SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kwaliteit van poetsen > kwantiteit. 3 keer op een dag 1 minuutje poetsen is minder goed dan 1x per dag een goede beurt geven (that's what she said etc etc). Verder niet poetsen vlak nadat je zurige troep tot je hebt genomen (vruchtsappen bijv.) omdat je glazuurlaag dan zacht is. Volgens mij idem met suiker. Niet meteen je tanden poetsen na je ontbijt met een glas jus d'orange dus.
Tevens denk ik dat je verbanden legt die er niet zijn. Ik heb er zelf geen last van.
Tevens denk ik dat je verbanden legt die er niet zijn. Ik heb er zelf geen last van.
Of toch du vader?
Ik moet ook eens beginnen met tellen.. (en beter eten)quote:Op maandag 5 maart 2012 21:52 schreef Snakey het volgende:
Mmm, ik ben ook maar eens calorieen enzo gaan tellen. Ik kom vandaag, wat wel voor een goed gemiddeld staat, op net iets meer dan 2000Kcal. Terwijl mijn onderhoud zo rond de 3000 zou moeten liggen.
Dat wordt een hoop meer eten dan ik tot nu doe deed. Als m´n berekeningen kloppen, maar erg ver kan ik er niet naast zitten.
Ben wel een beetje in shock eigenlijk.
Edit, m'n onderhoud zonder workout zou zo rond de 2500 moeten liggen, trouwens.
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.
Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.
Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.
http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html
Maar even kijken.
Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.
Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.
Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.
http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html
Maar even kijken.
Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.
ik denk dat je teveel bezig bent met theorie etc.quote:Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.
Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.
Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Ben helemaal geobsedeerd nu door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, en daardoor is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.
http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html
Maar even kijken.
Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.
Ik houd het simpel met push bewegingen, vroeger ook teveel gelezen waardoor het onnodig moeilijk werd.
De beste tip voor mezelf is: druk jezelf van het gewicht weg ipv het gewicht van je af.
Klinkt misschien vaag, maar net als met de overhead press. Ga tussen een deur opening staan en druk tegen het kozijn aan jezelf naar beneden. Je staat veel stabieler en het gaat ook veel makkelijker dan.
Ik bench niet zoveel, maar enige wat ik doe is traps flink tegen de bank aandrukken helemaal gespannen en mezelf van het gewicht wegduwen. Voel ik veel meer pecs.
De beste tip voor mezelf is: druk jezelf van het gewicht weg ipv het gewicht van je af.
Klinkt misschien vaag, maar net als met de overhead press. Ga tussen een deur opening staan en druk tegen het kozijn aan jezelf naar beneden. Je staat veel stabieler en het gaat ook veel makkelijker dan.
Ik bench niet zoveel, maar enige wat ik doe is traps flink tegen de bank aandrukken helemaal gespannen en mezelf van het gewicht wegduwen. Voel ik veel meer pecs.
effe afwisselen. Pak ze flat los. Dan incline bar en loss. Dan decline. (2 van deze oefeningen in een workout). Dan weer terug naar gewone bp en je zult zien dat je weer topt.quote:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.
Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.
Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.
http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html
Maar even kijken.
Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.
Ga naar Rip zn forum, naar de Rippetoe Q&A subforum, post je videos en wacht tot ripster je begint uit te schelden.quote:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.
Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.
Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.
http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html
Maar even kijken.
Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
quote:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.
Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.
Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.
http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html
Maar even kijken.
Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.
Stronglifts bevalt me goed, vind t chill dat ik door het beginnen met weinig gewicht goed aan mijn houding kan werken. Behalve het bankdrukken, vind ik te langzaam opbouwen. Kan ik bankdrukken dan met 2.5 kg per kant verhogen ipv 1.25? Of is dat niet aan te raden?
Godver. Eergisteren op het strand tijdens het voetballen (huhuhu, hij zei 'voetballen', dan hoef je geen benen te trainen, huhuhuh) op m'n schouder gepleurd (was keeper). Beetje pijn in de rotator cuff nu; shoulder presses gingen niet echt lekker zegmaar 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Altijd shockerend, mensen die na een tijd ff de moeite nemen om calorieën te tellen.quote:
Mmm, ik ben ook maar eens calorieen enzo gaan tellen. Ik kom vandaag, wat wel voor een goed gemiddeld staat, op net iets meer dan 2000Kcal. Terwijl mijn onderhoud zo rond de 3000 zou moeten liggen.
Dat wordt een hoop meer eten dan ik tot nu doe deed. Als m´n berekeningen kloppen, maar erg ver kan ik er niet naast zitten.
Ben wel een beetje in shock eigenlijk.
Edit, m'n onderhoud zonder workout zou zo rond de 2500 moeten liggen, trouwens.
Nouja, je bent wel mooi 'leaned out' nu
Ik doe nu zelf op workout + recovery day +10% Op rustdagen doe ik -0 tot -20% kcal. Afgelopen maand is mijn gewicht met 0.15 kg per week toegenomen, het tempo wat ik me voor ogen had.
Confidence through competence
Vraagje! Ik heb omdat mijn armen en traps gigantisch achterlopen nu dus shrugs en curls toegevoegd aan mijn Rippetoe schema. Dit heb ik gedaan op de volgende manier:
Workout A
Squat
Deadlift
Bench
Shrugs
Chins
Planks
Workout B
Squat
Rows
Shoulder press
Curls
Planks
Wat ik me nu dus afvraag, is hoeveel sets en reps ik voor die curls / shrugs moet doen? Gewoon 2x5 warmup en 3x5 working set net als de rest? Of is het beter om een 'ouderwetse' 3x8 te doen? Met 5 reps train je zover ik weet op kracht, maar het probleem zit hem bij mij vooral in de omvang.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 06-03-2012 06:04:46 ]
Workout A
Squat
Deadlift
Bench
Shrugs
Chins
Planks
Workout B
Squat
Rows
Shoulder press
Curls
Planks
Wat ik me nu dus afvraag, is hoeveel sets en reps ik voor die curls / shrugs moet doen? Gewoon 2x5 warmup en 3x5 working set net als de rest? Of is het beter om een 'ouderwetse' 3x8 te doen? Met 5 reps train je zover ik weet op kracht, maar het probleem zit hem bij mij vooral in de omvang.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 06-03-2012 06:04:46 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
't is met bankdrukken niet zomaar dat je de stijgende lijn in gewicht aan houd die je misschien bij andere oefeningen ziet.quote:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.
Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.
Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.
http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html
Maar even kijken.
Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.
En je vorm is echt belangrijk om niet je schouders te verzieken tijdens het drukken.
Iets te laag op het bankje gaan liggen, schouders laag houden (laag richting je voeten, dus niet richting de grond), rug ietsje hol , en dan naar boven schuiven tot je op de juiste hoogte ligt. Hielen in de grond drukken, en dan drukken ter hoogte van je tepels. 3 setjes van 8 zo zwaar mogelijk, en ook nog een setje "te zwaar" waardoor je misschien 3 of 4 reps doet.
Twee keer per week. Altijd met een spotter, zodat je wel die laatste 2 reps d'r uit perst waarbij je het eigenlijk niet meer kan. En die spotter vertellen dat i alleen maar mag helpen met z'n vingers, op het moment dat jij weer omlaag dreigt te gaan.
Alleen dan wordt je d'r beter in.
Af en toe eens een setje van 20 reps als afsluiter is ook niet verkeerd.
't is ook niet verkeerd om echt eens goed te kijken of je alle kanten van je schouders trained tijdens je schouderdagen. Achterkant schouders is relatief lastig trainen, en wordt vaak vergeten waardoor je een rare houding en/of schouderinstabiliteit door het bankdrukken kan krijgen, en je schouders volledig kan verklooten.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 06-03-2012 07:25:23 ]
Probeer eens dips waar je voorover buigt en ga diep door naar beneden. Gegarandeerd spierpijn in je borst de dag erna als je dips nog nooit gedaan hebt.quote:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.
Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.
Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.
http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html
Maar even kijken.
Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.
En gebruik de pec deck eens aan het einde van je set. Dan merk je vanzelf hoe zwaar je je borst hebt belast.
Niet shrugs bij shoulder press/rows dag? Shoulder press, correct uitgevoert, heeft al een zware shrug erin zitten (al vergeet bijna iedereen die ik ken hem te doen)... en bij de row gebruik je je middle en lower traps toch al.. Lijkt me dat die dag het beste de 'traps to failure'-dag kan zijnquote:Op dinsdag 6 maart 2012 01:51 schreef star_gazer het volgende:
Vraagje! Ik heb omdat mijn armen en traps gigantisch achterlopen nu dus shrugs en curls toegevoegd aan mijn Rippetoe schema. Dit heb ik gedaan op de volgende manier:
Workout A
Squat
Deadlift
Bench
Shrugs
Chins
Planks
Workout B
Squat
Rows
Shoulder press
Curls
Planks
Wat ik me nu dus afvraag, is hoeveel sets en reps ik voor die curls / shrugs moet doen? Gewoon 2x5 warmup en 3x5 working set net als de rest? Of is het beter om een 'ouderwetse' 3x8 te doen? Met 5 reps train je zover ik weet op kracht, maar het probleem zit hem bij mij vooral in de omvang.
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
http://library.crossfit.com/free/pdf/67_08_Overhead_Lifting.pdf
[ Bericht 1% gewijzigd door Zith op 06-03-2012 08:57:08 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
VInd die shrug wel meevallen bij press, en ja ik doe hem correct. Bij deadlift gebruik je je traps meer denk ik, ik doe ze ook op die dag.
Vandaag weer trainen na een week rust, en Noxipro voor het eerst proberen
Vandaag weer trainen na een week rust, en Noxipro voor het eerst proberen
Ja klopt eigenlijk ook wel.. Ook bij de bench (op powerlift manier) begin ik mn middle traps al te voelen.quote:Op dinsdag 6 maart 2012 09:07 schreef seto het volgende:
VInd die shrug wel meevallen bij press, en ja ik doe hem correct. Bij deadlift gebruik je je traps meer denk ik, ik doe ze ook op die dag.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik heb het even vlug gegoogled en kom op de body&fit webshop uit. De taal die ze daar uitkramen krijg ik spontaan jeuk aan m'n linker teelbal.quote:
En Duur die zooi, jemig, sorry maar ik ben totaal niet van de supplementen.
Rust, Eten, Trainen. Die laatste 2% groei zijn al die extra kosten toch niet waard man.
Moet jij weten anderen vinden dat het wel waard.quote:
[..]
Ik heb het even vlug gegoogled en kom op de body&fit webshop uit. De taal die ze daar uitkramen krijg ik spontaan jeuk aan m'n linker teelbal.
En Duur die zooi, jemig, sorry maar ik ben totaal niet van de supplementen.
Rust, Eten, Trainen. Die laatste 2% groei zijn al die extra kosten toch niet waard man.
Die beschrijvingen lees ik niet eens meerquote:
[..]
Ik heb het even vlug gegoogled en kom op de body&fit webshop uit. De taal die ze daar uitkramen krijg ik spontaan jeuk aan m'n linker teelbal.
En Duur die zooi, jemig, sorry maar ik ben totaal niet van de supplementen.
Rust, Eten, Trainen. Die laatste 2% groei zijn al die extra kosten toch niet waard man.
Prijs vind ik wel meevallen, en heb er hier goede dingen over gelezen dus waarom niet een keer proberen? Verder ben ik ook niet van de supplementen hoor.
Jah, we denken altijd dat we het bij benadering wel goed doen, tot je echt gaat tellen.quote:
[..]
Altijd shockerend, mensen die na een tijd ff de moeite nemen om calorieën te tellen.
Nouja, je bent wel mooi 'leaned out' nu
Ik doe nu zelf op workout + recovery day +10% Op rustdagen doe ik -0 tot -20% kcal. Afgelopen maand is mijn gewicht met 0.15 kg per week toegenomen, het tempo wat ik me voor ogen had.
Ik had de groenten die ik dagelijks eet overschat. En ik moet mezelf echt gaan dwingen wat te ontbijten, dat maakt het grootste verschil. Plus wat extra brood bijvoorbeeld, dan kom ik goed uit. Gisteren was voor een workout dag te laag, dus dat moet ik opschroeven. Ik wil ook op workout dagen zo'n +10% hebben.
Gewoon een pak Chocomelk na de training, bam. klaarquote:Op dinsdag 6 maart 2012 10:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jah, we denken altijd dat we het bij benadering wel goed doen, tot je echt gaat tellen.
Gisteren was voor een workout dag te laag, dus dat moet ik opschroeven. Ik wil ook op workout dagen zo'n +10% hebben.
Hoeveel kost een pak chocomelk? Denk dat mijn eiwitten uit whey goedkoper zijn per portie dan een pak chocomelk. Naast dat ik liever niet al die suikers/cals erbij wil.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
1,55 ofzo per pak.quote:
Hoeveel kost een pak chocomelk? Denk dat mijn eiwitten uit whey goedkoper zijn per portie dan een pak chocomelk. Naast dat ik liever niet al die suikers/cals erbij wil.
Ach een pak Chocomelk, halfvol is 750Kcal. Zit 50/50 suiker en druivensuiker (dextrose) in, wat ook wel handig is na een heftige workout.
Uiteraard als je al goed zit met je Kcal's kun je misschien beter een Wheyshake (30g) met water maken. Maar Snakey zat behoorlijk te laag en dit is dan een handige bijpakker.
Vooral die suikers zit ik niet op te wachten.quote:
Hoeveel kost een pak chocomelk? Denk dat mijn eiwitten uit whey goedkoper zijn per portie dan een pak chocomelk. Naast dat ik liever niet al die suikers/cals erbij wil.
Ik eet op trainingsdagen en de dag erna 2 eieren per dag maar dat is ook niet ideaal qua cholesterol.
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
quote:Op dinsdag 6 maart 2012 11:04 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Ik eet op trainingsdagen en de dag erna 2 eieren per dag maar dat is ook niet ideaal qua cholesterol.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Wat? Feedback is altijd welkom. Zo lang ben ik nog niet bezig.quote:
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Suikerfoben.. Waar mengen jullie je whey in dan? water/halfvolle melk/volle melk?
Daar zitten toch ook net zo goed weer koolhydraten en vetten in?
Daar zitten toch ook net zo goed weer koolhydraten en vetten in?
Als je geen last hebt van een te hoog cholesterol dan kun je behoorlijk wat eieren eten voor het invloed heeft. Als dat cholesterol gedoe over eieren is niet waar.
Suikers hebben een behoorlijke impact op m'n pens. Daar ik die net zo goed als kwijt ben wil ik dat graag zo houden.quote:
Suikerfoben.. Waar mengen jullie je whey in dan? water/halfvolle melk/volle melk?
Daar zitten toch ook net zo goed weer koolhydraten en vetten in?
Eieren zijn volledig gezond. De jaren 90' cholesterol-eieren-hype was redelijk onzinquote:
[..]
Wat? Feedback is altijd welkom. Zo lang ben ik nog niet bezig.
Water. En als ik melk zou gebruiken zou ik ong. 40gr eiwitten en 10gr koolhydraten hebben ipv 130 gr koolhydraten en 32gr eiwitten.quote:
Suikerfoben.. Waar mengen jullie je whey in dan? water/halfvolle melk/volle melk?
Daar zitten toch ook net zo goed weer koolhydraten en vetten in?
Ik ben aardig bezig met wat ik eet ja, en snelle suikers staan wat dat betreft onderaan de lijst.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
iemand een goed(koop) adres voor kettlebells?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Hahaha ok dan is het goedquote:
Als je geen last hebt van een te hoog cholesterol dan kun je behoorlijk wat eieren eten voor het invloed heeft. Als dat cholesterol gedoe over eieren is niet waar.
mijn moeder vond het al dom dat ik in een week 8 eieren eet voor de eiwtitten, los van de melk. Haha.
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
benefit shop was de goedkoopste zo ver ik weetquote:
iemand een goed(koop) adres voor kettlebells?
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?products_id=297quote:
[..]
benefit shop was de goedkoopste zo ver ik weet
Dan is deze nog (iets) goedkoper. Wil er minstens twee kopen, maar vind 't vrij prijzig, alhoewel die krengen waarschijnlijk nooit kaput gaan.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik weet wel dat sommige winkels nog de oude modellen verkopen en de andere weer de nieuwe.
De oude modellen verschillen qua gripbreedte van de nieuwe.
Ik zeg dit vooral omdat ik zelf bijna de mist inging door bij verschillende bedrijven te bestellen.
De oude modellen verschillen qua gripbreedte van de nieuwe.
Ik zeg dit vooral omdat ik zelf bijna de mist inging door bij verschillende bedrijven te bestellen.
Deed ik ook altijd, maar gisteren triceps en buik gedaan...maar borst en biceps kan ook wel samen lijkt me. Gewoon lekkah breezah.quote:
duhhhhh en absquote:
Vandaag chest-day!
Welke spiergroepen trainen jullie altijd op dezelfde dag als borst? Biceps?
Triceps. Zo weer ff borst en triceps doen.quote:
Vandaag chest-day!
Welke spiergroepen trainen jullie altijd op dezelfde dag als borst? Biceps?
Dat veel cholesterol eten ook je serum cholesterol verhoogt (10-15%) is wel redelijk goed bewezen.
Het is alleen de vraag of dat echt een probleem is, er komt steeds meer bewijs voor dat hoewel hoge LDL ("slecht cholesterol") en lage HDL ("goed cholesterol") in een populatie correlatie heeft met hart- en vaatziekten, maar dat deze verhouding beïnvloeden geen effect heeft (dus van nature goede cholesterolverhoudingen hebben is goed, maar dit veranderen maakt geen verschil).
Het is alleen de vraag of dat echt een probleem is, er komt steeds meer bewijs voor dat hoewel hoge LDL ("slecht cholesterol") en lage HDL ("goed cholesterol") in een populatie correlatie heeft met hart- en vaatziekten, maar dat deze verhouding beïnvloeden geen effect heeft (dus van nature goede cholesterolverhoudingen hebben is goed, maar dit veranderen maakt geen verschil).
N.a.v. dat Arnold twitterde dat als hij maar een oefening zou kunnen doen dat dat dan de clean and press zou zijn, de clean and press maar eens in het schema gegooid.
Het kan natuurlijk zijn omdat ik nog aan het herstellen was van een griep + nog erg verkouden was, maar ik vond het goed zwaar. En dan deed ik het met alleen maar de stang (20kg)! 3 setjes van 10.
NB: wel gefocussed op correcte uitvoering.
Het kan natuurlijk zijn omdat ik nog aan het herstellen was van een griep + nog erg verkouden was, maar ik vond het goed zwaar. En dan deed ik het met alleen maar de stang (20kg)! 3 setjes van 10.
NB: wel gefocussed op correcte uitvoering.
Iemand enig idee waar ik een goede standaard 4 daagse split kan vinden op het web?
Ik heb al een beetje gegoogled alleen ik kom alleen op forums terecht waar ze de schema's zelf gemaakt hebben.
Ik heb al een beetje gegoogled alleen ik kom alleen op forums terecht waar ze de schema's zelf gemaakt hebben.
Hoi.
Passen jullie je voedingsschema tijdens een cut tussentijds nog aan qua kcal inname?
Lijkt mij dat als je afvalt je BMR omlaag gaat maar in theorie zou je BMR weer iets toenemen als je spiermassa weer toeneemt door krachttraining, dus het heft zichzelf dan weer op.
Ik eet nu op onderhoud en zit dan 500-600 kcal onder onderhoud door training. Maar merk wel dat ik ben afgevallen, dit heb ik nog niet objectief vastgesteld middels wegen maar dat komt nog wel.
Hoe doen jullie dat?
Lijkt mij dat als je afvalt je BMR omlaag gaat maar in theorie zou je BMR weer iets toenemen als je spiermassa weer toeneemt door krachttraining, dus het heft zichzelf dan weer op.
Ik eet nu op onderhoud en zit dan 500-600 kcal onder onderhoud door training. Maar merk wel dat ik ben afgevallen, dit heb ik nog niet objectief vastgesteld middels wegen maar dat komt nog wel.
Hoe doen jullie dat?
Ik doe het héél af en toe wel eens, maar het is verdomde zwaar vind ik.quote:
N.a.v. dat Arnold twitterde dat als hij maar een oefening zou kunnen doen dat dat dan de clean and press zou zijn, de clean and press maar eens in het schema gegooid.
Het kan natuurlijk zijn omdat ik nog aan het herstellen was van een griep + nog erg verkouden was, maar ik vond het goed zwaar. En dan deed ik het met alleen maar de stang (20kg)! 3 setjes van 10.
NB: wel gefocussed op correcte uitvoering.
Gefeliciteerd, je hebt zojuist uitgevonden dat er niet echt een standaard 4 daagse split bestaat.quote:
Iemand enig idee waar ik een goede standaard 4 daagse split kan vinden op het web?
Ik heb al een beetje gegoogled alleen ik kom alleen op forums terecht waar ze de schema's zelf gemaakt hebben.
Ik zou er gewoon een zooitje lezen en daaruit je eigen split maken. Gaandeweg kan je deze aanpassen.
Da's kut.quote:
[..]
Gefeliciteerd, je hebt zojuist uitgevonden dat er niet echt een standaard 4 daagse split bestaat.
Ik zou er gewoon een zooitje lezen en daaruit je eigen split maken. Gaandeweg kan je deze aanpassen.
Ik heb juist niet zoveel verstand met schema's maken en of sommige combinaties wel of niet goed zijn.
Ik heb nu 9 maanden getraind met een schema van de sportschool, en ben nu veel breder, alleen ben wel toe aan iets nieuws.
Zou dit gewoon een goed schema zijn om meteen mee te beginnen? http://forum.bodynet.nl/t(...)en-split-schema.html
Hoi.
Gewoon proberen en kijken of het voor je werkt. Je leert vanzelf wat wel en niet werkt voor je. Dit is geen slecht schema in ieder geval.quote:
[..]
Da's kut.
Ik heb juist niet zoveel verstand met schema's maken en of sommige combinaties wel of niet goed zijn.
Ik heb nu 9 maanden getraind met een schema van de sportschool, en ben nu veel breder, alleen ben wel toe aan iets nieuws.
Zou dit gewoon een goed schema zijn om meteen mee te beginnen? http://forum.bodynet.nl/t(...)en-split-schema.html
En veel lezen. Als je een favo BBer hebt, zoek artikelen van hem en zoek zijn schema's op.
Als je alleen vet afvalt gaat je BMR niet omlaag.quote:
Passen jullie je voedingsschema tijdens een cut tussentijds nog aan qua kcal inname?
Lijkt mij dat als je afvalt je BMR omlaag gaat maar in theorie zou je BMR weer iets toenemen als je spiermassa weer toeneemt door krachttraining, dus het heft zichzelf dan weer op.
Ik eet nu op onderhoud en zit dan 500-600 kcal onder onderhoud door training. Maar merk wel dat ik ben afgevallen, dit heb ik nog niet objectief vastgesteld middels wegen maar dat komt nog wel.
Hoe doen jullie dat?
Ik neem aan dat je het hebt over een "pussy pad". In principe zou ik het zónder proberen. Je neemt nu in feite al de 'easy way out', beter leer je gewoon hoe je goed de stang in je nek legt - bovenrug tight maken, door je schouders en traps naar binnen te trekken om een plateau'tje te vormen waar je de bar op kan leggen. Zoek maar eens op.quote:
Maakt het uit dat ik een barbell bescherming gebruik met squaten? Of is het zonder beter?
Of toch du vader?
Ziet er uit als een pittige oefening! Ga 'm wel eens proberen.quote:
N.a.v. dat Arnold twitterde dat als hij maar een oefening zou kunnen doen dat dat dan de clean and press zou zijn, de clean and press maar eens in het schema gegooid.
Het kan natuurlijk zijn omdat ik nog aan het herstellen was van een griep + nog erg verkouden was, maar ik vond het goed zwaar. En dan deed ik het met alleen maar de stang (20kg)! 3 setjes van 10.
NB: wel gefocussed op correcte uitvoering.
Oké, ga deze proberen dan, thanks.quote:
[..]
Gewoon proberen en kijken of het voor je werkt. Je leert vanzelf wat wel en niet werkt voor je. Dit is geen slecht schema in ieder geval.
En veel lezen. Als je een favo BBer hebt, zoek artikelen van hem en zoek zijn schema's op.
Hoi.
fixedquote:
beter leer je gewoon hoe je goed de stang in onder je nek legt - bovenrug tight maken, door je schouders en traps naar binnen te trekken om een plateau'tje te vormen waar je de bar op kan leggen. Zoek maar eens op.
Confidence through competence
M'n vrouw had nog een grotere schok met calorieen tellen. Die valt niet af, maar die eet net de helft van wat ze zou moeten eten.quote:
Op 
Echt veel te weinig. Die heb ik dus vanaf vandaag aan het omnomnomnommen gezet.
quote:
[..]
Gewoon proberen en kijken of het voor je werkt. Je leert vanzelf wat wel en niet werkt voor je. Dit is geen slecht schema in ieder geval.
En veel lezen. Als je een favo BBer hebt, zoek artikelen van hem en zoek zijn schema's op.
google westside for skinny bastardsquote:
[..]
Oké, ga deze proberen dan, thanks.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
op 5 kg na 1x bw hiero! Maar ja, wat wil je als je tussen de oly lifters trainde...quote:Op dinsdag 6 maart 2012 17:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik doe het héél af en toe wel eens, maar het is verdomde zwaar vind ik.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Een lekkere videosnack voor jullie.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Pfff, net vraagt een kerel of ik even wil spotten bij het bankdrukken. Geen probleem natuurlijk, maar zorg dan dat je de kilo's die je aan de stang hangt ook omhoog krijgt en laat mij niet deadliften 
Alleen ondersteunen met je vingers.quote:
Pfff, net vraagt een kerel of ik even wil spotten bij het bankdrukken. Geen probleem natuurlijk, maar zorg dan dat je de kilo's die je aan de stang hangt ook omhoog krijgt en laat mij niet deadliften
Laat 'm maar werken.
Gewoon ff op z'n nek laten bouncen man. Wat denk ie wel niet.quote:
Pfff, net vraagt een kerel of ik even wil spotten bij het bankdrukken. Geen probleem natuurlijk, maar zorg dan dat je de kilo's die je aan de stang hangt ook omhoog krijgt en laat mij niet deadliften
+1 respectquote:
[..]
op 5 kg na 1x bw hiero! Maar ja, wat wil je als je tussen de oly lifters trainde...
Alles went, behalve een vent. Mijn god.. Die kop en stem.quote:
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Nu dan straks de Sig Klein challengequote:
[..]
op 5 kg na 1x bw hiero! Maar ja, wat wil je als je tussen de oly lifters trainde...
Uit interesse, wat eet ze allemaal door de dag?quote:
[..]
M'n vrouw had nog een grotere schok met calorieen tellen. Die valt niet af, maar die eet net de helft van wat ze zou moeten eten.
Echt veel te weinig. Die heb ik dus vanaf vandaag aan het omnomnomnommen gezet.
Ik heb altijd het vermoeden dat de mensen die de helft eten maar tóch niet afvallen een high carb / low-everything else dieet volgen. Is dat bij jouw vrouw ook zo?
Confidence through competence
Nu op RTL5 Barbies bruiloft. Die vriend van haar ging net wat anabolics spuiten bij z'n maat. Gasten trainen en shit. 
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Dat is over het algemeen ook zo. Ik heb nog niet naar de carbs gekeken, maar ik zit op ongeveer 180 gram per dag. (Dat is een gemiddelde van gisteren en vandaag!!) M´n vrouw zit daar, geschat, niet boven. Ze eet minder troep dan ik doe. Als ik snoep dan eet ik gelijk een hele reepchocola, of een hele zak chips. Maar dat soort dingen hebben we op een jaar misschien 4x in huis.quote:
[..]
Uit interesse, wat eet ze allemaal door de dag?
Ik heb altijd het vermoeden dat de mensen die de helft eten maar tóch niet afvallen een high carb / low-everything else dieet volgen. Is dat bij jouw vrouw ook zo?
Het komt waarschijnlijk juist door te weinig eten, je lichaam gaat in survival mode, waardoor je vetreserves op gaat bouwen, en spieren verbrand. Erg slecht dus. Daarnaast heeft ze in het verleden topsport bedreven, en is daar vrij plotseling mee gestopt. Daar is het aankomen voornamelijk begonnen.
Ze sport, net als ik, minstens 4x per week een uur.
Dit zijn mijn cijfertjes van gisteren en vandaag. Gaat dat een beetje goed zo?
Edit: ik heb alles van gisteren herzien en een paar vergeten dingen toegevoegd, ik kwam daardoor iets hoger uit dan ik eerst zei.
Gaat dat een beetje goed zo? | 1 2 3 4 5 6 7 | Maandag Kcal 2312 Eiwit 188 Carbs 209 Vet 115 Dinsdag Kcal 2600 Eiwit 192 Carbs 193 Vet 127 |
Edit: ik heb alles van gisteren herzien en een paar vergeten dingen toegevoegd, ik kwam daardoor iets hoger uit dan ik eerst zei.
Dit snap ik nooit echt. Tuurlijk er is iets als actief metabolisme... maar als je ver onder je cals zit en je werkt en traint... die energie moet ergens vandaan komen toch?quote:
[..]
Het komt waarschijnlijk juist door te weinig eten, je lichaam gaat in survival mode, waardoor je vetreserves op gaat bouwen, en spieren verbrand. Erg slecht dus. Daarnaast heeft ze in het verleden topsport bedreven, en is daar vrij plotseling mee gestopt. Daar is het aankomen voornamelijk begonnen.
Ze sport, net als ik, minstens 4x per week een uur.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik heb eerlijk gezegd ook geen idee. Ze eet drie keer per dag, ontbijt, lunch, diner. Misschien moet ik haar calorieen berekening eens narekenen.quote:
[..]
Dit snap ik nooit echt. Tuurlijk er is iets als actief metabolisme... maar als je ver onder je cals zit en je werkt en traint... die energie moet ergens vandaan komen toch?
Lees dat wel vaker, van die mensen die fanatiek aeroob sporten (cardio, ja) en ogenschijnlijk heel weinig eten en dan toch geen lichaamsvet afvallen. Kan zijn dat het lichaam hormonaal alle functies op een laag pitje zet om de spierbewegingen te stimuleren.quote:
[..]
Ik heb eerlijk gezegd ook geen idee. Ze eet drie keer per dag, ontbijt, lunch, diner. Misschien moet ik haar calorieen berekening eens narekenen.
Deze muizen:
die rechter dus, kun je ook zo hormonaal manipuleren dat ze sterven van de honger (!) terwijl ze zo dik zijn en genoeg te eten hebben.
Confidence through competence
Daar kan op onderzocht worden natuurlijk, hoe het zit met hormonen.Ik zal het eens voorstellen.quote:
[..]
Lees dat wel vaker, van die mensen die fanatiek aeroob sporten (cardio, ja) en ogenschijnlijk heel weinig eten en dan toch geen lichaamsvet afvallen. Kan zijn dat het lichaam hormonaal alle functies op een laag pitje zet om de spierbewegingen te stimuleren.
Deze muizen:
[ afbeelding ]
die rechter dus, kun je ook zo hormonaal manipuleren dat ze sterven van de honger (!) terwijl ze zo dik zijn en genoeg te eten hebben.
Volgens mij kloppen je cijfers niet:quote:
Dit zijn mijn cijfertjes van gisteren en vandaag.
[ code verwijderd ]
Edit: ik heb alles van gisteren herzien en een paar vergeten dingen toegevoegd, ik kwam daardoor iets hoger uit dan ik eerst zei.
Eiwit 188 * 4 = 752
Carbs 209 * 4 = 836
Vet 115 * 9 = 1035
------------------
2623 kcal
Eiwit 192
Carbs 193
Vet 127
-------------------
2683
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
quote:
Niet dat jouw vrouw een dikke muis is, Snakey
Heeft ze een probleem met hoeveel vet ze meedraagt momenteel dan?quote:
[..]
Daar kan op onderzocht worden natuurlijk, hoe het zit met hormonen.Ik zal het eens voorstellen.
Ik las in het dieettopic (ja ik lurk wel eens
) dat Swetsenegger, ooit heel erg obese en nu afgevallen, zo'n <2000 kcal per dag eet, en tevens heel veel km's per dag verfietst, om op gewicht te blijven. Hij beweert dat als hij meer gaat eten, of minder gaat cardio'en, dat hij dan meteen vet aankomt.Iets is daar dus gruwelijk mis in de energiehuishouding, mocht de opgegeven kcals kloppen uiteraard.
Confidence through competence
Bij dat Noxipro he, wat is nou 1 scoop? Ik heb nu een theelepel gedaan en daar merkte ik nog niet echt veel van, is dat een te lage dosis?
Drijft er geen lepel rond in je emmer?
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-pre-workout/ctd-labs/noxipro
6650 mg per serving / scoop.
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-pre-workout/ctd-labs/noxipro
6650 mg per serving / scoop.
Confidence through competence
Serving Size: 1 scoop (6650mg)quote:
Bij dat Noxipro he, wat is nou 1 scoop? Ik heb nu een theelepel gedaan en daar merkte ik nog niet echt veel van, is dat een te lage dosis?
Neuh, maar ze zou graag wat kwijtraken. Maar zoals je zegt, er kan iets mis zijn in haar hormoon/energiehuishouding. Artsen waren bij een voorgaand onderzoek nogal vaag, en wij niet allert genoeg. Maar blijkbaar werkt d´r schildklier niet 100%.quote:
[..]
Heeft ze een probleem met hoeveel vet ze meedraagt momenteel dan?
Ik las in het dieettopic (ja ik lurk wel eens
Iets is daar dus gruwelijk mis in de energiehuishouding, mocht de opgegeven kcals kloppen uiteraard.
En ik moet die kcals nakijken. Anders lullen we een beetje in de ruimte hier
Whehehequote:
Ah ik heb hem gevonden, hij zat helemaal onderaan
Is dat zo? Kweet niet, ik ben nog een absolute noob hiermee. Ik heb het allemaal van i-net gepikt,van die kcal lijstjes.quote:
[..]
Volgens mij kloppen je cijfers niet:
Eiwit 188 * 4 = 752
Carbs 209 * 4 = 836
Vet 115 * 9 = 1035
------------------
2623 kcal
Eiwit 192
Carbs 193
Vet 127
-------------------
2683
Ja, schildklier is een bitch somsquote:
[..]
Neuh, maar ze zou graag wat kwijtraken. Maar zoals je zegt, er kan iets mis zijn in haar hormoon/energiehuishouding. Artsen waren bij een voorgaand onderzoek nogal vaag, en wij niet allert genoeg. Maar blijkbaar werkt d´r schildklier niet 100%.
En ik moet die kcals nakijken. Anders lullen we een beetje in de ruimte hier
Kan best dat de T3 en T4 hormonen van slag zijn.Is best kut, want dan kun je qua kcal inname het nog zo goed doen, als je lichaam dan hormonaal alles zo regelt om je vetpercentage in stand te houden, dan begin je alsnog niks.
Wat voor sport heeft ze vroeger gedaan.
Confidence through competence
Dat zijn de cijfers, 1 gram vet is 9 kcal, 1 gram carbs (en eiwitten) zijn 4 kcal. Doe er je voordeel mee.quote:Op dinsdag 6 maart 2012 22:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Is dat zo? Kweet niet, ik ben nog een absolute noob hiermee. Ik heb het allemaal van i-net gepikt,van die kcal lijstjes.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Toch eens laten onderzoeken dan.quote:
[..]
Ja, schildklier is een bitch soms
Is best kut, want dan kun je qua kcal inname het nog zo goed doen, als je lichaam dan hormonaal alles zo regelt om je vetpercentage in stand te houden, dan begin je alsnog niks.
Wat voor sport heeft ze vroeger gedaan.
Ze heeft gezwommen voor het olympisch(?) (in ieder geval profesioneel niveau) jeugdteam voor Australie.
Ze is trouwens half Maori, die hebben sowieso wat andere genen. De meeste Maori vrouwen zijn niet de kleinste, zeg maar.
Van de spieren die ze tijdens het trainen kweekt?quote:
[..]
Dit snap ik nooit echt. Tuurlijk er is iets als actief metabolisme... maar als je ver onder je cals zit en je werkt en traint... die energie moet ergens vandaan komen toch?
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Okee, ik zal me sowieso beter in gaan lezen. Als ik dit doe kan ik het beter gelijk goed doen, anders loop ik er mee te klooien. Das niet de bedoelng.quote:
[..]
Dat zijn de cijfers, 1 gram vet is 9 kcal, 1 gram carbs (en eiwitten) zijn 4 kcal. Doe er je voordeel mee.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |