SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Mwah, vind het aantal carbs wel meevallen. 344g. Als ik het me goed herinner is je totale glycogeen voorraad ook zo'n 300-400g (is afhankelijk van je spiermassa etc, maar aardige richtlijn denk ik).quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 19:26 schreef LasTeR het volgende:
[ afbeelding ]
Mensen die nog een constructieve bijdrage willen leveren? Ik heb het gevoel dat ik erg hoog in koolhydraten zit vanwege het brood. Helaas weet ik niet direct een andere optie te verzinnen voor mijn 9-tot-5 baan. De appelstroop kan ik ook wel vervangen voor kipfilet/pindakaas.
Verder vraag ik mij of of het nuttig om 93gr eiwitten in één sitting binnen te krijgen (avondeten).
Eiwitten zijn wel redelijk hoog. 233g is een lichte overkill, tenzij je >100kg bent. Je zou inderdaad bij het avondeten dus wat kunnen minderen op je eiwitten. Wat eet jij allemaal dat je 93g binnen krijgt trouwens?
Brood is prima. Lekker voedingsvezeltjes, micros, quality carbs, etc.
Verder mooi schematje hoor.
Of toch du vader?
Die red bull had ik vandaag even nodig, is niet standaard voor iedere dag. Dit is ook puur wat ik vandaag binnen heb/ga krijgen.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 19:30 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Gooi inderdaad die appelstroop er uit. En de Red Bull helemaal.
Je zou crackers (bijv. Wasa) kunnen nemen, om iets lager in de KH te gaan zitten dan met brood. Of rijst koken en dat de volgende dag meenemen en opwarmen. Zelf maak ik vaak een salade om mee te nemen.
Zal eens kijken naar de crackers, thanks.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Ik ging er ook vanuit dat je small grip deed. Ik kan ook pas sinds enige maanden wide grips, en dat is omdat ik toen ineens 10kg vet kwijt was door een cut en daarvoor een fraaie bulk erop had zitten.quote:
[..]
Small grip, anders lukt het me helemaal niet
Ga widegrip negatives doen morgen
Probeer gewoon chinups (supinated grip en op schouderbreedte oid), als je 4-5 reps kan is dat al prima. Als je iets minder kan, doe dan hoeveel je er kan en maak het af met een stuk of 5 LANGZAME negatives (5-10 sec).
Of toch du vader?
Dat staat in het schema.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 19:31 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Mwah, vind het aantal carbs wel meevallen. 344g. Als ik het me goed herinner is je totale glycogeen voorraad ook zo'n 300-400g (is afhankelijk van je spiermassa etc, maar aardige richtlijn denk ik).
Eiwitten zijn wel redelijk hoog. 233g is een lichte overkill, tenzij je >100kg bent. Je zou inderdaad bij het avondeten dus wat kunnen minderen op je eiwitten. Wat eet jij allemaal dat je 93g binnen krijgt trouwens?
Verder mooi schematje hoor.
Ik ben 82 kg op het moment.
E/K/V ligt nu op 35/50/15
Als ik probeer te mikken op 30/50/20 zou dat wel prima zijn toch?
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Oke, mooi. Supinated grip @ schouderbreedte deed ik al ja. 1x 4-5 reps of wel gewoon 3x ?quote:
[..]
Ik ging er ook vanuit dat je small grip deed. Ik kan ook pas sinds enige maanden wide grips, en dat is omdat ik toen ineens 10kg vet kwijt was door een cut en daarvoor een fraaie bulk erop had zitten.
Probeer gewoon chinups (supinated grip en op schouderbreedte oid), als je 4-5 reps kan is dat al prima. Als je iets minder kan, doe dan hoeveel je er kan en maak het af met een stuk of 5 LANGZAME negatives (5-10 sec).
Gaan we dat morgen even verwerken in de workout. Thanks
Je lichaam maakt het geen fuck uit wat de verhoudingen tussen je macros zijn, als je maar voor elke macro de minimale hoeveelheden hit (vet ongeveer 1gr per kg VVM, eiwitten 2gr per kg, wat carbs om uit keto te blijven en >300g om je glyco lekker hoog te houden iirc).quote:
[..]
Dat staat in het schema.
Ik ben 82 kg op het moment.
E/K/V ligt nu op 35/50/15
Als ik probeer te mikken op 30/50/20 zou dat wel prima zijn toch?
Verder een cal surplus om je hormonen zo veel mogelijk in een anabole staat te houden, goed je micros pakken en je zit gebakken. En of dat nou met 35/50/15 lukt of met 30/50/20, dat zal echt in de praktijk geen verschil maken.
Wel gewoon 3 setjes.quote:
[..]
Oke, mooi. Supinated grip @ schouderbreedte deed ik al ja. 1x 4-5 reps of wel gewoon 3x ?
Gaan we dat morgen even verwerken in de workout. Thanks
Wat ik probeer te zeggen is haal gewoon het meeste eruit. Als jij maar 3 reps kan, vul dan de rest van je set aan met negatives. Als jij er maar 1 kan, idem. Als je er 5+ kan zou ik het gewoon daarbij houden.
Of toch du vader?
Op die manier. Oke, gaan we dat doenquote:
[..]
Wel gewoon 3 setjes.
Oja, is dat dan van bijna-volledig gestrekte arm, of meer onderarm haaks op bovenarm?
*zoekt filmpje*
Scooby heeft een mooi filmpje over hoe je van 0 chinups naar een volledige set wide grip pullups toe kan werken. Die zou ik eens bekijken, die dekt ook negatives.quote:
[..]
Op die manier. Oke, gaan we dat doen
Oja, is dat dan van bijna-volledig gestrekte arm, of meer onderarm haaks op bovenarm?
*zoekt filmpje*
Of toch du vader?
Hoezo lukken Dips niet? En je moet niet te snel omhoog gaan want dan kom je snel tegen je plateau aan. Deze zal veel hoger liggen als je gebruikt maakt van linear progression (Dus 2.5kg per keer er bij) 20kg BP is voor iedereen makkelijk maar dat is het punt juist. Als je gelijk tegen je limiet aan gaat liften kom je zo vast te zitten.quote:
Gisteren had ik btw:
BP: 1*8*20 + 2*8*25 en dat ging easy, morgen dus 3*8*25 doen
SQ: 1*8*20 + 2*8*30, maar ik ben toch niet zo'n fan van SQ in de Smith, alternatieven? Lunges?
DL: 2*8*40 + 1*8*50
Assisted chin-ups: 3*8 (25kg)
Dips: lukt nog steeds niet
Tricep pulldown: 3*8*15
Als morgen die BP lukt @ 25kg ben ik in volgens mij in 2 weken 10 kg geprogressed.
Goed filmpje, ga ik onthouden (of in ieder geval proberen).quote:
[..]
Scooby heeft een mooi filmpje over hoe je van 0 chinups naar een volledige set wide grip pullups toe kan werken. Die zou ik eens bekijken, die dekt ook negatives.
Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakkenquote:
[..]
Hoezo lukken Dips niet? En je moet niet te snel omhoog gaan want dan kom je snel tegen je plateau aan. Deze zal veel hoger liggen als je gebruikt maakt van linear progression (Dus 2.5kg per keer er bij) 20kg BP is voor iedereen makkelijk maar dat is het punt juist. Als je gelijk tegen je limiet aan gaat liften kom je zo vast te zitten.
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor (
). Overigens kunnen we minimaal 5kg (2x 2,5 plate) toevoegen, dus in de laatste set doe ik dat en dat breidt ik dan uit naar een set eerder en nog een set eerder.
Dan koop je zelf twee 1,25 plates, heb ik ook gedaanquote:
[..]
Goed filmpje, ga ik onthouden (of in ieder geval proberen).
[..]
Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakken
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor (
Wel raar verhaal dat van dips. Ik doe ze zelf ook pas sinds kort en ondervind er helemaal geen problemen mee. Heb zelden zoiets gehoord.
Ja t zal wel aan mij liggenquote:
[..]
Dan koop je zelf twee 1,25 plates, heb ik ook gedaan
Wel raar verhaal dat van dips. Ik doe ze zelf ook pas sinds kort en ondervind er helemaal geen problemen mee. Heb zelden zoiets gehoord.
Misschien een keer samen trainen met iemand die dips doet.Hmm, ja dat kan ik wel doen ja. Moet ik alleen de opname ff weten.
Hoeveel triangle push ups kan je doen?quote:
[..]
Ja t zal wel aan mij liggen
Hmm, ja dat kan ik wel doen ja. Moet ik alleen de opname ff weten.
Ik zou het niet weten, nooit gedaan. Klinkt alsof ik die thuis kan doen, zal t straks ff proberen.quote:
[..]
Hoeveel triangle push ups kan je doen?
Nice, mooie blog. Nog foto's erbij zodat je de progressie kan zien, gewoon om de maand ofzo?quote:
Nou mijn website begint al wat meer vorm te krijgen
Dit is em: http://www.lineargains.com/
Ik post dus in een soort (b)log-like stijl elke workout.
Doelen voor 2012 zijn te vinden @ http://www.lineargains.com/?p=37
Workout plan @ http://www.lineargains.com/?page_id=84. Ik volg niet exact dat workout plan, ik moet dat nog even updaten.. Ik doe gewoon on-off, dus 1 dag trainen, rust, trainen etc. Waarbij ik soms een squat sessie zal laten vallen op gevoel aangezien 7x per 2 weken squatten wel erg veel is. Af en toe zal ik ook, als een training lekker gaat, extra oefeningen toevoegen (C&J, snatch, power clean, dat soort dingen).
Ben nog aan het sleutelen aan een "dieet" waar ik me in kan vinden. Heb een paar dingen geprobeerd, maar die gingen me na een tijdje frustreren. Ik hou gewoon van smaakvol eten en kan niet zielloos emmers havermout naar binnen schuiven. Daarnaast heb ik dadelijk te maken met colleges e.d. waardoor havermout gewoon niet kan (nee ik ga niet slepen met bakjes).
Het mooiste lijkt me één grote maaltijd op basis van havermout, dan een tweede maaltijd op basis van volkoren desembrood met goed vlees en een groot diner met goed vlees, wat saus en groenten. Daarbij dan 1 a 2 liter volle melk ter levering van de benodigde caloriën.
Jammer dat 't in het engels is overigens. Je lijkt je wel zeer goed ingelezen te hebben.
Je houdt het wel heel precies bij, ik persoonlijk prefereer een wat lossere aanpak, vooral qua voeding (gewoon veel en gezond eten, geen snoep en veel kip(filet) + brinta in de ochtend + kwark in de avond), maar is net wat voor jou werkt natuurlijk.
Is het erg om 1-2x per week je kcal te halen uit een zak chips? Ik eet altijd clean 3.5kcal maar soms heb ik gewoon zin in een zak chips en eet ik 2kcal clean en de rest chips (Haal wel nog mijn macro's)
Vooral als ik bij mijn ouders ben is het lastig om 3.5kcal clean binnen te krijgen
Vooral als ik bij mijn ouders ben is het lastig om 3.5kcal clean binnen te krijgen
Is geen ramp als je je macro's maar haalt!
Beetje junken af en toe is geen probleem, als je de kcals maar meetelt.
Zou wel iets meer gaan geten dan 3,5 kcal per dag.
Beetje junken af en toe is geen probleem, als je de kcals maar meetelt.
Zou wel iets meer gaan geten dan 3,5 kcal per dag.
Kun je me dat uitleggen? Waarom krijg ik abs als ik eerst bulk tot 95kg en dan cut, terwijl ik ze niet krijg als ik cut en dan mijn spieren wat opbouw? Verlies ik meer/ander vet als ik cut na het bulken? En als ik die methode volg krijg ik dan blijvend abs (mits ik geen vet erbij krijg)?quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 17:40 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Je moet bij die stats knetterhard gaan bulken. Die abs komen wel als je gaat cutten bij 95kg ofzo.
Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Bij ons hebben ze ook alleen maar 2.5 plates, maar ik gebruik die gewoon, gaat nog prima. Gewoon opbouwen.quote:
[..]
Geen goeie form, ik kan mezelf niet eens laten zakken
Wat betreft BP, 20kg was voor mij niet makkelijk hoor (
Over dips, je kan iemand vragen je voeten vast te houden, zo heb ik het toen ook geleerd. Zelfde idee als bij BP, ff 2 vingers eronder, alleen nu ff 2 handen onder je voeten
Vooralsnog wilt het prima zoals ik het nu doe, 2 sets lichter & 1 set +5, volgende workout 1 set licht & 2 sets +5, 3 sets +5 en dan weer overnieuwquote:
[..]
Bij ons hebben ze ook alleen maar 2.5 plates, maar ik gebruik die gewoon, gaat nog prima. Gewoon opbouwen.
Over dips, je kan iemand vragen je voeten vast te houden, zo heb ik het toen ook geleerd. Zelfde idee als bij BP, ff 2 vingers eronder, alleen nu ff 2 handen onder je voeten
Zal het eens vragen
Thanks! Ik ben van plan om per "blok" voor/na foto's te posten. Het eerste blok loopt van 1 sept tot 1 januari. Dan kan je ook echt goed verschillen zien (hoop ik).quote:
[..]
Nice, mooie blog. Nog foto's erbij zodat je de progressie kan zien, gewoon om de maand ofzo?
Jammer dat 't in het engels is overigens. Je lijkt je wel zeer goed ingelezen te hebben.
Je houdt het wel heel precies bij, ik persoonlijk prefereer een wat lossere aanpak, vooral qua voeding (gewoon veel en gezond eten, geen snoep en veel kip(filet) + brinta in de ochtend + kwark in de avond), maar is net wat voor jou werkt natuurlijk.
Het training hou ik wel precies bij, omdat ik mezelf ken. Ik ben nogal een slacker en als ik mezelf verplicht om te loggen dan weet ik ook dat ik mijn leven meer naar het trainen toe zet. Ik ben momenteel nog niet op een specifiek dieet, maar weet ook niet of het me gaat lukken om uberhaupt een dieet lang vol te houden. Waarschijnlijk ga ik het me niet te moeilijk maken qua dieet :p.
Kipfilet ga ik voorlopig niet meer eten. Had Salmonella opgelopen en was 3 dagen aan de dunne
Weet nog steeds niet hoe omdat ik het niet al te lang buiten de koelkast heb laten staan (Was wel erg warm) en het best gaar had gebakken
Weet nog steeds niet hoe omdat ik het niet al te lang buiten de koelkast heb laten staan (Was wel erg warm) en het best gaar had gebakken
Dieet is juist belangrijk. Hoeft niet zo strict te zijn dat je elke maaltijd plant. Gewoon er voor zorgen dat je weet wat je eet, dus hoeveel kcal en e/k/v het oplevert, en weten hoeveel kcal je binnen moet krijgen. Als je resultaten tegen vallen omdat je dieet niet op orde is, is het alleen maar moeilijker om te blijven trainen, en is een deel dus verloren tijd geweest. Werkt het één keer goed uit met dingen die je veel eet, dan heb je goede richtlijnen.quote:
[..]
Thanks! Ik ben van plan om per "blok" voor/na foto's te posten. Het eerste blok loopt van 1 sept tot 1 januari. Dan kan je ook echt goed verschillen zien (hoop ik).
Het training hou ik wel precies bij, omdat ik mezelf ken. Ik ben nogal een slacker en als ik mezelf verplicht om te loggen dan weet ik ook dat ik mijn leven meer naar het trainen toe zet. Ik ben momenteel nog niet op een specifiek dieet, maar weet ook niet of het me gaat lukken om uberhaupt een dieet lang vol te houden. Waarschijnlijk ga ik het me niet te moeilijk maken qua dieet :p.
"Fear is only as deep as the mind allows."
