SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Als dat het criterium zou zijn zou alcohol al lang verboden zijn.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 22:47 schreef Ties02 het volgende:
Al die producten worden nu toch ook van de schappen gehaald?
Alleen omdat een of andere idioot een veel te hoge dosis heeft genomen
quote:
Eerst Mathijssen en nu deze clown.
Gebruikt Van Geel nieuwe medicijnen?
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.quote:
Dit topic gaat veel te snel.
Vandaag: dumbbell press: 10x36kg, 10x40kg, 10x44kg (PR)
Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....
quote:
Dit topic gaat veel te snel.
Vandaag: dumbbell press: 10x36kg, 10x40kg, 10x44kg (PR)
Ik ga proberen mijn PR van 8x 36 te verbreken volgende week.
Je hebt een speciale oefening waarmee de onderste extra hard gehit worden, kan hem zo alleen niet vinden.quote:
[..]
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.
Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....
If not now, then when.
Dumbell press bedoel je denk ik? Incline Bench Press (BB) is 36 niet echt veelquote:
[..]
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.
Schwarzenegger superdroog, maar had 'maar' een 4-pack, is gewoon genetics wss.quote:
[..]
Nice, mijn max incline BP ligt op 36kg.
Waar ik mij aan irriteer is dat mijn onderste buikspieren niet uitkomen en niet zo goed gevormd als de bovenste vier. Denk dat er niks anders op zit dan extra buikspieroefeningen toevoegen....
Leg/knee raises (hangend)quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 23:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Je hebt een speciale oefening waarmee de onderste extra hard gehit worden, kan hem zo alleen niet vinden.
Ja incline dumbell pressquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 23:07 schreef Ties02 het volgende:
[..]
Dumbell press bedoel je denk ik? Incline Bench Press (BB) is 36 niet echt veel
zit hier te switchen tussen 12 tabbladen 
Doe de laatste tijd meer barbell voor incline, merk echt dat upper chest onder het sleutelbeen echt voller wordt.
Nieuwe favo oefening
Nieuwe favo oefening
Wat hij bedoelt; je hebt je abs sowieso al das logisch. Wat hij bedoelt is dat je eerst flink in kracht erbij moet krijgen. (om meer kracht te krijgen moet je goed trainen maar ook heel goed eten en dus VEEL meer eten, inclusief vetten). Als je niet meer eet zal je snel(ler) je plateau bereiken. Als je vervolgens meer kracht hebt verworven kan je je wat meer op je fysiek richten.quote:
[..]
Kun je me dat uitleggen? Waarom krijg ik abs als ik eerst bulk tot 95kg en dan cut, terwijl ik ze niet krijg als ik cut en dan mijn spieren wat opbouw? Verlies ik meer/ander vet als ik cut na het bulken? En als ik die methode volg krijg ik dan blijvend abs (mits ik geen vet erbij krijg)?
Er vanuit gaande dat je goede oefeningen/programma hebt gevolgd zal je tijdens de bulk al flink in spieren gegroeid zijn. Je spieren moeten tenslotte steeds zwaardere gewichten tillen (die zie je alleen niet omdat je flink gebulkt hebt OM die spiergroei te realiseren).
Wanneer je vervolgens gaat cutten richt je je er dus vooral op om vet te verliezen. Hiervoor doe je bv. meer cardio en eet je vanzelfsprekend minder. Hierdoor zul je wat op kracht en spiermassa (minimaal als je goed eet) verliezen en dan komen de abs, mits je vetpercentage uiteindelijk laag genoeg is, weer tevoorschijn.
Het is zinloos om wanneer je net begint met trainen al meteen te gaan cutten. Waarom zou je? Je bent dan skinny as fuck met geen enkele vorm van definitie. Werk eerst aan je kracht met de grote compounds, de spiergroei komt dan vanzelf en daarna cut je pas.
Even zo kort mogelijk: Zonder bulk (en dus tijdens het cutten) groei je nauwelijks/moeilijk/slecht in spiermassa. Het is dan nutteloos om perse je abs te willen zien want die zijn ongedefinieerd. Eerst bulken creeërt grotere abs die je bij het cutten weer ziet.
Of eerst cutten, je insulinesensiviteit verbeteren en dan clean bulken. Sowieso als je dik bent kan je makkelijk nooby gains krijgen tijdens het 'cutten'.
Incline smith press, aan te raden? Ik kan wel incline dumbbell pressen maar wil nog een aanvulling. Met incline flyes voel ik mijn schouders te veel.
Smith verneukt je schouders echt ontzettend vind ik. Waarom niet gewoon Incline Bench Press, of heeft je gym die niet met rack?quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 23:27 schreef Bendoe het volgende:
Incline smith press, aan te raden? Ik kan wel incline dumbbell pressen maar wil nog een aanvulling. Met incline flyes voel ik mijn schouders te veel.
Nope, ik doe al incline db bp, maar ik wil die upper chest echt voller.quote:
[..]
Smith verneukt je schouders echt ontzettend vind ik. Waarom niet gewoon Incline Bench Press, of heeft je gym die niet met rack?
Lage incline flyes en gewoon iets lichter pakken en echt squeezen, pakt misschien wat stress van je delts weg
Ok. Wat bedoel je met laag?quote:
Lage incline flyes en gewoon iets lichter pakken en echt squeezen, pakt misschien wat stress van je delts weg
De hoek van de incline. Hoe hoger je je rugsteun hebt van de bench, hoe meer je delts erbij pakt [/broscience]quote:
Op
Weet ik hoor. Dan zal ik hem 1 lager proberen, thanks.quote:
[..]
De hoek van de incline. Hoe hoger je je rugsteun hebt van de bench, hoe meer je delts erbij pakt [/broscience]
Abs zijn gewoon spierweefsel. Je moet ze dus, net als andere spieren, hard aanpakken met behulp van progressieve belasting voor je er massa en definitie in krijgt. Spiergroei krijg je alleen maar als je meer eet dan dat je verbrand en dat is nu juist niet wat je nodig hebt als je van je buikvet af wilt. Daarom zeg ik: schijt aan dat beetje buikvet en bulken met die handel. De kans is groot dat als je je abs hard aanpakt en voldoende eet, ze sterk en groot genoeg worden om na je eerste cut bij dit vetpercentage al duidelijk zichtbaar te zijn. En dan heb je een echte sixpack en niet zo'n Auschwitz skinnypack.quote:
[..]
Kun je me dat uitleggen? Waarom krijg ik abs als ik eerst bulk tot 95kg en dan cut, terwijl ik ze niet krijg als ik cut en dan mijn spieren wat opbouw? Verlies ik meer/ander vet als ik cut na het bulken? En als ik die methode volg krijg ik dan blijvend abs (mits ik geen vet erbij krijg)?
Overigens met abs 'aanpakken' bedoel ik dus niet 10000 crunches doen. Gewoon deadliften en (met name) squatten. Met die oefeningen gebruik je je core meer dan genoeg. Als je je abs dan toch wilt isoleren, doe dan weighted crunches en/of wat planks.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Meer mensen die bij BB curls pijn krijgen in buitenste pees van hun onderarm (pinkzijde)? Volgens mij heet dat ding flexor carpis ulnaris en volgens mij komt het omdat je bij een BB curl je ellebogen niet op een natuurlijke wijze kan laten buigen. Doe maar eens een biceps curl zonder gewicht, je arm klapt zegmaar een beetje naar binnen naar je chest toe. Bij een BB curl blokkeer je deze binnenwaartse beweging wat volgens mij veel stress op de buitenzijde van je onderarmen zet.
Toch maar eens overstappen op de dumbbell
Toch maar eens overstappen op de dumbbell
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zo, maar eens even 2L volle melk aangeschaft. Dacht dat volle melk echt fucking ranzig was, maar dat valt mee. Moet 1,25 glazen drinken per uur, dat zit wel goed.
In Engeland hadden ze altijd van die goldtopmilk. Melk die zo vet is dat hij geel is. Zalig spul.quote:
Zo, maar eens even 2L volle melk aangeschaft. Dacht dat volle melk echt fucking ranzig was, maar dat valt mee. Moet 1,25 glazen drinken per uur, dat zit wel goed.
Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Is dat plastic of glas? Ik ga geen glas meenemen in mijn rugtas op de motor.quote:
[..]
In Engeland hadden ze altijd van die goldtopmilk. Melk die zo vet is dat hij geel is. Zalig spul.
[ afbeelding ]
En dit is geen Engeland
Hij is geel door het hoge percentage beta-caroteen, niet door het vet. "Vet" is namelijk "wit".quote:
[..]
In Engeland hadden ze altijd van die goldtopmilk. Melk die zo vet is dat hij geel is. Zalig spul.
[ afbeelding ]
