[Centraal] Fitness topic deel 12

Hoe houden jullie je gedisicplineerd aan je eetpatroon en hoe streng zijn jullie erin?

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:49 schreef Tompsen het volgende:
Hoe houden jullie je gedisicplineerd aan je eetpatroon en hoe streng zijn jullie erin?

De menu's plan ik telkens per 2 weken in en ik zorg dat ik alles wat ik nodig heb telkens in huis heb en ik zorg dat ik geen honger lijd. Dan is de kans dat je overgaat tot het eten van snelle, vette brol al een stuk kleiner.

Ik plan één keer per twee werken een dag om te zondigen in. Dat houdt in dat ik één maaltijd vervang door bv. shoarma (lams en zonder al teveel vette saus).

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:52 schreef Halcon het volgende:

[..]

De menu's plan ik telkens per 2 weken in en ik zorg dat ik alles wat ik nodig heb telkens in huis heb en ik zorg dat ik geen honger lijd. Dan is de kans dat je overgaat tot het eten van snelle, vette brol al een stuk kleiner.

Ik plan één keer per twee werken een dag om te zondigen in. Dat houdt in dat ik één maaltijd vervang door bv. shoarma (lams en zonder al teveel vette saus).

Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 00:29 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!

Vakantie of niet, ik houd me aan mijn schema. Je hebt nu dan nog mazzel met het slechte weer.

Inplannen, discipline houden, geen maaltijden overslaan, etc... Verder komt het vooral aan op jezelf.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 00:29 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!

Hoezo. je kunt toch ook eigen dingen kopen en niet eten wat de pot schaft. Je hebt altijd een keuze. Sowieso ga je (in het begin) weerstand krijgen van anderen (familie/vrienden/werk) over je "nieuwe" levenswijze / voedingspatroon. Denk nog maar eens aan ze terug als je lekker gespierd bent t.o.v. van de office-papzakken / dunne stengels.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 00:29 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Ik heb er soms wel wat moeite mee, komt nu ook door vakantie. Daarnaast woon ik nog thuis, dus heb niet alles zelf in de hand qua eten. Maar ik zoek een beetje tips hoe ik een eetschema het makkelijkst volhoudt. Daarnaast klopt mijn eetschema ook niet goed denk ik. Ik zal hem morgen posten!

Als je hem dan post, dan kunnen we feedback geven.

Mijn voedingsschema post ik nog een keer.

Want ik heb nu even wat anders, door omstandigheden kan ik een tijdje niet naar de sportschool. En wil nu thuis trainen. Is dit dan een geschikt schema?

http://www.scoobysworkshop.com/schedadvanced.htm

Ik ben dan wel van plan om enkele spiergroepen samen te doen op een dag, en niet elke dag een aparte spiergroep, maar er bijvoorbeeld 3 trainingsdagen van maken. Is dit wat dan?

En ja ik weet dat het in een sportschool sneller gaat, heb ik ook gemerkt afgelopen tijd, maar het zit er gewoon niet in. alvast bedankt voor de'feedback'

Zetaos had p90x als thuisschema vraag aan hem of dat wat is

Was dit topic een tijdje uit het oog verloren. Deze week lekker getraind.

quote:

Op donderdag 8 september 2011 17:27 schreef Sasman het volgende:
Was dit topic een tijdje uit het oog verloren. Deze week lekker getraind.

ok

Wat zijn goeie argumenten om m'n ouders over te halen, zodat ik thuis wat fitnessapparatuur kan neerzetten. Ze zijn 'bang' dat ik er te veel mee bezig ga, en daar vinden ze me nog te jong voor. Over een half jaar ben ik 'op papier' volwassen

quote:

Op zondag 18 september 2011 23:05 schreef Tompsen het volgende:
Wat zijn goeie argumenten om m'n ouders over te halen, zodat ik thuis wat fitnessapparatuur kan neerzetten. Ze zijn 'bang' dat ik er te veel mee bezig ga, en daar vinden ze me nog te jong voor. Over een half jaar ben ik 'op papier' volwassen

Je bent 17.5 en je ouders vinden het te vroeg voor je om wat aan je lichaam te doen?

quote:

Op zondag 18 september 2011 23:05 schreef Tompsen het volgende:
Wat zijn goeie argumenten om m'n ouders over te halen, zodat ik thuis wat fitnessapparatuur kan neerzetten. Ze zijn 'bang' dat ik er te veel mee bezig ga, en daar vinden ze me nog te jong voor. Over een half jaar ben ik 'op papier' volwassen

wat je kan doen is foto's laten zien van hoe jij wilt dat jou lichaam er uit gaat zien. als jij aankomt met een foto van cristiano ronaldo zullen ze waarschijnlijk niet zeggen dat je niet moet trainen. kom je met de foto's van mr olympia 2011 dan win je hun vertrouwen niet.

toon hun ook meteen aan wat je eetschema gaat worden en laat alle supplementen zoals shakes er buiten al wil en zal je ze wel gebruiken. een eetschema dat er gezond uitziet, dus kwark, tonijn, kipfilet, aardappelen, rijst, pasta, kip, biefstuk enzo zal ze weer het gevoel geven dat je juist(gezond) bezig zult gaan.

al kan je misschien behoorlijk wat met de paar apparaten en dummbells die jij thuis wilt neerzetten lijkt het me toch beter dat je gewoon naar de sportschool gaat.

quote:

Op zondag 18 september 2011 23:41 schreef 16meter het volgende:
ga gewoon naar een gym, beter dan thuis wat rotzooi bij elkaar halen

een beetje home gym kost al gauw enkele duizenden euro's

Indd... die thuis apparatuur is enorm beperkt en echt niet relaxt om mee te trainen.

Een beetje thuisgym kost al gauw 5.000 euro en dan heb je nog niet veel. Bovendien heb je niemand om je heen waar je van kan leren .. dat lijkt mij nogal handig in het begin

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:46 schreef DAVID90 het volgende:
Indd... die thuis apparatuur is enorm beperkt en echt niet relaxt om mee te trainen.

Een beetje thuisgym kost al gauw 5.000 euro en dan heb je nog niet veel. Bovendien heb je niemand om je heen waar je van kan leren .. dat lijkt mij nogal handig in het begin

squatrack, bankje en olympische stang. 100 kg om mee te beginnen. max 1k niet veel hoor

juist ja.. en dan elke keer de zelfde oefeningen doen. In de gym heb je gewoon veel meer mogelijkheden voor afwisseling. En ook geen cardio apparatuur.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 23:43 schreef DAVID90 het volgende:
juist ja.. en dan elke keer de zelfde oefeningen doen. In de gym heb je gewoon veel meer mogelijkheden voor afwisseling. En ook geen cardio apparatuur.

cardio doe je buiten en met stronglifts pak je genoeg. blijf jij die machines maar pakken hoor geeft verder niet maar doe niet alsof je er iets van af weet

quote:

Op zondag 18 september 2011 23:52 schreef ezelbayraktar het volgende:

[..]

wat je kan doen is foto's laten zien van hoe jij wilt dat jou lichaam er uit gaat zien. als jij aankomt met een foto van cristiano ronaldo zullen ze waarschijnlijk niet zeggen dat je niet moet trainen. kom je met de foto's van mr olympia 2011 dan win je hun vertrouwen niet.

toon hun ook meteen aan wat je eetschema gaat worden en laat alle supplementen zoals shakes er buiten al wil en zal je ze wel gebruiken. een eetschema dat er gezond uitziet, dus kwark, tonijn, kipfilet, aardappelen, rijst, pasta, kip, biefstuk enzo zal ze weer het
gevoel geven dat je juist(gezond) bezig zult gaan.

al kan je misschien behoorlijk wat met de paar apparaten en dummbells die jij thuis wilt neerzetten lijkt het me toch beter dat je gewoon naar de sportschool gaat.

Bedankt, dit ga ik eens proberen

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 23:43 schreef DAVID90 het volgende:
juist ja.. en dan elke keer de zelfde oefeningen doen. In de gym heb je gewoon veel meer mogelijkheden voor afwisseling. En ook geen cardio apparatuur.

Als je training gebaseerd is op machines en cardio zul je nooit groot worden. En in een goede gym heb je vaak alles, + andere gasten voor motivatie en hulp. Maar als je om wat voor reden thuis wilt trainen en al dat spul in huis kan halen, dan doe je dat. Maar haal dan de belangrijkste dingen in huis, en dat zijn die dingen uit Jahr00n zijn post. Kijk maar eens goed hoeveel essentiele oefeningen je daarmee kunt doen. En wat is er mis met dezelfde oefeningen doen? Als ze saai worden dan gooi je het gewicht omhoog, of wat dan ook, afhankelijk van je doelen. Lekker squatten, benchen en pullup/chinups in je rack. En zelfs curlen, man. Curlen in je eigen rack.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 23:56 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Bedankt, dit ga ik eens proberen

you're welcome m8. als je van fitness een lifestyle maakt word je er echt alleen maar gezonder op, dus overtuig je ouders met die argumenten. veel geluk!

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:49 schreef Tompsen het volgende:
Hoe houden jullie je gedisicplineerd aan je eetpatroon en hoe streng zijn jullie erin?

Qua kcals op een dag zit ik vaak spot on met mijn doelen voor een langere tijd. Ik hou kcals bij met een iPhone-app.

Qua macro's probeer ik mijn eiwitinname rond de 1.5-2 gram per lichaamsgewicht te houden, dat gaat ook prima. Mocht 's avonds blijken dat ik dat niet gehaald hebt, gaat er nog wat kwark of een blikje tonijn in, dan haal ik dat makkelijk.

De rest van de dag eet ik geen simpele suikers en niet al te vettige dingen, dus de macro's zitten ook wel goed in balans.

Ik sport 4 à 5x per week, 2x een uur Spinning en 2 à 3x een dik uur fitness
Heb sinds kort een excellsheetje waar ik al mijn voeding in bij hou.
Hou aan 40% Ew, 40% Kh, 20% Vt. en probeer zo'n 500 Kcal onder mijn onderhoud te blijven.
(wil nog een kilootje of 6 kwijt)

Volgende week een nieuw schemaatje maken.
Gebruik nu het eerste schema nog en daarin zitten veel apparaten en daar wil ik toch minder mee gaan doen en met los gewicht gaan trainen.

Nu hoor ik veel over split-schemaatjes maar is dat met 3x per week trainen nodig/handig/ verstandig?

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 18:26 schreef Gixxergirl het volgende:
Ik sport 4 à 5x per week, 2x een uur Spinning en 2 à 3x een dik uur fitness
Heb sinds kort een excellsheetje waar ik al mijn voeding in bij hou.
Hou aan 40% Ew, 40% Kh, 20% Vt. en probeer zo'n 500 Kcal onder mijn onderhoud te blijven.
(wil nog een kilootje of 6 kwijt)

Volgende week een nieuw schemaatje maken.
Gebruik nu het eerste schema nog en daarin zitten veel apparaten en daar wil ik toch minder mee gaan doen en met los gewicht gaan trainen.

Nu hoor ik veel over split-schemaatjes maar is dat met 3x per week trainen nodig/handig/ verstandig?

ik gebruik split met 3x per week trainen.
Het is niet goed of fout...

Ik doe op dit moment 50% ene dag en andere 50% de volgende dag en zo doortellen.
Dus bepaalde spiergroepen 1x per week en de andere 2x per week.... de volgende week precies andersom.

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 18:32 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

ik gebruik split met 3x per week trainen.
Het is niet goed of fout...

Ik doe op dit moment 50% ene dag en andere 50% de volgende dag en zo doortellen.
Dus bepaalde spiergroepen 1x per week en de andere 2x per week.... de volgende week precies andersom.

Aaah, oke.. en dat bevalt goed dus?

Ik denk dat ik het volgende ga doen ( zit met Spinning vast aan 2 dagen)
Ma : Spinning
di : armen, borst, rug
woe Spinning
do: rustdag
vrij: buik, benen
zat: armen, borst , rug.
zon: rustdag

Mijn doel is om volgend jaar Mei onder de 70 Kg te zitten.
Maar dan ook wel een gespierder strakker lijf te hebben.
Dat behouden en finetunen.

Zit nu een beetje te zoeken wat en hoe.
Meet ook de omvang van armen, benen, heupen, taille.
Daar ben ik al wat Cm's kwijt.
Ik hoef op zich niet extreem af te vallen o.i.d. als ik maar vet kwijt raak en meer spiermassa ontwikkel.

Vind het wel lastig om een precies doel te stellen.
Aangezien ik wel weet in mijn hoofd hoe ik mijn lichaam wil zien over een jaar, maar niet exact in Kg of omvang weet hoeveel dat dan zou moeten zijn.

Daar zijn ook geen vaste waarden voor volgens mij.

Morgen ga ik foto's van mezelf nemen om de vooruitgang over een paar weken goed te kunnen zien ( of niet natuurlijk )

(zo, wat een verhaal, )

Mocht iemand tips m.b.t. trainen/voeding/doelstelling voor mij hebben, ze zijn allemaal welkom

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 20:58 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Wanneer heb je schouders gedacht te trainen player!?

Tegelijk met het bpen?

Ja, schouders... hmmm ...

Dinsdag: borst en biceps
Vrijdag: Benen en schouders
Zaterdag: rug en triceps


Vraagje:
Hoe zouden jullie je schema maken als je 3x per week traint?

[ Bericht 34% gewijzigd door Gixxergirl op 24-09-2011 21:35:40 ]

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 21:39 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Als je maar 3 dagen hebt... en je vrouw bent.

Maandag Full body, Woensdag zwaar benen(squats) Rug(pullups) Vrijdag of Zaterdag Full body

Na een mnd of 3 weer iets anders....

Oké...thanks
Ma en woe doe ik een uur Spinning dus in die tijd hebben de benen ook al redelijk wat werk.
( k ga zo diep mogelijk in dat uur )
Zou het dan niet beter zijn om de dagen ertussen niet fullbody te doen?

Dus dinsdag en donderdag (of vrijdag) armen, schouders, buik en dan zaterdag: benen, rug (zwaar) bijvoorbeeld
Zodat er genoeg rust tussen zit?

En waarom is het eigenlijk voor een vrouw anders als een man, qua trainingsschema?

_{misschien domme vragen}

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 21:23 schreef Gixxergirl het volgende:
Ja, schouders... hmmm ...

Dinsdag: borst en biceps
Vrijdag: Benen en schouders
Zaterdag: rug en triceps


Vraagje:
Hoe zouden jullie je schema maken als je 3x per week traint?

ik heb nu:

1e dag: borst/rug/biceps/triceps
2e dag: benen/schouders/buik

Dit steeds om en om.

Daarvoor dit:

1e dag: borst/triceps
2e dag: rug/biceps
3e dag: benen/schouders

Als je 3x pw gaat:

Ma
Borst/Triceps

Wo:
Rug/Biceps

Vr:
Benen/schouders

Buik kan je goed combineren tussen de armtraining door.

Vergeet de cardio niet en het belangrijkste: strikte voeding waarbij je precies weet wat en hoeveel je moet eten voor een bepaald doel. Als je niet op voeding let kom je absoluut nergens.


Houd er rekening mee dat als je maandag triceps hebt getraind dat je de volgende dag niet nog eens borst of schouders moet trainen omdat je triceps dan A. geen rust krijgen en B. je niet genoeg kracht heb in je triceps om dan je borst/schouders goed te trainen. Gouden regel: minimaal 6 maaltijden per dag: small meals often. Dit houdt de vetverbranding hoog en voorkomt spierafbraak.

Iedereen heeft een ander doel, maar vrouwen die een strakker lijf willen hebben moeten gewoon veel roeien, spinnen, steps (zwemmen!!) en dit combineren met krachttraining met het liefst zoveel mogelijk losse gewichten. Doe je cardio en krachttraining op de zelfde dag moet je nooit beginnen met cardio. Cardio komt altijd na de krachttraining.

[ Bericht 15% gewijzigd door DAVID90 op 28-09-2011 20:04:39 ]

quote:

Op donderdag 8 september 2011 17:27 schreef Sasman het volgende:
Was dit topic een tijdje uit het oog verloren. Deze week lekker getraind.

'Deze week' insinueert dat je ook regelmatig weken niet traint. Hoe verwacht je dan ooit resultaat te boeken? Ik heb 3 jaar lang ongeveer 1x per week gefitnesst zonder ook maar enig resultaat. Vervolgens ben ik 3x per week gegaan met een trainingsschema, en ik heb nu in anderhalve maand dat ik dit trainingsschema volg meer progressie geboekt dan in de 3 jaar ervoor opgeteld.

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 19:40 schreef Gixxergirl het volgende:

[..]

Aaah, oke.. en dat bevalt goed dus?

Ik denk dat ik het volgende ga doen ( zit met Spinning vast aan 2 dagen)
Ma : Spinning
di : armen, borst, rug
woe Spinning
do: rustdag
vrij: buik, benen
zat: armen, borst , rug.
zon: rustdag


Ma: Borst, triceps (40min), roeien (40min)
(geen apparaten, maar losse gewichten)
- Opdrukken (2x je max)
- Dumbell press 4x 8-12
- Cable flyes 4x 8-12
- Triceps strekken boven hoofd met db (zelfde reps verder)
- Triceps dippen tussen bankjes
- Triceps pulldown

Di: Rug, Biceps, spinnen (40min)
- wide chin ups (mocht je dit niet kunnen doe het dan smal met handpalmen naar elkaar toe, je biceps helpen dan)
- Wide lat pulldown
- Barbell row (tevens onderrug)
- Neck pulldown
- halter curls (biceps)
- barbell curls (evt met omgekeerde greep voor nadruk op onderarmen)

Wo: Rust.

Do: Buik, schouders (40 min hardlopen)
- Voor buik: Niet alleen oneindig veel crunches, belast al je 8 abs en vergeet niet de obliquus.
- Arnold press
- Flyes
(Je schouders belast je ook al met rug en borst trainen)

Vr: Benen, Roeien of cardio (Benen verbranden de meeste energie van alles)
- Squats (3x 15)(diep!)
- Splitsprong (3x 16. 8 voor elk been)
- Squats met 1 dumbel boven hoofd met gestrekte armen (perfect voor de core en trapezius. Deze oefening is killer doordat je hele lichaam in balans moet houden)
- Leg curls (2 setjes is genoeg)
- Leg extension (2 setjes)
- Kuitheffen
ZA: Rust
Zo: Rust
(Of je gaat een half uurtje buiten hardlopen)

Je doet nu 2,5 uur per week aan cardio. Aangezien je dit altijd NA de krachttraining doet spreekt je lichaam direct de vetreserves aan. Zonder KT van ter voren duurt het minstens 20min voordat je lichaam op de vetverbranding over gaat.
180 minuten vetverbranding per week dus

Met krachtraining dus 4 setjes per oefening met herhalingen van 8 tot 12. Rust 30-60sec. Als je denkt dat je lang rust nodig hebt om voluit te kunnen gaan moet je dat zeker nemen. Maar ga ook niet langer dan 80sec rusten want dan gaat je hartslag weer omlaag.


Mijn doel is om volgend jaar Mei onder de 70 Kg te zitten.

Geen idee hoeveel je nu weegt, maar in ieder geval:

-Ga je energiebehoefte bepalen en houd je hier aan (ook verhouding kh/eiw/vet). Het is niet zo simpel om alleen 500kcal per dag minder te eten, vooral niet als de rest uit koolhydraten bestaat.
-Verlaag de inname van koolhydraten als je wilt dat je lichaam op de vetverbranding over gaat. Met name snelle en goedkope koolhydraten en verhoog tevens de inname aan eiwitten om groei van spiermassa te stimuleren. Ik raad je aan om een eiwitsupplement te gebruiken van bijvoorbeeld bodyenfitshop.nl. Echter dit zal enkel goed werken als je voeding goed op orde is. (Hoe meer spier = meer vetverbranding, ook als je stil zit)
-Ontbijt 's ochtends erg uitgebreid. Dagelijks 2-3 eieren in de ochtend + 3 sneetjes volkoren brood is echt een aanrader. Nee, dit is niet slecht voor het cholesterol gehalte (google maar). Vooral niet als je veel sport.
-Eet 6x per dag. ongeveer elke 2 uur. Zo houd je de vetbranding hoog en help je de ontwikkeling en herstel van spiermassa.
-Eet na 19 uur geen koolhydraten meer
-Nee, voor vetverlies hoef je geen 0% vet producten te eten. Dikke vette onzin. Eet gewoon rond de 0,8 gram vet per kilo lichaamsgewicht.
- Eet na de training wel een snelle koolhydraat: banaan/ witte boterham met jam en het liefst nog een eiwit-shake.
- Je kan je zelf uithongeren om af te vallen, maar verwacht dan ook niet dat er veel overblijft van je spiermassa en er al helemaal niets wordt ontwikkeld.


Maar dan ook wel een gespierder strakker lijf te hebben.
Gaat je zeker lukken met veel discipline, motivatie en goede voeding maar zal een langzaam proces zijn.
Dat behouden en finetunen.
Je bent nooit tevreden, geloof mij

Zit nu een beetje te zoeken wat en hoe.
Internet zit vol informatie. Maar op deze site kan je echt heel veel vinden. Schrik niet van de naam, want iedereen die een mooier figuur wilt doet nu eenmaal aan bodybuilding:
http://www.bodybuilding.c(...)oss-2039-female.html

Meet ook de omvang van armen, benen, heupen, taille.
Daar ben ik al wat Cm's kwijt.
Ik hoef op zich niet extreem af te vallen o.i.d. als ik maar vet kwijt raak en meer spiermassa ontwikkel.
Oh, lees ik nu pas. Nee, een vrouw moet zeker niet graatmager te zijn. Een beetje vet is mooi (10-12%), maar een strak figuur atletisch figuur heb je met voldoende spiermassa en tussen de 7-11% vet

Vind het wel lastig om een precies doel te stellen.
Daag je zelf uit
Aangezien ik wel weet in mijn hoofd hoe ik mijn lichaam wil zien over een jaar, maar niet exact in Kg of omvang weet hoeveel dat dan zou moeten zijn.
Gewicht boeit niet. Ga ook zeker niet elke dag op een weegschaal staan. Je kan de volgende dag zo 2 kilo zwaarder zijn doordat je een andere vochtbalans hebt.
Ga 1x in de twee weken op de weegschaal staan, direct nadat je opstaat en hebt geplast.

Daar zijn ook geen vaste waarden voor volgens mij.
Nee.

Morgen ga ik foto's van mezelf nemen om de vooruitgang over een paar weken goed te kunnen zien ( of niet natuurlijk )
Over een paar weken? zeg maar een paar maanden. Ga je zelf vooral niet opfokken door constant alles in de gaten te houden en je zelf af te rekenen.

(zo, wat een verhaal, )

ajb.

Mocht iemand tips m.b.t. trainen/voeding/doelstelling voor mij hebben, ze zijn allemaal welkom

[ Bericht 1% gewijzigd door DAVID90 op 28-09-2011 21:36:19 ]

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:06 schreef DAVID90 het volgende:

[..]

Kutschema. Wanneer squat, deadlift en bp je?

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:17 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Kutschema. Wanneer squat, deadlift en bp je?

waar heb je het over? Je quote is leeg gast.

dat je moet squatten en deadliften wil je wat bereiken

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:21 schreef Jahr00n het volgende:
dat je moet squatten en deadliften wil je wat bereiken

Ga nou niet zo populair doen. Dit schema is niet voor mij hoor. En squaten staat er gewoon tussen.
Deadliften kan er zeker bij, maar is een lastige oefening voor beginners en de kans op overbelasting van de onderrug is groot.

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:28 schreef DAVID90 het volgende:

[..]

Ga nou niet zo populair doen. Dit schema is niet voor mij hoor. En squaten staat er gewoon tussen.
Deadliften kan er zeker bij, maar is een lastige oefening voor beginners en de kans op overbelasting van de onderrug is groot.

Niet helemaal mee eens, maar wel dat men niet moet vergeten dat dit een fitness topic is en geen bodybuild topic.

Dus squats, dl's etc zijn hier allemaal minder van toepassing.

Niet dat ze niet aan te raden zijn, integendeel.

quote:

Op donderdag 29 september 2011 18:16 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Niet helemaal mee eens, maar wel dat men niet moet vergeten dat dit een fitness topic is en geen bodybuild topic.

Dus squats, dl's etc zijn hier allemaal minder van toepassing.

Niet dat ze niet aan te raden zijn, integendeel.

Dikke vette onzin. Alsof je na een 4 setjes squats naar buiten loopt met stalen benen.. Squats is een van de beste, zeg maar gerust de beste oefening voor een sterk lichaam. Je spreekt er bijna alle spiergroepen mee aan en ontwikkeld enorme stabiliteit (Dus niet in de smith machine). Ze zijn zeker wel van toepassing voor beginners. Echt niet alleen voor bodybuilders...


Dus denk eerst na voordat je zoiets zegt.

De reden dat veel beginners het niet doen is omdat ze liever plaats nemen op een stoeltje omdat dat easy is en denken dat ze zo ook een strak figuur gaan krijgen.

[ Bericht 2% gewijzigd door DAVID90 op 29-09-2011 23:43:46 ]

Lol. Stel je niet aan. Iig niet mister olympia.

Ik zal morgen kijken hoe we het schema gaan maken maar zal zeker wat dingen van hier meenemen, thanks.


Oh ja . in reactie op de adviezen:

ik weet dat ik laag moet zitten in Kh (hou nu 40% Kh , 40% Ew, 20% Vt aan )
ik eet 6 a 7x per dag ( 500 Kcal onder mijn onderhoud)
Eitjes, kwark, tonijn, yoghurt zijn onderdelen van mijn dagelijkse voedingsschema.
Ik weet ( zie verhouding) dat ik niet helemaal vetloos moet eten.
Ik weet ook dat hongeren geen nut heeft
Na training neem ik vaak een eiwitshake
Ben niet bang voor bodbuildingwebsites( heb daar natuurlijk ook al rond gesnuffeld)

quote:

Op vrijdag 30 september 2011 18:19 schreef Gixxergirl het volgende:
Ik zal morgen kijken hoe we het schema gaan maken maar zal zeker wat dingen van hier meenemen, thanks.


Oh ja . in reactie op de adviezen:

ik weet dat ik laag moet zitten in Kh (hou nu 40% Kh , 40% Ew, 20% Vt aan )
ik eet 6 a 7x per dag ( 500 Kcal onder mijn onderhoud)
Eitjes, kwark, tonijn, yoghurt zijn onderdelen van mijn dagelijkse voedingsschema.
Ik weet ( zie verhouding) dat ik niet helemaal vetloos moet eten.
Ik weet ook dat hongeren geen nut heeft
Na training neem ik vaak een eiwitshake
Ben niet bang voor bodbuildingwebsites( heb daar natuurlijk ook al rond gesnuffeld)

500 kcal onder onderhoud is wel erg veel hoor. Beter gewoon op onderhoud eten en wat cardio bij doen.

quote:

Op woensdag 28 september 2011 20:19 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

'Deze week' insinueert dat je ook regelmatig weken niet traint. Hoe verwacht je dan ooit resultaat te boeken? Ik heb 3 jaar lang ongeveer 1x per week gefitnesst zonder ook maar enig resultaat. Vervolgens ben ik 3x per week gegaan met een trainingsschema, en ik heb nu in anderhalve maand dat ik dit trainingsschema volg meer progressie geboekt dan in de 3 jaar ervoor opgeteld.

Ik train elke week, 3x per week hoor.

quote:

Op donderdag 29 september 2011 23:07 schreef DAVID90 het volgende:

[..]

Dikke vette onzin. Alsof je na een 4 setjes squats naar buiten loopt met stalen benen.. Squats is een van de beste, zeg maar gerust de beste oefening voor een sterk lichaam. Je spreekt er bijna alle spiergroepen mee aan en ontwikkeld enorme stabiliteit (Dus niet in de smith machine). Ze zijn zeker wel van toepassing voor beginners. Echt niet alleen voor bodybuilders...

Dus denk eerst na voordat je zoiets zegt.

De reden dat veel beginners het niet doen is omdat ze liever plaats nemen op een stoeltje omdat dat easy is en denken dat ze zo ook een strak figuur gaan krijgen.

Ok even in de herhaling voor de kiddos met een beperking in begrijpend lezen.


Waar het hier om gaat is een beginnend persoon. En ook al is een oefening zoals squats geweldig, indien beginners net zoekende zijn moet je ze het niet direct te lastig maken. Kans is aanwezig dat ze dan afhaken. Dus "toestellen fitness" > niets doen.

Het gaat hier om even het grotere plaatje zien. Dat is dus niet hoe goed een oefening is ten opzichte van een andere (want daar is iedereen het wel over eens), maar hoe stimuleer je een beginner tot fitness en hoe laat je ze het leuk vinden zodat ze dit volhouden en ermee doorgaan.

Daarom raad ik ook aan dat een beginner zich verdiept in hoe ze hun doelen succesvol kunnen bereiken. En door in het begin een aantal lessen met een (personal) coach te volgen. Bij mij op de gym zie ik zo vaak mensen die trainen alsof ze op de bus staan te wachten en vervolgens gefrustreerd raken als ze niet vooruit gaan.

Ik zie niet waarom je het een beginner lastig maakt om squats aan te raden. Het is dan niet de meest makkelijke oefening maar na een paar setjes zonder gewicht op de stang is het gesneden koek. Eventueel kun je nog op youtube een video bekijken hoe je het best kan gaan staan e.d.

Eigenlijk moeten alle toestellen gewoon verbannen worden bij beginners. Trainen met een vrije beweging en losse gewichten is 100x effectiever.

quote:

Op vrijdag 30 september 2011 18:43 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

500 kcal onder onderhoud is wel erg veel hoor. Beter gewoon op onderhoud eten en wat cardio bij doen.

Indd. Op die manier bouw je amper spiermassa op. Onderhoud eten (misschien zelfs iets meer) + 35min cardio is veel effectiever. In 35min hardlopen verbrand je zo 400 tot 600kcal waardoor je op papier ook 500kcal onder je onderhoud zit maar dan door cardio en niet door minder eten. En dat is echt een groot verschil.

^ Amen to that. Ik heb toen ik net begonnen was te veel tijd verdaan op machines, met losse gewichten ben ik sneller klaar (minder oefeningen + wachten), boek ik meer progressie en heb ik er meer lol in. (meer uitdaging)

Isolatiemachines zijn voor... isolatie, ouderen, en luie hippe mensen. Als je echt resultaat wilt zien, kun je beter geen schema maken gebaseerd op machines. Je wordt echt geen 'vieze bodybuilder zo'n michelinmannetje bah :S' van squats, deadlifts, rows, press, bench, etc.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 12:18 schreef Panzermaus het volgende:
^ Amen to that. Ik heb toen ik net begonnen was te veel tijd verdaan op machines, met losse gewichten ben ik sneller klaar (minder oefeningen + wachten), boek ik meer progressie en heb ik er meer lol in. (meer uitdaging)

Isolatiemachines zijn voor... isolatie, ouderen, en luie hippe mensen. Als je echt resultaat wilt zien, kun je beter geen schema maken gebaseerd op machines. Je wordt echt geen 'vieze bodybuilder zo'n michelinmannetje bah :S' van squats, deadlifts, rows, press, bench, etc.

Dat denken er zo veel. Alsof je zo makkelijk groot en gespierd wordt :s Laatst raadde ik een meid aan te gaan squaten en zei ze: ja maar ik wil helemaal niet zulke gespierde benen.

*Proest*

Ik ben nu al 1,5 jaar bezig. Voordat je kan zeggen dat mijn benen groot zijn ben ik zeker nog 2 jaar bezig.

Isolatie doe ik heel weinig, maar als ik het doe is het altijd na de losse gewichten om de spier in kwestie nog even te...isoleren..

Het zal een hele domme vraag van mij zijn hoor, maar wat is er dan zo anders aan of ik de bicepcurl en de tricepdip doe of dat ik er losse gewichten voor pak? Het is toch hetzelfde gewicht, waarom is het zo anders? Is een serieuze vraag want nu doe ik cardio + apparaten + cardio

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 12:44 schreef Moonwalk het volgende:
Het zal een hele domme vraag van mij zijn hoor, maar wat is er dan zo anders aan of ik de bicepcurl en de tricepdip doe of dat ik er losse gewichten voor pak? Het is toch hetzelfde gewicht, waarom is het zo anders? Is een serieuze vraag want nu doe ik cardio + apparaten + cardio

Een los gewicht moet je zelf ook nog stabiliseren, een machine doet dat al voor je en is dus minder effectief.

Maakt het wel meteen ingewikkelder. Geen idee hoe ik tussen al die kerels moet gaan staan om mijn rug te trainen bijvoorbeeld. (al helemaal als je wil afvallen en je daar met je buikje tussen moet staan) Ik denk dat dat de reden is dat mensen naar de machines grijpen

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 13:44 schreef Moonwalk het volgende:
Maakt het wel meteen ingewikkelder. Geen idee hoe ik tussen al die kerels moet gaan staan om mijn rug te trainen bijvoorbeeld. (al helemaal als je wil afvallen en je daar met je buikje tussen moet staan) Ik denk dat dat de reden is dat mensen naar de machines grijpen

Je moet je niks van anderen aan trekken, gewoon je ding doen en weer weg. En als je een buikje hebt is het toch alleen maar goed als je daar wat aan probeert te doen.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 13:44 schreef Moonwalk het volgende:
Maakt het wel meteen ingewikkelder. Geen idee hoe ik tussen al die kerels moet gaan staan om mijn rug te trainen bijvoorbeeld. (al helemaal als je wil afvallen en je daar met je buikje tussen moet staan) Ik denk dat dat de reden is dat mensen naar de machines grijpen

respect zal alleen maar omhoog gaan als ze zien dat je serieus bezig bent.
iedereen begint onderaan.

Tihihih, sinds een jaar ben ik ook regelmatig in de sportschool te vinden, maar ik moet eerlijk zeggen ik ben redelijk ongestructureerd bezig altijd . Samengevat: Ik doe maar wat

Ik ben heel lang veel te dik geweest. Ik ben tot een jaar geleden een kilo of 25 afgevallen. Gewoon door weinig (en slecht) te eten. Een jaar geleden leek mijn lichaam ineens te zeggen "ja rot maar op met dat klotemenu, ik doe er niet meer aan mee." en het afvallen stopte.

Momenteel is mijn eetpatroon een zooitje.

Even een quote uit het dieet topic:

quote:

Op donderdag 29 september 2011 23:23 schreef DancingPhoebe het volgende:
Ik leef te onregelmatig, eet te weinig thuis om daar echt structuur in aan te brengen. Ik eet niet zozeer te veel slechte dingen, maar ik eet veul te weinig echt goede dingen. Dit gecombineerd met toch af en toe uit de bocht vliegen met slechte dingen en vooral drankbacchanalen zorgt dat ik geen kilo meer afval en echt mijn best moet doen om niet langzaam aan omhoog te klimmen. En eerlijk is eerlijk, het roest me ook mn (iets te dikke) reet op het moment.

Foeifoei shame on me!

Het sporten gaat echter echt HEERLIJK. Ik zit op een superlekker schema van om de dag (weekenden minder streng, als ik zin heb wel, als ik geen zin heb niet) een uur cardio gemixt met wat apparaten, meer voor de afwisseling van het het cardiooen dan echt om daar iets mee te bereiken, maar ik merk echt dat ik meer spieren krijg ondanks dat. En ik merk dat ik gewoon bizar snel conditie en uithoudingsvermogen aan het opbouwen ben en dat ik daar echt in groei. Superleuk! Ik rij gewoon gelijk uit mijn werk naar de sportschool, ben ik ook nog op een beetje schappelijk tijdstip thuis om iets leuks te doen die avond (waarbij ik dan regelmatig al het harde werken weer ongedaan maak ) En daarbij probeer ik consequent elke ochtend voor het douchen 100 situpjes te doen. Lukt bijna altijd. Dit gaat steeds makkelijker. Wanneer ik niet meer twijfel tussen huilen en kotsen zodra ik bij 100 ben ga ik dit combineren met wat afwisselende buikspierdingussen voor schuine spieren enzo. Straks heb ik een heerlijk sixpackje met een speklaagje

Ik moet eerlijk zeggen dat ik best een lambal ben als het er op aankomt. Ik wil me best inlezen, maar vind de hoeveelheid info op inet overweldigend. Dan klik ik 2 linkjes aan en vind ik het al weer genoeg, want vaak spreken link1 en link2 elkaar dan ook nog eens tegen...

Ik denk dat ik vooral mijn eetpatroon toch weer aan moet passen. Het liefst wil ik nog 10/12 kilo afvallen, maar dat gaat me op deze manier niet lukken... Evengoed ben ik erg blij met het sporten. Ik ben nooit zo fit geweest als ik nu ben, maar het zou fijn zijn als het ook allemaal een hoop slanker en strakker werd dan het nu is.

En ik ben ook een apparatenfitnesser... Daar schijn je je voor te moeten schamen als ik dit lees maar het is voor mij overzichtelijk en ik zie mezelf ook niet tussen die hardbodies (ook nog eens bijna allemaal man) in het krachthoekkie staan... Ik zie dat zelf wel als het gevorderden hoekje zeg maar...

tja het is niet voor iedereen weggelegd.
Je moet er wat voor over hebben.

Zomaar wat doen is inderdaad niet het meest handige, ik viel niet lekker af toen ik dat deed. Ik heb een schema en let op mijn voeding maar je ziet vaak inderdaad door de bomen het bos niet meer hoor. Het werkt heel ontmoedigend en wekt het gevoel op dat je het wel nooit zal snappen, al die info en tegenstrijdige dingen op internet.

Ik heb nu een schema en let op mijn voeding en dat gaat opeens veel (vooral zichtbaar) beter.

Morgen op aanraden van jullie even de bicepcurl en de tricepdip met losse gewichten doen.


DancingPhoebe, ik heb het in stapjes aangepakt. Eerst gewoon gaan fitnessen en mijn uithoudingsvermogen verbeterd. Door idd zomaar wat te doen. Daarna wilde ik wat nuttiger trainen en verzon ik een schema.Na veel gekloot met zogenaamde dieet enzo heb ik nu gewoon suiker, alcohol, koolzuur en slechte koolhydraten uit mijn menu geschrapt ( geen witte rijst geen wit meel enz, wel met mate volkoren pasta enzo en veel groente ).
Inmiddels ook witte kwark en vers fruit. Daarna heb ik een schema laten maken, dus niet meer mijn verzonnen schema. Een beetje omslachtig allemaal maar zo ben ik ook al een jaar gestopt met roken, met een vage aanloop. Het is maar wat voor jou het beste werkt om in de sportroutine te komen denk ik.

Ik bedoel dit niet als advies want ik weet zelf bijna niks, dit is gewoon hoe ik het nu doe en het lijkt nu goed te werken en makkelijk vol te houden + 4 a 5 keer per week naar de sportschool

[ Bericht 6% gewijzigd door Moonwalk op 01-10-2011 22:35:41 ]

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 19:06 schreef Moonwalk het volgende:
Eerst gewoon gaan fitnessen en mijn uithoudingsvermogen verbeterd.

Dat is idd wat ik nu aan het doen ben. En daar merk ik hele fijne vooruitgang in. Ik ben veel fitter, sterker en sportiever dan pakweg een half jaar geleden. Daar ben ik echt wel van onder de indruk, hoe je in korte tijd door gewoon rustig aan te sporten echt een hoop winst kunt boeken. Ik ben nu aan het hardlopen aan het werken. Als dat er een beetje lekker in zit, kijk ik weer een stapje verder!

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 13:44 schreef Moonwalk het volgende:
Maakt het wel meteen ingewikkelder. Geen idee hoe ik tussen al die kerels moet gaan staan om mijn rug te trainen bijvoorbeeld. (al helemaal als je wil afvallen en je daar met je buikje tussen moet staan) Ik denk dat dat de reden is dat mensen naar de machines grijpen

Tja... ik weet 100% zeker, dat als jij tussen die 'kerels' staat ze je zelfs nog zullen helpen met oefeningen goed uit voeren. Toen ik net begon was ik ook aan het prutsen en werd ik ook gewezen op een slechte houding door de ervaren sporters. Dus ga vooral bij die kerels staan!

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 22:35 schreef DAVID90 het volgende:

[..]

Tja... ik weet 100% zeker, dat als jij tussen die 'kerels' staat ze je zelfs nog zullen helpen met oefeningen goed uit voeren. Toen ik net begon was ik ook aan het prutsen en werd ik ook gewezen op een slechte houding door de ervaren sporters. Dus ga vooral bij die kerels staan!

Dat is waar, ik ging eerst altijd in zo een buikspier apparaat waarbij je ligt en je lichaam als een scharnier open en dicht klapt ( vaag i know ) en werd er toen door een vent af gehaald, matje erbij gepakt en een paar manieren om oefeningen te doen aan mij geleerd.

Morgen hiermee aan de slag:
http://www.gewicht-verliezen.nl/fitness-oefening.php

ben benieuwd

Ik heb nog een vraag. Door verschillende mensen/websites/noem het maar op worden drie verschillende dingen tegen mij gezegd:

De ene groep mensen zegt: je moet zoveel mogelijk cardio doen, spieren trainen helpt niet als je niet eerst je vet weg sport met heeeeeel veeeeeel cardio.

De andere groep mensen zegt: Je kan ook gewoon afvallen door alleen kracht training als je niet van cardio houdt

De laatste groep zegt: Je moet openen met cardio, dan kracht, dan weer cardio. De Cardio trainingen afwisselen en niet elke keer fullbody kracht trainen, maar groepen vanwege het herstel van de spieren.

Momenteel volg ik wat de laatste groep mij verteld heeft omdat die in mijn oren het meest onderbouwd is. Wat zijn de meningen hier?

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 17:17 schreef DancingPhoebe het volgende:
Tihihih, sinds een jaar ben ik ook regelmatig in de sportschool te vinden, maar ik moet eerlijk zeggen ik ben redelijk ongestructureerd bezig altijd . Samengevat: Ik doe maar wat

Ik ben heel lang veel te dik geweest. Ik ben tot een jaar geleden een kilo of 25 afgevallen. Gewoon door weinig (en slecht) te eten. Een jaar geleden leek mijn lichaam ineens te zeggen "ja rot maar op met dat klotemenu, ik doe er niet meer aan mee." en het afvallen stopte.

Momenteel is mijn eetpatroon een zooitje.

Even een quote uit het dieet topic:

[..]

Ik moet eerlijk zeggen dat ik best een lambal ben als het er op aankomt. Ik wil me best inlezen, maar vind de hoeveelheid info op inet overweldigend. Dan klik ik 2 linkjes aan en vind ik het al weer genoeg, want vaak spreken link1 en link2 elkaar dan ook nog eens tegen...

Ik denk dat ik vooral mijn eetpatroon toch weer aan moet passen. Het liefst wil ik nog 10/12 kilo afvallen, maar dat gaat me op deze manier niet lukken... Evengoed ben ik erg blij met het sporten. Ik ben nooit zo fit geweest als ik nu ben, maar het zou fijn zijn als het ook allemaal een hoop slanker en strakker werd dan het nu is.

En ik ben ook een apparatenfitnesser... Daar schijn je je voor te moeten schamen als ik dit lees maar het is voor mij overzichtelijk en ik zie mezelf ook niet tussen die hardbodies (ook nog eens bijna allemaal man) in het krachthoekkie staan... Ik zie dat zelf wel als het gevorderden hoekje zeg maar...

Ik begrijp wat je bedoeld maar je zult je toch eens moeten gaan verdiepen in voeding en training. Je kan best een voedingschema laten maken of van internet plukken maar je moet ook kennis krijgen over voeding. Zoveel mensen eten ongezond en toch denken ze dat ze gezond bezig zijn. Ze eten onbewust veel te veel slechte vetten en de verkeerde koolhydraten, of eten zo ontzettend wisselvallig dat hun stofwisseling totaal van slag raakt. De kunst zit hem in gedoseerde en kwalitatieve voeding en al het slechte laten staan. Niet enkel je maag vullen wanneer je honger hebt, dan kan je net zo goed 3 glazen spa rood drinken.

De training zelf hoeft verder geen algebra te zijn. Zolang je maar intensief bezig bent. Al doe je 1 uur lang de kikkersprong. Heb je bepaalde doelen voor ogen zal je moeten kijken met welke training je deze het best kunt bereiken... Als je in dit forum concrete vragen stelt denk ik dat er genoeg members zijn die je op weg kunnen helpen. Ik help beginners graag op de sportschool en ook in dit topic.

En oja.. Deze vrij maffe vent is ook een bron van uitstekende informatie over voeding en training. Hier alvast wat over voeding:

Never mind ! david90 een paar posts terug heb je hele handige informatie mbt krachttraining en eten gepost ( als reactie op iemand zijn schema ) dus ik lees dat wel even goed door ipv weer hetzelfde vragen

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 22:48 schreef Moonwalk het volgende:

[..]

Dat is waar, ik ging eerst altijd in zo een buikspier apparaat waarbij je ligt en je lichaam als een scharnier open en dicht klapt ( vaag i know ) en werd er toen door een vent af gehaald, matje erbij gepakt en een paar manieren om oefeningen te doen aan mij geleerd.

De abdominal crunch. Een uitstekend apparaat maar erg lastig om goed de spanning op je buikspieren mee te krijgen en te houden. Je onderrug neemt het vaak over. Vooral als je te zwaar gaat. Een matje is ideaal. Er zijn ontzettend veel buikspieroefeningen die je kunt doen, op Youtube vind je ze. Vergeet niet: plaatselijk vet verbranden kan vrijwel niet dus van oneindig veel crunches gaat je buikvet niet weg!

Morgen hiermee aan de slag:
http://www.gewicht-verliezen.nl/fitness-oefening.php

ben benieuwd

Hopelijk niet allemaal. Scheid de spiergroepen van elkaar en focus je op 1 spiergroep. Je kunt ook fullbody doen maar ik ben er niet echt voorstander van.

Ik heb nog een vraag. Door verschillende mensen/websites/noem het maar op worden drie verschillende dingen tegen mij gezegd:

De ene groep mensen zegt: je moet zoveel mogelijk cardio doen, spieren trainen helpt niet als je niet eerst je vet weg sport met heeeeeel veeeeeel cardio.

Mop van het jaar.


De andere groep mensen zegt: Je kan ook gewoon afvallen door alleen kracht training als je niet van cardio houdt

Ook dikke onzin. Wie zeggen dit in hemelsnaam?

De laatste groep zegt: Je moet openen met cardio, dan kracht, dan weer cardio. De Cardio trainingen afwisselen en niet elke keer fullbody kracht trainen, maar groepen vanwege het herstel van de spieren.

Klopt.Openen met cardio betekend dan warming up. Elke dag full body zorgt er voor dat de spieren geen tijd hebben om te herstellen. Is niet goed.

Momenteel volg ik wat de laatste groep mij verteld heeft omdat die in mijn oren het meest onderbouwd is. Wat zijn de meningen hier?

Nou die is als volgt:

Hoe meer je weegt, hoe meer je verbrand. Hoe meer je verbrand, hoe meer voeding je nodig hebt. Een gespierd mens met weinig vet verbrand een stuk meer dan een dik mens met het zelfde gewicht. (dus veel minder spiermassa).

Daarom is het belangrijk dat iemand met overgewicht veel aan krachttraining doet om zo extra spiermassa op te bouwen.

Tijdens de krachttraining verbrand je al energie. Tijdens spierherstel verbrand je meer energie dan normaal en uiteindelijk ga je steeds meer verbranden omdat je meer spiermassa ontwikkeld (betekend dus ook meer eten om de spiermassa niet weer af te breken). Zelfs als je op de bank ligt. Dat is dus de reden dat krachttrianing belangrijk is.

Met cardio verbrand je ook vet, maar pas na ongeveer 20min. Eerst wordt de glucose voorraad in je spieren aangesproken omdat de spieren de eerste energiebron is van het lichaam. Ook bij cardio stimuleer je de vetverbranding na de training al is dit van veel kortere duur.

Daarom is het verstandig krachttraining te combineren met cardio: Je begint met een korte warming up van 10min. Vervolgens ga je tot het naatje bij de krachttraining. Wanneer je na de krachttraing gaat hardlopen heb je als voordeel dat je lichaam direct over gaat op de vetverbranding omdat de glucose voorraad in je spieren inmiddels al erg laag is door de krachttraining. 40min cardio betekend dus 40min vetverbranding. Wanneer je lekker thuis tv aan het kijken bent is je lichaam druk bezig de spieren, die door de krachttraining miniscule scheurtjes hebben gekregen, weer te herstellen. Dit kan alleen met voldoende proteïne en voldoende koolhydraten. Het herstel kan op een gegeven moment zoveel energie nodig hebben dat het zelfs het vet aanspreekt! Wanneer je dagelijks cardio doet zorg je voor een nog verdere verhoogde vetverbranding.

[ Bericht 0% gewijzigd door DAVID90 op 02-10-2011 00:29:00 ]

Mensen die denken dat het lichaam op een bepaald moment óf carbs óf vet verbrandt.

En schrijf svp 'glucose' of 'glycogeen'.

Als laatste: spieren hebben voldoende proteïne en koolhydraten nodig om te groeien. Om af te vallen moet je weer minder koolhydraten nemen om je lichaam te dwingen het vet aan te spreken. Zoals ik net al zei zijn de spieren de eerste energiebron van het lichaam dus dat betekend dat je lichaam pas op vetverbranding over gaat nadat de glucose verbruikt is. Glucose komt weer voort uit koolhydraten. Dan snap je wel dat wanneer je veel koolhydraten neemt je lichaam feitelijk amper over zal gaan op vetverbranding. Daarom moet je minder koolhydraten nemen. Om je spieren te ontzien van katabolisme (mooi woord voor spierafbraak) moet je dus voldoende proteïne eten (bouwstenen voor de spieren). Op deze manier zal je je lichaam dwingen vet te verbranden en probeer je met de proteïne het spierafbraak minimaal te houden en ze zelfs nog te laten groeien. Extreem koolhydraatarm raad ik dus niet aan om langer dan 2 dagen te doen. Probeer wel enkel kwaliteits koolhydraten te eten: volkoren(brood), haver, zilvervliesrijst, tarwe, vezelrijk voedsel.

Ik ben verder geen voedingsdeskundige. Maar bovenstaande is zoals het lichaam in grote lijnen werkt

[ Bericht 4% gewijzigd door DAVID90 op 01-10-2011 23:54:42 ]

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 23:38 schreef Stereotomy het volgende:
Mensen die denken dat het lichaam op een bepaald moment óf carbs óf vet verbrandt.

En schrijf svp 'glucose' of 'glycogeen'.

Wie denkt dat? ;o Oh ja, glucose uiteraard, het is laat :p

Hier nog wat info voor de afvallers:

http://www.5kiloafvallen.(...)geveer-100-calorieen

http://www.5kiloafvallen.(...)-5-kilo-af-te-vallen

[ Bericht 26% gewijzigd door DAVID90 op 01-10-2011 23:53:02 ]

Bedankt David90! Echt tof dat je zoveel moeite neemt om dingen uit te leggen.
Ik heb nu drie dagen extreem koolhydraatarm achter de rug, morgen van plan om volkoren spaghetti te eten dus wat dat betreft doe ik het volgens mij wel goed wa betreft voeding. Enige struikelblok is nog de suikers uit fruit, dat vind ik nog wel een beetje raar dat fruit vanwege fruitsuikers (glucose) in deze context "fout" is, op strenge dagen dan.

Ook eet ik na het sporten een bakje witte magere kwark/yoghurt. Bij honger een gekookt eitje of stukje kaas. Ontbijt is een eiwitshake, lunch ook + rauwkost. Vlees maak ik in de grillpan/oven of koekepan met olijfolie of gewoon boiled in water met bouillon.

Dit zijn eigenlijk de dingen die ik eet en waar ik mee afwissel:

quote:

kip/tonijn/tartaar/bloemkool/broccoli/ courgette/aubergine/champignons/ paksoi/spinazie/spruitjes/sla/tomaat/komkommer/mozarella/ei/jonge kaas/feta kaas/magere yoghurt/magere kwark/ walnoten/amandel noten/ water/ perensap/ groene thee zonder suiker enzo natuurlijk/ meloen/ peren/volkoren brood/volkoren spaghetti/zilvervlies rijst/maggieblokjes/oestersaus/verse kruiden: peterselie, ui, knoflook enz

Ik ben compleet gestopt met alcohol en fris en blijf bewust weg van feestjes omdat ik goed besef dat ik moeite moet doen om dit goed te doen en mezelf niet onnodig ga kwellen. Als ik er straks fit uit zie kan ik altijd nog naar een feestje hier en daar. De afgelopen dagen heel veel nee moeten zeggen tegen uitnodigingen voor BBQ's, strand, terrasjes etc en ben naar de sportschool gegaan in plaats van me over te laten halen. Het is niet normaal hoe vaak mensen je onbedoeld van je doelen proberen af te halen. Kom ik iemand op straat tegen die net taart heeft gekocht en me dat gaat lopen aan bieden en nog discussie voeren van ach joh klein stukje joh blablabla.

Eigenlijk heb ik mijn sociale leven een beetje op pauze gezet en heb iedereen er ook over ingelicht waarom dat is en dat ik niet perse steun verwacht maar op zijn minst begrip. Ik ben hier nu dus echt serieus mee. Met pauze bedoel ik niet dat ik niemand meer zie en niet naar buiten ga, maar feestjes en bbqs, zuipen, naar de stad en dan een hapje eten en al die dingen, die doe ik dus even niet.

Momenteel volg ik dit globale schema:

maandag:
lopen naar de sportschool ipv met de tram: 20 minuten (dit zie ik als warming up)
45 minuten zumba/conditietraining _{( ik ben naar elke les gegaan om de verschillen te zien en deze is echt een pittige waar je emmers met zweet verliest. Deze docent is er alleen op ma en di, de rest van de dagen ga ik dus niet naar de flutdocenten die een dansje doen alsof het een theekrans is )}
- kracht: bovenbenen/billen/kuiten ( dit nog op basis van apparaten )
-20 minuten fietsen
-20 minuten terug lopen naar huis
- hond uitlaten

[b]dinsdag: [/b]
20 minuten naar sportschool lopen
45 minuten zumba ( zie hierboven )
- kracht apparaten armen/borst/schouders
- 40 minuten fietsen
- 20 minuten naar huis lopen
- hond uitlaten


Donderdag:

20 minuten naar sportschool lopen
45 minuten fietsen
buikspieren
20 minuten lopen op de loopband ( interval met helling etc. )
20 minuten terug naar huis lopen

Zaterdag:
met de tram naar de sportschool
20 minuten loopband
buikspieren + hele rug + armen(veel apparaten dus)
10 minuten fietsen
20 minuten naar huis lopen

Zondag:

met de tram naar de sportschool
20 minuten fietsen
buikspieren + schouders, borst (veel apparaten dus)
10 minuten interval loopband
20 minuten naar huis lopen

Is dit een beetje de bedoeling? Het gaat om afvallen, plaatselijk vet denk ik niet over na, ik weet dat dat niet bestaat. Het gaat mij er om dat het vol te houden is en dat het vet zal verdwijnen, en dat doet het nu al hoor maar dat doet een verkeerd programma ook en daarna ben je weer dikker. Vandaar dat ik altijd wel blijf twijfelen of ik het goed doe

De enige dag uit mijn schema die ik niet leuk vind is de donderdag maar ik hou me er wel aan.
Bedankt voor de linkjes en voor de video, die man vertelt het heel leuk ik lag in een deuk en heb nog wat andere videos van hem bekeken. Heel leuk hoe hij dat doet !

[ Bericht 0% gewijzigd door Moonwalk op 02-10-2011 02:11:40 ]

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2011 22:53 schreef DAVID90 het volgende:

[..]

En oja.. Deze vrij maffe vent is ook een bron van uitstekende informatie over voeding en training. Hier alvast wat over voeding:

If it tastes good, spit it out!

Hahhaha, ik dacht "hij zal toch niet de resterende 3 minuten eten in zijn mond gaan stoppen en het uitspugen??" Maar dat was precies wat hij deed

En dan nog even zo'n disclaimer door het beeld "ja, dr zit geen enkele wetenschappelijke basis achter wat ik zeg hoor!" En waaaarom heeft hij gedurende het filmpje 3 verschillende pleisters op dezelfde plekken zitten??

Maar wat hij zegt herken ik idd wel. Na een half jaar heel streng eten smaakte chips en chocola niet eens echt meer. Laat de teugels vieren en het is weer smullen geblazen.

Gelukkig eet ik zelf niet al te ongezond als het op eten-eten aankomt. Geen pakjes of onduidelijke sauzen oid. Wel eet ik vaak ongezond snoep-eten, waarmee ik alsnog een hoop zooi binnenkrijg. Gek eigenlijk.

En jullie zijn natuurlijk allemaal mannen en jullie willen er natuurlijk allemaal zo uitzien als de meneer uit het filmpje (minus de pleisters ws.)

En ik ben een vrouw en wil helemaal geen grote spieren, alleen een dunnere buik (en benen en billen uiteraard )

En ik snap heus dat spieren meer verbranden dan vet, maar toch wil ik liever niet van die hele zichtbare spierbonken hebben.

[ Bericht 13% gewijzigd door DancingPhoebe op 02-10-2011 08:36:59 ]

quote:

Op zondag 2 oktober 2011 08:22 schreef DancingPhoebe het volgende:

[..]

Hahhaha, ik dacht "hij zal toch niet de resterende 3 minuten eten in zijn mond gaan stoppen en het uitspugen??" Maar dat was precies wat hij deed

En dan nog even zo'n disclaimer door het beeld "ja, dr zit geen enkele wetenschappelijke basis achter wat ik zeg hoor!" En waaaarom heeft hij gedurende het filmpje 3 verschillende pleisters op dezelfde plekken zitten??

Maar wat hij zegt herken ik idd wel. Na een half jaar heel streng eten smaakte chips en chocola niet eens echt meer. Laat de teugels vieren en het is weer smullen geblazen.

Gelukkig eet ik zelf niet al te ongezond als het op eten-eten aankomt. Geen pakjes of onduidelijke sauzen oid. Wel eet ik vaak ongezond snoep-eten, waarmee ik alsnog een hoop zooi binnenkrijg. Gek eigenlijk.

En jullie zijn natuurlijk allemaal mannen en jullie willen er natuurlijk allemaal zo uitzien als de meneer uit het filmpje (minus de pleisters ws.)

En ik ben een vrouw en wil helemaal geen grote spieren, alleen een dunnere buik (en benen en billen uiteraard )

En ik snap heus dat spieren meer verbranden dan vet, maar toch wil ik liever niet van die hele zichtbare spierbonken hebben.

Haha scooby is echt geweldig en zeer leerzaam, ik zou zijn website aan iedereen aanraden. En je hoeft echt niet bang te zijn dat je er zo gespierd uit zal zien als je met gewichtjes gaat spelen, dat kost een man al jaren en jaren aan trainen, bij vrouwen kan dat niet eens (heel misschien met heel veel anabolen).

@Moonwalk; ben zelf niet zo'n fan van die heel eiwitrijke (koolhydraatarme) diëten, is gewoon niet zo goed voor je lever, en eigenlijk nergens voor nodig! Fruit moet gewoon kunnen, zit dan wel suiker in, maar ook veel vezel en water. Vooral dingen als watermeloen is maar 30kc per 100 gram, en vult heel veel. Oh en verder, ik weet niet of je dit al doet, maar zorg er voor dat je veel water drinkt, water vult en helpt ook vetten losmaken. Maar je bent goed bezig hoor, ga zo door

Wat betreft het fruit:

Je mag best 3 stuks fruit per dag eten maar veel meer dan dat zorgt er naar mijn idee gewoon voor dat de ververbranding constant wordt uitgesteld. En dan kan je wel zeggen ' een watermeloen is maar 30kcal per 100gr en vult heel erg' maar dat is helemaal niet wat we willen. Als jij 3 uur teert op 2 stukken watermeloen á 30kcal dan is je maag wel vol maar ondertussen mis je gewoon veel voeding waardoor de spiermassa weer eens de lul is en het vet wederom blijft zitten.

@ DancingPhoebe.. Nee, ik wil er niet eens zo uitzien als Scooby. Voor mij té gespierd. Maar als ik dat zou willen ben ik zeker nog 8 jaar bezig. Dus misschien snap je daarom meteen dat het nogal lachwekkend is als je zegt dat je er niet gespierd uit wil komen te zien als je daarvoor nog zegt dat je eigenlijk amper op je voeding let. Spieren zie je pas als ze ontwikkeld zijn en je weinig vet op je lijf hebt. En een strak figuur krijg je niet zonder sterke spieren. Voor vrouwen is het enorm lastig om grote spieren te ontwikkelen. Dus ga maar aan de gang met vrije gewichten en ik hoor over 2-3 jaar wel wat je bevindingen zij

HIER een voorbeeld van een vrouw met een prachtig figuur.(Moet niet nog gespierder alleen!) Ze doet al jaren aan krachttraining. Misschien dat je dan snapt dat je er niet zomaar zo uit komt te zien
http://fitfinity.net/2010/07/28/lift-like-a-girl/

@ moonwalk Je kunt gerust naar feestjes maar laat de drank lekker voor de anderen. Die troep is nergens goed voor. Nee zeggen is echt verkeerd imo. Zo kwel je je zelf alleen maar en is de kans groter dat je het straks niet meer volhoudt. Als ik een BBQ fuif heb eet ik gewoon veel kip (minst erge) en wat minder stokbrood. Als saus neem ik dan alleen ketchup. Je kunt best bewust eten op een BBQ. En al eet je 1 dag meer dan zou moeten? So what, dan eet je de volgende dag iets minder. Simpel.

Ik vind het een beetje triest als je je sociale leven opzij zet omdat je gewoon geen nee kan zeggen tegen ongezond eten. Eten is puur brandstof, meer niet.

Wat betreft je training:
Als je iets beter had gelezen had je de fout niet gemaakt om eerst zumba te gaan doen en daarna krachttraining. Zumba valt onder cardio en cardio komt altijd NA de krachttraining. (warming up is ander verhaal).

Als je wilt afvallen: Elke dag cardio. Elke dag cardio. Elke dag cardio.
Al is het maar 30min per sessie. Tip: Cardio vóór het ontbijt zorgt er voor dat je wel 3x meer kcal verbrand en vrijwel direct je vetreserves aanspreekt!

Woensdag rustdag is prima voor de spieren, maar ga toch maar even een half uurtje hardlopen

En zoals ik en al een aantal anderen heb gezegd: blijf weg van de apparaten en ga met losse gewichten aan de slag. Ga squaten!!

Ik vind het wel echt goed dat je zo vaak gaat trainen. Je bent ontzettend goed opweg op deze manier en als je gewoon volhoudt beloof ik je dat je over een jaar echt al een heel eind bent! Houd je zelf alleen niet voor de gek, ga niet smokkelen en blijf gezond eten. Ongezond eten is zoals Scooby zegt een verslaving, ik heb het zelf ook tijden gedaan maar ben er zo van afgekickt dat ik eerlijk waar geen behoefte meer heb aan vette happen en zoetigheid. 1x in de 2-3 maanden beland ik bij de McDonalds en eet ik een Big Mac. Best lekker, maar daarna heb ik er ook weer genoeg van. Het zit allemaal tussen je oren!

Dus:
eerst warming up (20min lopen. Zet wel stevige stappen en zwaai wat met je armen om je gewrichten los te krijgen.
Daarna krachttraining
Daarna zumba
+ goede voeding. Genoeg eiwitten, niet teveel koolhydraten en enkel de goede, ongeveer 0,7 gram per kilo lichaamsgewicht aan vet (geen verzadigde vetten!) en niet te veel (fruit)suikers. Voldoende groente.

Het beste is als je nog gaat berekenen hoeveel kcal je nodig hebt voor onderhoud (BMR) en daarmee een voedingschema maakt waardoor je beter inzicht krijg in wat je moet eten.

Kijk even naar het schema die ik voor iemand heb aangepast op pagina 10. Ik raad je aan om zo je krachttraining in te delen.

Succes!!

[ Bericht 1% gewijzigd door DAVID90 op 02-10-2011 19:24:21 ]

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 09:20 schreef 16meter het volgende:

[..]

pas op, als je die 2kg dumbbells aanraakt ben je binnen no-time ripped als Arnold in z'n gloriedagen

Ik durf er nog niet eens naar te kiiiiijjjjjjken!

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 09:20 schreef 16meter het volgende:

[..]

pas op, als je die 2kg dumbbells aanraakt ben je binnen no-time ripped als Arnold in z'n gloriedagen

+1

Ik zoek hulp bij het doen van de hand stand push up.
Ik kan nu in handstand tegen de muur komen, alleen dan is het zo zwaar dat ik bijna bang ben dat ik het niet hou en op mn kop val. Als ik heel langzaam een klein stukje doorzak gaat het wel maar, daarna lijkt het wel of het niet lukt, dat ik het niet meer hou.
Moet ik eerst meer kracht gainen met andere oefeningen? Of wat is een andere oplossing?

[ Bericht 1% gewijzigd door Tompsen op 23-10-2011 17:30:14 ]

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 17:16 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ik ben er mee begonnen op het strand, tegen een strandhuisje aan, val je dan, is het niet erg.

strandweer is het niet meer echt he
Maar mijn vraag is dus of ik dan gewoon moet blijven proberen, of eerst met andere oefeningen bezig moet gaan?

[ Bericht 12% gewijzigd door Tompsen op 23-10-2011 17:35:40 (verkeerd opgevat) ]

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 17:43 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Je kan natuurlijk een trui aan doen en alsnog op het strand proberen..
Waarom geef je het gewoon niet op, fitness is niks voor jou, laat staan
zelfs als je zo zwak en gebrek aan inlevings vermogen hebt als jij

?

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 16:47 schreef Tompsen het volgende:
Ik zoek hulp bij het doen van de hand stand push up.
Ik kan nu in handstand tegen de muur komen, alleen dan is het zo zwaar dat ik bijna bang ben dat ik het niet hou en op mn kop val. Als ik heel langzaam een klein stukje doorzak gaat het wel maar, daarna lijkt het wel of het niet lukt, dat ik het niet meer hou.
Moet ik eerst meer kracht gainen met andere oefeningen? Of wat is een andere oplossing?

Het is inderdaad een stuk zwaarder dan gewone pushups, daarbij leun je best veel op je voeten en druk je dus minder. Bij een handstandpushup, zelfs als je ergens tegen aan leunt, moet je vrijwel je volledige bodyweight drukken, en in een rare positie ook nog. Gewoon langzaam opbouwen, desnoods in sets van 2 reps.

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 20:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Het is inderdaad een stuk zwaarder dan gewone pushups, daarbij leun je best veel op je voeten en druk je dus minder. Bij een handstandpushup, zelfs als je ergens tegen aan leunt, moet je vrijwel je volledige bodyweight drukken, en in een rare positie ook nog. Gewoon langzaam opbouwen, desnoods in sets van 2 reps.

Dus gewoon blijven doen en niet vervangen door een andere oefening?

Sowieso andere oefeningen erbij doen, dan krijg je vanzelf meer kracht in je bovenlichaam, en dan gaan die handstandpushups ook steeds makkelijker.

* Goddelijker is ook begonnen sinds paar weken.

Vraagje;

Fitness momenteel 2x per week, zowel cardio als gewichten. Echter wil nog een paar kilo kwijt. Kan ik bijvoorbeeld ook shakes nemen of iets dergelijks om het doel sneller te bereiken.
Nog niet echt in verdiept, dacht vraag hier eens.. lekker makkelijk

quote:

Op dinsdag 29 november 2011 23:37 schreef de_boswachter het volgende:
Vraagje;

Fitness momenteel 2x per week, zowel cardio als gewichten. Echter wil nog een paar kilo kwijt. Kan ik bijvoorbeeld ook shakes nemen of iets dergelijks om het doel sneller te bereiken.
Nog niet echt in verdiept, dacht vraag hier eens.. lekker makkelijk

Hey brah!
Niet aan de milkshakes tenzij je flink spieren wil kweken. Jij wil afvallen (ok en misschien wat spieren erbij), dus probeer 3x te gaan en je vreten een beetje over de dag te verdelen, zorg wel dat je een beetje normaal kaant en niet te weinig.(en niet te vet natuurlijk aber das weist du wohl du olle boas)

Ik wil ook beginnen met fitness, omdat 195 cm, 16 jaar, maar 105 kilo. Ik ben van plan 2x in de week te gaan (ma en do) (vooral cardio denk ik), met de eerste paar dagen/weken persoonlijke hulp. Aan mijn etenspatroon wil ik niets veranderen omdat ik dat mijn moeder niet aan wil doen , en omdat ik niet heel ongezond eet, het ligt er vooral aan dat ik helemaal niks lichamelijks doe behalve gym op school waarbij het zweet me op de rug staat na een potje voetbal (als keeper).

Mijn streefgewicht ligt ergens rond de 80-85 kilo, wat past bij mijn lengte.
Hoelang zou dit ongeveer kunnen duren? Half jaar? Jaar? Waar moet ik ongeveer aan denken? Niet dat ik zon kereltje ben dat voor de zomer strak wil zijn en er daarna niks meer aan doet, maar gewoon voor het idee.

quote:

Op maandag 12 december 2011 02:55 schreef AlphaBravoCharlie het volgende:
Ik wil ook beginnen met fitness, omdat 195 cm, 16 jaar, maar 105 kilo. Ik ben van plan 2x in de week te gaan (ma en do) (vooral cardio denk ik), met de eerste paar dagen/weken persoonlijke hulp. Aan mijn etenspatroon wil ik niets veranderen omdat ik dat mijn moeder niet aan wil doen , en omdat ik niet heel ongezond eet, het ligt er vooral aan dat ik helemaal niks lichamelijks doe behalve gym op school waarbij het zweet me op de rug staat na een potje voetbal (als keeper).

Mijn streefgewicht ligt ergens rond de 80-85 kilo, wat past bij mijn lengte.
Hoelang zou dit ongeveer kunnen duren? Half jaar? Jaar? Waar moet ik ongeveer aan denken? Niet dat ik zon kereltje ben dat voor de zomer strak wil zijn en er daarna niks meer aan doet, maar gewoon voor het idee.

Nou, je hebt jezelf al antwoord gegeven. Beste jongen, hoe graag ze het je ook willen laten geloven, je wordt niet dik van 'ongezond eten'. Ongezond eten bestaat niet. Je eet te veel. Te veel als in teveel energie, niet hoe vol je bord is. Je wil 20 kg afvallen zonder je eetpatroon aan te passen? Je wil dus boven onderhoud blijven eten ( = energieoverschot), en tegelijkertijd meer energie gaan verbranden met wat cardio? Kortom, je laat de kraan mooi stromen, en probeert met wat gaatjes hier en daar te zorgen dat je zwembad niet overstroomt.

20 kg afvallen met boven onderhoud eten + cardio, lieve help. Dan spreken we je over een hele lange tijd, als je er echt veel voor doet. Ga maar eens uitrekenen hoeveel energie dat is, en hoeveel je kwijtraakt met een uurtje cardio of voetbal. Ik begin al te janken als ik me bedenk hoe monsterlijk veel cardio je dan moet doen. En het is nog saai ook.

Waarom ga je niet minder eten + cardio? Dan kun je thuis op de bank meer vet verbranden dan je doet op de tredmolen/voetbaldoel. Simpelweg omdat je lichaam dan energie haalt uit je vetmassa, minuut na minuut, uur na uur, dag in dag uit. Zie je veel en veel sneller resultaat. En bovendien krijg je dan ook betere eetgewoontes, zodat het gewicht 'natuurlijk' voor je wordt en je niet de neiging hebt om weer terug te vallen.

Het klinkt een beetje alsof je wel je pens kwijtwilt, maar 'gewoon voor het idee' en je wilt het vooral je 'moeder niet aandoen'. Waarom zo halfbakken te werk willen gaan? Ga er gewoon voor, man. Ik denk dat je moeder het fantastisch vindt, en jij al helemaal. Wat is er raar aan een dag je energieinname bijhouden? Kcals tellen, oh man, iemand zou het maar zien. Nee, dan kun je beter met je dikke pens rondlopen in het zwembad, zo loopt iedereen er al bij, dus valt niet op. Je hebt geen zin in eierkoeken en sla eten? Ik ook niet. Hoeft ook niet, is echt een misvatting dat je 'gezond' moet eten om af te vallen.

Nou, ik dwaal af. Ik denk dat je voor jezelf eerst op een rijtje moet krijgen wat je nu wil, en wat je ervoor wilt doen. Je krijgt eruit wat je erin stopt. Aan jou hoeveel moeite wilt doen.

Ik wil aan 't begin van 't nieuwe jaar een beetje beginnen voor voorbereiding op een opleiding die 2 jaar later van start gaat: Veiligheid & Vakmanschap, daarna doorstromen naar de Mariniers.

De hele tijd push-ups doen en sit-ups ben ik wel een beetje zat dus dacht er gaan om groter op te bouwen met een set gewichten. Nu heb ik geen idee wat hier een goed start gewicht voor is.. 7.5KG in die richting leek me wel aardig maar heb verder geen idee. Het gaat dus vooral om armen, rug en buik trainen.

Ik heb al 3 setjes gespot:'

http://www.kijkshop.nl/pr(...)gewichten/halterset/
http://www.kijkshop.nl/pr(...)gewichten/halterset/
http://www.kijkshop.nl/pr(...)estsport-dumbellset/

Welke set kan ik het beste nemen en welk startgewicht?

quote:

Op maandag 12 december 2011 10:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

blabla

Mooi gezegd, patsermuisje.