[Bodybuilding] (#172) Vis, vers fruit, courgettes en aubergines.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 17:53 schreef Zith het volgende:
Bij mij hebben ze over het nieuwjaar de BP rekjes gewisselt met 4x smith machine Kan nu niet meer normale BPs doen. Het squatrek hebben ze wel laten staan.

Faaaaaail

Heb je gevraagd waarom?

Eerste workout in spijkerbroek getrained vanwege vergeten trainingsbroek.

Héél even dacht ik: workout skippen, maar daar word je niet groot en sterk van.

Verder alles op 80-90% intensiteit getrained vergeleken met laatste training voor de vakantie. En nóg iets verrekt links op m'n traps bij de chinups Oh well.

/dagboek

[ Bericht 29% gewijzigd door Stereotomy op 02-01-2012 18:32:01 ]

Anyway. Zijn er mensen hier die een Paleo-type dieet volgen? (geen zetmeel of gerafinneerde suikers, geen zuivel, wel groente / fruit, noten, vlees)

Lees er hier en daar over, en vind het wel interessant.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 17:46 schreef Snakey het volgende:
Ik heb expres veel vet gegeten de laatste weken, dan kan ik dat de komende tijd allemaal omzetten in spier.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 18:37 schreef Stereotomy het volgende:
Anyway. Zijn er mensen hier die een Paleo-type dieet volgen? (geen zetmeel of gerafinneerde suikers, geen zuivel, wel groente / fruit, noten, vlees)

Lees er hier en daar over, en vind het wel interessant.

Suikers vermijd ik sowieso (je krijgt ze incidenteel toch wel binnen). Zuivel vermijd ik ook. Zetmeel echter, zit ook in groente, brood en peulvruchten en is dus bijna niet te vermijden als je 'gezond' wil blijven eten. Alleen het brood wil ik aanzienlijk minderen (moeilijk te vervangen echter).

Ben het er wel mee eens dat de dingen die je noemt inderdaad boosdoeners zijn.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 18:39 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ik kan deze vraag helaas niet echt beantwoorden, maar het na een aantal maanden omgooien van je techniek is volgens mij wel bevorderend.

Ik heb nu 6 maanden full-body schema gedaan. 3x in de week.
Gebruik 60 gram weyshake op een trainingsdag. Als ik dit niet neem, dan krijg ik niks opgetild. Of het gaat net voelen alsof ik flauwval.
Het nadeel is dat ik er dik van word.
Ik wil nu vet gaan verbranden zodat ik wat vet kwijtraak. (79kg / 1,80 / 20jaar) Maar dan wil ik dus stoppen met de weyshake, want daardoor word ik dik heb ik gemerkt. (3 kilo erbij in 3 maanden ofzo)

Nu wil ik dus gewoon 3x krachttraining blijven doen, en dan na krachttraining een half uurtje cardio. Op de 2 andere weekdagen wil ik ook een half uurtje cardio doen.

Ga ik zo vetverbranden? Ik wil namelijk niet dat mijn spieren waar ik nu 6 maanden voor heb getraind ,allemaal weggaan

Je wordt niet dik van een type voedsel of maaltijd. Je wordt dik als je meer energie op een dag opneemt dan dat je verbrandt.

Als je dus de wheyshake wil houden, moet je elders op de dagen minder voedsel eten.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 19:43 schreef Stereotomy het volgende:
Je wordt niet dik van een type voedsel of maaltijd. Je wordt dik als je meer energie op een dag opneemt dan dat je verbrandt.

Als je dus de wheyshake wil houden, moet je elders op de dagen minder voedsel eten.

Het probleem is misschien dat ik na het sporten altijd ontiegelijke honger heb. Dan gaat er vaak nog 4 sneeen brood in.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 19:49 schreef Anno2012 het volgende:

[..]

Het probleem is misschien dat ik na het sporten altijd ontiegelijke honger heb. Dan gaat er vaak nog 4 sneeen brood in.

Niet geheel raar. Tijdens de gehele duur van je sport sessie eet je natuurlijk niet, ik neem aan dat je niet 5 minuten voor het sporten nog een heel maal naar binnen werkt, dus je hebt al een tijdje niet gegeten na het sporten. Wel heb je een hoop verbruikt. Logisch dat je dus veel honger hebt.

Ik zou sowieso niet inkorten op het eten na het sporten, dan hebben je spieren lekker veel voeding nodig om te herstellen. Kan je niet inkorten op suikerwaar? Frisdrank, desnoods energiedrankjes tijdens het sporten (is vaak al snel 500ml @ 50kcal/100ml = 250 kcal), van die geprefabriceerde vruchtensapjes, noem het maar op.

-edit- En inderdaad, van whey wordt je niet dik. Van een netto kcal surplus wordt je dik. Tevens bevat 60gr whey ook niet belachelijk veel kcal hoor, Whey Delicious van XXL is 392kcal/100gr, dat is dus 235 kcal voor 60gr. Dat is over je gehele dag te overzien. Bovendien zijn het ook nog zeer 'goede' kcal (uit proteinen, uiteraard maakt dat voor dik worden niets uit, maar dat zijn niet de kcal waar ik in zou snijden).

Tevens heb je juist die eiwitten zo hard nodig om tijdens je cut spiermassa te behouden. We kunnen je ook niet vertellen of je met '3x pw krachttraining en 30m cardio' vet gaat verbranden. Daarvoor zouden we je kcal inname en verbruik moeten weten. Maar als je dat weet kan je het zelf ook bedenken

quote:

Op maandag 2 januari 2012 19:49 schreef Anno2012 het volgende:

[..]

Het probleem is misschien dat ik na het sporten altijd ontiegelijke honger heb. Dan gaat er vaak nog 4 sneeen brood in.

Belangrijk is om te beseffen dat je 'dik wordt' van chronisch te veel eten (al het eten) op een dag vs. wat je verbrandt.

Je kunt het dus niet op één maaltijd afschuiven.

Maar wat Luchtkoker ^^ zegt, áls je moet schrappen, schrap dan als eerste zinloze suikers uit je dagelijkse kost.

Nou boys, vanmiddag met vriendinlief (jullie weten) eens gekeken bij een gym in de buurt. Ze was al eens eerder geweest (alleen), maar die druif achter de balie zei dat ze geen squatrek hadden, deadliften mocht niet en meisjes hadden boven (krachthonk) niets te zoeken. Ze is wel gegaan en heeft een paar van die curlboeren gevraagd of ze ook squat en deadlift deden, kenden ze niet, maar wel stom lachen met zijn allen, vies kijken en sissen enzo. Nou, dat is ook niet motiverend, alleen maar van die sneue kerels daarboven.

Vandaag samen heen geweest, megatent, eerst maar eens beneden. Bomvol cardio en machinery, en veel dingen ook dubbel uitgevoerd. Seated leg press (weightstack 200 kg, Technogym), beter dan niets. Heb haar nog wat andere dingen laten doen en ben daarna zelf naar boven gegaan om te kijken of het echt zo erg was.

Kom ik daar boven, en wat ziet mijn oog? Allereerst groot en ruim, airco, overal plate-loaded machines, overal gewichtenrekjes (6) met bumperplates van 0.25 kg tot 20 kg, plate-loaded leg press, staande leg press, 2 seated military press stations, 2 flat bench press stations, 2 incline bench stations, een klein squatrack, cable crossover, rubberen matten + spiegels, 4 losse bankjes, dumbbells tot 36 kg netjes gesorteerd + rubber coating, smith machine, losse barbells (10 kg), een rack met pullup bar, dipsteunen/opleggers, verstelbare spotters en een Olympische stang van 20 kg. Allemaal spiksplinternieuw.

Wist niet wat ik zag, snoepwinkel-effect, ben iets van 3 uur bezig geweest, NoxiPro wil dan ook wel helpen. Lekker squatten in een rack (voor het eerst), incline kunnen benchen buiten de smith, nog zwaarder gaan op de leg press, noem maar op. Moest bijna huilen toen ik weer wegging, met die tokkies viel het reuze mee, vriendelijk geholpen en andersom. Vriendinlief kwam ook nog dapper naar boven voor legpress enzo, en die is nu al een stuk gemotiveerder om daar straks alleen heen te gaan. Ruime openingstijden en voor 16 euro per maand onbeperkt. Wtf, ik betaal vanaf deze maand 30 euro en heb beperkte openingstijden, broeiwarm, klein en krap, en niet eens een squatrack, laat staan al die andere megashit.

Gaat nergens meer over, vond het wel ironisch dat het echt een perfecte gym is voor een lage prijs, maar het personeel niet eens weet dat ze een squatrek hebben. Stond er echt van te kijken en ben mad jelly nu.

Zijn er hier mensen die meer van dit soort gyms kennen? Blijkbaar kan het uit qua kosten, voel me nu vies genaaid.

16 euro voor dat alles, jij hebt het wel getroffen.
Ik betaal 25 euro. Alles is er wel en het is er rustig, zodat ik bijna nooit hoef te wachten.

Elk apparaat onthouden wat er staat

quote:

Op maandag 2 januari 2012 22:00 schreef seto het volgende:
Elk apparaat onthouden wat er staat

Geen bodybuilder met fotografisch geheugen zijn.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 22:00 schreef seto het volgende:
Elk apparaat onthouden wat er staat

Ghehe

quote:

Op maandag 2 januari 2012 19:41 schreef Anno2012 het volgende:
Ik heb nu 6 maanden full-body schema gedaan. 3x in de week.
Gebruik 60 gram weyshake op een trainingsdag. Als ik dit niet neem, dan krijg ik niks opgetild. Of het gaat net voelen alsof ik flauwval.
Het nadeel is dat ik er dik van word.

Wat een bullshit.
-je wordt niet dik van whey
-het drinken van een whey shake verhoogt je kracht niet

quote:

Op maandag 2 januari 2012 21:25 schreef Panzermaus het volgende:
Wist niet wat ik zag, snoepwinkel-effect, ben iets van 3 uur bezig geweest,

ja tog arnold deed ook 4 uur per dag trainen kijk naar hem dusja lkkr lang traine

quote:

Op maandag 2 januari 2012 22:26 schreef 16meter het volgende:

[..]
-het drinken van een whey shake verhoogt je kracht niet

dat beweer ik ook nergens.

zie het als dat je een dag weinig eet. Dan kun je ook minder hard trainen als dat je wel veel eet.

dus eerst lezen

quote:

Op maandag 2 januari 2012 22:00 schreef seto het volgende:
Elk apparaat onthouden wat er staat

Ik heb ze allemaal gedaan. Zo'n tent was ik nog nooit geweest.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 22:26 schreef 16meter het volgende:

[..]

Wat een bullshit.
-je wordt niet dik van whey
-het drinken van een whey shake verhoogt je kracht niet

praat maar mar jij bent ook nergens zonder je annebolen