SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja ik dacht de maaltijd van 13 en na workout het grootste te maken. Rond 16 nog een stuk vlees naar binnen werken en dan als ik thuis kom direct een workoutquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 10:16 schreef Autobandje het volgende:
IF is wel gebaseerd op 'supercompensatie', de eerste 8-12 uur na krachttraining is de eiwitsynthese het hoogste, en dus is het handig om dan het grootste deel van je eten te eten. Je zou je window wat kunnen verkorten, of je laatste maaltijd het grootste maken (dat lijkt mij in jouw geval het handigst).
Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?quote:
IF is redelijk makkelijk samen te vatten (althans mijn variant)
Je eet 12-16 uur na je laatste maaltijd niets
Dan eet je kleine hapjes van alleen eiwit en (groene) groentes van max rond de 20 gr eiwit (blikje tonijn ligt op mn werk altijd in mn la bv)
en savonds eet je de rest van je behoefte en het maakt opzich niet echt uit wat je eet, low carb op niet trainingsdagen (groentes tellen niet mee) en high carb (als in 300-500 gr) op trainingsdagen en de carbs eet je pas NA het krachttrainen
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Omdat als je 1 hap brood neemt je al meer glucose binnenkrijgt dan in een grote bak salade.quote:
Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.
Confidence through competence
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (Philips, Tipton 1997) geeft het volgende aan:
synth - breakdown = net
3h 112-31=80%
24h 65-18=47%
48h 34-0=34%
Dus op zijn meetpunten is de nettospiersynthese 3 uur na training dan het hoogst, maar de mensen in deze studie bleven in fasted state voor en na de training, behoorlijk anti-anabool dus.
Als jullie meer studies hebben die het verloop van spiersynthese en afbraak na training aangeven, ook onder verschillende omstandigheden, dan hou ik me aanbevolen!
synth - breakdown = net
3h 112-31=80%
24h 65-18=47%
48h 34-0=34%
Dus op zijn meetpunten is de nettospiersynthese 3 uur na training dan het hoogst, maar de mensen in deze studie bleven in fasted state voor en na de training, behoorlijk anti-anabool dus.
Als jullie meer studies hebben die het verloop van spiersynthese en afbraak na training aangeven, ook onder verschillende omstandigheden, dan hou ik me aanbevolen!
Confidence through competence
Persoonlijk denk ik dat Martin Berkhan met Lean Gains een aantal assumpties doet die gewoon onjuist zijn. Dat zie ik wel vaker bij dat soort guru's. Ze gebruiken namelijk, over een onderwerp X, alleen de onderzoeken die hun resultaten bevestigen en negeren de homp research die iets anders zegt.
Het betere alternatief is misschien wel een stuk complexer.
Het betere alternatief is misschien wel een stuk complexer.
Welke assumpties denk jij precies?quote:
Persoonlijk denk ik dat Martin Berkhan met Lean Gains een aantal assumpties doet die gewoon onjuist zijn. Dat zie ik wel vaker bij dat soort guru's. Ze gebruiken namelijk, over een onderwerp X, alleen de onderzoeken die hun resultaten bevestigen en negeren de homp research die iets anders zegt.
Op zich wat ik wel mooi vind is dat Berkhan zelf dit vaak zegt:
Ben het eens met wat hij hier zegt. IF kán mogelijk in veel situaties voordeel opleveren.quote:But remember: never once have I said, or claimed, that I believe everyone needs to convert to intermittent fasting - or even that it is proven to be superior to a regular healthy diet. The research surrounding intermittent fasting is very interesting but it's too early to draw any definitive conclusions.
I am still of the opinion that the best diet is the one you can stick to in the long term. However, the decision should be based on personal preference and not neurotic adherence to a diet built on faulty and bad science.
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html
't is meer dat sommigen van z'n neurotische volgers IF als de 'enige juiste oplossing' zien terwijl er veel meer wegen naar Rome leiden, dat er voor- en nadelen zijn, en dat het onderzoek naar IF voor bodybuilding nog in z'n kinderschoenen staat.
Confidence through competence
Ik eet geen brood/pasta/witte rijstquote:
[..]
Omdat als je 1 hap brood neemt je al meer glucose binnenkrijgt dan in een grote bak salade.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ik ben meer dan honderd kilo, mijn vetpercentage ligt wel iets boven de 12, maar niet veel meer.quote:
Ben benieuwd wie van de grote eters hier nou daadwerkelijk 100kg+ weegt met een vetpercentage van < 12. Hoeveel wedstrijd bb'ers posten hier eigenlijk?
Het vertekend alleen wel iets , ik ben wel meer dan 2 meter lang
Was trouwens tot dezelfde conclusie gekomen als jij stereo, vond het al wat paradoxaal om heel lang te vasten na een training, en wss kan je het inderdaad beter omdraaien (al zou ik hoe dan ook eigenlijk nooit ontbijten).
Ik denk dat we trouwens wel iets teveel op de details aan het letten zijn, want zolang je hard traint en goed eet dan zal èlke aanpak werken
.
Ik denk dat we trouwens wel iets teveel op de details aan het letten zijn, want zolang je hard traint en goed eet dan zal èlke aanpak werken
.
Je vraag was waarom groente niet als carbs meegeteld worden als je low-carb probeert te eten.quote:
Confidence through competence
Waarom ontbijt je niet?quote:
Was trouwens tot dezelfde conclusie gekomen als jij stereo, vond het al wat paradoxaal om heel lang te vasten na een training, en wss kan je het inderdaad beter omdraaien (al zou ik hoe dan ook eigenlijk nooit ontbijten).
Vind je het lastig om 's ochtends voedsel weg te krijgen?Dat sowiesoquote:Ik denk dat we trouwens wel iets teveel op de details aan het letten zijn, want zolang je hard traint en goed eet dan zal èlke aanpak werken
Maar als ik papers van m'n werk naar de WC mee blijf nemen als ik een grote boodschap moet doen zal dat wel blijven
Confidence through competence
Fruit moet je sowieso minimaliseren als je wilt afvallen (suikers)quote:
[..]
Ja ik dacht de maaltijd van 13 en na workout het grootste te maken. Rond 16 nog een stuk vlees naar binnen werken en dan als ik thuis kom direct een workout
[..]
Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.
Groene groentes mag je zoveel als je wilt, het aantal carbs daarin tikt niet echt aan
Beste carb bronnen zijn rijst en aardappels
IF is trouwens het eerste "dieet" / levensstijl die ik zonder mokken en moeite langdurig kan volhouden
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Geen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 11:08 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Waarom ontbijt je niet?
@kidkash, fruit hoef je echt niet te minimaliseren hoor. Probeer maar eens een significante hoeveelheid kcal aan fruit te eten, fructose is niet inherent dikmakend.
Hmm, ik eet 2600 cal per dag in de cut(op een rustdag, trainingsdag 3100-3300), verlies gewoon 2 kilo per week(Als ik 5-7 x train pw). Is dit wel gezond of gaat er zo teveel spiermassa verloren? Je kan toch maximaal 1 kilo vet per week verliezen? Tering wat moet ik veel eten 
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Hoeveel gram eiwit neem je per dag?quote:
Hmm, ik eet 2600 cal per dag in de cut(op een rustdag, trainingsdag 3100-3300), verlies gewoon 2 kilo per week(Als ik 5-7 x train pw). Is dit wel gezond of gaat er zo teveel spiermassa verloren? Je kan toch maximaal 1 kilo vet per week verliezen? Tering wat moet ik veel eten
Yep, ik ontbijt ook nooit. Ook omdat het gewoon praktisch is en ik toch geen honger heb.quote:
[..]
Geen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.
http://schwarzenegger.com(...)ing-step-1-breakfast
160-200. Ben 1.95 en weeg 90kg.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 11:23 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Hoeveel gram eiwit neem je per dag?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Persoonlijk eet ik altijd een ontbijt de dag na een trainingsdag om de lopende spiersynthese te voeden. Op trainingsdagen of rustdagen skip ik gerust ontbijt.quote:
[..]
Geen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.
Confidence through competence
Ik zal wel af en toe bruine rijst en zoete aardappel toevoegen. Ben benieuwd!quote:
[..]
Fruit moet je sowieso minimaliseren als je wilt afvallen (suikers)
Groene groentes mag je zoveel als je wilt, het aantal carbs daarin tikt niet echt aan
Beste carb bronnen zijn rijst en aardappels
IF is trouwens het eerste "dieet" / levensstijl die ik zonder mokken en moeite langdurig kan volhouden
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Turk, of onze AH heeft ze ook sinds kort. Naast de cassave en bakbanaan.quote:
waar kan ik die sweet potatoes halen?
Confidence through competence
Bij de Turk.quote:
waar kan ik die sweet potatoes halen?
