Alles wat met fitness te maken heeft kan hier besproken worden, denk aan:
-Cardiofitness
-Circuit training met apparaten
-Buikspier training
Etc..
Spin-off van het bodybuilding topic, aangezien daar steeds meer fitness gerelateerde zaken besproken worden.
Same shit different name tag.quote:Op maandag 13 juni 2011 17:03 schreef 16meter het volgende:
Spin-off van het bodybuilding topic, aangezien daar steeds meer fitness gerelateerde zaken besproken worden.
Ze gebruikt geen eens een handdoek.quote:Op maandag 13 juni 2011 17:12 schreef Luchtkoker het volgende:
Kijk die chick in de OP bikkelen met 1 kg gewichten dan
Goed gezien.quote:
Kijk die chick in de OP bikkelen met 1 kg gewichten dan
Nee.quote:
Over de anabolen kan je toch wel overheen lezen?quote:Op maandag 13 juni 2011 17:15 schreef Weissman het volgende:
Goed topic, ergens moest het verschil duidelijk worden.
Goed initiatief dit topic.u jelly brah?quote:
[..]
Over de anabolen kan je toch wel overheen lezen?
quote:
[..]
Over de anabolen kan je toch wel overheen lezen?
- een beetje afvallen
- ik ga op vakantie dus binnen 3 weken sixpack
- ik ben een vrouw dus ik mag niet in het BB-topic komen
- bierbuikje wegtrainen
- HIIT, volgorde van trainen, kracht, cardio
- ik wil er wel goed uitzien maar niet te breed worden (met een BMI van 6
)- wat moet ik eten in combinatie met mn workout
- is whey een legale drugs-soort ?
- moet ik mijn buik echt insmeren met pindakaas ?
- hoe kracht combineren met duurtraining
- willen jullie een workout voor mij verzinnen
- etc, etc.
Allemaal vraagstukken die niet in het BB-topic passen. En helaas lezen maar weinig mensen de OP die heel goed in elkaar zit en al antwoord geeft op 85% van de vragen van de newbies in dat topic.
Wateverquote:Op maandag 13 juni 2011 17:33 schreef Weissman het volgende:
[..]
- een beetje afvallen
- ik ga op vakantie dus binnen 3 weken sixpack
- ik ben een vrouw dus ik mag niet in het BB-topic komen
- bierbuikje wegtrainen
- HIIT, volgorde van trainen, kracht, cardio
- ik wil er wel goed uitzien maar niet te breed worden (met een BMI van 6
- wat moet ik eten in combinatie met mn workout
- is whey een legale drugs-soort ?
- moet ik mijn buik echt insmeren met pindakaas ?
- hoe kracht combineren met duurtraining
- willen jullie een workout voor mij verzinnen
- etc, etc.
Allemaal vraagstukken die niet in het BB-topic passen. En helaas lezen maar weinig mensen de OP die heel goed in elkaar zit en al antwoord geeft op 85% van de vragen van de newbies in dat topic.
En ze heeft ook nauwelijks tieten.quote:
Kijk die chick in de OP bikkelen met 1 kg gewichten dan
de vaste groep mensen die daar posten denken dat ze alles weten en maken beginners direct belachelijk. Ik hoop dat deze topic anders gaat
Hij bedoelt dat dit topic voor de dames is die dat gevoel hebben, niet dat er geen dames in BB topic mogen komen.quote:
Op quote:
quote:
Hij bedoelt dat dit topic voor de dames is die dat gevoel hebben, niet dat er geen dames in BB topic mogen komen.
Dan is het goed, anders moest ik je maar eens op komen zoeken na nog een paar maandjes in de gewichten hangen.quote:
Als je op zo'n manier binnen komt vallen kun je dat ook wel verwachten:quote:
eyo die bodybuilding topic was irritant ..
de vaste groep mensen die daar posten denken dat ze alles weten en maken beginners direct belachelijk. Ik hoop dat deze topic anders gaat
quote:
heey mensen kunnen we zeggen dat ik de beste fysiek van FOK! heb??
mensen met vragen over voeding en training kunnen me gerust pmen voor volledige routines en voedingsschema's.
Nogmaals, als het je niet bevalt ga je hier maar zitten of op DBB.com, heb je ook meteen je anabolen subforum. Maar als je daar ook als een zelfingenomen kleuter blijft trollen lijkt het me dat je daar ook niet echt welkom bent. Nogmaals veel plezier hier en succes met je fitnessdoelen in 2011.quote:
[..]
naahh .. als niemand een foto stuurt met een beter fysiek dan de mijne .. neem ik aan dat ik de beste fysiek heb
Nee, het topic niet, jij was irritant. We weten heel goed dat we daar niet het antwoord op alles zijn; en we hebben een hekel aan mensen die denken dat ze dit wel zijn. Oh, en er zijn echt wel mensen die er veel beter uitzien dan jij; alleen zien zij het nut er niet van in om er mee te patsen ?quote:
eyo die bodybuilding topic was irritant ..
de vaste groep mensen die daar posten denken dat ze alles weten en maken beginners direct belachelijk. Ik hoop dat deze topic anders gaat
Eerlijk gezegd vraag ik me ook af wat jij met die foto's probeert te compenseren.
Daarnaast maken we beginners niet belachelijk, we zijn alleen geïrriteerd door mensen die de OP van dat topic niet lezen en onvoorbereid zijn over wat ze willen weten of beginners die zich niet voldoende inlezen. Het is geen topic voor basis-info maar meer een specialisatie.
quote:
Dan is het goed, anders moest ik je maar eens op komen zoeken na nog een paar maandjes in de gewichten hangen.
Ergens is dat wel erg triest... het is al een work-out puur om je eigen armen omhoog te tillenquote:
Kijk die chick in de OP bikkelen met 1 kg gewichten dan
Hun hebben gewoon gelijk, je vindt genoeg info op internet en als je voor de vakantie ff wilt afvallen:quote:
[..]
- een beetje afvallen
- ik ga op vakantie dus binnen 3 weken sixpack
- ik ben een vrouw dus ik mag niet in het BB-topic komen
- bierbuikje wegtrainen
- HIIT, volgorde van trainen, kracht, cardio
- ik wil er wel goed uitzien maar niet te breed worden (met een BMI van 6
- wat moet ik eten in combinatie met mn workout
- is whey een legale drugs-soort ?
- moet ik mijn buik echt insmeren met pindakaas ?
- hoe kracht combineren met duurtraining
- willen jullie een workout voor mij verzinnen
- etc, etc.
Allemaal vraagstukken die niet in het BB-topic passen. En helaas lezen maar weinig mensen de OP die heel goed in elkaar zit en al antwoord geeft op 85% van de vragen van de newbies in dat topic.
^ . Begin eerder, een strak lichaam vergt veel inspanning en tijd (2/3 maanden is niet veel tijd ).quote:
Zei "gespierd123"quote:
eyo die bodybuilding topic was irritant ..
de vaste groep mensen die daar posten denken dat ze alles weten en maken beginners direct belachelijk. Ik hoop dat deze topic anders gaat
que?quote:
quote:
De ene keer loop ik nog wat hard, de andere keer roeien. Ik vroeg mij af of 1 van de 2 ´beter´ is dan de ander? Met het roeien ontlast je de benen wat meer en meer last op armen. Zo na de krachttraining wellicht niet zo handig? Qua hartslag kan je beide op gelijke hoogte krijgen dus dat lijkt mij weinig uit te maken. Gaat overigens niet om een lange tijd, dus geen lange tijd om af te vallen of iets dergelijks.
die gasten hebben al een hoop gefitnesst of niet?quote:
wat foto'om mensen te motiveren
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
beide zijn goed .. is altijd wel goed om na een sessie krachttraining beetje cardio te doen voor de circulatie .. om de afvalstoffen weg te krijgenquote:
Even over wat cardio ter afsluiting na de krachttraining.
De ene keer loop ik nog wat hard, de andere keer roeien. Ik vroeg mij af of 1 van de 2 ´beter´ is dan de ander? Met het roeien ontlast je de benen wat meer en meer last op armen. Zo na de krachttraining wellicht niet zo handig? Qua hartslag kan je beide op gelijke hoogte krijgen dus dat lijkt mij weinig uit te maken. Gaat overigens niet om een lange tijd, dus geen lange tijd om af te vallen of iets dergelijks.
Ik moet zeggen.. sinds ik dit doe maak ik de gains van m'n leven.
[ Bericht 0% gewijzigd door 16meter op 13-06-2011 19:40:05 ]
Wat is dat voor iets?quote:
Wie traint er wel eens in een warmte cabine?
[ afbeelding ]
Ik moet zeggen.. sinds ik dit doe maak de gains van m'n leven.
Maybe in het bb topic wat meer ruimte maken voor fitness mensen? Dus ook vanuit de regulars wat meer geduld?
Tsja ik snap best dat er beginners zijn, maar ik snap nooit dat mensen die echt iets aan hun lichaam willen doen niet de moeite willen doen om zich in te lezen. Als er mensen zijn die het leuk vinden om ze te helpen kan dat hier prima toch, ik moet zeggen dat ik er niet echt behoefte aan heb ik in het BB topic.quote:Op maandag 13 juni 2011 20:20 schreef Mr.J het volgende:
Denk niet dat dit een goed lopende reeks gaat worden.
Maybe in het bb topic wat meer ruimte maken voor fitness mensen? Dus ook vanuit de regulars wat meer geduld?
Zelf sport ik graag en ik volg meestal ook wel het BB topic. Ik heb dan niet als doel de dingen die de meeste daar hebben (ook al probeer ik wel te groeien) maar zijn er vaak wel genoeg raakvlakken waardoor ik graag in het BB topic lurk omdat men daar wel serieus bezig is en als je eerst wat leest en je dingen omschrijft je gerust een prima antwoord krijgt.quote:
Denk niet dat dit een goed lopende reeks gaat worden.
Maybe in het bb topic wat meer ruimte maken voor fitness mensen? Dus ook vanuit de regulars wat meer geduld?
Echter kan ik mij voorstellen dat mensen die in 2 weken een wasbordje willen of van 100 naar 80 kilo willen afvallen zonder een druppel te zweten beter hier kunnen gaan hangen ipv het BB topic. Niet zozeer omdat ze blijkbaar nog onwetend zijn (je moet immers ergens beginnen) maar omdat al direct blijkt dat hun intenties/motivatie mijlenver bij die van jullie af ligt.
Dat is dus echt geen gezicht.quote:
wat foto'om mensen te motiveren
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik kan me voorstellen dat "beginners" niet alle topics door gaan lezen, maar lees in elk geval de OP door. Daar staat al veel informatie in en dat voorkomt dat in elk deeltje twintig keer dezelfde vragen naar voren komen.quote:
Denk niet dat dit een goed lopende reeks gaat worden.
Maybe in het bb topic wat meer ruimte maken voor fitness mensen? Dus ook vanuit de regulars wat meer geduld?
Zulke mensen zien er dan ook vertieft (ongezond) uit.quote:
Zolang ik een hongergevoel blijf houden val ik af
Van een potje whey opmaken wordt jij geen uit de kluiten getrokken spierbundel hoor, maak je daar maar niet druk over. "Ziekelijke tips"quote:
Dit is wel een topic voor mij. Ik ben er niet om zo'n uit de kluiten getrokken spierbundel te worden, maar om gewoon het atletische lijf te behouden. Ik hoef ik geen ziekelijke tips over whey of andere vage supplementen.
vaag? whey is gewoon een rest product van melk van het maken van bijv. kaas... zo vaag is t niet hoorquote:
Dit is wel een topic voor mij. Ik ben er niet om zo'n uit de kluiten getrokken spierbundel te worden, maar om gewoon het atletische lijf te behouden. Ik hoef ik geen ziekelijke tips over whey of andere vage supplementen.
Vind je witte chocola zekers ook vaag?
Precies mattie, ziekelijke whey, pas op voor die shizzle. Zwaar illegaal.quote:
Dit is wel een topic voor mij. Ik ben er niet om zo'n uit de kluiten getrokken spierbundel te worden, maar om gewoon het atletische lijf te behouden. Ik hoef ik geen ziekelijke tips over whey of andere vage supplementen.
Ga nou niet hier lopen bitchen dan. Daaaaaamn mannen. Huilbaby's. Stuk voor stuk.quote:
[..]
Precies mattie, ziekelijke whey, pas op voor die shizzle. Zwaar illegaal.
quote:
Precies mattie, ziekelijke whey, pas op voor die shizzle. Zwaar illegaal.
Ze heeft gelijk, laat dit topic ff zn gang gaanquote:
Ga nou niet hier lopen bitchen dan. Daaaaaamn mannen. Huilbaby's. Stuk voor stuk.
Goed topic dit.
En dit dus.quote:
Dit is wel een topic voor mij. Ik ben er niet om zo'n uit de kluiten getrokken spierbundel te worden.
Denk wel dat er behoefte kan zijn aan een apart Fitness topic.
Vond het overigens altijd al vreemd dat dit er niet was op FOK.
Ach, zolang hun bl0kJuss maar zichtbaar zijn toch?quote:
[..]
Van een potje whey opmaken wordt jij geen uit de kluiten getrokken spierbundel hoor, maak je daar maar niet druk over. "Ziekelijke tips"
Leuk grapje van deze meneer zonder nek.quote:Op woensdag 15 juni 2011 08:53 schreef Mr.J het volgende:
Ach, zolang hun bl0kJuss maar zichtbaar zijn toch?
Haha.
Sowieso! Elke dag 50 sit-ups.quote:
[..]
Ach, zolang hun bl0kJuss maar zichtbaar zijn toch?
Pas je op dat je niet te veel sit ups doet, o grote e-warrior.quote:
[..]
Leuk grapje van deze meneer zonder nek.
Haha.
De Michelinman spreektquote:Op woensdag 15 juni 2011 12:32 schreef Mr.J het volgende:
Pas je op dat je niet te veel sit ups doet, o grote e-warrior.
Lol.
Hou jij het nu maar lekker bij je anabolen en blijf vooral elke avond in de spiegel kijken of je piemeltje niet gekrompen is.
ps. Je hebt je eigen topic no-necker.
Hilbilly.
Geeft niet jongen, vooral lekker doorgaan met die sit ups, komt alles goed!
quote:
[..]
De Michelinman spreekt
Lol.
Hou jij het nu maar lekker bij je anabolen en blijf vooral elke avond in de spiegel kijken of je piemeltje niet gekrompen is.
ps. Je hebt je eigen topic no-necker.
Hilbilly.
Klopt.quote:
Achossie, het jochie heeft trauma's omdat zijn vriendinnetje er vandoor is gegaan met zo een grote anaboluhman!
Geeft niet jongen, vooral lekker doorgaan met die sit ups, komt alles goed!
Echter kwam ze daar al vrij snel op terug
toen ze merkte dat het plassertje van de grote anaboluhman defect was door overmatig gebruik van de anabolen.
Shit happens. Nu zit ze in de prostitutie.
[ Bericht 0% gewijzigd door de_boswachter op 15-06-2011 13:50:05 ]
Is deze beste man je voorbeeld?quote:
Op een enkele 19nor variant na verhogen anabolen juist het libido.quote:
[..]
Klopt.
Echter kwam ze daar al vrij snel op terug toen ze merkte dat het plassertje van de grote anaboluhman defect was daar overmatig gebruik van de anabolen.
Shit happens. Nu zit ze in de prostitutie.
Maar gelukkig voor jou trof ze juist degene die dat verhoogde libio niet had. Wel tof dat je haar weer terugnam daarna. Wel weer jammer dat je er nu voor moet betalen.
Maar goed, misschien krijg je korting als je je blokjUs kan tonen? Lekker aan de sit ups dus weer!
En blokjUs? Wtf doel je op, eencellige herder.
200.quote:
Je bent geobsedeerd door sit-ups. Stiekem doe je er elke dag een stuk of 100 he.
En blokjUs? Wtf doel je op, eencellige herder.
Jeetje, ik verlaag mij qua taalgebruik al een beetje op het puber fitness niveau waar jij je bevindt, moet ik nu nog een tekening voor je maken ook?
In bepaalde zin wel; discipline, doorzettingsvermogen en enorm veel kennis. Veel Fok!kers kunnen alleen dromen over een fysiek als die van Mr. J..quote:
[..]
Is deze beste man je voorbeeld?
Anyway, don't doubt it, crown it
ps. Even voor mijn info; Bodybuilding is volgens jou voor volwassenen en Fitness voor pubers?
Wil je hem later zelf inkleuren?quote:
Ja, maak maar eens een leuke tekening voor me.
Nee hoor.quote:ps. Even voor mijn info; Bodybuilding is volgens jou voor volwassenen en Fitness voor pubers?
Kennis waarover?quote:
In bepaalde zin wel; discipline, doorzettingsvermogen en enorm veel kennis. Veel Fok!kers kunnen alleen
dromen over een fysiek als die van Mr. J..
Anyway, don't doubt it, crown it
Over bodybuilding? Daar twijfel ik geen seconde aan. Echter kan je ook doorslaan.
Schijnbaar is hij geobsedeerd door mensen die voor hun plezier fitnessen en die er niet uit willen zien als een
opgeblazen mol. Dat doet afbraak aan zijn functioneren.
Maar goed. Schijnbaar vind jij hem helemaal geweldig,dat mag
Meer dan dat hoor; ik fap elke avond op zn foboquote:
Maar goed. Schijnbaar vind jij hem helemaal geweldig,dat mag
Over 5 dagen begint de zomer al!!! Moet je niet nog ff wat curls doen?quote:
[..]
Kennis waarover?
Over bodybuilding? Daar twijfel ik geen seconde aan. Echter kan je ook doorslaan.
Schijnbaar is hij geobsedeerd door mensen die voor hun plezier fitnessen en die er niet uit willen zien als een
opgeblazen mol. Dat doet afbraak aan zijn functioneren.
Maar goed. Schijnbaar vind jij hem helemaal geweldig,dat mag
En daar zit je dus helaas 200% fout. Anders zou ik niet deze post maken; Fitness topicquote:
[..]
Kennis waarover?
Over bodybuilding? Daar twijfel ik geen seconde aan. Echter kan je ook doorslaan.
Schijnbaar is hij geobsedeerd door mensen die voor hun plezier fitnessen en die er niet uit willen zien als een
opgeblazen mol. Dat doet afbraak aan zijn functioneren.
Sit ups op de loopband?quote:
quote:
Misschien moet je dan eerst eens zelf beginnen met in te perken.quote:Op woensdag 15 juni 2011 14:08 schreef Mr.J het volgende:
En daar zit je dus helaas 200% fout. Anders zou ik niet deze post maken; Fitness topic
Snap alleen de gedachtengang niet. Je geeft af op fitnessers, maar wil ze wel in je BB topic hebben? Om ze vervolgens af te zeiken in het apart geopende fitnesstopic.
Bovendien is BB wezenlijk anders dan fitness.
Tennis en Badminton voeg je toch ook niet samen tot 1 onderwerp, want het zijn racketsporten.
Ik fitness niet eens.
Ik geef nergens op af en zeik niemand af. Ergo; geen reden om mijzelf in te perken.quote:
[..]
Misschien moet je dan eerst eens zelf beginnen met in te perken.
Snap alleen de gedachtengang niet. Je geeft af op fitnessers, maar wil ze wel in je BB topic hebben? Om ze vervolgens af te zeiken en in het apart geopende fitnesstopic af te gaan zeiken.
De post waar jij op doelde was een reactie op reactie van iemand hier die met "ziekelijke tips" aan kwam zetten. Daar mag je pest een quasi grappig post op neerzetten. Dat jij dat meteen opvat als afgeven/afzeiken etc kan ik helaas niets aan doen, daar moet je zelf aan werken.
Op Got waar ook al jaren een soortgelijk topic loopt kan het wel, dus zie niet in waarom het niet zou kunnen. Misschien dat de hoeveelheid users hier op Fok! een reden kan zijn.quote:Bovendien is BB wezenlijk anders dan fitness.
Tennis en Badminton voeg je toch ook niet samen tot 1 onderwerp, want het zijn racketsporten.
Verder zit bodybuilding en fitness even wat dichter bij elkaar dat tennis en badminton. Bb'ers kunnen fitnessers handige tips geven, iemand die badminton doet kan dat niet aan een tenniser.
Kom kom, als jij elke avond je sit ups doet mag best van jezelf vinden dat je aan fitness doet en ben je meer dan welkom in dit topic. En als je er 100 kan mag je ook posten in het bb topic.quote:
Maar goed. Waar maak ik me druk om.
Ik fitness niet eens.
/grapje
Probeer je koolhydraten zoveel mogelijk 's ochtends/begin van de middag binnen te krijgen en wat minder vetten. Verder iets onder je onderhoud eten en wat cardio erbij.quote:
Wat is de juiste soort voeding als je wilt cutten?
Wat voor mij al wordt gezegd.quote:
Wat is de juiste soort voeding als je wilt cutten?
Koolhydraten minderen, eiwitten en vetten wat omhoog. Verder wat cardio na je training in een niet enorm hoog tempo.
Dus niet op de cross trainer zoals ik nu doe: Technogym crosstrainer, 45 minuten op stand 7, met regelmatig tussendoor een sprint van 1 minuut op stand 10?quote:
[..]
Wat voor mij al wordt gezegd.
Koolhydraten minderen, eiwitten en vetten wat omhoog. Verder wat cardio na je training in een niet enorm hoog tempo.
Alleen cardio om er wat strakker uit te zien is niet beste manier. Het beste is een combi van kracht, cardio en voeding aanpassingen.quote:
[..]
Dus niet op de cross trainer zoals ik nu doe: Technogym crosstrainer, 45 minuten op stand 7, met regelmatig tussendoor een sprint van 1 minuut op stand 10?
Als je geen krachttraining ervoor hebt gedaan is een interval training wat jij doet wel goed om je lichaam tot het verbranden van vetreserves aan te zetten.
Iedereen die weleens naar de sportschool gaat is welkom (volgens mij).quote:
Maar is dit topic nou voor iedereen die naar een sportschool gaat, en zich afvraagt hoe je daar het meeste profijt uit haalt, of ben je zonder sixpack niet welkom? Die laatste indruk krijg je als je dat geruzie van de BB mensen leest...
Iedereen!quote:
Maar is dit topic nou voor iedereen die naar een sportschool gaat, en zich afvraagt hoe je daar het meeste profijt uit haalt, of ben je zonder sixpack niet welkom? Die laatste indruk krijg je als je dat geruzie van de BB mensen leest...
Soms eerst een half uur hard aan de cardio en daarna kracht als ik niet veel zin heb, maar meestal 10-15 minuten rustig aan op cardio, daarna kracht (dumbells, apparaten, maar ook zo'n verticale stapels met gewichten met daaraan zoen ketting die je kan verstellen voor je arm, schouders en rugspieren) en na afloop nog 10 minuutjes cardio
Hum...ik zal een paar dagen lurken om te kijken of dat ook echt gaat gebeuren. totdan, heb ik samen met wat andere wielrenners een eigen 'afvallen en fitness' topic lopen, waar we allemaal zo 90+ kilo zijn, en een lage tolerantie voor sportschool gebluf.quote:
[..]
Iedereen die weleens naar de sportschool gaat is welkom (volgens mij).
Klinkt haast als een minderwaardigheidscomplex.
Alsof dit topic bij jouw gratie bestaat ofzo.quote:
Hum...ik zal een paar dagen lurken om te kijken of dat ook echt gaat gebeuren. totdan, heb ik samen met wat andere wielrenners een eigen 'afvallen en fitness' topic lopen, waar we allemaal zo 90+ kilo zijn, en een lage tolerantie voor sportschool gebluf.
Toch ben ik aan het afvallen, rij ik tochten van 100km op de fiets in het weekend, en ga ik minstens twee maal per week naar de gym.
Maar niet omdat de sfeer in sportscholen zo aanmoedigend werkt. De houding van veel 'dunne' sporters is gewoon van 'vetkklep, flikker op uit m'n sportschool, je houdt de aparaten bezet'.
Als ik dit topic lees, vallen de meeste mensen hier in die categorie. dus als fitness topic voor iedereen, lijkt het me vrij kansloos.
SPOILERMaar goed, wie ben ik, en natuurlijk heeft dit topic mij niet nodig.Veel plezier! Het grappige is dat ik binnen het wielrentopic haast alleen maar mensen tegenkom die wel aanmoedigend werken, die samen met mij tochten rijden ook al kunnen ze meestal harder rijden dan ik, en op die manier enrom helpen om m'n gewicht onder beheersing te krijgen.
Tip; een ouderwetse hardcore gym wordt, itt wat men denkt, vaak bevolkt door hele relaxe mensen. Ja er wordt hard getraind, maar opmerkingen over iemand zijn fysiek met als doel iemand te kwetsen zal je er niet snel zien.
Dat zie je meer in de normale sportscholen bevolkt door de beachboys en andere figuren die vooral zichzelf heel mooi vinden.
PS: Drastisch dieten hoeft in de meeste gevallen niet eens, een paar kleine aanpassingen rond belangrijke maaltijden (ontbijt, rond je training en voor 't slapen) kunnen al een groot verschil maken.
Ik weeg ook over de 100kg, heb geen sixpack of biceps die strak staan. Maar ik kan met zekerheid zeggen dat ik qua kracht en conditie wel tot de beste behoor van mijn sportschool.
Weten andere mensen dit ? Nee.
Wil ik dat ze het weten ? Nee.
Trek ik me wat van hun aan ? Absoluut niet.
Doe je eigen ding, let niet teveel op anderen, wat ze doen of wat ze zeggen.
Ik ben overgestapt op een soepje + bruin brood in de kantine, ipv broodje kroket en witbrood, en sindsdien val ik inderdaad sneller af
En sinds ik een paar weken geleden een week met fiets en tent door Zwitserland ben getrokken gaat het sneller (ook nu nog), door van 9 tot 5 te fietsen, heeft m'n stofwisseling eindelijk een goeie mep gekregen lijkt het.Voorheen was het prima, gewoon biceps rug andere dat trips en borst, dan een dag benen etc. Sport naast fitness ook nog wel veel dus dat komt wel goed. Als ik niet sport heb ik helemaal geen energie meer.
Zie, kleine verandering --> stap vooruit.quote:
Ik ben overgestapt op een soepje + bruin brood in de kantine, ipv broodje kroket en witbrood, en sindsdien val ik inderdaad sneller af
Wil je ook je ontbijt met ons delen?
Als je het weg kunt krijgen. Wat een smerige bagger is dat. Van kinds af aan al niet door mijn keel kunnen krijgen.quote:
Brinta...goed of niet eigenlijk?
Ik moet misschien ook maar weer eens gaan bulken, krijg ik weer wat massa terug. Maarja dan moet ik ook goed sporten anders word ik straks nog vet....
Zelf ben ik ook niet de lichtste met nog zo'n 111 kg maar daar heb ik echt geen problemen mee. Net zo min als toen ik begon en bijna 130 woog.
Overigens die Brinta, mits niet aangevuld met suiker is het best verzelrijk met goede compexe koolhydraten. Maar mijn ervaring is dat ik het zonder suiker niet weg krijg. Dan is een vers halfje Waldkorn wegknagen zonder beleg gezonder.
Dan heb je zowel je eiwitten als je complexe koolhydraten binnen.
En eiwitten heb je nodig, ook als niet bb'er zijnde. Dat zijn de bouwstoffen in je lichaam. Veel beter dan geraffineerde suikers erbij doen.Kijk hier bijv.; http://www.xxlnutrition.nl/whey-delicious/xxl-nutrition
quote:
Voor mij eiwitten pak ik meestal gewoon een echt eitje of een lekker stukje vlees. De optie om eiwitpoeder als suikersmaakvervanger te gebruiken is nieuw voor me. Misschien maar eens kijken of het wat is.
eiwitten heeft weinig met BB te maken... iedereen eet het elke dag en is altijd nodig.quote:
Eiwit voor de extra spieropbouw.. Vast een BB ding
Alleen is het toeval dat bij de sport BB de mensen meer eiwitten nodig hebben dan een normale mens...
Ja, brinta is goed.quote:
Brinta...goed of niet eigenlijk?
Ik wou graag weten hoe dit komt en of ik ze allebei even sterk kan krijgen door nu rechts meer te trainen?
Heb ik ook min of meer. Ik ben rechtshandig, kan meer(langer) met rechts tillen alleen is mijn linkerarm toch veel gespierder. Ach ja, life goes on. Door met losse gewichten te werken is het verschil wel wat minder geworden.quote:
Ik heb ff een vraagje wat betreft mijn lichaam. Ik ben sinds kort weer begonnen met het bezoeken van de fitnesscentrum waar ik lid van ben. Maar ik heb opgemerkt dat ik een klein probleempje heb met me rechterarm. Ik doe alles met rechts en heb over me rechter arm veel meer controle dan over mijn linker. Maar op de en of andere manier is me linker arm toch sterker. Ik kan het zelfde tillen met rechts als met links maar het probleem is dat rechts het nooit even lang volhoud. Is dit normaal? Ik begrijp niet hoe het komt ik doe bijna alles met rechts en gebruik me linkerarm echt niet zo vaak als rechts. En nee ik ruk al jaren met rechts. Ik ga al ruim 3 weken 3 keer in de week naar het fitnesscentrum en had al vanaf het begin dit probleempje.
Ik wou graag weten hoe dit komt en of ik ze allebei even sterk kan krijgen door nu rechts meer te trainen?
Hier moet je dus gewoon schijt aan hebben...je traint voor jezelf, niet voor anderen.quote:
Maar niet omdat de sfeer in sportscholen zo aanmoedigend werkt. De houding van veel 'dunne' sporters is gewoon van 'vetkklep, flikker op uit m'n sportschool, je houdt de aparaten bezet'.
Als ik dit topic lees, vallen de meeste mensen hier in die categorie. dus als fitness topic voor iedereen, lijkt het me vrij kansloos.
Bovendien heb ik altijd wel respect voor 'dikke' mensen die volle bak aan het fietsen/trainen zijn, zij doen er tenminste iets aan.
Verder heb ik sowieso respect voor iedereen die zijn grenzen opzoekt, of die grens nou bij 4 of bij 40 kg dumbells ligt en of diegene nou alleen de stang drukt of 120 kg...
Kun je beter Whey met 'n smaakje kopen en dat er doorheen doen. Het is zo onzinnig om gezond eten te verpesten door er suiker bij te doen.quote:
Ik doe er wel een schepje suiker in, anders krijg ik het ook niet weg. Maar ik merk, dat ik dan ook tot de lunch niet meer snaai, terwijl dat een probleem van me was. Dus netto, denk ik dat ik er gezonder mee ontbijt, dan vroeger.
schop
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-06-2011 13:52:52 ]
Ik ook. Je legt de nadruk (denk ik) wat meer op de bilspieren... Verder zie ik er het nut niet echt van in.quote:Op woensdag 22 juni 2011 19:03 schreef Weissman het volgende:
Niemand ? Ik zie het mensen het vaak doen
Is dit de nieuwe variant op beachboi's ?
Popiejopie doen denk ik, nee slaat helemaal nergens op. Schijnt ook nog slecht voor je knieën te zijn omdat je tegen de natuurlijke beweging in gaat.quote:
Weet iemand wat het nut is van achteruit crossen ?
Veel mensen in de gym apen gewoon anderen na. Een iemand begint met iets en binnen de kortste keren doen een hoop mensen die er ook geen drol van begrijpen het na.quote:
Is dit de nieuwe variant op beachboi's ?
QFTquote:
Veel mensen in de gym apen gewoon anderen na. Een iemand begint met iets en binnen de kortste keren doen een hoop mensen die er ook geen drol van begrijpen het na.
Is zaterdag, dus maar tot 4 geopend. Zonde, want ben al tijdje niet geweest. Vraag me af wat ik druk als ik weer tijdje bezig ben.Sorry?quote:
De vooruitgang, samen met de vordering in je fysiek, zijn voor mij voornamelijk de drijfveren. De ontwikkeling die je maakt, samen met het 'ontdekken' van nieuwe oefeningen, vind ik leuk. Dus ja, het maakt wat dat betreft wel uit.quote:
Ik zou zeggen: Kraak eens wat mythes.quote:
Er staan wel wat goeie tips bij, maar je moet ook weer niet alles geloven deze mense zeggen. Je moet gewoon een goeie sportschool opzoeken, daar zijn mensen die je helpe met deze dingen, zoals mij, ik ben ook instructeur daar heb ej teminste wat aan.
Arnold Press?quote:
Hetzelfde met de dumbbell press waarbij je de dumbbells een beetje raar draait. Behalve hetgeen wat je traint met de normale dumbbell press vernaggel je er alleen je polsen mee. Toch is er iemand ooit mee begonnen en doen nu veel aapjes het na.
Not sure if serious....quote:
Er staan wel wat goeie tips bij, maar je moet ook weer niet alles geloven deze mense zeggen. Je moet gewoon een goeie sportschool opzoeken, daar zijn mensen die je helpe met deze dingen, zoals mij, ik ben ook instructeur daar heb ej teminste wat aan.
Er zijn behoorlijk wat instructeurs die geen idee hebben waar ze over praten hoor.
Dat.quote:
Hetzelfde met de dumbbell press waarbij je de dumbbells een beetje raar draait. Behalve hetgeen wat je traint met de normale dumbbell press vernaggel je er alleen je polsen mee. Toch is er iemand ooit mee begonnen en doen nu veel aapjes het na.
Arnold press is ook zulke bullshit.
Verschild per merk denk ik. Bij mijn gym weegt die 10kg maar de geleiders zorgen toch voor wat tegenweerstand dus zal netto wel wat hoger uitkomen. Merk is trouwens hammerstrengthquote:
Hoeveel weegt eig de stang van een smith machine?
Dit topic bedoel je? [Bodybuilding] #127 Lift or die!quote:
Oke, bedankt! Waar is eigenlijk het bodybuildingforum heen?
Verder zou ik niet te veel met de Smith machine aan de gang gaan. Is niet echt goed voor je.
Squatten in de smith is wel het laatste wat je moet doen.quote:
Ik squat er alleen mee, vind dat toch het fijnst
Veel minder effectief dan een echte squat en gare techniek door die vaste bewegingsbaan.
Gaan squatten krijgen je benen een betere vorm van.quote:
Vraagje; ik vind mijn lichaam geweldig, behalve mijn benen daar mag wel wat af. Maar hoe voorkom ik dat alleen daar wat af gaat en niet van mijn buik, want die is plat....
dit dusquote:
Daarnaast 3x per week halfuur cardio en iedere dag 2 liter water
Zal updates houden, ik begin maandag
Even muggeziften. In extreme gevallen blijkt dat dus wel te kunnen blijkt uit recent onderzoek gedaan onder tennissers. Maar buiten dat heb je gewoon gelijk hoor!quote:
Gewoon lekker cardio blijven doen en op je eten blijven letten.quote:
Vraagje; ik vind mijn lichaam geweldig, behalve mijn benen daar mag wel wat af. Maar hoe voorkom ik dat alleen daar wat af gaat en niet van mijn buik, want die is plat....
Good to knowquote:
Plaatje van de gym in TT is een typisch voorbeeld van een klote sportschool, kunstof dumbells en van die vinex mensen.
Tips hoor ik graagLigt er aan hoe vaak je per week wil trainen en wat voor soort cardio ?quote:
Is er een grens voor hoeveelheid cardio per dag? Ik wil in de vakantie en daarna graag veel cardio in de sportschool doen aangezien ik wat vet mag verliezen, ook beter eten, vandaar de vraag
Moet je 4 uur per dag gaan wielrennen. Raak je niet alleen vet van kwijt trouwens.quote:
Is er een grens voor hoeveelheid cardio per dag? Ik wil in de vakantie en daarna graag veel cardio in de sportschool doen aangezien ik wat vet mag verliezen, ook beter eten, vandaar de vraag
maar het gaat toch om het meer naar buiten dan naar binnen principe?
Je zult niet echt spiermassa opbouwen als je zoveel cardio doet.quote:
Zo mogelijk alle dagen beschikbaar, en ik wil doen wat het beste werkt, ik zit wel liever op de fiets daar. Rennen vind ik ook niet erg. Maar is het slecht om bijvoorbeeld 3 uur op een dag cardio te doen en 1 uur aan gewichten, angezien ik zoveel dagen achter elkaar niet gewend ben? ik denk van niet maar ik vraag het toch maar
maar het gaat toch om het meer naar buiten dan naar binnen principe?
Denk dat recreatief fitnessen icm cardio weer een hele andere wereld is als bodybuilding en alles wat daarbij komt kijken.quote:
Hey you! Wat is het verschil eig met bodybuilding topic? Hier ook cardio gerelateerde zaken? Dan zit ik hier de komende 5 weken goed ivm cut
Eh.. Just getting started..quote:
Laten we eerst beginnen met wat je nu doet ?
Ik heb op andere fora gelezen op een bepaald aantal procent van je maximale hartslag te doen.
Wat is 'beter' om te doen als je wel 'veel' vet wil verbranden
Per dag twee keer anderhalf uur achter elkaar op 80% van je maximale hartslag
Of juist 60 70 % en dan 2 uur achter elkaar, heeft dat iets te maken met vet en calorieën?
En doen jullie dan krachttraining en cardio apart ?
Ik doe qua cardio als ik ga fitnessen alleen maar roeien of crosstrainer als warming-up. Voor de rest doe ik aan hardlopen en squashen.quote:
[..]
Eh.. Just getting started..
Ik heb op andere fora gelezen op een bepaald aantal procent van je maximale hartslag te doen.
Wat is 'beter' om te doen als je wel 'veel' vet wil verbranden
Per dag twee keer anderhalf uur achter elkaar op 80% van je maximale hartslag
Of juist 60 70 % en dan 2 uur achter elkaar, heeft dat iets te maken met vet en calorieën?
En doen jullie dan krachttraining en cardio apart ?
fitness is voor mensen die gewoon lekker willen bewegen maar verder geen zichtbaar resultaat willen behalen met speciale training+voeding.quote:
Hey you! Wat is het verschil eig met bodybuilding topic? Hier ook cardio gerelateerde zaken? Dan zit ik hier de komende 5 weken goed ivm cut
Het woord zegt het al... 'fit' worden/blijven.
HIIT training is ideaal om af te vallen vind ikquote:
[..]
Eh.. Just getting started..
Ik heb op andere fora gelezen op een bepaald aantal procent van je maximale hartslag te doen.
Wat is 'beter' om te doen als je wel 'veel' vet wil verbranden
Per dag twee keer anderhalf uur achter elkaar op 80% van je maximale hartslag
Of juist 60 70 % en dan 2 uur achter elkaar, heeft dat iets te maken met vet en calorieën?
En doen jullie dan krachttraining en cardio apart ?
Alvast bedankt
Ja inderdaad!quote:
Dit is wel een topic voor mij. Ik ben er niet om zo'n uit de kluiten getrokken spierbundel te worden, maar om gewoon het atletische lijf te behouden. Ik hoef ik geen ziekelijke tips over whey of andere vage supplementen.
Ik ken een gast hij had via via een hele grote pot met illegale whey gekocht, stond ie rustig pindakaas op zijn benen te smeren valt de recherge binnen!
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 05-07-2011 20:08:36 ]
quote:
[..]
Ja inderdaad!
Ik ken een gast hij had via via een hele grote pot met illegale whey gekocht, stond ie rustig pindakaas op zijn benen te smeren valt de recherge binnen!
ga eens heel snel terug naar BB en laat die jochies met rust
Tuurlijk, beweging is altijd goed.quote:
is trappen lopen nog ergens goed voor btw ?
Dat ligt eraan met welk doel. Als je graag naar benden wil maar steeds omhoog loopt schiet het niet op natuurlijk.quote:
is trappen lopen nog ergens goed voor btw ?
Ik ga hier stuk om dat beeld dat ik hierbij krijg.quote:
[..]
Ja inderdaad!
Ik ken een gast hij had via via een hele grote pot met illegale whey gekocht, stond ie rustig pindakaas op zijn benen te smeren valt de recherge binnen!
Mijn whisky cola light, wat doe jeeequote:
[..]
Ja inderdaad!
Ik ken een gast hij had via via een hele grote pot met illegale whey gekocht, stond ie rustig pindakaas op zijn benen te smeren valt de recherge binnen!
...Een sportschool is overrated. Ook thuis en buiten kan je prima trainenquote:
Mijn sportschool is voor 2 weken dicht. Mensen zijn op vakantie
Bhaa...Om mijn vorm te behouden gaan we maar lekker veel fietsen...quote:
[..]
Een sportschool is overrated. Ook thuis en buiten kan je prima trainen
Kansloze sportschool dus.quote:
Mijn sportschool is voor 2 weken dicht. Mensen zijn op vakantie
Train thuis en wees geen slaaf van de sportschool en hun kakkerlakken de Personal Trainer!quote:
Sport je al ? of wil je gaan sporten ?quote:
Jammer dat het hier een beetje dood is, wil wel meedoen
Ik heb vorige lekker een vakantie gehad met wat vrienden, gewoon van genoten, geen moment aan m'n voedingsschema gedacht. Moet kunnen voor een week.
Ik ben niet aangekomen in gewicht, alleen ik kan aan m'n bovenlichaam wel zien dat m'n vetpercentage wat is toegenomen. Is dat in anderhalve week weer flink te verlagen? En hoe gaat dat het snelst?
Ohja, mijn schema is: 5 min crosstrainer(warming up), fullbody schema, en dan een loopschema(sprinten). Dat lopen is dan m'n cardio, soms ga ik en halfuur fietsen.
[ Bericht 18% gewijzigd door Tompsen op 04-08-2011 07:38:30 ]
Dat dus.quote:
Jammer dat het hier een beetje dood is, wil wel meedoen
Maar wel chill.Gewoon de draad weer oppakken, niet moeilijk doen over dat ene weekje en iets hoger vetpercentage.quote:
Even een vraagje.
Ik heb vorige lekker een vakantie gehad met wat vrienden, gewoon van genoten, geen moment aan m'n voedingsschema gedacht. Moet kunnen voor een week.
Ik ben niet aangekomen in gewicht, alleen ik kan aan m'n bovenlichaam wel zien dat m'n vetpercentage wat is toegenomen. Is dat in anderhalve week weer flink te verlagen? En hoe gaat dat het snelst?
Ohja, mijn schema is: 5 min crosstrainer(warming up), fullbody schema, en dan een loopschema(sprinten). Dat lopen is dan m'n cardio, soms ga ik en halfuur fietsen.
Ga anders een keertje extra naar de gym om alleen wat cardio doen als je je daar goed bij voelt.
Wel fijn rustig op het moment in de sportschool met de vakanties, weinig mensen dus je kan met fitness overal meteen bij.
Wat voor doelen heeft iedereen trouwens met fitness? (denk aan afvallen, voorbereiding op een marathon etc). Zelf om sowieso gezond te blijven, das de prio. Daarnaast ziet het er vaak beter uit en vind ik het simpelweg erg leuk om te doen.
De menu's plan ik telkens per 2 weken in en ik zorg dat ik alles wat ik nodig heb telkens in huis heb en ik zorg dat ik geen honger lijd. Dan is de kans dat je overgaat tot het eten van snelle, vette brol al een stuk kleiner.quote:
Hoe houden jullie je gedisicplineerd aan je eetpatroon en hoe streng zijn jullie erin?
Ik plan één keer per twee werken een dag om te zondigen in. Dat houdt in dat ik één maaltijd vervang door bv. shoarma (lams en zonder al teveel vette saus).
Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!quote:
[..]
De menu's plan ik telkens per 2 weken in en ik zorg dat ik alles wat ik nodig heb telkens in huis heb en ik zorg dat ik geen honger lijd. Dan is de kans dat je overgaat tot het eten van snelle, vette brol al een stuk kleiner.
Ik plan één keer per twee werken een dag om te zondigen in. Dat houdt in dat ik één maaltijd vervang door bv. shoarma (lams en zonder al teveel vette saus).
Vakantie of niet, ik houd me aan mijn schema. Je hebt nu dan nog mazzel met het slechte weer.quote:
[..]
Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!
Inplannen, discipline houden, geen maaltijden overslaan, etc... Verder komt het vooral aan op jezelf.
Hoezo. je kunt toch ook eigen dingen kopen en niet eten wat de pot schaft. Je hebt altijd een keuze. Sowieso ga je (in het begin) weerstand krijgen van anderen (familie/vrienden/werk) over je "nieuwe" levenswijze / voedingspatroon. Denk nog maar eens aan ze terug als je lekker gespierd bent t.o.v. van de office-papzakken / dunne stengels.quote:
[..]
Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!
Als je hem dan post, dan kunnen we feedback geven.quote:
[..]
Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!
Want ik heb nu even wat anders, door omstandigheden kan ik een tijdje niet naar de sportschool. En wil nu thuis trainen. Is dit dan een geschikt schema?
http://www.scoobysworkshop.com/schedadvanced.htm
Ik ben dan wel van plan om enkele spiergroepen samen te doen op een dag, en niet elke dag een aparte spiergroep, maar er bijvoorbeeld 3 trainingsdagen van maken. Is dit wat dan?
En ja ik weet dat het in een sportschool sneller gaat, heb ik ook gemerkt afgelopen tijd, maar het zit er gewoon niet in. alvast bedankt voor de'feedback'
okquote:
Was dit topic een tijdje uit het oog verloren. Deze week lekker getraind.
Je bent 17.5 en je ouders vinden het te vroeg voor je om wat aan je lichaam te doen?quote:
Wat zijn goeie argumenten om m'n ouders over te halen, zodat ik thuis wat fitnessapparatuur kan neerzetten. Ze zijn 'bang' dat ik er te veel mee bezig ga, en daar vinden ze me nog te jong voor. Over een half jaar ben ik 'op papier' volwassen
een beetje home gym kost al gauw enkele duizenden euro's
wat je kan doen is foto's laten zien van hoe jij wilt dat jou lichaam er uit gaat zien. als jij aankomt met een foto van cristiano ronaldo zullen ze waarschijnlijk niet zeggen dat je niet moet trainen. kom je met de foto's van mr olympia 2011 dan win je hun vertrouwen niet.quote:
Wat zijn goeie argumenten om m'n ouders over te halen, zodat ik thuis wat fitnessapparatuur kan neerzetten. Ze zijn 'bang' dat ik er te veel mee bezig ga, en daar vinden ze me nog te jong voor. Over een half jaar ben ik 'op papier' volwassen
toon hun ook meteen aan wat je eetschema gaat worden en laat alle supplementen zoals shakes er buiten al wil en zal je ze wel gebruiken. een eetschema dat er gezond uitziet, dus kwark, tonijn, kipfilet, aardappelen, rijst, pasta, kip, biefstuk enzo zal ze weer het gevoel geven dat je juist(gezond) bezig zult gaan.
al kan je misschien behoorlijk wat met de paar apparaten en dummbells die jij thuis wilt neerzetten lijkt het me toch beter dat je gewoon naar de sportschool gaat.
quote:
ga gewoon naar een gym, beter dan thuis wat rotzooi bij elkaar halen
een beetje home gym kost al gauw enkele duizenden euro's
Een beetje thuisgym kost al gauw 5.000 euro en dan heb je nog niet veel. Bovendien heb je niemand om je heen waar je van kan leren .. dat lijkt mij nogal handig in het begin
squatrack, bankje en olympische stang. 100 kg om mee te beginnen. max 1k niet veel hoorquote:
Indd... die thuis apparatuur is enorm beperkt en echt niet relaxt om mee te trainen.
Een beetje thuisgym kost al gauw 5.000 euro en dan heb je nog niet veel. Bovendien heb je niemand om je heen waar je van kan leren .. dat lijkt mij nogal handig in het begin
cardio doe je buiten en met stronglifts pak je genoeg. blijf jij die machines maar pakken hoor geeft verder niet maar doe niet alsof je er iets van af weetquote:
juist ja.. en dan elke keer de zelfde oefeningen doen. In de gym heb je gewoon veel meer mogelijkheden voor afwisseling. En ook geen cardio apparatuur.
Bedankt, dit ga ik eens proberenquote:
[..]
wat je kan doen is foto's laten zien van hoe jij wilt dat jou lichaam er uit gaat zien. als jij aankomt met een foto van cristiano ronaldo zullen ze waarschijnlijk niet zeggen dat je niet moet trainen. kom je met de foto's van mr olympia 2011 dan win je hun vertrouwen niet.
toon hun ook meteen aan wat je eetschema gaat worden en laat alle supplementen zoals shakes er buiten al wil en zal je ze wel gebruiken. een eetschema dat er gezond uitziet, dus kwark, tonijn, kipfilet, aardappelen, rijst, pasta, kip, biefstuk enzo zal ze weer het
gevoel geven dat je juist(gezond) bezig zult gaan.
al kan je misschien behoorlijk wat met de paar apparaten en dummbells die jij thuis wilt neerzetten lijkt het me toch beter dat je gewoon naar de sportschool gaat.
Als je training gebaseerd is op machines en cardio zul je nooit groot worden. En in een goede gym heb je vaak alles, + andere gasten voor motivatie en hulp. Maar als je om wat voor reden thuis wilt trainen en al dat spul in huis kan halen, dan doe je dat. Maar haal dan de belangrijkste dingen in huis, en dat zijn die dingen uit Jahr00n zijn post. Kijk maar eens goed hoeveel essentiele oefeningen je daarmee kunt doen. En wat is er mis met dezelfde oefeningen doen? Als ze saai worden dan gooi je het gewicht omhoog, of wat dan ook, afhankelijk van je doelen. Lekker squatten, benchen en pullup/chinups in je rack. En zelfs curlen, man. Curlen in je eigen rack.quote:
juist ja.. en dan elke keer de zelfde oefeningen doen. In de gym heb je gewoon veel meer mogelijkheden voor afwisseling. En ook geen cardio apparatuur.
you're welcome m8. als je van fitness een lifestyle maakt word je er echt alleen maar gezonder op, dus overtuig je ouders met die argumenten. veel geluk!quote:
[..]
Bedankt, dit ga ik eens proberen
Nee joh! Ik train thuis, en haal de 200 euro nog niet.quote:
Indd... die thuis apparatuur is enorm beperkt en echt niet relaxt om mee te trainen.
Een beetje thuisgym kost al gauw 5.000 euro en dan heb je nog niet veel. Bovendien heb je niemand om je heen waar je van kan leren .. dat lijkt mij nogal handig in het begin
Qua kcals op een dag zit ik vaak spot on met mijn doelen voor een langere tijd. Ik hou kcals bij met een iPhone-app.quote:
Hoe houden jullie je gedisicplineerd aan je eetpatroon en hoe streng zijn jullie erin?
Qua macro's probeer ik mijn eiwitinname rond de 1.5-2 gram per lichaamsgewicht te houden, dat gaat ook prima. Mocht 's avonds blijken dat ik dat niet gehaald hebt, gaat er nog wat kwark of een blikje tonijn in, dan haal ik dat makkelijk.
De rest van de dag eet ik geen simpele suikers en niet al te vettige dingen, dus de macro's zitten ook wel goed in balans.
cable crossover, leg press, leg extension, leg curl, lat pulldownquote:
[..]
squatrack, bankje en olympische stang. 100 kg om mee te beginnen. max 1k niet veel hoor
zomaar wat apparaten die best handig zijn en ik wekelijks gebruik, geen spul wat je gauw in een home gym vindt.
goede pullup-bar en dip station zijn ook onmisbaar
Heb sinds kort een excellsheetje waar ik al mijn voeding in bij hou.
Hou aan 40% Ew, 40% Kh, 20% Vt. en probeer zo'n 500 Kcal onder mijn onderhoud te blijven.
(wil nog een kilootje of 6 kwijt)
Volgende week een nieuw schemaatje maken.
Gebruik nu het eerste schema nog en daarin zitten veel apparaten en daar wil ik toch minder mee gaan doen en met los gewicht gaan trainen.
Nu hoor ik veel over split-schemaatjes maar is dat met 3x per week trainen nodig/handig/ verstandig?
ik gebruik split met 3x per week trainen.quote:
Ik sport 4 à 5x per week, 2x een uur Spinning en 2 à 3x een dik uur fitness
Heb sinds kort een excellsheetje waar ik al mijn voeding in bij hou.
Hou aan 40% Ew, 40% Kh, 20% Vt. en probeer zo'n 500 Kcal onder mijn onderhoud te blijven.
(wil nog een kilootje of 6 kwijt)
Volgende week een nieuw schemaatje maken.
Gebruik nu het eerste schema nog en daarin zitten veel apparaten en daar wil ik toch minder mee gaan doen en met los gewicht gaan trainen.
Nu hoor ik veel over split-schemaatjes maar is dat met 3x per week trainen nodig/handig/ verstandig?
Het is niet goed of fout...
Ik doe op dit moment 50% ene dag en andere 50% de volgende dag en zo doortellen.
Dus bepaalde spiergroepen 1x per week en de andere 2x per week.... de volgende week precies andersom.
Aaah, oke.. en dat bevalt goed dus?quote:
[..]
ik gebruik split met 3x per week trainen.
Het is niet goed of fout...
Ik doe op dit moment 50% ene dag en andere 50% de volgende dag en zo doortellen.
Dus bepaalde spiergroepen 1x per week en de andere 2x per week.... de volgende week precies andersom.
Ik denk dat ik het volgende ga doen ( zit met Spinning vast aan 2 dagen)
Ma : Spinning
di : armen, borst, rug
woe Spinning
do: rustdag
vrij: buik, benen
zat: armen, borst , rug.
zon: rustdag
Mijn doel is om volgend jaar Mei onder de 70 Kg te zitten.
Maar dan ook wel een gespierder strakker lijf te hebben.
Dat behouden en finetunen.
Zit nu een beetje te zoeken wat en hoe.
Meet ook de omvang van armen, benen, heupen, taille.
Daar ben ik al wat Cm's kwijt.
Ik hoef op zich niet extreem af te vallen o.i.d. als ik maar vet kwijt raak en meer spiermassa ontwikkel.
Vind het wel lastig om een precies doel te stellen.
Aangezien ik wel weet in mijn hoofd hoe ik mijn lichaam wil zien over een jaar, maar niet exact in Kg of omvang weet hoeveel dat dan zou moeten zijn.
Daar zijn ook geen vaste waarden voor volgens mij.
Morgen ga ik foto's van mezelf nemen om de vooruitgang over een paar weken goed te kunnen zien ( of niet natuurlijk
)(zo, wat een verhaal,
)Mocht iemand tips m.b.t. trainen/voeding/doelstelling voor mij hebben, ze zijn allemaal welkom
Wanneer heb je schouders gedacht te trainen player!?quote:
[..]
Aaah, oke.. en dat bevalt goed dus?
Ik denk dat ik het volgende ga doen ( zit met Spinning vast aan 2 dagen)
Ma : Spinning
di : armen, borst, rug
woe Spinning
do: rustdag
vrij: buik, benen
zat: armen, borst , rug.
zon: rustdag
Mijn doel is om volgend jaar Mei onder de 70 Kg te zitten.
Maar dan ook wel een gespierder strakker lijf te hebben.
Dat behouden en finetunen.
Zit nu een beetje te zoeken wat en hoe.
Meet ook de omvang van armen, benen, heupen, taille.
Daar ben ik al wat Cm's kwijt.
Ik hoef op zich niet extreem af te vallen o.i.d. als ik maar vet kwijt raak en meer spiermassa ontwikkel.
Vind het wel lastig om een precies doel te stellen.
Aangezien ik wel weet in mijn hoofd hoe ik mijn lichaam wil zien over een jaar, maar niet exact in Kg of omvang weet hoeveel dat dan zou moeten zijn.
Daar zijn ook geen vaste waarden voor volgens mij.
Morgen ga ik foto's van mezelf nemen om de vooruitgang over een paar weken goed te kunnen zien ( of niet natuurlijk
(zo, wat een verhaal,
Mocht iemand tips m.b.t. trainen/voeding/doelstelling voor mij hebben, ze zijn allemaal welkom
Tegelijk met het bpen?quote:
[..]
Wanneer heb je schouders gedacht te trainen player!?
Ik zou toch een normale schouder oefening mee nemen in het schema.quote:
Dinsdag: borst en biceps
Vrijdag: Benen en schouders
Zaterdag: rug en triceps
Vraagje:
Hoe zouden jullie je schema maken als je 3x per week traint?
[ Bericht 34% gewijzigd door Gixxergirl op 24-09-2011 21:35:40 ]
Als je maar 3 dagen hebt... en je vrouw bent.quote:
Ja, schouders... hmmm ...
Dinsdag: borst en biceps
Vrijdag: Benen en schouders
Zaterdag: rug en triceps
Vraagje:
Hoe zouden jullie je schema maken als je 3x per week traint?
Maandag Full body, Woensdag zwaar benen(squats) Rug(pullups) Vrijdag of Zaterdag Full body
Na een mnd of 3 weer iets anders....
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 24-09-2011 21:40:01 ]
Oké...thanksquote:
[..]
Als je maar 3 dagen hebt... en je vrouw bent.
Maandag Full body, Woensdag zwaar benen(squats) Rug(pullups) Vrijdag of Zaterdag Full body
Na een mnd of 3 weer iets anders....
Ma en woe doe ik een uur Spinning dus in die tijd hebben de benen ook al redelijk wat werk.
( k ga zo diep mogelijk in dat uur )
Zou het dan niet beter zijn om de dagen ertussen niet fullbody te doen?
Dus dinsdag en donderdag (of vrijdag) armen, schouders, buik en dan zaterdag: benen, rug (zwaar) bijvoorbeeld
Zodat er genoeg rust tussen zit?
En waarom is het eigenlijk voor een vrouw anders als een man, qua trainingsschema?
misschien domme vragen
ik heb nu:quote:
Ja, schouders... hmmm ...
Dinsdag: borst en biceps
Vrijdag: Benen en schouders
Zaterdag: rug en triceps
Vraagje:
Hoe zouden jullie je schema maken als je 3x per week traint?
1e dag: borst/rug/biceps/triceps
2e dag: benen/schouders/buik
Dit steeds om en om.
Daarvoor dit:
1e dag: borst/triceps
2e dag: rug/biceps
3e dag: benen/schouders
Ma
Borst/Triceps
Wo:
Rug/Biceps
Vr:
Benen/schouders
Buik kan je goed combineren tussen de armtraining door.
Vergeet de cardio niet en het belangrijkste: strikte voeding waarbij je precies weet wat en hoeveel je moet eten voor een bepaald doel. Als je niet op voeding let kom je absoluut nergens.
Houd er rekening mee dat als je maandag triceps hebt getraind dat je de volgende dag niet nog eens borst of schouders moet trainen omdat je triceps dan A. geen rust krijgen en B. je niet genoeg kracht heb in je triceps om dan je borst/schouders goed te trainen. Gouden regel: minimaal 6 maaltijden per dag: small meals often. Dit houdt de vetverbranding hoog en voorkomt spierafbraak.
Iedereen heeft een ander doel, maar vrouwen die een strakker lijf willen hebben moeten gewoon veel roeien, spinnen, steps (zwemmen!!) en dit combineren met krachttraining met het liefst zoveel mogelijk losse gewichten. Doe je cardio en krachttraining op de zelfde dag moet je nooit beginnen met cardio. Cardio komt altijd na de krachttraining.
[ Bericht 15% gewijzigd door DAVID90 op 28-09-2011 20:04:39 ]
'Deze week' insinueert dat je ook regelmatig weken niet traint. Hoe verwacht je dan ooit resultaat te boeken? Ik heb 3 jaar lang ongeveer 1x per week gefitnesst zonder ook maar enig resultaat. Vervolgens ben ik 3x per week gegaan met een trainingsschema, en ik heb nu in anderhalve maand dat ik dit trainingsschema volg meer progressie geboekt dan in de 3 jaar ervoor opgeteld.quote:
Was dit topic een tijdje uit het oog verloren. Deze week lekker getraind.
quote:
[..]
Aaah, oke.. en dat bevalt goed dus?
Ik denk dat ik het volgende ga doen ( zit met Spinning vast aan 2 dagen)
Ma : Spinning
di : armen, borst, rug
woe Spinning
do: rustdag
vrij: buik, benen
zat: armen, borst , rug.
zon: rustdag
Ma: Borst, triceps (40min), roeien (40min)
(geen apparaten, maar losse gewichten)
- Opdrukken (2x je max)
- Dumbell press 4x 8-12
- Cable flyes 4x 8-12
- Triceps strekken boven hoofd met db (zelfde reps verder)
- Triceps dippen tussen bankjes
- Triceps pulldown
Di: Rug, Biceps, spinnen (40min)
- wide chin ups (mocht je dit niet kunnen doe het dan smal met handpalmen naar elkaar toe, je biceps helpen dan)
- Wide lat pulldown
- Barbell row (tevens onderrug)
- Neck pulldown
- halter curls (biceps)
- barbell curls (evt met omgekeerde greep voor nadruk op onderarmen)
Wo: Rust.
Do: Buik, schouders (40 min hardlopen)
- Voor buik: Niet alleen oneindig veel crunches, belast al je 8 abs en vergeet niet de obliquus.
- Arnold press
- Flyes
(Je schouders belast je ook al met rug en borst trainen)
Vr: Benen, Roeien of cardio (Benen verbranden de meeste energie van alles)
- Squats (3x 15)(diep!)
- Splitsprong (3x 16. 8 voor elk been)
- Squats met 1 dumbel boven hoofd met gestrekte armen (perfect voor de core en trapezius. Deze oefening is killer doordat je hele lichaam in balans moet houden)
- Leg curls (2 setjes is genoeg)
- Leg extension (2 setjes)
- Kuitheffen
ZA: Rust
Zo: Rust
(Of je gaat een half uurtje buiten hardlopen)
Je doet nu 2,5 uur per week aan cardio. Aangezien je dit altijd NA de krachttraining doet spreekt je lichaam direct de vetreserves aan. Zonder KT van ter voren duurt het minstens 20min voordat je lichaam op de vetverbranding over gaat.
180 minuten vetverbranding per week dus
Met krachtraining dus 4 setjes per oefening met herhalingen van 8 tot 12. Rust 30-60sec. Als je denkt dat je lang rust nodig hebt om voluit te kunnen gaan moet je dat zeker nemen. Maar ga ook niet langer dan 80sec rusten want dan gaat je hartslag weer omlaag.
Mijn doel is om volgend jaar Mei onder de 70 Kg te zitten.
Geen idee hoeveel je nu weegt, maar in ieder geval:
-Ga je energiebehoefte bepalen en houd je hier aan (ook verhouding kh/eiw/vet). Het is niet zo simpel om alleen 500kcal per dag minder te eten, vooral niet als de rest uit koolhydraten bestaat.
-Verlaag de inname van koolhydraten als je wilt dat je lichaam op de vetverbranding over gaat. Met name snelle en goedkope koolhydraten en verhoog tevens de inname aan eiwitten om groei van spiermassa te stimuleren. Ik raad je aan om een eiwitsupplement te gebruiken van bijvoorbeeld bodyenfitshop.nl. Echter dit zal enkel goed werken als je voeding goed op orde is. (Hoe meer spier = meer vetverbranding, ook als je stil zit)
-Ontbijt 's ochtends erg uitgebreid. Dagelijks 2-3 eieren in de ochtend + 3 sneetjes volkoren brood is echt een aanrader. Nee, dit is niet slecht voor het cholesterol gehalte (google maar). Vooral niet als je veel sport.
-Eet 6x per dag. ongeveer elke 2 uur. Zo houd je de vetbranding hoog en help je de ontwikkeling en herstel van spiermassa.
-Eet na 19 uur geen koolhydraten meer
-Nee, voor vetverlies hoef je geen 0% vet producten te eten. Dikke vette onzin. Eet gewoon rond de 0,8 gram vet per kilo lichaamsgewicht.
- Eet na de training wel een snelle koolhydraat: banaan/ witte boterham met jam en het liefst nog een eiwit-shake.
- Je kan je zelf uithongeren om af te vallen, maar verwacht dan ook niet dat er veel overblijft van je spiermassa en er al helemaal niets wordt ontwikkeld.
Maar dan ook wel een gespierder strakker lijf te hebben.
Gaat je zeker lukken met veel discipline, motivatie en goede voeding maar zal een langzaam proces zijn.
Dat behouden en finetunen.
Je bent nooit tevreden, geloof mij
Zit nu een beetje te zoeken wat en hoe.
Internet zit vol informatie. Maar op deze site kan je echt heel veel vinden. Schrik niet van de naam, want iedereen die een mooier figuur wilt doet nu eenmaal aan bodybuilding:
http://www.bodybuilding.c(...)oss-2039-female.html
Meet ook de omvang van armen, benen, heupen, taille.
Daar ben ik al wat Cm's kwijt.
Ik hoef op zich niet extreem af te vallen o.i.d. als ik maar vet kwijt raak en meer spiermassa ontwikkel.
Oh, lees ik nu pas. Nee, een vrouw moet zeker niet graatmager te zijn. Een beetje vet is mooi (10-12%), maar een strak figuur atletisch figuur heb je met voldoende spiermassa en tussen de 7-11% vet
Vind het wel lastig om een precies doel te stellen.
Daag je zelf uit
Aangezien ik wel weet in mijn hoofd hoe ik mijn lichaam wil zien over een jaar, maar niet exact in Kg of omvang weet hoeveel dat dan zou moeten zijn.
Gewicht boeit niet. Ga ook zeker niet elke dag op een weegschaal staan. Je kan de volgende dag zo 2 kilo zwaarder zijn doordat je een andere vochtbalans hebt.
Ga 1x in de twee weken op de weegschaal staan, direct nadat je opstaat en hebt geplast.
Daar zijn ook geen vaste waarden voor volgens mij.
Nee.
Morgen ga ik foto's van mezelf nemen om de vooruitgang over een paar weken goed te kunnen zien ( of niet natuurlijk
Over een paar weken? zeg maar een paar maanden. Ga je zelf vooral niet opfokken door constant alles in de gaten te houden en je zelf af te rekenen.
(zo, wat een verhaal,
ajb.
Mocht iemand tips m.b.t. trainen/voeding/doelstelling voor mij hebben, ze zijn allemaal welkom
[ Bericht 1% gewijzigd door DAVID90 op 28-09-2011 21:36:19 ]
Kutschema. Wanneer squat, deadlift en bp je?quote:
waar heb je het over? Je quote is leeg gast.quote:
[..]
Kutschema. Wanneer squat, deadlift en bp je?
Ga nou niet zo populair doen. Dit schema is niet voor mij hoor. En squaten staat er gewoon tussen.quote:
dat je moet squatten en deadliften wil je wat bereiken
Deadliften kan er zeker bij, maar is een lastige oefening voor beginners en de kans op overbelasting van de onderrug is groot.
Niet helemaal mee eens, maar wel dat men niet moet vergeten dat dit een fitness topic is en geen bodybuild topic.quote:
[..]
Ga nou niet zo populair doen. Dit schema is niet voor mij hoor. En squaten staat er gewoon tussen.
Deadliften kan er zeker bij, maar is een lastige oefening voor beginners en de kans op overbelasting van de onderrug is groot.
Dus squats, dl's etc zijn hier allemaal minder van toepassing.
Niet dat ze niet aan te raden zijn, integendeel.
Dikke vette onzin. Alsof je na een 4 setjes squats naar buiten loopt met stalen benen.. Squats is een van de beste, zeg maar gerust de beste oefening voor een sterk lichaam. Je spreekt er bijna alle spiergroepen mee aan en ontwikkeld enorme stabiliteit (Dus niet in de smith machine). Ze zijn zeker wel van toepassing voor beginners. Echt niet alleen voor bodybuilders...quote:
[..]
Niet helemaal mee eens, maar wel dat men niet moet vergeten dat dit een fitness topic is en geen bodybuild topic.
Dus squats, dl's etc zijn hier allemaal minder van toepassing.
Niet dat ze niet aan te raden zijn, integendeel.
Dus denk eerst na voordat je zoiets zegt.
De reden dat veel beginners het niet doen is omdat ze liever plaats nemen op een stoeltje omdat dat easy is en denken dat ze zo ook een strak figuur gaan krijgen.
[ Bericht 2% gewijzigd door DAVID90 op 29-09-2011 23:43:46 ]
Weet je wel tegen wie je het hebtquote:
Dikke vette onzin.
*knip
Dus denk eerst na voordat je zoiets zegt.
Oh ja . in reactie op de adviezen:
ik weet dat ik laag moet zitten in Kh (hou nu 40% Kh , 40% Ew, 20% Vt aan )
ik eet 6 a 7x per dag ( 500 Kcal onder mijn onderhoud)
Eitjes, kwark, tonijn, yoghurt zijn onderdelen van mijn dagelijkse voedingsschema.
Ik weet ( zie verhouding) dat ik niet helemaal vetloos moet eten.
Ik weet ook dat hongeren geen nut heeft
Na training neem ik vaak een eiwitshake
Ben niet bang voor bodbuildingwebsites( heb daar natuurlijk ook al rond gesnuffeld)
500 kcal onder onderhoud is wel erg veel hoor. Beter gewoon op onderhoud eten en wat cardio bij doen.quote:
Ik zal morgen kijken hoe we het schema gaan maken maar zal zeker wat dingen van hier meenemen, thanks.
Oh ja . in reactie op de adviezen:
ik weet dat ik laag moet zitten in Kh (hou nu 40% Kh , 40% Ew, 20% Vt aan )
ik eet 6 a 7x per dag ( 500 Kcal onder mijn onderhoud)
Eitjes, kwark, tonijn, yoghurt zijn onderdelen van mijn dagelijkse voedingsschema.
Ik weet ( zie verhouding) dat ik niet helemaal vetloos moet eten.
Ik weet ook dat hongeren geen nut heeft
Na training neem ik vaak een eiwitshake
Ben niet bang voor bodbuildingwebsites( heb daar natuurlijk ook al rond gesnuffeld)
Ik train elke week, 3x per week hoor.quote:
[..]
'Deze week' insinueert dat je ook regelmatig weken niet traint. Hoe verwacht je dan ooit resultaat te boeken? Ik heb 3 jaar lang ongeveer 1x per week gefitnesst zonder ook maar enig resultaat. Vervolgens ben ik 3x per week gegaan met een trainingsschema, en ik heb nu in anderhalve maand dat ik dit trainingsschema volg meer progressie geboekt dan in de 3 jaar ervoor opgeteld.
Ok even in de herhaling voor de kiddos met een beperking in begrijpend lezen.quote:
[..]
Dikke vette onzin. Alsof je na een 4 setjes squats naar buiten loopt met stalen benen.. Squats is een van de beste, zeg maar gerust de beste oefening voor een sterk lichaam. Je spreekt er bijna alle spiergroepen mee aan en ontwikkeld enorme stabiliteit (Dus niet in de smith machine). Ze zijn zeker wel van toepassing voor beginners. Echt niet alleen voor bodybuilders...
Dus denk eerst na voordat je zoiets zegt.
De reden dat veel beginners het niet doen is omdat ze liever plaats nemen op een stoeltje omdat dat easy is en denken dat ze zo ook een strak figuur gaan krijgen.
Waar het hier om gaat is een beginnend persoon. En ook al is een oefening zoals squats geweldig, indien beginners net zoekende zijn moet je ze het niet direct te lastig maken. Kans is aanwezig dat ze dan afhaken. Dus "toestellen fitness" > niets doen.
Het gaat hier om even het grotere plaatje zien. Dat is dus niet hoe goed een oefening is ten opzichte van een andere (want daar is iedereen het wel over eens), maar hoe stimuleer je een beginner tot fitness en hoe laat je ze het leuk vinden zodat ze dit volhouden en ermee doorgaan.
Ik zie niet waarom je het een beginner lastig maakt om squats aan te raden. Het is dan niet de meest makkelijke oefening maar na een paar setjes zonder gewicht op de stang is het gesneden koek. Eventueel kun je nog op youtube een video bekijken hoe je het best kan gaan staan e.d.
Eigenlijk moeten alle toestellen gewoon verbannen worden bij beginners. Trainen met een vrije beweging en losse gewichten is 100x effectiever.
Indd. Op die manier bouw je amper spiermassa op. Onderhoud eten (misschien zelfs iets meer) + 35min cardio is veel effectiever. In 35min hardlopen verbrand je zo 400 tot 600kcal waardoor je op papier ook 500kcal onder je onderhoud zit maar dan door cardio en niet door minder eten. En dat is echt een groot verschil.quote:
[..]
500 kcal onder onderhoud is wel erg veel hoor. Beter gewoon op onderhoud eten en wat cardio bij doen.
Isolatiemachines zijn voor... isolatie, ouderen, en luie hippe mensen. Als je echt resultaat wilt zien, kun je beter geen schema maken gebaseerd op machines. Je wordt echt geen 'vieze bodybuilder zo'n michelinmannetje bah :S' van squats, deadlifts, rows, press, bench, etc.
Dat denken er zo veel. Alsof je zo makkelijk groot en gespierd wordt :s Laatst raadde ik een meid aan te gaan squaten en zei ze: ja maar ik wil helemaal niet zulke gespierde benen.quote:
^ Amen to that. Ik heb toen ik net begonnen was te veel tijd verdaan op machines, met losse gewichten ben ik sneller klaar (minder oefeningen + wachten), boek ik meer progressie en heb ik er meer lol in. (meer uitdaging)
Isolatiemachines zijn voor... isolatie, ouderen, en luie hippe mensen. Als je echt resultaat wilt zien, kun je beter geen schema maken gebaseerd op machines. Je wordt echt geen 'vieze bodybuilder zo'n michelinmannetje bah :S' van squats, deadlifts, rows, press, bench, etc.
*Proest*
Ik ben nu al 1,5 jaar bezig. Voordat je kan zeggen dat mijn benen groot zijn ben ik zeker nog 2 jaar bezig.
Isolatie doe ik heel weinig, maar als ik het doe is het altijd na de losse gewichten om de spier in kwestie nog even te...isoleren..
Een los gewicht moet je zelf ook nog stabiliseren, een machine doet dat al voor je en is dus minder effectief.quote:
Het zal een hele domme vraag van mij zijn hoor, maar wat is er dan zo anders aan of ik de bicepcurl en de tricepdip doe of dat ik er losse gewichten voor pak? Het is toch hetzelfde gewicht, waarom is het zo anders? Is een serieuze vraag want nu doe ik cardio + apparaten + cardio
Je moet je niks van anderen aan trekken, gewoon je ding doen en weer weg. En als je een buikje hebt is het toch alleen maar goed als je daar wat aan probeert te doen.quote:
Maakt het wel meteen ingewikkelder. Geen idee hoe ik tussen al die kerels moet gaan staan om mijn rug te trainen bijvoorbeeld. (al helemaal als je wil afvallen en je daar met je buikje tussen moet staan) Ik denk dat dat de reden is dat mensen naar de machines grijpen
respect zal alleen maar omhoog gaan als ze zien dat je serieus bezig bent.quote:
Maakt het wel meteen ingewikkelder. Geen idee hoe ik tussen al die kerels moet gaan staan om mijn rug te trainen bijvoorbeeld. (al helemaal als je wil afvallen en je daar met je buikje tussen moet staan) Ik denk dat dat de reden is dat mensen naar de machines grijpen
iedereen begint onderaan.
. Samengevat: Ik doe maar wat Ik ben heel lang veel te dik geweest. Ik ben tot een jaar geleden een kilo of 25 afgevallen. Gewoon door weinig (en slecht) te eten. Een jaar geleden leek mijn lichaam ineens te zeggen "ja rot maar op met dat klotemenu, ik doe er niet meer aan mee." en het afvallen stopte.
Momenteel is mijn eetpatroon een zooitje.
Even een quote uit het dieet topic:
Ik moet eerlijk zeggen dat ik best een lambal ben als het er op aankomt. Ik wil me best inlezen, maar vind de hoeveelheid info op inet overweldigend. Dan klik ik 2 linkjes aan en vind ik het al weer genoeg, want vaak spreken link1 en link2 elkaar dan ook nog eens tegen...quote:
Ik leef te onregelmatig, eet te weinig thuis om daar echt structuur in aan te brengen. Ik eet niet zozeer te veel slechte dingen, maar ik eet veul te weinig echt goede dingen. Dit gecombineerd met toch af en toe uit de bocht vliegen met slechte dingen en vooral drankbacchanalen zorgt dat ik geen kilo meer afval en echt mijn best moet doen om niet langzaam aan omhoog te klimmen. En eerlijk is eerlijk, het roest me ook mn (iets te dikke) reet op het moment.
Foeifoei shame on me!
Het sporten gaat echter echt HEERLIJK. Ik zit op een superlekker schema van om de dag (weekenden minder streng, als ik zin heb wel, als ik geen zin heb niet) een uur cardio gemixt met wat apparaten, meer voor de afwisseling van het het cardiooen dan echt om daar iets mee te bereiken, maar ik merk echt dat ik meer spieren krijg ondanks dat. En ik merk dat ik gewoon bizar snel conditie en uithoudingsvermogen aan het opbouwen ben en dat ik daar echt in groei. Superleuk! Ik rij gewoon gelijk uit mijn werk naar de sportschool, ben ik ook nog op een beetje schappelijk tijdstip thuis om iets leuks te doen die avond (waarbij ik dan regelmatig al het harde werken weer ongedaan maak
Ik denk dat ik vooral mijn eetpatroon toch weer aan moet passen. Het liefst wil ik nog 10/12 kilo afvallen, maar dat gaat me op deze manier niet lukken... Evengoed ben ik erg blij met het sporten. Ik ben nooit zo fit geweest als ik nu ben, maar het zou fijn zijn als het ook allemaal een hoop slanker en strakker werd dan het nu is.
En ik ben ook een apparatenfitnesser... Daar schijn je je voor te moeten schamen als ik dit lees
maar het is voor mij overzichtelijk en ik zie mezelf ook niet tussen die hardbodies (ook nog eens bijna allemaal man) in het krachthoekkie staan... Ik zie dat zelf wel als het gevorderden hoekje zeg maar...Je moet er wat voor over hebben.
Ik heb nu een schema en let op mijn voeding en dat gaat opeens veel (vooral zichtbaar) beter.
Morgen op aanraden van jullie even de bicepcurl en de tricepdip met losse gewichten doen.
DancingPhoebe, ik heb het in stapjes aangepakt. Eerst gewoon gaan fitnessen en mijn uithoudingsvermogen verbeterd. Door idd zomaar wat te doen. Daarna wilde ik wat nuttiger trainen en verzon ik een schema.Na veel gekloot met zogenaamde dieet enzo heb ik nu gewoon suiker, alcohol, koolzuur en slechte koolhydraten uit mijn menu geschrapt ( geen witte rijst geen wit meel enz, wel met mate volkoren pasta enzo en veel groente ).
Inmiddels ook witte kwark en vers fruit. Daarna heb ik een schema laten maken, dus niet meer mijn verzonnen schema. Een beetje omslachtig allemaal maar zo ben ik ook al een jaar gestopt met roken, met een vage aanloop. Het is maar wat voor jou het beste werkt om in de sportroutine te komen denk ik.
Ik bedoel dit niet als advies want ik weet zelf bijna niks, dit is gewoon hoe ik het nu doe en het lijkt nu goed te werken en makkelijk vol te houden + 4 a 5 keer per week naar de sportschool
[ Bericht 6% gewijzigd door Moonwalk op 01-10-2011 22:35:41 ]
Dat is idd wat ik nu aan het doen ben. En daar merk ik hele fijne vooruitgang in. Ik ben veel fitter, sterker en sportiever dan pakweg een half jaar geleden. Daar ben ik echt wel van onder de indruk, hoe je in korte tijd door gewoon rustig aan te sporten echt een hoop winst kunt boeken. Ik ben nu aan het hardlopen aan het werken. Als dat er een beetje lekker in zit, kijk ik weer een stapje verder!quote:
Eerst gewoon gaan fitnessen en mijn uithoudingsvermogen verbeterd.
Tja... ik weet 100% zeker, dat als jij tussen die 'kerels' staat ze je zelfs nog zullen helpen met oefeningen goed uit voeren. Toen ik net begon was ik ook aan het prutsen en werd ik ook gewezen op een slechte houding door de ervaren sporters. Dus ga vooral bij die kerels staan!quote:
Maakt het wel meteen ingewikkelder. Geen idee hoe ik tussen al die kerels moet gaan staan om mijn rug te trainen bijvoorbeeld. (al helemaal als je wil afvallen en je daar met je buikje tussen moet staan) Ik denk dat dat de reden is dat mensen naar de machines grijpen
Dat is waar, ik ging eerst altijd in zo een buikspier apparaat waarbij je ligt en je lichaam als een scharnier open en dicht klapt (quote:
[..]
Tja... ik weet 100% zeker, dat als jij tussen die 'kerels' staat ze je zelfs nog zullen helpen met oefeningen goed uit voeren. Toen ik net begon was ik ook aan het prutsen en werd ik ook gewezen op een slechte houding door de ervaren sporters. Dus ga vooral bij die kerels staan!
vaag i know ) en werd er toen door een vent af gehaald, matje erbij gepakt en een paar manieren om oefeningen te doen aan mij geleerd.Morgen hiermee aan de slag:
http://www.gewicht-verliezen.nl/fitness-oefening.php
ben benieuwd
Ik heb nog een vraag. Door verschillende mensen/websites/noem het maar op worden drie verschillende dingen tegen mij gezegd:
De ene groep mensen zegt: je moet zoveel mogelijk cardio doen, spieren trainen helpt niet als je niet eerst je vet weg sport met heeeeeel veeeeeel cardio.
De andere groep mensen zegt: Je kan ook gewoon afvallen door alleen kracht training als je niet van cardio houdt
De laatste groep zegt: Je moet openen met cardio, dan kracht, dan weer cardio. De Cardio trainingen afwisselen en niet elke keer fullbody kracht trainen, maar groepen vanwege het herstel van de spieren.
Momenteel volg ik wat de laatste groep mij verteld heeft omdat die in mijn oren het meest onderbouwd is. Wat zijn de meningen hier?
Ik begrijp wat je bedoeld maar je zult je toch eens moeten gaan verdiepen in voeding en training. Je kan best een voedingschema laten maken of van internet plukken maar je moet ook kennis krijgen over voeding. Zoveel mensen eten ongezond en toch denken ze dat ze gezond bezig zijn. Ze eten onbewust veel te veel slechte vetten en de verkeerde koolhydraten, of eten zo ontzettend wisselvallig dat hun stofwisseling totaal van slag raakt. De kunst zit hem in gedoseerde en kwalitatieve voeding en al het slechte laten staan. Niet enkel je maag vullen wanneer je honger hebt, dan kan je net zo goed 3 glazen spa rood drinken.quote:
Tihihih, sinds een jaar ben ik ook regelmatig in de sportschool te vinden, maar ik moet eerlijk zeggen ik ben redelijk ongestructureerd bezig altijd
Ik ben heel lang veel te dik geweest. Ik ben tot een jaar geleden een kilo of 25 afgevallen. Gewoon door weinig (en slecht) te eten. Een jaar geleden leek mijn lichaam ineens te zeggen "ja rot maar op met dat klotemenu, ik doe er niet meer aan mee." en het afvallen stopte.
Momenteel is mijn eetpatroon een zooitje.
Even een quote uit het dieet topic:
[..]
Ik moet eerlijk zeggen dat ik best een lambal ben als het er op aankomt. Ik wil me best inlezen, maar vind de hoeveelheid info op inet overweldigend. Dan klik ik 2 linkjes aan en vind ik het al weer genoeg, want vaak spreken link1 en link2 elkaar dan ook nog eens tegen...
Ik denk dat ik vooral mijn eetpatroon toch weer aan moet passen. Het liefst wil ik nog 10/12 kilo afvallen, maar dat gaat me op deze manier niet lukken... Evengoed ben ik erg blij met het sporten. Ik ben nooit zo fit geweest als ik nu ben, maar het zou fijn zijn als het ook allemaal een hoop slanker en strakker werd dan het nu is.
En ik ben ook een apparatenfitnesser... Daar schijn je je voor te moeten schamen als ik dit lees
De training zelf hoeft verder geen algebra te zijn. Zolang je maar intensief bezig bent. Al doe je 1 uur lang de kikkersprong. Heb je bepaalde doelen voor ogen zal je moeten kijken met welke training je deze het best kunt bereiken... Als je in dit forum concrete vragen stelt denk ik dat er genoeg members zijn die je op weg kunnen helpen. Ik help beginners graag op de sportschool en ook in dit topic.
En oja.. Deze vrij maffe vent is ook een bron van uitstekende informatie over voeding en training. Hier alvast wat over voeding:
quote:
[..]
Dat is waar, ik ging eerst altijd in zo een buikspier apparaat waarbij je ligt en je lichaam als een scharnier open en dicht klapt (
De abdominal crunch. Een uitstekend apparaat maar erg lastig om goed de spanning op je buikspieren mee te krijgen en te houden. Je onderrug neemt het vaak over. Vooral als je te zwaar gaat. Een matje is ideaal. Er zijn ontzettend veel buikspieroefeningen die je kunt doen, op Youtube vind je ze. Vergeet niet: plaatselijk vet verbranden kan vrijwel niet dus van oneindig veel crunches gaat je buikvet niet weg!
Morgen hiermee aan de slag:
http://www.gewicht-verliezen.nl/fitness-oefening.php
ben benieuwd
Hopelijk niet allemaal. Scheid de spiergroepen van elkaar en focus je op 1 spiergroep. Je kunt ook fullbody doen maar ik ben er niet echt voorstander van.
Ik heb nog een vraag. Door verschillende mensen/websites/noem het maar op worden drie verschillende dingen tegen mij gezegd:
De ene groep mensen zegt: je moet zoveel mogelijk cardio doen, spieren trainen helpt niet als je niet eerst je vet weg sport met heeeeeel veeeeeel cardio.
Mop van het jaar.
De andere groep mensen zegt: Je kan ook gewoon afvallen door alleen kracht training als je niet van cardio houdt
Ook dikke onzin. Wie zeggen dit in hemelsnaam?
De laatste groep zegt: Je moet openen met cardio, dan kracht, dan weer cardio. De Cardio trainingen afwisselen en niet elke keer fullbody kracht trainen, maar groepen vanwege het herstel van de spieren.
Klopt.Openen met cardio betekend dan warming up. Elke dag full body zorgt er voor dat de spieren geen tijd hebben om te herstellen. Is niet goed.
Momenteel volg ik wat de laatste groep mij verteld heeft omdat die in mijn oren het meest onderbouwd is. Wat zijn de meningen hier?
Nou die is als volgt:
Hoe meer je weegt, hoe meer je verbrand. Hoe meer je verbrand, hoe meer voeding je nodig hebt. Een gespierd mens met weinig vet verbrand een stuk meer dan een dik mens met het zelfde gewicht. (dus veel minder spiermassa).
Daarom is het belangrijk dat iemand met overgewicht veel aan krachttraining doet om zo extra spiermassa op te bouwen.
Tijdens de krachttraining verbrand je al energie. Tijdens spierherstel verbrand je meer energie dan normaal en uiteindelijk ga je steeds meer verbranden omdat je meer spiermassa ontwikkeld (betekend dus ook meer eten om de spiermassa niet weer af te breken). Zelfs als je op de bank ligt. Dat is dus de reden dat krachttrianing belangrijk is.
Met cardio verbrand je ook vet, maar pas na ongeveer 20min. Eerst wordt de glucose voorraad in je spieren aangesproken omdat de spieren de eerste energiebron is van het lichaam. Ook bij cardio stimuleer je de vetverbranding na de training al is dit van veel kortere duur.
Daarom is het verstandig krachttraining te combineren met cardio: Je begint met een korte warming up van 10min. Vervolgens ga je tot het naatje bij de krachttraining. Wanneer je na de krachttraing gaat hardlopen heb je als voordeel dat je lichaam direct over gaat op de vetverbranding omdat de glucose voorraad in je spieren inmiddels al erg laag is door de krachttraining. 40min cardio betekend dus 40min vetverbranding. Wanneer je lekker thuis tv aan het kijken bent is je lichaam druk bezig de spieren, die door de krachttraining miniscule scheurtjes hebben gekregen, weer te herstellen. Dit kan alleen met voldoende proteïne en voldoende koolhydraten. Het herstel kan op een gegeven moment zoveel energie nodig hebben dat het zelfs het vet aanspreekt! Wanneer je dagelijks cardio doet zorg je voor een nog verdere verhoogde vetverbranding.
[ Bericht 0% gewijzigd door DAVID90 op 02-10-2011 00:29:00 ]
En schrijf svp 'glucose' of 'glycogeen'.
Ik ben verder geen voedingsdeskundige. Maar bovenstaande is zoals het lichaam in grote lijnen werkt
[ Bericht 4% gewijzigd door DAVID90 op 01-10-2011 23:54:42 ]
Wie denkt dat? ;o Oh ja, glucose uiteraard, het is laat :pquote:Op zaterdag 1 oktober 2011 23:38 schreef Stereotomy het volgende:
Mensen die denken dat het lichaam op een bepaald moment óf carbs óf vet verbrandt.
En schrijf svp 'glucose' of 'glycogeen'.
Hier nog wat info voor de afvallers:
http://www.5kiloafvallen.(...)geveer-100-calorieen
http://www.5kiloafvallen.(...)-5-kilo-af-te-vallen
[ Bericht 26% gewijzigd door DAVID90 op 01-10-2011 23:53:02 ]
Ik heb nu drie dagen extreem koolhydraatarm achter de rug, morgen van plan om volkoren spaghetti te eten dus wat dat betreft doe ik het volgens mij wel goed wa betreft voeding. Enige struikelblok is nog de suikers uit fruit, dat vind ik nog wel een beetje raar dat fruit vanwege fruitsuikers (glucose) in deze context "fout" is, op strenge dagen dan.
Ook eet ik na het sporten een bakje witte magere kwark/yoghurt. Bij honger een gekookt eitje of stukje kaas. Ontbijt is een eiwitshake, lunch ook + rauwkost. Vlees maak ik in de grillpan/oven of koekepan met olijfolie of gewoon boiled in water met bouillon.
Dit zijn eigenlijk de dingen die ik eet en waar ik mee afwissel:
Ik ben compleet gestopt met alcohol en fris en blijf bewust weg van feestjes omdat ik goed besef dat ik moeite moet doen om dit goed te doen en mezelf niet onnodig ga kwellen. Als ik er straks fit uit zie kan ik altijd nog naar een feestje hier en daar. De afgelopen dagen heel veel nee moeten zeggen tegen uitnodigingen voor BBQ's, strand, terrasjes etc en ben naar de sportschool gegaan in plaats van me over te laten halen. Het is niet normaal hoe vaak mensen je onbedoeld van je doelen proberen af te halen. Kom ik iemand op straat tegen die net taart heeft gekocht en me dat gaat lopen aan bieden en nog discussie voeren van ach joh klein stukje joh blablabla.quote:kip/tonijn/tartaar/bloemkool/broccoli/ courgette/aubergine/champignons/ paksoi/spinazie/spruitjes/sla/tomaat/komkommer/mozarella/ei/jonge kaas/feta kaas/magere yoghurt/magere kwark/ walnoten/amandel noten/ water/ perensap/ groene thee zonder suiker enzo natuurlijk/ meloen/ peren/volkoren brood/volkoren spaghetti/zilvervlies rijst/maggieblokjes/oestersaus/verse kruiden: peterselie, ui, knoflook enz
Eigenlijk heb ik mijn sociale leven een beetje op pauze gezet en heb iedereen er ook over ingelicht waarom dat is en dat ik niet perse steun verwacht maar op zijn minst begrip. Ik ben hier nu dus echt serieus mee. Met pauze bedoel ik niet dat ik niemand meer zie en niet naar buiten ga, maar feestjes en bbqs, zuipen, naar de stad en dan een hapje eten en al die dingen, die doe ik dus even niet.
Momenteel volg ik dit globale schema:
maandag:
lopen naar de sportschool ipv met de tram: 20 minuten (dit zie ik als warming up)
45 minuten zumba/conditietraining ( ik ben naar elke les gegaan om de verschillen te zien en deze is echt een pittige waar je emmers met zweet verliest. Deze docent is er alleen op ma en di, de rest van de dagen ga ik dus niet naar de flutdocenten die een dansje doen alsof het een theekrans is )
- kracht: bovenbenen/billen/kuiten ( dit nog op basis van apparaten )
-20 minuten fietsen
-20 minuten terug lopen naar huis
- hond uitlaten
[b]dinsdag: [/b]
20 minuten naar sportschool lopen
45 minuten zumba ( zie hierboven )
- kracht apparaten armen/borst/schouders
- 40 minuten fietsen
- 20 minuten naar huis lopen
- hond uitlaten
Donderdag:
20 minuten naar sportschool lopen
45 minuten fietsen
buikspieren
20 minuten lopen op de loopband ( interval met helling etc. )
20 minuten terug naar huis lopen
Zaterdag:
met de tram naar de sportschool
20 minuten loopband
buikspieren + hele rug + armen(veel apparaten dus)
10 minuten fietsen
20 minuten naar huis lopen
Zondag:
met de tram naar de sportschool
20 minuten fietsen
buikspieren + schouders, borst (veel apparaten dus)
10 minuten interval loopband
20 minuten naar huis lopen
Is dit een beetje de bedoeling? Het gaat om afvallen, plaatselijk vet denk ik niet over na, ik weet dat dat niet bestaat. Het gaat mij er om dat het vol te houden is en dat het vet zal verdwijnen, en dat doet het nu al hoor maar dat doet een verkeerd programma ook en daarna ben je weer dikker. Vandaar dat ik altijd wel blijf twijfelen of ik het goed doe
De enige dag uit mijn schema die ik niet leuk vind is de donderdag maar ik hou me er wel aan.
Bedankt voor de linkjes en voor de video, die man vertelt het heel leuk ik lag in een deuk en heb nog wat andere videos van hem bekeken. Heel leuk hoe hij dat doet !
[ Bericht 0% gewijzigd door Moonwalk op 02-10-2011 02:11:40 ]
Hahhaha, ik dacht "hij zal toch niet de resterende 3 minuten eten in zijn mond gaan stoppen en het uitspugen??" Maar dat was precies wat hij deedquote:
[..]
En oja.. Deze vrij maffe vent is ook een bron van uitstekende informatie over voeding en training. Hier alvast wat over voeding:
En dan nog even zo'n disclaimer door het beeld "ja, dr zit geen enkele wetenschappelijke basis achter wat ik zeg hoor!"
En waaaarom heeft hij gedurende het filmpje 3 verschillende pleisters op dezelfde plekken zitten??Maar wat hij zegt herken ik idd wel. Na een half jaar heel streng eten smaakte chips en chocola niet eens echt meer. Laat de teugels vieren en het is weer smullen geblazen.
Gelukkig eet ik zelf niet al te ongezond als het op eten-eten aankomt. Geen pakjes of onduidelijke sauzen oid. Wel eet ik vaak ongezond snoep-eten, waarmee ik alsnog een hoop zooi binnenkrijg. Gek eigenlijk.
En jullie zijn natuurlijk allemaal mannen en jullie willen er natuurlijk allemaal zo uitzien als de meneer uit het filmpje
(minus de pleisters ws.) En ik ben een vrouw en wil helemaal geen grote spieren, alleen een dunnere buik (en benen en billen uiteraard
)En ik snap heus dat spieren meer verbranden dan vet, maar toch wil ik liever niet van die hele zichtbare spierbonken hebben.
[ Bericht 13% gewijzigd door DancingPhoebe op 02-10-2011 08:36:59 ]
Haha scooby is echt geweldig en zeer leerzaam, ik zou zijn website aan iedereen aanraden. En je hoeft echt niet bang te zijn dat je er zo gespierd uit zal zien als je met gewichtjes gaat spelen, dat kost een man al jaren en jaren aan trainen, bij vrouwen kan dat niet eens (heel misschien met heel veel anabolen).quote:
[..]
Hahhaha, ik dacht "hij zal toch niet de resterende 3 minuten eten in zijn mond gaan stoppen en het uitspugen??" Maar dat was precies wat hij deed
En dan nog even zo'n disclaimer door het beeld "ja, dr zit geen enkele wetenschappelijke basis achter wat ik zeg hoor!"
Maar wat hij zegt herken ik idd wel. Na een half jaar heel streng eten smaakte chips en chocola niet eens echt meer. Laat de teugels vieren en het is weer smullen geblazen.
Gelukkig eet ik zelf niet al te ongezond als het op eten-eten aankomt. Geen pakjes of onduidelijke sauzen oid. Wel eet ik vaak ongezond snoep-eten, waarmee ik alsnog een hoop zooi binnenkrijg. Gek eigenlijk.
En jullie zijn natuurlijk allemaal mannen en jullie willen er natuurlijk allemaal zo uitzien als de meneer uit het filmpje
En ik ben een vrouw en wil helemaal geen grote spieren, alleen een dunnere buik (en benen en billen uiteraard
En ik snap heus dat spieren meer verbranden dan vet, maar toch wil ik liever niet van die hele zichtbare spierbonken hebben.
@Moonwalk; ben zelf niet zo'n fan van die heel eiwitrijke (koolhydraatarme) diëten, is gewoon niet zo goed voor je lever, en eigenlijk nergens voor nodig! Fruit moet gewoon kunnen, zit dan wel suiker in, maar ook veel vezel en water. Vooral dingen als watermeloen is maar 30kc per 100 gram, en vult heel veel. Oh en verder, ik weet niet of je dit al doet, maar zorg er voor dat je veel water drinkt, water vult en helpt ook vetten losmaken. Maar je bent goed bezig hoor, ga zo door
Je mag best 3 stuks fruit per dag eten maar veel meer dan dat zorgt er naar mijn idee gewoon voor dat de ververbranding constant wordt uitgesteld. En dan kan je wel zeggen ' een watermeloen is maar 30kcal per 100gr en vult heel erg' maar dat is helemaal niet wat we willen. Als jij 3 uur teert op 2 stukken watermeloen á 30kcal dan is je maag wel vol maar ondertussen mis je gewoon veel voeding waardoor de spiermassa weer eens de lul is en het vet wederom blijft zitten.
@ DancingPhoebe.. Nee, ik wil er niet eens zo uitzien als Scooby. Voor mij té gespierd. Maar als ik dat zou willen ben ik zeker nog 8 jaar bezig. Dus misschien snap je daarom meteen dat het nogal lachwekkend is als je zegt dat je er niet gespierd uit wil komen te zien als je daarvoor nog zegt dat je eigenlijk amper op je voeding let. Spieren zie je pas als ze ontwikkeld zijn en je weinig vet op je lijf hebt. En een strak figuur krijg je niet zonder sterke spieren. Voor vrouwen is het enorm lastig om grote spieren te ontwikkelen. Dus ga maar aan de gang met vrije gewichten en ik hoor over 2-3 jaar wel wat je bevindingen zij
HIER een voorbeeld van een vrouw met een prachtig figuur.(Moet niet nog gespierder alleen!) Ze doet al jaren aan krachttraining. Misschien dat je dan snapt dat je er niet zomaar zo uit komt te zien
http://fitfinity.net/2010/07/28/lift-like-a-girl/
@ moonwalk Je kunt gerust naar feestjes maar laat de drank lekker voor de anderen. Die troep is nergens goed voor. Nee zeggen is echt verkeerd imo. Zo kwel je je zelf alleen maar en is de kans groter dat je het straks niet meer volhoudt. Als ik een BBQ fuif heb eet ik gewoon veel kip (minst erge) en wat minder stokbrood. Als saus neem ik dan alleen ketchup. Je kunt best bewust eten op een BBQ. En al eet je 1 dag meer dan zou moeten? So what, dan eet je de volgende dag iets minder. Simpel.
Ik vind het een beetje triest als je je sociale leven opzij zet omdat je gewoon geen nee kan zeggen tegen ongezond eten. Eten is puur brandstof, meer niet.
Wat betreft je training:
Als je iets beter had gelezen had je de fout niet gemaakt om eerst zumba te gaan doen en daarna krachttraining. Zumba valt onder cardio en cardio komt altijd NA de krachttraining. (warming up is ander verhaal).
Als je wilt afvallen: Elke dag cardio. Elke dag cardio. Elke dag cardio.
Al is het maar 30min per sessie. Tip: Cardio vóór het ontbijt zorgt er voor dat je wel 3x meer kcal verbrand en vrijwel direct je vetreserves aanspreekt!
Woensdag rustdag is prima voor de spieren, maar ga toch maar even een half uurtje hardlopen
En zoals ik en al een aantal anderen heb gezegd: blijf weg van de apparaten en ga met losse gewichten aan de slag. Ga squaten!!
Ik vind het wel echt goed dat je zo vaak gaat trainen. Je bent ontzettend goed opweg op deze manier en als je gewoon volhoudt beloof ik je dat je over een jaar echt al een heel eind bent! Houd je zelf alleen niet voor de gek, ga niet smokkelen en blijf gezond eten. Ongezond eten is zoals Scooby zegt een verslaving, ik heb het zelf ook tijden gedaan maar ben er zo van afgekickt dat ik eerlijk waar geen behoefte meer heb aan vette happen en zoetigheid. 1x in de 2-3 maanden beland ik bij de McDonalds en eet ik een Big Mac. Best lekker, maar daarna heb ik er ook weer genoeg van. Het zit allemaal tussen je oren!
Dus:
eerst warming up (20min lopen. Zet wel stevige stappen en zwaai wat met je armen om je gewrichten los te krijgen.
Daarna krachttraining
Daarna zumba
+ goede voeding. Genoeg eiwitten, niet teveel koolhydraten en enkel de goede, ongeveer 0,7 gram per kilo lichaamsgewicht aan vet (geen verzadigde vetten!) en niet te veel (fruit)suikers. Voldoende groente.
Het beste is als je nog gaat berekenen hoeveel kcal je nodig hebt voor onderhoud (BMR) en daarmee een voedingschema maakt waardoor je beter inzicht krijg in wat je moet eten.
Kijk even naar het schema die ik voor iemand heb aangepast op pagina 10. Ik raad je aan om zo je krachttraining in te delen.
Succes!!
[ Bericht 1% gewijzigd door DAVID90 op 02-10-2011 19:24:21 ]
pas op, als je die 2kg dumbbells aanraakt ben je binnen no-time ripped als Arnold in z'n gloriedagenquote:
En ik ben een vrouw en wil helemaal geen grote spieren, alleen een dunnere buik (en benen en billen uiteraard
En ik snap heus dat spieren meer verbranden dan vet, maar toch wil ik liever niet van die hele zichtbare spierbonken hebben.
quote:
[..]
pas op, als je die 2kg dumbbells aanraakt ben je binnen no-time ripped als Arnold in z'n gloriedagen
+1quote:
[..]
pas op, als je die 2kg dumbbells aanraakt ben je binnen no-time ripped als Arnold in z'n gloriedagen
Ik kan nu in handstand tegen de muur komen, alleen dan is het zo zwaar dat ik bijna bang ben dat ik het niet hou en op mn kop val. Als ik heel langzaam een klein stukje doorzak gaat het wel maar, daarna lijkt het wel of het niet lukt, dat ik het niet meer hou.
Moet ik eerst meer kracht gainen met andere oefeningen? Of wat is een andere oplossing?
[ Bericht 1% gewijzigd door Tompsen op 23-10-2011 17:30:14 ]
Ik ben er mee begonnen op het strand, tegen een strandhuisje aan, val je dan, is het niet erg.quote:
Ik zoek hulp bij het doen van de hand stand push up.
Ik kan nu in handstand tegen de muur komen, alleen dan valt het zoooo zwaar dat ik bijna bang ben dat ik het niet hou en op mn kop val. Als ik heel langzaam een klein stukje doorzak gaat het wel maar, daarna lijkt het wel of het niet lukt, dat ik het niet meer hou.
Moet ik eerst meer kracht gainen met andere oefeningen? Of wat is een andere oplossing?
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 23-10-2011 17:20:56 ]
strandweer is het niet meer echt hequote:
[..]
Ik ben er mee begonnen op het strand, tegen een strandhuisje aan, val je dan, is het niet erg.
Maar mijn vraag is dus of ik dan gewoon moet blijven proberen, of eerst met andere oefeningen bezig moet gaan?
[ Bericht 12% gewijzigd door Tompsen op 23-10-2011 17:35:40 (verkeerd opgevat) ]
Je kan natuurlijk een trui aan doen en alsnog op het strand proberen..quote:
[..]
strandweer is het niet meer echt he
Maar mijn vraag is dus of ik dan gewoon moet blijven proberen, of eerst met andere oefeningen bezig moet gaan?
Waarom geef je het gewoon niet op, fitness is niks voor jou, laat staan Crossfit achtige oefeningen.
Handstandpushups alleen echt niet voldoende.
Arnold presses, shoulder press etc. nodig zijn voor een goede schouder training.
Andersom werkt het ook, deze oefeningen ondersteunen handstand pushups, zelfs als je zo zwak en gebrek aan inlevings vermogen hebt als jij
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-10-2011 20:37:16 ]
?quote:
[..]
Je kan natuurlijk een trui aan doen en alsnog op het strand proberen..
Waarom geef je het gewoon niet op, fitness is niks voor jou, laat staan
zelfs als je zo zwak en gebrek aan inlevings vermogen hebt als jij
Het is inderdaad een stuk zwaarder dan gewone pushups, daarbij leun je best veel op je voeten en druk je dus minder. Bij een handstandpushup, zelfs als je ergens tegen aan leunt, moet je vrijwel je volledige bodyweight drukken, en in een rare positie ook nog. Gewoon langzaam opbouwen, desnoods in sets van 2 reps.quote:
Ik zoek hulp bij het doen van de hand stand push up.
Ik kan nu in handstand tegen de muur komen, alleen dan is het zo zwaar dat ik bijna bang ben dat ik het niet hou en op mn kop val. Als ik heel langzaam een klein stukje doorzak gaat het wel maar, daarna lijkt het wel of het niet lukt, dat ik het niet meer hou.
Moet ik eerst meer kracht gainen met andere oefeningen? Of wat is een andere oplossing?
Dus gewoon blijven doen en niet vervangen door een andere oefening?quote:
[..]
Het is inderdaad een stuk zwaarder dan gewone pushups, daarbij leun je best veel op je voeten en druk je dus minder. Bij een handstandpushup, zelfs als je ergens tegen aan leunt, moet je vrijwel je volledige bodyweight drukken, en in een rare positie ook nog. Gewoon langzaam opbouwen, desnoods in sets van 2 reps.
Fitness momenteel 2x per week, zowel cardio als gewichten. Echter wil nog een paar kilo kwijt. Kan ik bijvoorbeeld ook shakes nemen of iets dergelijks om het doel sneller te bereiken.
Nog niet echt in verdiept, dacht vraag hier eens.. lekker makkelijk
Hey brah!quote:
Vraagje;
Fitness momenteel 2x per week, zowel cardio als gewichten. Echter wil nog een paar kilo kwijt. Kan ik bijvoorbeeld ook shakes nemen of iets dergelijks om het doel sneller te bereiken.
Nog niet echt in verdiept, dacht vraag hier eens.. lekker makkelijk
Niet aan de milkshakes tenzij je flink spieren wil kweken. Jij wil afvallen (ok en misschien wat spieren erbij), dus probeer 3x te gaan en je vreten een beetje over de dag te verdelen, zorg wel dat je een beetje normaal kaant en niet te weinig.(en niet te vet natuurlijk aber das weist du wohl du olle boas)
Niet te koolhydraat rijk & niet te vet.quote:
[..]
Hey brah!
Niet aan de milkshakes tenzij je flink spieren wil kweken. Jij wil afvallen (ok en misschien wat spieren erbij), dus probeer 3x te gaan en je vreten een beetje over de dag te verdelen, zorg wel dat je een beetje normaal kaant en niet te weinig.(en niet te vet natuurlijk aber das weist du wohl du olle boas)
, en omdat ik niet heel ongezond eet, het ligt er vooral aan dat ik helemaal niks lichamelijks doe behalve gym op school waarbij het zweet me op de rug staat na een potje voetbal (als keeper).Mijn streefgewicht ligt ergens rond de 80-85 kilo, wat past bij mijn lengte.
Hoelang zou dit ongeveer kunnen duren? Half jaar? Jaar? Waar moet ik ongeveer aan denken? Niet dat ik zon kereltje ben dat voor de zomer strak wil zijn en er daarna niks meer aan doet, maar gewoon voor het idee.
Waarom is je streefgewicht 80 to 85 kilo, vertel eens waarom? Of vond je dat wel 2 mooie getallen?quote:
Ik wil ook beginnen met fitness, omdat 195 cm, 16 jaar, maar 105 kilo. Ik ben van plan 2x in de week te gaan (ma en do) (vooral cardio denk ik), met de eerste paar dagen/weken persoonlijke hulp. Aan mijn etenspatroon wil ik niets veranderen omdat ik dat mijn moeder niet aan wil doen
Mijn streefgewicht ligt ergens rond de 80-85 kilo, wat past bij mijn lengte.
Hoelang zou dit ongeveer kunnen duren? Half jaar? Jaar? Waar moet ik ongeveer aan denken? Niet dat ik zon kereltje ben dat voor de zomer strak wil zijn en er daarna niks meer aan doet, maar gewoon voor het idee.
Ik vind 7 en 10 erg leuk, mijn lievelings-getal is 99, leuk hè.
SPOILERnogal een verschil hoor 80 of 85, heel ander fysiek
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 12-12-2011 06:14:59 ]
Nou, je hebt jezelf al antwoord gegeven. Beste jongen, hoe graag ze het je ook willen laten geloven, je wordt niet dik van 'ongezond eten'. Ongezond eten bestaat niet. Je eet te veel. Te veel als in teveel energie, niet hoe vol je bord is. Je wil 20 kg afvallen zonder je eetpatroon aan te passen? Je wil dus boven onderhoud blijven eten ( = energieoverschot), en tegelijkertijd meer energie gaan verbranden met wat cardio? Kortom, je laat de kraan mooi stromen, en probeert met wat gaatjes hier en daar te zorgen dat je zwembad niet overstroomt.quote:
Ik wil ook beginnen met fitness, omdat 195 cm, 16 jaar, maar 105 kilo. Ik ben van plan 2x in de week te gaan (ma en do) (vooral cardio denk ik), met de eerste paar dagen/weken persoonlijke hulp. Aan mijn etenspatroon wil ik niets veranderen omdat ik dat mijn moeder niet aan wil doen
Mijn streefgewicht ligt ergens rond de 80-85 kilo, wat past bij mijn lengte.
Hoelang zou dit ongeveer kunnen duren? Half jaar? Jaar? Waar moet ik ongeveer aan denken? Niet dat ik zon kereltje ben dat voor de zomer strak wil zijn en er daarna niks meer aan doet, maar gewoon voor het idee.
20 kg afvallen met boven onderhoud eten + cardio, lieve help. Dan spreken we je over een hele lange tijd, als je er echt veel voor doet. Ga maar eens uitrekenen hoeveel energie dat is, en hoeveel je kwijtraakt met een uurtje cardio of voetbal. Ik begin al te janken als ik me bedenk hoe monsterlijk veel cardio je dan moet doen. En het is nog saai ook.
Waarom ga je niet minder eten + cardio? Dan kun je thuis op de bank meer vet verbranden dan je doet op de tredmolen/voetbaldoel. Simpelweg omdat je lichaam dan energie haalt uit je vetmassa, minuut na minuut, uur na uur, dag in dag uit. Zie je veel en veel sneller resultaat. En bovendien krijg je dan ook betere eetgewoontes, zodat het gewicht 'natuurlijk' voor je wordt en je niet de neiging hebt om weer terug te vallen.
Het klinkt een beetje alsof je wel je pens kwijtwilt, maar 'gewoon voor het idee' en je wilt het vooral je 'moeder niet aandoen'. Waarom zo halfbakken te werk willen gaan? Ga er gewoon voor, man. Ik denk dat je moeder het fantastisch vindt, en jij al helemaal. Wat is er raar aan een dag je energieinname bijhouden? Kcals tellen, oh man, iemand zou het maar zien. Nee, dan kun je beter met je dikke pens rondlopen in het zwembad, zo loopt iedereen er al bij, dus valt niet op. Je hebt geen zin in eierkoeken en sla eten? Ik ook niet. Hoeft ook niet, is echt een misvatting dat je 'gezond' moet eten om af te vallen.
Nou, ik dwaal af. Ik denk dat je voor jezelf eerst op een rijtje moet krijgen wat je nu wil, en wat je ervoor wilt doen. Je krijgt eruit wat je erin stopt. Aan jou hoeveel moeite wilt doen.
gwn rippletoad + cardio en beetje onder onderhoud etenquote:
Ik wil ook beginnen met fitness, omdat 195 cm, 16 jaar, maar 105 kilo. Ik ben van plan 2x in de week te gaan (ma en do) (vooral cardio denk ik), met de eerste paar dagen/weken persoonlijke hulp. Aan mijn etenspatroon wil ik niets veranderen omdat ik dat mijn moeder niet aan wil doen
Mijn streefgewicht ligt ergens rond de 80-85 kilo, wat past bij mijn lengte.
Hoelang zou dit ongeveer kunnen duren? Half jaar? Jaar? Waar moet ik ongeveer aan denken? Niet dat ik zon kereltje ben dat voor de zomer strak wil zijn en er daarna niks meer aan doet, maar gewoon voor het idee.
eerst cutten tot 11% ongeveer en daarna goed bulken (zorg dat je bf onder de 16% blijft)
110 is een mooi streefgewicht met jouw lengte, daarna kun je verder kijken
De hele tijd push-ups doen en sit-ups ben ik wel een beetje zat dus dacht er gaan om groter op te bouwen met een set gewichten. Nu heb ik geen idee wat hier een goed start gewicht voor is.. 7.5KG in die richting leek me wel aardig maar heb verder geen idee. Het gaat dus vooral om armen, rug en buik trainen.
Ik heb al 3 setjes gespot:'
http://www.kijkshop.nl/pr(...)gewichten/halterset/
http://www.kijkshop.nl/pr(...)gewichten/halterset/
http://www.kijkshop.nl/pr(...)estsport-dumbellset/
Welke set kan ik het beste nemen en welk startgewicht?
Spierconditie en uithoudingsvermogen zijn veel belangrijker dan kracht en spiermassa in de krijgsmacht.
Als je toch wat aan krachttraining wilt doen > Stronglifts of Rippetoe, maar combineer het dan met bovenstaande!
[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 15-12-2011 18:40:08 ]
Mooi gezegd, patsermuisje.quote:
Weet je zeker dat je geen Armen Borst Buik wilt trainen?quote:
Ik wil aan 't begin van 't nieuwe jaar een beetje beginnen voor voorbereiding op een opleiding die 2 jaar later van start gaat: Veiligheid & Vakmanschap, daarna doorstromen naar de Mariniers.
De hele tijd push-ups doen en sit-ups ben ik wel een beetje zat dus dacht er gaan om groter op te bouwen met een set gewichten. Nu heb ik geen idee wat hier een goed start gewicht voor is.. 7.5KG in die richting leek me wel aardig maar heb verder geen idee. Het gaat dus vooral om armen, rug en buik trainen.
Ik heb al 3 setjes gespot:'
http://www.kijkshop.nl/pr(...)gewichten/halterset/
http://www.kijkshop.nl/pr(...)gewichten/halterset/
http://www.kijkshop.nl/pr(...)estsport-dumbellset/
Welke set kan ik het beste nemen en welk startgewicht?