SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Confidence through competence
Misschien op Snakeyquote:Op woensdag 2 mei 2012 16:31 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik weet niet of ongetrainde bejaarden toepassing hebben op ons...Ze hebben 2 groepen getest.quote:In Sweden, the volunteers were healthy and active young men, primarily college students who regularly worked out but didn’t necessarily compete.
Is dat de nieuwe landspedofiel?quote:Op woensdag 2 mei 2012 16:43 schreef Weissman het volgende:
Speciaal voor Snakey (no homo)
[ afbeelding ]
quote:Op woensdag 2 mei 2012 16:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Is dat de nieuwe landspedofiel landsnecrofiel?Confidence through competence2quote:
Hoeveel oefeningen doen jullie voor borst? Stuk of 5?
Mja, 4 of 5 inderdaad.quote:
Hoeveel oefeningen doen jullie voor borst? Stuk of 5?
Dumbbell bench pressquote:
Hoeveel oefeningen doen jullie voor borst? Stuk of 5?
Weighted push ups
Dips
Das eigenlijk alles wel-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Me too.quote:Op woensdag 2 mei 2012 16:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik durf te wedden dat ik sterker ben dan de gemiddelde 30er.
--
Vandaag na maanden modderen eindelijk weer eens een echt goede training (borst + triceps) gehad, o.a. evenaring PR dumbbell press (10x42kg, na 10x34 en 10x40). Ooit liep mijn borst achter, nu is het de spiergroep die het beste gaat.5 dagen keihard gezopen etc. bij vrienden in Groningen. Slecht gegeten en bar weinig slaap. Vroeger had me dit niks geboeid, maar voel me nu toch zo schuldig...
Holy moses. Ik was laatst al blij dat ik 8x37,5 kilo drukte.quote:
[..]
Me too.
--
Vandaag na maanden modderen eindelijk weer eens een echt goede training (borst + triceps) gehad, o.a. evenaring PR dumbbell press (10x42kg, na 10x34 en 10x40). Ooit liep mijn borst achter, nu is het de spiergroep die het beste gaat.
8x38kg hierquote:Op woensdag 2 mei 2012 17:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Holy moses. Ik was laatst al blij dat ik 8x37,5 kilo drukte.
mwah dan zie je vrienden 50kg doenquote:
Dan voel je je weer erg klein....
Maar wij liggen tenminste op dezelfde lijn
Ik weet dat dit eerder gevraagd is, maar die db press, per arm of in totaal?
This isn't even my final form.per dumbell.quote:
Ik weet dat dit eerder gevraagd is, maar die db press, per arm of in totaal?
19kg is wel erg weinig
Ik ken het. Denk je stoer 90 - 100kg te kunnen benchen, komt de volgende en die zegt dat ik het kan laten hangen. Dat was min of meer zijn warming up...quote:
[..]
mwah dan zie je vrienden 50kg doen
Dan voel je je weer erg klein....
Maar wij liggen tenminste op dezelfde lijn
En daarna knalt ie door naar de 150kg. Ik kan me niet eens voorstellen dat ik zoiets ooit zou drukken.Wel bijzonder, zijn er ook bodybuilders die puur op statistieken trainen ? Dacht dat bodybuilden toch puur en alleen ging om het slijpen van je lichaam ?haha echt hequote:Op woensdag 2 mei 2012 17:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ken het. Denk je stoer 90 - 100kg te kunnen benchen, komt de volgende en die zegt dat ik het kan laten hangen. Dat was min of meer zijn warming up...
En daarna knalt ie door naar de 150kg. Ik kan me niet eens voorstellen dat ik zoiets ooit zou drukken.Zonder gewicht kan je niet slijpen aan je lichaamquote:
Wel bijzonder, zijn er ook bodybuilders die puur op statistieken trainen ? Dacht dat bodybuilden toch puur en alleen ging om het slijpen van je lichaam ?Powerlifters onder andere.quote:
Wel bijzonder, zijn er ook bodybuilders die puur op statistieken trainen ? Dacht dat bodybuilden toch puur en alleen ging om het slijpen van je lichaam ?"Fear is only as deep as the mind allows."Vanaf nu elke maandag een megabak pastasalade maken voor de lunch van de rest van de week. Wat een topidee.and then...Benchpressquote:
Hoeveel oefeningen doen jullie voor borst? Stuk of 5?
Incline bench
Flyes
Chestpress machine (op andere handgrepen voor binnenkant spieren)8x Mr Olympia Ronnie Coleman (Cum Laude afgestudeerd in accounting btwquote:
Wel bijzonder, zijn er ook bodybuilders die puur op statistieken trainen ? Dacht dat bodybuilden toch puur en alleen ging om het slijpen van je lichaam ?I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!quote:
(op andere handgrepen voor binnenkant spieren)Bench pressquote:
Hoeveel oefeningen doen jullie voor borst? Stuk of 5?
Incline press
Decline dumbell press
(Cable) flys
Nu we het toch over borst hebben, gister kwam er een fitness instructeur naar me toe, ik was rustig bezig met mn cable flys, en dacht wtf moet je van me?
Maar goed, hij zei dus dat ik het helemaaaal verkeerd deed, en ik het volgens hem perse zo moest doen:
Let even niet op techiek of gewicht ofzo, het gaat even om het idee.
Je armen horizontaal naar elkaar toe brengen, rechte rug.
Alleen die dingen die je kan stellen moest ik wel hoog laten? dat vond ik al raar.. maar goed,
Ik doe de oefening altijd zo:
Een stap naar voren, licht voorover gebogen en armen meer naar beneden brengen.
Zo heb ik het geleerd van een aantal grote gasten op mn andere sportschool, en vind ik ook fijner dan die andere, maar wat is jullie mening hierover?Op zondag zit er dan een fantastisch laagje gratis schimmelkaas opquote:
Vanaf nu elke maandag een megabak pastasalade maken voor de lunch van de rest van de week. Wat een topidee.Dat die instructeur waarschijnlijk net zijn diploma A heeft gehaald en dus maar een oefening of 10 uit zijn hoofd weet.quote:
Zo heb ik het geleerd van een aantal grote gasten op mn andere sportschool, en vind ik ook fijner dan die andere, maar wat is jullie mening hierover?Wel invriezen hequote:
Vanaf nu elke maandag een megabak pastasalade maken voor de lunch van de rest van de week. Wat een topidee.IF mensen die moeite hebben met calorieen halen
Kokosmelk!Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersquote:Op woensdag 2 mei 2012 17:59 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Op zondag zit er dan een fantastisch laagje gratis schimmelkaas opquote:and then...Daar ga ik van over me nek.quote:
IF mensen die moeite hebben met calorieen halen
Kokosmelk!
ik had vanmiddag striae op mn linker forearm, rood, duidelijke ''scheur'' over een lengte van ong. 12cm.
stond op t punt te vertrekken om boodschappen te doen dus ik dacht, ik maak later wel een foto. en nu is het bijna helemaal weggevaagd.
wat is deze ? is dit normaal ?http://www.telegraaf.nl/binnenland/12047443/__Verhoogd_testosteron_fans_PSV__.html
Klinkt zo tegenstrijdig "verhoogde testosteron- en cortisolspiegel".Aware me plxquote:
Maarja je hebt van die horizontale en verticale handgrepen, ik pak dan altijd die verticale.Ga ik ook doen, maar even een paar mooie recepten opzoeken.quote:
Vanaf nu elke maandag een megabak pastasalade maken voor de lunch van de rest van de week. Wat een topidee.Koffiemelk. Ingedikte melk, dus zelfde waardes in minder ml (8.2% ewit, 150 cals per 100 mlquote:
IF mensen die moeite hebben met calorieen halen
Kokosmelk!)
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Pastasalade met rookworst is een aanrader.quote:
[..]
Ga ik ook doen, maar even een paar mooie recepten opzoeken.and then...Binnenkant borst trainen kan nietquote:
[..]
Aware me plx
Maarja je hebt van die horizontale en verticale handgrepen, ik pak dan altijd die verticale.Okay dat wist ik niet, zo'n dude vertelde me dat wanneer je die handgrepen pakt je een meer inwaartse beweging maakt. Klonk opzich wel logisch, vooral omdat ik de dag erna veel meer spierpijn rond m'n borstbeen had.quote:
Hoe pak je dat dan aan, gewoon borst trainen en dan groeien ze vanzelf meer naar binnen toe naarmate ze meer ontwikkelt zijn? Het komt bij mij nog niet bij elkaar zegmaar binnenin.Is gewoon de aanhechtingen, genetics dus. Enige wat je kunt doen is meer massa toevoegen aan de twee heads van de pectoralis major.
Maar ook dan zul je dit soort dingen gewoon houden. Geen big deal van maken, je verandert er niets aan.Massa moet sowieso, heb het idee dat mijn borst een beetje achterblijft. Niet dat het echt heel erg te zeggen is na 2 1/2 maand serieus liften, maar mijn delts zijn bijvoorbeeld echt gegroeid, net als m'n traps. Borst is nog een beetje noob.
Maarja, ik heb sowieso zo'n kutchest omdat ik een licht deukje in mijn borstbeen heb. Het is wel minimaal gelukkig maar heb het idee dat het mijn aanhechtingen in de weg zitBoeie, ik en Franco Columbo (trainingspartner van Arnold) hebben ook zo'n kuiltjequote:
Massa moet sowieso, heb het idee dat mijn borst een beetje achterblijft. Niet dat het echt heel erg te zeggen is na 2 1/2 maand serieus liften, maar mijn delts zijn bijvoorbeeld echt gegroeid, net als m'n traps. Borst is nog een beetje noob.
Maarja, ik heb sowieso zo'n kutchest omdat ik een licht deukje in mijn borstbeen heb. Het is wel minimaal gelukkig maar heb het idee dat het mijn aanhechtingen in de weg zit
Deze Griekse proteinz.
Deze Apollo-abz. (full homo)
Deze Griekse alles.
Erg tevreden en een schril contrast met zomer 2010.
[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 02-05-2012 22:35:53 (:')))) ]Is dat nou schaamhaar op die 2de foto?quote:Op woensdag 2 mei 2012 22:11 schreef Panzermaus het volgende:
Deze Griekse proteinz.
[ afbeelding ]
Deze Apollo-abz. (full homo)
[ afbeelding ]
Deze Griekse alles.
[ afbeelding ]
Erg tevreden en een schril contrast met zomer 2010.
haha foto editI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!4x 120kg deadlift stiff leg gehaald
Daarvoor nog 2 setjes van 100kg...
Weer pr.
Doe t pas paar weken maargoedZo, heb een set van 3 deload sessies (SS) ingezet. Alles -10%. Kan wel wat rust gebruiken en zat tegen een plateau aan met veel lifts.
Is het de bedoeling dat ik na de deload week direct verder ga waar ik was gebleven, of bouw je rustig weer op naar je oude niveau?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Goed zo.quote:
4x 120kg deadlift stiff leg gehaald
Daarvoor nog 2 setjes van 100kg...
Weer pr.
Doe t pas paar weken maargoed
Ik heb de laaste maanden m'n vorm aangepast. Ik deed het te ver naar voren geleund, en omdat ik vrij lang ben krijg je dan rare effecten als je zwaar gaat. Het houdt je ook tegen.
Maandag 8x160kg gehaald, maar dan wel met 1x herpakken. (kut grip).
Nu nog spierpijn in m'n onderarmen lol.
Nu doe ik het veel beter langs m'n schenen en over m'n knieen trekken.
Na het tweede setje liep het bloed van m'n schenen af lol.
Zojuist lifting hooks besteld trouwens. Ben benieuwd.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 03-05-2012 07:55:24 ]Doe je de normale of stiff leg?quote:
[..]
Goed zo.
Ik heb de laaste maanden m'n vorm aangepast. Ik deed het te ver naar voren geleund, en omdat ik vrij lang ben krijg je dan rare effecten als je zwaar gaat. Het houdt je ook tegen.
Vorige week 8x160kg gehaald, maar dan wel met 1x herpakken. (kut grip).
Nu doe ik het veel beter langs m'n schenen en over m'n knieen trekken.
Na het tweede setje liep het bloed van m'n schenen af lol.
Zojuist lifting hooks besteld trouwens. Ben benieuwd.
Want ik ben ook lang en ga gewoon ver naar voren...
Ik heb het idee wanneer ik m langs mn schenen laat gaan ik een bolle rug krijg... of ik moet mijn benen teveel buigen.
8x160kg is trouwens wel sick
Normale doe ik.quote:
[..]
Doe je de normale of stiff leg?
Want ik ben ook lang en ga gewoon ver naar voren...
[ afbeelding ]
Ik heb het idee wanneer ik m langs mn schenen laat gaan ik een bolle rug krijg... of ik moet mijn benen teveel buigen.
8x160kg is trouwens wel sick
Je kont naar achter steken, onder en boven rug recht, naar voren/omhoog kijken, je schouderbladen naar achter samen trekken zodat je schouders wijt staan, en aan je traps hangen. Je core aanspannen, en dan de bar langs je schenen omhoog trekken. Als je een stuk over je knieen bent, vanuit je heupen naar voren duwen.
Ik ga juist bol met m'n bovenrug als ik de bar te ver van me af heb. En heb dan het gevoel dat ik naarvoren kukkel. Terwijl je zwaartepunt juist op je hielen moet zitten, en niet op je tenen.
Je onderrug mag je zelfs iets hol trekken als je dat kan.
Die gast uit dat gephotoshopte plaatje kijkt verkeerd waardoor je je schouderbladen niet goed hebt, en je rug bijna horizontaal is. En je moet/mag veel dieper met je reet als dat hij doet.
Ik kijk altijd in een spiegel naast me zodat je jezelf van de zijkant ziet voor je begint, en doe dan 1 of 2 deadliftsts zonder bar in m'n handen.
Niet constant naar opzij kijken tijden het liften, want dat is verneukeratief voor je nek.
160kg 8x maar dan ben ik wel dood hoor. hehe. Maar ik heb het hier nog niemand zien doen idd.
Moet ik wel eerlijk zeggen dat bij de laaste 2 reps de vorm wel een stuk minder wordt lol.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 03-05-2012 08:43:47 ]Hoe dichter de barbell tegen je lichaam hoe meer je kan tillen (hefboomeffect, en zwaartepunt is dan precies op het middden van je voet, ipv voor je), hoe minder je energie kwijt bent aan het stabilizeren van de barbel en de barbel legt minder afstand af (rechte lijn naar boven ipv een boog). Maar bij de SLDL is het punt niet zo zwaar mogelijk gaan, en omdat je je heupen niet beweegt zal dit niet een natuurlijke beweging zijn. Daarom gaat de barbell voor je uit.quote:
[..]
Doe je de normale of stiff leg?
Want ik ben ook lang en ga gewoon ver naar voren...
[ afbeelding ]
Ik heb het idee wanneer ik m langs mn schenen laat gaan ik een bolle rug krijg... of ik moet mijn benen teveel buigen.
8x160kg is trouwens wel sick
Ik zie trouwens veel videos/tutorials waarin staat dat SLDL = Romanian deadlift, die videos/tutorials mag je overslaan want die zijn onjuist. Verder zijn er 500.000 mensen met 500.000 verschillende ideen over hoe de SLDL gaat, dat komt naar mijn idee vooral omdat het geen efficiente of natuurlijke oefening is. Het is een oefening voor je hamstrings dus en al die verschillende manieren oefenen dat. Als het een oefening voor kracht was zou je zien dat er maar 1 manier zou zijn om het te doen.
over het algemeen, en van bronnen die ik vertrouw (ipv fancy musclemags)
Romanian deadlift: je rug bljift recht, je maakt kleinere ROM, je heupen bewegen naar achteren. Stiff Leg deadlift: je rug gaat krom op het laagste punt.
"Wat?" hoor ik je zeggen?
bron 1 2 3
[ Bericht 3% gewijzigd door Zith op 03-05-2012 09:23:35 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!250 ml melkquote:
Kan iemand het recept van de havermoutpannenkoeken nog eens posten? :$
100 gram havermout
2 eieren
een snufje zout
een flinke theelepel kaneel
een beetje lijnzaad
even in de blender en bakken maar.
Ze waren wel wat aan de droge kant, maar met een beetje stroop zeer goed te doen. Je kan er ook nog een paar plakken ontbijtspek onder bakken
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZit hier niet teveel suiker in?quote:
IF mensen die moeite hebben met calorieen halen
Kokosmelk!Dat is de reden waarom ik zo blij ben met onze trapbar, meest natuurlijk houding die er is, alsof je 2 zware boodschappen tassen tilt een stuk minder nadenken dusquote:
[..]
Normale doe ik.
Je kont naar achter steken, onder en boven rug recht, naar voren/omhoog kijken, je schouderbladen naar achter samen trekken zodat je schouders wijt staan, en aan je traps hangen. Je core aanspannen, en dan de bar langs je schenen omhoog trekken. Als je een stuk over je knieen bent, vanuit je heupen naar voren duwen.
Ik ga juist bol met m'n bovenrug als ik de bar te ver van me af heb. En heb dan het gevoel dat ik naarvoren kukkel. Terwijl je zwaartepunt juist op je hielen moet zitten, en niet op je tenen.
Je onderrug mag je zelfs iets hol trekken als je dat kan.
Die gast uit dat gephotoshopte plaatje kijkt verkeerd waardoor je je schouderbladen niet goed hebt, en je rug bijna horizontaal is. En je moet/mag veel dieper met je reet als dat hij doet.
Ik kijk altijd in een spiegel naast me zodat je jezelf van de zijkant ziet voor je begint, en doe dan 1 of 2 deadliftsts zonder bar in m'n handen.
Niet constant naar opzij kijken tijden het liften, want dat is verneukeratief voor je nek.
160kg 8x maar dan ben ik wel dood hoor. hehe. Maar ik heb het hier nog niemand zien doen idd.
Moet ik wel eerlijk zeggen dat bij de laaste 2 reps de vorm wel een stuk minder wordt lol.
Paar weken geleden een kleine verrekking gehad in mn heup door gripverlies maar afgelopen zaterdag 6x190 gedaan dus bijna op mn oude niveau.
Spiegel kijken doe ik eigenlijk nooit met de zwaardere gewichten, blik strak omhoog houden om die rug recht te houdenNiet als je gewoon de goede pakt en ff het label leest, 400 ml is al gauw 700 Kcalquote:Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDat lijkt me idd. een stuk praktischer zo'n trapbar. Maar uiteindelijk is het wat je dan kwa gewicht kan natuurlijk niet meer te vergelijken met een deadlift met een Olybar.quote:
[..]
Dat is de reden waarom ik zo blij ben met onze trapbar, meest natuurlijk houding die er is, alsof je 2 zware boodschappen tassen tilt een stuk minder nadenken dus
Paar weken geleden een kleine verrekking gehad in mn heup door gripverlies maar afgelopen zaterdag 6x190 gedaan dus bijna op mn oude niveau.
Spiegel kijken doe ik eigenlijk nooit met de zwaardere gewichten, blik strak omhoog houden om die rug recht te houden
[..]
Niet als je gewoon de goede pakt en ff het label leest, 400 ml is al gauw 700 Kcal
Maargoed we zijn ook niet aan het trainen voor olympische spelen gewicht heffen lol.Zit daar niet heel veel verzadigd vet in, of ben ik nu in de war met kokosolie? Ik weet wel, in je bulk zijn verzadigde vetten niet zo'n gek idee ivm de testosteronspiegel (zit zelf ook volop aan de volle melk), maar het lijkt me toch niet echt gezond i.v.m LDL cholesterol en dus de gezondheid van je hart en vaten als je massaal kokos-spul weg gaat zitten tanken.quote:
IF mensen die moeite hebben met calorieen halen
Kokosmelk!
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 03-05-2012 09:44:42 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wel goede tip, zat al beetje te puzzelen hoe ik aan de 2700 kcal moest komenquote:
Niet als je gewoon de goede pakt en ff het label leest, 400 ml is al gauw 700 KcalJe moet ook geen 3 liter op een dag nemen, 1 blik/pak is 400 ml en kan net ff die 700 makkelijke Kcal zijn die je nodig hebtquote:Op donderdag 3 mei 2012 09:39 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Zit daar niet heel veel verzadigd vet in, of ben ik nu in de war met kokosolie? Ik weet wel, in je bulk zijn verzadigde vetten niet zo'n gek idee ivm de testosteronspiegel (zit zelf ook volop aan de volle melk), maar het lijkt me toch niet echt gezond i.v.m LDL cholesterol en dus de gezondheid van je hart en vaten als je massaal kokos-spul weg gaat zitten tanken.quote:De kokosnoot bestaat voor ongeveer 90% uit verzadigd vet. Is verzadigd vet dan gezond? Ja, het verzadigde vet uit een kokosnoot is gezond. Dit zit hem in de opbouw van het vet. Kokosolie bestaat uit middellangeketen vetzuren (de zogeheten MCT's). De meeste andere (dierlijke) verzadigde vetten bevatten voornamelijk langeketen vetzuren die moeilijk afbreekbaar zijn. MCT's bestaan uit kleinere moleculen en worden bijna net zo snel opgenomen als koolhydraten. Daarna worden ze meteen naar de lever getransporteerd waar ze voor een snelle energie bron zorgen. Hierdoor wordt er minder vetmassa aangemaakt in tegenstelling tot wat de langeketen verzadigde vetten doen, die moeilijk afbreekbaar zijn en voor meer vet opslag zorgen. Kokosolie verhoogt tevens de werking van de schildklier waardoor de stofwisseling omhoog gaat. En het verbetert de opname van diverse mineralen zoals calcium en magnesium alsmede de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K en ook dat werkt op de lange duur gezondheids bevorderend.
[ Bericht 33% gewijzigd door kidkash19 op 03-05-2012 10:01:12 ]Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersGewoon bij een horeca groothandel halen.quote:
Snakey wanneer neem je nou die eiwitten uit een flesje mee uit Spanje?
Lekker trouwens.
voorbeeld: http://www.vantilburgzuiv(...)ductenvoorhoreca.phpA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Wat 1517 zegt. Ik herinner me nu dat ik ze bij de Makro heb gezien. Erg handig.quote:
Snakey wanneer neem je nou die eiwitten uit een flesje mee uit Spanje?
Lekker trouwens.alsjeblieft zeg. Wat heeft een flesje eiwitten nou voor nut? Nog steeds mensen die geloven dat eigeel slecht is? Bizar...quote:
Snakey wanneer neem je nou die eiwitten uit een flesje mee uit Spanje?
Lekker trouwens.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsHet is ook niet slecht voor je. Ik geloof dat het enige waar je rekening mee moet houden is dat je het eigeel niet te hard bakt, kookt, whatever, omdat je dan het cholesterol in het eigeel beschadigd wat weer wel slecht voor je schijnt te zijn.quote:
[..]
alsjeblieft zeg. Wat heeft een flesje eiwitten nou voor nut? Nog steeds mensen die geloven dat eigeel slecht is? Bizar...
Maar ik ben niet zo'n held met kennis van voeding, dus iemand anders kan er vast veel nuttiger dingen over zeggen.Niks mis met eigeel, maar caloriewise is een eitje maar 33% eiwit en 65%~ vet en nog klein beetje carbs, dus niet heel goeie macros als het je daar om te doen is. Eiwit daarentegen is 100% proteine (en water!)Ik wist trouwens niet wat me overkwam vanmorgen. Ik was wat langer bezig dan normaal en ik was al eens gewaarschuwd om niet tussen ongeveer 9 en 11 uur te gaan trainen om de drukte. Blijkt dat dan alle moeders hun kinderen naar school hebben gebracht en dan in een stampede de gym binnen komen rennen.
Maar, vanaf dat moment is er dus geen vrije barbell meer te vinden omdat ze allemaal squaten,dead liften, clean n push presses doen. Was echt bizar om te zien.Kan ik whey meenemen in het vliegtuig als ik zondag maar Kreta ga, of wordt ik dan aangehouden voor drugssmokkel?
Er is sowieso geen enkele test waarop het positief scoort natuurlijk en cocaïne ruikt ook niet naar banaan, maar misschien wordt je in eerste instantie wel uit de rij gepikt omdat ze een zak wit poeder vinden.Geen probleem. Ik heb in januari 2,5kg meegenomen van Nederland naar Spanje. Wel in m'n koffer voor het laadruim trouwens. Misschien dat ze wel moeite hebben met poeder in het vliegtuig.quote:
Kan ik whey meenemen in het vliegtuig als ik zondag maar Kreta ga, of wordt ik dan aangehouden voor drugssmokkel?
Er is sowieso geen enkele test waarop het positief scoort natuurlijk en cocaïne ruikt ook niet naar banaan, maar misschien wordt je in eerste instantie wel uit de rij gepikt omdat ze een zak wit poeder vinden.Heb ff een blikje Kokosmelk drink (dus geen pure kokosmelk) erbij gepakt.quote:
Niet als je gewoon de goede pakt en ff het label leest, 400 ml is al gauw 700 Kcal
Voedingswaarde per 100ml;
Energie: 55kcal
Eiwitten: 0.53 gr
Vet: 1,6 gr (waarvan verzadigd 1,5gr)
Carbs: 9,7 gr (waarvan suikers 9,6gr)
Zout (
quote:
Kan ik whey meenemen in het vliegtuig als ik zondag maar Kreta ga, of wordt ik dan aangehouden voor drugssmokkel?
Er is sowieso geen enkele test waarop het positief scoort natuurlijk en cocaïne ruikt ook niet naar banaan, maar misschien wordt je in eerste instantie wel uit de rij gepikt omdat ze een zak wit poeder vinden.Thnx voor de tip Sneekquote:
Geen probleem. Ik heb in januari 2,5kg meegenomen van Nederland naar Spanje. Wel in m'n koffer voor het laadruim trouwens. Misschien dat ze wel moeite hebben met poeder in het vliegtuig.
quote:
Zien ze er een beetje uit of zijn het allemaal zeekoeien met een kort pittig kapsel ? Lekker gek doen en gezellig sporten met de vriendinnetjesquote:
Whey kan wel, met creatine word je ter plekke geëxecuteerd.Nein. Korte pittige kapsel komen hiet niet voor. Nou ja, wel natuurlijk want er zijn hier ook genoeg nederlanders en engelsen. maar de spaanse dames hebben zo goed als allemaal lang haar, en zijn er niet om gezellig te sporten maar om te werken in de gym. Ik durf wel te stellen dat zo'n 90% van de vrouwen er hier goed uitziet, fysiek dan.quote:
Zien ze er een beetje uit of zijn het allemaal zeekoeien met een kort pittig kapsel ? Lekker gek doen en gezellig sporten met de vriendinnetjes
Het zijn wel bitches met een attitude trouwens.90%? No nigga.quote:
[..]
Nein. Korte pittige kapsel komen hiet niet voor. Nou ja, wel natuurlijk want er zijn hier ook genoeg nederlanders en engelsen. maar de spaanse dames hebben zo goed als allemaal lang haar, en zijn er niet om gezellig te sporten maar om te werken in de gym. Ik durf wel te stellen dat zo'n 90% van de vrouwen er hier goed uitziet, fysiek dan.
Het zijn wel bitches met een attitude trouwens.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Met zo'n snorretje op de bovenlip?quote:
Het zijn wel bitches met een attitude trouwens.Confidence through competenceWaarmee ik bedoel een normaal tot goed figuur.quote:Nee, hoewel echte spaanse wel iets behaarder dan gemiddeld zijn.quote:
[..]
Met zo'n snorretje op de bovenlip?Ik was even vergeten hoeveel beter ik me voel als ik 's ochtends als ik wakker ben cardio doe op lege maag. Heerlijk
Je doet ook cardio als je nog slaapt?quote:
Ik was even vergeten hoeveel beter ik me voel als ik 's ochtends als ik wakker ben cardio doe op lege maag. HeerlijkIk voel me dan de hele dag loom, vind het veel chiller om het 's avonds laat te doen.quote:
Ik was even vergeten hoeveel beter ik me voel als ik 's ochtends als ik wakker ben cardio doe op lege maag. Heerlijkquote:
Maar ik doe ook alles het liefst in de ochtend op een nuchtere maag. Ik moet daarna wel meteen eten though.Wat vreemd. Ik doe het meestal een uur of iets langer en ik voel me dan een versnelling hoger gaan.quote:
[..]
Ik voel me dan de hele dag loom, vind het veel chiller om het 's avonds laat te doen.De een krijgt er echt vreselijke honger van en de ander hoeft de komende paar uur niet te eten. Zelf werkt sporten vaak als cafeïne bij mij wat betreft mijn eetlust.quote:
[..]
Maar ik doe ook alles het liefst in de ochtend op een nuchtere maag. Ik moet daarna wel meteen eten though.Man man denk aan je grip-gains!quote:
Bespaart me weer 5 seconden per ei dat ik dan moet breken.die heb ik nog nooit gehoord... Heb je daar een bron oid van?quote:
[..]
Het is ook niet slecht voor je. Ik geloof dat het enige waar je rekening mee moet houden is dat je het eigeel niet te hard bakt, kookt, whatever, omdat je dan het cholesterol in het eigeel beschadigd wat weer wel slecht voor je schijnt te zijn.
Maar ik ben niet zo'n held met kennis van voeding, dus iemand anders kan er vast veel nuttiger dingen over zeggen.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsHoe gaat het met je oly lifts eigenlijk?quote:hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsYep: http://www.brain-food.nl/cholesterol.htmquote:
die heb ik nog nooit gehoord... Heb je daar een bron oid van?Als iemand deze paper kan / wil zoeken en plaatsen komen we een stukkie verder:quote:
[..]
Yep: http://www.brain-food.nl/cholesterol.htm
Vine, D.F. et al, Absorption of dietary cholesterol oxidation products and incorporation into rat lymph chylomicrons. Lipids 1997 / 32 (8) / 887-893.
Dit is de paper die het onderwerp dekt, maar er wordt niet heel diep op ingegaan. 30% van het gezonde cholesterol kan "muteren" en slecht worden, waarvan is aangetoond dat er 6% in het bloed kan komen. Wil ik wel weten bij hoeveel eieren het echt schadelijk wordt...hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels35 ekkies voor een abbo, of de 1e pagina die ik kan lezen...quote:
http://www.springerlink.com/content/v7023781n128855n/hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsJah, ik wilde het even snel doen maar dit was niet voldoende. Ik heb geen tijd nu, moet een zooi werk voor morgen de deur uit hebben.quote:
[..]
35 ekkies voor een abbo, of de 1e pagina die ik kan lezen...Dan vind ik deze leuker.quote:
Bedankt Hans.Dit is een bodybuilders topic, geen powerlifting topic.quote:ff 35 ekkies betaaldquote:
[..]
35 ekkies voor een abbo, of de 1e pagina die ik kan lezen...
https://docs.google.com/open?id=0B7pMNsJO18GWUEhrV1FvVnUtdkkI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!no u didn't... toegang via je bieb oid?quote:
[..]
ff 35 ekkies betaald
https://docs.google.com/open?id=0B7pMNsJO18GWUEhrV1FvVnUtdkkhij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelsja dat ookI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Powerliften =/= gewichtheffen [/mierenneuk]quote:
[..]
Dit is een bodybuilders topic, geen powerlifting topic.Dus hier zitten alleen mensen die 10kg willen curlen met 50cm armen? Ik wil zelf buff en sterk worden. Volgens mij ben ik niet de enige in dit topic die dat wil.quote:
[..]
Dit is een bodybuilders topic, geen powerlifting topic.
Het is trouwens gewichtheffen.Bedankt Hans.Je wijkt dan wel een beetje van de norm af, maar je kan inderdaad ook groot worden door je puur op kracht te richten.quote:
Dus hier zitten alleen mensen die 10kg willen curlen met 50cm armen? Ik wil zelf buff en sterk worden. Volgens mij ben ik niet de enige in dit topic die dat wil.
Isley van /fit/ als voorbeeld:
Niet zozeer aesthetic as fuck, maar wel intimiderend as fuck (imo)Uhm word je dat dan niet automatisch als je sterker word, is dat niet gewoon een logisch gevolg? Ik bedoel ik heb me ook nooit gericht op bodybuilden maar ben toch wel degelijk groter gewordenquote:
[..]
Je wijkt dan wel een beetje van de norm af, maar je kan inderdaad ook groot worden door je puur op kracht te richten.
Isley van /fit/ als voorbeeld:
[ afbeelding ]
Niet zozeer aesthetic as fuck, maar wel intimiderend as fuck (imo)Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersJa maar dat is nou juist het punt.quote:
[..]
Normale doe ik.
Je kont naar achter steken, onder en boven rug recht, naar voren/omhoog kijken, je schouderbladen naar achter samen trekken zodat je schouders wijt staan, en aan je traps hangen. Je core aanspannen, en dan de bar langs je schenen omhoog trekken. Als je een stuk over je knieen bent, vanuit je heupen naar voren duwen.
Ik ga juist bol met m'n bovenrug als ik de bar te ver van me af heb. En heb dan het gevoel dat ik naarvoren kukkel. Terwijl je zwaartepunt juist op je hielen moet zitten, en niet op je tenen.
Je onderrug mag je zelfs iets hol trekken als je dat kan.
Die gast uit dat gephotoshopte plaatje kijkt verkeerd waardoor je je schouderbladen niet goed hebt, en je rug bijna horizontaal is. En je moet/mag veel dieper met je reet als dat hij doet.
Ik kijk altijd in een spiegel naast me zodat je jezelf van de zijkant ziet voor je begint, en doe dan 1 of 2 deadliftsts zonder bar in m'n handen.
Niet constant naar opzij kijken tijden het liften, want dat is verneukeratief voor je nek.
160kg 8x maar dan ben ik wel dood hoor. hehe. Maar ik heb het hier nog niemand zien doen idd.
Moet ik wel eerlijk zeggen dat bij de laaste 2 reps de vorm wel een stuk minder wordt lol.
Je moet je benen zo goed als gestrekt hebben, je hamstring en onderrug moet het werk doen.
Niet door je benen zakken want dan ga je weer je andere spieren trainen.
Ook als je dit plaatje ziet...als je de in dit geval de dumbells langs je schenen wilt doen moet je of veel kracht in je armen zetten om tegen de zwaartekracht te werken of een bolle rug zodat je armen langs je benen gaan.
Je benen moet je zo goed als recht houden.
Wat jij doet is de normale, dan klopt het idd dat het langs je schenen gaat.
Hier heb je ook ruimte zitten tussen de stang en benen...
Deze niet maar dan zie je dat de armen niet recht naar beneden gaan maar helemaal naar achter... marja als je 120kg aan hebt hangen gaat dat niet echt lukken lijkt me.
Je ziet eigenlijk 2 soorten.. langs en met ruimte ertussen.
Je zou zeggen dat met ruimte tussen makkelijker is omdat je mee gaat met de zwaartekracht.. maar ik weet niet of 1 van de 2 goed of slecht is...SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.eeehh wat doet deze er nou tussen?Overrated.quote:
Ja is ook zo, wel minder dan als je puur voor hypertrophy gaat, dat bedoelde ik meer.
Kracht = massa, als je genoeg eet. Natuurlijk zijn de pro bb'ers wel iets groter, maar dat komt doordat ze andere dingen gebruiken.Bedankt Hans.Dit...dusquote:
[..]
Overrated.
Kracht = massa, als je genoeg eet. Natuurlijk zijn de pro bb'ers wel iets groter, maar dat komt doordat ze andere dingen gebruiken.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersdat niet echt, er is echt een wezenlijk verschil tussen sarcoplasmic en myoplasmic spierweefsel.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Kijk eens naar de verschillen in deze gasten. Er is een enorm verschil tussen gewichtsheffers en BB'rs imo.quote:
[..]
Uhm word je dat dan niet automatisch als je sterker word, is dat niet gewoon een logisch gevolg? Ik bedoel ik heb me ook nooit gericht op bodybuilden maar ben toch wel degelijk groter gewordenquote:quote:Ligt er denk ik meer aan wat ze gebruiken.....Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersBodybuiding heeft niks met kracht te maken.
Powerlifting heeft niks met power te maken.
Olympic weightliftingA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Inderdaad, in de gewichtheffers/powerlifters wereld wordt niks gebruikt...quote:
Ligt er denk ik meer aan wat ze gebruiken.....Zeker niet op topsport niveau.quote:
[..]
Inderdaad, in de gewichtheffers/powerlifters wereld wordt niks gebruikt...
Want een F1 loopt ook gewoon op 95 ongeloodA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Hier onder het fysiek van Lu Xiaojun, een weightlifter die onder de 77kg zit op deze foto's)
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Dat anterior deltoid-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Ja foto's maken terwijl je aan het trainen bent geeft altijd mooi resultaat.quote:
Hier onder het fysiek van Lu Xiaojun, een weightlifter die onder de 77kg zit op deze foto's)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]Interessant, wellicht pefect om je shake mee aan te vullen?quote:
[..]
Gewoon bij een horeca groothandel halen.
voorbeeld: http://www.vantilburgzuiv(...)ductenvoorhoreca.phpDat zeg ik niet maar het doel is anders en ook het eetpatroon zal anders zijn (zeg ik als iemand die een paar Powerlifters kent, wat zij eten is niet normaal)quote:
[..]
Inderdaad, in de gewichtheffers/powerlifters wereld wordt niks gebruikt...
Maar kijk eens naar Dave Tate voor en naIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for loserséén van de leveranciers van die site:quote:
[..]
Interessant, wellicht pefect om je shake mee aan te vullen?
Iemand zin om een wheymerkje op te starten?
http://www.vreugdenhil.nl/producten_02.htm-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Hmmm, ik mis het intimiderende gedeelte even.quote:
[..]
Je wijkt dan wel een beetje van de norm af, maar je kan inderdaad ook groot worden door je puur op kracht te richten.
Isley van /fit/ als voorbeeld:
[ afbeelding ]
Niet zozeer aesthetic as fuck, maar wel intimiderend as fuck (imo)
Beetje een homo kop, ziet er niet bijzonder sterk uit. Wel sterk maar niks bijzonders.Nice, dit is een stuk intimiderender.quote:
Hier onder het fysiek van Lu Xiaojun, een weightlifter die onder de 77kg zit op deze foto's)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]Is dit Whey?quote:
[..]
één van de leveranciers van die site:
Iemand zin om een wheymerkje op te starten?
http://www.vreugdenhil.nl/producten_02.htm
[ Bericht 24% gewijzigd door #ANONIEM op 03-05-2012 16:57:10 ]Frank Yang interview? JA
http://www.muscle-base.com/frank-yang-interview-by-muscle-base/
Een van de meest interessante bodybuilders die er is. Ongelovelijk hoeveel rare dingen hij zegt en zooooo grappig. Vooral het Tom Cruise filmpje op het eind even kijken
Anyone?quote:
Zo, heb een set van 3 deload sessies (SS) ingezet. Alles -10%. Kan wel wat rust gebruiken en zat tegen een plateau aan met veel lifts.
Is het de bedoeling dat ik na de deload week direct verder ga waar ik was gebleven, of bouw je rustig weer op naar je oude niveau?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Deload gaat volgens mij veel verder terug dan -10% van het totaal."Fear is only as deep as the mind allows."Ik ken de Dave Tate voor en na, en ook al is hij op 8% gespierd as fuck, je ziet er niet van dat hij een van de sterkste mensen op de planeet is, en dus ook de bodybuilders (die groter zijn) eruit tilt.quote:
[..]
Dat zeg ik niet maar het doel is anders en ook het eetpatroon zal anders zijn (zeg ik als iemand die een paar Powerlifters kent, wat zij eten is niet normaal)
Maar kijk eens naar Dave Tate voor en na
Het is vooral (en waarschijnlijk) een kwestie van, zoals ik al zei, myoplasmic en sarcoplasmic spiermassa. Myoplasmic spierweefsel is echt functioneel spierweefsel (zorgt voor meer kracht), sacroplasmic spiermassa is vooral volume. Welke je vooral aanmaakt is afhankelijk van hoe je traint. De manier waarop powerlifters trainen focust op myoplasmic, bodybuilders focussen op sarcoplasmic. Dat gezegd hebbende zie je in het volgende plaatje ook dat er een redelijke overlap is, maar dus ook een dominante.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Is dit plaatje nu echt serieus? Of zijn enkel die laatste twee kolommen geshopped? Ik kan een figuur met silliness, madness en death moeilijk serieus nemenquote:
[..]
Ik ken de Dave Tate voor en na, en ook al is hij op 8% gespierd as fuck, je ziet er niet van dat hij een van de sterkste mensen op de planeet is, en dus ook de bodybuilders (die groter zijn) eruit tilt. Het is vooral (en waarschijnlijk) een kwestie van, zoals ik al zei, myoplasmic en sarcoplasmic spiermassa:
[ afbeelding ]I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Maar hoe werkt dat dan als je bijvoorbeeld een programma als SS combineert met tweemaal flinke endurance training in de week? Heft dat elkaar als het ware op?quote:
[..]
Ik ken de Dave Tate voor en na, en ook al is hij op 8% gespierd as fuck, je ziet er niet van dat hij een van de sterkste mensen op de planeet is, en dus ook de bodybuilders (die groter zijn) eruit tilt.
Het is vooral (en waarschijnlijk) een kwestie van, zoals ik al zei, myoplasmic en sarcoplasmic spiermassa. Myoplasmic spierweefsel is echt functioneel spierweefsel (zorgt voor meer kracht), sacroplasmic spiermassa is vooral volume. Welke je vooral aanmaakt is afhankelijk van hoe je traint. De manier waarop powerlifters trainen focust op myoplasmic, bodybuilders focussen op sarcoplasmic. Dat gezegd hebbende zie je in het volgende plaatje ook dat er een redelijke overlap is, maar dus ook een dominante.
[ afbeelding ]Het komt uit Rippetoe z'n boek 'Practical Programming' maar is in samenwerking met Kilgore (phd) opgesteld. Dit is Kilgore z'n specifieke vakgebied maar ik neem aan dat Rippetoe die laatste kolommen erbij wilde
meer leesvoer:
http://books.google.nl/bo(...)#v=onepage&q&f=false
[ Bericht 12% gewijzigd door Zith op 03-05-2012 17:53:07 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Zie hiervoor -edit-quote:
[..]
Maar hoe werkt dat dan als je bijvoorbeeld een programma als SS combineert met tweemaal flinke endurance training in de week? Heft dat elkaar als het ware op?
EDIT": Wat betere, echt wetenschappelijke studies:
http://ukpmc.ac.uk/abstra(...)xRdAW1bacgsvVBcVz.26
http://www.springerlink.com/content/uufl8l50ctpe5971/quote:S(strength)) and C(combined) groups demonstrated similar increases (P < 0.0167) in 1RM squat (23% and 22%) and bench press (18% for both groups), in maximal isometric knee extension torque (12% and 7%), in maximal vertical jump (6% and 9%), and in fat-free mass (3% and 5%). E(endurance) training did not induce changes in any of these variables
(S=strength, SE=strength+endurance)quote:After the 21-week training period increases of 21% (p<0.001) and 22% (p<0.001), and of 22% (p<0.001) and 21% (p<0.001) took place in the 1RM load and maximal isometric force in S and SE, respectively. Increases of 26% (p<0.05) and 29% (p<0.001) occurred in the maximum iEMG of the VL in S and SE, respectively. The CSA of the QF increased throughout the length of the QF (from 4/15 to 12/15 L f) both in S (p<0.050.001) and SE (p<0.010.001). The mean fibre areas of types I, IIa and IIb increased after the training both in S (p<0.05 and 0.01) and SE (p<0.05 and p<0.01).
[ Bericht 15% gewijzigd door Zith op 03-05-2012 18:02:22 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Alleen is dat Rippetoe niet,
Dit is Rippetoe:
Dit is Roger Estep
En ik heb geen idee hoe een competitief powerlifter op zo'n laag BF% competitief kan zijn...
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Als je op 1-10% RM zit, dan ben je uiteraard cardio aan het doen, dus slaat 'silliness' e.d. nergens op, meer voor de gein daar neer gezet.quote:
[..]
Is dit plaatje nu echt serieus? Of zijn enkel die laatste twee kolommen geshopped? Ik kan een figuur met silliness, madness en death moeilijk serieus nemenConfidence through competenceWaarom doen wij zo moeilijk om eten terwijl deze gast werkelijk van alles naar binnen werkt (lees: contests) en hij alsnog redelijk buffed is.
http://www.youtube.com/user/furiouspete123?ob=0If not now, then when.quote:
Waarom doen wij zo moeilijk om eten terwijl deze gast werkelijk van alles naar binnen werkt (lees: contests) en hij alsnog redelijk buffed is.
http://www.youtube.com/user/furiouspete123?ob=0Jezus, wat zou dat met je bloedsuikerspiegel doen?quote:-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Interessant, wist niet zoveel over gelatine:quote:Op donderdag 3 mei 2012 18:30 schreef VASND het volgende:
[..]
Jezus, wat zou dat met je bloedsuikerspiegel doen?quote:Gelatin is a protein product produced by partial hydrolysis of collagen extracted from skin, bones, cartilage, ligaments, etc. [...] Although gelatin is 98–99% protein by dry weight, the body cannot readily use it. Gelatin is notable for its exceptionally low nutritional value. The approximate amino acid composition of gelatin is: glycine 21 %, proline 12 %, hydroxyproline 12 %, glutamic acid 10 %, alanine 9 %, arginine 8%, aspartic acid 6 %, lysine 4 %, serine 4 %, leucine 3 %, valine 2 %, phenylalanine 2 %, threonine 2 %, isoleucine 1 %,hydroxylysine 1 %, methionine and histidine <1% and tyrosine < 0.5 %. These values vary, especially the minor constituents, depending on the source of the raw material and processing technique(3).
In fact, gelatin was once thought of to be a cure to world hunger. However, due to its poor nutritional value (excluding the protein content), this idea never quite took off.
Gelatin is unusually high in the non-essential amino acids glycine and proline, (i.e., those produced by the human body), while lacking certain essential amino acids (i.e., those not produced by the human body). Gelatin is one of the few foods that cause a net loss of protein if eaten exclusively. It contains no tryptophan and is deficient in isoleucine, threonine, and methionine. Several people died of malnutrition in the 1970s while on popular 'liquid protein' diets.
Maarja, zoveel sucrose... op zich is dat nog de helft fructose wat weinig met je bloedsuikerspiegel doet.Confidence through competence^grappig. 99% proteïne en dan toch je netto ratio's kapot maken
Doh zal trouwens wel een sugarfree variant zijn.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Niet dood aan insuline maar aan kanker, ook leukquote:
^grappig. 99% proteïne en dan toch je netto ratio's kapot maken
Doh zal trouwens wel een sugarfree variant zijn.
Snel, squatten terwijl je ze eet!Confidence through competenceSPOILER: Nog meer rippetoe gedoeOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 18% gewijzigd door Zith op 03-05-2012 19:28:59 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Jongen die ik ken traint er, volgens mij best redelijk en nog aardig goedkoop. Zover ik weet hebben ze gewoon een squat-rack e.d..quote:
Weet iemand hoe de sportvoorzieningen van de TU Eindhoven zijn?Train er zelf ook soms. Squatrek idd, 3x benchpressinstallaties etc. Goede gym gewoon.quote:
Weet iemand hoe de sportvoorzieningen van de TU Eindhoven zijn?
Dumbells tot 50kg meen ik. Schijven van 25-20-15-10-5-2.5-1-0.5-0.25.
Niks mis mee.BEASTMODEnee niemand.quote:Op donderdag 3 mei 2012 19:08 schreef Drommeldaris het volgende:
Is er iemand die het SL-schema volgt?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoFAIL!quote:
Bodybuiding heeft niks met kracht te maken.
Powerlifting heeft niks met power te maken.
Olympic weightliftingwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeMoi, maar zit eraan te denken om een split schema te nemen. Of eea op aan te passen.quote:
Is er iemand die het SL-schema volgt?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Vandaag was het hier trouwens DL-dag of zo, iedereen was aan het deadliften, ik kwam er gewoon niet aan toe omdat er continu iemand bezig was.Yesquote:
Is er iemand die het SL-schema volgt?quote:
Is er iemand die het SLSS-schema volgt?quote:Goed. Zit nu op 45kg split jerk. Snatch en clean jerk ben ik nog aan het oefenen, is nog niet optimaal vanwege korte hip-flexors. Maar we blijven er aan werken.quote:
Hoe gaat het met je oly lifts eigenlijk?quote:Same here. Gaat me niet zo zeer om het ''builden van een body'' of ''fit zijn''. Maar om functionele kracht. Dat mijn lichaam er door in vorm komt is mooi meegenomen.quote:
[..]
Dus hier zitten alleen mensen die 10kg willen curlen met 50cm armen? Ik wil zelf buff en sterk worden. Volgens mij ben ik niet de enige in dit topic die dat wil.
Het is trouwens gewichtheffen.Scherpquote:
Ligt er denk ik meer aan wat ze gebruiken.....QFTquote:Goeien linkquote:
Frank Yang interview? JA
http://www.muscle-base.com/frank-yang-interview-by-muscle-base/
Een van de meest interessante bodybuilders die er is. Ongelovelijk hoeveel rare dingen hij zegt en zooooo grappig. Vooral het Tom Cruise filmpje op het eind even kijkenGeranamine wordt verboden in de VS. Nederland zal dan wel snel volgen.
http://www.kmbc.com/health/30989154/detail.html
PWO supps inslaan, nu nog het kan!Ik gebruik vanaf nu geen Noxipro meer! Dit is levensgevaarlijk!quote:
Geranamine wordt verboden in de VS. Nederland zal dan wel snel volgen.
http://www.kmbc.com/health/30989154/detail.html
PWO supps inslaan, nu nog het kan!I just had to get that stress off my chest like breast reduction.http://www.mdyshop.nl/group/1/krachtsport/115/droog-trainen/5/0/
Handig voor de zomer.. Maakt gelijk zo'n hele site ongeloofwaardig, jammer."Fear is only as deep as the mind allows."Typfoutenquote:
http://www.mdyshop.nl/group/1/krachtsport/115/droog-trainen/5/0/
Handig voor de zomer.. Maakt gelijk zo'n hele site ongeloofwaardig, jammer.
Wat een kutsite
the horrorKlopt. Altijd gedacht dat MDoubleYou wel een redelijk goed merk was.quote:
[..]
Typfouten
Wat een kutsite
the horror
Respect overigens dat je oly lifts doet. De power clean & jerk is vrij simpel aan te leren, misschien dat je die eerst kunt doen voordat je overstapt op de reguliere clean & jerk?"Fear is only as deep as the mind allows."Thnx bra. Verwar de clean jerk en de split jerk niet. clean jerk ga ik proberen, heb tot nu toe alleen maar split jerks gedaan. op een enkele keer na dan.quote:
[..]
Klopt. Altijd gedacht dat MDoubleYou wel een redelijk goed merk was.
Respect overigens dat je oly lifts doet. De power clean & jerk is vrij simpel aan te leren, misschien dat je die eerst kunt doen voordat je overstapt op de reguliere clean & jerk?
push press doet al veel opbouwen. OHS gaat steeds beter. ik geef het tijd.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 03-05-2012 22:50:05 ]Split jerk is het 'tweede gedeelte' van de clean & jerk, om het zo maar te zeggen, of vergis ik me?quote:
[..]
Thnx bra. Verwar de clean jerk en de split jerk niet. clean jerk ga ik proberen, heb tot nu toe alleen maar split jerks gedaan. op een enkele keer na dan.
push press doet al veel opbouwen. OHS gaat steeds beter. ik geef het tijd.
Waarom heb je nog niet gecleand? Ik zou gewoon proberen te beginnen met de power clean en de split jerk los van elkaar. Hij zal de eerste keren nog niet goed gaan, maar dat is logisch. Zulke lifts hebben veel oefening nodig."Fear is only as deep as the mind allows."Clean gedeelte gaat goed. Heeel soms komt mijn linkerhiel een stukje omhoog.
Split jerk is met 1 been naar voren en naar achteren. (geen idee hoe ik het anders moet uitleggen) (zie UI)
Bij een gewone ''jerk'' hou je je benen bij elkaar.
Tweede is dus een ''split jerk''
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 03-05-2012 23:02:17 ]Dat olympic weightlifting, deed ik ook toen ik 15 max maar 70kg. In beide van mijn gyms hebben ze eigenlijk niet van die gewichten + vloer dat je het zo kan neergooien
quote:
[..]
Ja maar dat is nou juist het punt.
Je moet je benen zo goed als gestrekt hebben, je hamstring en onderrug moet het werk doen.
Niet door je benen zakken want dan ga je weer je andere spieren trainen.
Ook als je dit plaatje ziet...als je de in dit geval de dumbells langs je schenen wilt doen moet je of veel kracht in je armen zetten om tegen de zwaartekracht te werken of een bolle rug zodat je armen langs je benen gaan.
Je benen moet je zo goed als recht houden.
[ afbeelding ]
Wat jij doet is de normale, dan klopt het idd dat het langs je schenen gaat.
Hier heb je ook ruimte zitten tussen de stang en benen...
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Deze niet maar dan zie je dat de armen niet recht naar beneden gaan maar helemaal naar achter... marja als je 120kg aan hebt hangen gaat dat niet echt lukken lijkt me.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Je ziet eigenlijk 2 soorten.. langs en met ruimte ertussen.
Je zou zeggen dat met ruimte tussen makkelijker is omdat je mee gaat met de zwaartekracht.. maar ik weet niet of 1 van de 2 goed of slecht is...Hebben mensen hier nog een mening over?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.eeehh wat doet deze er nou tussen?Ik kan het helaas ook niet neer smijten, laat het rustig weer terug zakken. Wel jammer.
Maar ik heb het al een paar keer gevraagd aan de eigenaar en hij heeft beloofd. Als ze er na een tijdje nog niet zijn smijt ik ze gew neer. Kutgym is het eigenlijk ookJa, dat is wat ik bedoelde.quote:
Clean gedeelte gaat goed. Heeel soms komt mijn linkerhiel een stukje omhoog.
Split jerk is met 1 been naar voren en naar achteren. (geen idee hoe ik het anders moet uitleggen) (zie UI)
Bij een gewone ''jerk'' hou je je benen bij elkaar.
Tweede is dus een ''split jerk''
Deze kerels doen wel een split jerk in plaats van een push press. Hoe zit dat?
"Fear is only as deep as the mind allows."quote:
Dat olympic weightlifting, deed ik ook toen ik 15 max maar 70kg. In beide van mijn gyms hebben ze eigenlijk niet van die gewichten + vloer dat je het zo kan neergooienZelfde probleem hier. Gelukkig nog maar drie maanden voordat ik een andere sportschool uit kan zoeken.quote:
Ik kan het helaas ook niet neer smijten, laat het rustig weer terug zakken. Wel jammer.
Maar ik heb het al een paar keer gevraagd aan de eigenaar en hij heeft beloofd. Als ze er na een tijdje nog niet zijn smijt ik ze gew neer. Kutgym is het eigenlijk ook"Fear is only as deep as the mind allows."Ik ging er vanuit dat je de clean jerk van het filmpje dat ik postte ging doen, vandaar dat ik dus adviseerde om de split jerk en de power clean als losse oefeningen te benaderen, en ze daarna 'te koppelen'. Wat clean je op het moment? Ik vind persoonlijk de clean en jerk met split jerk fijner dan de clean en jerk met push press. Ben geen fan van de push press.quote:
Ik heb geen idee hoe kampioenschappen in elkaar zitten, eerlijk gezegd"Fear is only as deep as the mind allows."Er kwamen vandaag 2 nieuwe jongens in de gym en zo'n receptioniste/instructrice wilde deed wel ff voor hoe ze de barbell row moesten doen. Haar rug stond bol en amper voorover gebogen. Ik kon mezelf niet helpen om het voor te doen.Netjes. Volledige snatch is trouwens verrot moeilijk. Hoop voor je dat er mensen in je sportschool zijn die er verstand van hebbenquote:
Split jerk heeft ook mijn voorkeur. Momenteel 45kg."Fear is only as deep as the mind allows."Snatch is idd erg lastig
maar snatch gaat ook niet goed als je 'm niet perfect doet. daarom doe ik veel oefenen met een onderdeel daarvan zoals de OHS. en vooral geduld hebben.
Tevens heb ik ook veel gehad aan de tips van Kroc, maar die heb ik hier al een tijdje niet gezien.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 03-05-2012 23:30:02 ]Sportschooltopics in KLB zijn heerlijk om te trollen. Vaak zijn de mensen die het serieus nemen altijd van die fitnesstypesquote:
sportschool, waarom trainen?
Mensen die denken dat ik en Seam serieus zijn....Volgend jaar ben ik een aantal maanden in New York lijkt me echt geweldig om in zo'n megagym te trainen (zeker als je een universiteitsgym gewend bent).quote:
Ik kan het helaas ook niet neer smijten, laat het rustig weer terug zakken. Wel jammer.
Maar ik heb het al een paar keer gevraagd aan de eigenaar en hij heeft beloofd. Als ze er na een tijdje nog niet zijn smijt ik ze gew neer. Kutgym is het eigenlijk ookI just had to get that stress off my chest like breast reduction.Ah, dat is balen. Hier precies hetzelfde, behalve dat zelfs niemand tips geeft voor de clean en jerk.quote:
Snatch is idd erg lastig
maar snatch gaat ook niet goed als je 'm niet perfect doet. daarom doe ik veel oefenen met een onderdeel daarvan zoals de OHS. en vooral geduld hebben.
Tevens heb ik ook veel gehad aan de tips van Kroc, maar die heb ik hier al een tijdje niet gezien.
Precies, veel geduld. Heb je er al aan gedacht om je snatch of clean en jerk op te nemen, zodat je thuis rustig kunt kijken waar het beter kan? Zelf doe ik het ook niet, maar zou het eigenlijk wel moeten doen."Fear is only as deep as the mind allows."geef mij de definitie van power maar eens.quote:A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Post maar een video van een aantal herhalingenquote:
[..]
Ah, dat is balen. Hier precies hetzelfde, behalve dat zelfs niemand tips geeft voor de clean en jerk.
Precies, veel geduld. Heb je er al aan gedacht om je snatch of clean en jerk op te nemen, zodat je thuis rustig kunt kijken waar het beter kan? Zelf doe ik het ook niet, maar zou het eigenlijk wel moeten doen.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Power = mass x velocity.quote:
[..]
geef mij de definitie van power maar eens.
Waarom zou power niks met powerlifting te maken hebben?"Fear is only as deep as the mind allows."Het is om te huilenquote:
[..]
Sportschooltopics in KLB zijn heerlijk om te trollen. Vaak zijn de mensen die het serieus nemen altijd van die fitnesstypesMensen zijn zo onwetend en dom, ik word er altijd beetje boos van.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!mwah boos niet... meer teleurgesteld en verdrietigquote:
Mensen zijn zo onwetend en dom, ik word er altijd beetje boos van.Das nog ergerquote:
[..]
mwah boos niet... meer teleurgesteld en verdrietig[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Cutting?quote:
Waarom ben ik begonnen met Whey shake met water te drinken.."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nee, zat er minder vol van met water, was goed weg te drinkenquote:Wat een lul die fitness PT, ziet er uit als een willekeurige klant in de kroeg.quote:
Geranamine wordt verboden in de VS. Nederland zal dan wel snel volgen.
http://www.kmbc.com/health/30989154/detail.html
PWO supps inslaan, nu nog het kan!Hoe kom je daarbij, heb je daar een bron vanquote:
[..]
Klopt. Altijd gedacht dat MDoubleYou wel een redelijk goed merk was.
Respect overigens dat je oly lifts doet. De power clean & jerk is vrij simpel aan te leren, misschien dat je die eerst kunt doen voordat je overstapt op de reguliere clean & jerk?
Nee, het zijn boefjes, ze verkopen hun huismerk whey voor schandalig hoge prijzen soms.
[ Bericht 41% gewijzigd door #ANONIEM op 04-05-2012 00:49:41 ]quote:
[..]
Moi, maar zit eraan te denken om een split schema te nemen. Of eea op aan te passen.Ik had een klein stukje gelezen over dat het schema niet helemaal in balans was en dat je er nog wat aan toe moet voegen, Geen idee of die man gelijk heeft en ik heb ook alleen nog maar dat stuk gelezen maar hij had het over chins en dips volgens mij. Pakken jullie er ook extra oefeningen bij of pakken jullie alleen dit?quote:
A
Squat 5*5
BP 5*5
BR 5*5
B
Squat 5*5
OHP 5*5
DL 1*5In principe pak je je hele lichaam al. Je kunt additioneel als je wil dips als extra borst/triceps oefening doen naast de bench press, en chinups naast de rows. Als je voor een oefening extra wil gaan zou ik voor de chinups gaan.Confidence through competenceEven wat Jack3D inslaan voor het verboden wordt"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Prima bulk schema. 3 keer per week vlammen op die compounds. Hier is mijn variant, op SS gebaseerd, met een paar extra iso oefeningen om achterliggende onderdelen (traps en armen) aan te pakken:quote:
[..]
[..]
Ik had een klein stukje gelezen over dat het schema niet helemaal in balans was en dat je er nog wat aan toe moet voegen, Geen idee of die man gelijk heeft en ik heb ook alleen nog maar dat stuk gelezen maar hij had het over chins en dips volgens mij. Pakken jullie er ook extra oefeningen bij of pakken jullie alleen dit?
A
Squat 5*5
BP 5*5
BR 5*5
B
Squat 5*5
OHP 5*5
DL 1*5
A
--
Squat
Deadlift
Bench press
Chin-ups
Shrugs
B
--
Squat
Overhead Press
Barbell bent over row
Dips
Barbell biceps curls
Ik doe ook een kleine core workout (planks) en wat lichte cardio (half uurtje op de loopband) aan het eind van iedere sessie."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.SQT,BP, en DL-en op 1 dag. Dan kun je toch nooit het maximale uit die compound oefeningen halen?!?quote:
[..]
Prima bulk schema. 3 keer per week vlammen op die compounds. Hier is mijn variant, op SS gebaseerd, met een paar extra iso oefeningen om achterliggende onderdelen (traps en armen) aan te pakken:
A
--
Squat
Deadlift
Bench press
Chin-ups
Shrugs
B
--
Squat
Overhead Press
Barbell bent over row
Dips
Barbell biceps curls
Ik doe ook een kleine core workout (planks) en wat lichte cardio (half uurtje op de loopband) aan het eind van iedere sessie.
Op hoeveel % doe je die oefeningen dan?
Oh wacht ik las over die SS heen.Ik kan trouwens meer BPen als ik eerst Deadlift (en meer deadliften als ik eerst deadlift ipv BP), geen idee waarom maar maakt bij mij zo'n 5kg uit.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Maar ga je dan tot het uiterste bij beide oefeningen?quote:
Ik kan trouwens meer BPen als ik eerst Deadlift (en meer deadliften als ik eerst deadlift ipv BP), geen idee waarom maar maakt bij mij zo'n 5kg uit.
Als ik deadlift of squat, dan ben ik helemaal kapot aan het eind van 4 werksetjes en een opwarmsetje.
Dan doe ik nog wel wat simpele oefeningen als abs o.i.d. maar ik kan daarna zeker niet m'n BP record nog es ff gaan lopen verbreken.
Gewoon leeg dan.
Helemaal met BP-en. Dan moet ik echt niet iets anders eerst gaan doen.
Of trainen jullie dan onder je max als je zo trained?Gewoon alles volle bak. De squat is de fundering van het systeem,d us die gaat eerstquote:
[..]
SQT,BP, en DL-en op 1 dag. Dan kun je toch nooit het maximale uit die compound oefeningen halen?!?
Op hoeveel % doe je die oefeningen dan?
Oh wacht ik las over die SS heen.
Als je goed kijkt, zal je zien dat de focus van de drie compounds net iets anders is. Ik weet wel, het zijn allemaal compounds en je traint met alle compounds je hele lichaam (al staan je benen redelijk buitenspel bij een bench press), maar met de squat pak je vooral je benen, met de deadlift je rug en met de bench je borst / triceps. Je kan er dus een behoorlijke berg energie ingooien"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Toch ben ik d'r van overtuigd dat je niet zoveel meer kan geven bij je 2e en je 3e compound oefening.quote:
[..]
Gewoon alles volle bak. De squat is de fundering van het systeem,d us die gaat eerst
Als je goed kijkt, zal je zien dat de focus van de drie compounds net iets anders is. Ik weet wel, het zijn allemaal compounds en je traint met alle compounds je hele lichaam (al staan je benen redelijk buitenspel bij een bench press), maar met de squat pak je vooral je benen, met de deadlift je rug en met de bench je borst / triceps. Je kan er dus een behoorlijke berg energie ingooien
Als ik squat ga ik zwaar en diep. Na m'n werksetjes ben ik numb, en heb ik alleen nog wat over voor wat lichtere oefeningen.
Maar wat is volle bak dan?
Mijn deadlift begint met 1x8x120kg en eindigd met 1x8x160kg totaal 4 setjes oplopend dus.
M'n squat ook.
M'n BP begint bij 1x8x90kg en loopt op tot 1x8x115kg als afsluiter nog 1 of 2 reps op 120kg.
Ik kan me niet voorstellen dat ik dit op 1 dag ga doen...
Misschien dat de setjes van 5 bij SS zo'n groot verschil uit maken t.o.v. 8.
En hoelang ben je dan wel niet aan het trainen? Dat red je toch nooit in 1 uur?Ik ga ook zwaar en diep en je hebt gelijk als je zegt dat de oefeningen gaandeweg zwaarder en minder effectief worden. Ik weet zeker dat ik meer kan benchen als ik dat eerst doe, maar de squat is wat mij betreft de ultieme compound (misschien op de power clean na) en die gaat dus voor. Daarna komt de deadlift en daarna de bench.quote:
[..]
Toch ben ik d'r van overtuigd dat je niet zoveel meer kan geven bij je 2e en je 3e compound oefening.
Als ik squat ga ik zwaar en diep. Na m'n werksetjes ben ik numb, en heb ik alleen nog wat over voor wat lichtere oefeningen.
Maar wat is volle bak dan?
Mijn deadlift begint met 1x8x120kg en eindigd met 1x8x160kg totaal 4 setjes oplopend dus.
M'n squat ook.
M'n BP begint bij 1x8x90kg en loopt op tot 1x8x115kg als afsluiter nog 1 of 2 reps op 120kg.
Ik kan me niet voorstellen dat ik dit op 1 dag ga doen...
Misschien dat de setjes van 5 bij SS zo'n groot verschil uit maken t.o.v. 8.
En hoelang ben je dan wel niet aan het trainen? Dat red je toch nooit in 1 uur?
KT duurt gemiddeld een uur (3 kwartier compounds, kwartiertje iso), cardio een half uur."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Velocity. Over het algemeen gaan die lifts niet erg snel.quote:
[..]
Power = mass x velocity.
Waarom zou power niks met powerlifting te maken hebben?
Het is meer strength-lifting. Olympic weightlifting heeft alles met power te maken
Verglijk de snelheid van deze twee lifts (jammer genoeg beschikken we niet over alle data om de berekening te maken).Zodra je opgeroepen word heb je 2 minuten om je lift te maken, de afteltimer stopt zodra de halter in beweging is.quote:
Ik heb geen idee hoe kampioenschappen in elkaar zitten, eerlijk gezegd
Je mag het platform alleen aanraken met de onderkant van je voet.
Je moet zo'n singlet dragen, knieen en polsen mogen voorzien zijn van sleeves (zijn wel regels aan verbonden).
Je moet het gewicht in de snatch en de jerk ontvangen met gelockte armen. Je mag dus geen pushpress doen. Je mag geen pressende beweging uitvoeren.
Hoe je dat doet moet je zelf weten, push jerk (squat style) of split jerk (lunge style) zijn mogelijkheden. Waarom de legendarische Pyrros Dimas voor een push jerk kiest is dus persoonlijke voorkeur.
Tijdens warm ups doe ik vaak wel push jerks tot 55% ongeveer en ga dan over op split
[ Bericht 30% gewijzigd door 1517 op 04-05-2012 09:32:30 ]A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
[ Bericht 100% gewijzigd door 1517 op 04-05-2012 09:32:51 ]A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.SS is starting strenght, is dus voor mensen die beginnen?quote:
[..]
Ik ga ook zwaar en diep en je hebt gelijk als je zegt dat de oefeningen gaandeweg zwaarder en minder effectief worden. Ik weet zeker dat ik meer kan benchen als ik dat eerst doe, maar de squat is wat mij betreft de ultieme compound (misschien op de power clean na) en die gaat dus voor. Daarna komt de deadlift en daarna de bench.
KT duurt gemiddeld een uur (3 kwartier compounds, kwartiertje iso), cardio een half uur.
Ik had het wel eens gehoord, maar nooit bekeken wat het was.
Ik verbeeld mezelf niks, maar ben zeker geen beginner meer na 2,5 jr trainen en 25kg gainen ;-)
dus ik vraag me af of je d'r dan nog veel aan hebt...
THanks
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 04-05-2012 09:37:15 ]Een nadeel van kracht(massa)training vind ik dan wel dat ik een beetje uit me kleren begin te groeien. Overhemden worden erg krap en vooral broeken beginnen erg strak te zitten.(skinny jeans style :´) ) Hebben jullie hier ook last van? Ik probeer nu echt minder te squatten, en squat nu nog maar 1x per week ipv 3x. Vind het toch wel beetje zonde dat ïk bepaalde kleding niet meer aankan..
Nog een vraagje over whey: Ikzelf heb tot op heden nog geen shakes of creatine gebruikt. (100% natural jwz) Maar resultaten zijn na 7 maanden toch zeer zeker zichtbaar. Als ik het goed heb, zijn whey shakes slechts een aanvulling op je voeding, oftewel: Wanneer ik goed genoeg eet, en genoeg eiwitten binnen krijg via voedsel, dan is whey overbodig? Althans, dit is wat mij verteld is door een vriend van mij met een aantal jaren BB ervaring. Hij zei: Eerste jaar/jaren van training groei je al relatief hard, wanneer je gewoon goed eet en genoeg eiwitten daardoor binnen krijgt, zijn de dure shakies overbodig. Creatine en shakeys kan beter gebruikt worden na wat ervaring met BB (meer dan 1 jaar) i.c.m. een goed uitgebalanceerd voeddingsschema aangezien je steeds minder snel begint te groeien naarmate je verder komt met BB. (dit waren zijn woorden)
Wat zeggen jullie daarvan? Keiharde ´´broscience´? Of heeft hij gelijk? Ik vraag me dit af aangezien ik lees dat zo een beetje iedereen aan de whey zit.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Ik train SS, en met de incrementale verhogingen is elke laatste rep van mn 3de set ook zo'n beetje de laatste rep die ik zou kunnen doen.quote:
[..]
Maar ga je dan tot het uiterste bij beide oefeningen?
Als ik deadlift of squat, dan ben ik helemaal kapot aan het eind van 4 werksetjes en een opwarmsetje.
Dan doe ik nog wel wat simpele oefeningen als abs o.i.d. maar ik kan daarna zeker niet m'n BP record nog es ff gaan lopen verbreken.
Gewoon leeg dan.
Helemaal met BP-en. Dan moet ik echt niet iets anders eerst gaan doen.
Of trainen jullie dan onder je max als je zo trained?
SS is inderdaad voor beginners, mensen die snel genoeg herstellen om elke training squats te doen. Na SS heeft Mark Rippetoe het Practical Programming boek waar je zelf een systeem moet ontwikkelen waarbij je genoeg herstel krijgt, en uiteindelijk wil je bijv. de Deadlift opdelen in 3 bewegingen (halted deadlifts, rack pull, etc) die je op dag 1 en 2 traint en dan op dag 3 1x naar je max deadlift werkt omdat je al zo erg tegen je maximum zit. Dan train je dus niet elke keer compounds maar 1x per week.
[ Bericht 20% gewijzigd door Zith op 04-05-2012 10:05:25 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Tja, ik ben 'groener' dan jij, maar starting strength heet starting strength voor een redenquote:
[..]
SS is starting strenght, is dus voor mensen die beginnen?
Ik had het wel eens gehoord, maar nooit bekeken wat het was.
Ik verbeeld mezelf niks, maar ben zeker geen beginner meer na 2,5 jr trainen en 25kg gainen ;-)
dus ik vraag me af of je d'r dan nog veel aan hebt...
THanks"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Mijn bovenbenen beginnen tegen elkaar te wrijven. Bijzonder irritant. Maargoed, het is voor het goede doel. Komt er straks tenminste wat moois tevoorschijn na de cut.quote:
Een nadeel van kracht(massa)training vind ik dan wel dat ik een beetje uit me kleren begin te groeien. Overhemden worden erg krap en vooral broeken beginnen erg strak te zitten.(skinny jeans style :´) ) Hebben jullie hier ook last van? Ik probeer nu echt minder te squatten, en squat nu nog maar 1x per week ipv 3x. Vind het toch wel beetje zonde dat ïk bepaalde kleding niet meer aankan..Het heten niet voor niets supplementenquote:
Nog een vraagje over whey: Ikzelf heb tot op heden nog geen shakes of creatine gebruikt. (100% natural jwz) Maar resultaten zijn na 7 maanden toch zeer zeker zichtbaar. Als ik het goed heb, zijn whey shakes slechts een aanvulling op je voeding, oftewel: Wanneer ik goed genoeg eet, en genoeg eiwitten binnen krijg via voedsel, dan is whey overbodig? Althans, dit is wat mij verteld is door een vriend van mij met een aantal jaren BB ervaring. Hij zei: Eerste jaar/jaren van training groei je al relatief hard, wanneer je gewoon goed eet en genoeg eiwitten daardoor binnen krijgt, zijn de dure shakies overbodig. Creatine en shakeys kan beter gebruikt worden na wat ervaring met BB (meer dan 1 jaar) i.c.m. een goed uitgebalanceerd voeddingsschema aangezien je steeds minder snel begint te groeien naarmate je verder komt met BB. (dit waren zijn woorden)"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja daar zat ik ook aan te denken. Je kan het zwaarder gaan natuurlijk gewoon doortrekken op diezelfde manier van trainen.quote:
[..]
Tja, ik ben 'groener' dan jij, maar starting strength heet starting strength voor een reden
Ben alleen bang voor het los laten van m'n huidige schema, omdat het gewoon heeft gewerkt voor mij...
En ik wil perse 4 dagen per week trainen. Het is voor mij ook een goed uur ontspanning om een lange werkdag te onderbreken.Tja, "never change a winning team". Maar aan de andere kant kan variatie ook geen kwaad. Weet het niet
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja pcies.quote:
Tja, "never change a winning team". Maar aan de andere kant kan variatie ook geen kwaad. Weet het niet
Variatie heb ik verder wel, ik hou me volledig aan m'n zelf opgebouwde splitschema kwa spiergroepen, maar varieer zo veel mogelijk met oefeningen.
Daarom veel lezen overal he ;-)Ik ben voorlopig nog aan het bulken op starting strength en het gaat heerlijk (84.5kg @ 1m73). Over een maand of twee waarschijnlijk de cut erin, want de pens en (vooral) benen worden inderdaad wel wat vervelend nu."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Met jouw stats moet je ook geen SS doen, ook niet eens naar kijken. Je herstelt niet zo snel als beginners (SSers) doen en moet dus beter plannen.quote:
[..]
Ja daar zat ik ook aan te denken. Je kan het zwaarder gaan natuurlijk gewoon doortrekken op diezelfde manier van trainen.
Ben alleen bang voor het los laten van m'n huidige schema, omdat het gewoon heeft gewerkt voor mij...
En ik wil perse 4 dagen per week trainen. Het is voor mij ook een goed uur ontspanning om een lange werkdag te onderbreken.
Wel kan ik je aanraden om Practical Planning te lezen van dezelfde schrijver, hierin legt hij uit hoe je verder moet na SS (want je kan niet meer elke keer squaten en herstellen) en hoe je je trainingen het beste indeelt. Bijv. 1x per week naar een max deadlift werken, de andere dagen de deadlift opdelen in verschillende oefeningen (halted deadlifts, rack pulls, bijv) en deze apart trainen. Rippetoe zegt dat hij deze aanpak aanraadt vanaf 400 lb (180 kg), hij merkt bij zijn sporters dat dan Deadlifts alleen niet goed genoeg meer zijn voor sterkere deadlifts, en dat minder deadliften maar meer assisting oefeningen beter werkt voor sterkere DLs.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Je moet ook geen skinny jeans dragen... loose fit zit lekker ruim.quote:Een nadeel van kracht(massa)training vind ik dan wel dat ik een beetje uit me kleren begin te groeien. Overhemden worden erg krap en vooral broeken beginnen erg strak te zitten.(skinny jeans style :´) ) Hebben jullie hier ook last van? Ik probeer nu echt minder te squatten, en squat nu nog maar 1x per week ipv 3x. Vind het toch wel beetje zonde dat ïk bepaalde kleding niet meer aankan..Vandaag +2kg BOR, +2kg incline bench press, +1 rep shoulder press, -1 rep chest dips, +1 rep concentration curl en +3 reps leg press.
Dit met ongeveer 25-30% onder onderhoud (iets minder op trainingsdagen), 2+ weken lang al. Ik word ook merkbaar leaner.
Oke thanks. Ga ik eens bekijken.quote:
[..]
Met jouw stats moet je ook geen SS doen, ook niet eens naar kijken. Je herstelt niet zo snel als beginners (SSers) doen en moet dus beter plannen.
Wel kan ik je aanraden om Practical Planning te lezen van dezelfde schrijver, hierin legt hij uit hoe je verder moet na SS (want je kan niet meer elke keer squaten en herstellen) en hoe je je trainingen het beste indeelt. Bijv. 1x per week naar een max deadlift werken, de andere dagen de deadlift opdelen in verschillende oefeningen (halted deadlifts, rack pulls, bijv) en deze apart trainen. Rippetoe zegt dat hij deze aanpak aanraadt vanaf 400 lb (180 kg), hij merkt bij zijn sporters dat dan Deadlifts alleen niet goed genoeg meer zijn voor sterkere deadlifts, en dat minder deadliften maar meer assisting oefeningen beter werkt voor sterkere DLs.Nog meer mensen een mening hierover?quote:
Een nadeel van kracht(massa)training vind ik dan wel dat ik een beetje uit me kleren begin te groeien. Overhemden worden erg krap en vooral broeken beginnen erg strak te zitten.(skinny jeans style :´) ) Hebben jullie hier ook last van? Ik probeer nu echt minder te squatten, en squat nu nog maar 1x per week ipv 3x. Vind het toch wel beetje zonde dat ïk bepaalde kleding niet meer aankan..
Nog een vraagje over whey: Ikzelf heb tot op heden nog geen shakes of creatine gebruikt. (100% natural jwz) Maar resultaten zijn na 7 maanden toch zeer zeker zichtbaar. Als ik het goed heb, zijn whey shakes slechts een aanvulling op je voeding, oftewel: Wanneer ik goed genoeg eet, en genoeg eiwitten binnen krijg via voedsel, dan is whey overbodig? Althans, dit is wat mij verteld is door een vriend van mij met een aantal jaren BB ervaring. Hij zei: Eerste jaar/jaren van training groei je al relatief hard, wanneer je gewoon goed eet en genoeg eiwitten daardoor binnen krijgt, zijn de dure shakies overbodig. Creatine en shakeys kan beter gebruikt worden na wat ervaring met BB (meer dan 1 jaar) i.c.m. een goed uitgebalanceerd voeddingsschema aangezien je steeds minder snel begint te groeien naarmate je verder komt met BB. (dit waren zijn woorden)
Wat zeggen jullie daarvan? Keiharde ´´broscience´? Of heeft hij gelijk? Ik vraag me dit af aangezien ik lees dat zo een beetje iedereen aan de whey zit.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Denk dat je beter eerst je dieet kan opruimen voor dat je gaat supplementeren met crea en dergelijken.quote:A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Om op Jeurse zijn vraag in te haken: hoe bruikbaar vinden jullie supplementatie geeft het je echt een extra randje of is er vaak geen merkbaar verschil? Ik heb buiten whey (wat meer voeding is) nooit supplementen gebruikt maar zit er toch over te denken. Maar het is vaak vrij prijzig dus vraag me af of het zinvol is (ga er vanuit dat mijn trainingsroutine+dieet op orde is voor deze vraagja, echt een nadeel dat je gains maaktquote:
Een nadeel van kracht(massa)training vind ik dan wel dat ik een beetje uit me kleren begin te groeien. Overhemden worden erg krap en vooral broeken beginnen erg strak te zitten.(skinny jeans style :´) ) Hebben jullie hier ook last van? Ik probeer nu echt minder te squatten, en squat nu nog maar 1x per week ipv 3x. Vind het toch wel beetje zonde dat ïk bepaalde kleding niet meer aankan..buiten whey, zie ik niet veel toegevoegde waarde..quote:
Om op Jeurse zijn vraag in te haken: hoe bruikbaar vinden jullie supplementatie geeft het je echt een extra randje of is er vaak geen merkbaar verschil? Ik heb buiten whey (wat meer voeding is) nooit supplementen gebruikt maar zit er toch over te denken. Maar het is vaak vrij prijzig dus vraag me af of het zinvol is (ga er vanuit dat mijn trainingsroutine+dieet op orde is voor deze vraag
pre-workout supplementen geven je een flinke energie boost, maar meer ook niet. en de vraag is hoe schadelijk het op de lange termijn is, als je regelmatig iets als DMAA gebruikt. voor mijn gevoel is 1x per week gebruik al meeer dan genoeg, want echt gezond voelt het niet aan. (verhoogde bloeddruk/hartslag/zweet aanvallen/insomnia, om zomaar wat bijwerkingen te noemen) daarnaast is het gebruik van dit soort stimulanten een flinke aanslag op je czs en energieniveau, niets iets dat je elke trainingsdag wilt doen.
[ Bericht 18% gewijzigd door 16meter op 04-05-2012 10:44:21 ]Het supplementeren met whey is vooral ten voordele direct na de training, veel studies laten zien dat hoe sneller na de training je lichaam eiwitten krijgt, hoe beter. De snelle eiwitten in whey doen het hem hierin. Dat kan je moeilijk bereiken met andere eiwit bronnen. Whey supplementeren gewoon om je eiwitten aan te vullen is niet anders dan gewoon tonijn eten of wat dan ook.Creatine staat los van je dieet. Creatine zorgt ook voor duidelijk meer kracht. Ik zie niet in waarom je creatine zou uitstellen.quote:
[..]
Denk dat je beter eerst je dieet kan opruimen voor dat je gaat supplementeren met crea en dergelijken.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Bij powerlifting probeer je de bar ook zo snel mogelijk op de gewenste hoogte te krijgen, anders gaat het ten koste van je kracht (=power), en kun je dus minder tillen.quote:
[..]
Velocity. Over het algemeen gaan die lifts niet erg snel.
Het is meer strength-lifting. Olympic weightlifting heeft alles met power te maken
Verglijk de snelheid van deze twee lifts (jammer genoeg beschikken we niet over alle data om de berekening te maken).
[..]
Zodra je opgeroepen word heb je 2 minuten om je lift te maken, de afteltimer stopt zodra de halter in beweging is.
Je mag het platform alleen aanraken met de onderkant van je voet.
Je moet zo'n singlet dragen, knieen en polsen mogen voorzien zijn van sleeves (zijn wel regels aan verbonden).
Je moet het gewicht in de snatch en de jerk ontvangen met gelockte armen. Je mag dus geen pushpress doen. Je mag geen pressende beweging uitvoeren.
Hoe je dat doet moet je zelf weten, push jerk (squat style) of split jerk (lunge style) zijn mogelijkheden. Waarom de legendarische Pyrros Dimas voor een push jerk kiest is dus persoonlijke voorkeur.
Tijdens warm ups doe ik vaak wel push jerks tot 55% ongeveer en ga dan over op split
Bij powerlifting en gewichtheffen zijn de verhoudingen tussen gewicht en snelheid heel anders, waardoor ze dus niet te vergelijken zijn, naar mijn mening. Beetje nutteloze discussie overigens."Fear is only as deep as the mind allows."Je moet weten wat de ingredienten doen en waarom je het eventueel nodig zou hebben. Als je vaak kramp hebt zou je bijv magnesium kunnen supplementeren. Niet kijken naar de mooie namen van de producten.quote:
Om op Jeurse zijn vraag in te haken: hoe bruikbaar vinden jullie supplementatie geeft het je echt een extra randje of is er vaak geen merkbaar verschil? Ik heb buiten whey (wat meer voeding is) nooit supplementen gebruikt maar zit er toch over te denken. Maar het is vaak vrij prijzig dus vraag me af of het zinvol is (ga er vanuit dat mijn trainingsroutine+dieet op orde is voor deze vraagI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Heb graag mijn feiten goed, voordat ik zelf broscience sta te verkondigenquote:
[..]
Wat een lul die fitness PT, ziet er uit als een willekeurige klant in de kroeg.
[..]
Hoe kom je daarbij, heb je daar een bron van
Nee, het zijn boefjes, ze verkopen hun huismerk whey voor schandalig hoge prijzen soms."Fear is only as deep as the mind allows."Whut brah hoe weet je dit, ik heb namelijk een enorm krampprobleemquote:
[..]
Je moet weten wat de ingredienten doen en waarom je het eventueel nodig zou hebben. Als je vaak kramp hebt zou je bijv magnesium kunnen supplementeren. Niet kijken naar de mooie namen van de producten.Het ontgaat jou dat een toename in kracht een positief effect heeft op de power output van een persoon. Dezelfde persoon die sterker is heeft meer power dan als hij zwakker zou zijn. Laat de beste manier om sterker te worden nog altijd de basic barbell lifts zijn, zoals die in powerlifting voorkomen. Maar jouw beredenering wordt door meer mensen (onterecht) toegepast.quote:
[..]
Velocity. Over het algemeen gaan die lifts niet erg snel.
Het is meer strength-lifting. Olympic weightlifting heeft alles met power te maken
Verglijk de snelheid van deze twee lifts (jammer genoeg beschikken we niet over alle data om de berekening te maken).
[..]
Zodra je opgeroepen word heb je 2 minuten om je lift te maken, de afteltimer stopt zodra de halter in beweging is.
Je mag het platform alleen aanraken met de onderkant van je voet.
Je moet zo'n singlet dragen, knieen en polsen mogen voorzien zijn van sleeves (zijn wel regels aan verbonden).
Je moet het gewicht in de snatch en de jerk ontvangen met gelockte armen. Je mag dus geen pushpress doen. Je mag geen pressende beweging uitvoeren.
Hoe je dat doet moet je zelf weten, push jerk (squat style) of split jerk (lunge style) zijn mogelijkheden. Waarom de legendarische Pyrros Dimas voor een push jerk kiest is dus persoonlijke voorkeur.
Tijdens warm ups doe ik vaak wel push jerks tot 55% ongeveer en ga dan over op splitwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeSpierkramp kunnen krijgen bij een magnesium tekort is algemeen bekend.quote:
[..]
Whut brah hoe weet je dit, ik heb namelijk een enorm krampprobleemAls je geen magnesium te kort hebt zou het ook een zink te kort kunnen zijn.quote:
[..]
Spierkramp kunnen krijgen bij een magnesium tekort is algemeen bekend."Fear is only as deep as the mind allows."Magnesium helpt ook tegen kaakschaatsen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJah.quote:
[..]
Als je geen magnesium te kort hebt zou het ook een zink te kort kunnen zijn.
En daarom ZMA. En om lekker te slapen.
90 kg, beantwoord je nu mijn vraagquote:190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Dit wist ik dan weer wel!quote:
Maar zou ik zo'n magnesium tablet elke dag in moeten nemen of slechts of dagen dat ik last van kramp krijg. Dagen dat ik voetbal dus.Zo'n beetje elke beginner krijgt oppeens na een week of twee vaak last van kramp tijdens het slapen, inderdaad - voeg magnesium/zink toe en drink meer water, dat moet het vaak wel oplossen. Vreemd genoeg kan ik nu zonder, misschien heeft het te maken met newb gains/central nerve system die de eerste paar maanden meer nodig heeftquote:
[..]
Whut brah hoe weet je dit, ik heb namelijk een enorm krampprobleemI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Kracht=Strength, Vermogen=powerquote:
[..]
Bij powerlifting probeer je de bar ook zo snel mogelijk op de gewenste hoogte te krijgen, anders gaat het ten koste van je kracht (=power), en kun je dus minder tillen.
Bij powerlifting en gewichtheffen zijn de verhoudingen tussen gewicht en snelheid heel anders, waardoor ze dus niet te vergelijken zijn, naar mijn mening. Beetje nutteloze discussie overigens.
Een powerliftstyle squat op zijn snelst is nog steeds een langzame lift, kan soms wel meerdere secondes duren. Powerliften is het kleine neefje van gewichtheffen. Het is gewichtheffen opgeknipt en afgerond in drie onderdelen.
Ik bedoelde alleen dat de term powerlifting niet echt de juiste benaming is. Het gaat namelijk om brute kracht=strength
Een snatch met 70 kg levert veel meer vermogen op dan een back squat met 70kg.
De afstand is langer waardoor en de tijdsduur is korter. Veel meer arbeid in mindere tijdDat ontgaat mij niet. De vraag is of je wat hebt aan je kracht als je die niet kan toepassen als je bijvoorbeeld word gelimiteerd door andere factoren zoals coördinatie flexibiliteit. Als je sterker word door middel van squatten verhoogt dat misschien wel je vermogen in de powerliftsquat maar wil niet zeggen dat je meer vermogen hebt in de snatchquote:
[..]
Het ontgaat jou dat een toename in kracht een positief effect heeft op de power output van een persoon. Dezelfde persoon die sterker is heeft meer power dan als hij zwakker zou zijn. Laat de beste manier om sterker te worden nog altijd de basic barbell lifts zijn, zoals die in powerlifting voorkomen. Maar jouw beredenering wordt door meer mensen (onterecht) toegepast.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.En een 140kg squat? Een 70kg snatch is veel zwaarder dan een 70kg squat, je moet wel de juiste characteristieken gebruiken. Dit is direct gerelateerd aan de power berekening: squat is minder explosief maar veel zwaarder. Als de berekening voor vermogen tijd*massa is dan moet je bij de vergelijking niet massa gelijk stellen bij beide oefeningen, want dat is het niet.quote:
[..]
Kracht=Strength, Vermogen=power
Een powerliftstyle squat op zijn snelst is nog steeds een langzame lift, kan soms wel meerdere secondes duren. Powerliften is het kleine neefje van gewichtheffen. Het is gewichtheffen opgeknipt en afgerond in drie onderdelen.
Ik bedoelde alleen dat de term powerlifting niet echt de juiste benaming is. Het gaat namelijk om brute kracht=strength
Een snatch met 70 kg levert veel meer vermogen op dan een back squat met 70kg.
De afstand is langer waardoor en de tijdsduur is korter. Veel meer arbeid in mindere tijd
550 lb, 3x in 5 seconde. Hij doet trouwens daarna ook 450 lb snatch in 3 seconden.
In een ander filmpje van hem doet hij 800 lb squat in ~4 seconden. Gezien de afstand van de squat ongeveer de held is van de snatch, zou ik zeggen dat het qua vermogen erg dicht bij elkaar ligt.Hierin zie ik twee argumentatiefouten; 1) de functionaliteit van een squat is niet relevant voor de discussie welke zich op vermogen/power richt. 2) het vermogen van je snatch is ook niet direct over te brengen naar de powerlift squat.quote:[..]
Dat ontgaat mij niet. De vraag is of je wat hebt aan je kracht als je die niet kan toepassen als je bijvoorbeeld word gelimiteerd door andere factoren zoals coördinatie flexibiliteit. Als je sterker word door middel van squatten verhoogt dat misschien wel je vermogen in de powerliftsquat maar wil niet zeggen dat je meer vermogen hebt in de snatch
[ Bericht 3% gewijzigd door Zith op 04-05-2012 12:06:52 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Wat ziek hoe die mensen zo sterk kunnen worden, heb er altijd diep respect voor en stel me altijd voor hoe hun CNS er uitziet op zo'n moment.Volgens mij hebben z'n ouders een paardenfokkerij of zo, en offeren ze elke week een half paard op aan die gastquote:
Wat ziek hoe die mensen zo sterk kunnen worden, heb er altijd diep respect voor en stel me altijd voor hoe hun CNS er uitziet op zo'n moment.sjezus wat een varken. maar idd. wel knap.
Elk lichaam is anders want vele komen met nog zo een goeie instelling nooit zover.
'k vraag me altijd af hoe oud dit soort mensen uiteindelijk worden. Want gezond is het niet natuurlijk.Lol. Net op de weegschaal: 85.6kg. Ik ben echt als een idioot aan het gainen momenteel. Iedere training zit er wel een paar ons bij. Ik zit al over mijn doel van 85kg en heb de lat verlegd naar 90kg omdat mijn traps en armen zielig zijn.
ik vraag me steeds meer af hoe ik ooit moet gaan cutten. Pas vier dagen niks gedaan en onder de maat gegeten. Resultaat: 3 ons erbij
Dat dere endo genes. Cutten wordt niet leuk
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 04-05-2012 13:39:51 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.En ik probeer al 3 maanden zonder succes aan te komen ... ouders vinden het ook belachelijk als ik zeg dat ik 3300 kcal wil eten en 160 g eiwit.quote:
Lol. Net op de weegschaal: 85.6kg. Ik ben echt als een idioot aan het gainen momenteel. Iedere training zit er wel een paar ons bij. Ik zit al over mijn doel van 85kg en heb de lat verlegd naar 90kg omdat mijn traps en armen zielig zijn.
ik vraag me steeds meer af hoe ik ooit moet gaan cutten. Pas vier dagen niks gedaan en onder de maat gegeten. Resultaat: 3 ons erbij
Dat dere endo genes. Cutten wordt niet leuk
Dat dere ecto genes ... kan niet wachten tot ik mag cuttenTeveel vetgain betekent niet dat je snellere spiergains maakt, je kunt gerust dus ook wat minder eten.quote:
Lol. Net op de weegschaal: 85.6kg. Ik ben echt als een idioot aan het gainen momenteel. Iedere training zit er wel een paar ons bij. Ik zit al over mijn doel van 85kg en heb de lat verlegd naar 90kg omdat mijn traps en armen zielig zijn.
ik vraag me steeds meer af hoe ik ooit moet gaan cutten. Pas vier dagen niks gedaan en onder de maat gegeten. Resultaat: 3 ons erbij
Dat dere endo genes. Cutten wordt niet leukConfidence through competenceHoe lang ben je?quote:
[..]
En ik probeer al 3 maanden zonder succes aan te komen ... ouders vinden het ook belachelijk als ik zeg dat ik 3300 kcal wil eten en 160 g eiwit.
Dat dere ecto genes ... kan niet wachten tot ik mag cuttenGewoon doen? Ze wennen er vanzelf wel aan.quote:
[..]
En ik probeer al 3 maanden zonder succes aan te komen ... ouders vinden het ook belachelijk als ik zeg dat ik 3300 kcal wil eten en 160 g eiwit.
Dat dere ecto genes ... kan niet wachten tot ik mag cutten"Fear is only as deep as the mind allows."Het is belachelijk dat de meeste ouders hun kinderen zonder fatsoenlijk eten naar school sturen.quote:
[..]
En ik probeer al 3 maanden zonder succes aan te komen ... ouders vinden het ook belachelijk als ik zeg dat ik 3300 kcal wil eten en 160 g eiwit.
Dat dere ecto genes ... kan niet wachten tot ik mag cuttenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOf ze volstouwen met zooi omdat ze geen zin hebben om fatsoenlijk te koken.quote:
[..]
Het is belachelijk dat de meeste ouders hun kinderen zonder fatsoenlijk eten naar school sturen.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerTja, erg droog zijn m'n gains niet. Daar heb ik de genen niet voor en daar ben ik te gemakzuchtig voor (tank rustig 2 liter volle melk weg op een dagquote:
[..]
Teveel vetgain betekent niet dat je snellere spiergains maakt, je kunt gerust dus ook wat minder eten."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik kan sinds mijn jeugd moeilijk aankomen, van alles geprobeerd.
Inmiddels ben ik nu 2 weken na elke training bezig om halve kilo volle kwark naar binnen te werken en sinds ik dat doe ben ik ook al 2 kilo aangekomen* Je mag wel een iets normalere toon aanslaan. Realiseer je goed dat dit slechts jouw mening is.Kwark zitten niet eens zoveel kcal in..Wat is je lengte dan?quote:
[..]
En ik probeer al 3 maanden zonder succes aan te komen ... ouders vinden het ook belachelijk als ik zeg dat ik 3300 kcal wil eten en 160 g eiwit.
Dat dere ecto genes ... kan niet wachten tot ik mag cuttenKnap dat je 2kg aankomt door beetje kwarkquote:
Ik kan sinds mijn jeugd moeilijk aankomen, van alles geprobeerd.
Inmiddels ben ik nu 2 weken na elke training bezig om halve kilo volle kwark naar binnen te werken en sinds ik dat doe ben ik ook al 2 kilo aangekomenHet valt op, of ik doe wat anders wel goed nu maar ik zou niet weten wat. Dat is het enige wat ik heb veranderd in mijn patroon.quote:
[..]
Knap dat je 2kg aankomt door beetje kwark* Je mag wel een iets normalere toon aanslaan. Realiseer je goed dat dit slechts jouw mening is.Lolquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zou rustig aan doen qua kcal, al dat vet moet er straks ook weer af. Bij mijn vorige bulk vrat ik ook gewoon alles wat los en vast zit (wel clean, maar ontzettend veel carbs bijv.). Uiteindelijk ben je alleen maar langer bezig met cutten, terwijl dat buitensporige gevreet je niet meer gains heeft opgeleverd.quote:
Lol. Net op de weegschaal: 85.6kg. Ik ben echt als een idioot aan het gainen momenteel. Iedere training zit er wel een paar ons bij. Ik zit al over mijn doel van 85kg en heb de lat verlegd naar 90kg omdat mijn traps en armen zielig zijn.
ik vraag me steeds meer af hoe ik ooit moet gaan cutten. Pas vier dagen niks gedaan en onder de maat gegeten. Resultaat: 3 ons erbij
Dat dere endo genes. Cutten wordt niet leuk
Beetje de juiste balans vinden en vooral cardio blijven doen, ook tijdens de bulk. (imo)Waarom ga je niet over op magere melk en doe wat cardio? Lijkt me beter om nu bearmode te voorkomen dan het er later met de nodige moeite af te moeten werken.quote:
[..]
Tja, erg droog zijn m'n gains niet. Daar heb ik de genen niet voor en daar ben ik te gemakzuchtig voor (tank rustig 2 liter volle melk weg op een dagIk begrijp het dilemma van star_gazer wel.
Ben nu sinds februari in de slow bulk, en heb nu 2.5 kilo erbij zonder dat mijn middelomtrek is toegenomen. Erg blij mee. Gaat werkelijk rete langzaam, maar op korte en lange termijn ben ik hier denk ik gelukkiger mee, en ik hoef niet echt in een cut. Op trainingsdagen en de dag na een trainingsdag eet ik iets boven onderhoud, op rustdagen op onderhoud.
Aan de ene kant denk ik: te langzaamConfidence through competencequote:
Een nadeel van kracht(massa)training vind ik dan wel dat ik een beetje uit me kleren begin te groeien. Overhemden worden erg krap en vooral broeken beginnen erg strak te zitten.(skinny jeans style :´) ) Hebben jullie hier ook last van? Ik probeer nu echt minder te squatten, en squat nu nog maar 1x per week ipv 3x. Vind het toch wel beetje zonde dat ïk bepaalde kleding niet meer aankan..Whey shake kost << 1 euro per shake, creatinemonohydraat 15 cent per dag (uitgaande van 500g voor 15 euro en 5g/dag). Dat kan het probleem niet zijn, toch?quote:Nog een vraagje over whey: Ikzelf heb tot op heden nog geen shakes of creatine gebruikt. (100% natural jwz) Maar resultaten zijn na 7 maanden toch zeer zeker zichtbaar. Als ik het goed heb, zijn whey shakes slechts een aanvulling op je voeding, oftewel: Wanneer ik goed genoeg eet, en genoeg eiwitten binnen krijg via voedsel, dan is whey overbodig? Althans, dit is wat mij verteld is door een vriend van mij met een aantal jaren BB ervaring. Hij zei: Eerste jaar/jaren van training groei je al relatief hard, wanneer je gewoon goed eet en genoeg eiwitten daardoor binnen krijgt, zijn de dure shakies overbodig. Creatine en shakeys kan beter gebruikt worden na wat ervaring met BB (meer dan 1 jaar) i.c.m. een goed uitgebalanceerd voeddingsschema aangezien je steeds minder snel begint te groeien naarmate je verder komt met BB. (dit waren zijn woorden)
Wat zeggen jullie daarvan? Keiharde ´´broscience´? Of heeft hij gelijk? Ik vraag me dit af aangezien ik lees dat zo een beetje iedereen aan de whey zit.Als het verboden wordt omdat er sterke aanwijzingen zijn dat het hartproblemen zijn, lijkt het mij terecht en zou je dit soort producten niet meer moeten gebruiken.quote:
Even wat Jack3D inslaan voor het verboden wordtWaarom blijft B&F-shop me maar nieuwsbrieven sturen terwijl ik bij elke bestelling aanvink dat ik geen nieuwsbrief wil?Altijd verrassend, zo'n conclusie wanneer iemand het topic komt binnenvallen met de klacht dat hij niet aankomtquote:Confidence through competenceKun je je niet in de mail afmelden? Vaak staat er onderaan een mail een linkje waar je je afmeld.quote:
Waarom blijft B&F-shop me maar nieuwsbrieven sturen terwijl ik bij elke bestelling aanvink dat ik geen nieuwsbrief wil?
Edit: Ja dus. Mail openen en onderaan voor afmelden kiezenJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerVolgens mij moet je dat na elke bestelling weer doen.quote:
[..]
Kun je je niet in de mail afmelden? Vaak staat er onderaan een mail een linkje waar je je afmeld.
Edit: Ja dus. Mail openen en onderaan voor afmelden kiezenAls je je nu afmeld en dan bij elke bestelling dat vinkje wel of niet zet dat je geen nieuwbrief wil dan moet 't goed gaan. En anders gewoon aan je spam toevoegen.quote:
[..]
Volgens mij moet je dat na elke bestelling weer doen.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerNet voor het eerst whey besteld, zo'n variety pack van whey perfection. Benieuwd welke smaken het lekkerst zijn en welke ik aan ga schaffen. Twijfel alleen of ik moet mixen met water of melk.Melk.quote:
Net voor het eerst whey besteld, zo'n variety pack van whey perfection. Benieuwd welke smaken het lekkerst zijn en welke ik aan ga schaffen. Twijfel alleen of ik moet mixen met water of melk.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerDit dus, heb me al zo vaak afgemeld.quote:
[..]
Volgens mij moet je dat na elke bestelling weer doen.Ook als je het meeneemt als post-workout en in de kleedkamer wil wegtikken? Dan is je melk inmiddels gekookt.quote:Dan doe je 't met water. Maar met melk is sowieso lekkerder.quote:
[..]
Ook als je het meeneemt als post-workout en in de kleedkamer wil wegtikken? Dan is je melk inmiddels gekookt.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerKoop pakjes chocolademelk of melk.quote:
[..]
Ook als je het meeneemt als post-workout en in de kleedkamer wil wegtikken? Dan is je melk inmiddels gekookt.Confidence through competenceChocolademelk met whey?quote:Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
