SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

quote:

MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

SPOILER: Speciale Newb Guide

Inleiding

Speciaal voor de zomer registreren er een lading nieuwe leden op ons mooie informatieve forum genaamd Bodynet. Met grote regelmaat komen dezelfde vragen naar voren. Mensen die willen afslanken voor het aankomende strand seizoen, mensen die wat meer spiermassa willen voor die periode en meer. Zelden krijgen de oudere leden de indruk dat er moeite gestoken wordt in het leren van de "spelregels" van hun lichaam. Sticky topics die niet tot nauwelijks gelezen worden, af en toe vragen of wij kant en klare schema's kunnen leveren en meer zaken wat tot irritaties leiden. Zo heb ik steeds minder zin om te reageren omdat het antwoord al ontelbare keren verschaft is.

Hopelijk dat dit wat vragen beantwoord en dat men eens leest voordat ze topics openen met steeds dezelfde vragen. Vragen die ik hoop te beantwoorden zijn:
-Vet verliezen hoe/wat
-Kun je vet omzetten in spier?
-Hoe krijg ik een 6-pack
-Ik hoef geen benen te trainen want ik doe al aan een sport waarbij je veel rent.
-Als vrouw moet ik toch anders trainen als een man? Ik wil niet groot en gespierd zijn.
-Wat zijn supplementen en moet ik dit gebruiken? Welke kan ik gebruiken?
-Anabole steroïden, het wondermiddel?

1. Is het mogelijk Vet om te zetten in Spier?

Is het mogelijk Vet om te zetten in Spier? Het antwoord is simpelweg "Nee".

1a. Spier
Ieder mens heeft een vaste hoeveelheid spieren in het lichaam. Deze zijn aan het skelet verbonden via pezen. Door middel van krachttraining oefent men stress uit op de spier en beschadigd het. Na de training is het zaak om voldoende rust te nemen zodat de spieren kunnen rusten en zichzelf versterken. Doordat de spieren zichzelf versterken beschermen ze zich voor de stress die men heeft uitgeoefend op de spier. Om te zorgen dat de spier blijft ontwikkelen is het zaak om de stress prikkel telkens te vergroten en de spier te dwingen om zich te blijven ontwikkelen.

De stress prikkel is een variabele afhankelijk van "gewicht", "snelheid verplaatsing gewicht", "rust intervals", "hoeveelheid herhalingen/sets", "oefening". Om de spier te blijven stimuleren is het zaak om met die variabelen te blijven spelen zodat het weinig kans krijgt om te wennen. Zodra er gewenning optreed zal de spier minder snel ontwikkelen en krijg je te maken met de wet van verminderde meeropbrengst. Hoe langer je met dezelfde variabelen traint, des te minder de opbrengst. Hierom moet je proberen om de 5 weken of cyclussen grove veranderingen zien door te voeren in je manier van trainen.

Het gevolg zal wederom spierpijn zijn, maar spierpijn is geen indicator voor spiergroei. Spierpijn betekend een stimulans waar het lichaam niet op bedacht was. Kortom je hebt weer stress op een nieuwe manier toegediend waardoor er weer groei kan gaan plaatsvinden.

1b. Vet
Vet heeft niks met spieren te maken. Omdat men verkeerd eet gaat het lichaam voeding opslaan in vet reserves. Dit zijn vetcellen die onder de huid zitten. Opslag van vet gebeurt in een vrij logisch patroon. De eerste vetcellen die gevuld raken zijn degene die het makkelijkst aan te boren zijn voor energie. Bij de meeste mensen zullen de buik, billen en dijen als eerst dikker worden. De buik is logisch in verband met orgaan bescherming tegen de kou. En dat zijn jammer genoeg ook de laatste plekken waar het vet zal verdwijnen. Plaatselijke vetverbranding is niet mogelijk.

Door een goed eetpatroon te hanteren zal het metabolisme gestimuleerd worden om te verbruiken wat er aangeleverd wordt qua voeding. Zodra het metabolisme optimaal werkt dient men een klein calorie tekort zien te creëren. Zodoende zal het kleine te kort aangevuld worden met energie uit de vetcellen. Hoe leger de vetcellen zullen zijn des te lager raakt je lichamelijke vet%.

Zodra het vet% laag genoeg is zullen de spieren steeds zichtbaarder worden voor het blote oog, en zo uiteindelijk ook de 6-pack. Sporten assisteert wel in het verhogen van je energieverbruik en je metabolisme zal ook in rust meer gaan verbranden. Hoe actiever de spieren zijn des te meer energie verbruiken ze. Hoe actiever ze zijn des te ontwikkelder zijn de spieren en zullen ze iets eerder door de hoeveelheid vet heen prikken om zich te laten zien. En zodoende krijgt men de strakke sensuele en atletische bouw. Zonder de spieren te versterken zul je er op den duur alleen maar uit zien als een kleinere ietwat minder mollige versie van jezelf.

2. Vet verliezen hoe/wat qua voeding?

Met de zomer in aankomst wilt iedereen strak in het lijf zitten. Dit is dus HET seizoen dat je op TellSell allerlei gimmicks voorbij ziet komen. Ab Circle Pro, Zumba Dance en weet ik wat nog meer. Mensen met brede glimlach die beweren dat de oude vertrouwde oefeningen oncomfortabel zijn of dat ze de spier in kwestie niet goed voelen werken. Iets wat niet vreemd is aangezien ze meestal de verkeerde oefeningen uitvoeren, maar dit weet het gemiddelde publiek niet. Die mensen geloven immers vaak nog dat veel cardio, enorm weinig eten op een crash dieet en plaatselijk vet verbranden The Way To Go is. Mythes die in spelen op de meeste mensen die een quick fix willen in plaats van hard werken en daadwerkelijk blijvende resultaten.

Veel mensen worden dik doordat zij te weinig eten. Dik worden is vaak geen kwestie van te veel eten, maar juist het tegenovergestelde. En om af te slanken dient er juist meer gegeten te worden. Dit is een tegenstrijdigheid voor iedereen die op hun gevoel afgaat, maar is het niet fijner om juist meer te mogen eten en af te vallen? Dit zou toch een stuk aantrekkelijker moeten klinken dan op al die diëten waar je bijna niks mag eten zoals Atkins, Montiac, Sonja Bakker en al die troep. Diëten die er voor zorgen dat je na afloop weer al het vet terug krijgt met nog wat extra's voor al je harde werk. Dat is masochisme ten top. Steeds vaker hoor je dat een lifestyle verandering nodig is en dat is waar. Helaas is het niet zo bedoeld dat je dus rest van je leven op een crashdieet moet gaan zitten wat we steeds vaker te zien krijgen. Dit lost het probleem van de "jojo" op, maar niet de andere gezondheidsproblematiek.

Al die crashdiëten zorgen voor nog meer problematiek dan alleen het extra vet wat je naderhand terug krijgt. De extra vet aanzet zorgt er voor dat je lichaam meer vetcellen zal gaan aanmaken om vet te kunnen opslaan. Dit zorgt er voor dat je op langer termijn problemen krijgt om een slank figuur te krijgen en te behouden. Je lichaam zal gewend zijn veel vet te bezitten en zal sneller vet gaan opslaan als je even niet op let. Daarnaast verzieken de crashdiëten je metabolisme wat er voor zorgt dat het lichaam minder kan verbranden dan wat men eet. Wat resulteert in nog meer vetaanzet. En nog leuker is hoe je insulineproductie in elkaar zal gaan storten met als resultaat dat je lichaam niet goed kan omgaan met koolhydraten en snel voedsel op slaat als vet. Op langer termijn kan dit insuline probleem er ook voor gaan zorgen dat er enorme pieken en dalen ontstaan waardoor men enorm moe wordt en het gevoel krijgt snoep nodig te hebben om een snelle energie rush te krijgen. En op den duur ontstaat zo een verslaving aan snoep en zit men met diabetes opgeschoteld.

Om goed en definitief vet te verliezen is er hard werk en discipline nodig. Dit schrikt de meeste mensen af, maar het is niet anders. Wil jij dat strakke sensuele lichaam? Of wil je die papperige huisvrouw op de tredmolen zien die er na 2-3 jaar nog steeds hetzelfde uit ziet en maar klaagt? Geloof me als ik zeg dat een half jaar hard werk voor de meeste mensen voldoende is om (top)vorm te geraken. Het is een zware sprint waarna het makkelijk is om dat fysiek vast te houden. Wil je er na een korte harde sprint van af zijn of wil je zoals die papzak op de tredmolen jaar in en jaar uit aanmodderen? Die papperige mensen zijn ideale sponsoren voor al die Health Centres die als onkruid overal uit de grond springen.

2a. Eetpatroon
Waar iedereen het mee eens is dat voeding het belangrijkste aspect van afvallen is. Wat in je mond geraakt moet ook verbruikt worden. Alles wat niet verbruikt wordt is voor de vetcellen. Zoals eerder vermeld is het zo dat de meeste mensen dikker zijn omdat ze ondervoed zijn. Hoe kan men ondervoed raken in een maatschappij vol met winkels met voeding? Dat komt omdat de meeste mensen de verkeerde keuze maken in welke voeding ze naar binnen werken. Vaak wordt er gekozen voor voedsel dat vol zit met suikers en calorieën zonder bruikbare voedingsstoffen. Suikers die voor een insulinepiek zorgen en een vergrote kans voor vetopslag.

Er word de laatste tijd steeds meer commerciële aandacht besteed aan "Gezond" eten. Zo is er de reclame van een vrouw die crackers of iets eet terwijl de ander een ijsje neemt. In deze reclame worden al meteen een aantal zaken duidelijk. Mensen worden behandeld als domme geiten en dat is niet vreemd aangezien zij de kennis ontberen. Velen denken dat calorieën het enige is wat telt qua voeding. "Ja maar ik eet 1000kcal dus dat is goed". En daarnaast blijft het stereotype in leven gehouden dat "diëten" smakeloos en vies is. Ten eerste moet men niet letten op het aantal calorieën dat men eet, maar op de hoeveelheid voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Dan zal snel duidelijk worden dat koolhydraten bijna overal in verwerkt zitten, maar het lichaam kan die hoeveelheden niet verwerken met als resultaat meer kans op vet. En dit staat ook aan de grond van de toename qua diabetespatiënten in de Westerse wereld.

Dus nu beloof ik dat het mogelijk is om meer te eten...en lekker terwijl er vet verbrand wordt. De kant die de gemiddelde mens niet aanspreekt is de striktheid en het harde werken. Zodra de resultaten zich zullen tonen zal dit vanzelf motivatie zijn om door te gaan. Het begint allemaal bij het bewuster worden van de voeding die er gegeten wordt. Neem de tijd om de labels te lezen van producten en na een tijdje weet je vanzelf wat wel en niet in de boodschappen kar te gooien.

De eerste stap die genomen moet worden is het achterhalen van de hoeveelheid kcal je lichaam als onderhoud heeft. Zo is er het BMR (=Basal Metabolic Rate) wat staat voor de hoeveelheid calorieën je lichaam verbruikt zonder dat je ook maar iets doet. Vervolgens voeg je een bepaalde hoeveelheid calorieën toe voor de dagelijkse activiteiten/sport. En zodoende kom je dan uit op wat je calorie onderhoud is. Oftewel de hoeveelheid calorieën die je kan eten terwijl je gewicht in homeostasis verblijft. Hiervoor kan de bijgeleverde webpagina assisteren. (Calories Per Day Calculator - Basal Metabolic Rate)

Zodra je weet wat je kcal onderhoud is wordt het tijd om deze te verdelen over de voedingsstoffen. Je lichaam heeft immers bruikbare voeding nodig en als het goed gedaan wordt zal je lichaam voller zitten van 3000 calorieën echte voeding ipv 5000 kcal aan snoep e.d. Omdat de meeste mensen in de periode rondom de zomer willen afslanken is het de bedoeling een calorie tekort te creëren. Neem het berekende onderhoud en haal er 500 kcal van af welk zal dienen als het tekort. Dit kleine beetje is al voldoende om vet te kunnen verliezen en toch je metabolisme op gang te houden zodat het lichaam vet blijft verbranden.

Je nieuwe kcal moet gezien worden als het budget wat je te besteden hebt aan voeding. En nu hebben we een klein lijstje nodig om de volgende gegevens te berekenen:
-Eiwitten 4kcal per 1gram
-Koolhydraten 4kcal per 1gram
-Alcohol 7kcal per 1gram
-Vetten 9kcal per 1 gram

Door veel individuen wordt nog steeds beweerd dat een bepaald percentage qua verdeling het beste is. Dit is niet waar aangezien er meer bij komt kijken als het aankomt op verdelen van voedingsstoffen. Iemand met een hoog lichamelijk vet percentage moet koolhydraten/suikers zoveel mogelijk zien te ontwijken. Dit heeft te maken met het eerder vermeld insuline verhaal. Als je dik bent kan je lichaam slechter met koolhydraten overweg en zul je dikker worden. Dit betekend dat je moet werken om je koolhydraten te verdienen. Ter compensatie moeten de andere voedingsstoffen omhoog.

Iedereen die beweert op gevoel te kunnen eten en naar het lichaam te luisteren die weet niet waar die het over heeft. Als je echt naar je lichaam kon luisteren zat je nu niet in dit schuitje.

Eiwitten
We beginnen door ons lichamelijk gewicht per kilogrammen te nemen en vermenigvuldigen dit met 2,5 of 3. Dat is het aantal gram dat er minimaal per dag gegeten moet worden aan eiwitten. Er gaan nog steeds mythen rond, voornamelijk in de medische wereld, dat veel eiwitten slecht voor het lichaam is. Het is waar dat het innemen van veel eiwitten voor een iets hogere belasting op de nieren laat vallen. Dit is op te lossen door dagelijks 2-3L vloeistof (liefst water/thee) te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden en bijkomstige afvalstoffen tijdelijk af te vloeien. Daarnaast gaan we er van uit dat de mensen die dit lezen ook sportief bezig zullen zijn naast dit eetpatroon. Zodoende is het eiwit nodig voor spierherstel. Bij maaltijden bestaande uit eiwitten/vetten zal het vet er voor zorgen dat het eiwit trager opgenomen zal worden door het lichaam waardoor men langer een verzadigd gevoel blijft houden. Eiwitten slecht voor de nieren?

Eiwitten bestaan uit Aminozuren. Dit is de basis en er zijn 20 in totaal waarvan 3 essentieel zijn. Aan deze essentiële aminozuren komen we dagelijks, maar om een compleet amino profiel te verkrijgen is het verstandig om te variëren in de eiwit producten die er gegeten worden. De Aminozuren zorgen voor spierherstel en o.a. leucine assisteert in vetverbranding.

Wat zijn goede eiwitbronnen om uit te kiezen: Vlees (behalve dat van een varken), Vis, eiwit van eieren, magere zuivel producten, Soja producten.

Vetten
Zodra de eiwitten qua kcal budget besteed zijn is het tijd om naar de vetten te kijken. Veel mensen denken dat je vet wordt zodra er vet gegeten wordt. Dit is niet helemaal waar. Er is namelijk onderscheid in het vet. Zo zijn er Transvetten (voornamelijk gefrituurd), Verzadigd Vet (Ham, slagroom etc.) en Onverzadigd vet (noten/vissen). Wat we in het eetpatroon willen stoppen is zo'n 60gram onverzadigd vet per dag. Dit betekend dat men ongezoute noten zoals cashew door hun rijst kan gooien of wat walnoten tussendoor. Deze onverzadigde vetten zorgen er voor dat je testosteron productie wat hoger komt te liggen. Dit hormoon heeft invloed op je algehele gezondheid, metabolisme, vetverbranding, spier herstel/behoud en meer positieve aspecten. Het is dus duidelijk dat een kleine hoeveelheid dagelijks nodig is. 60gr per dag wordt gezien als het minimale en schroom niet om rond de 90-100gr per dag te gaan zitten mocht dit nodig zijn. Daarnaast behoord het eigeel van een ei ook tot de goede vetten. Vaak wordt er nog steeds vast gehouden aan de mythe dat dit slecht voor je is omdat het cholesterolverhogend is. Het feit is dat er twee typen Cholesterol bestaan genaamd HDL en LDL waarbij de ene goed is en de ander slecht voor je gezondheid. Eigeel verhoogd de goede soort wat er voor zorgt dat het niet vreemd is om sommige mensen 4-5 eieren per dag te zien eten.

Wat zijn goede Onverzadigde Vetten om uit te kiezen: Ongezouten noten zoals walnoten, cashew, pinda's, macadamias. Avocado's, vet van een vis zoals de Zalm, pindakaas, beef jerky.

Koolhydraten
Als alles goed is gegaan is er al een groot deel van het kcal budget besteed en blijft er nog een beetje over. Deze besteden we aan koolhydraten. Zoals er onderscheid is tussen de soorten eiwitten en vetten zo ook is er een onderscheid tussen koolhydraten. Heel simpel gezegd is er een Simpele en Complexe variant. Simpele koolhydraten zijn suikers, fruit e.d. welk snel opgenomen worden en vaak voor onnodige insuline pieken zorgen. De complexe koolhydraten zijn volkorenproducten, rijst etc.

Zoals gezegd is het belangrijk om je koolhydraat inname te beperken als je wilt afslanken. Je moet genoeg hebben om lang en intensief te kunnen sporten en de dag door te komen zonder hoofdpijn/duizeligheid. Het is van belang om je koolhydraten in de afslank fase voornamelijk uit complexe koolhydraten te laten bestaan. Denk aan veel groene groenten zoals selderij, spinazie, sperziebonen, bloemkool. Ze zitten vol met vitaminen waardoor fruit met hun snelle suikers niet gegeten hoeven te worden. Daarnaast zorgen deze groenten dat je een verzadigd gevoel heb en de vezels assisteren in een betere stoelgang en zijn goed voor de verbranding van vet in het algemeen.

Overige koolhydraatbronnen zijn volkoren producten. Denk bij volkoren brood niet aan bruin brood. Tegenwoordig heeft brood allerlei toevoegen waardoor ook wit brood volkoren kan zijn. Lees de etiketten om te zien of er sprake is van een volkoren product. Havermout, brinta, rijst, volkoren pasta, kleine zoete aardappeltjes zijn allen goede alternatieven. Neem geen muesli tenzij dit naturel is aangezien er wederom suikers aan toegevoegd zijn. Dat geld ook voor liga's en andere troep "koekjes". Beleg op brood moet er ook uitgekeken worden aangezien overal suikers in zit. Vleeswaren en pindakaas zijn de betere keuzes.

Rauwkost valt ook onder groenten zoals Tomaten, komkommer, sla. Deze moeten in eerste instantie genegeerd worden. Zij bestaan uit water met anti-oxidanten en mineralen. In veel traditionele crashdiëten waren zij de basis van het eetpatroon aangezien ze een verzadigd gevoel geven. Helaas geven ze qua voedingsstoffen niks bruikbaars. Gebruik de rauwkost dus alleen als opvulling/tussendoortje als de rest van het eetpatroon al opgezet is. Mocht er dan tussendoor een hongergevoel ontstaan eet dan wat rauwkost om het hongergevoel te onderdrukken. Daarnaast is het als opvulling wel leuk om het avondmaal wat meer kleur te geven mocht dit nodig zijn.

Zoals gezegd is het nemen van fruit tijdens de afslank periode niet aan te raden. Vitaminen worden al geleverd door de variatie qua groenten. Het nemen van fruit welk een hogere insuline piek bezorgd is dus niet aan te bevelen.

Wat zijn goede Koolhydraten om uit te kiezen: Volkoren producten, brinta, havermout, rijst, kleine zoete aardappeltjes

Voedingsschema
Als het goed is staat er nu op een papiertje of digitaal hoeveel kcal je elke dag moet eten en de verdeling qua grammen per macro voedingsstof. Hoe je het verdeeld over de dag is geheel aan jouw en hoe strikt je wilt zijn. Het belangrijkste is dat je die hoeveelheid macronutriënten per dag eet. Mocht je iemand zijn die beweerd niet veel te kunnen eten... NIET ZEIKEN EN STAUWEN!! Al ga je over je nek dat maakt niet uit. De maag moet uit zetten zodat het gewend raakt aan de hoeveelheid voeding. Als je steeds te weinig eet zal de maag niet oprekken en wennen.

Als je het strikter aan wilt pakken is het verstandig om de maaltijden te verdelen over meerdere eetmomenten. Het voordeel is dat je zo een wat geleidelijke insuline afgifte creëert. Met Intermittent Fasting is aangetoond dat dit niet al te interessant is. Wat wel interessant is voor de meeste mensen is dat meerdere eetmomenten er voor zorgt dat er minder kans op vergrijpen aan snoep aanwezig is. Ook voor mensen die niet in staat zijn grote maaltijden te eten is het makkelijker om meerdere kleine maaltijden te eten. Let wel op dat er ook echt een maaltijd gegeten wordt. 1 snee brood, 1 stuk fruit (lees nog eens terug, want je hebt niet opgelet als je dit eet) is GEEN maaltijd.

Het verdelen van de maaltijden dient als volgt te zijn. Neem een eiwit/onverzadigd vet of eiwit/koolhydraat als maaltijd. Dit betekend bijvoorbeeld:
07:00 Ontbijt een pap van brinta met melk zonder suikers. Voeg eventueel klein beetje honing of kaneel toe voor smaak.
10:00 eet een omelet van 4-5 eieren.
12:00 wat vlees met groenten.
15:00 een lekkere vette vis
18:00 avondmaal van vlees met groenten en rest van koolhydraten aan aardappeltjes
21:00 een bak magere kwark met eventueel wat honing/kaneel voor smaak
Het dag totaal dient dan overeen te komen met de macro voedingsstoffen.

Voor iedereen die zegt niet te kunnen eten in de ochtend geld hetzelfde als voor de mensen die denken niet veel te kunnen eten....NIET ZEIKEN EN STAUWEN!! Ontbijt is gewoon belangrijk. Het zorgt dat je verbrandingsfabriek weer snel aanspringt.

Het kost tijd en moeite om te puzzelen, maar je leert er van. Je hoeft geen geld aan diëtisten uit te geven en leert zelf de basis om bewust met voeding om te gaan en je lichaam.

Voorbeeld
Ik weeg 90kg en mijn kcal onderhoud is 3000kcal. Om af te slanken haal ik er 500 vanaf en kom uit op 2500kcal als me dagelijks budget.
90kg lichaamsgewicht x 3gram = 270gr eiwitten. 225gr eiwitten x 4kcal = 1080kcal van me budget.
100gr onverzadigd vet x 9kcal = 900kcal van het budget.
1080kcal + 900 kcal = 1980kcal verbruikt. Er is nog 1020kcal om te besteden.
1020kcal / 4kcal = 255gr koolhydraten.

De reden dat ik voor de hoge uiteinden heb gekozen voor eiwitten en 100gr onverzadigd vet is omdat we anders bij de 345gr koolhydraten uit kwamen. Voor iemand die dik is zou dat te veel koolhydraten zijn. Met 255gr koolhydraten kan je nog uitermate goed functioneren en intensief sporten. Grote hoeveelheid vetten/eiwitten zorgt er voor dat spiermassa behouden wordt en vetverbranding verhoogd.

Voor iemand die lager zit qua kcal budget is het verstandig om de eiwitten en onverzadigd vetten te verlagen tot het minimale van x2.5 voor eiwitten en 60gr voor vetten.

Tips
Veel kruiden en sausen uit potten zijn doordrenkt met toevoegingen die alles behalve goed zijn. In plaats van kant en klare saus over volkoren pasta te doen is het beter om zelf tomatensaus te maken. Of experimenteer door een saus te maken van gekruide zalm in knoflook saus.

Experimenteer met oma's kruiden kastje en herontdek nieuwe smaken.

Doe boodschappen voor de gehele week. Koop alleen dat wat op je lijstje staat en niks anders. Zorg ook dat je wat gegeten hebt voor je boodschappen doet. Zo wordt je minder verleid om snoep e.d. te kopen.

Variatie in maaltijden is belangrijk, maar probeer er wel een zekere eenheid in te hebben. Veel maaltijden die hetzelfde zijn kun je dan vooruit klaar maken in invriezen. Dit scheelt tijd door de weeks. Denk aan gegrilde vis, rijst maaltijden, aardappel maaltijden e.d.

3. Vet verliezen hoe/wat qua sporten?
Veel mensen die voor de zomer lid worden hebben geen ervaring met trainen of zijn al lange tijd niet meer in de sportschool geweest. In beide gevallen is het zaak om de eerste 4-6 weken te gebruiken om het lichaam voor te bereiden. Laat het wennen aan de bewegingen terwijl de gewichten langzaam verhoogd worden. De eerste paar weken is het belangrijk niet voluit te gaan qua herhalingen en gewicht. Het Centraal Zenuwstelsel en de pezen moeten voorbereid worden om zodoende blessures te verminderen en het lichamelijk herstellend vermogen te verbeteren. Wat men vaak vergeet is dat het aansturen van de spier gebeurd via het zenuwstelsel welk de peesaanhechtingen op het skelet een signaal stuurt zodat de spier gaat samentrekken. Als het zenuwstelsel en de pezen niet goed kunnen functioneren en herstellen zullen de spieren niet optimaal kunnen samentrekken en ontwikkelen.

Maak gebruik van het Beginners Schema (Algemene informatie over training + beginnerschema!). Na 4-5 weken kan er elke kant op gegaan worden qua trainingstechnieken en methoden. Een Push/Pull of Upper Body/Lower Body split schema's zijn erg populair. Iedereen die vet wilt verliezen en meer spiermassa wilt ontwikkelen is het zaak om schema's te hanteren die bestaan uit voornamelijk compound oefeningen. Dit zijn samengestelde oefeningen waarbij zoveel mogelijk spieren gebruikt worden. Hoe meer spieren er geactiveerd zijn hoe meer er qua energie verbruikt wordt. En zoals in het begin uitgelegd kan er met een calorietekort sneller gebruik gemaakt worden van vetreserves. Daarnaast zorgen compound oefeningen dat het lichaam meer anabole hormonen loslaat in het lichaam waardoor er meer groei en ontwikkeling plaats kan vinden. Dit is waarom iedereen zijn benen en grote spiergroepen als eerste moet trainen voordat de kleinere spiergroepen aangesproken worden. Er is een verschil tussen spieren aanspreken met voetbal en squatten dus verzin geen smoesjes dat je geen benen hoeft te trainen. Wil je grote spierballen dan moet je ook de benen trainen. Ze maken de helft van je lichaam en beeld eens in aan de anabole hormonen die ze vrij kunnen maken zodat de rest van je spieren kunnen groeien.

Is het mogelijk om spiermassa te ontwikkelen terwijl je vet probeert te verliezen? Bij beginnende sporters is dit mogelijk zolang ze veel compound oefeningen hanteren en niet alleen wat Bicep Curls en Bench Presses doen. Als de sporter in een verder stadia komt zal dit steeds moeilijker worden tot het punt van onmogelijk. Dan is het een kunst om vet te verliezen met zo min mogelijk spiermassa verlies.

Om te groeien moet er elke training alles gegeven worden tot je niet meer verder kan. Doe de herhaling zelf zonder spotters en doe ze zo correct mogelijk zonder met je lichaam te zwaaien om dat gewicht te verplaatsen. Gebruik de spier en voel die spier werken. Het is beter licht gewicht te hanteren en dat je de spier voelt dan dat je zwaar neemt en met je lichaam zwaait in plaats van de spier voelen werken. Je bent niet stoer en houdt alleen jezelf voor de gek. Train slim, train gericht en zorg voor voldoende rust.

3a 6pack
Iedereen wil die strakke afgetrainde buik op het strand tonen. En in de meeste sportschema's zie je dit terugkomen. Na elke sessie moeten er buikspieroefeningen gedaan worden. Voor het gemak vergeet men dat de buikspieren hetzelfde zijn als elke andere spier. Om te groeien moet het rusten en om het te laten zien moet je vetpercentage minder worden door een goed eetpatroon te hanteren. Daarnaast worden buikspieren getraind tot het overkill is. In een goed schema met voldoende compound oefeningen pak je de buikspieren al mee en zijn de lading crunches aan het eind overbodig.

De buikspieren zijn onderdeel van je Core. Dit moet je zien als een gordel van spieren rondom je middel die de organen beschermen en het lichaam stabiliseren. Train je te veel buikspieren en te weinig onderrug dan gaat je pelvis naar voren hellen en krijg je een kromme houding en later lichamelijk problemen. In een schema met voldoende compound oefeningen gebruik je de core intensief. Denk aan oefeningen zoals de Squat en Deadlift, Bent Over Row en geloof het of niet maar je hebt het ook nodig om beter te kunnen bankdrukken.

Door een goed schema op te stellen met voldoende compounds is het overbodig om op het eind nog enorm veel buikspier oefeningen te doen. Voeg 1 buikspier oefening toe 3x in de week. Denk aan oefeningen zoals de Plank Hold, Side Plank Hold en Hanging Leg Raise. Deze oefeningen pakken de hele core aan inclusief de buikspieren. Door het verwijderen van crunches en sit-ups worden ook veel problemen ontweken. Er is namelijk bijna niemand die een correcte uitvoering hanteert van die oefeningen ondanks dat ze vermoeden van wel. En dankzij die slechte uitvoeringen kunnen ze hun buikspieren niet eens gericht trainen en verspillen zo hun tijd en energie.

Voor de rest is het tonen van de buikspieren op het strand puur afhankelijk van hoe je in de keuken presteert qua voeding. Buikspieren zie je immers pas bij een lager vet percentage.

3b Cardio
"Cardio is de sleutel tot een strak lichaam" is een stelling die vaak voorbij komt en eentje waar ik het absoluut niet mee eens ben. Het doel is het legen van je vetcellen door een klein calorie tekort te creëren. Toch sluit ik het gebruik van cardio niet geheel uit, want als het correct gehanteerd wordt kan het erg nuttig zijn.

Ik adviseer een stappenplan waarin men eerst hun eetpatroon op orde brengt en vervolgens hun krachttraining. Het zou mogelijk moeten zijn om al af te vallen zonder het gebruik van cardio apparaten. De spieren worden door krachttraining gebruikt zodat er meer kcal verbruikt wordt zowel tijdens het sporten zelf als in rust buiten de sportschool. Zolang de rust intervals tussen sets niet langer dan 45 seconden duurt is de sporter alsnog cardiovasculair bezig om vet te verbranden. Als er geen vet vermindering plaatsvindt dan moet er gekeken worden naar het eetpatroon en/of sportpatroon. Eet men nog niet netjes genoeg of sport men niet intensief genoeg zijn vragen die beantwoord moeten worden.

Zodra het eten en sporten op orde is wordt moet hier gebruik van gemaakt worden. Op den duur komt men een plateau tegen dat het verlies van vet trager wordt. Dan is het taak om 2-3x in de week, wanneer er geen krachttraining plaats vindt, HIIT cardio toe te voegen. Dit is High Intensity Interval Training op een fiets of rennen. Je maakt gebruik van intervallen afwisselend tussen lopen, joggen en voluit sprinten. Begin met een interval ratio dat je met moeite kunt volhouden voor 20 minuten en bouw de intervals af tot 20-30 sec per stuk. Dit zorgt er voor dat je verbranding en energie verbruik door het dak schiet, je conditie sterk verbeterd en ook je rustverbranding gaat omhoog. Daarnaast zorgt de intensiteit van de intervals voor minder kans op spierafbraak.

Als het verlies van vet weer vertraagd is het tijd om duur cardio toe te voegen in de ochtenden voor het werk. Zodra je wakker bent is het best om even wat snelle eiwitten tot je te nemen en te cardio'en. 45-60minuten cardio op lage intensiteit. Er wordt gesproken over een bepaalde hartslag welk het optimale verbrandingszone is. Dit is incorrect. Zorg dat je net niet in staat bent een gesprek te voeren, maar nog niet staat te hijgen. Daarnaast is er sprake van de Vox2-conditie. Je lichaam stuurt zuurstof naar de spieren om hun werk te doen. Als het lichaam een bepaalde beweging niet efficiënt neurologisch kan uitvoeren zullen de spieren verkwistend met de zuurstof omspringen en krijg je de indruk een slechte conditie te hebben. Hoe vaker je het doet hoe efficiënter de spier met de zuurstof omgaat en krijg je de indruk een betere conditie te hebben. Helaas is dat alleen van toepassing op die beweging en is het dus zaak om regelmatig af te wisselen tussen hardlopen, fietsen en roeien qua cardio vorm.

De reden dat ik dit stappen plan hanteer is zodat er altijd nog een moker beschikbaar is voor als de vetverbranding stil valt. Het is niet slim al je middelen in te zetten vanaf het begin. Je gaat er niet sneller door verbranden en op den duur heb je niks meer om de verbranding op gang te krijgen.

3c Thuis trainers
Dat je thuis traint is geen excuus. Je kan nog steeds gebruik maken van een goed eetpatroon en cardio. Koop een Gymboss en stel deze in qua intervals. Vervolgens kun je buiten rennen of fietsen qua cardio. Qua sport moet er wel even inventief gedaan worden. Zo kan een auto geduwd worden als cardio en total body workout. Opdrukken, optrekken...

4. Telt dit ook allemaal voor de vrouw?
Vrouwen zijn vermoeiend. Helemaal als het gaat om hun uiterlijk met de smoesjes van "probleem gebieden" genaamd buik/billen/dijen. Dat zijn geen probleem gebieden aangezien de man daar ook last van heeft. Het probleem is dat veel vrouwen bang zijn zwaar en correct te trainen. Ze zijn bang om te zweten en moe te worden. Ze denken uren bezig te moeten zijn terwijl 3x in de week 60mins voldoende is. Ze denken meteen heel breed te worden terwijl een vrouw te weinig testosteron aan maakt om gespierd te worden. Kortom ze zoeken allemaal naar smoesjes om maar niet met de neus op de feiten gedrukt te worden. Maar ja veel mannen die ontkennen dik te zijn doen dat ook. Nee, deze individuen zitten liever op een apparaat met een te licht gewicht 20-40 herhalingen te doen terwijl ze een maandblad lezen. Of ze zitten op een cardio toestel te kleppen met de buurvrouw. Tja zo krijg je geen resultaten.

Een vrouw die resultaat wilt dient net als een man te trainen en de grote compound oefeningen te doen. Oefeningen zoals de Squat en Deadlift die de "probleem gebieden" uitermate geweldig aanspreken. Die twee oefeningen alleen al doen meer dan ab- en adductoren die al die idiote fitness centres voorschrijven. Squat en Deadlift verstevigen de beenspieren, kontspieren, buikspieren en rug spieren.

Dus moet een vrouw zoals een man trainen...JA!
Ze zal niet snel super gespierd zijn, ze zal er hoogstens strak in het vel uit gaan zien.

5. Supplementen
Het woord supplementen zegt het zelf al. Het is een aanvulling, maar op wat? Een aanvulling op je eet patroon. Verscheidene mensen doen nog steeds alsof het gebruik van supplementen iets slechts is. Kreten zoals "Ik train naturel en gebruik geen whey poeders en zo" alsof het slecht en anabolen steroïden zijn waardoor je heel groot en breed wordt. Dit is de grootste onzin die er bestaat. Alles wat er in die supplementen zit is natuurlijk en de meeste werken niet eens. Daarnaast kun je van alles gebruiken, maar tenzij je voeding en training niet op orde is zul je er niks aan hebben.

Op het moment zijn er veel producenten en nog veel meer producten. Hierdoor weten de meeste mensen niet wat ze moeten hebben. Toch is er een basis qua supplementen die elk respecterend sporter gebruikt.
-Multivitaminen & Mineralen. Een sporter heeft meer behoefte aan vitaminen en mineralen voor herstel en prestaties
-Visolie capsules. Omdat er gevarieerd gegeten dient te worden is het niet mogelijk om alle vetten via vis binnen te krijgen elke dag. Daarom neemt een sporter ter aanvulling visolie capsules. Betere cholesterol, hormonale huishouding en nog veel meer. Vaak wordt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid ernstig overschreden. 1-2 capsules doet niks, dus een stuk of 12-15 per dag is niet vreemd bij een sporter.
-Whey Proteïne. Dit is waar de mensen al snel vreemd van gaan kijken. Eerder hadden we het over eiwitten en aminozuren in het kort. Proteïne is een ander woord voor eiwitten en in deze poeders zitten alle aminozuren die een sporter nodig heeft. Daarnaast zijn er vele studies die er voor zorgen dat ze vetverlies bevorderen. Is het zo dat je opeens vet wordt als je plots stopt met proteïne shakes? Absoluut niet dan is onzin van de bovenste plank. Zoals eerder aangetoond staan vet en spier los van elkaar. Als je weer vet wordt heb je het aan je eigen geklungel te danken.
-Biergist tabletten. Dit is geen vaste in de basis, maar mocht iemand problemen met zijn insuline hebben dan kan dit assisteren.

Verdere supplementen zijn niet nodig voor de beginnende sporter en degene die zich klaar wil stomen voor de zomer. Mocht er behoefte zijn voor een creatine neem dan een Monohydraat en volg de etiketten.

6. Anabole Steroïden
We leven in een samenleving met allerlei "rolmodellen". Mensen met een fysiek wat zogenaamd het ideaal fysiek is en waar iedereen aan moet voldoen. Pubers zijn erg gemakkelijk te beïnvloeden en dus is het niet vreemd dat er genoeg zijn die even een pilletje gebruiken om in shape te geraken. Ze weten niet waar ze aan beginnen, hebben geen voedingspatroon, geen sport patroon wat ook maar ergens op slaat. Als je daadwerkelijke steroïde in verdiept en een dealer vind die te vertrouwen is kan er weinig fout gaan. Maar ja daar ligt ook meteen het probleem. Waar vindt je iemand die te vertrouwen is? Het kost tijd. Want voor hetzelfde geld vindt je namaak spul wat gewoon niet werkt en dus betaal je veel terwijl je niks krijgt. Of erger nog... op een sportschool kopen via iemand die je een slechte beginners kuur aanraad puur omdat hij van zijn spul af moet. En als jij dan iemand bent die zich niet genoeg in de materie heeft verdiept ga je tegen problemen aan lopen. Het gebeurd heel vaak dat er niet over een na-kuur nagedacht wordt...of een Off periode zodat je lichaam zich weer kan herstellen na al die stress. Of zie je samenstellingen voorbij komen waarvan je al ziet aankomen dat de oestrogenen bij die persoon door het dak zullen gaan...tja krijg je acne en kans op gyno.

Tegen de beginners en gasten die voor de zomer in vorm willen raken: Blijf gewoon van de anabolen af. Je hebt er niks te zoeken dwaas. Je bent jong en hebt van nature al een enorme testosteronpiek omdat je midden in de puberteit zit. Gebruik die testosteron maar met een goed eet en sport patroon en je behaald meer dan met een halfslachtige inzet en wat AS.

Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.

Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.

Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!

Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like weed!

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011

1.1 Phil Heath


1.2 Jay Cutler


1.3 Kai Greene


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 22:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Lees dat wel vaker, van die mensen die fanatiek aeroob sporten (cardio, ja) en ogenschijnlijk heel weinig eten en dan toch geen lichaamsvet afvallen. Kan zijn dat het lichaam hormonaal alle functies op een laag pitje zet om de spierbewegingen te stimuleren.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 23:03 schreef McNulty het volgende:

[..]

Rechter muis hebben ze volgespoten met insuline. Bij gebrek aan voedsel gaat de muis dood voordat de vetreserves worden aangesproken. Komt omdat insuline vetcellen blokkeert zodat glucose eerst wordt aangesproken als energiebron (verlaagt bloedsuikerspiegel).

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 23:12 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik geloof niet dat dat het geval is bij specifiek deze ras obese muizen, dat insuline de veroorzaker is.

Maar insuline is idd wel erg grappig. Soms zie je dit bij diabetes patienten:

[ afbeelding ]

Geinig he? Deze patient injecteerde zichzelf jaren met insuline op twee plekken in z'n buik. Dankzij de insuline heeft hij specifiek nu op die twee plekken vetophoping.

Zijn wel dit soort voorbeelden waardoor ik nu wat milder ben over kcal in = kcal uit opmerkingen. Natuurlijk geldt de eerste Wet van Thermodynamica altijd, maar je lichaam heeft interessante tooltjes om te reguleren wáár de energie dan precies heen gaat of vandaan moet komen...

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 23:16 schreef Luchtkoker het volgende:
Ach, at the end of the day is dit spelen in marges en zijn er factoren die bij de gemiddelde persoon zonder hormonale afwijkingen oid (en die niet meedoen aan onderzoeken ) niet betrokken zijn, waardoor kcal in vs kcal out vooralsnog opgaat.

In theorie zal het inderdaad niet altijd gelden (dat is maar weer bewezen) - al helemaal niet als je op een kunstmatige manier de factoren gaat beïnvloeden - maar in de praktijk denk ik dat je het rustig kan aannemen.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 23:18 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ja, op zich ben ik het daar wel mee eens.

Maar als ik bv naar mezelf kijk: heb toen ik echt dik was veel last gehad van moobs, terwijl ik soms foto's zie van obese mannen die alles gewoon in de buik opslaan en een 'normale' borstpartij lijken te hebben.

Nu op ca. 11-12% bf heb ik nog steeds last van wat loshangend vel bij m'n borstpartij, dan denk ik: *@#&(@#& , allemaal als gevolg van m'n individuele hormoonhuishouding.

SPOILER

Stack met efedra en cafeine werkt

De combinatie van het stimulerende kruid efedra en de cafeinehoudende kolanoten helpen zware mensen om gewicht kwijt te raken. Dat blijkt uit een grote studie die is betaald door supplementen-fabrikant EAS, de drijvende kracht achter het blad Musclemedia. Tegelijkertijd bleek het met de risico's wel mee te vallen.

De onderzoekers gaven 167 proefpersonen een placebo of drie maal daags een supplement van 30 milligram efedrine en 64 milligram cafeine. Verder raadden de onderzoeksleiders de proefpersonen regelmatig te trainen en op hun eten te letten. De proefpersonen kregen daarbij begeleiding. Na zes maanden maten ze wat er met de placeboslikkers en de gebruikers was gebeurd.

Supplement Placebo
Gewicht -5,3 kilo -2,6 kilo
Vetmassa -4,3 kilo -2,7 kilo
LDL -8 mg/dl 0 mg/dl
HDL +2,7 mg/dl -0,3 mg/dl
Bloeddruk +3 mmHg -5 mmHg
Hartslag +4 slagen -3 slagen
De onderzoekers denken dat in de gevallen waarin gebruikers problemen kregen er gewone medische problemen in het spel waren, of de gebruikers meer actieve stoffen binnenkregen dan de normen aangaven. Opvallend is dat de auteurs angstvallig zwijgen over fabrikanten die mega-doseringen in hun producten stoppen. In plaats daarvan wijzen ze naar de consument, die zich niet houdt aan de voorgeschreven doseringen.

Of dit onderzoek, dat is gepubliceerd in de mei-editie van International Journey of Obesity, de waarheid dekt is onzeker.

Bronnen

1. Boozer CN, Daly PA, Homel P, Solomon JL, Blanchard D, Nasser JA, Strauss R, Meredith T. Long-Term Randomized, Double-Blind Placebo Controlled Safety & Efficacy Study of an Herbal Ephedra/Caffeine Compound. International Journal of Obesity (2002) 26 593-604.
2. Ephedra/caffeine combination is 'safe' - study. NutraIngredients, 14-5-2002.

Tekst: Willem Koert, Ergogenics

Afvallen met Cafeïne - Efedrine - Aspirine

"Ik wil afvallen en ben op zoek naar een middel waardoor dat sneller gaat. Ik heb gehoord over een CEA-stack. Wat is dat? Ze zeggen dat je hem zelf kunt maken. Hoe? Is het wel legaal?"

De CEA-stack is een mix van Cafeine, Efederine en Aspirine. Samen en in de juiste verhoudingen leiden ze tot enkele graden Celsius temperatuursverhoging waardoor het afvallen sneller gaat terwijl toch makkelijk spier vasthoudt. Dat is het werk van de efedrine.

Cafeïne zit in koffie, Kolanoten, Guarana, cola en thee. Efedrine zit in Mua Huang en in veel hoestdrankjes. In een verhouding van 10 delen C op 1 deel E versterken ze elkaars werking synergetisch.

SYNERGETISCH? Stel dat cafeïne je temperatuur met 0,5 graad verhoogt, en efedrine met 0,7 graad. In een willekeurige verhouding heb je dan een temperatuurstijging van 1,2 graad Celsius. In een synergetische verhouding van 1 staat op 10 heb je echter een temperatuurstijging van 1,9 graad Celsius. (De getallen zijn bij wijze van voorbeeld...)

DOSERING: De minimale dosis die je temperatuur verhoogt, is 15 mg efedrine op 150 mg cafeine. De maximale hoeveelheid efedrine die je per inname kunt hebben is 30 mg. Per dag moet je dosis efedrine beneden de 90 milligram blijven.

Het lichaam wordt vrij snel ongevoelig voor cafeïne en efedrine. Aspirine vertraagt dat proces waardoor de werkzaamheid van de combinatie groter wordt. Een standaard tablet van 400-500 mg aspirine is daarvoor voldoende, ongeacht je dosering van C en A. Vind je 1500 mg aspirine op een dag te gortig, dan kun je ook volstaan met een kinderaspirientje.

Je kunt de afbraak van de cafeïne vertragen door er een grapefruit bij te eten: daarin zit een stof die het afbraakproces in de lever afremt.

ZONDER ASPIRINE? Uit onderzoek bleek dat 'meso's' - mensen die van nature niet dik zijn, maar toch zonder al te veel problemen spier aanzetten - de aspirine niet nodig hebben. Behoor jij daartoe: probeer de aspirine dan weg te laten. Lukt het niet, dan kun je het alsnog met aspirine proberen.

INNEMEN: Bij voorkeur 's morgens en om het middaguur nog eens. Sommige goeroes adviseren ook een dosis laat op de middag, maar de ervaring leert dat je dan niet goed kunt slapen.

SCHEMA: Vijf dagen op, twee dagen af. Vier weken nemen, twee weken rust. Nooit langer dan vier maanden per jaar. Je kunt knap bibberig worden als je de stack in te grote hoeveelheden binnenkrijgt. Daarom moet je de dosering geleidelijk opvoeren.

BIJWERKINGEN: De stack is niet onschadelijk. In de VS zijn enkele tientallen jongeren overleden doordat ze gingen experimenteren met megadoses efedrine.

Verder rapporteren gebruikers die de stack langere tijd nemen dat hun bloeddruk oploopt.

LEGAAL? Er zijn verschillende kant-en-klare versies van deze stack gewoon vrij in de handel. Zolang je geen pure efedrine toevoegt, zijn die middelen legaal. Vaak voegen fabrikanten 'Yellow Bark' als aspirine toe, 'Guarana' of 'Kolanoten' als cafeïne en 'Ma Huang' als efedrine. Je kunt de stack ook zelf maken. Efedrine in pure vorm is in Nederland moeilijk te krijgen, maar is in België nog te koop als Mini-thins.

Efedrine is het werkzame bestanddeel van een stel hoestdranken die je gewoon bij de drogist kunt kopen. Daar kunnen overigens ook stoffen als pseudo-efedrine in zitten. Die kunnen in de doseringen waarbij je afvalt schadelijk zijn. Voordat je hoestdrank gaat gebruiken om aan je efedrine te komen, is het verstandig om eerst het etiket te lezen.

Gebruik van efedrine is verboden door het IOC. Dat geldt ook voor hoge doseringen cafeïne.

Tekst: Willem Koert, Ergogenics

Thermogenetica E.C.A-stack, Y.N.C.A-stack en andere thermogenische middelen.

Tegenwoordig hebben de meeste van jullie de ECA-stack (efedrine, cafeïne, aspirine), al geprobeerd of in elk geval heb je er tenminste van gehoord. Inderdaad, ECA is ongelofelijk potent in het opvoeren van iemands metabolisme. Bijna iedereen die deze stack heeft geprobeerd, zal getuigen, dat het een definitieve verschuiving teweegbrengt in de ratio van VVM (vetvrije massa) ten opzichte van vetmassa, in het voordeel van de VVM.

Onderzoek heeft aangetoond dat een efedrine/cafeïne stack effectiever werkt dan het populaire afslankmiddel dexfenfluramine. Een ander onderzoek toont aan dat dezelfde efedrine/cafeïne stack effectief en veilig is tot zelf een tijdspanne van 12 maanden (hoewel de effectiviteit na de 6e maand langzaam afnam). De beide bovengenoemde onderzoeken - en er zijn tientallen andere - testen alleen efedrine en cafeïne, onderzoeken, zowel als anekdotisch bewijs, tonen aan dat aspirine de effectiviteit van de efedrine/cafeïne verder verhoogt voor wat betreft de ververbranding. Eigenlijk, als je tenminste een gezond persoon bent, en de stack niet misbruikt, verbeterd ECA je algemene gezondheidstoestand door een verbetering van de bloedvetwaardes, en een verhoging van de insulinegevoeligheid.

Met zoveel goeds, zou het dan mogelijk zijn om de beruchte ECA - stack nog te verbeteren? Gedurende vele jaren, was ECA het beste wat er aan vetverbrandingsmiddelen te koop was. Er was geen enkel middel, die wat betreft effectiviteit ook maar in de buurt kwam. Wetenschappers hebben echter een nieuw middel ontwikkeld. YNCA is een betere combinatie om vet te verbranden dan ECA. In feite, in de toekomst wordt dit de standaard stack voor het snel verbranden van adipose weefsel. In plaats van efedrine, wordt bij YNCA norefedrine gebruikt, om precies te zijn, 1R, 2S norefedrine.

Efedrine is inderdaad erg thermogenisch maar het houdt in vergelijking met norefedrine geen vocht vast. De farmaceutische naam voor norefedrine is phenylpropanolamine of afgekort PPA. Onderzoek toont aan dat amfetamines # 1 zijn in het verhogen van het metabolisch proces (jammer dat ze bij de wet verboden zijn), en dat norefedrine hem het dichtst op de hielen zit. Om de dingen nog interessanter te maken, toont onderzoek na onderzoek aan, dat de 1R, 2S twee keer zo potent is als de 1S, 2R vorm.

Niet alleen, is norefedrine meer thermogenisch maar het is ook beter anorectabel, in staat om de eetlust te onderdrukken. Thermogenese is een duur woord voor een verhoogde lichaamstemperatuur. Een verhoogde lichaamstemperatuur zorgt voor een versneld vetverlies. Helaas is het erg moeilijk om een blijvende verhoging van de lichaamstemperatuur te bereiken. Dat is de reden waarom de thermogenese in het begin hoog is en in een later stadium langzaam afzakt.

Start ‘s morgens als eerste met het opnemen van je lichaamstemperatuur. De gemiddelde temperatuur van de mens is ongeveer 36.6° C, onder de invloed van een thermogenisch middel verhoogt de temperatuur zich naar 37.1 ° tot zelfs 37.6°C, een hogere temperatuur is onwenselijk, en je zult in dat geval de dosis moeten verminderen.

Hoewel sommigen van jullie zonder twijfel het opgewonden gevoel dat efedrine oproept, waarderen, vertelden de meeste atleten die ik het gesproken dat ze dit fenomeen liever iets gereduceerd zagen. Opnieuw, triomfeert norefedrine over efedrine omdat de bloed-hersenen-barrière veel minder passeert en daarom bepaalde gedeeltes van de hersenen minder stimuleert. Voor zover ik weet, is norefedrine maar half zo werkzaam in het veroorzaken van het opgewonden gevoel als efedrine. De atleten die ik heb gesproken, vonden dat norefedrine de ideale oppeppende proporties bezit, net genoeg om je iets op te peppen, maar niet zo sterk dat je je rot gaat voelen.

In conclusie, 1R, 2S norefedrine is het ideaalste vetreductiemiddel die er bestaat, extreem thermogeen hoog anorectisch en erg mild op het zenuwstelsel, het is alleen in Europa (bijna) niet te verkrijgen. Er zijn zelfs enkele Amerikaanse staten (waaronder Arizona) die de verkoop van dit middel verbieden.

Natuurlijk hebben ze om de werking van norephedrine te versterken cafeïne en aspirine toegevoegd, en voila de NCA-stack is ontstaan.

Wacht even, waar dient dan Yohimbine HCL voor? Yohimbine is een alpha sub 2 adrenerge receptorblokker. Om uit te leggen waarom we dit hebben toegevoegd, moet ik eerst een klein stukje biochemie uitleggen. Al de efedrine alkaloïden doen hun werk door het stimuleren van de zenuwuiteinden tot het produceren van catecholamines, zoals adrenaline, een adrenergeen hormoon.

Op zijn beurt, stimuleert deze adrenaline verschillende adrenerge receptoren die we graag gestimuleerd willen zien, om de mate van vetverlies te verhogen, dit zijn de bèta sub 2 en de bèta sub 3 receptoren. Gelukkig voldoet norefedrine 1R, 2S, in dit opzicht uitstekend. De receptor die we beslist niet willen stimuleren is de alpha sub 2, het is deze receptor die vetmobilisatie vanuit de cel voorkomt Als dus deze receptor wordt gestimuleerd kan het vet de cel niet veel stimuleren van de zenuwuiteinden tot het produceren van catecholamines, zoals adrenaline en norandrenaline, dat zijn adrenergene hormonen.

Op hun beurt, stimuleren deze adrenalines verschillende adrenerge receptoren die we graag gestimuleerd willen zien, om de mate van vetverlies te verhogen, dit zijn de bèta sub 2 en de bèta sub 3 receptoren. Gelukkig voldoet norefedrine 1R, 2S, in dit opzicht uitstekend. De receptor die we beslist niet willen stimuleren is de alpha sub 2, het is deze receptor die vetmobilisatie vanuit de cel voorkomt. Als dus deze receptor wordt gestimuleerd kan het vet de cel niet verlaten, en kan er dus geen opvolgende vetverbranding plaatsvinden. Vooral veel vrouwen hebben een grote hoeveelheid alpha sub 2 receptors in hun onderlichaam en hebben het dus heel moeilijk om het lichaamsvet op die plaats te verliezen. In de overblijvende vetcellen, verhoogt het aantal A2 receptoren zich ten opzichte van de B2 en B3 receptoren en het lichaam zal dan het verbranden van aminozuren verkiezen boven het verbranden van vet.

Als alpha sub 2 adrenerge receptor antagonist, is Yohimbe ideaal om het bovenbeschreven effect te blokkeren, en het vet al dus in staat te stellen zich te mobiliseren en te verbranden. Ik heb vrouwen gezien die maar niet in staat waren vet te verliezen in hun onderlichaam. Ze hadden zoveel alpha sub 2 receptoren in hun bovenbenen en heupen dat het vet zich hier bijna niet liet mobiliseren en vervolgens verbranden. Bij veel mannen zit dat extra lichaamsvet op de buikspieren, terwijl ze verder niet bovenmatig vet zijn. Als diezelfde vrouwen\ mannen een YNCA-stack zouden gaan gebruiken, zouden ze onmiddellijk een reactie in het vet op hun onderlichaam bemerken. De Yohimbe blokkeert de alpha sub 2 receptoren, en stelt het vet aldus in staat om zich te mobiliseren, de norefedrine, de aspirine en de cafeïne doen dan hun deel, in het verbranden van het gemobiliseerde vet.Een ander voordeel van de Yohimbine is zijn vermogen om het libido te verhogen. In zowel mannen als vrouwen!

Het effect is beachtelijk en ik heb hier al de wildste verhalen gehoord, over wat dit preparaat kan doen voor iemands seksleven. Hoewel in bepaalde doses, wordt yohimbine voorgeschreven bij impotentie bij mannen, het werkt echter evengoed bij vrouwen, misschien te goed!!?? Als een laatste waarschuwing, pas op dat het product dat je wilt aanschaffen, alleen farmaceutisch geproduceerde ingrediënten bevat en niet het kruiden derivaat. Momenteel zijn er slechts enkele firma’s die deze stack vervaardigen en dat is ook de, onder atleten zeer bekende Amerikaanse firma Syntrax Inc. Dit product is van hoge kwaliteit,

De meeste vetverbranders bevatten tegenwoordig de natuurlijke vervangende kruiden,( bv white willow, mahuang etc.) vanwege het verbod op efedrine en yohimbine bevattende producten. Farmaceutisch geproduceerde middelen herkent men aan de toevoeging HCL (vb: Norefedrine HCL). Producenten vooral in Europa, spelen op deze onkunde bij de atleten in, door de kruidenvervangers als echte vetverbranders (thermogenics) te verkopen.

De potenties van deze middelen komen nog niet in de buurt van het echte farmaceutisch geproduceerde product. Gelukkig wordt norefedrine nog niet zo nauwkeurig gereguleerd als efedrine.

Gebruik: Omdat YNCA efedrine alkaloïden bevat, wordt aanbevolen met slechts 1 tablet te beginnen met de maaltijd om je tolerantie voor het middel te testen. Gebruik het middel niet samen met andere middelen die het centraal zenuwstelsel stimuleren zoals ephedra, cafeïne of clenbuterol. Ook als je door de arts voorgeschreven, of vrije medicamenten gebruikt is uiterste voorzichtigheid geboden. Niet gebruiken bij zwangerschap, borstvoeding, hoge bloeddruk, bij hartafwijking, schildklierafwijking, nierziektes, depressies, diabetes of moeilijkheden met urineren, door een vergrootte prostaat. Mocht het gebruik tot ongewenste bijverschijnselen leiden zoals excessieve nervositeit, beven of duizeligheid dan moet men de dosis reduceren of helemaal stoppen met gebruik.

Ik wil je niet bang maken, maar de PPA in YNCA is voor 100% een druggebaseerd volledig geneesmiddel, veilig en effectief, dat in honderden geneesmiddelen waaronder Comtrex, Dimetapp, Robitussin en Tavist-D, wordt toegepast. Het wordt niet allen toegepast in dieetpillen, maar ook als effectief middel tegen hoest, verkoudheid en verstopte neus. Het wordt o.a. gebruikt in het hoestdrankje van “Natterman”, het gebruik hiervan koste een Roemeens turnstertje op de Olympische Spelen van 2000 haar gouden medaille.

Omdat norefedrine een relatief goedkoop middel is, en niet te patenteren, proberen de farmaceutische reuzen de diverse regeringen te bewegen om norefedrine te verbieden, om zo hun eigen dure receptverplichte chemicaliën beter af te kunnen zetten. Als argument hiervoor gebruiken ze het feit dat phenylpropanolamine kan worden gesynthetiseerd tot kristallijn meetamfetamine een verboden drug, beter bekend als “speed”, als argument wordt eveneens aangevoerd dat gebruik kan leiden tot een hartaanval. Hoe groot is dat risico? Miniem. Er zijn in de U.S.A. alleen al zes biljoen doses norefedrine verkocht !! Dat bij een paar gebruikers een hartaanval het gevolg was, en wat de omstandigheden en de doses hierbij waren wordt wijselijk verzwegen.
Door fanatici die graag voor hun dikbelegde boterham, sportlieden willen controleren (bv. NeCeDo)wordt het argument van dopingmiddel overeind gehouden, terwijl nota bene op elke straathoek echte “speed”kan worden aangeschaft.

Een in Nederland wel legitiem middel is HCA. (Hydroxy-citric zuur) een acid dat wordt gewonnen uit de schors van een in Azië veel voortkomende fruitboom n.l. de Garcinia Cambogia. Men heeft ontdekt dat HCA de werking van het enzym ATP-citraat lyase belemmert. Dit enzym is verantwoordelijk voor de omzetting van overtollige koolhydraten en proteïnes in vetzuren. Hierdoor wordt de opslag van glycogeen verbeterd en wordt dit glycogeen minder snel aangesproken voor energiedoeleinden. Dit heeft eveneens effect op het hongergevoel, dat minder wordt. Naast dit enzymbelemmerende effect heeft HCA ook indirect effect op een ander enzym, CPT1. Dit enzym vergroot de vetoxidatie. Door de werking van het eerder genoemde citraat lyase te belemmeren, wordt ook de aanmaak van een stof (malonyl CoA) belemmert, en deze stof werkt juist weer nadelig op de aanmaak van CPT1. Indirect zorgt HCA dus ook dat deze stof zijn werk beter kan doen, oftewel, dat er meer vetzuuroxidatie plaatsvindt. Kortom je verbrand meer vet!! Er wordt momenteel nog meer onderzoek naar de vetverbrandende capaciteiten van HCA verricht. HCA kan ook samen met ECA of YNCA gebruikt worden.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 23:21 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Volgens mij is dat praktisch 100% genetisch bepaald, waar je vet opslaat. Even ter referentie (als ik mag vragen), wat waren precies je stats toen je dik was qua gewicht/bf?

quote:

Verder heb ik gelezen dat los vel etc over het algemeen wel wegtrekt naarmate de tijd vordert, behalve als je echt extreem obees was (zoals die mensen die op zo'n rtl4 programma kwamen waarvan ik de naam even kwijt ben, die echt 200+ kg waren). Dan is de enige uitweg plastische chirurgie.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 23:25 schreef Stereotomy het volgende:
Alleen mijn areola's zijn twee 'tuitjes' als het warm is. Als het koud is trekt de huid samen en is het normaal. Is een vorm van pseudogyno, vrees ik, en ik heb er een hard hoofd in dat het zonder chirurgie weggaat.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 23:03 schreef McNulty het volgende:

[..]

Rechter muis hebben ze volgespoten met insuline. Bij gebrek aan voedsel gaat de muis dood voordat de vetreserves worden aangesproken. Komt omdat insuline vetcellen blokkeert zodat glucose eerst wordt aangesproken als energiebron (verlaagt bloedsuikerspiegel).

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 04:20 schreef Diabox het volgende:
Puffy nipples zijn geen gyno, in de literatuur wordt hier ook strict onderscheid tussen gemaakt, alleen bij een verharding onder de tepel spreekt men van gyno.

Nolvadex (werkzame stof tamoxifen) is niet zo zeer een oestrogeen remmer, maar een SERM (Selective Estrogen Receptor Modulator), het bindt aan de oestrogeen receptor (ER, ERa in het geval van tamoxifen), en zet hiermee oestrogeen 'buiten spel'. Nolvadex helpt zeer goed tegen gyno en wordt als een veilige methode gezien in de behandeling tegen gyno. Vooral bij gyno die nog niet lang aanwezig is (zoals bij AAS veroorzaakte gyno) en klein in formaat, helpt het goed. Bij gyno die vrij lang aanwezig is (enkele jaren, zoals bij de puberteit), helpt het minder goed, maar alsnog het proberen waard. Zie o.a.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15998589
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14719418
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18357357

Andractim is idd een DHT gel, DHT is een competitieve ER antagonist, en daarnaast speelt de A:E (androgen:estrogen) ratio een belangrijke rol bij de ontwikkeling van gyno, waarbij een lagere ratio slechter is m.b.t. gyno. Gezien DHT een relatief sterk androgeen is, is dit voordelig voor deze ratio.

Of andractim echter werkt tegen gyno weet ik niet, in theorie klinkt het iig. leuk, maar heb er eigenlijk nooit naar gezocht.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 04:20 schreef Diabox het volgende:

De hoeveelheden insuline die nodig zijn om afgifte van vrije vetzuren uit het vetweefsel (vrijwel) volledig te blokkeren zijn onmogelijk zonder exogene toediening. Het is eerder een 'leuk' experiment of insuline het dermate ver kan remmen dat er, zoals te zien blijkbaar, de dood volgt omdat er vrijwel geen vet meer 'aanspreekbaar' is.

Vind dat plaatje van Stereotomy trouwens opmerkelijk, nog nooit gezien, had het me zelfs niet kunnen voorstellen dat de effecten zo sterk zichtbaar zouden zijn op den duur. Heb je toevallig een linkje naar deze case voor me? Ben benieuwd naar de gebruikte soort insuline en hoeveelheden.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 11:21 schreef Autobandje het volgende:

Diabetes type 1 casus dus, na 30 jaar shots. Maar verder is er niet zoveel bekend.

quote:

This condition has been documented with many insulin preparations.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 07:00 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Goeie info, thanks

Als het geen Gyno is, wat zijn puffy nipples dan wel?

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 11:39 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Komt wel vaker voor

[..]

Maar wat ik met dit wilde aangeven is dat ondanks energy in = energy out je lichaam een behoorlijke rol heeft in 'energy WHERE'. Idealiter gaat al het vet gelijkmatig over je lichaam weg, maar het kan soms zijn op koppige locaties (buik bij mannen, heupen bij vrouwen) dat je lichaam er door hormonen zo in slaagt om vet vast te houden en zelfs de BMR van andere delen omlaag te halen om dat vet in stand te houden.

Ik begon erover vanwege de opmerking van Snakey's vrouw.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 11:43 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Bedoelde deze casus specifiek

En bij vrouwen maakt het ook veel uit of ze post-menopauzaal zijn of aan de pil (weet niet of er iets van toepassing is hier).

SPOILER

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

<?php Naam:            Geb. Datum:    Leeftijd:    Mr. Olympia: Larry Scott            12-10-1938    73,4    1965, 1966 Sergio Oliva        4-7-1941        70,7    1967-1969 Arnold Schwarzenegger    30-7-1947        64,6    1970-1975, 1980 Franco Columbu        7-8-1941        70,6    1976, 1981 Frank Zane        28-6-1942        69,7    1977-1979 Chris Dickerson        25-8-1939        72,5    1982 Samir Bannout        7-11-1955        56,3    1983 Lee Haney            11-11-1959    52,3    1984-1991 Dorian Yates        19-4-1962        49,9    1992-1997 Ronnie Coleman        13-5-1964        47,8    1998-2005 Jay Cutler            3-8-1973        38,6    2006, 2007, 2009, 2010 Dexter Jackson        25-11-1969    42,3    2008 Phil Heath            18-12-1979    32,2    2011 ?>

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 17:17 schreef Snakey het volgende:
Ik heb deze panzer.

[ afbeelding ]

Maar dan de derde uitgave.

http://www.amazon.com/Str(...)lavier/dp/0736092269

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 18:22 schreef obsama het volgende:
3x8 30kilo dumbbell benchpress, doet jullie waarschijnlijk niks maar ik ben fucking trots

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 18:22 schreef obsama het volgende:
3x8 30kilo dumbbell benchpress, doet jullie waarschijnlijk niks maar ik ben fucking trots

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 17:19 schreef Panzermaus het volgende:
Natuurlijk wist ik wel welke spieren wat doen, maar om de samenwerking/'overnemen' enzo in het hele geheel te zien, dat is wel leerzaam. Dus dat je ook het effect kan voorspellen voor wanneer een spier een andere 'overpowert' en zo werk ontzegt etc.

En dan ook met de (Latijnse) termen enzo erbij natuurlijk.

[..]

Thanks! Zoiets kan ik goed gebruiken, titel klinkt precies als wat ik bedoel in ieder geval.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 17:11 schreef Panzermaus het volgende:
Bedankt voor de benchtips brahs, ben gisteravond ook gaan trainen om maandag recht te zetten en ging lekker. Pecs ook goed sore nu.

Beste tip was: druk jezelf van het gewicht af in plaats van andersom.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 18:48 schreef obsama het volgende:
80/85 kilo, doe dat echter stuk minder dan dumbbell dus het voelt alsof ik minder kracht kan zetten.

Weet iemand nog een goede schouder work-out ? Wil wel eens iets nieuwe proberen.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 18:48 schreef obsama het volgende:
80/85 kilo, doe dat echter stuk minder dan dumbbell dus het voelt alsof ik minder kracht kan zetten.

Weet iemand nog een goede schouder work-out ? Wil wel eens iets nieuwe proberen.

quote:

Op woensdag 29 februari 2012 23:30 schreef Snakey het volgende:
Zo, weer een schouder workout gevonden die iets afwijkt van m´n ´vaste´ routine. Kan ik er morgen weer tegenaan.

# Behind-the-neck military presses – 12, 10, 8, 6 Reps
# Seated dumbbell presses – 3 Sets of 8 to 10 Reps
# Side dumbbell laterals – 3 supersets of 10 to 12 Reps
# Superset with – Front dumbbell raises
# Lying rear delt dumbbell raise – 3 sets of 8 to 10 Reps
# Rear cable laterals – 3 sets of 8 to 10 Reps

http://www.simplyshredded.com/warriors-shoulder-workout.html

Going to be a warrior.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 18:22 schreef obsama het volgende:
3x8 30kilo dumbbell benchpress, doet jullie waarschijnlijk niks maar ik ben fucking trots

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 18:58 schreef Tinos85 het volgende:
Wat ik me nou afvraag. Ik doe 1 of 2 keer in de week aan kickboksen, zo ook vanavond weer. Maar ik heb vanmorgen gewoon mijn benen en schouders getrained.

Is dit slecht/niet goed of wat?

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 18:58 schreef Tinos85 het volgende:
Wat ik me nou afvraag. Ik doe 1 of 2 keer in de week aan kickboksen, zo ook vanavond weer. Maar ik heb vanmorgen gewoon mijn benen en schouders getrained.

Is dit slecht/niet goed of wat?

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 18:48 schreef obsama het volgende:
80/85 kilo, doe dat echter stuk minder dan dumbbell dus het voelt alsof ik minder kracht kan zetten.

Weet iemand nog een goede schouder work-out ? Wil wel eens iets nieuwe proberen.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 18:58 schreef obsama het volgende:
Bedankt voor het schema Snakey, vanavond maar proberen.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 19:02 schreef obsama het volgende:
Doen jullie trouwens Side dumbbell laterals met 1 hand of 2 ? Heb het gevoel dat als ik 1 hand op een bankje/rek houd dat ik meer kracht kan zetten.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 18:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

quote:

Behind-the-neck military presses

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 19:09 schreef Asgard het volgende:

[..]

[..]

Dit is toch zeer blessure gevoelig?

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 19:09 schreef Asgard het volgende:

[..]

[..]

Dit is toch zeer blessure gevoelig?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 00:25 schreef TonyMalony het volgende:

[..]

Behind-the-neck military presses heb ik slechte dingen over gelezen, het zou slecht zijn voor je rotator cuff. Wellicht kun je die beter vervangen met de "gewone" military press?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 00:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep, lees maar in de link die erbij staat. Staat ook bij hoe je blessures voorkomt.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 19:20 schreef Kroc het volgende:
ik heb zoveel 'onzin' gedaan betreft schouders, toen werden het slechts high pulls en push presses en toen groeide het als kool.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 10:26 schreef Kroc het volgende:
Ik heb ook flinke spierpijn in mijn reet, mijn ultieme glutes oefening is tegenwoordig de one legged deadlift

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 19:02 schreef obsama het volgende:
Doen jullie trouwens Side dumbbell laterals met 1 hand of 2 ? Heb het gevoel dat als ik 1 hand op een bankje/rek houd dat ik meer kracht kan zetten.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 23:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Erg interessant stuk over ECA.

Meer iets voor de endo's hier of mensen die sneller willen cutten zonder spierverlies.

SPOILER

Stack met efedra en cafeine werkt

De combinatie van het stimulerende kruid efedra en de cafeinehoudende kolanoten helpen zware mensen om gewicht kwijt te raken. Dat blijkt uit een grote studie die is betaald door supplementen-fabrikant EAS, de drijvende kracht achter het blad Musclemedia. Tegelijkertijd bleek het met de risico's wel mee te vallen.

De onderzoekers gaven 167 proefpersonen een placebo of drie maal daags een supplement van 30 milligram efedrine en 64 milligram cafeine. Verder raadden de onderzoeksleiders de proefpersonen regelmatig te trainen en op hun eten te letten. De proefpersonen kregen daarbij begeleiding. Na zes maanden maten ze wat er met de placeboslikkers en de gebruikers was gebeurd.

Supplement Placebo
Gewicht -5,3 kilo -2,6 kilo
Vetmassa -4,3 kilo -2,7 kilo
LDL -8 mg/dl 0 mg/dl
HDL +2,7 mg/dl -0,3 mg/dl
Bloeddruk +3 mmHg -5 mmHg
Hartslag +4 slagen -3 slagen
De onderzoekers denken dat in de gevallen waarin gebruikers problemen kregen er gewone medische problemen in het spel waren, of de gebruikers meer actieve stoffen binnenkregen dan de normen aangaven. Opvallend is dat de auteurs angstvallig zwijgen over fabrikanten die mega-doseringen in hun producten stoppen. In plaats daarvan wijzen ze naar de consument, die zich niet houdt aan de voorgeschreven doseringen.

Of dit onderzoek, dat is gepubliceerd in de mei-editie van International Journey of Obesity, de waarheid dekt is onzeker.

Bronnen

1. Boozer CN, Daly PA, Homel P, Solomon JL, Blanchard D, Nasser JA, Strauss R, Meredith T. Long-Term Randomized, Double-Blind Placebo Controlled Safety & Efficacy Study of an Herbal Ephedra/Caffeine Compound. International Journal of Obesity (2002) 26 593-604.
2. Ephedra/caffeine combination is 'safe' - study. NutraIngredients, 14-5-2002.

Tekst: Willem Koert, Ergogenics

Afvallen met Cafeïne - Efedrine - Aspirine

"Ik wil afvallen en ben op zoek naar een middel waardoor dat sneller gaat. Ik heb gehoord over een CEA-stack. Wat is dat? Ze zeggen dat je hem zelf kunt maken. Hoe? Is het wel legaal?"

De CEA-stack is een mix van Cafeine, Efederine en Aspirine. Samen en in de juiste verhoudingen leiden ze tot enkele graden Celsius temperatuursverhoging waardoor het afvallen sneller gaat terwijl toch makkelijk spier vasthoudt. Dat is het werk van de efedrine.

Cafeïne zit in koffie, Kolanoten, Guarana, cola en thee. Efedrine zit in Mua Huang en in veel hoestdrankjes. In een verhouding van 10 delen C op 1 deel E versterken ze elkaars werking synergetisch.

SYNERGETISCH? Stel dat cafeïne je temperatuur met 0,5 graad verhoogt, en efedrine met 0,7 graad. In een willekeurige verhouding heb je dan een temperatuurstijging van 1,2 graad Celsius. In een synergetische verhouding van 1 staat op 10 heb je echter een temperatuurstijging van 1,9 graad Celsius. (De getallen zijn bij wijze van voorbeeld...)

DOSERING: De minimale dosis die je temperatuur verhoogt, is 15 mg efedrine op 150 mg cafeine. De maximale hoeveelheid efedrine die je per inname kunt hebben is 30 mg. Per dag moet je dosis efedrine beneden de 90 milligram blijven.

Het lichaam wordt vrij snel ongevoelig voor cafeïne en efedrine. Aspirine vertraagt dat proces waardoor de werkzaamheid van de combinatie groter wordt. Een standaard tablet van 400-500 mg aspirine is daarvoor voldoende, ongeacht je dosering van C en A. Vind je 1500 mg aspirine op een dag te gortig, dan kun je ook volstaan met een kinderaspirientje.

Je kunt de afbraak van de cafeïne vertragen door er een grapefruit bij te eten: daarin zit een stof die het afbraakproces in de lever afremt.

ZONDER ASPIRINE? Uit onderzoek bleek dat 'meso's' - mensen die van nature niet dik zijn, maar toch zonder al te veel problemen spier aanzetten - de aspirine niet nodig hebben. Behoor jij daartoe: probeer de aspirine dan weg te laten. Lukt het niet, dan kun je het alsnog met aspirine proberen.

INNEMEN: Bij voorkeur 's morgens en om het middaguur nog eens. Sommige goeroes adviseren ook een dosis laat op de middag, maar de ervaring leert dat je dan niet goed kunt slapen.

SCHEMA: Vijf dagen op, twee dagen af. Vier weken nemen, twee weken rust. Nooit langer dan vier maanden per jaar. Je kunt knap bibberig worden als je de stack in te grote hoeveelheden binnenkrijgt. Daarom moet je de dosering geleidelijk opvoeren.

BIJWERKINGEN: De stack is niet onschadelijk. In de VS zijn enkele tientallen jongeren overleden doordat ze gingen experimenteren met megadoses efedrine.

Verder rapporteren gebruikers die de stack langere tijd nemen dat hun bloeddruk oploopt.

LEGAAL? Er zijn verschillende kant-en-klare versies van deze stack gewoon vrij in de handel. Zolang je geen pure efedrine toevoegt, zijn die middelen legaal. Vaak voegen fabrikanten 'Yellow Bark' als aspirine toe, 'Guarana' of 'Kolanoten' als cafeïne en 'Ma Huang' als efedrine. Je kunt de stack ook zelf maken. Efedrine in pure vorm is in Nederland moeilijk te krijgen, maar is in België nog te koop als Mini-thins.

Efedrine is het werkzame bestanddeel van een stel hoestdranken die je gewoon bij de drogist kunt kopen. Daar kunnen overigens ook stoffen als pseudo-efedrine in zitten. Die kunnen in de doseringen waarbij je afvalt schadelijk zijn. Voordat je hoestdrank gaat gebruiken om aan je efedrine te komen, is het verstandig om eerst het etiket te lezen.

Gebruik van efedrine is verboden door het IOC. Dat geldt ook voor hoge doseringen cafeïne.

Tekst: Willem Koert, Ergogenics

Thermogenetica E.C.A-stack, Y.N.C.A-stack en andere thermogenische middelen.

Tegenwoordig hebben de meeste van jullie de ECA-stack (efedrine, cafeïne, aspirine), al geprobeerd of in elk geval heb je er tenminste van gehoord. Inderdaad, ECA is ongelofelijk potent in het opvoeren van iemands metabolisme. Bijna iedereen die deze stack heeft geprobeerd, zal getuigen, dat het een definitieve verschuiving teweegbrengt in de ratio van VVM (vetvrije massa) ten opzichte van vetmassa, in het voordeel van de VVM.

Onderzoek heeft aangetoond dat een efedrine/cafeïne stack effectiever werkt dan het populaire afslankmiddel dexfenfluramine. Een ander onderzoek toont aan dat dezelfde efedrine/cafeïne stack effectief en veilig is tot zelf een tijdspanne van 12 maanden (hoewel de effectiviteit na de 6e maand langzaam afnam). De beide bovengenoemde onderzoeken - en er zijn tientallen andere - testen alleen efedrine en cafeïne, onderzoeken, zowel als anekdotisch bewijs, tonen aan dat aspirine de effectiviteit van de efedrine/cafeïne verder verhoogt voor wat betreft de ververbranding. Eigenlijk, als je tenminste een gezond persoon bent, en de stack niet misbruikt, verbeterd ECA je algemene gezondheidstoestand door een verbetering van de bloedvetwaardes, en een verhoging van de insulinegevoeligheid.

Met zoveel goeds, zou het dan mogelijk zijn om de beruchte ECA - stack nog te verbeteren? Gedurende vele jaren, was ECA het beste wat er aan vetverbrandingsmiddelen te koop was. Er was geen enkel middel, die wat betreft effectiviteit ook maar in de buurt kwam. Wetenschappers hebben echter een nieuw middel ontwikkeld. YNCA is een betere combinatie om vet te verbranden dan ECA. In feite, in de toekomst wordt dit de standaard stack voor het snel verbranden van adipose weefsel. In plaats van efedrine, wordt bij YNCA norefedrine gebruikt, om precies te zijn, 1R, 2S norefedrine.

Efedrine is inderdaad erg thermogenisch maar het houdt in vergelijking met norefedrine geen vocht vast. De farmaceutische naam voor norefedrine is phenylpropanolamine of afgekort PPA. Onderzoek toont aan dat amfetamines # 1 zijn in het verhogen van het metabolisch proces (jammer dat ze bij de wet verboden zijn), en dat norefedrine hem het dichtst op de hielen zit. Om de dingen nog interessanter te maken, toont onderzoek na onderzoek aan, dat de 1R, 2S twee keer zo potent is als de 1S, 2R vorm.

Niet alleen, is norefedrine meer thermogenisch maar het is ook beter anorectabel, in staat om de eetlust te onderdrukken. Thermogenese is een duur woord voor een verhoogde lichaamstemperatuur. Een verhoogde lichaamstemperatuur zorgt voor een versneld vetverlies. Helaas is het erg moeilijk om een blijvende verhoging van de lichaamstemperatuur te bereiken. Dat is de reden waarom de thermogenese in het begin hoog is en in een later stadium langzaam afzakt.

Start ‘s morgens als eerste met het opnemen van je lichaamstemperatuur. De gemiddelde temperatuur van de mens is ongeveer 36.6° C, onder de invloed van een thermogenisch middel verhoogt de temperatuur zich naar 37.1 ° tot zelfs 37.6°C, een hogere temperatuur is onwenselijk, en je zult in dat geval de dosis moeten verminderen.

Hoewel sommigen van jullie zonder twijfel het opgewonden gevoel dat efedrine oproept, waarderen, vertelden de meeste atleten die ik het gesproken dat ze dit fenomeen liever iets gereduceerd zagen. Opnieuw, triomfeert norefedrine over efedrine omdat de bloed-hersenen-barrière veel minder passeert en daarom bepaalde gedeeltes van de hersenen minder stimuleert. Voor zover ik weet, is norefedrine maar half zo werkzaam in het veroorzaken van het opgewonden gevoel als efedrine. De atleten die ik heb gesproken, vonden dat norefedrine de ideale oppeppende proporties bezit, net genoeg om je iets op te peppen, maar niet zo sterk dat je je rot gaat voelen.

In conclusie, 1R, 2S norefedrine is het ideaalste vetreductiemiddel die er bestaat, extreem thermogeen hoog anorectisch en erg mild op het zenuwstelsel, het is alleen in Europa (bijna) niet te verkrijgen. Er zijn zelfs enkele Amerikaanse staten (waaronder Arizona) die de verkoop van dit middel verbieden.

Natuurlijk hebben ze om de werking van norephedrine te versterken cafeïne en aspirine toegevoegd, en voila de NCA-stack is ontstaan.

Wacht even, waar dient dan Yohimbine HCL voor? Yohimbine is een alpha sub 2 adrenerge receptorblokker. Om uit te leggen waarom we dit hebben toegevoegd, moet ik eerst een klein stukje biochemie uitleggen. Al de efedrine alkaloïden doen hun werk door het stimuleren van de zenuwuiteinden tot het produceren van catecholamines, zoals adrenaline, een adrenergeen hormoon.

Op zijn beurt, stimuleert deze adrenaline verschillende adrenerge receptoren die we graag gestimuleerd willen zien, om de mate van vetverlies te verhogen, dit zijn de bèta sub 2 en de bèta sub 3 receptoren. Gelukkig voldoet norefedrine 1R, 2S, in dit opzicht uitstekend. De receptor die we beslist niet willen stimuleren is de alpha sub 2, het is deze receptor die vetmobilisatie vanuit de cel voorkomt Als dus deze receptor wordt gestimuleerd kan het vet de cel niet veel stimuleren van de zenuwuiteinden tot het produceren van catecholamines, zoals adrenaline en norandrenaline, dat zijn adrenergene hormonen.

Op hun beurt, stimuleren deze adrenalines verschillende adrenerge receptoren die we graag gestimuleerd willen zien, om de mate van vetverlies te verhogen, dit zijn de bèta sub 2 en de bèta sub 3 receptoren. Gelukkig voldoet norefedrine 1R, 2S, in dit opzicht uitstekend. De receptor die we beslist niet willen stimuleren is de alpha sub 2, het is deze receptor die vetmobilisatie vanuit de cel voorkomt. Als dus deze receptor wordt gestimuleerd kan het vet de cel niet verlaten, en kan er dus geen opvolgende vetverbranding plaatsvinden. Vooral veel vrouwen hebben een grote hoeveelheid alpha sub 2 receptors in hun onderlichaam en hebben het dus heel moeilijk om het lichaamsvet op die plaats te verliezen. In de overblijvende vetcellen, verhoogt het aantal A2 receptoren zich ten opzichte van de B2 en B3 receptoren en het lichaam zal dan het verbranden van aminozuren verkiezen boven het verbranden van vet.

Als alpha sub 2 adrenerge receptor antagonist, is Yohimbe ideaal om het bovenbeschreven effect te blokkeren, en het vet al dus in staat te stellen zich te mobiliseren en te verbranden. Ik heb vrouwen gezien die maar niet in staat waren vet te verliezen in hun onderlichaam. Ze hadden zoveel alpha sub 2 receptoren in hun bovenbenen en heupen dat het vet zich hier bijna niet liet mobiliseren en vervolgens verbranden. Bij veel mannen zit dat extra lichaamsvet op de buikspieren, terwijl ze verder niet bovenmatig vet zijn. Als diezelfde vrouwen\ mannen een YNCA-stack zouden gaan gebruiken, zouden ze onmiddellijk een reactie in het vet op hun onderlichaam bemerken. De Yohimbe blokkeert de alpha sub 2 receptoren, en stelt het vet aldus in staat om zich te mobiliseren, de norefedrine, de aspirine en de cafeïne doen dan hun deel, in het verbranden van het gemobiliseerde vet.Een ander voordeel van de Yohimbine is zijn vermogen om het libido te verhogen. In zowel mannen als vrouwen!

Het effect is beachtelijk en ik heb hier al de wildste verhalen gehoord, over wat dit preparaat kan doen voor iemands seksleven. Hoewel in bepaalde doses, wordt yohimbine voorgeschreven bij impotentie bij mannen, het werkt echter evengoed bij vrouwen, misschien te goed!!?? Als een laatste waarschuwing, pas op dat het product dat je wilt aanschaffen, alleen farmaceutisch geproduceerde ingrediënten bevat en niet het kruiden derivaat. Momenteel zijn er slechts enkele firma’s die deze stack vervaardigen en dat is ook de, onder atleten zeer bekende Amerikaanse firma Syntrax Inc. Dit product is van hoge kwaliteit,

De meeste vetverbranders bevatten tegenwoordig de natuurlijke vervangende kruiden,( bv white willow, mahuang etc.) vanwege het verbod op efedrine en yohimbine bevattende producten. Farmaceutisch geproduceerde middelen herkent men aan de toevoeging HCL (vb: Norefedrine HCL). Producenten vooral in Europa, spelen op deze onkunde bij de atleten in, door de kruidenvervangers als echte vetverbranders (thermogenics) te verkopen.

De potenties van deze middelen komen nog niet in de buurt van het echte farmaceutisch geproduceerde product. Gelukkig wordt norefedrine nog niet zo nauwkeurig gereguleerd als efedrine.

Gebruik: Omdat YNCA efedrine alkaloïden bevat, wordt aanbevolen met slechts 1 tablet te beginnen met de maaltijd om je tolerantie voor het middel te testen. Gebruik het middel niet samen met andere middelen die het centraal zenuwstelsel stimuleren zoals ephedra, cafeïne of clenbuterol. Ook als je door de arts voorgeschreven, of vrije medicamenten gebruikt is uiterste voorzichtigheid geboden. Niet gebruiken bij zwangerschap, borstvoeding, hoge bloeddruk, bij hartafwijking, schildklierafwijking, nierziektes, depressies, diabetes of moeilijkheden met urineren, door een vergrootte prostaat. Mocht het gebruik tot ongewenste bijverschijnselen leiden zoals excessieve nervositeit, beven of duizeligheid dan moet men de dosis reduceren of helemaal stoppen met gebruik.

Ik wil je niet bang maken, maar de PPA in YNCA is voor 100% een druggebaseerd volledig geneesmiddel, veilig en effectief, dat in honderden geneesmiddelen waaronder Comtrex, Dimetapp, Robitussin en Tavist-D, wordt toegepast. Het wordt niet allen toegepast in dieetpillen, maar ook als effectief middel tegen hoest, verkoudheid en verstopte neus. Het wordt o.a. gebruikt in het hoestdrankje van “Natterman”, het gebruik hiervan koste een Roemeens turnstertje op de Olympische Spelen van 2000 haar gouden medaille.

Omdat norefedrine een relatief goedkoop middel is, en niet te patenteren, proberen de farmaceutische reuzen de diverse regeringen te bewegen om norefedrine te verbieden, om zo hun eigen dure receptverplichte chemicaliën beter af te kunnen zetten. Als argument hiervoor gebruiken ze het feit dat phenylpropanolamine kan worden gesynthetiseerd tot kristallijn meetamfetamine een verboden drug, beter bekend als “speed”, als argument wordt eveneens aangevoerd dat gebruik kan leiden tot een hartaanval. Hoe groot is dat risico? Miniem. Er zijn in de U.S.A. alleen al zes biljoen doses norefedrine verkocht !! Dat bij een paar gebruikers een hartaanval het gevolg was, en wat de omstandigheden en de doses hierbij waren wordt wijselijk verzwegen.
Door fanatici die graag voor hun dikbelegde boterham, sportlieden willen controleren (bv. NeCeDo)wordt het argument van dopingmiddel overeind gehouden, terwijl nota bene op elke straathoek echte “speed”kan worden aangeschaft.

Een in Nederland wel legitiem middel is HCA. (Hydroxy-citric zuur) een acid dat wordt gewonnen uit de schors van een in Azië veel voortkomende fruitboom n.l. de Garcinia Cambogia. Men heeft ontdekt dat HCA de werking van het enzym ATP-citraat lyase belemmert. Dit enzym is verantwoordelijk voor de omzetting van overtollige koolhydraten en proteïnes in vetzuren. Hierdoor wordt de opslag van glycogeen verbeterd en wordt dit glycogeen minder snel aangesproken voor energiedoeleinden. Dit heeft eveneens effect op het hongergevoel, dat minder wordt. Naast dit enzymbelemmerende effect heeft HCA ook indirect effect op een ander enzym, CPT1. Dit enzym vergroot de vetoxidatie. Door de werking van het eerder genoemde citraat lyase te belemmeren, wordt ook de aanmaak van een stof (malonyl CoA) belemmert, en deze stof werkt juist weer nadelig op de aanmaak van CPT1. Indirect zorgt HCA dus ook dat deze stof zijn werk beter kan doen, oftewel, dat er meer vetzuuroxidatie plaatsvindt. Kortom je verbrand meer vet!! Er wordt momenteel nog meer onderzoek naar de vetverbrandende capaciteiten van HCA verricht. HCA kan ook samen met ECA of YNCA gebruikt worden.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 22:09 schreef fathank het volgende:

[..]

Probeer je Snakey nou te trollen?

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:07 schreef seto het volgende:

[..]

whehehehe

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:11 schreef Panzermaus het volgende:
Hoe geweldig om te zien, je komt de gym binnen en tussen de abcrunchers en dumbbell-curlers is mijn before-training dubbelganger gewoon lekker en uit zichzelf aan het squatten en deadliften. Die jongen heeft geen motivatie of tips meer nodig, haalt & eet trouw zijn kwark en 12 boterhammen pindakaas per dag, hij bencht, OHP't, pendlay rowt, squat, deadlift, pullups/chinups en cable row. Plus wat dingen zoals legpress enzo soms. Net 1.5 maand bezig maar al 4 kg gegained, zal weinig vet bij zitten. Ook trouw elke workout vooruit met de gewichten, 3x per week. Mooi man, goed om te zien dat mensen het ook echt willen oppakken. En als ze eenmaal de resultaten merken dan brandt dat vanzelf wel verder.

Ook lekker getraind vandaag, herkende nu pas in het tweede row apparaat een rear delt row machine.

http://www.exrx.net/Weigh(...)r/LVRearDeltRow.html

Zoiets. Fijn om die hele beweging te kunnen maken. Heb ook het gevoel alsof ik weer helemaal op mijn oude kracht ben, OHP 3x5x48 kg ging lichter dan ooit en heb afgesloten met een set van 5x50 kg. (pr) Cool beans.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:11 schreef Panzermaus het volgende:
Hoe geweldig om te zien, je komt de gym binnen en tussen de abcrunchers en dumbbell-curlers is mijn before-training dubbelganger gewoon lekker en uit zichzelf aan het squatten en deadliften. Die jongen heeft geen motivatie of tips meer nodig, haalt & eet trouw zijn kwark en 12 boterhammen pindakaas per dag, hij bencht, OHP't, pendlay rowt, squat, deadlift, pullups/chinups en cable row. Plus wat dingen zoals legpress enzo soms. Net 1.5 maand bezig maar al 4 kg gegained, zal weinig vet bij zitten. Ook trouw elke workout vooruit met de gewichten, 3x per week. Mooi man, goed om te zien dat mensen het ook echt willen oppakken. En als ze eenmaal de resultaten merken dan brandt dat vanzelf wel verder.

Ook lekker getraind vandaag, herkende nu pas in het tweede row apparaat een rear delt row machine.

http://www.exrx.net/Weigh(...)r/LVRearDeltRow.html

Zoiets. Fijn om die hele beweging te kunnen maken. Heb ook het gevoel alsof ik weer helemaal op mijn oude kracht ben, OHP 3x5x48 kg ging lichter dan ooit en heb afgesloten met een set van 5x50 kg. (pr) Cool beans.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:22 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Die doe ik altijd met kabels, facepull ofzo heet het. Lekkere oefening wel.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:24 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Props, delts zijn echt mijn weak point. Blijven lang hangen. Vandaag 1x8x40kg OHP gedaan met assist laatste 2 reps, niet echt heel denderend dus. Daarna nog 2x8x37kg, ook assist nodig laatste 2 reps.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:32 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Wij hebben geen cable crossover ofzo, waarmee doe je die facepulls dan? Met de lat pulldown?

[..]

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:32 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Wij hebben geen cable crossover ofzo, waarmee doe je die facepulls dan? Met de lat pulldown?

[..]

Hm, blijven knallen maatje. Ik heb heel lang (lees: 3 maanden minstens) rond 45 kg geschommeld en vind het nu waarschijnlijk mijn zwakste lift. Weet nog dat JohnnyD. hier een keer postte en die deed al 58 kg ofzo terwijl de rest van zijn stats vergelijkbaar aan die van mij waren.

Heb van het weekend dit doorgenomen: http://startingstrength.com/articles/learning_press_rippetoe.pdf, mooi en beknopt en covert vrijwel alles.

Ik pak hem daardoor nu ook iets breder en doe die shrug extra goed, voelt heerlijk en een stuk lichter nu.

Deze site kwam ik ook tegen, staan erg gekleurde maar wel smakelijke posts op.

Voorbeelden:
• http://www.rookiejournal.(...)y_get-fat-on-it.html, er was ook nog zo'n e-war tussen Rippetoe en zo'n andere kerel hierover. (Lyle McDonald zijn forum vs Rippetoe zijn forum)
• http://www.rookiejournal.(...)ts-for-big-arms.html

En

• http://www.rookiejournal.(...)-you-a-big-butt.html

[ afbeelding ]

Heb me aardig op die site vermaakt, gewoon een beetje doorklikken op related articles. Scherpe onderwerpen en er wordt ook altijd flink geruzied in de comments.

Oh: http://www.rookiejournal.com/lat-activation.html en de gerelateerde articles, ook nice.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 00:23 schreef Luchtkoker het volgende:
Hangt er ook vanaf wat je startpositie is met DL natuurlijk. Ikzelf begin bijvoorbeeld met m'n bovenbenen parallel aan de grond en ik drive vanaf het begin voornamelijk uit mijn benen, terwijl een maat van me wat 'hoger' begint en het dan ook meer uit zijn onderrug haalt.

Maar goed, dat is verder los van het punt, je hebt gelijk

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 01:40 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Maakt dat niet uit waarmee je kracht zet bij de deadlift? Een vriend en ik zijn pas begonnen hiermee en hij zegt dat hij vooral vanuit zijn quads tilt, terwijl ik het meer merk aan mijn rug.
Onze houding is volgens mij wel, rechte rug etc.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 08:54 schreef Zith het volgende:
Waar kan ik goed over leangains lezen? Vind de website maar warrig en populistisch.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 07:08 schreef star_gazer het volgende:

Trouwens, hoe die kerel adem haalt. Zo zwaar... Lijkt me niet helemaal lekker gezond

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 22:13 schreef Awesome_ het volgende:
Behind the neck heb ik altijd zo'n onzin gevonden..

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:10 schreef Snakey het volgende:

[..]



Het was een deja vu post. Hij heeft al eens bijna hetzelfde gepost toen hij nog van niks wist.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 12:41 schreef Snakey het volgende:
Bugger, ik voel een griepje opkomen. Maar effe rustig aan doen vandaag.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 12:41 schreef Snakey het volgende:
Bugger, ik voel een griepje opkomen. Maar effe rustig aan doen vandaag.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 11:37 schreef DjMark het volgende:

[..]

Jezelf compleet voljuicen en een gewicht van 135-145kg bij 1m78 is gewoon ook niet gezond.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 09:11 schreef Autobandje het volgende:

[..]

http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract

Site is idd beetje onhandig, maar het idee is dat je 16 uur niet eet, en dan in 8 uur alles eet. Het liefst eet je wat eiwit voor je training (om je fast te breken) en dan gelijk trainen, en dan gelijk beginnen met eten.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 12:44 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Heb je eigenlijk nog contact met die man die hier toen was die ook protheses maakt?

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 12:47 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

gisteren ook niet getraind... hooikoorts vreet al mn energie op.
Mede door het onrustig slapen...

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 12:57 schreef Jajong het volgende:
Ik ben ook ziek, moet vandaag ook skippen .

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 13:13 schreef Xlarge het volgende:

[..]

Ik heb verleden week 4 dagen gemist door grieperigheid, op het moment voelt dat wel minder, maar een klein rustweekje kan ook niet zoveel kwaad.
Moest wel het weekend erop, alles een slag lichter pakken, lichamelijk hakt het er toch wel in.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 13:28 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Inderdaad, godallejezus zo wil je er toch niet uit zien.

Krijg tegenwoordig steeds vaker te horen dat ik voor mijn lengte/bouw (1.77 + erg tenger) niet veel meer massa moet hebben, word net zo'n potig kereltje dan. Je hebt van die mensen met mijn lengte die voor ze trainden al 70 kg waren met 'average' vetpercentage, en dan kan er heel wat massa bij. Zie soms op BB.com mensen van 5'9" en 200 lbs, die bouw heb ik gewoon niet, ziet er lachwekkend uit dan lijkt me. Natuurlijk kun je het er wel moedwillig bij proberen te trainen, maar ik vind dat het je bouw wel moet 'complimenteren' en geen clown van je moet maken. Behalve als je voor die freaky / monsterlook gaat, maar dat wil ik niet.

Ik begon lager en denk ook dat mijn 'sweet spot' ergens rond de 80 kg ligt met een vetpercentage tussen 8 en 10%. Vanaf daar gewoon onderhouden, sterker worden en waar van toepassing symmetrie verbeteren. Een massamonster wil ik nooit worden, word ik niet happy van.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 13:36 schreef Stereotomy het volgende:
Zou met cutten 20-25% onder je TDEE gaan zitten, niet je BMR.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 16:31 schreef Zith het volgende:

[..]

Maak je nog verschil met rust-/workoutdagen?

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 15:05 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Hier ook. Ben 1.80 en 78kg bij een vetpercentage van ong. 17. Zo'n 80-85kg met een vp iets onder de tien lijkt me wel prima.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 13:28 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Inderdaad, godallejezus zo wil je er toch niet uit zien.

Krijg tegenwoordig steeds vaker te horen dat ik voor mijn lengte/bouw (1.77 + erg tenger) niet veel meer massa moet hebben, word net zo'n potig kereltje dan. Je hebt van die mensen met mijn lengte die voor ze trainden al 70 kg waren met 'average' vetpercentage, en dan kan er heel wat massa bij. Zie soms op BB.com mensen van 5'9" en 200 lbs, die bouw heb ik gewoon niet, ziet er lachwekkend uit dan lijkt me. Natuurlijk kun je het er wel moedwillig bij proberen te trainen, maar ik vind dat het je bouw wel moet 'complimenteren' en geen clown van je moet maken. Behalve als je voor die freaky / monsterlook gaat, maar dat wil ik niet.

Ik begon lager en denk ook dat mijn 'sweet spot' ergens rond de 80 kg ligt met een vetpercentage tussen 8 en 10%. Vanaf daar gewoon onderhouden, sterker worden en waar van toepassing symmetrie verbeteren. Een massamonster wil ik nooit worden, word ik niet happy van.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 16:57 schreef Ethanolic het volgende:

[..]


Zie eerst maar eens 78 bij 10% te komen.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 12:12 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 17:34 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

alle plaatjes ten spijt ís achter de nek pressen gewoon ontzettend dom.
Geen extra benefits tov een normale mp (voor je poffert), maar wél een zeer grote extra spanning op je schouders, een vd gewrichten waar je toch een beetje voorzichtig mee wil zijn.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 17:34 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

alle plaatjes ten spijt ís achter de nek pressen gewoon ontzettend dom.
Geen extra benefits tov een normale mp (voor je poffert), maar wél een zeer grote extra spanning op je schouders, een vd gewrichten waar je toch een beetje voorzichtig mee wil zijn.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 18:40 schreef Kroc het volgende:
ik weet niet of behind the neck slechter zou moeten zijn, ik heb nergens last van. Al moet ik zeggen dat wanneer je het op de bb manier doet misschien schadelijker zou kunnen zijn. Dit is met meerdere oefeningen zo.

Upright row is ook een boosdoener volgens velen, ook nergens last van.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 18:40 schreef Kroc het volgende:
ik weet niet of behind the neck slechter zou moeten zijn, ik heb nergens last van. Al moet ik zeggen dat wanneer je het op de bb manier doet misschien schadelijker zou kunnen zijn. Dit is met meerdere oefeningen zo.

Upright row is ook een boosdoener volgens velen, ook nergens last van.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 18:32 schreef krioro het volgende:

[..]

Onzin. Andere belasting. Een oefening is niet beter dan de andere. En vooral, zoals ik al zei, niet iedereens lichaam is hetzelfde.

Hier een link naar redelijk goede discussie erover for your reading pleasure: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=128191851&page=1

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 16:58 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Hoeveel weeg je tegenwoordig @ bf%?

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 20:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb trouwens erg veel last van het feit dat mijn linkerbicep veel harder groeit dan mijn rechterbicep. Erg raar en vervelend. Hierdoor ziet in rust mijn linkerarm er veel mooier uit dan mijn rechterarm.

Nu is de bicep voor mij altijd een spiergroep geweest die erg achterblijft t.o.v. van bijv. mijn rug en triceps maar ik word er wel een beetje moe van.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 21:11 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb nergens zoveel striae als op mijn biceps en insnede bij oksel. Maar snel tan pakken want het zijn echt van die roodroze tribal strepen die steeds breder lijken te worden. (zelfs de striae tekens rekken nu uit ) NO CURLS AT ALL BABY

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 21:04 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik heb precies hetzelfde.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 21:17 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Hmm, ben ik dus toch niet de enige. Misschien toch maar kansloos gaan curlen met mijn rechterarm of zo

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 21:27 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik doe altijd wat extra isolatiewerk op benendag, vrijdag dus. Dan kan alles het weekend weer herstellen. Wel grappig dat je weet hoe je bicep er in de toekomst uit gaat zien.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 20:20 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

79.5+ bij 12.5% (US ARMY METHOD), zeker deze week gaat het weer goed. Ook helemaal creatine + glyco volgeladen en nog steeds een phamp van de laatste trainingen, alles is keihard, super.

Ik ben ook even aan het lezen geslagen over the pump, en weet nu niet meer wat ik er van moet denken. Natuurlijk is het gevoel enzo fantastisch, maar ik lees ook overal dat het bijdraagt aan hypertrofie want oprekken van die fascia etc. Producenten van synthol-achtige producten beweren hetzelfde: de boel is uitgerekt en daarom is het makkelijker om naar die proporties toe te groeien? Beetje hetzelfde principe als 'muscle memory' dus.

Oprecht interessant, beetje zoeken op 'pump hypertrophy'. Een eenduidig onderzoeksresultaat waaruit dat blijkt kan ik tot nu toe niet vinden.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 21:14 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Dat gaat niet meer weg hoor. Kan je beter wat minder snel groeien man.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 21:46 schreef fathank het volgende:

[..]

Je kan het wel verminderen met bepaalde smeersels, maar dan moet je in het zwangere vrouwen hoekje zijn.

quote:

I have only used your stretch mark cream
for 3 and a half weeks and I have already seen amazing
results. I couldn't believe it, almost all of my stretch marks
are not visible anymore. They have disappeared! They're all
gone! I don't know what that cream has in it, but it is the best
thing in the whole world. I have already ordered my next one
(2 ounce) jar of stretch mark cream. I can't wait to continue
using it to complete the excellent work it has done. By the
way, now I can show all of my muscles in public. It's awesome!!
Rafael A. - Dominican Republic

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 21:41 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

FST-7 niks voor je? Zo traint Jay ook.

Beats By Jay Promo

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 22:13 schreef Panzermaus het volgende:
Ze zitten ook op mijn triceps, zie ik nu pas. God, ik moet mijn rug ook eens nalopen. Triceps zijn wel kleinere dunnere kringeltjes, die op mijn biceps zijn al dikker dan 0.5 cm.

Wel verwarrend dat je dit soort spul tegen komt.

[..]

http://www.trulyhuge.com/news/tips63iy.htm

Er moet toch wel spul zijn wat hierbij werkt?

[..]

Nah man, te hardcore. Train nu met Beats by Jay en vind dit al behoorlijk gruwelijk worden.

Beats By Jay Promo

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 22:50 schreef seto het volgende:
Vandaag met 1,5 schepje Noxipro getrained en dat ging toch veel beter, had echt enorm veel energie en meer uithoudingsvermogen. Je wordt er niet sterker van, maar qua energie werkt het toch echt wel.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 22:48 schreef Autobandje het volgende:
Dikker dan 0.5 cm panzer? Of langer?

Maar striae kan je niet wegsmeren, een soepele huid helpt iets tegen het verrekken van de huid, maar heel weinig. Het collageen onder je huid mist bij striae, en dat kan je in laten injecteren, maar zelfs dat heeft maar een tijdelijk effect.Over tijd vervagen ze, maar gaat nooit echt weg.

SPOILER

SPOILER

68 kg



79 kg

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 23:09 schreef seto het volgende:
Tussen de sets dwaalde het een beetje af omdat ik altijd met iemand anders train en ik veel meer begon te praten, maar tijdens de sets zelf was ik echt 100% op de oefening gericht. Na een set afgerond te hebben had ik eigenlijk ook meteen zin om er nog één te doen.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 23:46 schreef Warsaw het volgende:
Wist niet dat je narurel ook straie kan krijgen. Maar dat spul wat zwangere vrouwen smeren op hun buik helpt

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 23:54 schreef star_gazer het volgende:
Vind het trouwens wel dom haantjesgedrag om de biceps curl af te doen als 'kansloos'. Ik vind de curl een prima assistance exercise als je je pull compounds niet omhoog krijgt of als je biceps qua massa achterblijven.

Ja, beach boys doen curls en bench, so what. Dat hun programma kansloos is, maakt de oefening wat mij betreft nog niet kansloos.

Ik curl zelf twee keer per week omdat mijn biceps achterlopen en vind het een lekkere oefening. Vette pump en gewoon effectief.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 23:54 schreef star_gazer het volgende:
...

Ik curl zelf twee keer per week omdat mijn biceps achterlopen en vind het een lekkere oefening. Vette pump en gewoon effectief.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 23:45 schreef Warsaw het volgende:
Kuur je?

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 23:55 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

heb t ook maar de meeste had ik al voordat ik begon te trainen door de groeispurt
Maar bij mij is het niet roze maar gewoon huidskleur.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 23:58 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

hammercurls in dropsets, dat laat ze echt goed branden

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 18:58 schreef Zith het volgende:
Iemand nog tips voor goede vettige bronnen? Zit volgens mijn schema op 80gr vet per dag en wil dit wat hoger hebben...

EDIT: oh ja noten helemaal vergeten

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 01:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Niet te bang zijn voor gesatureerd vet. Samen met monoongesatureerde vetten zijn gesatureerde vetten positief gecorreleert met een hogere testosteron spiegel.

Ik eet vrijwel elke dag voor ontbijt eieren met spek.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 01:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Niet te bang zijn voor gesatureerd vet. Samen met monoongesatureerde vetten zijn gesatureerde vetten positief gecorreleert met een hogere testosteron spiegel.

Ik eet vrijwel elke dag voor ontbijt eieren met spek.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 00:02 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Panda-stack (test/dbol/deca/panda) sinds december.

[..]

Roze zijn verse volgens mij. Het voelt ook heel apart aan, alsof er in gesneden is.

[..]

Gewoon chinups tot failure, dan even rust. Dan naar boven springen en blijven hangen en forced negative reps maken, zo langzaam mogelijk helemaal tot beneden. Rinse en repeat. Als je dan geen burn + pump krijgt weet ik het ook niet meer.

Ik heb een hekel aan curlen, we hebben hier ook zo'n bankje en ik vind de beweging gewoon niet fijn voor mijn ellebogen, dat knakt zo kut. Doe ze nooit.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 19:49 schreef Diabox het volgende:

[..]

Kan je lang en breed over discussieren, maar weet haast zeker te herinneren dat integratie over de gehele ROM m.b.t. de schouderspier activiteit, niet hoger was bij behind the neck t.o.v. front, en belasting van de biceps dit wel (lichtelijk) was.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 23:45 schreef Warsaw het volgende:
Kuur je?

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 01:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Niet te bang zijn voor gesatureerd vet. Samen met monoongesatureerde vetten zijn gesatureerde vetten positief gecorreleert met een hogere testosteron spiegel.

Ik eet vrijwel elke dag voor ontbijt eieren met spek.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 23:54 schreef star_gazer het volgende:
Vind het trouwens wel dom haantjesgedrag om de biceps curl af te doen als 'kansloos'. Ik vind de curl een prima assistance exercise als je je pull compounds niet omhoog krijgt of als je biceps qua massa achterblijven.

Ja, beach boys doen curls en bench, so what. Dat hun programma kansloos is, maakt de oefening wat mij betreft nog niet kansloos.

Ik curl zelf twee keer per week omdat mijn biceps achterlopen en vind het een lekkere oefening. Vette pump en gewoon effectief.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 08:09 schreef Zith het volgende:

[..]

Ik vind het erg nutteloze spieren, elke natuurlijke beweging die je ermee doet (omhoog tillen, tegen je aan trekken) kan je beter met je rug/lats/traps*. Kan me ook niet voorstellen dat dit een bottleneck kan zijn voor welke compound dan ook (dat je biceps het eerder opgeven dan je target muscles).

Als je het voor de looks doet, prima toch..

*ik snap dat ze natuurlijk wel een biomechanische functie hebben, anders hadden we ze niet.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 08:15 schreef Kroc het volgende:

[..]

als je echt kijkt naar praktisch nut, dan is de hoofdfunctie van de biceps vooral isometrisch lijkt me.

quote:

Proximal radioulnar joint (upper forearm) – Contrary to popular belief, the biceps brachii is not the most powerful flexor of the forearm, a role which actually belongs to the deeper brachialis muscle. The biceps brachii functions primarily as a powerful supinator of the forearm (turns the palm upwards). This action, which is aided by the supinator muscle, requires the elbow to be at least partially flexed. If the elbow, or humeroulnar joint, is fully extended, supination is then primarily carried out by the supinator muscle.

Humeroulnar joint (elbow) – The biceps brachii also functions as an important flexor of the forearm, particularly when the forearm is supinated. Functionally, this action is performed when lifting an object, such as a bag of groceries or when performing a biceps curl. When the forearm is in pronation (the palm faces the ground), the brachialis, brachioradialis, and supinator function to flex the forearm, with minimal contribution from the biceps brachii.

Glenohumeral joint (shoulder) – Several weaker functions occur at the glenohumeral, or shoulder, joint. The biceps brachii weakly assists in forward flexion of the shoulder joint (bringing the arm forward and upwards). It may also contribute to abduction (bringing the arm out to the side) when the arm is externally (or laterally) rotated. The short head of the biceps brachii also assists with horizontal adduction (bringing the arm across the body) when the arm is internally (or medially) rotated. Finally, the long head of the biceps brachii, due to its attachment to the scapula (or shoulder blade), assists with stabilization of the shoulder joint when a heavy weight is carried in the arm.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 08:40 schreef Kroc het volgende:
Ik doelde meer op de biceps als nutteloze spier en dan vooral de curl beweging. Curlen heeft niet echt een mechanisch voordeel en je gebruikt je biceps vooral om een gewicht op zijn plaats te houden c.q. op slot te zetten. Ik redeneer puur vanuit functionele kracht.

Als ik farmer walks doe kan ik de volgende dag gigantische spierpijn in mijn biceps hebben.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 00:55 schreef star_gazer het volgende:
Zijn mensen die kuren hier niet bang voor kaalheid?

Ik gebruik zelf finasteride om mijn haar te behouden (was behoorlijk kalende, heb aardig wat terug gekregen) en moet er niet aan denken om mijn hard bevochten haar weer te verliezen

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 18:32 schreef krioro het volgende:

[..]

Onzin. Andere belasting. Een oefening is niet beter dan de andere. En vooral, zoals ik al zei, niet iedereens lichaam is hetzelfde.

Hier een link naar redelijk goede discussie erover for your reading pleasure: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=128191851&page=1

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 17:38 schreef Kroc het volgende:

[..]

ik weet niet of je bericht had meegekregen van vorige topic betreft Sig Klein challenge. Welke kb's wil je eigenlijk bestellen, gewicht?

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 09:24 schreef Autobandje het volgende:

Verder over de striae, al die zalfjes zijn meer broscience e.d. Je kan ze laten laseren wat redelijk geod werkt. Heb er zelf ook wel wat last van, maar dat was meer nog van mijn groeispurt toen ik nog puberde .

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 09:54 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik zat ook even te kijken dat tretinoine zou werken, zelf denk ik dat het niet diep genoeg doordringt. Spul wordt meestal voorgeschreven voor hardnekkige acne, omdat het de talgklieren lekker onder handen kan nemen + exfolierende werking heeft. In Nederland alleen op recept verkrijgbaar overigens.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 03:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Serieus?

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 10:23 schreef Panzermaus het volgende:

Yeah buddy, extra smeuïg.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 09:57 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Vitamine A derivaten kunnen inderdaad wel heel vernieuwend op de huid werken, maar om de een of andere rede wordt het effect weer omgekeerd zodra de behandeling stopt.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 00:02 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Panda-stack (test/dbol/deca/panda) sinds december.

[..]

Gewoon chinups tot failure, dan even rust. Dan naar boven springen en blijven hangen en forced negative reps maken, zo langzaam mogelijk helemaal tot beneden. Rinse en repeat. Als je dan geen burn + pump krijgt weet ik het ook niet meer.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 10:44 schreef Autobandje het volgende:
Maar striae zijn ook superoppervlakkig? Bijna letterlijk uitgescheurde huid.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 10:50 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Maar zit dat niet al onder de lederhuid?

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 10:47 schreef kevin_ het volgende:

[..]
bijna overgegeven bij mijn laatste set.

*broscience included. Kan ook door lactic acidosis, overhydratie, te veel endorphin komen... men weet het eignelijk niet

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 11:08 schreef Zith het volgende:

[..]

Dan weet je dat je goed bezig bent Je centrale zenuwsysteem is zo onder stress dat het delen van je lichaam begint af te sluiten/verslomen, je maag is daar een van de eerste van. Pure overlevingsreactie.*

_{*broscience included. Kan ook door lactic acidosis, overhydratie, te veel endorphin komen... men weet het eignelijk niet}

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 11:08 schreef Zith het volgende:

[..]

Dan weet je dat je goed bezig bent Je centrale zenuwsysteem is zo onder stress dat het delen van je lichaam begint af te sluiten/verslomen, je maag is daar een van de eerste van. Pure overlevingsreactie.*

_{*broscience included. Kan ook door lactic acidosis, overhydratie, te veel endorphin komen... men weet het eignelijk niet}

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 11:48 schreef RaymondK het volgende:

[..]


Dat komt vaak gewoon omdat vocht uit je maag onttrokken wordt door extreme inspanning, en je dus te weinig gedronken hebt.

quote:

Another possible cause of exercise induced nausea is water logging, another word for overhydration.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 11:53 schreef Zith het volgende:

[..]

Of te veel water, of de andere redenen die ik noem...

[..]

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 11:18 schreef Chuck_Norris het volgende:
Nieuw schema tot eind april. Voor de extra aesthetics .

Ma: Chest/tri
Wo: Rug/Bi
Vrij: Schouder/Chest

Geen benen come @ me
[ afbeelding ]

Wil gewoon deze tijd voor de zomer even die chest nog extra aandacht geven en daarna aan de zware cut beginnen.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 12:31 schreef Warsaw het volgende:

[..]

en dan met van die kippen benen onder je korte broek, mooi man

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 12:31 schreef Warsaw het volgende:

[..]

en dan met van die kippen benen onder je korte broek, mooi man

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 14:39 schreef Snakey het volgende:
Ik doe nu met links (prothesebeen) een paar setjes extra. Beetje bijtrainen want het is nog steeds wat dunner dan rechts.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 14:41 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Synthol

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 11:18 schreef Chuck_Norris het volgende:
Nieuw schema tot eind april. Voor de extra aesthetics .

Ma: Chest/tri
Wo: Rug/Bi
Vrij: Schouder/Chest

Geen benen come @ me
[ afbeelding ]

Wil gewoon deze tijd voor de zomer even die chest nog extra aandacht geven en daarna aan de zware cut beginnen.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 15:06 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Wat ga je op de woensdag dan allemaal doen? Ik doe nu eigenlijk alleen deadlifts en pullups en upright rows voor rug maar ik twijfel een beetje of het genoeg is.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 15:06 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Wat ga je op de woensdag dan allemaal doen? Ik doe nu eigenlijk alleen deadlifts en pullups en upright rows voor rug maar ik twijfel een beetje of het genoeg is.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 10:47 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Panzermaus, zit je aan de steroïden?

Chin ups voel ik grotendeels in mijn voorarmen en die wil ik niet groter hebben. Me vorm zal wel slecht zijn.

Verder vandaag voor het eerst echt goed mijn benen gedaan. Spierpijn in mijn kont, benen en hamstrings en bijna overgegeven bij mijn laatste set.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 15:23 schreef Kroc het volgende:

[..]

doe je schouders en rug gescheiden of pull push?

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 15:49 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

PENDLAY ROW
CABLE ROW
REAR DELT WORK

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 16:07 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Ik doe al een paar maanden push/pull. En op de pull dag eigenlijk alleen deadlifts, pullups, upright rows en hammer curls. Ben daar niet echt tevreden over. Wel over m'n push dag

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 16:09 schreef Kroc het volgende:

[..]

je mist alleen een row eigenlijk dan.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 15:49 schreef Panzermaus het volgende:

Ongeveer twee potten per week.

En huh, onderarmen krijg ik wel een pump in, maar goede chins is veel bicepswerk. Doe je wel hele beweging? Volledig naar beneden, armen helemaal gestrekt en dan weer zo hoog mogelijk.

Chinups/pullups/dips vind ik bazenoefeningen, je kunt ze overal doen, lekkere compound, functionele kracht en chins/pullups tot het bittere einde verbeteren je grip ook. Zou die niet verwaarlozen man.

_{chinups gecombineerd met legraises, ook cool}

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 15:49 schreef Panzermaus het volgende:

Ongeveer twee potten per week.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 09:27 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ik heb geen discussie op een bb'ing forum hiervoor nodig.

quote:

Het enige dat je hoeft te doen is je armen in een "handen omhoog" gebaar te doen, en te kijken hoever je ze achter je hoofd kan doen. Doe het nogmaals en doe het nu voor je hoofd. Dat alleen zou al voldoende moeten zijn.

quote:

Daarnaast kunnen sommige mensen het inderdaad wel aan, en sommige niet. Weet je dat vantevoren? Nee. Wat zijn de benefits tov een normale mp? Nada. Waarom dan het risico lopen.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 16:07 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Ik doe al een paar maanden push/pull. En op de pull dag eigenlijk alleen deadlifts, pullups, upright rows en hammer curls. Ben daar niet echt tevreden over. Wel over m'n push dag

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 04:20 schreef krioro het volgende:

[..]

Daar hoeven we niet over te discussiëren, want dat zei ik niet.

[..]

.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 09:54 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik zat ook even te kijken dat tretinoine zou werken, zelf denk ik dat het niet diep genoeg doordringt. Spul wordt meestal voorgeschreven voor hardnekkige acne, omdat het de talgklieren lekker onder handen kan nemen + exfolierende werking heeft. In Nederland alleen op recept verkrijgbaar overigens.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 19:49 schreef Panzermaus het volgende:
Goodbye low-bar, hello high-bar. Moet wel even wennen aan het gewicht, mijn glutes zijn aanzienlijk sterker (relatief) dan mijn quads dus ik leun nog te ver naar voren totdat de quads goed in actie komen. (bij mijn oude gewicht, tot een kg of 100 gaat het vlekkeloos)

Voelt wel lekker, soort van goblet squat met een barbell.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 20:27 schreef Snakey het volgende:
In het kader van alles voor de sport heb ik met mezelf afgesproken dat ik, zodra m´n voorraad tabak op is die ik uit Nederland heb meegenomen, stop met roken. Dat zal maandag, of heel misschien dinsdag zijn.

Eens kijken of ik echt karakter heb en het ook daadwerkelijk doe.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 20:27 schreef Snakey het volgende:
In het kader van alles voor de sport heb ik met mezelf afgesproken dat ik, zodra m´n voorraad tabak op is die ik uit Nederland heb meegenomen, stop met roken. Dat zal maandag, of heel misschien dinsdag zijn.

Eens kijken of ik echt karakter heb en het ook daadwerkelijk doe.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 20:28 schreef Diabox het volgende:

[..]

Zet hem op.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 19:49 schreef Panzermaus het volgende:
Goodbye low-bar, hello high-bar. Moet wel even wennen aan het gewicht, mijn glutes zijn aanzienlijk sterker (relatief) dan mijn quads dus ik leun nog te ver naar voren totdat de quads goed in actie komen. (bij mijn oude gewicht, tot een kg of 100 gaat het vlekkeloos)

Voelt wel lekker, soort van goblet squat met een barbell.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 21:46 schreef Warsaw het volgende:
Bij de overhead press voor de schouders, met de ellebogen naar voren gericht.

Is het dan de bedoeling dat ik mijn bovenkant borst (waar ik de stang naartoebreng) als rustplek gebruik, of moet ik de borst niet aanraken?

225 Shoulder Press Standing

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 20:00 schreef Kroc het volgende:

[..]

hoezo stap je over?

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 21:14 schreef Zith het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 22:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

225 Shoulder Press Standing

Net effe aantikken.

Wie zei er nou laatst dat je schouders niet te zwaar moet trainen? ^^^^

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 23:28 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Als die hem goed zou uitvoeren dan zou ik pas respect hebben.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 22:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

225 Shoulder Press Standing

Net effe aantikken.

Wie zei er nou laatst dat je schouders niet te zwaar moet trainen? ^^^^

quote:

Op zaterdag 10 maart 2012 20:04 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Ik wilde het net vragen, maar weten jullie nog goede oefeningen die zich concentreren op de onderste buikspieren? Ik ken er maar een paar en ik wil wat afwisseling.

Greg Plitt Abdominal Difference Workout Preview - GregPlitt.com

quote:

Op zaterdag 10 maart 2012 20:06 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Greg Plitt Abdominal Difference Workout Preview - GregPlitt.com

Deze oefeningen gaan hard.

quote:

Op zaterdag 10 maart 2012 20:08 schreef Chuck_Norris het volgende:
Vooral die lui die zichtbaar overgewicht zijn en dan ab oefeningen doen Een treurig gezicht.

quote:

Op zaterdag 10 maart 2012 20:01 schreef Panzermaus het volgende:
Haha, de resultaten die sommige mensen verwachten van buikspieroefeningen is een van de grootste grappen in de hele fitnesswereld.

Bij mij in de sportschool ook, twee van die ventjes die hondstrouw 3x per week 2 uur trainen. Halfuurtje bench press 25 kg x infinity, ab crunch bench, en allemaal pullover en curl slingervarianten met 10 kg dumbbells. Daarna zitten ze welgeteld anderhalf uur lang broederlijk buikspieroefeningen te doen op zo'n matje. Ook dat eentje er achter staat en hem terug duwt ofzo? Echt, hoe verzin je het en waarom blijft men die shit promoten. Gewoon bezigheidstherapie die ze niets gaat opleveren terwijl ze het wel zo graag lijken te willen. Allebei ook ondergewicht en echt uitgemagerd, gewoon sneu. Net luchting/bewegingsuurtje in een concentratiekamp.

Hier ook: http://www.groupon.nl/dea(...)opjesvantvnl/3966512

Dat filmpje ! Mensen die zo'n ding kopen en na twee weken gefrustreerd in de hoek smijten omdat ze geen sixpack hebben.

Deze staat er ook op voor de komende 28 uur, is dit wat? Heb nu alleen een analoge weegschaal hier.

http://www.groupon.nl/deals/landelijke-deal/dimass/3958458

Lees altijd wel dat die extra metingen (bf%) enzo niet echt betrouwbaar zijn, maar echt onzin zal het toch niet zijn?

quote:

Op zaterdag 10 maart 2012 20:06 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Greg Plitt Abdominal Difference Workout Preview - GregPlitt.com

Deze oefeningen gaan hard.

quote:

Op zaterdag 10 maart 2012 20:31 schreef Stereotomy het volgende:
Ik heb een weegschaal die dmv impedantie ook mijn bf% zou meten, maar ik vermoed dat wat het doet, is dat het middels een formule je bf% benadert. Je moet ook je leeftijd en lengte invoeren namelijk. Dus ik neem dat getal niet serieus, en hou het zelf middels een meetlint bij, veel nauwkeuriger.

quote:

Op vrijdag 9 maart 2012 09:22 schreef Dalliance het volgende:

[..]

Hard bevochten kan ik me voorstellen... heb je de bijwerkingen van dat middel wel eens doorgenomen?

quote:

Op zondag 11 maart 2012 04:24 schreef star_gazer het volgende:
Yes! Het zogenaamd 'kansloze' curlen begint effect te hebben. Zoals een aantal van jullie misschien weet, heb ik curls toegevoegd aan mijn Rippetoe wegens achterlopende armen (twijgjes). Ze zijn nog steeds te klein, maar ik voel wel degelijk meer tonus in m'n biceps. lekker!

quote:

Op zondag 11 maart 2012 04:24 schreef star_gazer het volgende:
Yes! Het zogenaamd 'kansloze' curlen begint effect te hebben. Zoals een aantal van jullie misschien weet, heb ik curls toegevoegd aan mijn Rippetoe wegens achterlopende armen (twijgjes). Ze zijn nog steeds te klein, maar ik voel wel degelijk meer tonus in m'n biceps. lekker!

quote:

Op zondag 11 maart 2012 00:24 schreef Diabox het volgende:

[..]

Ja klopt, en ook iedere fabrikant hanteert z'n eigen algoritme.

Wat echter wel zo is, is dat je 'n trend gaat zien van de waarden t.o.v. elkaar, wanneer je hetzelfde meetmoment hanteert bij dezelfde omstandigheden. Dit is, moet ik toegeven, wel vrij accuraat nu ik gegevens heb gezien van meerdere personen gespreid over meerdere maanden.

Daarnaast uiteraard spiegel + weegschaal + meetlint.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 11:43 schreef Awesome_ het volgende:
Niks mis met curlen, op diverse internetfora is het curlen onheus bejegend vanwege diverse "beachboys" die elke training starten en eindigen met de Curl. Dit vijf maal per week.
Hier werd de spot mee gedreven omdat ze geen benen etc trainden.
Nu vind ik dat het de andere kant is uit geslagen, en dat iedereen die curlt zwak zou zijn.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 11:47 schreef ZwartmetSuiker het volgende:

[..]

Ohzo. Tja dat soort gasten houdt je toch. Alleen buik en biceps trainen en het liefst nog in hun zwembroek

quote:

Op zondag 11 maart 2012 11:53 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Verschrikkelijk inderdaad. Wat me vooral ergert aan die mannetjes is het gebrek aan kennis, totaal niet weten waar ze mee bezig zijn, en allemaal "via-via"-informatie, broscience dus.

Curlen is niks mis mee. Zolang je maar verdiept hebt in de materie en niet als hoofdmotivator "gewoon 6packje en brede armen dalijk in cherchonissos jwz" hebt.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 11:47 schreef ZwartmetSuiker het volgende:

[..]

Ohzo. Tja dat soort gasten houdt je toch. Alleen buik en biceps trainen en het liefst nog in hun zwembroek

quote:

Op zondag 11 maart 2012 11:45 schreef Awesome_ het volgende:
@Panzer,
Je wordt geroepen:
steeds moeten krachttrainen om sterk te blijven

quote:

Op zondag 11 maart 2012 11:53 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Verschrikkelijk inderdaad. Wat me vooral ergert aan die mannetjes is het gebrek aan kennis, totaal niet weten waar ze mee bezig zijn, en allemaal "via-via"-informatie, broscience dus.

Curlen is niks mis mee. Zolang je maar verdiept hebt in de materie en niet als hoofdmotivator "gewoon 6packje en brede armen dalijk in cherchonissos jwz" hebt.

quote:

Op zaterdag 10 maart 2012 23:29 schreef McNulty het volgende:

[..]

Wat zet hij zichzelf neer als een narcistische klootzak. Misselijke gast vind ik hem.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 16:33 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Staan bekende curls tussen ja. Nadeel is dat ik mijn biceps nooit tot verzuring kan krijgen, op een gegeven moment stoppen ze gewoon.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 16:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Lichter gewcht pakken misschien? Ik pak expres een lichter gewicht, en dan wat meer reps. Dan verzuren ze wel. ik voel m´n biceps nu nog van afgelopen vrijdag.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 16:43 schreef ZwartmetSuiker het volgende:

[..]

Ik pak 3x12 en het is wel zwaar maar ik bereik geen verzuring en heb niet altijd spierpijn (triceps bijvoorbeeld wel). Ik pak daarbij wel gewichten die tijdens de oefening goed zwaar zijn.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:10 schreef DeRakker. het volgende:
Ja hoor eindelijk goed vlees gevonden.
Normaal heb je kipfilet op brood dat maar uit 70% uit kip bestaat.
Nu kalkoenfilet dat 95% uit kalkoen bestaat
En kipfilet dat uit 89% uit kip bestaat

Toch weer 20-25% meer vlees dat je binnenkrijgt... wat weer 20-25% meer eiwitten zijn

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:10 schreef DeRakker. het volgende:
Ja hoor eindelijk goed vlees gevonden.
Normaal heb je kipfilet op brood dat maar uit 70% uit kip bestaat.
Nu kalkoenfilet dat 95% uit kalkoen bestaat
En kipfilet dat uit 89% uit kip bestaat

Toch weer 20-25% meer vlees dat je binnenkrijgt... wat weer 20-25% meer eiwitten zijn

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:34 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ga naar een slager, daar krijg je kipfilet die 100% kipfilet is. De plakjes worden voor je neus van de filet gesneden.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:33 schreef stijn_ het volgende:

[..]

welke merken zijn wel/niet goed dan? Ik koop gewoonlijk gewoon Jumbo of AH kip- en kalkoenfilet.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:35 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Die 5% boeit me niet... je hebt altijd nog smaakstoffen enz. dat ze erin stoppen.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:38 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

In kipfilet, je weet wel, gewoon de borst, die wordt gerookt en daarna voor je gesneden. In jouw kipfilet zitten smaakstoffen en extra shizzle. Bij de slager heb je dat echt niet. Das vlees en niks anders. Overigens is 5% bij 89% nog geen 100%, maar die rekenfout wil ik je wel vergeven (11% dus).

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:39 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Ik heb geen kipfilet maar kalkoenfilet.. als je leest is dat 95%... dus 5% verschil.
Maar je leesfout is je vergeven

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:39 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Ik heb geen kipfilet maar kalkoenfilet.. als je leest is dat 95%... dus 5% verschil.
Maar je leesfout is je vergeven

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:41 schreef VASND het volgende:

[..]

Ja hij had het toch over kipfilet bij de slager .

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:40 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Uhh,

kipfilet 70%
kalkoenfilet 95%
kipfilet 89%

Je noemt twee keer kipfilet en ik heb het over kipfilet in mijn reactie, en dan.. tis goed gast.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:42 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Waar heb ik gezegd dat ik nu kipfilet heb gekocht?
Je zit meteen bijdehand te doen dat ik niet kan rekenen... tja dan ben ik er snel klaar mee.
Ik heb kalkoenfilet gekocht...

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:10 schreef DeRakker. het volgende:
Ja hoor eindelijk goed vlees gevonden.
Normaal heb je kipfilet op brood dat maar uit 70% uit kip bestaat.
Nu kalkoenfilet dat 95% uit kalkoen bestaat
En kipfilet dat uit 89% uit kip bestaat

Toch weer 20-25% meer vlees dat je binnenkrijgt... wat weer 20-25% meer eiwitten zijn

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:44 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

[..]

KIPfilet, kalkoenfilet, KIPfilet.

Ik reageer met, ga naar de slager, daar krijg je kipfilet wat 100% uit kipfilet bestaat.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:44 schreef Diabox het volgende:


Ik slacht altijd zelf m'n kippen.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:44 schreef Diabox het volgende:


Ik slacht altijd zelf m'n kippen.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:44 schreef Diabox het volgende:


Ik slacht altijd zelf m'n kippen.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 18:34 schreef ZuidGrens het volgende:
Heerlijk om een tonijn bij de visboer te halen. Kost wel 12 ¤ maar kan je twee keer goed van eten, prima voeier.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 17:42 schreef slacker_nl het volgende:
Ik wel, daar waar je 100% vlees krijgt zonder smaakstoffen..

quote:

Op zondag 11 maart 2012 20:30 schreef fathank het volgende:
Kanker wat een geneuk over een paar % meer of minder vlees. Het lijkt wel een cocaïne topic met die percentages

quote:

Op zondag 11 maart 2012 21:30 schreef Stereotomy het volgende:

Heeft iemand ook de switch gemaakt van een basic fullbody naar een basic split workout? Wat zijn je ervaringen? Zou je terug willen gaan naar fullbody, waarom wel/niet?

quote:

Op zondag 11 maart 2012 20:30 schreef fathank het volgende:
Kanker wat een geneuk over een paar % meer of minder vlees. Het lijkt wel een cocaïne topic met die percentages

quote:

Op zondag 11 maart 2012 22:14 schreef Jahr00n het volgende:

Justin Bieber Doing Work In the Weight Room!

Lekker wezen trainen net met wat maten. Beetje lol maken hahah.

quote:

Op zondag 11 maart 2012 21:30 schreef Stereotomy het volgende:
Over een paar maanden is het mijn mijlpaal van een jaar lang 2-3x in de week de gym in voor een fullbody workout. Een typische workout ziet er zo voor mij uit:

- Squat
- Chest press
- Row
- Shoulder press
- Hyperextensions (of Deadlift ipv squat)
- (om de keer: weighted abzzzz work)

Gewoon een hele basic fullbody schema waarin ik alle spieren probeer te pakken met voornamelijk compound movements. Ik merk dat als ik heel hard train, 3x in de week eigenlijk net te veel is voor fullbody, zeker als ik hard squat of deadlift.

Daarom: over een paar maanden switchen naar een split, vermoed ik.

Heeft iemand ook de switch gemaakt van een basic fullbody naar een basic split workout? Wat zijn je ervaringen? Zou je terug willen gaan naar fullbody, waarom wel/niet?

quote:

Op zondag 11 maart 2012 21:56 schreef Stereotomy het volgende:
Welke lichaamsdelen / oefeningen zet jij in je 2 split?

quote:

Op zaterdag 10 maart 2012 20:06 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Greg Plitt Abdominal Difference Workout Preview - GregPlitt.com

Deze oefeningen gaan hard.

quote:

3. Milk
Drink an extra gallon of milk a day. You will get massive. Milk is God. Drink it whole. Nuff said.

quote:

6. Nit-picking
Don’t worry about the minute shape of your muscles. Don’t try to improve your upper pec. Don’t sculpt the outer head of your biceps. Don’t try to get your rear delts up a bit. Body builders do this, they weigh 300lbs and if their right pec is slightly smaller then they lose money. You weigh 150lbs and no one gives a fuck about your right pec. There are more important things to think about like actually getting some pecs to sculpt.

quote:

8. Overcomplicating
People think too much about this training stuff, its bloody simple. Eat lots train hard and stop being such a pussy looking for the pros workouts and the latest hormone supplement. Stop thinking about what protein to take, stop asking people on forums how to gain some muscle but stay lean. AND FOR THE LOVE OF GOD stop telling me that you dont want to get that big. Dont worry mate, its not gonna happen over night, your not suddenly gonna get 20inch guns and a 400lbs bench. Saying you dont want to get that big is like saying I want to stay small, its almost as if your setting yourself up for failure. STOP OVERTHINKING. Scratch that, stop thinking full stop. Its bad for you. Just shut up and squat and every time you think of a question do another rep and forget it.

quote:

Op maandag 12 maart 2012 01:35 schreef Jajong het volgende:
Als je enige doel is om 'groot' te worden zijn dat wel goeie tips i guess..

quote:

10. Impatience and hardgaining
I WANT IT NOW! Training takes time. Going back to the point about consistency. You need to train like a fiend. FOR YEARS. So put your hiking boots on and prepare for the long haul. If you want to do an in-out jobby for 6 weeks then fuck off. Your taking up my squat rack. And its not just about training consistency. I know people who have been training for years and look the same as the day they started. To make linear progression you need to eat more more more more and MORE and do it consistantly. Training makes you smaller, FACT, it breaks you down. EATING and SLEEPING make you bigger. 100% of the people who are hardgainers aren’t. Hardgain is a myth, it means your not eating enough or not sleeping enough.

quote:

Op maandag 12 maart 2012 01:36 schreef Diabox het volgende:
Oud topic.

quote:

Op maandag 12 maart 2012 02:11 schreef RickoKun het volgende:
Ik heb al een week niet meer gefitnessed come at me brah! Na die nachtdiensten wilde ik niet

Gelukkig geen nachtdiensten meer en weer knallen als een baas

quote:

Op maandag 12 maart 2012 04:32 schreef star_gazer het volgende:
Hoe gaan jullie trouwens om met weekends? Op deoordeweekse dagen zit ik strak in het gareel, maar op vrijdagavond rond een uur of 11 begint het bier. Dan op zaterdag word ik om 12 uur wakker zonder eetlust (want kater), eet twee half slappe maaltijden en ga op zaterdagavond weer aan het bier. Op zondag herhaalt zich dit, al drink ik in principe geen alcohol op zondag (want werk op maandag).

Niet zo best voor de gains zegmaar

quote:

Op maandag 12 maart 2012 04:32 schreef star_gazer het volgende:
Hoe gaan jullie trouwens om met weekends? Op deoordeweekse dagen zit ik strak in het gareel, maar op vrijdagavond rond een uur of 11 begint het bier. Dan op zaterdag word ik om 12 uur wakker zonder eetlust (want kater), eet twee half slappe maaltijden en ga op zaterdagavond weer aan het bier. Op zondag herhaalt zich dit, al drink ik in principe geen alcohol op zondag (want werk op maandag).

Niet zo best voor de gains zegmaar

quote:

Op maandag 12 maart 2012 00:42 schreef star_gazer het volgende:
Zijn er hier mensend ie ervaring hebben met een upper/lower split? Zit nu al een tijdje aan de Rippetoe en ben eens rustig aan het nadenken over de volgende stap (85kg lichaamsgewicht is in zicht).

Zelf zit ik te denken aan een vierdaagse upper/lower split volgens het volgende systeem:

Ma: upper A
Di: lower A
Do: upper B
Vr: lower B

Moet nog eens nadenken over de spiergroepen die ik wil pakken; zit er een beetje mee dat er voor upper body veel meer oefeningen en combi's mogelijk zijn dan lower body. Of doen jullie op een lower-body dag ook een compound als dips of chins?

quote:

Op maandag 12 maart 2012 01:00 schreef Awesome_ het volgende:
Leuk stukje voor mensen die de neiging hebben dingen te overcompliceren.

http://www.projectgoliath(...)hink-theres.html?m=1

quote:

Op maandag 12 maart 2012 01:00 schreef Awesome_ het volgende:
Leuk stukje voor mensen die de neiging hebben dingen te overcompliceren.

http://www.projectgoliath(...)hink-theres.html?m=1

quote:

Op maandag 12 maart 2012 04:32 schreef star_gazer het volgende:
Hoe gaan jullie trouwens om met weekends? Op deoordeweekse dagen zit ik strak in het gareel, maar op vrijdagavond rond een uur of 11 begint het bier. Dan op zaterdag word ik om 12 uur wakker zonder eetlust (want kater), eet twee half slappe maaltijden en ga op zaterdagavond weer aan het bier. Op zondag herhaalt zich dit, al drink ik in principe geen alcohol op zondag (want werk op maandag).

Niet zo best voor de gains zegmaar

quote:

Op maandag 12 maart 2012 01:30 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

[..]



Verder gewoon doorbeuken en tijd geven. Kwam een keer dit topic ook tegen, echt, .

http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/eerste-kuur-286895/

quote:

Op maandag 12 maart 2012 04:32 schreef star_gazer het volgende:
Hoe gaan jullie trouwens om met weekends? Op deoordeweekse dagen zit ik strak in het gareel, maar op vrijdagavond rond een uur of 11 begint het bier. Dan op zaterdag word ik om 12 uur wakker zonder eetlust (want kater), eet twee half slappe maaltijden en ga op zaterdagavond weer aan het bier. Op zondag herhaalt zich dit, al drink ik in principe geen alcohol op zondag (want werk op maandag).

Niet zo best voor de gains zegmaar

quote:

Op maandag 12 maart 2012 10:02 schreef seto het volgende:

[..]

Je had toch ook een keer een topic van zo'n gast die 2x had gekuurd en maar 8kg was aangekomen ofzo?

Waar is 16meter trouwens?