[Bodybuilding] (#189) U mirin'?

sterke TT

Ja dahag

Dat kreng wil niet als er iemand voor zijn beurt is gegaan.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:49 schreef BMS-THAD het volgende:

[..]

Sorry.

Ga je groenten eten.

Heeft er iemand ook last van zwakke polsen?
Ik ben nu, na een paar jaar gestopt, weer begonnen met fitness meteen mijn pols overbelast.

Ik heb niet ruig gedaan, want ben eerst mijn spieren weer laten wennen.

Ik eet wel shitloads groenten, maar niet als ontbijt enzo.

Maar het zal je niet schaden, dus waarom niet? Gewoon ook als projectje voor jezelf.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:53 schreef DSS24 het volgende:
Heeft er iemand ook last van zwakke polsen?
Ik ben nu, na een paar jaar gestopt, weer begonnen met fitness meteen mijn pols overbelast.

Ik heb niet ruig gedaan, want ben eerst mijn spieren weer laten wennen.

[Centraal] Fitness topic deel 14 Lekker fit fappen Dan moet je hier zijn.

Maar waarschijnlijk ben je toch te ruig geweest. Het zal niet zo zijn dat na jaren trainen je van niks doen ineens zwakke polsen krijgt.

Ik lees net dit in de OP:

quote:

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Waar komt dit vandaan?

Ik train 3x per week en elke set ga ik tot failure. Daarnaast squash en tennis ik nog 3-4x per week en ik heb nergens last van.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:59 schreef BMS-THAD het volgende:

[..]

Ga ik dit in ieder geval 6 weken proberen vol te houden, met hopelijk wat resultaat.

Okee. laat af en toe weten hoe het gaat. Altijd leuk om het een beetje mee te volgen.

Thanks Snakey

TT

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:53 schreef DSS24 het volgende:
Heeft er iemand ook last van zwakke polsen?
Ik ben nu, na een paar jaar gestopt, weer begonnen met fitness meteen mijn pols overbelast.

Ik heb niet ruig gedaan, want ben eerst mijn spieren weer laten wennen.

Ook de rest van je lichaam moet weer wennen, waaronder je gewrichten. Al zouden je polsen volgens mij geen problemen moeten hebben als je niks geks doet, dus let vooral op goede vorm (houding van de polsen in dit geval) bij alle oefeningen.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:53 schreef BMS-THAD het volgende:

[..]

Daarover nog..

Leuk, hij eet dus lowcarb / Paleo. dat bestaat ook alweer een tijdje.

Je schema bevat alleen heel veel proteine en heel weinig vetten en koolhydraten. Je hebt vetten nodig voor een gezond lichaam. Je celmembranen en hormonen worden ervan gemaakt.

Wat studeert je instructeur?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:53 schreef BMS-THAD het volgende:


De reden dat ik het overweeg is dat ik nu na 4 jaar trainen nog nooit echt onder een vetpercentage van 14% heb gezeten en dit mij wel eens wat anders leek na jarenlang broodjes kip+infinite whey eten.

Ofwel je eet teveel energie waardoor je lichaam niet de behoefte heeft om de vetreserves aan te spreken. Het is dus niet zozeer een probleem van macro's / welk eten wel of niet, maar hoeveelheden.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:13 schreef krioro het volgende:

[..]

Ook de rest van je lichaam moet weer wennen, waaronder je gewrichten. Al zouden je polsen volgens mij geen problemen moeten hebben als je niks geks doet, dus let vooral op goede vorm (houding van de polsen in dit geval) bij alle oefeningen.

Het gekke is dat ik tijdens het fitness geen pijn heb maar de rest van dag wel. En ik wil geen rust nemen want ben net weer begonnen

Stereo, laatst een lezing gehad over het boek 'De hormoonfactor', vond het een zeer interessant praatje, weleens gelezen / van gehoord? Basically zegt ie dat we back to basics moeten om alle hormonen weer in goede balans te krijgen voor een optimale lichaamsbouw.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:59 schreef kevin_ het volgende:
Ik lees net dit in de OP:

[..]

Waar komt dit vandaan?

Ik train 3x per week en elke set ga ik tot failure. Daarnaast squash en tennis ik nog 3-4x per week en ik heb nergens last van.

Maar jij hebt dan ook geen eiwitten nodig bleek in het vorige topic, dus jij bent een uberbaas.

_{Hoewel ik het inderdaad ook niet 100% eens ben met die zin.}

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:27 schreef Autobandje het volgende:
Stereo, laatst een lezing gehad over het boek 'De hormoonfactor', vond het een zeer interessant praatje, weleens gelezen / van gehoord? Basically zegt ie dat we back to basics moeten om alle hormonen weer in goede balans te krijgen voor een optimale lichaamsbouw.

Wat wordt daarbij verstaan onder back to basics?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat wordt daarbij verstaan onder back to basics?

Beetje 'oer'diëet. Dus geen melk, geen graan, geen geraffineerd voedsel. Wel eieren, wel veel vlees. Hij was niet van rauw eten ofzo though. (Meer) Proberen te slapen volgens het zonneritme. Verder was het mentale ook heel belangrijk, hij zei dat constante stress ook een heel negatief effect op de lichaamscompositie kon hebben door hormonale triggers.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:32 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Maar jij hebt dan ook geen eiwitten nodig bleek in het vorige topic, dus jij bent een uberbaas.

_{Hoewel ik het inderdaad ook niet 100% eens ben met die zin.}

Case closed.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:21 schreef DSS24 het volgende:

[..]

Het gekke is dat ik tijdens het fitness geen pijn heb maar de rest van dag wel.

Da's niet gek. Opgewarmd, goed doorbloed, soepel -> minder last.

quote:

En ik wil geen rust nemen want ben net weer begonnen

Ik kan niet inschatten hoe ernstig het is, maar bij echte overbelasting gewoon even hard doorgaan is niet goed natuurlijk, op de langere termijn alleen maar negatief.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:59 schreef kevin_ het volgende:
Ik lees net dit in de OP:

[..]

Waar komt dit vandaan?

Ik train 3x per week en elke set ga ik tot failure. Daarnaast squash en tennis ik nog 3-4x per week en ik heb nergens last van.

Train je wel echt op maximale intensiteit? Want als je nergens ooit iets van merkt is dat wel wat vreemd.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:38 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Train je wel echt op maximale intensiteit? Want als je nergens ooit iets van merkt is dat wel wat vreemd.

Jazeker. Ongeveer 12 setjes per keer in ongeveer 45 minuten. Ik ben na een workout ook wel gesloopt en moet altijd even bijkomen in de kleedkamer. Maar een paar uur erna nergens meer last van. Ik krijg alleen zware spierpijn als ik nieuwe oefeningen doe.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope. Ziet er wel interesant uit though. http://www.muscleandstren(...)-with-negatives.html

Klopt ding zit in mijn schema maar omdat ik maar 1 spotter heb is het direct een extra workout voor de spotter. Laatste keer dat ik hem deed mocht ik niet zwaarder omdat die het niet meer hield. Idee om het aantal reps omhoog te gooien en het gewicht omlaag?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:18 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Ik neem aan dat je negatieve sets bedoelt?

Nee, gewoon de BP maar dan negatief

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:36 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Beetje 'oer'diëet. Dus geen melk, geen graan, geen geraffineerd voedsel. Wel eieren, wel veel vlees. Hij was niet van rauw eten ofzo though. (Meer) Proberen te slapen volgens het zonneritme. Verder was het mentale ook heel belangrijk, hij zei dat constante stress ook een heel negatief effect op de lichaamscompositie kon hebben door hormonale triggers.

Deze? http://dehormoonfactor.nl

Er staat niets vernieuwends op zijn site volgens mij.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Deze? http://dehormoonfactor.nl

Er staat niets vernieuwends op zijn site volgens mij.

Nee is ook niks heel bijzonders, maar vond de nadruk op hormonen toch wel interessant, zo had ik er zelf iig nooit naar gekeken .

-edit- Website is wel wat commerciëler dan wat die vent eigenlijk was als je met hem praatte.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:41 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Jazeker. Ongeveer 12 setjes per keer in ongeveer 45 minuten. Ik ben na een workout ook wel gesloopt en moet altijd even bijkomen in de kleedkamer. Maar een paar uur erna nergens meer last van. Ik krijg alleen zware spierpijn als ik nieuwe oefeningen doe.

Je kan niet je CNS overbelasten in 1 of zelfs meerdere zware trainingen in een korte tijd. Het duurt veel langer voordat je CNS overbelast raakt en als het gebeurt merk je 't wel.

http://forum.dutchbodybui(...)ens-training-149714/

_{In before hihaho DBB-topic ditdat, ik googlede omdat ik geen zin had om het zelf uit te leggen.}

[ Bericht 9% gewijzigd door krioro op 02-03-2012 16:56:50 ]

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:50 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Nee is ook niks heel bijzonders, maar vond de nadruk op hormonen toch wel interessant, zo had ik er zelf iig nooit naar gekeken .

-edit- Website is wel wat commerciëler dan wat die vent eigenlijk was als je met hem praatte.

Mja. http://www.het-dieet.com/index.php/hormoondieet

En. http://www.het-dieet.com/index.php/oerdieet

Ik had er al eens wat van gehoord. Maar, niet zo nieuw dus.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 17:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mja. http://www.het-dieet.com/index.php/hormoondieet

En. http://www.het-dieet.com/index.php/oerdieet

Ik had er al eens wat van gehoord. Maar, niet zo nieuw dus.

Paleo-"dieet"
http://nerdfitness.com/bl(...)e-to-the-paleo-diet/

Erg goede site trouwens die nerdfitness, meer mensen die deze volgen?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:51 schreef krioro het volgende:

[..]

Je kan niet je CNS overbelasten in 1 of zelfs meerdere zware trainingen in een korte tijd. Het duurt veel langer voordat je CNS overbelast raakt en als het gebeurt merk je 't wel.

http://forum.dutchbodybui(...)ens-training-149714/

_{In before hihaho DBB-topic ditdat, ik googlede omdat ik geen zin had om het zelf uit te leggen.}

Goede opmerking, want ik houd elke 2-3 maanden een week pauze. Dat zal wel erg helpen.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 16:27 schreef Autobandje het volgende:
Stereo, laatst een lezing gehad over het boek 'De hormoonfactor', vond het een zeer interessant praatje, weleens gelezen / van gehoord? Basically zegt ie dat we back to basics moeten om alle hormonen weer in goede balans te krijgen voor een optimale lichaamsbouw.

Het boek ken ik niet.

Wel de afgelopen weken/maanden The Primal Blueprint gelezen van Mark Sisson (van www.marksdailyapple.com) en The Paleo Diet for Athletes van Loren Cordain, PhD.

Voordat ik deze boeken allemaal las, neigde ik zelf altijd naar hoger vet, middelmatig eiwit en low carb, dus misschien is het een beetje preken naar het koor, maar Paleo spreekt me erg aan.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 17:46 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Paleo-"dieet"
http://nerdfitness.com/bl(...)e-to-the-paleo-diet/

Erg goede site trouwens die nerdfitness, meer mensen die deze volgen?

Staat in mijn RSS feeds. Het spreekt me in die zin aan dat ik altijd een nerd ben geweest, en een aantal jaar terug mezelf op alle vlakken wilde verbeteren (studie, carriere, lichaam, kennis, sociaal vlak etc.) en ik zit nog steeds in die 'flow'. Vorige week sprak ik iemand die me 2 jaar niet gezien had, en die merkte meteen op dat ik ontzettend was veranderd qua uiterlijk, en even later ook dat ik qua karakter ben veranderd (rustiger, meer vertrouwen).

Hmm, vandaag toch maar een rustdagje inlassen. Heb dertien uur lang gewerkt (alleen maar staan en lopen) en ben totaal gesloopt. Dadelijk nog maar een shitload aan eiwitten naar binnenwerken en dan morgen flink knallen.

Ik ga hachee eten, u mad brah? U mad?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 19:30 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Ik ga hachee eten, u mad brah? U mad?

Ja heel mad, maar doe maar niet meer mededelen wat je allemaal gaat eten.

Niemand hier toevallig een potje eca in de aanbieding :p

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 21:38 schreef mtchel112 het volgende:
Niemand hier toevallig een potje eca in de aanbieding :p

Minder eten, meer bewegen, bolle.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 21:43 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Minder eten, meer bewegen, bolle.

He he he, rustig aan he :p mn buik verziekt mn hele lichaam, de rest is al netjes

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 17:46 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Paleo-"dieet"
http://nerdfitness.com/bl(...)e-to-the-paleo-diet/

Erg goede site trouwens die nerdfitness, meer mensen die deze volgen?

ze zijn mij te pro-crossfit, dus nee.

Overigens lees ik alleen op reguliere basis (elke werkdag om 1600 als 't kan) t-nation. De rest heeft gewoon te veel rotzooi (ook afentoe op t-nation helaas) of is teveel gericht op trainingsmethodes die mij niet aanstaan.

Wanneer ik iets lees bij t-nation dat ik de moeite waard vind, dan zoek ik verder op google.

[ Bericht 17% gewijzigd door mister_popcorn op 02-03-2012 22:04:36 ]

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 21:53 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

ze zijn mij te pro-crossfit, dus nee.

De CrossFitters en Paleo-mensen huggen elkaar wel aanzienlijk ja

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 22:04 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

De CrossFitters en Paleo-mensen huggen elkaar wel aanzienlijk ja

mja. Ik vind ik paleo ook wel prima, maar crossfit rubs me the wrong way. Teveel marketing, te veel hippigheid, teveel beige broek / vans / zwarte dik gerande bril / mutsje -achtig. Over 5 jaar heet 't gewoon weer circuit training oid, maar dan zonder kipping (belachelijk) en 50 reps clean & press door pencil necks (gewoonweg gevaarlijk).

Maar idd niet zo handig voor BB doeleinden ja

Verdomme, weer blauwe knieën van het deadliften. Is hier iets aan te doen zonder dat ik m'n vorm verneuk ?

Hoeveel uur slaap hebben jullie per nacht? En hoe belangrijk is slaap eigenlijk voor spieropbouw/behoud?

Doen jullie ook een warmin up (fietsen /hardlopen) voor fitness of beginnen jullie gewoon met je gebruikelijke setjes? De een zegt dat het goed is dat je hart bloed rondpompt en de ander zegt weer dat het weinig uitmaakt omdat je je armen toch niet traint tijdens die warming.

Ik neig een beetje naar het tweede toe, je armen zijn gewoon in rust als je hardloop of fietst. Je CO wordt wel groter maar de verdeling zorgt ervoor dat actieve spieren het meest bleod krijgen door vasodilatatie. Heb zelf altijd 15 min warmgefiets, doe het nu niet meer en zeker niet blessure gevoeliger geworden oid. Een setje beginnen met 12-15 herhalingen en dan afbouwen naar 10 - 7 -5 lijkt mij beter eigenlijk.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:29 schreef Parelhoofd het volgende:
Doen jullie ook een warmin up (fietsen /hardlopen) voor fitness of beginnen jullie gewoon met je gebruikelijke setjes? De een zegt dat het goed is dat je hart bloed rondpompt en de ander zegt weer dat het weinig uitmaakt omdat je je armen toch niet traint tijdens die warming.

Ik neig een beetje naar het tweede toe, je armen zijn gewoon in rust als je hardloop of fietst. Je CO wordt wel groter maar de verdeling zorgt ervoor dat actieve spieren het meest bleod krijgen door vasodilatatie. Heb zelf altijd 15 min warmgefiets, doe het nu niet meer en zeker niet blessure gevoeliger geworden oid. Een setje beginnen met 12-15 herhalingen en dan afbouwen naar 10 - 7 -5 lijkt mij beter eigenlijk.

Ja maar meestal geen cardio (Soms wel dan HIIT). Doe wat dingetjes met halters waardoor mn hele lichaam warm wordt.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:26 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel uur slaap hebben jullie per nacht? En hoe belangrijk is slaap eigenlijk voor spieropbouw/behoud?

Minstens 8 uur. Tijdens je slaap ontspannen en regenereren je spieren zich. En gaat je eiwitsynthese omhoog. Belangrijk dus.

quote:

Op zaterdag 3 maart 2012 00:29 schreef Parelhoofd het volgende:
Doen jullie ook een warmin up (fietsen /hardlopen) voor fitness of beginnen jullie gewoon met je gebruikelijke setjes? De een zegt dat het goed is dat je hart bloed rondpompt en de ander zegt weer dat het weinig uitmaakt omdat je je armen toch niet traint tijdens die warming.

Ik neig een beetje naar het tweede toe, je armen zijn gewoon in rust als je hardloop of fietst. Je CO wordt wel groter maar de verdeling zorgt ervoor dat actieve spieren het meest bleod krijgen door vasodilatatie. Heb zelf altijd 15 min warmgefiets, doe het nu niet meer en zeker niet blessure gevoeliger geworden oid. Een setje beginnen met 12-15 herhalingen en dan afbouwen naar 10 - 7 -5 lijkt mij beter eigenlijk.

Als warming up roei ik even. Daarbij gebruik je eigenlijk heel je lichaam, dus je armen/schouders zijn ook warm erna.