[Centraal] Fitness topic deel 12

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:49 schreef Tompsen het volgende:
Hoe houden jullie je gedisicplineerd aan je eetpatroon en hoe streng zijn jullie erin?

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:52 schreef Halcon het volgende:

[..]

De menu's plan ik telkens per 2 weken in en ik zorg dat ik alles wat ik nodig heb telkens in huis heb en ik zorg dat ik geen honger lijd. Dan is de kans dat je overgaat tot het eten van snelle, vette brol al een stuk kleiner.

Ik plan één keer per twee werken een dag om te zondigen in. Dat houdt in dat ik één maaltijd vervang door bv. shoarma (lams en zonder al teveel vette saus).

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 00:29 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 00:29 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 00:29 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!

quote:

Op donderdag 8 september 2011 17:27 schreef Sasman het volgende:
Was dit topic een tijdje uit het oog verloren. Deze week lekker getraind.

quote:

Op zondag 18 september 2011 23:05 schreef Tompsen het volgende:
Wat zijn goeie argumenten om m'n ouders over te halen, zodat ik thuis wat fitnessapparatuur kan neerzetten. Ze zijn 'bang' dat ik er te veel mee bezig ga, en daar vinden ze me nog te jong voor. Over een half jaar ben ik 'op papier' volwassen

quote:

Op zondag 18 september 2011 23:05 schreef Tompsen het volgende:
Wat zijn goeie argumenten om m'n ouders over te halen, zodat ik thuis wat fitnessapparatuur kan neerzetten. Ze zijn 'bang' dat ik er te veel mee bezig ga, en daar vinden ze me nog te jong voor. Over een half jaar ben ik 'op papier' volwassen

quote:

Op zondag 18 september 2011 23:41 schreef 16meter het volgende:
ga gewoon naar een gym, beter dan thuis wat rotzooi bij elkaar halen

een beetje home gym kost al gauw enkele duizenden euro's

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:46 schreef DAVID90 het volgende:
Indd... die thuis apparatuur is enorm beperkt en echt niet relaxt om mee te trainen.

Een beetje thuisgym kost al gauw 5.000 euro en dan heb je nog niet veel. Bovendien heb je niemand om je heen waar je van kan leren .. dat lijkt mij nogal handig in het begin

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 23:43 schreef DAVID90 het volgende:
juist ja.. en dan elke keer de zelfde oefeningen doen. In de gym heb je gewoon veel meer mogelijkheden voor afwisseling. En ook geen cardio apparatuur.

quote:

Op zondag 18 september 2011 23:52 schreef ezelbayraktar het volgende:

[..]

wat je kan doen is foto's laten zien van hoe jij wilt dat jou lichaam er uit gaat zien. als jij aankomt met een foto van cristiano ronaldo zullen ze waarschijnlijk niet zeggen dat je niet moet trainen. kom je met de foto's van mr olympia 2011 dan win je hun vertrouwen niet.

toon hun ook meteen aan wat je eetschema gaat worden en laat alle supplementen zoals shakes er buiten al wil en zal je ze wel gebruiken. een eetschema dat er gezond uitziet, dus kwark, tonijn, kipfilet, aardappelen, rijst, pasta, kip, biefstuk enzo zal ze weer het
gevoel geven dat je juist(gezond) bezig zult gaan.

al kan je misschien behoorlijk wat met de paar apparaten en dummbells die jij thuis wilt neerzetten lijkt het me toch beter dat je gewoon naar de sportschool gaat.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 23:43 schreef DAVID90 het volgende:
juist ja.. en dan elke keer de zelfde oefeningen doen. In de gym heb je gewoon veel meer mogelijkheden voor afwisseling. En ook geen cardio apparatuur.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 23:56 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Bedankt, dit ga ik eens proberen

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:49 schreef Tompsen het volgende:
Hoe houden jullie je gedisicplineerd aan je eetpatroon en hoe streng zijn jullie erin?

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 18:26 schreef Gixxergirl het volgende:
Ik sport 4 à 5x per week, 2x een uur Spinning en 2 à 3x een dik uur fitness
Heb sinds kort een excellsheetje waar ik al mijn voeding in bij hou.
Hou aan 40% Ew, 40% Kh, 20% Vt. en probeer zo'n 500 Kcal onder mijn onderhoud te blijven.
(wil nog een kilootje of 6 kwijt)

Volgende week een nieuw schemaatje maken.
Gebruik nu het eerste schema nog en daarin zitten veel apparaten en daar wil ik toch minder mee gaan doen en met los gewicht gaan trainen.

Nu hoor ik veel over split-schemaatjes maar is dat met 3x per week trainen nodig/handig/ verstandig?

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 18:32 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

ik gebruik split met 3x per week trainen.
Het is niet goed of fout...

Ik doe op dit moment 50% ene dag en andere 50% de volgende dag en zo doortellen.
Dus bepaalde spiergroepen 1x per week en de andere 2x per week.... de volgende week precies andersom.

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 20:58 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Wanneer heb je schouders gedacht te trainen player!?

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 21:39 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Als je maar 3 dagen hebt... en je vrouw bent.

Maandag Full body, Woensdag zwaar benen(squats) Rug(pullups) Vrijdag of Zaterdag Full body

Na een mnd of 3 weer iets anders....

misschien domme vragen

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 21:23 schreef Gixxergirl het volgende:
Ja, schouders... hmmm ...

Dinsdag: borst en biceps
Vrijdag: Benen en schouders
Zaterdag: rug en triceps


Vraagje:
Hoe zouden jullie je schema maken als je 3x per week traint?

quote:

Op donderdag 8 september 2011 17:27 schreef Sasman het volgende:
Was dit topic een tijdje uit het oog verloren. Deze week lekker getraind.

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 19:40 schreef Gixxergirl het volgende:

[..]

Aaah, oke.. en dat bevalt goed dus?

Ik denk dat ik het volgende ga doen ( zit met Spinning vast aan 2 dagen)
Ma : Spinning
di : armen, borst, rug
woe Spinning
do: rustdag
vrij: buik, benen
zat: armen, borst , rug.
zon: rustdag


Ma: Borst, triceps (40min), roeien (40min)
(geen apparaten, maar losse gewichten)
- Opdrukken (2x je max)
- Dumbell press 4x 8-12
- Cable flyes 4x 8-12
- Triceps strekken boven hoofd met db (zelfde reps verder)
- Triceps dippen tussen bankjes
- Triceps pulldown

Di: Rug, Biceps, spinnen (40min)
- wide chin ups (mocht je dit niet kunnen doe het dan smal met handpalmen naar elkaar toe, je biceps helpen dan)
- Wide lat pulldown
- Barbell row (tevens onderrug)
- Neck pulldown
- halter curls (biceps)
- barbell curls (evt met omgekeerde greep voor nadruk op onderarmen)

Wo: Rust.

Do: Buik, schouders (40 min hardlopen)
- Voor buik: Niet alleen oneindig veel crunches, belast al je 8 abs en vergeet niet de obliquus.
- Arnold press
- Flyes
(Je schouders belast je ook al met rug en borst trainen)

Vr: Benen, Roeien of cardio (Benen verbranden de meeste energie van alles)
- Squats (3x 15)(diep!)
- Splitsprong (3x 16. 8 voor elk been)
- Squats met 1 dumbel boven hoofd met gestrekte armen (perfect voor de core en trapezius. Deze oefening is killer doordat je hele lichaam in balans moet houden)
- Leg curls (2 setjes is genoeg)
- Leg extension (2 setjes)
- Kuitheffen
ZA: Rust
Zo: Rust
(Of je gaat een half uurtje buiten hardlopen)

Je doet nu 2,5 uur per week aan cardio. Aangezien je dit altijd NA de krachttraining doet spreekt je lichaam direct de vetreserves aan. Zonder KT van ter voren duurt het minstens 20min voordat je lichaam op de vetverbranding over gaat.
180 minuten vetverbranding per week dus

Met krachtraining dus 4 setjes per oefening met herhalingen van 8 tot 12. Rust 30-60sec. Als je denkt dat je lang rust nodig hebt om voluit te kunnen gaan moet je dat zeker nemen. Maar ga ook niet langer dan 80sec rusten want dan gaat je hartslag weer omlaag.


Mijn doel is om volgend jaar Mei onder de 70 Kg te zitten.

Geen idee hoeveel je nu weegt, maar in ieder geval:

-Ga je energiebehoefte bepalen en houd je hier aan (ook verhouding kh/eiw/vet). Het is niet zo simpel om alleen 500kcal per dag minder te eten, vooral niet als de rest uit koolhydraten bestaat.
-Verlaag de inname van koolhydraten als je wilt dat je lichaam op de vetverbranding over gaat. Met name snelle en goedkope koolhydraten en verhoog tevens de inname aan eiwitten om groei van spiermassa te stimuleren. Ik raad je aan om een eiwitsupplement te gebruiken van bijvoorbeeld bodyenfitshop.nl. Echter dit zal enkel goed werken als je voeding goed op orde is. (Hoe meer spier = meer vetverbranding, ook als je stil zit)
-Ontbijt 's ochtends erg uitgebreid. Dagelijks 2-3 eieren in de ochtend + 3 sneetjes volkoren brood is echt een aanrader. Nee, dit is niet slecht voor het cholesterol gehalte (google maar). Vooral niet als je veel sport.
-Eet 6x per dag. ongeveer elke 2 uur. Zo houd je de vetbranding hoog en help je de ontwikkeling en herstel van spiermassa.
-Eet na 19 uur geen koolhydraten meer
-Nee, voor vetverlies hoef je geen 0% vet producten te eten. Dikke vette onzin. Eet gewoon rond de 0,8 gram vet per kilo lichaamsgewicht.
- Eet na de training wel een snelle koolhydraat: banaan/ witte boterham met jam en het liefst nog een eiwit-shake.
- Je kan je zelf uithongeren om af te vallen, maar verwacht dan ook niet dat er veel overblijft van je spiermassa en er al helemaal niets wordt ontwikkeld.


Maar dan ook wel een gespierder strakker lijf te hebben.
Gaat je zeker lukken met veel discipline, motivatie en goede voeding maar zal een langzaam proces zijn.
Dat behouden en finetunen.
Je bent nooit tevreden, geloof mij

Zit nu een beetje te zoeken wat en hoe.
Internet zit vol informatie. Maar op deze site kan je echt heel veel vinden. Schrik niet van de naam, want iedereen die een mooier figuur wilt doet nu eenmaal aan bodybuilding:
http://www.bodybuilding.c(...)oss-2039-female.html

Meet ook de omvang van armen, benen, heupen, taille.
Daar ben ik al wat Cm's kwijt.
Ik hoef op zich niet extreem af te vallen o.i.d. als ik maar vet kwijt raak en meer spiermassa ontwikkel.
Oh, lees ik nu pas. Nee, een vrouw moet zeker niet graatmager te zijn. Een beetje vet is mooi (10-12%), maar een strak figuur atletisch figuur heb je met voldoende spiermassa en tussen de 7-11% vet

Vind het wel lastig om een precies doel te stellen.
Daag je zelf uit
Aangezien ik wel weet in mijn hoofd hoe ik mijn lichaam wil zien over een jaar, maar niet exact in Kg of omvang weet hoeveel dat dan zou moeten zijn.
Gewicht boeit niet. Ga ook zeker niet elke dag op een weegschaal staan. Je kan de volgende dag zo 2 kilo zwaarder zijn doordat je een andere vochtbalans hebt.
Ga 1x in de twee weken op de weegschaal staan, direct nadat je opstaat en hebt geplast.

Daar zijn ook geen vaste waarden voor volgens mij.
Nee.

Morgen ga ik foto's van mezelf nemen om de vooruitgang over een paar weken goed te kunnen zien ( of niet natuurlijk )
Over een paar weken? zeg maar een paar maanden. Ga je zelf vooral niet opfokken door constant alles in de gaten te houden en je zelf af te rekenen.

(zo, wat een verhaal, )

ajb.

Mocht iemand tips m.b.t. trainen/voeding/doelstelling voor mij hebben, ze zijn allemaal welkom

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:06 schreef DAVID90 het volgende:

[..]

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:17 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Kutschema. Wanneer squat, deadlift en bp je?

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:21 schreef Jahr00n het volgende:
dat je moet squatten en deadliften wil je wat bereiken

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:28 schreef DAVID90 het volgende:

[..]

Ga nou niet zo populair doen. Dit schema is niet voor mij hoor. En squaten staat er gewoon tussen.
Deadliften kan er zeker bij, maar is een lastige oefening voor beginners en de kans op overbelasting van de onderrug is groot.

quote:

Op donderdag 29 september 2011 18:16 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Niet helemaal mee eens, maar wel dat men niet moet vergeten dat dit een fitness topic is en geen bodybuild topic.

Dus squats, dl's etc zijn hier allemaal minder van toepassing.

Niet dat ze niet aan te raden zijn, integendeel.

quote:

Op vrijdag 30 september 2011 18:19 schreef Gixxergirl het volgende:
Ik zal morgen kijken hoe we het schema gaan maken maar zal zeker wat dingen van hier meenemen, thanks.


Oh ja . in reactie op de adviezen:

ik weet dat ik laag moet zitten in Kh (hou nu 40% Kh , 40% Ew, 20% Vt aan )
ik eet 6 a 7x per dag ( 500 Kcal onder mijn onderhoud)
Eitjes, kwark, tonijn, yoghurt zijn onderdelen van mijn dagelijkse voedingsschema.
Ik weet ( zie verhouding) dat ik niet helemaal vetloos moet eten.
Ik weet ook dat hongeren geen nut heeft
Na training neem ik vaak een eiwitshake
Ben niet bang voor bodbuildingwebsites( heb daar natuurlijk ook al rond gesnuffeld)

quote:

Op woensdag 28 september 2011 20:19 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

'Deze week' insinueert dat je ook regelmatig weken niet traint. Hoe verwacht je dan ooit resultaat te boeken? Ik heb 3 jaar lang ongeveer 1x per week gefitnesst zonder ook maar enig resultaat. Vervolgens ben ik 3x per week gegaan met een trainingsschema, en ik heb nu in anderhalve maand dat ik dit trainingsschema volg meer progressie geboekt dan in de 3 jaar ervoor opgeteld.

quote:

Op donderdag 29 september 2011 23:07 schreef DAVID90 het volgende:

[..]

Dikke vette onzin. Alsof je na een 4 setjes squats naar buiten loopt met stalen benen.. Squats is een van de beste, zeg maar gerust de beste oefening voor een sterk lichaam. Je spreekt er bijna alle spiergroepen mee aan en ontwikkeld enorme stabiliteit (Dus niet in de smith machine). Ze zijn zeker wel van toepassing voor beginners. Echt niet alleen voor bodybuilders...

Dus denk eerst na voordat je zoiets zegt.

De reden dat veel beginners het niet doen is omdat ze liever plaats nemen op een stoeltje omdat dat easy is en denken dat ze zo ook een strak figuur gaan krijgen.