[Bodybuilding] (#188) Gezocht: Sportschool met prowlers en squatracks

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 09:28 schreef CorwinofAmber het volgende:
@M_109_20 er zitten geen 1300kcal in die avondmaaltijd, behalve als je die spersiebonen vervangt met pure roomboter.

200g kipfilet is zo'n 130kcal per 100g, dus dat is 260, spersiebonen 36kcal per 100g, dus dat is nog eens 72kcal. Bereide zilvervliesrijst is zo'n 137kcal per 100g, dus totaal als maaltijd 675kcal , ik neem niet aan,dat je onbereide 250g opkrijgt, dat is namelijk bereid 2 tot 3x zo groot/veel/zwaar

Je telt altijd je calorieën / hoeveelheden onbereid.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 09:26 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nee, die gast van Leangains zegt ook dat dat wel kan (wel veel eten in die feeding window ) maar dat het meer geschikt is als methode om een cut vol te houden en zoveel mogelijk spiermassa te behouden of zelfs een klein beetje bij te komen.

Het idee is energie partitie te sturen: je lichaam zoveel mogelijk vet ipv spier te laten verbranden als het reserveenergie nodig heeft, en zoveel mogelijk spieropbouw te stimuleren na een workout ipv vet aan te zetten.

Ik vind het altijd mooi hoe Martin Berkhan 't heeft over "Fuckarounditis"

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 09:30 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Je telt altijd je calorieën / hoeveelheden onbereid.

[..]

Ik vind het altijd mooi hoe Martin Berkhan 't heeft over "Fuckarounditis"

Niemand eet 250g onbereide rijst, niemand, dat is een gigantische stapel op een etensbord. Dat zou een pak rijst per 4 maaltijden betekenen.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 09:30 schreef rapelsen het volgende:

Ik vind het altijd mooi hoe Martin Berkhan 't heeft over "Fuckarounditis"

http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 09:31 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Niemand eet 250g onbereide rijst, niemand, dat is een gigantische stapel op een etensbord. Dat zou een pak rijst per 4 maaltijden betekenen.

Ik zeg ook niet dat zijn hoeveelheid klopt. Ik zeg alleen dat calorieën + hoeveelheden geteld worden vóór dat het bereid is.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 09:36 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Ik zeg ook niet dat zijn hoeveelheid klopt. Ik zeg alleen dat calorieën + hoeveelheden geteld worden vóór dat het bereid is.

Ja, okay, dus in theorie, zoals hij het daar opgeschreven heeft, is het correct, maar dat krijgt hij nooit naar binnen binnen 30min avondeten.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 09:31 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Niemand eet 250g onbereide rijst, niemand, dat is een gigantische stapel op een etensbord. Dat zou een pak rijst per 4 maaltijden betekenen.

ik eet als avond maaltijd 250gram gekookte rijst en daar komt dan zo'n 200gram kip bij en nog wat groente en pindasaus. En dat past bij lange na niet op 1 bord...
En dan als afsluiter nog 450mL kwark.

Rijst verdubbeld ongeveer in gewicht na het koken, en dat zou dan 500gram gekookt betekenen.
Dat lukt me wel denk ik ;-) Al zal ik aan het kokhalzen zijn van de dramatisch lame smaak ;-)
En een hypo krijgen van de carbs

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 02-03-2012 10:04:52 ]

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 23:32 schreef Awesome_ het volgende:
Intermittent fasting schijnt vooral effectief te zijn om van je "voedselobsessie" af te komen. Klinkt interessant, toch maar eens proberen als echte endo. Welk eetwindow zou het fijnste werken?

Dat is helemaal persoonlijk. Je moet wel voor het grootste gedeelte 8 uur eten en 16 uur vasten aanhouden. Dit kan van 9 tot 17 uur of 14 tot 22 uur. Er zijn verschillende scenario's mogelijk. Je hoeft ook niet persee op lege maag te trainen. 1 of 2 kleine maaltijden van te voren mag ook.

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

* The majority of your daily calorie intake is consumed in the post-workout period. Depending on setup, this means that approximately 95-99% (fasted training), 80% (one pre-workout meal) or 60% (two pre-workout meals) of your daily calorie intake is consumed after training.

Ik train altijd op lege maag, omdat ik het fijn vind, maar het hoeft niet.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 00:55 schreef Jajong het volgende:

[..]

Ik doe 14.00 - 22.00. Vind 't eigenlijk niet zo heel moeilijk allemaal. Sure je hebt wel zieke honger soms maar daar wen je ook wel aan. En als je paar glazen water downed is dat ook zo weer weg. Waar ik soms nog wel de mist in ga is als ik op de moment dat ik WEL mag eten 't hele huis ook leegvreet.

Herkenbaar . Beast mode .

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 01:44 schreef star_gazer het volgende:
Wat is precies het voordeel van intermittent fast? Lijkt me niet echt handig in de bulk?

ll the claims made are scientifically proven through empirical studies on humans.

* Increased insulin sensitivity, possibly resulting in superior nutrient partitioning as compared to traditional meal patterns; especially when combined with weightlifting. There are also several other health benefits, including improved blood lipids (scientifically proven).

* Possible to reduce bodyfat and increase lean mass through a cyclic calorie intake.

* No more obsessive thinking about food and worrying about eating every second hour.

* Very liberal approach to calorie intake in the eating window (8 hrs) and post-workout window; you can eat to your hearts content and still lose bodyfat.

* Increased mental focus, energy and productivity during the fast.

* Increased metabolism during the fast. Ironically, most people think it´s the other way around.

* Appetite suppression during the fast. This is particularily beneficial if your main priority is to lose bodyfat.

That being said, IF is not a universal solution to gaining lean mass and losing bodyfat. Just like there are people that prefer high carbohydrate diets, and loathe low carb diets, some people will prefer a higher meal frequency and more regular meal patterning. However, those that like IF rarely go back to their old habits of meal patterning and meal frequencies.

Vasten beschermt je hersens ook nog eens extra. Hier nog een uitgebreid interview: http://www.leighpeele.com(...)nt-fasting-interview

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 10:04 schreef kevin_ het volgende:

[..]

>knip<

Maar voor mensen die savonds trainen is dit toch niet te doen? Ik train altijd om 8uur 's avonds ong. Dit zou betekenen dat ik vanaf 8 tot 4 uur 's nachts zou moeten eten..

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 10:26 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Maar voor mensen die savonds trainen is dit toch niet te doen? Ik train altijd om 8uur 's avonds ong. Dit zou betekenen dat ik vanaf 8 tot 4 uur 's nachts zou moeten eten..

Nee. Je kan ook 40% van je calorieën voordat je gaat trainen eten en 60% erna. Dus je window wordt dan van 14 tot 22 uur ongeveer. Na je training (rond 21 uur?) eet je dus 60% van je calorieën.

Rijst verdriedubbelt als je het kookt....

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 10:26 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Maar voor mensen die savonds trainen is dit toch niet te doen? Ik train altijd om 8uur 's avonds ong. Dit zou betekenen dat ik vanaf 8 tot 4 uur 's nachts zou moeten eten..

Het idee is dat je je energie inname zo partitioneert, dat zoveel mogelijk ná je workout wordt gegeten, om de verhoogde spiersynthese te voeden en verhoogde spierafbraak tegen te gaan, welke beide plaatsvinden na een workout.

Yes! Paar weken geleden door de 70 kilo bench press, vandaag de 80 ingetikt. 2 setjes van 6 x 80 is in mijn beleving overtuigend 80 kilo bench pressen.

Nog steeds zonder spotter, dus met spotter zou ik de 90 nu wel moeten halen.

Ik train trouwens ook graag op lege maag. Concentratie is hoger en ik heb het idee dat ik sterker ben.

Nu moet ik wel echt eten, anders ga ik trillen enzo.

Iemand hier die de negative benchpress doet?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 14:54 schreef Drommeldaris het volgende:
Iemand hier die de negative benchpress doet?

Ja ik kijk altijd heel zuur en zeik alles af bij het benchen.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 14:54 schreef Drommeldaris het volgende:
Iemand hier die de negative benchpress doet?

Ik neem aan dat je negatieve sets bedoelt?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:16 schreef VASND het volgende:

[..]

Ja ik kijk altijd heel zuur en zeik alles af bij het benchen.

Ik moest lachen

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 14:54 schreef Drommeldaris het volgende:
Iemand hier die de negative benchpress doet?

Nope. Ziet er wel interesant uit though. http://www.muscleandstren(...)-with-negatives.html

Ben zelf niet zo fan van forced negatives, geeft veel meer spierpijn dan normale training en weet ook niet of het wel echt effectiever is.

Iemand ervaring met enkel en alleen groente/vlees eten voor de cut?
Mijn instructeur heeft mij gevraagd als test-object voor zijn scriptie, waarbij zelf een cut-methode heeft ontwikkeld. In de praktijk ziet een dag er nu zo voor mij uit:
's ochtends:
Groente (broccoli bijvoorbeeld) + halve kipfilet (of vlees/garnalen)

Tussendoor:
Mandarijn(en)

's middags:
Meer groente (witlof bijvoorbeeld) + meer kipfilet (of vlees/garnalen)

's avonds
Nog meer groente

Na de training:
Bord brinta + whey

Mijn nieuwe schema krijg ik vanavond pas, maar ik ben benieuwd hoe dit gaat uitpakken.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:30 schreef BMS-THAD het volgende:
Iemand ervaring met enkel en alleen groente/vlees eten voor de cut?
Mijn instructeur heeft mij gevraagd als test-object voor zijn scriptie, waarbij zelf een cut-methode heeft ontwikkeld. In de praktijk ziet een dag er nu zo voor mij uit:
's ochtends:
Groente (broccoli bijvoorbeeld) + halve kipfilet (of vlees/garnalen)

Tussendoor:
Mandarijn(en)

's middags:
Meer groente (witlof bijvoorbeeld) + meer kipfilet (of vlees/garnalen)

's avonds
Nog meer groente

Na de training:
Bord brinta + whey

Mijn nieuwe schema krijg ik vanavond pas, maar ik ben benieuwd hoe dit gaat uitpakken.

En dan wel mandarijnen en brinta?
Veel te weinig wel. Daar is Thad niet droog van geworden.

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:36 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

En dan wel mandarijnen en brinta?

Ja, lees het zelf net ook terug ja.

1 of 2 fruit als 'snack' zeg maar. En de brinta enkel na een training.

Wat doet hij voor opleiding? MBO Voedingsbegeleider niveau 3?

quote:

Op vrijdag 2 maart 2012 15:39 schreef Jajong het volgende:
Wat doet hij voor opleiding? MBO Voedingsbegeleider niveau 3?

Volgens hem mag je ook niet boven je lichaamsgewicht trainen.