SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Iemand enig idee waar ik een goede standaard 4 daagse split kan vinden op het web?
Ik heb al een beetje gegoogled alleen ik kom alleen op forums terecht waar ze de schema's zelf gemaakt hebben.
Ik heb al een beetje gegoogled alleen ik kom alleen op forums terecht waar ze de schema's zelf gemaakt hebben.
Hoi.
Passen jullie je voedingsschema tijdens een cut tussentijds nog aan qua kcal inname?
Lijkt mij dat als je afvalt je BMR omlaag gaat maar in theorie zou je BMR weer iets toenemen als je spiermassa weer toeneemt door krachttraining, dus het heft zichzelf dan weer op.
Ik eet nu op onderhoud en zit dan 500-600 kcal onder onderhoud door training. Maar merk wel dat ik ben afgevallen, dit heb ik nog niet objectief vastgesteld middels wegen maar dat komt nog wel.
Hoe doen jullie dat?
Lijkt mij dat als je afvalt je BMR omlaag gaat maar in theorie zou je BMR weer iets toenemen als je spiermassa weer toeneemt door krachttraining, dus het heft zichzelf dan weer op.
Ik eet nu op onderhoud en zit dan 500-600 kcal onder onderhoud door training. Maar merk wel dat ik ben afgevallen, dit heb ik nog niet objectief vastgesteld middels wegen maar dat komt nog wel.
Hoe doen jullie dat?
Ik doe het héél af en toe wel eens, maar het is verdomde zwaar vind ik.quote:Op dinsdag 6 maart 2012 15:59 schreef CarbonC het volgende:
N.a.v. dat Arnold twitterde dat als hij maar een oefening zou kunnen doen dat dat dan de clean and press zou zijn, de clean and press maar eens in het schema gegooid.
Het kan natuurlijk zijn omdat ik nog aan het herstellen was van een griep + nog erg verkouden was, maar ik vond het goed zwaar. En dan deed ik het met alleen maar de stang (20kg)! 3 setjes van 10.
NB: wel gefocussed op correcte uitvoering.
Gefeliciteerd, je hebt zojuist uitgevonden dat er niet echt een standaard 4 daagse split bestaat.quote:
Iemand enig idee waar ik een goede standaard 4 daagse split kan vinden op het web?
Ik heb al een beetje gegoogled alleen ik kom alleen op forums terecht waar ze de schema's zelf gemaakt hebben.
Ik zou er gewoon een zooitje lezen en daaruit je eigen split maken. Gaandeweg kan je deze aanpassen.
Da's kut.quote:Op dinsdag 6 maart 2012 17:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Gefeliciteerd, je hebt zojuist uitgevonden dat er niet echt een standaard 4 daagse split bestaat.
Ik zou er gewoon een zooitje lezen en daaruit je eigen split maken. Gaandeweg kan je deze aanpassen.
Ik heb juist niet zoveel verstand met schema's maken en of sommige combinaties wel of niet goed zijn.
Ik heb nu 9 maanden getraind met een schema van de sportschool, en ben nu veel breder, alleen ben wel toe aan iets nieuws.
Zou dit gewoon een goed schema zijn om meteen mee te beginnen? http://forum.bodynet.nl/t(...)en-split-schema.html
Hoi.
Gewoon proberen en kijken of het voor je werkt. Je leert vanzelf wat wel en niet werkt voor je. Dit is geen slecht schema in ieder geval.quote:
[..]
Da's kut.
Ik heb juist niet zoveel verstand met schema's maken en of sommige combinaties wel of niet goed zijn.
Ik heb nu 9 maanden getraind met een schema van de sportschool, en ben nu veel breder, alleen ben wel toe aan iets nieuws.
Zou dit gewoon een goed schema zijn om meteen mee te beginnen? http://forum.bodynet.nl/t(...)en-split-schema.html
En veel lezen. Als je een favo BBer hebt, zoek artikelen van hem en zoek zijn schema's op.
Als je alleen vet afvalt gaat je BMR niet omlaag.quote:
Passen jullie je voedingsschema tijdens een cut tussentijds nog aan qua kcal inname?
Lijkt mij dat als je afvalt je BMR omlaag gaat maar in theorie zou je BMR weer iets toenemen als je spiermassa weer toeneemt door krachttraining, dus het heft zichzelf dan weer op.
Ik eet nu op onderhoud en zit dan 500-600 kcal onder onderhoud door training. Maar merk wel dat ik ben afgevallen, dit heb ik nog niet objectief vastgesteld middels wegen maar dat komt nog wel.
Hoe doen jullie dat?
Ik neem aan dat je het hebt over een "pussy pad". In principe zou ik het zónder proberen. Je neemt nu in feite al de 'easy way out', beter leer je gewoon hoe je goed de stang in je nek legt - bovenrug tight maken, door je schouders en traps naar binnen te trekken om een plateau'tje te vormen waar je de bar op kan leggen. Zoek maar eens op.quote:
Maakt het uit dat ik een barbell bescherming gebruik met squaten? Of is het zonder beter?
Of toch du vader?
Ziet er uit als een pittige oefening! Ga 'm wel eens proberen.quote:
N.a.v. dat Arnold twitterde dat als hij maar een oefening zou kunnen doen dat dat dan de clean and press zou zijn, de clean and press maar eens in het schema gegooid.
Het kan natuurlijk zijn omdat ik nog aan het herstellen was van een griep + nog erg verkouden was, maar ik vond het goed zwaar. En dan deed ik het met alleen maar de stang (20kg)! 3 setjes van 10.
NB: wel gefocussed op correcte uitvoering.
Oké, ga deze proberen dan, thanks.quote:
[..]
Gewoon proberen en kijken of het voor je werkt. Je leert vanzelf wat wel en niet werkt voor je. Dit is geen slecht schema in ieder geval.
En veel lezen. Als je een favo BBer hebt, zoek artikelen van hem en zoek zijn schema's op.
Hoi.
fixedquote:Op dinsdag 6 maart 2012 18:06 schreef Luchtkoker het volgende:
beter leer je gewoon hoe je goed de stang in onder je nek legt - bovenrug tight maken, door je schouders en traps naar binnen te trekken om een plateau'tje te vormen waar je de bar op kan leggen. Zoek maar eens op.
Confidence through competence
M'n vrouw had nog een grotere schok met calorieen tellen. Die valt niet af, maar die eet net de helft van wat ze zou moeten eten.quote:
Op 
Echt veel te weinig. Die heb ik dus vanaf vandaag aan het omnomnomnommen gezet.
quote:
[..]
Gewoon proberen en kijken of het voor je werkt. Je leert vanzelf wat wel en niet werkt voor je. Dit is geen slecht schema in ieder geval.
En veel lezen. Als je een favo BBer hebt, zoek artikelen van hem en zoek zijn schema's op.
google westside for skinny bastardsquote:
[..]
Oké, ga deze proberen dan, thanks.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
op 5 kg na 1x bw hiero! Maar ja, wat wil je als je tussen de oly lifters trainde...quote:Op dinsdag 6 maart 2012 17:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik doe het héél af en toe wel eens, maar het is verdomde zwaar vind ik.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Een lekkere videosnack voor jullie.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Pfff, net vraagt een kerel of ik even wil spotten bij het bankdrukken. Geen probleem natuurlijk, maar zorg dan dat je de kilo's die je aan de stang hangt ook omhoog krijgt en laat mij niet deadliften 
Alleen ondersteunen met je vingers.quote:
Pfff, net vraagt een kerel of ik even wil spotten bij het bankdrukken. Geen probleem natuurlijk, maar zorg dan dat je de kilo's die je aan de stang hangt ook omhoog krijgt en laat mij niet deadliften
Laat 'm maar werken.
Gewoon ff op z'n nek laten bouncen man. Wat denk ie wel niet.quote:
Pfff, net vraagt een kerel of ik even wil spotten bij het bankdrukken. Geen probleem natuurlijk, maar zorg dan dat je de kilo's die je aan de stang hangt ook omhoog krijgt en laat mij niet deadliften
+1 respectquote:
[..]
op 5 kg na 1x bw hiero! Maar ja, wat wil je als je tussen de oly lifters trainde...
Alles went, behalve een vent. Mijn god.. Die kop en stem.quote:
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Nu dan straks de Sig Klein challengequote:
[..]
op 5 kg na 1x bw hiero! Maar ja, wat wil je als je tussen de oly lifters trainde...
Uit interesse, wat eet ze allemaal door de dag?quote:Op dinsdag 6 maart 2012 18:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
M'n vrouw had nog een grotere schok met calorieen tellen. Die valt niet af, maar die eet net de helft van wat ze zou moeten eten.
Echt veel te weinig. Die heb ik dus vanaf vandaag aan het omnomnomnommen gezet.
Ik heb altijd het vermoeden dat de mensen die de helft eten maar tóch niet afvallen een high carb / low-everything else dieet volgen. Is dat bij jouw vrouw ook zo?
Confidence through competence
Nu op RTL5 Barbies bruiloft. Die vriend van haar ging net wat anabolics spuiten bij z'n maat. Gasten trainen en shit. 
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Dat is over het algemeen ook zo. Ik heb nog niet naar de carbs gekeken, maar ik zit op ongeveer 180 gram per dag. (Dat is een gemiddelde van gisteren en vandaag!!) M´n vrouw zit daar, geschat, niet boven. Ze eet minder troep dan ik doe. Als ik snoep dan eet ik gelijk een hele reepchocola, of een hele zak chips. Maar dat soort dingen hebben we op een jaar misschien 4x in huis.quote:
[..]
Uit interesse, wat eet ze allemaal door de dag?
Ik heb altijd het vermoeden dat de mensen die de helft eten maar tóch niet afvallen een high carb / low-everything else dieet volgen. Is dat bij jouw vrouw ook zo?
Het komt waarschijnlijk juist door te weinig eten, je lichaam gaat in survival mode, waardoor je vetreserves op gaat bouwen, en spieren verbrand. Erg slecht dus. Daarnaast heeft ze in het verleden topsport bedreven, en is daar vrij plotseling mee gestopt. Daar is het aankomen voornamelijk begonnen.
Ze sport, net als ik, minstens 4x per week een uur.
Dit zijn mijn cijfertjes van gisteren en vandaag. Gaat dat een beetje goed zo?
Edit: ik heb alles van gisteren herzien en een paar vergeten dingen toegevoegd, ik kwam daardoor iets hoger uit dan ik eerst zei.
Gaat dat een beetje goed zo? | 1 2 3 4 5 6 7 | Maandag Kcal 2312 Eiwit 188 Carbs 209 Vet 115 Dinsdag Kcal 2600 Eiwit 192 Carbs 193 Vet 127 |
Edit: ik heb alles van gisteren herzien en een paar vergeten dingen toegevoegd, ik kwam daardoor iets hoger uit dan ik eerst zei.
Dit snap ik nooit echt. Tuurlijk er is iets als actief metabolisme... maar als je ver onder je cals zit en je werkt en traint... die energie moet ergens vandaan komen toch?quote:
[..]
Het komt waarschijnlijk juist door te weinig eten, je lichaam gaat in survival mode, waardoor je vetreserves op gaat bouwen, en spieren verbrand. Erg slecht dus. Daarnaast heeft ze in het verleden topsport bedreven, en is daar vrij plotseling mee gestopt. Daar is het aankomen voornamelijk begonnen.
Ze sport, net als ik, minstens 4x per week een uur.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik heb eerlijk gezegd ook geen idee. Ze eet drie keer per dag, ontbijt, lunch, diner. Misschien moet ik haar calorieen berekening eens narekenen.quote:
[..]
Dit snap ik nooit echt. Tuurlijk er is iets als actief metabolisme... maar als je ver onder je cals zit en je werkt en traint... die energie moet ergens vandaan komen toch?
Lees dat wel vaker, van die mensen die fanatiek aeroob sporten (cardio, ja) en ogenschijnlijk heel weinig eten en dan toch geen lichaamsvet afvallen. Kan zijn dat het lichaam hormonaal alle functies op een laag pitje zet om de spierbewegingen te stimuleren.quote:Op dinsdag 6 maart 2012 22:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb eerlijk gezegd ook geen idee. Ze eet drie keer per dag, ontbijt, lunch, diner. Misschien moet ik haar calorieen berekening eens narekenen.
Deze muizen:
die rechter dus, kun je ook zo hormonaal manipuleren dat ze sterven van de honger (!) terwijl ze zo dik zijn en genoeg te eten hebben.
Confidence through competence
Daar kan op onderzocht worden natuurlijk, hoe het zit met hormonen.Ik zal het eens voorstellen.quote:
[..]
Lees dat wel vaker, van die mensen die fanatiek aeroob sporten (cardio, ja) en ogenschijnlijk heel weinig eten en dan toch geen lichaamsvet afvallen. Kan zijn dat het lichaam hormonaal alle functies op een laag pitje zet om de spierbewegingen te stimuleren.
Deze muizen:
[ afbeelding ]
die rechter dus, kun je ook zo hormonaal manipuleren dat ze sterven van de honger (!) terwijl ze zo dik zijn en genoeg te eten hebben.
Volgens mij kloppen je cijfers niet:quote:
Dit zijn mijn cijfertjes van gisteren en vandaag.
[ code verwijderd ]
Edit: ik heb alles van gisteren herzien en een paar vergeten dingen toegevoegd, ik kwam daardoor iets hoger uit dan ik eerst zei.
Eiwit 188 * 4 = 752
Carbs 209 * 4 = 836
Vet 115 * 9 = 1035
------------------
2623 kcal
Eiwit 192
Carbs 193
Vet 127
-------------------
2683
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
quote:
Niet dat jouw vrouw een dikke muis is, Snakey
Heeft ze een probleem met hoeveel vet ze meedraagt momenteel dan?quote:
[..]
Daar kan op onderzocht worden natuurlijk, hoe het zit met hormonen.Ik zal het eens voorstellen.
Ik las in het dieettopic (ja ik lurk wel eens
) dat Swetsenegger, ooit heel erg obese en nu afgevallen, zo'n <2000 kcal per dag eet, en tevens heel veel km's per dag verfietst, om op gewicht te blijven. Hij beweert dat als hij meer gaat eten, of minder gaat cardio'en, dat hij dan meteen vet aankomt.Iets is daar dus gruwelijk mis in de energiehuishouding, mocht de opgegeven kcals kloppen uiteraard.
Confidence through competence
Bij dat Noxipro he, wat is nou 1 scoop? Ik heb nu een theelepel gedaan en daar merkte ik nog niet echt veel van, is dat een te lage dosis?
Drijft er geen lepel rond in je emmer?
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-pre-workout/ctd-labs/noxipro
6650 mg per serving / scoop.
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-pre-workout/ctd-labs/noxipro
6650 mg per serving / scoop.
Confidence through competence
Serving Size: 1 scoop (6650mg)quote:
Bij dat Noxipro he, wat is nou 1 scoop? Ik heb nu een theelepel gedaan en daar merkte ik nog niet echt veel van, is dat een te lage dosis?
Neuh, maar ze zou graag wat kwijtraken. Maar zoals je zegt, er kan iets mis zijn in haar hormoon/energiehuishouding. Artsen waren bij een voorgaand onderzoek nogal vaag, en wij niet allert genoeg. Maar blijkbaar werkt d´r schildklier niet 100%.quote:
[..]
Heeft ze een probleem met hoeveel vet ze meedraagt momenteel dan?
Ik las in het dieettopic (ja ik lurk wel eens
Iets is daar dus gruwelijk mis in de energiehuishouding, mocht de opgegeven kcals kloppen uiteraard.
En ik moet die kcals nakijken. Anders lullen we een beetje in de ruimte hier
Whehehequote:
Ah ik heb hem gevonden, hij zat helemaal onderaan
Is dat zo? Kweet niet, ik ben nog een absolute noob hiermee. Ik heb het allemaal van i-net gepikt,van die kcal lijstjes.quote:
[..]
Volgens mij kloppen je cijfers niet:
Eiwit 188 * 4 = 752
Carbs 209 * 4 = 836
Vet 115 * 9 = 1035
------------------
2623 kcal
Eiwit 192
Carbs 193
Vet 127
-------------------
2683
Ja, schildklier is een bitch somsquote:
[..]
Neuh, maar ze zou graag wat kwijtraken. Maar zoals je zegt, er kan iets mis zijn in haar hormoon/energiehuishouding. Artsen waren bij een voorgaand onderzoek nogal vaag, en wij niet allert genoeg. Maar blijkbaar werkt d´r schildklier niet 100%.
En ik moet die kcals nakijken. Anders lullen we een beetje in de ruimte hier
Kan best dat de T3 en T4 hormonen van slag zijn.Is best kut, want dan kun je qua kcal inname het nog zo goed doen, als je lichaam dan hormonaal alles zo regelt om je vetpercentage in stand te houden, dan begin je alsnog niks.
Wat voor sport heeft ze vroeger gedaan.
Confidence through competence
Dat zijn de cijfers, 1 gram vet is 9 kcal, 1 gram carbs (en eiwitten) zijn 4 kcal. Doe er je voordeel mee.quote:Op dinsdag 6 maart 2012 22:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Is dat zo? Kweet niet, ik ben nog een absolute noob hiermee. Ik heb het allemaal van i-net gepikt,van die kcal lijstjes.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Toch eens laten onderzoeken dan.quote:
[..]
Ja, schildklier is een bitch soms
Is best kut, want dan kun je qua kcal inname het nog zo goed doen, als je lichaam dan hormonaal alles zo regelt om je vetpercentage in stand te houden, dan begin je alsnog niks.
Wat voor sport heeft ze vroeger gedaan.
Ze heeft gezwommen voor het olympisch(?) (in ieder geval profesioneel niveau) jeugdteam voor Australie.
Ze is trouwens half Maori, die hebben sowieso wat andere genen. De meeste Maori vrouwen zijn niet de kleinste, zeg maar.
Van de spieren die ze tijdens het trainen kweekt?quote:
[..]
Dit snap ik nooit echt. Tuurlijk er is iets als actief metabolisme... maar als je ver onder je cals zit en je werkt en traint... die energie moet ergens vandaan komen toch?
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Okee, ik zal me sowieso beter in gaan lezen. Als ik dit doe kan ik het beter gelijk goed doen, anders loop ik er mee te klooien. Das niet de bedoelng.quote:
[..]
Dat zijn de cijfers, 1 gram vet is 9 kcal, 1 gram carbs (en eiwitten) zijn 4 kcal. Doe er je voordeel mee.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |