SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zo vanmorgen de huidplooimeter binnengekregen. Goedkoop dingetje, de MetaCal Bodyfat Caliper. 6mm vet op mijn borst, 14 op het been en 24 op de buik. Kom ik dus op 13% uit. Het is ook te zien dat ik helaas relatief veel vet op de buik heb. Dat vet zit er al sinds ik heel jong was, hoop het nog weg te krijgen maar ben bang om te mager te worden. Maar goed, een paar procent vet kan er nog wel af dus voorlopig kijk ik even of de buik misschien bijtrekt als ik zo richting de 11% ga. Ben in elk geval bezig met een dieet waarbij ik geen producten met toegevoegde suikers eet, geen brood, pasta of witte rijst, en veel proteïne. Fiets er ook veel bij (ja ben een fietser geen bodybuilder), en merk dat ik op de fiets veel vet verlies. O ja, slik ook nog 200mg Chromium 
De Chromium helpt echt heel erg geloof ik.
De Chromium helpt echt heel erg geloof ik.
Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
chromium? waarmee helpt dat spul dan? hard fietsen of cutten? nooit gehoord dat iemand dat neemt denk ikquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 12:13 schreef JohnDDD het volgende:
--. O ja, slik ook nog 200mg Chromium
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Chromium is een mineraal dat de bloedsuikerspiegel in balans brengt en ervoor zorgt dat minder suikers als vet worden opgeslagen. Heb er in het verleden al erg goede resultaten mee bereikt.quote:
[..]
chromium? waarmee helpt dat spul dan? hard fietsen of cutten? nooit gehoord dat iemand dat neemt denk ik
Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Ik weet niet meer precies waar ik het gelezen heb, maar hij heeft heel vaak gehamerd op 3g/kg eiwit. Er is geen bewijs dat hoger dan 1.8g/kg meer voordeel biedt op gebied van lichaamscompositie. Aangezien eiwit relatief de duurste energiebron is zou je voor het prijsvoordeel van die caloriën die je omzet van eiwit naar carbs en vetten weer supplementen kunnen kopen als visolie, creatine, vitamines.quote:
[..]
Welke assumpties denk jij precies?
Op zich wat ik wel mooi vind is dat Berkhan zelf dit vaak zegt:
[..]
Ben het eens met wat hij hier zegt. IF kán mogelijk in veel situaties voordeel opleveren.
't is meer dat sommigen van z'n neurotische volgers IF als de 'enige juiste oplossing' zien terwijl er veel meer wegen naar Rome leiden, dat er voor- en nadelen zijn, en dat het onderzoek naar IF voor bodybuilding nog in z'n kinderschoenen staat.
Daarnaast raad hij high carb/low fat op trainingsdagen en med/low carb en med fat op niet-trainingsdagen aan. Daar is best wat voor te zeggen maar ik heb nog geen review van wetenschappelijke literatuur van hem gezien waar hij dat fatsoenlijk beargumenteert (en dan bedoel ik niet het citeren van 2 artikelen gepubliceerd in een kut journal).
Beste mensen,
ik ben sinds kort weer hard aan het werk gegaan op het gebied van sporten. Ik heb 1 a 2 keer in de week voetbaltraining en ga 3 a 4 keer naar de sportschool waar ik een combinatie van cardio en krachttraining afwerk (eerst cardio dan kracht). Ik heb een vraagje m.b.t voeding. Wat is goed om voor tijdens en na het sporten te eten en te drinken. Als ik naar de sportschool ga ben ik meestal anderhalf tot 2 uur intensief aan het sporten.
Ik ben overigens aan het cutten nu, niet geheel onbelangrijk.
Met vriendelijke groet
ik ben sinds kort weer hard aan het werk gegaan op het gebied van sporten. Ik heb 1 a 2 keer in de week voetbaltraining en ga 3 a 4 keer naar de sportschool waar ik een combinatie van cardio en krachttraining afwerk (eerst cardio dan kracht). Ik heb een vraagje m.b.t voeding. Wat is goed om voor tijdens en na het sporten te eten en te drinken. Als ik naar de sportschool ga ben ik meestal anderhalf tot 2 uur intensief aan het sporten.
Ik ben overigens aan het cutten nu, niet geheel onbelangrijk.
Met vriendelijke groet
Ik zou de OP eens lezen en sowieso nooit cardio voor de kracht doen.quote:
Beste mensen,
ik ben sinds kort weer hard aan het werk gegaan op het gebied van sporten. Ik heb 1 a 2 keer in de week voetbaltraining en ga 3 a 4 keer naar de sportschool waar ik een combinatie van cardio en krachttraining afwerk (eerst cardio dan kracht). Ik heb een vraagje m.b.t voeding. Wat is goed om voor tijdens en na het sporten te eten en te drinken. Als ik naar de sportschool ga ben ik meestal anderhalf tot 2 uur intensief aan het sporten.
Ik ben overigens aan het cutten nu, niet geheel onbelangrijk.
Met vriendelijke groet
Oh oke bedankt. Dus eerst kracht, zal t onthoudenquote:
[..]
Ik zou de OP eens lezen en sowieso nooit cardio voor de kracht doen.
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.
quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.
Had je wel wat eerder mee mogen komen haha.
Heb jullie ook dat je als je s'avonds in de spiegel kijkt je er zwaarder uit ziet dan wanneer je kijkt na s'ochtends na een avondje stappen/zuipen? Ik zie er nu volgensmij veel magerder uit dan gisteravond heb ik het idee
Je lichaam heeft een stuk minder vocht vast sochtends na het zuipenquote:
Heb jullie ook dat je als je s'avonds in de spiegel kijkt je er zwaarder uit ziet dan wanneer je kijkt na s'ochtends na een avondje stappen/zuipen? Ik zie er nu volgensmij veel magerder uit dan gisteravond heb ik het idee
Bohh; dat is wel heel snel. Misschien 3x per week squats doen plus wat andere shit icm cardio?quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.
Crash diet op salades en 3x per week een workout met gewichten en cardio.quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.
Mensen, vraagje.
Na een trainingsdag ben ik zo goed als energieloos. Wat valt daar tegen te doen? Meer eten zou je denken, maar ik eet al 10 boterhammen op een dag (gaat voornamelijk tijdens werk, 's avonds heb ik meer puf).
Na een trainingsdag ben ik zo goed als energieloos. Wat valt daar tegen te doen? Meer eten zou je denken, maar ik eet al 10 boterhammen op een dag (gaat voornamelijk tijdens werk, 's avonds heb ik meer puf).
Ligt een beetje aan haar stats denk ik. je kan kt doen wat je wil maar wanneer je vetpercentage hoog is zie je weinig definitie.quote:
Ok hulp gevraagd. Mijn chick heeft fotoshoot over 1 maand. Ze wil graag wat spierdefinities. Vraagt ze om een fb-schema. Hoe zou zoiets er uit moeten zien? Een maand hè. Hoor graag hoe jullie erover denken.
Toen ik begon met SS viel ik de eerste 1,5 week ook in slaap erna (meestal 1-2 uurtjes later). Als ik in de avond naar m'n werk moest zat ik daar een beetje te puffen en steunen. Nu ik gewoon meer eet is er niks meer aan de hand. En 10 boterhammen zijn nog niet genoeg hea. Staat ongeveer gelijk aan 1k kcal. (excl beleg inderdaad) Maar dat betekent dat je naast het brood nog zeker 2k kcal binnen moet krijgen. (volle melk, aardappelen, groente, melk, nog meer melk en nog meer melk, kwart, rijstepap, wat fruit) en dan zou het al heel wat moeten schelen.quote:
Mensen, vraagje.
Na een trainingsdag ben ik zo goed als energieloos. Wat valt daar tegen te doen? Meer eten zou je denken, maar ik eet al 10 boterhammen op een dag (gaat voornamelijk tijdens werk, 's avonds heb ik meer puf).
Of eet je nog veel meer dan 10 boterhammen per dag?
Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.quote:
[..]
Toen ik begon met SS viel ik de eerste 1,5 week ook in slaap erna (meestal 1-2 uurtjes later). Als ik in de avond naar m'n werk moest zat ik daar een beetje te puffen en steunen. Nu ik gewoon meer eet is er niks meer aan de hand. En 10 boterhammen zijn nog niet genoeg hea. Staat ongeveer gelijk aan 1k kcal. (excl beleg inderdaad) Maar dat betekent dat je naast het brood nog zeker 2k kcal binnen moet krijgen. (volle melk, aardappelen, groente, melk, nog meer melk en nog meer melk, kwart, rijstepap, wat fruit) en dan zou het al heel wat moeten schelen.
Of eet je nog veel meer dan 10 boterhammen per dag?
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.
Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).
Ook niet in je rugtas oid? Want volle melk is echt een gift voor mijn dieet atm :pquote:
[..]
Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.
Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).
Die heb ik dus wel om altijd, maar weet niet of het zo'n goed idee is om een pak melk in mijn tas te doenquote:
[..]
Ook niet in je rugtas oid? Want volle melk is echt een gift voor mijn dieet atm :p
Meer eiwitten sowieso, minder koolhydraten overdagsquote:
[..]
Thanks. Ja die 10 boterhammen geldt alleen voor mijn werk. 10 uur 4 boterhammen + appel of banaan, half 1 6 boterhammen (met beleg uiteraard), 3 uur appel of banaan.
En dan nog avondeten uiteraard, maar ik kook niet zelf, dus dat verschilt altijd.
Melk kan ik niet (makkelijk) meenemen als ik naar mijn werk ga (motor).
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Op
Misschien had je betere resultaten als je goeie voedingsbronnen ingenomen had.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 04:40 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
12kg kwijt en krachtgains gemaakt in 4 maanden op een junk dieet, come@me
If not now, then when.
Wat een onzin staat er tussen, niet alles.quote:
http://dclaiborne.com/10-steps-to-hacking-fat/
Leuk artikeltje
Ik ben 202lbs. en er staat dat ik dan niet minder dan 3500Kcal per dag moet eten. Als ik dat zou doen dan ben ik binnen de kortste keren tonnetje rond.
If not now, then when.
Ok, zal eens voedingswaarden gaan checkenquote:
[..]
Meer eiwitten sowieso, minder koolhydraten overdags
Vorige week een leuke mijlpaal trouwens. Ik ging 's morgens op de weegschaal staan en ik woog 92kg, zo 'weinig' heb ik de afgelopen 3/4 jaar niet meer gewogen. 
Nu nog voor de eerste keer in mijn leven de abs kunnen zien en dan ben ik helemaal blij.
Nu nog voor de eerste keer in mijn leven de abs kunnen zien en dan ben ik helemaal blij.
If not now, then when.
en komt dat al dichtbij?
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Heb geen verstand van IF, ga dat nog een keer allemaal uitzoeken. Maar ik ben bang dat ik omval als ik overdag niets eet.quote:
[..]
gewoon IF doen en alleen 's avonds (thuis) eten
nooit meer gezeik met zooi meesjouwen, zes maaltijden per dag en ander geouwehoer
Ben je meso?quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 15:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vorige week een leuke mijlpaal trouwens. Ik ging 's morgens op de weegschaal staan en ik woog 92kg, zo 'weinig' heb ik de afgelopen 3/4 jaar niet meer gewogen.
Nu nog voor de eerste keer in mijn leven de abs kunnen zien en dan ben ik helemaal blij.
Jezus ik ben 1.78/68kg en kan mijn abs nog niet zien, moet je nagaan hoe weinig spieren ik heb!
Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Jawel man, gaat wel lekker. Soms denk ik echt dat er geen schot in zit maar dan is het even opmeten en dan blijkt van wel. Spiegel heeft de resultaten al wel laten zien.quote:
Volgens mij wel want ik heb wel een brede bouw, brede bovenbenen etc. Maar ik ben eigenlijk dik geworden toen ik klein was doordat mijn oma mij teveel eten gaf.quote:
[..]
Heb geen verstand van IF, ga dat nog een keer allemaal uitzoeken. Maar ik ben bang dat ik omval als ik overdag niets eet.
[..]
Ben je meso?
Een calculator gaf aan dat 87kg mijn normale gewicht is.
If not now, then when.
Vetpercentage it is.quote:
Jezus ik ben 1.78/68kg en kan mijn abs nog niet zien, moet je nagaan hoe weinig spieren ik heb!
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Ik zie m'n abs ook nog niet Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam
Kolere, goed dat je aan het aankomen geslagen bent.quote:
[..]
Vetpercentage it is.
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
ECA is besteld. Red cutz, schijnt legit te zijn. Het wordt echt hoog tijd eens van dat eeuwige endo buikvet af te komen en daarna op een tergend langzame endo-friendly clean bulk te gaan (IF, 0% / +10% ofzo)..
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 15:44 schreef VASND het volgende:
[..]
Kolere, goed dat je aan het aankomen geslagen bent.
Hard nodig. Nu heb ik alleen energie te kort, terwijl mijn eetgewoonte al 2,5x zoveel is als het was
Skinnyfat is kut. Hard bulken (GOMAD als je het kan hebben) lijkt me een prima oplossing voorlopig. Even niet op het lichaamsvet letten; gewoon bunkerhard trainen op je compounds.quote:
[..]
Vetpercentage it is.
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
*doet googlen naar GOMAD*quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 15:48 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Skinnyfat is kut. Hard bulken (GOMAD als je het kan hebben) lijkt me een prima oplossing voorlopig.
Meer dan respectabel gewicht dan, de tering. Heb zelf op mn zwaarst 97,5 gewogen, maar dat was meer type bear dan ripped... Inmiddels ook alweer 1,5 jaar geleden.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 15:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Jawel man, gaat wel lekker. Soms denk ik echt dat er geen schot in zit maar dan is het even opmeten en dan blijkt van wel. Spiegel heeft de resultaten al wel laten zien.
Van huis uit wel een echte ecto. Heb fotoos van mezelf waarop mn onderarm aan de bovenkant dikker is dan mn bovenarm... dus sjah
Probeer nu niet te veel aan te komen, ka. ik volgend jaar ook voor een wat drogere look gaan.
Maar bij 10% stopt het hier wel anders zon ingevallen kop.
In de gabbertijd refereerde mn vader ook wel aan mij als "Bergen Belzen", het concentratiekamp
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Heeft je gabbertijd en die ingevallen kop dan met elkaar te maken?quote:
[..]
Meer dan respectabel gewicht dan, de tering. Heb zelf op mn zwaarst 97,5 gewogen, maar dat was meer type bear dan ripped... Inmiddels ook alweer 1,5 jaar geleden.
Van huis uit wel een echte ecto. Heb fotoos van mezelf waarop mn onderarm aan de bovenkant dikker is dan mn bovenarm... dus sjah
Probeer nu niet te veel aan te komen, ka. ik volgend jaar ook voor een wat drogere look gaan.
Maar bij 10% stopt het hier wel anders zon ingevallen kop.
In de gabbertijd refereerde mn vader ook wel aan mij als "Bergen Belzen", het concentratiekamp
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Op
Ik als halve endo ging heel hard (kilo per week, wel veel vet) op 2 liter per dag. Maar jij bent gezien je lengte / gewicht ecto, dus wellicht dat je wat meer moet jaquote:
4L melk op een dag? Mag ik wel een tankwagen bestellen op m'n werk
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
<dagboek>
Vandaag voor de gein mijn armen wat extra op de lazer gegeven met dropsets. Kon aan het einde nauwelijks mijn pen vasthouden om op te schrijven wat ik had gedaan zwaar debiele pump ook, mijn aders liggen vrij diep maar ik zag zowaar een ader dwars over m'n rechterbicep die bijna ontplofte
</dagboek>
Vandaag voor de gein mijn armen wat extra op de lazer gegeven met dropsets. Kon aan het einde nauwelijks mijn pen vasthouden om op te schrijven wat ik had gedaan
zwaar debiele pump ook, mijn aders liggen vrij diep maar ik zag zowaar een ader dwars over m'n rechterbicep die bijna ontplofte </dagboek>
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Sorry maar hoe kan dat dat jij je abs nog niet ziet bij 1.82/62 ?quote:
[..]
Vetpercentage it is.
Ik ben 1,82m en 62kg inmiddels (4 weken geleden nog 57kg volgens mij)
Overigens gaat al het bijkomende gewicht naar mijn buik, dat moet naar mijn bovenlichaam
Waarom al dat vet op mijn buik terwijl ik op de rest van mijn lichaam niet heel veel heb zitten? Ik hoef niet eens zichtbare abs maar wel gewoon een platte buik. Hoe doe ik dat?
Gaat voor de BHFH-award 2005!
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Humanitas est in bestias bonitas.
I am the hole I can't get out of.
Ecto inderdaad. Hmm, misschien toch maar eens wat melk naar binnen laten slepen door m'n oudersquote:
[..]
Ik als halve endo ging heel hard (kilo per week, wel veel vet) op 2 liter per dag. Maar jij bent gezien je lengte / gewicht ecto, dus wellicht dat je wat meer moet ja
Of voor werktijd even langs de c1000, misschien makkelijker.
