[Bodybuilding] (#189) U mirin'?

sterke TT

Ja dahag

Dat kreng wil niet als er iemand voor zijn beurt is gegaan.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:49 schreef BMS-THAD het volgende:

[..]

Sorry.

Ga je groenten eten.

Heeft er iemand ook last van zwakke polsen?
Ik ben nu, na een paar jaar gestopt, weer begonnen met fitness meteen mijn pols overbelast.

Ik heb niet ruig gedaan, want ben eerst mijn spieren weer laten wennen.

Ik eet wel shitloads groenten, maar niet als ontbijt enzo.

Maar het zal je niet schaden, dus waarom niet? Gewoon ook als projectje voor jezelf.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:53 schreef DSS24 het volgende:
Heeft er iemand ook last van zwakke polsen?
Ik ben nu, na een paar jaar gestopt, weer begonnen met fitness meteen mijn pols overbelast.

Ik heb niet ruig gedaan, want ben eerst mijn spieren weer laten wennen.

[Centraal] Fitness topic deel 14 Lekker fit fappen Dan moet je hier zijn.

Maar waarschijnlijk ben je toch te ruig geweest. Het zal niet zo zijn dat na jaren trainen je van niks doen ineens zwakke polsen krijgt.

Ik lees net dit in de OP:

quote:

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Waar komt dit vandaan?

Ik train 3x per week en elke set ga ik tot failure. Daarnaast squash en tennis ik nog 3-4x per week en ik heb nergens last van.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:59 schreef BMS-THAD het volgende:

[..]

Ga ik dit in ieder geval 6 weken proberen vol te houden, met hopelijk wat resultaat.

Okee. laat af en toe weten hoe het gaat. Altijd leuk om het een beetje mee te volgen.

Thanks Snakey

TT

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:53 schreef DSS24 het volgende:
Heeft er iemand ook last van zwakke polsen?
Ik ben nu, na een paar jaar gestopt, weer begonnen met fitness meteen mijn pols overbelast.

Ik heb niet ruig gedaan, want ben eerst mijn spieren weer laten wennen.

Ook de rest van je lichaam moet weer wennen, waaronder je gewrichten. Al zouden je polsen volgens mij geen problemen moeten hebben als je niks geks doet, dus let vooral op goede vorm (houding van de polsen in dit geval) bij alle oefeningen.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:53 schreef BMS-THAD het volgende:

[..]

Daarover nog..

Leuk, hij eet dus lowcarb / Paleo. dat bestaat ook alweer een tijdje.

Je schema bevat alleen heel veel proteine en heel weinig vetten en koolhydraten. Je hebt vetten nodig voor een gezond lichaam. Je celmembranen en hormonen worden ervan gemaakt.

Wat studeert je instructeur?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:53 schreef BMS-THAD het volgende:


De reden dat ik het overweeg is dat ik nu na 4 jaar trainen nog nooit echt onder een vetpercentage van 14% heb gezeten en dit mij wel eens wat anders leek na jarenlang broodjes kip+infinite whey eten.

Ofwel je eet teveel energie waardoor je lichaam niet de behoefte heeft om de vetreserves aan te spreken. Het is dus niet zozeer een probleem van macro's / welk eten wel of niet, maar hoeveelheden.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:13 schreef krioro het volgende:

[..]

Ook de rest van je lichaam moet weer wennen, waaronder je gewrichten. Al zouden je polsen volgens mij geen problemen moeten hebben als je niks geks doet, dus let vooral op goede vorm (houding van de polsen in dit geval) bij alle oefeningen.

Het gekke is dat ik tijdens het fitness geen pijn heb maar de rest van dag wel. En ik wil geen rust nemen want ben net weer begonnen

Stereo, laatst een lezing gehad over het boek 'De hormoonfactor', vond het een zeer interessant praatje, weleens gelezen / van gehoord? Basically zegt ie dat we back to basics moeten om alle hormonen weer in goede balans te krijgen voor een optimale lichaamsbouw.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:59 schreef kevin_ het volgende:
Ik lees net dit in de OP:

[..]

Waar komt dit vandaan?

Ik train 3x per week en elke set ga ik tot failure. Daarnaast squash en tennis ik nog 3-4x per week en ik heb nergens last van.

Maar jij hebt dan ook geen eiwitten nodig bleek in het vorige topic, dus jij bent een uberbaas.

_{Hoewel ik het inderdaad ook niet 100% eens ben met die zin.}

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:27 schreef Autobandje het volgende:
Stereo, laatst een lezing gehad over het boek 'De hormoonfactor', vond het een zeer interessant praatje, weleens gelezen / van gehoord? Basically zegt ie dat we back to basics moeten om alle hormonen weer in goede balans te krijgen voor een optimale lichaamsbouw.

Wat wordt daarbij verstaan onder back to basics?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat wordt daarbij verstaan onder back to basics?

Beetje 'oer'diëet. Dus geen melk, geen graan, geen geraffineerd voedsel. Wel eieren, wel veel vlees. Hij was niet van rauw eten ofzo though. (Meer) Proberen te slapen volgens het zonneritme. Verder was het mentale ook heel belangrijk, hij zei dat constante stress ook een heel negatief effect op de lichaamscompositie kon hebben door hormonale triggers.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:32 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Maar jij hebt dan ook geen eiwitten nodig bleek in het vorige topic, dus jij bent een uberbaas.

_{Hoewel ik het inderdaad ook niet 100% eens ben met die zin.}

Case closed.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:21 schreef DSS24 het volgende:

[..]

Het gekke is dat ik tijdens het fitness geen pijn heb maar de rest van dag wel.

Da's niet gek. Opgewarmd, goed doorbloed, soepel -> minder last.

quote:

En ik wil geen rust nemen want ben net weer begonnen

Ik kan niet inschatten hoe ernstig het is, maar bij echte overbelasting gewoon even hard doorgaan is niet goed natuurlijk, op de langere termijn alleen maar negatief.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:59 schreef kevin_ het volgende:
Ik lees net dit in de OP:

[..]

Waar komt dit vandaan?

Ik train 3x per week en elke set ga ik tot failure. Daarnaast squash en tennis ik nog 3-4x per week en ik heb nergens last van.

Train je wel echt op maximale intensiteit? Want als je nergens ooit iets van merkt is dat wel wat vreemd.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:38 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Train je wel echt op maximale intensiteit? Want als je nergens ooit iets van merkt is dat wel wat vreemd.

Jazeker. Ongeveer 12 setjes per keer in ongeveer 45 minuten. Ik ben na een workout ook wel gesloopt en moet altijd even bijkomen in de kleedkamer. Maar een paar uur erna nergens meer last van. Ik krijg alleen zware spierpijn als ik nieuwe oefeningen doe.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope. Ziet er wel interesant uit though. http://www.muscleandstren(...)-with-negatives.html

Klopt ding zit in mijn schema maar omdat ik maar 1 spotter heb is het direct een extra workout voor de spotter. Laatste keer dat ik hem deed mocht ik niet zwaarder omdat die het niet meer hield. Idee om het aantal reps omhoog te gooien en het gewicht omlaag?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:18 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Ik neem aan dat je negatieve sets bedoelt?

Nee, gewoon de BP maar dan negatief

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:36 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Beetje 'oer'diëet. Dus geen melk, geen graan, geen geraffineerd voedsel. Wel eieren, wel veel vlees. Hij was niet van rauw eten ofzo though. (Meer) Proberen te slapen volgens het zonneritme. Verder was het mentale ook heel belangrijk, hij zei dat constante stress ook een heel negatief effect op de lichaamscompositie kon hebben door hormonale triggers.

Deze? http://dehormoonfactor.nl

Er staat niets vernieuwends op zijn site volgens mij.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Deze? http://dehormoonfactor.nl

Er staat niets vernieuwends op zijn site volgens mij.

Nee is ook niks heel bijzonders, maar vond de nadruk op hormonen toch wel interessant, zo had ik er zelf iig nooit naar gekeken .

-edit- Website is wel wat commerciëler dan wat die vent eigenlijk was als je met hem praatte.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:41 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Jazeker. Ongeveer 12 setjes per keer in ongeveer 45 minuten. Ik ben na een workout ook wel gesloopt en moet altijd even bijkomen in de kleedkamer. Maar een paar uur erna nergens meer last van. Ik krijg alleen zware spierpijn als ik nieuwe oefeningen doe.

Je kan niet je CNS overbelasten in 1 of zelfs meerdere zware trainingen in een korte tijd. Het duurt veel langer voordat je CNS overbelast raakt en als het gebeurt merk je 't wel.

http://forum.dutchbodybui(...)ens-training-149714/

_{In before hihaho DBB-topic ditdat, ik googlede omdat ik geen zin had om het zelf uit te leggen.}

[ Bericht 9% gewijzigd door krioro op 02-03-2012 16:56:50 ]

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:50 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Nee is ook niks heel bijzonders, maar vond de nadruk op hormonen toch wel interessant, zo had ik er zelf iig nooit naar gekeken .

-edit- Website is wel wat commerciëler dan wat die vent eigenlijk was als je met hem praatte.

Mja. http://www.het-dieet.com/index.php/hormoondieet

En. http://www.het-dieet.com/index.php/oerdieet

Ik had er al eens wat van gehoord. Maar, niet zo nieuw dus.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 17:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mja. http://www.het-dieet.com/index.php/hormoondieet

En. http://www.het-dieet.com/index.php/oerdieet

Ik had er al eens wat van gehoord. Maar, niet zo nieuw dus.

Paleo-"dieet"
http://nerdfitness.com/bl(...)e-to-the-paleo-diet/

Erg goede site trouwens die nerdfitness, meer mensen die deze volgen?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:51 schreef krioro het volgende:

[..]

Je kan niet je CNS overbelasten in 1 of zelfs meerdere zware trainingen in een korte tijd. Het duurt veel langer voordat je CNS overbelast raakt en als het gebeurt merk je 't wel.

http://forum.dutchbodybui(...)ens-training-149714/

_{In before hihaho DBB-topic ditdat, ik googlede omdat ik geen zin had om het zelf uit te leggen.}

Goede opmerking, want ik houd elke 2-3 maanden een week pauze. Dat zal wel erg helpen.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:27 schreef Autobandje het volgende:
Stereo, laatst een lezing gehad over het boek 'De hormoonfactor', vond het een zeer interessant praatje, weleens gelezen / van gehoord? Basically zegt ie dat we back to basics moeten om alle hormonen weer in goede balans te krijgen voor een optimale lichaamsbouw.

Het boek ken ik niet.

Wel de afgelopen weken/maanden The Primal Blueprint gelezen van Mark Sisson (van www.marksdailyapple.com) en The Paleo Diet for Athletes van Loren Cordain, PhD.

Voordat ik deze boeken allemaal las, neigde ik zelf altijd naar hoger vet, middelmatig eiwit en low carb, dus misschien is het een beetje preken naar het koor, maar Paleo spreekt me erg aan.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 17:46 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Paleo-"dieet"
http://nerdfitness.com/bl(...)e-to-the-paleo-diet/

Erg goede site trouwens die nerdfitness, meer mensen die deze volgen?

Staat in mijn RSS feeds. Het spreekt me in die zin aan dat ik altijd een nerd ben geweest, en een aantal jaar terug mezelf op alle vlakken wilde verbeteren (studie, carriere, lichaam, kennis, sociaal vlak etc.) en ik zit nog steeds in die 'flow'. Vorige week sprak ik iemand die me 2 jaar niet gezien had, en die merkte meteen op dat ik ontzettend was veranderd qua uiterlijk, en even later ook dat ik qua karakter ben veranderd (rustiger, meer vertrouwen).

Hmm, vandaag toch maar een rustdagje inlassen. Heb dertien uur lang gewerkt (alleen maar staan en lopen) en ben totaal gesloopt. Dadelijk nog maar een shitload aan eiwitten naar binnenwerken en dan morgen flink knallen.

Ik ga hachee eten, u mad brah? U mad?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 19:30 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Ik ga hachee eten, u mad brah? U mad?

Ja heel mad, maar doe maar niet meer mededelen wat je allemaal gaat eten.

Niemand hier toevallig een potje eca in de aanbieding :p

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 21:38 schreef mtchel112 het volgende:
Niemand hier toevallig een potje eca in de aanbieding :p

Minder eten, meer bewegen, bolle.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 21:43 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Minder eten, meer bewegen, bolle.

He he he, rustig aan he :p mn buik verziekt mn hele lichaam, de rest is al netjes

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 17:46 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Paleo-"dieet"
http://nerdfitness.com/bl(...)e-to-the-paleo-diet/

Erg goede site trouwens die nerdfitness, meer mensen die deze volgen?

ze zijn mij te pro-crossfit, dus nee.

Overigens lees ik alleen op reguliere basis (elke werkdag om 1600 als 't kan) t-nation. De rest heeft gewoon te veel rotzooi (ook afentoe op t-nation helaas) of is teveel gericht op trainingsmethodes die mij niet aanstaan.

Wanneer ik iets lees bij t-nation dat ik de moeite waard vind, dan zoek ik verder op google.

[ Bericht 17% gewijzigd door mister_popcorn op 02-03-2012 22:04:36 ]

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 21:53 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

ze zijn mij te pro-crossfit, dus nee.

De CrossFitters en Paleo-mensen huggen elkaar wel aanzienlijk ja

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 22:04 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

De CrossFitters en Paleo-mensen huggen elkaar wel aanzienlijk ja

mja. Ik vind ik paleo ook wel prima, maar crossfit rubs me the wrong way. Teveel marketing, te veel hippigheid, teveel beige broek / vans / zwarte dik gerande bril / mutsje -achtig. Over 5 jaar heet 't gewoon weer circuit training oid, maar dan zonder kipping (belachelijk) en 50 reps clean & press door pencil necks (gewoonweg gevaarlijk).

Maar idd niet zo handig voor BB doeleinden ja

Verdomme, weer blauwe knieën van het deadliften. Is hier iets aan te doen zonder dat ik m'n vorm verneuk ?

Hoeveel uur slaap hebben jullie per nacht? En hoe belangrijk is slaap eigenlijk voor spieropbouw/behoud?

Doen jullie ook een warmin up (fietsen /hardlopen) voor fitness of beginnen jullie gewoon met je gebruikelijke setjes? De een zegt dat het goed is dat je hart bloed rondpompt en de ander zegt weer dat het weinig uitmaakt omdat je je armen toch niet traint tijdens die warming.

Ik neig een beetje naar het tweede toe, je armen zijn gewoon in rust als je hardloop of fietst. Je CO wordt wel groter maar de verdeling zorgt ervoor dat actieve spieren het meest bleod krijgen door vasodilatatie. Heb zelf altijd 15 min warmgefiets, doe het nu niet meer en zeker niet blessure gevoeliger geworden oid. Een setje beginnen met 12-15 herhalingen en dan afbouwen naar 10 - 7 -5 lijkt mij beter eigenlijk.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:29 schreef Parelhoofd het volgende:
Doen jullie ook een warmin up (fietsen /hardlopen) voor fitness of beginnen jullie gewoon met je gebruikelijke setjes? De een zegt dat het goed is dat je hart bloed rondpompt en de ander zegt weer dat het weinig uitmaakt omdat je je armen toch niet traint tijdens die warming.

Ik neig een beetje naar het tweede toe, je armen zijn gewoon in rust als je hardloop of fietst. Je CO wordt wel groter maar de verdeling zorgt ervoor dat actieve spieren het meest bleod krijgen door vasodilatatie. Heb zelf altijd 15 min warmgefiets, doe het nu niet meer en zeker niet blessure gevoeliger geworden oid. Een setje beginnen met 12-15 herhalingen en dan afbouwen naar 10 - 7 -5 lijkt mij beter eigenlijk.

Ja maar meestal geen cardio (Soms wel dan HIIT). Doe wat dingetjes met halters waardoor mn hele lichaam warm wordt.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:26 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel uur slaap hebben jullie per nacht? En hoe belangrijk is slaap eigenlijk voor spieropbouw/behoud?

Minstens 8 uur. Tijdens je slaap ontspannen en regenereren je spieren zich. En gaat je eiwitsynthese omhoog. Belangrijk dus.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:29 schreef Parelhoofd het volgende:
Doen jullie ook een warmin up (fietsen /hardlopen) voor fitness of beginnen jullie gewoon met je gebruikelijke setjes? De een zegt dat het goed is dat je hart bloed rondpompt en de ander zegt weer dat het weinig uitmaakt omdat je je armen toch niet traint tijdens die warming.

Ik neig een beetje naar het tweede toe, je armen zijn gewoon in rust als je hardloop of fietst. Je CO wordt wel groter maar de verdeling zorgt ervoor dat actieve spieren het meest bleod krijgen door vasodilatatie. Heb zelf altijd 15 min warmgefiets, doe het nu niet meer en zeker niet blessure gevoeliger geworden oid. Een setje beginnen met 12-15 herhalingen en dan afbouwen naar 10 - 7 -5 lijkt mij beter eigenlijk.

Als warming up roei ik even. Daarbij gebruik je eigenlijk heel je lichaam, dus je armen/schouders zijn ook warm erna.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:26 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel uur slaap hebben jullie per nacht? En hoe belangrijk is slaap eigenlijk voor spieropbouw/behoud?

Minstens 8. En wat Snakey zegt, slaap is een essentieel onderdeel van bodybuilding.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:29 schreef Parelhoofd het volgende:
Doen jullie ook een warmin up (fietsen /hardlopen) voor fitness of beginnen jullie gewoon met je gebruikelijke setjes? De een zegt dat het goed is dat je hart bloed rondpompt en de ander zegt weer dat het weinig uitmaakt omdat je je armen toch niet traint tijdens die warming.

Ik neig een beetje naar het tweede toe, je armen zijn gewoon in rust als je hardloop of fietst. Je CO wordt wel groter maar de verdeling zorgt ervoor dat actieve spieren het meest bleod krijgen door vasodilatatie. Heb zelf altijd 15 min warmgefiets, doe het nu niet meer en zeker niet blessure gevoeliger geworden oid. Een setje beginnen met 12-15 herhalingen en dan afbouwen naar 10 - 7 -5 lijkt mij beter eigenlijk.

Ik fiets naar de gym. En bij de eerste oefening doe ik een extra warmup set (bovenop de standaard warmup set bij elke oefening).

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:00 schreef obsama het volgende:
Verdomme, weer blauwe knieën van het deadliften. Is hier iets aan te doen zonder dat ik m'n vorm verneuk ?

Wat gaat er kut dan?

Staan er ergens wat basis principes van de Hormoonfactor? Heb namelijk geen zin om het boek te lezen maar ben wel nieuwsgierig.

Wtf blauwe knieen van het deadliften? Hoe dat zo? Laat je de barbell tegen je knieen aanzwaaien ofzo?

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:29 schreef Parelhoofd het volgende:
Doen jullie ook een warmin up (fietsen /hardlopen) voor fitness of beginnen jullie gewoon met je gebruikelijke setjes? De een zegt dat het goed is dat je hart bloed rondpompt en de ander zegt weer dat het weinig uitmaakt omdat je je armen toch niet traint tijdens die warming.

Ik neig een beetje naar het tweede toe, je armen zijn gewoon in rust als je hardloop of fietst. Je CO wordt wel groter maar de verdeling zorgt ervoor dat actieve spieren het meest bleod krijgen door vasodilatatie. Heb zelf altijd 15 min warmgefiets, doe het nu niet meer en zeker niet blessure gevoeliger geworden oid. Een setje beginnen met 12-15 herhalingen en dan afbouwen naar 10 - 7 -5 lijkt mij beter eigenlijk.

Ik fiets wel naar de fitness, maar verder heb ik nog nooit een warmup gedaan. Jack Lalanne zegt het wel mooi:

quote:

He also dismissed warmups, calling them "shtick" and "something else to sell": "15 minutes to warm up? Does a lion warm up when he's hungry? 'Uh oh, here comes an antelope. Better warm up.' No! He just goes out there and eats the sucker."

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 08:21 schreef fathank het volgende:
Wtf blauwe knieen van het deadliften? Hoe dat zo? Laat je de barbell tegen je knieen aanzwaaien ofzo?

zoals ik het voor me zie is het vooral een lockout probleem waarbij hij een soort second pull probeert vanaf zijn knieën.

http://www.t-nation.com/f(...)the_deadlift_part_ii

hier wat video's met allemaal benamingen waar de knieën vaak in de weg zitten.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 08:24 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik fiets wel naar de fitness, maar verder heb ik nog nooit een warmup gedaan. Jack Lalanne zegt het wel mooi:

[..]

Dus je beweegt je armen niet tijdens het rennen?

Warming up is ook om je spieren ff wakker te schudden voor zware arbeid. Jij moet toch ook ff wakker worden voordat je gaat werken?

Geen warming up doen maar zeker wel een bench press setje met 40%van de trainings gewicht?

Warming up op elliptische machine of roeimachine, dus altijd full-body warmup. Daarna actieve stretching.

Tijdens het liften heb ik lange trainingsbroek en pak aan: in de winter zie ik vaak gasten in korte broek en singletjes rondlopen volgens mij hebben die ijskoude handen en ledematen wanneer ze geen fullbody compounds aan het doen zijn.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 10:06 schreef Stereotomy het volgende:
Warming up op elliptische machine of roeimachine, dus altijd full-body warmup. Daarna actieve stretching.

Tijdens het liften heb ik lange trainingsbroek en pak aan: in de winter zie ik vaak gasten in korte broek en singletjes rondlopen volgens mij hebben die ijskoude handen en ledematen wanneer ze geen fullbody compounds aan het doen zijn.

Hebben ze geen verwarming in jouw sportschool ofzo? Vind dat er zo retarded uit zien van die gasten dik ingepakt

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 10:10 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Hebben ze geen verwarming in jouw sportschool ofzo? Vind dat er zo retarded uit zien van die gasten dik ingepakt

Als ze al verwarming hebben, dan staat die niet aan

Maarja, ik vind mezelf er idd ook vaak uitzien als een sneeuwpop met al die kleding.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 09:50 schreef Thaboel het volgende:

[..]

Dus je beweegt je armen niet tijdens het rennen?

Warming up is ook om je spieren ff wakker te schudden voor zware arbeid. Jij moet toch ook ff wakker worden voordat je gaat werken?

Geen warming up doen maar zeker wel een bench press setje met 40%van de trainings gewicht?

Als ik mijn 1e setje heb gedaan ben ik warm. Ik ga geen 15 minuten verspillen aan iets wat ik niet nodig heb. En kennelijk heb ik het ook niet nodig, want ik ben nooit geblesseerd.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 10:17 schreef kevin_ het volgende:

[..]



Als ik mijn 1e setje heb gedaan ben ik warm. Ik ga geen 15 minuten verspillen aan iets wat ik niet nodig heb. En kennelijk heb ik het ook niet nodig, want ik ben nooit geblesseerd.

Kennelijk niet nodig, als je voorzichtig rijdt heb je ook geen winterbanden nodig.

Hoelang sport/train je al intensief?

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 10:36 schreef Thaboel het volgende:

[..]

Kennelijk niet nodig, als je voorzichtig rijdt heb je ook geen winterbanden nodig.

Hoelang sport/train je al intensief?

Als je alleen maar je gelijk probeert te halen.

Ik doe warming ups met m´n eerste setjes. Dat zijn soms dan drie setjes op de eerste twee oefeningen die ik doe. En ik ben ook gaan stretchen. Als ik dat niet doe komen m´n schouders behoorlijk vast te zitten met pijn als gevolg.

Maar ik ben ook aan een deload weekje toe geloof ik.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 10:40 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Als je alleen maar je gelijk probeert te halen.

Probeer alleen maar te zeggen dat bij intensief sporten en zware krachttraining het gewoon BELANGRIJK is om een warming up te doen.

Iets met zuinig zijn op je lichaam ofzo...

Gisteren iemand helpen verhuizen naar de tweede verdieping zonder lift en ik moest natuurlijk als 'de krachtpatser' onderop lopen om het gewicht te dragen.
Heel leuk allemaal, alleen flikkerde een grote koelkast vol op mijn rechterbiceps na wat sturingsfoutjes. Behoorlijke blauwe plek nu over mijn rechter biceps.
Ik heb er geen last van, maar vandaag wel 'pull dag'. Vroeg me dus af of het kwaad kan met de bloed toevoer, het pompen en mijn flinke blauwe plek?

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 10:45 schreef Thaboel het volgende:

[..]

Probeer alleen maar te zeggen dat bij intensief sporten en zware krachttraining het gewoon BELANGRIJK is om een warming up te doen.

Iets met zuinig zijn op je lichaam ofzo...

Het is maar wat je gewend bent. Ik doe ook niet echt een warming up behalve wat lichte setjes om te beginnen. Het zal best beter zijn om het bloed door je spieren te krijgen, maar ik heb het jaren zonder gedaan, gewoon beginnen, en er nooit wat aan overgehouden.

Die uitspraak van die leeuw die een antilope ziet is zo raar niet. In het leger bij oefeningen uit je bed gehaald worden op een bizarre tijd om onmiddelijk zwaar materiaal van a naar b slepen is niet ongewoon. Daar heb ik ook nooit iemand kreupel vandaan zien lopen.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 10:57 schreef Kroc het volgende:
Gisteren iemand helpen verhuizen naar de tweede verdieping zonder lift en ik moest natuurlijk als 'de krachtpatser' onderop lopen om het gewicht te dragen.
Heel leuk allemaal, alleen flikkerde een grote koelkast vol op mijn rechterbiceps na wat sturingsfoutjes. Behoorlijke blauwe plek nu over mijn rechter biceps.
Ik heb er geen last van, maar vandaag wel 'pull dag'. Vroeg me dus af of het kwaad kan met de bloed toevoer, het pompen en mijn flinke blauwe plek?

Geen idee eigenlijk.Ik zou wel rustig aan beginnen om te kijken hoe het gaat. Je wil niet meer schade maken.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:00 schreef obsama het volgende:
Verdomme, weer blauwe knieën van het deadliften. Is hier iets aan te doen zonder dat ik m'n vorm verneuk ?

Denk dat je vorm al verneukt is. Anyway, pas knieen buigen nadat je erlangs bent gegaan met de barbell.

Yeah, de Adidasjes zijn binnen. Maandag gelijk op die dingen aan de slag. Ben erg benieuwd naar het effect van de power perfect two's.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 11:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Die uitspraak van die leeuw die een antilope ziet is zo raar niet. In het leger bij oefeningen uit je bed gehaald worden op een bizarre tijd om onmiddelijk zwaar materiaal van a naar b slepen is niet ongewoon. Daar heb ik ook nooit iemand kreupel vandaan zien lopen.

oke, beter kijken volgende keer....

Maja over tot de orde van de dag! Wat staat er allemaal op het programma?

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 10:57 schreef Kroc het volgende:
Gisteren iemand helpen verhuizen naar de tweede verdieping zonder lift en ik moest natuurlijk als 'de krachtpatser' onderop lopen om het gewicht te dragen.
Heel leuk allemaal, alleen flikkerde een grote koelkast vol op mijn rechterbiceps na wat sturingsfoutjes. Behoorlijke blauwe plek nu over mijn rechter biceps.
Ik heb er geen last van, maar vandaag wel 'pull dag'. Vroeg me dus af of het kwaad kan met de bloed toevoer, het pompen en mijn flinke blauwe plek?

Kan in principe wel, tenzij het echt heel beurs is. Zit gewoon wat bloed in je weefsel wat er niet hoort, je adertjes zullen niet meer bloeden.

Ben nu bezig met een bulkschema. Hoeveel K/E/V zal ik rekenen voor een avondmaaltijd van ongeveer 500 kcal. Meestal eet ik pasta, rijst enz.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 12:00 schreef Warsaw het volgende:
Ben nu bezig met een bulkschema. Hoeveel K/E/V zal ik rekenen voor een avondmaaltijd van ongeveer 500 kcal. Meestal eet ik pasta, rijst enz.

Dat hangt van je maaltijd af.

Waarom zou je nu beginnen met bulken man. Dan heb je nooit een dikke sixpack voor in de zomer.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 12:00 schreef Warsaw het volgende:
Ben nu bezig met een bulkschema. Hoeveel K/E/V zal ik rekenen voor een avondmaaltijd van ongeveer 500 kcal. Meestal eet ik pasta, rijst enz.

Pasta, Rijst, enz is ongeveer 573 cals.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 12:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dat hangt van je maaltijd af.

Snap ik, maar ik eet avond dag wat anders, dus ga niet elke dag mijn voedingschema aanpassen. Ik bedoelde wat ik dan als gemiddelde kan nemen voor de verhoudingen.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 13:25 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Snap ik, maar ik eet avond dag wat anders, dus ga niet elke dag mijn voedingschema aanpassen. Ik bedoelde wat ik dan als gemiddelde kan nemen voor de verhoudingen.

Je eet volgens een voedingsschema. En je voedingsschemaat niet wat je eet.

zoek gewoon op waar je avondeten uit bestaat en schep dan op voor je benodigde cals.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 13:27 schreef Stereotomy het volgende:

[..]



Je eet volgens een voedingsschema. En je voedingsschemaat niet wat je eet.

Jij eet toch ook niet volgens een voedingsschema?

Ik heb nooit echt een voedingsschema gehad. Ik zorg gewoon dat ik mijn macro's haal en zo gezond mogelijk eet.

werkt niet voor endos Ik kom een kilo per week aan als ik 'normaal' eet.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 14:36 schreef kevin_ het volgende:
Ik heb nooit echt een voedingsschema gehad. Ik zorg gewoon dat ik mijn macro's haal en zo gezond mogelijk eet.

Zo doe ik het ook. Als mesomorph is het dan ook iets makkelijker. Hoewel als je wat ouder wordt je wel een stuk meer op moet letten wat betreft vet worden.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 14:40 schreef Zith het volgende:
werkt niet voor endos Ik kom een kilo per week aan als ik 'normaal' eet.

Kut is dat.

Ik zit tussen een ectomorph en een mesomorph gelukkig.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 14:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zo doe ik het ook. Als mesomorph is het dan ook iets makkelijker. Hoewel als je wat ouder wordt je wel een stuk meer op moet letten wat betreft vet worden.

Ouder worden is irritant ja, merk het ook.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 14:48 schreef kevin_ het volgende:

Ouder worden is irritant ja, merk het ook.

Het ouder worden op zich niet, maar het is een feit dat na je 40ste allerlei processen trager gaan werken. Daar moet je rekening mee houden.

Hoewel ik nu ik serieus train met juiste (gezonde) voeding merk dat allerlei processen omkeerbaar zijn. Klein voorbeeld is dat ik tot voor kort een leesbril nodig had, die kan ik nu weggooien.

Wat, hoe krijg je dat dan voor elkaar

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 15:00 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Wat, hoe krijg je dat dan voor elkaar

Veel wortelen eten neem ik aan.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 15:00 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Wat, hoe krijg je dat dan voor elkaar

Gezond gaan leven en hard trainen. Het zal niet ineens vanzelf veranderen lijkt me.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 15:04 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Veel wortelen eten neem ik aan.

Yep, ik heb inderdaad nog nooit een konijn met een bril gezien.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 14:40 schreef Zith het volgende:
werkt niet voor endos Ik kom een kilo per week aan als ik 'normaal' eet.

Story of my life.

Poll: Wie heeft het "makkelijker", de rasechte endo of ecto?

Oeps

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 14:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het ouder worden op zich niet, maar het is een feit dat na je 40ste allerlei processen trager gaan werken. Daar moet je rekening mee houden.

Hoewel ik nu ik serieus train met juiste (gezonde) voeding merk dat allerlei processen omkeerbaar zijn. Klein voorbeeld is dat ik tot voor kort een leesbril nodig had, die kan ik nu weggooien.

Als je daar merkbaar last van hebt kun je HGH overwegen.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 15:08 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Story of my life.

Poll: Wie heeft het "makkelijker", de rasechte endo of ecto?

Hangt ervan af, endo's zullen bij gelijke training altijd meer kracht hebben (zolang conditie er niet bij komt kijken). Endo's hebben ook meeste krachtpotentie van de 3 soorten. Maar endo's zullen nooit (of erg moeilijk) droog staan. Dus qua BB lijkt ecto mij handiger. Qua gezond leven en oud worden ook, denk ik.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 15:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Als je daar merkbaar last van hebt kun je HGH overwegen.

!!!!

Lijkt wel een foute porno.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 15:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Als je daar merkbaar last van hebt kun je HGH overwegen.

Nee, wel TRT (testosteron replacement therapy). Dat is volgens mij ook legaal, ik weet niet of dit in NL ook zo is, in de VS etc wel bijvoorbeeld.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 15:04 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Veel wortelen eten neem ik aan.

Leuke urban myth, maar door de werkzame ingrediënten in wortelen die goed zouden zijn voor je ogen kunnen je ogen alleen sneller adapteren aan het licht, en kan je niet ineens beter zien. Maar dat wist je wel.

Nu we het toch over wortelen hebben. Ik heb nooit tijd om verse groente te koken enzo dus haal altijd potjes. Zijn die veel minder qua vitaminen en shit?

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 13:27 schreef Stereotomy het volgende:

[..]



Je eet volgens een voedingsschema. En je voedingsschemaat niet wat je eet.

Waar heb je het nou over? Ik eet volgens een voedingsschema, maar ik woon thuis en ga niet elke dag dezelfde avondmaaltijd eten, en ook niet elke dag wat anders koken dan hier thuis wordt gegeten. Op veel bodybuilding fora's zie ik dat mensen voor het avondeten een gemiddelde nemen.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 15:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Als je daar merkbaar last van hebt kun je HGH overwegen.

Nee. TRT is het overwegen waard.

http://startingstrength.c(...)hanics2_rippetoe.pdf

Zijn artikelen blijven goed om het hele biomechanische stuk te snappen achter je trainingen

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 20:03 schreef ZetaOS het volgende:

steroids or prohormones day 1 of 30 OF GETTING BIG AND CUT

Prohormone Raptor, Dag 1 Starting whit bitchtits.

20 jaar oud.

Gebruikt Jack3d, Oxy-elite pro en een prohormon kuur te gelijk.
(Jack3d en Oxy wordt door de fabrikant afgeraden te stacken)
Heeft pijn alsof er een paard in zijn zij heeft getrapt, maar de Bitchtities gainen behoorlijk.


Nog een aanrader:

Side effects of Steroids

Zie die dude zn spieren aanspannen, je ziet gewoon niks en dan al trainen vanaf je 14e?

Toch wens ik die gast veel succes, zn lichaam zal het niet leuk vinden

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 14:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Jij eet toch ook niet volgens een voedingsschema?

Nee, maar ALS je er één hebt, dan vul je die natuurlijk niet achteraf in.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 20:21 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nee, maar ALS je er één hebt, dan vul je die natuurlijk niet achteraf in.

Nee ik toch ook niet man, ik ben een voedingsschema aan het maken.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 17:22 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Waar heb je het nou over? Ik eet volgens een voedingsschema, maar ik woon thuis en ga niet elke dag dezelfde avondmaaltijd eten, en ook niet elke dag wat anders koken dan hier thuis wordt gegeten. Op veel bodybuilding fora's zie ik dat mensen voor het avondeten een gemiddelde nemen.

Je vraagt: "Wat stopt mijn moeder in mijn avondeten? "

Ik kauw het even voor je voor.

Als je aan tafel zit, en je moeder heeft voor je opgeschept, zeg je: lieve mamma, ik loop even naar de keuken. Vervolgens sta je met je bord op, en loop je naar de keuken, richting de keukenweegschaal. Dan ga je alles netjes even wegen, en opschrijven hoe zwaar alles was.

Dan loop je met je voedsel weer terug naar de eettafel, want je wil niet dat het eten koud wordt, of dat je ouders alleen eten.

Als je klaar bent met je prakkie, pak je de opgeschreven data op, en gaat op internet opzoeken hoeveel kcal alles was en wat de macro's waren.

Doe dit 10 dagen achter elkaar, middel alles, en voila, daar heb jij mooi een gemiddelde van avondeten wat er in jouw huishouden gegeten wordt.

Hoe moeten WIJ nou weten wat en hoeveel er op JOUW bord ligt?

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 20:25 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Je vraagt: "Wat stopt mijn moeder in mijn avondeten? "

Ik kauw het even voor je voor.

Als je aan tafel zit, en je moeder heeft voor je opgeschept, zeg je: lieve mamma, ik loop even naar de keuken. Vervolgens sta je met je bord op, en loop je naar de keuken, richting de keukenweegschaal. Dan ga je alles netjes even wegen, en opschrijven hoe zwaar alles was.

Dan loop je met je voedsel weer terug naar de eettafel, want je wil niet dat het eten koud wordt, of dat je ouders alleen eten.

Als je klaar bent met je prakkie, pak je de opgeschreven data op, en gaat op internet opzoeken hoeveel kcal alles was en wat de macro's waren.

Doe dit 10 dagen achter elkaar, middel alles, en voila, daar heb jij mooi een gemiddelde van avondeten wat er in jouw huishouden gegeten wordt.

Hoe moeten WIJ nou weten wat en hoeveel er op JOUW bord ligt?

Echt top bedankt man dit wilde ik weten

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 15:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Als je daar merkbaar last van hebt kun je HGH overwegen.

Neh, laten we dat niet doen.

Ik zeg niet dat ik er merkbaar last van heb, ik zeg dat dat een feit is. En ik zeg dat door je levenstijl te veranderen je daar niet of nauwelijks last van hebt en dat blijkbaar, zoals ik aangeef over mijn ogen, sommige processen omkeerbaar zijn.

Zijn er al mensen shredded hier? Zeta? Mensen die hun verbeterdoelen tov zomer 2011 gehaald/niet gehaald hebben?

Dat is nog best vroeg, zomer 2012 is nog ver genoeg weg. - .. vandaag overigens een hele slechte dag gehad qua training / voeding alles. Dan moet de zondag er maar aan geloven.

Ik denk overigens dat mijn aanloop naar de zomer pas mid-lente gaat beginnen.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 23:55 schreef Panzermaus het volgende:
Zijn er al mensen shredded hier? Zeta? Mensen die hun verbeterdoelen tov zomer 2011 gehaald/niet gehaald hebben?

Heb de boel de laatste twee weken laten verslappen. Loop inmiddels precies een maand met een enkel blessure, waardoor ik dus niet veel mag belasten. De blessure is bijna voorbij dus ik hoop binnenkort weer mijn benen serieus te mogen belasten, en dus ook weer aan compounds te beginnen.

Over de gehele linie toch al wel redelijk tevreden. Kracht is veel toegenomen en ik ben stukken explosiever geworden. Zit op het moment rond de 11% vetpercentage. Morgenochtend de eerste training pakken. Zal alleen maar machine werk bevatten, omdat er geen duidelijkheid over is hoe veel mijn enkel kan hebben. Te veel belasting kan het herstelproces flink in de wegzitten, en dat kan ik niet hebben. Zaterdag moet ik weer wedstrijd klaar zijn namelijk.

Je hebt de laatste twee weken niks gedaan omdat je een enkel blessure hebt?

quote:

Op zondag 4 maart 2012 00:44 schreef Snakey het volgende:
Je hebt de laatste twee weken niks gedaan omdat je een enkel blessure hebt?

Nee, maar heb mijn strictheid qua voeding wat laten vieren. Ging een beetje ongemerkt, en het wordt tijd dat ik weer strenger ga worden. Ik heb twee weken überhaupt niks mogen doen. De afgelopen twee weken alleen wat hersteltrainingen voor mijn enkel en wat licht machinewerk. Het is de bedoeling dat ik zo snel mogelijk weer fit ben, en het werd afgeraden om al zwaarder te gaan trainen omdat dit het herstel in de weg zou kunnen staan. Morgen wordt de eerste training dat ik met meer gewicht mag werken, en hopelijk kan ik zaterdag weer op het veld staan.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 00:53 schreef Push. het volgende:

hopelijk kan ik zaterdag weer op het veld staan.

Ow, okee.

Winnaar Arnold Classic 2012: Branch Warren.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 20:03 schreef ZetaOS het volgende:

steroids or prohormones day 1 of 30 OF GETTING BIG AND CUT

Prohormone Raptor, Dag 1 Starting whit bitchtits.

20 jaar oud.

Gebruikt Jack3d, Oxy-elite pro en een prohormon kuur te gelijk.
(Jack3d en Oxy wordt door de fabrikant afgeraden te stacken)
Heeft pijn alsof er een paard in zijn zij heeft getrapt, maar de Bitchtities gainen behoorlijk.

Does he even lift?

quote:

Op zondag 4 maart 2012 09:05 schreef CarbonC het volgende:
Winnaar Arnold Classic 2012: Branch Warren.

Is er wat mis met zijn rechter pec?

Smerig en lelijk zeg.

Kennen jullie deze website al?

http://www.ergogenics.org/voeding131.html#1

Staan veel onderzoeken op, erg handig

quote:

Op zondag 4 maart 2012 13:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

is hij natty???????? gr gr

Hoe heet de deadlift waarbij je het accent vooral op de onderrug legt?

Romanian deadlift?

quote:

Op zondag 4 maart 2012 00:02 schreef drumstickNL het volgende:
Dat is nog best vroeg, zomer 2012 is nog ver genoeg weg. - .. vandaag overigens een hele slechte dag gehad qua training / voeding alles. Dan moet de zondag er maar aan geloven.

Ik denk overigens dat mijn aanloop naar de zomer pas mid-lente gaat beginnen.

Kut man, gewoon weer oppakken die shit. Komende week wordt een ectomania weekje voor mij, ongeteld alles vreten wat je tegenkomt. 14 plakken brood met pindakaas per dag wordt de norm. Nog even een paar nieuwe kracht PR's maken en dan wil ik eigenlijk wel cutten nu.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 13:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

mad pecs + traps, zieke massa, maar ver van wat ik persoonlijk nog mooi vind vanuit een esthetisch oogpunt.

Doe mij dit maar.



Full homo.

Beide foto's zien er ook indrukwekkender uit omdat er gephotoshopped is. Wat dynamischere levels gebruikt.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:11 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Kut man, gewoon weer oppakken die shit. Komende week wordt een ectomania weekje voor mij, ongeteld alles vreten wat je tegenkomt. 14 plakken brood met pindakaas per dag wordt de norm. Nog even een paar nieuwe kracht PR's maken en dan wil ik eigenlijk wel cutten nu.

[..]

mad pecs + traps, zieke massa, maar ver van wat ik persoonlijk nog mooi vind vanuit een esthetisch oogpunt.

Doe mij dit maar.

[ afbeelding ]

Full homo.

Geen mooie pecs, en te klein vergeleken met armen/schouders.

mijn biceps begint prachtig te verkleuren de laatste 2 dagen, iedere morgen weer een verrassing hoe het eruit ziet:

Is die gast van Panzer zijn post natty?

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:12 schreef Stereotomy het volgende:
Beide foto's zien er ook indrukwekkender uit omdat er gephotoshopped is. Wat dynamischere levels gebruikt.

Yup. Hoeveel bf% is die tweede foto?

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:15 schreef Om_nomnom het volgende:

[..]

Geen mooie pecs, en te klein vergeleken met armen/schouders.

Ik zie wel wat je bedoelt. Maar het totale plaatje vind ik dan wel weer mooi.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:29 schreef seto het volgende:
Is die gast van Panzer zijn post natty?

No idea, probeerde nog het BB.com profile er achter te achterhalen maar geen succes so far.

EDIT:

Gedeelte voor de .jpg invullen achter deze link: http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photo/HIER

http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photo/1733421

http://bodyspace.bodybuilding.com/add4688/

4%

Als je biceps en borst traint is het logisch dat je borst eerst traint omdat het de grotere spiergroep is.
Maar als je bijvoorbeeld benen en schouders traint, kun je het dan gewoon door elkaar heen doen of is het wijselijk om eerst benen te trainen en dan de schouders ?

Zijn er nog voordelen bij dat je de spiergroepen door elkaar heen traint (meer rust) of is het beter om eerst een spiergroep helemaal te trainen (dichter bij faillure) ?

Bedankt alvast !

Die gast zit ook rond de 5% volgens mij, vind het niet echt mooi staan zo laag bij hem.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:34 schreef obsama het volgende:
Als je biceps en borst traint is het logisch dat je borst eerst traint omdat het de grotere spiergroep is.
Maar als je bijvoorbeeld benen en schouders traint, kun je het dan gewoon door elkaar heen doen of is het wijselijk om eerst benen te trainen en dan de schouders ?

Zijn er nog voordelen bij dat je de spiergroepen door elkaar heen traint (meer rust) of is het beter om eerst een spiergroep helemaal te trainen (dichter bij faillure) ?

Bedankt alvast !

ik doe eerst squatten en dan military press en daarna doe ik gewoon op een random volgorde wat kleine oefeningen

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:33 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yup. Hoeveel bf% is die tweede foto?

Sub 10%

Moeilijk exact te zeggen altijd.

1.80 m | weight: 97.7 kg | body fat: 4%

Claimt natural. Ziek.

Vraag me nog altijd af hoe het zit met gevoel, lichaamsprocessen en libido bij zo'n laag bf%

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:39 schreef Stereotomy het volgende:
Vraag me nog altijd af hoe het zit met gevoel, lichaamsprocessen en libido bij zo'n laag bf%

Inderdaad zeg. Ben heel benieuwd hoe dit voelt.



4 kg vet en that's it. Jezus.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:38 schreef Panzermaus het volgende:
1.80 m | weight: 97.7 kg | body fat: 4%

Claimt natural. Ziek.

bijna 100kg, zou je absoluut niet zeggen.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:41 schreef Kroc het volgende:

[..]

bijna 100kg, zou je absoluut niet zeggen.

Is de eerste boss van Double Dragon 2 in je avatar, of niet?

Dan zit hij zo rond de 110kg buiten competities? Succes met dat bereiken Panzer

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:41 schreef Kroc het volgende:

[..]

bijna 100kg, zou je absoluut niet zeggen.

Dit is toch ook niet meer natural man.

http://bodyspace.bodybuil(...)user-photos/11069872

quote:

my goal:
Compete
Its all about aesthetics and to be the best natural bb ever.Please If you add me to your INSPIRE list i will answer all questions with regards to my training!!!!!My FACEBOOK… (more)

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:42 schreef seto het volgende:
Dan zit hij zo rond de 110kg buiten competities? Succes met dat bereiken Panzer

Zijn polsen zijn volgens mij nog groter dan mijn biceps.

O ok, op die andere foto's oogt hij wel zwaarder.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:42 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Is de eerste boss van Double Dragon 2 in je avatar, of niet?

Abobo

Ik zie al waar ik waarvan ik zijn foto's eerder heb gezien, hij is een /fit/ rolmodel en dan voornamelijk van deze foto:

Abobo's Big Adventure FTW.

Als dit daadwerkelijk natural is dan heb ik weer nieuwe motivatie gevonden.

Mooie foto's ook, goede belichting en alles. Vind dat dit soort foto's de sport een stuk meer recht doen dan die vaak ronduit lelijke podium & bruining shots.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 17:48 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]

Als dit daadwerkelijk natural is dan heb ik weer nieuwe motivatie gevonden.

Mooie foto's ook, goede belichting en alles. Vind dat dit soort foto's de sport een stuk meer recht doen dan die vaak ronduit lelijke podium & bruining shots.

ja dat is 100% natuurlijk mang!

Wtf is omhoog met die benen

Dit is een professionele natural BBer, alles wat hier ver boven zit en claimt natural te zijn is BS.

Hoe klein is die gast?

quote:

Op zondag 4 maart 2012 18:13 schreef seto het volgende:
Hoe klein is die gast?

Heb ook altijd het idee dat m'n hoofd veel te groot is voor m'n lichaam

Mensen die haten op succesvolle naturals . U jelly.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 18:17 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Heb ook altijd het idee dat m'n hoofd veel te groot is voor m'n lichaam

Nee, je lichaam is te klein voor je hoofd. Je weet wat je te doen staat.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 20:03 schreef ZetaOS het volgende:

Nog een aanrader:

Side effects of Steroids

Wat ik me nou afvraag, gaat zo een buik nou weg na een x aantal jaar ofzo?

De benen van die gozer .

Zo, morgen maar weer eens een potje Whey bestellen. Vandaag eigenlijk iets te weinig gegeten, maar net wel twee flinke biefstukken+sla+noten naar binnen gewerkt, dus kom wel aan mijn eiwitten Vanaf morgen weer eens met een ander schema beginnen.

Heb het idee dat ik afgelopen week meer gegroeid ben dan de afgelopen twee maanden trouwens

Wat voor noten eten jullie eigenlijk ? (specifiek welk merk en supermarkt )

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 20:25 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Je vraagt: "Wat stopt mijn moeder in mijn avondeten? "

Ik kauw het even voor je voor.

Als je aan tafel zit, en je moeder heeft voor je opgeschept, zeg je: lieve mamma, ik loop even naar de keuken. Vervolgens sta je met je bord op, en loop je naar de keuken, richting de keukenweegschaal. Dan ga je alles netjes even wegen, en opschrijven hoe zwaar alles was.

Dan loop je met je voedsel weer terug naar de eettafel, want je wil niet dat het eten koud wordt, of dat je ouders alleen eten.

Als je klaar bent met je prakkie, pak je de opgeschreven data op, en gaat op internet opzoeken hoeveel kcal alles was en wat de macro's waren.

Doe dit 10 dagen achter elkaar, middel alles, en voila, daar heb jij mooi een gemiddelde van avondeten wat er in jouw huishouden gegeten wordt.

Hoe moeten WIJ nou weten wat en hoeveel er op JOUW bord ligt?

Gaat wel ver om dit te doen hoor. Het is niet alsof dat op dit niveau zoveel boeit. Gewoon een getal schatten. 600/700/800 maakt allemaal niet zoveel uit.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 22:15 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Gaat wel ver om dit te doen hoor. Het is niet alsof dat op dit niveau zoveel boeit. Gewoon een getal schatten. 600/700/800 maakt allemaal niet zoveel uit.

Ik chargeerde.

Gast moest natuurlijk zelf schatten en niet zo moeilijk doen.

quote:

Op zondag 4 maart 2012 21:12 schreef obsama het volgende:
Wat voor noten eten jullie eigenlijk ? (specifiek welk merk en supermarkt )

Ik heb gisteren toevallig noten van de Aldi gekocht

quote:

Op zondag 4 maart 2012 22:25 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik chargeerde.

Gast moest natuurlijk zelf schatten en niet zo moeilijk doen.

Ik weet hoe serieus je bent met voeding en macro's dus wist niet zeker.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 20:03 schreef ZetaOS het volgende:

steroids or prohormones day 1 of 30 OF GETTING BIG AND CUT

Nog een aanrader:

Side effects of Steroids

Bullshit. Die 'buik' is het gevolg van diastasis (oepratief te repareren) en een anterior pelvic tilt. Ik ben geen fan van roids, maar dit is onzin.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 00:23 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Denk niet alleen een roid probleem, maar een aangeboren iets.
Er is een woord voor maar weet niet meer hoe ze dat noemde. Komt er op neer dan je uitgerekte spieren of pezen hebt.

Ik heb het ook. Als ik zit en/of mij nbuik laat 'vieren' lijkt het ook wel of ik zwanger ben.

Ik haat het, maar de operatie (tummy tuck) is pijnlijk en duur

quote:

Op zondag 4 maart 2012 22:31 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ik heb gisteren toevallig noten van de Aldi gekocht

Wat voor noten

quote:

Op maandag 5 maart 2012 03:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[ afbeelding ]

Synthol

quote:

Op maandag 5 maart 2012 01:37 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Bullshit. Die 'buik' is het gevolg van diastasis (oepratief te repareren) en een anterior pelvic tilt. Ik ben geen fan van roids, maar dit is onzin.

Die laatste is toch gewoon een fucking grap. Tenminste, ik die indruk krijg ik als ik dat filmpje zie. Die chick neemt hem in de zeik en hij doet leuk mee.

Joepie. Ben met leangains 5% vet kwijt geraakt, en maar 1 kilo gewicht .

Als je meer dan 20kg VVM had, ben je goed bezig

Oh en ik vind mn fysiek nog steeds te triest voor woorden dus nee, ik ga geen foto's posten .

Hebben jullie dat ook, dat je je workout in je hoofd keer op keer doorgaat en het gewicht wat je meer wil pakken in je hoofd al doet.?

quote:

Op maandag 5 maart 2012 12:12 schreef Jajong het volgende:
Joepie. Ben met leangains 5% vet kwijt geraakt, en maar 1 kilo gewicht .

5 procentpunten of 5% van 20 BF% = 1%

Nee, ik visualiseer wel de bewegingen die ik ga doen.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 13:06 schreef Zith het volgende:

[..]

5 procentpunten of 5% van 20 BF% = 1%

Van 20 naar 15.

Ik visualiseer altijd die blondine op de abductor machine naakt.

Visualiseren is goed.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 13:08 schreef Jajong het volgende:

[..]

Van 20 naar 15.

Niet slecht Ik vond het vanaf < 15% pas echt leuk worden.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 13:08 schreef Stereotomy het volgende:
Ik visualiseer altijd die blondine op de abductor machine naakt.

Visualiseren is goed.

Daar heb ik er ook een paar van hier.

Visualiseren helpt me het mentale deel beter aan te kunnen. Denk ik.

Ik sinds momenteel op zo'n 13/14% vetpercentage. Voor de zomer wil ik nog cutten, maar wanneer is dit het slimste om hiermee te beginnen. Ik wil rond de 10/9% gaan zitten.

hoe langer je over het cutten doet, hoe meer spiermassa je kan behouden.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 14:31 schreef DjMark het volgende:
hoe langer je over het cutten doet, hoe meer spiermassa je kan behouden.

ja dat is natuurlijk ook zo.. Ik wilde zelf nu een maand bulken en daarna cutten, om meer buff te lijken in de zomer. Ik weet alleen niet of dit wel een echte goeie manier is..

quote:

Op maandag 5 maart 2012 12:16 schreef Jajong het volgende:
Oh en ik vind mn fysiek nog steeds te triest voor woorden dus nee, ik ga geen foto's posten .

Gayboy zelfs ik heb dat gedaan.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 13:08 schreef Jajong het volgende:

[..]

Van 20 naar 15.

Ben je 25% van je vet kwijtgeraakt

quote:

Op maandag 5 maart 2012 12:12 schreef Jajong het volgende:
Joepie. Ben met leangains 5% vet kwijt geraakt, en maar 1 kilo gewicht .

In hoeveel tijd?

quote:

Op maandag 5 maart 2012 03:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[ afbeelding ]

Hoe voelt dat Synthol eigenlijk aan? Hard als spier, of zacht als vet?

quote:

Op maandag 5 maart 2012 18:47 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hoe voelt dat Synthol eigenlijk aan? Hard als spier, of zacht als vet?

Je hebt wilde plannen?

Goede guns hoor met synthol

Spuit ik meestal in mn kin voor als ik chicks wil fixen

quote:

Op maandag 5 maart 2012 19:10 schreef mtchel112 het volgende:
Spuit ik meestal in mn kin voor als ik chicks wil fixen

50'' bicepsen ofzo? nice

Bij synthol denk meteen aan deze gast. Hoe blij kan je zijn met je nep fysiek.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 20:37 schreef McNulty het volgende:
Bij synthol denk meteen aan deze gast. Hoe blij kan je zijn met je nep fysiek.

Mr Latin Popeye ate too much "spinach"

Vooral die pecs en traps

Die gast is echt een held

Synthol .

Dan heb ik nog liever Panzer z'n fysiek van zomer '10.

Misschien domme vraag maar is het bekend dat je van eiwit shakes gele tanden krijgt ?

Bij mij niet, bron?

quote:

Op maandag 5 maart 2012 21:43 schreef obsama het volgende:
Misschien domme vraag maar is het bekend dat je van eiwit shakes gele tanden krijgt ?

lolwut

Het is waar, ik heb het gelezen in Men's Broscience.

Geen bron, puur hypothese op eigen ervaringen.
Je tanden worden geler door een chemische reactie van koolhydraten en eiwitten (het zogeheten miliard-reactie).

quote:

Op maandag 5 maart 2012 21:49 schreef obsama het volgende:
Geen bron, puur hypothese op eigen ervaringen.
Je tanden worden geler door een chemische reactie van koolhydraten en eiwitten (het zogeheten miliard-reactie).

Oh die van mij niet. Misschien moet je je tanden maar wat vaker poetsen.

Mmm, ik ben ook maar eens calorieen enzo gaan tellen. Ik kom vandaag, wat wel voor een goed gemiddeld staat, op net iets meer dan 2000Kcal. Terwijl mijn onderhoud zo rond de 3000 zou moeten liggen.

Dat wordt een hoop meer eten dan ik tot nu doe deed. Als m´n berekeningen kloppen, maar erg ver kan ik er niet naast zitten.

Ben wel een beetje in shock eigenlijk.

Edit, m'n onderhoud zonder workout zou zo rond de 2500 moeten liggen, trouwens.

Poets mijn tanden 3 keer op een dag. Kan het toch een beetje merken sinds ik in December ben begonnen met sporten.

Kwaliteit van poetsen > kwantiteit. 3 keer op een dag 1 minuutje poetsen is minder goed dan 1x per dag een goede beurt geven (that's what she said etc etc). Verder niet poetsen vlak nadat je zurige troep tot je hebt genomen (vruchtsappen bijv.) omdat je glazuurlaag dan zacht is. Volgens mij idem met suiker. Niet meteen je tanden poetsen na je ontbijt met een glas jus d'orange dus.

Tevens denk ik dat je verbanden legt die er niet zijn. Ik heb er zelf geen last van.

15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Ben helemaal geobsedeerd nu door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, en daardoor is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

ik denk dat je teveel bezig bent met theorie etc.

Ik houd het simpel met push bewegingen, vroeger ook teveel gelezen waardoor het onnodig moeilijk werd.

De beste tip voor mezelf is: druk jezelf van het gewicht weg ipv het gewicht van je af.
Klinkt misschien vaag, maar net als met de overhead press. Ga tussen een deur opening staan en druk tegen het kozijn aan jezelf naar beneden. Je staat veel stabieler en het gaat ook veel makkelijker dan.

Ik bench niet zoveel, maar enige wat ik doe is traps flink tegen de bank aandrukken helemaal gespannen en mezelf van het gewicht wegduwen. Voel ik veel meer pecs.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

effe afwisselen. Pak ze flat los. Dan incline bar en loss. Dan decline. (2 van deze oefeningen in een workout). Dan weer terug naar gewone bp en je zult zien dat je weer topt.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

Ga naar Rip zn forum, naar de Rippetoe Q&A subforum, post je videos en wacht tot ripster je begint uit te schelden.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

Stronglifts bevalt me goed, vind t chill dat ik door het beginnen met weinig gewicht goed aan mijn houding kan werken. Behalve het bankdrukken, vind ik te langzaam opbouwen. Kan ik bankdrukken dan met 2.5 kg per kant verhogen ipv 1.25? Of is dat niet aan te raden?

Godver. Eergisteren op het strand tijdens het voetballen (huhuhu, hij zei 'voetballen', dan hoef je geen benen te trainen, huhuhuh) op m'n schouder gepleurd (was keeper). Beetje pijn in de rotator cuff nu; shoulder presses gingen niet echt lekker zegmaar

Haha voetbal, jij traint zeker ook geen benen?

quote:

Op maandag 5 maart 2012 21:52 schreef Snakey het volgende:
Mmm, ik ben ook maar eens calorieen enzo gaan tellen. Ik kom vandaag, wat wel voor een goed gemiddeld staat, op net iets meer dan 2000Kcal. Terwijl mijn onderhoud zo rond de 3000 zou moeten liggen.

Dat wordt een hoop meer eten dan ik tot nu doe deed. Als m´n berekeningen kloppen, maar erg ver kan ik er niet naast zitten.

Ben wel een beetje in shock eigenlijk.

Edit, m'n onderhoud zonder workout zou zo rond de 2500 moeten liggen, trouwens.

Altijd shockerend, mensen die na een tijd ff de moeite nemen om calorieën te tellen.

Nouja, je bent wel mooi 'leaned out' nu

Ik doe nu zelf op workout + recovery day +10% Op rustdagen doe ik -0 tot -20% kcal. Afgelopen maand is mijn gewicht met 0.15 kg per week toegenomen, het tempo wat ik me voor ogen had.

Vraagje! Ik heb omdat mijn armen en traps gigantisch achterlopen nu dus shrugs en curls toegevoegd aan mijn Rippetoe schema. Dit heb ik gedaan op de volgende manier:

Workout A

Squat
Deadlift
Bench
Shrugs
Chins
Planks

Workout B

Squat
Rows
Shoulder press
Curls
Planks

Wat ik me nu dus afvraag, is hoeveel sets en reps ik voor die curls / shrugs moet doen? Gewoon 2x5 warmup en 3x5 working set net als de rest? Of is het beter om een 'ouderwetse' 3x8 te doen? Met 5 reps train je zover ik weet op kracht, maar het probleem zit hem bij mij vooral in de omvang.

[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 06-03-2012 06:04:46 ]

Ik zou 3x8-12 reps doen.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

't is met bankdrukken niet zomaar dat je de stijgende lijn in gewicht aan houd die je misschien bij andere oefeningen ziet.
En je vorm is echt belangrijk om niet je schouders te verzieken tijdens het drukken.

Iets te laag op het bankje gaan liggen, schouders laag houden (laag richting je voeten, dus niet richting de grond), rug ietsje hol , en dan naar boven schuiven tot je op de juiste hoogte ligt. Hielen in de grond drukken, en dan drukken ter hoogte van je tepels. 3 setjes van 8 zo zwaar mogelijk, en ook nog een setje "te zwaar" waardoor je misschien 3 of 4 reps doet.
Twee keer per week. Altijd met een spotter, zodat je wel die laatste 2 reps d'r uit perst waarbij je het eigenlijk niet meer kan. En die spotter vertellen dat i alleen maar mag helpen met z'n vingers, op het moment dat jij weer omlaag dreigt te gaan.
Alleen dan wordt je d'r beter in.
Af en toe eens een setje van 20 reps als afsluiter is ook niet verkeerd.

't is ook niet verkeerd om echt eens goed te kijken of je alle kanten van je schouders trained tijdens je schouderdagen. Achterkant schouders is relatief lastig trainen, en wordt vaak vergeten waardoor je een rare houding en/of schouderinstabiliteit door het bankdrukken kan krijgen, en je schouders volledig kan verklooten.

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 06-03-2012 07:25:23 ]

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

Probeer eens dips waar je voorover buigt en ga diep door naar beneden. Gegarandeerd spierpijn in je borst de dag erna als je dips nog nooit gedaan hebt.

En gebruik de pec deck eens aan het einde van je set. Dan merk je vanzelf hoe zwaar je je borst hebt belast.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 01:57 schreef Luchtkoker het volgende:
Ik zou 3x8-12 reps doen.

Ik ook. Lekker branden.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 01:51 schreef star_gazer het volgende:
Vraagje! Ik heb omdat mijn armen en traps gigantisch achterlopen nu dus shrugs en curls toegevoegd aan mijn Rippetoe schema. Dit heb ik gedaan op de volgende manier:

Workout A

Squat
Deadlift
Bench
Shrugs
Chins
Planks

Workout B

Squat
Rows
Shoulder press
Curls
Planks

Wat ik me nu dus afvraag, is hoeveel sets en reps ik voor die curls / shrugs moet doen? Gewoon 2x5 warmup en 3x5 working set net als de rest? Of is het beter om een 'ouderwetse' 3x8 te doen? Met 5 reps train je zover ik weet op kracht, maar het probleem zit hem bij mij vooral in de omvang.

Niet shrugs bij shoulder press/rows dag? Shoulder press, correct uitgevoert, heeft al een zware shrug erin zitten (al vergeet bijna iedereen die ik ken hem te doen)... en bij de row gebruik je je middle en lower traps toch al.. Lijkt me dat die dag het beste de 'traps to failure'-dag kan zijn

http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
http://library.crossfit.com/free/pdf/67_08_Overhead_Lifting.pdf

[ Bericht 1% gewijzigd door Zith op 06-03-2012 08:57:08 ]

VInd die shrug wel meevallen bij press, en ja ik doe hem correct. Bij deadlift gebruik je je traps meer denk ik, ik doe ze ook op die dag.

Vandaag weer trainen na een week rust, en Noxipro voor het eerst proberen

Gwn 4x8 curle tog

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 09:07 schreef seto het volgende:
VInd die shrug wel meevallen bij press, en ja ik doe hem correct. Bij deadlift gebruik je je traps meer denk ik, ik doe ze ook op die dag.

Ja klopt eigenlijk ook wel.. Ook bij de bench (op powerlift manier) begin ik mn middle traps al te voelen.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 09:07 schreef seto het volgende:
en Noxipro voor het eerst proberen

Ik heb het even vlug gegoogled en kom op de body&fit webshop uit. De taal die ze daar uitkramen krijg ik spontaan jeuk aan m'n linker teelbal.

En Duur die zooi, jemig, sorry maar ik ben totaal niet van de supplementen.
Rust, Eten, Trainen. Die laatste 2% groei zijn al die extra kosten toch niet waard man.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 10:05 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Ik heb het even vlug gegoogled en kom op de body&fit webshop uit. De taal die ze daar uitkramen krijg ik spontaan jeuk aan m'n linker teelbal.

En Duur die zooi, jemig, sorry maar ik ben totaal niet van de supplementen.
Rust, Eten, Trainen. Die laatste 2% groei zijn al die extra kosten toch niet waard man.

Moet jij weten anderen vinden dat het wel waard.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 10:05 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Ik heb het even vlug gegoogled en kom op de body&fit webshop uit. De taal die ze daar uitkramen krijg ik spontaan jeuk aan m'n linker teelbal.

En Duur die zooi, jemig, sorry maar ik ben totaal niet van de supplementen.
Rust, Eten, Trainen. Die laatste 2% groei zijn al die extra kosten toch niet waard man.

Die beschrijvingen lees ik niet eens meer Prijs vind ik wel meevallen, en heb er hier goede dingen over gelezen dus waarom niet een keer proberen? Verder ben ik ook niet van de supplementen hoor.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 01:06 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Altijd shockerend, mensen die na een tijd ff de moeite nemen om calorieën te tellen.

Nouja, je bent wel mooi 'leaned out' nu

Ik doe nu zelf op workout + recovery day +10% Op rustdagen doe ik -0 tot -20% kcal. Afgelopen maand is mijn gewicht met 0.15 kg per week toegenomen, het tempo wat ik me voor ogen had.

Jah, we denken altijd dat we het bij benadering wel goed doen, tot je echt gaat tellen. Ik had de groenten die ik dagelijks eet overschat. En ik moet mezelf echt gaan dwingen wat te ontbijten, dat maakt het grootste verschil. Plus wat extra brood bijvoorbeeld, dan kom ik goed uit.

Gisteren was voor een workout dag te laag, dus dat moet ik opschroeven. Ik wil ook op workout dagen zo'n +10% hebben.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 10:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jah, we denken altijd dat we het bij benadering wel goed doen, tot je echt gaat tellen. Ik had de groenten die ik dagelijks eet overschat. En ik moet mezelf echt gaan dwingen wat te ontbijten, dat maakt het grootste verschil. Plus wat extra brood bijvoorbeeld, dan kom ik goed uit.

Gisteren was voor een workout dag te laag, dus dat moet ik opschroeven. Ik wil ook op workout dagen zo'n +10% hebben.

Gewoon een pak Chocomelk na de training, bam. klaar

Hoeveel kost een pak chocomelk? Denk dat mijn eiwitten uit whey goedkoper zijn per portie dan een pak chocomelk. Naast dat ik liever niet al die suikers/cals erbij wil.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 10:56 schreef Zith het volgende:
Hoeveel kost een pak chocomelk? Denk dat mijn eiwitten uit whey goedkoper zijn per portie dan een pak chocomelk. Naast dat ik liever niet al die suikers/cals erbij wil.

1,55 ofzo per pak.

Ach een pak Chocomelk, halfvol is 750Kcal. Zit 50/50 suiker en druivensuiker (dextrose) in, wat ook wel handig is na een heftige workout.

Uiteraard als je al goed zit met je Kcal's kun je misschien beter een Wheyshake (30g) met water maken. Maar Snakey zat behoorlijk te laag en dit is dan een handige bijpakker.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 10:56 schreef Zith het volgende:
Hoeveel kost een pak chocomelk? Denk dat mijn eiwitten uit whey goedkoper zijn per portie dan een pak chocomelk. Naast dat ik liever niet al die suikers/cals erbij wil.

Vooral die suikers zit ik niet op te wachten.

Effe een pot pindakaas halen vandaag.

Ik eet op trainingsdagen en de dag erna 2 eieren per dag maar dat is ook niet ideaal qua cholesterol.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 11:04 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Ik eet op trainingsdagen en de dag erna 2 eieren per dag maar dat is ook niet ideaal qua cholesterol.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 11:05 schreef Zith het volgende:

[..]

Wat? Feedback is altijd welkom. Zo lang ben ik nog niet bezig.

Suikerfoben.. Waar mengen jullie je whey in dan? water/halfvolle melk/volle melk?

Daar zitten toch ook net zo goed weer koolhydraten en vetten in?

Als je geen last hebt van een te hoog cholesterol dan kun je behoorlijk wat eieren eten voor het invloed heeft. Als dat cholesterol gedoe over eieren is niet waar.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 11:18 schreef CorwinofAmber het volgende:
Suikerfoben.. Waar mengen jullie je whey in dan? water/halfvolle melk/volle melk?

Daar zitten toch ook net zo goed weer koolhydraten en vetten in?

Suikers hebben een behoorlijke impact op m'n pens. Daar ik die net zo goed als kwijt ben wil ik dat graag zo houden.