SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Props dat je elke dag 1 - 1.5 uur cardio 4 maanden lang vol hebt gehouden. Ik ben cardio binnen een kwartier altijd alweer zatquote:Op donderdag 29 december 2011 17:43 schreef Autobandje het volgende:
[..]
Yeah, ik at 1000-1500kcal onder maintenance (beetje bizar achteraf bezien). Deed ook 1-1.5 uur cardio per dag (4 maanden lang geen dag gemist) en KT. Nu doe ik het wel wat rustiger aan though
Of toch du vader?
True that.quote:Op donderdag 29 december 2011 17:55 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Props dat je elke dag 1 - 1.5 uur cardio 4 maanden lang vol hebt gehouden. Ik ben cardio binnen een kwartier altijd alweer zat
Hoewel het erg zou schelen om het buiten, in een mooi gebied te doen i.p.v. op een grauwe loopband.
This isn't even my final form.
quote:Op donderdag 29 december 2011 14:08 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.
Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.In het begin lijk je op een Hollandse knul en later op een Indiër met dat haar. Hoe dan?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ben zelf erg tevreden met mijn transformatie, wil in 2012 mooi blijven doorknallen. Ben nu 78 kg @ 1.77, schat bodyfat op 13-14%. Heb op 11 juli 2010 ook gewogen, was toen 57 kg. December 2010 de stap naar de sportschool gemaakt (healthgym), maart 2011 woog ik 61 kg en ben ik meer gaan eten. Sinds juni 2011 andere gym en freeweights + SS. Heb nog steeds geen squatrack tot mijn beschikking, wil in februari 2012 naar een andere gym.
Squat 3x5x100 kg, bench 3x5x72 kg, deadlift 5x120 kg, overhead press 3x5x50 kg, pendlay row 3x5x80 kg, legpress 3x12x230 kg. Wil aan het einde van 2012 een stuk sterker zijn, moet alleen een beetje uitkijken met mijn triceps, laatst ook blessure aan gehad.
Ik ga nu naar Londen, een brede jaarwisseling gewenst en een esthetisch 2012.
Tip: havermout door de rijst met wat kaneel.
Daarna pindakaas overheen laten smelten.
Daarna pindakaas overheen laten smelten.
This isn't even my final form.
En wat zijn je stats eigenlijk ? Ben je nog op kracht wel vooruit gegaan ?quote:
Yeah, ik at 1000-1500kcal onder maintenance (beetje bizar achteraf bezien). Deed ook 1-1.5 uur cardio per dag (4 maanden lang geen dag gemist) en KT. Nu doe ik het wel wat rustiger aan though
Lekker? Lijkt me verschrikkelijk kaneel en rijst.quote:Op donderdag 29 december 2011 18:57 schreef Levolution het volgende:
Tip: havermout door de rijst met wat kaneel.
Daarna pindakaas overheen laten smelten.
Ik vond het lekker. Ik maak wel vaker rijst met kaneel, de havermout erdoorheen was nieuw. Rijst kan met bijna alle kruiden, vind ik. Scherp/zoet/zout/neutraal, maakt mij niet uit.quote:
[..]
Lekker? Lijkt me verschrikkelijk kaneel en rijst.
Het probleem is dat ik meer havermout wil eten, maar ik geen melk wil drinken. Is slecht voor de huid (dit is ook wetenschappelijk aangetoond). Ik eet nu veel brood en dat moet anders als ik wil cutten. Nu zit er helemaal geen variatie in mijn maaltijden. Maar ik kan maar geen vervanger vinden (ik kan ook niet de hele dag door vlees eten). Ik krijg ook veel te snel honger als ik niet veel brood eet.
This isn't even my final form.
Wat dacht je van water?
Havermout verpulveren en wegkloeken.
Ps te snel honger wanneer je geen brood eet komt omdat je t niet gewend bent, je lichaam past zich snel aan aan ander voedsel.
[ Bericht 51% gewijzigd door JanKort op 29-12-2011 22:55:29 ]
Havermout verpulveren en wegkloeken.
Ps te snel honger wanneer je geen brood eet komt omdat je t niet gewend bent, je lichaam past zich snel aan aan ander voedsel.
[ Bericht 51% gewijzigd door JanKort op 29-12-2011 22:55:29 ]
Facet!
ochtend:quote:
[..]
Ik vond het lekker. Ik maak wel vaker rijst met kaneel, de havermout erdoorheen was nieuw. Rijst kan met bijna alle kruiden, vind ik. Scherp/zoet/zout/neutraal, maakt mij niet uit.
Het probleem is dat ik meer havermout wil eten, maar ik geen melk wil drinken. Is slecht voor de huid (dit is ook wetenschappelijk aangetoond). Ik eet nu veel brood en dat moet anders als ik wil cutten. Nu zit er helemaal geen variatie in mijn maaltijden. Maar ik kan maar geen vervanger vinden (ik kan ook niet de hele dag door vlees eten). Ik krijg ook veel te snel honger als ik niet veel brood eet.
-cornflakes/granenontbijt + melk
ochtend/middag:
-wheyshake+brinta+water
-500 gr kwark
avond:
-avondeten
-sporten
-wheyshake+water
-pak rijstwafels, soms met kipfilet erop
Ben je jezelf aan het verhongeren?quote:
[..]
ochtend:
-cornflakes/granenontbijt + melk
ochtend/middag:
-wheyshake+brinta+water
-500 gr kwark
avond:
-avondeten
-sporten
-wheyshake+water
-pak rijstwafels, soms met kipfilet erop
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Er staat geen hoeveelheid bij.quote:
[..]
Ben je jezelf aan het verhongeren?
™
Ik kom wel aan m'n inname hiermee. Ik probeer brood zoveel mogelijk te vermijden in deze voedingsperiode, maar soms ontkom ik er niet aan om in de middag wat bruine broodjes met kipfilet te halen. Ook fruit eet ik af en toe, maar niet teveel ivm suikers (wel banaan eten).quote:
[..]
Ben je jezelf aan het verhongeren?
Mijn trots voor 2011:
van 85 naar 74 kilo afgevallen en in spiermassa toegenomen.
Ik heb een gedisciplineerde balans weten te vinden in mijn voeding.
Ik heb het vol weten te houden 3 x p/w kracht te trainen en daarnaast 2 dagen p/w cardio (zwemmen/hardlopen).
doelen:
Met mijn 1.82m wil ik lager in vetpercentage, ik wil bij wijze van de blokjes af kunnen tekenen op m'n buik en zowat nergens meer een pluk vet vast kunnen pakken op mijn lichaam.
quote:
[..]
Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.
Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.Kudos ouwe. 18kg in een jaar is meer dan de 13kg die ik had gepakt in mijn eerste jaar(waarvan ik er weer 5 kwijt ben).SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ben zelf erg tevreden met mijn transformatie, wil in 2012 mooi blijven doorknallen. Ben nu 78 kg @ 1.77, schat bodyfat op 13-14%. Heb op 11 juli 2010 ook gewogen, was toen 57 kg. December 2010 de stap naar de sportschool gemaakt (healthgym), maart 2011 woog ik 61 kg en ben ik meer gaan eten. Sinds juni 2011 andere gym en freeweights + SS. Heb nog steeds geen squatrack tot mijn beschikking, wil in februari 2012 naar een andere gym.
Squat 3x5x100 kg, bench 3x5x72 kg, deadlift 5x120 kg, overhead press 3x5x50 kg, pendlay row 3x5x80 kg, legpress 3x12x230 kg. Wil aan het einde van 2012 een stuk sterker zijn, moet alleen een beetje uitkijken met mijn triceps, laatst ook blessure aan gehad.
Ik ga nu naar Londen, een brede jaarwisseling gewenst en een esthetisch 2012.
Ik zou persoonlijk niet meer teveel gainen, dan wordt je zo'n klein potig trolletje. Maar dat is meer persoonlijk. Had dacht ik ook ergens gelezen dat lichaamslengte in cm-100 je ideale gewicht in kilo's zou zijn.
Daar red ik het dus echt niet op. Ik moet om de 2 uur eten.quote:
[..]
ochtend:
-cornflakes/granenontbijt + melk
ochtend/middag:
-wheyshake+brinta+water
-500 gr kwark
avond:
-avondeten
-sporten
-wheyshake+water
-pak rijstwafels, soms met kipfilet erop
Met water is echt ranzig. Maar eigenlijk moet ik niet zo'n pussy wezen.quote:Op donderdag 29 december 2011 22:12 schreef JanKort het volgende:
Wat dacht je van water?
Havermout verpulveren en wegkloeken.
Ps te snel honger wanneer je geen brood eet komt omdat je t niet gewend bent, je lichaam past zich snel aan aan ander voedsel.
This isn't even my final form.
quote:
[..]
Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.
Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.Fraaie transformatie van jou.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ben zelf erg tevreden met mijn transformatie, wil in 2012 mooi blijven doorknallen. Ben nu 78 kg @ 1.77, schat bodyfat op 13-14%. Heb op 11 juli 2010 ook gewogen, was toen 57 kg. December 2010 de stap naar de sportschool gemaakt (healthgym), maart 2011 woog ik 61 kg en ben ik meer gaan eten. Sinds juni 2011 andere gym en freeweights + SS. Heb nog steeds geen squatrack tot mijn beschikking, wil in februari 2012 naar een andere gym.
Squat 3x5x100 kg, bench 3x5x72 kg, deadlift 5x120 kg, overhead press 3x5x50 kg, pendlay row 3x5x80 kg, legpress 3x12x230 kg. Wil aan het einde van 2012 een stuk sterker zijn, moet alleen een beetje uitkijken met mijn triceps, laatst ook blessure aan gehad.
Ik ga nu naar Londen, een brede jaarwisseling gewenst en een esthetisch 2012.Zit ongeveer op zelfde bf% als jij, maar ik kom dan van de andere kant. Ik wil echt nooit meer tonnetje rond zijn, dus ik ga denk ik middels calorie/carb cycling langzaam naar de 10% toe terwijl ik zoveel mogelijk massa probeer te verkrijgen.
Confidence through competence
Afgelopen jaar van 62 naar 75 kg gegaan. Wil nu door naar de 80 @10% bf. Zou mooi zijn om dat voor de zomer vakantie nog te halen. Lekker beachboi-like shinen op 't strand. Voortaan wel wat voorzichtiger met de rug, vooral op 't werk. Geen zin om er dit jaar weer een tijd uit te liggen. Ben nu eindelijk weer op mn oude niveau als voor mn blessure ongeveer 2 maanden geleden.
Ik wil eigenlijk de 80 kg al rond koninginnedag halen. Dan komt een maat van me terug van 9 maanden wereldreis. Die weet niet wattie gaat zien
Ik wil eigenlijk de 80 kg al rond koninginnedag halen. Dan komt een maat van me terug van 9 maanden wereldreis. Die weet niet wattie gaat zien
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Learn to eat shit and like the taste
Afgelopen jaar mooi op gewicht gebleven, tussen de 105 en 110 maar wel mn % wat naar beneden kunnen brengen
Afgelopen jaar mooi op gewicht gebleven, tussen de 105 en 110 maar wel mn % wat naar beneden kunnen brengen
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Pauzeren jullie bij de OH press op de top? Ik moet dan altijd moment rusten en ademhalen omdat de weg naar beneden ook al zo zwaar is..
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Nee, je maakt je spieren daar toch enkel moe mee? Correct me if i'm wrong.quote:
Pauzeren jullie bij de OH press op de top? Ik moet dan altijd moment rusten en ademhalen omdat de weg naar beneden ook al zo zwaar is..
Mja, doe je met de squat eigenlijk ookquote:
[..]
Nee, je maakt je spieren daar toch enkel moe mee? Correct me if i'm wrong.
Maar het lijkt zo onlogisch bij OHP, maar als ik dan niet even adem haal en me ga inspannen voor de way down dan kan ik hem eigenlijk niet gecontroleerd naar beneden brengen.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Vaak als ik merk dat de reps moeilijk worden dat ik bovenaan even pauzeer (armen op slot), maar het werkt eigenlijk voornamelijk averechts volgens mijquote:
Pauzeren jullie bij de OH press op de top? Ik moet dan altijd moment rusten en ademhalen omdat de weg naar beneden ook al zo zwaar is..
Of toch du vader?
Even mn SS boek ingedoken, volgens el ripster begin je bij multiple-rep sets vanaf de schoudes, maar dan kan je (ervoor kiezen om) de toppositie als beginpunt te nemen, waarbij je bij het neergaan een stretchreflex krijgt om weer omhoog te gaan. Beetje zelfde als squat, waar rip ook vindt dat je de stretchreflex moet gebruiken op het laagste punt (je behoudt er beter je vorm mee en je wordt leniger). Je moet van Rip sowieso aan de top de lockout doen, dus iedereen zou er sowieso een moment van pauze moeten hebben, alleen kan je dan kiezen om die positie ook als beginpunt te nemen.
Verderop (p161) zegt rip wel dat dit vooral goed is voor beginners (starting strength is dat dan ook):
Verderop (p161) zegt rip wel dat dit vooral goed is voor beginners (starting strength is dat dan ook):
quote:Breathing at the top allows a novice to handle heavier weights while learning the skills necessary to maintain control during the press, and will work better for flexible people who can get in a good forward lockout position to catch a breath. Breathing at the shoulders allows the more experienced lifter the luxury of a second or two of rest between heavy reps.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Met de GBP / EUR van 1.20 (ik herrinner me nog dat het 1.01 was ) is dat 5 kilo whey voor ~30 EUR (excl. verzend). 
) is dat 5 kilo whey voor ~30 EUR (excl. verzend).
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
eerder 45 euro, maar je krijgt op je eerste bestelling nog 5% off
en een 10% discount voucher voor je tweede order
gewoon groot inkopen, dan bespaar je aardig wat.
en een 10% discount voucher voor je tweede order
gewoon groot inkopen, dan bespaar je aardig wat.
Wel nice. Maar meteen 5kg kopen is, tja, wel veel. Vooral als je (zoals ik) nog wat experimenteert met smaken etc. Wel een mooie deal though.quote:
2e zak 2.5kg whey nu voor de helft van de prijs @ MyProtein.
Of toch du vader?
Oh ja, op de 2de 50% discountquote:
eerder 45 euro, maar je krijgt op je eerste bestelling nog 5% off
en een 10% discount voucher voor je tweede order
gewoon groot inkopen, dan bespaar je aardig wat.
Dacht 50% als je 2 koopt
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Daarom dus...minder gewicht pakken, als je hem niet gecontroleerd naar beneden kan brengen zit je te zwaar. De oefening is niet alleen het naar boven brengen maar het naar beneden brengen is ook een onderdeel ervan.quote:
[..]
Mja, doe je met de squat eigenlijk ook
Moet je eens doen bij een Squat....
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Maar dat doe je toch ook bij een squat? Je rust op het hoogtepunt met lock-in. Zoals Rippetoe zegt is het voor beginners handiger om op het hoogtepunt je rust te pakken.. Maar daarnaast zegt hij dus ook dat experienced lifters na een tijdje overgaan naar het rustpunt op de schouders.quote:
[..]
Daarom dus...minder gewicht pakken, als je hem niet gecontroleerd naar beneden kan brengen zit je te zwaar. De oefening is niet alleen het naar boven brengen maar het naar beneden brengen is ook een onderdeel ervan.
Moet je eens doen bij een Squat....
[ Bericht 6% gewijzigd door Zith op 30-12-2011 14:41:39 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Pff, deze hele week niet kunnen trainen, omdat ik bij mijn ouders ben en ik bij een sportschool sta ingeschreven in een andere stad.
Wel heb ik hier dumbells liggen en een pull up bar hangen, dus daarmee trainen en wat opdrukken enzo kan ik nog wel. Maar geen squats etc. Is dat heel erg?
Wel heb ik hier dumbells liggen en een pull up bar hangen, dus daarmee trainen en wat opdrukken enzo kan ik nog wel. Maar geen squats etc. Is dat heel erg?
This isn't even my final form.
quote:
[..]
Ik curl niet, uberhaupt geen biceps isolatie. BB / DB BOR, pendlay rows, chinups.
Hier, activeer je no-homo mode, een compilatie van 12 Panzermaus foto's voor 2012.Tering je was echt een lopend lijk. Goed bezig Panzer!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ben zelf erg tevreden met mijn transformatie, wil in 2012 mooi blijven doorknallen. Ben nu 78 kg @ 1.77, schat bodyfat op 13-14%. Heb op 11 juli 2010 ook gewogen, was toen 57 kg. December 2010 de stap naar de sportschool gemaakt (healthgym), maart 2011 woog ik 61 kg en ben ik meer gaan eten. Sinds juni 2011 andere gym en freeweights + SS. Heb nog steeds geen squatrack tot mijn beschikking, wil in februari 2012 naar een andere gym.
Squat 3x5x100 kg, bench 3x5x72 kg, deadlift 5x120 kg, overhead press 3x5x50 kg, pendlay row 3x5x80 kg, legpress 3x12x230 kg. Wil aan het einde van 2012 een stuk sterker zijn, moet alleen een beetje uitkijken met mijn triceps, laatst ook blessure aan gehad.
Ik ga nu naar Londen, een brede jaarwisseling gewenst en een esthetisch 2012.If not now, then when.
Ja dat is erg. Nu zul je deze week 10% van je spiermassa verliezen.quote:
Pff, deze hele week niet kunnen trainen, omdat ik bij mijn ouders ben en ik bij een sportschool sta ingeschreven in een andere stad.
Wel heb ik hier dumbells liggen en een pull up bar hangen, dus daarmee trainen en wat opdrukken enzo kan ik nog wel. Maar geen squats etc. Is dat heel erg?
If not now, then when.
Ga gewoon een keer proberen bij een lokale gym als je echt zo graag wil trainen.quote:
Pff, deze hele week niet kunnen trainen, omdat ik bij mijn ouders ben en ik bij een sportschool sta ingeschreven in een andere stad.
Wel heb ik hier dumbells liggen en een pull up bar hangen, dus daarmee trainen en wat opdrukken enzo kan ik nog wel. Maar geen squats etc. Is dat heel erg?
Correct, op de top blijf je aangespannen. Ik laat em juist rusten in normale houding van waaruit je hem wegdrukt (schouders) dus.quote:
[..]
Nee, je maakt je spieren daar toch enkel moe mee? Correct me if i'm wrong.
If not now, then when.
quote:
[..]
Ja dat is erg. Nu zul je deze week 10% van je spiermassa verliezen.
Het voelt gewoon niet goed man, alles voelt zo slap.
Is een idee. Deze week is helaas al bijna voorbij, maar de volgende keer kan ik dat wel doen.quote:
[..]
Ga gewoon een keer proberen bij een lokale gym als je echt zo graag wil trainen.
This isn't even my final form.
Laat je bij een Squat ook je gewicht ongecontroleerd zakken?quote:
[..]
Maar dat doe je toch ook bij een squat? Je rust op het hoogtepunt met lock-in. Zoals Rippetoe zegt is het voor beginners handiger om op het hoogtepunt je rust te pakken.. Maar daarnaast zegt hij dus ook dat experienced lifters na een tijdje overgaan naar het rustpunt op de schouders.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Haha, squat dan je lichaamsgewicht.quote:
[..]
Het voelt gewoon niet goed man, alles voelt zo slap.
[..]
Is een idee. Deze week is helaas al bijna voorbij, maar de volgende keer kan ik dat wel doen.
If not now, then when.
Dit doe ik ook niet bij OHP... Als ik bij de squat het rusten op het dieptepunt doe, dan denk ik wel dat ik de squat ongecontroleerd zou laten zakken.. lolquote:
[..]
Laat je bij een Squat ook je gewicht ongecontroleerd zakken?
Maar rippetoe heeft mij al antwoord gegeven (adempauze op top is prima).
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Idd. Een eckte man kan altijd trainen. Gewoon deathlifts met de boodschappenauto van je moeder. Squats met een random persoon op je schouders. Desnoods vul je cementemmers met zware spullen en doe je daarmee een soort DB squat. Daarna natuurlijk hout kloven zoals Rambo.quote:
[..]
Ga gewoon een keer proberen bij een lokale gym als je echt zo graag wil trainen.
™
Ik kan inderdaad wel pistol squats doen, eventueel met de dumbells als extra gewicht.
Opdrukken met iemand op mijn rug.
Maar goed, gelukkig heb ik wel de hele week andere spiergroepen getraind, tenminste niet stil gezeten.
En Rocky in die montage tegen Drago.
In de bergen, allemaal primitieve equipment.
Opdrukken met iemand op mijn rug.
Maar goed, gelukkig heb ik wel de hele week andere spiergroepen getraind, tenminste niet stil gezeten.
En Rocky in die montage tegen Drago.
In de bergen, allemaal primitieve equipment.
This isn't even my final form.
Oja, Rocky was het.quote:
Ik kan inderdaad wel pistol squats doen, eventueel met de dumbells als extra gewicht.
Opdrukken met iemand op mijn rug.
Maar goed, gelukkig heb ik wel de hele week andere spiergroepen getraind, tenminste niet stil gezeten.
En Rocky in die montage tegen Drago.
™
Ik had tot vanochtend nog pijn in mijn borstspieren (dinsdag getraind) kan ik ze vanavond weer martelen?
Niet echt politiek correct deze post, het is echter wel de waarheid.
R.I.P. Pim Fortuyn
R.I.P. Pim Fortuyn
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |