SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
misschien kan je beter overstappen naar een full body schema? Want een deadlift traint eigenlijk je gehele achterkant van je lijf (naast nog wat grut), dus is moeilijk op te delen tussen rug en benen.quote:Op woensdag 13 februari 2008 17:04 schreef DubzOne het volgende:
[..]
De tweede dag (benen). Gister dus...
Hoe doen eigenlijk de andere mensen hier dat dan, als je bijvoorbeeld een UB-LB schema volgt, waar komt de deadlift dan?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Wat een gezeur dat hij te weinig eet, zoals ik al vaker gezegd heb groei ik nu al 2 maand lang een kilo per week op het volgende eetschema:
ontbijt : 300 ml melk met 50 gram brinta + 30 gram whey
gedurende dag : 10 boterhammen (met pindakaas en kipfilet) + 1 liter melk
's avonds : 1 bord eten, vaak rijst(nasi) met vrij veel kip
na training : 300 ml melk + 50 gram whey
voor slapen : 400 ml kwark
Ik weet dat het niet bijzonder veel is, maar hier groei ik serieus een kilo per week op. Mijn enige zorg is nu dat als ik wil cutten (over enkele weken) ik wel heel weinig moet gaan eten om uberhaupt af te vallen.
ontbijt : 300 ml melk met 50 gram brinta + 30 gram whey
gedurende dag : 10 boterhammen (met pindakaas en kipfilet) + 1 liter melk
's avonds : 1 bord eten, vaak rijst(nasi) met vrij veel kip
na training : 300 ml melk + 50 gram whey
voor slapen : 400 ml kwark
Ik weet dat het niet bijzonder veel is, maar hier groei ik serieus een kilo per week op. Mijn enige zorg is nu dat als ik wil cutten (over enkele weken) ik wel heel weinig moet gaan eten om uberhaupt af te vallen.
ik zal me vandaag eens wegen en dan eens fatsoenlijk gaan eten tot ik drie kg gegained heb. En dan kijken wat het voor mijn kracht doet.
Het gaat er niet om hoeveel je eet, het gaat erom dat je genoeg eet om de gains te behalen die je wilt, en no-look eet/at te weinig om gains te maken, zoals blijkt uit zijn beperkte vooruitgang. Als je je doelen bereikt met een beperkt eetschema, dat is er geen noodzaak om dat te veranderen, maar als je (te) weinig progressie maakt, is het tijd om te kijken waar de bottleneck zit.quote:Op donderdag 14 februari 2008 08:15 schreef ConQuestador het volgende:
Wat een gezeur dat hij te weinig eet, zoals ik al vaker gezegd heb groei ik nu al 2 maand lang een kilo per week op het volgende eetschema:
ontbijt : 300 ml melk met 50 gram brinta + 30 gram whey
gedurende dag : 10 boterhammen (met pindakaas en kipfilet) + 1 liter melk
's avonds : 1 bord eten, vaak rijst(nasi) met vrij veel kip
na training : 300 ml melk + 50 gram whey
voor slapen : 400 ml kwark
Ik weet dat het niet bijzonder veel is, maar hier groei ik serieus een kilo per week op. Mijn enige zorg is nu dat als ik wil cutten (over enkele weken) ik wel heel weinig moet gaan eten om uberhaupt af te vallen.
Veel eten is de shizznit!
Het is alleen jammer als je wat meer spek krijgt dan spieren, maar dat is ook weer niet zo'n ramp in de winter
Ik ga denk ik nog door bulken tot maart en dan 2 maanden cutten. Zit nu op ~85kg bij ~1.87 en een onbekend vetpercentage
Het is alleen jammer als je wat meer spek krijgt dan spieren, maar dat is ook weer niet zo'n ramp in de winter
Ik ga denk ik nog door bulken tot maart en dan 2 maanden cutten. Zit nu op ~85kg bij ~1.87 en een onbekend vetpercentage
enige nadeel (bij mij) is dat je vet aankomt en niet meer in je broeken pastquote:Op donderdag 14 februari 2008 11:24 schreef Boudewijn. het volgende:
Vaak eten mensen te weinig omdat ze bang zijn om vet aan te komen.
Ik eet te weinig omdat ik er simpelweg geen tijd voor heb. Werk en zo. Kan wel mueslirepen meenemen en 12 boterhammen bruin met pindakaas en noten, maar niet meer dan dat. Kan geen pastasalade in elkaar flansen of pinda's pellen.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Hoppa vanmorgen 165kg gebankdrukt. Jaren geleden ooit 170kg 1x gedrukt, kom er eindelijk weer is in de buurt 
ada fare stop stalking me
Tegenwoordig werken er in fabrieken afgerichte aapjes die pinda's pellen en in zakjes stoppen. Die zakjes kun je vinden in de supermarkt.quote:Op donderdag 14 februari 2008 11:29 schreef PrincePolly het volgende:
Ik eet te weinig omdat ik er simpelweg geen tijd voor heb. Werk en zo. Kan wel mueslirepen meenemen en 12 boterhammen bruin met pindakaas en noten, maar niet meer dan dat. Kan geen pastasalade in elkaar flansen of pinda's pellen.
ada fare stop stalking me
In mijn functie is het onmogelijk en ongepast om een zakje/bakje pinda's op tafel (kantoor) te hebben bijdehandje.
En mijn 30 minuten pauze heb ik nodig voor de bammetjes.
En mijn 30 minuten pauze heb ik nodig voor de bammetjes.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
rare functie danquote:Op donderdag 14 februari 2008 11:43 schreef PrincePolly het volgende:
In mijn functie is het onmogelijk en ongepast om een zakje/bakje pinda's op tafel (kantoor) te hebben bijdehandje.
En mijn 30 minuten pauze heb ik nodig voor de bammetjes.
En heb je geen bureaulaatjes ? Of gewoon een pak chocomel, werkt ook altijd
Vandaag weer eens begonnen met buikspieroefeningen op te nemen in mijn schema. Afgesloten met een superset biceps/buik en ik loop nog steeds na te gloeien. Ik ben echt net een straalkachel
Ik ga ook doorbulken tot begin maart. Momenteel zit op op 93kg bij 1.94 en ook volledig onbekend vetpercentage.quote:Op donderdag 14 februari 2008 11:23 schreef Fugie het volgende:
Veel eten is de shizznit!
Het is alleen jammer als je wat meer spek krijgt dan spieren, maar dat is ook weer niet zo'n ramp in de winter
Ik ga denk ik nog door bulken tot maart en dan 2 maanden cutten. Zit nu op ~85kg bij ~1.87 en een onbekend vetpercentage
Wanneer ik ga cutten laat ik het wel ff meten, op dit moment wil ik het gewoon nog niet weten
volgens mij is een superset een setje van 2 verschillende oefeningen voor dezelfde spiergroep...quote:Op donderdag 14 februari 2008 11:46 schreef MacKniver het volgende:
Vandaag weer eens begonnen met buikspieroefeningen op te nemen in mijn schema. Afgesloten met een superset biceps/buik en ik loop nog steeds na te gloeien. Ik ben echt net een straalkachel
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
zeg's ffkes!quote:Op donderdag 14 februari 2008 11:43 schreef PrincePolly het volgende:
In mijn functie is het onmogelijk en ongepast om een zakje/bakje pinda's op tafel (kantoor) te hebben bijdehandje.
En mijn 30 minuten pauze heb ik nodig voor de bammetjes.
Een beetje creatief zijn kan geen kwaad. Je hoeft ook echt niet de hele dag continu en openlijk te vreten, maar er moeten toch wel 1 of 2 momenten op de werkdag zijn dat je naast je lunch snel 'n paar handen noten of een liter melk kan wegwerken? Desnoods ga je op de plee zitten oid
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nee, superset is gewoon 2 oefeningen meteen na elkaar doen.quote:Op donderdag 14 februari 2008 12:21 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
volgens mij is een superset een setje van 2 verschillende oefeningen voor dezelfde spiergroep...
'Schneller! Schneller!'
Klinkt als een hoerebaan...quote:Op donderdag 14 februari 2008 11:43 schreef PrincePolly het volgende:
In mijn functie is het onmogelijk en ongepast om een zakje/bakje pinda's op tafel (kantoor) te hebben bijdehandje.
En mijn 30 minuten pauze heb ik nodig voor de bammetjes.
ada fare stop stalking me
Heb ook zitten denken aan full body schema, maar moet zeggen dat 3-split mij nog steeds goed bevalt!quote:Op woensdag 13 februari 2008 23:19 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
misschien kan je beter overstappen naar een full body schema? Want een deadlift traint eigenlijk je gehele achterkant van je lijf (naast nog wat grut), dus is moeilijk op te delen tussen rug en benen.
Hoe doen eigenlijk de andere mensen hier dat dan, als je bijvoorbeeld een UB-LB schema volgt, waar komt de deadlift dan?
Heb deadlift bij benen geplaatst omdat het niet fijn aanvoelt om de dag (of twee dagen) na de benen deadlifts te doen...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
deadlifts bij benen vind ik zelf prettig ivm spierpijn etc Maar ik heb een aantal keer op fora gelezen dat mensen het icm met benchpress doen.
Maar ik heb een aantal keer op fora gelezen dat mensen het icm met benchpress doen.
Toen ik split deed deed ik deadlift altijd bij rug, 3 dagen ertussen ofzo en er is niks aan de hand. Vond het onmogelijk om zwaar te squaten en deadliften op 1 dag.
ada fare stop stalking me
zwaar squatten, licht deadliftenquote:Op donderdag 14 februari 2008 17:48 schreef ivosnivo het volgende:
Toen ik split deed deed ik deadlift altijd bij rug, 3 dagen ertussen ofzo en er is niks aan de hand. Vond het onmogelijk om zwaar te squaten en deadliften op 1 dag.
zwaar deadliften, licht squatten
werkt goed
Dit doe ik dus ook, werkt prima voor mijquote:Op donderdag 14 februari 2008 19:07 schreef Fugie het volgende:
[..]
zwaar squatten, licht deadliften
zwaar deadliften, licht squatten
werkt goed
(alleen stond ik wel ff raar te kijken dat ik vorige week eerst 90kg squate (=record) en vervolgens ook nog eens 130kg deadlifte (ook record, tenminste... dat was het toen))
nou zeg! bovennatuurlijke prestaties!quote:Op donderdag 14 februari 2008 20:20 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dit doe ik dus ook, werkt prima voor mij
(alleen stond ik wel ff raar te kijken dat ik vorige week eerst 90kg squate (=record) en vervolgens ook nog eens 130kg deadlifte (ook record, tenminste... dat was het toen))
Ik vind het leuk dat dit topic altijd zo leerzaam is! 
Ik lees altijd dingen waar ik weer van kan leren of overwegen.
Bedankt dat jullie altijd zo serieus zijn, vooral met theorie erover.
Nogmaals bedankt.
Ik lees altijd dingen waar ik weer van kan leren of overwegen.
Bedankt dat jullie altijd zo serieus zijn, vooral met theorie erover.
Nogmaals bedankt.
niet gainen ookquote:Op donderdag 14 februari 2008 20:55 schreef no-look het volgende:
Licht deadliften is saai
Van licht deadliften ga je niet sterker worden hoor. En ik vind dat mijn gains best okay zijn. Sinds juni vorig jaar is mijn deadlift een kg of 30 omhoog gegaan, squat 20 kg. het gaat misschien wat traag, maar het valt niet mee als je ook drie keer per week intensief gaat basketballen. En hoe sterk ben je zelf nou Fugie? Van alle mensen hier is er geloof ik één die zelf ook geen zak presteert
best hoog eh, op zo'n kastquote:Op vrijdag 15 februari 2008 09:20 schreef no-look het volgende:
Van licht deadliften ga je niet sterker worden hoor. En ik vind dat mijn gains best okay zijn. Sinds juni vorig jaar is mijn deadlift een kg of 30 omhoog gegaan, squat 20 kg. het gaat misschien wat traag, maar het valt niet mee als je ook drie keer per week intensief gaat basketballen. En hoe sterk ben je zelf nou Fugie? Van alle mensen hier is er geloof ik één die zelf ook geen zak presteert
Ik doe mn squat met een bepaald gewicht en mn deadlift met hetzelfde gewicht en heb er nooit problemen mee gehad, daarbij speel ik ook nog 2 a 3x in de week American Football. In het begin was die combo wel zwaar maar na verloop van tijd went je lichaam er wel aan
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Mijn gains zijn ook vrij beperktquote:Op vrijdag 15 februari 2008 12:07 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
epic een directe vraag negeren
Heb nu sinds november eigelijk weer constant kunnen trainen dus ik hoop eind maart toch wel wat verder te zijn Daarvoor liep ik ook veel te klooien met eten enzo. Afgezien daarvan stond afgelopen jaar ook niet echt in het teken van gains maken maar in het teken van zelfontplooiing en dat is wel aardig gelukt
a) ik kan me niet voorstellen dat jij serieus bent hieroverquote:Op vrijdag 15 februari 2008 18:15 schreef Baffer het volgende:
Wie van jullie monsters heeft hier dikke calves en hoe kom je eraan?
Discuss.
b) ik train ze nauwelijks --> heb ook niet bepaald indrukwekkende kuiten.
c) een groot deel ervan is toch slow twitch? --> veel reps maken voor groei?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
zit jij eigelijk bij een sportschool in rotterdamquote:Op vrijdag 15 februari 2008 10:00 schreef kidkash19 het volgende:
Ik doe mn squat met een bepaald gewicht en mn deadlift met hetzelfde gewicht en heb er nooit problemen mee gehad, daarbij speel ik ook nog 2 a 3x in de week American Football. In het begin was die combo wel zwaar maar na verloop van tijd went je lichaam er wel aan
3x12 standing calf raisequote:Op vrijdag 15 februari 2008 18:15 schreef Baffer het volgende:
Wie van jullie monsters heeft hier dikke calves en hoe kom je eraan?
Discuss.
3x12 seated calf raise
en dan elke set meer gewicht.
Maar mijn kuiten zijn waarschijnlijk niet echt de dikke calves die je zoekt
Ik ben wel degelijk serieus.quote:Op vrijdag 15 februari 2008 19:44 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
a) ik kan me niet voorstellen dat jij serieus bent hierover
b) ik train ze nauwelijks --> heb ook niet bepaald indrukwekkende kuiten.
c) een groot deel ervan is toch slow twitch? --> veel reps maken voor groei?
Veel mensen klagen over kleine kuiten, maar als je vervolgens vraagt of ze ze ook werkelijk consequent trainen is het antwoord in 99% van de gevallen nee.
Ik train ze nu sinds kort serieus, en ik ben benieuwd of ze gaan groeien.
Ik zie het positief in.
Dat "kuiten moet je hebben anders wordt het nooit wat" is echt een loser instelling.
Als je daadwerkelijk voor een groot deel slow twitch vezels in je kuiten hebt, ben je uitermate geowned, want die groeien niet tot nauwelijks, zie bv iemand als Monsterstrength, die supersterke kuiten heeft, maar ze zijn nauwelijks groter dan die van mij.
Maar volgens mij is het inderdaad wel zo dat de meeste mensen gewoon te lui zijn om hun kuiten te trainen, en dat wordt het nooit wat natuurlijk. Rest-pauze sets schijnen zeer goed te werken. Ik heb ze btw nooit getraind, omdat ik van nature relatief grote kuiten heb.
Maar volgens mij is het inderdaad wel zo dat de meeste mensen gewoon te lui zijn om hun kuiten te trainen, en dat wordt het nooit wat natuurlijk. Rest-pauze sets schijnen zeer goed te werken. Ik heb ze btw nooit getraind, omdat ik van nature relatief grote kuiten heb.
Mijn kuiten stellen echt niks voor, heb voor me gevoel alles er aan gedaan maar niets helpt.
ada fare stop stalking me
Ik train mijn kuiten niet omdat er gewoon geen fatsoenlijke mogelijkheden zijn in mijn gym om die te trainen. Enkel ee life fitness toestel waar ik niet op gezien wil worden.
Je pakt een zware dumbel in je hand, je gaat met 1 been op een verhoging staan (ze hebben vast wel van die stepsbankjes) en je doet je calfraises been voor been.quote:Op zaterdag 16 februari 2008 00:59 schreef Semargofni het volgende:
Ik train mijn kuiten niet omdat er gewoon geen fatsoenlijke mogelijkheden zijn in mijn gym om die te trainen. Enkel ee life fitness toestel waar ik niet op gezien wil worden.
TADAA, het is zo simpel
nee, het is simpeler. ga met één voet op een trap staan en doe zo calfraises
Only when close to death, you really feel alive
ik deed vroeger ook wel eens calve raises en 'm dan n seconde of 4 in de laagste positie vasthouden. Had ergens gelezen dat als je eerder naar boven gaat het elastiekje achilles pees het grootste deel van de energie ervoor levert ipv je spieren. Waarom ik 'm niet meer doe, geen flauw idee. Weet ook niet echt of het wel gezond is btw.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Dat kan... alleen is dat vrij licht, vandaar dat het handiger is ook ff een dumbel van 20 kilo in je hand te houden.quote:Op zaterdag 16 februari 2008 09:48 schreef Tommy_808 het volgende:
nee, het is simpeler. ga met één voet op een trap staan en doe zo calfraises
20 kilo is imo ook vrij licht voor je kuiten hoor, al spreken we dan over één kuit hier..quote:Op zaterdag 16 februari 2008 11:56 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dat kan... alleen is dat vrij licht, vandaar dat het handiger is ook ff een dumbel van 20 kilo in je hand te houden.
Ik heb m'n kuiten eigenlijk nooit echt serieus getraind, vorige week voor het eerst gedaan. Standing calf raise op 90 kg keer 12 stelt niks voor
Signature
Even wat anders Ik ben bezig een serieus trainingsschema op te stellen
Moet een schema worden verdeeld over drie dagen. Alles in twee dagen wordt teveel lijkt mij, daarom drie. Daarnaast train ik drie keer in de week, dus komt mooi uit
Wat vinden jullie hiervan?
Maandag: Borst, Biceps, Buik
Woensdag: Benen, Schouders
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik
Zie veel dat mensen de combi rug/biceps en borst/triceps gebruiken, maar m'n armen zijn vaak na rug/borst ook goed vermoeid geraakt, dat ik denk ik m'n triceps na m'n borst nooit optimaal kan pakken, en m'n biceps na m'n rug ook niet. Heb het wel vaak gedaan, maar vind het toch niet optimaal.
Wat jullie?
Ik ben bezig een serieus trainingsschema op te stellen Moet een schema worden verdeeld over drie dagen. Alles in twee dagen wordt teveel lijkt mij, daarom drie. Daarnaast train ik drie keer in de week, dus komt mooi uit
Wat vinden jullie hiervan?
Maandag: Borst, Biceps, Buik
Woensdag: Benen, Schouders
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik
Zie veel dat mensen de combi rug/biceps en borst/triceps gebruiken, maar m'n armen zijn vaak na rug/borst ook goed vermoeid geraakt, dat ik denk ik m'n triceps na m'n borst nooit optimaal kan pakken, en m'n biceps na m'n rug ook niet. Heb het wel vaak gedaan, maar vind het toch niet optimaal.
Wat jullie?
Signature
Je hoeft niet superveel te eten, zolang je het goede maar eetquote:Op donderdag 14 februari 2008 08:15 schreef ConQuestador het volgende:
Wat een gezeur dat hij te weinig eet, zoals ik al vaker gezegd heb groei ik nu al 2 maand lang een kilo per week op het volgende eetschema:
ontbijt : 300 ml melk met 50 gram brinta + 30 gram whey
gedurende dag : 10 boterhammen (met pindakaas en kipfilet) + 1 liter melk
's avonds : 1 bord eten, vaak rijst(nasi) met vrij veel kip
na training : 300 ml melk + 50 gram whey
voor slapen : 400 ml kwark
Ik weet dat het niet bijzonder veel is, maar hier groei ik serieus een kilo per week op. Mijn enige zorg is nu dat als ik wil cutten (over enkele weken) ik wel heel weinig moet gaan eten om uberhaupt af te vallen.
Jij krijgt veel eiwitten en koolhydraten binnen, en dát is wat je nodig hebt
Signature
