SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25_ _ | | | | _ _
| || || | | || || |
=H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H=
|_||_|| | | | | | | ||_||_|
|_| / | | \ |_|
| | | |
\ (_ /~~~\ _) /
\ \ ( '_' ) / /
\ )\ = /( /
\ (_) (_) /
\ / ~~~ \ /
( )
\ /
\ /
)==(O)==(
/ \
/____/ \____\
/ / \ \
/ / \ \
( ) ( )
| | | |
| | | |
|___| |___|
(___) (___)
============================================================"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Laatste drie posts vorige deel:quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 04:39 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Gewoon rijst met kip of tartaar ofzo meenemen in bakjes en bij de uni in de magnetron doen.quote:
[..]
12kg kwijt en krachtgains gemaakt in 4 maanden op een junk dieet, come@mequote:Op dinsdag 28 augustus 2012 05:28 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dit. Er is vast wel een studievereniging met een magnetron.
Brood"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.
En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.
Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.
Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?
Sorry, moest het even kwijt.
[ Bericht 11% gewijzigd door RaymondK op 28-08-2012 08:19:43 ]
Misschien kennen jullie deze site al?
http://www.leefbewust.com/
De site heeft niet direct met BB-en te maken, en op het eerste gezicht een beetje geitenwollensokken uitstraling, en verder zijn veel artikelen een beetje zweverig van aard, maar vond er wel een aantal interessante dingen.
[ Bericht 10% gewijzigd door RaymondK op 28-08-2012 09:04:06 ]
6x hier. En eet ook nog eens brood.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 07:50 schreef RaymondK het volgende:
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.
En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.
Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.
Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?
Sorry, moest het even kwijt.
"Fear is only as deep as the mind allows."
ooeh, is niet goed hoor broodquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 09:07 schreef Push. het volgende:
[..]
6x hier. En eet ook nog eens brood.
Ik weet het. Eet een brood per dag. Een wonder dat ik nog niet dood ben.quote:"Fear is only as deep as the mind allows."De tering.Eerlijk? Een heel brood! haha.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 09:19 schreef Push. het volgende:
[..]
Ik weet het. Eet een brood per dag. Een wonder dat ik nog niet dood ben.
ik eet ca 6 plakken zelf gebakken boterhamen, die ongeveer even zwaar zijn als 12 bakkersbroodplakken.
extra olijfolie d'r in, gekrushde walnootjes, zadenmix en what not.Lekker die hams pakkenquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 09:22 schreef robuust89 het volgende:
Zondag gedeadlift, nu nog steeds spierpijn in de benen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Lekker, eet zelf grof volkoren of volkoren van de AH. 86 kcal per plak. En ja, eerlijk. Gister 22 sneeën met pindakaas en kipfilet en twee bolletjes met ham omdat m'n lunch brood op was. Daarnaast nog een liter melk, avond eten en fruit.quote:
[..]
De tering.Eerlijk? Een heel brood! haha.
ik eet ca 6 plakken zelf gebakken boterhamen, die ongeveer even zwaar zijn als 12 bakkersbroodplakken.
extra olijfolie d'r in, gekrushde walnootjes, zadenmix en what not."Fear is only as deep as the mind allows."Netjes hoor.quote:
[..]
Lekker, eet zelf grof volkoren of volkoren van de AH. 86 kcal per plak. En ja, eerlijk. Gister 22 sneeën met pindakaas en kipfilet en twee bolletjes met ham omdat m'n lunch brood op was. Daarnaast nog een liter melk, avond eten en fruit.
Dus je ontbijt zit ook in dat hele brood begrijp ik.
Dan lukt het wel idd.Ik heb hetzelfde maar dan tegenovergesteldquote:
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.
En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.
Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.
Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?
Sorry, moest het even kwijt.Gezeur over moeilijk doen met eten meenemen omdat je 6x per dag moet eten, of melk wel goed blijft, welke kwark je eet en hoeveel etc etc
en zo heeft iedereen zn dingen hierIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDe hoeveelheid kcals aan voedzame bouwstoffen die je opneemt moet wel evenredig zijn aan je ervaring en vetvrij lichaamsgewicht. Althans dat is mijn mening, het heeft weinig zin om als beginneling 1000kcals boven onderhoud te gaan eten, zeker als je dan ook nog zooi aan het eten bent.
Het enige wat je ermee bereikt is het vervetten van je ingewanden. Eet gezond en eet vooral de heledag door maar het is echt niet nodig om 6x een 600kcal maaltijd te eten als je een onderhoud verbruik hebt van 1600kcals.
Cutten en Bulken is leuk en mischien effectief maar wanneer je dit als hobby doet en er vooral ook goed uit wil zien dan heb ik liever constant een vet percentage van < 9.
Ben benieuwd wie van de grote eters hier nou daadwerkelijk 100kg+ weegt met een vetpercentage van < 12. Hoeveel wedstrijd bb'ers posten hier eigenlijk?gewoon IF doen en nooit eten meenemen
nergens voor nodig die zes maaltijden, zwaar achterhaalde shit
maar hee, blijf vooral lekker je 'metabolisme stimuleren' en je lichaam 'constant van voldoende eiwitten voorzien.'
[ Bericht 18% gewijzigd door 16meter op 28-08-2012 10:00:58 ]nou wedstrijd zal ik nooit van m'n leven gaan doen. Niet omdat ik het niet in me zou hebben, maar puur omdat ik het belachlijk vind om in een slip op een podium te staan en je muscles te showen. In mijn ogen heb je dan echt te weinig aandacht gekregen ooit ergens een keerquote:
De hoeveelheid kcals aan voedzame bouwstoffen die je opneemt moet wel evenredig zijn aan je ervaring en vetvrij lichaamsgewicht. Althans dat is mijn mening, het heeft weinig zin om als beginneling 1000kcals boven onderhoud te gaan eten, zeker als je dan ook nog zooi aan het eten bent.
Het enige wat je ermee bereikt is het vervetten van je ingewanden. Eet gezond en eet vooral de heledag door maar het is echt niet nodig om 6x een 600kcal maaltijd te eten als je een onderhoud verbruik hebt van 1600kcals.
Cutten en Bulken is leuk en mischien effectief maar wanneer je dit als hobby doet en er vooral ook goed uit wil zien dan heb ik liever constant een vet percentage van < 9.
Ben benieuwd wie van de grote eters hier nou daadwerkelijk 100kg+ weegt met een vetpercentage van < 12. Hoeveel wedstrijd bb'ers posten hier eigenlijk?
Niet persoonlijk aantrekken voor degene die dat dreigen te doen nu
Maar het betekend niet dat als je geen wedstrijden doet, je niet net zo goed bezig kunt zijn.
Duurt niet heel lang meer, ca 2,5kg nog, en dan ben ik wel 100kg. Hopelijk rond het eind v.h. jaar, maar waarschijnlijk iets langer
En dan voor eind volgend jaar wil ik 105kg @12% zijn.
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 28-08-2012 10:02:54 ]Natuurlijk mag je best goed bezig zijn het is ook meer een lifestyle dan een sport uiteindelijk. Maar om nou 4 liter melk per dag te gaan drinken (overdreven voorbeeld) terwijl je pas 2 weken weet wat een deadlift is dat is het andere uiterste.quote:
[..]
nou wedstrijd zal ik nooit van m'n leven gaan doen. Niet omdat ik het niet in me zou hebben, maar puur omdat ik het belachlijk vind om in een slip op een podium te staan en je muscles te showen. In mijn ogen heb je dan te weinig aandacht gekregen ooit ergens een keer
Niet persoonlijk aantrekken voor degene die dat dreigen te doen nu
Maar het betekend niet dat als je geen wedstrijden doet, je niet net zo goed bezig kunt zijn.
Duurt niet heel lang meer, ca 2,5kg nog, en dan ben ik wel 100kg. Hopelijk rond het eind v.h. jaar, maar waarschijnlijk iets langer
En dan voor eind volgend jaar wil ik 105kg @12% zijn.
ps. hoelang ben je?Ik vind dat gegraas elke 3 uur juist geen echt eten. Geef mij maar 1-2 enorme maaltijden per dag, das pas echt etenquote:
Ben komende november 3jr bezig, en inmiddels 28kg zwaarder dan toen ik begon met praktisch het zelfde bf%.
En dat op brood overdag. Dus dat brood per definitie onzin is is onzin.
Oke, er zit wel dik 200gram kipfilet en 100gram kaas op dat brood, maar ik heb m'n punt gemaakt.
Wordt een beetje moe van al die IF, 6% doelen, en anorexia stories hier.
Zijn er nog mensen hier die echt eten? Gewoon keihard elke 3 uur, en dus keurig 5/6x per dag?
Sorry, moest het even kwijt.
186cmquote:
[..]
Natuurlijk mag je best goed bezig zijn het is ook meer een lifestyle dan een sport uiteindelijk. Maar om nou 4 liter melk per dag te gaan drinken (overdreven voorbeeld) terwijl je pas 2 weken weet wat een deadlift is dat is het andere uiterste.
ps. hoelang ben je?
das overdreven idd. 4l melk als je 65kg weegt.
Als het goed is voer je het tijdens je groeien ook rustig op.Ik moet er serieus niet meer aan denken, heb dat ook een aantal jaar gedaan maar wat een gezeik zeg. Eten klaarmaken savonds, in bakjes doen, bakjes meenemen, bakjes afwassen etc etcquote:
[..]
Ik vind dat gegraas elke 3 uur juist geen echt eten. Geef mij maar 1-2 enorme maaltijden per dag, das pas echt eten
Oh en de paniek en stress als je 2 a 3 maaltijden vergeet door omstandigheden
Zo blij dat ik dat niet meer heb, gisteren na het trainen lekker 2 bananen en een shake, uurtje later 500 gr kipgehakt en 300 gram aardappels als hoofdmaaltijd
jum jumIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk heb een Garmin 305, top apparaat!quote:
Ik ben nu een beetje aan het kijken naar hartslagmonitors; hebben jullie toevallig ervaring met de website van polar? De weergave van je hartslag en dergelijke. Wil dit namelijk in o.a. grafieken en dergelijke gaan bijhouden.
Als je een polar hebt, welke heb je?Waarom maar 1x per week?quote:
[..]
Wijsneus
Dag 3:
SQ/Lunges/Calve Raises
MP/Rear Delt Raise/Lateral Raise/Front Raise
Ik wil met IF beginnen alleen heb ik geen mogelijkheid om te trainen in fasted state. Ik wil mijn eetwindow van 13-21 doen en dan om eten om 13, 16/17, 20/21. En dan tussen de laatste twee een workout doen.
Hoe pass jullie IF toe?A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.IF is wel gebaseerd op 'supercompensatie', de eerste 8-12 uur na krachttraining is de eiwitsynthese het hoogste, en dus is het handig om dan het grootste deel van je eten te eten. Je zou je window wat kunnen verkorten, of je laatste maaltijd het grootste maken (dat lijkt mij in jouw geval het handigst).IF is redelijk makkelijk samen te vatten (althans mijn variant)
Je eet 12-16 uur na je laatste maaltijd niets
Dan eet je kleine hapjes van alleen eiwit en (groene) groentes van max rond de 20 gr eiwit (blikje tonijn ligt op mn werk altijd in mn la bv)
en savonds eet je de rest van je behoefte en het maakt opzich niet echt uit wat je eet, low carb op niet trainingsdagen (groentes tellen niet mee) en high carb (als in 300-500 gr) op trainingsdagen en de carbs eet je pas NA het krachttrainenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Verschillende studies geven een verschillende indicatie aan voor verhoogde netto eiwitsynthese, en da's prima, net als verschillende whey pre/peri/post-workout studies iets anders aangeven en dat de conclusie 'whey rondom je training' goed genoeg is.quote:
IF is wel gebaseerd op 'supercompensatie', de eerste 8-12 uur na krachttraining is de eiwitsynthese het hoogste, en dus is het handig om dan het grootste deel van je eten te eten. Je zou je window wat kunnen verkorten, of je laatste maaltijd het grootste maken (dat lijkt mij in jouw geval het handigst).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 (MacDougall 1995) geeft bijvoorbeeld aan, dat op zijn meetpunten de spiersynthese het hoogst is 24 uur na je training. En dat het doorgaat tot aan 36 uur na training.
Had het al eerder gezegd, maar zoals Leangains het op z'n website zet denk ik dat er een denkfout zit, en dat je de ochtend na je training juist NIET moet IF'en. En dat een betere methode om te denken is: trainingsdag - hersteldag - rustdag - rustdag etc. Op je hersteldag, en sowieso als er nog significante spiermodellering plaatsvindt door de trainingsprikkel - zou je moeten eten voor maximaal spieranabolisme, niet anti-catabolisme zoals op de rustdagen waar geen spiersynthese van training plaatsvindt. IF op een trainingsdag of rustdag kan prima.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 28-08-2012 10:50:37 ]Confidence through competenceJa ik dacht de maaltijd van 13 en na workout het grootste te maken. Rond 16 nog een stuk vlees naar binnen werken en dan als ik thuis kom direct een workoutquote:
IF is wel gebaseerd op 'supercompensatie', de eerste 8-12 uur na krachttraining is de eiwitsynthese het hoogste, en dus is het handig om dan het grootste deel van je eten te eten. Je zou je window wat kunnen verkorten, of je laatste maaltijd het grootste maken (dat lijkt mij in jouw geval het handigst).Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?quote:
IF is redelijk makkelijk samen te vatten (althans mijn variant)
Je eet 12-16 uur na je laatste maaltijd niets
Dan eet je kleine hapjes van alleen eiwit en (groene) groentes van max rond de 20 gr eiwit (blikje tonijn ligt op mn werk altijd in mn la bv)
en savonds eet je de rest van je behoefte en het maakt opzich niet echt uit wat je eet, low carb op niet trainingsdagen (groentes tellen niet mee) en high carb (als in 300-500 gr) op trainingsdagen en de carbs eet je pas NA het krachttrainen
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Omdat als je 1 hap brood neemt je al meer glucose binnenkrijgt dan in een grote bak salade.quote:
Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.Confidence through competencehttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (Philips, Tipton 1997) geeft het volgende aan:
synth - breakdown = net
3h 112-31=80%
24h 65-18=47%
48h 34-0=34%
Dus op zijn meetpunten is de nettospiersynthese 3 uur na training dan het hoogst, maar de mensen in deze studie bleven in fasted state voor en na de training, behoorlijk anti-anabool dus.
Als jullie meer studies hebben die het verloop van spiersynthese en afbraak na training aangeven, ook onder verschillende omstandigheden, dan hou ik me aanbevolen!Confidence through competencePersoonlijk denk ik dat Martin Berkhan met Lean Gains een aantal assumpties doet die gewoon onjuist zijn. Dat zie ik wel vaker bij dat soort guru's. Ze gebruiken namelijk, over een onderwerp X, alleen de onderzoeken die hun resultaten bevestigen en negeren de homp research die iets anders zegt.
Het betere alternatief is misschien wel een stuk complexer.Welke assumpties denk jij precies?quote:
Persoonlijk denk ik dat Martin Berkhan met Lean Gains een aantal assumpties doet die gewoon onjuist zijn. Dat zie ik wel vaker bij dat soort guru's. Ze gebruiken namelijk, over een onderwerp X, alleen de onderzoeken die hun resultaten bevestigen en negeren de homp research die iets anders zegt.
Op zich wat ik wel mooi vind is dat Berkhan zelf dit vaak zegt:Ben het eens met wat hij hier zegt. IF kán mogelijk in veel situaties voordeel opleveren.quote:But remember: never once have I said, or claimed, that I believe everyone needs to convert to intermittent fasting - or even that it is proven to be superior to a regular healthy diet. The research surrounding intermittent fasting is very interesting but it's too early to draw any definitive conclusions.
I am still of the opinion that the best diet is the one you can stick to in the long term. However, the decision should be based on personal preference and not neurotic adherence to a diet built on faulty and bad science.
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html
't is meer dat sommigen van z'n neurotische volgers IF als de 'enige juiste oplossing' zien terwijl er veel meer wegen naar Rome leiden, dat er voor- en nadelen zijn, en dat het onderzoek naar IF voor bodybuilding nog in z'n kinderschoenen staat.Confidence through competenceIk eet geen brood/pasta/witte rijstquote:
[..]
Omdat als je 1 hap brood neemt je al meer glucose binnenkrijgt dan in een grote bak salade.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Ik ben meer dan honderd kilo, mijn vetpercentage ligt wel iets boven de 12, maar niet veel meer.quote:
Ben benieuwd wie van de grote eters hier nou daadwerkelijk 100kg+ weegt met een vetpercentage van < 12. Hoeveel wedstrijd bb'ers posten hier eigenlijk?
Het vertekend alleen wel iets , ik ben wel meer dan 2 meter langWas trouwens tot dezelfde conclusie gekomen als jij stereo, vond het al wat paradoxaal om heel lang te vasten na een training, en wss kan je het inderdaad beter omdraaien (al zou ik hoe dan ook eigenlijk nooit ontbijten).
Ik denk dat we trouwens wel iets teveel op de details aan het letten zijn, want zolang je hard traint en goed eet dan zal èlke aanpak werkenJe vraag was waarom groente niet als carbs meegeteld worden als je low-carb probeert te eten.quote:Confidence through competenceWaarom ontbijt je niet?quote:
Was trouwens tot dezelfde conclusie gekomen als jij stereo, vond het al wat paradoxaal om heel lang te vasten na een training, en wss kan je het inderdaad beter omdraaien (al zou ik hoe dan ook eigenlijk nooit ontbijten).Dat sowiesoquote:Ik denk dat we trouwens wel iets teveel op de details aan het letten zijn, want zolang je hard traint en goed eet dan zal èlke aanpak werken
Maar als ik papers van m'n werk naar de WC mee blijf nemen als ik een grote boodschap moet doen zal dat wel blijven
Confidence through competenceFruit moet je sowieso minimaliseren als je wilt afvallen (suikers)quote:
[..]
Ja ik dacht de maaltijd van 13 en na workout het grootste te maken. Rond 16 nog een stuk vlees naar binnen werken en dan als ik thuis kom direct een workout
[..]
Low carb = groentes tellen niet mee? Waarom niet?
Groente en fruit zijn mijn enige carb bronnen.
Groene groentes mag je zoveel als je wilt, het aantal carbs daarin tikt niet echt aan
Beste carb bronnen zijn rijst en aardappels
IF is trouwens het eerste "dieet" / levensstijl die ik zonder mokken en moeite langdurig kan volhoudenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersGeen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.quote:
[..]
Waarom ontbijt je niet?
@kidkash, fruit hoef je echt niet te minimaliseren hoor. Probeer maar eens een significante hoeveelheid kcal aan fruit te eten, fructose is niet inherent dikmakend.Hmm, ik eet 2600 cal per dag in de cut(op een rustdag, trainingsdag 3100-3300), verlies gewoon 2 kilo per week(Als ik 5-7 x train pw). Is dit wel gezond of gaat er zo teveel spiermassa verloren? Je kan toch maximaal 1 kilo vet per week verliezen? Tering wat moet ik veel eten
Bodybuilding #1
Hardlopen #2Hoeveel gram eiwit neem je per dag?quote:
Hmm, ik eet 2600 cal per dag in de cut(op een rustdag, trainingsdag 3100-3300), verlies gewoon 2 kilo per week(Als ik 5-7 x train pw). Is dit wel gezond of gaat er zo teveel spiermassa verloren? Je kan toch maximaal 1 kilo vet per week verliezen? Tering wat moet ik veel etenYep, ik ontbijt ook nooit. Ook omdat het gewoon praktisch is en ik toch geen honger heb.quote:
[..]
Geen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.
http://schwarzenegger.com(...)ing-step-1-breakfast160-200. Ben 1.95 en weeg 90kg.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 11:23 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Hoeveel gram eiwit neem je per dag?Bodybuilding #1
Hardlopen #2Persoonlijk eet ik altijd een ontbijt de dag na een trainingsdag om de lopende spiersynthese te voeden. Op trainingsdagen of rustdagen skip ik gerust ontbijt.quote:
[..]
Geen honger, dus zou het sowieso onnatuurlijk zijn (en dat geldt voor veel mensen denk ik). En het lijkt me ook niet verstandig om tijdens je ochtend cortisol piek je insuline te gaan spiken.Confidence through competenceIk zal wel af en toe bruine rijst en zoete aardappel toevoegen. Ben benieuwd!quote:
[..]
Fruit moet je sowieso minimaliseren als je wilt afvallen (suikers)
Groene groentes mag je zoveel als je wilt, het aantal carbs daarin tikt niet echt aan
Beste carb bronnen zijn rijst en aardappels
IF is trouwens het eerste "dieet" / levensstijl die ik zonder mokken en moeite langdurig kan volhoudenA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Turk, of onze AH heeft ze ook sinds kort. Naast de cassave en bakbanaan.quote:
waar kan ik die sweet potatoes halen?Confidence through competenceBij de Turk.quote:
waar kan ik die sweet potatoes halen?Let op de schil. Vaak worden er twee verschillende soorten verkocht onder de dezelfde naam. Je wilt degene met bruine schil en niet de paarse.Zo vanmorgen de huidplooimeter binnengekregen. Goedkoop dingetje, de MetaCal Bodyfat Caliper. 6mm vet op mijn borst, 14 op het been en 24 op de buik. Kom ik dus op 13% uit. Het is ook te zien dat ik helaas relatief veel vet op de buik heb. Dat vet zit er al sinds ik heel jong was, hoop het nog weg te krijgen maar ben bang om te mager te worden. Maar goed, een paar procent vet kan er nog wel af dus voorlopig kijk ik even of de buik misschien bijtrekt als ik zo richting de 11% ga. Ben in elk geval bezig met een dieet waarbij ik geen producten met toegevoegde suikers eet, geen brood, pasta of witte rijst, en veel proteïne. Fiets er ook veel bij (ja ben een fietser geen bodybuilder), en merk dat ik op de fiets veel vet verlies. O ja, slik ook nog 200mg ChromiumGaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.chromium? waarmee helpt dat spul dan? hard fietsen of cutten? nooit gehoord dat iemand dat neemt denk ikquote:
--. O ja, slik ook nog 200mg ChromiumA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Chromium is een mineraal dat de bloedsuikerspiegel in balans brengt en ervoor zorgt dat minder suikers als vet worden opgeslagen. Heb er in het verleden al erg goede resultaten mee bereikt.quote:
[..]
chromium? waarmee helpt dat spul dan? hard fietsen of cutten? nooit gehoord dat iemand dat neemt denk ikGaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.Ik weet niet meer precies waar ik het gelezen heb, maar hij heeft heel vaak gehamerd op 3g/kg eiwit. Er is geen bewijs dat hoger dan 1.8g/kg meer voordeel biedt op gebied van lichaamscompositie. Aangezien eiwit relatief de duurste energiebron is zou je voor het prijsvoordeel van die caloriën die je omzet van eiwit naar carbs en vetten weer supplementen kunnen kopen als visolie, creatine, vitamines.quote:
[..]
Welke assumpties denk jij precies?
Op zich wat ik wel mooi vind is dat Berkhan zelf dit vaak zegt:
[..]
Ben het eens met wat hij hier zegt. IF kán mogelijk in veel situaties voordeel opleveren.
't is meer dat sommigen van z'n neurotische volgers IF als de 'enige juiste oplossing' zien terwijl er veel meer wegen naar Rome leiden, dat er voor- en nadelen zijn, en dat het onderzoek naar IF voor bodybuilding nog in z'n kinderschoenen staat.
Daarnaast raad hij high carb/low fat op trainingsdagen en med/low carb en med fat op niet-trainingsdagen aan. Daar is best wat voor te zeggen maar ik heb nog geen review van wetenschappelijke literatuur van hem gezien waar hij dat fatsoenlijk beargumenteert (en dan bedoel ik niet het citeren van 2 artikelen gepubliceerd in een kut journal).Beste mensen,
ik ben sinds kort weer hard aan het werk gegaan op het gebied van sporten. Ik heb 1 a 2 keer in de week voetbaltraining en ga 3 a 4 keer naar de sportschool waar ik een combinatie van cardio en krachttraining afwerk (eerst cardio dan kracht). Ik heb een vraagje m.b.t voeding. Wat is goed om voor tijdens en na het sporten te eten en te drinken. Als ik naar de sportschool ga ben ik meestal anderhalf tot 2 uur intensief aan het sporten.
Ik ben overigens aan het cutten nu, niet geheel onbelangrijk.
Met vriendelijke groetIk zou de OP eens lezen en sowieso nooit cardio voor de kracht doen.quote:
Beste mensen,
ik ben sinds kort weer hard aan het werk gegaan op het gebied van sporten. Ik heb 1 a 2 keer in de week voetbaltraining en ga 3 a 4 keer naar de sportschool waar ik een combinatie van cardio en krachttraining afwerk (eerst cardio dan kracht). Ik heb een vraagje m.b.t voeding. Wat is goed om voor tijdens en na het sporten te eten en te drinken. Als ik naar de sportschool ga ben ik meestal anderhalf tot 2 uur intensief aan het sporten.
Ik ben overigens aan het cutten nu, niet geheel onbelangrijk.
Met vriendelijke groetOh oke bedankt. Dus eerst kracht, zal t onthoudenquote:
[..]
Ik zou de OP eens lezen en sowieso nooit cardio voor de kracht doen.Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.
Had je wel wat eerder mee mogen komen haha.Heb jullie ook dat je als je s'avonds in de spiegel kijkt je er zwaarder uit ziet dan wanneer je kijkt na s'ochtends na een avondje stappen/zuipen? Ik zie er nu volgensmij veel magerder uit dan gisteravond heb ik het ideeJe lichaam heeft een stuk minder vocht vast sochtends na het zuipenquote:
Heb jullie ook dat je als je s'avonds in de spiegel kijkt je er zwaarder uit ziet dan wanneer je kijkt na s'ochtends na een avondje stappen/zuipen? Ik zie er nu volgensmij veel magerder uit dan gisteravond heb ik het ideeBohh; dat is wel heel snel. Misschien 3x per week squats doen plus wat andere shit icm cardio?quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Crash diet op salades en 3x per week een workout met gewichten en cardio.quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.Mensen, vraagje.
Na een trainingsdag ben ik zo goed als energieloos. Wat valt daar tegen te doen? Meer eten zou je denken, maar ik eet al 10 boterhammen op een dag (gaat voornamelijk tijdens werk, 's avonds heb ik meer puf).Ligt een beetje aan haar stats denk ik. je kan kt doen wat je wil maar wanneer je vetpercentage hoog is zie je weinig definitie.quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.Toen ik begon met SS viel ik de eerste 1,5 week ook in slaap erna (meestal 1-2 uurtjes later). Als ik in de avond naar m'n werk moest zat ik daar een beetje te puffen en steunen. Nu ik gewoon meer eet is er niks meer aan de hand. En 10 boterhammen zijn nog niet genoeg hea. Staat ongeveer gelijk aan 1k kcal. (excl beleg inderdaad) Maar dat betekent dat je naast het brood nog zeker 2k kcal binnen moet krijgen. (volle melk, aardappelen, groente, melk, nog meer melk en nog meer melk, kwart, rijstepap, wat fruit) en dan zou het al heel wat moeten schelen.quote:
Mensen, vraagje.
Na een trainingsdag ben ik zo goed als energieloos. Wat valt daar tegen te doen? Meer eten zou je denken, maar ik eet al 10 boterhammen op een dag (gaat voornamelijk tijdens werk, 's avonds heb ik meer puf).
Of eet je nog veel meer dan 10 boterhammen per dag?Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.quote:
[..]
Toen ik begon met SS viel ik de eerste 1,5 week ook in slaap erna (meestal 1-2 uurtjes later). Als ik in de avond naar m'n werk moest zat ik daar een beetje te puffen en steunen. Nu ik gewoon meer eet is er niks meer aan de hand. En 10 boterhammen zijn nog niet genoeg hea. Staat ongeveer gelijk aan 1k kcal. (excl beleg inderdaad) Maar dat betekent dat je naast het brood nog zeker 2k kcal binnen moet krijgen. (volle melk, aardappelen, groente, melk, nog meer melk en nog meer melk, kwart, rijstepap, wat fruit) en dan zou het al heel wat moeten schelen.
Of eet je nog veel meer dan 10 boterhammen per dag?
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.
Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).Ook niet in je rugtas oid? Want volle melk is echt een gift voor mijn dieet atm :pquote:
[..]
Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.
Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).Die heb ik dus wel om altijd, maar weet niet of het zo'n goed idee is om een pak melk in mijn tas te doenquote:
[..]
Ook niet in je rugtas oid? Want volle melk is echt een gift voor mijn dieet atm :pMeer eiwitten sowieso, minder koolhydraten overdagsquote:
[..]
Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.
Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersMisschien had je betere resultaten als je goeie voedingsbronnen ingenomen had.quote:
[..]
12kg kwijt en krachtgains gemaakt in 4 maanden op een junk dieet, come@meIf not now, then when.Wat een onzin staat er tussen, niet alles.quote:
http://dclaiborne.com/10-steps-to-hacking-fat/
Leuk artikeltje
Ik ben 202lbs. en er staat dat ik dan niet minder dan 3500Kcal per dag moet eten. Als ik dat zou doen dan ben ik binnen de kortste keren tonnetje rond.If not now, then when.Ok, zal eens voedingswaarden gaan checkenquote:
[..]
Meer eiwitten sowieso, minder koolhydraten overdags
Vorige week een leuke mijlpaal trouwens. Ik ging 's morgens op de weegschaal staan en ik woog 92kg, zo 'weinig' heb ik de afgelopen 3/4 jaar niet meer gewogen.
Nu nog voor de eerste keer in mijn leven de abs kunnen zien en dan ben ik helemaal blij.If not now, then when.en komt dat al dichtbij?You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Heb geen verstand van IF, ga dat nog een keer allemaal uitzoeken. Maar ik ben bang dat ik omval als ik overdag niets eet.quote:
[..]
gewoon IF doen en alleen 's avonds (thuis) eten
nooit meer gezeik met zooi meesjouwen, zes maaltijden per dag en ander geouwehoerBen je meso?quote:
Vorige week een leuke mijlpaal trouwens. Ik ging 's morgens op de weegschaal staan en ik woog 92kg, zo 'weinig' heb ik de afgelopen 3/4 jaar niet meer gewogen.
Nu nog voor de eerste keer in mijn leven de abs kunnen zien en dan ben ik helemaal blij.Jezus ik ben 1.78/68kg en kan mijn abs nog niet zien, moet je nagaan hoe weinig spieren ik heb!Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Jawel man, gaat wel lekker. Soms denk ik echt dat er geen schot in zit maar dan is het even opmeten en dan blijkt van wel. Spiegel heeft de resultaten al wel laten zien.quote:Volgens mij wel want ik heb wel een brede bouw, brede bovenbenen etc. Maar ik ben eigenlijk dik geworden toen ik klein was doordat mijn oma mij teveel eten gaf.quote:
[..]
Heb geen verstand van IF, ga dat nog een keer allemaal uitzoeken. Maar ik ben bang dat ik omval als ik overdag niets eet.
[..]
Ben je meso?
Een calculator gaf aan dat 87kg mijn normale gewicht is.If not now, then when.Vetpercentage it is.quote:
Jezus ik ben 1.78/68kg en kan mijn abs nog niet zien, moet je nagaan hoe weinig spieren ik heb!
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam
Kolere, goed dat je aan het aankomen geslagen bent.quote:
[..]
Vetpercentage it is.
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.ECA is besteld. Red cutz, schijnt legit te zijn. Het wordt echt hoog tijd eens van dat eeuwige endo buikvet af te komen en daarna op een tergend langzame endo-friendly clean bulk te gaan (IF, 0% / +10% ofzo).."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 15:44 schreef VASND het volgende:
[..]
Kolere, goed dat je aan het aankomen geslagen bent.
Hard nodig. Nu heb ik alleen energie te kort, terwijl mijn eetgewoonte al 2,5x zoveel is als het wasSkinnyfat is kut. Hard bulken (GOMAD als je het kan hebben) lijkt me een prima oplossing voorlopig. Even niet op het lichaamsvet letten; gewoon bunkerhard trainen op je compounds.quote:
[..]
Vetpercentage it is.
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.*doet googlen naar GOMAD*quote:
[..]
Skinnyfat is kut. Hard bulken (GOMAD als je het kan hebben) lijkt me een prima oplossing voorlopig.Meer dan respectabel gewicht dan, de tering. Heb zelf op mn zwaarst 97,5 gewogen, maar dat was meer type bear dan ripped... Inmiddels ook alweer 1,5 jaar geleden.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 15:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Jawel man, gaat wel lekker. Soms denk ik echt dat er geen schot in zit maar dan is het even opmeten en dan blijkt van wel. Spiegel heeft de resultaten al wel laten zien.
Van huis uit wel een echte ecto. Heb fotoos van mezelf waarop mn onderarm aan de bovenkant dikker is dan mn bovenarm... dus sjah
Probeer nu niet te veel aan te komen, ka. ik volgend jaar ook voor een wat drogere look gaan.
Maar bij 10% stopt het hier wel anders zon ingevallen kop.
In de gabbertijd refereerde mn vader ook wel aan mij als "Bergen Belzen", het concentratiekamp
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Heeft je gabbertijd en die ingevallen kop dan met elkaar te maken?quote:
[..]
Meer dan respectabel gewicht dan, de tering. Heb zelf op mn zwaarst 97,5 gewogen, maar dat was meer type bear dan ripped... Inmiddels ook alweer 1,5 jaar geleden.
Van huis uit wel een echte ecto. Heb fotoos van mezelf waarop mn onderarm aan de bovenkant dikker is dan mn bovenarm... dus sjah
Probeer nu niet te veel aan te komen, ka. ik volgend jaar ook voor een wat drogere look gaan.
Maar bij 10% stopt het hier wel anders zon ingevallen kop.
In de gabbertijd refereerde mn vader ook wel aan mij als "Bergen Belzen", het concentratiekampJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerIk als halve endo ging heel hard (kilo per week, wel veel vet) op 2 liter per dag. Maar jij bent gezien je lengte / gewicht ecto, dus wellicht dat je wat meer moet jaquote:
4L melk op een dag? Mag ik wel een tankwagen bestellen op m'n werk"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.<dagboek>
Vandaag voor de gein mijn armen wat extra op de lazer gegeven met dropsets. Kon aan het einde nauwelijks mijn pen vasthouden om op te schrijven wat ik had gedaan
</dagboek>"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Sorry maar hoe kan dat dat jij je abs nog niet ziet bij 1.82/62 ?quote:
[..]
Vetpercentage it is.
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam
Waarom al dat vet op mijn buik terwijl ik op de rest van mijn lichaam niet heel veel heb zitten? Ik hoef niet eens zichtbare abs maar wel gewoon een platte buik. Hoe doe ik dat?Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.Ecto inderdaad. Hmm, misschien toch maar eens wat melk naar binnen laten slepen door m'n oudersquote:
[..]
Ik als halve endo ging heel hard (kilo per week, wel veel vet) op 2 liter per dag. Maar jij bent gezien je lengte / gewicht ecto, dus wellicht dat je wat meer moet ja
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 