[Bodybuilding] (#172) Vis, vers fruit, courgettes en aubergines.

Denk ik een serieuze reeks te gaan volgen, krijgen we deze shitzooi.

Anyway, iemand ervaring met calisthenics? Ik kan dat echt bewonderen.

quote:

Op woensdag 28 december 2011 03:02 schreef Levolution het volgende:
Denk ik een serieuze reeks te gaan volgen, krijgen we deze shitzooi.

Anyway, iemand ervaring met calisthenics? Ik kan dat echt bewonderen.

Wat zijn calisthenics...?

De enige die ik eigenlijk met regelmaat doe zijn wide grip pullups en dips.

Ik gebruik de Roman chair ook voor hyperextensions, side extensions. Planking op een mat, crunches. Ik associeer calisthenic vaak met core werk.

Dips doe ik ook 3x failure bij mij is dat rond de 8

Welke oefening kan ik het best gebruiken om mn bovenrug te trainen van de optrek reeks: armen wijd en knokkels naar je toe toch?

Opruiming gehouden.

quote:

Op woensdag 28 december 2011 11:16 schreef mtchel112 het volgende:
Dips doe ik ook 3x failure bij mij is dat rond de 8

Welke oefening kan ik het best gebruiken om mn bovenrug te trainen van de optrek reeks: armen wijd en knokkels naar je toe toch?

Ja, de wide grip pullups inderdaad. Close-grip chins is echt meer focus op biceps.

Thanks weiss en panzer, ga die wide grip pullups toevoegen aan SL samen met dips, 6e week en ik squat nu 65kg, niet ontevreden

quote:

Op woensdag 28 december 2011 11:32 schreef mtchel112 het volgende:
Thanks weiss en panzer, ga die wide grip pullups toevoegen aan SL samen met dips, 6e week en ik squat nu 65kg, niet ontevreden

Ben jij een kerel?

quote:

Op woensdag 28 december 2011 11:36 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

Ben jij een kerel?

Hoezo?

Hebben jullie trouwens Anadraulic State GT al geprobeerd?

Gruwelijk spieropbouwend, versterkte seksualiteit, superieure pumps en direct resultaat!

Deze gast gebruikte ook Anadraulic State GT (vandaar de GT):

Die pecs, die delts, die armen... wat een product!

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 28 december 2011 11:48 schreef 16meter het volgende:
Hebben jullie trouwens Anadraulic State GT al geprobeerd?

Gruwelijk spieropbouwend, versterkte seksualiteit, superieure pumps en direct resultaat!

Deze gast gebruikte ook Anadraulic State GT (vandaar de GT):
[ afbeelding ]
Die pecs, die delts, die armen... wat een product!

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Is inderdaad altijd raak. Ik zou er wel dikke lol in hebben om telkens nieuwe verhalen te verzinnen over nieuwe producten, en anders ZetaOS wel.

Vind B&F verder prima, geen verzendkosten, snelle levering, overzichtelijke site en goed geprijsde whey in veel smaken. Maar die onzinverhalen elke keer, en hun posts op DBB.com...

B&F shop is idd lekker goedkoop qua whey maar voor de rest zijn ze erg fan van uitroeptekens en fantasten verhaaltjes

Geen kritiek op hun service, maar wat een verhalen... en altijd vol met spelfouten en grammaticale missers.

wanneer is creatine gebruik aan te raden?
wat zijn de pro's en con's

http://www.google.nl/sear(...)9b8&biw=1639&bih=814

quote:

Op woensdag 28 december 2011 12:40 schreef 16meter het volgende:
wanneer: als jij dat wilt
con's: sommige mensen beweren vocht vast te houden bij creatine gebruik, ik niet, heb het ook niet bij anderen gezien.

wanneer je wilt is een beetje een ruim en vaag begrip

juist in cut of bulk..of maakt niet uit...wil me de komende 8 weken vooral gaan storten op het verliezen van BF

maakt niet, gewoon wanneer jij het nodig vindt.

is er veel verschil in creatine's? welke is aan te raden om voor het eerst te gebruiken?

gewoon monohydraat nemen

bijv. de creapure van B&F

verwacht er niet te veel van.

quote:

Op woensdag 28 december 2011 12:47 schreef 16meter het volgende:
gewoon monohydraat nemen

bijv. de creapure van B&F

verwacht er niet te veel van.

ik ga eens rondkijken...waarschijnlijk koop ik het dan toch ergens anders,
muscletotaal zit bij mij in de straat, iemand ervaringen mee, ik koop tot nu toe alleen whey

http://www.muscletotaal.nl/creatine-monohydrate-500g.html

prima, die zou ik dan halen

Iemand btw hier ervaring met trendflow / testo gel?

vandaag noxipro binnengekregen. deze week eens met mijn broertje gebruiken, ben benieuwd

quote:

Op woensdag 28 december 2011 12:59 schreef Chuck_Norris het volgende:
vandaag noxipro binnengekregen. deze week eens met mijn broertje gebruiken, ben benieuwd

Idem dito, en ga het vanavond gebruiken. Ben benieuwd. Ook of ik miss xPanziimaus nog tevreden kan stellen na afloop, lees dat wel meer namelijk.

quote:

Op woensdag 28 december 2011 12:55 schreef ukga het volgende:
Iemand btw hier ervaring met trendflow / testo gel?

Doet nagenoeg niets om testosteron te verhogen. Misschien als je 45 bent en trt iets voor je is.

Als middel om te gainen niet het geld waard imo.

Wat moet je doen als je rechter biceps groter is dan je linker? Stoppen met het trainen van je rechter en alleen focussen op je linker, of beide trainen + linker 'extra'.

quote:

Op woensdag 28 december 2011 11:03 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ik moest ook even google'n maar zijn dus oefeningen waar je enkel je lichaam gebruikt en geen equipment. Denk aan opdrukken, chin ups, wide grip pull up, human flags, planche push ups etc.

[..]

Inderdaad.

Ik weet dat er gewichten nodig zijn om massa te maken, maar ik vind calisthenics erg interessant vanwege de kracht en balans die daarvoor nodig zijn. We doen allemaal push ups, chin/pull ups en dips, maar er valt zoveel meer te doen:


Handstand-opdrukken lukt me wel, maar alleen tegen een muur. Die balans is wat ik dig.

Zoals 99% van die testo zooi

quote:

Op woensdag 28 december 2011 15:38 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Wat moet je doen als je rechter biceps groter is dan je linker? Stoppen met het trainen van je rechter en alleen focussen op je linker, of beide trainen + linker 'extra'.

is bij nagenoeg iedereen

quote:

Op woensdag 28 december 2011 15:48 schreef 16meter het volgende:

[..]

is bij nagenoeg iedereen

Inderdaad. Ik denk dat je wel even zoet bent als je dat wil corrigeren. Ook omdat het zo weer terugvalt, omdat je dagelijkse dingen zoals rukken alsnog met rechts doet.

quote:

Op woensdag 28 december 2011 15:38 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Wat moet je doen als je rechter biceps groter is dan je linker? Stoppen met het trainen van je rechter en alleen focussen op je linker, of beide trainen + linker 'extra'.

Was pas nog een mooi artikel over op T-nation

quote:

1. Strong Side First with Unilateral Exercises

One of the many benefits of unilateral training is that it helps even out imbalances between limbs. Conventional wisdom says to do the weaker limb first to avoid exacerbating the imbalance, and then match that number of reps with the strong limb.

I've never been a fan of this method. While it may help create balance, it's selling the strong limb short since you aren't working it to its capacity.

Instead, try doing the strong limb first and then force yourself to match it on the weak side. You obviously won't be able to do it all in one continuous set, so do as many as you can with good form, pause for 10 seconds and take a few deep breaths, then continue on until you match the reps you got on the strong side – plus an extra 1-2 for good measure.

So a typical set might look like this:

Right side – 10 reps
Left side – 7 reps, pause for 10 seconds, 4 reps.

This provides the best of both worlds because you can even out imbalances while continuing to get the strong limb stronger

Werkt goed voor mn floorpresses alleen al

quote:

Op woensdag 28 december 2011 17:47 schreef Weissman het volgende:
Even wat pareltjes die ik tegenkwam:

Heb ik mijn spieren kapot getraind?

Het juiste voedingsschema

'Knibbelvla'

Ik moet nog kwark halen nu, maar Knibbelvla lijkt me een beter alternatief.

Hulde aan het menselijk lichaam dat ondanks troep toch gewoon kan groeien.

Knibbelvla, nog nooit van gehoord

Misschien wel leuk om even op te schrijven wat je qua BB bereikt hebt in 2011 en wat de plannen zijn in 2012.

Waar ben je het meest trots op in 2011?
- Krachttraining ontdekt, en eigenlijk heel verstandig mee begonnen (grote compounds, voeding in orde, vanaf begin trainingsschema bij gehouden met oefeningen, sets, reps om progressief te kunnen belasten). Nu er gewoon mee doorgaan in het nieuwe jaar.

- Na lange tijd een dikke endo geweest te zijn met > 20% bf was 2011 het eerste gehele jaar waarin ik absoluut niet meer dik te noemen viel, en ben eigenlijk ook nog nooit zo gespierd en sterk geweest als nu.

- krachttraining geeft me heel veel voldoening, voel me gelukkig als ik die laatste rep er nog uit kan persen met meer gewicht, etc. en helpt me in het dagelijks leven / studie / werk ook doelen te bereiken.

Wat zijn je doelen in 2012?

+ 6 kilo lean body mass erbij (+10% van nu) zonder netto aan lichaamsvet aan te komen of met minder lichaamsvet dan nu (wil naar 10-12% bf). Ik denk dat dit een realistisch doel is.

+ Blessurevrij blijven

+ Nooit meer boven de 15% bf komen

[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 28-12-2011 18:47:53 ]

trots op
niks om trots op te zijn, werk in uitvoering, een doorlopend proces.

doel 2012
100kg bw @ minder dan 12% bf
180kg squat
200kg deadlift

[ Bericht 3% gewijzigd door 16meter op 28-12-2011 18:56:01 ]

quote:

Op woensdag 28 december 2011 18:14 schreef mtchel112 het volgende:
Knibbelvla, nog nooit van gehoord

Ik ook niet, ik Googlede het dus, en dat topic wat werd gelinkt is het eerste resultaat.

quote:

Op woensdag 28 december 2011 18:50 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik ook niet, ik Googlede het dus, en dat topic wat werd gelinkt is het eerste resultaat.

Hahah ik had ook gelijk gegoogeld :p

komt omdat het een troll is en knibbeltjesvla verzonnen is

quote:

Op woensdag 28 december 2011 18:38 schreef Stereotomy het volgende:
Misschien wel leuk om even op te schrijven wat je qua BB bereikt hebt in 2011 en wat de plannen zijn in 2012.

Waar ben je het meest trots op in 2011?
- Krachttraining ontdekt, en eigenlijk heel verstandig mee begonnen (grote compounds, voeding in orde, vanaf begin trainingsschema bij gehouden met oefeningen, sets, reps om progressief te kunnen belasten). Nu er gewoon mee doorgaan in het nieuwe jaar.

- Na lange tijd een dikke endo geweest te zijn met > 20% bf was 2011 het eerste gehele jaar waarin ik absoluut niet meer dik te noemen viel, en ben eigenlijk ook nog nooit zo gespierd en sterk geweest als nu.

- krachttraining geeft me heel veel voldoening, voel me gelukkig als ik die laatste rep er nog uit kan persen met meer gewicht, etc. en helpt me in het dagelijks leven / studie / werk ook doelen te bereiken.

Wat zijn je doelen in 2012?

+ 6 kilo lean body mass erbij (+10% van nu) zonder netto aan lichaamsvet aan te komen of met minder lichaamsvet dan nu (wil naar 10-12% bf). Ik denk dat dit een realistisch doel is.

+ Blessurevrij blijven

+ Nooit meer boven de 15% bf komen

Meest trots ben ik op het feit dat ik eindelijk serieus ben begonnen na 3 jaar beetje willekeurig 45-min durende trainingen te pakken, meestal 3-4x per maand, waarvan dan 20 min cardio en daarna nog 20 min beetje random machines pakken. Eigenlijk hetzelfde als jouw eerste punt. Props hiervoor aan me boii Diabox die me het licht heeft laten zien.

M'n doelen zijn om bf wat te verlagen en om zoveel mogelijk LBM aan te komen, lekker generiek dus

Waar ben je het meest trots op in 2011?
- Geen 1 dag overgeslagen (volgens mij), heb elke gemiste sessie (door verjaardagen, ziektes etc.) ingehaald.(Behalve de zomervakantie: maandje USA)
- Dat ik nu pas besef dat mijn lichaam van nature er goed uitziet: juiste verhoudingen (ook benen)

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

. Soms zie ik van die gespierde mannen die de juiste 'aantal/hoeveelheid' spieren hebben, maar ze er nog steeds niet goed eruitzien vanwege hun verhoudingen.

Wat zijn je doelen in 2012?
- Heel misschien op m'n voeding letten. Ik let nu namelijk totaal niet op m'n voeding (maar ik eet ook geen junkfood etc, wel vis, vlees, groente etc.). Zonder de juiste voeding boek ik namelijk ook snel resultaten (echt waar). Maar jah, er is altijd ruimte voor verbetering.
- 3x per week kracht +1x per week cardio. Nu fitness (KT) ik maar 3x per week (soms 4x, maar niet altijd) en dat vind ik niet bijster veel.

goed fysiek man, hoe lang train je al?
en gebruik je shakes?

quote:

Op woensdag 28 december 2011 19:14 schreef 16meter het volgende:
goed fysiek man, hoe lang train je al?
en gebruik je shakes?

Ik? (ik ben niet diegene op de foto: kwa verhoudingen zie ik er wel zo uit alleen wat minder gespierd en iets meer bf%)

Ik train 'al' 2 jaar waarvan 1 jaar en 4 maanden serieus (in het begin deed ik vooral cardio). Eerst speelde ik namelijk best hoog (1e divisie B1) maar ik was gestopt vanwege m'n knie. Daarna raakte ik een beetje lui en kreeg ik een klein buikje a la Wesley Sneijder.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nu streef ik ernaar om een lichaam te krijgen zoals deze man hierboven. (niet Wesley).

quote:

Op woensdag 28 december 2011 15:28 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Doet nagenoeg niets om testosteron te verhogen. Misschien als je 45 bent en trt iets voor je is.

Als middel om te gainen niet het geld waard imo.

heb je dit ook zelf gebruikt?

Trots op uit 2011: Ingeschreven bij een sportschool.

Doel 2012: Inschrijven bij een andere sportschool en er ook heen gaan

De eerste nieuwjaars-poster

Trots 2011 : leren squatten en deadliften (last moment, but still)
Doel 2012 : 200% kracht gainen.

Trots:
Hele verbetering wat betreft voeding, maar kan altijd beter. Behoorlijk veel bf kwijt (terwijl ik veel meer eet), ik heb geen idee waar ik nu op zit, maar de abs zijn zichtbaar als ik ze aanspan.

Doelen:
Veel meer trainen, veel regelmatiger en beter eten, meer massa, dikkere armen en vooral droger (10% of minder zou ideaal zijn).
Enkele minpunten zijn namelijk mijn dunne kuiten en polsen, terwijl ik snel vet opsla rond het buikgebied. Borsten, rug en bovenbenen zijn wel redelijk goed. Deze verhoudingen moeten beter.
Verder een handstand zonder muur vast kunnen houden.

[ Bericht 1% gewijzigd door Levolution op 28-12-2011 22:22:26 ]

Perfect lichaam voor kleine mensen zoals ik (1.78 m).

Trots

- Explosiever geworden
- Sterker geworden op cruciale punten voor Football
- een paar kilo kwijt aan vet en wat spier erbij
- 200 KG kunnen deadliften x 5
- Op de hoogste box in de sportschool kunnen springen (tot net over mn middel)
- 42 KG 1 arm Floor press x 10 (lekkere max dus)

Doelen

- Iets meer vet kwijt raken
- Meer KG op mn Box Squat krijgen
- Gezond blijven op het veld en de gym

Lol, mensen van BB.com Misc enzo zitten allemaal te trollen op Girlscene.nl forum.

Welk subforum?

Alles blijkbaar. Geen idee hoe ze erbij komen, maar mijn vriendin begon ineens 'ja girlscene zit nu vol met engelse mensen die zyzz posten en ranzige shockplaatjes enzo'. Google 'bodybuilding.com girlscene', wtf.

Mja, mooie lijstjes lees ik hier! Ik zal er ook even eentje opstellen.

Ik zie het echt nergens

Ik krijg een pagina waar een aantal chicks helemaal bang worden van een foto van Jay Cutler.

Aangezien ik in februari weer ga beginnen zal ik het hier ook maar posten.

Trots in 2011:
Serieus krachttraining opgepakt.
380kg gecombineerd gehaald op de grote 3 @ 85kg na 9maanden trainen
Minder in 2011:
Vanaf september minder gaan trainen
Halverwege november helemaal gestopt, wegens drukte

Doel 2012
Ten eerst terug komen op oude niveau door weer 2-3xpw te gaan trainen
400kg totaal halen op de grote 3 (100 bench, 140 squat, 160 deadlift)

quote:

Op woensdag 28 december 2011 22:54 schreef seto het volgende:
Ik zie het echt nergens

Je hebt echt niets beters te doen?

Trots 2011
Wederom begonnen in de sportschool
maar dankzij SL (via dit forum) het volgehouden om 10wkn lang 3x per week te gaan
Deadlift en Squats durven maken
iets in BP kunnen gainen

Doel 2012
BF% onder de 20
1xBW->BP 1.5BW->SQ 2xBW->DL (zit nu voor alles op de helft)
zal moeilijk worden want mijn grootste doel is om vanaf maart een goede papa te worden

quote:

Op woensdag 28 december 2011 23:47 schreef JanKort het volgende:

[..]

Je hebt echt niets beters te doen?

Op dat moment niet nee

quote:

Op donderdag 29 december 2011 11:53 schreef Weissman het volgende:
Nog een reden om shredded te zijn

Hersenen krimpen door fastfood

Ik heb als klein kind al altijd meegekregen dat je 'slim wordt van vis'.
Zit er toch een kern van waarheid in.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 08:36 schreef MrNiles het volgende:
Trots 2011
Wederom begonnen in de sportschool
maar dankzij SL (via dit forum) het volgehouden om 10wkn lang 3x per week te gaan
Deadlift en Squats durven maken
iets in BP kunnen gainen

Doel 2012
BF% onder de 20
1xBW->BP 1.5BW->SQ 2xBW->DL (zit nu voor alles op de helft)
zal moeilijk worden want mijn grootste doel is om vanaf maart een goede papa te worden

Een gezonde papa is een goede papa.

Don't envy the ecto.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Van sub-60 naar 78 kg in een jaar, op mijn benen zie je het nog veel meer.

[ Bericht 9% gewijzigd door Panzermaus op 29-12-2011 12:40:07 ]

quote:

Op donderdag 29 december 2011 12:34 schreef Panzermaus het volgende:
Don't envy the ecto.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Van sub-60 naar 78 kg in een jaar, op mijn benen zie je het nog veel meer.

Hoe lang was jij ook al weer?

quote:

Op donderdag 29 december 2011 10:07 schreef seto het volgende:

[..]

Op dat moment niet nee

Herkenbaar :p

quote:

Op donderdag 29 december 2011 12:34 schreef Panzermaus het volgende:
Don't envy the ecto.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Van sub-60 naar 78 kg in een jaar, op mijn benen zie je het nog veel meer.

Wat voor nutteloze spiergroep is dat op die foto?

quote:

Op donderdag 29 december 2011 13:08 schreef Zith het volgende:

[..]

Wat voor nutteloze spiergroep is dat op die foto?

Volgens mij laat hij zien dat hij scheuren heeft door de vele gain.

Het is een prima gain trouwens, veel droge massa?

quote:

Op donderdag 29 december 2011 13:08 schreef Zith het volgende:

[..]

Wat voor nutteloze spiergroep is dat op die foto?

Hey, jij ook al op de biceps haat bandwagon? Curlmonkey zijn is een extreme, maar er zijn ook een hoop mensen die de andere kant op doorslaan

quote:

Op donderdag 29 december 2011 13:20 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Hey, jij ook al op de biceps haat bandwagon? Curlmonkey zijn is een extreme, maar er zijn ook een hoop mensen die de andere kant op doorslaan

Dunne armpjes op een brede rug ziet er ook niet uit inderdaad.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 12:44 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Hoe lang was jij ook al weer?

1.77 volgens mij.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:00 schreef VeniVidiViciV het volgende:

megamuscle teen1

Niet eens mirin'. Hij is wel groot maar niet echt esthetisch. Vooral als hij zn abs aanspant(?) vind ik dat z'n core echt lelijk wordt, op bijv 0:25.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 13:20 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Hey, jij ook al op de biceps haat bandwagon? Curlmonkey zijn is een extreme, maar er zijn ook een hoop mensen die de andere kant op doorslaan

Als iemand zn gains wilt laten zien dmv het showen van nutteloze spiergroepen dan ben ik voor mij niet degene met de doorgeslagen focus.

Maar dat is natuurlijk persoonlijk.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 13:20 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Hey, jij ook al op de biceps haat bandwagon? Curlmonkey zijn is een extreme, maar er zijn ook een hoop mensen die de andere kant op doorslaan

Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.

Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ben zelf erg tevreden met mijn transformatie, wil in 2012 mooi blijven doorknallen. Ben nu 78 kg @ 1.77, schat bodyfat op 13-14%. Heb op 11 juli 2010 ook gewogen, was toen 57 kg. December 2010 de stap naar de sportschool gemaakt (healthgym), maart 2011 woog ik 61 kg en ben ik meer gaan eten. Sinds juni 2011 andere gym en freeweights + SS. Heb nog steeds geen squatrack tot mijn beschikking, wil in februari 2012 naar een andere gym.

Squat 3x5x100 kg, bench 3x5x72 kg, deadlift 5x120 kg, overhead press 3x5x50 kg, pendlay row 3x5x80 kg, legpress 3x12x230 kg. Wil aan het einde van 2012 een stuk sterker zijn, moet alleen een beetje uitkijken met mijn triceps, laatst ook blessure aan gehad.

Ik ga nu naar Londen, een brede jaarwisseling gewenst en een esthetisch 2012.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:08 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.

Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.

Nou vooruit, ik wilde je ook maar een beetje jennen totdat mensen het oppeens serious business vonden Als je zonder isolatie zo snel zulke biceps krijgt heb je daar echt de goede genen voor

En shit he, zo'n transformatie in 1 jaar - Volgens mij ben je gewoon meso maar at je gewoon te kut (ook meso's worden graatmager als ze verhongeren).

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:08 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.

Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ben zelf erg tevreden met mijn transformatie, wil in 2012 mooi blijven doorknallen. Ben nu 78 kg @ 1.77, schat bodyfat op 13-14%. Heb op 11 juli 2010 ook gewogen, was toen 57 kg. December 2010 de stap naar de sportschool gemaakt (healthgym), maart 2011 woog ik 61 kg en ben ik meer gaan eten. Sinds juni 2011 andere gym en freeweights + SS. Heb nog steeds geen squatrack tot mijn beschikking, wil in februari 2012 naar een andere gym.

Squat 3x5x100 kg, bench 3x5x72 kg, deadlift 5x120 kg, overhead press 3x5x50 kg, pendlay row 3x5x80 kg, legpress 3x12x230 kg. Wil aan het einde van 2012 een stuk sterker zijn, moet alleen een beetje uitkijken met mijn triceps, laatst ook blessure aan gehad.

Ik ga nu naar Londen, een brede jaarwisseling gewenst en een esthetisch 2012.

Veel plezier en insgelijks.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:07 schreef Zith het volgende:

[..]

Als iemand zn gains wilt laten zien dmv het showen van nutteloze spiergroepen dan ben ik voor mij niet degene met de doorgeslagen focus.

Maar dat is natuurlijk persoonlijk.

Als je ook had gelezen ipv alleen naar de pics had gekeken had je kunnen zien dat het ging om die striae.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:05 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Niet eens mirin'. Hij is wel groot maar niet echt esthetisch. Vooral als hij zn abs aanspant(?) vind ik dat z'n core echt lelijk wordt, op bijv 0:25.

Het ging meer om z'n kop vergeleken met z'n lichaam.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:09 schreef Luchtkoker het volgende:
Als je ook had gelezen ipv alleen naar de pics had gekeken had je kunnen zien dat het ging om die striae.

Leuk dat je erop door blijft gaan, dit is inderdaad serious business. Zou je mij kunnen aangeven waar in zijn tekst dat staat?

Was trouwens vandaag bij de huisarts een ECG laten maken, zeiden ze dat ze wel konden zien dat ik veel sportte.

Grappig om te horen, vooral omdat ik een zeer sedentaire levensstijl leid en ook tot iets minder dan een half jaar geleden totaal niet sportte. Sindsdien 3x in de week KT. Vraag me af hoe ze zoiets zien.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:13 schreef Zith het volgende:

[..]

Leuk dat je erop door blijft gaan, dit is inderdaad serious business. Zou je mij kunnen aangeven waar in zijn tekst dat staat?

Niet meteen zo op je pik getrapt zijn joh, niks aan het handje. Het is geen serious business, maar jij komt onterecht haten, dan krijg je een opmerking. Tevens staat het nergens expliciet vermeld, maar hij heeft het wel vaker over z'n striae etc, verder impliceert 'don't envy the ecto' en 'op mijn benen zie je het nog veel meer' het ook, hoewel ik kan indenken dat je zonder de context van dat hij er al meerdere malen eerder over postte dat niet zo snel zou linken.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:15 schreef Luchtkoker het volgende:
Niet meteen zo op je pik getrapt zijn joh, niks aan het handje. Het is geen serious business, maar jij komt onterecht haten, dan krijg je een opmerking.

Waarom snap je maar niet dat ik geen moment serieus was?

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:15 schreef Luchtkoker het volgende:
Was trouwens vandaag bij de huisarts een ECG laten maken, zeiden ze dat ze wel konden zien dat ik veel sportte.

Grappig om te horen, vooral omdat ik een zeer sedentaire levensstijl leid en ook tot iets minder dan een half jaar geleden totaal niet sportte. Sindsdien 3x in de week KT. Vraag me af hoe ze zoiets zien.

Ik zou zeggen dat je een lage hartslag bij rust, wat kenmerkend is voor actieve sporters.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:18 schreef Zith het volgende:

[..]

Waarom snap je maar niet dat ik geen moment serieus was?

Uit je post noch PI bleek dat je niet serieus was, hoewel ik je post over dat "ik wilde je maar jennen" wel heb gezien, maar goed, toen was ik er al op in gegaan.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:20 schreef Zith het volgende:

[..]

Ik zou zeggen dat je een lage hartslag bij rust, wat kenmerkend is voor actieve sporters.

Dat zou inderdaad best kunnen.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:21 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Uit je post noch PI bleek dat je niet serieus was, hoewel ik je post over dat "ik wilde je maar jennen" wel heb gezien, maar goed, toen was ik er al op in gegaan.

[..]

Dat zou inderdaad best kunnen.

Meer info
http://www.bodybuilding.com/fun/likness19.htm

quote:

Various types of training have different effects on the heart. Training that elevates the heart rate for even brief durations can increase the size of the heart. This will increase the stroke volume, and result in a lower resting heart rate. Training can also increase the rate at which the heart recovers from a bout of intense work. In other words, a trained individual will return to their resting heart rate faster than a sedentary individual. Exercise has been shown to lower blood pressure. In addition, regular cardiovascular exercise can increase the concentration of hemoglobin in blood, allowing the body to become more efficient at transporting oxygen to the cells that need it (as well as removing waste products such as carbon dioxide).

Grappig, want vorige keer bleek juist dat ik ietwat hoge bloeddruk had, terwijl dat verhaal juist aangeeft dat je van exercise een lagere bloeddruk krijgt. Ze zullen echter wel doelen op cardio e.d., wat ik niet doe.

Je krijgt vooral lagere hartslag van cardio.. Mijn rustpols zit nu op 48 bpm.
Gister voor het eerst in weken weer echt krachttraining gedaan en dat kan ik goed voelen, vooral lower abs..

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:24 schreef Luchtkoker het volgende:
Grappig, want vorige keer bleek juist dat ik ietwat hoge bloeddruk had, terwijl dat verhaal juist aangeeft dat je van exercise een lagere bloeddruk krijgt. Ze zullen echter wel doelen op cardio e.d., wat ik niet doe.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:26 schreef the85mc het volgende:
Je krijgt vooral lagere hartslag van cardio.. Mijn rustpols zit nu op 48 bpm.

Nee niet echt, het gaat puur om je hart 'trainen' zodat de spier sterker wordt. Sterkere/grotere hartspier hoeft minder vaak te kloppen. Je traint je hart dus ook als je gaat squatten (denk aan al die zuurstof die je benen/lichaam nodig heeft na een paar reps).

quote:

STRONG MUSCLES MAKE A MORE EFFICIENT HEART
Weight training lowers cholesterol levels, slightly decreases blood pressure (BP), reduces body weight and fat stores, and improves glucose metabolism and insulin sensitivity. And, in contrast to what many doctors tell their patients, regular weight training, improves cardiac function by reducing heart rate and BP responses during lifting of heavy loads.
"Weight training makes the heart more efficient. Because the muscles are stronger, any given load now represents a lower percentage of one's maximum capacity. As a result, you have a lower heart rate, and lower blood pressure, and since those are the two primary factors that determine demands on the heart, you have lower cardiac demands. Stronger muscles translate into less effort to lift any given load.

Cardio heeft dit effect ook, maar leidt er vooral toe dat je bij inspanning een langere tijd lage hartslag zal hebben (bijna net zoals cardio-benen langer inspanningen kunnen hebben dan squat-benen).

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:29 schreef Zith het volgende:

[..]

[..]

Nee niet echt, het gaat puur om je hart 'trainen' zodat de spier sterker wordt. Sterkere hartspier hoeft minder vaak te kloppen omdat 1 pomp al genoeg liter rondbrengt. Je traint je hart dus ook als je gaat squatten (denk aan al die zuurstof die je benen/lichaam nodig heeft na een paar reps).

[..]

Cardio heeft dit effect ook, maar leidt er vooral toe dat je bij inspanning een langere tijd lage hartslag zal hebben (bijna net zoals cardio-benen langer inspanningen kunnen hebben dan squat-benen).

Interessante post. Toch heb ik het idee dat je je hart meer traint met cardio dan met krachttraining. Als je krachttraining doet ligt mijn hartslag iig lager dan wanneer ik op mn fiets mezelf zit af te beulen.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:33 schreef the85mc het volgende:

[..]

Interessante post. Toch heb ik het idee dat je je hart meer traint met cardio dan met krachttraining. Als je krachttraining doet ligt mijn hartslag iig lager dan wanneer ik op mn fiets mezelf zit af te beulen.

Ik ben niet in de positie om iets te zeggen over of het gaat om max hartslag, misschien zijn er ook andere factoren bepalend (duratie), of slaat je hart anders (bijv. minder frequent als bij sprinten, maar wel krachtiger) als het een groot gewicht moet ondersteunen.

quote:

Op woensdag 28 december 2011 12:49 schreef MrNiles het volgende:

[..]

ik ga eens rondkijken...waarschijnlijk koop ik het dan toch ergens anders,
muscletotaal zit bij mij in de straat, iemand ervaringen mee, ik koop tot nu toe alleen whey

http://www.muscletotaal.nl/creatine-monohydrate-500g.html

Muscletotaal is goed.

Trots:
In een jaar mijzelf goed verbeterd qua wedstrijdshape.



Weer wat geleerd qua voeding en training. Interessante mensen ontmoet.

Doel:
Eind 2012 nog beter op 't podium komen te staan.

Wow Panzer, hulde

Trots 2011
Van 25% naar 10% bf gegaan, terwijl ik spiermass gegained ben.

Doel
Nu echt sterk worden en nooit weer een endo worden (al lijk ik nu meer een ecto vreemd genoeg)

quote:

Op donderdag 29 december 2011 17:39 schreef Weissman het volgende:

[..]

15% in 1 jaar ?

Yeah, ik at 1000-1500kcal onder maintenance (beetje bizar achteraf bezien). Deed ook 1-1.5 uur cardio per dag (4 maanden lang geen dag gemist) en KT. Nu doe ik het wel wat rustiger aan though

quote:

Op donderdag 29 december 2011 17:43 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Yeah, ik at 1000-1500kcal onder maintenance (beetje bizar achteraf bezien). Deed ook 1-1.5 uur cardio per dag (4 maanden lang geen dag gemist) en KT. Nu doe ik het wel wat rustiger aan though

Netjes om zoveel bf kwijt te raken, maar probeer het vast te houden door wel goed te eten.
1000-1500 kcal te weinig eten is niet goed, dat weet je zelf ook wel. De cardio is wat het 'm moet doen. Waarschijnlijk is dat de reden dat je jezelf er als een ecto uit vindt zien, je at gewoon te weinig om te groeien.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 17:43 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Yeah, ik at 1000-1500kcal onder maintenance (beetje bizar achteraf bezien). Deed ook 1-1.5 uur cardio per dag (4 maanden lang geen dag gemist) en KT. Nu doe ik het wel wat rustiger aan though

Props dat je elke dag 1 - 1.5 uur cardio 4 maanden lang vol hebt gehouden. Ik ben cardio binnen een kwartier altijd alweer zat

quote:

Op donderdag 29 december 2011 17:55 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Props dat je elke dag 1 - 1.5 uur cardio 4 maanden lang vol hebt gehouden. Ik ben cardio binnen een kwartier altijd alweer zat

True that.

Hoewel het erg zou schelen om het buiten, in een mooi gebied te doen i.p.v. op een grauwe loopband.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:08 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.

Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ben zelf erg tevreden met mijn transformatie, wil in 2012 mooi blijven doorknallen. Ben nu 78 kg @ 1.77, schat bodyfat op 13-14%. Heb op 11 juli 2010 ook gewogen, was toen 57 kg. December 2010 de stap naar de sportschool gemaakt (healthgym), maart 2011 woog ik 61 kg en ben ik meer gaan eten. Sinds juni 2011 andere gym en freeweights + SS. Heb nog steeds geen squatrack tot mijn beschikking, wil in februari 2012 naar een andere gym.

Squat 3x5x100 kg, bench 3x5x72 kg, deadlift 5x120 kg, overhead press 3x5x50 kg, pendlay row 3x5x80 kg, legpress 3x12x230 kg. Wil aan het einde van 2012 een stuk sterker zijn, moet alleen een beetje uitkijken met mijn triceps, laatst ook blessure aan gehad.

Ik ga nu naar Londen, een brede jaarwisseling gewenst en een esthetisch 2012.

In het begin lijk je op een Hollandse knul en later op een Indiër met dat haar. Hoe dan?

Tip: havermout door de rijst met wat kaneel.
Daarna pindakaas overheen laten smelten.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 18:57 schreef Levolution het volgende:
Tip: havermout door de rijst met wat kaneel.
Daarna pindakaas overheen laten smelten.

Lekker? Lijkt me verschrikkelijk kaneel en rijst.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 19:44 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Lekker? Lijkt me verschrikkelijk kaneel en rijst.

Ik vond het lekker. Ik maak wel vaker rijst met kaneel, de havermout erdoorheen was nieuw. Rijst kan met bijna alle kruiden, vind ik. Scherp/zoet/zout/neutraal, maakt mij niet uit.

Het probleem is dat ik meer havermout wil eten, maar ik geen melk wil drinken. Is slecht voor de huid (dit is ook wetenschappelijk aangetoond). Ik eet nu veel brood en dat moet anders als ik wil cutten. Nu zit er helemaal geen variatie in mijn maaltijden. Maar ik kan maar geen vervanger vinden (ik kan ook niet de hele dag door vlees eten). Ik krijg ook veel te snel honger als ik niet veel brood eet.

Wat dacht je van water?
Havermout verpulveren en wegkloeken.

Ps te snel honger wanneer je geen brood eet komt omdat je t niet gewend bent, je lichaam past zich snel aan aan ander voedsel.

[ Bericht 51% gewijzigd door JanKort op 29-12-2011 22:55:29 ]

quote:

Op donderdag 29 december 2011 20:54 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik vond het lekker. Ik maak wel vaker rijst met kaneel, de havermout erdoorheen was nieuw. Rijst kan met bijna alle kruiden, vind ik. Scherp/zoet/zout/neutraal, maakt mij niet uit.

Het probleem is dat ik meer havermout wil eten, maar ik geen melk wil drinken. Is slecht voor de huid (dit is ook wetenschappelijk aangetoond). Ik eet nu veel brood en dat moet anders als ik wil cutten. Nu zit er helemaal geen variatie in mijn maaltijden. Maar ik kan maar geen vervanger vinden (ik kan ook niet de hele dag door vlees eten). Ik krijg ook veel te snel honger als ik niet veel brood eet.

ochtend:
-cornflakes/granenontbijt + melk
ochtend/middag:
-wheyshake+brinta+water
-500 gr kwark
avond:
-avondeten
-sporten
-wheyshake+water
-pak rijstwafels, soms met kipfilet erop

quote:

Op donderdag 29 december 2011 22:17 schreef r3gi3boy het volgende:

[..]

ochtend:
-cornflakes/granenontbijt + melk
ochtend/middag:
-wheyshake+brinta+water
-500 gr kwark
avond:
-avondeten
-sporten
-wheyshake+water
-pak rijstwafels, soms met kipfilet erop

Ben je jezelf aan het verhongeren?

quote:

Op donderdag 29 december 2011 22:43 schreef Zith het volgende:

[..]

Ben je jezelf aan het verhongeren?

Er staat geen hoeveelheid bij.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 22:43 schreef Zith het volgende:

[..]

Ben je jezelf aan het verhongeren?

Ik kom wel aan m'n inname hiermee. Ik probeer brood zoveel mogelijk te vermijden in deze voedingsperiode, maar soms ontkom ik er niet aan om in de middag wat bruine broodjes met kipfilet te halen. Ook fruit eet ik af en toe, maar niet teveel ivm suikers (wel banaan eten).

Mijn trots voor 2011:
van 85 naar 74 kilo afgevallen en in spiermassa toegenomen.
Ik heb een gedisciplineerde balans weten te vinden in mijn voeding.
Ik heb het vol weten te houden 3 x p/w kracht te trainen en daarnaast 2 dagen p/w cardio (zwemmen/hardlopen).

doelen:
Met mijn 1.82m wil ik lager in vetpercentage, ik wil bij wijze van de blokjes af kunnen tekenen op m'n buik en zowat nergens meer een pluk vet vast kunnen pakken op mijn lichaam.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:08 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.

Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ben zelf erg tevreden met mijn transformatie, wil in 2012 mooi blijven doorknallen. Ben nu 78 kg @ 1.77, schat bodyfat op 13-14%. Heb op 11 juli 2010 ook gewogen, was toen 57 kg. December 2010 de stap naar de sportschool gemaakt (healthgym), maart 2011 woog ik 61 kg en ben ik meer gaan eten. Sinds juni 2011 andere gym en freeweights + SS. Heb nog steeds geen squatrack tot mijn beschikking, wil in februari 2012 naar een andere gym.

Squat 3x5x100 kg, bench 3x5x72 kg, deadlift 5x120 kg, overhead press 3x5x50 kg, pendlay row 3x5x80 kg, legpress 3x12x230 kg. Wil aan het einde van 2012 een stuk sterker zijn, moet alleen een beetje uitkijken met mijn triceps, laatst ook blessure aan gehad.

Ik ga nu naar Londen, een brede jaarwisseling gewenst en een esthetisch 2012.

Kudos ouwe. 18kg in een jaar is meer dan de 13kg die ik had gepakt in mijn eerste jaar(waarvan ik er weer 5 kwijt ben).

Ik zou persoonlijk niet meer teveel gainen, dan wordt je zo'n klein potig trolletje. Maar dat is meer persoonlijk. Had dacht ik ook ergens gelezen dat lichaamslengte in cm-100 je ideale gewicht in kilo's zou zijn.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 22:17 schreef r3gi3boy het volgende:

[..]

ochtend:
-cornflakes/granenontbijt + melk
ochtend/middag:
-wheyshake+brinta+water
-500 gr kwark
avond:
-avondeten
-sporten
-wheyshake+water
-pak rijstwafels, soms met kipfilet erop

Daar red ik het dus echt niet op. Ik moet om de 2 uur eten.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 22:12 schreef JanKort het volgende:
Wat dacht je van water?
Havermout verpulveren en wegkloeken.

Ps te snel honger wanneer je geen brood eet komt omdat je t niet gewend bent, je lichaam past zich snel aan aan ander voedsel.

Met water is echt ranzig. Maar eigenlijk moet ik niet zo'n pussy wezen.

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:08 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.

Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ben zelf erg tevreden met mijn transformatie, wil in 2012 mooi blijven doorknallen. Ben nu 78 kg @ 1.77, schat bodyfat op 13-14%. Heb op 11 juli 2010 ook gewogen, was toen 57 kg. December 2010 de stap naar de sportschool gemaakt (healthgym), maart 2011 woog ik 61 kg en ben ik meer gaan eten. Sinds juni 2011 andere gym en freeweights + SS. Heb nog steeds geen squatrack tot mijn beschikking, wil in februari 2012 naar een andere gym.

Squat 3x5x100 kg, bench 3x5x72 kg, deadlift 5x120 kg, overhead press 3x5x50 kg, pendlay row 3x5x80 kg, legpress 3x12x230 kg. Wil aan het einde van 2012 een stuk sterker zijn, moet alleen een beetje uitkijken met mijn triceps, laatst ook blessure aan gehad.

Ik ga nu naar Londen, een brede jaarwisseling gewenst en een esthetisch 2012.

Fraaie transformatie van jou. Zit ongeveer op zelfde bf% als jij, maar ik kom dan van de andere kant. Ik wil echt nooit meer tonnetje rond zijn, dus ik ga denk ik middels calorie/carb cycling langzaam naar de 10% toe terwijl ik zoveel mogelijk massa probeer te verkrijgen.

Afgelopen jaar van 62 naar 75 kg gegaan. Wil nu door naar de 80 @10% bf. Zou mooi zijn om dat voor de zomer vakantie nog te halen. Lekker beachboi-like shinen op 't strand. Voortaan wel wat voorzichtiger met de rug, vooral op 't werk. Geen zin om er dit jaar weer een tijd uit te liggen. Ben nu eindelijk weer op mn oude niveau als voor mn blessure ongeveer 2 maanden geleden.

Ik wil eigenlijk de 80 kg al rond koninginnedag halen. Dan komt een maat van me terug van 9 maanden wereldreis. Die weet niet wattie gaat zien

Learn to eat shit and like the taste

Afgelopen jaar mooi op gewicht gebleven, tussen de 105 en 110 maar wel mn % wat naar beneden kunnen brengen

Pauzeren jullie bij de OH press op de top? Ik moet dan altijd moment rusten en ademhalen omdat de weg naar beneden ook al zo zwaar is..

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 11:57 schreef Zith het volgende:
Pauzeren jullie bij de OH press op de top? Ik moet dan altijd moment rusten en ademhalen omdat de weg naar beneden ook al zo zwaar is..

Nee, je maakt je spieren daar toch enkel moe mee? Correct me if i'm wrong.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 11:59 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Nee, je maakt je spieren daar toch enkel moe mee? Correct me if i'm wrong.

Mja, doe je met de squat eigenlijk ook Maar het lijkt zo onlogisch bij OHP, maar als ik dan niet even adem haal en me ga inspannen voor de way down dan kan ik hem eigenlijk niet gecontroleerd naar beneden brengen.

Minder gewicht pakken dus

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 11:57 schreef Zith het volgende:
Pauzeren jullie bij de OH press op de top? Ik moet dan altijd moment rusten en ademhalen omdat de weg naar beneden ook al zo zwaar is..

Vaak als ik merk dat de reps moeilijk worden dat ik bovenaan even pauzeer (armen op slot), maar het werkt eigenlijk voornamelijk averechts volgens mij

Even mn SS boek ingedoken, volgens el ripster begin je bij multiple-rep sets vanaf de schoudes, maar dan kan je (ervoor kiezen om) de toppositie als beginpunt te nemen, waarbij je bij het neergaan een stretchreflex krijgt om weer omhoog te gaan. Beetje zelfde als squat, waar rip ook vindt dat je de stretchreflex moet gebruiken op het laagste punt (je behoudt er beter je vorm mee en je wordt leniger). Je moet van Rip sowieso aan de top de lockout doen, dus iedereen zou er sowieso een moment van pauze moeten hebben, alleen kan je dan kiezen om die positie ook als beginpunt te nemen.

Verderop (p161) zegt rip wel dat dit vooral goed is voor beginners (starting strength is dat dan ook):

quote:

Breathing at the top allows a novice to handle heavier weights while learning the skills necessary to maintain control during the press, and will work better for flexible people who can get in a good forward lockout position to catch a breath. Breathing at the shoulders allows the more experienced lifter the luxury of a second or two of rest between heavy reps.

2e zak 2.5kg whey nu voor de helft van de prijs @ MyProtein.

Met de GBP / EUR van 1.20 (ik herrinner me nog dat het 1.01 was ) is dat 5 kilo whey voor ~30 EUR (excl. verzend).

eerder 45 euro, maar je krijgt op je eerste bestelling nog 5% off

en een 10% discount voucher voor je tweede order

gewoon groot inkopen, dan bespaar je aardig wat.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 13:47 schreef 16meter het volgende:
2e zak 2.5kg whey nu voor de helft van de prijs @ MyProtein.

Wel nice. Maar meteen 5kg kopen is, tja, wel veel. Vooral als je (zoals ik) nog wat experimenteert met smaken etc. Wel een mooie deal though.

heb net 10kg besteld, 30 euro goedkoper dan B&F (wel met wat andere dingen erbij)

Pfff, 10 kilo whey, omnomnom

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 13:59 schreef 16meter het volgende:
eerder 45 euro, maar je krijgt op je eerste bestelling nog 5% off

en een 10% discount voucher voor je tweede order

gewoon groot inkopen, dan bespaar je aardig wat.

Oh ja, op de 2de 50% discount Dacht 50% als je 2 koopt

Dat zou wel nice zijn.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 12:02 schreef Zith het volgende:

[..]

Mja, doe je met de squat eigenlijk ook Maar het lijkt zo onlogisch bij OHP, maar als ik dan niet even adem haal en me ga inspannen voor de way down dan kan ik hem eigenlijk niet gecontroleerd naar beneden brengen.

Daarom dus...minder gewicht pakken, als je hem niet gecontroleerd naar beneden kan brengen zit je te zwaar. De oefening is niet alleen het naar boven brengen maar het naar beneden brengen is ook een onderdeel ervan.

Moet je eens doen bij een Squat....

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 14:26 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Daarom dus...minder gewicht pakken, als je hem niet gecontroleerd naar beneden kan brengen zit je te zwaar. De oefening is niet alleen het naar boven brengen maar het naar beneden brengen is ook een onderdeel ervan.

Moet je eens doen bij een Squat....

Maar dat doe je toch ook bij een squat? Je rust op het hoogtepunt met lock-in. Zoals Rippetoe zegt is het voor beginners handiger om op het hoogtepunt je rust te pakken.. Maar daarnaast zegt hij dus ook dat experienced lifters na een tijdje overgaan naar het rustpunt op de schouders.

[ Bericht 6% gewijzigd door Zith op 30-12-2011 14:41:39 ]

Pff, deze hele week niet kunnen trainen, omdat ik bij mijn ouders ben en ik bij een sportschool sta ingeschreven in een andere stad.
Wel heb ik hier dumbells liggen en een pull up bar hangen, dus daarmee trainen en wat opdrukken enzo kan ik nog wel. Maar geen squats etc. Is dat heel erg?

quote:

Op donderdag 29 december 2011 14:08 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.

Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ben zelf erg tevreden met mijn transformatie, wil in 2012 mooi blijven doorknallen. Ben nu 78 kg @ 1.77, schat bodyfat op 13-14%. Heb op 11 juli 2010 ook gewogen, was toen 57 kg. December 2010 de stap naar de sportschool gemaakt (healthgym), maart 2011 woog ik 61 kg en ben ik meer gaan eten. Sinds juni 2011 andere gym en freeweights + SS. Heb nog steeds geen squatrack tot mijn beschikking, wil in februari 2012 naar een andere gym.

Squat 3x5x100 kg, bench 3x5x72 kg, deadlift 5x120 kg, overhead press 3x5x50 kg, pendlay row 3x5x80 kg, legpress 3x12x230 kg. Wil aan het einde van 2012 een stuk sterker zijn, moet alleen een beetje uitkijken met mijn triceps, laatst ook blessure aan gehad.

Ik ga nu naar Londen, een brede jaarwisseling gewenst en een esthetisch 2012.

Tering je was echt een lopend lijk. Goed bezig Panzer!

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 14:54 schreef Levolution het volgende:
Pff, deze hele week niet kunnen trainen, omdat ik bij mijn ouders ben en ik bij een sportschool sta ingeschreven in een andere stad.
Wel heb ik hier dumbells liggen en een pull up bar hangen, dus daarmee trainen en wat opdrukken enzo kan ik nog wel. Maar geen squats etc. Is dat heel erg?

Ja dat is erg. Nu zul je deze week 10% van je spiermassa verliezen.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 14:54 schreef Levolution het volgende:
Pff, deze hele week niet kunnen trainen, omdat ik bij mijn ouders ben en ik bij een sportschool sta ingeschreven in een andere stad.
Wel heb ik hier dumbells liggen en een pull up bar hangen, dus daarmee trainen en wat opdrukken enzo kan ik nog wel. Maar geen squats etc. Is dat heel erg?

Ga gewoon een keer proberen bij een lokale gym als je echt zo graag wil trainen.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 11:59 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Nee, je maakt je spieren daar toch enkel moe mee? Correct me if i'm wrong.

Correct, op de top blijf je aangespannen. Ik laat em juist rusten in normale houding van waaruit je hem wegdrukt (schouders) dus.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 14:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ja dat is erg. Nu zul je deze week 10% van je spiermassa verliezen.

Het voelt gewoon niet goed man, alles voelt zo slap.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 14:56 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ga gewoon een keer proberen bij een lokale gym als je echt zo graag wil trainen.

Is een idee. Deze week is helaas al bijna voorbij, maar de volgende keer kan ik dat wel doen.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 14:36 schreef Zith het volgende:

[..]

Maar dat doe je toch ook bij een squat? Je rust op het hoogtepunt met lock-in. Zoals Rippetoe zegt is het voor beginners handiger om op het hoogtepunt je rust te pakken.. Maar daarnaast zegt hij dus ook dat experienced lifters na een tijdje overgaan naar het rustpunt op de schouders.

Laat je bij een Squat ook je gewicht ongecontroleerd zakken?

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 14:57 schreef Levolution het volgende:

[..]



Het voelt gewoon niet goed man, alles voelt zo slap.

[..]

Is een idee. Deze week is helaas al bijna voorbij, maar de volgende keer kan ik dat wel doen.

Haha, squat dan je lichaamsgewicht.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 14:58 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Laat je bij een Squat ook je gewicht ongecontroleerd zakken?

Dit doe ik ook niet bij OHP... Als ik bij de squat het rusten op het dieptepunt doe, dan denk ik wel dat ik de squat ongecontroleerd zou laten zakken.. lol

Maar rippetoe heeft mij al antwoord gegeven (adempauze op top is prima).

Pistol squats is wel een uitdaging.

Verder dips, pull-ups, push-ups etc..

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 14:56 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ga gewoon een keer proberen bij een lokale gym als je echt zo graag wil trainen.

Idd. Een eckte man kan altijd trainen. Gewoon deathlifts met de boodschappenauto van je moeder. Squats met een random persoon op je schouders. Desnoods vul je cementemmers met zware spullen en doe je daarmee een soort DB squat. Daarna natuurlijk hout kloven zoals Rambo.

Ik kan inderdaad wel pistol squats doen, eventueel met de dumbells als extra gewicht.
Opdrukken met iemand op mijn rug.

Maar goed, gelukkig heb ik wel de hele week andere spiergroepen getraind, tenminste niet stil gezeten.

En Rocky in die montage tegen Drago. In de bergen, allemaal primitieve equipment.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 15:18 schreef Levolution het volgende:
Ik kan inderdaad wel pistol squats doen, eventueel met de dumbells als extra gewicht.
Opdrukken met iemand op mijn rug.

Maar goed, gelukkig heb ik wel de hele week andere spiergroepen getraind, tenminste niet stil gezeten.

En Rocky in die montage tegen Drago. In de bergen, allemaal primitieve equipment.

Oja, Rocky was het.

Laatste training van 2011 zit er weer op. Op naar een buff 2012.

Ik had tot vanochtend nog pijn in mijn borstspieren (dinsdag getraind) kan ik ze vanavond weer martelen?

Jawel. Na 3 dagen zijn je spieren wel hersteld.

Wel een superlekker gevoel trouwens, die lichte pijn in je borst als je je armen spreid

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 19:10 schreef Blitzkrieger het volgende:
Wel een superlekker gevoel trouwens, die lichte pijn in je borst als je je armen spreid

Pijn is echt lekker idd.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 19:39 schreef soklos het volgende:

[..]

Pijn is echt lekker idd.

Het is niet echt pijn, gewoon een gevoel dat aangeeft dat je lekker hebt getraint

Mee eens, spierpijn is echt lekker. Ik zet er ook altijd expres spanning op omdat het zo lekker is.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 19:47 schreef Levolution het volgende:
Mee eens, spierpijn is echt lekker. Ik zet er ook altijd expres spanning op omdat het zo lekker is.

Ik zeg toch lichte pijn ALS ik mijn armen spreidt. Dus niet een irritante zeurende pijn.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 19:47 schreef Blitzkrieger het volgende:

[..]

Ik zeg toch lichte pijn ALS ik mijn armen spreidt. Dus niet een irritante zeurende pijn.

Ik was niet sarcastisch, ik vind het écht lekker.
Die huillach deed ik omdat het zo masochistisch klonk.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 19:59 schreef Weissman het volgende:
Spierpijn is mijn verslaving

Deze bro weet.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 20:00 schreef Levolution het volgende:

[..]

Deze bro weet.

Inderdaad. Echt lekker. Geen grap.

Ik doe nu voor borst dumbell fly's en dumbell press beide zowel vlak als in een hoek van 35 graden (3x8). Is dit genoeg om de borstspieren goed en in zijn geheel te trainen en is die hoek van 35 graden niet overbodig?

Wat betreft de hoek; ik heb wel eens gelezen dat je voor de bovenkant van je borst beter reverse grip bench press kan doen dan incline bench press. Studies zouden aangetoond hebben dat je dan 30% meer de bovenste borstspieren pakt t.o.v. 5% meer bij incline.

Ik heb me hier niet verder in verdiept en ook die studies niet bekeken, dus ik claim niks. Maar misschien even het opzoeken waard.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 19:47 schreef Levolution het volgende:
Mee eens, spierpijn is echt lekker. Ik zet er ook altijd expres spanning op omdat het zo lekker is.

Idem

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 20:14 schreef Levolution het volgende:
Wat betreft de hoek; ik heb wel eens gelezen dat je voor de bovenkant van je borst beter reverse grip bench press kan doen dan incline bench press. Studies zouden aangetoond hebben dat je dan 30% meer de bovenste borstspieren pakt t.o.v. 5% meer bij incline.

Ik heb me hier niet verder in verdiept en ook die studies niet bekeken, dus ik claim niks. Maar misschien even het opzoeken waard.

Ik heb ook eens iets gelezen over dat supinated benchpresses meer je voorkant schouder en bovenkant borst pakt inderdaad. En als je hem closegrip pakt is het bv. weer een goede oefening voor je triceps.

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 21:02 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Ik heb ook eens iets gelezen over dat supinated benchpresses meer je voorkant schouder en bovenkant borst pakt inderdaad. En als je hem closegrip pakt is het bv. weer een goede oefening voor je triceps.

Misschien ga ik me daar nog even in verdiepen ooit, ik heb de oefening al wel eens uitgevoerd maar merkte geen verschil. Kreeg meer het gevoel dat ik mijn onderarmen deed.

Waar ik bijvoorbeeld echt een verschil tussen merk is bench press vs. dumbell press. De dumbell press voel ik echt veel beter (je kan ook veel dieper).

quote:

Op vrijdag 30 december 2011 23:13 schreef Levolution het volgende:

[..]

Misschien ga ik me daar nog even in verdiepen ooit, ik heb de oefening al wel eens uitgevoerd maar merkte geen verschil. Kreeg meer het gevoel dat ik mijn onderarmen deed.

Waar ik bijvoorbeeld echt een verschil tussen merk is bench press vs. dumbell press. De dumbell press voel ik echt veel beter (je kan ook veel dieper).

Ik vind dumbbell pressen ook fijner, op de een of andere manier kan ik mezelf ook meer pushen zonder spotter, meestal erger ik me alleen maar als iemand de bar vastpakt. En hoe vaak je het ook zegt, ze blijven het doen.

Hier trouwens iemand die vanavond Overeem vs Lesnar gaat kijken? Dat zijn pas beesten, atletisch en sterk.

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 05:13 schreef ZetaOS het volgende:
Hij is in de aanbieding:
http://befit2day.nl/?TRANSID=769972834&m4n_aid=6477&_df=true

Wut, die shape weight ?

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 12:08 schreef Weissman het volgende:
Iedereen een gezond, gelukkig en shredded 2012 gewenst; met veel clean gains, PR en mirin' losers.

En als jullie vanavond het glas heffen* ; drink er eentje of breng dan ook een toost uit ter ere van; de zoon van Zeus, de God der aesthetics, de levende troll, een groots inspiratiebron voor ons velen, Zyzz. Iemand die 1 van ons had kunnen zijn. Moge zijn ziel rusten tussen de perfect 10 bitches.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Idd iedereen alvast een goed en gezond 2012. En weiss succes met je nieuwjaarsduik, jij liever dan ik.

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 12:08 schreef Weissman het volgende:
Iedereen een gezond, gelukkig en shredded 2012 gewenst; met veel clean gains, PR en mirin' losers.

En als jullie vanavond het glas heffen* ; drink er eentje of breng dan ook een toost uit ter ere van; de zoon van Zeus, de God der aesthetics, de levende troll, een groots inspiratiebron voor ons velen, Zyzz. Iemand die 1 van ons had kunnen zijn. Moge zijn ziel rusten tussen de perfect 10 bitches.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik drink er wel eentje op het feit dat er het afgelopen jaar weer een staatsmongool minder op deze aardkloot rondloopt.

Tijd voor de laatste training van het jaar, tot in 2012.

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 09:28 schreef Weissman het volgende:

[..]

Heb er gelijk 5 besteld, 2012 kom maar op

Ik heb er 2 besteld. Een voor elke hand

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 14:34 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik drink er wel eentje op het feit dat er het afgelopen jaar weer een staatsmongool minder op deze aardkloot rondloopt.

u mad?

_{lief dagboek,} Deze week al een paar trainingen moeten skippen vanwege voedselvergiftiging (slechte tartaar rauw opgegeten), gaat nu weer goed maar vanavond wel rustig aan met de drank. Het jaar een beetje fit beginnen, natuurlijk.

Benieuwd naar de aanwas nieuwjaarssporters de komende weken.

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef 16meter het volgende:
Benieuwd naar de aanwas nieuwjaarssporters de komende weken.

Alvast een gezond, gelukkig en gespierd nieuwjaar mijn vrinden !!!

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 17:14 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Haha mooie. Helaas gebeurt dit maar al te vaak

Da's dan weer het voordeel van zo'n hoge maintenance hebben; ik ben geen gram aangekomen met de kerst, ondanks dat ik lekker heb gevreten

Begin trouwens ernstig moeite te krijgen met spijkerbroeken. M'n quads knallen er zowat uit

Vanavond zwaar bieren met oliebollen. Schijt aan m'n gains

Iemand wel eens dit ding geprobeerd voor onderarmen? Heb het weleens gedaan; superzwaar!

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 18:07 schreef star_gazer het volgende:
Iemand wel eens dit ding geprobeerd voor onderarmen? Heb het weleens gedaan; superzwaar!

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 18:07 schreef star_gazer het volgende:
Iemand wel eens dit ding geprobeerd voor onderarmen? Heb het weleens gedaan; superzwaar!

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Was een tijdje (paar jaar) geleden toch zo'n hype, iedereen had ineens zo'n ding Vond het persoonlijk niet zo nice.

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 18:07 schreef star_gazer het volgende:
Iemand wel eens dit ding geprobeerd voor onderarmen? Heb het weleens gedaan; superzwaar!

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Heb hem ook, idd zwaar. Je hebt ook nog bepaalde houdingen waarin je bepaalde spieren mee pakt. Maar of het zo effectief is?

Alvast een gelukkig, gezond, buffelig, hulkerig, hongerig, beesterig nieuwjaar ecto's!

Oliebollen eten en straks met een fles champagne over straat lopen.

Oud en nieuw is top!

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 19:50 schreef Mr.J het volgende:
Oliebollen eten en straks met een fles champagne over straat lopen.

Oud en nieuw is top!

Inderdaad. Zonder shirt wel.

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 19:59 schreef soklos het volgende:

[..]

Inderdaad. Zonder shirt wel.

Lijkt me wel ja.

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 19:59 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Lijkt me wel ja.

We gaan er knetterhard voor dit jaar! 85kg en geen gram minder!

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 19:22 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Heb hem ook, idd zwaar. Je hebt ook nog bepaalde houdingen waarin je bepaalde spieren mee pakt. Maar of het zo effectief is?

Heb het gevoel dat het supergoed is voor onderarmen, maar verder niet eigenlijk. Misschien je gewrichten.

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 18:07 schreef star_gazer het volgende:
Iemand wel eens dit ding geprobeerd voor onderarmen? Heb het weleens gedaan; superzwaar!

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ik begrijp die mode-dingen nooit; genoeg oefeningen met halter/dumbell voor je onderarmen.
Krijg er een beetje een modifast-gevoel van
Goednieuwjaar allen!

[ Bericht 1% gewijzigd door JanKort op 01-01-2012 20:42:16 ]

quote:

Op zondag 1 januari 2012 20:32 schreef JanKort het volgende:

[..]

Ik begrijp die mode-dingen nooit; genoeg oefeningen met halter/dumbell voor je onderarmen.
Krijg er een beetje een modifast-gevoel van

Het is vooral bedoeld voor de kleinere spieren en dan met name rondom de pols. Het helpt goed tegen RSI, zeggen ze. Ik kan het op geen enkele manier zien als iets waar je je onderanrmen mee zou trainen tho. Dumbells of een bar werkt duizend malen beter.

Morgen eindelijk weer kunnen trainen.

Korte termijn doelen:

- cutten naar 10-11% (nog 2% te gaan)
- cyclisch dieet uitproberen (hoger carb op trainingsdagen en post-trainingsdag, lager op rustdagen) met als doel minimaal spier en maximaal vet te verliezen
- deadlift form perfectioneren


Van m'n leven m'n abs nog nooit gezien. Nu wel, blijk ik asymmetrische abs te hebben

Op rustdagen, hoeveel carbs ga je dan nuttigen? En train/post-traindagem?


zondag 1 januari 2012 @ 20:45 • 200
JanKort

quote:

Op zondag 1 januari 2012 20:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is vooral bedoeld voor de kleinere spieren en dan met name rondom de pols. Het helpt goed tegen RSI, zeggen ze. Ik kan het op geen enkele manier zien als iets waar je je onderanrmen mee zou trainen tho. Dumbells of een bar werkt duizend malen beter.

Dat maakt meer sens

[ Bericht 100% gewijzigd door JanKort op 01-01-2012 20:46:22 (Doublee) ]

Wanneer beginnen jullie met cutten en naar de hoeveel % ga je dan?

quote:

Op zondag 1 januari 2012 20:44 schreef JanKort het volgende:
Op rustdagen, hoeveel carbs ga je dan nuttigen? En train/post-traindagem?

Punt is dat ik het altijd erg raar heb gevonden dat je op alle dagen min of meer hetzelfde eet, terwijl je doel is je eiwitsynthese te stimuleren en je eiwitafbraak tegen te gaan. Daarom probeer ik nu mijn voedselinname in de 36 uur postworkout te condenseren, en dan wat minder verspreid te eten op de echte rustdagen.

Klein beetje het Leangains idee:

http://www.leangains.com/

of wat Lyle McDonald hier brainstormt:

http://www.bodyrecomposit(...)-and-mass-gains.html

Maar dit is meer micromanagen / experimenteren voor de lol en interesse, normaal is het in de gaten houden van dagelijkse kcal / macro's voldoende.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 20:50 schreef Jahr00n het volgende:
Wanneer beginnen jullie met cutten en naar de hoeveel % ga je dan?

Ik vind 14-15% maximum en 10-11% voorlopig minimum voor mezelf. Dus daartussen bulk/cut ik.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 20:37 schreef Stereotomy het volgende:
Morgen eindelijk weer kunnen trainen.

Ik was geestelijk al helemaal klaar om morgen weer aan de slag te gaan. Hoor ik net dat ALLES hier morgen gesloten is, de gym dus ook.

quote:

Van m'n leven m'n abs nog nooit gezien. Nu wel, blijk ik asymmetrische abs te hebben

Ik heb iets van 3 of 4 jaar op krukken gelopen waar je je abs enorm mee traint. (Vooral traplopen met krukken).Zelfs toen ik teveel buikvet had was mijn buik nog hard. Ik kan ze nu net weer zien, ze zijn nog steeds symmetrisch.

Hoe houden jullie je bf in de gaten dan? Beetje op het zicht?

quote:

Op zondag 1 januari 2012 20:58 schreef Levolution het volgende:
Hoe houden jullie je bf in de gaten dan? Beetje op het zicht?

Buikomtrek

quote:

Op zondag 1 januari 2012 20:50 schreef Jahr00n het volgende:
Wanneer beginnen jullie met cutten en naar de hoeveel % ga je dan?

Ik ga binnenkort beginnen, als ik het niet meer zo druk heb en dus meer gelegenheid heb om op mijn dieet te letten.
Ik wil best wel een keer onder de 10% komen.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:00 schreef Van_Poppel het volgende:

[..]

Buikomtrek

Hm. Vind ik te variabel eigenlijk. Voor/na maaltijd, vocht, meetfouten, spiergroei.
Maar een huidplooimeting is ook niet zo ideaal eigenlijk. Ik hanteer: als de abs zichtbaar zijn, zit ik vast wel onder de 15%. Maar dat is al helemaal niet ideaal.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:00 schreef Van_Poppel het volgende:

[..]

Buikomtrek

Precies. En spiegel.

Verhouding buikomtrek - nekomtrek is een indicator voor bf% volgens de US Army methode. Niet tot op de komma nauwkeurig, maar wel belachelijk simpel te meten en imho een prima indicator.

http://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.htm

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:02 schreef Levolution het volgende:

[..]

Hm. Vind ik te variabel eigenlijk. Voor/na maaltijd, vocht, meetfouten, spiergroei.

Ik heb het elke dag bijgehouden sinds vorig jaar juni en ik vind het allesbehalve variabel. Je moet ook niet meteen in paniek raken als je een ochtend 2 cm erbij hebt, maar naar de lange termijn trend kijken. Maar ik meet dan ook altijd 's ochtends met dezelfde meetlint.

Idem voor lichaamsgewicht, meet ik ook elke dag, en ik kijk dan naar de trend, niet naar de dagelijkse schommelingen.

En het punt juist is dat spiergroei de buikomtrek vs. nekomtrek verhouding zeer weinig beïnvloedt.

Ah, oké. Ik zal dat in de toekomst maar eens bijhouden dan. Ik hou nooit de cijfertjes bij eigenlijk, hoe het eruit ziet vind ik belangrijker. Maar het is natuurlijk handig om het in de gaten te houden zodat je in ieder geval zeker weet of er sprake is van progressie.

Je moet ook wel het type er voor zijn om cijfertjes bij te houden hoor. Ik vind dat het me enorm veel rust en voldoening geeft, daarom doe ik het. Als je het niks vindt, dan hoef je het uiteraard niet te doen...

Zo blader ik nu terug en zie ik dat ik in mei 2011 61 kilo woog, met een buikomtrek van 81 cm. In november 2011 woog ik na een bulk en cut ook weer 61 kg, maar had ik een buikomtrek van 78. Dat vind ik leuk om terug te lezen, en is een bevestiging van je progressie. Je ziet het wel een beetje in de spiegel, maar 't is leuk dat een meetlint dat bevestigt.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 20:50 schreef Jahr00n het volgende:
Wanneer beginnen jullie met cutten en naar de hoeveel % ga je dan?

Augustus pas weer. Dan naar de 4 a 5%.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:02 schreef Levolution het volgende:

[..]

Hm. Vind ik te variabel eigenlijk. Voor/na maaltijd, vocht, meetfouten, spiergroei.
Maar een huidplooimeting is ook niet zo ideaal eigenlijk. Ik hanteer: als de abs zichtbaar zijn, zit ik vast wel onder de 15%. Maar dat is al helemaal niet ideaal.

Het geeft altijd wel een aardige indicatie. Alleen kan er wel mee gesjoemeld worden; als je het koord flink aanspant, kan het zomaar 3 cm schelen.

Maargoed, als ik boven de 90 cm kom, dan weet ik dat ik weer hard moet gaan fietsen en minder vreten...

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:09 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Augustus pas weer. Dan naar de 4 a 5%.

Slecht hoor, geeneens de 3 a 4%

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:09 schreef Stereotomy het volgende:
Je moet ook wel het type er voor zijn om cijfertjes bij te houden hoor. Ik vind dat het me enorm veel rust en voldoening geeft, daarom doe ik het. Als je het niks vindt, dan hoef je het uiteraard niet te doen...

Zo blader ik nu terug en zie ik dat ik in mei 2011 61 kilo woog, met een buikomtrek van 81 cm. In november 2011 woog ik na een bulk en cut ook weer 61 kg, maar had ik een buikomtrek van 78. Dat vind ik leuk om terug te lezen, en is een bevestiging van je progressie. Je ziet het wel een beetje in de spiegel, maar 't is leuk dat een meetlint dat bevestigt.

Ik vind dat ook wel leuk. Alles in een grafiek uitzetten ook. Maar het is er gewoon nooit van gekomen. Binnenkort toch maar eens doen.
Vooral dat terugkijken en zien dat je aan het winnen bent.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:10 schreef Van_Poppel het volgende:

[..]

Het geeft altijd wel een aardige indicatie. Alleen kan er wel mee gesjoemeld worden; als je het koord flink aanspant, kan het zomaar 3 cm schelen.

Maargoed, als ik boven de 90 cm kom, dan weet ik dat ik weer hard moet gaan fietsen en minder vreten...

Dat is waar. Maar ook bij een huidplooimeting maakt het uit hoeveel vet je pakt etc. Je moet gewoon zorgen dat je voor jezelf een consistente manier van meten hebt.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:19 schreef Diabox het volgende:

[..]

Slecht hoor, geeneens de 3 a 4% [ afbeelding ]

Dat houd je slechts een paar uur vol, heb ik begrepen.

Nog flink gezopen gisteren, is nu afgelopen met alcohol. Voor de zomer wil ik minimaal 130 kilo kunnen bankdrukken, en 150 kilo kunnen deadliften, kijken als ik het haal.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:09 schreef Stereotomy het volgende:
Je moet ook wel het type er voor zijn om cijfertjes bij te houden hoor. Ik vind dat het me enorm veel rust en voldoening geeft, daarom doe ik het. Als je het niks vindt, dan hoef je het uiteraard niet te doen...

Zo blader ik nu terug en zie ik dat ik in mei 2011 61 kilo woog, met een buikomtrek van 81 cm. In november 2011 woog ik na een bulk en cut ook weer 61 kg, maar had ik een buikomtrek van 78. Dat vind ik leuk om terug te lezen, en is een bevestiging van je progressie. Je ziet het wel een beetje in de spiegel, maar 't is leuk dat een meetlint dat bevestigt.

Hoeveel woog je in 2006?

Euroshopper produkten in de supermarkt

quote:

Op zondag 1 januari 2012 22:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hoeveel woog je in 2006?

Euroshopper produkten in de supermarkt

Pfff, omstreeks 22 kilo vet meer dan nu...

Echt nooit meer zoveel vet aan mijn lijf. Misschien als ik 60 jaar ben ofzo weer.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 23:20 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Pfff, omstreeks 22 kilo vet meer dan nu...

Echt nooit meer zoveel vet aan mijn lijf. Misschien als ik 60 jaar ben ofzo weer.

Neh, denk niet dat je ooit nog terug wil/gaat. Heel veel dingen die ik in mijn mond stak lust ik niet eens meer. Veel te zoet of te zout waarbij je je gewoon echt niet lekker voelt zodra het in je maag is aangeland.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 23:20 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Pfff, omstreeks 22 kilo vet meer dan nu...

Echt nooit meer zoveel vet aan mijn lijf. Misschien als ik 60 jaar ben ofzo weer.

Nooit zo denken. Juist als je 60 bent, wil je fit zijn om tenminste nog lekker in je vel te kunnen zitten terwijl je lichaam degradeert.

Ik heb dat overigens ook, dat ik niet eens meer verlang naar 'troep'. Fast food enzo associeer ik met vies, ik zou het nog wel lusten maar achteraf zou ik het vies vinden. Kun je jezelf aanleren.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 00:17 schreef o.us het volgende:

[..]

Ik heb van de week een dönerschotel verorberd. Superlekker is dat. Alleen voelde ik mij opeens zooooooooo dik toen ik klaar was

We lijken wel wijven.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 22:12 schreef Vjenne12345 het volgende:
Nog flink gezopen gisteren, is nu afgelopen met alcohol. Voor de zomer wil ik minimaal 130 kilo kunnen bankdrukken, en 150 kilo kunnen deadliften, kijken als ik het haal.

Loopt je benchpress aardig voor.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 03:38 schreef ZetaOS het volgende:
NIEUW!~MONSER HOOLIGAN WORKOUT!
Gebruiken Zeer zware gewichten om hun gewelddadige lichaam te trainen.

Green Street Hooligans 2 Workout!

* Ripped ass mother fuckers die hooligans![ afbeelding ]

wat een schijtfilm was dat .

op een trainings-dag ook creatine na trainen? of maakt dat geen bal uit..of liever juist ervoor?

quote:

Op maandag 2 januari 2012 09:54 schreef MrNiles het volgende:
op een trainings-dag ook creatine na trainen? of maakt dat geen bal uit..of liever juist ervoor?

Maakt geen bal uit, gaat om saturatie van de spieren op langere termijn.

Als je moet, dan postworkout met je shake door de betere insulinegevoeligheid / opname.

Zouden weissman en fanta een hartstilstand hebben gehad? Heb ze nog niet voorbij zien komen.

Ot: vandaag vrij maar ga niet trainen, heb mezelf gesloopt dus zou contraproductief zijn denk ik.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 10:36 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Maakt geen bal uit, gaat om saturatie van de spieren op langere termijn.

Als je moet, dan postworkout met je shake door de betere insulinegevoeligheid / opname.

werd me bij muscletotaal aangeraden om het eventueel met sportdrank in te nemen,
dan zou het beter/sneller worden opgenomen
zou bijv suikerwater ook helpen, vind die sportdrankjes niet te zuipen

ow..enne..eerste week meer innemen voor boost, daarna onderhouden van 3-5g per dag?

quote:

Op maandag 2 januari 2012 10:49 schreef MrNiles het volgende:

[..]

werd me bij muscletotaal aangeraden om het eventueel met sportdrank in te nemen,
dan zou het beter/sneller worden opgenomen
zou bijv suikerwater ook helpen, vind die sportdrankjes niet te zuipen

ow..enne..eerste week meer innemen voor boost, daarna onderhouden van 3-5g per dag?

Niet moeilijk doen, middelt na een week of wat toch weer uit, zeker als je de eerste week meer inneemt.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 10:52 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Niet moeilijk doen

daar houd ik van

21 januari een maand op vakantie, nu nog ff hard knallen en dan samen met mijn neef in Vietnam verder trainen. Deze week ga ik denk ik al beginnen met cutten, mijn abs beginnen al zichtbaar te worden. Ik begon afgelopen jaar op 78kg met veel vet, toen helemaal terug naar 70kg en nu zit ik op 78kg weer met flinke spieren.

He brada's, iemand ervaring met Krav Maga?

quote:

Op maandag 2 januari 2012 11:14 schreef SunTzu het volgende:
21 januari een maand op vakantie, nu nog ff hard knallen en dan samen met mijn neef in Vietnam verder trainen. Deze week ga ik denk ik al beginnen met cutten, mijn abs beginnen al zichtbaar te worden. Ik begon afgelopen jaar op 78kg met veel vet, toen helemaal terug naar 70kg en nu zit ik op 78kg weer met flinke spieren.

Ik wil ook flinke spieren.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 13:23 schreef 16meter het volgende:
He brada's, iemand ervaring met Krav Maga?

[..]

Ik wil ook flinke spieren.

Een vriend van mij is begonnen met Krav Maga in Den Bosch ergens

Hoor graag wat hij ervan vond.

Zoek gewoon wat eenvoudige technieken waarmee ik tjappies uit kan schakelen, mocht ik ooit in zo'n situatie belanden.

Waarom kan ik ineens niet meer quoten hier? Ben gewoon ingelogd volgens mij...

Daarnaast, wie doet hier goodmornings? Ben van plan ze erbij te gaan pakken dit jaar.
Zit overigens waarschijnlijk max 1 maand in between jobs, minstens 5 x pw aan het ijzer !

quote:

Op maandag 2 januari 2012 13:28 schreef mister_popcorn het volgende:
Waarom kan ik ineens niet meer quoten hier? Ben gewoon ingelogd volgens mij...

Daarnaast, wie doet hier goodmornings? Ben van plan ze erbij te gaan pakken dit jaar.
Zit overigens waarschijnlijk max 1 maand in between jobs, minstens 5 x pw aan het ijzer !

Moet je je addblocker uitzetten.

Goodmornings heb ik één keer geprobeerd maar ben daar niet flexibel genoeg voor.

jahr00n, jij zit toch ook in de vechtsporten enzo. geloof dat je ook op vechtkampen hebt gezeten?

wat is je mening over krav maga?

kan ik maybe beter voor Wing Chun kiezen, of Systema?

quote:

Op maandag 2 januari 2012 13:30 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Moet je je addblocker uitzetten.

Goodmornings heb ik één keer geprobeerd maar ben daar niet flexibel genoeg voor.

dank!