[Bodybuilding] (#189) U mirin'?

Kwaliteit van poetsen > kwantiteit. 3 keer op een dag 1 minuutje poetsen is minder goed dan 1x per dag een goede beurt geven (that's what she said etc etc). Verder niet poetsen vlak nadat je zurige troep tot je hebt genomen (vruchtsappen bijv.) omdat je glazuurlaag dan zacht is. Volgens mij idem met suiker. Niet meteen je tanden poetsen na je ontbijt met een glas jus d'orange dus.

Tevens denk ik dat je verbanden legt die er niet zijn. Ik heb er zelf geen last van.

15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Ben helemaal geobsedeerd nu door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, en daardoor is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

ik denk dat je teveel bezig bent met theorie etc.

Ik houd het simpel met push bewegingen, vroeger ook teveel gelezen waardoor het onnodig moeilijk werd.

De beste tip voor mezelf is: druk jezelf van het gewicht weg ipv het gewicht van je af.
Klinkt misschien vaag, maar net als met de overhead press. Ga tussen een deur opening staan en druk tegen het kozijn aan jezelf naar beneden. Je staat veel stabieler en het gaat ook veel makkelijker dan.

Ik bench niet zoveel, maar enige wat ik doe is traps flink tegen de bank aandrukken helemaal gespannen en mezelf van het gewicht wegduwen. Voel ik veel meer pecs.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

effe afwisselen. Pak ze flat los. Dan incline bar en loss. Dan decline. (2 van deze oefeningen in een workout). Dan weer terug naar gewone bp en je zult zien dat je weer topt.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

Ga naar Rip zn forum, naar de Rippetoe Q&A subforum, post je videos en wacht tot ripster je begint uit te schelden.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

Stronglifts bevalt me goed, vind t chill dat ik door het beginnen met weinig gewicht goed aan mijn houding kan werken. Behalve het bankdrukken, vind ik te langzaam opbouwen. Kan ik bankdrukken dan met 2.5 kg per kant verhogen ipv 1.25? Of is dat niet aan te raden?

Godver. Eergisteren op het strand tijdens het voetballen (huhuhu, hij zei 'voetballen', dan hoef je geen benen te trainen, huhuhuh) op m'n schouder gepleurd (was keeper). Beetje pijn in de rotator cuff nu; shoulder presses gingen niet echt lekker zegmaar

Haha voetbal, jij traint zeker ook geen benen?

quote:

Op maandag 5 maart 2012 21:52 schreef Snakey het volgende:
Mmm, ik ben ook maar eens calorieen enzo gaan tellen. Ik kom vandaag, wat wel voor een goed gemiddeld staat, op net iets meer dan 2000Kcal. Terwijl mijn onderhoud zo rond de 3000 zou moeten liggen.

Dat wordt een hoop meer eten dan ik tot nu doe deed. Als m´n berekeningen kloppen, maar erg ver kan ik er niet naast zitten.

Ben wel een beetje in shock eigenlijk.

Edit, m'n onderhoud zonder workout zou zo rond de 2500 moeten liggen, trouwens.

Altijd shockerend, mensen die na een tijd ff de moeite nemen om calorieën te tellen.

Nouja, je bent wel mooi 'leaned out' nu

Ik doe nu zelf op workout + recovery day +10% Op rustdagen doe ik -0 tot -20% kcal. Afgelopen maand is mijn gewicht met 0.15 kg per week toegenomen, het tempo wat ik me voor ogen had.

Vraagje! Ik heb omdat mijn armen en traps gigantisch achterlopen nu dus shrugs en curls toegevoegd aan mijn Rippetoe schema. Dit heb ik gedaan op de volgende manier:

Workout A

Squat
Deadlift
Bench
Shrugs
Chins
Planks

Workout B

Squat
Rows
Shoulder press
Curls
Planks

Wat ik me nu dus afvraag, is hoeveel sets en reps ik voor die curls / shrugs moet doen? Gewoon 2x5 warmup en 3x5 working set net als de rest? Of is het beter om een 'ouderwetse' 3x8 te doen? Met 5 reps train je zover ik weet op kracht, maar het probleem zit hem bij mij vooral in de omvang.

[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 06-03-2012 06:04:46 ]

Ik zou 3x8-12 reps doen.

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

't is met bankdrukken niet zomaar dat je de stijgende lijn in gewicht aan houd die je misschien bij andere oefeningen ziet.
En je vorm is echt belangrijk om niet je schouders te verzieken tijdens het drukken.

Iets te laag op het bankje gaan liggen, schouders laag houden (laag richting je voeten, dus niet richting de grond), rug ietsje hol , en dan naar boven schuiven tot je op de juiste hoogte ligt. Hielen in de grond drukken, en dan drukken ter hoogte van je tepels. 3 setjes van 8 zo zwaar mogelijk, en ook nog een setje "te zwaar" waardoor je misschien 3 of 4 reps doet.
Twee keer per week. Altijd met een spotter, zodat je wel die laatste 2 reps d'r uit perst waarbij je het eigenlijk niet meer kan. En die spotter vertellen dat i alleen maar mag helpen met z'n vingers, op het moment dat jij weer omlaag dreigt te gaan.
Alleen dan wordt je d'r beter in.
Af en toe eens een setje van 20 reps als afsluiter is ook niet verkeerd.

't is ook niet verkeerd om echt eens goed te kijken of je alle kanten van je schouders trained tijdens je schouderdagen. Achterkant schouders is relatief lastig trainen, en wordt vaak vergeten waardoor je een rare houding en/of schouderinstabiliteit door het bankdrukken kan krijgen, en je schouders volledig kan verklooten.

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 06-03-2012 07:25:23 ]

quote:

Op maandag 5 maart 2012 22:34 schreef Panzermaus het volgende:
15 februari bankte ik met gemak (en na warmups tot 70 kg) 3x5x74 kg en daarna als afmaker nog een set met 76 kg, kon tot 4 reps komen.

Heeft een hoop sloppy gedoe tussen gezeten + een week rust. Opnieuw 74 kg haalde ik laatst al niet, 72 ook niet ,en vandaag had ik moeite met 3x5x70 kg? Genoeg gegeten, genoeg uitgerust. Mijn ego, de frustratie.

Ik denk dat het mijn vorm en gripbreedte is, ik voel gewoon mijn pecs niet meer werken. Sinds ik helemaal geobsedeerd ben door die magische 45 graden hoek en geforceerd mijn schouders naar achteren houden, is het alleen maar slechter gegaan. Ook vandaag voelde het meer aan als een triceps/schouder oefening. Feelsbadman, eerder deed ik gewoon wat goed voelde en dan rug goed houden. Nu dus gewoon verkloot, en 'doen wat goed voelt' voelt niet meer natuurlijk aan. If it ain't broke, don't fix it zullen we maar zeggen.

http://www.bodyrecomposit(...)g-with-the-pecs.html

Maar even kijken.

Any tips? Ik heb een Rippetoe nodig.

Probeer eens dips waar je voorover buigt en ga diep door naar beneden. Gegarandeerd spierpijn in je borst de dag erna als je dips nog nooit gedaan hebt.

En gebruik de pec deck eens aan het einde van je set. Dan merk je vanzelf hoe zwaar je je borst hebt belast.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 01:57 schreef Luchtkoker het volgende:
Ik zou 3x8-12 reps doen.

Ik ook. Lekker branden.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 01:51 schreef star_gazer het volgende:
Vraagje! Ik heb omdat mijn armen en traps gigantisch achterlopen nu dus shrugs en curls toegevoegd aan mijn Rippetoe schema. Dit heb ik gedaan op de volgende manier:

Workout A

Squat
Deadlift
Bench
Shrugs
Chins
Planks

Workout B

Squat
Rows
Shoulder press
Curls
Planks

Wat ik me nu dus afvraag, is hoeveel sets en reps ik voor die curls / shrugs moet doen? Gewoon 2x5 warmup en 3x5 working set net als de rest? Of is het beter om een 'ouderwetse' 3x8 te doen? Met 5 reps train je zover ik weet op kracht, maar het probleem zit hem bij mij vooral in de omvang.

Niet shrugs bij shoulder press/rows dag? Shoulder press, correct uitgevoert, heeft al een zware shrug erin zitten (al vergeet bijna iedereen die ik ken hem te doen)... en bij de row gebruik je je middle en lower traps toch al.. Lijkt me dat die dag het beste de 'traps to failure'-dag kan zijn

http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
http://library.crossfit.com/free/pdf/67_08_Overhead_Lifting.pdf

[ Bericht 1% gewijzigd door Zith op 06-03-2012 08:57:08 ]

VInd die shrug wel meevallen bij press, en ja ik doe hem correct. Bij deadlift gebruik je je traps meer denk ik, ik doe ze ook op die dag.

Vandaag weer trainen na een week rust, en Noxipro voor het eerst proberen

Gwn 4x8 curle tog

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 09:07 schreef seto het volgende:
VInd die shrug wel meevallen bij press, en ja ik doe hem correct. Bij deadlift gebruik je je traps meer denk ik, ik doe ze ook op die dag.

Ja klopt eigenlijk ook wel.. Ook bij de bench (op powerlift manier) begin ik mn middle traps al te voelen.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 09:07 schreef seto het volgende:
en Noxipro voor het eerst proberen

Ik heb het even vlug gegoogled en kom op de body&fit webshop uit. De taal die ze daar uitkramen krijg ik spontaan jeuk aan m'n linker teelbal.

En Duur die zooi, jemig, sorry maar ik ben totaal niet van de supplementen.
Rust, Eten, Trainen. Die laatste 2% groei zijn al die extra kosten toch niet waard man.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 10:05 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Ik heb het even vlug gegoogled en kom op de body&fit webshop uit. De taal die ze daar uitkramen krijg ik spontaan jeuk aan m'n linker teelbal.

En Duur die zooi, jemig, sorry maar ik ben totaal niet van de supplementen.
Rust, Eten, Trainen. Die laatste 2% groei zijn al die extra kosten toch niet waard man.

Moet jij weten anderen vinden dat het wel waard.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 10:05 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Ik heb het even vlug gegoogled en kom op de body&fit webshop uit. De taal die ze daar uitkramen krijg ik spontaan jeuk aan m'n linker teelbal.

En Duur die zooi, jemig, sorry maar ik ben totaal niet van de supplementen.
Rust, Eten, Trainen. Die laatste 2% groei zijn al die extra kosten toch niet waard man.

Die beschrijvingen lees ik niet eens meer Prijs vind ik wel meevallen, en heb er hier goede dingen over gelezen dus waarom niet een keer proberen? Verder ben ik ook niet van de supplementen hoor.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 01:06 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Altijd shockerend, mensen die na een tijd ff de moeite nemen om calorieën te tellen.

Nouja, je bent wel mooi 'leaned out' nu

Ik doe nu zelf op workout + recovery day +10% Op rustdagen doe ik -0 tot -20% kcal. Afgelopen maand is mijn gewicht met 0.15 kg per week toegenomen, het tempo wat ik me voor ogen had.

Jah, we denken altijd dat we het bij benadering wel goed doen, tot je echt gaat tellen. Ik had de groenten die ik dagelijks eet overschat. En ik moet mezelf echt gaan dwingen wat te ontbijten, dat maakt het grootste verschil. Plus wat extra brood bijvoorbeeld, dan kom ik goed uit.

Gisteren was voor een workout dag te laag, dus dat moet ik opschroeven. Ik wil ook op workout dagen zo'n +10% hebben.