[Bodybuilding] (#190) Waar we hard gaan op het ijzer

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 19:20 schreef Kroc het volgende:
ik heb zoveel 'onzin' gedaan betreft schouders, toen werden het slechts high pulls en push presses en toen groeide het als kool.

Die zal ik er ook eens ingooien. Hoewel betwijfel of ik high pulls kan doen op het moment met mijn tennisarm.

Veel te veel voor je schouders zo'n workout, nergens voor nodig, is maar een kleine spiergroep.

Niks mis met behind the neck presses. Die vind ik veel fijner zelfs. Ligt maar net aan je anatomie.

Vandaag BP: BW +10 kilo (8x) en kon volgens mij easy naar BW +20kg. Gaat de goede kant op.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 10:26 schreef Kroc het volgende:
Ik heb ook flinke spierpijn in mijn reet, mijn ultieme glutes oefening is tegenwoordig de one legged deadlift

Probeer je Snakey nou te trollen?

Behind the neck heb ik altijd zo'n onzin gevonden..

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 19:02 schreef obsama het volgende:
Doen jullie trouwens Side dumbbell laterals met 1 hand of 2 ? Heb het gevoel dat als ik 1 hand op een bankje/rek houd dat ik meer kracht kan zetten.

Met twee handen. Ik doe hem echter op een bankje met rugleuning omhoog, maakt de oefening wat zwaarder en kan je minder snel "cheaten".

Hier eindelijk weer vooruitgang aan het zien, nu met 1 keer per week cardio in de week het vetpercentage op peil blijven houden. Voor de zomer wel kijken of we er nog 3 of 4 kilo vet af kunnen krijgen.

quote:

Op dinsdag 6 maart 2012 23:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Erg interessant stuk over ECA.

Meer iets voor de endo's hier of mensen die sneller willen cutten zonder spierverlies.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Mooi stukje! Ik vind wetgeving rondom ephedrine sowieso wat flauw in Nederland. Bestel eind deze maand een pot diamond labs in de uk

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 22:09 schreef fathank het volgende:

[..]

Probeer je Snakey nou te trollen?

whehehehe

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:07 schreef seto het volgende:

[..]

whehehehe

Het was een deja vu post. Hij heeft al eens bijna hetzelfde gepost toen hij nog van niks wist.

Hoe geweldig om te zien, je komt de gym binnen en tussen de abcrunchers en dumbbell-curlers is mijn before-training dubbelganger gewoon lekker en uit zichzelf aan het squatten en deadliften. Die jongen heeft geen motivatie of tips meer nodig, haalt & eet trouw zijn kwark en 12 boterhammen pindakaas per dag, hij bencht, OHP't, pendlay rowt, squat, deadlift, pullups/chinups en cable row. Plus wat dingen zoals legpress enzo soms. Net 1.5 maand bezig maar al 4 kg gegained, zal weinig vet bij zitten. Ook trouw elke workout vooruit met de gewichten, 3x per week. Mooi man, goed om te zien dat mensen het ook echt willen oppakken. En als ze eenmaal de resultaten merken dan brandt dat vanzelf wel verder.

Ook lekker getraind vandaag, herkende nu pas in het tweede row apparaat een rear delt row machine.

http://www.exrx.net/Weigh(...)r/LVRearDeltRow.html

Zoiets. Fijn om die hele beweging te kunnen maken. Heb ook het gevoel alsof ik weer helemaal op mijn oude kracht ben, OHP 3x5x48 kg ging lichter dan ooit en heb afgesloten met een set van 5x50 kg. (pr) Cool beans.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:11 schreef Panzermaus het volgende:
Hoe geweldig om te zien, je komt de gym binnen en tussen de abcrunchers en dumbbell-curlers is mijn before-training dubbelganger gewoon lekker en uit zichzelf aan het squatten en deadliften. Die jongen heeft geen motivatie of tips meer nodig, haalt & eet trouw zijn kwark en 12 boterhammen pindakaas per dag, hij bencht, OHP't, pendlay rowt, squat, deadlift, pullups/chinups en cable row. Plus wat dingen zoals legpress enzo soms. Net 1.5 maand bezig maar al 4 kg gegained, zal weinig vet bij zitten. Ook trouw elke workout vooruit met de gewichten, 3x per week. Mooi man, goed om te zien dat mensen het ook echt willen oppakken. En als ze eenmaal de resultaten merken dan brandt dat vanzelf wel verder.

Ook lekker getraind vandaag, herkende nu pas in het tweede row apparaat een rear delt row machine.

http://www.exrx.net/Weigh(...)r/LVRearDeltRow.html

Zoiets. Fijn om die hele beweging te kunnen maken. Heb ook het gevoel alsof ik weer helemaal op mijn oude kracht ben, OHP 3x5x48 kg ging lichter dan ooit en heb afgesloten met een set van 5x50 kg. (pr) Cool beans.

Die doe ik altijd met kabels, facepull ofzo heet het. Lekkere oefening wel.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:22 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Die doe ik altijd met kabels, facepull ofzo heet het. Lekkere oefening wel.

Wij hebben geen cable crossover ofzo, waarmee doe je die facepulls dan? Met de lat pulldown?

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:24 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Props, delts zijn echt mijn weak point. Blijven lang hangen. Vandaag 1x8x40kg OHP gedaan met assist laatste 2 reps, niet echt heel denderend dus. Daarna nog 2x8x37kg, ook assist nodig laatste 2 reps.

Hm, blijven knallen maatje. Ik heb heel lang (lees: 3 maanden minstens) rond 45 kg geschommeld en vind het nu waarschijnlijk mijn zwakste lift. Weet nog dat JohnnyD. hier een keer postte en die deed al 58 kg ofzo terwijl de rest van zijn stats vergelijkbaar aan die van mij waren.

Heb van het weekend dit doorgenomen: http://startingstrength.com/articles/learning_press_rippetoe.pdf, mooi en beknopt en covert vrijwel alles.

Ik pak hem daardoor nu ook iets breder en doe die shrug extra goed, voelt heerlijk en een stuk lichter nu.

Deze site kwam ik ook tegen, staan erg gekleurde maar wel smakelijke posts op.

Voorbeelden:
• http://www.rookiejournal.(...)y_get-fat-on-it.html, er was ook nog zo'n e-war tussen Rippetoe en zo'n andere kerel hierover. (Lyle McDonald zijn forum vs Rippetoe zijn forum)
• http://www.rookiejournal.(...)ts-for-big-arms.html

En

• http://www.rookiejournal.(...)-you-a-big-butt.html



Heb me aardig op die site vermaakt, gewoon een beetje doorklikken op related articles. Scherpe onderwerpen en er wordt ook altijd flink geruzied in de comments.

Oh: http://www.rookiejournal.com/lat-activation.html en de gerelateerde articles, ook nice.

quote:

Op woensdag 7 maart 2012 23:32 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Wij hebben geen cable crossover ofzo, waarmee doe je die facepulls dan? Met de lat pulldown?

[..]

Oh nee mijn sportschool heeft een shitload aan kabels. Inclusief cablecross

Nee mang, ik diss snakey niet.

Ik vind de one legged deadlift de ideale lower body pull oefening. Echt een wereld van verschil met de normale deadlift. Ik noem maar wat qua percentages, maar als de deadlift 60% een lb oefening is, dan is de single leg 90%

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 00:23 schreef Luchtkoker het volgende:
Hangt er ook vanaf wat je startpositie is met DL natuurlijk. Ikzelf begin bijvoorbeeld met m'n bovenbenen parallel aan de grond en ik drive vanaf het begin voornamelijk uit mijn benen, terwijl een maat van me wat 'hoger' begint en het dan ook meer uit zijn onderrug haalt.

Maar goed, dat is verder los van het punt, je hebt gelijk

Maakt dat niet uit waarmee je kracht zet bij de deadlift? Een vriend en ik zijn pas begonnen hiermee en hij zegt dat hij vooral vanuit zijn quads tilt, terwijl ik het meer merk aan mijn rug.
Onze houding is volgens mij wel, rechte rug etc.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 01:40 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Maakt dat niet uit waarmee je kracht zet bij de deadlift? Een vriend en ik zijn pas begonnen hiermee en hij zegt dat hij vooral vanuit zijn quads tilt, terwijl ik het meer merk aan mijn rug.
Onze houding is volgens mij wel, rechte rug etc.

dan heeft je vriend een betere vorm als jullie beide net beginnen lijkt me. Als je op relatieve lage gewichten bezig ben maakt het niet veel uit qua belasting op je lichaam, maar ik denk dat je ook bekend ben met het adagium: niet vanuit je rug tillen.

Schijten en boeren met Markus Ruhl




Trouwens, hoe die kerel adem haalt. Zo zwaar... Lijkt me niet helemaal lekker gezond

Waar kan ik goed over leangains lezen? Vind de website maar warrig en populistisch.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 08:54 schreef Zith het volgende:
Waar kan ik goed over leangains lezen? Vind de website maar warrig en populistisch.

http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract

Site is idd beetje onhandig, maar het idee is dat je 16 uur niet eet, en dan in 8 uur alles eet. Het liefst eet je wat eiwit voor je training (om je fast te breken) en dan gelijk trainen, en dan gelijk beginnen met eten.

quote:

Op donderdag 8 maart 2012 07:08 schreef star_gazer het volgende:

Trouwens, hoe die kerel adem haalt. Zo zwaar... Lijkt me niet helemaal lekker gezond

Jezelf compleet voljuicen en een gewicht van 135-145kg bij 1m78 is gewoon ook niet gezond.

Eerste faal op stronglifts gisteren. 42,5 kg press
Maar ja, was niet heeeel ontevreden, 5/5/4/4/4.