"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op n van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan orinteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorien over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn n van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er n die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend n hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen n de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officile site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.Link naar OP.
Ja sorry ik ben niet goed in TT's ik wilde er een viva-achtige tekst van maken..quote:Op zondag 6 november 2011 18:39 schreef Jac0bus het volgende:
Matige TT wel. Wist je trouwens dat ik voor lapohunten zoals je net deed, van de zomer nog 4 dagen gebanned was?
Als men nu ook eens zo hard zou trainen..............
Morgen weer meneer J.quote:Op zondag 6 november 2011 18:55 schreef Mr.J het volgende:
Gaat weer hard qua posts zeg.
Als men nu ook eens zo hard zou trainen..............
Dan pas?!
[/quote]
Zometeen 13 km naar huis fietsen..telt dat ook?
Beetje cardio doen.
quote:
Ik druk me elke dag op.Niet zo hard als jij een kloon bent.quote:
Hij is geregistreerd in 2002, the fuck?quote:
[..]
Niet zo hard als jij een kloon bent.
Ow ik dacht kloon van Panzermaus.quote:
[..]
Hij is geregistreerd in 2002, the fuck?
LOL.
Maar goed ik heb net examenweek achter de rug gehad en wissel binnenkort van bijbaantje.. Dus wat dingen regelen enzo.
Maar deze week 2 x getraind.
Ja ik dus ook, ik dacht, huh, heeft Panzermaus een nieuwe account aangemaakt?quote:
[..]
Ow ik dacht kloon van Panzermaus.
LOL.
Maar goed ik heb net examenweek achter de rug gehad en wissel binnenkort van bijbaantje.. Dus wat dingen regelen enzo.
Maar deze week 2 x getraind.
Jawel, maar we zijn niet je join date aan het miren hoor.quote:
lol... mirin'. Of doet men hier niet aan die zyzz zooi?
Zou ik graag doen, maar afgelopen woensdag elleboog overbelast en tot gister epic last van gehad. Dus moest even gedwongen rustig aan doen.quote:
Gaat weer hard qua posts zeg.
Als men nu ook eens zo hard zou trainen..............
3x 5 zeker?quote:
Als men 24/7 kan posten blijft er weinig tijd over voor de gym nietwaar?quote:
2/3 v/d nieuwe krachttoestellen en bijna alle cardio apparatuur in 1 nacht door een groep gedemonteerd en in een vrachtwagen geladen. Arme eigenaar, hoop dat hij verzekerd is teven de nieuwwaarde van pak em beet 180k en niet tegen de dagwaarde wat toch al 100k minder zal zijn.
4 x 12quote:
Restecp!quote:
Die apparatuur staat nu wrsch bij een andere (kleine) gym.quote:
Anyway, morgen maar weer in Diemen trainen, kijken wat er nog is overgebleven van de inbraak van afgelopen weekend.
2/3 v/d nieuwe krachttoestellen en bijna alle cardio apparatuur in 1 nacht door een groep gedemonteerd en in een vrachtwagen geladen. Arme eigenaar, hoop dat hij verzekerd is teven de nieuwwaarde van pak em beet 180k en niet tegen de dagwaarde wat toch al 100k minder zal zijn.
Jezus..dat moeten ze met een hele vrachtwagen of diverse busjes gedaan hebben. En niemand die het opviel?quote:
Anyway, morgen maar weer in Diemen trainen, kijken wat er nog is overgebleven van de inbraak van afgelopen weekend.
2/3 v/d nieuwe krachttoestellen en bijna alle cardio apparatuur in 1 nacht door een groep gedemonteerd en in een vrachtwagen geladen. Arme eigenaar, hoop dat hij verzekerd is teven de nieuwwaarde van pak em beet 180k en niet tegen de dagwaarde wat toch al 100k minder zal zijn.
Ergens in t oostblok gok ik ja.quote:Op zondag 6 november 2011 19:21 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Die apparatuur staat nu wrsch bij een andere (kleine) gym.
En kijk voor de grap eens op marktplaats/ebay.quote:
[..]
Jezus..dat moeten ze met een hele vrachtwagen of diverse busjes gedaan hebben. En niemand die het opviel?
Verlaten industrieterrein. Alarm was van te voren al uitgeschakeld, dus ze hadden de middag, avond en nacht al ongemerkt binnen kunnen demonteren.quote:
[..]
Jezus..dat moeten ze met een hele vrachtwagen of diverse busjes gedaan hebben. En niemand die het opviel?
Dan is de enige kans op exposure tijdens 't laden. Maar dat is ook zo gebeurt denk ik met z'n 10/15en.
Iemand van binnenuit dus.quote:
[..]
Verlaten industrieterrein. Alarm was van te voren al uitgeschakeld, dus ze hadden de middag, avond en nacht al ongemerkt binnen kunnen demonteren.
Dan is de enige kans op exposure tijdens 't laden. Maar dat is ook zo gebeurt denk ik met z'n 10/15en.
Ja, maar weet niet precies hoe goed.quote:
Iig iemand die er al eens binnen is geweest om de sensor van een alarm onklaar te maken.quote:
Hoi
.Hey hoi, ik kreeg het idee in het andere topic dat je wel het e.e.a. van zaken af weet, stel je eens voor.quote:
Naar aanleiding van dit topic hier beland: meisje snapt niet dat cardio voor hommotjes is
Hoi
Wat zijn je stats, hoe lang train je al, wat zijn je doelen?Ben 1,85m. Van 25% bf binnen 2 jaar gereduceerd naar 8% bf.quote:Op zondag 6 november 2011 20:02 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Hey hoi, ik kreeg het idee in het andere topic dat je wel het e.e.a. van zaken af weet, stel je eens voor.
Dl: 1 x 150 kg Bp: 1 x 100 kg Sq: 1 x 85 kg
Mijn doel is om mijn reeds droge lichaam ook zo te houden (mijn metabolische leeftijd was 33 jaar, en dat met mijn 18de
) en nooit meer zo vochtig te worden als dat ik was en mijn skills qua deadliften en squats te verbeteren.Daarnaast speel ik MMA wedstrijden. Dat was het zo'n beetje
.Mooie stats hoor. Squat loopt wel wat achter, maar dat geef je zelf al aan. Wat is je bodyweight?quote:
[..]
Ben 1,85m. Van 25% bf binnen 2 jaar gereduceerd naar 8% bf.
Dl: 1 x 150 kg Bp: 1 x 100 kg Sq: 1 x 85 kg
Mijn doel is om mijn reeds droge lichaam ook zo te houden (mijn metabolische leeftijd was 33 jaar, en dat met mijn 18de
Daarnaast speel ik MMA wedstrijden. Dat was het zo'n beetje
88 kgquote:
[..]
Mooie stats hoor. Squat loopt wel wat achter, maar dat geef je zelf al aan. Wat is je bodyweight?
.28 jaar
man
Train een jaartje of 6.
1.72m, momenteel aan het cutten, kom van 97KG naar nu 85,8KG. Doel is om in wedstrijdvorm te komen.
Picca van dik een maand geleden:
Wat staat er op je traps?Ah! Ik weet wie je bent, mede GoTer!quote:
Zal me dan ook even fatsoenlijk voorstellen.
28 jaar
man
Train een jaartje of 6.
1.72m, momenteel aan het cutten, kom van 97KG naar nu 85,8KG. Doel is om in wedstrijdvorm te komen.
Picca van dik een maand geleden:
[ afbeelding ]
Mooie lats, zoiets zou ik ook graag willenquote:
Zal me dan ook even fatsoenlijk voorstellen.
28 jaar
man
Train een jaartje of 6.
1.72m, momenteel aan het cutten, kom van 97KG naar nu 85,8KG. Doel is om in wedstrijdvorm te komen.
Picca van dik een maand geleden:
[ afbeelding ]
Woar sport je?quote:
Oosterbaan Gym in Lombardijen voor MMA, sportschool is Health City.quote:
Niet echt dichtbij je in de buurt lijkt mij.quote:
[..]
Oosterbaan Gym in Lombardijen voor MMA, sportschool is Health City.
Naar aanleiding van dat andere topic whaha. Nee, mijn ouders wonen in Nesselande, ik woon op mezelf in Barendrecht. Dan is Lombardijen heel erg dichtbij.quote:
[..]
Niet echt dichtbij je in de buurt lijkt mij.
Toch niet in de schokker, punter buurt?quote:
[..]
Naar aanleiding van dat andere topic whaha. Nee, mijn ouders wonen in Nesselande, ik woon op mezelf in Barendrecht. Dan is Lombardijen heel erg dichtbij.
Hoe bedoel je?quote:
[..]
Toch niet in de schokker, punter buurt?
Deel vlakbij de mcd en een zwembad.quote:
Ik woon in Carnisselande, vlakbij tramhalte Meerwede mocht je weten waar het isquote:
[..]
Deel vlakbij de mcd en een zwembad.
. De halte voor het winkelcentrum als je vanuit Rotterdam komt. Voor de MMA gym fiets ik er heen (15 minuten) en je hebt twee HealthCity's in de stad (eentje aan de Lijnbaan en de Boompjes).Wow...in die nieuwbouwwijk?quote:
[..]
Ik woon in Carnisselande, vlakbij tramhalte Meerwede mocht je weten waar het is
Het is mooi daar.
Yup, in die laan met die herenhuizen en de trambaan in het midden. Ik heb met geluk een appartementje kunnen fixen hier, de huur- en koopprijzen van de huizen zijn teringhoog...quote:
Yeah buddy.
SPOILER
Ik denk dat ik spontaan zou vergeten hoe ik pulls zou moeten doen.quote:
Don´t try this at home...quote:
Hij zal niet verzekerd zijn, want dan had hij wel een alarm systeem gehad..quote:
Anyway, morgen maar weer in Diemen trainen, kijken wat er nog is overgebleven van de inbraak van afgelopen weekend.
2/3 v/d nieuwe krachttoestellen en bijna alle cardio apparatuur in 1 nacht door een groep gedemonteerd en in een vrachtwagen geladen. Arme eigenaar, hoop dat hij verzekerd is teven de nieuwwaarde van pak em beet 180k en niet tegen de dagwaarde wat toch al 100k minder zal zijn.
Die doe ik daar ook wel eens tot failurequote:
Failure ja.quote:
[..]
Die doe ik daar ook wel eens tot failure
'Laatste rep'. Jep tot ik de laatste rep niet meer omhoog krijg. Dan doe ik gewoon alsof mijn leven er van af hangt als ik aan die kraan hangquote:
Jawel, alleen 1 v/d alarms was van te voren onklaar gemaakt.quote:
[..]
Hij zal niet verzekerd zijn, want dan had hij wel een alarm systeem gehad..
aight als dat werkt is dat wel een handig trucjequote:
wtfquote:
Je weet dat je in het bodybuilding topic zit? Ik zou het even in het hardloop topic oid. proberen.quote:
ik ben van plan om smorgens HIIT traning te gaan doen, alleen kom ik er niet echt uit hoevaak en hoelang, iemand ervaring mee? stond ook iets in bij burn the fat, heb alleen nu tentamens en heb nu geen tijd om het helemaal te gaan lezen
Ik zit hier al maanden, dus ja, gaat ook niet om het hardlopen op zich, maar om mijn metabolisme te verhogenquote:
[..]
Je weet dat je in het bodybuilding topic zit? Ik zou het even in het hardloop topic oid. proberen.
Ben toch zeker kilos kwijt, zeker 5-6, lichaam krijgt steeds mooiere vorm. Ben nu in dat boek bezig en hiit schijnt weer beter te zijn voor een blijvend resultaatquote:
Hoeveel kg ben je kwijtgeraakt de laatste tijd, mtchel112?
Ja, als je jezelf goed inzet dan kunnen de eerste resultaten soms onverwacht snel komen.quote:
[..]
Ben toch zeker kilos kwijt, zeker 5-6, lichaam krijgt steeds mooiere vorm. Ben nu in dat boek bezig en hiit schijnt weer beter te zijn voor een blijvend resultaat
Nou of HIIT nou beter is weet ik niet, ikzelf combineer HIIT, Tabata en Cardio met veel succes. HIIT 1-2x per week doen, niet meer imo. Vooral na de eerste keer zullen ja quads dagen pijn doen.quote:
[..]
Ben toch zeker kilos kwijt, zeker 5-6, lichaam krijgt steeds mooiere vorm. Ben nu in dat boek bezig en hiit schijnt weer beter te zijn voor een blijvend resultaat
Met de stang + 10 kg ofzo. Ik mik nu voor 2 kg per week voor de meeste dingen.quote:Op maandag 7 november 2011 17:17 schreef Chuck_Norris het volgende:
hey SS boy panzer, hoe laag begon je en met wat voor stappen ga je elke training omhoog
laxeermiddel om af te vallenquote:
[..]
Ben toch zeker kilos kwijt, zeker 5-6, lichaam krijgt steeds mooiere vorm. Ben nu in dat boek bezig en hiit schijnt weer beter te zijn voor een blijvend resultaat
Beste methode voor blijvend resultaat is niet meer energie eten dan dat je verbrandt.quote:
[..]
Ben toch zeker kilos kwijt, zeker 5-6, lichaam krijgt steeds mooiere vorm. Ben nu in dat boek bezig en hiit schijnt weer beter te zijn voor een blijvend resultaat
Ik begon met een oefenbarbell, daarna trainingsbarbell (10 kilo --> 20 kilo), daarna lege olympische barbell en daarna +10 kilo en omhoog.quote:Op maandag 7 november 2011 17:26 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Met de stang + 10 kg ofzo. Ik mik nu voor 2 kg per week voor de meeste dingen.
Form is het allerbelangrijkste. Hoger gewicht + kut form = not done bij mij.
Edit. Kan iemand mij uitleggen hoe HIIT voor meer blijvende resultaat zou moeten zorgen?
watquote:
Lekkere benentraining gehad zostraks. Morgen chest/triceps.
Net zoals 'langzaam, gecontroleerd' afvallen voor blijvenderder resultaat zorgt als crashdieten.quote:
Edit. Kan iemand mij uitleggen hoe HIIT voor meer blijvende resultaat zou moeten zorgen?
Ja, maar je vraag sloeg ook nergens op eigenlijk. HIIT is efficinter dan 'standaard' cardio, maar zorgt niet voor meer blijvende resultaten. Als je meer eet dan je vebruikt kom je aan, met of zonder HIIT.quote:
Naar mijn mening is dat consistentie en discipline, wat voor een trainingsmethode je dan hanteert is hieraan ondergeschikt.
Je beredenatie is verder goed.@Kroc, EPOC noemen ze het, dat is de naverbranding.
of je nu hiit, tabata, fartlek weet ik veel doe.
de biomedische mik mak weet ik niet precies uit mijn hoofd, maar je zou in rust een hogere metabolisme hebben de rest van de dag
Excuus dan. Door je antwoord op stereo werd ik een beetje op het verkeerde been gezet.quote:
@Autobandje, ik vraag om verduidelijking. Net zozeer als dat ik het nu ga vragen... waarom vind je het dan nergens op slaan?
@Kroc, EPOC noemen ze het, dat is de naverbranding.
HIIT verbrandt per tijdsinspanning meer calorien dan gewone cardio idd door EPOC. Gewone aerobe cardio heeft ook EPOC, en is waarschijnlijk nog beter voor je cardiovasculaire gezondheid. HIIT is geen wondermiddel though en zorgt niet voor blijvende resultaten als het niet volgehouden wordt.
Ik doe dan nog wel eens 3 series trappen opsprinten 7 etages hoog. Verder pak ik de fiets overal naar toe. Ik verwacht als ik onder de 10% duik wel een paar plateautjes, dan ga ik wel wat interval weer toepassen.
Ik vind het wel een goede raadgever voor mezelf, als je het vreselijk vindt dan heb je er verbetering in nodig.
Een prowler lijkt me ook wel tof!
Ben in mei 2010 begonnen met het aan mezelf werken (BMI = 30 zonder krachttraining). Ik vind van mezelf dat ik nu ongeveer op 60-70% van wat ik wil zitten op onderhoud ben.
(ben 1.66m)
Zo 30quote:
Endo's moeten zich realiseren dat na een leven te dik zijn, eindelijk dun, atletisch en gespierd zijn min of meer voor de rest van je leven is. Die paar weekjes extra dat je wint door je dood te cardio'en of te HIIT'en mag je ook in dat perspectief plaatsen.
Ben in mei 2010 begonnen met het aan mezelf werken (BMI = 30 zonder krachttraining). Ik vind van mezelf dat ik nu ongeveer op 60-70% van wat ik wil zitten op onderhoud ben.
. Zelf kwam ik van 28 . Toch vind ik dat 'endo' en 'ecto' niet echt op iedereen toepasbaar. Ken inderdaad iemand die alles vreet wat los en vast zit en altijd schriel is. Maar als ik naar mezelf kijk, eerst was ik een dikke endo, maar nu zou je eerder aan een ecto denken. Naar mijn gevoel kan ik haast geen vet meer verliezen, kan niet goed voor me zijn!Doe je goed!quote:
Heb nu een buikomtrek van 79 en wil naar 76 cm. Ik kwam van 103 (!!!) cm. Merk nu wel dat ik meer dan ooit die laatste 3 cm eraf wil hebben, en dat motiveert me op een goede manier.
(ben 1.66m)
Kom zelf van de 94cm na een uberbulk van een paar jaar, nu rond de 82cm.
ik dacht ook dat ik veel at totdat ik veel begon te etenquote:
[..]
Zo 30
Goed bezig.En hier, plaatje van na trainen. Tijdens en na trainen -> no gyno at all. Why can't it always be like this.
SPOILER
quote:
SPOILERWith a crowbar.
Zou eerder lekker een poos op 85KG blijven hangen en dan bepalen wat je calorisch onderhoud is. Hou het gewicht enkele maanden vast zodat je lichaam het als nieuwe fysiologische setpoint hanteert, dan geleidelijk aan in vetpercentage dalen. Gegarandeerd (mits je het goed doet), dat je je pas gewonnen spiermassa niet gedag hoeft te zwaaien.quote:
Zo. 79kg @ 1m73. Op naar de 85 en dan de cut erin
Eerlijke vraag; wat is de logica hierachter?quote:
[..]
Zou eerder lekker een poos op 85KG blijven hangen en dan bepalen wat je calorisch onderhoud is. Hou het gewicht enkele maanden vast zodat je lichaam het als nieuwe fysiologische setpoint hanteert, dan geleidelijk aan in vetpercentage dalen. Gegarandeerd (mits je het goed doet), dat je je pas gewonnen spiermassa niet gedag hoeft te zwaaien.
Als je in een keer van een calorisch overschot naar een calorisch tekort gaat, zal net nieuw gewonnen spiermassa gezien worden als niet nodig. Hoe langer je dan op eenzelfde gewicht blijft, zal het voor het lichaam gezien worden als extra's wat functioneel en nodig is. Kortweg een nieuwe fysiologische setpoint.
Als je dan naar een calorisch tekort gaat, zal het de kans een stuk minder zijn dat je spiermassa gaat verliezen.
Spreek uit eigen ervaring en ervaringen van wat Amerikaanse boards, heb zelf een hele poos boven de 90KG gezeten.
Is 'use it or lose it' niet juist een functie van hard blijven trainen in je cut?quote:
Het is een biologische wetmatigheid dat wat niet gebruikt wordt, verloren gaat. Zo ook fysiologisch gezien met spiermassa. Oftewel use it or lose it.
Als je in een keer van een calorisch overschot naar een calorisch tekort gaat, zal net nieuw gewonnen spiermassa gezien worden als niet nodig. Hoe langer je dan op eenzelfde gewicht blijft, zal het voor het lichaam gezien worden als extra's wat functioneel en nodig is. Kortweg een nieuwe fysiologische setpoint.
Als je dan naar een calorisch tekort gaat, zal het de kans een stuk minder zijn dat je spiermassa gaat verliezen.
Spreek uit eigen ervaring en ervaringen van wat Amerikaanse boards, heb zelf een hele poos boven de 90KG gezeten.
80 kg op 1.73 is best nice. als het voornamelijk spier is dan. ik zit op bijna 70 kg nuquote:
Zo. 79kg @ 1m73. Op naar de 85 en dan de cut erin
Mwah; ik heb een redelijk brede bouw (meso / endo). Als ik niet train weeg ik al een kilo of 73. Zit denk ik op 15-20% bf, maar dat is wel aan het toenemen door al die melkquote:
[..]
80 kg op 1.73 is best nice. als het voornamelijk spier is dan. ik zit op bijna 70 kg nu
Chocola bevat meestal transvetzuren.quote:
Wat zeggen jullie? Broodje hagelslag ipv pindakaas met melk op zijn tijd is done of not done?
En ook bevat een kleine portie veel kcal.
Voor vragen over melk moet je bij Panzermaus zijn.
Maar hey als je dieet je daarvoor de ruimte geeft.. No problem.
Ik heb ongeveer dezelfde lengte (1,75) en had als doel de 75 kg in april (begonnen met 62kg in april) zodat ik in ieder geval een fatsoenlijk figuur had voor de zomer. Gaat nu alleen zo snel dat ik deze maand nog de 75 ga halen dus lekker doorbulken tot aprilquote:
Zo. 79kg @ 1m73. Op naar de 85 en dan de cut erin
80 kg zou echt een mijlpaal voor mij zijn, nooit gedacht dat ik zo zwaar/zo'n fysiek zou kunnen krijgen.
Ik merk dat ik, sinds ik aan de rippetoe + veel melk (~2 liter per dag, 1000 makkelijke calorien) ben, mijn gewicht heel snel aan het toenemen is. Melk werkt echt goed voor mij, al merk ik wel dat een deel van de 'gains' vet is. De rest van mijn eten is redelijk clean overigens, dus overschakelen naar een cut zal niet zo moeilijk zijn: kappen met melk en wat in de carbs snijden. Melk is echt fantastisch; het is lekker, voedzaam en er zitten zat eiwitten in. Alleen jammer van de suikers, maar die neem ik op de koop toe.quote:Op dinsdag 8 november 2011 01:14 schreef Seam het volgende:
[..]
Ik heb ongeveer dezelfde lengte (1,75) en had als doel de 75 kg in april (begonnen met 62kg in april) zodat ik in ieder geval een fatsoenlijk figuur had voor de zomer. Gaat nu alleen zo snel dat ik deze maand nog de 75 ga halen dus lekker doorbulken tot april
80 kg zou echt een mijlpaal voor mij zijn, nooit gedacht dat ik zo zwaar/zo'n fysiek zou kunnen krijgen.
Overigens komen mijn recente gains mede omdat ik langdurig geblesseerd ben van het hardlopen (peesontsteking onder m'n voet). Hardlopen hield de groei behoorlijk tegen, maar ik heb er wel ook wat vet bijgekregen sinds ik ben gestopt. Fucking endo genes are a bitch; ben benieuwd of ik ooit de 10% BF ga halen. Maargoed, voorlopig toch vol aan de bulk, dus BF boeit me niet zo
Dit is het enige t-shirt dat ik nog vuil kan maken.quote:
Misschien moet je een nog strakker shirt dragen voor foto's Panzer.
(krijg altijd zwartsel er in) Is een oud shirt zoals je ziet. De rest is net net nieuw en die ga ik niet aandoen. Heb ook ook twee singlets, maar ik vind het fijner om met squatten een klein stukje stof op mijn rug te hebben. Maar even twee nieuwe merkloze shirts halen. Heb vorige week zes spijkerbroeken naar de inbrengwinkel gebracht, sommige waren nog geen jaar oud. Maar het wil echt niet meer.SPOILERZo'n strak shirt kan ik echt niet dragen in gyno mode btw, oh, the horror.
Dat is ook zo.quote:Op dinsdag 8 november 2011 00:23 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Is 'use it or lose it' niet juist een functie van hard blijven trainen in je cut?
Je lichaam reageert alleen op prikkels van binnen en buitenaf. Je spieren hard blijven belasten tijdens een cut is bewezen dat het spierbehoud stimuleert.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469983
[ Bericht 15% gewijzigd door Stereotomy op 08-11-2011 08:43:28 ]
wow, exact mijn vraag.quote:
[..]
Eerlijke vraag; wat is de logica hierachter?
Pers. Richtlijn 9mnd bulk
Oh?quote:
[..]
Chocola bevat meestal transvetzuren.
Niet meer dan die portie pindakaas waarvoor hij het in wil ruilen, 't zijn alleen wel een boel simpele suikers.quote:En ook bevat een kleine portie veel kcal.
Niet als je voeding tekort komt, dan kan je trainen wat je wilt.. maar ga je alsnog spiermassa verliezen natuurlijk. Een langere poos op eenzelfde gewicht blijven heeft ook als voordeel dat je later calorisch minder nodig hebt om op datzelfde gewicht te blijven.quote:
[..]
Is 'use it or lose it' niet juist een functie van hard blijven trainen in je cut?
Video niet gevonden
Nee, krachttraining in een cut helpt spiermassa te behouden, mits genoeg eiwitinname. Daar is veel onderzoek naar gedaan. Spierverlies zal minimaal zijn in een cut als je hard door blijft trainen.quote:
[..]
Niet als je voeding tekort komt, dan kan je trainen wat je wilt.. maar ga je alsnog spiermassa verliezen natuurlijk.
Cutten zonder krachttraining en/of met alleen cardio zal wel spierverlies tot gevolg hebben, ongeacht je eiwitinname.
http://content.karger.com(...)4619&ArtikelNr=12817
http://www.ajcn.org/content/47/1/19.short
etc.
Hoezo?quote:Een langere poos op eenzelfde gewicht blijven heeft ook als voordeel dat je later calorisch minder nodig hebt om op datzelfde gewicht te blijven.
Als je onder onderhoud gaat eten zal je altijd ook spiermassa inleveren.
Door je eiwitten hoog te houden en goed te blijven krachttrainen(zoals Stereo zegt) kun je dit verlies wel proberen te beperken.
Maar cut = spierverlies klopt altijd.
Neen.quote:
http://www.ajcn.org/content/47/1/19.short
Beginners en/of mensen met een hoog bf% kunnen in een cut zelfs spieren opbouwen. Er is geen fysiologische limitatie dat dit in de weg staat. Daar zijn zat onderzoeken naar gedaan die dit onbetwist aantonen.
Voor getrainde mensen met een laag bf% is dit erg moeilijk, maar niet onmogelijk. Het hangt af van je kcal deficientie, de hoeveelheid eiwitten in je dieet, en hoe hard je krachttraint.
Krachttrainen zal voor de meeste mensen zo goed als behoud van spiermassa zorgen tijdens een normale cut. Spieropbouw kn fysiologisch gezien (waarbij je extra energie haalt uit je bf ipv voedsel) maar is hormonaal niet ideaal.
Ga je cutten zonder krachttraining, dan mag je zeker altijd spierverlies verwachten.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 08-11-2011 14:12:26 ]
Stereotomy, heb jij iets van fysiologie gestudeerd?
Zegt overigens niet veel, werd ooit tijdens een operatie in de OK aangesproken door een arts in opleiding die van me wilde horen hoe ik zoveel afgevallen was, want dat wilde hij ook.
Ja. Ik heb van nature al een plofkop, maar heb nu toch wel een beetje een onderkin ook. Tja, vet gaat nu eenmaal graag op m'n gezicht, m'n borst (tering-gyno) en abzzz zitten. Zal ook nooit aan de 'roids gaan; gegarandeerde moonfacequote:
Stargazer, heb je nu ook een bolle kop van al die melk?
Ik moet eerlijk bekennen dat voordat ik zelf begon met krachttraining en me erin verdiepte, ik ook dacht dat krachttraining/bodybuilding voor dommeriken was.quote:
En het overgrote deel van het gewone volk denkt dat sporters dom zijn.
Oh, hoe fout ik het had...Maargoed, je hebt genoeg 'domme' , als ik het zo even mag zeggen, krachtsporters die er zonder steroids heel erg buff eruit zien. Diep respect voor hun doorzettingsvermogen, want hoe dan ook, zonder discipline en doorzettingsvermogen kom je nergens, hoeveel kennis je dan ook mag hebben.
Dat is waar. Je kan lullen en lezen wat je wilt over voeding, training en lifestyle; uiteindelijk zul je de woorden toch in keiharde daden moeten omzetten. Zweten en vreten.quote:
same here
Maargoed, je hebt genoeg 'domme' , als ik het zo even mag zeggen, krachtsporters die er zonder steroids heel erg buff eruit zien. Diep respect voor hun doorzettingsvermogen, want hoe dan ook, zonder discipline en doorzettingsvermogen kom je nergens, hoeveel kennis je dan ook mag hebben.
Wel een gevaarlijke val trouwens; paralysis by analysis.
Perfect voor easy calorien.Ja, maar brood ben ik dan weer niet zo dol op. Eet 's ochtends liever een flink bord havermout met een whey shake. Geen idee hoe ik dan pindakaas moet eten. Neem dan liever een handje pinda's.quote:
Pindakaas en melk
Roeren door je havermout, erg lekker.
Als kind hoorde je vast: wie niet sterk is moet slim zijn.quote:
En het overgrote deel van het gewone volk denkt dat sporters dom zijn.
Dan is het al gauw dat diegene die groot en sterk is wel dom moet zijn ter compisatie.
Daarnaast worden die grote kerels in films nu ook niet echt gecast voor de intelligentere rollen
Gadverdamme :p. Nieuwe instructeur bij de gym, laat dikke mensen op hun eerste les gewoon squatten, huldequote:
[ afbeelding ]
Roeren door je havermout, erg lekker.
.Gast!quote:
[ afbeelding ]
Roeren door je havermout, erg lekker.
Dat ziet er z ranzig uit, dat moet ik een keer proberen
Is het wat? Hoewel ik niet geheel z'n politieke visies schaar, heb ik wel veel respect voor hem hoe hij naar Amerika kwam en dingen opgebouwd heeft. En natuurlijk z'n BB kwaliteiten.
Dus je vond mij dom?quote:
[..]
Ik moet eerlijk bekennen dat voordat ik zelf begon met krachttraining en me erin verdiepte, ik ook dacht dat krachttraining/bodybuilding voor dommeriken was.
Of vind je het nog steeds? Dan is het prima uiteraard. Hou je niet van havermout?quote:
Stereo, dat is wel een hele matige troll-poging
Nog steeds.quote:
[..]
Dus je vond mij dom?
Gelijk de docu maar gekeken onder het etenquote:
Heeft een van jullie de docu ' Pumping Iron' met Arnold wel eens gezien?
Is het wat? Hoewel ik niet geheel z'n politieke visies schaar, heb ik wel veel respect voor hem hoe hij naar Amerika kwam en dingen opgebouwd heeft. En natuurlijk z'n BB kwaliteiten.
drie woorden: respect voor Arnold
Maareh posten vanuit je gym? Leg die tel eens in je kluisje en ga eens trainen!
Nee, er zit een klokje in je lichaam, die gaat lopen op het moment dat je de gewichten weglegt en de kleedkamer inloopt. Wanneer die 45 minuten verstreken zijn, dan weigert je lichaam alle voedingsstoffen die binnenkomen uit een wheyshake.quote:
Shit, ben nu in de sportschool en ben mn shake vergeten..Naar huis reizen duurt max 45 minuten. Heeft het dan nog zin om het te drinken?
SPOILER
Noob..je moet natuurlijk wel verse pics van je biceps + abs twitteren. En pics van de smith machinequote:
Sure. Of je koopt er daar 1?
Maareh posten vanuit je gym? Leg die tel eens in je kluisje en ga eens trainen!
[ Bericht 2% gewijzigd door fathank op 08-11-2011 21:55:59 ]
Nice man, ik wil ook zon ding maar heb geen idee waar hij zou moeten komen te staan. :-)quote:
Yeah bitches, me Powercage is klaar en ik kan hem ophalen! Binnenkort pics en reviewtje op verzoek van ZetaOS.
*Me is happy vandaag.
Traininge ging heel lekker vandaag.
Een goede 3x160kg deadlift aan t einde van mijn set en een lelijke 170kg als final rep.
Maar vandaag was gelift even gelift. Hopen dat ik dit vast kan houden.
Ik train in de garage..quote:
[..]
Nice man, ik wil ook zon ding maar heb geen idee waar hij zou moeten komen te staan. :-)
Zeker nice! Ik heb hem laten maken door Henk van DBB, hij heeft ook een site www.powercage.nl .quote:
Nice Yuri! Waar heb je hem laten maken als ik vragen mag? Weet dat sommigen die dingen ook weleens uit China importeren namelijk.
*Me is happy vandaag.
Traininge ging heel lekker vandaag.
Een goede 3x160kg deadlift aan t einde van mijn set en een lelijke 170kg als final rep.
Maar vandaag was gelift even gelift. Hopen dat ik dit vast kan houden.
Het is zeer goed spul en hij maakt van alles en maakt ook custom dingen voor je als je wilt. Op die powercage van mij kan iig 500kg (heeft er al opgelegen bij een andere klant). Dus ben er erg blij mee, eindelijk max BP en SQ zonder spotters.
Wel goede pics maken he!quote:
Yeah bitches, me Powercage is klaar en ik kan hem ophalen! Binnenkort pics en reviewtje op verzoek van ZetaOS.
Ja man. Fijnste wat er is.quote:
Eens checken hoe nauwkeurig die docu is.quote:
Edit:
Kijk nog geen halve minuut en ik hoor al 'it's russian roulette they play with themselves'.
Haha, begint er zo'n vader te vertellen dat ie verhalen hoort dat er wel es motorolie in die vials zit
en dat die kinderen het dan in hun ader spuiten Ok en z'n zoon heeft zichzelf opgehangen en dat kwam dus blijkbaar door AAS.
[ Bericht 8% gewijzigd door Diabox op 09-11-2011 02:23:22 ]
Gelukkig is pindakaas dat nietquote:
Op 
En ze zeggen er vast niet bij dat als je het slim gebruikt je de (de meeste) risico's gewoon kan vermijden.quote:
Enige wat ik gehoord heb van AAS gebruikers was dat ze onrustig/agressief/slapeloosheid waren.
Maar een slimme gozer/vrouw kan zichzelf gewoon inhouden met gezond verstand.
Nee, wat een fail zeg!quote:
Shit, ben nu in de sportschool en ben mn shake vergeten..Naar huis reizen duurt max 45 minuten. Heeft het dan nog zin om het te drinken?
Je bent te laat, je kan je gains nu wel vergeten.
Yes, ben benieuw!quote:
Yeah bitches, me Powercage is klaar en ik kan hem ophalen! Binnenkort pics en reviewtje op verzoek van ZetaOS.
quote:
Yeah buddy 12x grof volkoren met pindakaas.
Ik probeer nu een 4e trainingsdag in te plannen. Zaterdag morgen en zondag avond dan maar ff kijken of 35 uur rust voldoende is ipv mijn normale 44 uur.
Teh fuck? Ik eet 4 boterhammen op een dagquote:
[..]
[ afbeelding ]
Yeah buddy 12x grof volkoren met pindakaas.
Melk gaat er hier makkelijker in. 2 boterhammen doe ik al snel 20 minuten over Zijn er hier mensen die steroiden gebruiken vraag ik me af..
35 uur p.w. rust.quote:
om nom nom, ik krijg er honger van terwijl ik net ook 3 boterhammen op heb.
Ik probeer nu een 4e trainingsdag in te plannen. Zaterdag morgen en zondag avond dan maar ff kijken of 35 uur rust voldoende is ipv mijn normale 44 uur.
Ja Panzermaus wel; anders zouden niet zoveel mensen vragen of hij aan de anab0luh zitquote:
Zijn er hier mensen die steroiden gebruiken vraag ik me af..
Eeh Weiss, jij hebt veel verstand qua interval trainingen toch?quote:
[..]
Ja Panzermaus wel; anders zouden niet zoveel mensen vragen of hij aan de anab0luh zit
Kun je misschien voor mij een goede cardio verzinnen? Met nadruk op de benen en buik.
Thanks arkadas.
Wielrennen en tug toner tegelijkquote:
Eeh Weiss, jij hebt veel verstand qua interval trainingen toch?
Kun je misschien voor mij een goede cardio verzinnen? Met nadruk op de benen en buik.
Thanks arkadas.
SPOILERnee serieus, wat verwacht je dat ik verzin ?
Wie is hier de pro jij of ik?quote:
[..]
Wielrennen en tug toner tegelijkSPOILERnee serieus, wat verwacht je dat ik verzin ?
Gewoon een goede burning workout kerel die de benen en buik extra prikkelen.
Je moet tegelijkertijd water erbij drinken, dan slik je het zo door.quote:
[..]
Teh fuck? Ik eet 4 boterhammen op een dag
Trouwens. Is het nodig om die bovenste abs te gaan isoleren, of trekt dat vanzelf bij met zwaarder squatten + deadliften en lager bf%? Ik doe nu helemaal geen abs isolatie en vind ze prima, zeker met dit bf%. Daarnaast ga ik ook niet voor die trying-too-hard look. Maar toch, wanneer ik straks op 10% met een 4-pack zit...
Een post-tandenpoets pic ter illustratie:
SPOILER
wat zijn handen toch ook altijd raar op dit soort foto's
heuvelsprintsquote:
[..]
Wie is hier de pro jij of ik?
Gewoon een goede burning workout kerel die de benen en buik extra prikkelen.
burpee intervals is ook hels
http://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing2.htm
Waarom vraag je je dat af dan?quote:
Zijn er hier mensen die steroiden gebruiken vraag ik me af..
vanavond maar weer eens wegen.Bij mij loopt dat verschil wel op tot meer dan 3 kg. Die laagste telt.quote:
Ik na 2 weken bulken wegen. NOG EVEN ZWAAR. Dus ik helemaal twijfelen of 3000/3200 calorieen wel genoeg is voor mij kom ik erachter dat je in de avond meer weegt dan in de ochtend
Ik zuip zo nog een liter water voor ik ga slapen. Word 's nachts ook wakker enzo. Is goed voor huid etc.
Oh, wat raarquote:
Ik na 2 weken bulken wegen. NOG EVEN ZWAAR. Dus ik helemaal twijfelen of 3000/3200 calorieen wel genoeg is voor mij kom ik erachter dat je in de avond meer weegt dan in de ochtend
.deze stalker. je mag ook wel vragen of je over mijn buik mag strelen.quote:
Op Ik wil wel meer strelen mijn sexy indoknuffeltjequote:
[..]
deze stalker. je mag ook wel vragen of je over mijn buik mag strelen.
.quote:
[..]
Bij mij loopt dat verschil wel op tot meer dan 3 kg. Die laagste telt.
Ik zuip zo nog een liter water voor ik ga slapen. Word 's nachts ook wakker enzo. Is goed voor huid etc.
3 kg verschil tussen ochtend en avond? wowquote:
Ik heb een verschil van ongeveer een kilo 's avonds vs. 's ochtends na ochtendplas
1 of 2 lijkt me wel normaal opzich.http://www.wolframalpha.com/input/?i=1+liter+water+weightquote:
[..]
[..]
3 kg verschil tussen ochtend en avond? wow
3 liter verdampen?
watquote:Op woensdag 9 november 2011 13:07 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
http://www.wolframalpha.com/input/?i=1+liter+water+weight
En uitscheiden.quote:
vind het eerlijk gezegd ook wat veel Panzer, ook al ben je 2x zo groot als ik
3 liter verdampen?
Volgens mij pakt hij hem ook niet goed, want 1 liter water is absoluut niet 1000 gram, hangt veel meer van af.quote:
Maar het ligt wel in de buurt. Die grote gewichtsverschillen is voornamelijk water bij mij.1 liter H2O is in principe wel 1kg.quote:
[..]
En uitscheiden.
[..]
Volgens mij pakt hij hem ook niet goed, want 1 liter water is absoluut niet 1000 gram, hangt veel meer van af.
Ok, die is veel lager als je slaapt.
Maar je verbrand echt nog wel flink wat kcals...En die moeten toch ergens vandaan komen...dus verlies je gewicht.
Het is altijd jammer als mensen dit zeggen zonder uit te rekenen HOEVEEL het nou eigenlijk is.quote:
En wat denk je van je ruststofwisseling?
Ok, die is veel lager als je slaapt.
Maar je verbrand echt nog wel flink wat kcals...En die moeten toch ergens vandaan komen...dus verlies je gewicht.
Stel dat je 1000 kcal verbrandt aan vet, slapend. Een hoge schatting. Dan heb je in de orde van grootte van 100-150 gram aan vet verbrandt. Nergens komt dat in de buurt van die drie kilo.
1 gram vet = 7-9 kcal, afhankelijk van je efficientie.
Je verbruikt ook wat glycogeen in rust, en iedere gram glycogeen wordt opgeslagen tesamen met 3 gram vocht.quote:
[..]
Het is altijd jammer als mensen dit zeggen zonder uit te rekenen HOEVEEL het nou eigenlijk is.
Stel dat je 1000 kcal verbrandt aan vet, slapend. Een hoge schatting. Dan heb je in de orde van grootte van 100-150 gram aan vet verbrandt. Nergens komt dat in de buurt van die drie kilo.
1 gram vet = 7-9 kcal, afhankelijk van je efficientie.
Wat bedoel je precies met '7-9 kcal afhankelijk van je efficientie'?
Dat weet ik, maar dan nog zou je niet aan 3 kilo kunnen komen.quote:
[..]
Je verbruikt ook wat glycogeen in rust, en iedere gram glycogeen wordt opgeslagen tesamen met 3 gram vocht.
Als je vet in de hens zet krijg je 9 kcal per 1 gram als je alle energie opvangt. Voor lichaamsprocessen vet uit vetcellen halen, converteren naar iets bruikbaars etc. valt de uiteindelijk bruikbare energie lager uit per 1 gram vet.quote:Wat bedoel je precies met '7-9 kcal afhankelijk van je efficientie'?
Oh nee, zeker niet, maar het draagt wel wat bij.quote:
[..]
Dat weet ik, maar dan nog zou je niet aan 3 kilo kunnen komen.
Heb je cjifers? Je lichaam is er namelijk vrij efficient in, het is niet alsof er vet 'verloren' gaat.quote:Als je vet in de hens zet krijg je 9 kcal per 1 gram als je alle energie opvangt. Voor lichaamsprocessen vet uit vetcellen halen, converteren naar iets bruikbaars etc. valt de uiteindelijk bruikbare energie lager uit per 1 gram vet.
Ja ik heb cijfers, even niet bij de hand dus die krijg je nog. Overigens vind ik 20-25% verlies behoorlijk efficient.quote:
Heb je cjifers? Je lichaam is er namelijk vrij efficient in, het is niet alsof er vet 'verloren' gaat.
Er gaat geen energie ' verloren' in een gesloten systeem. Het komt altijd ergens terecht, bijvoorbeeld lichaamswarmte.
Ja, maar dan nog vraag ik me af waar die 3 kilo heen is gegaan, gewoon benieuwd hoor, ik geloof je wel als die weegschaal dat zegt.quote:
Stereo, die 3 kg verschil tussen 's ochtends post-bathroom en 's avonds pre-sleep zit hem in heel veel eten en drinken. Ik eet de hele dag door. Helemaal clean ben ik +- 75 kg en iets meer, 's avonds ben ik makkelijk 78.
Dat bedoel ik ook, er gaat nauwelijks energie verloren omdat vet (bijna) volledig wordt verbruikt door het menselijk lichaam. Het is niet net als de opslag van een energievoorraad, waarbij er energie 'verloren' gaat door het opslaan ansich.quote:
[..]
Ja ik heb cijfers, even niet bij de hand dus die krijg je nog. Overigens vind ik 20-25% verlies behoorlijk efficient.
Er gaat geen energie ' verloren' in een gesloten systeem. Het komt altijd ergens terecht, bijvoorbeeld lichaamswarmte.
We begrijpen elkaar verkeerd denk ik, uiteraard gaat niet alle energie naar 'n specifiek proces voor de lichaamscellen, maar voor verbruik maakt het niet uit waar de energie naartoe gaat, als het maar gebruikt wordt.
Waar zeg ik dat je 3kg zou verbranden met je ruststofwisseling?quote:
[..]
Het is altijd jammer als mensen dit zeggen zonder uit te rekenen HOEVEEL het nou eigenlijk is.
Stel dat je 1000 kcal verbrandt aan vet, slapend. Een hoge schatting. Dan heb je in de orde van grootte van 100-150 gram aan vet verbrandt. Nergens komt dat in de buurt van die drie kilo.
1 gram vet = 7-9 kcal, afhankelijk van je efficientie.
Ik geef alleen een aanvulling op het vochtverhaal. Zo dat mensen begrijpen dat het niet alleen vocht is wat je verliest, maar er ook nog andere processen (waaronder ook glycogeenverbranding zoals DiaBox aangeeft) meespelen.
Dat is best aan de lage kant aangezien ik full-body doe.quote:
Zit jij aan de anaboluh ofzo ?quote:
Stereo, die 3 kg verschil tussen 's ochtends post-bathroom en 's avonds pre-sleep zit hem in heel veel eten en drinken. Ik eet de hele dag door. Helemaal clean ben ik +- 75 kg en iets meer, 's avonds ben ik makkelijk 78.
ALL NATURAL LOLquote:
Je kijkt MTVquote:
Check MTV Made, 52 kilo ecto die gaat trainen
en je verwacht dat we je hier nog serieus gaan nemen 
Jonge ik zap van 1 naar 30 en weer terug, normaal kijk ik alleen het nieuws, P&W enz.quote:
[..]
Je kijkt MTV
Maar nu zag ik die gast trainen dus bleef ik ff haken van 52 kilo naar shredded chickmagnet.En hij kotst elke workout
Als je al tijd hebt om TV te kijken betekend dat je je BB-doelen niet serieus neemt.quote:
Jonge ik zap van 1 naar 30 en weer terug, normaal kijk ik alleen het nieuws, P&W enz.
hij kotst elke training
trollface.jpgquote:
[..]
Als je al tijd hebt om TV te kijken betekend dat je je BB-doelen niet serieus neemt.
- 300 gram groene drek met drijvende stukjesquote:
<insert havermout picture>
Gister deze trouwens binnen gekregen en meteen uitgeprobeerd, heerlijk! Squats voelen zoveel stabieler aan, zijn aan te raden.
Prijs?quote:
[ afbeelding ]
Gister deze trouwens binnen gekregen en meteen uitgeprobeerd, heerlijk! Squats voelen zoveel stabieler aan, zijn aan te raden.
Netjes man! Welke shoppa?quote:
of blote voeten
voelt heerlijk stabiel aan, alleen geen adidas plaatje erop
http://www.nerlinger.com/quote:
Trainde eerst ook op All-Stars en het verschil is echt enorm.quote:
gewoon goedkope nep all stars van de schoenenreus of scapino (max 20 euro)
of blote voeten
voelt heerlijk stabiel aan, alleen geen adidas plaatje erop
jep en hoppa, in de avond 1.5 kg erbij. DREAMER BULKquote:
Ik na 2 weken bulken wegen. NOG EVEN ZWAAR. Dus ik helemaal twijfelen of 3000/3200 calorieen wel genoeg is voor mij kom ik erachter dat je in de avond meer weegt dan in de ochtend
wel mooie dingen hoor, daar niet vanquote:
[..]
http://www.nerlinger.com/
[..]
Trainde eerst ook op All-Stars en het verschil is echt enorm.
voor olympische lifts lijkt het me wel nice
Tussen het wegen s'ochtens en s'avonds verschil ik meestal ongeveer 1kg. Vandaag gesquasht, morgen weer de sportschool in
door dat soort gasten blijft er een markt voor 'personal trainers' met een of andere mbo opleiding of LOI certificaatjequote:
Op Boert slecht hoor, m'n vriendin is PT, en heeft zelfs 'n MSc Hon. op zak.quote:
[..]
door dat soort gasten blijft er een markt voor 'personal trainers' met een of andere mbo opleiding of LOI certificaatje
Denk je dat dat nog ergens aan ligt ?quote:
Boert slecht hoor, m'n vriendin is PT, en heeft zelfs 'n MSc Hon. op zak.
Wat bedoel je precies?quote:
[..]
Denk je dat dat nog ergens aan ligt ?
Waarom PT het in NL niet zo goed doen.quote:
SPOILERSowieso topsport in NL
Crisis.quote:
[..]
Waarom PT het in NL niet zo goed doen.SPOILERSowieso topsport in NL
Zijn er maar 'n paar die het goed doen.En denk je dat het succes van die paar nog ergens aan ligt ? Of hoe denk je dat die zich onderscheiden ?quote:
Crisis. [ afbeelding ] Zijn er maar 'n paar die het goed doen.
Zijn voornamelijk de PT's die echt al jarennn in die business zitten.quote:
[..]
En denk je dat het succes van die paar nog ergens aan ligt ? Of hoe denk je dat die zich onderscheiden ?
De meeste PTs zijn echter een stuk minder gekwalificeerd en teren vooral op mooie praatjes.quote:
[..]
Boert slecht hoor, m'n vriendin is PT, en heeft zelfs 'n MSc Hon. op zak.
M'n vriendin heeft echt 'n vrij uitgebreid netwerk en er zitten er maar een paar tussen die er echt hun brood mee kunnen verdienen, zoals Oswin Beingsick.quote:
[..]
De meeste PTs zijn echter een stuk minder gekwalificeerd en teren vooral op mooie praatjes.
Barefoot Squatsquote:
[ afbeelding ]
Gister deze trouwens binnen gekregen en meteen uitgeprobeerd, heerlijk! Squats voelen zoveel stabieler aan, zijn aan te raden.
Nu voel ik me toch wel aangesproken. Maar desondanks heb ik respect voor mezelf omdat ik een halve marathon heb uitgelopen een maand geleden. Van 0km naar 21 km in 6 maanden (met hulp van loopgroep en PT). Door het wegnemen van het zelf uitzoeken heb ik 6x per week kunnen trainen om m'n doelen te halen. Uiteindelijk moet je het zelf uitvoeren, wie het ook uitlegt en voorkauwt.quote:Op woensdag 9 november 2011 22:05 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb veel meer respect voor gasten die het allemaal zelf uitzoeken, in plaats van met geld te wapperen en hopen dat iemand met kennis ze alles voorkauwt. Uit dat PT-topic, als je jezelf al niet kan motiveren om naar de gym te gaan en die stok achter de deur nodig hebt... waarom begin je er dan aan. Die vergelijking met die vloer gaat niet op, als die er eenmaal ligt dan is het klaar. Dat is iets anders dan je een levensstijl aan te leren die een bak discipline vraagt etc. En die gaat verder dan de deuren van de gym.
En de vergelijking gaat niet mank, het ging erom dat je een stuk gemak koopt en zorgen uit handen neemt. Maar goed, mijn mening over PT's is wezelijk anders dan van de meeste hier.
Of je bent gewoon jaloers dat je juist alles zelf moest uitzoeken en niemand je erbij heeft geholpen. Ik persoonlijk zou het ook fijn vinden als bijv. mijn voedingschema (cut) door iemand anders wordt gemaakt omdat ik het tamelijk lastig vind, tsja waarom zou je het dan niet doen?quote:
Ik heb veel meer respect voor gasten die het allemaal zelf uitzoeken, in plaats van met geld te wapperen en hopen dat iemand met kennis ze alles voorkauwt. Uit dat PT-topic, als je jezelf al niet kan motiveren om naar de gym te gaan en die stok achter de deur nodig hebt... waarom begin je er dan aan. Die vergelijking met die vloer gaat niet op, als die er eenmaal ligt dan is het klaar. Dat is iets anders dan je een levensstijl aan te leren die een bak discipline vraagt etc. En die gaat verder dan de deuren van de gym.
p.s. ik doe het wel zelf, waarom weet ik niet.
http://www.kijkshop.nl/pr(...)erig/springschoenen/
Shit. Approaching 80 kg, terminating all bulking activities.
--
Over die PT's, nee, jaloers ben ik niet.
Ik ben dankbaar dat ik het zelf heb moeten uitzoeken. En er zullen vast genoeg succesverhalen en goede PT's zijn, dat is het niet. Maar ik krijg gewoon de kriebels van Jan Smit-scenario's waar de 'clint' zelf geen flauw besef heeft van waar hij nu eigenlijk mee bezig is.Fuck yeah, check dit dan:quote:
Barefoot? Nee man.
http://www.kijkshop.nl/pr(...)erig/springschoenen/
Shit. Approaching 80 kg, terminating all bulking activities.
--
Over die PT's, nee, jaloers ben ik niet.
http://www.kijkshop.nl/pr(...)ab-energize-abe1001/
six pack zonder buikspier oefeningen hoeven te doen.
Tuurlijk ben ik het ermee eens dat ieder persoon die aan fitness/bb doet wel kennis moet hebben met wat die bezig is, effecten van bepaalde dingen, basis voeding etc. etc. Maar ik vind het persoonlijk lastig om een goed cut schema te maken die veel varirend en alsnog lekker is qua gerechten, hier zou ik dan wel iemand bij willen hebben die me hier goed bij kan helpen. Daarom kan ik ook niet wachten om te bulken.quote:
Barefoot? Nee man.
http://www.kijkshop.nl/pr(...)erig/springschoenen/
Shit. Approaching 80 kg, terminating all bulking activities.
--
Over die PT's, nee, jaloers ben ik niet.
quote:
[..]
Fuck yeah, check dit dan:
http://www.kijkshop.nl/pr(...)ab-energize-abe1001/
six pack zonder buikspier oefeningen hoeven te doen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 09-11-2011 22:32:27 ]
Het lukt me maar niet om de juiste techniek toe te passen.
Zijn hier lange mensen die daar ook last van hebben?
Ik ga te ver naar voren met mijn bovenlichaam... je moet eigenlijk met rechte/holle rug zoveel mogelijk recht naar onderen... wanneer ik zak, ga ik meer naar voren... hoe verder ik zak hoe verder naar voren.
Als ik rechte rug naar beneden ga val ik naar achteren.
Ook zo lekker dat je altijd verschillende tips krijgt....
Heb 'tzelfde probleem, hoor graag van je.quote:
pff ik word echt gek van squaten.
Het lukt me maar niet om de juiste techniek toe te passen.
Zijn hier lange mensen die daar ook last van hebben?
Ik ga te ver naar voren met mijn bovenlichaam... je moet eigenlijk met rechte/holle rug zoveel mogelijk recht naar onderen... wanneer ik zak, ga ik meer naar voren... hoe verder ik zak hoe verder naar voren.
Als ik rechte rug naar beneden ga val ik naar achteren.
Ook zo lekker dat je altijd verschillende tips krijgt....
Ophoging dmv plankje oid onder je hakken al geprobeerd? + je buikspieren aanspannen.quote:
pff ik word echt gek van squaten.
Het lukt me maar niet om de juiste techniek toe te passen.
Zijn hier lange mensen die daar ook last van hebben?
Ik ga te ver naar voren met mijn bovenlichaam... je moet eigenlijk met rechte/holle rug zoveel mogelijk recht naar onderen... wanneer ik zak, ga ik meer naar voren... hoe verder ik zak hoe verder naar voren.
Als ik rechte rug naar beneden ga val ik naar achteren.
Ook zo lekker dat je altijd verschillende tips krijgt....
ja heb vandaag 2 schijven onder mn hakken geplaatst.quote:
[..]
Ophoging dmv plankje oid onder je hakken al geprobeerd? + je buikspieren aanspannen.
Mn knien gaan minder over mn tenen heen maar rug wordt er niet rechter door.
serieus of sarcasme?quote:Op woensdag 9 november 2011 22:43 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Heb 'tzelfde probleem, hoor graag van je.
Episch begin van dat filmpje.quote:
[..]
Tuurlijk ben ik het ermee eens dat ieder persoon die aan fitness/bb doet wel kennis moet hebben met wat die bezig is, effecten van bepaalde dingen, basis voeding etc. etc. Maar ik vind het persoonlijk lastig om een goed cut schema te maken die veel varirend en alsnog lekker is qua gerechten, hier zou ik dan wel iemand bij willen hebben die me hier goed bij kan helpen. Daarom kan ik ook niet wachten om te bulken.
[..]
maar serieus Yuri, waarom kijk je die crap? Das voor bankzitters die binnen twee weken een "sixpack" willen hebben. Serieus. Ik zie idd hoe diequote:
smiley je kan laten denken dat het sarcastisch was, maar dat was het niet.en het maakt je verder niet uit?quote:
Ik twijfel of ik niet een andere oefeningen ga doen... squat is de beste been oefening maar ik wil niet mn rug verneuken... dat is het niet waard.
Dan zie je trouwens kleinere gasten het ff voor doen.... probeer je t na faal je hard.
Vraag me dan ook af of het aan mn stijve lichaam ligt of aan mn lengte...
Ik moet eerlijk zeggen dat ik nog niet ben begonnen met serieus squatten.quote:
[..]
en het maakt je verder niet uit?
Ik twijfel of ik niet een andere oefeningen ga doen... squat is de beste been oefening maar ik wil niet mn rug verneuken... dat is het niet waard.
Ik heb sowieso geen squatrek in mijn gym dus ik ben er gewoon nooit aan begonnen, maar ik heb nu een soort 'omweg' gevonden, wat nog voor lagere gewichten zal werken. Ik heb al bij m'n gym geopperd dat er een squatrek moet komen en hoop dat dit ook gebeurd, maar zal tot die tijd zonder moeten.
Maar goed, het maakt me dus wel uit, daarom hoop ik op een mooie reply. Ik zou ook met Diabox (die ik vandaag nog zag) even m'n form doornemen, maar dat zijn we vergeten
Als ik zonder gewichten de squatbeweging probeer te maken heb ik dus exact hetzelfde probleem als jij. Ik moet wel heel erg met m'n bovenlichaam naar voren en beneden, anders val ik gewoon naar achter. Echter als ik naar beneden ga, kromt m'n onderrug, en is m'n form verre van mooi/correct.Hahaha, je hebt duidelijk snel een mening klaarliggen.quote:
[..]
Episch begin van dat filmpje.
Probeer het nog eens maar dan zonder gewicht, en span je buikspieren aan. Dit stabiliseert en zou ervoor moeten zorgen dat je rechtop blijft. Je core is belangrijk bij squats.quote:
[..]
en het maakt je verder niet uit?
Ik twijfel of ik niet een andere oefeningen ga doen... squat is de beste been oefening maar ik wil niet mn rug verneuken... dat is het niet waard.
Dan zie je trouwens kleinere gasten het ff voor doen.... probeer je t na faal je hard.
Vraag me dan ook af of het aan mn stijve lichaam ligt of aan mn lengte...
same... maakt niet uit of je zonder gewicht, met gewicht, zonder of met stang doet... ik moet naar voren met mn lichaam.quote:
[..]
Ik moet eerlijk zeggen dat ik nog niet ben begonnen met serieus squatten.
Ik heb sowieso geen squatrek in mijn gym dus ik ben er gewoon nooit aan begonnen, maar ik heb nu een soort 'omweg' gevonden, wat nog voor lagere gewichten zal werken. Ik heb al bij m'n gym geopperd dat er een squatrek moet komen en hoop dat dit ook gebeurd, maar zal tot die tijd zonder moeten.
Maar goed, het maakt me dus wel uit, daarom hoop ik op een mooie reply. Ik zou ook met Diabox (die ik vandaag nog zag) even m'n form doornemen, maar dat zijn we vergeten
Uiteindelijk moet de stang boven je voeten staan voor balans.
dit is volgens mij ook best lange gast... hem lukt t wel.... ik weet hoe het moet maar ik snap niet dat hij niet omvalt.
ja ik doe het zonder gewicht... maakt verder niet uit, beweging blijft hetzelfde.quote:
[..]
Probeer het nog eens maar dan zonder gewicht, en span je buikspieren aan. Dit stabiliseert en zou ervoor moeten zorgen dat je rechtop blijft. Je core is belangrijk bij squats.
Tot voor kort worstelde ik hier ook mee. Durfde niet te ver naar achteren te leunen, want ik zou maar omvallen. Nee, dan liever naar voren leunen, en van je squat een deadlift maken, compleet met een lekkere bolle onderrug. En pijn dat het deed. Voelde mijn onderrug meer dan wat dan ook. Nou, ik squatte tenminste. Maar tevreden erover was ik niet. Zo vaak voor/na/tijdens trainen op internet gezocht naar wat er fout ging, YouTube, StrongLifts.com, etc.Maar goed. D oplossing vond ik hier.
http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
http://stronglifts.com/squat-bar-position/
Yeah maatje. Wat een heldensite. Belangrijkste wat ik ervan geleerd heb: bar lager op je rug, rug samentrekken, diep inademen, core aanspannen. Dan... all the way down, glutes samentrekken en omhoog, en pas weer uitademen als je bijna boven bent. Afgelopen maandag probleemloos 90 kg, nergens last van. Ga die shit doorlezen en probeer het.
Oh, en dat met zonder gewicht squatten, dat zegt niets. Dan val je om, omdat dat gewicht je juist op je plaats houdt. Probeer eens met je armen voor je uitgestrekt te squatten, dan gaat het wel.
het gaat er niet om dat ik niet weet hoe het moet....anders weet ik ook niet dat de techniek nog niet goed isquote:
Hoe langer je bent, hoe kleiner de hoek van je bovenlichaam met je dijbeen. Ben 1.66m en squat bijna rechtop zeg maar. Heb korte femur ook.
ok bedankt voor de post.quote:Op woensdag 9 november 2011 23:10 schreef Panzermaus het volgende:
Heel erg herkenbaar allemaal, jezus.
Maar goed. D oplossing vond ik hier.
http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
http://stronglifts.com/squat-bar-position/
Yeah maatje. Wat een heldensite. Belangrijkste wat ik ervan geleerd heb: bar lager op je rug, rug samentrekken, diep inademen, core aanspannen. Dan... all the way down, glutes samentrekken en omhoog, en pas weer uitademen als je bijna boven bent. Afgelopen maandag probleemloos 90 kg, nergens last van. Ga die shit doorlezen en probeer het.
Oh, en dat met zonder gewicht squatten, dat zegt niets. Dan val je om, omdat dat gewicht je juist op je plaats houdt. Probeer eens met je armen voor je uitgestrekt te squatten, dan gaat het wel.
Toch als je het filmpje kijkt... hij staat erg weid met zijn benen en wanneer hij naar boven gaat gaan ze benen best ver weer naar binnen.... lijkt me weer niet echt gewenst.
Ook zag je op het plaatje dat de bar ver naar achteren zit... wanneer ik dit doe leun ik juist alleen maar meer naar voren doordat de zwaartepunt meer naar achteren zit.
Maar ik heb t ff snel doorgekeken, ik bende site trouwens al keer eerder tegengekomen.
Zal m nog wel ff doorlezen.
ik ben rond 1.95m.quote:
ik neem aan dat jullie allemaal 1.90+ zijn?
Hoe langer je bent, hoe kleiner de hoek van je bovenlichaam. Ben 1.66m en squat bijna rechtop zeg maar. Heb korte femur ook.
quote:
[..]
ok bedankt voor de post.
Toch als je het filmpje kijkt... hij staat erg weid met zijn benen en wanneer hij naar boven gaat gaan ze benen best ver weer naar binnen.... lijkt me weer niet echt gewenst.
Ook zag je op het plaatje dat de bar ver naar achteren zit... wanneer ik dit doe leun ik juist alleen maar meer naar voren doordat de zwaartepunt meer naar achteren zit.
Maar ik heb t ff snel doorgekeken, ik bende site trouwens al keer eerder tegengekomen.
Zal m nog wel ff doorlezen.
Low-bar squat, helemaal rechts.
ja en dat is dus fout...quote:
[..]
[ afbeelding ]
Low-bar squat, helemaal rechts.
Waarom is dat fout? Het is gewoon 1 van de 3 populaire squat manieren. Elke heeft zijn voordeel en nadelen en meer accent op bepaalde spieren, maar de low-bar squat laat meer gewicht toe en is daarom aanbevolen op Rippetoe SS en SL 5x5. Er is niets mis mee als je die goed uitvoert.quote:
'WE LIKE TO SQUAT IN THAT LOW-BAR POSITION'
Yea buddy.
Heb ff op z'n channel geklikt hij heeft inderdaad meer dan alleen "get a six pack in 6 minutes" videos. Maar goed, dat haalt niet weg dat er wel heel veel van dat soort video's zijn en dat diezelfde video's enorm goed worden bekeken.quote:
[..]
Hahaha, je hebt duidelijk snel een mening klaarliggen.
omdat je onderrug veel te voorduren krijgt.quote:
[..]
Waarom is dat fout? Het is gewoon 1 van de 3 populaire squat manieren. Elke heeft zijn voordeel en nadelen en meer accent op bepaalde spieren, maar de low-bar squat laat meer gewicht toe en is daarom aanbevolen op Rippetoe SS en SL 5x5. Er is niets mis mee als je die goed uitvoert.
'WE LIKE TO SQUAT IN THAT LOW-BAR POSITION'
Yea buddy.
Wanneer ik 120kg squat voel ik het wel in mn onderrug....
Je moet het voelen in de benen....
BF%quote:
Hoe krijgen jullie aders? wat ik ook doe, mijn aders worden echt niet zichtbaar. Ik hoef geen tuinslangen over m'n biceps, maar de spieren lijken op het moment erg zacht vanwege de diepe / slechte beadering. Met name op de biceps vind ik een a twee goede aders altijd wel mooi, maar zelfs die 'dikke' ader over de lengte is bij mij volledig onzichtbaar.
Zijn loktitels, als je het filmpje inhoudelijk bekijkt is het juist totaal niet beachboii marketing talk.quote:
[..]
Heb ff op z'n channel geklikt hij heeft inderdaad meer dan alleen "get a six pack in 6 minutes" videos. Maar goed, dat haalt niet weg dat er wel heel veel van dat soort video's zijn en dat diezelfde video's enorm goed worden bekeken.
Free Flexor FTWquote:
Hoe krijgen jullie aders? wat ik ook doe, mijn aders worden echt niet zichtbaar. Ik hoef geen tuinslangen over m'n biceps, maar de spieren lijken op het moment erg zacht vanwege de diepe / slechte beadering. Met name op de biceps vind ik een a twee goede aders altijd wel mooi, maar zelfs die 'dikke' ader over de lengte is bij mij volledig onzichtbaar.
De enige vorm van literatuur die ik doorgebladerd heb is een PDF van Starting Strength. (2nd edition) De rest is het resultaat van heel veel Google'en op dingen die ik me afvroeg, BB.com en andere forums, etc. Gewoon wanneer je je dingen afvraagt dan ga je zoeken en dan ben ik niet eerder rustig voor ik het weet.quote:
heb je weleens een boek gelezen panzer of is al je kennis van fora?
Dan doe je echt iets niet goed.quote:
[..]
omdat je onderrug veel te voorduren krijgt.
Wanneer ik 120kg squat voel ik het wel in mn onderrug....
Je moet het voelen in de benen....
Ik heb juist helemaal geen last van mijn onderrug bij low-bar, terwijl ik me nog goed herinner dat ik dat met 70 kg en crap form wel had. Man man man. Auw. En je benen en glutes voel je zeker wel. Hams ook trouwens. Zet anders gewoon je ego opzij en gooi het gewicht naar beneden? Doe sets vanaf 50 kg in low-bar tot je het idee hebt dat het goed gaat, steeds 20 kg erbij bijvoorbeeld.Nope, vervangen door Pendlay Rows. Meesten vervangen ze gewoon door BOR's, maar Pendlay Rows zijn bruter.quote:
ook een vraagje voor de SS boys hier, ik lees dat er aardig wat SS hier doen. Ik hoor jullie nooit over cleans, doen jullie die wel?
Dat doe ik ook hoor... vandaag steeds geoefend met geen gewicht en 60kg... ik wil de techniek gewoon goed hebben.quote:
[..]
De enige vorm van literatuur die ik doorgebladerd heb is een PDF van Starting Strength. (2nd edition) De rest is het resultaat van heel veel Google'en op dingen die ik me afvroeg, BB.com en andere forums, etc. Gewoon wanneer je je dingen afvraagt dan ga je zoeken en dan ben ik niet eerder rustig voor ik het weet.
[..]
Dan doe je echt iets niet goed.
[..]
Nope, vervangen door Pendlay Rows. Meeste vervangen ze gewoon door BOR's, maar Pendlay Rows zijn bruter.
Marja misschien is alles wel goed.... het is niet dat ik pijn in mn onderrug krijg maar je voelt het gewoon.
Ik heb geleerd dat naar voren gaan niet goed is... maar als het niet uitmaakt ga ik gewoon lekker zo door.
Als je zegt dat alle 3 de soorten kan... dan is er niks aan de hand.
Dat lees ik wel meer inderdaad, dat PC's essentieel zijn voor het programma. Maar er is niemand daar die me het kan leren, dus tot die tijd blijf ik liever rows doen en dat gaat heel goed.quote:
als ik power cleans zou vervangen, dan zouden het power snatches worden. Sowieso een ballistische oefening vervangen voor een niet-ballistische oefening doet afbraak aan het hele programma
Squat je toevallig ook met zo'n sissypad? Die hebben ze bij mij niet eens, en ik mis hem ook totaal niet. Het doet ook gewoon geen pijn / ongemak ofzo, dat lijkt me eerder een indicatie dat er al iets niet goed is met je techniek. Behalve als je absurd zware gewichten gaat doen. Ik trek wel liever een shirt aan dan een singlet, maar dat is omdat ik anders striemen op mijn rug krijg.quote:
[..]
Dat doe ik ook hoor... vandaag steeds geoefend met geen gewicht en 60kg... ik wil de techniek gewoon goed hebben.
Marja misschien is alles wel goed.... het is niet dat ik pijn in mn onderrug krijg maar je voelt het gewoon.
Ik heb geleerd dat naar voren gaan niet goed is... maar als het niet uitmaakt ga ik gewoon lekker zo door.
Als je zegt dat alle 3 de soorten kan... dan is er niks aan de hand.
Ja, gewoon kwestie van onder de stang gaan staan en gewoon dat plaatje nadoen.quote:
Panzer, hoe krijg je dat voor elkaar met die lower bar positie. Ik leg de stang op mn traps maar het kan dus nog lager?
Je ziet dat op traps ('high bar') hoger is dan dat. Je moet je armen wel zo doen + de boel goed aanspannen, want anders krijg je nogal druk op je polsen.
probeer het eerst met dumbells. Enkel, knie, heup. Hier moet je vanuit denken. Zo lastig is het niet, al is de perfecte techniek niet 1 2 3 te lerenquote:
[..]
Dat lees ik wel meer inderdaad, dat PC's essentieel zijn voor het programma. Maar er is niemand daar die me het kan leren, dus tot die tijd blijf ik liever rows doen en dat gaat heel goed.
ik zal volgende week dat plaatje ff proberen... gewoon armen zo ver mogelijk naar achteren en naar elkaar toe en dan de bar plaatsen waar je handen uitkomen.quote:
[..]
Dat lees ik wel meer inderdaad, dat PC's essentieel zijn voor het programma. Maar er is niemand daar die me het kan leren, dus tot die tijd blijf ik liever rows doen en dat gaat heel goed.
[..]
Squat je toevallig ook met zo'n sissypad? Die hebben ze bij mij niet eens, en ik mis hem ook totaal niet. Het doet ook gewoon geen pijn / ongemak ofzo, dat lijkt me eerder een indicatie dat er al iets niet goed is met je techniek. Behalve als je absurd zware gewichten gaat doen. Ik trek wel liever een shirt aan dan een singlet, maar dat is omdat ik anders striemen op mijn rug krijg.
[..]
Ja, gewoon kwestie van onder de stang gaan staan en gewoon dat plaatje nadoen.
[ afbeelding ]
Je ziet dat op traps ('high bar') hoger is dan dat. Je moet je armen wel zo doen + de boel goed aanspannen, want anders krijg je nogal druk op je polsen.
Maar dat naar voren gaan laat ik dan wel zo... beetje in je rug voelen is dan niet te voorkomen omdat er nu eenmaal gewicht aanhangt wat de rug moet opvangen omdat je naar voren buigt.
Toch wel weer leuk om te zien... welk persoon je ook vraagt, je krijgt steeds andere technieken te horen.
En ik heb hl vaak gesquat met een lege bar voordat ik overtuigd was dat mijn form goed was. Gewichten zeggen niks, form is alles. Met een incorrecte form train je niet de spieren die je wil trainen en verhoog je de kans op blessures. Dubbel dom en nutteloos dus.
Mijn aandachtspunt zelf is dat met de laatste reps mijn heupen sneller omhoog willen komen dan mijn schouders. Moet daar echt bewust aan werken.
[ Bericht 40% gewijzigd door Stereotomy op 09-11-2011 23:52:55 ]
Misschien hebben jullie hier wat aan.
Dat ding lijkt we een sextoyquote:
Hoe gebruik je die?Thanks, wil het wel een keer proberen. Zelfde geldt en cleans enzo.quote:
[..]
probeer het eerst met dumbells. Enkel, knie, heup. Hier moet je vanuit denken. Zo lastig is het niet, al is de perfecte techniek niet 1 2 3 te leren
Als je rug goed aangespannen is (hele posterior chain verhaal, Google maar eens), en het gewicht niet te zwaar is (lees: je onderrug sterk genoeg) dan zou je geen pijn of voorover leunen moeten krijgen, zoals op dat plaatje van Stereo, bij dat waarschuwingsicoontje.quote:
[..]
ik zal volgende week dat plaatje ff proberen... gewoon armen zo ver mogelijk naar achteren en naar elkaar toe en dan de bar plaatsen waar je handen uitkomen.
Maar dat naar voren gaan laat ik dan wel zo... beetje in je rug voelen is dan niet te voorkomen omdat er nu eenmaal gewicht aanhangt wat de rug moet opvangen omdat je naar voren buigt.
Toch wel weer leuk om te zien... welk persoon je ook vraagt, je krijgt steeds andere technieken te horen.
Ookal zijn je quads en glutes sterk genoeg, als je onderrug het niet gewend is dan is dat de zwakste schakel en dan moet je daar het gewicht op aanpassen. En dus met lager gewicht squatten tot die sterker is geworden.
geloof me... ik doe dat erg vaak.quote:
Duim boven de bar, pols in neutrale positie.
En ik heb hl vaak gesquat met een lege bar voordat ik overtuigd was dat mijn form goed was. Gewichten zeggen niks, form is alles.
Maar ik verander mn techniek eigenlijk elke keer na half jaar ofzo omdat ik denk dat de techniek niet goed is... door filmpjes/ andere technieken enz.
In het begin maakte ik een holle rug en zorgde ik ervoor dat mn knien niet voorbij mn voeten gaan omdat dat slecht zou zijn... super slecht voor de rug natuurlijk.... te laat achter gekomen.
Daarna dus rechte rug maar naar voren buigen... beter maar onderrug voel je alsnog wel beetje...
Ook ipv. dat je de diepte in gaat ga je meer naar voren.
Nu dus dat ik mn rug zo veel mogelijk recht wil houden maar dan naar beneden gaan ipv. naar voren.
Zodat je onderrug minder belast wordt...
Uiteindelijk weet je het nog steeds niet wat nu goed is en of je het goed uitvoert...
Iedereen roept wat anders, ja dieper... rechter... meer naar voren... enz enz...
Iedereen praat elkaar tegen.
Marja de waarheid kom je nooit achter... tot je over 10tallen jaren last van je rug krijgt...
Ik vind het echt kut om techniek te leren en dan na half jaar of jaar achter komt dat je het steeds fout doet.
Marja of het ook daadwerkelijk fout is weet je ook nooit zeker.
Schopje [SEX] ?quote:
Uiteindelijk weet je het nog steeds niet wat nu goed is en of je het goed uitvoert...
Iedereen roept wat anders, ja dieper... rechter... meer naar voren... enz enz...
Iedereen praat elkaar tegen.
Of vraag Panzer z'n vriendin ff
dat foute plaatje heb ik sowieso niet.. had juist probleem dat ik mn rug te hol had... zo gebogen heb ik nog nooit gehad...quote:
[..]
Thanks, wil het wel een keer proberen. Zelfde geldt en cleans enzo.
[..]
Als je rug goed aangespannen is (hele posterior chain verhaal, Google maar eens), en het gewicht niet te zwaar is (lees: je onderrug sterk genoeg) dan zou je geen pijn of voorover leunen moeten krijgen, zoals op dat plaatje van Stereo, bij dat waarschuwingsicoontje.
Ookal zijn je quads en glutes sterk genoeg, als je onderrug het niet gewend is dan is dat de zwakste schakel en dan moet je daar het gewicht op aanpassen. En dus met lager gewicht squatten tot die sterker is geworden.
Daar hoef ik me geen zorgen over te maken
T was meer het 2e plaatje van links... aan de onderkant.
quote:
[..]
Schopje [SEX] ?
Of vraag Panzer z'n vriendin ff
Je knien mogen best wel een paar cm over je tenen uit steken.
Als ik erg breed sta... dan kan ik wel makkelijker dieper en rechter...
Weet niet of daar regels voor zijn...
voor stereo
SPOILERhihi dieper
) bent, maar niet in je onderrug ofzo. Polsen ook niet. Knien niet. Er moet gewoon overal spanning opstaan, maar je moet je lichaam niet in rare onnatuurlijke bochten (laten) wringen door een verkeerde houding of teveel gewicht.Hoe breed sta je dan? Ik sta net iets breder dan schouders. Maar klopt, wanneer ik te smal ga staan dan val ik bijna om wanneer ik naar beneden ga, en dan moet ik mezelf in rare hoeken wringen om niet om te vallen.quote:
trouwens ik oefen m nu in mn kamer
Als ik erg breed sta... dan kan ik wel makkelijker dieper en rechter...
Weet niet of daar regels voor zijn...
voor stereoSPOILERhihi dieper
Sumo-style schijnt idd makkelijker te zijn, maar je belast je spieren dan anders dan bij normale squat. Is makkelijker voor je onderrug. Uit Delavier:
Ik sta schouder of net iets breder dan schouder. Voeten ongeveer 30 graden naar buiten gericht. Deaud aan degene die zegt dat ze recht vooruit moeten staan, willen ze me gehandicapt hebben ofzo.
ja ik sta nu als dat vrouwtje in het midden (2)... als ik plaatje 1 doe gaat t al stukken beter heb ik het gevoel.... ff zonder spiegelquote:
Ik oefen ook vaak squats thuis. Onder de douche soms ook.
Sumo-style schijnt idd makkelijker te zijn, maar je belast je spieren dan anders dan bij normale squat. Is makkelijker voor je onderrug. Uit Delavier:
[ afbeelding ]
Ik sta schouder of net iets breder dan schouder. Voeten ongeveer 30 graden naar buiten gericht. Deaud aan degene die zegt dat ze recht vooruit moeten staan, willen ze me gehandicapt hebben ofzo.
Dus ik doe het niet. Je voelt wel wanneer het goed gaat en wanneer je laag genoeg bent.Wat zouden trouwens de gevolgen zijn, van vallen met een 90 kg barbell op je rug? Man ik moet er niet aan denken, het gaat net zo lekker allemaal.
Het lijkt me trouwens een goed idee dat het volgende topic opgedragen wordt aan squats.
ja misschien is dat de oplossing... breder staan.quote:
Tja, het moet gewoon geen pijn doen. Hoogstens een beetje omdat je nog te strak (
[..]
Hoe breed sta je dan? Ik sta net iets breder dan schouders. Maar klopt, wanneer ik te smal ga staan dan val ik bijna om wanneer ik naar beneden ga, en dan moet ik mezelf in rare hoeken wringen om niet om te vallen.
Dan ga ik veel minder naar voren... dan krijg je meer dat 2e poppetje van jou plaatje... dus niet extreem naar voren.
Dan heb je meteen minder 'last' van de onderrug... minder belasting.
Alleen kan je de bar dan niet zo laag leggen omdat je dan weer naar voren moet.
Maar ik ga nu pitte, lees morgen weer verder
ik ben een keer gepleurd met 70kg ofzo... maar sta altijd in squat rek dus kon ik gelukkig de bar daarop plaatsen... t staat alleen wat minder proquote:
Bij mij gaat het helemaal mis als ik in de spiegel kijk. Ik kijk gewoon ongeveer voor me. Wanneer ik opzij ga kijken (in de spiegel) om te kijken of mijn rug wel goed is, dan valt de spanning eraf en dan val ik bijna om.
Wat zouden trouwens de gevolgen zijn, van vallen met een 90 kg barbell op je rug? Man ik moet er niet aan denken, het gaat net zo lekker allemaal.
Het lijkt me trouwens een goed idee dat het volgende topic opgedragen wordt aan squats.
Ik ben voorquote:
Bij mij gaat het helemaal mis als ik in de spiegel kijk. Ik kijk gewoon ongeveer voor me. Wanneer ik opzij ga kijken (in de spiegel) om te kijken of mijn rug wel goed is, dan valt de spanning eraf en dan val ik bijna om.
Wat zouden trouwens de gevolgen zijn, van vallen met een 90 kg barbell op je rug? Man ik moet er niet aan denken, het gaat net zo lekker allemaal.
Het lijkt me trouwens een goed idee dat het volgende topic opgedragen wordt aan squats.
Wat je eerder zei klopt wel trouwens, over dat als je je armen naar voren houdt het wel lukt. Als ik wat breder sta met m'n benen en m'n armen naar voren houdt lukt het in principe wel. Ik moet m'n torso nog wel aardig recht houden anders komt er gewoon een kromming in m'n onderrug. M'n hamstrings zijn ook niet erg flexibel, daar misschien ook maar eens rekoefeningen voor gaan doen.