x5, de rest 3x5 volgens mij (doe zelf geen SS).
Maar heb zelf ook vrij recentelijk de deadlift in mn routine opgenomen voor het eerst in... Nou, een aardig poosje
Dus was gewoon ff benieuwd hoe dat zat bij de ss'ers
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Ik neem aan dat je geen freeweight squats doet omdat je geen rek hebt? Wij hebben er namelijk ook geen, en misschien kan je wel een soort improvisatie rack maken, dat is ook wat ik nu doe.quote:
Gisteren had ik btw:
BP: 1*8*20 + 2*8*25 en dat ging easy, morgen dus 3*8*25 doen
SQ: 1*8*20 + 2*8*30, maar ik ben toch niet zo'n fan van SQ in de Smith, alternatieven? Lunges?
DL: 2*8*40 + 1*8*50
Assisted chin-ups: 3*8 (25kg)
Dips: lukt nog steeds niet
Tricep pulldown: 3*8*15
Als morgen die BP lukt @ 25kg ben ik in volgens mij in 2 weken 10 kg geprogressed.
Om het stoeltje heen stappen, lichaam onder de bar (alles meteen goed strak houden aangezien je vanuit een beetje rare positie unrackt), unracken, stapje naar achter en gaan maar.
Niet ideaal en geen safety net, maar zolang je geen beestachtige gewichten squat moet het wel voldoen? Verder zijn m.i. lunges inderdaad de next best optie.
Waarom kan je niet dippen en doe je geen freeweight chinups? Heerlijke oefeningen.
Als je te zwak bent, zou ik negative reps aanraden ipv assisted chinups. Gewoon een sprongetje nemen, en jezelf zo langzaam mogelijk laten droppen.
Of toch du vader?
Het probleem is dat we dit óók niet hebbenquote:
Ik neem aan dat je geen freeweight squats doet omdat je geen rek hebt? Wij hebben er namelijk ook geen, en misschien kan je wel een soort improvisatie rack maken, dat is ook wat ik nu doe.
[ afbeelding ]
Om het stoeltje heen stappen, lichaam onder de bar (alles meteen goed tight houden aangezien je vanuit een beetje rare positie unrackt), unracken, stapje naar achter en gaan maar.
Niet ideaal en geen safety net, maar zolang je geen beestachtige gewichten squat moet het wel voldoen?
Ben ook al op zoek naar een andere sportschool
Weet niet, dips lukken niet. En geen freeweighted chip-ups, want zo haal ik wat meer reps en heb ik een betere form.
Hè, de hele tijd reageren er al mensen op mijn posts terwijl ik nog bezig ben met edits en dit en datquote:
[..]
Het probleem is dat we dit óók niet hebben
Ben ook al op zoek naar een andere sportschool
quote:Verder zijn m.i. lunges inderdaad de next best optie.
Waarom kan je niet dippen en doe je geen freeweight chinups? Heerlijke oefeningen.
Of toch du vader?
Zie m'n editquote:
[..]
Hè, de hele tijd reageren er al mensen op mijn posts terwijl ik nog bezig ben met edits en dit en dat
[..]
Oh, en dan ga ik negatives doen
Maar probleem is dat we daar geen fatsoenlijk gek voor hebben, alleen die assisted dips/chipup machine. Moet ff kijken of ik daar tussendoor ken, vast wel.
Oh in mijn nieuwe sportschool hebben ze geen fatsoenlijke kabels voor de pecs.
Een of ander luchtdruk systeem, lazer aub op zeg.
Nou ja, mooie reden om die benchpress eindelijk eens goed uit het slop te trekken. Maar was wel een tegenvaller.
Een of ander luchtdruk systeem, lazer aub op zeg.
Nou ja, mooie reden om die benchpress eindelijk eens goed uit het slop te trekken. Maar was wel een tegenvaller.
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Ah. Ik weet nog toen ik net begon met trainen dat ik inderdaad ook geen chinups kon (skinnyfat 70kg@17-18%, 187cm). Negatives hebben me naar die eerste reps toegeholpen (tot ik er 3-4 kon, en dan gewoon keihard je lats squeezen etc).
Nu doe ik 7-8 pullups vanuit volledig dood gewicht, of 12+ chinups (nooit voorbij 12 gegaan). feelsprettygoodman.jpg gezien ik aan het eind van m'n bulk 0 widegrip pullups kon.
Nu doe ik 7-8 pullups vanuit volledig dood gewicht, of 12+ chinups (nooit voorbij 12 gegaan). feelsprettygoodman.jpg gezien ik aan het eind van m'n bulk 0 widegrip pullups kon.
Of toch du vader?
Mensen die nog een constructieve bijdrage willen leveren? Ik heb het gevoel dat ik erg hoog in koolhydraten zit vanwege het brood. Helaas weet ik niet direct een andere optie te verzinnen voor mijn 9-tot-5 baan. De appelstroop kan ik ook wel vervangen voor kipfilet/pindakaas.
Verder vraag ik mij of of het nuttig om 93gr eiwitten in één sitting binnen te krijgen (avondeten).
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
lekker breed chinups is top idd... dat ik er nog net bij kon vanaf de grond, zo breed.
Als dat een keer begint gaat het ook wel vrij snel is mijn ervaring. Bruut idd.
Als dat een keer begint gaat het ook wel vrij snel is mijn ervaring. Bruut idd.
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Small grip, anders lukt het me helemaal nietquote:
Ah. Ik weet nog toen ik net begon met trainen dat ik inderdaad ook geen chinups kon (skinnyfat 70kg@17-18%, 187cm). Negatives hebben me naar die eerste reps toegeholpen (tot ik er 3-4 kon, en dan gewoon keihard je lats squeezen etc).
Nu doe ik 7-8 pullups vanuit volledig dood gewicht, of 12+ chinups (nooit voorbij 12 gegaan). feelsprettygoodman.jpg gezien ik aan het eind van m'n bulk 0 widegrip pullups kon.
Ga widegrip negatives doen morgen
Gooi inderdaad die appelstroop er uit. En de Red Bull helemaal.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 19:26 schreef LasTeR het volgende:
Mensen die nog een constructieve bijdrage willen leveren? Ik heb het gevoel dat ik erg hoog in koolhydraten zit vanwege het brood. Helaas weet ik niet direct een andere optie te verzinnen voor mijn 9-tot-5 baan. De appelstroop kan ik ook wel vervangen voor kipfilet/pindakaas.
Verder vraag ik mij of of het nuttig om 93gr eiwitten in één sitting binnen te krijgen (avondeten).
Je zou crackers (bijv. Wasa) kunnen nemen, om iets lager in de KH te gaan zitten dan met brood. Of rijst koken en dat de volgende dag meenemen en opwarmen. Zelf maak ik vaak een salade om mee te nemen.
Mwah, vind het aantal carbs wel meevallen. 344g. Als ik het me goed herinner is je totale glycogeen voorraad ook zo'n 300-400g (is afhankelijk van je spiermassa etc, maar aardige richtlijn denk ik).quote:
[ afbeelding ]
Mensen die nog een constructieve bijdrage willen leveren? Ik heb het gevoel dat ik erg hoog in koolhydraten zit vanwege het brood. Helaas weet ik niet direct een andere optie te verzinnen voor mijn 9-tot-5 baan. De appelstroop kan ik ook wel vervangen voor kipfilet/pindakaas.
Verder vraag ik mij of of het nuttig om 93gr eiwitten in één sitting binnen te krijgen (avondeten).
Eiwitten zijn wel redelijk hoog. 233g is een lichte overkill, tenzij je >100kg bent. Je zou inderdaad bij het avondeten dus wat kunnen minderen op je eiwitten. Wat eet jij allemaal dat je 93g binnen krijgt trouwens?
Brood is prima. Lekker voedingsvezeltjes, micros, quality carbs, etc.
Verder mooi schematje hoor.
Of toch du vader?
Die red bull had ik vandaag even nodig, is niet standaard voor iedere dag. Dit is ook puur wat ik vandaag binnen heb/ga krijgen.quote:
[..]
Gooi inderdaad die appelstroop er uit. En de Red Bull helemaal.
Je zou crackers (bijv. Wasa) kunnen nemen, om iets lager in de KH te gaan zitten dan met brood. Of rijst koken en dat de volgende dag meenemen en opwarmen. Zelf maak ik vaak een salade om mee te nemen.
Zal eens kijken naar de crackers, thanks.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Ik ging er ook vanuit dat je small grip deed. Ik kan ook pas sinds enige maanden wide grips, en dat is omdat ik toen ineens 10kg vet kwijt was door een cut en daarvoor een fraaie bulk erop had zitten.quote:
[..]
Small grip, anders lukt het me helemaal niet
Ga widegrip negatives doen morgen
Probeer gewoon chinups (supinated grip en op schouderbreedte oid), als je 4-5 reps kan is dat al prima. Als je iets minder kan, doe dan hoeveel je er kan en maak het af met een stuk of 5 LANGZAME negatives (5-10 sec).
Of toch du vader?
Dat staat in het schema.quote:
[..]
Mwah, vind het aantal carbs wel meevallen. 344g. Als ik het me goed herinner is je totale glycogeen voorraad ook zo'n 300-400g (is afhankelijk van je spiermassa etc, maar aardige richtlijn denk ik).
Eiwitten zijn wel redelijk hoog. 233g is een lichte overkill, tenzij je >100kg bent. Je zou inderdaad bij het avondeten dus wat kunnen minderen op je eiwitten. Wat eet jij allemaal dat je 93g binnen krijgt trouwens?
Verder mooi schematje hoor.
Ik ben 82 kg op het moment.
E/K/V ligt nu op 35/50/15
Als ik probeer te mikken op 30/50/20 zou dat wel prima zijn toch?
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Oke, mooi. Supinated grip @ schouderbreedte deed ik al ja. 1x 4-5 reps of wel gewoon 3x ?quote:
[..]
Ik ging er ook vanuit dat je small grip deed. Ik kan ook pas sinds enige maanden wide grips, en dat is omdat ik toen ineens 10kg vet kwijt was door een cut en daarvoor een fraaie bulk erop had zitten.
Probeer gewoon chinups (supinated grip en op schouderbreedte oid), als je 4-5 reps kan is dat al prima. Als je iets minder kan, doe dan hoeveel je er kan en maak het af met een stuk of 5 LANGZAME negatives (5-10 sec).
Gaan we dat morgen even verwerken in de workout. Thanks
Je lichaam maakt het geen fuck uit wat de verhoudingen tussen je macros zijn, als je maar voor elke macro de minimale hoeveelheden hit (vet ongeveer 1gr per kg VVM, eiwitten 2gr per kg, wat carbs om uit keto te blijven en >300g om je glyco lekker hoog te houden iirc).quote:
[..]
Dat staat in het schema.
Ik ben 82 kg op het moment.
E/K/V ligt nu op 35/50/15
Als ik probeer te mikken op 30/50/20 zou dat wel prima zijn toch?
Verder een cal surplus om je hormonen zo veel mogelijk in een anabole staat te houden, goed je micros pakken en je zit gebakken. En of dat nou met 35/50/15 lukt of met 30/50/20, dat zal echt in de praktijk geen verschil maken.
Wel gewoon 3 setjes.quote:
[..]
Oke, mooi. Supinated grip @ schouderbreedte deed ik al ja. 1x 4-5 reps of wel gewoon 3x ?
Gaan we dat morgen even verwerken in de workout. Thanks
Wat ik probeer te zeggen is haal gewoon het meeste eruit. Als jij maar 3 reps kan, vul dan de rest van je set aan met negatives. Als jij er maar 1 kan, idem. Als je er 5+ kan zou ik het gewoon daarbij houden.
Of toch du vader?
Op die manier. Oke, gaan we dat doenquote:
[..]
Wel gewoon 3 setjes.
Oja, is dat dan van bijna-volledig gestrekte arm, of meer onderarm haaks op bovenarm?
*zoekt filmpje*
Scooby heeft een mooi filmpje over hoe je van 0 chinups naar een volledige set wide grip pullups toe kan werken. Die zou ik eens bekijken, die dekt ook negatives.quote:
[..]
Op die manier. Oke, gaan we dat doen
Oja, is dat dan van bijna-volledig gestrekte arm, of meer onderarm haaks op bovenarm?
*zoekt filmpje*
Of toch du vader?
Hoezo lukken Dips niet? En je moet niet te snel omhoog gaan want dan kom je snel tegen je plateau aan. Deze zal veel hoger liggen als je gebruikt maakt van linear progression (Dus 2.5kg per keer er bij) 20kg BP is voor iedereen makkelijk maar dat is het punt juist. Als je gelijk tegen je limiet aan gaat liften kom je zo vast te zitten.quote:
Gisteren had ik btw:
BP: 1*8*20 + 2*8*25 en dat ging easy, morgen dus 3*8*25 doen
SQ: 1*8*20 + 2*8*30, maar ik ben toch niet zo'n fan van SQ in de Smith, alternatieven? Lunges?
DL: 2*8*40 + 1*8*50
Assisted chin-ups: 3*8 (25kg)
Dips: lukt nog steeds niet
Tricep pulldown: 3*8*15
Als morgen die BP lukt @ 25kg ben ik in volgens mij in 2 weken 10 kg geprogressed.
Goed filmpje, ga ik onthouden (of in ieder geval proberen).quote:
[..]
Scooby heeft een mooi filmpje over hoe je van 0 chinups naar een volledige set wide grip pullups toe kan werken. Die zou ik eens bekijken, die dekt ook negatives.
Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakkenquote:
[..]
Hoezo lukken Dips niet? En je moet niet te snel omhoog gaan want dan kom je snel tegen je plateau aan. Deze zal veel hoger liggen als je gebruikt maakt van linear progression (Dus 2.5kg per keer er bij) 20kg BP is voor iedereen makkelijk maar dat is het punt juist. Als je gelijk tegen je limiet aan gaat liften kom je zo vast te zitten.
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor (
). Overigens kunnen we minimaal 5kg (2x 2,5 plate) toevoegen, dus in de laatste set doe ik dat en dat breidt ik dan uit naar een set eerder en nog een set eerder.
Dan koop je zelf twee 1,25 plates, heb ik ook gedaanquote:
[..]
Goed filmpje, ga ik onthouden (of in ieder geval proberen).
[..]
Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakken
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor (
Wel raar verhaal dat van dips. Ik doe ze zelf ook pas sinds kort en ondervind er helemaal geen problemen mee. Heb zelden zoiets gehoord.
Ja t zal wel aan mij liggenquote:
[..]
Dan koop je zelf twee 1,25 plates, heb ik ook gedaan
Wel raar verhaal dat van dips. Ik doe ze zelf ook pas sinds kort en ondervind er helemaal geen problemen mee. Heb zelden zoiets gehoord.
Misschien een keer samen trainen met iemand die dips doet.Hmm, ja dat kan ik wel doen ja. Moet ik alleen de opname ff weten.
Hoeveel triangle push ups kan je doen?quote:
[..]
Ja t zal wel aan mij liggen
Hmm, ja dat kan ik wel doen ja. Moet ik alleen de opname ff weten.
Ik zou het niet weten, nooit gedaan. Klinkt alsof ik die thuis kan doen, zal t straks ff proberen.quote:
[..]
Hoeveel triangle push ups kan je doen?
Nice, mooie blog. Nog foto's erbij zodat je de progressie kan zien, gewoon om de maand ofzo?quote:
Nou mijn website begint al wat meer vorm te krijgen
Dit is em: http://www.lineargains.com/
Ik post dus in een soort (b)log-like stijl elke workout.
Doelen voor 2012 zijn te vinden @ http://www.lineargains.com/?p=37
Workout plan @ http://www.lineargains.com/?page_id=84. Ik volg niet exact dat workout plan, ik moet dat nog even updaten.. Ik doe gewoon on-off, dus 1 dag trainen, rust, trainen etc. Waarbij ik soms een squat sessie zal laten vallen op gevoel aangezien 7x per 2 weken squatten wel erg veel is. Af en toe zal ik ook, als een training lekker gaat, extra oefeningen toevoegen (C&J, snatch, power clean, dat soort dingen).
Ben nog aan het sleutelen aan een "dieet" waar ik me in kan vinden. Heb een paar dingen geprobeerd, maar die gingen me na een tijdje frustreren
Het mooiste lijkt me één grote maaltijd op basis van havermout, dan een tweede maaltijd op basis van volkoren desembrood met goed vlees en een groot diner met goed vlees, wat saus en groenten. Daarbij dan 1 a 2 liter volle melk ter levering van de benodigde caloriën.
Jammer dat 't in het engels is overigens. Je lijkt je wel zeer goed ingelezen te hebben.
Je houdt het wel heel precies bij, ik persoonlijk prefereer een wat lossere aanpak, vooral qua voeding (gewoon veel en gezond eten, geen snoep en veel kip(filet) + brinta in de ochtend + kwark in de avond), maar is net wat voor jou werkt natuurlijk.
Is het erg om 1-2x per week je kcal te halen uit een zak chips? Ik eet altijd clean 3.5kcal maar soms heb ik gewoon zin in een zak chips en eet ik 2kcal clean en de rest chips (Haal wel nog mijn macro's)
Vooral als ik bij mijn ouders ben is het lastig om 3.5kcal clean binnen te krijgen
Vooral als ik bij mijn ouders ben is het lastig om 3.5kcal clean binnen te krijgen
Is geen ramp als je je macro's maar haalt!
Beetje junken af en toe is geen probleem, als je de kcals maar meetelt.
Zou wel iets meer gaan geten dan 3,5 kcal per dag.
Beetje junken af en toe is geen probleem, als je de kcals maar meetelt.
Zou wel iets meer gaan geten dan 3,5 kcal per dag.
Kun je me dat uitleggen? Waarom krijg ik abs als ik eerst bulk tot 95kg en dan cut, terwijl ik ze niet krijg als ik cut en dan mijn spieren wat opbouw? Verlies ik meer/ander vet als ik cut na het bulken? En als ik die methode volg krijg ik dan blijvend abs (mits ik geen vet erbij krijg)?quote:
[..]
Je moet bij die stats knetterhard gaan bulken. Die abs komen wel als je gaat cutten bij 95kg ofzo.
Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Bij ons hebben ze ook alleen maar 2.5 plates, maar ik gebruik die gewoon, gaat nog prima. Gewoon opbouwen.quote:
[..]
Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakken
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor (
Over dips, je kan iemand vragen je voeten vast te houden, zo heb ik het toen ook geleerd. Zelfde idee als bij BP, ff 2 vingers eronder, alleen nu ff 2 handen onder je voeten
Vooralsnog wilt het prima zoals ik het nu doe, 2 sets lichter & 1 set +5, volgende workout 1 set licht & 2 sets +5, 3 sets +5 en dan weer overnieuwquote:
[..]
Bij ons hebben ze ook alleen maar 2.5 plates, maar ik gebruik die gewoon, gaat nog prima. Gewoon opbouwen.
Over dips, je kan iemand vragen je voeten vast te houden, zo heb ik het toen ook geleerd. Zelfde idee als bij BP, ff 2 vingers eronder, alleen nu ff 2 handen onder je voeten
Zal het eens vragen
Thanks! Ik ben van plan om per "blok" voor/na foto's te posten. Het eerste blok loopt van 1 sept tot 1 januari. Dan kan je ook echt goed verschillen zien (hoop ik).quote:
[..]
Nice, mooie blog. Nog foto's erbij zodat je de progressie kan zien, gewoon om de maand ofzo?
Jammer dat 't in het engels is overigens. Je lijkt je wel zeer goed ingelezen te hebben.
Je houdt het wel heel precies bij, ik persoonlijk prefereer een wat lossere aanpak, vooral qua voeding (gewoon veel en gezond eten, geen snoep en veel kip(filet) + brinta in de ochtend + kwark in de avond), maar is net wat voor jou werkt natuurlijk.
Het training hou ik wel precies bij, omdat ik mezelf ken. Ik ben nogal een slacker en als ik mezelf verplicht om te loggen dan weet ik ook dat ik mijn leven meer naar het trainen toe zet. Ik ben momenteel nog niet op een specifiek dieet, maar weet ook niet of het me gaat lukken om uberhaupt een dieet lang vol te houden. Waarschijnlijk ga ik het me niet te moeilijk maken qua dieet :p.
Kipfilet ga ik voorlopig niet meer eten. Had Salmonella opgelopen en was 3 dagen aan de dunne
Weet nog steeds niet hoe omdat ik het niet al te lang buiten de koelkast heb laten staan (Was wel erg warm) en het best gaar had gebakken
Weet nog steeds niet hoe omdat ik het niet al te lang buiten de koelkast heb laten staan (Was wel erg warm) en het best gaar had gebakken
Dieet is juist belangrijk. Hoeft niet zo strict te zijn dat je elke maaltijd plant. Gewoon er voor zorgen dat je weet wat je eet, dus hoeveel kcal en e/k/v het oplevert, en weten hoeveel kcal je binnen moet krijgen. Als je resultaten tegen vallen omdat je dieet niet op orde is, is het alleen maar moeilijker om te blijven trainen, en is een deel dus verloren tijd geweest. Werkt het één keer goed uit met dingen die je veel eet, dan heb je goede richtlijnen.quote:
[..]
Thanks! Ik ben van plan om per "blok" voor/na foto's te posten. Het eerste blok loopt van 1 sept tot 1 januari. Dan kan je ook echt goed verschillen zien (hoop ik).
Het training hou ik wel precies bij, omdat ik mezelf ken. Ik ben nogal een slacker en als ik mezelf verplicht om te loggen dan weet ik ook dat ik mijn leven meer naar het trainen toe zet. Ik ben momenteel nog niet op een specifiek dieet, maar weet ook niet of het me gaat lukken om uberhaupt een dieet lang vol te houden. Waarschijnlijk ga ik het me niet te moeilijk maken qua dieet :p.
"Fear is only as deep as the mind allows."
3.5 kcalquote:
Vooral als ik bij mijn ouders ben is het lastig om 3.5kcal clean binnen te krijgen
dat is wel heel diep cutten zeg
Ja dit had ik er zelf over geschreven (deel 1)quote:
[..]
Dieet is juist belangrijk. Hoeft niet zo strict te zijn dat je elke maaltijd plant. Gewoon er voor zorgen dat je weet wat je eet, dus hoeveel kcal en e/k/v het oplevert, en weten hoeveel kcal je binnen moet krijgen. Als je resultaten tegen vallen omdat je dieet niet op orde is, is het alleen maar moeilijker om te blijven trainen, en is een deel dus verloren tijd geweest. Werkt het één keer goed uit met dingen die je veel eet, dan heb je goede richtlijnen.
http://www.lineargains.com/?p=167
Site ziet er goed uit. Het ziet er naar uit dat je het allemaal serieus neemtquote:
[..]
Ja dit had ik er zelf over geschreven (eerste deel over voedsel)
http://www.lineargains.com/?p=167
. Veel succes man
Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)
Snap niet dat mensen dat nodig hebben. Ik voel mij nooit moe of futloos dat ik een pre-workout nodig hebquote:
Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)
Hmm Dexaprine werkt heel goed voor mij... tja kut, een hersenbloeding lijkt me niet al te fijn.quote:
Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)
En mijn moeder zegt dat ik niet te dun moet worden omdat mijn gezicht begint in te vallen
Die kerel die een CVA kreeg had 560mg DMAA gebruikt. Een "normale" dosis is 25mg (dat zit meestal in de PWO's). Moet je eens kijken hoe je je voelt als je 4 gram caffeine neemt
Over de negatieve gevolgen van DMAA gebruik op de lange termijn is nog niets bekend. En dat het niet verstandig is om dagelijks een potente stimulant als DMAA te nemen is eigenlijk wel logisch.quote:
Hoe denken jullie over het gebruik van Dexaprine of andere producten waarbij de actieve stoffen bestaan uit DMAA (methylhexanamine e.d.)?
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt voor het gebruik, daar DMAA in verband is gebracht met ernstige bijwerkingen zoals hersenbloedingen. (bron)
Ofja, ik denk dat ik een meso in een fatty lichaam ben. Maar we zullen wel zien na mijn cut.quote:
[..]
Meer dan respectabel gewicht dan, de tering. Heb zelf op mn zwaarst 97,5 gewogen, maar dat was meer type bear dan ripped... Inmiddels ook alweer 1,5 jaar geleden.
Van huis uit wel een echte ecto. Heb fotoos van mezelf waarop mn onderarm aan de bovenkant dikker is dan mn bovenarm... dus sjah
Probeer nu niet te veel aan te komen, ka. ik volgend jaar ook voor een wat drogere look gaan.
Maar bij 10% stopt het hier wel anders zon ingevallen kop.
In de gabbertijd refereerde mn vader ook wel aan mij als "Bergen Belzen", het concentratiekamp
If not now, then when.
Al die producten worden nu toch ook van de schappen gehaald?
Alleen omdat een of andere idioot een veel te hoge dosis heeft genomen
Alleen omdat een of andere idioot een veel te hoge dosis heeft genomen
Als dat het criterium zou zijn zou alcohol al lang verboden zijn.quote:
Al die producten worden nu toch ook van de schappen gehaald?
Alleen omdat een of andere idioot een veel te hoge dosis heeft genomen
quote:
Eerst Mathijssen en nu deze clown.
Gebruikt Van Geel nieuwe medicijnen?
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.quote:
Dit topic gaat veel te snel.
Vandaag: dumbbell press: 10x36kg, 10x40kg, 10x44kg (PR)
Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....
quote:
Dit topic gaat veel te snel.
Vandaag: dumbbell press: 10x36kg, 10x40kg, 10x44kg (PR)
Ik ga proberen mijn PR van 8x 36 te verbreken volgende week.
Je hebt een speciale oefening waarmee de onderste extra hard gehit worden, kan hem zo alleen niet vinden.quote:
[..]
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.
Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....
If not now, then when.
Dumbell press bedoel je denk ik? Incline Bench Press (BB) is 36 niet echt veelquote:
[..]
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.
Schwarzenegger superdroog, maar had 'maar' een 4-pack, is gewoon genetics wss.quote:
[..]
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.
Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....
Leg/knee raises (hangend)quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 23:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Je hebt een speciale oefening waarmee de onderste extra hard gehit worden, kan hem zo alleen niet vinden.
Ja incline dumbell pressquote:
[..]
Dumbell press bedoel je denk ik? Incline Bench Press (BB) is 36 niet echt veel
zit hier te switchen tussen 12 tabbladen
Doe de laatste tijd meer barbell voor incline, merk echt dat upper chest onder het sleutelbeen echt voller wordt.
Nieuwe favo oefening
Nieuwe favo oefening
Wat hij bedoelt; je hebt je abs sowieso al das logisch. Wat hij bedoelt is dat je eerst flink in kracht erbij moet krijgen. (om meer kracht te krijgen moet je goed trainen maar ook heel goed eten en dus VEEL meer eten, inclusief vetten). Als je niet meer eet zal je snel(ler) je plateau bereiken. Als je vervolgens meer kracht hebt verworven kan je je wat meer op je fysiek richten.quote:
[..]
Kun je me dat uitleggen? Waarom krijg ik abs als ik eerst bulk tot 95kg en dan cut, terwijl ik ze niet krijg als ik cut en dan mijn spieren wat opbouw? Verlies ik meer/ander vet als ik cut na het bulken? En als ik die methode volg krijg ik dan blijvend abs (mits ik geen vet erbij krijg)?
Er vanuit gaande dat je goede oefeningen/programma hebt gevolgd zal je tijdens de bulk al flink in spieren gegroeid zijn. Je spieren moeten tenslotte steeds zwaardere gewichten tillen (die zie je alleen niet omdat je flink gebulkt hebt OM die spiergroei te realiseren).
Wanneer je vervolgens gaat cutten richt je je er dus vooral op om vet te verliezen. Hiervoor doe je bv. meer cardio en eet je vanzelfsprekend minder. Hierdoor zul je wat op kracht en spiermassa (minimaal als je goed eet) verliezen en dan komen de abs, mits je vetpercentage uiteindelijk laag genoeg is, weer tevoorschijn.
Het is zinloos om wanneer je net begint met trainen al meteen te gaan cutten. Waarom zou je? Je bent dan skinny as fuck met geen enkele vorm van definitie. Werk eerst aan je kracht met de grote compounds, de spiergroei komt dan vanzelf en daarna cut je pas.
Even zo kort mogelijk: Zonder bulk (en dus tijdens het cutten) groei je nauwelijks/moeilijk/slecht in spiermassa. Het is dan nutteloos om perse je abs te willen zien want die zijn ongedefinieerd. Eerst bulken creeërt grotere abs die je bij het cutten weer ziet.
