SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 79.
Vorig topic: Centraal Bodybuilding topic deel 78.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een 3tal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2007.
#1 Jay Cutler (Rear double biceps)
#2 Victor Martinez (Side triceps)
#3 Dexter Jackson (Front abdominal)
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: Centraal Bodybuilding topic deel 78.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een 3tal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2007.
#1 Jay Cutler (Rear double biceps)
#2 Victor Martinez (Side triceps)
#3 Dexter Jackson (Front abdominal)
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
sepo
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Misschien wel HET topic om dit te vragen:
Ik weet het, iedereen doet het puur natuur enzo maar toch, heeft iemand hier ervaring met testosteronpleisters of gel? En zo ja, heeft iemand hier vervelende bijwerkingen van gekregen zoals meer haaruitval of borstvorming ofzo?
Ik weet het, iedereen doet het puur natuur enzo maar toch, heeft iemand hier ervaring met testosteronpleisters of gel? En zo ja, heeft iemand hier vervelende bijwerkingen van gekregen zoals meer haaruitval of borstvorming ofzo?
Testosteron in welke vorm dan ook is onzin of je moet echt met naalden aan het werk gaan maar daar zou ik niet aan beginnen als je geen prof bent
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
TeeVeePee.
Ben er een tijdje uit geweest maar nu gaat het ritme er weer langzaam inkomen.
btw: kan ik hier nog iemand interesseren voor 2.5 (sealed) + ongeveer 1.8 kg (
aangebroken) whey van powersupplements? Prijs op de site is ¤48,90 per 2.5 kg. Ik vraag ¤50,- voor alles .
De reden dat ik die weg doe is dat ik mijn shakes nu bij de sportschool haal eigenlijk en deze niet echt gebruik...
[ Bericht 3% gewijzigd door Handschoen op 08-02-2008 11:01:34 (type-o ) ]
Ben er een tijdje uit geweest maar nu gaat het ritme er weer langzaam inkomen.
btw: kan ik hier nog iemand interesseren voor 2.5 (sealed) + ongeveer 1.8 kg (
aangebroken) whey van powersupplements? Prijs op de site is ¤48,90 per 2.5 kg. Ik vraag ¤50,- voor alles .De reden dat ik die weg doe is dat ik mijn shakes nu bij de sportschool haal eigenlijk en deze niet echt gebruik...
[ Bericht 3% gewijzigd door Handschoen op 08-02-2008 11:01:34 (type-o ) ]
Have fun...
Test. verhogen door pleisters of gel kan, maar zal meer bedoeld zijn voor HRT dan echt voor jouw doeleinde. Omdat het ook niet zo zwaar is zal je je niet druk hoeven te maken om haaruitval of gyno.quote:Op vrijdag 8 februari 2008 10:12 schreef LaTiNo het volgende:
Misschien wel HET topic om dit te vragen:
Ik weet het, iedereen doet het puur natuur enzo maar toch, heeft iemand hier ervaring met testosteronpleisters of gel? En zo ja, heeft iemand hier vervelende bijwerkingen van gekregen zoals meer haaruitval of borstvorming ofzo?
Godfather Bodybuilding topic reeks
zo, aan hethet bodybuilden geslagen LaTiNo?quote:Op vrijdag 8 februari 2008 10:12 schreef LaTiNo het volgende:
Misschien wel HET topic om dit te vragen:
Ik weet het, iedereen doet het puur natuur enzo maar toch, heeft iemand hier ervaring met testosteronpleisters of gel? En zo ja, heeft iemand hier vervelende bijwerkingen van gekregen zoals meer haaruitval of borstvorming ofzo?
tvp
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
vandaaag 50 pullups 
squatten moet ik denk ik maar wat minder op mijn techniek gaan letten en weer gewoon gewicht erop gooien en gaan.
Verder ga ik vanaf morgen elke dag strechten, merk toch wel dat ik korte spieren krijg van al die krachttraining en dat vind ik niet tof.
squatten moet ik denk ik maar wat minder op mijn techniek gaan letten en weer gewoon gewicht erop gooien en gaan.
Verder ga ik vanaf morgen elke dag strechten, merk toch wel dat ik korte spieren krijg van al die krachttraining en dat vind ik niet tof.
Ik had eergisteren nog wel meer pullupsquote:Op zaterdag 9 februari 2008 12:43 schreef Fugie het volgende:
vandaaag 50 pullups
squatten moet ik denk ik maar wat minder op mijn techniek gaan letten en weer gewoon gewicht erop gooien en gaan.
Verder ga ik vanaf morgen elke dag strechten, merk toch wel dat ik korte spieren krijg van al die krachttraining en dat vind ik niet tof.
voor het eerst in me leven meer dan 20 ofzo, verdeelt over de hele dag.Net 260kg voor het eerst gedeadlift
ada fare stop stalking me
Was ik weer eens 
Ben vorig jaar mei begonnen, beetje heen en weer, dan wel gaan, dan niet gaan > geen progressie dus.
Goede voornemens begin dit jaar, sinds het nieuwe jaar drie keer per week, en het gaat lekker Ga hard vooruit op het moment, en ik zie het ook Ging zo hard vooruit, dat ik een paar apparaten bij m'n sportschool uitgegroeid was (leg curl, leg extension, rotary torso (buik) en cable row). Daarnaast geen mogelijkheid tot squats, óf met dumbbells, maar die was ik in dat geval ook al ontgroeid. Daarom op zoek gegaan naar een andere sportschool
Gisteren wezen kijken bij Back to Basics in Apeldoorn, de sportschool van Papa Mike Heel iets anders dan wat ik gewend was. Heel veel (zware) apparaten op een zolder, met een klein kleedkamertje zonder werkende douche, maar goede hulp, relaxte mensen daar en heel goed materiaal 
En waar ik bij m'n oude sportschool eigenlijk voor niemand onder deed voelde ik me hier echt klein 
Maargoed, maandag een abbo afsluiten bij Back to Basics en daar lekker trainen Wel iets verder weg, maar heb ik er graag voor over
Ben vorig jaar mei begonnen, beetje heen en weer, dan wel gaan, dan niet gaan > geen progressie dus.
Goede voornemens begin dit jaar, sinds het nieuwe jaar drie keer per week, en het gaat lekker
Ga hard vooruit op het moment, en ik zie het ook Ging zo hard vooruit, dat ik een paar apparaten bij m'n sportschool uitgegroeid was (leg curl, leg extension, rotary torso (buik) en cable row). Daarnaast geen mogelijkheid tot squats, óf met dumbbells, maar die was ik in dat geval ook al ontgroeid. Daarom op zoek gegaan naar een andere sportschool Gisteren wezen kijken bij Back to Basics in Apeldoorn, de sportschool van Papa Mike
Heel iets anders dan wat ik gewend was. Heel veel (zware) apparaten op een zolder, met een klein kleedkamertje zonder werkende douche, maar goede hulp, relaxte mensen daar en heel goed materiaal En waar ik bij m'n oude sportschool eigenlijk voor niemand onder deed voelde ik me hier echt klein Maargoed, maandag een abbo afsluiten bij Back to Basics en daar lekker trainen
Wel iets verder weg, maar heb ik er graag voor over
Signature
En het duurde wederom 3 uur!!!!!!!!!! Cortisol all over the placequote:Op zaterdag 9 februari 2008 18:17 schreef Boudewijn. het volgende:
Team baffer training, 270 yoke voor 8 meter. rrooooooooaaaaaaarrrrr
Er wordt wel iets korter toch? Volgens mij zijn gespierde mensen gevoeliger voor polsklemmen enzo.quote:Op zaterdag 9 februari 2008 14:03 schreef LedZep het volgende:
Van KT krijg je geen korte spieren, dat is een aloude welbekende fabel.
ada fare stop stalking me
Van veel krachttraining word je minder lening. Het zou een biologisch raadsel zijn als spieren daadwerkelijk korter zouden worden.quote:Op zaterdag 9 februari 2008 19:54 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Er wordt wel iets korter toch? Volgens mij zijn gespierde mensen gevoeliger voor polsklemmen enzo.
Een sacromeer kan optimaal samentrekken tot een toename van ongeveer 120% v/d rustlengte. De filamenten kunnen echter veel verder uitrekken, ongeveer 180% v/d rustlengte. Omdat de kans bestaat dat een spiervezel afscheurt als de sacromeren >150% uitrekken heeft het lichaam een 'beveiliging' tegen extreme posities. Bijna iedereen heeft motorisch de mogelijkheid om in een split te komen; hef bijvoorbeeld je linkerbeen op in zijwaartse richting: met een beetje swing kom je makkelijk tot horizontale hoogte. De adductoren zijn dus lenig genoeg voor een split. Het probleem ligt in het feit dat zodra jij in die split probeert te komen, jouw zenuwstelsel waarneemt dat beide adductoren tegelijk veel meer op rek komen dan normaal. Via sensorische en motorische neuronen worden de spiervezels in jouw adductoren gedwongen tot samentrekking, waardoor je 'vast zit'. Het leren van een split bestaat uit niet meer dan het eindeloos herhalen van de beweging, zover mogelijk, zodat je zenuwstelsel zich conditioneert om in die positie te komen en blijven, en de houding niet meer onnatuurlijk is.
Het vervelende van KT is dat de filamenten in de sacromeer in aantal toenemen en de dichtheid wordt vergroot, waardoor ze krachtiger samen kunnen trekken. Gevolg is dat de automatische samentrekking bij 'sterke' mensen krachtiger is dan bij 'zwakke' mensen, en rekoefeningen moeilijker/ pijnlijker worden.
Het is ook compleet onlogisch dat een spier korter wordt door KT, omdat de filamenten v/d sacromeer optimaal in elkaar haken tussen 100% en 120% van de rustlengte, dus een kortere spier is alleen maar zwakker. Daarnaast heeft het in het algemeen geen enkele waarde om een sacromeer te verkorten t.o.v. de rustlengte.
Het vervelende van KT is dat de filamenten in de sacromeer in aantal toenemen en de dichtheid wordt vergroot, waardoor ze krachtiger samen kunnen trekken. Gevolg is dat de automatische samentrekking bij 'sterke' mensen krachtiger is dan bij 'zwakke' mensen, en rekoefeningen moeilijker/ pijnlijker worden.
Het is ook compleet onlogisch dat een spier korter wordt door KT, omdat de filamenten v/d sacromeer optimaal in elkaar haken tussen 100% en 120% van de rustlengte, dus een kortere spier is alleen maar zwakker. Daarnaast heeft het in het algemeen geen enkele waarde om een sacromeer te verkorten t.o.v. de rustlengte.
netjesquote:Op zaterdag 9 februari 2008 16:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik had eergisteren nog wel meer pullups
Net 260kg voor het eerst gedeadlift
Op naar de 300?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Vraagje over trainen.
Hoevaak trainen jullie en welke spiergroepen per training? Ik wil een compleet nieuw trainingsschema maken, maar kom er niet echt uit, dus vandaar. Wat doen jullie?
Hoevaak trainen jullie en welke spiergroepen per training? Ik wil een compleet nieuw trainingsschema maken, maar kom er niet echt uit, dus vandaar. Wat doen jullie?
Signature
nicequote:Op zondag 10 februari 2008 17:11 schreef Boudewijn. het volgende:
http://youtube.com/watch?v=OUNNZDrJlTs
leuke video ook
Only when close to death, you really feel alive
Leukquote:Op zondag 10 februari 2008 17:11 schreef Boudewijn. het volgende:
http://youtube.com/watch?v=OUNNZDrJlTs
maar welke baffer ben jij nou ?
Volgens mij heb ik paar gasten van het filmpje wel is gezien.
Die gast met zijn blauwe overhemd aan (what's up met de overhemden?) heb ik volgens mij gezien bij sterkste man van groningen, hij was snoeihard zijn maatjes aan het aanmoedigen.
Volgens mij deed die ene met zijn witte overhemd er aan mee, weet het niet helemaal zeker maar anders is ie flink in massa toegenomen.
Fijne stukje muziek ook op de achtergrond (chimaira?). Alleen beetje jammer van de titel, beetje respectloos...
Die gast met zijn blauwe overhemd aan (what's up met de overhemden?) heb ik volgens mij gezien bij sterkste man van groningen, hij was snoeihard zijn maatjes aan het aanmoedigen.
Volgens mij deed die ene met zijn witte overhemd er aan mee, weet het niet helemaal zeker maar anders is ie flink in massa toegenomen.
Fijne stukje muziek ook op de achtergrond (chimaira?). Alleen beetje jammer van de titel, beetje respectloos...
ada fare stop stalking me
ik heb een nogal zware split
Benen + rug + biceps
Borst + schouders + triceps
buik train ik zelden aangezien ik die al genoeg gebruik bij benen (squats, deadlifts etc)
Benen + rug + biceps
Borst + schouders + triceps
buik train ik zelden aangezien ik die al genoeg gebruik bij benen (squats, deadlifts etc)
ik heb een motivatiedipje. Ik denk dat squaten de enige remidie is, samen met het kijken van brute filmpjes.
Haha, nee hoor, mijn doel is JUIST HRT, ben al oud hequote:Op zaterdag 9 februari 2008 09:29 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
zo, aan hethet bodybuilden geslagen LaTiNo?
Ik heb een tijd lang dezelfde split gehad als Fugie, maar train nu alweer een aantal weken FB.
Afwisseling in je schema heeft de voorkeur, zodat je lichaam niet "went" aan een bepaalde routine van trainen.
Training gisteren:
- Squat: 10x 90kg, 10x 100kg, 4x 105kg (nieuw PR)
- Lunges 2x10 55 kg (10x links, 10x rechts, 10x links, 10x rechts)
- BP: 8x 75kg, 2x10 70kg
- Cable Flies aan de Kinesis wand (gewone cable geval was bezet), dus gewicht weet ik niet
- Deadlift (2e keer ooit): 10x 50kg, 10x 75kg, 7x 100kg
- BOR's: 10x 48kg, 2x10 58kg (ik vind die 50kg van Frautie nog steeds erg netjes)
- MP: 10x 30kg, 10x 40kg, 8x 40kg
- nog wat triceps, biceps en buik
Ik heb wel het idee dat ik, doordat ik met de benen begin, ik vervolgens niet meer het maximale uit mijn borst en rug kan halen.
Aangezien mijn benen relatief goed ontwikkeld zijn, denk ik erover om de ene keer met de borst te beginnen en de andere keer met de rug en dan na de rug en de borst de benen te doen.
Daar zal ik dan wel niet heel veel kracht en energie meer voor over hebben, maar zo krijg ik mijn UB hopelijk sneller in balans met mijn poten.
Goed plan of heeft iemand een betere suggestie?
Trouwens: ik ben mijn handschoenen kwijt; moet dus nieuwe hebben. Iemand nog tips?
Volgens mij heb ik dit ooit al eens eerder gevraagd maar kan het niet terugvinden.
@Ivosnivo: goed bezig!! Respect.
@Latino: je bent nooit te oud om te trainen (en ik ben ouder dan jij)
[ Bericht 0% gewijzigd door Videopac op 11-02-2008 16:43:49 ]
Afwisseling in je schema heeft de voorkeur, zodat je lichaam niet "went" aan een bepaalde routine van trainen.
Training gisteren:
- Squat: 10x 90kg, 10x 100kg, 4x 105kg (nieuw PR)
- Lunges 2x10 55 kg (10x links, 10x rechts, 10x links, 10x rechts)
- BP: 8x 75kg, 2x10 70kg
- Cable Flies aan de Kinesis wand
(gewone cable geval was bezet), dus gewicht weet ik niet- Deadlift (2e keer ooit): 10x 50kg, 10x 75kg, 7x 100kg
- BOR's: 10x 48kg, 2x10 58kg (ik vind die 50kg van Frautie nog steeds erg netjes)
- MP: 10x 30kg, 10x 40kg, 8x 40kg
- nog wat triceps, biceps en buik
Ik heb wel het idee dat ik, doordat ik met de benen begin, ik vervolgens niet meer het maximale uit mijn borst en rug kan halen.
Aangezien mijn benen relatief goed ontwikkeld zijn, denk ik erover om de ene keer met de borst te beginnen en de andere keer met de rug en dan na de rug en de borst de benen te doen.
Daar zal ik dan wel niet heel veel kracht en energie meer voor over hebben, maar zo krijg ik mijn UB hopelijk sneller in balans met mijn poten.
Goed plan of heeft iemand een betere suggestie?
Trouwens: ik ben mijn handschoenen kwijt; moet dus nieuwe hebben. Iemand nog tips?
Volgens mij heb ik dit ooit al eens eerder gevraagd maar kan het niet terugvinden.
@Ivosnivo: goed bezig!!
Respect.@Latino: je bent nooit te oud om te trainen (en ik ben ouder dan jij)
[ Bericht 0% gewijzigd door Videopac op 11-02-2008 16:43:49 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Who cares about je kledingquote:Op maandag 11 februari 2008 08:04 schreef ivosnivo het volgende:
Volgens mij heb ik paar gasten van het filmpje wel is gezien.
Die gast met zijn blauwe overhemd aan (what's up met de overhemden?) heb ik volgens mij gezien bij sterkste man van groningen, hij was snoeihard zijn maatjes aan het aanmoedigen.
Volgens mij deed die ene met zijn witte overhemd er aan mee, weet het niet helemaal zeker maar anders is ie flink in massa toegenomen.
Fijne stukje muziek ook op de achtergrond (chimaira?). Alleen beetje jammer van de titel, beetje respectloos...
die met die witte polo en die gast die die biceppose deed hebben idd meegedaan aan de sterkste man van groningen. Nummers staan wel op het einde van het filmpje dacht ik.Die titel gewoon niet te serieus nemen
'Schneller! Schneller!'
Ik ben een kilo of 5 afgevallen kutzooi.
Wel geen grammetje vet. Echt een laag %.
Iemand tips? Zelf denk ik aan weightgainer, weightgainer en shakes.
Wel geen grammetje vet. Echt een laag %.
Iemand tips? Zelf denk ik aan weightgainer, weightgainer en shakes.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Gewoon veel meer eten!quote:Op maandag 11 februari 2008 16:12 schreef PrincePolly het volgende:
Ik ben een kilo of 5 afgevallen kutzooi.
Wel geen grammetje vet. Echt een laag %.
Iemand tips? Zelf denk ik aan weightgainer, weightgainer en shakes.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
hehe inderdaad. Ik ben trouwens voor het eerst in tijden ziek en dat merk je echt tijdens training man, damn. Ik dacht: het zal wel meevallen. Niet dus. Zware max effort gehad met squaten op 74 kg single Ter illustratie: dat deed ik twee weken terug 3* na net 5*70 gedaan te hebben. Zwaar kutgevoel.
Ter illustratie: dat deed ik twee weken terug 3* na net 5*70 gedaan te hebben. Zwaar kutgevoel.
no-look, een laatste poging:
24 juli 2007:
"Gisteren 3*68 volledige met m'n reet tot de grond gesquat, wat een PR is. Binnen no-time naar de 80 bitches"
28 januari 2008 (omstreeks)
5*70
3*74
Dat is dus een 6kg gain in 6 maanden, gemiddeld 1 kilogram per maand. Face it, er is iets fundamenteels fout in je routine en ik denk dat je van zowel mij als van anderen alleen maar kunt en zult horen dat je te weinig eet. De enige manier tot progressie, op ieder gebied, is door te waarborgen dat je genoeg energie hebt, en die heb je niet. No excuses, je bent op deze manier aan het falen in zowel maximale kracht als spronghoogte, want met een 1RM fullsquat van amper BW verwacht niemand een 30 inch vertical. Bovendien is het bang zijn voor traagheid door meer massa niet reëel, want aangezien je low rep traint zal je kracht gewoon sneller toenemen dan je BW. En dwing me niet tot het posten van de vertical jump van bv. een Benni Magnusson, die minstens 2x zo zwaar is als jij en makkelijk zou moeten kunnen dunken gezien zijn spronghoogte.
24 juli 2007:
"Gisteren 3*68 volledige met m'n reet tot de grond gesquat, wat een PR is. Binnen no-time naar de 80 bitches"
28 januari 2008 (omstreeks)
5*70
3*74
Dat is dus een 6kg gain in 6 maanden, gemiddeld 1 kilogram per maand. Face it, er is iets fundamenteels fout in je routine en ik denk dat je van zowel mij als van anderen alleen maar kunt en zult horen dat je te weinig eet. De enige manier tot progressie, op ieder gebied, is door te waarborgen dat je genoeg energie hebt, en die heb je niet. No excuses, je bent op deze manier aan het falen in zowel maximale kracht als spronghoogte, want met een 1RM fullsquat van amper BW verwacht niemand een 30 inch vertical. Bovendien is het bang zijn voor traagheid door meer massa niet reëel, want aangezien je low rep traint zal je kracht gewoon sneller toenemen dan je BW. En dwing me niet tot het posten van de vertical jump van bv. een Benni Magnusson, die minstens 2x zo zwaar is als jij en makkelijk zou moeten kunnen dunken gezien zijn spronghoogte.
LedZ: stel mij de vragen, ik geef de antwoorden en jij mij het advies. dank u.
ledzep als mental and physical coach. 50 euro per uur, hehe
ledzep als mental and physical coach. 50 euro per uur, hehe
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Ik ga maar eens ontbijten. Gisteren wel grandioos lekker getraind op het veld. Met een kleine bal kan ik inmiddels bijna dunken
ledzep heeft wel gelijkquote:Op dinsdag 12 februari 2008 08:40 schreef no-look het volgende:
Ik ga maar eens ontbijten. Gisteren wel grandioos lekker getraind op het veld. Met een kleine bal kan ik inmiddels bijna dunken
Alleen heb ik zelf ook niet zoveel progressie gemaakt afgelopen jaar :x Mijn squats en deadlifts zitten nog bijna op hetzelfde niveau, alleen mijn bp is wat gestegen.
Fijn filmpje! Beetje jammer van die titel idd. Hebben jullie die spullen zelf in bezit of is dit opgenomen in de schuur bij LedZep's ouders thuis?quote:Op zondag 10 februari 2008 17:11 schreef Boudewijn. het volgende:
http://youtube.com/watch?v=OUNNZDrJlTs
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
"LedZep's ouders thuis" ?
Magnusson's 427kg / 440kg deadlift + jump, jaartje of 2-2,5 terug:
http://www.youtube.com/watch?v=5bemI8tCzz8
Magnusson's 427kg / 440kg deadlift + jump, jaartje of 2-2,5 terug:
http://www.youtube.com/watch?v=5bemI8tCzz8
redelijk ja
Train nu al een paar weken 2x per week ipv 3x. ivm met de studie.
doe nu op dag 1: 3 borstoefeningen (4x8); 2 rugoefeningen (4x10) en 2 biceps (3x8 of 4x8). Tevens doe ik tussendoor 2 a 3 beenoefeningen.
dag 2: 3 schouderoefeningen (4x8); 2 rugoefeningen (4x10), 1 trapsoefening en 2 triceps (3x8 of 4x8). tussendoor 2 a 3 beenoefeningen.
Eens kijken hoe het hiermee gaat.
Train nu al een paar weken 2x per week ipv 3x. ivm met de studie.
doe nu op dag 1: 3 borstoefeningen (4x8); 2 rugoefeningen (4x10) en 2 biceps (3x8 of 4x8). Tevens doe ik tussendoor 2 a 3 beenoefeningen.
dag 2: 3 schouderoefeningen (4x8); 2 rugoefeningen (4x10), 1 trapsoefening en 2 triceps (3x8 of 4x8). tussendoor 2 a 3 beenoefeningen.
Eens kijken hoe het hiermee gaat.
hoppatee, de 100 kg fullsquat gaat er binnen 2 weken aan. Vandaag 10 x 1 x 80 kg gedaan, na al een aardig volume gedraaid te hebben met 60 en 70.
Verder nog een fokkert tegen gekomen in de uvt gym. Als die no-look nou ook 's naar de uvt komt kan het zomaar nog gezellig worden
(en kan die knaap ook eens echt gaan trainen)
Verder nog een fokkert tegen gekomen in de uvt gym. Als die no-look nou ook 's naar de uvt komt kan het zomaar nog gezellig worden
(en kan die knaap ook eens echt gaan trainen)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
vraagje, is het nuttig om tijdens je training al wat dextrose gemengd met water naar binnen te werken? De training is wel zwaar, maar duurt niet langer dan 75 min.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
lijkt me geen kwaad te kunnen. Ga zelf maar eens wat water meenemen op benen/rug dag. Dan zweet ik mezelf altijd helemaal kapot zonder ook maar wat te drinkenquote:Op dinsdag 12 februari 2008 13:13 schreef mister_popcorn het volgende:
vraagje, is het nuttig om tijdens je training al wat dextrose gemengd met water naar binnen te werken? De training is wel zwaar, maar duurt niet langer dan 75 min.
Vandaag voor het eerst op powerplate gestaan eerder dat ding beetje scheef aangekeken en vond het maar een oude wijven ding. Vandaag toch eens geprobeert als aanvulling op me training voor me buik, moet zeggen dat ik het behoorlijk goed voelde en denk dat ik het voortaan in me schema ga zetten. Meer mensen hier die dat ding weleens gebruiken?
eerder dat ding beetje scheef aangekeken en vond het maar een oude wijven ding. Vandaag toch eens geprobeert als aanvulling op me training voor me buik, moet zeggen dat ik het behoorlijk goed voelde en denk dat ik het voortaan in me schema ga zetten. Meer mensen hier die dat ding weleens gebruiken?
Ik neem meestal een 0.5 L flesje mee met daarin 30 gr. dextrose. Dit naar aanleiding van meerdere topics op dbb waarin het aangeraden wordt. Eerst deed ik de dex bij m'n post-workout shake, maar heb het dus verplaatst naar de training zelf.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 13:13 schreef mister_popcorn het volgende:
vraagje, is het nuttig om tijdens je training al wat dextrose gemengd met water naar binnen te werken? De training is wel zwaar, maar duurt niet langer dan 75 min.
Have fun...
Ik ben een groot voorstander van de powerplate, al die gewichten zijn zoiezo nergens goed voor.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 14:15 schreef -sobriquet het volgende:
Vandaag voor het eerst op powerplate gestaan
ada fare stop stalking me
ja shit man, ik dacht dat hij 1 of andere brute boxjump deedquote:Op dinsdag 12 februari 2008 10:14 schreef LedZep het volgende:
"LedZep's ouders thuis" ?
Magnusson's 427kg / 440kg deadlift + jump, jaartje of 2-2,5 terug:
http://www.youtube.com/watch?v=5bemI8tCzz8
'Schneller! Schneller!'
Nee, die spullen zijn van Robbert Wolters, en wij mogen daar gebruik van maken. Hij is importuer van Eleiko in nederland, dus aan plates en andere zooi is geen gebrek.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 10:02 schreef Videopac het volgende:
[..]
Fijn filmpje! Beetje jammer van die titel idd. Hebben jullie die spullen zelf in bezit of is dit opgenomen in de schuur bij LedZep's ouders thuis?
Ik weet niet eens wie LedZep is, voor zover ik weet is het een kleine dunne nederlander die wanhopig probeert om een buffe rus te worden door 100'en herhalingen te doen
.
'Schneller! Schneller!'
Duizenden "Boudewijn", duizenden.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 16:00 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Nee, die spullen zijn van Robbert Wolters, en wij mogen daar gebruik van maken. Hij is importuer van Eleiko in nederland, dus aan plates en andere zooi is geen gebrek.
Ik weet niet eens wie LedZep is, voor zover ik weet is het een kleine dunne nederlander die wanhopig probeert om een buffe rus te worden door 100'en herhalingen te doen
Btw, je hangclean techniek is wel uitermate kut.
[ Bericht 4% gewijzigd door LedZep op 12-02-2008 16:20:01 ]
quote:Op dinsdag 12 februari 2008 16:00 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Ik weet niet eens wie LedZep is, voor zover ik weet is het een kleine dunne nederlander die wanhopig probeert om een buffe rus te worden door 100'en herhalingen te doen
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
hahaha truequote:Op dinsdag 12 februari 2008 16:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Duizenden "Boudewijn", duizenden.
Btw, je hangclean techniek is wel uitermate kut.
'Schneller! Schneller!'
haha ivo die moppies maken doetquote:Op dinsdag 12 februari 2008 15:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ben een groot voorstander van de powerplate, al die gewichten zijn zoiezo nergens goed voor.
En nee sobri-nog-wat, de powerplate sucked kont. Ga maar een flink overhead squatten, cleanen etc. Die buikspieren komen dan echt wel.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ja ik neem zelf 1 liter met 40 gram. Zal eens kijken op dbb wat ze erover te melden hebben.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 14:26 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Ik neem meestal een 0.5 L flesje mee met daarin 30 gr. dextrose. Dit naar aanleiding van meerdere topics op dbb waarin het aangeraden wordt. Eerst deed ik de dex bij m'n post-workout shake, maar heb het dus verplaatst naar de training zelf.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
houd je bek, kontkorst-etend zwijn.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 17:48 schreef Baffer het volgende:
Epic reverse curl from the hang.
'Schneller! Schneller!'
heb het zelf ook een tijd gedaan, maar ik voel me er eerder suf van van al die suikers..quote:Op dinsdag 12 februari 2008 18:47 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ja ik neem zelf 1 liter met 40 gram. Zal eens kijken op dbb wat ze erover te melden hebben.
Only when close to death, you really feel alive
Neem die suikers tegen het eind van je training; ze werken snel en als je bloedsuikerniveau (te) hoog is kun je idd suf worden (vgl. after-lunch dip).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
of gewoon kleine slokjesquote:Op dinsdag 12 februari 2008 21:56 schreef Videopac het volgende:
Neem die suikers tegen het eind van je training; ze werken snel en als je bloedsuikerniveau (te) hoog is kun je idd suf worden (vgl. after-lunch dip).
ik ga zelf vanaf overmorgen ook weer aan de liter chocomel
Moet gewoon meer zooi binnenkrijgen om vooruit te blijven gaan.
Die poll is dan op zich weer redelijk kansloos .
Chocomel rules, bijna de perfecte pre- en postworkoutdrink.
.Chocomel rules, bijna de perfecte pre- en postworkoutdrink.
ik ben vanaaf voor 't eerst in 2 weken weer eens wezen trainen, ging wel...de verwachting voor morgen is veel spierpijn
Volgende week maar ff een nieuw schema in elkaar zetten, ben het fb gebeuren eigenlijk een beetje zat. Iemand nog ideeen voor een 3 day split?
Volgende week maar ff een nieuw schema in elkaar zetten, ben het fb gebeuren eigenlijk een beetje zat. Iemand nog ideeen voor een 3 day split?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik heb gisteren goed gegeten
2 bruine broodjes, 8 boterhammen, een zooi pasta + saus en wat tussendoortjes. Ik ga maar weer eens een of twee liter melk per dag drinken, scheelt ook wel in de kcal. VOorlopig echter niet, ik hoest wat teveel.
2 bruine broodjes, 8 boterhammen, een zooi pasta + saus en wat tussendoortjes. Ik ga maar weer eens een of twee liter melk per dag drinken, scheelt ook wel in de kcal. VOorlopig echter niet, ik hoest wat teveel.
Overdag is het ook best te doen, al dat water tanken is ook niet erg boeiendquote:Op dinsdag 12 februari 2008 22:18 schreef LedZep het volgende:
Die poll is dan op zich weer redelijk kansloos
Chocomel rules, bijna de perfecte pre- en postworkoutdrink.
Dit is pas een echte bodybuilder:
http://www.dailymail.co.uk/pages/live/articles/news/worldnews.html?in_article_id=513820&in_page_id=1811
http://www.dailymail.co.uk/pages/live/articles/news/worldnews.html?in_article_id=513820&in_page_id=1811
Ik drink die 0.5 L ook nooit veel achter mekaar. Ik doe er meestal heel mijn training meequote:Op dinsdag 12 februari 2008 21:56 schreef Videopac het volgende:
Neem die suikers tegen het eind van je training; ze werken snel en als je bloedsuikerniveau (te) hoog is kun je idd suf worden (vgl. after-lunch dip).
, soms is het een kwartiertje voor het eind op. Ik heb dat vroeger wel eens gehad, dat suf worden, maar wist nooit wat de oorzaak ervan was... Nu heb ik iig een mogelijke verklaring
Have fun...
eet er ook nog 0,5kg kwark per dag bij. Dunne nep negerquote:Op woensdag 13 februari 2008 07:47 schreef no-look het volgende:
ik heb gisteren goed gegeten
2 bruine broodjes, 8 boterhammen, een zooi pasta + saus en wat tussendoortjes. Ik ga maar weer eens een of twee liter melk per dag drinken, scheelt ook wel in de kcal. VOorlopig echter niet, ik hoest wat teveel.
quote:Op dinsdag 12 februari 2008 12:54 schreef mister_popcorn het volgende:
Verder nog een fokkert tegen gekomen in de uvt gym.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Ik doe het momenteel zo:quote:Op dinsdag 12 februari 2008 22:28 schreef Frautie het volgende:
ik ben vanaaf voor 't eerst in 2 weken weer eens wezen trainen, ging wel...de verwachting voor morgen is veel spierpijn
Volgende week maar ff een nieuw schema in elkaar zetten, ben het fb gebeuren eigenlijk een beetje zat. Iemand nog ideeen voor een 3 day split?
- Dag 1: Borst / Schouders
- Dag 2: Benen / Triceps
- Dag 3: Rug / Biceps
Buik tussendoor
Ben er nog niet helemaal uit of ik die eerste dag zo tof vind. Schouders na borst trainen is behoorlijk zwaar en je moet echt kilo's inleveren... Maargoed, ik laat het voorlopig even zo
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
@ no look.
ik vind jou eetdagje niet zo heel bijzonder btw. als ik zo door zou eten dan zou ik nog meer afvallen dan ik al heb gedaan.
Ik eet namelijk per dag al heel wat meer boterhammen en repen etc. tussendoor. Ben dus ook weer max. ecto helaas. Wel een kilo of 7 gegained in mijn laatste jaar. Vandaag dus toch maar weer weightgainer besteld en proberen maximaal te eten.
ik vind jou eetdagje niet zo heel bijzonder btw. als ik zo door zou eten dan zou ik nog meer afvallen dan ik al heb gedaan.
Ik eet namelijk per dag al heel wat meer boterhammen en repen etc. tussendoor. Ben dus ook weer max. ecto helaas. Wel een kilo of 7 gegained in mijn laatste jaar. Vandaag dus toch maar weer weightgainer besteld en proberen maximaal te eten.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Borst + schouders op 1 dag lijkt me niet verstandig bij een 3-daagse split. Probeer de spiergroepen die je deels belast bij het trainen van een grote spiergroep niet op dezelfde dag te doen. Dus geen schouders bij je borst en geen biceps bij je rug. Dan blijft over:quote:Op woensdag 13 februari 2008 15:01 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Ik doe het momenteel zo:
- Dag 1: Borst / Schouders
- Dag 2: Benen / Triceps
- Dag 3: Rug / Biceps
Buik tussendoor
Ben er nog niet helemaal uit of ik die eerste dag zo tof vind. Schouders na borst trainen is behoorlijk zwaar en je moet echt kilo's inleveren... Maargoed, ik laat het voorlopig even zo
- benen + biceps
- rug + schouders
- borst + triceps
en de buik elke keer (kom maar door met die sixpack, Frautie!)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Volgens mij spreek je jezelf tweemaal tegen in het schema wat je voorstelt?quote:Op woensdag 13 februari 2008 15:49 schreef Videopac het volgende:
[..]
Borst + schouders op 1 dag lijkt me niet verstandig bij een 3-daagse split. Probeer de spiergroepen die je deels belast bij het trainen van een grote spiergroep niet op dezelfde dag te doen. Dus geen schouders bij je borst en geen biceps bij je rug. Dan blijft over:
- benen + biceps
- rug + schouders
- borst + triceps
en de buik elke keer (kom maar door met die sixpack, Frautie!)
hehe inderdaad. Vooral bij borst + triceps. Of je moet je borst volledig met het pecdeck belasten
Balans voor vandaag is 8 boterhammen, straks pasta en daar komt nog een flink bord friet bij vanavond. En een sloot bier.
Balans voor vandaag is 8 boterhammen, straks pasta en daar komt nog een flink bord friet bij vanavond. En een sloot bier.
Dat was ongeveer mijn vorige schema ja. Had bors alleen op 1e dag en rug op 3e. Maar schouders worden ook belast bij rug. Had laatst ook gelezen dat borst en schouders op één dag een goede combo zou zijn omdat je je schouders dan optimaal aanpakt. Plus ik heb nu voldoende rust tussen de 1e dag (borst / schouders) en 3e dag (rug / biceps). Maargoed, ben er tot nu toe ook nog niet echt kapot van, maar wil het nog wel een tijdje aanzien zo.quote:Op woensdag 13 februari 2008 15:49 schreef Videopac het volgende:
[..]
Borst + schouders op 1 dag lijkt me niet verstandig bij een 3-daagse split. Probeer de spiergroepen die je deels belast bij het trainen van een grote spiergroep niet op dezelfde dag te doen. Dus geen schouders bij je borst en geen biceps bij je rug. Dan blijft over:
- benen + biceps
- rug + schouders
- borst + triceps
en de buik elke keer (kom maar door met die sixpack, Frautie!)
Maar borst / biceps en rug / triceps zijn veel voorkomende combo's die wel goed werken! Mijn broertje is er in ieder geval een beest van geworden!
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Dat hoop ik vanavond ook nog naar binnen te werken!quote:Op woensdag 13 februari 2008 16:30 schreef no-look het volgende:
een sloot bier.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
keeerrr00llll !quote:Op woensdag 13 februari 2008 16:30 schreef no-look het volgende:
hehe inderdaad. Vooral bij borst + triceps. Of je moet je borst volledig met het pecdeck belasten
Balans voor vandaag is 8 boterhammen, straks pasta en daar komt nog een flink bord friet bij vanavond. En een sloot bier.
Waar is die bak kwark voor het slapen gaan? Gooi er ook eens minimaal 1 ons pinda's doorheen, scheelt ook al rond de 600 kcals... En kook anders eens voor een paar dagen eieren. 2 stuks per dag, hoppatee!
Banaan erbij, en je bent al een stuk verder.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pecdeckquote:Op woensdag 13 februari 2008 16:30 schreef no-look het volgende:
hehe inderdaad. Vooral bij borst + triceps. Of je moet je borst volledig met het pecdeck belasten
rear pulldowns
behind neck press
srry moest dit even kwijt
Only when close to death, you really feel alive
op welke dag doe je dan deadlifts?quote:Op woensdag 13 februari 2008 15:01 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Ik doe het momenteel zo:
- Dag 1: Borst / Schouders
- Dag 2: Benen / Triceps
- Dag 3: Rug / Biceps
Buik tussendoor
Ben er nog niet helemaal uit of ik die eerste dag zo tof vind. Schouders na borst trainen is behoorlijk zwaar en je moet echt kilo's inleveren... Maargoed, ik laat het voorlopig even zo
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
De tweede dag (benen). Gister dus...quote:Op woensdag 13 februari 2008 16:47 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
op welke dag doe je dan deadlifts?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Behind neck pressquote:Op woensdag 13 februari 2008 16:45 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
pecdeck
rear pulldowns
behind neck press
srry moest dit even kwijt
Ik pak hem altijd bij schouders
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
quote:Op woensdag 13 februari 2008 17:06 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Behind neck press
Ik pak hem altijd bij schouders
Only when close to death, you really feel alive
Brutaal voedings regime.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 22:39 schreef ivosnivo het volgende:
10 cornetto's voor 1 euro bij de c1000
8 Boterhammen is voor mij een deel van 1 maaltijd. Ik heb trouwens wel gestemd in de pol dat je genoeg eet.quote:Op woensdag 13 februari 2008 16:30 schreef no-look het volgende:
hehe inderdaad. Vooral bij borst + triceps. Of je moet je borst volledig met het pecdeck belasten
Balans voor vandaag is 8 boterhammen, straks pasta en daar komt nog een flink bord friet bij vanavond. En een sloot bier.
ada fare stop stalking me
misschien kan je beter overstappen naar een full body schema? Want een deadlift traint eigenlijk je gehele achterkant van je lijf (naast nog wat grut), dus is moeilijk op te delen tussen rug en benen.quote:Op woensdag 13 februari 2008 17:04 schreef DubzOne het volgende:
[..]
De tweede dag (benen). Gister dus...
Hoe doen eigenlijk de andere mensen hier dat dan, als je bijvoorbeeld een UB-LB schema volgt, waar komt de deadlift dan?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Wat een gezeur dat hij te weinig eet, zoals ik al vaker gezegd heb groei ik nu al 2 maand lang een kilo per week op het volgende eetschema:
ontbijt : 300 ml melk met 50 gram brinta + 30 gram whey
gedurende dag : 10 boterhammen (met pindakaas en kipfilet) + 1 liter melk
's avonds : 1 bord eten, vaak rijst(nasi) met vrij veel kip
na training : 300 ml melk + 50 gram whey
voor slapen : 400 ml kwark
Ik weet dat het niet bijzonder veel is, maar hier groei ik serieus een kilo per week op. Mijn enige zorg is nu dat als ik wil cutten (over enkele weken) ik wel heel weinig moet gaan eten om uberhaupt af te vallen.
ontbijt : 300 ml melk met 50 gram brinta + 30 gram whey
gedurende dag : 10 boterhammen (met pindakaas en kipfilet) + 1 liter melk
's avonds : 1 bord eten, vaak rijst(nasi) met vrij veel kip
na training : 300 ml melk + 50 gram whey
voor slapen : 400 ml kwark
Ik weet dat het niet bijzonder veel is, maar hier groei ik serieus een kilo per week op. Mijn enige zorg is nu dat als ik wil cutten (over enkele weken) ik wel heel weinig moet gaan eten om uberhaupt af te vallen.
ik zal me vandaag eens wegen en dan eens fatsoenlijk gaan eten tot ik drie kg gegained heb. En dan kijken wat het voor mijn kracht doet.
Het gaat er niet om hoeveel je eet, het gaat erom dat je genoeg eet om de gains te behalen die je wilt, en no-look eet/at te weinig om gains te maken, zoals blijkt uit zijn beperkte vooruitgang. Als je je doelen bereikt met een beperkt eetschema, dat is er geen noodzaak om dat te veranderen, maar als je (te) weinig progressie maakt, is het tijd om te kijken waar de bottleneck zit.quote:Op donderdag 14 februari 2008 08:15 schreef ConQuestador het volgende:
Wat een gezeur dat hij te weinig eet, zoals ik al vaker gezegd heb groei ik nu al 2 maand lang een kilo per week op het volgende eetschema:
ontbijt : 300 ml melk met 50 gram brinta + 30 gram whey
gedurende dag : 10 boterhammen (met pindakaas en kipfilet) + 1 liter melk
's avonds : 1 bord eten, vaak rijst(nasi) met vrij veel kip
na training : 300 ml melk + 50 gram whey
voor slapen : 400 ml kwark
Ik weet dat het niet bijzonder veel is, maar hier groei ik serieus een kilo per week op. Mijn enige zorg is nu dat als ik wil cutten (over enkele weken) ik wel heel weinig moet gaan eten om uberhaupt af te vallen.
Veel eten is de shizznit!
Het is alleen jammer als je wat meer spek krijgt dan spieren, maar dat is ook weer niet zo'n ramp in de winter
Ik ga denk ik nog door bulken tot maart en dan 2 maanden cutten. Zit nu op ~85kg bij ~1.87 en een onbekend vetpercentage
Het is alleen jammer als je wat meer spek krijgt dan spieren, maar dat is ook weer niet zo'n ramp in de winter
Ik ga denk ik nog door bulken tot maart en dan 2 maanden cutten. Zit nu op ~85kg bij ~1.87 en een onbekend vetpercentage
enige nadeel (bij mij) is dat je vet aankomt en niet meer in je broeken pastquote:Op donderdag 14 februari 2008 11:24 schreef Boudewijn. het volgende:
Vaak eten mensen te weinig omdat ze bang zijn om vet aan te komen.
Ik eet te weinig omdat ik er simpelweg geen tijd voor heb. Werk en zo. Kan wel mueslirepen meenemen en 12 boterhammen bruin met pindakaas en noten, maar niet meer dan dat. Kan geen pastasalade in elkaar flansen of pinda's pellen.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Hoppa vanmorgen 165kg gebankdrukt. Jaren geleden ooit 170kg 1x gedrukt, kom er eindelijk weer is in de buurt
ada fare stop stalking me
Tegenwoordig werken er in fabrieken afgerichte aapjes die pinda's pellen en in zakjes stoppen. Die zakjes kun je vinden in de supermarkt.quote:Op donderdag 14 februari 2008 11:29 schreef PrincePolly het volgende:
Ik eet te weinig omdat ik er simpelweg geen tijd voor heb. Werk en zo. Kan wel mueslirepen meenemen en 12 boterhammen bruin met pindakaas en noten, maar niet meer dan dat. Kan geen pastasalade in elkaar flansen of pinda's pellen.
ada fare stop stalking me
In mijn functie is het onmogelijk en ongepast om een zakje/bakje pinda's op tafel (kantoor) te hebben bijdehandje.
En mijn 30 minuten pauze heb ik nodig voor de bammetjes.
En mijn 30 minuten pauze heb ik nodig voor de bammetjes.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
rare functie danquote:Op donderdag 14 februari 2008 11:43 schreef PrincePolly het volgende:
In mijn functie is het onmogelijk en ongepast om een zakje/bakje pinda's op tafel (kantoor) te hebben bijdehandje.
En mijn 30 minuten pauze heb ik nodig voor de bammetjes.
En heb je geen bureaulaatjes ? Of gewoon een pak chocomel, werkt ook altijd
Vandaag weer eens begonnen met buikspieroefeningen op te nemen in mijn schema. Afgesloten met een superset biceps/buik en ik loop nog steeds na te gloeien. Ik ben echt net een straalkachel
Ik ga ook doorbulken tot begin maart. Momenteel zit op op 93kg bij 1.94 en ook volledig onbekend vetpercentage.quote:Op donderdag 14 februari 2008 11:23 schreef Fugie het volgende:
Veel eten is de shizznit!
Het is alleen jammer als je wat meer spek krijgt dan spieren, maar dat is ook weer niet zo'n ramp in de winter
Ik ga denk ik nog door bulken tot maart en dan 2 maanden cutten. Zit nu op ~85kg bij ~1.87 en een onbekend vetpercentage
Wanneer ik ga cutten laat ik het wel ff meten, op dit moment wil ik het gewoon nog niet weten
volgens mij is een superset een setje van 2 verschillende oefeningen voor dezelfde spiergroep...quote:Op donderdag 14 februari 2008 11:46 schreef MacKniver het volgende:
Vandaag weer eens begonnen met buikspieroefeningen op te nemen in mijn schema. Afgesloten met een superset biceps/buik en ik loop nog steeds na te gloeien. Ik ben echt net een straalkachel
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
zeg's ffkes!quote:Op donderdag 14 februari 2008 11:43 schreef PrincePolly het volgende:
In mijn functie is het onmogelijk en ongepast om een zakje/bakje pinda's op tafel (kantoor) te hebben bijdehandje.
En mijn 30 minuten pauze heb ik nodig voor de bammetjes.
Een beetje creatief zijn kan geen kwaad. Je hoeft ook echt niet de hele dag continu en openlijk te vreten, maar er moeten toch wel 1 of 2 momenten op de werkdag zijn dat je naast je lunch snel 'n paar handen noten of een liter melk kan wegwerken? Desnoods ga je op de plee zitten oid
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nee, superset is gewoon 2 oefeningen meteen na elkaar doen.quote:Op donderdag 14 februari 2008 12:21 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
volgens mij is een superset een setje van 2 verschillende oefeningen voor dezelfde spiergroep...
'Schneller! Schneller!'
Klinkt als een hoerebaan...quote:Op donderdag 14 februari 2008 11:43 schreef PrincePolly het volgende:
In mijn functie is het onmogelijk en ongepast om een zakje/bakje pinda's op tafel (kantoor) te hebben bijdehandje.
En mijn 30 minuten pauze heb ik nodig voor de bammetjes.
ada fare stop stalking me
Heb ook zitten denken aan full body schema, maar moet zeggen dat 3-split mij nog steeds goed bevalt!quote:Op woensdag 13 februari 2008 23:19 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
misschien kan je beter overstappen naar een full body schema? Want een deadlift traint eigenlijk je gehele achterkant van je lijf (naast nog wat grut), dus is moeilijk op te delen tussen rug en benen.
Hoe doen eigenlijk de andere mensen hier dat dan, als je bijvoorbeeld een UB-LB schema volgt, waar komt de deadlift dan?
Heb deadlift bij benen geplaatst omdat het niet fijn aanvoelt om de dag (of twee dagen) na de benen deadlifts te doen...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
deadlifts bij benen vind ik zelf prettig ivm spierpijn etc Maar ik heb een aantal keer op fora gelezen dat mensen het icm met benchpress doen.
Maar ik heb een aantal keer op fora gelezen dat mensen het icm met benchpress doen.
Toen ik split deed deed ik deadlift altijd bij rug, 3 dagen ertussen ofzo en er is niks aan de hand. Vond het onmogelijk om zwaar te squaten en deadliften op 1 dag.
ada fare stop stalking me
zwaar squatten, licht deadliftenquote:Op donderdag 14 februari 2008 17:48 schreef ivosnivo het volgende:
Toen ik split deed deed ik deadlift altijd bij rug, 3 dagen ertussen ofzo en er is niks aan de hand. Vond het onmogelijk om zwaar te squaten en deadliften op 1 dag.
zwaar deadliften, licht squatten
werkt goed
Dit doe ik dus ook, werkt prima voor mijquote:Op donderdag 14 februari 2008 19:07 schreef Fugie het volgende:
[..]
zwaar squatten, licht deadliften
zwaar deadliften, licht squatten
werkt goed
(alleen stond ik wel ff raar te kijken dat ik vorige week eerst 90kg squate (=record) en vervolgens ook nog eens 130kg deadlifte (ook record, tenminste... dat was het toen))
nou zeg! bovennatuurlijke prestaties!quote:Op donderdag 14 februari 2008 20:20 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dit doe ik dus ook, werkt prima voor mij
(alleen stond ik wel ff raar te kijken dat ik vorige week eerst 90kg squate (=record) en vervolgens ook nog eens 130kg deadlifte (ook record, tenminste... dat was het toen))
Ik vind het leuk dat dit topic altijd zo leerzaam is!
Ik lees altijd dingen waar ik weer van kan leren of overwegen.
Bedankt dat jullie altijd zo serieus zijn, vooral met theorie erover.
Nogmaals bedankt.
Ik lees altijd dingen waar ik weer van kan leren of overwegen.
Bedankt dat jullie altijd zo serieus zijn, vooral met theorie erover.
Nogmaals bedankt.
niet gainen ookquote:Op donderdag 14 februari 2008 20:55 schreef no-look het volgende:
Licht deadliften is saai
Van licht deadliften ga je niet sterker worden hoor. En ik vind dat mijn gains best okay zijn. Sinds juni vorig jaar is mijn deadlift een kg of 30 omhoog gegaan, squat 20 kg. het gaat misschien wat traag, maar het valt niet mee als je ook drie keer per week intensief gaat basketballen. En hoe sterk ben je zelf nou Fugie? Van alle mensen hier is er geloof ik één die zelf ook geen zak presteert
best hoog eh, op zo'n kastquote:Op vrijdag 15 februari 2008 09:20 schreef no-look het volgende:
Van licht deadliften ga je niet sterker worden hoor. En ik vind dat mijn gains best okay zijn. Sinds juni vorig jaar is mijn deadlift een kg of 30 omhoog gegaan, squat 20 kg. het gaat misschien wat traag, maar het valt niet mee als je ook drie keer per week intensief gaat basketballen. En hoe sterk ben je zelf nou Fugie? Van alle mensen hier is er geloof ik één die zelf ook geen zak presteert
Ik doe mn squat met een bepaald gewicht en mn deadlift met hetzelfde gewicht en heb er nooit problemen mee gehad, daarbij speel ik ook nog 2 a 3x in de week American Football. In het begin was die combo wel zwaar maar na verloop van tijd went je lichaam er wel aan
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Mijn gains zijn ook vrij beperktquote:Op vrijdag 15 februari 2008 12:07 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
epic een directe vraag negeren
Heb nu sinds november eigelijk weer constant kunnen trainen dus ik hoop eind maart toch wel wat verder te zijn Daarvoor liep ik ook veel te klooien met eten enzo. Afgezien daarvan stond afgelopen jaar ook niet echt in het teken van gains maken maar in het teken van zelfontplooiing en dat is wel aardig gelukt
a) ik kan me niet voorstellen dat jij serieus bent hieroverquote:Op vrijdag 15 februari 2008 18:15 schreef Baffer het volgende:
Wie van jullie monsters heeft hier dikke calves en hoe kom je eraan?
Discuss.
b) ik train ze nauwelijks --> heb ook niet bepaald indrukwekkende kuiten.
c) een groot deel ervan is toch slow twitch? --> veel reps maken voor groei?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
zit jij eigelijk bij een sportschool in rotterdamquote:Op vrijdag 15 februari 2008 10:00 schreef kidkash19 het volgende:
Ik doe mn squat met een bepaald gewicht en mn deadlift met hetzelfde gewicht en heb er nooit problemen mee gehad, daarbij speel ik ook nog 2 a 3x in de week American Football. In het begin was die combo wel zwaar maar na verloop van tijd went je lichaam er wel aan
3x12 standing calf raisequote:Op vrijdag 15 februari 2008 18:15 schreef Baffer het volgende:
Wie van jullie monsters heeft hier dikke calves en hoe kom je eraan?
Discuss.
3x12 seated calf raise
en dan elke set meer gewicht.
Maar mijn kuiten zijn waarschijnlijk niet echt de dikke calves die je zoekt
Ik ben wel degelijk serieus.quote:Op vrijdag 15 februari 2008 19:44 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
a) ik kan me niet voorstellen dat jij serieus bent hierover
b) ik train ze nauwelijks --> heb ook niet bepaald indrukwekkende kuiten.
c) een groot deel ervan is toch slow twitch? --> veel reps maken voor groei?
Veel mensen klagen over kleine kuiten, maar als je vervolgens vraagt of ze ze ook werkelijk consequent trainen is het antwoord in 99% van de gevallen nee.
Ik train ze nu sinds kort serieus, en ik ben benieuwd of ze gaan groeien.
Ik zie het positief in.
Dat "kuiten moet je hebben anders wordt het nooit wat" is echt een loser instelling.
Als je daadwerkelijk voor een groot deel slow twitch vezels in je kuiten hebt, ben je uitermate geowned, want die groeien niet tot nauwelijks, zie bv iemand als Monsterstrength, die supersterke kuiten heeft, maar ze zijn nauwelijks groter dan die van mij.
Maar volgens mij is het inderdaad wel zo dat de meeste mensen gewoon te lui zijn om hun kuiten te trainen, en dat wordt het nooit wat natuurlijk. Rest-pauze sets schijnen zeer goed te werken. Ik heb ze btw nooit getraind, omdat ik van nature relatief grote kuiten heb.
Maar volgens mij is het inderdaad wel zo dat de meeste mensen gewoon te lui zijn om hun kuiten te trainen, en dat wordt het nooit wat natuurlijk. Rest-pauze sets schijnen zeer goed te werken. Ik heb ze btw nooit getraind, omdat ik van nature relatief grote kuiten heb.
Mijn kuiten stellen echt niks voor, heb voor me gevoel alles er aan gedaan maar niets helpt.
ada fare stop stalking me
Ik train mijn kuiten niet omdat er gewoon geen fatsoenlijke mogelijkheden zijn in mijn gym om die te trainen. Enkel ee life fitness toestel waar ik niet op gezien wil worden.
Je pakt een zware dumbel in je hand, je gaat met 1 been op een verhoging staan (ze hebben vast wel van die stepsbankjes) en je doet je calfraises been voor been.quote:Op zaterdag 16 februari 2008 00:59 schreef Semargofni het volgende:
Ik train mijn kuiten niet omdat er gewoon geen fatsoenlijke mogelijkheden zijn in mijn gym om die te trainen. Enkel ee life fitness toestel waar ik niet op gezien wil worden.
TADAA, het is zo simpel
nee, het is simpeler. ga met één voet op een trap staan en doe zo calfraises
Only when close to death, you really feel alive
ik deed vroeger ook wel eens calve raises en 'm dan n seconde of 4 in de laagste positie vasthouden. Had ergens gelezen dat als je eerder naar boven gaat het elastiekje achilles pees het grootste deel van de energie ervoor levert ipv je spieren. Waarom ik 'm niet meer doe, geen flauw idee. Weet ook niet echt of het wel gezond is btw.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Dat kan... alleen is dat vrij licht, vandaar dat het handiger is ook ff een dumbel van 20 kilo in je hand te houden.quote:Op zaterdag 16 februari 2008 09:48 schreef Tommy_808 het volgende:
nee, het is simpeler. ga met één voet op een trap staan en doe zo calfraises
20 kilo is imo ook vrij licht voor je kuiten hoor, al spreken we dan over één kuit hier..quote:Op zaterdag 16 februari 2008 11:56 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dat kan... alleen is dat vrij licht, vandaar dat het handiger is ook ff een dumbel van 20 kilo in je hand te houden.
Ik heb m'n kuiten eigenlijk nooit echt serieus getraind, vorige week voor het eerst gedaan. Standing calf raise op 90 kg keer 12 stelt niks voor
Signature
Even wat anders Ik ben bezig een serieus trainingsschema op te stellen
Moet een schema worden verdeeld over drie dagen. Alles in twee dagen wordt teveel lijkt mij, daarom drie. Daarnaast train ik drie keer in de week, dus komt mooi uit
Wat vinden jullie hiervan?
Maandag: Borst, Biceps, Buik
Woensdag: Benen, Schouders
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik
Zie veel dat mensen de combi rug/biceps en borst/triceps gebruiken, maar m'n armen zijn vaak na rug/borst ook goed vermoeid geraakt, dat ik denk ik m'n triceps na m'n borst nooit optimaal kan pakken, en m'n biceps na m'n rug ook niet. Heb het wel vaak gedaan, maar vind het toch niet optimaal.
Wat jullie?
Ik ben bezig een serieus trainingsschema op te stellen Moet een schema worden verdeeld over drie dagen. Alles in twee dagen wordt teveel lijkt mij, daarom drie. Daarnaast train ik drie keer in de week, dus komt mooi uit
Wat vinden jullie hiervan?
Maandag: Borst, Biceps, Buik
Woensdag: Benen, Schouders
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik
Zie veel dat mensen de combi rug/biceps en borst/triceps gebruiken, maar m'n armen zijn vaak na rug/borst ook goed vermoeid geraakt, dat ik denk ik m'n triceps na m'n borst nooit optimaal kan pakken, en m'n biceps na m'n rug ook niet. Heb het wel vaak gedaan, maar vind het toch niet optimaal.
Wat jullie?
Signature
Je hoeft niet superveel te eten, zolang je het goede maar eetquote:Op donderdag 14 februari 2008 08:15 schreef ConQuestador het volgende:
Wat een gezeur dat hij te weinig eet, zoals ik al vaker gezegd heb groei ik nu al 2 maand lang een kilo per week op het volgende eetschema:
ontbijt : 300 ml melk met 50 gram brinta + 30 gram whey
gedurende dag : 10 boterhammen (met pindakaas en kipfilet) + 1 liter melk
's avonds : 1 bord eten, vaak rijst(nasi) met vrij veel kip
na training : 300 ml melk + 50 gram whey
voor slapen : 400 ml kwark
Ik weet dat het niet bijzonder veel is, maar hier groei ik serieus een kilo per week op. Mijn enige zorg is nu dat als ik wil cutten (over enkele weken) ik wel heel weinig moet gaan eten om uberhaupt af te vallen.
Jij krijgt veel eiwitten en koolhydraten binnen, en dát is wat je nodig hebt
Signature
waarom 2x buik? 1x is voldoende imo.quote:Op zaterdag 16 februari 2008 12:20 schreef FritsFluitketel het volgende:
Even wat anders
Moet een schema worden verdeeld over drie dagen. Alles in twee dagen wordt teveel lijkt mij, daarom drie. Daarnaast train ik drie keer in de week, dus komt mooi uit
Wat vinden jullie hiervan?
Maandag: Borst, Biceps, Buik
Woensdag: Benen, Schouders
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik
Zie veel dat mensen de combi rug/biceps en borst/triceps gebruiken, maar m'n armen zijn vaak na rug/borst ook goed vermoeid geraakt, dat ik denk ik m'n triceps na m'n borst nooit optimaal kan pakken, en m'n biceps na m'n rug ook niet. Heb het wel vaak gedaan, maar vind het toch niet optimaal.
Wat jullie?
Verder volgens mij wel een goed schema, geen dingen die elkaar tegen spreken.
Wat ik?quote:Op zaterdag 16 februari 2008 12:20 schreef FritsFluitketel het volgende:
Even wat anders
Moet een schema worden verdeeld over drie dagen. Alles in twee dagen wordt teveel lijkt mij, daarom drie. Daarnaast train ik drie keer in de week, dus komt mooi uit
Wat vinden jullie hiervan?
Maandag: Borst, Biceps, Buik
Woensdag: Benen, Schouders
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik
Zie veel dat mensen de combi rug/biceps en borst/triceps gebruiken, maar m'n armen zijn vaak na rug/borst ook goed vermoeid geraakt, dat ik denk ik m'n triceps na m'n borst nooit optimaal kan pakken, en m'n biceps na m'n rug ook niet. Heb het wel vaak gedaan, maar vind het toch niet optimaal.
Wat jullie?
Ik weet het niet, het hangt mi volledig af met welke oefeningen je die spieren traint. Sowieso ben ik meer een voorstander van een FB schema dan een split, maar dat ligt er denk ik ook aan wat je doel is, BB of kracht/functionaliteit.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
3x per week schouders,3x per week triceps, 2x per week biceps, 2x per week buik en 1x per week benen? Haha.
Na enige dagen negatief in beeld te zijn geweest hoop ik dat een 15*5*100 kg deadlift jullie goedkeuring weg kan dragen.
Beestachtig zwaar.
Beestachtig zwaar.
zijn dat dan 15 reps van 5, of 5 reps van 15 ?quote:Op zaterdag 16 februari 2008 16:45 schreef no-look het volgende:
Na enige dagen negatief in beeld te zijn geweest hoop ik dat een 15*5*100 kg deadlift jullie goedkeuring weg kan dragen.
Beestachtig zwaar.
High reps? Low reps? Veel setjes?quote:Op vrijdag 15 februari 2008 21:36 schreef Baffer het volgende:
Ik train ze nu sinds kort serieus, en ik ben benieuwd of ze gaan groeien.
Ik zie het positief in.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik vind het netjesquote:Op zaterdag 16 februari 2008 16:45 schreef no-look het volgende:
Na enige dagen negatief in beeld te zijn geweest hoop ik dat een 15*5*100 kg deadlift jullie goedkeuring weg kan dragen.
Beestachtig zwaar.
Mooi volume.Heb zelf vandaag 5x5x120 gedaan, was ook niet echt tevreden over mijn (gebrek aan) krachten...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Mijn 5e deadlift gedaan van 100 kg. De spanning zat er goed in want ik moest 5 minuten ontzuren voordat ik de plakjes van de stang er weer normaal afkreeg. Hopelijk gaat het volgende week beter.
Hopelijk gaat het volgende week beter.
hehe ik heb spierpijn, niet te zuinig. En ik moet zo basketballen
Maar zeker iets om vaker te doen, zo'n één-oefening training met absurd volume.
Maar zeker iets om vaker te doen, zo'n één-oefening training met absurd volume.
Te veel schouders denk ik. Dan zou ik dit doen:quote:Op zaterdag 16 februari 2008 12:20 schreef FritsFluitketel het volgende:
Even wat anders
Moet een schema worden verdeeld over drie dagen. Alles in twee dagen wordt teveel lijkt mij, daarom drie. Daarnaast train ik drie keer in de week, dus komt mooi uit
Wat vinden jullie hiervan?
Maandag: Borst, Biceps, Buik
Woensdag: Benen, Schouders
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik
Zie veel dat mensen de combi rug/biceps en borst/triceps gebruiken, maar m'n armen zijn vaak na rug/borst ook goed vermoeid geraakt, dat ik denk ik m'n triceps na m'n borst nooit optimaal kan pakken, en m'n biceps na m'n rug ook niet. Heb het wel vaak gedaan, maar vind het toch niet optimaal.
Wat jullie?
- Borst / Biceps / Buik
- Benen / Triceps
- Rug / Schouders / Buik
Ongeveer mijn vorige schema...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
mede reagerend op dat stuk over kuiten:
Standing Calve Raises doe ik momenteel full -stack (240 kg) en dat terwijl ze niet eens zoveel voorstellen . Vaak zie ik andere (grote) mensen een stuk lichter pakken... Zover ik weet doe ik niets fout... is het nou gewoon beter om je kuiten niet op max te pakken, of heb ik nou blijkbaar zoveel kracht in mijn kuiten zitten?
Standing Calve Raises doe ik momenteel full -stack (240 kg) en dat terwijl ze niet eens zoveel voorstellen
. Vaak zie ik andere (grote) mensen een stuk lichter pakken... Zover ik weet doe ik niets fout... is het nou gewoon beter om je kuiten niet op max te pakken, of heb ik nou blijkbaar zoveel kracht in mijn kuiten zitten?
Have fun...
Beest!
vandaag 1*88 gesquat, PR'etje. Was wel weer met safetybar maarja.
En 20*50 powerclean. Ook een persoonlijk record, ranzig zwaar.
vandaag 1*88 gesquat, PR'etje. Was wel weer met safetybar maarja.
En 20*50 powerclean. Ook een persoonlijk record, ranzig zwaar.
Ga je ook maximaal naar beneden en boven? Ik heb mij door de big boys laten vertellen dat het eigenlijk niet zo gek veel uit maakt, zolang je de oefening maar goed voelt. Nu is het wel heel moeilijk om de oefening verkeerd te doen maar schijnbaar moet je bij calve raises doorgaan tot failure voor beter resultaat. Ik doe sinds kort ook 4x15 en dan rond de 50 kg ofzo, en ik moet zeggen dat ik hem goed voel. Ik moet alleen geen trappen meer gaan lopen die dagquote:Op maandag 18 februari 2008 16:36 schreef Handschoen het volgende:
mede reagerend op dat stuk over kuiten:
Standing Calve Raises doe ik momenteel full -stack (240 kg) en dat terwijl ze niet eens zoveel voorstellen
88 is wel netjes. Ik doe maar 4x8 50 kg, maar ik heb nog veel te groeienquote:Op maandag 18 februari 2008 17:20 schreef no-look het volgende:
Beest!
vandaag 1*88 gesquat, PR'etje. Was wel weer met safetybar maarja.
En 20*50 powerclean. Ook een persoonlijk record, ranzig zwaar.
Ben je nog met je techniek bezig? Bij dat filmpje wat je x poste vond ik dat je nogal hard naar beneden zakte.quote:Op maandag 18 februari 2008 17:20 schreef no-look het volgende:
Beest!
vandaag 1*88 gesquat, PR'etje. Was wel weer met safetybar maarja.
En 20*50 powerclean. Ook een persoonlijk record, ranzig zwaar.
ada fare stop stalking me
Ja, ik probeer er met sub-maximale gewichten wel op te letten dat ik regelmatig zak, benen uit elkaar druk, etc.
Zodra het gewicht hoger dan 75 ligt ofzo is dat echter vergeten en is het weer een halve goodmorning met knikkende knieën.
Zodra het gewicht hoger dan 75 ligt ofzo is dat echter vergeten en is het weer een halve goodmorning met knikkende knieën.
leuk is dat ehquote:Op maandag 18 februari 2008 20:23 schreef no-look het volgende:
Ja, ik probeer er met sub-maximale gewichten wel op te letten dat ik regelmatig zak, benen uit elkaar druk, etc.
Zodra het gewicht hoger dan 75 ligt ofzo is dat echter vergeten en is het weer een halve goodmorning met knikkende knieën.
En ook gewoon eigenwijs blijven doorgaan met hoge gewichten, ik moet vanavond niet zwaar gaan en de techniek oefenen, maar ik zie het sombertjes in
Ik ga inderdaad zo ver mogelijk door naar beneden en naar boven. Als ik klaar ben met eeen setje of 4 voel ik het ook welquote:Op maandag 18 februari 2008 18:21 schreef MacKniver het volgende:
[..]
Ga je ook maximaal naar beneden en boven? Ik heb mij door de big boys laten vertellen dat het eigenlijk niet zo gek veel uit maakt, zolang je de oefening maar goed voelt. Nu is het wel heel moeilijk om de oefening verkeerd te doen maar schijnbaar moet je bij calve raises doorgaan tot failure voor beter resultaat. Ik doe sinds kort ook 4x15 en dan rond de 50 kg ofzo, en ik moet zeggen dat ik hem goed voel. Ik moet alleen geen trappen meer gaan lopen die dag
Have fun...
Of anders siliconen kuiten, wat kost zoiets eigenlijk?quote:Op dinsdag 19 februari 2008 21:18 schreef Baffer het volgende:
[..]
6-10, redelijk wat volume ja.
Als dit niet werkt probeer ik serieus synthol.
Ben net 2 weken terug definitief gestopt met kuiten trainen. Echt he nog altijd een miezerige 43cm
ada fare stop stalking me
hmkee, ik zit op 41.5cm aangespannen...
Denk alleen dat jouw bovenarmen meer meten dan mijn 39cm...
"met passen en meten wordt veel tijd versleten"
Denk alleen dat jouw bovenarmen meer meten dan mijn 39cm...
"met passen en meten wordt veel tijd versleten"
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Voetballers en hockey'ers hebben vaak flinke kuiten. Misschien is een extreem hoog volume met weinig gewicht dus de oplossing?
probeer dan quarter-squats, dan hoef je niet op techniek te lettenquote:Op maandag 18 februari 2008 20:23 schreef no-look het volgende:
Ja, ik probeer er met sub-maximale gewichten wel op te letten dat ik regelmatig zak, benen uit elkaar druk, etc.
Zodra het gewicht hoger dan 75 ligt ofzo is dat echter vergeten en is het weer een halve goodmorning met knikkende knieën.
Only when close to death, you really feel alive
ik zit erover te denken om weer parallel te gaan squatten. Gister weer met licht gewicht beetje techniek bekeken en ik kan niet zo diep gaan als ik zou willen. Ben nu wel dagelijks bezig met stretch oefeningen om wat flexibeler te worden en dus wel diep te kunnen squatten maar waarschijnlijk is het nu beter om parallel te squatten en dan wel met fatsoenlijke gewichten.quote:Op woensdag 20 februari 2008 10:24 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
probeer dan quarter-squats, dan hoef je niet op techniek te letten
Jepquote:Op woensdag 20 februari 2008 08:22 schreef ConQuestador het volgende:
43 cm in aangespannen toestand i pressume ??
ada fare stop stalking me
maak je een grap?quote:Op woensdag 20 februari 2008 10:24 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
probeer dan quarter-squats, dan hoef je niet op techniek te letten
parallel is niet eens een optie eigenlijk, ik wil daar ver onder zitten. Volledige bewegingsbaan = volledige ontwikkeling. Quarter-squats als shock-methode kan ik wel mee leven, al doe ik dat nooit. Maar van full squaten afstappen? No way.
ja, als bijkomstigheid natuurlijkquote:Op woensdag 20 februari 2008 11:21 schreef no-look het volgende:
[..]
maak je een grap?
parallel is niet eens een optie eigenlijk, ik wil daar ver onder zitten. Volledige bewegingsbaan = volledige ontwikkeling. Quarter-squats als shock-methode kan ik wel mee leven, al doe ik dat nooit. Maar van full squaten afstappen? No way.
PR's doe je toch ook niet elke dag?
Only when close to death, you really feel alive
vandaag weer lekker zwaar kunnen trainen
wel jammer dat het nu weer lekker gaat aangezien ik over anderhalve week weer op een snowboard sta de hele week
wel jammer dat het nu weer lekker gaat aangezien ik over anderhalve week weer op een snowboard sta de hele week
training van zaterdag
Loglift 80kg 5x 90kg 3x 100kg 2x 105kg 1x 110kg 1x 115kg 1x
Daarna hooggooien met zware zak 4.75m
Daarna deadliftbak gedaan. Als ik het gewicht van het ding zelf meereken had ik op het laatst 300kg 1x Hoop dat ze dat bij sterkste man van het noorden ook doen, dan lukt het wel
Beetje met steen van 105kg geoefend op techniek.
100kg Farmers gelopen 30 meter 3 keerpunten.
Deadlift hold 250kg (met timbers) 46sec
Busje getrokken die op de handrem stond.
Mega band zonder profiel 10x geflipt.
En ergens in de buurt met de rest een mega kippenhok verplaatst voor een stuk appeltaart en een fles bier.
Al met al weer een leuk feestje Loglift 80kg 5x 90kg 3x 100kg 2x 105kg 1x 110kg 1x 115kg 1x
Daarna hooggooien met zware zak 4.75m
Daarna deadliftbak gedaan. Als ik het gewicht van het ding zelf meereken had ik op het laatst 300kg 1x Hoop dat ze dat bij sterkste man van het noorden ook doen (moet dan 200 250 280 300 liften in 90 sec en daarna nog x voor topbeurt)
Beetje met steen van 105kg geoefend op techniek.
100kg Farmers gelopen 30 meter 3 keerpunten.
Deadlift hold 250kg (met timbers) 46sec
Busje getrokken die op de handrem stond.
Mega band zonder profiel 10x geflipt.
En ergens in de buurt met de rest een mega kippenhok verplaatst voor een stuk appeltaart en een fles bier.
Al met al weer een leuk feestje
Loglift 80kg 5x 90kg 3x 100kg 2x 105kg 1x 110kg 1x 115kg 1x
Daarna hooggooien met zware zak 4.75m
Daarna deadliftbak gedaan. Als ik het gewicht van het ding zelf meereken had ik op het laatst 300kg 1x Hoop dat ze dat bij sterkste man van het noorden ook doen, dan lukt het wel
Beetje met steen van 105kg geoefend op techniek.
100kg Farmers gelopen 30 meter 3 keerpunten.
Deadlift hold 250kg (met timbers) 46sec
Busje getrokken die op de handrem stond.
Mega band zonder profiel 10x geflipt.
En ergens in de buurt met de rest een mega kippenhok verplaatst voor een stuk appeltaart en een fles bier.
Al met al weer een leuk feestje Loglift 80kg 5x 90kg 3x 100kg 2x 105kg 1x 110kg 1x 115kg 1x
Daarna hooggooien met zware zak 4.75m
Daarna deadliftbak gedaan. Als ik het gewicht van het ding zelf meereken had ik op het laatst 300kg 1x Hoop dat ze dat bij sterkste man van het noorden ook doen (moet dan 200 250 280 300 liften in 90 sec en daarna nog x voor topbeurt)
Beetje met steen van 105kg geoefend op techniek.
100kg Farmers gelopen 30 meter 3 keerpunten.
Deadlift hold 250kg (met timbers) 46sec
Busje getrokken die op de handrem stond.
Mega band zonder profiel 10x geflipt.
En ergens in de buurt met de rest een mega kippenhok verplaatst voor een stuk appeltaart en een fles bier.
Al met al weer een leuk feestje
ada fare stop stalking me
quote:Op woensdag 20 februari 2008 22:51 schreef ivosnivo het volgende:
training van zaterdag
Loglift 80kg 5x 90kg 3x 100kg 2x 105kg 1x 110kg 1x 115kg 1x
Daarna hooggooien met zware zak 4.75m
Daarna deadliftbak gedaan. Als ik het gewicht van het ding zelf meereken had ik op het laatst 300kg 1x Hoop dat ze dat bij sterkste man van het noorden ook doen, dan lukt het wel
Beetje met steen van 105kg geoefend op techniek.
100kg Farmers gelopen 30 meter 3 keerpunten.
Deadlift hold 250kg (met timbers) 46sec
Busje getrokken die op de handrem stond.
Mega band zonder profiel 10x geflipt.
En ergens in de buurt met de rest een mega kippenhok verplaatst voor een stuk appeltaart en een fles bier.
Hoeveel weeg jij eigenlijk wel niet ondertussen? Want volgens mij ben je de laatste echt hard aan het trainen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Tielie, ik denk dat je wel baat hebt bij heavy partials. Quarter squat komt qua beweging ook een heel stuk meer in de buurt van een sprong als een fullsquat .
.
'Schneller! Schneller!'
ik ga vandaag knee jumps eens proberen. Heb ze ergens voorbij zien komen en lijkt me wel een brutale, explosieve oefening.
En ik vind quartersquats en partial squats en parallel squats zo moeilijk. Want zodra de gewichten hoger worden, ga je minder diep zakken. En dan is de progressie moeilijk te meten. Gewoon lekker full squaten, gaat prima.
Gisteren vertical-leap check en met spierpijn in de benen + vermoeidheid een dikke grab op 3.05 meter. Met een reach tot 2.40 ofzo betekent dat dus 70 centimeter sprongkracht. Niet slecht toch?
En ik vind quartersquats en partial squats en parallel squats zo moeilijk. Want zodra de gewichten hoger worden, ga je minder diep zakken. En dan is de progressie moeilijk te meten. Gewoon lekker full squaten, gaat prima.
Gisteren vertical-leap check en met spierpijn in de benen + vermoeidheid een dikke grab op 3.05 meter. Met een reach tot 2.40 ofzo betekent dat dus 70 centimeter sprongkracht. Niet slecht toch?
Heb sinds kort weer weegschaal, zit nu op 120kg. Ben de laatste tijd heel veel met 1 rpm bezig, en breek elke week me records.quote:Op donderdag 21 februari 2008 13:19 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Hoeveel weeg jij eigenlijk wel niet ondertussen? Want volgens mij ben je de laatste echt hard aan het trainen
ada fare stop stalking me
Ik zou gewoon partials en gewone squats doen.quote:Op donderdag 21 februari 2008 18:10 schreef Boudewijn. het volgende:
Tielie, ik denk dat je wel baat hebt bij heavy partials. Quarter squat komt qua beweging ook een heel stuk meer in de buurt van een sprong als een fullsquat
1*84 backsquat, nieuw PR met gewone bar geloof ik. Erg diep, relatief goede techniek, enorm traag, enorm zwaar.
Het was heerlijk
En 3*46 stricte shoulderpress, was ook een PR. Ik ben wat beter gaan eten en ik moet eerlijk toegeven, je merkt het wel een beetje.
Het was heerlijk
En 3*46 stricte shoulderpress, was ook een PR. Ik ben wat beter gaan eten en ik moet eerlijk toegeven, je merkt het wel een beetje.
quote:Op donderdag 21 februari 2008 20:34 schreef no-look het volgende:
1*84 backsquat, nieuw PR met gewone bar geloof ik. Erg diep, relatief goede techniek, enorm traag, enorm zwaar.
Het was heerlijk
En 3*46 stricte shoulderpress, was ook een PR. Ik ben wat beter gaan eten en ik moet eerlijk toegeven, je merkt het wel een beetje.
je zit wel vaak met 1rm te klooien of niet ?
Offcourse, niet quartersquat voor fullsquat omruilen oid.quote:Op donderdag 21 februari 2008 19:18 schreef Baffer het volgende:
[..]
Ik zou gewoon partials en gewone squats doen.
'Schneller! Schneller!'
Gewoon pinnen in het powerrack op een bepaalde hoogte zetten, zo doe ik het tenminste.quote:Op donderdag 21 februari 2008 18:37 schreef no-look het volgende:
ik ga vandaag knee jumps eens proberen. Heb ze ergens voorbij zien komen en lijkt me wel een brutale, explosieve oefening.
En ik vind quartersquats en partial squats en parallel squats zo moeilijk. Want zodra de gewichten hoger worden, ga je minder diep zakken. En dan is de progressie moeilijk te meten. Gewoon lekker full squaten, gaat prima.
Gisteren vertical-leap check en met spierpijn in de benen + vermoeidheid een dikke grab op 3.05 meter. Met een reach tot 2.40 ofzo betekent dat dus 70 centimeter sprongkracht. Niet slecht toch?
Je krijgt die kuiten van springwerk en veel wenden en keren.quote:Op woensdag 20 februari 2008 09:50 schreef no-look het volgende:
Voetballers en hockey'ers hebben vaak flinke kuiten. Misschien is een extreem hoog volume met weinig gewicht dus de oplossing?
Deze week gefaild op de 125kg benchpress
over twee weken weer eens proberen.
Gisteren nieuw PR met Benchpress: BW + 10.quote:Op vrijdag 22 februari 2008 08:23 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Je krijgt die kuiten van springwerk en veel wenden en keren.
Deze week gefaild op de 125kg benchpress
Iemand een idee, hoeveel redelijkerwijs te drukken is (max) voor iemand die zo af en toe fitnessed en vrij ecto is.
Zeg maar in de trend van BW + X
of BW x 1,5, ik noem maar iets
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Je lichaamsgewichtquote:Op vrijdag 22 februari 2008 09:36 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
Gisteren nieuw PR met Benchpress: BW + 10.
Iemand een idee, hoeveel redelijkerwijs te drukken is (max) voor iemand die zo af en toe fitnessed en vrij ecto is.
Zeg maar in de trend van BW + X
of BW x 1,5, ik noem maar iets
Hangt ook een beetje van je lichaamsgewicht af. Maar ik moet van de sportschooleigenaar BW x 1,5 halen. Het liefst voor de zomer, dus 160kg ongeveer
Stukkie? Ik vind het nog een heel eind. BW * 1.5 ligt voor mij dan nog dichterbij, maar het lijkt mij onmogelijk.quote:Op vrijdag 22 februari 2008 13:00 schreef Den_Haag het volgende:
125kg benchpress bij 108kg. Moet dus nog een stukkie
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
ik ben halverwegequote:Op vrijdag 22 februari 2008 13:29 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
Stukkie? Ik vind het nog een heel eind. BW * 1.5 ligt voor mij dan nog dichterbij, maar het lijkt mij onmogelijk.
Hoorde vandaag dat een stel tosti's eten per dag goed is als je in bulk zit. Maar wat ik me afvraag, in hoeverre is een tosti beter dan gewoon brood? Je zou juist denken dat door de verhitting er niet meer veel over blijft van het brood?
ik bench nu mijn lichaamsgewicht. Moet dus nog 36 kg, mocht ik dat als doel hebben. Doe mij eerst maar 25+ kg squat zodat ik 1.5* lichaamsgewicht kniebuig. Dan voel ik me tenminste een beetje een man.
weer lekker kunnen trainen
37kg biceps curls wat een absoluut pr is scheelde wel dat ik niet eerst 40x pullups heb gedaan. Leek me beetje zwaar om deadlifts en pullups te supersetten
Helaas wel een klein ongelukje toen ik een dumbell wou wegleggen, dumbell schoot van het rekje en mijn wijsvinger schraapte langs de rand, gelijk 3 lagen vel eraf precies ten hoogte van me middelste vingerkootje Dat gaat dus lastig genezen en hinderen bij training
37kg biceps curls wat een absoluut pr is
scheelde wel dat ik niet eerst 40x pullups heb gedaan. Leek me beetje zwaar om deadlifts en pullups te supersetten Helaas wel een klein ongelukje toen ik een dumbell wou wegleggen, dumbell schoot van het rekje en mijn wijsvinger schraapte langs de rand, gelijk 3 lagen vel eraf precies ten hoogte van me middelste vingerkootje
Dat gaat dus lastig genezen en hinderen bij training
Hoeveel kg moet je nog? Ik ga zo de 170 proberen.quote:Op vrijdag 22 februari 2008 18:50 schreef Baffer het volgende:
Ik hoop van de zomer 1.5xbw te benchen.
ada fare stop stalking me
Nu 125kg bench op 98kg, is dus nog een kg of 25. ( als mijn gewicht gelijk blijft).
1.5xbw deze zomer gaat niet lukken vrees ik, mede doordat ik gestart ben met mijn bulk.
Doel is eigenlijk 145-150kg in juli.
Succes met je 170, begint al de serieuze kant op te gaan he.
[ Bericht 0% gewijzigd door Baffer op 23-02-2008 12:50:03 ]
1.5xbw deze zomer gaat niet lukken vrees ik, mede doordat ik gestart ben met mijn bulk.
Doel is eigenlijk 145-150kg in juli.
Succes met je 170, begint al de serieuze kant op te gaan he.
[ Bericht 0% gewijzigd door Baffer op 23-02-2008 12:50:03 ]
Over 2 weekjes, na mijn lang weekend wintersport wil ik beginnen met een cut. Ik ben in 3 maand tijd van 82 naar 95kg gegroeid, en helaas is het BF ook ietsje mee gestegen (ik gok nu toch zeker 20%) Tijd om dat er weer af te trainen dus. Maar nu komt het: wie heeft goede tips voor me, wat voor verhouding koolhydraten/vet/eiwitten moet ik gaan aanhouden, hoeveel kcal, en welke producten. Ik weet dat er wel programmatjes zijn om eetschema's mee te maken, alleen ik ken ze niet.
Wie heeft dus handige links of goede tipsom een goed eetschema op te stellen.
Wie heeft dus handige links of goede tipsom een goed eetschema op te stellen.
Vandaag borst gedaan, ik bench overigens nog maar 50 kg omdat mijn borst een beetje achterloopt maar ik bench hem wel clean...
Mijn eigen lichaamsgewicht benchen zit er nog niet in maar hoop wel binnen 4 maanden 80 kg te kunnen benchen Alhoewel ik dan echt wel meer dan de gebruikelijke 1800 kcal moet gaan eten Eerder het dubbele ofzo
Mijn eigen lichaamsgewicht benchen zit er nog niet in maar hoop wel binnen 4 maanden 80 kg te kunnen benchen
Alhoewel ik dan echt wel meer dan de gebruikelijke 1800 kcal moet gaan eten Eerder het dubbele ofzo
By Todd Wilson (The Diesel Crew)quote:Op zaterdag 23 februari 2008 12:08 schreef ConQuestador het volgende:
Over 2 weekjes, na mijn lang weekend wintersport wil ik beginnen met een cut. Ik ben in 3 maand tijd van 82 naar 95kg gegroeid, en helaas is het BF ook ietsje mee gestegen (ik gok nu toch zeker 20%) Tijd om dat er weer af te trainen dus. Maar nu komt het: wie heeft goede tips voor me, wat voor verhouding koolhydraten/vet/eiwitten moet ik gaan aanhouden, hoeveel kcal, en welke producten. Ik weet dat er wel programmatjes zijn om eetschema's mee te maken, alleen ik ken ze niet.
Wie heeft dus handige links of goede tipsom een goed eetschema op te stellen.
By a show of hands, how many of you have stuck to your New Year's resolutions? Now
between the two of you, which one has achieved their goal? Ok, so we're back at square
one. The number one New Year's resolution on an annual basis without question is to
lose weight, get that "six pack", get ready for Spring Break, or summer, etc. Even among
bodybuilders and strength athletes the goal of getting ripped often interferes with other
goals of gaining strength and mass. Granted some athletes with higher body fat
percentages have accepted that for their sport, they don't have to necessarily look good to
perform well, therefore they could care less if they don't sport a ripped six pack. Another
reason that they often carry extra weight is that through various diets that they've tried in
the past they have indeed lost weight, but it has been just that, WEIGHT! It's my opinion
that you should never attempt to lose "weight," it is much better to attempt to lose body
fat. These reason being is the "weight" includes muscle too!
On the other side of the coin you most often have little skinny guys who play high school
football, who want to get ripped like the guys in the magazines. Well, there is a little
difference between the guys in magazines and skinny high schoolers (other than
"mexican vitamins"); it's muscle. You have to have something to ripp! Often these
trainees (and no, they aren't necessarily limited to younger guys, but that is where I see
this mistake most often) have no clear-cut goals, nor a clear-cut plan. They want an extra
20 lbs. of muscle but they also want to drop from their present body fat percentage of 12
(which isn't that bad) to down around 4; all while adding slabs of meat. I am a firm
believer that you can indeed add muscle while losing fat, but you also have to be realistic.
In the bodybuilding community in the last 10 years or so, low carb diets have become all
the rage. Once deemed "fad" diets by experts, "dieticians," and doctors among others, the
results cannot be denied. In the last 5 years or so with more and more athletes from other
sports utilizing low carb approaches with attention to things like essential fatty acids and
insulin response, the medical and academic communities have sat up and taken notice. In
virtually every conference within the last 2-3 years on performance enhancement for
athletes, nutrition, and varied fields of study and research low carbohydrate diets are
being discussed, studied, and are finally being recognized as worthy options in the fight
for not only performance enhancement, but against obesity.
Virtually every housewife, soccer mom, and computer cubicle warrior is on some type of
low, no, or reduced carb diet. You have your Sugar Busters, your Zoners, your Atkin's
apostles, Your Body for Lifers, etc., etc. It's literally popular now to be on some type of
low carb diet. In the 80's and early 90's counting fat grams was the big thing, but in the
21st century we're counting carbs! And those smart ones among us are watching the type
of carb.
This is often what is espoused by the "experts" in the field of nutrition, namely dieticians.
It is often overstated as a fact when someone mentions using a high protein diet. In other
words, by eating excess protein, you will simply gain fat as a result because a calorie is a
calorie. Well it's not quite that simple. Protein is the red-headed step child of the
macronutrients. It does not behave like fat or carbohydrates. For one, it's the compound
behind such things as protein synthesis. It's responsible for growth and repair of body
tissues, it's the structural component of enzyme's, many hormones and hemoglobin, and is
responsible for normal blood osmotic pressure. It can be used as fuel (i.e., it is broken
down into a sugar), or stored as fat, but it isn't necessarily used in either of those ways.
That's just a possibility. Also, while excess protein can be stored as fat, it is not as readily
stored as fat as excess carbohydrate consumption.
Now, when people start talking about increased protein consumption, the question always
comes up, "What about your kidney health?" Well, what about it? If you know of
someone who died of a protein overdose raise your hand. Yeah, that's what I thought.
From a clinical standpoint "stress" on the kidney's because of protein consumption is only
seen in patients with a kidney disorder, and it can be seen during even relatively small
amounts of protein consumption. Understand that the organ isn't working properly, hence
the problem. For a fully functioning kidney...bring it own, it can take it! There are no
studies linking high protein intake with kidney disease or dysfunction and on top of that
you have the empirical evidence from bodybuilders and strength athletes from around the
world, over the last 50 years who know the importance of a high protein diet. If high
protein consumption caused health problems, we would know about it by now.
As for carbs... we have good carbs and bad carbs. Carbs found in twinkies and ding-dongs
are bad carbs. Carbs found in fruit and vegetables are good carbs. Well, what,
bread and pasta? Well, for one, they are very calorically dense. Secondly, they have a
high glycemic index and are typically eaten in large amounts. This creates a greater
insulin response.
What is an insulin response? Well, from a performance nutrition standpoint, it's about the
most important thing in the world. This article does not lend itself to a full explanation of
how to get insulin to work for you instead of against you but, maybe I can discuss that
some other time. However, I will say that you can have a more favorable insulin response
with most meals if you consume some protein every time you eat. In other words, no
snacking on "fat free" pretzels. Yeah, their fat free, but that doesn't mean that the body
can't store the energy derived from them from fat. Also, pretzels have an incredible
insulin response. This is not good considering that few people have a metabolism fast
enough to utilize all the sugar from a pretzel without going and exercising after eating it.
In other words, if your eating pretzels while watching soap operas you are not expending
enough energy to use all of the calories that you are absorbing. So, where do they go?
Well, all of that extra insulin is trying to shove them into muscle cells to be used as
energy. The problem is that when the cells are full, it stores the sugar as fat. So much for
"fat free" food huh?
Now what about fat? Well, similar to the topic of insulin, it's too complex to get into for
now. Suffice it to say, for the diet that I will propose in a moment, don't worry about it.
Don't start eating butter sticks like candy bars but eat anything that isn't on "the list."
Moderation in all things, in other words. I will say that I am a big believer in "good fats."
I strongly recommend (on any diet) that one get 6-15 grams of essential oils every day.
My favorite is fish oils, but flax seed, Udo's choice, CLA, etc. will do.
Ok, so much for the crash course in nutrition, how do you get a six pack this summer?
Well, if your 5'6" 285lbs. FORGET IT! But, if you only have one chin and don't suffer
from Dickey-Do disease, then I may can help with the following suggestions. These
recommendations are based on "typical" American diets; people in other countries don't
eat nearly the amount of fried foods or processed foods that we do. So on this Summer
Six Pack diet, I recommend quite simply that for 6-12 weeks, you do not eat the
following foods. Anything else is fair game, yes even butter!
You May Not Eat:
1. Fried Foods
2. Pasta (I know, I like Lasagna too)
3. Potatoes (This includes all forms: fries, chips, baked, etc. I will allow sweet
potatoes however)
4. Bread (This is the biggy! And yes, it is hard to go without bread, not only because
it taste good, but it's convenient if you eat out a lot. But if you can suck it up for a
few weeks, you'll be surprised at the results. If you just can't handle it, then at
least limit yourself to a certain amount each day. For example ONLY two slices
of bread, or, ONLY one dinner roll, etc. Also, realize that cakes, cookies, pies
with crust, etc., all qualify as breads).
5. Fruit juice/Kool Aid (The only time this is allowed is if you use it in your post
exercise shake.)
6. Soft Drinks and Sweet Tea (The only soft drinks you can have are the diet variety.
As for Sweet tea, it's more prevalent down here in the South, than other parts of
the country, but it's still a bad way to get calories. Get non-sweet tea and add
artificial sweetener, or better yet get some water.)
7. Junk food! (This sorta goes without saying, but I don't want someone emailing me
saying the diet didn't work then telling me that they ate Snickers for lunch
everyday.
8. Beer/alcohol consumption (a glass of wine with dinner is permissible, but a case
of $10.99 Natural Light won't cut it. No drinking games, no shot contest, etc.)
Now, that's just 8 little things, but as you've probably already realized, that makes up a lot
of many peoples' daily caloric intake. So how do you make those calories up? Eat more
of the stuff that is allowed; namely, meats, fruits and vegetables. The stuff your mom
tried to tell you would make you big and strong. What can you drink? Milk, water, non-sweet
tea, uhhh that may be it unless you can think of something else.
Give the above recommendations a try and you may be surprised at the results. I'm
betting many will be forced to have better nutritional habits by cutting out those types of
foods I listed. Be sure you're getting plenty of protein. I recommend 1-1.25 gram/lb. of
bodyweight for general health. If you're training hard, and especially if you want to get
bigger, get 1.5 to 2.0 grams/lb. Some other general guidelines: If you eat, make sure you
eat it with some protein preferably at least 20 grams. Don't eat high glycemic fruits late at
night. Grapes, bananas, pineapples, and most "mushy" fruits qualify. Eat an apple or
orange. Eat enough! If you need 3,000 calories a day to maintain your weight, make sure
you get at least that. By taking away major calorie sources people will often unknowingly
under eat. Because this may alter your diet significantly, a good multi vitamin is probably
a good idea, just to make sure you're getting enough of everything. I also recommend
supplementing with Vitamin C. 3-10 grams a day is ideal for most people. To determine
how much you need, use the bowel tolerance test. When your stomach says that's enough,
you'll know so just back off 1-2 grams. However, you can build up over time. Generally
speaking though, volume and frequency of exercise determines how much you need.
That's it! Maybe if I meet any of you this summer we can compare external oblique
striations. I didn't give any workout recommendations per se, but frankly I feel this diet
can work with any type workout whether it is designed to build strength, muscle, or cut
fat. The key here is manipulating caloric intake via the allowed foods. There really isn't
anything magical about it, I'm basically just telling you not to eat too much crap. It's not
necessarily low carb, but frankly your body isn't going to allow you to eat too many fruits
and vegetables. Therefore, you will have to eat a lot of dead animal, and again, don't be
afraid of fats, they aren't all that bad. Anyway, I hope it works for you and let me know
how it works, good or bad! Good luck!
- Todd Wilson, ToddWilson.Diesel@Gmail.com
Armen niet 180 graden gestrekt en zo diep mogelijk. Ja ik weet het, er is maar een mogelijkheid om te benchen maar toch zie je veel mensen de armen strekken en snel een hap lucht nemen om daarna weer verder te gaan.quote:Op zaterdag 23 februari 2008 12:49 schreef Baffer het volgende:
Clean benchen? Hoe bedoel je?
ik moet toch een keer adem happenquote:Op zaterdag 23 februari 2008 16:15 schreef MacKniver het volgende:
[..]
Armen niet 180 graden gestrekt en zo diep mogelijk. Ja ik weet het, er is maar een mogelijkheid om te benchen maar toch zie je veel mensen de armen strekken en snel een hap lucht nemen om daarna weer verder te gaan.
quote:Op zaterdag 23 februari 2008 16:41 schreef LedZep het volgende:
Waarom zou je je armen niet mogen/moeten strekken??
Ik zeg er niks negatiefs over, maar ik gebruik het zelf als maatstaf om te meten wat mijn benchprogressie is. Als ik de ene keer wel op mijn gewrichten rust en de andere keer niet dan zegt dat niets over mijn pieken en dalen tussendoor. En daarnaast voegt het dode punt niets toe aan de bench zelf. Als je toe bent aan een rustpunt kun je naar mijn mening beter minder reps doen en meer sets om je spieren beter te laten ontzuren. Niet dat ik een goed onderbouwde bron heb voor het laatste overigens.
Deze triceps:quote:Op zaterdag 23 februari 2008 17:17 schreef MacKniver het volgende:
[..]
Ik zeg er niks negatiefs over, maar ik gebruik het zelf als maatstaf om te meten wat mijn benchprogressie is. Als ik de ene keer wel op mijn gewrichten rust en de andere keer niet dan zegt dat niets over mijn pieken en dalen tussendoor. En daarnaast voegt het dode punt niets toe aan de bench zelf. Als je toe bent aan een rustpunt kun je naar mijn mening beter minder reps doen en meer sets om je spieren beter te laten ontzuren. Niet dat ik een goed onderbouwde bron heb voor het laatste overigens.
is het niet met jou eens.
Dus botomline is geen pasta en brood (en nog wat dingen) en de rest wel. En verder gewoon het aantal kcal dat ik moet eten per dag voor onderhoudsmodus.quote:Op zaterdag 23 februari 2008 14:01 schreef LedZep het volgende:
lang verhaal...
Maar als ik geen pasta en brood zou mogen eten, wat dan wel ?? rijst mag vast ook niet, want dat zijn ook koolhydraten, kortom: beetje lastig dieet volgens mij
Een broodbakje gevuld met kip mee naar het werk dus
Het zal best werken om alleen nog maar eiwitten en vetten te eten, maar tis ENORM onpractisch. Dus een iets normaler eetschema spreekt me meer aan.
Het zal best werken om alleen nog maar eiwitten en vetten te eten, maar tis ENORM onpractisch. Dus een iets normaler eetschema spreekt me meer aan.
Mike "no neck" Ruggiera.quote:Op zaterdag 23 februari 2008 17:31 schreef LedZep het volgende:
[..]
Deze triceps:
[ afbeelding ]
is het niet met jou eens.
Ok ik ben stilquote:Op zaterdag 23 februari 2008 17:31 schreef LedZep het volgende:
[..]
Deze triceps:
[ afbeelding ]
is het niet met jou eens.
Gister eindelijk weer eens vet op laten meten: 20% ... vrij hoog, maar precies wat ik ingecalculeerd had om mijn doel voor dit jaar te halen.
In Oktober woog ik 82 kilo bij 15% BF, omgerekend is dat 69.7 kg droge massa en 12,3kg vet
Nu weeg ik 95kg bij 20% BF, omgerekend is dat 76 kg droge massa en 19kg vet.
In mijn 4maand durende bulk ben ik dus 13kg aangekomen, waarvan 6,3kg droge massa.
Over 2 weken ga ik beginnen met cutten, het is de bedoeling te zakken tot max. 15% BF, maar als alles een beetje goed gaat probeer ik de 12 aan te tikken....
In Oktober woog ik 82 kilo bij 15% BF, omgerekend is dat 69.7 kg droge massa en 12,3kg vet
Nu weeg ik 95kg bij 20% BF, omgerekend is dat 76 kg droge massa en 19kg vet.
In mijn 4maand durende bulk ben ik dus 13kg aangekomen, waarvan 6,3kg droge massa.
Over 2 weken ga ik beginnen met cutten, het is de bedoeling te zakken tot max. 15% BF, maar als alles een beetje goed gaat probeer ik de 12 aan te tikken....
ik ben verdomme aan beide knieën en m'n rechterschouder geblesseerd. Twee basketballwedstrijden in een weekend eisen hun tol
dat worden monster linkerbiceps dusquote:Op dinsdag 26 februari 2008 10:28 schreef no-look het volgende:
ik ben verdomme aan beide knieën en m'n rechterschouder geblesseerd. Twee basketballwedstrijden in een weekend eisen hun tol
Voor de mensen die hier al wat langer meelopen: Webkim is gistermiddag bevallen van een zoon.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik zou je toch willen adviseren lekker zo door te gaan (als je groot wilt worden). Ik deed het vroeger ook nooit (zomer je weet toch) maar zo blijf je jojoën.quote:Op dinsdag 26 februari 2008 10:09 schreef ConQuestador het volgende:
Gister eindelijk weer eens vet op laten meten: 20% ... vrij hoog, maar precies wat ik ingecalculeerd had om mijn doel voor dit jaar te halen.
In Oktober woog ik 82 kilo bij 15% BF, omgerekend is dat 69.7 kg droge massa en 12,3kg vet
Nu weeg ik 95kg bij 20% BF, omgerekend is dat 76 kg droge massa en 19kg vet.
In mijn 4maand durende bulk ben ik dus 13kg aangekomen, waarvan 6,3kg droge massa.
Over 2 weken ga ik beginnen met cutten, het is de bedoeling te zakken tot max. 15% BF, maar als alles een beetje goed gaat probeer ik de 12 aan te tikken....
Gefeliciteerd!!quote:Op dinsdag 26 februari 2008 11:18 schreef Videopac het volgende:
Voor de mensen die hier al wat langer meelopen: Webkim is gistermiddag bevallen van een zoon.
was je al lang zwanger?
ada fare stop stalking me
Kan zijn.... maar het vet hoopt zich bij mij heel erg op rondom de buik, in een t-shirt zie je nu dus echt een buik. En zo wil ik de hele zomer niet rondlopenquote:Op dinsdag 26 februari 2008 17:32 schreef ivosnivo het volgende:
Ik zou je toch willen adviseren lekker zo door te gaan (als je groot wilt worden). Ik deed het vroeger ook nooit (zomer je weet toch) maar zo blijf je jojoën.
Ik weet dat ik erg makkelijk aan kan komen, ik had nu maar 3 maand de tijd maar volgende winter heb ik veel meer tijd. En dan ga ik gewoon doorknallen tot over de 100kg. Nu gewoon ff afzakken, en als ik het BF% laag genoeg vind ga ik wel weer een schoon bulkje erin gooien ofzo.
Gefeli!quote:Op dinsdag 26 februari 2008 11:18 schreef Videopac het volgende:
Voor de mensen die hier al wat langer meelopen: Webkim is gistermiddag bevallen van een zoon.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
gefeli!quote:Op dinsdag 26 februari 2008 11:18 schreef Videopac het volgende:
Voor de mensen die hier al wat langer meelopen: Webkim is gistermiddag bevallen van een zoon.
(en wat doet dat nou met je sixpack?
)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
gefeliciteerd !quote:Op dinsdag 26 februari 2008 11:18 schreef Videopac het volgende:
Voor de mensen die hier al wat langer meelopen: Webkim is gistermiddag bevallen van een zoon.
Gister erg brakke training, had super last van me hand en had na half uurtje al geen zin meer en ben niet veel langer doorgegaan.
Vanaf nu ff rustig aan en volgende week weer een week snowboarden dus dat wordt weer zwaar genoeg
Is het nu goed of slecht om na een monster training redbull te drinken? Samen met mijn bak kwark heerlijk maar is het ook goed?
Noobvraag@tvp
Noobvraag@tvp
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Wat dacht je van een maand of 9?quote:Op dinsdag 26 februari 2008 17:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Gefeliciteerd!!
was je al lang zwanger?
[ Bericht 11% gewijzigd door SuperTLLE op 28-02-2008 09:15:31 ]
dude, dacht je nou echt dat Ivo die vraag serieus meendequote:Op donderdag 28 februari 2008 07:16 schreef SuperTLLE het volgende:
[..]
Wat dacht je van een maand of 9?
quote uit een ander topic:
[ Bericht 98% gewijzigd door SuperTLLE op 28-02-2008 09:23:51 ]
quote:Op dinsdag 26 februari 2008 09:35 schreef SuperTLLE het volgende:
Zojuist ontvangen: een SMS van Webkim:
"Zou jij voor mij even op Fok kunnen zetten dat Thomas na 2 nachten weeen gistermiddag met een keizersnee gehaald is en ie een beer van een kerel is: 9,5 pond en 56cm. De rest kom ik zelf wel vertellen als we naar huis mogen."
[ Bericht 98% gewijzigd door SuperTLLE op 28-02-2008 09:23:51 ]
+1 Naïef voor Super TLLE...quote:Op donderdag 28 februari 2008 08:13 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
dude, dacht je nou echt dat Ivo die vraag serieus meende
@ Webkim: gefeliciteerd!!!!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Er zit wel de stof ''Taurine'' in.quote:Op woensdag 27 februari 2008 22:47 schreef Alessandro het volgende:
Is het nu goed of slecht om na een monster training redbull te drinken? Samen met mijn bak kwark heerlijk maar is het ook goed?
Noobvraag@tvp
Train jij toevallig in maastricht?quote:Op woensdag 27 februari 2008 22:47 schreef Alessandro het volgende:
Is het nu goed of slecht om na een monster training redbull te drinken? Samen met mijn bak kwark heerlijk maar is het ook goed?
Noobvraag@tvp
Arnold Classic Strongman Competition:
Final standings...
1. Zydrunas Savickas (his 6th win by the way)
2. Derek Poundstone
3. Mikhail Koklyaev
4. Andrus Murumets
5. Benedikt Magnusson, Brian Siders (tie)
7. Phil Pfister
8. Oleksandr Pekanov
9. Van Hatfield
10. Vasyl Virastyuk
Benni Magnusson 500kg hummer tire deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=3Yxnqw3NIx8
Final standings...
1. Zydrunas Savickas (his 6th win by the way)
2. Derek Poundstone
3. Mikhail Koklyaev
4. Andrus Murumets
5. Benedikt Magnusson, Brian Siders (tie)
7. Phil Pfister
8. Oleksandr Pekanov
9. Van Hatfield
10. Vasyl Virastyuk
Benni Magnusson 500kg hummer tire deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=3Yxnqw3NIx8
Die nummer laatst, ik dacht dat die behoorlijk goed was? In ieder geval een beest
Hoop ergens op eurosport eens een keer wat footage te zien. Te gaaf gewoon, strongman.
Hoop ergens op eurosport eens een keer wat footage te zien. Te gaaf gewoon, strongman.
Vandaag even bezig geweest met mijn cutschema. Om te beginnen heb ik eerst maar eens uitgezocht hoeveel ik eigenlijk at in mijn bulk. Ik moet zeggen dat ik toch een beetje schrok... maar het verklaard wel de kilo groei per week:
Voor het cutten wil ik het volgende schema aan gaan houden, in combinatie met 45 min cardio per trainingsdag (5x per week)
Iemand nog op of aanmerkingen??
Voor het cutten wil ik het volgende schema aan gaan houden, in combinatie met 45 min cardio per trainingsdag (5x per week)
Iemand nog op of aanmerkingen??
Ik zou maaltijd 4 om 15:30 of iets eerder nemen aangezien je het alleen om de eiwitten doet. Zo neem je zo min mogelijk eiwitten mee naar de avondmaaltijd die anders toch te veel zijn om opgenomen te worden. Verder strak schema.
Jep vrijdag was gp van amerika ofzo. Maar de arnold is wel ff wat anders, daar zijn alleen maar onmenselijke onderdelen.quote:Op zondag 2 maart 2008 16:47 schreef Boudewijn. het volgende:
Deze week is er nog strongman op eurosport geweest.
ada fare stop stalking me
thnx, goede tip. Ik heb me ook ff op dbb aangemeld en daar krijg ik ook nog wel wat handige tips. Dit gaat dus helemaal goed komenquote:Op zondag 2 maart 2008 19:08 schreef MacKniver het volgende:
Ik zou maaltijd 4 om 15:30 of iets eerder nemen aangezien je het alleen om de eiwitten doet. Zo neem je zo min mogelijk eiwitten mee naar de avondmaaltijd die anders toch te veel zijn om opgenomen te worden. Verder strak schema.
Ik vraag me alleen ff af hoe het me gaat bevallen om bakjes met groente kip en rijst mee naar werk te nemen en daar koud op te vreten ipv brood (geen magnetron
).
Als het erop neerkomt is 't gewoon kauwen en slikkenquote:Op maandag 3 maart 2008 07:40 schreef ConQuestador het volgende:
Ik vraag me alleen ff af hoe het me gaat bevallen om bakjes met groente kip en rijst mee naar werk te nemen en daar koud op te vreten ipv brood (geen magnetron
Ik doe 't al dik een jaar ofzo, gewoon 's avonds alles preppen en in de koelkast gooien. En 's ochtends meenemen. Ik heb ook een klein koeltasje waar alles inpast.
Waar een wil is......
______________________________________________________________________________________
Ik ga vanaf volgende week cutten, ik ben te spekkig
Dus van de week voorbereiden en vanaf volgend weekend beuken!
Gina heeft gewonnen
Wel logisch als je je bedenkt dat Valerie Waugaman zich teruggetrokken heeft.Maar damn, wat een schouders en die rug en en en die benen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik vind die schouders nogal "botterig" eruit zien. (los van het feit dat ik niet van te gespierde vrouwen hou)
... wat houdt je tegen?
Mijn sprongkracht gaat lekker! Ik spring sneller, hoger en reageer echt lekker snel. Vandaag weer heerlijk gebasketballt en flink gesprint / gesprongen. Motivatie alom hier, morgen 5*7*62 squaten. Dat gaat zwaar worden, maar ik zie het helemaal zitten.
Mijn sprongkracht gaat lekker! Ik spring sneller, hoger en reageer echt lekker snel. Vandaag weer heerlijk gebasketballt en flink gesprint / gesprongen. Motivatie alom hier, morgen 5*7*62 squaten. Dat gaat zwaar worden, maar ik zie het helemaal zitten.
rotschouderblessure
heb een maand aan de ontstekingsremmers gezeten en het heeft nix uitgemaakt
heb een maand aan de ontstekingsremmers gezeten en het heeft nix uitgemaakt
Only when close to death, you really feel alive
Glucosamine met chrondoïtine zoals ik eerder zei. Dat werkte bij mij wel.quote:Op maandag 3 maart 2008 21:15 schreef Tommy_808 het volgende:
rotschouderblessure
heb een maand aan de ontstekingsremmers gezeten en het heeft nix uitgemaakt
Ontstekingsremmers werken na continue inname niet meer na 2 weken
yea thx dat zal ik 'ns proberen danquote:Op dinsdag 4 maart 2008 11:51 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Glucosamine met chrondoïtine zoals ik eerder zei. Dat werkte bij mij wel.
Ontstekingsremmers werken na continue inname niet meer na 2 weken
Only when close to death, you really feel alive
ik zou het niet bij de hema kopen.
Er zijn verschillende onderzoeken geweest naar glucosamine met diverse conclusies
1. koop glucosamineSULFAAT, dit is beter dan gewone glucosamine
2. Er zijn maar enkele merken waar ook echt de hoeveelheid in zit wat er op de verpakking staat, welke dat precies waren weet ik niet mer
3. Vorige week bij Radar: uit onderzoek bleek dat het gewoon simpelweg niet werkte (althans, bij heupartrose). Ondanks dat slik ik het zelf ook voor mijn polsen hoor, ik weet alleen niet of ik nieuwe ga kopen nu het potje bijna op is.
Er zijn verschillende onderzoeken geweest naar glucosamine met diverse conclusies
1. koop glucosamineSULFAAT, dit is beter dan gewone glucosamine
2. Er zijn maar enkele merken waar ook echt de hoeveelheid in zit wat er op de verpakking staat, welke dat precies waren weet ik niet mer
3. Vorige week bij Radar: uit onderzoek bleek dat het gewoon simpelweg niet werkte (althans, bij heupartrose). Ondanks dat slik ik het zelf ook voor mijn polsen hoor, ik weet alleen niet of ik nieuwe ga kopen nu het potje bijna op is.
Volgens mij is het probleem dat veel (oudere) mensen het pas gaan slikken op het moment dat het al te laat is; dat ze al chronische klachten hebben. Ik gebruik het preventief: om de kans op gewrichtsproblemen te verkleinen.quote:Op dinsdag 4 maart 2008 19:59 schreef ConQuestador het volgende:
ik zou het niet bij de hema kopen.
Er zijn verschillende onderzoeken geweest naar glucosamine met diverse conclusies
1. koop glucosamineSULFAAT, dit is beter dan gewone glucosamine
2. Er zijn maar enkele merken waar ook echt de hoeveelheid in zit wat er op de verpakking staat, welke dat precies waren weet ik niet mer
3. Vorige week bij Radar: uit onderzoek bleek dat het gewoon simpelweg niet werkte (althans, bij heupartrose). Ondanks dat slik ik het zelf ook voor mijn polsen hoor, ik weet alleen niet of ik nieuwe ga kopen nu het potje bijna op is.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Nee, bestellen bij www.glucosamine.com . Goede en betaalbare producten!quote:Op dinsdag 4 maart 2008 19:49 schreef Tommy_808 het volgende:
ps zijn producten van HEMA te vertrouwen?
link
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik wist niet eens dat de ''HEMA'' supplementen verkocht.
Grappig ze verkopen zelfs bruinings supplementen, vraag me af of het een beetje werkt?
Grappig ze verkopen zelfs bruinings supplementen, vraag me af of het een beetje werkt?
sinds ik aan mijn squat-uitdaging ben beginnen heb ik niet meer fatsoenlijk kunnen lopen M'n reet en hams vermoorden me en ik heb pas twee trainingen gehad. Vanavond of morgen 7*5*66 kg. Ik zie er naar uit
M'n reet en hams vermoorden me en ik heb pas twee trainingen gehad. Vanavond of morgen 7*5*66 kg. Ik zie er naar uit
loopt hier ook een meisje rond wat teveel in de zonnestudio heeft gezeten, heeft echt zon poepbruin gezichtquote:Op donderdag 6 maart 2008 11:02 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ja wie verzint het hé.
Alsof de zon in een potje zit.
Ik ga vanavond maar weer eens trainen, van de week nog geen zin gehad dus vanavond maar weer knallen.
Ja dat ziet er echt heel onnatuurlijk uit hé.quote:Op donderdag 6 maart 2008 11:30 schreef Fugie het volgende:
[..]
loopt hier ook een meisje rond wat teveel in de zonnestudio heeft gezeten, heeft echt zon poepbruin gezicht
Ik ga vanavond maar weer eens trainen, van de week nog geen zin gehad dus vanavond maar weer knallen.
quote:Op donderdag 6 maart 2008 11:32 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ja dat ziet er echt heel onnatuurlijk uit hè.
ja, ik snap niet waarom mensen zoiets doen. Moeten toch wel een hele vreemde spiegel hebben waar ze 's ochtends in kijkenquote:Op donderdag 6 maart 2008 11:32 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ja dat ziet er echt heel onnatuurlijk uit hé.
Idd helemaal oranje, maar die mensen zullen wel blij zijn dat ze niet meer wit zijn.quote:Op donderdag 6 maart 2008 13:07 schreef Fugie het volgende:
[..]
ja, ik snap niet waarom mensen zoiets doen. Moeten toch wel een hele vreemde spiegel hebben waar ze 's ochtends in kijken
ada fare stop stalking me
Ben zelf al een tijdje met krachttraining bezig , pas sinds deze week een goed schema inclusief de bekende 3 (squaten,deadliften en jatuurlijk bench press ). Gisteren voor het eerst gedeadlift begeleidt door iemand die zelf in wedstrijdverband squat,benched en deadlift ging wel lekker 80 kilo voor de eerste keer en ik was niet echt kapot ofzo. ( voordat ik met deadliften en squaten begon deed ik alternatieve oefeningen ). Morgen lekker bankdrukken heb er nu al zin aan
). Gisteren voor het eerst gedeadlift begeleidt door iemand die zelf in wedstrijdverband squat,benched en deadlift ging wel lekker 80 kilo voor de eerste keer en ik was niet echt kapot ofzo. ( voordat ik met deadliften en squaten begon deed ik alternatieve oefeningen ). Morgen lekker bankdrukken heb er nu al zin aan
happen naar de baas
Ik voel me altijd meer beest als ik met losse gewichten bezig ben dan met apparatenquote:Op donderdag 6 maart 2008 15:25 schreef Hijacking het volgende:
Ben zelf al een tijdje met krachttraining bezig , pas sinds deze week een goed schema inclusief de bekende 3 (squaten,deadliften en jatuurlijk bench press
ada fare stop stalking me
alleen bikkels doen losse gewichten zoiets tochquote:Op donderdag 6 maart 2008 17:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik voel me altijd meer beest als ik met losse gewichten bezig ben dan met apparaten
ging ik 65kg benchen (wauw!) ging het na 4x al niet meer
magoed, na anderhalve week ging het best ok. Morgen weer benen+rug = doodgaan
magoed, na anderhalve week ging het best ok. Morgen weer benen+rug = doodgaan
split schema, krijg je van die gekke combinatiesquote:Op donderdag 6 maart 2008 23:26 schreef Semargofni het volgende:
Waarom doe je benen en rug bij elkaar?
misschien dat ik een paar weken mijn split om ga gooien naar:
benen+borst+schouders
rug+biceps+triceps+kuiten.
Bestaat al weer een tijdje. Geen idee wat ik er van moet vinden. Ga dan gewoon lekker naar de zonnebank ofzo.quote:Op vrijdag 7 maart 2008 03:20 schreef Sander170 het volgende:
Maar zoals ik begrijp moet deze nog uitkomen of niet? Melanotan
Godfather Bodybuilding topic reeks
of ga niet naar de zonnebank en ga een week naar een zonnig plaatsjequote:Op vrijdag 7 maart 2008 08:51 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Bestaat al weer een tijdje. Geen idee wat ik er van moet vinden. Ga dan gewoon lekker naar de zonnebank ofzo.
Ik ben al drie of vier jaar niet proper op vakantie geweest Alleen een paar weekendtripjes naar Londen, Parijs en Barcelona maar nooit echt twee weken ofzo. Wordt weer eens tijd.
Training 3 van de squat-challenge zit erop. 7*5*66 alsof het niks is. 10*3*70 wordt easy.
Alleen een paar weekendtripjes naar Londen, Parijs en Barcelona maar nooit echt twee weken ofzo. Wordt weer eens tijd.Training 3 van de squat-challenge zit erop. 7*5*66 alsof het niks is. 10*3*70 wordt easy.
zeker toen ik overstapte naar losse gewichten kreeg ik ook meer motivatie om te gaan trainen omdat de vorderingen daarmee mooier te zien zijn en je veel meer spieren paktquote:Op donderdag 6 maart 2008 17:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik voel me altijd meer beest als ik met losse gewichten bezig ben dan met apparaten
Tegenwoordig lukt mij dit met benchpressenquote:Op donderdag 6 maart 2008 20:22 schreef Fugie het volgende:
ging ik 65kg benchen (wauw!) ging het na 4x al niet meer
magoed, na anderhalve week ging het best ok. Morgen weer benen+rug = doodgaan
10x 50 kilo
8 x 60 kilo
6 x 70 kilo
Nog 3 kilo er boven op en dan zit ik op mijn eigen lichaamsgewicht
. Daarbij ziet het er ook tof uit als je schijven van 20 er op zet ( ging in het begin kapot bij 20 kilo benchpress dus verschil is er zeker )
happen naar de baas
Ik heb vannacht gedroomd van Pauline Nordin echt ffs
Zit nu in de 3e dag qua cutten, heb aan alle kanten spierpijn maar vooralsnog gaat 't goed
Zit nu in de 3e dag qua cutten, heb aan alle kanten spierpijn maar vooralsnog gaat 't goed
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik ga vanavond voor 5x5x62,5. maar ik moet nog 20kg voordat ik lichaamsgewicht drukquote:Op zaterdag 8 maart 2008 14:11 schreef Hijacking het volgende:
[..]
zeker toen ik overstapte naar losse gewichten kreeg ik ook meer motivatie om te gaan trainen omdat de vorderingen daarmee mooier te zien zijn en je veel meer spieren pakt
[..]
Tegenwoordig lukt mij dit met benchpressen
10x 50 kilo
8 x 60 kilo
6 x 70 kilo
Nog 3 kilo er boven op en dan zit ik op mijn eigen lichaamsgewicht
( ging in het begin kapot bij 20 kilo benchpress dus verschil is er zeker )
Maar mijn borst is echt een drama kwa training en groei, zelfde als mijn biceps, die willen ook niet echt vooruit
Balen. Ik heb hier al veelvuldig geklaagd over het feit dat ik chronisch afval.
De laatste weken heb ik zelfs op 5 mammoth shakes per dag gestaan(=2,5 liter melk). Niks hielp, naar de HA geweest. Die denkt dat ik te kampen heb met Hepatitis of geelzucht.
Hoop het niet, want dan kan ik mijn zomervorm wel vergeten. Ik haat dit
De laatste weken heb ik zelfs op 5 mammoth shakes per dag gestaan(=2,5 liter melk). Niks hielp, naar de HA geweest. Die denkt dat ik te kampen heb met Hepatitis of geelzucht.
Hoop het niet, want dan kan ik mijn zomervorm wel vergeten. Ik haat dit
^^train je er wel bij en hoeveel calorieen neem je in per dag?
Ik hoop voor je dat het geen hepatitis of geelzucht is.
Ik hoop voor je dat het geen hepatitis of geelzucht is.
Train 4 keer per week. Ik kom op 5500+ caloriën per dag. Vorig jaar 8 kilo in 2 maanden gegained op 4500 cals per dag. Die kilo's ben ik na de zomer kwijtgeraakt.quote:Op maandag 10 maart 2008 12:45 schreef Devlinsect het volgende:
^^train je er wel bij en hoeveel calorieen neem je in per dag?
Ik hoop voor je dat het geen hepatitis of geelzucht is.
Vertel hoe was het,. je eerste lesbian dreamquote:Op maandag 10 maart 2008 09:08 schreef Frautie het volgende:
Ik heb vannacht gedroomd van Pauline Nordin echt ffs
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Mischien in de zomer teveel geneukt zonder condoomquote:Op maandag 10 maart 2008 12:48 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
Train 4 keer per week. Ik kom op 5500+ caloriën per dag. Vorig jaar 8 kilo in 2 maanden gegained op 4500 cals per dag. Die kilo's ben ik na de zomer kwijtgeraakt.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Ghehequote:Op maandag 10 maart 2008 15:20 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Mischien in de zomer teveel geneukt zonder condoom
Nah, ik heb al geruime tijd een vriendin. Alleen het Spaanse drinkwater kan het gedaan hebben.
Net even geBP't alleen. 3x90kg.
Vorige week kwam ik maar tot 6x70.
Mijn lichaam is echt waus.
Lijkt me niet iets om je voor te schamen, als ik haar zo zie...quote:Op maandag 10 maart 2008 09:08 schreef Frautie het volgende:
Ik heb vannacht gedroomd van Pauline Nordin echt ffs
Zit nu in de 3e dag qua cutten, heb aan alle kanten spierpijn maar vooralsnog gaat 't goed
Hoe weet jij zo zeker dat dat haar eerst lesbian dream was?quote:Op maandag 10 maart 2008 15:17 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Vertel hoe was het,. je eerste lesbian dream
--
Trainen gaat hier matig: veel te druk met werk en andere zaken...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
quote:Op maandag 10 maart 2008 15:17 schreef Alessandro het volgende:
Vertel hoe was het,. je eerste lesbian dream
jullie tweequote:Op maandag 10 maart 2008 18:42 schreef Videopac het volgende:
Lijkt me niet iets om je voor te schamen, als ik haar zo zie...
Hoe weet jij zo zeker dat dat haar eerst lesbian dream was?
, de hele ben ik bi of niet experimentele fase heb ik in de puberteit gehad en ik hou 't wel bij mijn mannetje Bolle billen ftw! Suc6, heb net zo'n periode achter de rug. Hopelijk weet je gauw de weg naar de sportschool weer te vindenquote:Trainen gaat hier matig: veel te druk met werk en andere zaken...
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Wie weet hier iets op, de sportschool waar ik train (achmea, bij gebrek aan beter moet je wat) hebben ze geen rek waar je je barbell in kan mieteren als het te zwaar word, ook het beginnen word daardoor behoorlijk kut aangezien je met een behoorlijke stoot kracht die barbel moet draaien voordat je um de lucht in kan krijgen. Het makkelijkste zou een spotter zijn, maar aangezien het achmea is zijn de brede gasten schaars. Wat is een andere manier om op enigszins gemakkelijkere wijze die barbel in startpositie te krijgen voor een degelijke benchpress?
